Сагсан бөмбөгийн дасгалууд. Хүүхэд насанд хүрэгчдийн сагсан бөмбөгийн сургууль “5х5. Дриблингын буухиа

Сагсан бөмбөг- энэ үнэхээр сайхан багийн тоглолт, баг нь ур чадвар нь маш их бэрхшээлтэй тулгардаг тоглогчдоос бүрддэг. Таныг шаргуу ажиллаж байгааг ойлгох цорын ганц хүн бол өөрөө юм. Та тоглоомд оруулсан зүйлээ л гаргана гэдгийг санаарай. Өөрийгөө түүнд бүрэн зориул.

Үсрэх шидэлт

Сагсан бөмбөгийн хувьд шилдэг мэргэн бууч бол бараа юм. Хэрэв та гайхалтай мэргэн буудагч болохыг хүсч байвал танд хэрэгтэй зүйл бол зүгээр л нэг байхыг хүсэх явдал юм.

Юуны өмнө та ур чадвараа дээшлүүлэх хэрэгтэй.

Үүнд байх орно сайн дасгалжуулагчмөн олон жилийн сургалт. Хоёрдугаарт, та тоглоомын горимыг сайжруулах хэрэгтэй.

Энэ нь та шидэх дасгалыг тоглоомын адил эрчимтэй хийх ёстой гэсэн үг юм. Тоглоомын горимд 100 цохилт хийх нь сайн хамгаалагчийн хэзээ ч тоглохыг зөвшөөрөхгүй 500 удаашралтай цохилтоос хамаагүй дээр юм. Эцэст нь хэлэхэд, та өөрийн зураг дээр ажиллах нь банкны дансанд хөрөнгө оруулалт хийхтэй адил гэдгийг ойлгох ёстой. Хэрэв та дансандаа юу ч хийхгүй бол шаардлагатай үед ногдол ашиг авахгүй.

Мэргэн буудагч "шидэх сургууль"-тай байх ёстой. Дриблинг хийсний дараа шидэлтийг гүйцэтгэхдээ гол онцлогуудын нэг бол бөмбөгийг талбай дээрх сүүлчийн цохилт нь хурдан бөгөөд хүчтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр илүү өндөр, таны гарт тусах нь танд туслах болно. бөмбөг.

Бие даасан шидэлтийн дасгал хийх дасгалууд

Дасгал 1 Төвлөрөл

1. Бөгжний ойролцоо эхэл.
2. Нэг гараараа шидэх. Дага зөв техник.
3. Байрлал бүрээс тавыг хий. Буцаж, давтана уу (Зураг 1).

Дасгал 2 7 шидэлтийн байрлал, самбараас бөмбөг авалт (4 метр)

1. 1-р байрлалаас үсрэх шидэлт.
2. Бөмбөгийг аваад 7-р байрлал руу хурдан дриблинг хийж, шиднэ.
3. Татаж аваад 1-р байрлал руу хурдан дуслаарай.
4. 10 шидэлт хий.
5. 6 ба 2, 5 ба 3, 4 байрлалуудыг ашиглан ижил алхмуудыг давтана (Зураг 2).

3 7 шидэлтийн байрлал, самбараас бөмбөг авалт (гурван онооны шугамын ард)

1. 2-р дасгалын адил алхмуудыг давтана (Зураг 3).

Дасгал 4 Зогссоны дараа шидэх

1. 1-р байрлалаас эхлээд бөмбөгийг байрлал руу шиднэ
2. Бөмбөгийг тойрон гүйх ёстой бөгөөд ингэснээр та бөгжтэй тулгарна.
3. 10 шидэлт хийж, дараа нь дараагийн байрлал руу шилжинэ.

Дасгал 5 Финт хийсний дараа таван байрлалаас буудах (дөрвөн метрээс эсвэл гурван онооны шугамын ард)

1. Ямар ч байрлалаас эхэл.
2. Асаалттай бөхийсөн өвдөгтэгээд толгойгоо дээш өргөөд шидэлт хийж, баруун гараараа бөмбөгийг нэг юмуу хоёр удаа цохиж, зогсоод харайж шиднэ.
3. Байрлалдаа буцаж, шидэх гэж оролдох, зүүн гараараа бөмбөгийг нэг юмуу хоёр удаа цохих, зогсох, шидэх.
4. Байрлал бүрт 5 оролдлого байна (Зураг 5).

Дасгал 6 Дриблинг хийсний дараа үсрэх шидэлт

1. Өрөмдлөгийг талбайн төвөөс эхлүүлж, тоглоомын хурдаар дуслах үед цагираг руу шилжиж, зогссоны дараа хурдан буудна.
2. Шидэлтийг хамт хийх ёстой дунд зайэсвэл гурван цэгийн нумын цаанаас. Дасгалыг баруун, зүүн, талбайн дунд аль алинд нь хий.
3. Өөр өөр жолоодлогын сонголтуудыг ашигла: өндөр хурдтай, "хуучирсан" хурдтай, эргэлттэй гэх мэт.
4. Чиглэл бүрт 5 оролдлого хийх (Зураг 6).

Дасгал 7 Виртуал өрсөлдөгчтэй тоглоом

1. Чөлөөт шидэлт хийнэ. Үүнийг хэрэгжүүлбэл нэг оноо авна. Хэрэв тийм биш бол таны "өрсөлдөгч" гурав байна.
2. Та тоглолтын хэмнэлийг дуурайлган гурван секундын бүсээс бусад аль ч байрлалаас дараагийн шидэлтүүдийг хийнэ. Янз бүрийн хөдөлгөөн, шидэлт дээр ажиллах. Амжилттай оролдлого бүр нэг оноо, амжилтгүй оролдлого бүр "дайсан"-д хоёр оноо өгдөг. Тоглолтын оноо 11 болж байна.
3. Энэ их сайн дасгалсурсан зүйлээ нэгтгэх. Оролдоод үз! Өөрийгөө сайжруул! (Зураг 7).

Хосоор шиддэг

Дасгал 8 2 тоглогч, шидэх, самбараас бөмбөг авах (4 метр буюу гурван онооны шугамын ард)

1. Өрөмдлөг нь сайн, тодорхой дамжуулалтаар эхэлдэг. Бөгжний доороос дамжуулалт хийсэн тоглогч шидэгчийн газар руу явна.
2. 1-р байрлалд байгаа тоглогч бөмбөгийг барьж, шиднэ.
3. Шидсэний дараа тоглогч самбараас бөмбөг авалт руу гүйж, дараа нь бөмбөгийг 1 байрлал руу дамжуулдаг гэх мэт.
4. Тоглогч бүр таван шидэлт хийх ёстой. Дасгалыг дотор гүйцэтгэдэг хурдан хурд, гэхдээ шидэлт нь хайхрамжгүй байх ёсгүй.
5. Дараа нь өөр байрлал руу шилжиж, ижил зүйлийг хий (Зураг 8).

Дасгал 9 Хоёр тоглогч, шидэлт, самбараас бөмбөг авалт (үр дүнгийн хувьд)

1. Дасгалыг дээр бичсэний дагуу гүйцэтгэдэг.
2. Дамжуулалтыг дамжуулсан тоглогч цохилтонд саад учруулахыг оролдсон боловч түүнийг хаадаггүй.
3. 5 хүртэлх цохилттой тоглоом.
4. Дараа нь бид өөр байрлал руу шилжих гэх мэт. (Зураг 9).

Дасгал 10 Хоёр тоглогч, шидэх, самбараас бөмбөг буулгах, шидэхийн тулд хуур

1. Дасгалыг өмнөхтэй ижил аргаар гүйцэтгэдэг.
2. Дамжуулалт хийсэн хамгаалагч 1-р байрлалд байгаа тоглогчид саад хийхийг оролдсон боловч цохилтыг хаадаггүй.
3. Довтлогч шидэлт хийж, хамгаалагчийг зоддог.
4. Богино дриблинг хийж, зогсоод шидэлт хийдэг.
5. Тус бүрийг 5 удаа хийж, байрлалаа өөрчил (Зураг 10).

11 Дасгал 2 тоглогч, зогссоны дараа буудах (дөрвөн метрээс эсвэл гурван онооны шугамын цаанаас)

1. Довтлогч дамжуулалтыг хүлээн авахад бэлэн 1-р байрлалд зогсож байна.
2. Сагсан доорх тоглогч дамжуулалт хийдэг.
3. Шидсэний дараа довтлогч самбараас бөмбөг авалт хийхийг хүлээнэ.
4. Тоглогч зогсолт хийж байхдаа дамжуулалт авдаг боловч 2-р байрлалд. Дараа нь буцаж.
5. 7 шидэлт, хоёр чөлөөт шидэлт хийж, солино (Зураг 11).

Дасгал 12 Хөдөлгөөнтэй шидэлт (дөрвөн метрээс эсвэл гурван цэгийн нумын араас)

1. Довтлогч тоглоомын хурдаар периметрийн эргэн тойронд хөдөлдөг.
2. Тоглогч цагирагнаас хамгийн хол байгаа гар руу дамжуулалт хийдэг.
3. Довтолгооны тоглогч зогсоод бөмбөгийг барьж аваад шидэх ёстой.
4. Долоон шидэлт, хоёр чөлөөт шидэлт хийж, солих (Зураг 12).

Жич: Өмнөх дасгалын гурван хувилбар байна.

A) Бөмбөгийг хүлээн авч шидэх.

B) Хүлээн авсны дараа шидэлт хийх, ижил чиглэлд дриблинг хийх, шидэх.

B) Цагираг руу өөр чиглэлд дриблинг хийх, зогсох, шидэлт хийх замаар дамжуулалт, шидэлтийн цохилтыг хүлээн авна.

Дасгал 13 Төрөл бүрийн дриблинг болон харайлт

1. Довтлогч талбайн төвөөс эхэлж, цагираг руу тоглолтын хурдаар дриблинг хийж, зогсоод харайлтын шидэлт хийнэ.
2. Цагираг дор байгаа тоглогч бөмбөгийг авч, довтлогч талбайн төв рүү гүйж, эсрэг талын жигүүрт бөмбөгийг хүлээн авдаг. Цагираг руу дриблинг хийх, зогсох, үсрэх.
3. Баруун талд, баруун гараараа, зүүн талд - зүүн гараараа (Зураг 13)

Жич: Өндөр хурдтай дриблинг, хурдны өөрчлөлт, дамжуулалт, эргэлтийг ашиглана.

Гурван тоглогч, хоёр бөмбөг

Дасгал 14 Бие халаах дасгал

1. Нэг тоглогч шидэлт, нөгөө нь дамжуулалт, гурав дахь самбараас бөмбөг авалт.
2. Долоон оролдлого хийсний дараа шидэгч самбараас бөмбөг авдаг.
3. Дамжуулагч - шидэгч. Сэргээгч нь дамжуулагч юм (Зураг 14).

Жич: Төрөл бүрийн сонголтууд боломжтой

1) Долоон байрлалаас (дөрвөн метр)

2) Долоон байрлалаас (гурван цэгийн нумын араас)

3) Шидэхийн тулд таван онооноос

5) Шидэх, бөмбөгдөх (тойрог дотор тогтмол эргүүлэх)

Хосоор шиддэг: дэлгэц ашиглан

Дэлгэцийг үр дүнтэй ашиглахын тулд хамгаалагчийн үйлдлийг зөв унших ёстой. Та бөмбөгтэй тоглогч, хамгаалагч таны эсрэг хэрхэн хамгаалж байгааг үргэлж харах ёстой. Бөмбөггүй сайн хөдөлж, дэлгэцийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэддэг тоглогч довтолгоонд маш хэрэгтэй байдаг. Та ийм тоглолтыг үзэх үед сайн тоглогчид, тэд бөмбөггүйгээр хэр сайн хөдөлж байгааг анзаараарай. Хамгаалахад хамгийн хэцүү зүйл бол сайн хөдөлдөг довтлогч юм.

Дасгал 15 Нурууны ард дэлгэц болон тонго

1. Тоглогч нурууны ард байрлах нээлхий, дэлгэцийг дуурайж, талбайн булан руу зураас хийдэг.
2. Гипс нь ойрхон байх ёстой.
3. Довтлогч бөмбөгийг барьж аваад шидэлт хийдэг.
4. Довтлогч цохилтоо авч, хамтрагчдаа дамжуулж, анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
5. Долоон оролдлого хийж, өөрчлөх (Зураг 15)

Жич: Цохих үед ухрах хэрэггүй, эргэж, гүйх, гэхдээ бөмбөгийг бүү алдаарай.

Дасгал 16 Арын ард дэлгэц, "худал" дэлгэц

1. 1. Халдагч нь трапецын ёроолоос эхэлж, дэлгэцийг дуурайлган дуурайлгана.
2. 2. Төсөөллийн таслагч гүйсний дараа скринер бөмбөг рүү дээш хөдөлж, дамжуулалтыг хүлээн авахад бэлтгэнэ.
3. 3. Дамжуулалтыг барьж аваад тэр даруй шидэлт хийдэг.
4. 4. Долоон оролдлого хийж, өөрчил (Зураг 16).

Дасгал 17 Бөмбөг рүү гүйлгэх, гүйлгэх

1. Довтлогч нь хамгаалагчийн дэлгэц рүү чиглүүлж буйг дуурайж, бөмбөг рүү гэнэт дээшилдэг.
2. Тоглогч бөмбөгийг хүлээн авахад бэлэн байх ёстой.
3. Довтлогч бөмбөгийг барьж аваад хурдан шидэлт хийдэг.
4. Долоон оролдлого хийж, өөрчлөх (Зураг 17)

Дасгал 18 Бөмбөгтэй тоглогчийг шигших, цагирагнаас холдох

1. Довтлогч бөмбөгтэй тоглогчийг шалгана.
2. Бөмбөг зөөгч нь дэлгэцээр түрэмгийлэн дамждаг.
3. Ширээлэгч цагираг руу эргэхийн оронд (“deuce”) цагирагнаас холдож, дамжуулалтыг хүлээн авахад бэлддэг.
4. Бөмбөгийг барьж аваад тэр даруй шидэлт хийдэг.
5. Долоон удаа оролдоод дараа нь соль.

Дасгал 19 Трапецын ёроолд байрлах дэлгэц - хажуу тийш нээх

1. Довтлогч тоглогчийг цагирагны доор аваачиж, дэлгэцийн дундуур мөрийг мөрөөрөө эвдэж, жигүүр рүү нь зураас хийнэ.
2. Бөмбөгийг барьж байхдаа тоглогч цагираг руу эргэх ёстой.
3. Шидэх янз бүрийн хувилбаруудыг ашиглана уу: зүгээр л шидэх, шидэлтийн дараа баруун эсвэл зүүн тийш дриблинг хийж орхи. Таван оролдлогын дараа өөрчлөх (Зураг 19).

Дасгал 20 Трапецын ёроолд байрлах дэлгэц - сайтын булан руу нээх

1. Довтлогч тоглогчийг гурван секундын бүс рүү аваачиж, дэлгэцийг хажуу тийш нь нэвтлэх гэж дүр эсгэж, хамгаалагч гурван секундын бүсээр дамжуулагчийг тойрон гүйж эхэлдэг.
2. Довтлогч талбайн булан руу гүйж, хамгаалагчийг шалгана.
3. Цаашилбал, өмнөх дасгалын адил (Зураг 20).

Дасгал 21 Трапецын ёроолд байрлах дэлгэц - дотогшоо түлхэх

1. Хамгаалагч чамайг хөөж, дэлгэц хүртэл чамтай хамт байна.
2. Дараа нь та дэлгэцийн дундуур скринерт аль болох ойр гүйж, гурван секундын бүс буюу бохир шугамын бүсэд нэвтэрнэ.
3. Та бөмбөгийг хүлээн авч, цагираг руу эргэж, шидэх.
4. Мөн бөмбөгийг хүлээн авсны дараа үргэлжлүүлэх янз бүрийн хувилбаруудыг дасгал хий. Таван оролдлого хийсний дараа солино (Зураг 21).

Хосоор шиддэг: нэвтрүүлэх ба хөнгөлөлт

Дасгал 22 Pass болон хөнгөлөлт - талбайн төвөөс эхэлнэ

1. Бөмбөгтэй тоглогч талбайн голд байгаа цагираг руу нэвтэрч, хоёр дахь хамгаалагчийг өөртөө татаж, жигүүрт байгаа суллагдсан тоглогчийг чөлөөлнө.
2. Хүлээн авагч тоглогч дамжуулалтыг нээж өгдөг.
3. Тоглогч дамжуулалтыг хүлээн авч, шидэлт хийдэг.
4. Дамжуулалт хийсэн тоглогч бөмбөгийг аваад шидсэн хүнд өгнө.
5. Тоглогчид дүрээ өөрчилдөг.
6. Хүн бүр арван шидэлт хийдэг (Зураг 22).

Дасгал 23 Дамжуулах ба хөнгөлөлт - жигүүрээс эхэлнэ

22-р дасгалын өөрчлөлт (Зураг 23)

Дасгал 24 Дамжуулах ба хөнгөлөлт - сайтын булангаас эхэлнэ

22-р дасгалын өөр нэг хувилбар (Зураг 24).

Наталья Боровикова
Бага сургуулийн насны сагсан бөмбөг тоглох бэлтгэл дасгал (ажлын туршлагаас)

Энэ нийтлэлийн зорилго нь хуримтлагдсан зүйлсийг нэгтгэн дүгнэх явдал юм туршлагахэрэглээний талаар хөтлөх дасгалуудхүүхдүүдэд зориулсан спортын тоглоомууд бага сургуулийн насмөн өөрсдийнхөө ач холбогдлыг харуулдаг спортын тоглоомуудВ биеийн тамирын боловсролхүүхдүүд. Нийтлэлийг өөрийн гэсэн байдлаар цуглуулсан хөгжил, түүнчлэн туршиж үзсэн бусад дасгалууд.

Спортын тоглоомыг биеийн тамирын бүх нийтийн хэрэгсэл гэж итгэлтэйгээр нэрлэж болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хувь хүний ​​​​бие махбодийн болон оюун санааны соёлын үндэс суурийг бүрдүүлж, эрүүл мэндийн нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хүрдэг.

Хувь хүний ​​эв найртай хөгжлийг дэмжихэд спортын тоглоомуудын үр нөлөө тайлбарласан:

1. тэдгээрийн өвөрмөц байдал;

2. оролцогсдын биед гүн гүнзгий, олон талын нөлөөлөл, хөгжил биеийн чанаруудмөн амин чухал моторт ур чадварыг эзэмших;

3. өөр өөр хүмүүст хүртээмжтэй байх нас, бэлэн байдал;

4. сэтгэл хөдлөлийн цэнэг;

5. Спортын тоглоомууд нь энэ үндсэн дээр өвөрмөц үзэгдэл бөгөөд бусад спортыг тэдэнтэй харьцуулах боломжгүй юм.

Спортын тоглоомуудын гол шинж чанарууд нь ялгаатай гар утасТоглоомууд нь зөвхөн булчингийн үндсэн бүлгүүдийг төдийгүй бусад олон зүйлийг хөгжүүлдэг чанар: авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр, моторт ур чадвар, биеийн хүч. Спортын тоглоом бүр оролцогчдод зориулсан тодорхой үзүүлэлтүүдийг сайжруулдаг. Тоглоом бүр өөрийн гэсэн өрнөл, дүрэм, тактиктай байдаг. Тиймээс биеийн тамирын шинж чанараас гадна спортын тоглоомууд нь логикийг хөгжүүлэх, өнөөгийн нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, хүнийг оюун ухааны хувьд хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Спортын тоглоомуудад онолын болон тактикийн бэлтгэл аль аль нь байх ёстой.

Хүүхдэд насТоглоом бол үндсэн үйл ажиллагаа, амьдрал, ажилд бэлтгэх хэрэгсэл, үр дүнтэй эмчилгээбиеийн тамирын боловсрол. Спортын тоглоомууд нь дүрмийн хүрээнд болж буй хоёр талын сөргөлдөөн бөгөөд тоглоомын зорилгод хүрсэн амжилтын тоогоор үнэлэгдэж, давуу тал бий болгох зорилготой юм. Нөхцөлтэйгээр тавьсан зорилгодоо хүрэх нь онооны тоо, оруулсан гоол, шидсэн гэх мэтээр үнэлэгддэг.Тоглоомын зорилгод хүрэхэд чиглэсэн спортын тоглоомын үйл ажиллагааны агуулгыг нэг төрлийн дүрмээр тодорхойлдог. Энэ тохиолдолд тоглоомын техникийг ашигладаг (тоглох техник).

Өрсөлдөөнт тоглоомын үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй шинж чанар нь байнга өөрчлөгдөж байдаг нөхцөл байдлыг бий болгож, нөхцөл байдлыг үнэлэх, ихэвчлэн хязгаарлагдмал хугацаатай арга хэмжээг сонгох шаардлагатай болдог. Спортын тоглоомуудын чухал шинж чанар нь олон тооны өрсөлдөөнт үйлдлүүд - тоглоомын техник юм.

Биеийн тамирын хэрэгсэл болох спортын тоглоомууд өөрийн гэсэн онцлогтой онцлог:

1) Оролцогчдын биед үзүүлэх нөлөөллийн нарийн төвөгтэй байдал, өөрөөр хэлбэл биеийн үндсэн моторт чанар, үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг сайжруулах.

2) Ихэнх спортын тоглоомуудын онцлог шинж чанартай хамтын ажиллагаа. Хамт олны өмнө харилцан туслалцах, нөхөрлөл, үйл ажиллагааныхаа төлөө хариуцлага хүлээх мэдрэмж төрдөг.

3) Тоглоомын орчны гэнэтийн өөрчлөлт нь хурдан бөгөөд оновчтой шийдвэр гаргах, бие даасан байдлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь тоглогчдын хувийн шинж чанарыг илэрхийлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.

4) Спортын тоглоомын гайхалтай сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдөлгөм шинж чанар.

Ихэнх спорт бол багийн тоглолт юм. Багийн тоглолтонд баг бүхэлдээ хожиж, хожигддог. Тиймээс, спортын багнь бие даасан спортын тамирчинтай ижил спортын салшгүй хэсэг юм. Үүнтэй холбогдуулан багийн тоглоом нь боловсролын үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Спорт тоглоомыг биеийн тамирын хичээлд ашиглах бага сургуулийн сурагчидмоторт ур чадварын үндэс суурийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг техникийн бэлэн байдал, үүнээс хойш насхурд, зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэхэд хамгийн таатай

Хичээл дээр биеийн тамиртоглоомын элементүүдийг заах нь голчлон дамждаг сагсан бөмбөг, волейболын элементүүдтэй гадаа тоглоомууд.

Хийх замаар дасгалууддидактик зарчмыг баримтлах ёстой "энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү"ба дараах аргууд сургалт: өгүүллэг, үзүүлбэр, бөмбөггүй дуураймал, бөмбөгтэй, хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнтэй.

Удирдах, хөдөлгөх дасгалуудТоглоом нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны өсөлт хөгжилтийг дэмжих бүх нийтийн хэрэгсэл бөгөөд хүүхдийн бие бялдар төдийгүй оюун ухаан, оюун ухааныг хөгжүүлэх өвөрмөц хэрэгсэл юм. Тэдгээрийг заавал оруулах ёстой эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүдхүмүүжил, боловсрол сургуулийн сурагчид. Хүүхдүүдэд янз бүрийн объектыг зөв, зөв ​​шидэх, барьж авах, авах, дамжуулах, хөдөлгөөнийг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулахыг заах нь хүүхдийн моторт дасгалыг хурдасгах төдийгүй хувь хүний ​​ёс суртахууны чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм. сургуулийн сурагч. Тоглоомын техникийг заах нь заах техникээс эхэлдэг хөдөлгөөнүүд: хөдлөх, зогсох, эргэх, үсрэх.

Дасгал

1) Хүүхдүүд гартаа бөмбөг бариад тоглоомын талбайг тойрон гүйж, чөлөөтэй тоглодог. Багшийн дохионы дараа тэд бөмбөгийг хурдан барьж, зөв ​​байр сууриа эзэлдэг.

2) Бөмбөггүй хүүхдүүд тойрог дээр зогсож, багшийн заасан чиглэлд хажуугийн алхамаар хөдөлдөг. Багш ихэвчлэн хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилдөг.

3) Бөмбөгийг доош шидэж, самбараас бөмбөг авсны дараа барьж авах.

4) Бөмбөгийг дээш шидэж, хоёр гараараа барьж авах.

5) Бөмбөгийг аль болох өндөр шидээд шалан дээрээс үсэрсэн эсвэл ниссэний дараа барьж ав.

6) Хүүхдэд ээлтэй байдлаар хамтрагч руу бөмбөг шидэх.

7) Бөмбөгийг баруун гараараа шидэх (зүүн)гар, хоёр гараараа барьж авах.

8) Бөмбөгийг шидэж, хоёр гараараа барьж байхдаа алхах.

9) Бөмбөгийг баруун, зүүн тийш тойрог хэлбэрээр дамжуулах (ямар нэг аргаар) .

10) Бөмбөгийг хоёр гараараа цээжнээс хана руу дамжуулж, барьж авах.

11) Цээжнээс бөмбөгийг хоёр гараараа дамжуулж, хосоороо зогсох.

12) Хосоор хөдөлж байхдаа цээжнээс хоёр гараараа бөмбөг дамжуулах.

13) Бөмбөгийг барьж авах, нэг гараараа цээжнээс дамжуулах (хөдөлгөөнт).

14) Бөмбөгийг шугамаар, тойрог хэлбэрээр дамжуулах (баруун зүүн).

15) Бөмбөгийг баганаар дамжуулж, өөрийн баганын төгсгөлд, дараа нь эсрэг талын багана руу шилжинэ.

16) Бөмбөгийг нэг гараараа шалан дээр цохиж, хоёр гараараа барьж авах.

17) Бөмбөгийг баруун гараараа шалан дээр цохиж, зүүн болон эсрэгээр нь барьж авах.

18) Баруун талын оронд бөмбөгийг цохих (зүүн)гар.

19) Баруун гараараа байрандаа дриблинг хийх (зүүн)гар.

20) Бөмбөгийг баруун гараараа газар дээр нь цохих (зүүн)гар, дараа нь бөмбөгийг хоёр гараараа дамжуулна (ямар нэг аргаар).

21) Бөмбөгийг ээлжлэн байрандаа, дараа нь баруун, дараа нь зүүн гараараа дриблинг хийх.

22) Бөмбөгийг эргэн тойрондоо дриблинг хийх.

23) Урагш хөдөлж байхдаа бөмбөгийг дриблинг хийх.

24) Хөдөлгөөний чиглэл, хөдөлгөөний хурд, бөмбөгний цохилтын өндрийг өөрчлөх замаар бөмбөгийг дриблинг хийх.

25) Бөмбөгийг баруун гараараа дриблинг хийх (зүүн)гараа зогсоо.

26) Бөмбөгийг дриблинг хийх, зогсоох, дамжуулах.

27) Хүүхдийн толгойноос дээш сунгасан тор эсвэл олсоор бөмбөг шидэх (ямар нэг аргаар).

28) Бөмбөгийг шидэх сагсан бөмбөгийн арын самбар, өөр өөр өндөрт суурилуулсан.

29) Бөмбөгийг бай руу шидэх (өндөр 1.5м)цээжнээс хоёр гараараа олс эсвэл тороор дамжуулан.

30) Бөмбөгийг цээжин дээрээс хоёр гараараа сагсанд шиднэ.

31) Дриблинг хийсний дараа бөмбөгийг сагсанд шидэх (зогсоох бэхэлгээтэй).

32) Бөмбөгийг барьж авсны дараа мөрөн дээрээс нэг гараараа сагсанд шидэх.

Бөмбөгний ард. Хүүхдүүд хэд хэдэн баг бүрдүүлдэг бөгөөд баг бүр жолоочийг сонгодог. Багууд хоёр хуваагдаж, 2-3 м-ийн зайд нэг баган дээр зогсож, дохио өгсний дараа жолооч бөмбөг шиддэг хамгийн түрүүнд зогсож байгаа хүндэсрэг баганад хүүхэд, тэр өөрөө бөмбөгний араас гүйдэг. Бөмбөгийг барьж авсан хүн мөн эсрэг талд зогсож буй хүнд дамжуулж, бөмбөгний араас явдаг. Бүх тоглогчид байрандаа буцаж, бөмбөг жолооч руу буцаж ирэхэд тоглоом дуусна. Тоглолтыг илүү хурдан дуусгасан баг ялна.

Бөмбөгийг барьж ав. Хүүхдүүд гурав хуваагдана. Тэдний хоёр нь бие биенийхээ эсрэг талд 3-4 м зайд байрладаг бөгөөд бөмбөгийг хооронд нь шиднэ. Гурав дахь нь тэдний хооронд зогсож, бөмбөгийг барьж авах эсвэл ядаж гараараа хүрэхийг хичээдэг. Хэрэв энэ нь амжилтанд хүрвэл тэр бөмбөг шидсэн хүнтэй байраа сольдог.

Нэртэй хүн бөмбөгийг барьж авдаг. Хүүхдүүд тоглоомын талбайг тойрон алхаж эсвэл гүйдэг. Багш гартаа бөмбөг барьж байна. Тэр хүүхдийн нэрийг дуудаж, бөмбөгийг дээш шиднэ. Нэрлэсэн хүн бөмбөгийг барьж аваад дахин шидэж, хүүхдүүдийн аль нэгнийх нь нэрийг дуудах ёстой. Бөмбөгийг хэт өндөр, нэр нь дуудагдсан хүүхдийн зүг рүү шидэж болохгүй.

Бөмбөгний төлөө тэмц. Хүүхдүүдийг тэнцүү тооны багуудад хувааж, санамсаргүй дарааллаар тоглоомын талбайд байрлуулна. Тоглогчдын нэгэнд бөмбөг өгдөг. Дохионы дагуу хүүхдүүд тоглогчдынхоо хооронд 5-10 дамжуулалтыг хурдан гүйцэтгэхийг хичээдэг. Дамжуулах бүрт баг нэг оноо авдаг. Тоглоом 5-8 минут үргэлжилнэ. Хамгийн их оноо авсан баг ялна.

ДЭМБ цөөн бөмбөг. Хүүхдүүд хоёр тэнцүү баг бүрдүүлдэг. Тэд тус бүр хэд хэдэн бөмбөг авч, талбайн хагаст суудаг (шүүх тороор хуваагдана, түдгэлзүүлсэн 130-150 см-ийн түвшинд). Багшийн дохионы дараа хоёр багийн хүүхдүүд бөмбөгөө өрсөлдөгчийнхөө талбай руу шидэхийг оролддог. Хоёрдахь шүгэл дуугарсны дараа талбайдаа цөөн бөмбөгтэй баг ялна.

Удирдагч руу бөмбөг. Хүүхдүүд 4-5 бүлэгт хуваагдаж, тус бүр өөрийн гэсэн тойрог үүсгэдэг бөгөөд голд нь бөмбөгтэй жолооч байдаг. Дохионы дагуу жолооч нар бөмбөгийг тоглогчиддоо ээлжлэн шидэж, бөмбөгийг унагахгүй байхыг хичээж, буцааж авдаг. Бөмбөгийг тойрог доторх бүх тоглогчийг тойрон гарахад (1-3 удаа) жолооч бөмбөгийг хамгийн бага удаа хаясан баг ялна.

Бөмбөг агаарт байна. Тоглогчид тойрог үүсгэж, гараа хажуу тийш нь сунгасан зайд зогсож, жолооч тойргийн голд зогсож байна. Тойрог дээр зогсож буй хүмүүс бөмбөгийг бие бие рүүгээ шидэж, жолооч түүнд хүрэхийг зөвшөөрдөггүй. Тойргийн дундуур гүйж буй жолооч бөмбөгөнд хүрэхийг оролддог. Хэрэв тэр амжилтанд хүрвэл тэр бөмбөгийг гартаа хамгийн сүүлд барьсан тоглогчтой хамт байраа сольдог.

Би түүнийг суу гэж хэлсэн. Хүүхдүүд хэд хэдэн баг бүрдүүлдэг. Багууд гарааны шугамын ард багана дээр зогсож байна. Баг бүрийн ахлагч гартаа бөмбөг барьж, багийнхаа эсрэг талд 2-3 м зайд зогсож байна. Багшийн дохиогоор ахлагч бөмбөгийг баганын эхний тоглогч руу дамжуулж, тэр бөмбөгийг барьж аваад ахлагч руу буцааж өгөөд бөхийв. Ахлагч бөмбөгийг 2-р тоглогч руу, дараа нь 3-р тоглогч гэх мэтээр дамжуулдаг. Тоглогч бүр ахлагч руу бөмбөгийг дамжуулсны дараа бөхийдөг. Бөмбөгийг сүүлчийн тоглогч ахлагч руу дамжуулах үед ахлагч бөмбөгийг толгойноосоо дээш өргөөд бүх баг хурдан босдог. Хэрэв тоглогч бөмбөгийг барьж чадаагүй бол түүний араас гүйж, байрандаа буцаж ирээд бөмбөгийг ахлагч руу дамжуулах ёстой.

Буудлага. Талбайг хагасаар хуваа. Төвөөс 15-20 алхмын зайд хоёр талдаа өөр шугам татдаг (олзлолт). Тоглогчид 2 багт хуваагдаж, тус бүр өөрийн талбай дээр чөлөөтэй байрлана. Талбайн голд зогсож буй багш бөмбөг шиддэг. Тоглолтонд хамгийн түрүүнд бөмбөг хэний талд унасан баг ордог. Буудлага эхэлж байна. Баг бүр нөгөө багийн тоглогчдыг бөмбөгөөр цохихыг хичээдэг. Тослог нь боолчлолын шугамаас давж гардаг (дайсны тал руу). Тоглогчид өрсөлдөгчийнхөө талбай руу нэвтрэх эрхгүй. Тоглогч бөмбөгийг нислэгийн дундуур барьж авбал, эсвэл газраас ойссны дараа бөмбөг цохисон бол түүнийг цохисонд тооцохгүй. Хоригдлуудыг аврах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд бөмбөгийг хоригдол руу шидэх хэрэгтэй (дайсны талбараар)Ингэснээр тэр олзны шугамыг давалгүйгээр барьж авах болно. Амжилтанд хүрсэн хүн чөлөөлөгдсөнд тооцогдож, байрандаа буцаж ирдэг.

Сагсан бөмбөгийг хэрхэн сайн тоглож сурах вэ

Агуу сагсан бөмбөгчид төрдөггүй, тэд өдөрт нэг цаг үргэлжилдэг тууштай, ядаргаатай бэлтгэлээр л тэд болдог. Зөвхөн оюун санааны хувьд хүчтэй хүмүүс л энэ хэцүү замыг даван туулж, эцсээ хүртэл бууж өгөхгүй байх болно. Үнэхээр шилдэг сагсан бөмбөгчин болохын тулд аливаа тоглолтын амжилтыг бий болгох гурван үндсэн үе шатыг сайтар хөгжүүлэх хэрэгтэй.

1. Онолын мэдлэг;
2. Эрүүл мэнд, биеийн хүч чадал;
3. Техникийг судлах, дадлага хийх.

Бөмбөгийг хэр сайн дуслахаас үл хамааран энэ цэг чухал хэвээр байна. Тоглоомын бүх дүрмүүд таны шүднээс гарах ёстой. Ирээдүйд энэ нь таныг тоглоомонд зөв эрэмбэлэхэд тусална. Та тоглоомын талбайн нөхцөл байдлыг хурдан үнэлэх боломжтой бөгөөд энэ нь тоглоомын хамгийн тохиромжтой мөчид бөмбөг дуслах тодорхой арга, техникийг гүйцэтгэх боломжийг танд олгоно.

Сагсан бөмбөгийн анхан шатны тоглогчдод зориулсан тоглоомын дүрэм

Ихэвчлэн бэлтгэлийн үеэр дасгалжуулагчаас сагсан бөмбөгч хүртэл тоглоомын бүх дүрмүүд ихэвчлэн ам дамждаг. Гэхдээ багаар дадлага хийх боломжоо алдсан хүмүүс ихэвчлэн дүрмийг уншиж, цаг хугацааны явцад үүнийг санаж байдаг (хамгийн ихдээ).

Тоглоомын мөн чанар нь өрсөлдөгчийнхөө цагираг руу аль болох олон бөмбөг оруулах зорилготой хоёр багийн тоглогчдын тэмцэл юм. Бөмбөгийг цагирагт цохисны төлөө баг оноо авдаг. Бөмбөгийг сагсанд хол зайнаас шидэж, цохиход (6 м ба 75 см, энэ зайд гурван онооны шугам байрладаг) гурван оноог тооцно. Харин чөлөөт шидэлтийн хувьд (сагсан бөмбөгийн тоглогч алдааны шугам дээр зогсож байхдаа зөрчлийн дараа хийх ёстой) зөвхөн нэг оноог тооцдог. Бөмбөгийг зөвхөн гараараа барьж, дуслах боломжтой. Тоглогчдын хүйсээс хамааран дүрэм өөрчлөгддөггүй.

• Дүрэм журмаар сагс нь газраас 10 фут зайд байх ёстой. Гэхдээ өндөр нь тоглогчдын насны ангиллаас хамаарч өөр өөр байж болно. Хамгийн их оноо авсан баг ялна. Харин тоглолтын цаг дуусахад оноо тэнцсэн тохиолдолд нэмэлт цаг олгоно - нэмэлт таван минут тоглох. Хоёр ба гурав дахь нэмэлт цагийг зөвшөөрнө.

Тоглоомын эхлэл бол төвийн тойрог дээр үсрэх бөмбөг юм. Нэг тоглолтын үргэлжлэх хугацаа 40 минут байна.

Бөмбөгийг талбайн гаднаас гарахыг гадагш гаргана.

Гүйлт гэдэг нь тоглогчийн гартаа бөмбөг барьж, хоёр алхамаас дээш хөдөлгөөнийг хэлнэ.

Тоглогчдын сагсан бөмбөгийн өмсгөл нь хөлбөмбөгтэй адилхан. Тэд ард талд тоглогчийн дугаар, нэрийг бичсэн шорт, подволк өмсдөг. Ийм бичээсүүд нь шүүгчдэд талбайн өөр өөр өнцөгөөс тоглогчдыг хялбар бөгөөд хурдан ялгах боломжийг олгодог. Энэ нь ялангуяа том тоглоомуудын хувьд илүү тохиромжтой бөгөөд шүүгч тоглож буй хүн бүрийг нүдээр харж чадахгүй.

Эрүүл мэнд, биеийн хүч чадал

Спортод бүх зүйл эрүүл мэндээс хамаардаг. Хэрэв та ямар нэгэн бэртэл гэмтэл авсан бол өрсөлдөгчдөөсөө сул байх тул хүчирхэг багт элсүүлэхгүй. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайтар хянаж, бүх витаминыг бие махбодид хангалттай байлгах сайн шалтгаан юм.

Зарим нь биеийн тамирын зааланд, зарим нь гэртээ бэлтгэл хийдэг. Сагсан бөмбөгчид хаана бэлтгэл хийх нь хамаагүй. Энэ хүчин зүйл нь таны тавьсан даалгаврын чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн чухал чанаруудын нэг сайн сагсан бөмбөгчинхөдлөх чадвар юм өндөр хурдтай, хурдан бай. Та жин, саадтай гүйлтийн дасгал хийх хэрэгтэй. Удаан хугацаагаар гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

холбоотой дасгалууд хүч чадлын сургалт. Энэ нь илүү сайн байх болно биеийн тамирын дасгалсагсан бөмбөгчин бол өрсөлдөгч нь түүний гараас бөмбөгийг булааж авах магадлал бага байх болно. Өдөрт хэдэн минут банзан дээр зогсож үндсэн булчингаа бэхжүүлэх нь чухал.

Үр дүнгийн жагсаалт энд байна үндсэн дасгалууданхлан сагсан бөмбөгийн тоглогчдын хувьд:

1. Тэвчээртэй гүйлт;
2. Жинтэй гүйх;
3. банзан;
4. Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд.

Энэ зүгээр л үндсэн багцсагсан бөмбөгийн тоглогчдод зориулсан сургалт. Тоглогчийн үзэмжээр тэрээр өөрт хэрэгтэй мэт санагдах бусад дасгалуудыг нэмж болно.

Техникийг судлах, дадлага хийх

Тоглогчийн хуваарьт биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас гадна тоглоомын техникийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сургалтуудыг багтаасан байх ёстой. Бөмбөгийг дуслах, дуслах, тор руу цохих, кроссовер хийх - сагсан бөмбөгийн бүх тоглоом үүнд тулгуурладаг. Энэ спортод илүү их зүйлд хүрэхийг хүсч буй тоглогч энэ хоёр техникийг төгс эзэмших ёстой. Дриблинг эсвэл дриблинг хийх анхны дасгалын үеэр ч та бөмбөг рүү биш, харин урдуураа харах хэрэгтэй. Эдгээр техник бүрийг нийтлэлд дараа нь илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Дриблинг хийхэд хамгийн чухал зүйл бол бөмбөгөнд зөвхөн хуруугаараа хүрч, алгаа дуслаар оруулахгүй байх явдал юм. Зөвхөн хурууныхаа тусламжтайгаар бөмбөгийг хүссэн чиглэлд чиглүүлж чадна. Дриблинг хийх үед бөмбөгийг хажуу тийш нь холдуулахгүйгээр биеийн ойролцоо байлгах хэрэгтэй. Зүүн болон баруун гараараа дриблинг хийж сурах нь чухал.

Конус бүхий дасгалууд

Сагсан бөмбөгийн энэ дасгалд тоглогч шулуун шугамыг давж, конус бүрийн өмнө бөмбөг хийх техникээ өрсөлдөгчөө байж магадгүй юм шиг өөрчилдөг. Конусуудын нэгийг нь ч унагаж болохгүй. Энэ дасгал нь урвалын хурдыг хөгжүүлэхэд маш сайн бөгөөд дараа нь тактикаа өөрчлөх шаардлагатай үед тоглоомд туслах болно. Энэ дасгалыг багаар хийж, боргоцой хооронд ээлжлэн алхаж болно.

Энэ бол тоглоомын сонгодог элемент бөгөөд та ямар нэг шинэ зүйл зохион бүтээх шаардлагагүй, та зүгээр л тоглоомын талбайн бүх боломжит цэгүүдээс төгс төгөлдөрт хүргэх хэрэгтэй. Бөмбөгийг гартаа барьсны дараа сагсан бөмбөгчин босоогоор дээш үсэрч, сагсанд шидэх хэрэгтэй. Энэ элементийг өдөр бүр хэд хэдэн удаа дараалан давтах нь ур чадвар, нарийвчлалыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Та үүнийг сайн хийх хүртлээ эсвэл хүч чадалгүй болтол аль болох олон давталт хийх хэрэгтэй. Тиймээс чөлөөт шидэлт, гурван онооны шидэлт, сагсан доороос шидэлт болон бусад бүх дасгалуудыг хийх ёстой. Мэргэжлийн сагсан бөмбөгчид хүртэл цагираг руу бөмбөг шидэх дасгал хийдэг.

Энэ түвшний сургалт нь илүү ахисан тоглогчдод зориулагдсан. Кроссовер гэдэг нь сагсан бөмбөгийн маневр бөгөөд тоглогч бөмбөгийг дриблинг хийх үед нэг гараараа бөмбөгийг нөгөө гараараа таслах явдал юм. Эхлэхийн тулд та баруун гараараа кроссовер хийж сурах боломжтой бөгөөд үүний дараа зүүн гараараа маневр хийх нь илүү хялбар байх болно (хэрэв та зүүн гартай бол эсрэгээрээ).

1. Ийм бэлтгэлийн нэг жишээ бол зүүн, баруун, зүүн тийш дахин дриблинг хийх явдал юм. Дараа нь арагшаа, урагшаа, арагш дриблинг хийх шилжилтийг хийдэг. Үүний дараа бөмбөгийг хөлний дээгүүр дасгал хийж эхэлсэн байрлал руу шилжүүлнэ.
2. Дриблинг, араас нь кроссовер хийх дараагийн жишээ бол наймдугаар зураг юм. Энэ нь зүүн тийш, баруун тийш сул гараараа дуслаар эхэлдэг. Үүний дараа "найм" руу шилжинэ. Энэ бол баруун тийш, дараа нь дамжуулан орчуулга юм зүүн хөл. Маневр нь зүүн гараараа бөмбөг дуслаар дуусдаг.
3. Кроссоверын гурав дахь жишээ бол бөмбөгийг араар дамжуулах явдал юм. Зүүн гараараа бөмбөгийг араар нь шилжүүлж, баруун гараараа дахин авдаг. Тоглогч бөмбөгөөр өөрийгөө тойруулан тойрог зурж байх шиг байна. Үүний дараа дасгалыг давтах боловч гараа солиход бөмбөгний чиглэл эсрэг чиглэлд өөрчлөгддөг.

Дүгнэж хэлэхэд, дасгал бүрийг хэдэн минутын турш хэд хэдэн аргаар хийх ёстой гэж хэлэх ёстой. Ингэснээр та зөв цагт кроссоверыг өндөр түвшинд хийж чадна.

Дүгнэлт

Гэртээ суугаад сургалтын хөтөлбөрөө цахим шуудангаар хүлээж авахгүй. Тиймээс бид шинэ материал хайхыг зөвлөж байна сонирхолтой арга замуудөөр өөр зохиолчдын сагсан бөмбөгийн бэлтгэл, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үр дүнгийнхээ өгөгдлийг тэмдэглэ. Энэ мэдээллийг ашиглан ирээдүйд ур чадвараа хөгжүүлэхийг хичээгээрэй. Заримдаа бусдаас санал, үнэлгээ авч, нэг баг болж тоглох нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд та видеог үзэж, хөдөлгөөн, үйлдэл бүрээ дасгалжуулах хэрэгтэй. Заримдаа хэн нэгэнтэй бүлэг болж, бусдаас тайлбар, үнэлгээ авах нь чухал юм. Найз нь мөрөө гаргаж, таны хөгжилд хэрэгтэй зүйлийг зөвлөж чадна, гол зүйл бол танд өгсөн зөвлөгөөг ухамсартайгаар үнэлэх явдал юм. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл хэдхэн жилийн дараа та маш амжилттай тоглогч болж чадна.

Та биеийн ачааллыг ухаалгаар хуваарилж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн бөгөөд тоглогчийн ур чадварыг дээшлүүлэх зорилготой бэлтгэл юм. Хамтрагчтайгаа хийж болох олон дасгалууд байдаг тул та дасгалжуулагч эсвэл найзтайгаа хамт дасгал хийж болно.

Сагсан бөмбөг нь бусад спортын нэгэн адил тогтмол чанартай бэлтгэл хийж байж амжилтад хүрдэг асуудал. Та байгаа ур чадвараа байнга сайжруулж, шинийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Сагсан бөмбөгчид бие даан, мэргэжлийн дасгалжуулагчийн удирдлага дор багаар болон бие даан бэлтгэл хийж болно. Энэ нийтлэлд бид анхан шатны тамирчид болон мэргэжлийн хүмүүст тохирсон мастеруудын үндсэн техник, батлагдсан дасгалуудыг авч үзэх болно.

Чухал талууд

Амжилттай сагсан бөмбөгчин болохын тулд зөвхөн өндөр, энэ спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй гэж олон хүмүүс буруу итгэдэг. Огт үгүй. Хамгийн гол нь сагсан бөмбөгчдийг чанартай, системтэй бэлтгэх явдал юм.

Шинэхэн тамирчин дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Онол судлах. Спорт бол бас шинжлэх ухаан. Мөн сагсан бөмбөгчдийг сургах, энэ тоглоомын дүрэм, ур чадварыг дээшлүүлэх, хөгжүүлэх арга, арга барил, бөмбөг дуслах хэв маяг, биеийг тоглолтонд бэлтгэх зэрэг чухал ач холбогдолтой.
2. Бие махбодийн хөгжил. Сагсан бөмбөгийн тамирчдын бэлтгэл нь үргэлж тоглолтын өөрөө эсвэл түүний бие даасан техникийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэггүй. Тамирчин хүн хүчтэй, уян хатан, авхаалжтай, хурдан, "үсэрч" байх ёстой. Үүний тулд та суралцах цагаа зориулах хэрэгтэй биеийн тамирын заал, мөн сонгодог гүйлт.
3. Техникийн хөгжил. Мэргэжлийн тоглогчид ч гэсэн карьерынхаа туршид бүх төрлийн тоглоомын техникийг мэддэг хэвээр байна. Тэд юунд сайн, юунд тийм ч сайн биш гэдгээ ойлгохын тулд янз бүрийн арга техникийг туршиж, дадлага хийдэг. Энд шүүмжлэлтэй хандах нь ирээдүйн амжилтанд чухал ач холбогдолтой. Сул талуудтусламжтайгаар боловсруулдаг тусгай дасгалууд.
4. Тактиктай танилцах. Сагсан бөмбөг бол бие махбодийн төдийгүй оюун санааны тоглоом юм. Тамирчин бүр өөрийн гэсэн тактиктай байдаг. Тэднээс хамгийн амжилттайг нь зөв сонгох шаардлагатай Энэ мөч. Тоглогч бөмбөг шидэх эсвэл таслах зөв мөчийг хайж, өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг тасралтгүй шинжилдэг. Сагсан бөмбөгийн анхан шатны тоглогчид одоо байгаа тактикуудтай танилцаж, тэдгээр нь хэзээ хэрэгтэй, ямар тохиолдолд хэрэглэх боломжтойг тодорхойлдог.
5. Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх. Хэрэв танаас тамирчныг тайлбарлахыг хүсэх юм бол хамгийн сүүлд хэлэх болно хөгжсөн хүч чадалболно. Тэрээр зорилго тавьж, түүндээ хэрхэн хүрэхээ мэддэг, ялагдалдаа сэтгэл дундуур байдаггүй, харин тэднээсээ суралцаж, алдаан дээрээ ажиллаж, ур чадвараа дээшлүүлэхээс хэзээ ч залхдаггүй, байнга шинэ зүйл сурч чаддаг. Тиймээс сагсан бөмбөг бол багийн сэтгэл хөдөлгөм тоглолт төдийгүй хувь хүний ​​сэтгэл зүйн эрчимтэй ажил юм.

Сагсан бөмбөгийн тамирчдад зориулсан зааланд дасгалжуулагчийн удирдлаган дор багтай бэлтгэл хийхээс гадна тамирчин хүн өөрийгөө хөгжүүлэх цагийг үргэлж олдог. Эдгээр нь гэртээ, гадаа, биеийн тамирын зааланд хийх дасгалууд юм. Дараа нь бид тэдний жишээг уншигчдад хүргэх болно.

Бөмбөгийг барьж авах, дамжуулах чадварыг дадлагажуулах

Бөмбөгийг багийнхандаа барьж, дамжуулж өгөхийн тулд тамирчин бөмбөгийг мэдэрч, хөдөлгөөнийг зөв таамаглаж сурах ёстой. Үүнд дараах сагсан бөмбөгчид тусална.

1. Бөмбөгийг ижил өндөрт, гэхдээ өөр өөр зайнаас хана руу шидэх. Үүний дагуу тамирчин үүнийг аль болох олон удаа барихыг хичээх хэрэгтэй.
2. Бөмбөгийг хана руу шидэж, эргүүлж, барьж авахыг оролдох.
3. Бөмбөгийг хана руу шидэх, баруун тийш, дараа нь зүүн тийш ээлжлэн алхам хийх.
4. Тамирчин хана дагуу гүйж, урд нь хол хаяж, барьж авахыг хичээдэг.
5. Сагсан бөмбөгчин бөхийж, энэ байрлалаас бөмбөгийг хана руу шидэж, босоод барьж авдаг.
6. Тамирчин гэдсэн дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг хана руу шидэж, энэ байрлалаас барьж авахыг оролддог. Дараа нь тэр нуруун дээрээ эргэж, дасгалыг энэ байрлалаас давтана.
7. Сагсан бөмбөгчин хана налан суугаад бөмбөгийг шалан дээр шидэж, хана руу ойж, дараа нь гартаа буцаж ирэхээсээ өмнө шалан дээр дахин цохив.
8. Өсөн нэмэгдэж буй хурдатгалтайгаар хана руу бөмбөг шидэх. Тамирчин тодорхой хугацаанд хамгийн их тооны дамжуулалт хийхийг хичээдэг.
9. Тамирчин ээлжлэн бөмбөгийг хана руу шиддэг янз бүрийн арга замууд: мөрний араас, дараа нь баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа, доороос, хөлний доороос, дараа нь хана руу харан зогсож, дараа нь нуруугаа эргүүлнэ.
10. Сагсан бөмбөгчин баруун талдаа хананд эргэж, бөмбөгийг зүүн гараараа нуруун дээрээ шиддэг. Дараа нь баруун гараараа барьж аваад араас нь зүүн тийш нь дамжуулдаг.
11. Тамирчин хананы эсрэг зогсож, хоёр бөмбөг авдаг. Дараа нь тэр шалан дээр цохиж, хана руу шидэв. Та зөвхөн энэ объектыг ийм аргаар барьж авахыг оролдохоос гадна дасгалыг хурдатгалаар хийх хэрэгтэй.

Эдгээр нь мэргэжлийн сагсан бөмбөгчдийн бэлтгэлийн элементүүд юм. Гэхдээ эдгээр нь эхлэгч тоглогчдод төгс төгөлдөр юм - та эдгээр алхмуудыг эзэмшсэн түвшний дагуу хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Ханан дээр хийсэн дасгалуудыг амжилттай хийж дууссаны дараа тамирчин өөр тоглогчтой хосоороо давтаж эхэлдэг.

Дриблинг хийх техникээр хичээллэх

Төлөвлөлт спортын бэлтгэлсагсан бөмбөгийн тоглогчдын хувьд энэ нь тоглогчийг нүдээ ч төвлөрүүлэхгүйгээр бөмбөгийг дуслахыг заах зорилготой юм. Дараах дасгалуудыг тогтмол хийх нь энэ хүнд хэцүү чадварыг олж авахад тусална.

1. Тоглогч бөмбөгийг баруун гараараа шалан дээрээс цохиж, хуруугаа дэлгэнэ. Дараа нь тэр үүнийг зүүн гараараа хийдэг. Дасгал алдаагүй ажиллаж эхэлсний дараа тоглогч үүнийг хийж, урагш алхдаг. Дараагийн хүндрэл: баруун тийш ээлжлэн ба зүүн гар.
2. Тоглогч зогсож байхдаа бөмбөгийг шалан дээрээс цохино. Дараа нь шалан дээр сууна. Дараагийн хүндрэл бол хэвтэх явдал юм. Асаалттай эцсийн шаттэр зөвхөн эдгээр албан тушаалд байх төдийгүй тэдгээрийг өөрчлөх замаар тэмцдэг.
3. Тамирчин бөмбөгийг шалан дээрээс цохиж, урагш хөдөлж, баруун эсвэл зүүн тийш эргэж, гүйлтээ удаашруулж, эсрэгээр нь хурдасгадаг.
4. Тамирчин сэтгэцийн хувьд шалан дээр тодорхой шугам зурдаг. Дараа нь тэр түүний дагуу хөдөлж, бөмбөгийг шалан дээрээс унагав.
5. Сагсан бөмбөгчин түүнийг шалан дээрээс унагаж, урагш хөдөлж, нэгэн зэрэг огцом 90 эсвэл 180 градус эргүүлнэ.
6. Тамирчин бөмбөгийг дриблинг хийж, алхаагаа богиносгож, уртасгана.

Дриблинг хийх техник дээр хосоороо ажиллах

1. Хоёр тоглогч бие биенийхээ эсрэг зогсож байна. Тэдний нэг нь бөмбөгийг дусалж, хоёр дахь нь найзынхаа хөдөлгөөнийг яг таг хуулбарлахыг хичээдэг. Дараа нь дагалдагч, удирдагч хоёр дүрээ солино.
2. Тоглогчид бөмбөг дуслах явцад бие биенээ гүйцэхийг хичээдэг.
3. Нэг тоглогч бөмбөгийг дусалж, хоёр дахь нь түүнийг авахыг оролддог. Дараа нь тамирчид дүрээ өөрчилдөг.

Бөмбөгийг сагсанд шидэх дасгал хийх

Сагсан бөмбөгчдөд зориулсан сургалтын хөтөлбөрт бөмбөгийг сагсанд янз бүрийн зайнаас шидэх чадварыг хөгжүүлэх дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Эхлэгчдэд тэд хамгийн хэцүү байдаг.

Та дараах дасгалуудыг давтаж дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

1. Бөмбөгийг сагсанд янз бүрийн зайнаас шидэж, хоёр гараараа барина.
2. Мөрөн дээрээс шидэх - зогсож, хөдөлгөөнд, баруун эсвэл зүүн гараараа.
3. Бөмбөгийг сагсанд өөр өөр өнцгөөс шидэх, гэхдээ түүнээс ижил зайд байх.
4. Дуслах, дараа нь шидэх.
5. Бөмбөгийг шидэж, арын самбарыг цохих.

Энэ дасгал нь анхлан сагсан бөмбөгчдөд зориулагдсан. Туршлагатай тамирчин өөртөө тодорхой зорилго тавьснаар үүнийг улам хүндрүүлдэг: шидэлтийн тооноос тодорхой тооны цохилтод хүрэх (жишээлбэл, 30 шидэлт хийсэн - 25 тохиолдолд бөмбөг зорилтот оносон).

Дараагийн шат бол хамтын өрсөлдөөн юм. Нэг багийн тоглогчид хэн байг хамгийн олон онох, хэн хамгийн түрүүнд сагсанд бөмбөг шидэх гэх мэтээр өрсөлддөг.

Одоо нууцууд руугаа явцгаая шилдэг дасгалжуулагчиддасгалынхаа чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад туслах тоглогчид.

Эсэргүүцлийн гүйлт

Сагсан бөмбөгийн тамирчны зааланд бэлтгэл хийх нь заавал хөтөлбөрт багтсан болно ерөнхий сургалт. Тэргүүлэх дасгалжуулагчид эсэргүүцэлтэй хурдатгал гэх мэт дасгалыг танилцуулж байна.

1. Ийм дасгал хийхийн тулд тусгай "оосор" худалдаж авдаг. Гэхдээ энэ нь хоолойгоор сайтар ороосон хүчтэй алчуураар амжилттай сольж болно.
2. Алчуурыг тамирчны бүс дээр хаядаг.
3. Дасгалжуулагч эсвэл багийн анд хоёр гараараа зүйлийн үзүүрийг барина.
4. Энэ үед тамирчин туслах руу нуруугаа харуулж, эсэргүүцлээ даван туулахыг хичээж, аль болох хурдан 15-30 метр гүйхийг хичээдэг.
5. 30 секундын завсарлага байна.
6. Мөн эсэргүүцэлтэй таван ийм хурдатгал.
7. Тэд дасгалаа хурдатгалын уралдаанаар дуусгах боловч "оосоргүй".

Энэхүү энгийн дасгал нь тоглогчийг тоглоомын талбарт хамгийн хурдан болгоход тусална.

Зохицуулалтын дасгал

Бид биеийн тамирын зааланд сагсан бөмбөгчдийн бэлтгэлд дүн шинжилгээ хийсээр байна. Дараагийн дасгал бол тоглогчдод талбайг давамгайлах боломжийг олгодог дараагийн дасгал юм. Эдгээр нь цочрол шингээгч бүхий squats юм. Энэ нь үсрэх үед хөдөлгөөний зохицуулалт, хүчийг хоёуланг нь сайжруулдаг.

Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Тоглогч хөлөө амортизатор дээр тавьж, хөлийг нь мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулна. Тэр бөгжүүдийг авдаг.
2. Дараа нь амортизаторыг толгой дээрээ шахаж, гараа шулуун байлга.
3. Бүсэлхий нуруу, гараа шулуун байлгаж, гуягаа шалан дээр параллель болтол бөхийлгөнө.
4. Анхны байрлалдаа хурдан буцаж ирдэг.
5. Дасгалыг хоёр, гурван хандлагаар 6-10 удаа хийдэг.

Уян хатан байдлын дасгалууд

Сагсан бөмбөг олон талаараа зайны тоглоом юм. Заримдаа тоглогч тодорхой мөчийг хэр хол сунгаж чадах вэ (гэмтэл гэмтэл учруулахгүйгээр) тэр хэр зайг удирдаж чадахаас хамаардаг.

Тиймээс сагсан бөмбөгчинд зориулсан биеийн тамирын зааланд сургалтын хөтөлбөрт та Spiderman гэж нэрлэгддэг алхмуудыг оруулахаа мартаж болохгүй. Энэ бол хөлний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх дасгал юм.

1. Тамирчин хэвтэж байхдаа босоо зогсдог.
2. Баруун хөлөөрөө аль болох том алхам урагшилж, хөлөө гарынхаа баруун талд байрлуулна.
3. Энэ байрлалд сагсан бөмбөгчин хэдхэн секундын турш зогсдог.
4. Дараа нь тохой нь шалан дээр хүрэхийн тулд гараа нугалав. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол ядаж цээж эсвэл хамрын үзүүрийг ашиглана уу.
5. Эхлэх байрлал руу буцах.
6. Үүнтэй ижил дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтана.
7. Хөл тус бүрт 8-10 давталт хий.

Авхаалж самбаалах дасгалууд

Төсөөлөхөд бэрх тойрог сургалтавхаалж самбаа дасгалгүй сагсан бөмбөгчид. Эцсийн эцэст, маш сайн тоглогч зөвхөн сайн үсэрч, сагсанд цохиулахаас гадна сагсан бөмбөгийн талбайн эргэн тойронд өө сэвгүй хөдөлж, талбай дээрх хурдацтай хөгжиж буй нөхцөл байдалд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ ур чадвар нь зөвхөн түүний хурдны чанарыг хариуцдаг төдийгүй түүний цаг хугацаа, өөрийн хөдөлгөөнийг зөв тооцоолох чадвартай байдаг.

Дараах дасгал нь танд энэ бүхнийг сургахад тусална.

1. Хоосон сагсыг шууд бөгжний доор байрлуулна.
2. Гурван цэгийн шугамын дагуу таван боргоцойг тараана. Тэд тус бүр дээр нэгийг байрлуул теннисний бөмбөг.
3. Тоглогч сагсан дээр дасгал хийж эхэлдэг.
4. Тэрээр хамгийн баруун талын конус руу хурдан гүйж, бөмбөгийг авч, сагсанд аль болох хурдан аваачна.
5. Үлдсэн боргоцойтой ижил зүйлийг давтана.
6. Бүх таван бөмбөг сагсанд байх үед арга барил дуусна.
7. Нийтдээ дасгалын үеэр тамирчин 8-10 ийм аргыг хийж, хөдөлгөөн эхэлсэн эхний конусын байрлалыг үе үе өөрчлөх ёстой.
8. Арга барилын хооронд удаан амрахгүй байх нь чухал юм - ердөө 30-45 секунд.

Тэсвэр тэвчээрийн сургалт

Цагираг дор, хурцадмал тоглоомын үеэр заримдаа ноцтой тэмцэл үүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн уян хатан баг ялалт байгуулдаг. Гэхдээ анхдагч тоглогч хэрхэн тэсвэр тэвчээрийг сурах вэ? "Аймшгийн гурвалжин" хэмээх дасгал нь дараахь зүйлийг хийхэд тусална.

1. Танд бариултай амортизатор хэрэгтэй болно.
2. Тэднийг гартаа авч, амортизаторын төв дээр гишгээрэй. Таны хөл гуяны өргөнтэй байх ёстой.
3. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрний өргөнтэй байлга.
4. Энэ байрлалд арван хажуугийн алхам хий баруун тал, дараа нь зүүн тийш.
5. Таван удаа давтана. Энэ нь нэг хандлага байх болно.
6. Нийтдээ 5 хандлага шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн хооронд 1 минут амрах болно.

Хүч чадал, хурдны бэлтгэл

Сагсан бөмбөг хүчтэй хөдөлгөөнийг үнэлдэг - тэсрэлттэй, хурдан хийдэг. Тийм ч учраас хурд хүчний дасгалмэргэжлийн тамирчдын дунд хамгийн дуртай нь.

Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудэнэ ангилал - нэг гартай дамббелл шүүрэх:

1. Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуул.
2. Баруун гартаа дамббелл аваад урд нь доошлуулаарай.
3. Хурдан бөхийж, дамббеллийг өвдөгний түвшингээс доош буулгана.
4. Биеийг хүчтэйгээр шулуун болгож, аарцагыг урагшлуулж, мөрийг ажлын хөлийнхөө хажуугаас "шах".
5. Дамббеллийг дээш шидэж, цаг тухайд нь суугаад шулуун гараараа барьж ав.
6. Дасгалыг гар тус бүр дээр гурван хандлагаар дөрвөн удаа давтана.

Зөөлөн буух

Тоглогч өндөр үсрэх тусам буух нь хэцүү болно. Тиймээс гуяны хүчтэй булчин, өвдөг нь аюулгүй тоглоход чухал үүрэгтэй. Энэ нь "платформ дээр хачирхалтай гишгэхэд" туслах болно:

1. Өргөгдсөн тавцан дээр баруун хөлөөрөө зогсохын зэрэгцээ зүүн хөлөө түдгэлзүүлээрэй.
2. Гараа урагш сунга. 10 хүртэл аажмаар тоол.
3. Дараа нь шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөө газар дээр нь зөөлөн тавь.
4. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгалыг 12 удаа давтана.
5. Хөлөө өөрчил. Дахин хэлэхэд, 12 давталт нь түүнд зориулагдсан юм.

Таны харж байгаагаар сагсан бөмбөгийн бэлтгэл нь цогц юм янз бүрийн дасгалууд. Үүнд зөвхөн талбай дээр тоглох төдийгүй бас багтана бие даасан сессүүд, заал руу явах.

Ихэнх чухал дасгалуудУлирлын өмнөх үед дамжуулалт, бөмбөг эзэмших, бөмбөг барьж авах дасгалууд байдаг. Дасгалжуулагч тоглогчидтой дамжуулалтын техникийг дахин судлах ёстой. Дасгалын бүх дамжуулалтыг зуун хувь нарийвчлалтай хийхийг бид хичээх ёстой. Өрөмдлөгийн тоглогч буруу дамжуулалт эсвэл хүлээн авахад хэцүү дамжуулалт хийх бүрд дасгалжуулагч дамжуулагч эсвэл хүлээн авагчийн аль нэгийг засах ёстой. Бүх шилжүүлгийг дотор нь хийх ёстой бүрэн хүч. Дамжуулалтыг хүлээн авч буй тоглогч дамжуулалт эхлэхээс өмнө бөмбөгийг дамжуулж буй тоглогчийг харах ёстой шиг дамжуулж буй тоглогчийн гараас гарч, түүний гарт орохыг харах ёстой. Хэрэв дамжуулалтыг муу хүлээн авсан эсвэл бөмбөг алдсан тохиолдолд дамжуулж буй тоглогч ихэвчлэн буруутай байдаг.

Хоёр багана дахь үндсэн араа(Зураг 10). Энэ дасгалыг бүх ур чадварын түвшний тоглогчид улирлын өмнөх бэлтгэлийн эхэнд үндсэн дамжуулалтын техникийг шалгахын тулд ашиглах ёстой. Энэ бол нэг юм хамгийн сайн дасгалуудбөмбөг дамжуулах үндсийг сайжруулах.

Тоглогчид хоёр найман бүлэгт хуваагддаг бөгөөд бүлэг бүр талбайн өөр өөр хэсэгт байр эзэлдэг. Бүлэг бүр хоёр мөрөнд хуваагдаж, талбайн тал бүр дээр эгнэв. Шугаман дахь тоглогчид бие биенээсээ 5 м-ийн зайд тулгардаг бөгөөд эгнээнд байгаа хос тоглогч бүрийн хоорондох зай ойролцоогоор 2 м байна.

Бөмбөгтэй анхны сагсан бөмбөгчин 1-р тоглогч 2-р түнш рүү цээжний дамжуулалтыг хоёр гараараа хийдэг (1). Үүний зэрэгцээ тэрээр баруун тийш дамжуулалтаа дагаж, 2 ба 4-р тоглогчдын хооронд байрлана. 2-р тоглогч бөмбөгийг барьж аваад хөдөлж буй хамтрагч 1 (2) руу богино буцах дамжуулалт хийнэ. Энэ дамжуулалтын урт нь 2-2.5 м байна. 1-р тоглогч 2-оос 4-р тоглогчдын хооронд байр сууриа эзэлмэгц тэр бөмбөгийг гараас гарт 4-р тоглогч руу дамжуулах ёстой. Энэ хооронд Тоглогч 2 талбайг давж, 1-р тоглогчийн анхны байрлалыг эзэлнэ. 4-р тоглогч 3-р (4)-д цээжний дамжуулалтыг зүүн тийш нь дагадаг. Түүнийг урагшлах үед хамтрагч 3 түүнд бөмбөгийг буцааж өгч (5) тоглогч 4-ийн анхны байрлалыг эзэлнэ. 4-р тоглогч бөмбөгийг гараас гарт 5-р тоглогч руу дамжуулдаг (6). 5-р тоглогч цээжнээс 6-р тоглогч руу хоёр гараараа дамжуулалт хийж, баруун тийш дамжуулалтыг дагах ба 6-р тоглогч бөмбөгийг 5-р тоглогч руу буцааж, талбайг хөндлөн гарч, 5-р тоглогчийн гарааны байрлалыг эзэлнэ 8-р тоглогч руу өг, тэр дасгалыг дахин эхлүүлж байгаа боловч эсрэг чиглэлд. Тэрээр 7-р тоглогч руу хоёр гараараа цээжний дамжуулалт хийж, дамжуулалтыг дагаж, богино хугацаанд буцах дамжуулалтыг хүлээн авч, дараа нь 6-р тоглогч руу бөмбөгийг нааш цааш дамжуулж, процедурыг үргэлжлүүлнэ. Бөмбөг шугамын дагуу дээш доош хөдөлж, 1-р тоглогчийг цохиход дасгалжуулагчийн дохиогоор дамжуулалтаа өөрчилж болно.

Энэ бол нэлээд төвөгтэй дасгал боловч тоглогчид үүнийг ойлговол бүх дамжуулалтыг газар дээр нь, хөдөлж байхдаа, гараас гарт хэрхэн гүйцэтгэж, хүлээн авах талаар сурах болно. Та хоёр гараараа цээжний дамжуулалт, хоёр гараараа дээшээ дамжуулалт, хоёр гартай бөмбөгний дамжуулалт, дэгээ дамжуулалт, нэг гараар мөрний дамжуулалт, бүх богино болон гар дамжуулалтыг ашиглаж болно. Зэрэглэл хоорондын таван метрийн зайг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалжуулагч бүр энэ дасгалыг бэлтгэлдээ, ялангуяа сургалтын явцад оруулах ёстой эхний үе шатуудтехникийг бүрэн эзэмшээгүй, тоглогчдын зохицол муутай үед бэлтгэл хийх.

Тойргийн төвд "Бух"(Зураг 11). Энэ бол бөмбөг дамжуулах, хамгаалалт хийх хамгийн эртний бөгөөд шилдэг дасгалуудын нэг юм. Зургаан тоглогч тойрог үүсгэж, бие биенээсээ ижил зайд зогсож байна. Тоглогчдын нэг нь ("бух") бөмбөг барьж буй тоглогч руу харсан тойргийн төвд зогсож байна. Бөмбөгтэй тоглогч бөмбөгийг түүний хажууд зогсож буй хоёр тоглогчоос бусад бүх хамтрагч руу огцом, оновчтой дамжуулдаг. Тойргийн голд байгаа тоглогчийг хууран мэхлэлт эсвэл зальтай дамжуулалт ашиглан цохихыг оролддог. Бух дамжуулалтыг хаашаа илгээхийг тодорхойлохын тулд хууран мэхлэх замаар бөмбөгөнд хүрэхийг оролддог. Хэрэв "бух" бөмбөгөнд хүрвэл бөмбөгийг дамжуулсан тоглогчтой хамт байраа сольдог. Дамжуулах ур чадвар хөгжихийн хэрээр дасгалжуулагч бух бөмбөгөнд хүрээгүй байсан ч муу дамжуулалт хийсэн тоглогчийг голчлох боломжтой. Ихэнхдээ тоглогчид тодорхой хамтрагчаа дриблинг хийхийг хүчээр оролддог бөгөөд алдаа гаргах найдлагатайгаар түүнд бөмбөгийг байнга дамжуулдаг.

Хоёр тоглогч - хоёр бөмбөг(Зураг 12). Хоёр тоглогч хоёр бөмбөгийг бие биендээ аль болох хурдан дамжуулдаг. Тоглогч нэг бөмбөгийг хурдан гаргаж, нөгөө бөмбөгийг барьж авах ёстой тул дасгал нь бөмбөгтэй харьцах сайн ур чадвар шаарддаг. Бөмбөгийг өөр өөр онгоцоор дамжуулах ёстой. Нэг тоглогч бөмбөгийг шалан дээрээс дамжуулж, нөгөө нь хоёр гараараа цээжний дамжуулалт хийх, эсвэл нэг тоглогч бөмбөгийг дээрээс нь дамжуулж, нөгөө нь бөмбөгийг цээжнээс эсвэл шалнаас дамжуулж болно. Тоглогчдын анхаарлыг хурцалж, дамжуулалтын нарийвчлалыг сайжруулахын тулд улирлын өмнөх бэлтгэлийг эхлүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг зөвлөж байна.

Хоёр бөмбөг дамжуулах дасгал(Зураг 13). Тоглогч I, чөлөөт шидэлтийн талбайн дээд талд, таван найзтайгаа нүүр тулна. Тэр бөмбөгтэй, таван түншийн нэг нь бөмбөгтэй. 1-р тоглогч бөмбөгийг аль нэг түнш рүү дамжуулдаг бол өөр тоглогч түүнд дамжуулдаг. 1-р тоглогчийн зорилго бол бусад тоглогчдоос дамжуулалт хүлээн авахдаа бөмбөгийг болгоомжтой дамжуулах явдал юм. Энэ тоглогч маш хурдан бөгөөд анхааралтай байж, сайн хариу үйлдэл үзүүлж, оновчтой дамжуулалт хийх ёстой. Тэр дасгалыг алдаа гаргах хүртэл гүйцэтгэдэг. Хэрэв дамжуулалт буруу байвал түүний оронд өөр тоглогч орно. Бүх тоглогчид чөлөөт шидэлтийн талбайн дээд талд гарах хүртэл дасгал үргэлжилнэ.

Байрыг сольж гурваар дасгал хий(Зураг 14). Энэхүү тоглолтын өмнөх бие халаах дасгалыг талбайг бүхэлд нь эсвэл талбайн хагаст хийж болно. Дасгалын зорилго нь тоглогчдын талбайг тойрон хөдөлж байхдаа бөмбөгийг оновчтой дамжуулж, барьж авах чадварыг сайжруулах явдал юм. Сайтын нэг төгсгөлд гурван багана эгнэж байна. 6-р тоглогч бөмбөгийг зүүн тийш 1-р түнш рүү дамжуулж, тэр даруй 11-р тоглогч руу дамжуулж, түүний араас дамжуулдаг. 11-р тоглогч бөмбөгийг 6-р тоглогч руу дахин дамжуулна. Сагсан бөмбөгчид бөмбөгийг үргэлжлүүлэн дамжуулж, дамжуулалтыг хүлээн авсан хамтрагчийнхаа ард талбайн эсрэг талд хүрэх хүртэл дамжуулна. Дараа нь тэд буцаж ирдэг. Тоглогчид бөмбөгийг шалан дээр унахгүйгээр хурдан бөгөөд үнэн зөв дамжуулах ёстой. Хэрэв бөмбөг шалан дээр унавал гурван тоглогч дасгалыг давтах ёстой.

Бөмбөгийг авах, сагсан доороос дамжуулалт хийх(Зураг 15). Бөмбөгийг дуусгаж буй тоглогчид хурдан завсарлагааны үеэр хоёр гараараа дээд талд, нэг гараараа мөрөн дээрээс, дэгээгээр гарахад эхний дамжуулалтыг үнэн зөв хийдэг. Дасгалжуулагч чөлөөт шидэлтийн тойргийн хамгийн төгсгөлд байгаа бөгөөд бөмбөгийг сагсанд шиднэ. Сагсны хоёр тал дээр дуусгах тоглогч байдаг. Тэдний нэг нь бөмбөгийг дуусгаад сагсан доороос талбайн нэг талд зогсож буй тоглогч руу хурдан дамжуулж, бөмбөгийг дасгалжуулагч руу буцааж өгдөг. Бөмбөгийг дамжуулж буй талбайн тоглогч нэг байрлалаас нөгөөд шилжих ёстой бөгөөд ингэснээр эцсийн тоглогч бөмбөгийг суллахын өмнө өөрийн байрлалыг тодорхойлох ёстой.

Бөмбөгийг хоёр, гурван удаа дуусгасны дараа дуусгагчид баганын төгсгөлд очиж дасгалаа үргэлжлүүлнэ. Улиралын өмнөх бэлтгэл болгонд 3-5 минут үргэлжилдэг бэлтгэлийн үеэр талбайн тоглогчид болон төгсгөлийн тоглогчид байрлалаа сольж өгдөг. Арын шугамын тоглогчид ихэвчлэн талбайн тоглогчдын оронд, жигүүр болон төвийн тоглогчид барианы тоглогчдын оронд байрладаг.

Урт дамжуулалтын дасгал(Зураг 16). Тоглогчид талбайн нэг буланд хосоороо жагсдаг. Талбайн хоёр талд голд хоёр дасгалжуулагч зогсож байна. 2-р тоглогч дриблингийг эхлүүлж, 1-р тоглогч зураасыг хийнэ. Тоглогч 2 бөмбөгийг хоёр гараараа цээжний дамжуулалтыг ашиглан дасгалжуулагчийн сунгасан гараар найдвартай дамжуулж чадах байрлал руу оруулдаг. Дасгалжуулагч үе үе бөмбөгний дамжуулалтыг таслахыг оролддог. 1-р тоглогч бөмбөгийг бүрэн хурдтайгаар хүлээн авч, бөмбөгийг дуслахгүйгээр сагсанд шидэхээр дамжуулалтыг хийх ёстой. 2-р тоглогч сагсанд очиж, арын самбар эсвэл цагирагнаас бөмбөгийг дуусгаж, талбайн нөгөө талд дасгалаа үргэлжлүүлэх ёстой. Одоо 1-р тоглогч бөмбөгийг дусалж, хоёр гараараа цээжнээс нөгөө дасгалжуулагчаар дамжуулж 2-р тоглогч руу дамжуулдаг. Буцаж ирэхэд тоглогчид байраа өөрчилдөг.

Өрөмдлөг нь хоёр гараар давах дамжуулалтыг (энэ нөхцөлд маш хэцүү бөгөөд удаан дамжуулалт) ашиглаж болно, гэхдээ бид зөвхөн хоёр гараар давах дамжуулалтыг эсвэл ховор тохиолдолд нэг гараар дамжуулалтыг хийхийг зөвлөж байна. Тоглогчид дамжуулалтыг үнэн зөв гүйцээж чадахгүй учраас эхлээд шантрах болно, гэхдээ тэд өөрсдийн чадвардаа итгэлтэй болж, дамжуулалтыг үнэн зөв гүйцэтгэх чадвараа олж авснаар дасгал сургуулилтыг маш их давуу талтай гүйцэтгэх боломжтой болно.

Энэ их эрчимтэй дасгал хийх- хурдан эвдэж сурах гол зүйлсийн нэг. Үүнийг мөн биеийн ерөнхий бэлтгэлийн хувьд ашигладаг.

Хосоороо дамжуулж, талбайн дагуу хөдөлж байна(Зураг 17), Тоглогчид хоёр бүлэгт хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь эргээд дөрвөн тоглогчтой хоёр баганад хуваагддаг. Бүлэг бүр нэг бөмбөгтэй. Хоёр тоглогч, багана тус бүрд эхлээд бөмбөгийг бие биедээ дамжуулж, талбайн эсрэг талын төгсгөл рүү бүх хурдаараа хөдөлдөг. Төгсгөлд нь тоглогчид ижил дамжуулалтыг ашиглан эргэж, буцаж буцаж, дараа нь бөмбөгийг дараагийн хосод өгнө.

Энэ дасгалын нэг хувилбар бол хамтрагчаасаа хамгийн хол гараараа бөмбөгийг хүлээн авах, дамжуулах явдал юм. Харин бөмбөгийг хоёр гараараа барьж авсан бол буцах дамжуулалтыг мөн хоёр гараар хийх ёстой. Бөмбөгийг нэг гараараа барих нь маш хэцүү ч тоглогчдод сул дамжуулалтыг эзэмших сайхан мэдрэмжийг төрүүлнэ. Оновчлол нь нарийвчлал, зөв ​​дамжуулалтын техникийг онцолж байна.