Долоо хоногийн дасгал хийснээр гэдэс болон хажуу талыг нь арилгана. Редакцийн утасны дугаар. Гэдэсний өөхийг идэвхтэй шатаах

Энэ нь таныг анхны болзоотой байх, эсвэл хурим, ой эсвэл бусад зүйлд бэлдэж байх үед тохиолддог чухал үйл явдалтаны анзаарсан хамгийн эхний зүйл бол зураг юм.

Та нэмэлт фунт хасахыг хүсч байна.

Хэрэв та үүнийг хурдан хийхийг хүсч байвал эдгээр нь ихэвчлэн эрүүл бус аргууд байдаг.

Мэдээжийн хэрэг? Энэ бүхэн таны хэр тарган, хэр хурдан турахыг хүсч байгаагаас хамаарна.

Гэсэн хэдий ч, таны хамгийн сайн стратеги бол урьдчилан сонгосон хугацаа бөгөөд хэрэв та эрүүл аргыг ашиглан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хамгийн богино хугацаа биш юм.

Сар бол хамгийн тохиромжтой цаг гэж олон хүн хэлдэг. Та жингээ хасахын зэрэгцээ жингээ хассаны дараа ч дагаж мөрдөж болох эрүүл зуршлыг бий болгох боломжтой болно.

Тиймээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл саруул зуршилтай сарыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Сард хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Үнэхээр та хэр их жин хасаж чадахаа шууд олж мэдье...

Сарын дотор аюулгүйгээр алдаж чадах килограммуудын тоо нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна. Үүнд таны одоогийн биеийн жин, хоол тэжээл, хөдөлгөөний түвшин, нойр, стресс гэх мэт зүйлс орно.

Хэрэв та хамгийн их биш бол тарган хүн, тэгвэл та 3-4-өөс 6-8 кг хүртэл жингээ хасаж болно.

Хэдийгээр олон шинжээчид долоо хоногт 1 кг-аас илүү жин хасах нь таныг алдаж байна гэсэн үг юм шаардлагатай булчингуудмөн ус, өөх тос биш. Тийм ч учраас хурдан турахтаныг шавхаж, энергийн түвшинг бууруулж, сул дорой болгож чадна.

Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ бүхэн хувь хүн юм. Илүү тарган хүмүүсдолоо хоногт 2 кг жингээ амархан хасдаг.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр, хэрэв та эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал эхлээд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Гэхдээ гол зүйлийг санаарай - дасгал бол амжилтын 20%, таны хооллолт 80% байдаг.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд та юу идэхээ тодорхой мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд гэртээ жингээ хасах ямар дасгал хийхэд хялбар болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Тиймээс хязгаарлалтаас эхэлье ...

Юу идэж болохгүй

Дараагийн сард татгалзах ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний ойролцоо жагсаалт. Үүнийг дуугарцгаая:

• ямар ч хэлбэрээр элсэн чихэр (үүнийг хар шоколад, огноо, зөгийн бал, стевиагаар сольж үзээрэй, гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой)
• дээд зэргийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн (тэдгээр нь гэдэс дотрыг бөглөж, хэвийн ажиллах, хоол боловсруулах үйл явцыг дуусгахаас сэргийлдэг цавуулаг агуулсан)
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа
• нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах (гоймон, үр тариа бага хэмжээгээр идээрэй. Гэхдээ гоймоныг хатуу улаан буудайгаар хийсэн эсэхийг шалгаарай)
• хөнгөн зууш, лаазалсан хоолыг зайлуул (тэдгээр нь өөх тос, элсэн чихэр, хортой нэмэлтүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь таны гормоныг зөв ажиллуулахад саад болдог)
• цэвэршүүлсэн тос, энэ тосоор бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн (түүнчлэн дэлгүүрээс худалдаж авсан бэлэн хоол)

Тэгээд л болоо. Бидэнд байгаа зүйл рүүгээ явцгаая.

Илүү хурдан жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй

Жингээ хасахад туслах эдгээр эмийг хоолны дэглэмдээ байнга оруулаарай...

1. Цитрусын исгэлэн жимс

Улбар шар, нимбэг, киви, мандарин, шинэхэн шохой зэрэг жимс нь маш сайн өөх шатаагч болж чаддаг.

Цитрус жимс нь бусад жимстэй харьцуулахад бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг хурдан шатаадаг витамин С-ээр баялаг юм.

Барууны олон мэргэжилтнүүд цитрус жимсийг бусад олон жимстэй хамт хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг. Эдгээр нь алим, тарвас, усан үзэм, гүзээлзгэнэ юм. Тэд жингээ хасах үр дүнг хурдасгахад тусална.

2. Өнгөт хүнсний ногоо

Байцаа, брокколи, улаан лооль, бууцай, шош, вандуй зэрэг хүнсний ногоо эрдэс бодисоор баялаг. Мөн маш чухал зүйл бол тэдгээр нь өөх тос агуулдаггүй. Тийм ээ, бас тэд маш бага илчлэгтэй байдаг. Эдгээр нь бидний эрүүл хооллолтонд маш чухал юм.

Хүнсний ногоог их хэмжээний тос, халуун ногоотой хоол хийх шаардлагагүй. Хамгийн сайн нь, салат хийхдээ бага зэрэг цэвэршүүлээгүй чидун эсвэл наранцэцгийн тос нэмнэ.

3. Төрөл бүрийн буурцагт ургамал.

Буурцагт ургамал нь амин хүчлээр маш баялаг, ялангуяа сэвэг зарам. Энэ нь таны махны хэрэглээг багасгахад тусална. Мөн буурцагт ургамал нь өөх тос багатай, илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь маш тэжээллэг бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална.

Тэдгээрийг таны хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй. эрүүл хооллолт.

4. Өглөөний цайнд зориулсан овъёос.

Овъёосны будаа нь уусдаггүй эслэг болон зарим нүүрс ус агуулдаг тул удаан хугацаагаар өлсөхөөс сэргийлдэг. Энэ нь танд илүү сайн ажиллах хүчийг өгөх болно.

Цусан дахь инсулины хэмжээг зохицуулахад сайн.

5. Зууш болох самар

Цөөн хэдэн бүйлс эсвэл хушга нь таныг өлсгөлөнгөөс ангид байлгахад хангалттай сайн зууш юм.

Самар нь ходоод, хажуугийн өөхийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг эрүүл тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс юм. Тэд таны хоолны цэсэнд хортой илчлэг нэмэхгүй.

6. Өндөг

Өндөг нь уураг ихтэй байдаг. Тэд бага илчлэг, өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

7. Тослог загас

Салмон, майга, туна загас нь эрүүл уураг, мэдээжийн хэрэг өөх тосоор баялаг юм. Тэд таны бодисын солилцоог сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Мөн сайн тосны хүчил нь хэвлийн өөхийг шатаахад үр дүнтэй байдаг.

8. Их хэмжээний ус

Ус таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хоолны дундуур биш харин хоолны хооронд ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бас чухал юм. Хоолны хамт ус уух нь хоол боловсруулахад тусалдаг шим тэжээлийг шингэлнэ.

Ингэснээр та хоол боловсруулалтаа муутгаж, хоолны хордлого хүртэл авч болно.

Мөн хэрэв таны хоол хүнс танаас нэмэлт шингэн шаардах юм бол та маш их давслаг эсвэл чихэрлэг хоол иддэг гэдгийг санаарай.

Гэдэсний өөхийг хурдан шатаах дасгалууд

Дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг шатаахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас илүү их байдаг.

Тэр бол нэг юм хамгийн сайн арга замуудурт наслахыг хүсвэл эрүүл амьдралмөн өвчнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас гарахгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л хамгийн сайн, хамгийн ихийг нь олох хэрэгтэй энгийн дасгалууд, үүнийг та гэртээ амархан хийж, жингээ хурдан хасах боломжтой.

Хамгийн үр дүнтэй аэробикийн дасгалууд (жишээлбэл, алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт). Үүнийг нэгэн судалгаагаар нотолсон.

Нэгэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хассаны дараа хэвлийн илүүдэл өөхийг нөхөн сэргээхээс сэргийлдэг болохыг баталсан. Энэ нь жингээ барих үед дасгал хийх нь онцгой чухал болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч аэробикийн дасгалыг гэрээсээ гадуур хийхэд хэцүү байдаг. Тиймээс би та бүхэнд амархан давтаж болох үр дүнтэй, энгийн хөдөлгөөнүүдийг санал болгож байна.

Дасгал 1 - хөлний эргэлт

Хөлний эргэлт хэвлийн өөхийг үүсгэхээс гадна гуя, өгзөгний целлюлитийг арилгах болно. Энэ бол маш үр дүнтэй дасгал юм!

• Газар дээр хэвтэж, гараа нуруун дээрээ байрлуулж, алгаа доош нь тавь (зураг дээрх шиг).
• Хоёр хөлөө газар руу 45 градусын өнцгөөр дээш өргө.
• Эхлээд тэдгээрийг цагийн зүүний дагуу 10 удаа эргүүлж эхлээрэй. Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг цагийн зүүний эсрэг чиглэлд давтана. Бид бүх зүйлийг тасалдалгүйгээр хийдэг.
• Эхний ээлжинд цагийн зүүний дагуу 2 эргэлт, цагийн зүүний эсрэг 2 эргэлтээс эхэлнэ. Та ч гэсэн чадна, би танд зөвлөж байна, хэрэв хэцүү бол нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ийм хөдөлгөөн хийж эхэл.
• Эхлэгчдэд мөн өвдөг дээрээ нугалж, дараа нь эргүүлж болно.
• Ерөнхийдөө илүү дэвшилтэт хүмүүсийн хувьд амралтгүйгээр 5-6 арга барил.

Эдгээр дасгалын үеэр та хэвлийн болон гуяны булчинд хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.

Дасгал 2

• Өмнөх дасгалын адил байрлалд хэвт. Гар нь мөн ар талдаа хэвтдэг.
• Хөлөө газраас 45 градусын өнцгөөр дээш өргө. Дараа нь тэдгээрийг дээш доош өргө.
• Нийт 5-6 хандлагыг давтана.
• Гэхдээ хэрэв та эхлэгч бол зурагт үзүүлсэн шиг нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, эхний 10 давталтыг баруун хөлөөрөө дээш доош эхлүүлж, дараа нь зүүн хөлөөрөө 10 удаа давт.

Эхний хэдэн өдөр өвдөлттэй байх болно. Энэ бол хамгийн их биш юм хялбар дасгал. Гэхдээ дасгал хийснээр энэ нь үргэлж хялбар байдаг, тийм үү?

Дасгал 3 - дасгал хөдөлгөөн

Crunches нь гайхамшгийг бүтээдэг, хэвлийн өөхийг багасгах үр дүнтэй. Энэ дасгалыг зөв хийх нь онцгой чухал юм.

• Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг нь газарт хүргэнэ. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан дасгалын сонголт юм. Хэрэв та энэ дасгалыг аль хэдийн амархан хийж байгаа бол хөлөө шалнаас 90 градусаар өргөж болно (зураг дээрх шиг).
• Одоо гараа өргөж, толгойныхоо ард тавь, та тэдгээрийг цээжин дээрээ гаталж болно, энэ нь бас зөв юм.
• Өргөхдөө гүнзгий амьсгаа ав дээд хэсэгих биеийг шалнаас буулгах, амьсгалаа гаргах.
• Энэ дасгалыг 10 удаа хий. Эхлэгчийн хувьд 2-3 хандлагыг давтана.
• Их биеийг газраас 30-40 градусаар өргө. Энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд та хэвлийн булчинд даралт, шаталтыг мэдрэх болно.

Дасгал 4:

Шалан дээр хэвтээд гараа хажуудаа эсвэл толгойныхоо ард байлга (дасгал 3).

• Одоо нэг хөлөө дээш өргөөд, өвдөг дээрээ нугалж, жишээлбэл баруун хөлөө.
• Энэ үед 3-р дасгалын адил их биеээ дээшлүүлээрэй.Харин эргүүлэхдээ эсрэг талын гарын тохойг өвдөг дээрээ хүргэнэ. Яг зурган дээрх шиг.
• Дараа нь өсгөх зүүн хөл, баруун тохойгоо өвдөг дээрээ ойртуулна.

Нэг өдрийн турш турах хоолны жишээ

Хоол тэжээлийн бүх нарийн ширийн зүйлийг олж мэдсэнийхээ дараа та нэг өдрийн турш жингээ хасах хоолны төлөвлөгөөгөө хялбархан гаргаж чадна. Энэ нь дараах байдалтай байж магадгүй юм.

• өдрөө усаар эхлүүл (жишээ нь нимбэгтэй ус эсвэл өргөст хэмхтэй ус уувал илүү дээр)
• 30 минутын дараа өглөөний цай (Грек тараг, эсвэл зэрлэг жимстэй овъёосны будаа, эсвэл 2 чанасан өндөг, хэдэн ширхэг ногоо, ногоон навч)
• 2-3 цагийн дараа хөнгөн зууш (цөөн хэдэн самар: бүйлс, кешью, бразил, хушга)
• үдийн хоол (үхрийн туранхай стейк, эсвэл тахианы цээж, эсвэл олон ногоотой хулд загас)
• 2-3 цагийн дараа хөнгөн зууш (2-3 жимс, жишээлбэл, алим, жүрж)
• оройн хоол (ургамал бүхий зууханд шатаасан төмс эсвэл бүхэл үрийн талхтай ногооны шөл)

Тэгээд л болоо. Хоолны хооронд ус уух хэрэгтэйг санаарай.

Дүгнэлт

Хэрэв та 10 хоногийн дотор жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг дагаж 2-3 кг жингээ амархан хасаж чадна.

Гэхдээ жингээ хасах нь даван туулах боломжгүй ажил биш гэдгийг санаарай. Хэрэв бүх зүйл танд тохирохгүй бол гормон гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй юм. Та нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ холбоо барина уу.

Өдрийн мэнд, Lucinda.ru сайтын эрхэм зочид. Өнөөдрийн бидний нийтлэлийн сэдэв: ходоод, талыг хэрхэн яаж арилгах вэ.

Бид тантай дараах асуултуудыг авч үзэх болно.

• хамгийн үр дүнтэй дасгалуудхэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах;
• жингээ хасах үед хэрэглэж болохгүй хүнсний жагсаалт;
• мэргэжилтний зөвлөгөө;
• жингээ хасахад тусалдаг эрүүл хоол хүнс гэх мэт.

За, нийтлэл рүүгээ орцгооё!

"Гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ" гэсэн асуулт хаврын улиралд онцгой хурцаар тавигддаг. Хэвлийн хэсэгт "амь хөвүүр" гарч ирэх гол буруутан нь дүрмээр бол өөх тос, чихэрлэг хоолыг хэт их хэрэглэх явдал юм. Нүүрс ус, өөх тос нь бэлхүүс дээр хуримтлагддаг, өөрөөр хэлбэл бие нь хооронд нь үүсгэдэг дотоод эрхтнүүдболон булчингууд, бороотой өдөр стратегийн агуулах. Мөн хэвлийн булчин суларсанаас гэдэс бөөрөнхийлж болно. Энэ нь таны амьдралд хангалттай спорт байдаггүй бөгөөд илүүдэл өөхний нөөцийг "шатаах" ачаалал байдаггүй.

Жингээ хасахын тулд үндсэн дүрэм байдаг: " Бага идээрэй - илүү их хөдөл! " Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм. Эрүүл хооллолтын мэргэжилтнүүд, фитнесс гуру нар ходоод, хажуугийн илүүдэл өөх тосыг арилгахын зэрэгцээ таны биеийг болзошгүй хор хөнөөлтэй үр дагавраас хамгаалахтай холбоотой хэд хэдэн зөвлөмжийг нөөцөлж байна.

Зургийг таны нүдийг татахын тулд дагаж мөрдөх ёстой хатуу постулатууд энд байна.

• Шөнө идэж болохгүй. Унтахынхаа өмнөхөн таны идсэн бүх зүйл таны арилгахыг хүсч буй биеийн яг тэр хэсэгт хуримтлагддаг.
• Өөртөө эрүүл хоол хүнс зохион байгуул. Хүн бүр баялаг, амтат хоолноос татгалзах хэрэгтэйг мэддэг, Интернет дээр "шидэт хоолны дэглэм" олон жор байдаг ... Гэхдээ гол нууц нь хэт идэж болохгүй! Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөж босвол идсэн зүйл чинь өөх болж хувирахгүй.

Хэд хэдэн удаа цадтал идэхээс бага тунгаар 5-6 удаа идэх нь дээр. Эрүүл бус зүйлийг авах хүслээс өөрийгөө хамгаалахын тулд өглөөний цай нь өндөр чанартай байх ёстой. Өдрийн цагаар та жимс, самар, сүүн бүтээгдэхүүнээр зууш идэж болно.

Үндсэн хоолонд их хэмжээний эслэг (алим, цуккини, байцаа, үр тариа, үр тариа, ногоон) агуулсан хоолыг сонгох нь дээр. Орой нь өөх тос багатай гэж нэрлэгддэг хоолыг илүүд үзэх нь дээр: kefir, тараг, жимс эсвэл ногооны салат. 19 цагийн дараа алим, нэг шил kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Хийжүүлсэн ундаа, чихэр гэх мэт, даршилсан бүтээгдэхүүн, өөх тос, төрөл бүрийн сүмс (бүх хүний ​​хайртай майонез гэх мэт) -ийг хэрцгий хас.

2. Ходоод, хажуу талыг арилгахын тулд гэртээ ямар дасгал хийж болох ба хийх ёстой вэ?

Фитнесс төвд тогтмол зочилдог хүмүүст жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ ходоод, хажуугийн өөхийг арилгах асуудал нь гэртээ шийдэгдэж болно.

Бага анги - энэ бол цагирагны мушгиа ба хэвлийн булчинг ажиллуулах.

Хула цагирагыг эргүүлснээр хэвлийн булчинг дасгал хийхэд бэлтгэж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог оновчтой болгоно. Энэ дасгалыг зурагт үзэхтэй хялбархан хослуулж болно. Эхлэгчдэд хөнгөн цагираг авах нь дээр бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүндрүүлнэ. Хөлийг мөрний хэмжээтэй тэнцүү өргөнтэй болгож, цагийн зүүний дагуу эргүүл. Цагираг ашиглан 20 минутын турш дасгал хий. Хөгжимтэй хичээллэх нь илүү хөгжилтэй байх болно.

Дараа нь та эхлэх хэрэгтэй хэвлэлийн цогцолбор. Ходоод болон хажуу талдаа жингээ хасахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй: хамгийн бага завсарлагатай гурван багцад 15-30 давталт.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд:

3. Долоо хоногийн дотор гэрийн нөхцөлд гэдэс болон хажуугийн хэсгийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Хэвлий болон хажуугийн хэсгийг хурдан арилгахын тулд юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ оновчтой болгохыг зөвлөж байна.
1. Энгийн нүүрс усыг бүрэн устгана. Энэ нь төмс, гоймон, будаа (цагаан), чихэр зэргийг оруулахгүй.
2. Ходоод чинь тэнийж, гэдэс чинь хоолоор дүүрэн байхад хэвлийн булчин гуалиг байдлаараа таныг баярлуулахгүй. Үйлчлэх хэмжээг хоёр нударга болгон багасга. Энэ эзлэхүүний ихэнх хэсгийг уурын ногоо эзэлнэ.

Гэртээ гэдэс болон хажуугаа авахуулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан өдрийн цэс:

3. Давсны хэрэглээгээ багасга.Хоолыг өгөөмрөөр давслах зуршил нь хаван болон өөх тосны нөөцийг бий болгодог. Чипс, хэт давсалсан загас, самар зэргээс зайлсхий. Махан хоол, салатанд давсыг шар буурцаг сумсаар сольж болно.

4. . Хурдан олж авахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулах цогцолбор байдаг хавтгай гэдэс. Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах эдгээр дасгалуудыг хэвтэх байрлалд, тус бүр нь 1 минутын турш хамгийн хурдан хурдаар хийдэг.

• Хөл нь 90 ° өнцгөөр бөхийж, шалан дээр хэвтэж, ходоодоо нуруу руу нь татаж, гар нь толгойны ар талыг дэмждэг. Эрүүгээ тааз руу чиглүүлэн уламжлалт дасгал хий. Нурууны доод хэсэг нь дэвсгэр эсвэл шалан дээр найдвартай дарагдсан байна.
• Өвдөг дээрээ нугалсан хөлшалан дээр өнцгөөр байрлуулна. Тохойгоороо хүр баруун гарэсрэг талын хөлний өвдөг рүү, нөгөө тал руу.
• Шалан дээр перпендикуляр хөлөө тэгшлээрэй. Тэдгээрийг ашиглан янз бүрийн чиглэлд агаарт тойрог зур. Доод талын нуруугаа санаарай.
• Хажуугаараа хэвтээд хөлөө шулуун, тохойндоо тулгуурлана. Хөлөө хөндлөн, нөгөө гар нь биеийн дагуу хэвтэж байна. Их биеийг утас шиг сунгах хүртэл аарцагаа дээшлүүлж, дараа нь шалан дээр хэдэн сантиметр хүрэхгүй байхаар доошлоорой. Нөгөө талдаа гүйцэтгэнэ.

Эдгээр дасгалууд нь ходоод, хажуугаас салахад туслах нь гарцаагүй.

5. Скраб.Кофейн нь өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. Долоо хоногт хоёр удаа нунтагласан кофеноос скраб хийх хэрэгтэй. Өөр нэг найдвартай сонголт бол халуун ваннд 5 дусал цитрусын эфирийн тос (усан үзэм, нимбэг, жүрж) нэмэх явдал юм.

4. Ходоод болон хажуугийн өөхийг арилгадаг ТОП 3 бүтээгдэхүүн

Богино хугацаанд өөх тосыг шатаадаг хүнсний бүтээгдэхүүнд авокадо, цагаан гаа, бэрсүүт жүрж орно. Доор бид тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

1. Авокадо

Авокадо бидний ширээн дээр чамин хэвээр байна. Гэхдээ одоо үүнийг олон хүнсний дэлгүүрээс хялбархан олж болно, учир нь үүнийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Жимс нь алдартай өөх шатаагч L-карнитин агуулдаг. Энэ элемент нь өөх тосыг хурдан боловсруулж, "сайн" холестеролыг нэмэгдүүлдэг.

2. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь гайхалтай хурц амттай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн мах, гурилан бүтээгдэхүүн хийхэд хэрэглэгддэг. Энэ ургамал нь дархлаа нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай холбоотон юм. Энэ нь ашигтай элементүүд болон чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн агуулах юм. Цагаан гаа нь "Ходоод ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ" гэсэн асуултанд маш сайн ажиллах болно.

Цагаан гаа нь жингээ хасах гэж оролдоход маш үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь илүүдэл шингэнийг зайлуулах, өөх тосыг шатаах, бие дэх лагийг арилгах, хүний ​​биед бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг.

Мэргэжилтнүүд цагаан гаа хэрэглэхдээ:

• жингээ хасах үйл явц удаан боловч ихэнх хоолны дэглэмийн дараа жин сэргэдэггүй;
• зураг нь хүссэн аяыг олж авдаг.

Сэргээх үйлчилгээтэй тул өглөө уухыг илүүд үздэг бөгөөд өдөрт 8 аягаас илүүгүй байна.

3. Усан үзэм

Усан үзэм нь үүнийг идэхэд бид удаан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул бага иддэгээрээ алдартай. Үүнээс гадна, энэ цитрус нь шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд хавантай тэмцдэг.

Мэдэх нь сонирхолтой!

5. Эрэгтэй, эмэгтэй хүнд хэвлий болон хажуу талаас хэрхэн хурдан турах вэ - гэдэс ба хажуугаар жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм

"ба талууд?"- Энэ асуултыг эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү асуудаг. Жин хасах аргуудад ялгаа бий юу? Аль аль нь үр дүнд хүрэхийн тулд дүрмийг чанд сахихыг шаарддаг. Та 3 цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Та их хэмжээний ус эсвэл ногоон цай уух хэрэгтэй (энэ нь тэдэнд бага зэрэг зөгийн бал уусгах боломжтой).

Бид цэсэнд хүнсний ногоо, үр тариа, эслэгээр дүүрэн бүтээгдэхүүнийг оруулдаг. Үүнд: үр тариа, будаа, буурцагт ургамал, өргөст хэмх, байцаа, далайн байцаа, алим, лийр, бэрсүүт жүрж, жүрж, ногоон. Та жимс идэж болно, гэхдээ тусдаа хоол. Салатыг чидун жимсний тосоор хувцаслаж болно.

Үүнээс гадна тэд сайн нөлөө үзүүлдэг мацаг барих өдрүүд . Нэг сонголтыг сонгоод дараахыг хэрэглэнэ.

• 1.5 кг алимыг 5 хоолонд хувааж,
• ижил тооны тунгаар 1.5 литр kefir,
• Ургамлын тосоор амталсан 1.5 кг жимс, хүнсний ногоо, давсгүй.

6. Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөхийг арилгахад хамгийн сайн татгалздаг хоол хүнс

Зөвхөн хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасахыг хичээгээрэй, эдгээр нөхцлийг хангаснаар та үүнээс салах болно илүүдэл жинмөн жингээ хасах тухай бодлуудаас.

1. Амттан (зефир, чихэрлэг чихэр орно).

2. Шарсан төмс, чипс.

3. Амтат сод.

4. Шоколадны баар.

5. Хиам гэх мэт.

7. Бэлэн гоймон.

8. Давсжилт.

9. Архи.

11. Зажлууртай баар.

12. Дэлгүүрээс худалдаж авсан жимстэй тараг. Энэхүү тараг нь элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп эсвэл хиймэл чихэрлэг бодис агуулдаг.

13. Талх (нахиалсан улаан буудайн хэсгүүдээс бусад).

14. Сэндвич.

15. Уутнаас жимсний шүүс.

16. Спортын ундаа.

17. Хоолны сод.

7. Дүгнэлт

Бэлхүүс орчмын өөх нь өдөр бүр үүрч явдаг ачаа учраас одоо та гэдэс болон хажуугаа хэрхэн яаж арилгахаа мэддэг болсон гэж бодож байна. Энэ нь хөлний нугалам, үе мөчийг гэмтээж, зүрхэнд хэт ачаалал өгдөг. Тархсан гэдэс нь бие махбодийн болон оюун санааны чадварыг хязгаарладаг. Өөх тос нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй биеийн дотор ч хуримтлагддаг. Илүүдэл нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа алдагдаж, өвчин эмгэг нь ердөө л чулуун шидэлт юм. Та үүнээс салах нь гарцаагүй. Тэгээд ядрах нь багасч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ.

Илүүдэл жингээ хасах өөрт тохирох хувилбарыг хэдий чинээ хурдан сонгох тусам хүсэл мөрөөдөл, зорилгоо хурдан биелүүлж, амьдрал тань үйл явдалтай, идэвхтэй байх болно.

Чамд амжилт хүсье!

Эцэст нь хэлэхэд би танд ходоод, хажуугаас салахын тулд хэд хэдэн дасгал хийхийг санал болгож байна.

by Зэрлэг эзэгтэйн тэмдэглэл

Олон хүмүүс жижиг гэдэс нь эмэгтэйчүүдэд маш тачаангуй харагддаг гэж боддог. Гэхдээ хэрэв та энэ үзэл бодолтой санал нийлэхгүй бол бүү уурлаарай - долоо хоногт л гэдэсээ багасгах бодит боломж байна. Таны хийх ёстой зүйл бол хэдэн ашигтай зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг хичээх явдал юм.

Яг аль нь вэ? Ухаалаг хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хавтгай гэдэстэй болно. биеийн тамирын дасгал, массаж хийх, зөв ​​амьсгалах. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл!

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм

Эхний дүрэм нь ихэвчлэн байдаг бутархай хоолТа өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ ердийн хэсгийг хоёр дахин багасгах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.

Хоёр дахь дүрэм: хоолны дэглэмээ өөрчлөх.

Өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах;

Амтатыг мюсли, самар, хатаасан жимсээр солих;

Илүү их шингэн уух, элсэн чихрийн оронд зөгийн бал бага хэмжээгээр хэрэглэх;

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлыг хоолны дэглэмийн үндэс болгох;

Цагаан махтай тахиа (арьсгүй), далайн хоол, туранхай үхрийн мах идэхээ мартуузай;

Жимсний хувьд цитрус жимсийг илүүд үздэг - бэрсүүт жүрж, жүрж, мандарин;

Хоолны дэглэмийн бүх долоо хоногийн туршид гадил жимс, нарийн боов, буурцагт ургамал, төмс, шар айраг, согтууруулах ундаа, шоколад, чипс зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хас. Талх, чихэр хэрэглэхээ хязгаарлаарай.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Гэдэс нь хавтгай байхын тулд өдөр бүр хэвлийн булчингаа удаан хугацаанд шахаж, нугалж, бөхийлгөхөд бэлэн байх магадлал багатай юм. Гэхдээ санал болгож буй дасгалын багц нь таны цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй бөгөөд үр дүнг нь өөрөө харах болно.

1. Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун, өвдгөө нийлүүлж, хөлөө шалан дээр дар.

2. Гар, эрүүгээ урагш сунгана. Амьсгалаа гаргаж, гараа доошлуул.

4. Амьсгалах, амьсгалах, анхны байрлал руу буцах.

Эхлээд дасгал бүрт 5-6 хандлагыг хийж, тэдний тоог өдөр бүр нэмэгдүүлээрэй.

Массаж хийх

Өөртөө массаж хийх нь ашигтай бөгөөд энэ талаар маргах зүйл байхгүй. Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд энгийн, ялангуяа танд санал болгож буй дасгалууд.

Шүршүүрт орохдоо усыг хөргөж, урсгалыг ходоод руу чиглүүлж, шүршүүрийн толгойг цагийн зүүний дагуу хөдөлгөнө. Усны даралтыг үе үе өөрчлөх.

Усанд орох, шүршүүрт орсны дараа үслэг алчуураар ходоодоо эхлээд босоо, дараа нь хэвтээ байдлаар иллэг хийнэ. Гэхдээ алчуур, массажны бээлий хоёулаа арьсыг гэмтээхгүйн тулд хэтэрхий хатуу байх ёсгүй гэдгийг санаарай.

Та мөн гарын авлагын массаж хийж болно - дасгалууд нь энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Хуруугаараа ходоодоо хөнгөхөн цохиж, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөнө. Өөр нэг сонголт бол нударгаараа ходоодоо цагийн зүүний дагуу массаж хийх явдал юм. Цаг хугацааны хувьд ийм массаж нь өглөө, оройд өдөрт 15 минутаас багагүй байх ёстой.

Нэг зөвлөгөө: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэвлийдээ иллэг хийж булчингаа зөв дулаацуулж байгаарай.

Зөв амьсгалах

Тийм ээ, мөн зөв амьсгалахЭнэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бэлхүүсийг нимгэн болгодог тул жингээ хасахад маш чухал юм!

Хэрхэн амьсгалах вэ: Эдгээр дасгалуудыг давтан хий, тэгвэл та үүнийг богино хугацаанд эзэмшинэ!

Зогсож эсвэл сууж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, гүнзгий амьсгаа ав, ингэснээр таны гэдэс дүүрэх биш, харин хавирганы тор. Удирдахын тулд алгаа ходоод, цээжин дээрээ тавь.

Амьсгалаа гаргахдаа булчингаа чангалж, ходоодоо татаж аваарай. Амьсгалаа бүрэн гаргахыг хичээ.

Яаралтай шаардлагатай үед гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд танд хэдхэн долоо хоног байна уу? Дараа нь та аль болох хурдан арга хэмжээ авч, хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөж, гол хэсэг нь булчинг шахахад чиглэгддэг биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй. хэвлийн хэсэг. Гэхдээ гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар эхэлье, бид хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг нарийвчлан тайлбарлах болно.

1. Шалан дээр суугаад, сунгасан гараа шалан дээр бөхийлгөж, өвдгөө нугалж, цээжиндээ нэгэн зэрэг татна.

2. Эхлэх байрлал нь адилхан, зөвхөн зүүн, баруун хөлөө нугалж, цээжиндээ ээлжлэн татна.

3. Шалан дээр хэвтээд өвдгөө нугалан цээж рүүгээ татна.

4. Бид эхний дасгалыг давтана, гэхдээ хөлийг шалан дээр буулгахгүй, харин бүх дасгалын туршид жингээ барь.

5. Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, бага зэрэг зайтай, их биеийг өргөх. Таны гар цээж эсвэл ходоод дээрээ байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр та ачааллын түвшинг өөрчилж болно. Дараа нь та тохойгоо нугалж, толгойныхоо ард байрлуулж болно ("сонгодог дасгал" хийх).

6. Шалан дээр хэвтэж, ээлжлэн нэг гараа, дараа нь нөгөө гараа дээш, эсрэг чиглэлд татна. Энэ тохиолдолд мөр нь шалнаас гарах ёстой.

7. Шалан дээр хэвтэж, сунгасан гараараа эсрэг талын өвдөг рүүгээ хүрэхийг хичээ.

8. Үүнтэй ижил зүйл, зөвхөн бид хоёр гараараа өвдөг рүүгээ нэгэн зэрэг хүрдэг. Бид мөрний ирийг шалан дээрээс урж хаядаг.

9. Эхлэх байрлал нь эхний дасгалынхтай адил боловч сунгасан хөлийг нэг нэгээр нь өргөдөг.

10. Үүнтэй ижил зүйл, зөвхөн бид хоёр сунгасан хөлийг нэгэн зэрэг өргөдөг.

11. Шалан дээр хэвтэж, сунгасан хөлөө 90 градусын өнцөгт өргө. Гар нь эхлээд биеийн дагуу хэвтэж, дараа нь толгойны ард хөдөлдөг.

12. Бага зэрэг шинэчилсэн дасгал 11 - бид хэдэн секундын турш 45 градус хүртэл өргөгдсөн хөлөө барьдаг.

13. Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хааж, шалан дээр хүрэх хүртэл нэг тал руу, нөгөө тал руу нь ээлжлэн хөдөлгөнө.

14. Эхний дасгалын адил гараа сунгаж, сунгасан хөлөө шалан дээр хүрэх хүртэл баруун, зүүн тийш хөдөлгөж, хагас тойргийг дүрсэлнэ.

15. Ойролцоогоор 50-70 см-ийн өндөрт байрлах хатуу, тогтвортой гадаргуу дээр сууна. Хоёр хөлөө нэгэн зэрэг нугалж, цээж рүүгээ тат.

16. Шалан дээр хэвтэхдээ их бие (мөрний ир нь шалнаас дээш өргөгдөнө), хөлөө 45 орчим градусаар нэгэн зэрэг өргө. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдөө.

Эдгээр дасгалуудыг ядаж өдөр бүр хийснээр гэртээ хэвлийн өөхийг амархан биш ч гэсэн хэрхэн хурдан алдах талаар өөрийн туршлагаас суралцах болно. Эдгээр нь эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд гэдгийг анхаарна уу. Та тус бүрийг 20 удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар давталтын тоог 50 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн эдгээр дасгалуудыг ирээдүйд тогтмол хийснээр та ходоодоо тэгшхэн байлгах боломжтой болно. Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа өлөн элгэн дээрээ хэвлийн булчингаа шахах нь дээр. Өрөө нь агааржуулалт сайтай байх ёстой бөгөөд та хөнгөн спорт хувцас өмсөх хэрэгтэй.

Хэрэв хэвлийн бүсэд бас байдаг Биеийн өөх, дараа нь дугуй унах (хэрэв байхгүй бол дасгалын дугуйгаар), гүйлт эсвэл хурдан алхах зэрэг бусад агааргүй дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр таны жин буурч, өөхний хуримтлал арилна гэдгийг санаарай. Гэхдээ хүн бүр тийм идэвхтэй байдаггүй дасгалын стресссайн зүйл хийх болно. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхэд төрснөөс хойш 6 сар хүрэхгүй хугацаа өнгөрсөн, хөхүүл байгаа бол гэртээ төрсний дараа хэвлийн өөхийг арилгах арга хайж байгаа бол спортоор хэт их хичээллэх ёсгүй. Тиймээс та хүүхдийг сүүгүй орхиж болно. Түүнчлэн, төрсний дараа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн олон дасгал хийх боломжгүй болгодог. Гэртээ долоо хоногт хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ гэсэн асуултын хариулт нь хоолны дэглэмийг баримтлах явдал юм. Гэхдээ ямар хоолны дэглэм барих вэ?

Хэрэв та хэвлийн булчингаа шахахаар төлөвлөж байгаа бол ямар ч тохиолдолд махан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах хоолны дэглэм байж болохгүй. Бидний булчинд уураг хэрэгтэй. Тиймээс өндөг, мах, загасыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд бага хэмжээгээр оруулах ёстой. Гэхдээ зөвхөн шарсан, боловсруулаагүй мах (хиш, чанасан гахайн мах гэх мэт) - эдгээр нь хорт хавдар үүсэх шалтгаан болдог.

Өөрийгөө ямар нэгэн хоолны дэглэмээр хязгаарлахгүй байх нь дээр, харин ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх, үүнээс чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан, тамхи татдаг хоолыг оруулахгүй байх нь дээр. Та өдөрт 5 удаа хооллох хэрэгтэй бөгөөд үүнээс 3 хоол нь үндсэн, 2 нь нэмэлт хоол юм. Үндсэн хоолондоо 200 граммаас илүүгүй хоол идээрэй. Нэг аяга ус эсвэл хоолны өмнө идсэн алим ч тус болохгүй. 18-19 цагаас хойш зөвхөн тараг идэх юм уу, нэг аяга айраг ууж болно. Та өлсгөлөнг мэдрэхгүй.