Program szkoleniowy 300 Spartan. Program szkoleniowy 300 Spartan Gerarda Butlera

Gerard Butler: Sesja zdjęciowa? Nieee. To jest trening!

- To było po prostu konieczne. Każda kropla potu spływająca z czoła, każdy podniesiony kilogram i powtórzenie przeciśnięte przez zęby będą jeszcze później policzone,- Gerard Butler opowiada nam o fitnessowym koszmarze, którego przeżył. - Zakładając hełm bojowy z płaszczem i nie myśląc: „Cholera, powinienem był więcej trenować!” - było niesamowicie fajnie. Stanąłem przed szeregiem Spartan i poczułem się jak prawdziwy lew.

W chwili, gdy Gerard Butler otrzymał od producentów propozycję zagrania roli króla Leonidasa, był, jak sam twierdzi, w niemal doskonałej formie.

- Zgodnie z pierwotnym planem Leonid powinien wyglądać znacznie słabiej, ale powiedziałem: „Pozwól mi sam wymyślić moją postać!”

Wojskowa gotowość oddania życia za zwycięstwo i niezłomny duch walki, kultywowany podczas czterech miesięcy piekielnie intensywnego treningu, natychmiast wprowadziły zmiany w życiu aktora i niemal go wykończyły.

KTO JEST W SZEFIE?

Aby osiągnąć swoje cele, Gerard Butler zwrócił się o pomoc do Marka Twighta, światowej sławy trenera i byłego wspinacza znanego z ogromnej obsesji na punkcie treningu. Mark zawsze pracował tak, jakby od tego zależało jego życie. Trudno winić trenera za tak bezmyślne podejście do własnego zdrowia. Twight zawsze zaprzeczał, że o wiele lepiej jest zwymiotować podczas treningu całą zawartość żołądka, niż poczuć, jak plecy spadają z kilometra na ostre kamienie lub po prostu przegrać z bardziej zdeterminowanym przeciwnikiem.

Aby nadać ciału Gerarda Butlera kształt, Mark Twight stworzył coś, co nazwał spartańskim programem „300 powtórzeń”, chociaż w rzeczywistości ten cud techniki fitness powinien mieć bardziej szatańską nazwę, coś w rodzaju „Trzysta Belzebuba”! poza tym Szkolenie obwodu z podziemia przyszły Leonid był codziennie poddawany szeregowi innych, nie mniej sadystycznych rodzajów stresu: przewracał opony ciężarówek, torturował się na kółkach gimnastycznych, biegał po nierównym terenie i tak dalej. Podobnego reżimu oczekiwała większość partnerów filmu Gerarda Butlera. Jeden z nich tak opisał swoje odczucia podczas przygotowań do zdjęć: „Czułam się, jakby ktoś właśnie zabił mojego ukochanego psa!” Cokolwiek to oznacza, facet przeżył potężne emocje.

Dokładnie na pięć tygodni przed pierwszymi scenami zauważalnie silniejszy i szczuplejszy Butler zatrudnił kolejnego specjalistę od tortur fizycznych w imię piękna. Wenezuelski kulturysta Franco Licastro wniósł nieoceniony wkład w formę aktora, dodając ostatnie szczegóły do arcydzieła o imieniu Leonid. Oczywiście Licastro również nie chciał upaść na twarz i dał z siebie wszystko – Gerard otrzymał kolejną zabójczą porcję ładunku. „Chciałem wyglądać bardzo mocno na ekranie, - Butler usprawiedliwił się. - Ile razy w podobnych rolach widzieliśmy aktorów podsycających patos z wystającym brzuchem lub chudymi ramionami, nie jest jasne, jak trzymali ciężki miecz! Spartanie cieszyli się poczuciem przynależności do elitarnej klasy wojskowej; nikt nie był tak silny i odważny jak oni. Jeśli nikt nie trenuje tak ciężko jak Ty, po co wstydzić się bycia najlepszym. Cieszyć się! Idź i weź, co twoje!”

Cóż, cała ta praca ciała i ducha nie poszła na marne. Na ekranie Gerard Butler wyglądał jak napędzany testosteronem rzucający dyskiem z modelowym brzuchem, ogromnymi ramionami, kolumnowymi nogami i przerażającym spojrzeniem wściekłego króla, warczącego wściekle przez szczeliny bojowego hełmu. Niewątpliwie był straszny i fajny, ale za te sekundy chwały musiał wkrótce zapłacić poważną cenę.

W wolnym czasie od szkoleń Gerard Butler pracował na pół etatu w warsztacie samochodowym.

DROGA CIAŁA

Podczas kręcenia filmu, treningów z Twightem, pompowania żelaza z Licastro i spędzania godzin na ćwiczeniu technik miecza, tarczy i włóczni Gerard Butler przekroczył wyobrażalne granice adaptacyjne swojego 37-letniego ciała.

W rezultacie każdy staw i mięsień jego ciała bolał nie do zniesienia przez całe dnie i noce kręcenia. Krótko mówiąc, Butlera dopadło przetrenowanie – stan, w którym stres fizyczny przekracza zdolność organizmu do adaptacji i uniemożliwia działanie jego zasobów regeneracyjnych. Stan zdrowia Gerarda pogorszył się tak bardzo, że po zakończeniu zdjęć musiał zrezygnować z treningów tak samo mocno, jak je rozpoczął. Butler odłożył jakąkolwiek aktywność fizyczną dokładnie na osiem miesięcy.

Przegrywający masa mięśniowa i nieuchronnie pływając w tłuszczu, refleksyjny Gerard obwiniał swój własny temperament i typ osobowości. Ludzie jego typu są z natury niesamowicie uzależnieni, potrafią utknąć w każdej trudnej sytuacji na wiele lat, czy to w pracy, kolekcjonowaniu drewnianych słoni, sporcie czy narkotykach. To właśnie w tym ostatnim Butler bynajmniej nie był aniołem. Oczywiście nie zabierał na zdjęcia strzykawek z zabronioną zawartością, ale i tak nie mógł pozbyć się wieloletniego nawyku palenia paczki dziennie. W trosce o swoje zdrowie po zakończeniu zdjęć i doskonale rozumiejąc, że te przenoszące raka pałeczki do palenia są nie mniej śmiercionośne niż miecze elitarnej straży Kserksesa, Butler przeszedł nawet terapię psychoterapeutyczną, aby zmniejszyć stres. Dzięki temu rzucił palenie i był to pierwszy krok w stronę dawnej formy.

LEKCJE

„Obsesyjne, ślepe, maksymalistyczne podejście, które stosowałem przed zdjęciami, było dobre tylko dla samego Leonida - wiedział, że nie ma przyszłości. Ale ta metoda działa tylko przez bardzo krótkie okresy życia.– mówi Butler.

Dziś Gerard wyraźnie kontroluje swój styl życia. Po ośmiu miesiącach odpoczynku wrócił do siłownia. Teraz trenuje cztery razy w tygodniu i ma bardziej zrównoważone podejście do sprawności. Dużo i często gra w akcji, praktycznie bez dubletów kaskaderskich - za co otrzymał nagrodę od World Stunt Organisation. A doświadczenie zdobyte w „300 Spartanach” pomaga mu teraz szczególnie w odniesieniu do odpowiednie odżywianie. Je dużo warzyw i kurczaków, a zapomniał o hamburgerach i innych bzdurach.

Jaki jest wynik? Butler odzyskał ośmiopak i spokojny stan umysłu. Czego więcej mógłby chcieć prawdziwy król?

SZKOLENIE „KRÓL LEONID”

Zacznij od numeru 100 - wykonaj 4-6 różne ćwiczenia 10-25 powtórzeń. Stopniowo, z tygodnia na tydzień, zwiększaj całkowitą liczbę powtórzeń do 300. Ćwiczenia wykonuj bez odpoczynku, w kółku. 1-2 okrążenia na trening w zupełności wystarczą.

(25 powtórzeń)

Podciągnij się, nie pozwalając ciału się kołysać.

Świętuj, tworząc ciało Spartanina!
Przedstawiamy trzy nowe treningi, w tym potężny 4-dniowy plan utraty tłuszczu i budowy mięśni.

Jakiś czas temu przyszła mi do głowy myśl, jak aktorzy przygotowują się do zdjęć? Jednym z filmów, który mnie zainteresował, był film „300 Spartan”, ponieważ… zaangażowanych jest wielu przeszkolonych aktorów. O tym w naszym artykule.

Trenuje 300 Spartan
Trenuje 300 Spartan

Chcę od razu powiedzieć, że reżim treningowy zastosowany do rozwijania sprawności fizycznej aktorów nie był odpowiedni dla początkujących, ponieważ wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego. Myślę, że aktorzy byli stopniowo przygotowywani do tego szkolenia. Jaki jest program treningowy dla 300 Spartan?
System szkoleniowy

Ciekawostką jest to, że miejsce, w którym odbywał się trening, nie miało nic wspólnego z treningiem na klasycznej siłowni. To zwykły pokój bez dodatków. Tylko podłoga, ściany i okucia. Nie było nawet luster. Jako obciążenie wykorzystano opony, ciężarki, skrzynie, sztangi oraz ciężar własny. Trenerem był niejaki Mark Twight, alpinista i autor niestandardowego systemu treningowego. To pod jego ścisłym przywództwem Spartanie przez 3 miesiące przeprowadzili śmiercionośny, wyczerpujący trening. Nie tylko fizyczne, ale także psychiczne.
Program treningowy

Dlaczego mówimy o liczbie 300? Wynika to z liczby powtórzeń wykonywanych przez aktorów o różnych ciężarach. Oczywiście kwota ta nie była wykorzystywana codziennie, ale na koniec ostatniego miesiąca szkolenia, jako egzamin, który notabene nie wszyscy zdali.

7 kolejnych ćwiczeń bez przerwy

1. Podciąganie na drążku poziomym (25 powtórzeń)

2. Martwy ciąg sztanga o wadze 65 kg (50 powtórzeń)

3. Pompki (50 powtórzeń)

5. Przerzucanie opony cargo (50 powtórzeń, ciężar 60 kg)

6. Wyciśnij odważnik Kettlebell o masie 16 kg (25 powtórzeń na każde ramię)

7. Podciąganie (25 powtórzeń)

Razem: 300 powtórzeń

Na samym początku sprawność fizyczna aktorów była tak różna, że niektórzy musieli zrzucić nawet 20 kg nadwagi.
Jak Spartanie trenują?

Intensywność szkolenia może być różna i zależy od poziomu przygotowania danej osoby. Ale główny reżim (5 dni w tygodniu po 2 godziny) wyglądał następująco:

Dni o dużej intensywności
Dni z obciążeniem siłowym (beztlenowym).
Dni o niskiej intensywności (ogólnie ćwiczenia fizyczne)
Interwałowy trening cardio

Dodatkowo znaczną część czasu poświęcano technikom walki i zapasów (5 dni w tygodniu po 2 godziny).
Ostrzeżenia dla początkujących

Bez wcześniejszego przygotowania fizycznego nawet nie myśl o skorzystaniu z tego typu treningu. Twoje ciało powinno stopniowo zyskiwać sprawność fizyczna wytrzymać takie obciążenia. Przede wszystkim mięśnie, serce i nerki doświadczają ogromnego stresu. Z tego możemy wywnioskować, że nie jest to rozwiązanie dla początkujących.

Przed rozpoczęciem zajęć zasięgnij porady profesjonalnego trenera. Bardzo ważne etap początkowy rozumieć technikę wykonywania ćwiczeń siłowych i aerobowych.
Perspektywy dla 300 Spartan

Obecnie modne stało się wykorzystywanie w treningu niestandardowych lub zapomnianych metod. Na przykład ciężarki lub opony samochodowe. Myślę, że nieco zmodyfikowany system „300 Spartan” również znajdzie swoje miejsce nowoczesny fitness programy.

Program szkoleniowy Gerarda Butlera do filmu „300”. Wszystko o sposobach przygotowania gwiazd do zdjęć – specjalne diety i tajemnice filmowania.

Gerarda Butlera

Wzrost: 188 cm.

Waga: 86 kg.

Najlepsze filmy: „Łowca nagród”, „Prawny obywatel”, „Rock and Rolla”, „300”, „Lara Croft 2”.

Sportowy Butler

Gerarda Butlera naprawdę można nazwać sportowiec- Interesuje się piłką nożną, jazdą konną, narciarstwem i nartami wodnymi. Ponadto jest posiadaczem medalu za odwagę, otrzymanego za uratowanie tonącego chłopca.

Pomimo tego, że aktor aktywnie uczestniczy w sporcie, trudno nazwać go naśladowcą zdrowy wizerunekżycia - dopiero niedawno rzucił palenie i ograniczył spożycie alkoholu. W wywiadzie przyznaje, że uwielbia hamburgery, colę i inne fast foody.

Dlaczego aktor stracił formę?

Porównując zdjęcia Butlera przed 300. rokiem życia, podczas kręcenia i kilka miesięcy później, trudno uwierzyć, jak szybko przekształcił się z wysportowanego i muskularnego wojownika w otyłego pracownika biurowego.

Według plotek aktor był tak zawstydzony tym, jak szybko przybrał na wadze i stracił sylwetkę, że podczas wizyty na siłowni starannie się przebrał, zakładając czapkę z daszkiem i ciemne okulary (1). Najwyraźniej sekret jego formy w filmie tkwił nie tylko w programie treningowym.

Jak trenuje Gerard Butler?

Gerard twierdzi, że do kręcenia filmu „300” trenował przez cztery miesiące według specjalnego programu opracowanego dla niego przez Michaela Twighta (2). Program składa się z 300 powtórzeń i jest odmianą treningu cyklicznego.

Ćwiczenia programu wykonywane są w serii bez przerwy i obejmują 1-3 cykle. Wykonanie jednego cyklu zajmowało aktorowi około 19 minut, a gdy program stał się powszechnie znany, byli tacy, którzy wykonali go zaledwie w 12 minut (3).

„Program 300”

Martwy ciąg (50 kg.) - 50 powtórzeń

Pompki - 50 powtórzeń

Wskoczenie na platformę o wysokości 60 cm – 50 powtórzeń

Unoszenie nóg w pozycji leżącej – 50 powtórzeń

Podnoszenie Kettlebell (16 kg) z wypychaniem w górę - 25 powtórzeń na ramię

Podciąganie nachwytem szerokim chwytem – 25 powtórzeń

Czy ten program działa?

Według Michaela Twighta, twórcy tego programu, ma on na celu wzrost siła mięśni i jednoczesne zagospodarowanie terenu ze względu na dużą aktywność. Nie jest łatwo ukończyć choćby jeden cykl, a co dopiero powtórzyć go ponownie.

Ale chociaż Program 300 naprawdę działa i wielu ludziom się to podoba, nagła utrata formy Gerarda po nakręceniu filmu daje pewne przemyślenia. Prawdopodobnie sekret jego formy leży nie tylko w treningu.

Dieta na sesje zdjęciowe

Jednym z najczęstszych sposobów radykalnej poprawy sylwetki przed sesją zdjęciową jest dieta niskowęglowodanowa, wyeliminowanie soli i ograniczenie wody na cztery dni przed sesją, a następnie nagłe naładowanie organizmu. proste węglowodany tuż przed strzelaniem.

Rezygnacja z soli i ograniczenie wody dosłownie wysusza organizm, a specjalne żele usuwające wodę jeszcze bardziej potęgują ulgę. Ładowanie węglowodanami i trening pompy wysyłają cały cukier do mięśni, dzięki czemu stają się one znacznie większe.

Sekret idealna figura aktorzy

Oczywiście ta metoda jest odpowiednia tylko w przypadku rozwiązania krótkoterminowego. Dodaj do tego wstępną depilację ciała, dzięki której mięśnie będą jeszcze bardziej widoczne, odpowiednie światło i równomierny makijaż na ciele (prosto można namalować relief mięśni).

Następnie materiał zdjęciowy i wideo poddawany jest obróbce komputerowej i na wyjściu otrzymuje się idealne ciało. Naturalnie nie da się zrobić Apolla z wyjątkowo szczupłego lub otyłego mężczyzny, ale zwykłego człowieka można znacznie „ulepszyć”.

Hollywoodzki film „300 Spartan” zachwycił widzów na całym świecie nie tylko najciekawszą fabułą, oddającą atmosferę brutalnych bitew pomiędzy armią króla Leonidasa a Persami. Pod ciężką zbroją i makijażem muskularnych wojowników trudno rozpoznać w nich sławnych aktorów.

Najbardziej intensywny trening fizyczny Przed rozpoczęciem zdjęć do filmu odwiedził nas główny aktor, Gerard Butler. Mógł na własnej skórze przekonać się, jak wyglądały iście spartańskie warunki. Jednak patrząc na przemianę aktora nie ma wątpliwości – wynik jest tego wart!

To jest Sparta!

Wyszkoleni wojownicy wcielający się w Spartan wyglądali, jakby przez całe dorosłe życie byli zawodowo związani ze sportem.

Tak naprawdę większość z nich musiała ciężko pracować i włożyć mnóstwo ciężkiej pracy nad sobą i swoim ciałem, aby zagrać swoje role w miesiącach poprzedzających zdjęcia.

Do głównej roli króla w filmie „300” wybrano hollywoodzkiego aktora Gerarda Butlera.

Brutalny i odważny wygląd, wysoki i dość atletyczna budowa. Butlera można nazwać sportowcem. Lubi jazdę konną, gra w piłkę nożną i jest kochany narciarstwo wodne. Ale nie można go nazwać zwolennikiem zdrowego stylu życia.

Aktorowi dopiero niedawno udało się w końcu rzucić palenie i ograniczyć się do picia alkoholu, jednak rezygnacja z fast foodów i innego śmieciowego jedzenia wciąż przekracza jego siły. Dlatego niezależnie od tego, jak bardzo Gerard Butler lubił sport amatorski, to nie wystarczyło, aby nabrać formy i zaprezentować się na ekranie jako potężny i muskularny król Leonidas.

Ciężka praca nad sobą

Aby pomóc w przekształceniu się ze zwykłego Amerykanina w spartańskiego przywódcę w 4 miesiące, jeden z najlepsi trenerzy i światowej sławy były alpinista Mark Twight. To on opracował program szkoleniowy dla Gerarda Butlera, dzięki któremu hollywoodzki aktor się doprowadził idealny kształt.

Twight nazwał swój zestaw ćwiczeń „300 powtórzeń”. Jednak wielu wciąż jest zaskoczonych wyjątkową i trudną metodologią trenera, żartobliwie komentując, że bardziej pasuje do tego nazwa „7 kręgów piekła”.

Gerard Butler musiał zrobić wiele rzeczy. Kompleks zajęć obejmował ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, bieganie długie dystanse i najcięższe typy obciążenia mocy. Ale nie tylko Butler doświadczył „spartańskiego” życia poza planem, ale w rzeczywistości. Jego współpracownicy również wiele wycierpieli.

Po 5 tygodniach treningów z Markiem Twightem do programu treningowego dołączył słynny kulturysta z Wenezueli Franco Licastro. Pomógł aktorowi w końcu „przyzwyczaić się” do roli króla Leonidasa.

Licastro kilkakrotnie przyznał w prasie, że zabawne jest dla niego obserwowanie wielu aktorów wcielających się w role odważnych wojowników, ale według nich wygląd Można się tylko zastanawiać, z jaką trudnością trzymają najcięższy miecz i noszą zbroję.

Dlatego głównym zadaniem kulturysty była pomoc Gerardowi Butlerowi w „zrobieniu” idealnego ciała bez cienia chudych ramion, wystającego brzucha i innych wad niedopuszczalnych w takich rolach.

Jego praca nie poszła na marne. Krytycy i widzowie mogli docenić, jakim kulturystą stał się Gerard Butler.

Ale za swój idealny wizerunek, ogromne ramiona, wyrzeźbiony brzuch i umięśnione nogi, aktor zapłacił wysoką cenę.

„Program 300”

Trening gwiazd: Gerard Butler Zestaw ćwiczeń w programie wykonywany jest bez przerwy przez 1-3 okrążenia.

Gerardowi Butlerowi udało się przejechać jedno okrążenie w 19 minut. Następnie niektórzy zwolennicy techniki Twighta robili to w 10-12 minut.

Podciągnięcia - 25 razy
Martwy ciąg (50-60 kg) - 50 razy
Pompki - 50 razy
Skoki na platformę o wysokości 60 cm - 50 razy
Unoszenie nóg w pozycji leżącej – 50 razy
Podnoszenie ciężaru o masie 16 kg i podnoszenie go w górę - 25 razy na każde ramię
Podciągnięcia - 25 razy.

Idealnie byłoby, gdybyś wykonał 300 powtórzeń każdego ćwiczenia w jednym treningu. Program ten ma na celu zwiększenie aktywności mięśni i jednocześnie wypracowanie ulgi.

Tak naprawdę nie każdy sportowiec jest w stanie wykonać nawet 1 okrążenie bez odpoczynku, nie mówiąc już o powtarzaniu kompleksu kilka razy z rzędu. Mimo to Program 300 rzeczywiście jest skuteczny, należy jednak stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń, aby dać ciału czas na regenerację i przyzwyczajenie się do dużego obciążenia.

Zapłać za sukces

Codzienne treningi po 6 godzin dziennie przez 4 miesiące z Markiem Twightem i zajęcia z Licastro okazały się zbyt intensywne nawet dla tak zdrowego ciała jak Gerard Butler.

W rezultacie aktor podczas kręcenia stale odczuwał nieznośny ból mięśni i stawów. Butler rozwinął „przetrenowanie” - stan, w którym organizm nie ma możliwości regeneracji po kolejnym aktywność fizyczna.

Trzeba było przerwać ciężkie treningi. Butler zrezygnował z jakiejkolwiek aktywności fizycznej na pełne 8 miesięcy. Tyle czasu zajęło mu odzyskanie sił, ale niestety idealna forma, którą uzyskano ciężką pracą, również rozpłynęła się w ciągu tych 8 miesięcy.

Rok później aktor zmienił styl życia, rzucił palenie i wrócił na siłownię. Teraz jego program treningowy jest jak najbardziej zrównoważony i obejmuje zajęcia 4 razy w tygodniu.

Ponadto Butler zaczął podążać odpowiednia dieta odżywianie poprzez włączenie do swojego menu dużej ilości warzyw i dietetycznego kurczaka. Fast foody są surowo zabronione. Odzyskał sześciopak i muskularne ramiona.

Aktor przyznaje, że nie żałuje, że się na to zdecydował ciężki trening za rolę w filmie „300”. Program jest naprawdę wyjątkowy, skuteczny i pozwala osiągnąć świetne rezultaty. Najważniejsze jest, aby dać ciału czas na odpoczynek i przywrócenie sił.

Jako aktor musiał jak najszybciej się uporządkować, ale nikt nie popycha zwykłych ludzi ani nie czeka na planie, dlatego aby skorzystać i nie zaszkodzić jego zdrowiu, program fitness „300 powtórzeń” powinien być zaprojektowane tak, aby służyć dłużej.

Program fitness aktorów „300” jest popularny, skuteczny i wymagający. Ale ani jednego szczytu nie można zdobyć bez wysiłku. Zwłaszcza jeśli chodzi o duże osiągnięcia sportowe. Nikt nie zmusza Cię do ciężkich treningów, ale opierając się na rygorystycznym reżimie treningowym, możesz zamienić się w prototyp wysportowanego i odważnego wojownika Sparty w nowoczesnej interpretacji.

Wszyscy aktorzy filmu „300” przeszli ten piekielny trening i osiągnęli doskonałą formę. „Workout 300” to nazwa, pod którą ten trening jest znany w świecie fitnessu. Składa się z 300 wyciągów w jednej sesji, w tym 50 martwych ciągów i 50 podciągnięć. Jeśli chcesz być jak król Leonid, spróbuj przejść przez nie wszystkie i nie złamać się.

MADCOACH

„To było okropne!”, powiedział o Treningu 300 aktor Gerard Butler, który gra cara Leonidasa. Ten trening został opracowany specjalnie na potrzeby filmu „300” przez trenera fitness Marka Twighta, byłego alpinistę i właściciela sieci siłowni GymJones.

Celem Twighta było doprowadzenie całej obsady do doskonałej formy w cztery miesiące. Twight to osoba ze specyficznym poczuciem humoru i prawdziwym hardcorowcem jeśli chodzi o trening fizyczny. W latach 80. nosił irokeza i odważnie wspinał się na szczyty górskie w Himalajach, Kanadzie i na Alasce. W 2000 r. Twight otworzył własną siłownię, której nazwał na cześć Jima Jonesa, osławionego przywódcy sekty Świątyni Ludu. W 1978 roku 909 członków sekty, w tym sam Jones, popełniło samobójstwo rytualne w dżungli Gujany.

„Przemień się lub zgiń!” – tak mniej więcej można opisać filozofię Trenera Twighta. Inny aktor 300, Andrew Plevin, wspomina: „Kiedy Mark przedstawił przed nami Trening 300, wszyscy czuliśmy się, jakby właśnie zabił nasze ukochane zwierzaki”.

Jednak wszyscy aktorzy musieli przejść to szkolenie. Kiedy ukazało się „300 Spartan”, widzowie byli zdumieni ich idealną formą. Film stał się kultowym ulubieńcem wśród kulturystów i fani futbolu.

SZKOLENIE

„Trening 300” składa się z 300 powtórzeń różnych ruchów. Mark Twight specjalnie dostosował ilość powtórzeń do tytułu filmu.

Ćwiczenia należy wykonywać w stylu treningu obwodowego, starając się skrócić czas odpoczynku lub obejść się bez niego. Każdy powinien spróbować ukończyć „trening 300” w krótszym czasie.

Szkolenie składa się z: 25 podciągnięć ( szeroki chwyt), 50 powtórzeń martwego ciągu, 50 pompek, 50 skoków na skrzynię, 50 wznosów nóg w pozycji leżącej, 50 podnoszenie ciężarów lub rwanie hantli (25 powtórzeń na każde ramię) i 25 końcowych podciągnięć (szeroki chwyt).

Ciężary martwego ciągu – 60 kg, wysokość skoczni – 60 cm, ciężar podnoszenia hantli – 16 kg. Podciąganie należy wykonywać ściśle klasyczny styl– bez charakterystycznej dla CrossFit techniki swingowania i kipowania.

DETALE

Wykonuj Trening 300 przynajmniej raz w tygodniu, starając się robić to szybciej. Aktorzy filmu „300” w końcowej fazie przygotowań trzy razy w tygodniu wykonywali treningi, na przemian z dniami ćwiczeń cardio – biegania i szermierki.

Przed rozpoczęciem zdjęć Gerard Butler ukończył Trening 300 w około 19 minut. Internetowe wyzwanie, w którym sportowcy z całego świata rywalizowali o to, jak szybko uda im się ukończyć ten trening, ujawniło coś innego. Najlepszy czas– około 10 minut na cały kompleks.

Nie wykonuj tego treningu, jeśli jesteś początkujący. Naucz się prawidłowej techniki martwego ciągu. Zacznij od lżejszych ciężarów.