Кегелийн дасгалыг гэртээ хэрхэн зөв хийх вэ. Охидын зөвлөгөө: залууг баярлуулах энгийн аргууд

Энэ асуудалд хүний ​​хүчин зүйл голлох үүрэгтэй гэж мэдээлбэл Америкийг нээхгүй гэж үзэж байна. Тиймээс, хүчин чармайлтын объектуудын физиологи нь бараг ижил байсан ч, зөвхөн дэлхий дээрх бүх эрчүүдэд зориулж даралтын ажлыг зөв хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст олон янзын мэдрэмжийн босго, даруу байдал, туршлага, үүний дагуу сонголтууд байдаг. Тиймээс илэн далангүй секс блогчдын хуудсуудыг хараад та мухардалд орсон мэт санагдаж байвал гайхах хэрэггүй, учир нь та энэ чиглэлээр зөвхөн өөр төдийгүй, бүр зөрчилтэй зөвлөмжийг хүлээн авах болно. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүний ​​гадаад бэлэг эрхтний бүтэц нь ихэнх тохиолдолд нэг зурагтай тохирч байдаг тул та өөртөө зориулж зурж болно. ерөнхий тоног төхөөрөмжАмны хөндийн энхрийлэл нь энэ үйлдэлд зориулагдсан хүний ​​хувьд дур тавилтанд хүрэх зорилго бүхий "зөв" дасгалын хэрэгжилт. Гэхдээ бид хүчирхэг сексийн янз бүрийн төлөөлөгчдийн бодит санаа бодлыг харгалзан нарийн ширийн зүйлийг дараа нь хэлэлцэх болно.

II. Жүжигчний ам аль болох чийгтэй байх ёстой. Хэрэв та өөрийн шүлс хүрэлцэхгүй гэж айж байгаа бол тусгай тосолгооны материалаар нөөцлөөрэй.

III. Хуруугаараа шодойн голын ёроолд зөөлөн орооно. Энд бид эрхэм бүсгүйчүүддээ өөрийн гараар мастурбация хийх замаар даралтын дасгал хийхэд туслахыг зөвлөхгүй, учир нь энэ нь зөвхөн эрэгтэй хүний ​​хүсэлтээр эсвэл бэлгийн харьцаанд ороход бэрхшээлтэй байгаа тохиолдолд л хийх ёстой. Гэх мэтчилэн бид гараа барьж, хуруугаараа түр зуурын хайгуул / илбэхэд ашигладаг. Наад зах нь эхэндээ.

IV. Эр бэлэг эрхтний толгойг уруулаа зөөлөн, зөөлөн орооно. Үүний зэрэгцээ, шүдээ төдийгүй хэлээ ч хол байлгах нь зүйтэй, учир нь хүн бүр шүдээ хүрэхэд дургүй байдаг. Өөрийгөө асуухгүйгээр зөвшөөрч болох хамгийн дээд хэмжээ бол "малгай" дор хэлээрээ френулумын хэсэгт хааяа бага зэрэг дарах явдал юм. Шээсний сүвний нүхэнд нөлөөлөхгүйн тулд анхааралтай ажиглаарай, учир нь ийм төрлийн шууд өдөөлт нь маш цөөн тооны эрчүүдэд таашаал өгдөг.

V. Бэлэг эрхтнийг амандаа ормогц толгойгоо дээш доош (эмэгтэй хүн өвдөг сөгдөн байгаа бол нааш цааш) хэмжсэн хөдөлгөөнийг эхлүүлэх хэрэгтэй. боломжтой, гэхдээ түүний толгойг илэх зорилготой, учир нь энэ нь яг тэр хамгийн мэдрэмтгий юм.

VI. Нэг үйлдэл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, ялангуяа та өөртөө итгэлтэй хөвчрөлтэй бол. Бэлэг эрхтний үлдсэн хэсгийг судалж эхэл. Мөн энд хэлээ чөлөөтэй ашиглаж болно - бүх хэлээ, "хавтгай", зөвхөн үзүүрийг нь биш. Эр бэлэг эрхтний ёроолоос эхэлж босоо амны дагуу дээш доош хөдөлнө. Үүний зэрэгцээ та зөвхөн хэлээ ашиглаад зогсохгүй торхыг уруулаараа үнсэж, өгөгдсөн хэмнэлийг дагаж бага зэрэг шахаж болно. Ерөнхийдөө нойтон хүчин чармайлтаас шодой бүхэлдээ чийгтэй байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд амнаас чинь гарах чимээнээсээ ичиж зовохоо бүү бодоорой!!! Тэд төрөлхийн бөгөөд зөвхөн эрчүүдийг л идэвхжүүлдэг.

VII. Толгой руу буцаж оч. Амны хөндийн харилцаанд 20-30 секунд тутамд түүнийг бүрэн "хөргөхийг" бүү зөвшөөр, дор хаяж 10-15 секундын "уруулын анхаарал" -ыг хамгийн эмзэг хэсэгт зориул.

VIII. Эр бэлгийн эсийн талаар бодох цаг болжээ. Та тэдгээрийг долоож, үнсэж, амандаа зөөлөн татаж болно, гэхдээ урт хугацааны вакуум үүсгэхээс зайлсхийж, уруул, хэлээрээ массаж хий. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв таны амыг шодойн өөр хэсэг эзэлдэг бол та тэдгээрийг хуруугаараа цохиж болно.

IX. Төрөл бүрийн, сонирхолтой мэдрэмжийг бий болгохын тулд та алган дээрээ уруулаа нэг төрлийн сунгаж, үе үе ийм "гүн нэвтрэлт" хийж болно. Хоолойноос ялгаатай нь толгой нь энд хангалттай өдөөгддөг.

X. Та өөрийн үйлдлүүдийг ээлжлэн сольж, хамтрагчийнхаа бэлэг эрхтнийг ингэж “үнсэх” хэрэгтэй. Хурд нь хэмжигдэх ёстой, хэрэв та түүнийг зогсоох мөч ойрхон байгаа гэж үзвэл хурдасгах боломжтой. Энэ нь ихэвчлэн эрэгтэй хүний ​​зан араншин, эсвэл түүний гаргаж буй дуу чимээ, эсвэл шууд илэрхийлсэн хүслээс нь тодорхой харагддаг.

XI. Та-дам! Гэсэн хэдий ч, хэрэв та анхны тийрэлтэт онгоцны цохилтыг мэдэрсэн бол огцом зогсохыг оролдох хэрэггүй ба/эсвэл эр хүний ​​эрхтнийг нулимж гарга! Та зүгээр л хурдаа удаашруулах хэрэгтэй, гэхдээ үрэлтийн процесс бүрэн зогсох хүртэл үрэлтийг зогсоож болохгүй. Хэл нь ямар ч тохиолдолд толгойд хүрч болохгүй. Хэрэв та "эрэгтэй шүүс" -ийг амтлахыг хүсэхгүй байгаа бол улаан хоолой руу эр бэлгийн эс орохыг хааж, хоолойны үүдэнд байрлуулах нь дээр. Тэд таны аманд барьж, нулимсан - бизнес :) Дур тавих нь физиологийн илрэлээ дуусгах үед шодойгоо амнаасаа болгоомжтой суллаж, дор хаяж 15-20 минутын турш түүнд хүрэхгүй байх нь дээр. тааламжгүй. Хэдийгээр дахин хэлэхэд энэ бүхэн таны эр хүний ​​мэдрэмжийн түвшингээс хамаарна.

Тиймээс энд бүх сонгодог бүтээлүүд байна. Янз бүрийн эрчимтэй вакуум сорох, гараараа илүү зоригтой хөдөлгөөн, бусад янз бүрийн нюансуудыг энд нэмэх хүсэлтэй олон хүмүүс байдаг, гэхдээ энэ бүхэн амт, сонголтын тухай тусдаа яриа юм. аман харилцаанд оролцогчдын хооронд шууд.

Дээрх зөвлөмжийг хамгийн өргөн тархсан эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлээс ч олж болох ч энэ хэсэгт ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн гоо үзэсгэлэнгийн хашгиралт намждаггүй. Тиймээс янз бүрийн насны, нийгмийн байр суурьтай эрчүүдээс тэдний бүсгүйчүүдийнх нь хөхний даруулга хийхдээ гаргадаг хамгийн том алдаа нь юу байсан талаар судалгаа авчээ. Доорх жагсаалтад хамгийн түгээмэл хариултуудыг нэгтгэн харуулав.

Дасгал дээр гардаг хамгийн түгээмэл 5 алдаа

1. Урам зориггүй

Шударга сексийн төлөөлөгчдийн дор хаяж тал хувь нь хөхөвчийг ичгүүртэй, туйлын тааламжгүй зүйл гэж үздэг нь мэдэгдэж байна. Энэ нь ЗСБНХУ-ын "хаанчлалыг" ямар нэгэн байдлаар туулсан хүмүүст ялангуяа үнэн юм. Гэхдээ орчин үеийн охидууд аман секс бол зүгээр л нэг таашаал, харилцан бие биенээ олж авдаг гэдгийг ойлгоосой гэж найдъя. Эцсийн эцэст, хэрэв та хүнд үнэхээр дуртай бол түүний биеийн аль ч хэсэг нь жигшүүр, зэвүүцлийг төрүүлэх ёсгүй, тийм ээ? Хэрэв эмэгтэй хүн найз залуугаа эрхлэн эрхлүүлж, ямар ч таашаал авахгүй, эсвэл бүр маш их ичиж, эвгүй байдалд орсныг жирийн эр анзаарсан бол ... таны хамтдаа өнгөрүүлсэн үдшийг "зэс саваар бүрхсэн" гэж бодоорой. Эр хүн ч гэсэн өөрийн гэсэн нэр төртэй! ;)

P.S. Гэхдээ та Санта Клаусын удаан хүлээсэн чихэр шиг ТҮҮН рүү дайрч болохгүй. Тэгэхгүй бол доор дурдсан нэг буюу хэд хэдэн эвгүй байдалд орох нь гарцаагүй... Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой, санаж байна уу?

2. “Зюбы-зюбы”

Судалгаанд хамрагдсан бүх эрчүүдийн зөвхөн 1% нь "босоо ам"-ын дагуу шүдээ бага зэрэг гулсуулж эсвэл төмсөгийг нь хазах замаар асаалттай гэж хариулсан ... харин бусад хүлээн авагчид шууд айгаагүй бол зүгээр л Тэд шодойнхоо шүдийг өчүүхэн төдий ч мэдрэхийг хүсээгүй. Тиймээс болгоомжтой байгаарай, амаа хангалттай нээ! Хэрэв та "шүдлэх" гэж тусгайлан хичээдэггүй бол хэт их яарсан эсвэл сайн хэмнэлийг олж чадахгүй байх үед хэт их "шүдлэх" асуудал үүсдэг. Энэ тохиолдолд түр зуур зогсоод, агаараар гүнзгий амьсгалах юм уу ус балгаж, шодойг шүдний сойз шиг эмчлэхээ больсон нь дээр.

3. Шүлс хангалтгүй

Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ! Таны дотор бүх зүйл хуурай байвал секс ямар эвгүй байдгийг мэдэх үү? Энэ нь эрчүүдийн хувьд тийм ч өндөр биш, надад итгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, бүх залуус хэт нойтон хөхөвчийг биширдэг ч чийгшүүлэхгүй байх эсвэл бага хэмжээгээр авах нь хүлээгдэж буй таашаал авчрахгүй. Мэдээжийн хэрэг, таны ам догдолж хатаж магадгүй тул ядаж гартаа ус, дээд тал нь тусгай тосолгооны материал байгаарай.

4. Нүдний хүрэлцэхгүй байх

Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүд ээ, бид та бүхний хичээл зүтгэлийн хариуг харахын тулд нүдээ салгаж, сэтгэлийг нь гүнзгий харахыг хичээх хэрэггүй. Зүгээр л үе үе зальтай эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэй нүдээ (ямар ч дүр төрхтэй байсан) бэлгийн хамтрагчийнхаа нүүр рүү чиглүүл. Ингэснээр та түүнд даралт чинь голчлон үүнийг хийх хүсэлдээ хөтлөгдөн, энэ үйлдлээсээ таашаал авах болно гэдгийг түүнд мэдэгдэх болно.

5. Тэрээр булгалж эхэлмэгц ухрахыг оролдох

Дур тавихаас авах боломжтой таашаалын дор хаяж тал хувь нь алга болдог. Үнэнийг хэлэхэд. Энэ нь үнсэлцэж, шүлсээ солилцох нь таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, харин түүний биеэс яг ижилхэн шүүрлийн урсгалыг амандаа авах нь (дашрамд хэлэхэд таны биед илүү цэвэр, эрүүл) "уу" гэсэн үг юм ??? Аливээ! Гэхдээ өөрийгөө хүндэлдэг бараг бүх эрчүүд даруулт хийлгэж байхдаа "Чи зүгээр л хажуу тийшээ булгалах гэж байна, за юу?" гэх мэт зүйлийг сонсвол татгалзахад бэлэн байдаг ... За, сүүлчийнх нь амралтын газар, хэрэв үгүй ​​бол түүний эр бэлгийн эсийг амандаа мэдрэх дургүйцлээ даван туулж чадвал арьстайгаа хамт авч явах талаар нухацтай бодож үзээрэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та даруулга хийхээсээ өмнө эр хүнээсээ цээж, хүзүүндээ эрхлүүлэхийг гуйх нь огт өөр хэрэг үү? "Энэ намайг маш их хөдөлгөж байна" гэж та хэлж магадгүй. Гайхалтай чөлөөлөгдсөн хэт их сэтгэл ханамжтай эр амарч, эсвэл хагас нойрсож байхад та угаалгын өрөө рүү гүйж гүйж, нэг алгандаа эр бэлгийн эсийг цуглуулж, нөгөө гараараа хүзүү, цээжийг угаана (та боломжтой дашрамд хэлэхэд нүүрээ бас хэрэглэнэ), цэвэр арьсанд амьдрал өгөх чийгийг тарааж, хөгшрөлтийн эсрэг гайхалтай маск аваарай, 10 минутын дараа бүлээн усаар зайлж угаана. Гоо сайхны салонуудад үүний төлөө тэд чамаас их мөнгө авах болно. Энэ тохиолдолд эр бэлгийн эс нь хүн байх болно гэдэг нь үнэн биш юм. Ингээд дүгнэлтээ хийцгээе, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ;)

Дайзыг зөв хэрэгжүүлэх заавар нь зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй тэдний сайхан бүсгүйчүүдэд маш их таашаал авчрахад тусална гэж найдаж байна. Сайхан секс, хамгийн сайн сайхныг хүсье :)

Бэлгийн амьдрал бол маш чухал асуудал юм. -д дурдсан асуудлууд нь чухал биш юм

Фитнесс дэх үнэхээр үр дүнтэй, алдартай биеийн тамирын дасгал бол банз юм. Энэ нь хүний ​​биеийн бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд идэвхтэй ажилладаг. Үр дүн нь түүнийг гүйцэтгэх зөв техникийг дагаж мөрдөхөөс шууд хамаарна.

Дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Хөл нь хамт байх ёстой. Хөлийн энэ байрлал нь тэнцвэрийг улам хүндрүүлдэг тул хэвлийн булчинд ачаалал тохирох болно.
2. Хөл нь шулуун, чанга байх ёстой. Үгүй бол хөлний буруу байрлал нь хэвлийн шулуун булчингийн ачаалал сулрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь харцаганы хазайлтанд сөргөөр нөлөөлнө.
3. Дасгал хийх явцад өгзөг нь хурцадмал байх ёстой. Энэ байрлалд үндсэн булчингууд үр дүнтэй ачааллыг хүлээн авах болно.
4. Доод талын нурууны байрлалыг ажигла: бөхийлгөж, бөөрөнхийлж болохгүй. Банзыг гүйцэтгэх үед доод нуруу нь шулуун байх ёстой.
5. Ходоод нь дотогшоо, хавирга руу татагдана. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хөндий нь дасгал хийх явцад амьсгалын чанарт ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөх ёсгүй.
6. Тохой нь мөрөн дээр хэт их ачаалал үүсгэдэггүй тул мөрний үетэй ижил босоо шугамд байрладаг.

Гүйцэтгэлийн сонголтууд

Банзыг гүйцэтгэхэд өөр өөр байдаг гэдгийг мэдэх нь ашигтай. Тиймээс та хөл, гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр нуруу, мөр, хэвлий, өгзөгний булчингуудыг амжилттай сургаж чадна.

Сонгодог

Гарны булчингууд болон тогтворжуулагч булчингууд илүү их оролцдог

Техник:

• Түлхэх дасгалтай ижилхэн байрлалыг аваад гараа мөрний өргөнөөр зайлуулж, хөлөө нийлүүлнэ. Энэ үед өсгийг шалны гадаргуугаас дээш өргөх хэрэгтэй. Гар нь бугуйндаа тэгш өнцөг үүсгэх ёстой.
• Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ шулуун болго. Мөрөө тайвшруулж, нүүрээ шал руу чиглүүл.
• Энэ байрлалд нэг минут байгаарай. Нэг минут өнгөрсний дараа бага зэрэг амарч (хоёр минутаас илүүгүй), дараа нь хоёр дахь арга руу шилжинэ.

Зөвлөгөө: Сонгодог банзыг гүйцэтгэхдээ ээлжийг жигд байлгах ёстой.

Хажуу тал

Хэв болон мөрөн дээр ачаалал ихэсдэг.

Техник:

• Зүүн талд хэвтэж, зүүн гараа шалан дээр тавь (гар нь мөрний үетэй ижил босоо шугамд байх ёстой).
• Хөл, хонгогоо дээшлүүлж, хөл, хөлөө хамт байлга (хөлийн хуруунууд урагш чиглэнэ).
• Амьсгалахдаа зүүн гараа тэгшлээд нэгэн зэрэг өргө баруун гар. Нуруугаас зайлсхийхийн тулд өгзөгний булчингаа чангал (тэнцвэрийг хадгалах).
• Энэ байрлалд 15 секунд эсвэл аль болох удаан биеэ барь.
• 1-2 минут амраад дараа нь дасгалаа давтана.

Зөвлөгөө: Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл бугуйндаа асуудалтай байгаа бол зүүн гарын шуугаа тулан хажуугийн банзны байрлалыг ав.

Гарны шууны дэмжлэгтэйгээр

Гар, мөр, хэвлийн булчингууд оролцдог.

Техник:

1. Түлхэхээсээ өмнө шуугаа түшин биеийн байрлалтай ижил байрлалыг аваарай.
2. Тохой нь мөрний өргөнтэй, гараа хавсаргасан, өсгий нь шалан дээр хүрэхгүй байх ёстой.
3. Гар нь мөрөн дээрээ зөв өнцгөөр байрладаг.
4. Бие нь шалны гадаргуугийн дагуу шулуун (зэрэгцээ). Таны нуруу унжаагүй, мөр чинь чангарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
5. Дээрх байрлалыг нэг минутын турш барь (хэрэв та удаан барьж чадвал сайн).
6. Бага зэрэг амарч, дараа нь дасгалаа давтаж эхлээрэй.

Зөвлөгөө: Энэ поз нь хэвлийн булчинг дасгалжуулдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өгзөгний булчингаа чангал.

Планк ба дөрвөн цэгийн тулгуур

Нуруу, хэвлий, мөрний булчингууд оролцдог.

Техник:

• Түлхэх байрлалтай ижилхэн поз. Өвдөг, шуу дээр тулгуурлан гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ гараа цоожонд байлгаж, тохойнууд нь мөрний өргөнөөс зайтай байдаг. Өвдөг нь бие биендээ дарагдсан, шилбэ нь хөндлөн гарсан.
• Учир нь зөв гүйцэтгэлдасгал хийхдээ амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, дараа нь шалан дээр биеэ тэгшлэх хэрэгтэй.
• Мөр болон хүзүүний булчингаа тайвшруул.
• Хэрэв энэ нь хялбар бол энэ байрлалыг нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар барина уу.
• Нэг эсвэл хоёр минут амарч, дахин хий.

Зөвлөгөө: Бүсэлхий нуруу, бугуйнд өвдөж байгаа тохиолдолд энэ сонголт тусалдаг. Нуруу нь хатуу шулуун байх ёстой бүсэлхийн бүсбүү бөхий.

Урвуу сонголт

Техник нь дараах байдалтай байна.

• Суугаад хөлөө шулуун болго. Алга нь биеийн ард байрладаг. Илүү сайн дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хуруугаа дэлгэ.
• Их бие нь шал руу 45 градусаар бөхийж байна. Гар нь мөрнийхтэй ижил хавтгайд байрладаг.
• Алга, хуруу, өсгий дээрээ тухлан өгзөгөө аажмаар дээшлүүл. Хөдөлгөөн нь шалнаас тааз хүртэлх чиглэлд явагддаг.
• Бүрэн сунгасан шулуун шугам үүсгэх хүртэл дээшлээрэй.
• Ходоод нь татагдаж, хурцаддаг.
• Оршин суух хугацаа 15-60 секунд.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Урвуу банзны хамгийн их ашиг нь үргэлжлэх хугацаанаас биш харин үүнээс хамаарна зөв байрлал. Таны тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх тусам дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. Долоо хоногт 3-5 удаа давтах нь оновчтой үр дүнг өгдөг.

Эргэлтийн хамт

Хэвлийн ташуу булчинг сургахын тулд мушгирсан хувилбар тохиромжтой. Үүний хэрэгжилт:

• 1. Хоёр гараа шалан дээр тавьж, аарцагны ясыг баруун эсвэл зүүн тийш эргүүлнэ.
• 2. Нэг хөлөө шулуун орхиж, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гэдэс рүүгээ татна.
• 3. Позоо 15-60 секунд бариад дараа нь нөгөө чиглэлд давтана.

Байнгын банз

• 1. Шалан дээр хэвтээд гараа түшиглэ. Мөчрийг мөрний дагуу байрлуулж, биетэй тэгш өнцөг үүсгэнэ.
• 2. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хонго нь биетэй нэг хавтгайд байрладаг.
• 3. Нэг минут орчим зогс.
• 4. Эхлэх байрлалыг авна.

Энэ сонголт нь хүзүүний булчин, хөл, гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Хамгийн гол нь шулуун байрлалыг хянах явдал юм.

"Дельфин"

• 1. Тохой болон өсгий дээрээ бөхий.
• 2. "Доошоо харсан нохой" байрлалд ор: өгзөг дээш өргөгдсөн, биеийн доод ба дээд хэсэг шулуун байна. Бие нь тохойн дээр тулгуурладаг, толгой нь доошилсон, хүзүү нь тайвширдаг. Хөл нь өсгий дээр байрладаг.
• 3. 15-60 секундын турш барина.
• 4. Буцах анхны байрлал. Хэд хэдэн удаа давтана. Энэ сонголт нь мөрөн болон нуруун дээр ачаалал өгдөг.

Үсрэлтээр

• 1. Банзны байрлалд гараа сунган зогс.
• 2. Энэ байрлалаас шулуун хөлөө хажуу тийш нь дэлгэхийн тулд үсрэх хэрэгтэй.
• 3. Анхны байрлал руу буцаж, хэд хэдэн удаа давтана. Байрлалыг өөрчлөх үед шулуун шугамыг хадгалах нь чухал: аарцаг унждаггүй, өвдөг нь бөхийхгүй.

Банз ашиглан булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хөтөлбөрийн жишээ энд байна.

Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус

Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та цаг хугацааны явцад хөлөө дээшлүүлж эхлэх боломжтой. Өсөн нэмэгдэж буй ачаалал нь маш сайн ажиллахад чиглэгдэх болно гэдэсний булчин, түүнчлэн арын тугалын булчингууд. Хүн төрөлхтний сул талыг төлөөлдөг хүмүүсийн хувьд дасгал нь асуудалтай сэдвээс салах боломжийг олгодог - өгзөг дэх целлюлит.

Нурууны булчингууд

Мөн банз хийж байхдаа нуруу, мөр, умайн хүзүүний булчингуудыг төгс хөгжүүлдэг. Энэ нь харцаганы остеохондрозын эсрэг тэмцэхэд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог умайн хүзүү, хэрэв мөрний ирний хооронд болон мөрөнд өвдөж байвал энэ дасгал нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм.

Хөлний булчингууд

Онцлогын ихэнх хэсэг, тиймээс банзны үеэр хамгийн их ачаалал нь хөлний булчинд унадаг. Бүх хөлний булчингууд ажилладаг - гуянаас тугал хүртэл. Дасгал хийж байхдаа хөл чинь шатаж буй мэдрэмжээс бүү ай, учир нь энэ "шинж тэмдэг" нь хөлний булчингийн үр дүнтэй ажлын хамгийн ойлгомжтой үр дагавар юм.

Охид, эмэгтэйчүүд хип баар ашиглан тогтмол бэлтгэл хийснээр хувцасны шүүгээнд хамгийн бариу банзал өмсөх боломжтой болно гэдгийг мэдэхэд таатай байна.

Хэвлийн булчингууд

Бүх бие ажиллаж байвал хэвлийн булчингууд төгс ажиллана гэж таахад хялбар байдаг. Үүнийг хийж байхдаа мэдэх нь сонирхолтой юм энэ дасгалгарч ирдэг эерэг нөлөөхэвлийн хажуугийн булчин болон доод булчингийн аль алинд нь.

Хэвлийн булчингаа илүү сайн шахахын тулд та нэг бяцхан заль мэхийг ашиглаж болно: амьсгалаа алдахгүйгээр ходоодоо татаж, дасгал хий.

Гарны булчингууд

Хөлний хажуугаар гарны булчингууд нь биеийн жингийн тал хувийг эзэлдэг тул өндөр чанартай биеийн тамирын дасгал хийдэг. Тиймээс тэдгээрийг хэрэглэвэл төгс бэхждэг зөв техник. Хэдэн долоо хоног тогтмол банзан дасгал хийсний дараа та хүчтэй, хүчтэй гартай болно.

Эсрэг заалтууд

Сургалт нь бүх нийтийнх бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан үр дүнтэй бөгөөд булчингийн тогтолцооны олон асуудлыг арилгадаг. Гэхдээ хэрэв танд байгаа бол үүнийг хийхээс татгалзах хэрэгтэй:

• Cubital tunnel syndrome нь ulnar мэдрэлийн шахалт юм. Ачаалал нь тохойн үе дээр тавигддаг тул түүний нөхцөл байдал улам дордож болно.
• Carpal tunnel syndrome нь бугуйнд мэдрэлийн хавчих юм.
• Невропати радиаль мэдрэл- хуруу, гараа тэгшлэх чадваргүй байх.
• Архаг өвчин.
• Үе мөчний гэмтэл, булчингийн ачаалал.
• ивэрхий.
• Нурууны гэмтэл.
• Өндөр даралт.
• Жирэмсний хүндрэлүүд: ихэсийн тасалдал, умайн тонус буурах, дутуу төрөх магадлал гэх мэт.

Дүгнэлт

1. Банз нь үр дүнтэй, олон талт байдгаараа алдартай: бараг бүх булчинг ашигладаг.
2. Амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж, мөч, үе мөчний байршлыг хянах хэрэгтэй.
3. Банз нь олон талт байдаг: хэд хэдэн дасгалуудыг ээлжлэн хийснээр та бүх булчинг аль болох үр дүнтэй ажиллуулж чадна.
4. Сургалт нь зөвхөн булчингийн тогтолцооны өвчин үүсэхээс сэргийлж зогсохгүй амьсгал дээр ажиллах боломжийг олгодог.

"Хэвлийн вакуум" дасгал хийснээр ямар үр дүнд хүрэх вэ? Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар (техник), гэрэл зураг, видео бичлэгийг манай нийтлэлээс олж мэдэх болно.

Нарийхан бэлхүүс, хавтгай гэдэс нь спортын дүр төрхийн зайлшгүй шинж чанар юм. Гэхдээ зар сурталчилгаа юу ч амлаж байсан ч "өдөрт 15 минутын дотор хавтгай гэдэс" гэсэн ганц сургалтын хөтөлбөр тус болохгүй. Гэдэсний өөхийг шатаах гол нөхцөл бол зөв хооллолт юм (). Та хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулах ёстой. Үүний зэрэгцээ хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн булчинг сайн шахдаг, гэхдээ хүнд дасгал(жишээ нь squats) илүү үр дүнтэй шатдаг.

Гэхдээ "бодибилдингийн сонгодог эрин" үед ч гэсэн тамирчид бэлхүүсээ багасгаж, хавтгай гэдэс үүсгэдэг байсан нэг дасгал байдаг. Энэ бол "ходоодны вакуум" дасгал бөгөөд йогоос авсан. Үүнийг мөн Арнольд Шварцнеггер ашиглаж байсан бөгөөд тэрээр асар их биетэй ч гэсэн булчингийн масс, бэлхүүс нь маш нарийн юм шиг санагдсан. Нарийн бэлхүүстэй байсан болохоор л тэр олон хүний ​​хүсдэг тийм л V хэлбэртэй нуруутай болсон. Шүүмжээс харахад вакуум дасгал нь бэлхүүсийг 1-3 см-ээр багасгахад тусалдаг.

Хэвлийн хөндийн вакуумыг хэрхэн зөв хийхийг ойлгохын тулд эхлээд хэвлийн булчингийн анатомийг судалъя.

Хэвлийн булчингийн анатоми

Сонгодог хэвлийн дасгалын тусламжтайгаар (тахиралт, хөл өргөх гэх мэт) та гол төлөв хэвлийн шулуун булчинг ажиллуулдаг (ихэнхдээ "дээд" ба "доод" хэвлийн булчинд хуваагддаг). "Хэвлийн вакуум" дасгал нь хэвлийн хөндлөн булчинг ажиллуулах боломжийг танд олгоно. Хүчтэй байвал хөндлөн булчин- тэгвэл "ходоодоо барих" нь илүү хялбар байх болно - i.e. Таны бэлхүүс илүү нарийссан мэт харагдах бөгөөд та "гэдсээ гаргахгүй" болно. Хэвлийн хөндлөн булчин нь хэвлийн шулуун булчин (дээд ба доод булчин) ба ташуу хэсэгт байрладаг бөгөөд таны бэлхүүсийг нүдээр нарийсгах байгалийн "бүс" болдог. Хөндлөн булчинг сургах өөр нэг давуу тал нь нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон.

Хэвлийн хөндийн вакуум: видео

Хэвлийд зориулсан вакуум дасгал - видео

Хэвлийн хөндийн вакуум дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

"Хэвлийн вакуум" дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм хоосон ходоод. Вакуум хийхээс өмнө идэж ууж болохгүй.

Вакуум дасгалын техникийн гол онцлог нь зөв амьсгалах явдал юм. Эхлээд та гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь уушгины агаарыг хоослон амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Та хэвлийн урд талын ханыг аль болох нурууны эсрэг дардаг, энэ үед дотоод эрхтнүүд дээшээ, хавирганы доор шахагдсан мэт санагддаг.

"Хэвлийн вакуум" дасгал хийх хувилбарууд:

1. хэвтэх (хөлөө нугалж эсвэл шулуун)
2. дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр

Дүрмээр бол хэвтэх, суух эсвэл дөрвөн хөл дээрээ хэвлийн хөндийн вакуумыг эхлүүлэх нь хамгийн хялбар байдаг. Хамгийн хэцүү сонголт бол зогсох явдал юм.

"Хэвлийн вакуум" дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ (техник)

• эхлэх байрлалыг авах;
• хамраараа гүнзгий амьсгаа авах;
• амаараа огцом амьсгалах (та аль болох уушигаа хоослох хэрэгтэй), амьсгалаа барих;
• Амьсгалахдаа хүйсээ нуруундаа дарахыг хүсч байгаа мэт гэдсэндээ хүчтэй тат;
• энэ байрлалд 15 секундын турш барь (хэрэв та эхлээд удаан хугацаанд амьсгалахгүй бол бага зэрэг амьсгалах боловч хэвлийн булчингаа сулруулж болохгүй);
• аажмаар амьсгалаа гаргаж, булчингаа аажмаар сулруулна (хурц бүү гарга);
• хэд хэдэн амьсгал аваад амьсгалаа гаргаад хэвлийн вакуум дасгалыг дахин давтана.

Хэвлийн хөндийн вакуум дасгалын видео

Хэвлийдээ хэдэн удаа тоос соруулах вэ?

Амьсгалах бүртээ 15 секундээс эхлээд 60 секунд хүртэл амьсгалаа барь. Энэ бол нэг давталт юм. Ийм 3-5 давталт хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж 5 удаа дасгал хий.

Мэдээжийн хэрэг, "хэвлийн хөндийн вакуум" дасгалыг тогтмол хийснээр үр дүн гарах болно. Өөрийгөө зуршил болго - сэрэх, тоос сорох, дараа нь өглөөний цайгаа ууж, бусад зүйл хийх.

Хамгийн хялбар сонголтоор эхэл - нуруун дээрээ хэвтэх вакуум хөлөө нугалав. Энэ техникээр 60 секундын турш вакуум хийх боломжтой бол дөрвөн хөл дээрээ хувилбар руу шилжинэ. Дараа нь сандал дээр сууна (нуруунд тулгуурлахгүйгээр). Мөн хамгийн хэцүү сонголт бол зогсож байна.

Та хамгийн хэцүү сонголтыг эзэмшсэн бол өдрийн турш хөндлөн булчинг чангалж эхлээрэй (вакуумын "хөнгөн" хувилбар, амьсгалаа түгжихгүйгээр, хэвлийгээ хүчтэй татахгүйгээр). Хэрэв та суурин ажилтай бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Ходоодоо бүү барь. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг автоматаар хийж эхлэх болно. Гэхдээ фанатизмгүйгээр та хүйсээ ходоод руугаа аль болох шахах шаардлагагүй. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, тэр ч байтугай уналтанд (висцероптоз) хүргэдэг.

Вакуум дасгал: үр дүн

1 нарийн бэлхүүс, хавтгай гэдэс (хэвлийн булчингуудыг шахахгүйгээр)

2 нь хэвлийн доод хэсгийг чангална

3 сайхан байрлал

4 шатаах висцерал өөх (энэ нь эрүүл мэндэд аюултай "дотоод" өөх тос бөгөөд дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг)

5 Ходоодоо "барьж" авахад хялбар болно

6 нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгах

Хэвлийн хөндийн вакуум дасгалаас олж авсан бүх үр дүн нь хөндлөн булчинг бэхжүүлж байгаатай холбоотой байх болно.

Эсрэг заалтууд:

• жирэмслэлт
• ходоодны шархлаа
• мэс заслын дараа нөхөн сэргээх (1-2 сар)

Хэрэв вакуум хийсний дараа гэдэс өвдвөл та үүнийг зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Вакуум дасгал нь хичнээн их хийв ч хийгүйгээр гэдэс чинь хавтгайрахгүй гэдгийг санаарай зөв хооллолт. Хэрэв та нарийн бэлхүүстэй байхыг хүсч байвал хэвлийн дасгалууд дангаараа тус болохгүй, гэхдээ тэр үед таны биеийн өөхний хувь өндөр байдаг. Дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг ч өөхийг шатаахгүй. Өөх тос нь илчлэгийн дутагдалд ордог - хоол хүнсэндээ хэрэглэснээс илүү их энерги зарцуулдаг. Тиймээс өдөр бүр хэвлийн булчингаа шахахаа зогсоож, хүссэн хэвлийдээ хүрнэ гэж найдаж байна. Оронд нь эхэл. "Хэвлийн вакуум" дасгал нь "унасан" гэдэснээс салахад туслах боловч өөх тосыг шатаахгүй.

Эцэст нь би энэ сэдэвт хүрэв - хэвлийн хөндийн вакуум, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ. Өвөл болсон гэж сонссон үр дүнтэй дасгалгэдсэнд ч юмуу гэдсэнд ч юм уу гэдгийн эсрэг гээд л... дэмжигч ч биш, эсэргүү ч биш зүгээр л биеэ жаахан цэгцэлмээр байна, тэгэхгүй бол сүүлийн үед залхуураад байх шиг байна, больчихлоо. Өглөө дасгал хийж, би нэмэлт фунт нэмсэн.

Ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Би буцаж очихоор шийдсэн өглөөний дасгалуудҮүний зэрэгцээ "хэвлийн вакуум" шинэ дасгалыг эзэмш.

Ходоодны вакуум яагаад хэрэгтэй вэ?

Вакуумыг хэрхэн зөв хийх вэ гэсэн асуулт руу орохын өмнө би яагаад энэ дасгалыг хийхээр шийдсэнээ хэлье.

1. Нэгдүгээрт, миний хувьд, урам зориг өгөхийн тулд ашиг тусын тухай бусад ярианаас гадна надад сонирхол хэрэгтэй бөгөөд шинэ зүйл сурах нь үргэлж сонирхолтой байдаг.
2. Хоёрдугаарт, дасгалын дараах бичлэг надад таалагдсан - "залхуу хүмүүст" ийм нөхцөлд энэ нь надад тохирсон.
3. Гуравдугаарт, залхуурлын дайралтаас үл хамааран би эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаггүй бөгөөд энэ дасгалын талаар тэд зөвхөн ходоодыг чангалахаас гадна биеийг эдгээдэг гэж хэлдэг.
4. Хамгийн сүүлчийн аргумент бол үүнийг хийсэн хүмүүсийн тойм юм - хэцүү биш, гэхдээ үр дүнтэй.

Би бүр ийм гарчигтай танилцсан:

Хэрэв таны гэдэс ойролцоо хэвтэж, зун аль хэдийн ойртсон бол гэдэсний вакуум танд туслах болно!

Аз болоход, миний хэрэг тийм ч дэвшилтэт биш, гэхдээ сонирхолтой байна, тийм үү? Би та нарын тухай мэдэхгүй, гэхдээ миний хувьд оньсого нь сэтгэл татам дүр төрхийг бий болгосон тул вакуум хийх техникийг эзэмших хүсэл эрмэлзэлтэй болсон. Гэхдээ хэчнээн гарчигууд биднийг татсан ч бид эхлээд энэ дасгалын ашиг тус, хор хөнөөл, мөн чанар нь юу болох талаар мэдэж, дараа нь вакуум хийх эсэхээ шийдэх болно.

Хэвлийн вакуум - ашиг тус, хор хөнөөл

Хэрхэн хэвлийн булчингаа чангалж, бэлхүүсээ багасгах вэ - зөвхөн туранхай биетэй ч гэсэн илүүдэл жинтэй хүмүүс энэ асуудлыг сонирхдоггүй, гэдэс нь цухуйсан байдаг. мөн үргэлж биш сонгодог дасгалуудхэвлийн булчинд (бие, хөлийг өргөх, мушгирах гэх мэт) нь хамгийн тохиромжтой ходоодыг бий болгоход тусалдаг. Учир нь эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн шулуун гэдсээр болон ташуу (гадаад болон дотоод) хэвлийн булчингуудад чиглэгддэг. Шулуун гэдэсний булчингууд нь хөнгөвчлөх, шоо гэж нэрлэгддэг, ташуу булчингууд нь хажуу талыг үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл тэд дүрсийг баримал болгодог.

Гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөндлөн булчинд дасгал хийх хэрэгтэй, тэр нь юу болохыг хариуцдаг хавтгай гэдэсмөн цухуйсангүй.

Хөндлөн булчингийн үүрэг нь хэвлийн хөндийн эзэлхүүнийг багасгаж, дотоод эрхтнийг дэмжих явдал юм. Хэрэв энэ булчин суларсан бол (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, дутагдал Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх), дараа нь хэвлийн хөндийн хэмжээ нэмэгдэж, үүний дагуу ходоод нь ургадаг.

Вакуум дасгал нь хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд түүний мөн чанар нь идэвхтэй биш юм биеийн тамирын дасгал, гэхдээ тэр нь булчингийн хурцадмал байдал болон зөв амьсгалахХодоодондоо вакуум үүсгэж байгаа юм шиг. Бодибилдингийн хувьд тамирчид энэ дасгалыг дасгал сургуулилтдаа байнга оруулдаг бөгөөд өөрөө үүнийг идэвхтэй ашиглаж, бодибилдингчдийн дунд өргөнөөр сурталчилж байсан Арнольд Шварценеггерийн ачаар.

Гэхдээ энэ дасгал нь бодибилдинг, олон нийтэд йогоос ирсэн бөгөөд үүнийг "уддияна бандха" гэж нэрлэдэг. Мөн йогчдын хувьд бидний мэдэж байгаагаар гол зорилго нь шашин шүтлэг биш юм Үзэсгэлэнтэй бие, гэхдээ зөвхөн бие махбодь төдийгүй сүнсний эрүүл мэнд, эв найртай хөгжил. Түүнээс гадна өөр юу байна сайхан дүр, энэ дасгалыг йогуудаас бидэнд ирсэн тул бидэнд өгөх болно.

Хөндлөн булчинг бэхжүүлдэг өөр нэг дасгал бол энэ дасгалын талаар блог дээр нийтлэл байгаа, холбоос дээр дарна уу.

Дасгалын ашиг тус

Вакуум техникийг зөв, тогтмол хэрэгжүүлснээр бие болон түүний бүх тогтолцооны дотоод эдгэрэлт үүсдэг. Өөрийгөө шүүх:

• висцерал өөхийг шатаах;
• бэхжүүлж байна хэвлийн булчингууд, дотоод эрхтнүүдийн шилжилт, уналтад эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• хэвлийн хэмжээ багасдаг;
• хэвлийн эрхтнүүдийн цусны хангамж сайжирч, дотоод эрхтний массаж хийдэг;
• Хоол боловсруулалт сайжирч, шулуун гэдэс цэвэрлэж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг;
• нурууны булчингууд бэхжиж, нурууны өвдөлт арилдаг;
• дотоод шүүрлийн булчирхайг эдгээж, залуужуулдаг;
• ерөнхий сайн сайхан байдал, унтах чанар сайжирдаг;
• Баяр баясгалан, хөнгөхөн мэдрэмж бүх биеэр гарч ирдэг тул "уддиана" гэж орчуулбал "өндөрт нисэх, өндөрт нисэх" гэсэн утгатай үг биш юм.

Гайхалтай, тийм үү? Гэхдээ бүх зүйл ийм ягаан өнгөтэй байна уу, магадгүй зарим сул талууд байдаг.

Эсрэг заалтууд

• ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа хурцдах үед;
• эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн үед;
• жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өгөх ёсгүй;
• хүүхэд төрүүлэх, мэс заслын дараа шууд хийх боломжгүй, хэдэн сар өнгөрөх ёстой;
• Артерийн гипертензи, тахикарди, гавлын дотоод даралт ихсэх үед эсрэг заалттай.
• Та чадна, гэхдээ болгоомжтой байгаарай:
• зүрх судасны өвчин байгаа тохиолдолд;
• уушигны эмгэг байгаа тохиолдолд;
• хэвлийн хөндийд ивэрхий байгаа тохиолдолд;
• сул дорой хэвлийн хэсэгТэгээд том хэмжээтэйгэдэс;
• аливаа өвчний хувьд дотоод эрхтэндиафрагмын таславчтай зэргэлдээ.

Хамгийн чухал зүйл бол энэ дасгалыг хийхдээ та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, хэвлийгээр өвдөхгүй байх ёстой.

Боломжгүй хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй, болгоомжтой байгаа хүмүүсийн хувьд вакуум хийхдээ болгоомжтой байх, мэдрэмж, сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй гэж бид дүгнэж байна. архаг өвчин, эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Та энэ дасгалыг хийж чадах эсэхээ ойлгох хангалттай мэдээлэл байгаа гэж бодож байна, хэрэв тийм бол цаашаа яваарай.

Хэвлийн вакуум - үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

Мэргэжилтнүүд болон энэ дасгалыг аль хэдийн эзэмшсэн хүмүүсийн хэлснээр энэ нь зарчмын хувьд хэцүү биш юм. Эхлэгчдэд зориулсан гол зүйл бол вакуум нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийхийг ойлгох явдал бөгөөд хүлээгдэж буй үр нөлөө нь:

• ходоодонд хэрхэн зөв зурах талаар булчингийн түвшинд ойлгох нь чухал;
• Амьсгалын техникийг эзэмших нь маш чухал юм.

Тиймээс, эхлэгчдэд, хэрэв танд өдөөн хатгаж, хянах хүн байхгүй бол та видео бичлэгийн тусламжтайгаар сурч болно, тэд мэдээж үргэлжлэх болно.

Тэд янз бүрийн байрлалаар хэвлийн хөндийд вакуум хийдэг.

• хэвтэх;
• Өвдөг дээрээ;
• суух;
• зогсож байна.

Би үүнийг "хэвтэх" байрлалд хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, мэргэжилтнүүдийн хэлснээр вакуум техникийг эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ байрлалд булчингаа хянах, мэдрэх нь илүү хялбар байдаг бөгөөд бидний санаж байгаагаар энэ дасгалыг эзэмшихэд энэ нь маш чухал юм.

Эхлэгчдэд зориулсан хэвтээ байрлалд вакуум хийнэ

Хэвтээ байрлалд тоглохын давуу тал нь эхлэгчдэд ходоодоо зурах нь илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ байрлалд хэвлийн эрхтнүүд сайн болдог. массажны нөлөө. Өөр нэг давуу тал нь та орноосоо босохгүйгээр шууд л бэлтгэл хийх боломжтой.

1. Дэвсгэр тавиад, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, тайвшир, таны биед хурцадмал байдал байх ёсгүй.
2. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална.
3. Эхлэхийн тулд хэд хэдэн аргыг хий - гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваад энэ дасгалд өөрийгөө тохируулаарай.
4. Бид вакуум хийж эхэлдэг - хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа огцом амьсгалж, уушигнаасаа бүх агаарыг гаргаж, ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татахыг хичээ. хүйсээрээ нуруундаа хүрнэ.
5. Амьсгаагаа барьж байхдаа энэ байрлалыг барь, гэдэс чинь хөдөлгөөнгүй байх ёстой, энэ нь хөндлөн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Фанатизмгүйгээр амьсгаагаа барь, ухаан алдах хүртэл энэ нь зайлшгүй биш юм. Эхний ээлжинд 5-10 секунд, хэрэв байгаа бол аажмаар 30 ба түүнээс дээш болгож нэмэгдүүлэх боломжтой урт сааталамьсгалах нь таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй.
6. Ходоодоо тайвшруулж, хамраараа амьсгална.

Хэрэв та энэ дасгалыг эзэмшсэн бол үүнийг бага зэрэг хүндрүүлж, хэвтэж байхдаа ходоодны вакуум хийхийг оролдоорой, гэхдээ шулуун хөлтэй бол та бусад сонголтууд руу шилжиж болно.

Дөрвөн хөл дээрээ вакуум хийнэ

“Хэвтэх” аргын дараах хамгийн хэцүү поз бол дөрвөн хөл дээр тавих байрлал бөгөөд эмэгтэй хүний ​​биед маш хэрэгтэй.

1. Дөрвөн хөл дээрээ буух нь чухал юм зөв байрлал, таны мөр гарныхаа дээгүүр, өгзөг өвдөгнөөс дээш, хүзүү, толгой нь шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
2. Би амьсгалах тухай ярихгүй, энэ нь хэвтэж байгаатай адил юм.

Суухдаа вакуум хийнэ

Вакуумын энэ хувилбар нь хэвлийн шулуун булчингийн нэмэлт сургалтыг дэмждэг бөгөөд үүнийг албан тасалгаанд сууж байхдаа хийж болно.

Энд санал болгож буй хоёр сонголт байна:

Техник нь адилхан - амьсгалаа аваад, ходоодоо чангалж, амьсгалаа гаргаж, нуруугаа бага зэрэг бөөрөнхийлж, амьсгалаа барьж, ходоодоо суллаж, амьсгалаа гаргаж болно.

Зогсож байхдаа вакуум хийнэ

Бодибилдингийн мэргэжилтнүүд босоо байрлалд вакуум хийдэг;

Энд бас хоёр сонголтыг санал болгож байна:

Үүнийг хэрхэн зөв, хэр их хийх вэ

Мэргэжилтнүүдийн бүх зөвлөмжийг анхаарч үзэхийн тулд энэ хэсгийг сайтар судалж, хэвлийн хөндийн вакуум нь зөвхөн танд ашигтай байх болно.

• Вакуумаас бидний хүлээж буй үр нөлөөг авахын тулд дасгал эхлэхээс өмнө амьсгалах, хэвлийн хөндийг татах ажлыг тусад нь хийхийг зөвлөж байна. Ходоодоо дээд зэргээр зурж сур, та зүгээр л бариу жинсэн өмд өмсөж, шалан дээр хэвтэж байхдаа товчлохыг хичээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ходоодоо хэдий чинээ их татах тусам хөндлөн булчин сайн агших болно. Ходоодонд вакуум үүсгэхийн тулд та уушигнаасаа бүх агаарыг гаргах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та энэ дасгалыг зөв, ашигтай хийхийг хүсч байвал үүнийг сурах хэрэгтэй.
• Энэ аргыг хоосон ходоодонд хийхийг зөвлөж байна. Өглөө өлөн элгэн дээрээ төгс цаг. Үүнийг хийхээсээ өмнө бие засах газар орж, ус ууж болно. Хэдийгээр та ходоодоо сайн татаж чадахгүй тул ус хэрэггүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Магадгүй та үүнийг туршаад үзээрэй, та энэ асуудлаар өөрийн гэсэн бодолтой байх болно.
• Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахаас 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь та унтахынхаа өмнө энэ дасгалыг хоёр дахь удаагаа хийж болно гэсэн үг юм.
• Хэр их хийх вэ? гол асуулт. Зөвлөмж нь өөр, зарим нь 5-15 давталт гэж хэлдэг ч олон тооны мэдээллийг уншсаны дараа би давталтын тоо биш, харин амьсгалаа барих хугацаа чухал байх тусмаа илүү сайн гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. , гэхдээ би аль хэдийн хэлсэнчлэн фанатизмгүйгээр. Таагүй байдал, таагүй мэдрэмж байх ёсгүй. Тиймээс эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж бол 3 давталтаас эхлэх бөгөөд аажмаар барих хугацааг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь нэг сесс дотор 5 давталт, амьсгалыг нэг минутын турш барих. Мөн та ямар албан тушаалд үүнийг хийх нь танд хамаарна.
• Өөр чухал цэгмөн энэ бол мэдээ биш - гүйцэтгэлийн тогтмол байдал, үе үе биш. Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр үр дүнг үнэлэхийн тулд тоос сорогчийг зөв хийвэл нэг сарын тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай. Гэхдээ бүх зүйл нэлээд хувь хүн байдаг, учир нь бид бүгд өөр өөр байдаг, гадаад өгөгдөл, бодисын солилцоо хоёулаа байдаг тул хэн нэгэн үр дүнг эрт, хэн нэгэн нь хожим нь харж болно. Интернет дэх тоймыг уншаарай, энэ нь үнэхээр үр дүнтэй гэж хэлдэг ашигтай дасгал, гол зүйл бол сэтгэлээ алдахгүй, галбираа сайжруулж, бие махбодоо сайжруулахыг хүсч байвал тууштай, тэвчээртэй байх явдал юм.
• Хэрэв та жингээ хасахын тулд ходоодны вакуум хийхээр шийдсэн бол энэ нь шидэт эм биш бөгөөд зөвхөн дасгал хийх нь асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг ойлгох ёстой. Түүнд бусад дасгалуудыг нэмж, хоолны дэглэмээ хянаж, илүү их ус ууж, жингээ хасах асуудалд нэгдсэн арга барил л үр дүнгээ өгнө.

Ходоодны вакуумыг хэрхэн зөв хийх тухай видео заавар

Би танд видеог хоёр хувилбараар санал болгож байна - эмэгтэй, эрэгтэй хувилбарууд, вакуумжуулалтын зөв техникийг ойлгохын тулд анхааралтай үзээрэй.

Энд би нийтлэлээ дуусгах болно, видеон дээрх миний мэдээлэл, заавар нь вакуум хийх техникийн талаар бүрэн ойлголт өгсөн гэж найдаж байна. Хэрэв та энэ дасгалыг сонирхож байгаа бол бэлхүүсээ хэмжиж, хийж эхлээрэй, сарын дараа бид үр дүнг харьцуулах болно. Эсвэл та энэ асуудлаар аль хэдийн мэргэжилтэн болсон байж магадгүй, дараа нь сэтгэгдэл дээр бидэнтэй туршлагаа хуваалцаарай.

Танд туслах хэрэгтэй видео бас бий, холбоос дээр дарж, чөлөөтэй байх үед нь татаж аваарай.

Танд гоо сайхан, залуу нас, эрүүл мэнд!
Елена Касатова. Зуухны дэргэд уулзацгаая.

Ойлгодог дур булаам хүн эрэгтэй хүний ​​төлөө юу хийх вэсайхан - илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгч бүрт тохиромжтой. Туршлагатай, амьдралаас хамгийн их ашиг тусыг нь хүртэж чадсан эмэгтэйг үргэлж хайрлаж, хүсдэг. Жижигхэн заль мэхОрондоо ч, дотроо ч сонгосон хүнээ хэрхэн зөв хангах вэ Өдөр тутмын амьдралтуслана урт хугацаандмэдрэмж, байнгын харилцааг хадгалах.

Эрчүүдийг хэрхэн зөв хайрлах вэ

Бүсгүйчүүд байгалиасаа их дөлгөөн, сэтгэгдэл төрүүлдэг бол эрчүүд хүйтэн, тооцоотой, зузаан арьстай гэсэн ойлголт байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ мэдэгдэл үнэн биш юм. Манай ноёд тэдэнд энэрэл, халамж, эелдэг байдлын янз бүрийн илрэл хэрэгтэй. Тэд чихэндээ сайхан үгс сонсох, хүлээн авахаас татгалздаггүй тааламжтай гэнэтийн бэлэг. Тиймээс, эмэгтэй хүн бүр эрэгтэй хүнийг орондоо төдийгүй зүгээр л гэртээ, сонгосон цорын ганц хүн рүүгээ яарахын тулд хэрхэн яаж сайхан байлгахыг мэддэг байх ёстой.

Эрэгтэй хүнийг хэрхэн баярлуулах вэ - сэтгэлзүйн тал

Амьдралын хамтрагчаа байлгахад туслах сэтгэлзүйн үндсэн аргуудыг үл тоомсорлож болохгүй.

Эрэгтэй хүнийг хэрхэн тав тухтай байлгах вэ

Гоо сайхан бүхэн ямар ч эр хүнийг сэтгэл татам байж чаддаг ч өдөр тутмын амьдралд нь тав тухтай байдлыг хангах нь илүү хэцүү ажил юм.

Манай хүчтэй хамтрагчид тав тухыг эрхэмлэдэг бөгөөд зарим нь үүнд нэлээд ноцтой шаардлага тавьдаг нь мэдэгдэж байна.

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдтэй харилцахдаа юунд дуртай вэ?

Дотно харилцаатай эрэгтэй хүнийг хэрхэн баярлуулах вэ

Хүсэл тэмүүлэлтэй үнсэлт нь дотно харилцаа эхлэхээс өмнөх анхны энхрийлэл юм. Тэдний төрөл нь маш олон байдаг.

Урьдчилан хайрлуулах нь эрчүүдэд юу таалагддаг вэ?

Түншийнхээ уруул дээр хүрэхийн тулд янз бүрийн хувилбаруудыг ашиглан эмэгтэй хүн эрэгтэй хүнд хэрхэн сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг ойлгох чадвартай байдаг. Та үнсэлтээр хайртай хүнээ дур тавиулж ч чадна. Статистикийн мэдээгээр, хүчирхэг сексийн гурав орчим хувь нь ийм үр дүнд хүрдэг.

Эрэгтэй хүнд хэрхэн дээд зэргийн таашаал өгөх вэ

Бие биедээ хайртай хоёр хүний ​​сэтгэл санааны байдлыг энгийн уруулаараа л илэрхийлж болно. Нэг хэвийн харилцааг хэн ч сонирхдоггүй бөгөөд энэ нь янз бүрийн үнсэлт ашиглах шаардлагатай гэсэн үг юм.

Дараахь төрлүүд мэдэгдэж байна.

Хүний сэтгэлийг хөдөлгөхийн тулд яаж эргүүлэх вэ

Эрэгтэйчүүдэд ач холбогдлоор нь эроген бүсийн хуваарилалт.

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд байдаг буруу ойлголтэрэгтэй хүнийг хэрхэн зөв сайн хийх вэ, тиймээс тэд зөвхөн цавины хэсгийг ашигладаг.

Үнэн хэрэгтээ маш олон өдөөх бүсүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг ач холбогдлоор нь хувааж болно. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг бууруулах шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн гол газруудад нөлөөлөх тодорхой нууцтай бол тэр хамтрагчаа аз жаргалын оргилд амархан хүргэж чадна.

Гол эроген бүсүүд ба тэдгээрийг зохицуулах зөвлөмжийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Түнштэй болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Дараа нь дотно таашаал ханамж эдлэхийн тулд эрэгтэй хүнд эротик массаж хэрхэн зөв хийхийг ойлгох нь чухал юм.

1. Эхлээд хуруу эсвэл хөлийнхөө хурууны дотор талд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр газруудын нарийхан арьс нь мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Зөөлөн үнсэлт, гар цохих, хөнгөн атгах зэргийг нэгэн зэрэг хэрэглээрэй.
2. Өвдөгний доорх хэсгүүдээс аажмаар гуяны дотор талд шилжинэ.
3. Шүлээгээ үл тоомсорлохгүй байхыг хичээ. Эдгээр газруудад шүдтэй бага зэрэг хазах нь зөвшөөрөгддөг. Гэхдээ өвдөлт нь таашаалын давалгааг зогсоож чаддаг тул хүчийг тооцоолох нь чухал юм. Хэрэв та зөв хөдөлгөөн хийж сурвал хүчтэй, урт удаан харилцаатай байх болно.
4. Аажмаар хамгийн мэдрэмтгий рүү шилжинэ буцажтолгой ба хүзүү. Гэхдээ энхрийлэхдээ хумс, хурууны үзүүрийг бүү ашигла. Ингэснээр та зөвхөн хамтрагчаа гижигдэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны үйлдэлд бэлгийн харьцааг огт нэмэхгүй.
5. Тиймээс алгаа эсвэл хурууны үзүүрээр үйлдэл хий. Харгис хүч хэрэглэхгүйгээр зөөлөн иллэг хийхдээ зөөлөн хүрнэ.
6. Эр хүнийг сэрэлтэй байдалд хүргэхийн тулд уруул, хэлээ ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Ийм эротик үйлдлүүдийг урьдчилж тоглоход ихэвчлэн ашигладаг.
7. Ямар ч эмэгтэй хүн эр хүнээ шуургатай шөнө хэрхэн урьдчилан бэлтгэхээ мэддэг байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та түүний биеийн мэдрэмжтэй, ер бусын хэсэг болох хүйсний дагуу хэлээ зөв хөдөлгөж чаддаг байх хэрэгтэй.
8. Хурууны үзүүрээр хэвлийн хөндийн хэсгүүдийг урьдчилан массаж хийж, дараа нь үндсэн процесс руу орно. Таны сонгосон нэг нь хагас эргэлтээс эхэлнэ. Гэхдээ хөдөлгөөнийг огцом биш, аажмаар хийх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.
9. Дараа нь хамгийн ер бусын erogenous zone - popliteal fossa-ийн хэсгүүд рүү шилжинэ.
10. Дээр дурдсанчлан гижигдэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, энэ нь анхаарал сарниулах болно. Зүгээр л хэлээ янз бүрийн чиглэлд аажмаар гулсуулна уу.
11. Та зөөлөн үнсэлтүүдийг хүсэл тэмүүлэлтэй, гүн гүнзгий үнсэлттэй хослуулах хэрэгтэй. Сүүлийнх нь ирж буй өдөөлтийг аль болох ойртуулж чаддаг. Тиймээс, хэрэв та бэлгийн таашаалд бэлэн бол түүнийгээ ашиглаарай.

Франц үнсэлцэх үед хамтрагч нь эхлээд эрэгтэй хүний ​​уруул дээр зөөлөн хүрч, дараа нь түүний битүү эрүүний хооронд хэлээрээ зөөлөн гижигддэг. Ам нь бага зэрэг нээгддэг бөгөөд энэ нь цаашдын үйл ажиллагааны урилга юм. Хэл нь онцгой хүсэл тэмүүллээр хүрч, аль болох гүн гүнзгий нэвтрэхийг хичээдэг.

Үүнийг хийж байхдаа өөр нэг эроген бүс болох хөхний толгойг бүү мартаарай. Ямар ч эмэгтэй төлөөлөгч эрэгтэй хүнийг хэлээрээ хэрхэн сайхан мэдрэмж төрүүлэх талаар ойлгоход таатай байх болно. Гэхдээ хүсэл тэмүүллийн үед та шүдээ илүү болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өвдөлт мэдрэмж таны бүх хүчин чармайлтыг сүйтгэхгүй.

Үнсэлтийн техник

• Эрэгтэй хүний ​​нүүрний бүх хэсгийг үнсэлтээр бүрхээрэй.
• Хөмсөг, сормуус, нүднээс эхлээд уруул руу шилжинэ. Энэ тохиолдолд хэлээ ашиглахгүй байх нь дээр.
• Зөвхөн уруулаа хэрэглэж, хөмсөг, сормуусныхаа үзүүрт зөөлөн хүргээрэй.
• Таны удаан хөдөлгөөн хэтэрхий удаан биш, гэхдээ хэтэрхий хурдан биш эсэхийг шалгаарай. Байнгын бэлтгэлийн явцад та зөв шугамыг барьж сурах болно.
• Өгзөгний хэсэг рүү шилжихдээ зөөлөн байж болохгүй. Чимхэх, алгадах хөдөлгөөнийг ашигла. Ингэснээр та гараа зөөлөн хөдөлгөхөөс ч илүү хамтрагчаа догдлуулах болно.

Чихний эргэн тойронд, араар нь хазаж, хөхөх нь ямар ч эр хүнийг эсэргүүцэхийг зөвшөөрөхгүй. Хэрэв та хүлээх хүч чадалгүй болж, бэлгийн харьцаанд орохыг маш их хүсч байвал хөнгөн үнсэлт ашиглах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та өөрөө сэтгэл хөдөлдөг.

Урьдчилан хайрлуулахдаа зөвхөн уруулаа төдийгүй гар, хэл, амьсгалаа ашиглахыг хичээ. Хамтрагчийнхаа салхины хөнгөн бөгөөд халуун амьсгал нь танд гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэхдээ амьсгал чинь хүйтэн байх тул огцом амьсгалж болохгүй. Үүнийг удаан, тайван байдлаар хийхийг хичээ.

Гэрт тэжээх үед хэт их шүлс гарахаас зайлсхий. Ийм үйлдлүүд нь арьсны гадаргуу дээр гоожсон хэмжээгээр живсэнээс илүү тааламжтай байдаг.

Хэрэв та хоёулаа шийдэмгий арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа бол чихэндээ үнсэж эхлэх шаардлагагүй. Уруулаараа зөөлөн эсвэл хүсэл тэмүүлэлтэйгээр дулаацуулж, зөвхөн энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулах нь дээр. Энэ тохиолдолд та тод, мартагдашгүй туршлага олж авах болно.

Хайрын тоглоомын үндсэн дүрмүүд

Хэрэв та сексээс жинхэнэ сэтгэл ханамжийг авахаар төлөвлөж байгаа бол болгоомжтой байгаарай, зөвшөөрөгдсөн зүйлийн хил хязгаарыг нэн даруй, хүчээр бүү хэтрүүл.

Дараах дүрмийг баримтална уу.

• Чихний хэсэг рүү уруулын удаан, бараг сонсогдохгүй шүргэгч хөдөлгөөн.
• Хяналттай шүлс.
• Хамтрагч тань гуйхгүй бол хазахдаа хүч хэрэглэж болохгүй.
• Чихний хэсэгт удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Дунджаар энхрийлэх хугацаа гурван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хүзүүгээ илбэж, уруулдаа хүрч чихэндээ ээлжлэн үнсээрэй.

Эрчүүдэд юу таалагддаг вэ

Хамтрагч нь нуруу, мөрний ирийг нь энхрийлэх нь олон эрчүүдэд таалагддаг. Эдгээр газрууд нь хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Энд таны төсөөлөл бий болох зай бий, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл. Хазах хөдөлгөөн нь хэтэрхий бүдүүлэг байх ёсгүй; энэ нь таны эрхэмд таалагдах болно.

Доорх хүнийг яаж үнсэх вэ

Урьдчилан сексийн төгсгөлийн хэсэг нь бэлгийн эрхтэн дээр төвлөрөх ёстой. Скром болон гургалдайн хоорондох хэсэгт таны хэлний хөдөлгөөн маш сэтгэл хөдөлгөм. Гол эрхтэн рүү аажмаар шилжих нь эрэгтэй хүнд тааламжтай байх болно.

Хэл, гараараа төсөөллөө бүрэн ашигла. Хөвчний хөнгөхөн үнсэлт нь илүү сэрэл төрүүлж, бэлгийн харьцаанд ороход бэлэн байдал нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ та гараараа шодойг бөгжөөр ороож, дээш доошоо эсвэл тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж болно. Толгойг нь хэл, уруулаараа энхрийлэх нь дээр. Ингэснээр та түүнийг илүү чийгшүүлж, эр хүнээ баярлуулах болно.

Түншийнхээ сэтгэл хөдөлж байгааг хараад өөрийгөө эсэргүүцэх нь танд хэцүү байх болно. Бэлгийн эрхтнийг энхрийлэх нь түүнд дээд зэргийн таашаал, таашаал өгөх болно. Гэхдээ ийм тоглоом тоглохдоо шүдээ хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь үрийн шингэнийг гадагшлуулах мөчийг хойшлуулж, өмнөх бүх хүчин чармайлтыг тань хүчингүй болгоно.

Аливаа эмэгтэй өдөр тутмын амьдралдаа эсвэл дотно амьдралдаа эрэгтэй хүнийг хэрхэн сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг сурахыг хичээдэг. Таны харж байгаагаар энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь хамтрагчаа ойлгож, түүний биеийн бүх хэсгийг судалж, түүнд болон өөртөө жинхэнэ таашаал өгч сурах явдал юм. Ингэснээр та харилцаагаа улам бэхжүүлж, хайртай хүнтэйгээ байх минут бүрийг таашаал авч чадна.