Хүүхэд ба хүүхдийн аэробикийн хөтөлбөр: дасгалын багц. Хүүхдэд зориулсан аэробик: хэдэн настай, хүүхдүүдэд зориулсан ийм биеийн тамирын боловсрол юунаас бүрддэг вэ?

IN бага насүүсэх суурийг тавих шаардлагатай биеийн эрүүл мэнд. Хүүхдэд зориулсан аэробик бол хичээллэх арга замуудын нэг юм залуу үеамьдралын зөв зам руу.

Дасгалын хөтөлбөр нь хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм хэлбэрээр явагддаг бөгөөд энэ нь спорт тоглохыг сонирхолтой, хөгжилтэй болгодог. Хүүхдүүдийн аэробикийн хичээлийн онцлог, өсөн нэмэгдэж буй биед үзүүлэх ашиг тусыг авч үзье.

Хүүхдийн фитнесс аэробикийн ашиг тус

Аэробик бол жингээ хасахад чиглэсэн дасгалын багц төдийгүй бас нэлээд юм нарийн төвөгтэй дүр төрхспорт. Энэ нь бүжиг, гимнастик, фитнесс, цоргоноос авсан янз бүрийн урлагийн элементүүдийг нэгтгэдэг. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөнийг бүжгийн нэгэн адил хэмнэлтэй хөгжим дагалддаг.

Тэмцээн зохион байгуулах үед шүүгчид дараах үзүүлэлтүүдийн дагуу гүйцэтгэлийг үнэлдэг.

• гүйцэтгэлийн ур чадвар
• харилцан үйлчлэл
• түншүүдийн сэтгэл хөдлөл.

Тэмцээнд ур чадвараа харуулж буй тамирчид уян хатан, тэсвэр хатуужил, урлаг, зохицуулалт сайтай байх ёстой. Тэд эдгээр чанарууд байгаа эсэх, гүйцэтгэж буй хөтөлбөрийн нарийн төвөгтэй байдлын түвшинг бие даан болон бүлгээр харуулах шаардлагатай.

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгал хийх хэрэгтэй бага нас. Хүүхдийн спортын аэробикийг 5-7 наснаас эхэлж болно.

Үүний зэрэгцээ, энэ спортоор хичээллэхийн эсрэг заалт байхгүй, хүүхдэд хуванцар байх нь чухал юм. Үүнээс гадна тэрээр аэробикийн сургалтанд хамрагдах хүсэлтэй байх ёстой.

Насанд хүрэгчид хүүхдүүдээс хүлээх ёсгүй гэдгийг ойлгох ёстой хурдан үр дүн, Аэробик спортын дасгалууд нь маш нарийн төвөгтэй тул олон жилийн хөдөлмөр их шаарддаг.

1. Хүүхдэд зориулсан фитнесс аэробик нь хүн болоогүй ч гэсэн зан чанар, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг Олимпийн аварга.
2. Нэмж дурдахад энэ спортоор хичээллэдэг хүмүүс биеийн байдал, бие бялдрын хувьд маш сайн, нигүүлсэл, эрүүл мэндээрээ ялгардаг.

Хүүхдийн аэробик бол хөгжилтэй, сонирхолтой спорт юм.

Аэробик дасгалын онцлог

Хүүхдэд аэробикийн хичээл явуулахын тулд тусгай хүүхдийн өрөө, танхимууд тоноглогдсон. Савлуур, олс, хүүхдийн спорт цогцолбор гэх мэт байх нь чухал.

Дасгал нь хүүхдэд тусгайлан тохируулсан аэробик алхмууд дээр суурилдаг. Хөтөлбөр зохиож, дасгалын багцыг боловсруулахдаа зөвхөн сурагчдын насыг төдийгүй тэдний сонирхол, хөгжлийн түвшинг харгалзан үздэг.

Хувцас нь сургалтын гол чиглэлийг онцлон харуулахын тулд хүүхдүүдэд хичээлийн дүрэмт хувцас бэлтгэх нь чухал юм. Эдгээр нь дээд талдаа гүн зүсэлтгүйгээр нэг ширхэг усны хувцас байх ёстой. Хүүхэд ая тухтай хөдөлж чаддаг байх ёстой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ирина Шилинагийн зөвлөгөө
Эрүүл хооллолтхоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт, хоол тэжээлийн дутагдал, удаан хугацаагаар мацаг барихтай нийцэхгүй байна. Таашаал авчирдаг хоолноос татгалзаж хэвийн бус туранхай болох гэж зүтгэх шаардлагагүй. анхаарал хандуулах хамгийн сүүлийн үеийн техникжин хасах зорилгоор.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 1 настай хүүхдүүд хөгжимд дасгал хийж чаддаг. Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг насны бүлгээс хамаарч тодорхойлно.

Жишээлбэл, 2-оос доош насны хүүхдэд энэ нь хамгийн ихдээ 10 минут байх ёстой бөгөөд гурван нас хүрэхэд 20 минут хүртэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна орчин үеийн аргууд нь 3 хүртэлх насны хүүхдийг ээжтэйгээ хамт сурах боломжийг олгодог.

Бяцхан тамирчид үүнээс эхэлдэг гурван дасгалдолоо хоногт. Дараа нь хичээлийн тоо аажмаар өдөрт 2 удаа нэмэгддэг.

Спортын аэробик нь дараахь акробат ба гимнастикийн элементүүд:

1. Төрөл бүрийн түлхэлтүүд.
2. Статик хүчийг үзүүлэх (жишээлбэл, "булангийн" дасгал).
3. Агаарт биеийн эргэлт, үсрэлт.
4. Биеийн уян хатан байдал, уян хатан байдлыг харуулсан хөдөлгөөнүүд (бүжгийн элементүүд).

Хичээл бүрийн дасгалын багцыг хүүхдийн сургалтын түвшин, наснаас хамааран сонгоно.

Жишээлбэл, бага ачаалалтай үндсэн цогцолбор нь үл хамаарах зүйлгүй хүн бүрт тохиромжтой. Цогцолбор нь өндөр ачаалалтай үед дасгалууд нь булчинг халаах, үсрэх, алхах, гүйх, гар, хөлний янз бүрийн ачааллын хосолсон хөдөлгөөнийг багтаадаг.

Бага ачаалалтай цогцолборууд нь шалан дээр нэг хөлөөрөө дасгал хийдэг. Энэ тохиолдолд гарны хэвтээ хөдөлгөөний далайц нь эмчийн мөрний өндрөөс хэтрэхгүй байх ёстой.

Цочролын ачаалал ихтэй үед бүх хөдөлгөөнийг богино хугацааны нислэгээр гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд гар нь мөрний түвшнээс дээш өргөгдөж, дасгал хийхдээ хоёр хөлөө өргөх ёстой.

Дургүй сонгодог дасгалууд, биеийн тамирын дасгалАэробикийн үеэр хүүхдүүдэд хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм хэлбэрээр өгдөг.

Хүүхдийн эрүүл мэндэд зориулсан дасгалын багц

Эдгээр ачааллын хүүхдийн биед үзүүлэх үр нөлөө өндөр байдаг.

• Тогтмол ирц нь эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүүхдийн хэт идэвхжилийг зөв чиглэлд чиглүүлдэг.
• Тэд мөн хүүхдийн биеийн үндсэн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Аэробик спортоор хичээллэдэг хүүхдүүд суурин амьдралын хэв маягтай хүүхдүүдээс ялгаатай нь хүчтэй байдаг ясны бүтэцбүх төрлийн өвчин тусах эрсдэл бага.

Үүнээс гадна спортод дуртай хүүхдүүд маш идэвхтэй, хөгжилтэй болж өсдөг тул сэтгэлзүйн хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Аэробик нь хүүхдэд яагаад хэрэгтэй вэ, сул тал нь юу вэ, ангиуд хэр үнэтэй вэ, хэсгийг хэрхэн сонгох вэ - манай нийтлэлээс уншина уу.

"Аэробик" гэдэг үг хүн бүрийн аманд байдаг. Бүжгийн хөгжим дагалддаг хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүдийн цогцолбор тэр даруй гарч ирдэг. Олон хүмүүс аэробикийг тэмцэх зорилготой насанд хүрэгчдэд зориулсан спорт гэж ойлгодог илүүдэл жинтэй, мөн энэ нь зургийн алдааг арилгадаг. Ер нь хүүхэд гэлтгүй хэн ч аэробик хийж болно. Аэробик дасгалын багц нь өсөн нэмэгдэж буй биед ашигтай байдаг: энэ нь биеийн байдлыг бэхжүүлдэг; дархлаа, амьсгалын замын болон зүрх судасны системийг сайжруулдаг; эрүүл булчингийн тогтолцоог бүрдүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Хэдэн наснаас

Аэробик нь бага насны хүүхэд, сургуульд аль алинд нь тохиромжтой өсвөр нас. Та 1-1.5 наснаас эхлэн ямар ч наснаас эхлэн хийж болно. Насны онцлогоос хамааран дасгалуудыг сонгоно. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд тоглоом хэлбэрээр үйл ажиллагаа явуулах боломжтой.

Уламжлал ёсоор насны бүлгийг дараахь байдлаар хувааж болно: 3-аас доош насны хүүхдүүд, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, сургуулийн насны хүүхдүүд.

Бяцхан хүүхдүүдийн хувьд дасгалууд нь энгийн байх ёстой: алхах, squats. 10 минутаас илүүгүй хугацаанд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ахмад насны хүүхдүүдийн хувьд дасгалууд нь хүч чадал, бүжгийн аэробикийг багтаасан, 20-30 минут үргэлжилдэг илүү төвөгтэй байж болно. Та йогийн элементүүдийг нэмж, бөмбөг, биеийн бар гэх мэт объектуудтай алхаж, дасгал хийж болно.

Хүүхдүүд ихэвчлэн долоо хоногт 1-2 удаа, том хүүхдүүд 2-3 удаа аэробик хийдэг.

Эмнэлгийн эсрэг заалтууд

Аэробик нь эсрэг заалттай бараг байдаггүй. Та хүүхдийн эрүүл мэндийн байдалд тохируулан ямар ч дасгалын хослолыг сонгож, тусгай бүлэгт хамрагдах боломжтой. Жишээлбэл, амьсгалын замын өвчтэй хүүхдүүдэд өндөр үр дүнтэй дасгал хийх нь эсрэг заалттай боловч усанд сэлэх эсвэл йог хийх нь ашигтай байх болно. Ерөнхий эсрэг заалтуудзөвхөн зүрх, амьсгалын тогтолцооны ноцтой өвчин, гэмтэл, булчингийн тогтолцооны эмгэг, архаг, вируст эсвэл халдварт өвчний хурцадмал байдлыг бүрдүүлдэг.

Охид, хөвгүүд

Аэробикт хүйсийн хуваагдал байдаггүй. Энд хүн бүрт ямар нэгэн зүйл бий. Хэмнэлтэй бүжгийн хөдөлгөөнүүдОхидууд үүнд дуртай байдаг бөгөөд хөвгүүд тэсвэр тэвчээр шаарддаг дасгалуудыг сайн даван туулдаг. Энэ нь бас эсрэгээрээ тохиолддог. Энэ бүхэн таны хүүхдийн зан чанар, бие бялдрын чадвараас хамаарна.

Бүжгийн аэробик нь биеийн уян хатан байдал, хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, булчинг бэхжүүлдэг. Степ аэробик нь хүүхдэд тохиромжтой өөр өөр насныхан. Дасгалыг хүүхдүүдэд зориулсан тусгай платформ ашиглан гүйцэтгэдэг - 10 см хүртэл өндөртэй, янз бүрийн алхмуудыг гүйцэтгэдэг. Хүүхдүүд тэнцвэрээ хадгалж, сансар огторгуйд жолоодож сурдаг. Хурд, хүч чадал, авхаалж самбаагаа хөгжүүлдэг. Спортын хүүхдийн аэробик нь гимнастикт байдаг дасгалуудыг агуулдаг боловч зөвхөн нарийн төвөгтэй акробатын элементүүдийг агуулдаггүй. Та энэ төрлийн дасгалыг 5-аас доошгүй жил хийж болно. Спортын аэробикуян хатан байдал, уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Хүүхдүүд олж авдаг зөв байрлалмөн бие махбодоо удирдаж сур.

давуу тал

Хүүхдэд зориулсан аэробикийн ашиг тус асар их юм. Түүний тусламжтайгаар та хүүхдүүдэд зааж болно идэвхтэй зурагамьдрал, таныг "гудамж" эсвэл компьютерээс сатааруулна. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүд эрүүл мэндээ сайжруулж, хүчирхэгжиж, ижил төстэй үзэл бодолтой үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцдаг.

Аэробик нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг - илүүдэл жинтэй эсвэл зүрхний асуудалтай холбоотой асуудлууд.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд амархан сэтгэл хөдөлдөг бөгөөд аэробик гэх мэт спорт нь тэдний үйл ажиллагаа, хэт их энергийг зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусалдаг.

Аэробик нь өөрийгөө хянах чадварыг сургадаг. Хуучин хүүхдүүд илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийхэд бэлэн байдаг. Үүний ачаар тэсвэр тэвчээр, хичээл зүтгэл, шийдэмгий байдал зэрэг чухал чанарууд үүсдэг.

Эрүүл мэндийн хувьд аэробик нь биеийн бүх чухал хэсгийг хамардаг.

• булчин, араг яс, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг;
• үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• амьсгалын тогтолцоог сургадаг;
• дархлааг нэмэгдүүлдэг;
• зөв байрлалыг бий болгодог;
• доод хөл, хөлний булчингийн ажил, бие махбод дахь зогсонги үйл явцын улмаас хавтгай хөл үүсэхээс сэргийлдэг;
• бодисын солилцоог оновчтой болгодог;
• хөдөлгөөний зохицуулалт, хүч чадал, биеийн тамирын дасгалын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг;
• үйл ажиллагаа, хөгжилтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Аэробикийн бас нэг давуу тал бол та үүнийг хийх боломжтой гадаа. Дунд зэрэг биеийн тамирын дасгалцэвэр агаарт - хоёр дахин ашигтай.

Сургуулийн насны хүүхдүүдийн хувьд аэробик нь хичээлийн дараа сэтгэцийн стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Сул талууд

Хүүхдийн аэробик бол аюулгүй спорт. Гэсэн хэдий ч, бэлтгэл хийхээсээ өмнө гэмтэл, хөхөрсөн, булчин чангарахаас зайлсхийхийн тулд сайн дулаацах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийг баталгаажуулах мэргэшсэн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх нь хамгийн сайн арга юм. Дахин хэлэхэд та нэг буруу хөдөлгөөнөөс болж өөрийгөө гэмтээж болно. Ерөнхийдөө аэробик нь сул талаасаа давуу талтай.

Хичээлийн үнэ хэд вэ?

Хэрэв та нэг удаа төлвөл аэробикийн хичээл 250-950 рубль болно. Та сарын захиалга худалдаж авах боломжтой. Үнэ нь бүс нутаг, байгууллагын төрлөөс хамааран 1500-6000 рубль хооронд хэлбэлздэг. Мөн хичээлд явахдаа эвтэйхэн гутал, хувцас худалдаж авахад мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болно. Гутлын хувьд чех гутал тохиромжтой, хувцасны хувьд: охидын усны хувцас, шорт, хөвгүүдийн футболк.

Хэрхэн хэсгийг сонгох вэ

Интернетээс аль фитнесс клуб эсвэл хүүхдийн аль нь болохыг хараарай спортын цогцолборуудГэрийнхээ ойролцоо байрлах , аэробикийн хичээлтэй. Шүүмжийг уншина уу туршилтын хичээл, дасгалжуулагч эсвэл бусад эцэг эхтэй ярилц. Хэрэв тэр хүсэхгүй байгаа эсвэл ядарсан бол ямар ч тохиолдолд дасгал хийж болохгүй. Хичээлүүд хөгжилтэй байх ёстой. Түүнийг сонирхож, спортоор хичээллэхийг сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал болгох нь чухал юм. Дараа нь хүүхэд зөвхөн спортоор хичээллэх болно.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Хүүхдээ бага наснаас нь аэробикийн спортоор хичээллүүлснээр та түүний спорт, спортод сонирхлыг нь хөгжүүлдэг эрүүл дүр төрхерөнхийдөө амьдрал. Энгийн, заримдаа бүр хөгжилтэй дасгал хийснээр хүүхэд хүчирхэг, хөгжилтэй, уян хатан, дархлаа сайтай өсөх болно. Энэ бол эцэг эх бүрийн мөрөөддөг зүйл биш гэж үү?

Эрхэм уншигчид, хэрэв та манай нийтлэлд алдаа байгааг олж харвал энэ талаар сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Бид үүнийг засах нь гарцаагүй. Баярлалаа!

Орчин үеийн эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ эрүүл мэнд, цогц хөгжилд санаа зовдог.

Бага наснаасаа зөв сонгосон биеийн тамирын дасгал нь хүүхдийн булчингийн тогтолцоог төлөвшүүлэхэд эерэгээр нөлөөлдөг төдийгүй түүний зан чанарыг төлөвшүүлэх салшгүй хэсэг болдог нь нууц биш юм.

Хүүхдээ спортоор хичээллэх ёстой гэж шийдсэний дараа эцэг эхчүүд хэцүү сонголттой тулгараад байна: ямар төрлийн бэлтгэлийг илүүд үзэх вэ?

Сүүлийн үед хүүхдийн фитнесс улам бүр түгээмэл болж байна - энэ бол хүүхдүүдэд тусгайлан зориулсан харьцангуй шинэ спортын талбай юм.

Ийм ангиудын ашиг тус, энэ шинэлэг салбарын сургалтын хөтөлбөрийн онцлогуудын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Хүүхдэд зориулсан фитнессийн гол эерэг шинж чанарууд нь:

• Сургалт нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд хүүхдийг хэт их ачаалал өгөхгүй байх;
• Хүүхдэд зориулсан аэробик нь бүлгийн (тоглоом гэх мэт) ажлын хэлбэрийг агуулдаг - үүний дагуу бие бялдрын хөгжлөөс гадна энэ нь хүүхдүүдэд шаардлагатай харилцааны хэд хэдэн чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог;
• Багш нь оюутан бүрт хувь хүний ​​хандлагыг үргэлж хэрэгжүүлдэг;
• Хэрэв хүүхэд сургуулийн өмнөх боловсролд хамрагддаггүй бөгөөд үүний улмаас харилцаа холбоо, харилцааны дутагдалтай байвал хүүхдэд зориулсан гимнастик нь хамгийн сайн сонголт юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• Сургалтын явцад хүүхдүүд олон ашигтай ур чадварыг хөгжүүлдэг, тухайлбал уян хатан байдал, хөдөлгөөн, зохицуулалт, багаар биеэ авч явах чадвар, авхаалж самбаа, хүч чадал гэх мэт.

Аливаа биеийн тамирын хичээл нь хүүхдийн биеийн жинг хэвийн болгоход туслах болно, үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм зүрх судасны систем, сколиоз, өвдөгний үений гэмтэл.

Хүүхдийн фитнессийн гол давуу тал нь өргөн хүрээний үйл ажиллагаа, үүний дагуу хичээллэх гол сэдэл нь хүүхдийн зугаа цэнгэлийн энэ хэлбэрийг сонирхох явдал юм.

Сургалт хэрхэн явагдаж байна

Хүүхдийн фитнессХүүхдүүдийн хувьд энэ нь тоглоом хэлбэрээр идэвхтэй үйл ажиллагаануудыг агуулдаг. Ийнхүү хүүхдүүд хүүхэлдэйн кино эсвэл сонгодог хөгжмийн тусгайлан сонгосон дуун дээр бүжиглэж, энгийн биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Орчин үеийн фитнесс төвүүд нь хүүхдийн бэлтгэлийн олон сонголтыг санал болгодог. Энд хамгийн алдартай нь:

• Лого аэробик. Мөн чанар энэ чиглэл– бие бялдрын дасгалуудыг шүлэг унших, холбосон хэллэгүүдтэй хослуулах. Хичээлийн гол зорилго нь зохицуулалтыг хөгжүүлэх явдал юм.
• Алхам алхамаар. Ийм сургалтаар багш нар хүүхдүүдийг зөв алхаж, биеийн тэнцвэрийг хадгалах чадварыг хөгжүүлж, нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлдэг.
• Бөмбөг тохирох. Том хийлдэг бөмбөг ашиглан идэвхтэй биеийн тамирын дасгалууд. Хичээл нь хүүхдийн булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Хүүхдэд зориулсан йог. Дасгал нь зөвхөн эерэг нөлөө үзүүлдэггүй бие бялдрын хөгжил, гэхдээ бас хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд.
• Усан сан дахь хүүхдийн бэлтгэл. Усан аэробикийн элементүүдтэй усанд сэлэх. Хэт идэвхтэй залууст зориулсан маш сайн сонголт.

3-7 насны хүүхдэд зориулсан хичээл хагас цагаас илүүгүй байх ёстой. Сургалтыг агааржуулалт сайтай, гэмтлийн объект байхгүй тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд явуулдаг.

Биеийн тамирын зааланд зочлох давтамж нь хүүхдийн наснаас хамаарна.

• Гурав хүртэлх насны хүүхдүүд ихэвчлэн долоо хоногт 1-2 удаа (30 минут) бэлтгэл хийдэг;
• 3-6 насны хүүхдүүд ижил хугацаанд гурван удаа суралцах боломжтой;
• Өсвөр насныханд ижил хэмжээний бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ тэдний оршин суух хугацаа биеийн тамирын заалхагас цагаас 40-45 минут хүртэл нэмэгддэг.

Фитнессийн аль хэлбэр нь хамгийн тохиромжтой вэ? Энд бүх зүйл хувь хүн бөгөөд наснаас хамаарна. Тиймээс сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд бүжигт илүү тохиромжтой байдаг тоглоомын үйл ажиллагаа, харин бага, дунд сургуулийн сурагчдын хувьд илүү нарийн төвөгтэйг сонгох хэрэгтэй сургалтын хөтөлбөрүүд, булчингийн тогтолцоог зорилготойгоор хөгжүүлэх биеийн тамирын дасгалуудыг бодоорой.

талаар мэргэжилтнүүдийн санал бодол хүч чадлын сургалтӨсвөр насныханд (жишээ нь жингийн дасгал) өөр өөр байдаг. Гэхдээ тэдний ихэнх нь нэг зүйл дээр санал нийлдэг: буруу гүйцэтгэл үндсэн дасгалууд(barbell squats,) нь залуусын эрүүл мэндэд нөлөөлж, тэдний булчингийн тогтолцооны дараагийн үүсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг.

16-аас доош насны охид, хөвгүүдийн хувьд хүч чадлын дасгалыг бэлтгэлээр солих нь дээр өөрийн жин(хэвтээ бар, түлхэлт, фитнесс аэробик) болон кардио дасгалууд - гүйх, үсрэх гэх мэт.

Гэртээ хүүхдэд зориулсан дасгалын багц

Энгийн сонголтыг авч үзье гэрийн дасгалхүүхдийн хувьд:

• Эхлэх байрлал - хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг. Өвдөг дээрээ нугалж буй зүүн (баруун) хөлийг дээш өргөөд баруун (дараа нь - зүүн) гарын тохойд хүрнэ. Дасгалыг тал бүрт зургаан удаа давтана.
• Гар нь бэлхүүс дээр, хөл нь мөрний түвшнээс илүү өргөн байрладаг. Баруун хөл нь өвдөг дээрээ аажмаар бөхийж, биеийн жинг түүнд шилжүүлдэг зүүн хөлхөлийн хуруун дээр зогсож байна. Биеийг анхны байрлалдаа буцааж өгсний дараа дасгалыг нөгөө талдаа давтана. Давталтын тоо: баруун, зүүн хөл дээр таван удаа.
• Эхлэх байрлал - гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгана. Энэ нь нэгэн зэрэг дээд болон урах шаардлагатай байна доод мөчрүүд, биеийн байрлалыг хэдэн секундын турш өргөх хамгийн дээд цэг дээр тогтооно. Давталтын оновчтой тоо энэ дасгал- зургаан удаа.
• Хөл нь мөрний өргөн, гар нь бэлхүүс дээр байрладаг. Хөлөө гадагшаа эргүүлж, нуруугаа шулуун болгосноор та хөлийнхөө хуруун дээр сууж, гараа урагш сунгах хэрэгтэй. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгалыг зургаагаас найман удаа давтана.
• Хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, гартаа гимнастикийн саваа барина. Та нэг нэгээр нь давах хэрэгтэй Спортын тоног төхөөрөмжхөл бүрийг савааг төгсгөлд нь аль болох ойр байлгахыг хичээ. Энэ дасгалын хамгийн оновчтой давталтын тоо нь хөл тус бүрт 10 удаа байна.

Тиймээс хүүхдийн фитнесс нь харьцангуй шинэ боловч зохион байгуулахад маш үр дүнтэй арга юм сургалтын үйл явцсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, бага, дунд сургуулийн сурагчдад зориулсан. Сургалтын энэ хэлбэр нь мэргэжлийн спорттой ямар ч холбоогүй бөгөөд түүний зорилго нь хүүхдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, тэдний цогц хөгжлийг дэмжих явдал юм.

Насанд хүрэгчид бид хүүхдийнхээ шавхагдашгүй эрчим хүчний нөөцийг зөвхөн гайхшруулж чадна.

Нэг минутын дараа тэрээр ядарч унасан бөгөөд нэг минутын дараа тэрээр өдөржингөө олзлогдсон мэт толгойгоо өндийлгөж гүйж байна. Тэр агаараас хүч авдаг бололтой!

Эрч хүчтэй хөдөлгөөнтэй үед юу хийх вэ?

Магадгүй энэ нь үнэн байж магадгүй: хүүхдүүд маш их хөдөлдөг бөгөөд тэдний бие нь аэробикийн үеэр насанд хүрэгчдийн биетэй адил ажилладаг. Энэ нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийн тулд хүчилтөрөгчийг идэвхтэй ашигладаг. Тиймээс бидний одоо та бүхэнд танилцуулж буй видеог хүүхдүүдэд зориулсан аэробик бол зүгээр л таашаал бөгөөд таны үйл ажиллагааг ашигтай чиглэлд чиглүүлэх боломж юм.

Хүүхдэд зориулсан аэробик бол зүгээр л хөгжилтэй бөгөөд тэдний үйл ажиллагааг ашигтай чиглэлд чиглүүлэх боломж юм.

Ганц асуудал бол тохиромжтой хүүхдийн аэробикийн хэсгийг олох нь тийм ч амар биш юм. Заримдаа аэробик хийдэг цэцэрлэг, гэхдээ ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдээ фитнесс клубт аваачиж эсвэл спортын сургууль, энэ нь ялангуяа оройн цагаар хичээлд суух шаардлагатайг харгалзан үзэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг.

Энэ нь гэртээ сургалт зохион байгуулахад хялбар гэсэн үг юм. Туршлагатай дасгалжуулагчдын зааварчилгаа бүхий видео нь хүүхдийн аэробикийг сонирхдог хүмүүст маш их тусалдаг. Тэдний хөдөлгөөнийг давтах нь хэцүү биш бөгөөд ээж, аав нь сайн биш байсан ч гэсэн биеийн фитнесс, тэд нялх хүүхэдтэй хамт дасгал хийх боломжтой бөгөөд зөвхөн эрчим хүчээр төдийгүй бас цэнэглэгддэг сайн төлөв байдал.

Та хоёр ба гурван настай хүүхдүүдийн аль алинд нь хичээллэж болно, энэ нь тэдний сонирхолоос хамаарна. Хэрэв таны хүүхэд зурагтаар харагдсан тамирчин, бүжигчдийг дуурайн энгийн дасгал хийж байгаа бол та аэробикийн хичээлийг аюулгүйгээр эхлүүлж болно!

Дасгалыг зөв хийсэн гэж шаардах шаардлагагүй, зүгээр л үлгэр жишээ үзүүлэхийг хичээ. Хүүхдүүд том болохыг эрмэлздэг бөгөөд аажмаар хүүхэд ээж, аав шиг болохын тулд таны хөдөлгөөнийг улам бүр дуурайж эхэлдэг.

Дасгалыг зөв хийсэн гэж шаардах шаардлагагүй, зүгээр л үлгэр жишээ үзүүлэхийг хичээ!

Аливаа хамтарсан үйл ажиллагаа нь харилцан ойлголцлын түлхүүр юм. Хэрэв та идэвхтэй хүүхдийн эцэг эх байх азтай бол түүнтэй хамт дасгал хийхэд өдөрт хэдэн арван минут зарцуулахаа мартуузай. Магадгүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр мөчүүд хамгийн аз жаргалтай дурсамжуудыг дүүргэх болно!