Cum să înveți să te ții pe apă. Învățăm să stăm aproape de suprafața apei. Cum să înveți să plutești pas cu pas

ÎN lumea modernă Suntem înconjurați de o mulțime de informații diferite care afectează oamenii în moduri diferite. Unul îl calmează și îl mulțumește, în timp ce celălalt îl provoacă, îl înfurie și îl dezechilibrează. Există chiar și oameni care creează în mod deliberat o atmosferă insuportabilă, astfel încât o persoană să se enerveze și să-și arate toate cele mai rele calități. În astfel de situații, cel mai bine este să nu acordați atenție nimănui și să plecați indiferent.

Acum sistem nervos ființele umane nu sunt la fel de rezistente la mediu ca înainte. Dimineața poți fi într-o dispoziție grozavă, dar seara, după ce ai vorbit cu oamenii, poți cădea în depresie. Acest articol conține cele mai multe sfaturi eficiente care te va învăța să te controlezi și te va ajuta să te calmezi.

10 sfaturi grozave pentru a vă ajuta să faceți față mâniei, mâniei și problemelor dvs

1. Nu încercați să rezolvați toate problemele deodată. Cel mai bine este să vă concentrați atenția asupra unei sarcini și apoi să treceți la următoarea. Nu ar trebui să vă asumați riscuri, deoarece este posibil să nu realizați absolut nimic și, în același timp, să creați noi probleme care vor duce la stres.
2. Este important să realizezi că nu ar trebui să aștepți. viață mai bună, bucură-te de momente fericite acum. Nu merită sau în viitor, viața va trece pe lângă tine și mai târziu vei regreta fericirea pierdută.
3. Nu intrați în panică și nu deveniți deprimați până când situația neplăcută nu a fost analizată pe deplin. Numai atunci când o persoană înțelege toate motivele pentru ceea ce s-a întâmplat, este necesar să se concentreze și să ia măsuri adecvate, care trebuie luate în considerare cu atenție.
4. În viața fiecărei persoane există multe situații diferite neprevăzute și trebuie luate de la sine înțeles. Nu ar trebui să te agitați, să fii nervos și să te enervezi, pentru că în unele momente suntem pur și simplu neputincioși. Poate sa pentru o lungă perioadă de timp lupta, dar cea mai simplă soluție este să accepți tot ce se întâmplă.
5. Una dintre modalitățile de a învăța să te controlezi este să fii pregătit pentru cel mai rău caz. Gândește-te la asta în avans varianta proasta să fii măcar pe jumătate pregătit pentru asta.
6. Nu ar trebui să vă concentrați în mod constant atenția asupra problemelor și a consecințelor acestora. Cel mai bine este să faci ceva util și interesant, poate așa vei găsi o ieșire potrivită din situația actuală. La urma urmei, când gândurile tale sunt pure, decizia corectă va veni de la sine.
7. Nu acordați atenție și mai ales celor care nu au realizat nimic în această viață. Acest lucru vă va ajuta să vă învățați să vă controlați și să fiți calm.
8. Nu încerca să mulțumești tuturor, este imposibil să fii bun cu toată lumea. Trebuie să ai propriile tale scopuri, planuri și dorințe. Bazează-te doar pe tine și mai întâi fă-ți treaba și abia apoi ajută-i pe ceilalți.
9. Pentru a învăța să te controlezi și să nu-ți creezi probleme inutile, încetează mai întâi să le mai inventezi. În cele mai multe cazuri, dacă analizezi cu atenție situația actuală, atunci totul nu este atât de trist pe cât ni se pare la prima vedere.
10. Este necesar să ne dăm seama că fiecare persoană este unică în felul lui și nu există alții ca el pe lume. Este important să le acceptați așa cum sunt cu toate avantajele și dezavantajele lor, acest lucru vă va ajuta să vă salvați nervii și liniștea sufletească.

Abonați-vă la actualizările blogului și primiți noi sfaturi utile.

Dacă un adult se confruntă cu întrebarea cum să învețe singur să înoate, ceea ce trebuie să faci este să-l trimiți în apă: o piscină sau un iaz. Această abilitate poate fi dobândită fără ajutorul unui trainer, pe baza instrucțiunilor de pe internet și a videoclipurilor tematice. Antrenamentul regulat și dorința sunt principalii factori pentru un antrenament de succes și pentru a-ți atinge obiectivul.

Tehnici de înot

Se știe că înotul este o abilitate care permite unei persoane să plutească și să se miște prin apă. Uneori trebuie să înveți această abilitate ca adult. Puteți face acest lucru singur. Înainte de a începe exercițiile practice, ar trebui să vă familiarizați cu bazele teoretice ale tehnicii de înot. Există 4 stiluri principale de înot:

• brasa – miscari sincronizate ale membrelor cu corpul pozitionat paralel cu apa (ca de broasca);
• crawl frontal - mișcări alternative ale stângii și laturile drepte trunchi;
• târâșul în spate - înotătorul stă întins în apă pe spate și se mișcă în mod similar cu târâșul din față;
• fluture - mișcări simultane ale mâinii și mișcări ale corpului ca un val.

Cel mai simplu mod pentru un începător de a stăpâni singur stilul de crawl frontal. Un subtip al acestui stil este doggy style, care se realizează fără extinderea brațelor. Adesea, se pune întrebarea nu numai cum să înveți să înoți pe cont propriu, ci și unde să-ți desfășori lecțiile: în mare sau în piscină? Ambele opțiuni sunt răspunsul corect. Pentru adulți le va fi mai ușor să învețe să înoate în piscină în cazurile în care există o anumită frică de apă și, de asemenea, puteți exersa pe tot parcursul anului. Apa de mare are o densitate mare, astfel încât este mai ușor să rămâi la suprafața ei.

Cum să înveți să plutești

Când învățăm să înotăm singuri, prima abilitate necesară pentru a o stăpâni este să învățăm să plutim pe apă. Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să rămâneți pe linia de plutire. Fiecare are condiție cerută– plămâni plini, aer din care nu poate fi expirat în timp ce vă aflați la suprafața apei. Funcționează ca un fel de colac de salvare care îți va ține corpul fără mișcare și dispozitive auxiliare.

Exerciții

Celebrul exercițiu „stea” vă va ajuta să învățați să rămâneți pe linia de plutire. Este baza modului de a învăța să înoți pe cont propriu. „Steaua” ajută la depășirea fricii de apă. Procedați după cum urmează:

• mergi la o adâncime mică;
• atrageți cât mai mult aer posibil în plămâni în timp ce stați în picioare;
• pune fața sub apă;
• destinde-ți brațele și picioarele, acestea trebuie să fie îndreptate la coate și genunchi;
• culcați pe suprafața apei cât mai mult posibil cu membrele drepte.

Un alt exercițiu practic util este „plutirea”. Pentru a-l realiza, va trebui să te îndepărtezi de țărm atât de mult încât apa să ajungă la gât. Respiră adânc, scufundă-te. După scufundare, îndoiți genunchii și strângeți-vă tibia cu palmele. Corpul tău va începe să se ridice, spatele tău va fi deasupra apei. Faceți exercițiul în mod repetat pentru a învăța să nu mergeți la fund.

Pentru a simți greutatea picioarelor care rămâne în apă, încercați să faceți singur exercițiul de „alunecare”. Intră în iaz până la nivelul pieptului, întoarce-te cu fața spre țărm. Inspirați și ghemuiți-vă, complet scufundat. Împingeți partea de jos cu picioarele, direcționând mișcarea în sus și înainte, fără a folosi mâinile în acest proces. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți. După aceea, vei simți că picioarele îți coboară, readucendu-ți trunchiul într-o poziție verticală.

Video: exercițiu asterisc pe apă

Înot pentru începători

Pentru cei care doresc să învețe cum să învețe rapid să înoate singuri, au fost dezvoltate o serie de reguli. Respectarea anumitor condiții va crește eficacitatea antrenamentului și va accelera procesul de învățare:

• mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de începerea lecției;
• timpul optim pentru cursuri este de la 16 la 19 ore;
• înot în fiecare două zile;
• Înainte de a înota, întinde-ți mușchii pe mal.

Respirație corectă

O sarcină importantă și dificilă este să respiri corect când înoți.. Respirațiile profunde trebuie luate deasupra suprafeței apei, iar expirațiile trebuie luate sub aceasta. Aerul aspirat ajută la menținerea persoanei în poziția dorită. Puteți învăța singur respirația corectă folosind aceleași metode folosite de înotătorii profesioniști. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați aer în plămâni, să vă scufundați în piscină și să-l expirați complet nu prin nas, ci prin gură. Faceți mai multe repetări ale exercițiului fără pauze.

Exersarea mișcărilor

Mâinile într-un iaz sau piscină se mișcă în mod reflex. Trebuie să fie trași înainte și mutați unul câte unul în sensul acelor de ceasornic, ținând mâinile în găleți. Sarcina principală pentru înotători este pe picioarele lor, așa că este important să stăpânești tehnica de mișcare a extremităților inferioare. Desfășurați primele lecții în ape puțin adânci într-un râu sau în partea puțin adâncă a piscinei. Țineți fundul rezervorului sau partea laterală a piscinei cu mâinile, întinse orizontal. Întindeți degetele picioarelor și faceți mișcări intense cu picioarele, comparabile ca forță cu o lovitură de bici. Membrele nu trebuie să se îndoaie la genunchi; mișcă întregul picior de la articulația șoldului.

Cum să înveți să înoți sub apă

Pentru cei care au stăpânit tehnica înotului pe apă, puteți trece la etapa următoare. Începeți-vă înotul subacvatic antrenându-vă în piscină. Pentru a face acest lucru, scufundă-te cu capul, încearcă să deschizi ochii și expiră încet. Când sentimentul puternic de disconfort trece, poți începe să înoți. Trebuie să vă relaxați și să reduceți cât mai mult posibil numărul de mișcări. Astfel poți economisi cât mai mult oxigen. Tăiați prin apă cu mâinile, mișcați-vă ușor, mișcați-vă picioarele încet.

Cum să înveți să scufundi

Dacă ai învățat să înoți bine, atunci este timpul să stăpânești scufundările. Această abilitate vă va ajuta să vă bucurați și mai mult de vizita la plajă sau la piscină. Pentru antrenament, folosește un obiect care se scufundă: o piatră, o jucărie. Aruncă-l în apă și încearcă să-l recuperezi de jos. Ține-ți ochii deschiși. Dacă reușiți exercițiul, complicați sarcina. Folosește același obiect, doar nu-l scoate, ci scufundă-te după el. Întinde-te pe apă de parcă ai fi de gând să înoți. Rândește-ți brațele în jos, capul ar trebui să fie sub nivelul picioarelor. Următoarea lovitură este în sus pentru a ieși.

Video

De obicei, toată lumea învață să înoate în copilărie, dar se întâmplă și ca o persoană să crească și să nu învețe niciodată să înoate. Cel mai adesea, acest lucru provoacă o surpriză reală în rândul celor din jur, deși s-ar părea că nu știe să înoate și nu știe să înoate. Și totuși, când vii la mare, vrei nu numai să stai întins pe plajă și să te relaxezi la soare, ci și să înoți undeva mai adânc decât talia. De fapt, niciodată nu este prea târziu pentru a învăța, așa că, chiar și ca adult, poți învăța cu ușurință să înoți.

Cum să înveți să plutești pe apă?

Prin urmare, nu există instrucțiuni despre cum să plutiți pe apă. Acest lucru nu poate fi învățat, este un fenomen natural, dacă doriți. În orice caz, apa va menține o persoană pe linia de plutire, așa că tot ceea ce i se cere „subiectului” este să-și elimine propria frică de înec, care te face să te îneci. Paradoxal, dar adevărat.

Înainte să te predai în fața elementelor, ia un plin de aer, balansează-ți picioarele pentru a sta pe spate în apă și încearcă să te relaxezi. Faceți-vă să înțelegeți că în cel mai rău caz, înghiți puțină apă, nu este fatal. Dar acest lucru nu se va întâmpla dacă te relaxezi și lași apa să te țină pe linia de plutire. Expirați încet și rămâneți într-o stare relaxată. Simți că apa te ține? Aceasta înseamnă că primul pas a fost finalizat.

Cum să înot crawl?

Crawl este unul dintre principalele stiluri de înot. Principalul lucru pe care ar trebui să-l înveți este să respiri corect. Deoarece atunci când înot se târăște, trebuie să inhalați, întorcându-vă mai întâi la dreapta, apoi la stânga, poate fi dificil pentru un începător.

Cum să înot crawl?

Mișcările picioarelor atunci când înot crawl sunt standard - leagăne cu foarfece, mișcările brațului sunt vâsli. Înotătorul, așa cum spune, „greblă” apa sub el, alternativ cu mâna dreaptă și stângă.

Poate cel mai dificil lucru în înotul cu târăre este că trebuie să controlezi totul - picioare, brațe, cap și respirație corectă. Dar toate aceste dificultăți pot fi rezolvate printr-un antrenament dur.

Cum să înveți să scufundi?

Pentru a te scufunda sub apă, trebuie să sari în apă cu capul în jos dintr-o poziție înclinată, cu picioarele întinse sus. În timp ce este sub apă, ar trebui să ții picioarele deasupra ta, astfel încât apa să nu te împingă la suprafață.

Editorii site-ului cred că înotul nu numai că corectează postura, ci întărește și toți mușchii corpului. Cel mai important lucru este să înveți să respiri corect și să-ți antrenezi tehnica.
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen

Capacitatea de a înota, deși nu este considerată o abilitate esențială, este totuși extrem de utilă celor care preferă să petreacă vacanțe sau doar serile calde de vară pe malul unui corp de apă potrivit pentru înot. Corpul umanÎn general, este bine adaptat la înot, deoarece chiar și o persoană care nu a stăpânit încă această abilitate de obicei nu are probleme în a învăța cum să plutească pe apă din cauza prezenței aerului în plămâni, forțând corpul să rămână la suprafață. . Dificultăți îi așteaptă pe cei care vor să învețe să înoate și să plutească pe apă, din cauza fricii pe care o au uneori de corpurile de apă, motiv pentru care încep să facă mișcări incorecte.

Cel mai adesea, datorită caracteristicilor naturale ale corpului, oamenii încep rapid să înțeleagă cum să învețe să rămână vertical pe apă, deoarece partea inferioară a corpului este puțin mai grea decât cea superioară și, prin urmare, se scufundă mai repede într-un corp de apă decât cea de sus. Totuși, un astfel de status quo poate fi perturbat de o stare de panică care prinde uneori pe unele persoane care nu sunt antrenate în înot, motiv pentru care încep să facă mișcări haotice inutile, care nu fac decât să mărească probabilitatea de a se îneca. Pentru a nu te îneca și a învăța să ții, apa va ajuta un adult sau un copil, în funcție de cine vorbim într-un anumit caz, doar dacă sunt îndeplinite o serie de condiții.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți depășești propriile temeri asociate cu cantități mari de apă și să te obișnuiești rapid cu ele pentru a te simți în elementul tău. Acest pas este cel mai dificil pentru un număr considerabil de oameni de pe planetă, deoarece fobiile nu sunt ușor de depășit, dar în acest caz, fără acest lucru, învățarea cum să plutești și să te miști în mod corespunzător în apă va eșua aproape sigur. Prin urmare, este necesar să acționezi pentru a-ți depăși propriile temeri, încercând să le înlocuiești cu convingerea rațională că este o stare de spirit calmă care îți va permite să rămâi pe linia de plutire chiar și în cele mai dificile situații, care, din fericire, nu vin. sus prea des.

În general, pentru a învăța abilitățile de înot, merită îndeplinite o serie de condiții - în special, în ceea ce privește antrenamentul într-un corp natural de apă sau o piscină cu adâncime nu prea mare și un fund curat, plat, fără tranziții ascuțite în relief. . Un înotător fără experiență nu ar trebui să fie singur în perioada de stăpânire a abilităților necesare - trebuie să existe cineva în apropiere care să poată demonstra tehnica necesară de mișcări și, în plus, care poate salva în cazul unui pericol de înec. Este extrem de nedorit să se efectueze antrenamentul într-un corp de apă rece, deoarece într-o astfel de situație riscul de convulsii bruște crește semnificativ, iar acest lucru este deja plin de consecințe neplăcute.

Nu ar trebui să încercați imediat să treceți la stăpânirea abilităților de înot - mai întâi trebuie să faceți câteva exerciții care vă vor permite să vă simțiți confortabil în apă și să înțelegeți senzațiile corpului dvs. în ea. Unul dintre ele sugerează că, după ce ați introdus mai mult aer în plămâni, va trebui, nu departe de țărm și la adâncimi mici, unde picioarele pot ajunge cu ușurință la fund, să vă strângeți genunchii cu mâinile, să vă așezați și încercați să vă scufundați în apă. În astfel de condiții, este puțin probabil că va fi posibil să rămâneți în el pentru o lungă perioadă de timp - corpul va fi împins rapid la suprafață, datorită influenței legilor fizicii asupra sa, în special, celebrul Arhimede, despre un corp plutitor.

La următoarea etapă de antrenament, va trebui să încerci să stai pe apă aproape orizontal, și pe spate, pentru a înțelege: rezervorul în sine îți va permite să nu te îneci dacă acționezi corect. Trebuie mai întâi să respirați adânc, să împingeți imediat cu picioarele de jos, în același timp să vă desfășurați brațele și, împingând propriul trunchi la suprafață, să încercați să rămâneți în această stare mai mult timp. În timp ce stai întins pe apă, ar trebui să te relaxezi și să simți impactul maselor de apă asupra corpului tău și chiar și atunci când în anumite momente trunchiul tău se scufundă puțin mai adânc, trebuie să-l readuci în poziția anterioară.

Un alt exercițiu va fi util pentru cei care s-au familiarizat măcar puțin cu un corp de apă și nu se tem de o scufundare scurtă în el, cu toate acestea, pentru a reduce diferitele riscuri, este necesar să-l efectueze exclusiv în apă puțin adâncă. Primul pas este să înghiți suficient aer și, împingând din nou de jos cu picioarele, să te scufunzi în iaz/piscină, astfel încât fața să fie complet scufundată în apă pentru ceva timp - atâta timp cât poți suporta. După similar și un număr de altele exerciții similare trebuie să trecem acum la stăpânirea tehnicii corecte a mișcărilor de înot, care necesită sincronizarea acțiunilor brațelor și picioarelor, iar cea mai ușoară cale în acest sens este înotul braței sau broaștei.

Există patru metode principale de înot:

Brasa (pentru a înota corect, trebuie să faci mișcări sincronizate ale membrelor paralele cu suprafața apei)

Târâșul frontal (înotul corect cu târâșul înseamnă alternarea mișcării cu una și cealaltă jumătate a corpului)

târătură în spate;

Fluturele este cel mai dificil stil de înot (este mai bine să înveți cum să înoți corect fluturele sub îndrumarea unui mentor experimentat)

Dar înainte de a trece la stiluri, trebuie să înveți cum să stai pe apă. Există un exercițiu pentru asta numit „asterisc”. Se realizează astfel: în plămâni se atrage cât mai mult aer;

Fața este coborâtă în apă, iar brațele și picioarele sunt depărtate, formând o formă de stea;

Ar trebui să rămâneți în poziție culcat pe apă cât mai mult timp posibil fără a expira aer, altfel veți începe să vă scufundați.

Acest exercițiu vă ajută să vă depășiți frica de apă. Dacă înveți să plutești pe apă cu ajutorul aerului atras în plămâni, fără să-ți miști măcar picioarele și brațele, învățarea ulterioară va fi o chestiune de tehnică.

Exersarea mișcărilor

A învăța să faci mișcări cu mâinile este destul de simplu - o persoană o face instinctiv. Este mai greu să înveți cum să-ți folosești picioarele: fără ajutor membrele inferioare inotul tau nu va fi complet nici din punct de vedere al starii pe apa, nici din punct de vedere al vitezei.

Principalul lucru în poziția picioarelor este să țineți degetele de la picioare întinse, lovindu-le cu putere în apă (când se târăște înotul). Cum lovituri mai rapide, cu atât viteza de mișcare este mai mare. Brasa necesită o mișcare diferită a picioarelor - stilul este similar cu mutarea unei broaște prin apă. Pentru a practica lucrul cu picioarele, trebuie să vă țineți de marginea piscinei cu mâinile sau să vă țineți de un obiect plutitor care vă va ține în apă (există plăci special concepute în acest scop).

Mișcări preliminare.

Exercițiul 1. Plutire.

Scopul acestui exercițiu este să vă asigurați practic că corpul dumneavoastră este împins de apă și are flotabilitate.

Intră în apă până la piept sau puțin mai puțin. Respirați adânc și ghemuiți-vă rapid în apă până când imersiune totală. Îmbrățișează-ți pe al tău în apă picioare îndoite mâinile. Adică trebuie să te grupezi și să te transformi într-un bulgăre. Coborâți capul până la genunchi. Acum trebuie să așteptăm puțin. În curând vei simți că corpul tău începe să plutească. Treptat, va pluti în sus și spatele tău va apărea deasupra apei. Înotați astfel timp de cinci până la zece secunde. De îndată ce trebuie să respirați, întoarceți-vă pe picioare la poziția inițială.

Acest exercițiu este foarte ușor și deloc înfricoșător, dar demonstrează perfect flotabilitatea corpului uman. În timp ce faceți acest lucru, vă puteți acoperi nasul cu mâna pentru a preveni intrarea apei în el. În nici un caz nu încercați să împingeți fundul cu picioarele în timpul unei scufundări, acesta este un semn de frică. Încercați să efectuați exercițiul atâta timp cât vă permite alimentarea cu aer în plămâni.

Exercițiul 2. Alunecare.

Scopul acestui exercițiu este să te asiguri că picioarele tale sunt mai grele decât apa și se scufundă.

Intră în apă până la piept. Întoarce-ți fața spre țărm. Respirați adânc și ghemuiți-vă rapid în apă până când este complet scufundat. Apoi împingeți-vă picioarele în sus și înainte de jos și îndreptați-vă. Mâinile ar trebui să fie lângă tine. Corpul tău ar trebui să plutească în sus și să meargă înainte.

De fapt, în acest moment ar trebui să aluneci orizontal înainte de-a lungul suprafeței apei. Încercați să vă țineți respirația cât mai mult posibil. Apoi vei observa cum mișcarea înainte se oprește și picioarele tale încep să cadă treptat. Corpul va începe treptat să treacă de la o poziție orizontală la una verticală. În mod ideal, așteptați până când picioarele v-au coborât complet și au atins fundul. Nu vă îndoiți corpul, ar trebui să fie complet drept, asigurați-vă că urmăriți asta. Este mai bine dacă ești cât mai relaxat, asta te va ajuta să păstrezi o rezervă mai mare de respirație.

Accentul tău ar trebui să fie pe menținerea corpului drept ca o sfoară și cât mai relaxat posibil. Nu vă îndoiți picioarele sub nicio circumstanță articulatia solduluiși nu vă scoateți fesele, asta indică frică. Este foarte important să învingi această frică.

Exercițiul 3. Alunecare și lovire cu piciorul.

Scopul acestui exercițiu este de a demonstra că, cu puțină muncă pe picioare, acestea nu se vor scufunda și nu se vor scufunda. Exercițiul va trebui efectuat de mai multe ori pentru a regla forța minimă necesară.

Faceți totul la fel ca în exercițiul anterior, dar după ce vă împingeți picioarele de jos și plutiți la suprafață, începeți să vâsliți cu picioarele. Mișcările ar trebui să fie în sus și în jos, ca înotătorii freestyle.

Degetele picioarelor trebuie extinse. Vei observa că dacă vei conecta mișcările cu picioarele tale, acestea nu vor coborî, iar corpul tău se va mișca ușor înainte de-a lungul suprafeței apei. Cu cât vâsliți mai greu, cu atât corpul dumneavoastră se va înainta mai repede spre țărm. Corpul trebuie să fie cât mai drept, ca la primul exercițiu. Acesta este un exercițiu foarte important.

Succesul tău în viitor depinde de implementarea corectă a acestuia. Sarcina ta este să găsești forța minimă admisă pe picioare, necesară pentru a preveni scufundarea acestora. În mod ideal, mișcările picioarelor vor fi foarte ușoare, abia sesizabile.

Acest lucru este destul. Nu încercați să faceți multe stropi la suprafață, cu cât sunt mai puține, cu atât mai bine.