Motnje gibanja stopal. Bolečine v mišicah nog - vzroki, narava, zdravljenje Nasveti za izboljšanje zdravja stopal

Pogosto govorimo o tem, da je pri teku zelo pomembna stabilnost vašega telesa, zato morate poleg tekaških vaj krepiti mišice trupa in stegna, ki skrbijo za stabilnost. Precej pozornosti se posveča delu na kolenih in gležnjih, malokdo pa se posveti samemu stopalu.

Naše stopalo sestavljajo velike in male mišice, ki so razporejene po plasteh. Obstajajo velike mišice, ki potekajo čez celotno stopalo od gležnja. Zaslužni so za večino gibanja stopala in prav nanje se osredotočamo pri krepitvi. Toda poleg njih je še 11 majhnih, ki se nahajajo nekoliko globlje v stopalu. Pomagajo stabilizirati telo, ko vaša noga med tekom udari ob tla in se odrine. Prav tako se deformirajo, da absorbirajo in shranijo energijo v sredini in podpirajo stopalni lok.

Torej, kaj se zgodi, če imate šibko jedro v nogi? Spodnji del noge ima štiri plasti mišic, ki podpirajo stopalni lok. Če so te mišice šibke, bo obremenitev prešla na plantarno fascijo. Torej, če se želite znebiti plantarnega fasciitisa ali preprečiti njegov nastanek, se morate vsekakor okrepiti notranje mišice noge. Vse v telesu je povezano in šibki podplati lahko povzročijo nenormalne gibe, ki na koncu povzročijo težave s koleni.

Stopala lahko okrepite na več načinov. standardne vaje. Na primer, zmečkajte majhno brisačo z nogami: brisačo vlečete po tleh izključno z mišicami stopal. Ali "marble pickups" - dviganje marmornih žog s tal z nogami. Toda te vaje vključujejo predvsem velike mišice stopala, praktično brez vpliva na majhne.

Avtorji študije predlagajo druge vaje. Postavite stopalo na tla v nevtralni položaj in ga nato stisnite z notranjimi mišicami loka. Hkrati se potrudite, da vaši prsti ostanejo ravno na tleh. Lahko jih začnete izvajati, ko sedite na stolu, nato jih otežite in izvajate stoje, nato pa na eni nogi.

Podobno vajo smo izvajali tudi pri treningu raztezanja: sedeč na tleh z zravnanimi nogami poskušate pokrčiti stopalo, da nastane lok, vendar naj bodo prsti na nogah usmerjeni proti vam.

Druga možnost so minimalistični tekaški copati ali bosi tek. Prve pozitivne spremembe bodo opazne po štirih mesecih: stopalo bo nekoliko krajše, stopalni lok se bo dvignil. Prav te spremembe kažejo, da so se mišice resnično okrepile. Druga prednost je povečana senzorična občutljivost stopala. To ima tudi pomembno vlogo pri razvoju odpornosti.

In - pozor, ljubitelji trailov in gorskega teka: krepitev stopal znatno izboljša vašo tehniko teka po neravnem terenu in prepreči zvijanje nog.

Pravilno izbrana obutev je nujen, a ne zadosten pogoj za pravilno poravnavo telesa med tekom in po treningu. Vezi in mišice stopala krepimo le s posebnimi vajami.

In čeprav je ta proces veliko počasnejši od razvoja mišic nog, bo učinkovitost teka neposredno odvisna od tega: lahko vas "upočasnijo" in tvegajo poškodbe ali pa delujejo v vašo korist.

Celoten kompleks traja približno 10 minut. Pri dnevnem teku je priporočljivo izvajati katere koli 3-4 vaje vsak dan in 2-3 krat na teden - celoten cikel.

1. Potegnite stopala k sebi in stran od sebe

Sedite na tla in poravnajte noge pred seboj. Pomembno je zagotoviti, da pri vlečenju stopala proti sebi palec, mezinec in peta sta ostala v isti ravnini. Le pod tem pogojem bodo mišice uravnoteženo okrepljene in raztegnjene, kar bo preprečilo (ali zmanjšalo) sesedanje na zunanjo stran oz. notranji del stopala med hojo in tekom.

Ko umaknete nogo stran od sebe, poskusite iztegniti prste, kot da bi jih podaljšali, namesto da bi jih zvili pod stopalni lok. Ponovite 10-krat.

2. Krožni gibi stopal

Izvedite 10 krožnih gibov s stopali navznoter, poskušajte se dotakniti tal z velikimi prsti in 10 - navzven, poskušajte se dotakniti tal. zunaj Mezinec

3. Sedenje na kolenih

Postavite se na kolena, nato pa sedite na pete, tako da so nožni palci in pete obeh stopal »prilepljeni« drug na drugega. Sedite v tem položaju za minuto.

4. Fleksija metatarzofalangealnih sklepov

Zdaj spremenite svoj položaj tako, da položite kroglice prstov na tla in čim bolj upogibate metatarzofalangealne sklepe. Držite pete skupaj, pa tudi velike prste, postavite hrbet v navpični položaj in ostanite v tem položaju 1-2 minuti.

5. Kotaljenje kot čoln

Iz sedečega položaja z nogami pred seboj potegnite stopala čim bližje sebi. Odprite kolena ob straneh in "zlepite" stopala skupaj. Ohranite ta položaj nog in naslonite roke na tla (za samozavestne lahko to storite brez podpore), nagnite telo naprej in dvignite medenico nad tlemi ter poskušajte nekaj časa zadržati položaj.

Če v sebi čutite potencial, se lahko kotalite levo in desno (kot čoln), z dlanmi objemate stopala.

6. Valoviti gibi stopal

Sedite in iztegnite noge predse. Izvajajte valovite gibe s stopali v tem vrstnem redu: metatarzus navzdol → prsti navzdol in naprej → prsti samo navzgor → celotno stopalo proti sebi.

Za popolno vzpostavitev normalne gibljivosti stopala je priporočljivo narediti 15 ponovitev na vsaki nogi.

7. Potegnite brisačo s prsti na nogi

Položite brisačo na tla in se postavite na njen najbližji rob. Ne da bi dvignili pete od tal, s prsti postopoma pograbite brisačo pod seboj in jo nato položite nazaj.

Masaža stopal z uporabo improviziranih sredstev odlično raztegne mišice stopal. Lahko valjate majhne kroglice, valjarje, steklenice itd. Koristno je tudi pobiranje manjših predmetov s prsti na nogah in zbiranje nogavic po stanovanju z nogami.

8. Vzponi in spusti na prstih

Tradicionalno je priporočljivo, da jih izvajate po stopnicah, a če jih izvajate počasi na ravni površini, boste dosegli odličen rezultat.

Nič ne spremeni vaše postave kot dobro razvite noge. Iz tega članka boste izvedeli o najboljših vajah za mišice nog.

Če redno obiskujete Telovadnica, a pri tem zanemarjate vaje za noge, potem bo vaše telo videti tako ...

Popolnoma razumem vašo nenaklonjenost treniranju nog.

Priznam, da sem tudi sama velikokrat izpustila trening nog in sem bila zaradi tega podobna fantu na fotografiji.

Toda spoznal sem svojo napako in je ne bom ponovil. In čeprav mojim nogam manjka definicija in volumen (kar je vprašanje časa), so še kar dobro razvite...

Naučil sem se tudi uživati ​​v treningu nog.

Bistvo pa je, da je za razvoj mišic nog potrebno vložiti veliko časa in truda in ni dovolj samo delati počepe.

Seveda so počepi izjemno pomemben del vašega treninga nog, a če je to edina stvar, ki jo počnete, potem bi lahko veliko več izkoristili svoj čas v telovadnici.

• večina učinkovita metoda izdelava programa za usposabljanje nog;
• najboljše vaje in tehnika njihovega izvajanja;
• moj najljubši vadbeni program, ki ga lahko začnete uporabljati takoj.

Začnimo!

Anatomija mišic nog

Preden govorimo o treningu, bi rad na kratko pregledal glavne mišice nog, da boste vedeli, kaj točno bi morali razviti.

Štiriglava stegna (kvadriceps) je mišica, ki je sestavljena iz 4 glav in predstavlja večji del mišične mase na sprednji strani stegna. Štiri glave kradricepsa so:

• rectus femoris mišica;
• vastus lateralis;
• vastus medialis;
• mišica vastus intermedius.

Mišice spodnje okončine

Glavni del zadnjega dela stegna je sestavljen iz:

• semitendinozna mišica;
• polmembranozna mišica;
• biceps femoris mišica.

Tako izgledajo:

In ne nazadnje, nekaj, kar je vredno omeniti zadnji del spodnji del noge, ki je sestavljen iz dveh mišic:

• telečja mišica;
• mišica soleus.

Tako izgledajo:

Kot lahko vidite, glavnino zadnjega dela spodnjega dela noge sestavlja mišica gastrocnemius, pod katero leži mišica soleus.

To so glavne mišice nog, v razvoj katerih bi morali usmeriti svoja prizadevanja.

Obstaja tudi veliko število majhnih mišic, ki močno vplivajo na našo sposobnost dela večjih mišic, vendar nam ni treba gledati vsake posebej.

Z upoštevanjem nasvetov, opisanih v tem članku, jih boste razvili skupaj z večjimi mišičnimi skupinami.

Preprosta znanost učinkovitega treninga nog

Tri največje napake, ki jih večina ljudi dela pri treniranju nog, so:

1. Izvajanje neprimernih vaj

Mnogi ljudje dajejo preveč poudarka napravam in izolacijskim vajam, čeprav bi jih morali obravnavati le kot dopolnilo k osnovnim vajam.

1. Nepravilna tehnika počepa

In ne mislim le delnih ponovitev. Obstaja veliko drugih tipične napake, kot so zaobljenost spodnjega dela hrbta, preozka drža nog in nepravilen položaj kolen.

1. Preveč ponovitev

Takšen trening zavira rast vseh mišičnih skupin telesa.

Ena največjih lekcij, ki sem se jih naučil, je, da pri gradnji mišična masa Več sestavljenih vaj kot izvajate z velikimi utežmi (80–85 % 1RM ali več), boljši so vaši rezultati.

In če slišite kakšno fitnes manekenko izjaviti, da ima zaradi velikega števila ponovitev ogromne mišice, potem vedite, da se to brez steroidov ne bi moglo zgoditi.

Vem, da se sliši cinično, vendar je res.

Če jemljete steroide, potem je doseganje mišične rasti izjemno enostavno: vsak dan preživite več ur v telovadnici, naredite več ponovitev pri vsaki vaji in mišice bodo postajale vse večje.

Steroidi povzročajo hitro rast vaših mišic, vendar vaše vezi in kite ne morejo dohajati rasti, zato je teža, ki se vam morda zdi majhna, morda prevelika za vaše vezivno tkivo.

Zato so poškodbe sklepov pogoste pri tistih, ki uporabljajo steroide.

V vsakem primeru ne obupajte – čudovite noge lahko zgradite brez kemikalij.

Na primer, poglejte tega bodybuilderja, ki tekmuje med naravnimi športniki:

Čeprav morda dejansko ni naravni športnik (v mnogih zvezah je zelo enostavno zaobiti teste za droge), menim, da je čisto možno, da vsak naravni športnik zgradi noge, kot so njegove.

Za doseganje takšnih (ali skoraj takšnih) rezultatov je potrebno imeti določeno znanje, pa tudi trdo delo in potrpežljivost. Strategija je precej preprosta:

1. Osredotočiti se na osnovne vaje z veliko težo

Če želite velike in močne noge, nato izvedite 4-6 ali 5-7 ponovitev

1. Izvajajte vaje, ki vam omogočajo varno uporabo metode progresivne preobremenitve.

Kot naravni športnik morate to upoštevati: če ne postanete močnejši, ne boste večji.

Pravilo št. 1 naravne mišične rasti je progresivna preobremenitev, ki vključuje stalno povečevanje delovne teže skozi čas.

Nekatere vaje niso primerne niti za velike uteži niti za progresivno preobremenitev. Na primer, podaljški nog bolj obremenjujejo kolena.

Drug vidik treninga nog je skupno število ponovitev, ki jih naredite v enem tednu.

To postane še posebej pomembno, ko izvajate veliko vaj z velikimi utežmi, saj je glavno pravilo:

Večja kot je teža, manj ponovitev na teden bi morali narediti.

Velike teže zahtevajo več časa za okrevanje. To pomeni, da ne morete opraviti veliko dela brez pretreniranosti.

Preizkusil sem veliko različnih programov usposabljanja in našel tistega, ki je najbolje deloval.

Ta trditev ne velja le za mišice nog, ampak tudi za vse ostale večje mišične skupine.

Zdaj pa preidimo od teorije k praksi in si oglejmo najboljše vaje za povečanje mišične mase in moči nog.

Najboljše vaje za mišice nog

Obstaja veliko vaj za noge, a le nekaj jih je res potrebno izvajati.

Seznam najboljših vaj za mišice nog je precej kratek: več vrst počepov in izpadnih korakov ter več vaj na napravah.

Preden si jih ogledamo, se pogovorimo o Smithovem stroju.

Ali bi morali uporabiti Smith stroj?

Pri počepih je glavna pomanjkljivost Smithove naprave ta, da zagotavlja manjšo mišično rast in moč v primerjavi s prostimi utežmi.

Eden od glavnih razlogov za to je, da se v takem stroju palica premika po konstantni navpični poti. Po drugi strani pa vadba z lastno težo zahteva, da orodje uravnotežite, da preprečite nihanje in odklon od pravilne poti.

Včasih sem delal počepe na Smithovi napravi in ​​nikoli nisem dvignil več kot 105 kg za več ponovitev. Ko sem prvič prešel na proste uteži, sem imel komaj 85 kg.

To je bilo pred nekaj leti in od takrat sem povečal svojo običajno težo pri počepu na 165 kg za 2-3 ponovitve in svojo težo pri sprednjem počepu na 125 kg za iste ponovitve (ni odlično, a spoštljivo).

Močni okvir je najboljša izbira

Običajni močnostni okvir - dobra možnost, če trenirate s partnerjem za varovanje. Če pa je ni, verjetno ne boste mogli vložiti največjega napora zaradi strahu, da ne boste mogli obvladati teže v eni od ponovitev.

Tudi če ste izkušen športnik in dobro poznate svoje sposobnosti, lahko pri vadbi do mišične odpovedi pride do situacije, ko se vam zdi, da lahko naredite še eno ponovitev, vendar vam ne uspe.

Uporabite električno stojalo. Tukaj je odličen okvir od Rogue, ki ga zelo priporočam.

Omejitvene palice so tisto, zaradi česar je okvir tako nepogrešljiv. Nastavite jih na pravo višino in lahko varno odstranite palico z ramen, ko ne morete dokončati ponovitve. Takole izgleda:

Zdaj pa preidimo na pregled vaj, ki jih priporočam.

Počepi s palico na ramenih so nedvomno največ učinkovita vadba za izgradnjo mišične mase in moči nog.

Mnogi mislijo, da je ta vaja samo za noge, vendar to ni res. Pravzaprav ta sestavljena vaja deluje na vse mišične skupine v telesu, razen na prsi.

Vendar pa je treba to narediti pravilno. Nepravilna tehnika ne le zmanjša učinkovitost vadbe, ampak tudi poveča tveganje za poškodbe.

Prva stvar, ki jo morate vedeti o počepih, je pravilna globina počepa. Boke morate spustiti vsaj do ravni, ki je vzporedna s tlemi.

Tukaj mislim:

Upoštevajte, da je medenica nekoliko pod nivojem kolen, boki pa nekoliko pod črto, ki je vzporedna s tlemi.

Razlogov za ta položaj je več, a eden glavnih je ta, da manjša kot je globina počepa, manj delajo mišice, kar vodi do zmanjšanja njihove rasti.

Upoštevajte tudi, da sta glava in hrbtenica v nevtralnem položaju, prsni koš obrnjen naprej, ramena nazaj in kolena rahlo iztegnjena naprej preko prstov na nogah.

To so ključne točke, ki bodo zagotovile pravilna tehnika izvajanje počepov. Takole izgleda v akciji:

Preden preidemo na naslednjo vajo, se pogovorimo o globokem počepu.

Najprej je videti takole:

Medtem ko imajo globoki počepi svoje prednosti (večjo obremenitev nog in zlasti zadnjice), zahtevajo več gibljivosti in prožnosti – veliko več kot večina ljudi.

Če niste eden, potem izvedite počep do vzporednice. Globoki počepi niso nujen pogoj stavba velika in močne mišice zadnja veriga.

Pomanjkanje gibljivosti v bokih je morda najpogostejša težava, ki ljudem preprečuje pravilno izvajanje počepov. Težave pa lahko povzroči tudi nizka gibljivost zadnjega dela stegen, meč in gležnjev.

Na srečo lahko z vajo to težavo precej preprosto rešite ali preprečite v okviru tega programa.

1. Sprednji počepi z mreno

Sprednji počepi s palico so zagotovo moj drugi najljubša vaja za noge.

Raziskave kažejo, da sprednji počepi bolj obremenjujejo kvadricepse v primerjavi z običajnimi počepi (ki bolj obremenjujejo stegenske mišice), zmanjšajo pa tudi obremenitev kolen in spodnjega dela hrbta, zaradi česar so popolna vaja za tiste, ki imajo težave na teh področjih.

To vajo naredite tako:

Da, morda se boste sprva počutili težko ali neprijetno, a pogosteje kot boste izvajali vajo, bolje jo boste izvajali.

Ko sem začel delati sprednje počepe, je 60 kg teže močno obremenjevalo moja ramena. Zdaj delam s težo 125 kg in ne čutim nobenega nelagodja.

1. Izpadni koraki z mreno

Čeprav izpadni koraki veljajo za vajo za kvadriceps, raziskave kažejo, da bolj ciljajo na stegenske mišice in zadnjico.

Ne glede na to je to vajo vredno vključiti v program treninga nog.

Takole so narejeni:

1. Romunski mrtvi dvig

romunščina mrtvi dvig– ena mojih najljubših vaj za mišice zadnjega dela stegna.

Evo, kako se to naredi:

1. Bolgarski split počep

Čeprav boste v telovadnici morda videli le nekaj ljudi, ki izvajajo to vajo, se mi zdi vredno.

Dejstvo je, da split squat postaja vse bolj priljubljena vaja med trenerji. In z dobrim razlogom.

Raziskave kažejo, da so lahko split počepi enako učinkoviti pri povečanju počepa 1RM kot sami počepi, hkrati pa manj obremenjujejo spodnji del hrbta.

Poleg tega se od sprednjih počepov razlikujejo po tem, da bolj aktivno vključujejo stegenske mišice.

1. Hack počepi v napravi

Čeprav nisem ljubitelj strojev, mi je ta vaja všeč, ker se osredotoča na štirikolesnike.

Skupaj s sprednjimi in deljenimi počepi je to učinkovit način za treniranje nog in bokov z minimalno obremenitvijo spodnjega dela hrbta.

1. Stisk z nogami

Stiskalnica z nogami je še ena vaja, ki temelji na stroju in cilja posebej na moč kvadricepsa.

Večina telovadnic ima 2 vrsti naprav za stiskanje nog.

V enem sedite v bolj ali manj pokončnem položaju, s svojo težo potiskate naprej in jo potiskate nazaj:

V drugem sedite in pritisnete utež pod kotom 45°:

Raje imam slednjo možnost, saj omogoča izvajanje vaje s polnim obsegom gibanja. To vajo naredite tako:

1. Dvigovanje medenice s poudarkom na klopi

Čeprav je ta vaja videti preprosta, je odlična za obremenitev zadnjice.

Lahko se izvaja brez uteži ali z lahkimi utežmi:

Ali z utežmi:

1. Dvig teleta stoje

Ta preprosta vaja je preizkušen in resničen način za delo s teleti.

1. Dvig teleta v sedečem položaju

Ta vaja je tudi primerna možnost za razvoj telečjih mišic.

Všeč mi je, da ta vaja ne obremenjuje dodatno spodnjega dela hrbta.

1. Dvig teleta na napravi za stiskanje nog

To je še ena vaja za teleta, ki jo rad izvajam.

Zapomni si to napredek- To je ključ do rasti mišic.

To so najboljše vaje za mišice nog.

Vendar pa ključ do uspeha ni preprosto izvedba te vaje in v neprekinjenem napredek v njih. To pomeni, da bi morali sčasoma povečati delovno težo.

Če ne postaneš močnejši, ne boš večji.

Če s temi vajami delate na krepitvi moči in poleg tega jeste dovolj hrane, se bodo vaše noge zagotovo izboljšale. volja reagirati na ta dejanja.

Celovita vadba za noge

Dobra vadba za noge vključuje vaje za razvoj kvadricepsa in stegenskih mišic ter poudarja tudi sestavljene vaje z velikimi utežmi. Po potrebi lahko vključuje tudi vaje za zadnjico in meča.

Tako kot pri drugih mišičnih skupinah lahko visoko število ponovitev koristi vašim nožnim mišicam, vendar se morate osredotočiti na velike uteži, če želite, da se mišice sčasoma še naprej povečujejo.

Več o sestavljanju programa treninga lahko izveste v mojih knjigah Bigger Leaner Stronger in Thinner Leaner Stronger, vendar vam želim dati preprost primer. program usposabljanja noge, ki jih lahko spremljate naslednjih 8 tednov, da vidite, kako delujejo moji nasveti.

8 tednov trenirajte po naslednjem programu enkrat na 5-7 dni.

Kot lahko vidite, program vključuje 9 težkih serij za stegenske mišice in kvadriceps, medtem ko so vaje za zadnjico in mečne mišice prepuščene vaši presoji.

Hvala vam

Spletno mesto ponuja referenčne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet s strokovnjakom!

Vzroki bolečine v mišicah nog

1. Patologije hrbtenice in živcev:

• radikulitis in išias;
• nevralgija in nevritis.

• protin;
• artritis in artroza;
• bursitis;
• tendinitis;
• fasciitis;
• osteomielitis;
• ploske noge;
• mioentezitis in paratenonitis;
• zlomi kosti noge;
• benigni in maligni tumorji kosti.

• flebeurizma;
• tromboflebitis;
• ateroskleroza arterij;
• endarteritis;
• limfostaza.

• rupture mišic in ligamentov;
• miozitis;
• fizični stres in utrujenost;
• konvulzije;
• fibromialgija.

• patologije vodno-solnega ravnovesja;
• celulit;
• panikulitis;
• debelost.

Bolečine v mišicah nog zaradi patologij hrbtenice in živcev

Lumbalni išias

Išias se najpogosteje razvije z osteohondrozo ledveni predel hrbtenica. Pri tej patologiji sama hrbtenica morda ne povzroča neprijetnih občutkov - edini znak poškodbe bo bolečina med hojo. ishiadični živec, ki se širi na nogo.

Za to bolezen so značilni tudi naslednji simptomi:

• bolečina v zadnjici, ki se širi od spodnjega dela hrbta do stopala;
• povečanje bolečine pri kihanju, kašljanju ali dolgotrajnem sedenju;
• pekoč občutek ali otrplost v nogi;
• šibkost, "volna", utrujenost in teža v spodnjih okončinah.

Nevritis in nevralgija

Bolečine v mišicah nog zaradi bolezni kosti, sklepov in vezi

protin

Tipičen napad protina se začne z bolečino v sklepu nožnega palca. Z napredovanjem bolezni se patološki proces širi na vedno večje število sklepov - pojavi se poliartritis. Najpogosteje protin prizadene sklepe spodnjih okončin: kolena in gležnje, sklepe stopal in prstov.

Večina napadov protina se začne ponoči. Takšen napad se pojavi s hitrim zvišanjem temperature kože okoli sklepa in njene rdečice. Njena bolečina in oteklina se močno povečata. Neznosna, pekoča bolečina se širi v mišice nog. Vnetje prizadene tudi mehka tkiva, kar se kaže v klinični sliki flebitisa ali celulita. V hudih primerih napad povzroči zvišanje splošne telesne temperature. Povprečno trajanje napada protina je nekaj dni, včasih pa tudi več tednov. Po izginotju simptomov se sklep postopoma vrne v normalno obliko.

Poslabšanja protina se pojavijo od dva do šestkrat na leto, dejavniki, ki izzovejo napad, pa so:

• uživanje alkoholnih pijač;
• velika količina mesa ali mastne hrane v prehrani;
• zloraba kakava, kave ali močnega čaja;
• kopalni postopki.

Artritis in artroza

• sistemski eritematozni lupus;
• presnovna bolezen;
• avtoimunske patologije.

Artritične bolečine v vnetem sklepu in mišicah so pogosto zelo izrazite. Lahko se pojavi ne samo med gibanjem, ampak tudi v mirovanju. Poleg tega je za artritis značilen pojav močnega edema in otekline. Koža na vnetem območju postane rdeča ali vijolična, njena lokalna temperatura se poveča.

Poleg bolečin v mišicah in sklepih simptomi artritisa vključujejo:

• omejitev gibanja v okončinah;
• spremembe oblike sklepov;
• nenaravno škrtanje v sklepih med vadbo.

• stalne spontane bolečine v sklepih in mišicah, ki se stopnjujejo z aktivnimi gibi;
• otekanje in teža v nogah;
• lokalno zvišanje temperature kože in otekanje okoli prizadetih sklepov;
• deformacija sklepov in izguba njihovih motoričnih funkcij;
• pojav revmatičnih vozlov in vaskulitisa na koži.

Boleče bolečine v mišicah nog zaradi artroze
Osteoartritis je degenerativno-distrofična lezija sklepa, ki se razvije kot posledica patologije hrustančnega tkiva na sklepnih površinah. Sprva se bolečina pojavlja občasno, šele po telesna aktivnost, in hitro izgine v počitek. Toda z napredovanjem bolezni se intenzivnost bolečine poveča, vpliva na mišično tkivo, ne izgine po počitku in se lahko pojavi ponoči.

Glavni znaki osteoartritisa:

• "mehanska" narava bolečine;
• jutranja okorelost;
• omejitev svobode gibanja v okončini;
• boleče zatrdline in lise ob robu sklepne špranje in na okoliških mišicah;
• škrtanje v sklepu.

bursitis

Glavna manifestacija burzitisa je mobilna okrogla oteklina do piščančje jajce na območju prizadetega sklepa, ki ima mehko konsistenco. Ta oteklina je boleča na dotik in je jasno vidna, ko je noga zravnana v kolenu.

Poleg tega se temperatura kože na območju vnetja poveča in pridobijo vijoličen odtenek. Burzitis kolenskega sklepa moti in omejuje motorične funkcije spodnjega uda. V daljšem časovnem obdobju se bursitis razvije v kronična oblika, ki najpogosteje prizadene mišice spodnjega dela noge. V takšnih primerih vnetje spremlja kopičenje kalcijevih oblog, kar sčasoma izzove stalne bolečine in težave pri gibanju.

Patološka mikroflora se lahko pridruži vnetnemu procesu. Razvije se gnojni burzitis in vsi simptomi postanejo intenzivnejši:

• hude bolečine v mišicah nog;
• hitro povečanje telesne temperature;
• znaki zastrupitve telesa;
• šibkost;

Tendinitis

Glavni znaki vnetja tetive so:

• bolečine v mišicah nog med aktivnimi gibi, ki zahtevajo sodelovanje prizadete tetive;
• relativna nebolečnost s podobnimi pasivnimi gibi;
• bolečina pri palpaciji vzdolž mišic in vnetih kit;
• povišana temperatura in pordelost kože na območju vnetja;
• krepitacija (škrtanje) pri premikanju.

Nadležna bolečina v mišicah nog s fasciitisom

Poleg tega se ta patologija kaže s spremembami kožnih površin prizadetega stegna in spodnjega dela noge. Koža postane bolj hrapava, izgubi elastičnost in pridobi videz"pomarančni olupek" Pogosto je pod tako spremenjeno kožo mogoče čutiti majhne zbitosti.

Osteomielitis

Akutni osteomielitis se pojavlja predvsem pri otrocih. Začne se z močnim dvigom telesne temperature na 39-40 o C. Bolnikovo stanje se močno poslabša, kar je posledica obsežne zastrupitve telesa. Značilni so tudi naslednji simptomi:

• ostre bolečine v mišicah;
• glavobol;
• včasih izguba zavesti in delirij;
• ponavljajoče se bruhanje;
• možna je zlatenica.

Ko se patologija spremeni v kronični osteomielitis, se bolnikovo počutje nekoliko izboljša, bolečina v mišicah nog se zmanjša in postane boleča. Znaki zastrupitve telesa izginejo, telesna temperatura se normalizira. Na območju lezije se začnejo oblikovati fistule z redkim gnojnim izcedkom. Več takšnih fistul lahko tvori mrežo kanalov, ki se odpirajo na precejšnji razdalji od patološkega žarišča. Nato se razvije vztrajna negibnost sklepov, skrajšanje prizadetega uda in ukrivljenost kosti.

Bolečine v mišicah nog z ravnimi stopali

Ploska stopala se kažejo z občutkom "svinčene" teže, bolečinami v mišicah nog in hitro utrujenostjo pri hoji. Tudi pri tej patologiji močno trpijo kolenski sklepi, saj nosijo večino obremenitve. Poleg tega se poveča obremenitev hrbtenice, saj mora telo pri gibanju nekako kompenzirati udarce in sunke.

Glavni simptomi ravnih stopal so:

• obraba čevljev na notranji strani;
• zelo hitra utrujenost in pojav bolečine v mišicah nog pri hoji in dolgotrajnem bivanju v pokončnem položaju;
• težnost v nogah, njihovi krči in otekanje ob koncu dneva;
• otekanje gležnjev;
• povečanje velikosti stopala v širino.

Nadležna bolečina v mišicah nog z mioentezitisom in paratenonitisom

mioentezitis– to je vnetje na stičišču mišice in kite, paratenonitis– poškodbe tkiva okoli tetive, vstaviti– vnetni proces na mestu pritrditve ligamenta na kost. Vse te patologije se pogosto kombinirajo med seboj in se kažejo z bolečino v mišicah nog in oteklino na ustreznem območju. S kroničnim potekom teh bolezni in stalnim stresom lahko pride do raztrganin mišic in včasih do njihove popolne ločitve od pritrdilnih točk.

Rane

1. Verjetno:

• bolečina, ki se intenzivira s katerim koli gibanjem;
• oteklina in oteklina na poškodovanem območju;
• omejitev gibanja v nogi;
• pojav podkožnih krvavitev.

• nenaravni položaj uda;
• patološka gibljivost noge na mestih, kjer ni sklepov;
• škrtanje drgnjenja kostnih fragmentov;
• vidno zaznavni fragmenti pri odprtih zlomih (v teh primerih sta povezana krvavitev in travmatski šok).

Kostni tumorji

Sprva sindrom bolečine ni zelo izrazit in včasih izgine sam. Z napredovanjem patologije bolečina postane vztrajna, stalna in se sčasoma intenzivira. Čeprav se tumor nahaja v kosti ali pokostnici, njegovo povečanje velikosti stisne okoliške mišice, živce in krvne žile, kar povzroča bolečo bolečino. Njihova značilnost je skoraj popolno pomanjkanje učinka pri jemanju zdravil proti bolečinam. Bolečina pogosto spreminja intenzivnost, vendar trend ostaja – hitreje ko tumor raste, močnejši je.

Včasih so lahko prvi znak tumorja v sklepu ali kosti zlomi, ki nikakor niso povezani s travmo ali drugo škodo. Pojavijo se spontano, z nenadnimi gibi, dvigovanjem težkih predmetov in včasih v mirovanju. Ti zlomi so posledica nestabilnosti kostne strukture, saj z rastjo tumorja kost izgubi svojo naravno trdnost.

Bolečine v mišicah nog zaradi vaskularnih patologij spodnjih okončin

Bolečine v mišicah nog z aterosklerozo arterij

Za to bolezen je značilno zadebelitev žilne stene, ki se kaže z občutkom stiskanja, pogosto v mečnih mišicah. Bolečina se med hojo intenzivira. Poleg tega je značilen znak ateroskleroze spodnjih okončin občutek mrzlih nog, katerega pojav ni odvisen od letnega časa.

Endarteritis

Boleče bolečine v mišicah nog zaradi krčnih žil

• neizražena bolečina, občutek teže in utrujenost nog;
• občutek polnosti in pojav krčev v telečjih mišicah ponoči;
• otrplost, "brenčanje" in otekanje nog ob koncu dneva;
• pekoč občutek in "tekanje kurje kože" v stopalih in nogah;
• občasno otekanje vzdolž ven v spodnjih okončinah;
• nastanek zvezdic in pajkastih žilic na koži nog.

Krčne žile se razvijajo precej počasi - skozi leta, včasih pa tudi desetletja. Njegov napredek olajšajo:

• dolgoročno statične obremenitve na spodnjih okončinah v pokončnem položaju;
• sedeči življenjski slog;
• prekomerna telesna teža;
• dolgotrajno sedenje (na primer med pogostimi dolgimi potovanji ali leti);
• uporaba hormonskih kontraceptivov ali hormonskega nadomestnega zdravljenja;

Ne smemo pozabiti, da najbolj znani simptomi krčnih žil v obliki izbočenih žil in pajkastih žilic niso prvi znaki bolezni. Začetek patologije se v večini primerov ne kaže z vidnimi kožnimi spremembami. Prvi simptomi so najpogosteje bolečina, teža, napetost, utrujenost in otekanje mišic nog. Če se pojavijo takšne pritožbe, je najbolje, da se takoj obrnete na flebologa.

Podrobna klinična slika krčnih žil spodnjih okončin vključuje:

• otekle, nodularne, štrleče nad površino kože in skozi njo vidne razširjene žile;
• močne bolečine v mišicah nog;
• vnetje kože nad območjem vene;
• tromboflebitis;
• pojav slabo celilnih razjed in krvavitev.

tromboflebitis

1. Bolečina v mišicah pulzirajoče narave, ki se pogosto spremeni v močno pekoč občutek pod kožo. Ali je sindrom bolečine konstanten pri tromboflebitisu? in je pogosto kombiniran s težo in oteklino v mišicah meč.
2. V površinskih venah nog se z razvojem tromboflebitisa odkrijejo boleče zaplete z pordelostjo kože vzdolž poteka venskih žil.
3. Tromboflebitis globokih ven spodnjih okončin se kaže v njihovem izrazitem otekanju, ki je posledica hudih motenj venskega odtoka.

Pogosto tromboflebitis postane kroničen s periodičnimi poslabšanji. Najresnejši zaplet te bolezni je nevarnost, da se krvni strdek odtrga z notranjih sten venske žile. Ta strdek koagulirane krvi lahko potuje po krvnem obtoku telesa in povzroči zamašitev vitalnih žil. Najpogostejši vzrok za pljučno embolijo, razvoj miokardnega infarkta ali akutne vaskularne patologije možganov je ločen krvni strdek pri tromboflebitisu spodnjih okončin.

Limfostaza

• občutek teže in bolečine v mišicah nog;
• motnje prehrane kože in nastanek trofičnih ulceracij na njej;
• razvoj erizipel na spodnjih okončinah;
• pogost pojav okužb.

Bolečina v mišicah nog z lezijami neposredno v mišicah

Vnetje mišičnega tkiva

Miozitis se lahko razvije kot zaplet različne bolezni, na primer gripa. Drug pogost vzrok miozitisa je poškodba ali prekomerna mišična napetost zaradi neobičajne telesne dejavnosti.

Bolečina z miozitisom je izjemno izrazita. Okrepi se lahko ne samo z gibanjem uda, ampak tudi ponoči, v mirovanju ali s spremembo vremena. Pogosto je v mišicah mogoče čutiti goste vrvice ali vozliče.

Poleg tega se na območju vnetja opazi pordelost kože. Ko bolezen napreduje, se začne povečevati mišična oslabelost, kar lahko posledično privede do razvoja popolne ali delne atrofije skeletnih mišic spodnjih okončin.

Če je oseba zaradi narave svoje dejavnosti ali drugih okoliščin prisiljena za dolgo časa izvajajo v stoječem položaju, pride do stagnacije krvi v spodnjih okončinah. Mišično tkivo nog začne doživljati kisikovo stradanje, iz njih pa se prenehajo odstranjevati odpadne snovi, toksini in razgradni produkti, zlasti mlečna kislina. Posledica tega so bolečine v mišicah nog. Je boleče, tope ali zbadajoče narave, ki jo spremlja občutek teže v nogah in včasih krči.

Ostra bolečina v mišicah nog s krči

Zvini

Raztrganine mišic

Raztrganje mišice vedno spremlja nenadna huda bolečina v spodnjem udu. Bolniki ta občutek opisujejo kot neposreden udarec v nogo. Sindrom bolečine se lahko za nekaj časa umiri, potem pa se vedno vrne, bolečina postane stalna in se intenzivira z rastjo hematoma in razvojem mišičnega krča.

Pri palpaciji poškodovanega okončine opazimo lokalno bolečino. Včasih lahko na dotik začutite oteklino, ki jo povzroči obsežna krvavitev. Če pride do popolne rupture (to pomeni, da se mišica odtrga v predelu njenega pripenjanja na kito), je možno celo otipati režo, ki nastane med ligamentom in mišico. Takšne poškodbe vedno spremlja huda oteklina na območju poškodovane mišice in močno zmanjšanje obsega gibanja.

Crush sindrom (sindrom strmoglavljenja)

Najresnejši zaplet, ki se pojavi pri tem stanju, je razvoj nepopravljive poškodbe mišičnega tkiva in živčnih vlaken. V tem primeru pride do uničenja mišic in njihove popolne ali delne funkcionalne odpovedi, kar povzroči nezmožnost normalnega gibanja.

Boleča bolečina v mišicah nog s spontanimi hematomi

Fibromialgija

Bolečine v mišicah nog zaradi presnovnih motenj in patologij
vlakno

Motnje ravnovesja vode in soli

Glavni simptomi neravnovesja med vodo in soljo so vztrajen občutek žeje in pojav razširjenega edema. Pojavijo se lahko tudi znižanje krvnega tlaka, palpitacije in motnje srčnega ritma.

Patologije podkožnega maščobnega tkiva

Panikulitis je ponavljajoče se vnetje podkožnega tkiva, ki ima nodularno naravo. Pri tej bolezni se v maščobnem tkivu oblikujejo okrogli boleči vozli, ki se hitro povečajo na 3-5 cm, stisnejo mišice in povzročijo nastanek sindrom bolečine v njih. Koža nad takšnimi vozli je rdeča in otekla. Ti izpuščaji so vedno precej obilni in se lahko združijo, če so blizu.

Vozlišča panikulitisa lahko trajajo od 1-2 tednov do mesecev, včasih pa tudi let. Po njihovem izginotju ostanejo manjše vdolbine ter atrofirana in potemnela koža. Včasih takšna vozlišča razpadejo, čemur sledi njihovo odprtje in sproščanje oljnate tekočine. Nato se na mestu odprtega vozla oblikuje počasi celjenje razjede.

Poleg bolečine v mišicah in pojava vozlov se panikulitis kaže z naslednjimi simptomi:

• šibkost;
• slabo počutje;
• izguba apetita;
• vročina;
• slabost in bruhanje.

Bolečine v mišicah nog pri debelih ljudeh

Zdravljenje

• Pri vaskularnih patologijah je treba v vaši prehrani omejiti vsebnost maščobnih živil, bogatih s holesterolom.
• Koristno bo ponastaviti odvečne teže, in tudi redno opravljajo poseben kompleks vaje za preprečevanje razvoja krčnih žil.
• Poskusite se izogibati daljšemu statičnemu, sedečemu ali stoječemu položaju. Če vaša vrsta dejavnosti to zahteva, potem morate redno vzeti odmore, ogrevanje in spremeniti položaj telesa.
• Če imate bolezni hrbtenice ali sklepov, morate biti pozorni na pravočasno zdravljenje teh patologij in upoštevati priporočila zdravnika.
• Občasne vaje, namenjene krepitvi trebušnih mišic, bodo privedle do sprostitve mišične napetosti v spodnji odseki hrbtu, kar bo zmanjšalo verjetnost sevanja bolečine iz križa.

Stopalo je sestavljeno iz 27 kosti, prav toliko mišic in 109 vezi. Vsi tvorijo štiri vzdolžne in en prečni lok. Kako zagotoviti pravilno delovanje tega zapletenega in hkrati potrebnega blažilnega aparata? Predlagani v članku vam bodo pomagali pri tem. vaje za stopala.

Naše telo si prizadeva za varčno porabo energije. Uporablja samo tiste mišične skupine, ki so potrebne za izvajanje določenih gibov.

Če torej niso vse aktivirane, se bodo v neaktivnih začeli razvijati degenerativni procesi, posledično pa se bodo odlagali odpadki in toksini.

Posledično lahko deformirano in boleče stopalo povzroči resne bolezni, kot so koksartroza, gonartroza, glavobol, koronarna bolezen srca, osteohondroza, usedline soli in celo sladkorna bolezen tipa 2!

Zato mišice stopal potrebujejo redno vadbo. Tudi če čez dan veliko hodite, to ne pomeni, da vse mišice stopala prejmejo potrebno obremenitev.

Da bi povrnili zdravje svojim stopalom, morate redno izvajati posebne razvojne vaje za stopala. Vsak jih lahko naredi. Večina jih pozna iz šole, kjer pri pouku fizična kultura Učiteljica vam jih je prvič pokazala.

Najpomembneje je, da jih izvajate redno, postopoma povečujete intenzivnost in število. Med izvajanjem teh vaj si prizadevajte, da bo vaše stopalo tako prožno kot roka. Če se te vaje izvajajo redno, bodo receptorji na stopalu postopoma postali bolj občutljivi.

To bo pozitivno vplivalo na celotno telo, saj so vsi telesni organi projicirani na podplat. Še posebej so "odgovorni" za možgane palci stop. To pomeni, da človek z delovanjem na noge aktivira tudi svojo mentalno dejavnost.

Vse predlagane vaje za stopala izvajamo brez nogavic. Po možnosti - na svežem zraku med sprehodom ali s posebnim časom za to.

Pomemben zdravilni učinek lahko dosežemo z boso hojo po travnati ali peščeni obali. Poleg tega je bolj zaželena neravna valovita površina.

Te hoje nenehno podaljšujte, da bodo podplati čim dlje v stiku s tlemi. S prsti na nogah poskusite zgrabiti in dvigniti majhne predmete, ki jih srečate na poti. To so tudi dobre vaje za trening stopal.

Možna mesta za vadbo so lahko doma ali v telovadnici. Dober dodatek k spodnjim vajam je lahko.

Ogreti se

Za izvedbo katerega koli kompleks telesne vzgoje potrebno je pripraviti ustrezne mišice. Stojte naravnost, noge postavite vzporedno eno z drugo. Dvignite se na prste in se počasi spustite nazaj na pete. Začnite z 10 ponovitvami in dodajte 2 ponovitvi vsak dan.

Sedite na stol, s prsti ene in nato druge noge poskusite pobrati kateri koli majhen predmet s tal. Po več poskusih bi vam moralo uspeti.

To vajo ponavljajte 5 minut vsak dan. Krepi tetive prstov na nogi, povečuje njihovo sposobnost ohranjanja telesnega ravnovesja.

Vaja za krepitev stopal

Z bosimi nogami se postavite na debelo knjigo širokega formata, tako da prsti na nogah segajo čez rob knjige. S prsti primite rob platnice knjige.

To vajo ponavljajte vsak dan pet minut. Kmalu bodo vaši prsti postali gibljivi. Ta vaja pomaga tudi krepiti tetive prstov na nogi.

Razvoj stopala

1. vaja

Sedite na stol, vstavite svinčnik med prste na nogi in poskusite napisati nekaj črk. Pri izvajanju te vaje morate doseči raven spretnosti, kjer je besedilo napisano čitljivo. Ta vaja bo pomagala razvoj stopala, krepitev prstov in celotne mišične strukture stopal.

Razvoj stopala

vaja 2

Sedite na stol s stopalom na stegnu druge noge. Z eno roko primite stopalo, z drugo pa nožni palec in ga vrtite okoli sklepa, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Podobno vajo naredite s preostalimi prsti na nogah. Zaradi teh rotacijskih gibov se bo povečala gibljivost sklepov prstov.

Za naslednjo vajo lahko uporabite poseben masažni valj z valovito površino.

Vaja z valjčkom

Sedite na stol in položite podplate obeh nog na oporo. Zavrtite valj od prstov na nogah do pet in nazaj. Pri tej vaji se na valj izvaja največji možni pritisk, vendar brez doseganja praga bolečine.

Stojte in se z eno nogo naslonite na valj, ga zavrtite naprej in nazaj. Nato zamenjajte nogi.

izmenično hojo po zunanji in notranji strani stopal;

izmenično hojo po petah in prstih.

Tudi te vaje zelo pomagajo razvoj stopala.

Pomembno opozorilo.

Telovaditi morate vsak dan in vsaj štirideset minut na dan. Z nujnim počitkom med vajami. Za vadbo poskusite kar najbolje izkoristiti obdobja remisije bolezni.

Med poslabšanjem bolezni lahko in morate izvajati tiste vaje, ki jih ne spremljajo bolečine - tako na poškodovanih kot na zdravih sklepih. Vaje, izbrane po tem načelu, bodo zagotovile možno obremenitev sklepov, mišic in vezi.

Na podlagi gradiva iz "Sistema za izboljšanje zdravja Paula Bragga. Najboljše metode." Comp. N.M. Kazimirčik, A.V. Moskin.