Fotballtrenere. Program "individuell teknisk trening" Personlig trening fotballtrener

For de som ønsker å bli en ekte profesjonell fotballspiller

Materialet henvender seg til fotballspillere, deres foreldre og venner, trenere, fysiske lærere på skolen, alle som kan hjelpe en fotballspiller i hans idrettskarriere. Metoden for individuell forberedelse til spillet som vi tilbyr representerer utelukkende praktisk erfaring oppnådd i prosessen med å jobbe med fotballspillere på ulike treningsnivåer og alder, i laget og utenfor laget.

Nesten all metodologisk litteratur om emnet "individuell trening av fotballspillere" er beregnet på trenere som jobber i ungdomsidrettsskoler, fotballakademier eller i profesjonelle team, dvs. trenere som er tilstrekkelig forberedt teoretisk og har erfaring med å jobbe med en strengt definert kontingent av idrettsutøvere.

Men fotball spilles av ulike kategorier av idrettsutøvere som har ulike evner på grunn av deres fysiske egenskaper, familieforhold, begrenset tid osv. og derfor forfølger ulike mål innen idrett. Millioner av mennesker spiller i amatørlag for sine bedrifter, universiteter, hærenheter, i by- og regionale mesterskap. Dette er en stor hær av fotballfans, ukjent med den spesifikke terminologien og prinsippene til teorien Kroppsøving, men som også trenger anbefalinger som er tilgjengelige i presentasjonsform. De er ikke mindre enn profesjonelle, ansvarlige, etter beste evne, forbereder seg til de kommende kampene, spiller med lidenskap, vier seg fullt ut til bryting og ønsker å unngå skader for å kunne fortsette å jobbe, studere og tjene neste dag. Og blant dem er det mange unge mennesker som fortsatt drømmer om karriere i fotball og ikke bare som spiller.

Da jeg var ung studerte jeg friidrett, hvor funksjonell trening spiller en svært viktig rolle. Deretter var han i mange år engasjert i individuell fysisk trening av fotballspillere, hvor hovedmålet med treningen var å oppnå en høy funksjonell tilstand for de kommende kampene. Parallelt med trening i sine lag, trente spillerne i tillegg i grupper på 3-4 personer. I en av gruppene med unge fotballspillere var sønnen min Andrei, som begynte å spille fotball seriøst i en alder av 12 i sin ledige tid. skoledelen og allerede i en alder av 17 spilte han i et profflag. Senere, i Tyskland, fikk jeg muligheten til individuelt å trene amatørligaspiller H. Maslar, som senere spilte i det 1. tyske Bundesliga-laget. Jeg har samlet litt erfaring, og etter å ha studert ganske mye litteratur om dette emnet, gjorde jeg noen funn og konklusjoner for meg selv som jeg gjerne vil presentere her.

Målet med arbeidet:

1) hjelpe unge fotballspillere og trenere

2) trekke mer oppmerksomhet til funksjonell trening av spillere.

3) tiltrekke flere interesserte parter til trening av idrettsutøvere. Dette kan betraktes som en appell og en veiledning til handling for de fotballspillerne som er usikre på sin idrettsfremtid. Erfarne fotballspillere vil også finne mye interessant her. Jeg blir glad hvis du oppdager noe nytt her!

Fotballspillere

Du vil være best i hvert spill, du vil bli en profesjonell. Husk, i et av spillene lyktes du med alt; nøyaktige skudd og pasninger, vant alle duellene, var på tid overalt og scoret mål, unngikk skader og var mindre sliten enn vanlig. Det var ikke bare tilfeldig flaks, du var på toppen sportsuniform. Dette skjemaet kan oppnås for hvert spill gjennom individuelle tilleggstrening. Du finner en omtrentlig treningsplan nedenfor.

Husk at utvelgelsetrenere inviterer kun de spillerne til lagene sine som konsekvent viser sine beste egenskaper.

For trenere

Dette arbeidet lar deg i løpet av få minutter utarbeide planer for fysisk og teknisk trening av spillere individuelt eller som en del av et lag. En modulær form av disse planene kan skrives ut fra vårt dataprogram på Internett PÅ SIDEN: WWW. FOTBALL-MASGUT.com. Du kan enkelt gjøre dine egne endringer i den foreslåtte planen og fordele belastningene mer nøyaktig, med relativt små mengder treningsarbeid. beste resultater. Det er bedre å overvåke den funksjonelle tilstanden til fotballspillere. Involver flere interesserte i treningsprosessen som kan hjelpe deg med å forberede fotballspillere av høy kvalitet.

Foreldre

Sønnen din spiller fotball, du vil hjelpe ham med å gjøre det profesjonelt, unngå skader og bli vellykket senere i livet. Du kan hjelpe ham! For å gjøre dette trenger du ikke ha høyere kroppsøvingsutdanning. Du finner mye nyttig informasjon her, presentert i en tilgjengelig form. Videre, i metoden for individuell forberedelse til spill, er de mest effektive øvelsene gitt, der din hjelp vil være uvurderlig.

Forord

I en fotballkamp på alle nivåer kan du se minst 3-4 situasjoner når en spiller skyter mot motstanderens mål og bommer målet, selv om ingen blandet seg og målet var nærme. Samtidig hører vi kommentatorens ord: "...han siktet på det nærmeste venstre hjørnet, men nøyaktigheten manglet litt..." Faktisk slo spilleren ballen, og den fløy måten den ble truffet på. Benet, i motsetning til løpet av en pistol, har ikke strenge geometriske former, noe som betyr at treff på ballen ikke kan være 100% nøyaktige. Derfor kan det å oppnå nøyaktighet i skudd og pasninger og opprettholde denne kvaliteten gjennom hele spillerkarrieren bare oppnås gjennom konstant repetisjon. Dette er den første og den viktigste betingelsen. Det samme kan sies for andre tekniske ferdigheter og fysiske egenskaper.

Den andre betingelsen som er nødvendig for at en fotballspiller skal realisere sitt beste kvaliteter i spillet er evnen til å administrere ens funksjonelle tilstand

Det er ingen hemmelighet at hovedårsaken til ustabilitet i løpet av spillesesongen og de aller fleste skader mottatt av fotballspillere i kamper er forringelsen av funksjonstilstanden og manglende evne til å forberede kroppen på det kommende spillet. En fotballspiller går inn på banen for å spille i utilstrekkelig gode sportsklær og prøver å oppfylle trenerens instruksjoner. Som et resultat, blåmerker, forstuinger eller mer alvorlige skader oppnådd i kampsport. Et slående eksempel på dette er skaden til den russiske landslagsmålvakten I. Akinfeev, mottatt i en kollisjon med Welliton. Det ser ut til at hvis Akinfeev hadde vært i bedre form på det tidspunktet, ville han ha vært i stand til å omgruppere og beskytte beinet (allerede svekket av operasjonen).

Tusenvis av unge talenter ønsker å bli fotballproffer, de spiller og trener i årevis, de vet hva de skal gjøre på banen, de har utmerket teknikk, og noen ganger (dessverre, bare noen ganger) viser de høyeste ferdighetene. Men til slutt mister de perspektivet og spiller i beste fall i amatørligaer eller forlater denne fantastiske kampen på grunn av skader eller mangel på kunnskap om hva de skal gjøre videre, hvordan fortsette karrieren som fotballspiller. Trenger å studere!

Det viktigste er å lære å administrere din funksjonelle tilstand (sportsform), spesielt i konkurranseperioden. Bare i en tilstand med den høyeste sportsformen under konkurranser kan en idrettsutøver best realisere sine moralske, viljemessige, fysiske og tekniske evner og unngå skader. En fotballspiller må nå denne tilstanden ved slutten av hver inter-spillsyklus, det vil si før kampen.

Øvelser for individuell trening

Individuell trening kan ikke gå på bekostning av teamtrening den må være ekstremt tidskomprimert og ikke kjedelig. Øvelser må oppfylle målene for fysisk og teknisk trening, være så effektive som mulig og lett å kontrollere i volum og intensitet, derfor er nøye utvalg av øvelser for disse treningsøktene nødvendig.

Nærmere bestemt, hva er de mest verdifulle fysiske egenskapene og tekniske ferdighetene spillere trenger som vi ønsker å utvikle og vedlikeholde i løpet av uken før kampen?

Starthastighet, fart, nøyaktighet av skudd og pasninger.

Koordinasjon, smidighet, styrke, hurtighet i kampen om ballen.

Rekkeviddehastighet, utholdenhet, tråkkfrekvens, beinstyrke.

Kraften til slag, styrken og hastigheten til musklene og leddbåndene som er involvert i å treffe ballen.

Vi har valgt ut fire øvelser som etter vår mening mest nøyaktig oppfyller de gitte kriteriene. Vi kalte dem betinget: eks. nr. 1, eks. nr. 2, eks. nr. 3, og eks. nr. 4. I fremtiden, under disse symboler disse fire øvelsene vil bli utført i metodikken og i datautskrifter av eksempelplaner for individuelle leksjoner i fysisk trening. Deretter vil vi se på dem mer detaljert.

Friidrettsutøvere har et ordtak som definerer prinsippet for løpetrening: "for å lære å løpe, må du løpe." Når vi valgte øvelser, fulgte vi også dette prinsippet: for å øke starthastigheten, må du starte så mye som mulig; for å lære å slå ballen, må du slå ballen så ofte som mulig; for å lære å kjempe om ballen, må du kjempe lenger osv. Alle treningsøktene er intervalltrening. Hvilepauser, puls, treningsvarighet og antall repetisjoner er strengt regulert i den ukentlige treningsplanen. For å konstant overvåke pulsen mens de utfører disse øvelsene, bruker fotballspillere mobile pulsklokker.

Så for å utvikle og opprettholde de ovennevnte fysiske egenskapene og tekniske ferdighetene, foreslås følgende fire øvelser:

Mål: starthastighet, hastighet, nøyaktighet av skudd og pasninger.

Passe ballen i par i ett eller to berøringer, med en obligatorisk startakselerasjon på 3 - 4 m mot ballen og tilbake til startposisjonen. Bevegelsene er shuttle, nesten sykliske i naturen. Den nødvendige pulsen oppnås ved en avstand mellom partnere på 10 - 15 m, og av ballens hastighet, dvs. kraften til å treffe ballen. Denne øvelsen kan gjøres uten partner, som i volleyball foran en vegg. Hovedoppgaven er startakselerasjonen mot ballen og tilbake til startposisjonen.

Eks. Nr. 1 utføres i to moduser: pasning av ballen i en berøring og i to berøringer. Ved pasning i to berøringer retter spilleren med den første berøringen ballen mot seg selv, under angrep (ikke å forveksle med å stoppe ballen) og med den andre berøringen (treffer) sender den umiddelbart til en partner eller inn i veggen , viser det seg at fotballspilleren kontinuerlig i 35 - 40 sek. utfører startakselerasjoner og gir pasninger til en partner i det tempoet som er spesifisert av pulsmåleren.

Eks. Nr 1 lærer en fotballspiller å ikke slå av spillet, å alltid holde kroppen i posisjon høy start. Et eksempel er forsvareren til det tyske landslaget E.Novotny. Gjennom hele spillet, selv når han ikke er i en kampsituasjon, ligner han en friidrettsutøver i en høy startposisjon.

Øvelse nr. 1 trener en fotballspillers evne til å bevege ballen nøyaktig og raskt i riktig retning, uten forsinkelser for behandling eller stopp. Spilltempo moderne fotball høyere og høyere, hastigheten på ballen øker også, enhver pasning eller pasning fra en partner (motstander) er mer som et slag og det er veldig vanskelig å reagere på dem, spesielt under press. Oftest må du spille med ett trykk eller, uten å redusere hastigheten, korrigere ballen for ditt trekk eller under angrep. Teknikk«stoppe ballen» får en ny betydning. En av trenerne sa: "Bollen stoppes to ganger, for å gi en straffe og for å ta den hjem!"

Eks. #1 øker dramatisk antall ganger han berører og treffer ballen under trening. Utvikler starthastighet, pasningskultur, presisjon av pasninger, skudd fra begge fotene, sikrere kontroll over ballen, raskere beslutningstaking i forskjellige spillsituasjoner. Resultatene er merkbare etter bare en måneds trening. (Se videoen)

Mål: koordinasjon, smidighet, styrke, hurtighet i kampen om ballen.

Å slå en kaotisk flygende ball med forskjellige deler av kroppen fra hvilken som helst posisjon. Ballen er festet med en snor til en stang. Lengden på stangen er 4 meter. Treneren (en av spillerne) holder stangen slik at ballen som henger på den flyter over plenen (gulvet) ulike nivåer, innen rekkevidde for fotballspillere.

Eks. nr. 2 kan utføres i to versjoner, avhengig av oppgavene. Det første alternativet, la oss kalle det eks. Nr. 2(a), den enkleste, spilleren slår en kaotisk flygende ball med praktisk talt ingen forberedelse med noen del av kroppen tillatt i fotball, hvoretter han umiddelbart grupperer seg for et nytt treff. Spark kan være fra forskjellige posisjoner i et hopp, i et fall, avhengig av ballens posisjon dette øyeblikket og situasjonen spilleren er i etter forrige treff.

I det andre alternativet, la oss kalle det eks. nr. 2(b), kjemper to spillere om ballen «på bakken og i luften». Alles mål er å komme foran partneren og slå ballen først. Kampen om ballen i straffefeltet, for eksempel etter flankepasninger i en normal spillsituasjon varer ikke mer enn 3 - 4 sekunder, men i vår trening går ballen tilbake til kampen etter hvert slag og kampen fortsetter kontinuerlig i ca. 35 - 40 sekunder. Det vil si at tiden en fotballspiller bruker på å kjempe om ballen på slik trening øker mange ganger.

I begge alternativene er tempoet satt av treneren, som raskt må returnere ballen til kampen eller under angrep etter hvert treff eller berøring av ballen. Ved dette opprettholder han tempoet i øvelsen, og derfor den gitte, nødvendige pulsen for idrettsutøvere.

Denne enkle enheten er effektiv for å trene kampsport, spesielt i kamp om monterte baller. Øvelsen øker kontakttiden til fotballspilleren med ballen og med motstanderen. I en lang kamp om ballen blir spillerne vant til hverandre (til motstanderen), følgelig reduseres antall blåmerker og skader mottatt i kampsport, vinkelbevegelser som skader motstanderen på den ene siden forsvinner, og evnen for å unngå overdreven iver og uberettiget risiko for skade på den andre siden. Hvis du tar flere grove steiner, legger dem i en trommel og roterer trommelen lenge, vil steinene først skrape hverandre med skarpe hjørner. Men så vil disse vinklene gradvis jevnes ut, og steinene vil få avrundede former og slutte å skade hverandre omtrent det samme som skjer med fotballspillere når de utfører denne øvelsen over lengre tid.

Eks. nr. 2 utvikler romlig koordinasjon, smidighet, hurtighet, evnen til å kjempe om ballen, vinne dueller, dekke ballen med kroppen osv. Effektivt for å øve på angrepshandlinger (lukke ballen inn i mål) og avbryte flankepasninger i forsvar. . (Se videoen)

I videoen vår kan du tydelig se hvordan øvelse nr. 1 og øvelse nr. 2 gjør, tidligere spiller"FCBayern" München-polen Slawomir Wojcichowski og "Viktoria" Köln-spiller japanske Gall Dompier. Vær oppmerksom på den aktive posisjonen til kroppen til fotballspillerne under hele tiden du utfører disse øvelsene.

Mål: distansehastighet, utholdenhet, tråkkfrekvens, beinstyrke.

Løper oppover, løper opp trappene. Denne øvelsen er praktisk å gjøre på stadiontribunen eller på en hvilken som helst trapp der det er minst 30 - 40 trinn. Eks. Nr. 3 kan gjøres i to moduser, tråkk på hvert trinn eller hopp over trinnet.

Denne øvelsen er syklisk og derfor doseres fysisk aktivitet ekstremt nøyaktig. Det skal også bemerkes at eks. Nr. 3 gir samme treningseffekt som den mest populære blant idrettsutøvere, "multi-jump" hoppøvelsen, men det er ingen fare for å skade ankelen eller kneleddet.

Hvis det ikke er trapper i nærheten, kan du finne en passende bakke i området og løpe opp den er det ingen grunnleggende forskjell om du klarer å opprettholde den nødvendige pulsen.

Eks. Nr. 3 er uunnværlig i fart-styrketrening, for utvikling og vedlikehold fart utholdenhet, distansehastighet, bevegelsesfrekvens, hastighet og beinstyrke. Løpeteknikken blir også bedre. (Se videoen)

Mål: slagkraft, styrke, muskelhastighet og styrking av leddbåndene som er involvert i å treffe ballen.

Fotarbeid (saks) på vannet. Plasser hendene på kanten av bassenget (reservoaret), og slå skarpe slag mot vannet med føttene. Den nødvendige pulsen oppnås gjennom frekvensen og kraften til spark i vannet.

Vi vil gjerne gjøre deg oppmerksom på den eksepsjonelle effektiviteten til denne øvelsen. Det har blitt observert at brasilianske barn som sparker baller på sandstrender har skjærende slag med en kort bensving. Dette ble forklart med at de svømte mye og hadde utviklet seg godt abdominal Press og alle benmusklene som brukes når du slår ballen.

Eks. Nr. 4 er ganske vanskelig å organisere under normale forhold (det kreves et basseng eller en dam), så du kan gjøre denne øvelsen separat i løpet av dagen.

For å plassere et skudd (pasningsnøyaktighet), må du slå ballen mange ganger, men hvis du øker antall treff i det uendelige på trening, begynner skader på muskler, leddbånd og ledd. Korsbåndene og meniskene i kneleddene er spesielt sårbare. Og her er trening en uunnværlig øvelse for deres trygge utvikling og styrking. nr. 4. Den er spesielt effektiv i restitusjonsperioden etter skader i muskel- og skjelettsystemet (se video).

Hvis det ikke er basseng, trener vi. nr. 4-a. Vi legger vekter på bena. Liggende på ryggen svinger vertikale og horisontale ben (saks) med maksimal amplitude. (se videoen).

Som du kan se, utføres alle øvelser ikke bare med partnere, men også alene, noe som er veldig praktisk. Hvis en fotballspiller av en eller annen grunn ikke har noen å trene med, kan han forberede seg til den kommende kampen på egenhånd. Levert av http://football-masgut.ru

Ikke vær redd for store fysisk aktivitet. For å overvinne den psykologiske barrieren, mange kjente idrettsutøvere, deltatt i ekstremt vanskelige konkurranser i andre idretter. For eksempel, en gang i tiden, deltok medlemmer av bokselandslagene i de baltiske republikkene i det årlige tradisjonelle maratonløpet i den baltiske landsbyen Vyandra.

I lagidretter det viktigste fysisk kvalitet er spesiell utholdenhet. Utviklingen av denne kvaliteten kjenner ingen grenser i det hele tatt. Hvis du følger prinsippene til "Teori om kroppsøving", som prinsippet om systematikk, kan du oppnå fenomenale muligheter. Verdensrekordholder, engelske stayer D. Bedford gjorde opptil 15 km på trening. hoppeøvelser. For at muskel- og skjelettsystemet skal tåle slike belastninger, må du kontinuerlig og konsekvent øke treningsmengden i mange år. Men frivillig innsats og overholdelse av visse prinsipper alene er ikke nok for dette på et tidspunkt i treningsprosessen, skader vil begynne eller treningseffekten vil være utilstrekkelig. Derfor trengs kunnskap ulike teknikker opplæring. Hvis en idrettsutøver ønsker å oppnå noe mer innen idrett, bør han ikke bare stole på kunnskapen og erfaringen til trenere. Du må prøve å "bruke hjernen din" selv. I ethvert yrke, jo mer lærd en student er i sitt emne, jo større er sjansene hans for å bli en mester. Det finnes ingen helt identiske treningsmetoder, akkurat som det ikke finnes helt identiske idrettsutøvere. Og det er ingen metoder som passer for enhver idrettsutøver på alle måter. Studer alt. Jo mer kunnskap, jo flere sjanser!

Både treneren og utøveren må tro på metoden de har valgt, ingen trening uten denne troen vil føre til suksess. En spillers karriere avhenger av mange komponenter: psykologisk holdning, evne til å komme overens i et lag, fysiske og kampegenskaper og spilleferdigheter. Men det viktigste for å oppnå høye resultater i idrett er evnen til å lære. FOTBALL er skolen vår!

Midler for å oppnå høy atletisk form

Hovedmålet med trening er å bringe en fotballspiller i en høy funksjonell tilstand (på toppen av sin atletiske form) direkte til spillet.

Hovedmiddelet for å oppnå denne oppgaven er riktig valgte øvelser.

Sportsform oppnås gjennom tre komponenter:

presis dosering av volum og intensitet trenings økt;

riktig bruk av gjenopprettingsverktøy;

endringer i kostholdet.

Vi skal se på disse komponentene, dag for dag mellom spillene. Mest vanlig modus fotballkamper- en kamp per uke, oftest på lørdag. Basert på dette ble den satt sammen grov plan individuelle treningsøkter i en uke.

Som vi allerede har sagt, er treningen intervall i naturen i hvileintervallene mellom seriene, kan du gjøre strekkøvelser. Pulsen overvåkes av mobile pulsmålere. Vår metode sørger for lett karbohydratavholdenhet. Det vil si at vi foreslår følgende: etter spillet i 2 - 3 dager, begrense deg litt i forbruket av karbohydrater (søtsaker, mel, limonader). Det er da viktig å øke karbohydratinnholdet i kostholdet ditt, gradvis, dag for dag, frem til kampen. Men dette bør være strengt individuelt og under tilsyn av en lege.

Dag én (etter kampen).

Målet er å komme seg så raskt som mulig etter en spent kamp. Utøveren blir sliten ikke bare mentalt og fysisk. Under lek, spesielt i varmt vær, tørker kroppen ut, og sammen med svette vaskes mineralsalter ut, karbohydrat- og proteinbalansen forstyrres osv., og kroppen tømmes.

Treningen er av gjenopprettende natur. Det kan bli lett jogging, turgåing, svømming. Alt gjøres villig uten stress. Lett terrengløp eller å gå gjennom skogen er ønskelig utenfor laget, slik at ingen blir distrahert og spilleren kan spille av episodene fra gårsdagens kamp i hodet igjen og igjen, analysere og trekke eventuelle konklusjoner for seg selv.

En massasje, en lett badstue og eventuelle kulturelle arrangementer vil hjelpe deg å komme deg.

Kaloriernæring med et høyt innhold av vitaminer (juice, grønnsaker, frukt). Det er viktig å gjenopprette vann-salt-, protein- og karbohydratbalansen i kroppen.

Andre dagen.

Oppgaven er å involvere seg i arbeidstreningsplanen, for å forberede seg på økende belastning. Grundig oppvarming. Hele settet med øvelser utføres på nivået av den aerobe terskelen, det vil si at varigheten av øvelsene er opptil 40 sekunder. Hjertefrekvens opp til 150 slag/min. Overvåk restitusjonen nøye under hvileintervaller mellom repetisjonene. Innen 2 min. Pulsen skal falle til 80 – 100 slag/min. Hvis pulsen avtar saktere, så gjør neste øvelse med en puls på opptil 130-140 slag/min.

Det er en god idé å få en generell massasje denne dagen, samt varme opp i badstuen. Eventuelle (alkoholfrie) kulturelle arrangementer.

Gjenopprett vann-salt- og proteinbalansen i kroppen, men avstå fra overdreven inntak av søtsaker, mel og limonader.

Dag tre.

Grundig oppvarming. Eks. nr. 1, eks. nr. 2 og eks. nr. 3. Intervalltrening med puls opp til 160 slag/min. Antall repetisjoner og hastighet øker, men ikke varigheten av øvelsene. Vær oppmerksom på restitusjonen i hvileintervallene mellom repetisjonene, den er kortere enn dagen før. Pulsen synker til 100–110 slag/min, men ikke mer enn etter 2 minutter.

Det er en god idé å få en generell massasje eller fotmassasje denne dagen. Gjenopprett vann-salt- og proteinbalansen i kroppen, fortsett å avstå fra overdreven inntak av søtsaker, mel og limonader.

Dag fire.

Grundig oppvarming. Hele settet med øvelser. Intervalltrening med puls opptil 170 slag/min. Antall repetisjoner når sitt maksimum denne uken, og intensiteten øker. Restitusjonen i hvileintervaller mellom repetisjonene er enda mindre, opptil 110 – 120 slag/min, men det samme som dagen før, ikke mer enn 2 minutter.

Det er en god idé å få en generell massasje eller fotmassasje denne dagen. Kalorimat. Gjenopprett karbohydrat-, vann-salt- og proteinbalansen i kroppen.

Dag fem.

Grundig oppvarming. Bare eks. nr. 1 og eks. nr. 3. Intervalltrening med maksimal intensitet ved puls inntil 180 slag/min, med hvileintervaller på inntil 120 – 130 slag/min. Antall repetisjoner er kraftig redusert. Lett badstue. Det er en god idé å få en generell massasje eller fotmassasje denne dagen. Mat med høyt kaloriinnhold med mye karbohydrater.

Dag seks.

Grundig oppvarming. Bare eks. nr. 1 og eks. nr. 3. Intervalltrening med maksimal intensitet ved puls inntil 180 slag/min, med hvileintervaller på inntil 110 – 120 slag/min. Antall repetisjoner reduseres.

Vær oppmerksom på at når du treffer ballen er det en sterk belastning på ankelen og ankelleddbåndene. kneledd. Ligamenter tar 48-56 timer å komme seg, så på denne dagen er det tilrådelig å slå ballen ikke med styrke, men med teknikk og nøyaktighet.

Også denne dagen anbefales ikke mageøvelser, armhevinger, sykling og andre øvelser som krever monoton innsats.

Måltider med mye karbohydrater.

Dag sju.

Hvis du forberedte deg til spillet, men ikke var i stand til å delta i det (avlyste spillet eller var i reserve), så gjenta treningen gitt for den fjerde dagen i uken, eller bruk den akkumulerte energien på en annen måte.

Øvelser

Øvelse nr. 1 Utvikler starthastighet, øker kraftig antall berøringer på ballen under trening, øker presisjonen på pasninger og skudd med begge føttene, kontrollerer ballen sikrere, og øker hastigheten på beslutninger i ulike spillsituasjoner. Resultatene er merkbare etter bare en måneds trening.

Øvelse nr. 2 Ballen festes med en snor til stangen og etter å ha blitt truffet går den tilbake til spilleren. Denne øvelsen utvikler effektivt koordinering av bevegelser og øker kontakttiden for fotballspilleren med ballen. Du kan øve på å lukke og avbryte flankepasninger i angrep og forsvar. Denne enheten er supereffektiv for å trene kampsport, spillere kan kjempe om ballen kontinuerlig.

Øvelse nr. 3 Å løpe opp trappene er uunnværlig i fart-styrketrening, for å utvikle og opprettholde utholdenhet, distansehastighet, bevegelsesfrekvens, fart og styrke i beina, og forbedrer også løpeteknikken.

Øvelse nr. 4 For å levere et skudd (pasningsnøyaktighet) må du slå ballen gjentatte ganger, men hvis du øker antall treff i det uendelige på trening, begynner skader på muskler, leddbånd og ledd, og her en uunnværlig øvelse for deres trygge utvikling og styrking er øvelse nr. 4. Det er spesielt effektivt i restitusjonsperioden etter skader i muskel- og skjelettsystemet.

Øvelse #4a Effektive øvelser, for å forbedre nøyaktigheten til en fotballspillers pasning.

Hvorfor er det viktig å finne en god trener?

Lagspill

Guds trener

Fotballtrenere i Moskva

Ikke valgt MSU. Lomonosov API ved instituttet for geologi og permanente studier ved det russiske vitenskapsakademiets finansuniversitet (tidligere GUMF) AGPS EMERCOM i Russland AGZ EMERCOM i Russland AMI RANEPA under presidenten i den russiske føderasjonen (ANH under regjeringen i den russiske føderasjonen, RAGS under den russiske føderasjonens president) MIGUP (tidligere APU) ATiSO AU AU Den russiske føderasjonens innenriksdepartement AFPS RF AFSB RF AHI im . V. S. Popova AEI AEiU ARBI VA Strategiske missilstyrker oppkalt etter. Peter den store (tidligere VA oppkalt etter Dzerzhinsky) VIU MO RF VUNTS Air Force VVA oppkalt etter. prof. IKKE. Zhukovsky og Yu.A. Gagarin (tidligere VVIA) VU MO RF (tidligere VPA oppkalt etter Lenin) VURKHBZ ISV (tidligere VU) VAVT Financial University (tidligere VGNA) VGIK VKSH MERT VTS S. Melkonyan Higher State Medical University VShPP VShP VShSO VTU oppkalt etter. Shchepkina TI oppkalt etter. Shchukin (tidligere VTU oppkalt etter Shchukin) VIU GASIS GASK GKA im. Maimonides delstat. IRYa dem. Pushkin GMPI oppkalt etter. Ippolitov-Ivanova RGSAI (tidligere GSII) National Research University Higher School of Economics (SU-HSE) GAUGN (tidligere GUGN) GUZ GUU GEI GEITI Humanitarian Institute GITR MSPI (nå MGPU) JA MFA i den russiske føderasjonen MOIUP Yurinfor IBP (til 2013) IBPM MOIU (tidligere IBPIT) IBPU RGIS (VSK) ISU MGIMO Utenriksdepartementet i den russiske føderasjonen IGA IGiMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHLT IITEM IIR IR IKiP ICSI AFSB RF IMBO IMPE oppkalt etter. Griboyedov IMTP IMS IMPiPP IME IMEI (verdensøkonomi og informasjon) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INECBI IEiK IEP INEP IEKP RAMA IEP IEPiUR IYaK im. L. Tolstoy LI oppkalt etter. Gorky MATI MVSh MIGMT MIM Link MIEP MNEPU MIEPP ved MNEPU MSI oppkalt etter. Derzhavin MUM MUI NOU MIT MAP (internasjonalt) MGIIT oppkalt etter. Yu.A. Senkevich (tidligere MATGR) MAEP MGAVMiB im. K.I. Scriabin (tidligere MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (MossportAkademiya) Moscow State Academy of Arts Moscow State Conservatory oppkalt etter. Tchaikovsky MSUTU oppkalt etter. K.G. Razumovsky (tidligere MGTA, VZIPP) University oppkalt etter O. E. Kutafin (MSAL) First Moscow State Medical University oppkalt etter. DEM. Sechenov (tidligere MMA oppkalt etter Sechenov) Mirbis RGAU-MSHA oppkalt etter. Timiryazev MFYuA MAI MARI MBI MVVKU (tidligere MVI, MVOKU oppkalt etter den øverste sovjet i RSFSR) MVIREKV MGIYU MGPU MGPPU MADI MGAU oppkalt etter. Goryachkin MGAHI oppkalt etter. Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) oppkalt etter. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MFA) MGIMO (U) Russlands utenriksdepartement MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISiS MIEM NRU HSE MIET MSLU (tidligere Maurice Thorez Moscow State Pedagogical Institute) MGMSU oppkalt etter. A. I. Evdokimov Moscow State Humanitarian University (tidligere MGOPU) oppkalt etter. M. A. Sholokhov Moscow State University oppkalt etter. Chernomyrdin MGSU National Research University (MGSU-MISI) TI MGUDT (tidligere MSTU oppkalt etter Kosygin) MSTUGA MSTU oppkalt etter. N.E. Bauman University of Mechanical Engineering (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (tidligere MIHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorov (tidligere MPI) MGUPP MGUPB MGUP (miljøledelse) MGUPS (MIIT) RGUTiS (tidligere MGUS) MESI MGHPA im. Stroganov MGEI MHI im. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIA MGACHIS (VZISI) MIMSR MIMB ved VAVT MEDT RF MIP MIPP MIGKU MIU (administrasjon) MU oppkalt etter. S.Yu. Witte (tidligere MIEMP) MIEPP MKVI filial av St. Petersburg State University of Culture and Technology MNUI MOSA (tidligere MOSU) MPGU (tidligere Moscow State Pedagogical Institute oppkalt etter Lenin) MPU MPSU (tidligere MPSI) MRIVSEO MTUSI MIT (transport) MosU Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation MU Turo MIPT (SU) SPbGUP (MF) SPbIVESEP i Moskva MFEI MGTA (tidligere MELI) MEFI NOU MEI NRU MEI (MEI TU) MAKhU til minne om 1905 Leningrad State University oppkalt etter. Pushkin i Moskva NIB IPPiP Kontinentet<Евро-Азия> PMUI ITT (Moskva filial) RAA oppkalt etter. Plevako RAZHVZ RAMiA RAM im. Gnesins RAP (justis) RAP (entreprenørskap) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA Justisdepartementet i Den russiske føderasjonen RTA REU im. G. V. Plekhanov RGAZU RGGU RGAIS (tidligere RGIIS) RNIMU (tidligere RGMU) oppkalt etter. N.I. Pirogov ROAT MIIT (tidligere RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. Gubkin ITLP MSUTU (tidligere RosZITLP) RosNOU RPI St. John the Theologian RUDN University oppkalt etter. Mendeleev RIU USMU (tidligere RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalia Nesterova) URAO Financial University (FA) under regjeringen i den russiske føderasjonen Moscow Art Theatre School NOU UA MITRO RGSU MGOU (regional) MIFKiS MABiU MIR Moscow State University MFPU Synergy (tidligere MFPA, MMIEIFP) MEPI MGGEI (tidligere MGSGI) MIYU MVSHM USSRs innenriksdepartement (til 1992) IMDT RAHI MHPI ITiG RUK (tidligere MUPK) MGUU Moskva-regjeringen MSU MGIM MONIAU (til 1992) tidligere MIMEO) ) MIL VSHK MoSPI ved MPGU PSTGU MIT "VTU" (tidligere VTU UNESCO) NIEV AEB Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation (tidligere ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) Institute of Business and Design (tidligere InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BHSHD IMSGS NES NID MGLI SEI MINRO UML ved MGK CPSU NIM BBI OITiR IGTM (tidligere IAYA) MIRTSHB MosAP under regjeringen i Moskva VIA oppkalt etter. Kuibysheva IPK IIM MNI SIYU ISOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI im. Gorky MAOK IMEMO RAS VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (tidligere MVI FPS RF) ASOU MVShB SSE Russland USIS IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVShSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psykoanalyse) IUII MEI (økonomisk) MGUI MKROVK VIPK PAST IFTI St. Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEF EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIYU PIP ISE MAB IFEP OZ MIKB (tidligere MAKB) MSGI IKT MVSE FI SIP IEUP MEGU IPE IKM EUP VAGS Armed Forces of Russian Federation Forces of Armed Forces of Russian Federation Forbund (tidligere VA oppkalt etter. Frunze) INiSB MARTIT IUP IUEPI VGS oppkalt etter. Dubnova (tidligere EUM) NISD VEGI IE RAS IZISP under regjeringen i den russiske føderasjonen IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (islamsk) SIYA ION (tidligere ANO) IE RAS SRI SP RF MIOO (tidligere MIPCRO) MUI Det russiske innenriksdepartementet Federation ISK RAS GASIZhKK MOYUI ved PCPI Justisdepartementet i den russiske føderasjonen (tidligere IEPP) VKSR IPU RAS MTI (teologisk) ITIRSHB ISPT APK og PPRO GNII RNS Federal Tax Service of the Russian Federation MIPC MSTU oppkalt etter. Bauman IRI RAS IUV NMHC im. Pirogova Higher School of Science and Technology Institute of Biological Sciences of Russia CEPL RAS GII RAS IS RAS Institute of Foreign Studies RAS RISK (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VSHDSI ved RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESKh INEOS RAS ILA RAS GIUV MO RF IPU Askeri RIK MIEE RAS FIRO IPMech RAS VNIIVSGE IKH RAO ITTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (tidl. VVF ved MBA oppkalt etter. Skrjabin) FIAN im. Lebedev RZTI MIPC REU im. G. V. Plekhanov EPI IH oppkalt etter. Vishnevsky RAMS SIUS VKIYA MERT IP RAS MUGU IOC RAS ​​​​MIPC RRiSKhP INP RAS CEMI RAS IEA RAS. N. N. Miklouho-Maclay Moscow Research Institute of Orthography oppkalt etter. P. A. Herzen IIO RAO IPM im. M. V. Keldysh RAS IAP RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ISJ IVI RAS IIST ITI im. P. M. Ershova IV RAS GETI (tidligere ASER, Academy "Continent") MUITs SRI RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "Co-action" INTUIT MGI IPI IBCh RAS MVU (Wien) VTs RAS VNIIFK AIBEc ISIN VNSHT NIIOSP im. M. N. Gersevanova ISl RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI NOU ART INFO - Ruthenia GIA (GIA) IFES RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. I. S. Bruk AIS IPE RAS NISK ISV RAO (tidligere Research Institute of OPV of the Academy of Pedagogical Sciences of the USSR) MAN San Marino IMASH RAS oppkalt etter. A. A. Blagonravova MPPI IPiKP ICSR SRI SPiPRL ICT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIFHI IYMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moskva IPKIR IPPC "Professional" TsNIITMASH INHS RAS PPDS NIKFI RAS ISPAS ISPRA ISPRA RAS IA RAS IPKON RAS RISI INION RAS ASMS RSC KI UMC ZhDT All-church forskerskole oppkalt etter. Cyril og Methodius Moscow School of Management Skolkovo MTS MIEEP IOGEN RAS INBI RAS VIAPI im. A. A. Nikonova State University IMEI RTI oppkalt etter. A. L. Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIGeosystem MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (tidligere IPK Ministry of Railways of Russia) IVF RAO IRE im. V.A. Kotelnikov RAS Scientific Research Institute of Physics and Chemistry of Roszdrav Scientific Research Institute of Advanced Production of the Russian Academy of Medical Sciences TsNIIS IPKgovesluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKIT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs im. M. V. Khrunicheva IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAII S. Andriyaki IFHE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Strelka IPG IIPPR IPPD RAO University of Working Korrespondenter oppkalt etter. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA of Russia Samb ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK im. Melnikov INO IRE RAS Research Institute of Virology RAMS IBCP RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIigenetika IMB RAS IEGO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTsSSKh dem. A. N. Bakulev RAM Migtik VNIIPVTI (MSCONIVETET) av RACO APK Yui (MSCONIVETET) MSGIMT MGIMT PU oktober første TOURO COLLEGE - LANDER Institute Moskva IUB Amir NIIRPO IT (MSCHONIVETET) av IE (MSCOUNIVERTE) IP (MSCOUNIVERTE) MSCOUNIVERTE) dem. I.P. Bardin IPSU GEOCHI RAS 25 Statens forskningsinstitutt for kjemotologi RF Forsvarsdepartementet VIEV MONIKI oppkalt etter. M.F. Vladimirsky ITIP RAO ENTs Helse- og sosialutviklingsdepartementet i den russiske føderasjonen NAMI Academy GRU Research Institute of SP oppkalt etter. Sklifosovsky IABiA MARSH INASAN GINFO IMEI (ledelse, økonomi og innovasjon) MIKTIR MINEKBIK SLA IPPI RAS MBS TsNIIP byplanlegging RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (tidl. CI KGB) JIVT RAS MSEch Research Institute of Urology ved Helsedepartementet i den russiske føderasjonen MNIIP CBS RPU VNIIGiM oppkalt etter. A. N. Kostyakova INSTEP ICP CITO im. N. N. Priorova VNIIneft im. A.P. Krylova Higher School of Social Sciences Konstantin Raikin MMI "Reaviz" GNITSPM IGE RAS GNTsSSP im. V. P. Serbsky NIIOR im. V. A. Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF Skole-studio SHAR VNIIA Russian Agricultural Academy IVND RAS MIGp UCPiDPO RSL RNTSKH im. acad. B.V. Petrovsky RAMS ISEP RAS MBA-skole MEGI RNTsRR

Disipliner: fotball, Friidrett, generell fysisk trening, tøying, crossfit.

Utdanning, sportstitler:
RGUFKSMIT, Fakultet for idrettsledelse, spesialitet - leder i idrett, 2015.
Biomekanikkkurs: "Diagnostikk av leddmobilitet og deres vurdering for å identifisere tilstedeværelsen av dysfunksjoner," 2020.
1. grads diplom, siste turnering i det russiske mesterskapet i Ural-regionen i fotball blant ungdommer født i 1986, Tyumen (2001).
Fakultet for lagidrett, Institutt fysisk kultur og idrett, spesialitet – fotballtrener (under opplæring).
Erfaring:
Trenererfaring - 18 år.

Jeg lærer fotballferdigheter ved å bruke den brasilianske metoden. Dyktig ballbesittelse, kultur for å håndtere den, rask tenkning, høyhastighetsdribling kombinert med evnen til å tenke kreativt er nøkkelfaktorene i en vellykket fotballspillers karriere. På ekspertnivå hjelper jeg til med å løse oppgavene som er tildelt idrettsutøveren angående aspekter av fremdriften av hans tekniske, fysiske, taktiske, psykologiske og teoretiske forberedelser.

30 % rabatt

1. For én leksjon, for hver ny klient som kom på anbefaling på dine vegne. 2. For organisering av deg gruppetimer(finn samarbeidspartnere for felles opplæring), reduseres kostnaden for hver elev med en faktor (basert på grunnsatsen individuelle leksjoner for ditt område), bestemt avhengig av antall elever, men ikke mer enn 10 i en gruppe.

Distrikt: Altufyevo, Babushkinskaya, Mytishchi, Bibirevo, Molodezhnaya. Avgang: Moskva-regionen, Sentrum, Sørøst, Vest, Sør, Sørvest, Nordvest, Nord, Øst, MCC: Øst.

Fotball: 2000-12000 gni. / 60 min. (

2. alder på elevene;



6. opplæringsnivå;
7. mål og målsettinger;
8. avstand;
9. sesonger.)

Friidrett: 2000-12000 gni. / 60 min. (
Prisen for leksjonen avhenger av:
1. antall elever (individuelt, minigruppe, gruppe, lag);
2. alder på elevene;
3. varighet (60/90/120 min.);
4. antall klasser per uke;
5. antall klasser per måned;
6. opplæringsnivå;
7. mål og målsettinger;
8. avstand;
9. sesonger.)

Avgang: 2000-5000 rubler. / 60 min. ( Kostnadsområdet er fra 2000 til 12000 rubler.
Prisen for leksjonen avhenger av:
1. antall elever (individuelt, minigruppe, gruppe, lag);
2. alder på elevene;
3. varighet (60/90/120 min.);
4. antall klasser per uke;
5. antall klasser per måned;
6. opplæringsnivå;
7. mål og målsettinger;
8. avstand;
9. sesonger.)

Ved avreise betales husleien separat: 1000 rubler. / t

Lidenskapen for fotball i Moskva kjenner ingen grenser, og nesten hver hage har sitt eget lag. Men profesjonell ballhåndtering gis ikke ved fødselen – det vil ta lang tid å lære seg. Det er lurt å begynne å spille fotball når en god personlig instruktør er funnet - til tross for dens tilsynelatende enkelhet, er det ikke lett å mestre denne sporten.

Fotballtrener - din vei til suksess

Ethvert profesjonelt lag har en trener, og suksessen avhenger i stor grad av ham. For nybegynnere er en personlig instruktør også viktig, klar til å rette opp feil, beskytte dem mot skader og undervise viktige nyanser spill. Alle forhold er lagt til rette for å spille fotball i Moskva, og det arrangeres turneringer i både åpne og innendørs områder.

Når en fotballtrener er funnet, kan timene begynne umiddelbart - det kreves ikke noe komplekst utstyr, og fysisk tilstand Spilleren spiller ingen rolle. Utholdenhet, hurtighet og evnen til å ta umiddelbare beslutninger med riktig opplæringsprosess de kommer ganske raskt. De er viktige for spilleren.