Lekcje z Cindy Crawford część 1. Program Cindy Crawford – Sekret idealnej sylwetki. Sekret idealnej sylwetki – recenzje S. Crawforda

Cindy od wielu lat znajduje się na szczycie list najsłynniejszych modelek świata. Oprócz udanej kariery modelki sprawdziła się jako utalentowana prezenterka telewizyjna na kanale MTV w programie „House of Style”.

Ale to nie wszystkie jej talenty. Urocza piękność podzieliła się sztuką nadawania swojemu ciału ujędrnionego i elastycznego charakteru. Miliony dziewcząt na całym świecie powtarzają z jej udziałem zestawy ćwiczeń z lekcji wideo.

Jak trenuje Cindy Crawford i jakie diety stosuje, aby utrzymać ciało w doskonałej kondycji?

Treningi Cindy Crawford

Cindy Crawford stale utrzymuje swoją formę za pomocą różnych aktywność fizyczna. Jak mówi sama Cindy:

„Wszyscy myślą, że modelki początkowo mają idealną figurę, ale to nieprawda. Nigdy nie skupiam się na tym, co w sobie lubię, ciągle myślę o tym, co muszę zrobić. Bardzo chciałam być szczupła, martwiłam się o nogi, ramiona i talię. A teraz nie czuję się słabą kobietą, czuję się jak silny mężczyzna. Bycie pięknym jest takie trudne.”

Nie lubiąc monotonii, ograniczyła wizyty siłownia do wymaganego minimum. Alternatywnie możesz skorzystać z aktywnych zabaw, kąpieli w basenie, jazdy na rowerze i joggingu w parku.

Razem z profesjonalnymi trenerami modelka opracowała wiele zestawów ćwiczeń mających na celu poprawę sylwetki. Przyjrzyjmy się głównym z nich bardziej szczegółowo.

Program Cindy Crawford „Sekret idealnej figury”

Program ten obejmuje trzy lekcje wideo, dzięki którym możesz pracować nad głównymi grupami mięśni i utrzymywać je w dobrej kondycji.

1 lekcja wideo: oprócz klasycznej rozgrzewki i rozciągania zawiera ćwiczenia, które ujędrnią pośladki, wzmocnią mięśnie nóg i uformują piękny biust. Kompleks ten należy wykonywać raz w tygodniu, na zmianę z drugim.

2 lekcja wideo: obejmuje również 40-minutowy trening. Jednak nacisk przesuwa się w nim na trening górnej części ciała - wzmacnianie ramion, obręczy barkowej, brzuch. Wystarczająco dużo czasu poświęca się także na rozciąganie.

Lekcja odbywa się w pomieszczeniu zamkniętym. Jako sprzęt wymagane będą hantle.

Cindy Crawford „Idealne ciało w 10 minut”

« Idealne ciało w 10 minut” Cindy Crawford opracowała wspólnie z trenerem Radu. Stwierdzono, że program ten stanowi optymalne połączenie minimalnej inwestycji czasu i maksymalnego efektu, jaki można osiągnąć wykonując zaledwie 10 minut. Jest to oczywiście chwyt marketingowy, ale pozwolił nam to zrobić ta lekcja bardzo popularna.

Program obejmuje rozgrzewkę i ćwiczenia na główne grupy mięśni. Nie wymaga dodatkowych akcesoria sportowe i specjalny pokój. Możesz trenować gdziekolwiek i kiedykolwiek.

Cindy Crawford „Jak osiągnąć doskonałość”

„Jak osiągnąć doskonałość” to program, który pozwala w ciągu godziny obciążyć wszystkie mięśnie ciała. Trening jest tak skonstruowany, że pozycje ulegają ciągłej zmianie, a liczba powtórzeń jest ograniczona do minimum: 20 powtórzeń ćwiczeń brzucha, pozostałe ćwiczenia wykonujemy 10 razy.

Trening obejmuje lekką rozgrzewkę, dynamiczny blok na nogach z ciekawe ćwiczenia, trzy bloki na mięśnie brzucha, na zmianę z ćwiczeniami na klatkę piersiową, biceps, triceps, barki i plecy. Trening kończy się delikatnym rozciąganiem.

Dodatkowym sprzętem, którego będziesz potrzebować, będą hantle do wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej.

Cindy Crawford „Nowy wymiar (kompleksy A, B i C)”

Będąc mamą dwójki dzieci, Cindy Crawford nie zignorowała problemu powrotu do formy po porodzie. Specjalnie dla młodych mam stworzyła kompleks wideo „Nowy wymiar”.

Kompleks składa się z 3 poziomów o różnym stopniu złożoności: od minimalnego obciążenia do zwiększonego. Wykonywanie ćwiczeń z Cindy Crawford pomoże Ci jak najszybciej zregenerować się po porodzie i zyskać zastrzyk energii, którego tak potrzebuje młoda mama.

Dieta Cindy Crawford

Odżywianie Cindy Crawford jest systematyczne i zrównoważone.

„Aby utrzymać zdrowie, musisz jeść regularnie wysoki poziom metabolizm. Ale jeśli umierasz z głodu, twoje ciało będzie próbowało zachować wszystko, co jesz i umieścić to w rezerwie.

Modelka je co najmniej 5-6 razy dziennie, zawsze podjadając pomiędzy głównymi posiłkami. Dzięki temu utrzymasz umiarkowany apetyt, zapobiegniesz głodowi, przyspieszysz metabolizm i nie przekroczysz dziennego spożycia kalorii.

Ulubioną dietą Cindy Crawford jest dieta zupowa, której głównym pożywieniem jest kapuśniak. Pozwala schudnąć do 5 kg. Przez dwa tygodnie. Dietetycy nie zalecają jednak spożywania go na dłużej, ze względu na niską zawartość białka.

Nawiasem mówiąc, przepis na zupę jest dość prosty. Musisz ugotować posiekaną białą kapustę, pietruszkę, marchewkę, cebulę i zielone cebule, pieprz, seler. Można dodać również pomidory, fasolkę szparagową i zioła.

Do zupy warto dodać warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Dlatego należy unikać ziemniaków. Wskazane jest codzienne przygotowywanie świeżej zupy. Oprócz zupy można też jeść świeże owoce(z wyjątkiem bananów), warzyw i czarnego ryżu.

Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na 150-200 gramów. ryba gotowana na parze lub gotowana pierś z kurczaka, 250 ml mleka i 200 ml jogurtu. Produkty mleczne są dozwolone tylko o niskiej zawartości kalorii.

Dozwolone napoje to świeżo parzona herbata zielona lub ziołowa, soki warzywne i okazjonalnie naturalna kawa bez cukru. Konieczne jest również picie jak największej ilości czystej wody.

Jak stać się Cindy Crawford?

Dzięki ogromnej pracy nad sobą i wrodzonej charyzmie możesz stać się jak Cindy Crawford. Jak twierdzi sama modelka, nie trzeba szukać wymówek dla lenistwa, ukrywać się za brakiem czasu czy ciągłą pracą. Każdy może wyznaczyć pół godziny dziennie na ćwiczenia.

Oprócz treningu nie można zapominać o prawie zbilansowana dieta. Możesz od czasu do czasu sobie pozwolić, pod warunkiem, że później zrobisz wszystko, aby pozbyć się zbędnych kalorii.

Podsumowanie stylu.

Cindy jest żywym ucieleśnieniem naszego sloganu. Tak, tak, na siłowni spędza tylko niezbędny czas, żyje życiem pełnym aktywności i radości ruchu. Nie ma wątpliwości, że odniosła sukces i po prostu wygląda świetnie jak na swoje 49 lat. A wszystko dzięki odpowiedniemu odżywianiu i samodyscyplinie. Każdy może spełnić te dwa wymagania – śmiało!

Sekret doskonałej sylwetki

Cindy Crawford to ikona fitness lat 90. Wtedy każda dziewczyna marzyła o zdobyciu cennej kasety z programami Cindy, bo tylko w ten sposób mogła znaleźć sposób na ćwiczenie według najlepszy program ten czas. Czas mija, a program Cindy Crawford „Sekret idealnej figury” nie traci na skuteczności. Ten sam sekret nadal pomoże Ci osiągnąć luksusową sylwetkę.

Zestaw ćwiczeń zawartych w programie obejmuje szeroką gamę elementów: od aerobiku po ćwiczenia siłowe. Unikalna kombinacja tych elementów nieuchronnie prowadzi do poprawy sylwetki poprzez ujędrnienie mięśni i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Sekret idealnej sylwetki możesz obejrzeć online bezpośrednio na naszej stronie internetowej. Wykonywanie ćwiczeń w domu z Cindy Crawford nigdy nie było łatwiejsze! Już teraz zanurz się w świat piękna i wdzięku!

Cindy Crawford: ćwiczenia Sekret idealnej sylwetki, lekcje 1, 2, 3 w jednym filmie::

Każda z nas wie, jak osiągnąć niesamowitą sylwetkę – zaakceptuj siebie taką, jaką jesteś, dobrze się odżywiaj i ćwicz. Wiele osób obecnie praktykuje PP ( Odpowiednie odżywianie), ćwicz jogę i inne ostatnio egzotyczne praktyki. Duża ilość diet i technik odchudzających, programów ćwiczenia fizyczne zakładamy, że na pewno znajdziesz wśród nich coś, co będzie Ci odpowiadać.

Najczęściej ludzie zaczynają szukać „swojej” metody od słuchania recenzji. Przedstawiamy Ci zestaw ćwiczeń amerykańskiej supermodelki, za jego pomocą możesz doprowadzić się do porządku bez żadnego nadprzyrodzonego wysiłku. Przyjrzyjmy się mu bliżej i przekonajmy się, czy jest tak dobry, jak mówią.

Cindy Crawford

Cynthia Ann Crawford (tak brzmi jej imię) urodziła się w 1966 roku w Illinois w USA. Modelką została w wieku 16 lat; szczyt jej popularności przypadł na lata 90. ubiegłego wieku. Jej zdjęcie kilkakrotnie gościło na okładkach wielu magazynów sama się nie przyznała śliczna kobieta pokój bardzo często nazywano go „marzeniem każdego Amerykanina”. Wydała kilka szkoleń domowych, w tym nie tylko omawiany w tym artykule „Sekret idealnej figury”, ale także „Jak osiągnąć doskonałość” i „Nowy wymiar”. Kursy te cieszyły się wówczas i obecnie ogromną popularnością.

Zestaw ćwiczeń

Kompleks został opracowany w 1992 roku, ale nadal jest aktualny. Z lekcji supermodelki korzysta wiele gwiazd na całym świecie. Pozwala na dość szybki reset nadwaga i uporządkuj swoją sylwetkę.

Ten kurs gimnastyki został opracowany wspólnie ze słynnym trenerem z USA - Radu (występuje kilka razy w filmie), składa się z zajęć zaczerpniętych z pilatesu, fitnessu, aerobiku, callanetyki i cardio. Główną zaletą kompleksu jest to, że można go wykonać w domu., nie wymaga to żadnych specjalnych urządzeń i zajmuje bardzo mało czasu. Do wykonania zadań potrzebne będą jedynie hantle, które z łatwością można zastąpić bidonami oraz krzesło z oparciem. Kolejnym plusem jest to, że Twoją partnerką treningową będzie światowej sławy supermodelka Cindy Crawford.

Kompleks składa się z dwóch ćwiczeń trwających czterdzieści minut i jednego treningu trwającego dziesięć minut. Oznacza to, że tak naprawdę będziesz musiał ciężko pracować tylko dwa razy. Okazuje się, że świetną sylwetkę uzyskasz w dziesięć minut dziennie.

To prawda, że ​​\u200b\u200bbędziesz musiał zacząć od trzeciego treningu. Następnie, gdy stanie się to dla Ciebie łatwe, możesz wykonać dwa pierwsze, następnie będziesz wykonywał kompleks w zależności od wolnego czasu, jakim dysponujesz. Dziesięć minut będzie można wyrobić w dni powszednie i w weekendy długie treningi. Najważniejsze jest, aby wykonywać przynajmniej jeden trening dziennie.

Jednak kolejność wykonywania treningów zależy całkowicie od Twojego poziomu. trening fizyczny, jeśli zrobienie czterdziestu minut nie wydaje ci się trudne, możesz ukończyć kompleks w oparciu o dostępność wolnego czasu. Jeśli zdecydujesz się na ukończenie całego kompleksu za jednym razem, pamiętaj o tym Pomiędzy takimi treningami należy zrobić sobie przerwę i nie rób ich codziennie, lepiej co drugi dzień.

plusy

Minusy

1. Wielu ekspertów uważa, że ​​kompleks ćwiczeń cardio nie wystarczy.
2. Jeśli będziesz intensywnie ćwiczyć kompleks, Twoje nogi i ramiona „napompują się”.
3. Ten sam kompleks szybko się nudzi.

Kursowe lekcje wideo

Lekcja 1 obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Rozgrzać się.
2. Ćwiczenia na pośladki (różne wymachy nogami).
3. Ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki, ćwiczenia z hantlami).
4. Ćwiczenia na plecy (unoszenie ciała i nóg).
5. Rozciąganie.

Do wykonania tego kompleksu potrzebne jest krzesło z oparciem i hantlami. Ten trening skupia się na udach.

Lekcja 2 obejmuje:

Do wykonania kompleksu potrzebne będzie krzesło z oparciem i hantlami, tak jak w poprzednim treningu. Ten trening pomoże normalizować talię i ramiona.

Część 3

To krótki, dziesięciominutowy trening. Jeśli kupisz kurs wideo lub obejrzysz go online, ten trening będzie wyświetlany jako ostatni, ale jeśli jesteś początkujący, zacznij od tego. Do wykonania ćwiczeń nie będą potrzebne żadne specjalne umiejętności ani żaden sprzęt.

Zestaw ćwiczeń zawiera:

1. Rozgrzać się.
2. Naprzemienne przysiady i wypady.
3. Pompki.
4. Podnoszenie ciała z pozycji leżącej.
5. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej.
6. Unoszenie miednicy w pozycji leżącej.
7. Karabiny.
8. Rozciąganie.

Program Cindy Crawford „Sekret idealnej figury” przeznaczony dla kobiet, które są gotowe dbać o siebie z rozsądkiem. 1 metr i 70 cm niesamowitej urody Cindy Crawford – kto nie zna jednej z najpopularniejszych amerykańskich supermodelek, która zajęła 6. miejsce na liście najpiękniejszych i najseksowniejszych kobiet XX wieku.

Ponadto Forbes uważa ją za najlepiej opłacaną modelkę na świecie, a brunetka została uznana przez Men's Health za jedną ze „100 najgorętszych kobiet wszechczasów”. Mimo że legendarna supermodelka zdobyła wszystkie te tytuły w latach 90., jej błyskotliwość i charyzma są nadal nie do pobicia. Bomba zdobiła okładki wielu znanych magazynów, takich jak Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper’s Bazaar, Shape itp. Ponadczasowa supermodelka skończyła w zeszłym roku pięćdziesiątkę i w tym wieku odnajduje swój urok. Wspieranie bujnych i szczupła sylwetka Od ponad trzydziestu lat Crawford jest matką dwójki uroczych dzieci. Jednak jest całkowicie stonowane ciało zaprzecza faktowi, że jest mamą dwójki dzieci. Zobaczmy, co robi kultowa piękność, aby bronić krągłej sylwetki, którą tak hojnie obdarzyła ją genetyka.

Najbardziej uderzającym i popularnym filmem Cindy Crawford jest „Sekret doskonałej figury”. A dziś jej program jest słusznie jednym z najlepszych dla tych, którzy chcą utrzymać swoje ciało i umysł w doskonałej formie.

Uwaga: Zestaw ćwiczeń Cindy Crawford zawiera trzy systemy o różnym stopniu trudności.

Zestaw ćwiczeń wymyślił słynny nowojorski trener Radu wraz z topową modelką Cindy Crawford. Ten program jest używany przez wielu Gwiazdy Hollywoodu i supermodelki.

Odkrywając sekrety swojej młodości, Cindy Crawford twierdzi, że już w bardzo młodym wieku zrozumiała znaczenie zdrowej i pożywnej żywności. I z tego powodu stawia na przyjazne dla środowiska produkty wegetariańskie, które spożywa. Przez większość czasu je zdrową i pożywną żywność roślinną. Jednak pozwala sobie też na jedzenie swoich ulubionych, wysokokalorycznych potraw. Matka nie tylko przysięga, że ​​będzie miała zdrowe nawyki żywieniowe, ale także stara się zaszczepić je swoim dzieciom. Często gotuje na bogato składniki odżywcze jedzenie dla Twojej rodziny, takie jak makaron z dużą ilością pożywnych warzyw.

Ważna informacja: Cindy unika słodyczy, tłustych mięs i żywności przetworzonej. Aby pokonać swoje pragnienia, wybiera bezpieczne alternatywy. Na przykład, kiedy ma ochotę na słodycze, zjada ciemne czekoladki. Ciemna czekolada, która ma właściwości przeciwutleniające, odtruwa organizm.

Cindy wierzy, że Twoje ciało odzwierciedla to, co jesz, a aby pokonać swoje ciało, musisz jeść zdrowe jedzenie. Zamiast pić wszelkiego rodzaju wysokokaloryczne napoje gazowane, soki, napoje energetyczne itp., Crawford spożywa trzy litry wody dziennie. Oprócz oczyszczenia organizmu, woda pomaga również poczuć się sytym. Crawford zawsze kochała kawę, ale po doświadczeniu silnego działania kofeiny ograniczyła jej spożycie. Crawford przestrzegał specjalnego programu odchudzania zwanego dietą strefową, który jest jednym z najbardziej popularnych zdrowe programy na odchudzanie, powszechne w naszych czasach. Harmonogram diety zakłada spożywanie od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, które składają się z 40% białka, 30% węglowodanów i 30% zdrowych tłuszczów. Spożywanie małych porcji w planie zapewnia uczucie sytości i stabilny poziom glukozy we krwi, co zapobiega odkładaniu się tłuszczu.

Zestaw ćwiczeń od Cindy

Crawford jest poważnym sportowcem od ponad dwudziestu pięciu lat. I to jest właśnie jej oddanie regularne zajęcia oraz zbilansowaną dietę, która utrzymuje ją w godnej pozazdroszczenia formie nawet w tym wieku. Uzyskanie pomocy od Twojego trener osobisty Sarah Hagaman, oszałamiająca piękność, ćwiczy trzy razy w tygodniu.

Uwaga: Cindy przestrzega programu ćwiczeń składającego się z dziesięciu minut ćwiczeń połączonych z pięcioma minutami ćwiczeń cardio. Podczas jednej sesji wykonuje od trzech do czterech zestawów wzorów. Jako wielka fanka pilatesu ćwiczy wzmacnianie mięśni i zwiększanie ich elastyczności.

Oprócz regularnych metod ćwiczeń Cindy sugeruje wykonywanie innych ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, piesze wędrówki, spacery itp. Regularnie używa również desek do utrzymania równowagi napięcie mięśniowe. Więc to są sekrety.

Sekret 1 – Odpowiedni sen

Według gwiazdy spokojny sen to najlepsze źródło atrakcyjności i dobrego samopoczucia. Podczas snu organizm odpoczywa i nabiera sił. Niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój i wygląd. Bez wystarczającej ilości snu osoba może mieć bladą cerę i wysypki skórne. Eksperci odkryli, że aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, człowiek potrzebuje co najmniej 7 godzin snu. Aby dobrze wyglądać, musisz iść spać nie później niż o 23:00.

Sekret 2 – Staraj się zachować równowagę

W tym celu Cindy radzi przede wszystkim postępować zgodnie z punktem nr 1. Podrażnienie może być spowodowane niedoborem witamin. Witamina B6 pomaga przeciwstawić się stresowi. Jednak przed przyjęciem jakichkolwiek witamin należy skonsultować się z lekarzem.

Sekret 3 - Więcej wody

Nie wystarczy przyjmowanie wody wyłącznie wewnętrznie przez cały dzień, konieczne jest także stosowanie jej w formie oprysków (termicznych lub w najgorszym przypadku mineralnych) na skórę.

Sekret 4 – Energia

Wielki wpływ na wygląd a na figurę działa energia. Cindy radzi jeść często, ale w małych porcjach. Jej dietetyk zachęcał do takiego sposobu odżywiania, a program powinien być długoterminowy. Top modelka sekret piękna twarzy i ciała widzi w regularnym odżywianiu i rzuceniu palenia. Cindy wspiera jedzenie strefowe. Jego menu składa się z 40% węglowodanów, 30% tłuszczu i 30% białka.

Sekret 5 – Ćwiczenia aerobowe

Aerobik z Cindy Crawford dla idealnej sylwetki jest bardzo popularny, a dziś stara się urozmaicić ten sport. Piękność uwielbia tańczyć piltes, tańczyć i skakać na trampolinie.

wnioski

Crawford zaleca wszystkim swoim fanom regularne ćwiczenia. Twierdzi, że większości kobiet brakuje idei ćwiczeń, bo uważają, że jeśli nie mogą poświęcić jednej godziny na ćwiczenia, to nie warto tego robić. Prawda jest jednak zupełnie odwrotna od tego, co myślą. Nawet jeśli będziesz ćwiczyć przez 10 minut dziennie, odniesiesz korzyści.

Praktyczna rada: Korzystaj, kiedy tylko masz ochotę na naukę. Ożywia metabolizm i przynosi ulgę w wielu problemach zdrowotnych. Twoje ciało jest jak maszyna: jeśli go nie używasz i nie smarujesz regularnie, zardzewieje, a tym samym zacznie działać nieprawidłowo.

Ponadto niektóre inne kobiety nie ćwiczą, ponieważ uważają, że nie mają tyle szczęścia, aby pozwolić sobie na osobistego trenera lub sprzęt do ćwiczeń do pracy. Są to jednak tylko niejasne wymówki, których te kobiety używają, aby usprawiedliwić swoje lenistwo, mówi Cindy. Istnieje wiele sposobów ćwiczeń, takich jak przysiady, rzuty, pompki i hantle do treningu siłowego.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

W latach 90. legendarna supermodelka wypuściła kilka samouczków wideo z treningami, które odniosły ogromny sukces. Zestaw ćwiczeń „Idealne ciało w 10 minut” jest prosty i skuteczny, angażuje główne grupy mięśni i nie wymaga żadnego sprzętu.

1. Przysiady: kolana na boki

Zacznijmy trening od ćwiczeń nóg. Stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków, rozsuń kolana i stopy na boki i wykonaj 10 głębokich przysiadów. Aktywnie wypchnij biodra do góry, możesz położyć dłonie na talii.

2. Rzuca się

Kolejny prosty i efektywne ćwiczenia dla nóg - są to regularne wypady do przodu. Wykonaj 10 ćwiczeń.

3. Przysiady: „usiądź na krześle”

Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na talii. Znowu robimy przysiady, ale trochę inaczej: wyobraźmy sobie, że siedzimy na krześle. Powtórz 10 razy. Po tym ćwiczeniu ponownie wykonaj 10 wypadów w przód.

4. Przysiady: nogi razem

Ostatnia runda przysiadów: stopy razem, ręce z przodu. I znowu 10 razy. Po ćwiczeniu ponownie wykonaj 10 wypadów w przód.

5. Częściowe pompki

Teraz wykonajmy kilka ćwiczeń Naciśnij brzuch i na klatce piersiowej. Dłonie rozstawiamy nieco szerzej niż ramiona, nie odrywając bioder i nóg od maty. Wykonaj 2 serie po 10 pompek.

6. Niecałkowite uniesienie ciała

Kolana ugięte, ręce za głową. Rytmicznie unieś ciało 20 razy, nie odrywając całych pleców od maty.