Den beste treningen i armbryting. Ekstra øvelser for underarmene. Horisontal løftearm

Armbryting er en sport der folk overmanner hverandre med armene, og bruker dem som innflytelse. For å vinne i armbryting er det ikke nok bare å ha Sterke armer. Her spiller både utholdenhet og reaksjonshastighet en rolle. Du kan ta opp armbryting i alle aldre, men det vil hjelpe deg å oppnå suksess raskere spesielle øvelser, trening og armbrytingsteknikker.

Armbrytingstrening

Armbryting er ikke en enkeltsport, men en kampsport. Derfor er det ekstremt viktig for nybegynnere ikke bare å utføre øvelser, men også å trene med partnere. Bare i sparring kan du få erfaring og lære riktig taktikk og psykologi under en kamp. Til dette formålet er det spesielle klubber hvor du kan finne en samarbeidspartner som er egnet med tanke på nivå og beredskap.

Det neste viktige punktet for nybegynnere er konstante øvelser på teknikk. Det er mange teknikker og treningsprogrammer for armbryting, hvorfra du kan velge den mest passende og praktiske for deg selv. Øvelser kan utføres som i treningsstudioet, og velg de som kan gjøres hjemme.

I armbryting er øvelsene delt inn i:

grunnleggende - involverer alle ledd og muskler;
isolert, som involverer en spesifikk muskel og ledd.

Alle begynnende armbrytere bør starte med grunnleggende øvelser. Etter dette kan du gå videre til isolerte øvelser og begynne å forbedre teknikken.

I tillegg til å utvikle styrke og utholdenhet, er det nødvendig å jobbe med reaksjon. Trening med elementer av snatch vil hjelpe her.

Etter at minimumsbasen allerede er utviklet, er det verdt å prøve selv i konkurranser. Uten praktisk erfaring vil forberedelse ikke ha betydning. Du må definitivt lære hvordan du kan overvinne det psykologiske ubehaget som nybegynnere ofte opplever i konkurranser, samt hvordan du jobber med forskjellige motstandere.

Armbryting - simulatorer og øvelser

Hvis det er mulig å plassere et treningsstudio, er det mange simulatorer og øvelser for å forberede armbryting. Følgende er ganske populære blant dem:

Du må forstå at det ikke er nok å bare øke armstyrken; du må også jobbe med andre muskelgrupper: rygg, deltoider, underarmer, biceps og triceps. Du må ta hensyn til benmusklene og magemusklene. Godt resultat kan bli oppnådd, jobber alt sammen, og ikke bare én muskel.

Når du jobber i treningsstudioet, bør en nybegynner snakke med instruktøren og forklare målene sine, slik at treneren kan lage et passende treningsprogram som vil bygge styrke og utholdenhet for å oppnå ytterligere suksess i armbryting.

Øvelser for armbryting hjemme

Ikke alle har mulighet til å besøke treningssenteret, men dette betyr ikke at de ikke vil kunne trene. Det er mange treningsalternativer som kan utføres hjemme, med et minimumssett med utstyr som er nødvendig for dette.

For å trene hjemme kan det hende du trenger en kettlebell, manualer eller andre vekter. Hvis det er et hjem veggstenger eller en horisontal stang - dette vil være et stort pluss for trening. Parallelle stenger og en pressebenk vil også være verdifullt. Men, selv om det ikke er noe av dette, kan trening tilpasses forholdene hjemme.

Her er noen eksempler på øvelser for hjemmet:

Dette er bare en liten del av treningsøktene som passer for de som jobber med seg selv hjemme med erfaring, du kan ikke bare øke arbeidsvektene, men også komplisere selve treningsøktene, øke teknikken din.

Armbryterbord

Selvfølgelig, for å prøve deg på det med venner, vil ethvert bord med en horisontal overflate gjøre det. Men hvis vi snakker om profesjonell opplæring, trenger du et spesielt bord. Hvordan lage det selv, og kjøp i de aktuelle butikkene.

Det er en enkelt type bord for den profesjonelle armbryterligaen. Det er bord for menn, for kvinner og for funksjonshemmede, samt bord som du kan bryte mens du sitter eller står.

Armbryterbordet har tøffe egenskaper som du må følge:

Høyden på armlenene er 5 centimeter.
Høyden på puten er 10 centimeter.
Bredden på bordet er 66 centimeter.
Høyde - 105 centimeter.
Lengde - 90 centimeter.

Kostnaden for bord starter fra ti tusen rubler. Før du kjøper et slikt bord, må du avklare hvilken kategori idrettsutøvere det er ment for. Det er også viktig å sørge for at puten og armlenene er laget av materialer av høy kvalitet.

Du kan lage et slikt bord selv - det viktigste er å velge nødvendige størrelser, gjør den stabil og tung nok til å tåle belastningen under sparring. Det skal være pinner på bordet som du holder med ledig hånd under sparring. Puten skal gjøres ganske myk. Det er bedre å lage en skillelinje i midten av bordet for å skille plassen tydelig.

Tegninger er enkle å finne på Internett, det samme er tips om produksjon og valg av materialer.

Hvilken mann drømmer ikke om å ha sterke armer som Sylvester Stallones i filmen «Fighting It All»? Absolutt alle representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten ønsker dette i sine hjerter, men for å få musklene til å stålsette og gjøre hendene om til virkelige laster, må du svette. Armbrytingsøvelsene som er skissert nedenfor vil uten tvil hjelpe deg med dette. Takket være dem er du garantert i stand til å fylle hendene dine med enestående kraft og styrke.

Før vi begynner å analysere øvelsene bør vi avklare noen viktige punkter om armbrytingsøvelser. Du må forstå at de alle er spesifikke, noen av dem skiller seg i utførelsesteknikker fra de som tilbys i treningssentre eller atletiske manualer. Det skal forstås at muskeltrening for armbryting først og fremst er designet for ikke å skape skjønnhet i kroppen, men for å fylle hendene med kraft og direkte overmenneskelig styrke.

Hvilke muskler jobber under armbryting?

Deltoider;
Latissimus dorsi muskler;
Alle bunter av underarmen;
Ligamenter som forbinder hender, underarmer og skuldre;
Biceps;
Triceps;
Trykk;
Benmuskler.

Alle som tror at armbrytingsøvelser er designet eksklusivt for armene, tar dypt feil. Menneskekroppen utformet på en slik måte at utilstrekkelig utvikling av visse muskler ikke vil tillate deg å fullt ut realisere potensialet ditt. Hovedregelen for armbryting er:

"Hvis du vil ha sterke armer, pump opp bena!"

Derfor bør også en atletisk base inkluderes i treningsprogrammet, og vær sikker på at fremragende idrettsutøvere som Alexander Voevodin eller Denis Tsyplenkov definitivt utfører benkpress, knebøy og markløft. Vel, la oss nå gå videre til TOP 5 øvelsene som, i tillegg til det grunnleggende, bør inkluderes i armbrytingstrening.

Oppgave nr. 1 – Horisontal eller blokkrekke

Den horisontale nedtrekksøvelsen er Denis Tsyplenkovs favorittøvelse for armbryting. Han innrømmer at han inkluderer det i nesten hver eneste treningsøkt. Det er imidlertid visse implementeringsspesifikasjoner her.

Stå opp mot simulatoren;
Ta tak i håndtaket;
Hvil albuen - hånd, bord eller side, det spiller ingen rolle;
Start med å vri børsten;
Bytt deretter hender og gjenta øvelsen.

La oss nå se på nyansene ved å utføre denne armbrytingsøvelsen. Det første du bør vurdere er albuestøtten for dette kan du bruke et bord eller legge den ledige hånden under den. Du må gjøre dette minst 20 ganger i tre tilnærminger, og dette er bare begynnelsen, da bør antall repetisjoner, arbeidsvekt og tilnærminger økes for å utvikle kraftige muskler underarmer.

Øvelse nr. 2 – «Slå» med en hånd i en blokk

Den neste øvelsen for å trene kraftige hender er "slag" i blokken. Det er en imitasjon av bryting, men bare med en simulator.

Råd : Vanligvis i standard treningssentre eller treningssentre har ikke spesielle maskiner for å utføre denne øvelsen, så blokker kan enkelt erstatte den.

Under treningen fungerer musklene som er involvert i bryting, men ikke glem albuestøtten. Det bør utføres til feil - ideelt sett, men for det første kan du gjøre det 15-20 ganger i 3-4 tilnærminger.

Viktig! Denne øvelsen utvikler ikke bare muskler, men utvikler også teknikk.

Et annet alternativ ville være å utføre trening med spesiell gummi. Den øvende utøveren må imidlertid sørge for at den er godt festet.

Øvelse nr. 3 – Opptrekk på stanga

Du kan styrke grepet ditt ikke bare ved å trene på simulatorer, men også med din egen vekt. Tilgjengelighet og enkelhet lar alle gjøre denne armbrytingsøvelsen hjemme. Dermed trenes ikke bare grepet, men også latissimus dorsi-musklene, som også deltar under kampen. Du kan variere:

Bredde og type grep;
Utførelseshastighet;
Legg til vekter;
Antall repetisjoner og tilnærminger;
Hvileintervaller under et sett.

Armbrytingsøvelsen fungerer godt på nesten alle musklene i overdelen – armer, rygg og mage.

Huske! Etter å ha lært hvordan du gjør pull-ups med din egen vekt, må du begynne å trene musklene med vekter.

Øvelse nr. 4 – Biceps med vektstang

I armbryting brukes biceps mer enn triceps, derfor legges det mye vekt på dem under trening. Biceps curls med vektstang gjøres med en overhånds- og underhåndsgrepposisjon. I det første tilfellet vil ikke bare bøyningen av armen bli bearbeidet, men også øverste del underarm, som spiller en stor rolle i å trekke motstanderen under kampen. Hvis kroppsbyggere prøver å gjøre armkrøller isolert, innebærer trening for armbryting tunge arbeidsvekter ved å bruke "juks".

Viktig! Det er nødvendig å variere øvelsen, utføre den ikke bare med vektstang, men også med manualer og kettlebells.

Å trene biceps og underarm med "hammer"-øvelsen med manualer praktiseres også aktivt i armbryting, som et av alternativene for å bøye armene.

Øvelse nr. 5 – Heving av torso med en skive bak hodet

Trening skal styrke ikke bare armene, men også kjernemuskulaturen, som blir anstrengt under armbryting. Vekte sit-ups er en armbrytingsøvelse som vil gi en idrettsutøvers magemuskler som stål. Du kan laste den ned på flere måter:

På horisontal benk – du bør begynne med denne versjonen av mageøvelsen. Det vil hjelpe deg å styrke musklene dine, og dermed forberede dem på tunge belastninger;
På skråbenk – etter at det blir enkelt å jobbe med vekter, bør du umiddelbart øke belastningen på magemuskler starte en magetrening på en skråbenk;
Magetrening på tvers av benken – en enda mer kompleks øvelse som lar deg strekke magemusklene så mye som mulig, mens vridning blir vanskeligere.

Råd : For å belaste de skrå magemusklene kan du med jevne mellomrom trene med torsovendinger, holde vekten bak hodet.

Konklusjon

Husk at armbrytingsøvelser hovedsakelig fokuserer på å trene armene, men utøvere bør ikke glemme å utvikle andre muskler, for bare ved å bruke kroppens fulle kraft kan du vinne. Mestere blir ikke født, men laget.

Ha en produktiv treningsøkt!

YourStartup Comments 0 Shares:

Relaterte artikler

Hva kan du gjøre hjemme for å oppnå suksess i en sport som armbryting? Hjemmetrening vil tillate deg å gjøre dette, men hvordan bygge dem? Hvilke typer bryting finnes i sporten som kalles armbryting? Trening hjemme for å utvikle dine evner vil være temaet for denne artikkelen.

Armbryting: topp

Denne kampsporten krever at idrettsutøveren har en trent pronator. Her, som i mange andre tilfeller, er det noen nyanser som mange utøvere ikke tar hensyn til. Selv om det fortsatt bør gjøres.

Mange idrettsutøvere tror at toppen ikke er noe mer enn en spenning og pronator. Det er her tankene deres slutter. De mener at fingrene ikke er trykket. Faktisk hjelper lillefingeren sammen med ringfingeren atleten med å rotere hånden. Dette skaper en rotasjonsakse.

Ellers kan griperen demonteres. Alternativet kan heller ikke utelukkes (hvis denne nyansen ikke tas i betraktning) når en motstander med mer seige fingre lett kan vinne ved å bryte bortføringen.

Fingerangrep

Når du angriper fingre, bør du rotere motstanderens hånd med ringfingeren og lillefingeren. Hvis angrepet gjøres ved bortføring, trenger du bare å bruke pekefingeren og langfingeren i større grad.

Hva er karakteristisk og viktig for angrep på hesteryggen?

For et montert angrep er spenning i starten veldig viktig. Det vil si at idrettsutøveren, trekkende, prøver å komme seg ut av motstanderens tommel. I dette tilfellet må du ta børsten så høyt som mulig for å gjøre det lettere for deg selv å fullføre denne oppgaven. Generelt er armbryting rik på slike triks. Øvre trening vil hjelpe utøveren med å trene til et tilstrekkelig nivå. Som et resultat vil motstanderens arm bli forlenget, og utøveren vil få en fordel som lett kan brukes til å angripe gjennom bortføring.

Kanskje klarte fienden å komme i en fordelaktig posisjon i starten hvis han også tyr til et montert angrep. I dette tilfellet kan du prøve å utføre en gripepaus samt pronasjon. Dette skaper muligheten for at motstanderen slår ut ledelsen. Hvis en idrettsutøver bestemmer seg for å kjempe på hesteryggen, må han gå langs tommelen for å kunne avskjære motstanderens hånd med lynets hastighet. Banen skal se ut som " tommel- skulder". Det siste trinnet vil være å bøye hånden og klemme fingrene til siden. Armbryting, hvor trening av overkroppen lar deg utvikle styrke, er en sport hvor teknikk også er viktig, ikke råstyrke.

Hvis kampen utføres i belter, mister fingrene i stor grad sin rolle der. Grepet blir sterkere, noe som rett og slett er umulig å ikke merke eller føle. Det er tilfeller der motstanderen er større når det gjelder dataene sine. I en slik situasjon har han en fordel som gjør at han kan slå ut håndleddet ganske raskt og effektivt. Det er imidlertid fortsatt mulig å stoppe bevegelsen, og etter det kan abduksjon med pronasjon være involvert.

Tøye ut. Armbryting: trening hjemme

Spenningstrening i armbryting er en ganske viktig komponent, siden denne prosessen er veldig, veldig nært knyttet til konseptet "bryting på hesteryggen." Svært ofte utfører idrettsutøvere spenning helt fra begynnelsen, så snart selve grepet er satt. Oppgaven på dette stadiet er å destabilisere motstanderens hånd, noe som gjøres ved å plassere hånden og utføre en viss strekk.

Dette lar deg låse motstanderens fingre for å forhindre at de bøyer håndleddet når kampen begynner. Også, ved hjelp av spenning, blokkeres supinerende bevegelser. Den vanligste typen av dette særegne trekket er pull-on.

I dette tilfellet inntar hånden en fullstendig bortført posisjon. En lignende retning ble opprettet og utviklet for visse tilfeller. Det vil være mest effektivt å bruke "pull" pull hvis motstanderen er en høy hest.

Utøveren vil absolutt prøve å trekke motstanderens hånd nærmere seg. I dette tilfellet vil vinkelen ved albueleddet forbli uendret. I alle fall vil trykket påføres fingrene. Den mest intense delen skal være på to fingre: midten og indeksen.

Armbryting, der armtrening gjør at utøveren kan være mer forberedt på en kamp, har en rekke nyanser. Det bør umiddelbart bemerkes at her er det en veldig direkte sammenheng mellom suksessen med å kjempe med toppmetoden, samt mengden av innflytelse som skapes. Hvis motstanderen er en høy hest, vil det være best å ta den så høyt som mulig. Dessuten gjelder dette ikke bare for å sette opp det første grepet, men også for hele kampen.

Du kan alltid få en mer fordelaktig posisjon ved å prøve å flytte hånden nærmere deg. Dette trekket er ikke hemmelig; det brukes fritt av noen idrettsutøvere. Som nevnt tidligere kan et slikt trekk praktiseres ikke bare når du setter opp et hold, men også direkte under kampen.

Det er mulig det vil oppstå situasjoner når toppidrettsutøveren og krokutøveren konfronterer hverandre. I dette tilfellet er følgende handling hensiktsmessig: blokkering av motstanderens suppingbevegelse. I dette tilfellet må hånden plasseres på en slik måte at bøyningen av hånden er inntil motstanderens lillefinger (så vel som ringfingeren) så tett som mulig.

Vær sikker på at motstanderen ikke vil være i stand til å bortføre hånden så mye som mulig i denne posisjonen. Det er for slike ting det gis håndtrening i armbryting. Å trekke "mot seg selv", viser det seg, vil tillate atleten å blokkere den vridende bevegelsen som motstanderen hadde til hensikt. Motstanderens arbeidsvinkel vil også bli betydelig strukket.

Distale falanger

Det har blitt bemerket mer enn én gang at trenere, så vel som noen idrettsutøvere, bemerket viktigheten av å vektlegge spenninger ved å bruke de såkalte distale phalanges. Hva er galt med dette? Saken er at en vektlegging av denne typen rammer direkte det svakeste punktet. Dette oppnås i større grad på grunn av at spaken har en stor skulder.

Trening for armbryting hjemme innebærer å utføre øvelser som på en eller annen måte er relatert til dette. Det er fullt mulig at en situasjon oppstår når du trenger å motarbeide en motstander som prøver å vinne en kamp ved å angripe "til siden". I dette tilfellet er den eneste utveien som lar deg ikke tape runden å blokkere motstanderens ring- og langfinger med samme spenning.

Dette er den eneste måten å redusere effektiviteten av sidetrykk betydelig og undertrykke børstens vridningsbevegelse. Veldig viktig poeng mens du utfører en strekning er å bruke en kraftfordel. Dette kan gjøres ved å direkte påvirke motstanderens tidligere identifiserte svake punkt. Hensikten (og resultatet) med dette vil være å plassere motstanderen i en posisjon som er ekstremt ugunstig for ham. Generelt kan vi si at strekningen også avhenger av hvilke svake og sterke poeng motstanderen har.

Strekket krever at utøveren utfører ett punkt til: synkronisering av albuenes posisjon. På armlenet vil albuen, nettopp av lignende årsaker, ikke være statisk. Det er nødvendig å utføre en bevegelse som tilsvarer kraftvektoren som påføres i øyeblikket.

Men det viktigste er ikke bare å utføre bevegelsen, men å utføre den med måte. Det vil si at selv i dette tilfellet bør ikke arbeidsvinkelen øke betydelig. Hvis dette skjer, risikerer atleten å miste kraften betydelig. Og dette er ikke særlig bra for ham.

Hvorfor er spenning viktig?

Når du kjemper med "topp" -metoden, spiller spenning en veldig viktig rolle, siden den lar deg flytte motstanderen til en ugunstig posisjon og innflytelse svake punkter motstander. Det vil si at ofte blir selve spenningen i denne typen bryting den avgjørende faktoren som vil bringe seier til en av motstanderne.

Armbryting: trening for nybegynnere

Hva kan brukes til opplæring på dette området? Spesielt hvis du bare er en nybegynner idrettsutøver?

For å gjøre dette kan du kjøpe et spesielt bord for armbryting. Men dette er bare hvis du har noen å trene med. Bare for skjønnhetens skyld er det åpenbart ikke verdt å ta det hvis du trener alene.

Konklusjon

Det er veldig viktig å ta hensyn til først, ikke så mye til varigheten og intensiteten av treningen, men til kvaliteten. Som i mange idretter tilbys ikke nybegynnere med armbryting engang, men anbefales på det sterkeste å trene på teknikken til grunnleggende øvelser. Dette er den eneste måten å øke ikke bare styrke, men styrke rettet i riktig retning. Alle puslespill er bygd opp av små deler, og armbryting er intet unntak i denne forbindelse.

Armbryting - hvilke muskler fungerer? Hvilke muskler skal du pumpe for armbryting?

Fagfolk sier at nesten alle musklene i menneskekroppen er involvert i armbryting, men hovedrollen tilhører underarmens muskler. Og til slutt vil utviklingen av musklene i underarmen og andre muskler i hånden avgjøre seieren i kampen.

Under armbryting aktiveres følgende muskler:

biceps (korthode, brachialis, triceps)

brachial (biceps, triceps, deltoid, brachioradialis, clavicular)

armer (rhomboid, infraspinatus, trapes...)

hender (radial, palmar...)

pectoral (cleidomastoid, major, minor...)

dorsal (latissimus, lumbodorsal)

På nettstedet til Encyclopedia Kraftarter Sport (ESWS) forteller i detalj om de første trinnene til de som ønsker å engasjere seg i armbryting, som, uavhengig av alder, må starte med generell fysisk trening og grunnleggende øvelser, fordi: hvis det ikke er muskler, hva vil vi kjempe med? Så først, generelle forberedende øvelser, deretter spesielle forberedende øvelser, som inkluderer:

knebøy

fall

markløft

krøller med vektstang og manualer

håndleddsfleksjon

mageøvelser

stående vektstangløft

finger push-ups

armhevinger med en arm

løpe/gå med manualer

I alle øvelser er det viktig å alternere amplituden på bevegelsene, og det er mange mer spesifikke triks.

Det er et kort videokurs med noen øvelser .

I ungdomsårene Jeg likte armsport. Nå konkurrerer jeg ikke på grunn av helsen min. Og ser tilbake i fortiden, kan jeg ikke tro at jeg kunne ha truffet motstanderens hånd. Men spørsmålet ditt provoserte meg på en eller annen måte, og jeg ønsket å spille sport igjen.

For å vinne trenger du ikke bare å trene musklene, men også ha sterke bein, fordi jeg var tynn, men jeg klarte å vinne. Når det gjelder muskler, sørg for å trene alle musklene i underarmen, biceps og triceps. Håndvektene mine hjalp meg med dette. De er fortsatt bevart.

For armbryting unntatt general fysisk trening(vektløfting) må jobbes med skulder muskler og ryggmuskler. Vær også spesielt oppmerksom på håndleddsleddet (underarmsmusklene), for et håndleddsledd er halve seieren i armbryting. Men i tillegg til arbeidshånden, ikke glem å forberede den andre - tross alt er dette det viktigste skyveverktøyet - det gir ekstra innsats i kampen.

Jeg skal prøve å svare med mine egne ord. Jeg har trent sporadisk, inkludert vektstang, lenge, og jeg kan svare deg på den måten at for armbryting vil du trenge alle musklene du har i den aktive reserven. Selvfølgelig kan du for eksempel prøve å identifisere noen muskelgrupper som vil bli involvert i større grad, og som følgelig vil bli raskere og sterkere slitne, og derfor er det disse musklene som må vies spesiell oppmerksomhet for å forberede dem og skape en reserve av styrke eller makt. Men generelt sett vil en ekte konkurranse presse ut hele kroppen som en vaskeklut. Selvfølgelig, for å vinne i denne typen kampsport, så å si, må du omtrent pumpe musklene i akkurat denne retningen. Selv nå husker jeg filmen hvor hovedperson var lastebilsjåfør og kjørte en stor lastebil. I tillegg til jobb, deltok han mellom flyvningene i konkurranser, hvor han stadig vant. Så for å styrke musklene i trekkarmen som han beseiret motstanderne med, sikret han en kraftig gummiekspander i førerhuset på lastebilen, og mens han kjørte pumpet han armen hele veien.

For å løfte en vektstang er det for eksempel ikke nok å pumpe opp armmusklene. Dette vil kreve kraftige ben, en sterk rygg og korsrygg, en nakke, føtter og håndledd. Når du løfter vektstangen kjenner du hvordan alle musklene fungerer, og når en svikter liten muskel, da blir løft umulig eller farlig.

En gang hadde jeg blader, og jeg leste hva muskler var og hvordan jeg skulle pumpe dem. Dette er for profesjonelle. Nå, etter tolv timer ved tastaturet, nekter armene mine noen ganger å løfte vekter.

Så for å oppsummere det som er sagt, kan vi si at selv om en person er høyrehendt, da høyre hånd han vil bringe ned motstanderens hånd, og med venstre vil han opprettholde kroppen og balansen. Det samme gjelder rygg og ben. Hele kroppen jobber her. Derfor kan du trygt feste en gummiekspander på veggen og gjenta denne bevegelsen hundrevis av ganger. Og jo strammere ekspanderen er, desto større er sikkerhetsmarginen, siden motstanderens hånd vil være mye større enn tykkelsen på ekspanderen og dens stivhet. Tross alt, hvordan trener boksere? De er tross alt ikke begrenset til å utvikle hendene, men tar et hjul fra en liten traktor og drar det rundt i hallen, det vil si at de styrker, trener og utvikler absolutt alle typer grupper og muskler. Dette er hvordan jeg ser svaret på dette spørsmålet, hvis du ikke går i detalj om biceps, triceps, trapezius, deltoids og andre muskler og leddbånd. Mens jeg skrev svaret, kom jeg på en måte. Du kan henge en vekt på blokker og dra den i samme posisjon som om det var motstanderens hånd. Vekt vil bli lagt til, og trekkearmen, som er toppen av innsatsen, vil styrkes, og trekke alle tilstøtende muskler etter tur.

De viktigste musklene for armbryting er musklene i underarmen. Ligamenter og sener er også viktige. Den andre rollen er gitt til biceps og triceps. Noen engasjerer seg også brystmuskler. Men grunnlaget er hånden og underarmen (fra albuen til hånden).

alt er ønskelig. og generelt underarm og bryst

Alle muskler i kroppen er involvert i armbryting i en eller annen grad. De mest grunnleggende er biceps og underarm. Fiendens utholdenhet og holdekraft avhenger av dem. Latissimus dorsi-musklene spiller også en betydelig rolle med deres hjelp, den generelle utholdenheten til kroppen øker. Presset for å bevege seg i bryting avhenger direkte av styrken til triceps. Ikke glem bakre bunt delta, øvre bryst med forbindelse til fremre deltabånd, skuldermansjett.

Ved armbryting er musklene i underarmen først og fremst nyttige. Men fundamentalt sett må du trene alle muskler for mer harmonisk utvikling og samspill av alle muskler. Brystmusklene er også veldig viktige.

Hvis du ønsker å motta beste resultater, tren biceps, skuldermuskler, armer generelt, hender, bryst- og ryggmuskler.

Armbryting er en spennende følelsesmessig maktkonfrontasjon. Det ser ut til at det som er galt med dette - du trenger bare å "ta ut" motstanderens hånd. Men, som i enhver sport, ligger bak suksessen lange år hard trening. Deltakerne nærmer seg konkurranser ikke bare med opppumpede muskler, men også med en taktisk plan for kampen. La oss vurdere den fysiske komponenten i denne sporten - hva og hvordan du trenger å pumpe for å oppnå resultater.

Hvilke muskler jobber under armbryting?

Til tross for at bryting utføres på armene, er musklene i ikke bare armene og skulderbeltet involvert under konkurransen, siden belastningen er fordelt over hele kroppen.

Hovedbelastningen faller på følgende muskelgrupper:

Viktig! De antropometriske dataene til idrettsutøvere er helt forskjellige, så treningsmetoder må velges individuelt for hver organisme.

Teknikker og regler for å holde armbryterkamper

Armbryting - nei olympisk begivenhet sport, men dyrkes over hele planeten. Kampen er delt inn i tre deler: start, få en fordel og gjennomføring.

De generelle reglene for konkurransen er som følger:

idrettsutøverens utseende er pent, klærne hans er sport;
hender uten klær, bandasjer, albuebeskyttere, armbånd, ringer, ringer;
idrettsutøveren må følge reglene for hygiene - negler er trimmet og fri for soppsykdommer, hender vaskes;
klær med produsentlogoer må avtales på forhånd med konkurransearrangørene.

Video: Grunnleggende regler for armbrytingskonkurranser

Gjennomføringen av kamper er regulert av arrangørene, men de grunnleggende reglene er som følger:

etter samtalen har utøveren to minutter på seg til å gå til bordet;
under taklingen må dommeren kunne se tommelenå evaluere riktigheten av grepet;
grepet utføres over midten av bordet med albuen hvilende på armlenet, og hånden og underarmen skal være på samme linje;
den andre hånden tar bordstøtten;
skuldrene skal være parallelle med kantene på bordet;
kampen starter etter dommerens signal «Klar! Gå!" (eller "Klar! Mars!"), og stopper etter kommandoen "Stopp!";
å bryte grepet gir rett til å hvile i 30 sekunder, etterfulgt av å binde hendene med et belte;
Vinneren er utøveren som klarte å berøre en del av motstanderens arm (underarm, hånd, fingre) med rullen.

Viktig! Under kampen har armbryteren lov til å hvile ett ben på det nære eller fjerne benet av bordet.

Brudd på reglene under en kamp straffes med en advarsel. En gjentatt overtredelse resulterer i at utøveren blir diskvalifisert og tilkjent tap.

Brudd kan være:

for tidlig start;
separasjon eller separasjon av albuen fra bordet;
bøye hodet eller skuldrene over midten av bordet;
berøre hodet til håndgrepet eller underarmen;
bevisst brudd på grepet;
provosere skade på seg selv eller en motstander;
frigjør pinnen med den andre hånden.

En idrettsutøver har ikke lov til å konkurrere dersom han er påvirket av alkohol, narkotika eller andre sentralstimulerende midler. Fornærmelser mot dommere, rivaler og fans er også uakseptable - en slik deltaker fjernes fra konkurransen.

For denne sporten teknikk ikke for mangfoldig, men de gir likevel et felt for taktiske gleder:

"direkte bevegelse"- en skarp bevegelse av hånden, designet for å umiddelbart beseire motstanderen;
"på hesteryggen"- angrip ved å trekke motstanderens hånd mot deg;
"dra"- når du supinerer (roterer) albueleddet ditt, trekkes motstanderens hånd mot deg;
"toppkrok"- i starten av kampen går armbryteren opp og umiddelbart til siden ved å trekke i motstanderens arm;
"nederste krok"- når du supinerer hånden, gjøres et skarpt trekk ned med et forsøk på å "sette" motstanderens hånd;
"triceps"- etter dommerens signal skyver utøveren skulderen fremover og prøver å bestemme utfallet av kampen på en kraftig måte mens han klemmer triceps.

Visste du? Profesjonelle anbefaler ikke å ta i bruk taktikken brukt av Hollywood-skuespilleren Sylvester Stallone i filmen om armbryting "Fight All That". Alle unødvendige fingerbevegelser fører til en tapende stilling.

Beste øvelser

Treningsprogrammet for armbryting er rettet mot å utvikle musklene i armer, skuldre, bryst og rygg. Hvis det ikke er mulig å trene på spesialiserte simulatorer, kan et sett med øvelser utføres hjemme. Trening for muskelutvikling for armbryting er delt inn i grunnleggende (alle muskler i kroppen er forberedt) og isolert (enkelte muskler eller grupper utvikles). La oss se på de mest kjente øvelsene.

Øvelsen utvikler latissimus dorsi muskler, biceps, vinger, og også hele skulder- og ryggbeltet er involvert i form av hjelpe. Teknikk:

Innstilt vekt (10 kg for menn, 5 kg for kvinner).
Bena hviler mot støttene og bøyes opp til 90°.
Hold ryggen rett, armene trekker den innstilte vekten mot deg.
Når kroppen er vinkelrett på gulvet, må du begynne å gjenta øvelsen.
Etter å ha rettet opp skulderbladene og skuldrene, trekk håndtaket til magen og hold det i denne posisjonen i et sekund.
Kontrollerer kroppens immobilitet, vekten frigjøres.

Øvelsen gjøres i 2-3 tilnærminger 10-15 ganger.

Denne aktiviteten utvikler både ryggmuskulaturen og skulderbelte, og hjelper til med å pumpe opp armene.

Teknikk:

Ta hantelen slik at hånden med den er rettet mot låret, mens bena skal være sammen.
Overkroppen er parallell med benken.
Senk skulderen litt, rett ut armen.
Mens du inhalerer, må du flytte prosjektilet oppover og spenne alle musklene.
På toppen av heisen må du ta en pause et sekund og puste ut.
Gjenta alle handlinger med den andre hånden.

Leksjonen er designet for 2-3 tilnærminger opptil 10 henrettelser.

Hammer- eller ensidig hantelløft

Denne aktiviteten kan gjøres hjemme med en vanlig slegge - det krever en spak med en seriøs vekt i motsatt ende. Du kan også kjøpe en ensidig manual. I denne øvelsen Musklene i armer, skuldre, rygg og mage utvikler seg.

Teknikken i dette tilfellet er helt enkel - du må løfte prosjektilet ved å bøye håndleddet, og ikke hele armen, først fremover og deretter tilbake. Det er ikke nødvendig å slite ut armene med gjentatte repetisjoner, det er nok til å oppnå en følelse av muskeltretthet.

Styrketrening som kan forårsake skade til en uforberedt person. Hjemme utføres det ved hjelp av en vektstang eller hantel.

Teknikk:

I sittende stilling ligger armene på en støtte (benk), og hendene er utenfor støtten, håndflatene opp.
En assistent overleverer et apparat (en manual, to manualer eller en vektstang).
Med kraftige bevegelser stiger prosjektilet oppover kun ved hjelp av hendene, på grunn av bøyningen av håndleddene.

Opptil fire sett med 15–20 trykk utføres.

Teknikken med å trene hendene ved å bruke to håndklær er ganske original - de kastes over en stang eller en horisontal stang i skulderbreddes avstand, og atleten drar seg opp på dem og holder de hengende kantene. I denne øvelsen er det viktig at håndflatene er vendt mot hverandre. Denne teknikken pumper opp latissimus dorsi muskler, biceps, triceps og hender godt.

Øvelsen er ganske variabel - bare ved å endre lengden på et håndkle som henger fra en improvisert horisontal stang, kan du endre belastningen på ulike grupper muskler.

Øvelsen er rettet mot å utvikle rygg, mage, biceps og hender. Denne typen trening er designet for erfarne idrettsutøvere, da overdreven belastning kan føre til skade.

Teknikk:

I liggende stilling, bøy knærne i rett vinkel med vekt på en struktur (for eksempel en veggstenger).
Trykk vektskiven fra vektstangen til bakhodet (du kan pakke den inn i et håndkle eller annen klut).
Bruk magemusklene, løft kroppen og berør hoftene med brystet.
Gå sakte tilbake til startposisjonen.

Vanlige feil gjort av nybegynnere

I enhver virksomhet er riktig tilnærming viktig, og det å forberede seg til en armbryterkonkurranse er intet unntak.

Visste du? Verdensmesteren i armbryting blant mennesker med nedsatt funksjonsevne, armenske Sarkis Stepanyan, uten ben og en arm, klarte å beseire motstanderen, som har to armer. Motstanderen hadde muligheten til å holde i håndtaket på bordet, men tapte for Sarkis.

Her er tips som nybegynnere kan bruke for å unngå grunnleggende feil:

du må trene med hensyn til antropometri, siden riktig helningsvinkel, trekklengde og fjerning av manualen fra overkroppen er rent individuelle;
belastninger må doseres, ellers kan det oppstå ubehag eller skade;
ingen grunn til å fremskynde treningsprogrammet - få for raskt muskelmasse det vil ikke fungere, men sykdommer assosiert med stress er fullt mulig;
pumping opp enkelte muskler kan føre til et skjemmende utseende;
for mye eller utilstrekkelig innsats under trening vil ikke gi noen fordel - det må være en klar treningsplan utarbeidet av en profesjonell;
etter trening er en restitusjonsperiode nødvendig - å jobbe med store muskler krever tre dagers hvile, etter å ha jobbet med små muskler må du hvile i to dager;
du bør ikke hoppe over eller slutte å trene helt - motivasjon er den viktigste faktoren ved trening;
du må sette et mål, sette en tidsfrist for fullføringen og strebe etter å gjøre det - oppdraget må fullføres, ellers ble alt gjort forgjeves.

Armbryting, som enhver annen type maktkonfrontasjon, inneholder i tillegg til konkurransekomponenten som er synlig for publikum årevis med hard trening. Tross alt er det slett ikke lett å gå inn på arenaen og "ta ut" noens hånd. Dette krever styrke, muskelstyrke og bruk av riktig taktikk.