Treningsutstyr i treningsstudioet. Formål, navn, hvordan bruke for jenter. Magetrener: hvordan velge en effektiv? Instruksjoner for de som vil kjøpe hjemme Hvilken treningsmaskin er bedre for magen

For at en nykommer, betent av en tørst etter forandring, ikke skal bli forvirret når han først besøker treningsstudioet når han ser brutale menn og like brutale treningsmaskiner, dro vi, sammen med den absolutte mesteren av Republikken Hviterussland i kroppsbygging. til boligen til jern for å utarbeide instruksjoner for de "første trinnene" for neofytten.

Maxim Barma
absolutt mester for republikken Hviterussland i kroppsbygging 2016 WFF-WBBF
internasjonal trener
skyteplassen - Zebra gym

- Det er veldig lett å se en nybegynner i treningsstudioet. Det avsløres av teknikken for å utføre øvelsene. Generelt må en person som nettopp har kommet til treningsstudioet først mestre teknikken og først deretter bygge opp masse, jobbe med lettelse og utholdenhet.

Varme opp

Det er best å starte treningen med 10-15 minutter med kondisjonstrening (elliptisk, tredemølle, "sykkel"), strekk deretter armer og ben, varm opp musklene og leddbåndene.

Øvelse 1

Treningsapparat: kraftramme
Hva vi gjør: knebøy

Rader, knebøy, press - i prinsippet gjøres alle vektløftingsøvelser på denne maskinen. La oss starte med knebøy, de lar deg slå på setemuskler og muskler bakoverflate hofter.

Stangen er installert på stativene til kraftrammen i ønsket høyde. Du står under stangen og legger den på skuldrene. Klem skulderbladene sammen, albuene peker fremover. Fjern stangen fra stativene, bøy ryggen nede i ryggen. Hodet hevet. Senk deg selv ved å bøye knærne og flytte bekkenet bakover.

Øvelse 2

Treningsapparat: kraftramme
Hva vi gjør: markløft (markløft) på strake ben

Denne øvelsen passer for både jenter og gutter for å bygge opp sete- og hamstringsmusklene. Samme som dype knebøy markløft og utfall er klassiske grunnleggende øvelser som gir utmerkede resultater.

Bena er ikke vidt fra hverandre, tærne er litt fra hverandre. Uten å bøye knærne, senk kroppen ned og ta tak i vektstangen. Til å begynne med vil ryggen være lett avrundet, men med neste bevegelse, bøy knærne, skyv brystet fremover, mens du beveger bekkenet bakover - ryggen skal bli rett. Mens du løfter vektstangen, på det øverste punktet skyver du baken fremover.

Øvelse 3

Vi bruker: manualer
Hva vi gjør: utfall

Lunges er en grunnleggende klassisk øvelse som jobber med alle musklene fra hoften til kneledd. Generelt, jo flere muskler som er involvert under en øvelse, jo bedre: effekten vil være sterkere.
Ryggen er rett, vi tar et skritt av middels lengde, berører kneet til gulvet, står opp, tar neste trinn.

Utfall på plass er mindre effektive. Når du spesifikt går med manualer, engasjerer det musklene sterkere. Det vanskeligste med denne øvelsen er å opprettholde koordinasjon og balanse, så til å begynne med kan du gjøre det uten manualer. Dessuten, for å gjøre det enklere, kan du ta skritt litt til siden, som skiløpere, for å opprettholde maksimal balanse.

Øvelse 4

Treningsapparat for benpress
Hva vi gjør: kalv reiser

Når vi gjør stående legghev inkluderer vi leggmuskel, vi får det til å fungere, ta form og volum. Når vi gjør sittende legghev, trener vi soleusmusklene mer. Når kreftene er i ferd med å ta slutt, kan du gjøre legghevinger i en benpressmaskin – i dette tilfellet fungerer både soleus- og gastrocnemius-musklene.

Vi setter føttene på plattformen, hever plattformen opp, mens vi holder knærne "låst". La oss stå på tærne. Amplituden er kort. Kan du tenke deg at du står på tommel bena.

Øvelse 5

Treningsapparater: graviton
Hva vi gjør: pull-ups

Hvis du ikke har nok ennå Sterke armer Hvis du vil gjøre pull-ups selv, vil denne simulatoren hjelpe deg å imitere dem.

Sett vekten, for eksempel, 50 kilo. Vi kneler på den nedre plattformen og tar tak i de øvre håndtaksholderne med hendene. Vi utvider knærne med 1,5-2 centimeter for å simulere en horisontal stang. Vi holder ryggen rett, løfter hodet, ser i taket, og bruker begge armene samtidig for å trekke oss opp, med albuene løpende langs kroppen.

Øvelse 6

Treningsapparater: crossover
Hva vi gjør: trekk en horisontal blokk til beltet med et nøytralt grep i innstilt posisjon

Dette er en øvelse for latissimus dorsi-musklene. Sitt på en benk. Bøy bena i knærne. Ta tak i håndtaket på maskinen og trekk det mot midjen. Skyv skuldrene bakover og skyv brystet fremover under sammentrekningen. Ta en pause et sekund mens du holder håndtaket mot kroppen.

Øvelse 7

Treningsapparat: hyperekstensjon

Hyperekstensjon involverer deg i arbeid psoas muskler og forbedrer utseendet ditt: du begynner å gå mer rett og ikke slenker.

Stram setemusklene og "bryt" i midjen gjennom maskinen. Vipp kroppen ned. På bunnpunktet av banen, jevnt, uten å rykke, løft kroppen opp til en rett linje med bena. Hold denne posisjonen i et sekund og gjenta bevegelsen igjen.

Du må puste ut i det øyeblikket muskelen trekker seg sammen. De. Ved enhver anstrengelse oppstår utånding. I dette tilfellet er det vanskeligere å heve kroppen enn å senke den, derfor puster vi ut på toppen.

Øvelse 8

Vi bruker: vektstang og horisontal benk
Hva vi gjør: benkpress

Øvelsen engasjerer brystmusklene, triceps og fremre deltoider.

Vi sitter på en benk, bena litt under oss, vekt på hælene, brystet opp, fjern vektstangen. Vi senker den til den nedre delen av brystet, og fra denne posisjonen klemmer vi vektstangen opp.

Øvelse 9

Vi bruker: skråbenk og manualer
Hva vi gjør: benkpress

Vi sitter på en benk, bena litt under oss, sprer albuene til sidene og løfter underarmene vertikalt slik at manualene er litt over brystnivå. Hev armene til sidene, senk manualene.

Øvelse 11

Vi bruker: manualer
Hva vi gjør: alternativ bøying hender med supinasjon mens du står

Vi holder manualer med et nøytralt grep, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyde. Og vi begynner å supinere: vi snur hånden, lillefingeren skal vendes mot brystet. Vi jobber med biceps.

Hitch

Hvis du kom til treningsstudioet for å forbrenne maksimalt fett, bør kardio etter trening gjøres i 20 minutter eller mer.

Hvis aktiv fettforbrenning ikke er din første oppgave, så fullfør styrketrening Du kan gjøre 10-15 minutter med cardio: elliptisk, tredemølle, sykkel.

For hjelp til å filme materialet takker vi Zebra-treningsstudioet, som nylig åpnet i V. Khoruzhey St., 1A, 6. etasje (Yakub Kolas metrostasjon, Silhouette kjøpesenterbygning).
Tlf: +375 29 602 62 06

En flat mage, elastisk bakdel, hvor mye mening er det i et nøtteskall... Men for å oppnå utmerkede resultater og magemuskler med tette kuber, må du jobbe, og her kan du ikke klare deg uten en moderne treningsmaskin.

Det finnes et stort antall treningsmaskiner, men noen av dem er profesjonelle og rett og slett ikke egnet for å jobbe med magen hjemme.

Hvilken magemaskin du skal velge er et vanskelig spørsmål, så vi har samlet en vurdering på 12 de beste simulatorene, ifølge ernæringsfysiologer og idrettsutøvere.

Skape perfekt figur sammen med oss!

Hvis du leter effektiv simulator for magemuskler til en overkommelig pris, da blir Artist-rullen din trofaste treningspartner. Rulletreneren fungerer ikke bare på alle magemuskelgrupper, men hjelper også med å lage et muskelkorsett i problemområder:

  • Armer og rygg.
  • Strammer brystmusklene.
  • Daglige øvelser med rulle vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, forhindre saltavleiringer og slappe av, slik at du kan glemme ryggsmerter for alltid.

Du kan trene med rullen i bare 15-20 minutter om dagen, og vie morgen- eller morgentrening til kveldstid. Den er ganske lett og enkel å bruke, så det vil ikke være noen problemer under timene!

Bradex "Super Press" treningsmaskin

Treningsmaskiner fra dette merket kan være en verdig dekorasjon for treningsstudioet, men du kan også kjøpe dem til hjemmetrening. Bradex " Super presse» har en kompakt størrelse, slik at den enkelt kan plasseres i det ytterste hjørnet av leiligheten for å brukes til det tiltenkte formålet.

Bradex treningsmaskin hjelper til med å trene følgende muskelgrupper:

  • Midt, nedre og øvre press.
  • Skrå-, sete- og ryggmuskler.

Under trening masserer spesielle ruller forsiktig ryggen og korsryggen, og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne prosessen er nødvendig for å rekruttere muskelmasse, gå ned i vekt og slappe av en sliten rygg.

Å bygge muskelmasse og gå ned i vekt når du jobber med Bradex magemuskeltrener skjer på grunn av motstandskraften: bøying frem og tilbake tvinger musklene til å spenne seg, noe som har en positiv effekt på figuren.

Når du arbeider med Bradex, kan du velge 3 belastningsnivåer som tilsvarer treningen til en nybegynner, profesjonell eller amatør. "Super Press" gir merkbare resultater etter 2 ukers trening.

– nok en flott enhet for styrkeøvelser på magemusklene og komplekse øvelser for å trene musklene i rygg og rumpe. De viktigste fordelene med AB Rocket inkluderer:

  1. Støtdempende egenskaper, som gjør at nybegynnere kan bruke AB Rocket uten spesialtrening eller eldre mennesker.
  2. Modellen er utstyrt med et dreibart sete, som gjør crunches lettere (hovedøvelsen for å pumpe opp magen) og lar deg unngå å kaste bort energi på konstante løft.
  3. Du kan trene hjemme, men AB Rocket brukes ofte til å utstyre treningssentre.

AB Rocket hjelper deg raskt å pumpe opp magen, styrker ryggmuskulaturen, øker effektiviteten av bøying og gir betydelig vekttap på kort tid.

Magebenk ATEMI ASB 500

Den moderne pressebenken fra ATEMI (modell ASB 500) er en velprøvd maskin som har blitt en klassiker for profesjonelle idrettsutøvere. Sammenlignet med sportsmatter lar pressebenken deg oppnå utmerkede resultater i så snart som mulig, med en rekke fordeler:

  • Når du jobber på en benk, er alle muskelgruppene i magen, baken, ryggen og til og med bena involvert i treningen.
  • Hvis du bruker manualer under treningen, vil du lykkes med å komme i form. skulderbelte og brystmuskler.
  • Lite tretthet, fordi 10-15 minutter trening 3-4 ganger i uken er nok.
  • Modellen er utstyrt med komfortable bolster og myke halser, et stabilt design og mulighet til å justere høyden.

GymBit Wonder Core Smart

Den innovative simulatoren har blitt en ekte oppdagelse i sportens verden, noe som tillater det kompleks trening uten å forlate hjemmet. Profesjonelle trenere inkluderer følgende som hovedtrekkene til Vander Kor:

  1. Evne til å trene styrke og kondisjonstrening.
  2. GymBit-modellen erstatter 6 treningsmaskiner, og gir deg muligheten til å trene mage-, lår-, sete-, ben- og ryggmuskler.
  3. Den ergonomiske og kompakte designen til treningsmaskinen tar minimalt med plass.
  4. Motstandsnivået er justerbart, slik at du kan velge belastningene som er akseptable for deg selv, og deretter øke dem.
  5. Med denne modellen kan du raskt tilbakestille overvekt, ganske enkelt redusere motstanden og øke antall tilnærminger. Hvis målet ditt er muskler, øk motstanden og utfør færre sett. Det er det, du kan håndtere kondisjon, cardio, styrketrening og pilates uten hjelp fra en profesjonell trener!

GymBit Wonder Core Smart treningsmaskin kan brukes av kvinner og menn til å utføre mageøvelser, trene biceps og triceps, klassiske øvelser«bro» og «sykkel», beinpress, armhevinger.

En profesjonell abdominal treningsmaskin er en annen moderne enhet som til og med uforberedt person. Rockin Abs passer for folk som er for late til å trene over lengre tid, og kjedelige treningsøkter gjør dem rett og slett triste. Hvis alt skjer slik for deg, så bli kjent med fordelene med Rockin Abs:

  • Noen få minutters trening per dag er nok til effektiv trening muskler mage. Gjør treningen rett foran TV-skjermen, bruk bare 5 minutter om morgenen for å se hvordan magen begynner å stramme seg i løpet av 1,5-2 uker.
  • Du trenger ikke å anstrenge deg, fordi punktisolasjonsteknologien lar deg gjøre de mest komplekse øvelsene ved å svinge.
  • Du vil kunne gjøre Pilates, men dette vil kreve at du endrer posisjonen til treningsapparatet ditt. For å oppnå gode resultater anbefales det å trene komplekse øvelser, som crunches og benhevinger.

Ved å jobbe med magen på Rockin Abs, jobber du kun med de riktige muskelgruppene mens ryggen og nakken er godt støttet. Derfor kan simulatoren brukes av folk i alle aldre og bygning.

Magetreningshjul Artist ES-0808

La oss gå tilbake til ab-ruller igjen, og se på Artist ES-0808-modellen. Enkelheten i øvelsene og mangelen på nødvendig forberedelse er de 2 hovedkriteriene som veileder folk når de skal velge en artist. Men det er verdt å legge til her at ruller lar deg trene et stort antall muskler:

  1. En gruppe magemuskler, som et resultat av at magen gradvis strammer seg.
  2. Skuldrene, brystmusklene og ryggmusklene trenes opp.
  3. Du har mulighet til å gå ned i vekt på rygg og armer – det er disse områdene som ikke påvirkes av flere hjemmetreninger.
  4. En person uansett bygning uten fysisk trening kan jobbe med valsen.

Til å begynne med, til musklene strammer seg og vekten normaliseres, anbefales det å trene med rullen, om ikke daglig, så annenhver dag i 15 minutter. Etter å ha gått ned i vekt, bruk rullen 2 ganger i uken for å holde kroppen tonet.

Magetrener Start Up AB Roller IR97731

Start Up AB Roller IR97731 ligner litt på en rulle, men den er laget av polypropylen og tåler vekt opptil 100 kilo. Start Up AB Roller treningsmaskin er også designet for å trene magemusklene, men i tillegg gjør den en god jobb med å stramme opp musklene i rygg og armer. Med ulike typer trening bidrar det til å styrke lår og legger, og fremmer også vekttap.

Når du jobber med en rulletrener, ikke glem vannnormen (2 liter per dag) og proteinmeny. Hvis magemusklene og andre muskelgrupper må strammes eller lages på kortest mulig tid, så berik kostholdet ditt med proteinmat. Det regnes med rette som byggesteinene som muskelmassen vår er bygget av.

Styrketrener OTO Cruncher CH-1080

Trener for kraftbelastninger OTO Cruncher er designet for å pumpe opp magen, men den vil også hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og uten 3-timers treningsøkter i treningsstudioet! De viktigste fordelene med denne modellen inkluderer:

  1. Multifunksjonalitet og muligheten til å bruke mange muskelgrupper under trening (magemuskler, armer, baken, rygg, ben).
  2. Eliminering av overflødig vekt, muligheten for en full treningsøkt for en uforberedt person.
  3. Lett å brette og kan oppbevares i en liten leilighet.

For å brenne vekt, tren i 10-15 minutter om dagen. Og for å opprettholde de oppnådde resultatene er bare 5 minutter med styrkeøvelser nok.

Magebrett fra PLASTEP PRO er sportsklassikere som lar deg utføre ulike typer øvelser for å trene alle magegrupper. Pressbenken har en rekke fordeler som er høyt verdsatt av profesjonelle idrettsutøvere:

  1. Ryggen har forskjellige helningsvinkler, som lar deg effektivt trene alle muskelgrupper og velge intensiteten på belastningen.
  2. Brettet er veldig kompakt, og du trenger ikke å pumpe magen på gulvet, noe som påvirker korsryggen og livmorhalsen negativt.
  3. Belastningen er jevnt fordelt mellom skrå-, rektus- og interkostalmuskulaturen.

Buet ab-benk fra Sport Elite modell R0910

En buet pressebenk er et verktøy ikke bare for magemusklene, men også for å bekjempe ryggsmerter, jobbe med korsryggen og bena. Benken har en ergonomisk buet form, hvis vinkel er justerbar og tilpasser seg dine fysiske evner. Benken utmerker seg også med myk polstring, som under trening forsiktig beskytter ryggen mot skader og gnagsår, slik som skjer når du gjør presseøvelser på gulvet. Det er verdt å merke seg at benken kan brukes i et hus der det er små barn, fordi dens buede form ikke utgjør en fare.

Sport Elite-benken vil hjelpe deg å miste overflødig vekt, den tar liten plass, slik at du kan trene hjemme uten å kaste bort tid og penger på treningsstudioet.

Magetrener Sport Elite SE9105

Med Sport Elite kan du jobbe med å skape perfekt abs hjemme, bruker maksimalt 20-25 minutter om dagen på trening. Denne modellen lar deg trene alle grupper av magemuskler (skrå, rektus og interkostaler), slik at konturene til de dyrebare kubene vises etter den første måneden med trening.

Den bevegelige basen for bena og enhetens enkelhet gir utmerkede resultater ved forming muskelkorsett og vekttap. Og antall bevegelser vil bli overvåket av en datamaskin innebygd i Sport Elite, så tankene dine vil kun være opptatt av sport.

Sport Elite-modellen kan brukes til trening av folk i alle aldre. Selv om du ikke har noen tidligere sportserfaring, vil Sport Elite tone musklene dine, og du vil ikke oppleve ubehag eller overdreven tretthet!

Kommer på treningssenteret eller sportsbutikk, en nybegynner går ofte tapt i de forskjellige typer simulatorer. Å navigere blant dem på egen hånd og velge akkurat de som er designet for å trene de nødvendige muskelgruppene er ikke en lett oppgave. Vi vil fortelle deg i artikkelen hvordan du forstår utvalget som tilbys, hva dette eller annet utstyr er nødvendig for, og hvordan du kan øve med dem.

skapelseshistorie

Menneskelig kultur, i den generelle betydningen av dette konseptet, er direkte assosiert med kroppens kultur. Selv i sivilisasjonenes morgen var vakre, strukturerte former gjenstand for beundring og imitasjon.

For å opprettholde det nødvendige utseende, mennesket måtte bruke en rekke gjenstander og enheter, fra de mest primitive til høyteknologiske, som i våre dager.

Så over tid dukket de første simulatorene opp som tillot deg å trene trening bruke strukturer med spesifikke funksjoner. Pioneren på dette området var den tyske læreren, grunnleggeren og ideologen av gymnastikk som idrett, Friedrich Ludwig Jahn, på slutten av 1700- og begynnelsen av 1800-tallet. Det var han som åpnet de første gymsalene og arenaene.

Det var imidlertid tilhengeren, Gustav Wilhelm Sander, utdannet lege, som måtte forbedre ideen. Det var han som brakte et slikt konsept som en simulator til et nytt stadium av transformasjon, og la ny mening i klassene. Han var den første som brukte og tilpasset mekaniske elementer, og rettet deres handling mot muskelsystemets funksjon.

Siden da treningsutstyr modifisert, supplert med nye funksjoner, opp til i dag.

Varianter

Alt treningsutstyr er delt inn i to hovedgrupper: cardio (aerobic) og styrketreningsutstyr. Aerobic trening lar deg effektivt gå ned i vekt, siden belastningen på kroppen er jevnt fordelt. Aerobe regulerer perfekt hjertets funksjon vaskulært system, trene utholdenhet, utvikle det vestibulære apparatet.

På sin side er alt kondisjonsutstyr representert av følgende modeller:

Utstyr for styrketrening

Hvis belastningen fordeles jevnt under trening på kondisjonsmaskiner, skjer trening spesifikt ved bruk av kraftmoduler på en spesifikk muskelgruppe, noe som innebærer en endring i volum og størrelse på muskelmasse. Dette endrer konfigurasjonen av kroppen. Styrketreningsutstyr er klassifisert etter formål og bruksvansker:

Treningsmaskiner med innebygde vekter

En modifikasjon av simulatoren med innebygde vekter passer for de som akkurat har begynt å bruke målrettet belastning. Modulens mekanismer er utformet slik at banen til lasten beveger seg vertikalt, horisontalt og i andre retninger. Du kan bestemme belastningsverdien selv, i manuell modus. Førerne som lasten beveger seg langs, er i stand til å registrere bevegelse på ethvert stadium av treningen. Typene treningsmaskiner med innebygde vekter er varierte, da de er designet for ulike muskelgrupper og deres overflater.

Frivektsmaskiner

Dette konseptet betyr bruk under trening, og. Denne typen trening er kun egnet for erfarne idrettsutøvere, som den krever viss trening og erfaring med bruk av denne typen last.

Kroppsvekt styrketreningsutstyr

For å si det enkelt, utstyr for styrketrening under egen vekt– dette er , og forskjellige typer. De er flotte for nybegynnere, barn og de som rett og slett ønsker å holde kroppen i riktig tone. Å trene kroppen skjer ved å bruke din egen vekt, klemme den eller trekke den opp.

Hvordan trene riktig

Det er flere regler som ikke bør overses når du planlegger treningsøkter:

  • konsultasjon med en lege vil bidra til å bestemme fraværet av kontraindikasjoner for trening og eliminere risikoen for skader og komplikasjoner;
  • anbefalinger fra en spesialist som kan hjelpe med det rette valget modifikasjoner og grader av belastninger;
  • utføre treningsøkter under kontroll av blodtrykk og hjertefrekvens;
  • klassene skal foregå i en spesiell sportsklær og funksjonelle sko med tykke såler.

Hvilke feil bør du unngå når du øver?

  • Du bør ikke begynne å trene hvis du føler deg uvel;
  • du kan ikke trene umiddelbart etter å ha spist;
  • under trening, øk vanninntaket;
  • ikke øk vanskelighetsgraden til treningen kraftig;
  • trening på treningsmaskiner (inkludert) kun i spesielle sportsklær og sko.

Når du velger en simulator for trening, analyser målene og oppgavene som må løses. Bestem det riktige stressnivået som vises spesifikt for kroppen din. Beregn budsjettet ditt slik at pris og kvalitet oppfyller dine ønsker fullt ut.

Det er enkelt og praktisk å trene på nye generasjons modeller. Resultatene av treningen lar ikke vente på seg. Databehandling av moderne simulatorer lar deg sette nye mål og implementere dem.

Når du kjøper nye maskiner til treningsstudioet ditt, er det kanskje ikke prioritert å kjenne til alle maskinene. Men hvis du vil vite navnene sportsutstyr bare for bedre å forstå hvordan hver maskin fungerer med kroppen din, fortsett å lese denne artikkelen.

Hovedkarakteristikken til treningsmaskiner er at de fleste av dem er spesielt utviklet for å jobbe med spesifikke muskelgrupper i kroppen din. De er med andre ord designet for isolasjonsøvelser.

Hvis du vil bygge visse muskler, så nei. den beste måten enn å utføre isolasjonsøvelser. Som navnet antyder, involverer disse øvelsene bevegelser som retter seg mot et bestemt ledd eller muskelgruppe.

Men hvis du ønsker å få mest mulig ut av en isolasjonstreningsmaskin, må du vite og forstå hvordan hver enkelt fungerer og hva du kan forvente av hver enkelt. Husk også at siden isolasjonsøvelser retter seg mot spesifikke ledd og muskelgrupper, er det alltid en god idé å utføre dem i kombinasjon med andre øvelser for å sikre en balansert treningsøkt.

Isolasjonsøvelser er også nyttige for de som er i restitusjonsprosess eller for de som ønsker å rette opp muskelubalanser.

De mest populære treningsapparatene

Dette kort anmeldelse det mest populære og vanligste treningsutstyret, og du kan kjøpe styrkeutstyr fra EtoSport med levering for trening hjemme.

1. Brystpressemaskin

Denne maskinen er kanskje det mest kjente treningsutstyret. Den er designet for å målrette brystet, men også målrettet mot skuldrene og triceps. Alle maskinene i denne kategorien har justerbare seter, vektskiver, og er alle plassert på en skrå overflate, enten hodet opp eller hodet ned.

2. Sommerfugl brystmuskel trener

Denne maskinen er designet for kun én muskelgruppe - brystet. Tilgjengelig i to stiler: sittende eller liggende (på ryggen), er disse treningsapparatene utstyrt med puter for økt komfort og lar deg justere avstanden mellom dem. Selv om øvelsene som utføres med denne maskinen også virker triceps og skuldre, fungerer de kun som stabilisatorer, slik at de ikke pumpes opp eller styrkes mens du bruker maskinen.

3. Skulderpressmaskin

Som navnet tilsier, virker denne maskinen på skuldrene, men den toner og styrker også triceps. Håndtakene heves over hodet i jevne og kontrollerte bevegelser og senkes til ørehøyde, mens albuene alltid skal være i bøyd stilling.

4. Øvre blokk for ryggtrening

Denne maskinen er designet for komplekse øvelser som jobber med musklene i skuldre, biceps, nakke, øvre og midtre rygg. Korsryggen bør støttes gjennom hele øvelsen for å forhindre skade, og musklene bør trekkes sammen for maksimalt utbytte.

Denne maskinen er også designet for sammensatte øvelser. Den virker først og fremst på øvre og midtre ryggmuskulatur, men retter seg også mot latissimus dorsi, biceps og nedre rygg, toner og styrker dem.

6. Scotts benk for biceps

Designet for isolasjonsøvelser, hvis hovedoppgave er å pumpe opp biceps. En av de enkleste maskinene å bruke, de nødvendige justeringene er begrenset til å fikse setehøyden.

7. Håndtak for triceps-rader

Triceps isolasjonsverktøy. Den er også veldig enkel å bruke. Til riktig utførelseøvelser, magemusklene skal være godt støttet, brystet skal være oppe, og ryggen skal være rett.

8. Benpressmaskin

For komplekse øvelser som trener quadriceps, legger og hamstrings samtidig. Maskinen er utstyrt med ryggstøtte, justerbart sete og benpress. For å utføre øvelsen riktig, bør bena bøyes og strekkes sakte, og knærne skal være fra hverandre.

9

I motsetning til benpressen, er benforlengelsen kun rettet mot quadriceps. I tillegg til at musklene trekkes sammen under øvelsen, bør du også være oppmerksom på pusten, puste ut når du retter bena og pust inn når du går tilbake til utgangsposisjonen.

10. Treningsmaskin for å bringe og spre bein

Utstyrt med ryggstøtte og sete med justerbare puter. Øvelsene som utføres på denne maskinen involverer, som navnet tilsier, abduksjon og forlengelse av bena, med sikte på å pumpe de indre og ytre lårene.

11. Magemuskeltrener

En isolasjonsmaskin designet kun for magemuskler. Den brukes aktivt til mageøvelser av personer med revne magemuskler. For å oppnå merkbare resultater og forhindre skade, bør albuene være mot putene mens hodet og nakken støttes i en nøytral stilling.

12. Ryggtreningsmaskin

Ideell for isolasjonsøvelser. Retter mot musklene i korsryggen, men jobber ikke med magemusklene, til tross for at de også er involvert. Støtteflaten skal justeres til en 90-graders vinkel med knærne, og hoftene skal plasseres mot setet.

Det beste med denne maskinen er at mens den retter seg mot biceps og triceps, kan du enkelt justere vekten og utføre en hel rekke ulike øvelser. Med vektskiver, justerbare kabler og annet tilbehør kan du flytte fokus til hvilken som helst av kjernemusklene dine. Denne treningsmaskinen anbefales spesielt for kvinner, da den kan være veldig enkel å bruke, spesielt for nybegynnere.

Treningsmaskinen brukes til å pumpe opp brystmusklene. Essensen av øvelsen er å bringe håndtakene sammen foran deg mens du sitter på et sete med vertikal ryggstøtte. Øvelsen minner om å løfte manualer på en benk. Men her er banen strengt definert, så de stabiliserende musklene er ikke koblet til prosessen, noe som gjør at belastningen fordeles jevnt og strengt til målgruppen. Ved regelmessig å utføre denne bevegelsen er det mulig å unngå ubalanse i brystmusklene, påvirke de dype fibrene og oppnå blodstrøm til området.

Horisontal og vertikal skyvekraft

Utstyret er designet for å belaste ryggmusklene. Dette gjøres ved å trekke håndtaket ovenfra eller mot deg selv (mot beltet). I alle fall er området til latissimus-musklene trent, og rhomboid- og trapezius-musklene er også indirekte involvert. Øvelsen er rettet mot å korrigere holdning, skape en atletisk torso og visuelt redusere midjen på grunn av utvidelsen av ryggen. Øvelser hjelper å bli kvitt smerter i korsryggen og forebygge spinalproblemer i fremtiden. Vertikal skyvekraft vellykket erstatter pull-ups, horisontal - romaskin.

Brystpress

Disse innstillingene brukes til å trene brystmuskler. Øvelsen er identisk med en dumbbell eller barbell benkpress på en justerbar benk. Det innebærer å skyve håndtakene fremover langs en gitt bane, noe som eliminerer bruken av stabiliserende muskler. Bevegelsene utføres i forskjellige vinkler (avhengig av simulatormodellen) - helt liggende, sittende, tilbakelent. Dette lar deg pumpe ulike områder av musklene. Designene sikrer tryggest mulig læring av benkpressteknikker, noe som gjør dem egnet for nybegynnere atleter og jenter.

Beinpress

Et godt alternativ for å styrke underkroppen er benpressmaskinen. Den fungerer som en erstatning eller et supplement til ryggbøy. Øvelser på den er de sikreste på grunn av fikseringen av ryggen under øvelsen og tilstedeværelsen av roterende sikkerhetsstopp. Designet brukes til å oppnå ulike mål, inkludert motsatte: gå opp i vekt og lage en skulpturert figur. Alt avhenger av treningsprogram og kosthold. Plattformen lar deg endre plasseringen av føttene for å pumpe ulike områder av musklene.

Treningsmaskiner for adduktor- og abduktormuskler

Strukturene brukes til å trene adduktorer (adduktorer) og bortførere (abduktorer). Den ytre overflaten av bena styrkes ved å spre hoftene, den indre overflaten ved å flate ut. I treningssentrene kan du finne modeller for å utføre begge bevegelsene eller for en av dem. Øvelsen lar deg rette opp problemområder, gjøre dem sterkere og mer tonet. Det gir oppvarming av lyskebåndene og hofteledd, som bidrar til å øke amplituden og den effektive responsen til musklene. Den implementeres etter grunnleggende tilnærminger eller som en del av en superserie for etterbehandling.

Treningsutstyr for benfleksjon og ekstensjon

Disse enhetene brukes til å jobbe med biceps og quadriceps. Den ønskede sonen engasjeres ved å bøye eller forlenge bena, henholdsvis. Takket være slike øvelser blir leddbånd og knær styrket, leddmobiliteten gjenopprettet, og skulpturerte muskler. Du kan trene med hvert ben etter tur, endre posisjonen til tærne, flytte vekten enten til det mediale eller til det laterale hodet. Denne typen trening er passende enten i begynnelsen eller på slutten av hovedkomplekset.

Smith maskin

Den belastede maskinen er designet for å styrke nesten alle muskelgrupper, fra underarmene til leggen. Til dette formålet lar den deg utføre mange forskjellige øvelser - knebøy, brystpress, rader til haken osv. Maskinen består av en metallramme og en tverrstang som det henges vekter på. Restriktive kroker som fester stangen i en viss høyde bidrar til å sikre prosessen. På grunn av den gitte banen er det mulig å ha en aksentuert effekt på de nødvendige musklene.

Kraftramme

For enhver trening med tunge vekter trenger du en partnerforsikring. Men hvis det ikke er noen assistent, men du må komme deg videre, brukes en kraftramme. Det ser ut som fire stativer koblet til hverandre på toppen. Inne i dem er det en bar og en benk (om nødvendig). Atleten utfører bevegelsen og er ikke redd for at prosjektilet skal skade ham. Designet er relevant for å utføre knebøy og brystpress. Den brukes også til markløft og markløft, vertikal press og biceps curls. Utstyret er like nyttig for både nybegynnere og profesjonelle.

Hyperekstensjon

Dette er en ekstremt nyttig enhet som fungerer på korsryggen, baksiden av lårene og baken. Bevegelsen med samme navn gjøres for å varme opp korsryggen før en tung base, på slutten av økten, for eksempel i kombinasjon med å pumpe magen, eller som en uavhengig øvelse. Hyperekstensjon har også en rehabiliterende effekt på ryggen, korrigerer holdning og lindrer stress fra en stillesittende livsstil. Både direkte og omvendte variasjoner utføres uten vekter og med dem (med tilstrekkelig atletisk trening).

Benker i flere posisjoner

Utstyret er en uunnværlig assistent i gjennomføringen forskjellige øvelser for alle muskelgrupper. Det utmerker seg med en variabel helningsvinkel, som et resultat av at påvirkningen strekker seg nøyaktig til de områdene som må styrkes. På benken kan du utføre klassiske brystpresser, vertikale presser, biceps curls og magepress. I tillegg fungerer den som en støtte ved pumping av triceps og rygg. Uten det er det vanskelig å forestille seg å jobbe med gratis utstyr - vektstang og manualer, spesielt i et treningsmiljø.

Ab benker

Design for å pumpe opp mageområdet er like populært blant menn og kvinner som ønsker å få de ettertraktede "kubene". Avhengig av modellen utfører benken vridning, løfting av torso eller ben. For dette er det alle nødvendige komponenter - en slitesterk stålramme, en myk overflate og ruller for å feste anklene. I haller er det vanligvis installert både statiske og justerbare alternativer slik at besøkende kan velge den som vil være mest effektiv i et bestemt tilfelle.

Biceps skrivebord

Scott-benker brukes til å utvikle biceps, men sammenlignet med standard hantel- eller vektstangløfter, er albuene her festet med et spesialutstyrt skrivebord. Du kan velge ulike redskaper som vekter, inkludert buede, og også trene med hver hånd separat. Å trykke på en slik maskin fører til en økning i volum skulder muskler og veksten av deres styrke. Trening, der overflaten av hendene presses til skrivebordet, lar deg "sjokkere" biceps på grunn av uvanlige bevegelser for dem.

Tredemøller

Enhetene er designet for å løpe eller gå innendørs. De har mange driftsmoduser, slik at du kan trene i forskjellige hastigheter og helningsvinkler. De er kjøpt for å skape kardiobelastning, forbedre utholdenhet og forbrenne kalorier. Kostnaden for tredemøller avhenger av deres ytre design og fylling. Dermed anses de billigste for å være de enkleste mekaniske, som drives av løperen selv. Magnetiske er i mellomprisklassen. Så er det variasjoner med en elektrisk motor og en datamaskin ombord.

Elliptiske trenere

Orbiteks er en symbiose av en stepper, en tredemølle og en treningssykkel. Du kan gå på dem, løpe, gå i trapper osv. De er så trygge som mulig for de som trener med problemer med ledd og ryggraden, siden de sørger for at det ikke blir påvirkning på svake områder. Ellipsoider vil bidra til å trene hjertemuskelen, utvide lungekapasiteten, eliminere kroppsfett og forhindre at de oppstår. Ved å bruke dem kan du lage vakker figur uten helseskade.

Treningssykler

Dette utstyret brukes til å tråkke, som på en vanlig sykkel. Det er horisontale og vertikale typer. For førstnevnte er pedalene plassert under setet, og for sistnevnte i samme plan som det. Følgelig er sistnevnte egnet for personer med rygg- og leddsmerter for å lindre ubehag under treningsprosessen. Basert på belastningsprinsippet finnes det treghets-, magnetiske og elektromagnetiske modeller. Uansett modifikasjon, bidrar alle design effektivt vekttap, utvikling av det vestibulære apparatet, opprettholdelse av kroppen i god form.