იოგას ვარჯიშები ფეხების გასახანგრძლივებლად. შესაძლებელია თუ არა გოგოს ფეხების გახანგრძლივება ვარჯიშებით? ფეხის გახანგრძლივების შედეგების შესახებ სახლში

მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ ფეხებს, შემდეგ კი დანარჩენს.

სტანდარტის განსაზღვრის მრავალი გზა არსებობს ქალის ფეხები. მაგალითად, ერთ-ერთ მეთოდს ჰქვია "ოთხი შუქი". ითვლება, რომ სწორი ფეხები ერთად პოზიციაში უნდა შექმნან ოთხი უფსკრული.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იდეალური ფეხების სიგრძის გამოსათვლელად.

დადგენილია, რომ ქალის სიმაღლისთვის 161-დან 167 სანტიმეტრამდე, იდეალური სიმაღლე უნდა იყოს 84-დან 89 სანტიმეტრამდე. ამ პარამეტრებით, ბარძაყის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 56-დან 57 სანტიმეტრამდე, ხოლო წვივის გარშემოწერილობა 34-დან 35 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 168-დან 174 სანტიმეტრამდეა, ფეხის სიგრძე 90-დან 94 სანტიმეტრამდეა, ბარძაყის გარშემოწერილობა 57-დან 58 სანტიმეტრამდე, ქვედა ფეხი 35-დან 36 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 175-დან 180 სანტიმეტრამდეა, მაშინ ფეხის იდეალური სიგრძეა 95-დან 100 სანტიმეტრამდე, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის გარშემოწერილობა შესაბამისად 58-დან 59-მდე და 37-დან 38 სანტიმეტრამდეა.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების გახანგრძლივება?

რა თქმა უნდა კი. რამდენიმე გზა არსებობს:

1. ვიზუალური გახანგრძლივების მეთოდი. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუსლები, ქვედაბოლოები და მაღალწელიანი ტანსაცმელი.
2. ცეკვისა და ბალეტის გაკვეთილები აგრძელებს ფეხებს.
3. კიკბოქსინგის ვარჯიშები ახანგრძლივებს ფეხებს.
4. ქირურგიული მარშრუტი - გადავუვლით.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ფეხსაცმლითა და ტანსაცმლით?

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი აუცილებლად ახანგრძლივებს ფეხებს. გრძელი თითების მქონე ფეხსაცმელი უფრო შესაფერისია თხელი ხბოს მქონეთათვის. ასეთი მოდელები ვიზუალურად გაგიხანგრძლივებს ფეხებს რამდენიმე სანტიმეტრით. ხოლო თუ ფეხსაცმელი და კოლგოტი ერთი ფერისაა, მაშინ სხეულის მთელი ქვედა ნაწილი უფრო გრძელი გამოჩნდება.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიცვათ მუქი ფეხსაცმელი, მუქი ქვედაკაბა ან ღია ფერის კოლგოტი. სანდლები სამაგრებითა და ტერფის თასმებით მოკლდება და ფეხებს უფრო სავსეს ხდის.

ფეხის ვარჯიშები აინტერესებს ადამიანებს, როგორც ფიგურის ნებისმიერი ხარვეზის გამოსწორების საშუალებას. ბევრი ადამიანი სარგებლობს სავარჯიშოებით, რომლებიც ასწორებს ფეხებს, ამკვრივებს ფეხებს, ახანგრძლივებს ფეხებს, ასწორებს მუცელს, ასწორებს მას და ამკვრივებს თეძოებს.

როგორც წესი, სავარჯიშოების კურსი "ფეხის სიგრძის კორექტირება" ძალიან პოპულარულია ქალებში, რატომღაც, მათ ხშირად სურთ მიუახლოვდნენ სამოდელო სტანდარტებს. ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ ამ მხრივ ვერაფერი გამოსწორდებოდა. მაგრამ პროგრესი მუდმივად წინ მიიწევს. არსებობს საკმაოდ ეფექტური მეთოდები. და იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც გატაცებულია ფეხების გახანგრძლივებით, არის სპეციალური ვარჯიშები. ბევრი მაგალითია იმისა, რომ მათ დაეხმარნენ გახდნენ "ყურებიდან ფეხების" მფლობელები.

სავარჯიშო გეგმა მათთვის, ვისაც ფეხების გახანგრძლივება სურს

წინასწარ მინდა რჩევა მოგცეთ. მიზნის დასახვით და მის მიღწევისკენ სწრაფვით, იმოქმედეთ ფანატიზმის გარეშე, რადგან სხეულზე არაგონივრული სტრესი არის ნებისმიერი სახის საქმიანობაში წარუმატებლობისა და დაზიანებების მთავარი მიზეზი.

მაშ, როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ფიზიკური ვარჯიში:

რეგულარული სირბილი ნახევარ საათში დაგეხმარებათ, სასურველია შუადღისას ან საღამოს, კუნთების გასათბობად სწრაფად სირბილი;

სირბილის შემდეგ საჭიროა მაღლა დაჯდეთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ 30 წუთიდან 1 საათამდე, მაშინ როცა ფეხები იატაკს არ უნდა აღწევდეს, ჰაერში ჩამოკიდოთ;

წვივებზე ჯდომისას სასურველია ატაროთ მინიმუმ ერთი კილოგრამი წონა;

როცა ძილის დროა, გააკეთეთ სავარჯიშოები ქვედა ფეხებზე წონით;

ამ ვარჯიშების შემდეგ, ძილის წინ, კვლავ უნდა დაჯდეთ მაღალ სკამზე ისე, რომ ფეხები ჰაერში იყოს;

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები ძილის დროს, ჩამოკიდოთ ისინი საწოლიდან.

ასე რომ, ზემოთ მოკლედ აღწერილია, თუ როგორ უნდა გახანგრძლივოთ ფეხები მათზე ფიზიკურად მუშაობით. მაგრამ ეს მხოლოდ ზედაპირული რეკომენდაციებია. თუ ამისთვის მზად ხარ, მაშინ საფუძვლიანად უნდა გაეცნო მეთოდოლოგიას, მოითმინო და წინ წახვიდე... მოთმინება და შრომა ყველაფერს დაფქვავს!

სილამაზის დღევანდელი სტანდარტები და პოდიუმზე გრძელფეხება მოდელების ციმციმები უამრავ იმედგაცრუებას იწვევს საშუალო გოგოებისა და ქალების მიმართ, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან თავიანთი გარეგნობითა და პროპორციებით. ისინი ნებისმიერ ფასად ცდილობენ დაემსგავსონ მათთვის წარმოდგენილ სილამაზის მზა სტანდარტებს. სრულყოფილებისთვის ისინი იღებენ ნებისმიერ ოპერაციას და რისკს. დღეს ბევრ გოგონას აწუხებს შეცვლის ერთი შეხედვით შეუძლებელი ამოცანა ბუნებრივი სიგრძეფეხები მე ნამდვილად არ მინდა ვურჩიო ღარიბებს ქირურგის დანის ქვეშ მოხვედრა. იქნებ ეს პრობლემა ნაკლებად სისხლიანი გზით მოგვარდეს? როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ოპერაციის გარეშე სახლში?

თქვენ შეგიძლიათ ფეხების გახანგრძლივება არა მხოლოდ ქირურგიული გზით

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

უმეტეს შემთხვევაში, ქალების ოცნებები პლასტიკურ ქირურგიაზე უსაფუძვლოა: სილამაზე არ არის სტანდარტული ნორმა და ჩვენ ლამაზები სწორედ ჩვენი განსხვავებების გამო ვართ. და სხეულის სილამაზე არ არის წელის ზომა ან ფეხების სიგრძე.

სხეულის სილამაზე - სწორი პროპორციებით

ეს სიმართლე იცოდნენ უძველესი მოქანდაკეებისთვის, რომლებმაც დაადასტურეს, რომ პატარა, მსუქანი ქალი შეიძლება იყოს არანაკლებ ლამაზი, ვიდრე გრძელფეხება მონადირე დიანა. ამიტომ, სანამ ფეხების გახანგრძლივებას გადაწყვეტთ, ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს სარკეში: იქნებ, მიუხედავად თქვენი მცირე სიმაღლისა, თქვენი ფეხები რეალურად გრძელია (თქვენი პროპორციების შესაბამისად)?

მაგრამ აზრამდე. ქალს მაინც ვერ დაარწმუნებთ: თუ ის ფეხების გახანგრძლივებას გადაწყვეტს, ამას ნებისმიერ ფასად გააკეთებს.

ფეხების გახანგრძლივება ვარჯიშით

მოდით დავამშვიდოთ მოდების მოყვარულები: მართლაც შესაძლებელია ფეხების ოდნავ „გაზრდის“ სახლში. თუმცა, აქ არ იმუშავებს არც ერთი „ხალხური მეთოდი“ მწვანილის, გახეხვის, გახეხილი სტაფილოს ან შელოცვების სახით.

ფეხების გახანგრძლივების უმარტივესი გზა ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით დატვირთვაა. არა, ბოდიბილდინგი აქ ნამდვილად არ არის შესაფერისი. პრობლემა გაცილებით მარტივად გვარდება ბარძაყისა და ხბოს კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების დახმარებით.

ყოველდღიური სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფეხების გასახანგრძლივებლად.

მარტივი სავარჯიშოების მაგალითები

• სირბილი, ოღონდ, რა თქმა უნდა, არა ქუსლებში და ასევე არა ჩუსტებში ან ფლოპებში:
  • ფეხსაცმელი უნდა იყოს ჩვეულებრივი სპორტული ფეხსაცმელი, ყოველგვარი ნაკაწრების გარეშე: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სპორტული ფეხსაცმელი, მაგრამ სპორტული ფეხსაცმელი უფრო კომფორტული და ჯანმრთელია თქვენი ფეხებისთვის.
• ფეხის თითებზე სიარული საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშია, ამ შემთხვევაში:
  • თუ ფეხის თითებზე დადიხართ ყოველდღე მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში;
  • ფეხის აწევა უნდა იყოს მაქსიმალური, ფეხის თითი უნდა იყოს გაშლილი, ზურგი სწორი იყოს, როგორც სიმებიანი:
  • სიარულის დროს ხელები გვერდში გაქვთ მოთავსებული, მხრები თავისუფლად დევს უკან.
• თითებზე აწევა და ქუსლებზე დაწევა, რომელიც შესრულებულია 20-დან 30-ჯერ დღეში რამდენჯერმე, ასევე ხელს უწყობს ხბოს კუნთის დაჭიმვას და ფეხის გახანგრძლივებას.
• წინა ფეხის საქანელები:
  • გაშალეთ ხელები თქვენს წინ იატაკის პარალელურად ან რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა.
  • მონაცვლეობით, შეეცადეთ მიაღწიოთ საპირისპირო ხელს გასწორებული ფეხით, გაშლილი თითი.
• უკანა საქანელები:
  • სკამის საზურგეზე ან ტანვარჯიშის კიბის ღერძზე დაჭერით, ნელ-ნელა ვაბრუნებთ ფეხს უკან და რაც შეიძლება მაღლა.
  • ჩვენ ვაფიქსირებთ ამ პოზიციას რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა ჩამოვწევთ ფეხს.
  • რაც უფრო დიდხანს შენარჩუნდება პოზა გაფართოებული ფეხით, რაც უფრო ნელა შესრულდება ვარჯიში, მით უკეთესი იქნება ეფექტი.
• გვერდითი საქანელები:
  • საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში.
  • ჩვენ მარჯვენა ფეხს ავწევთ მარჯვნივ და მაქსიმალურ სიმაღლემდე.
  • მისი დაწევის შემდეგ, ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე კიდურით საპირისპირო მიმართულებით.
• კარატეკის საქანელა:
  • თქვენი ამოცანაა მკვეთრი მოძრაობით გაჭიმოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, ამავდროულად ახორციელებთ ბიძგის მოძრაობას, დარტყმის სიმულაციას.
  • შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაკიდებულ ტომარაზე, ურტყამთ მას ფეხებით, ან დაკიდოთ ბალიში ან სხვა რბილი ნივთი ზედა ზოლიდან.

სავარჯიშოები ტანვარჯიშის კედელზე

• ბარზე ჩამოკიდებული:
  • დაიჭირეთ ჯვარი და ჩამოკიდეთ მასზე. ფეხები გაშლილია და არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. ჩვენ ვიკიდებთ იმდენს, რამდენსაც ჩვენი ძალა გვაძლევს, ყოველდღიურად ოდნავ ვზრდით დაკიდების დროს.
• იხრება ფეხის მოჭერით:
  • Დავიწყოთ მარცხენა ფეხიდაიჭირეთ ბარი და, ასე დაჭერით, მოხარეთ მეორე ფეხის თითისკენ, მუხლზე მოხრის გარეშე.
  • სავარჯიშო უნდა დაიწყოს ქვედა ზოლებით, თანდათან გადავიდეს უფრო მაღალზე.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები გაჭიმვით (გაყოფით)

ეს არის ყველაზე რთული ვარჯიში, რომელიც გვირგვინდება ფეხების გახანგრძლივების ვარჯიშის მთელ კომპლექსს.

იმისათვის, რომ სრულად გააკეთოთ გაყოფა, გჭირდებათ ხანგრძლივი ვარჯიში

სანამ ამას გააკეთებთ, გთხოვთ, წაიკითხოთ გაფრთხილება:

• არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ სრული გაჭიმვა პირველ კლასებში - ეს საშიშია!
• გაყოფა ასევე არ კეთდება ცივ კუნთებზე - დაიწყეთ წინასწარი გახურების შემდეგ.
• ვარჯიში ასევე არ უნდა გაკეთდეს, თუ გაქვთ სერიოზული ორთოპედიული პრობლემები ან დაზიანებები.

გაჭიმვის ვარჯიშის ტექნოლოგია - ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

ვიდეო: გაჭიმვა სახლში

სპეციალური ვარჯიშები ფეხის სიგრძის შესაცვლელად

ქალები ხშირად ეკითხებიან, ეხმარება თუ არა ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება მათი ფეხების გახანგრძლივებას. განსაკუთრებული განსხვავება არ არის ტანვარჯიშის კიბეზე დაკიდებასა და ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებას შორის.

ნებისმიერი ჩამოკიდება, დატვირთვით თუ არა, ახანგრძლივებს არა მარტო ფეხებს, არამედ ტანსაც და ზოგადად მთელი სხეულის პროპორციები არ იცვლება.

თუ ქალს გადაწყვეტილი აქვს მხოლოდ ფეხების გახანგრძლივება, სხეულის სიგრძე იგივე დატოვოს, მაშინ უმჯობესია, ძელზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ჩაანაცვლოს სკამზე სავარჯიშოებით წონებით ან ინვერსიული მაგიდით.

სავარძლის ვარჯიშები

ამ ვარჯიშისთვის შესაფერისია სკამი მაღალი სავარძლით, სადაც თქვენი ფეხები იატაკს არ შეეხება.

სიფრთხილე: რევმატოიდული ართრიტის ან მუხლის სახსრის დეფორმირებული ართროზის დროს წონების გამოყენება შეიძლება საშიში იყოს. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ეს დაავადებები.

სავარჯიშოები ინვერსიულ მაგიდაზე

ესეც ჩამოკიდებულია, მაგრამ თავდაყირა, ფეხებით დაჭერისას - ამ პოზაში ძვლებისა და ფეხების სახსრების დაჭიმვა ხდება სიმძიმის ძალის გამო.

ინვერსიულ მაგიდაზე ფეხის ვარჯიშები შესრულებულია თავდაყირა.

• თუ არ გაქვთ ინვერსიის ცხრილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორიზონტალური ზოლი ან ევმინოვის პროფილაქტიკური საშუალება.
• ყველა ვარჯიში თავდაყირა ჰორიზონტალურ ზოლზე უნდა შესრულდეს ინვერსიული ჩექმებით.

სპეციალური ვარჯიშების უკუჩვენებები

ამ მანქანებზე თავდაყირა ვარჯიში არ შეიძლება, თუ გაქვთ:

• გლაუკომა,
• 2 ეტაპის ჰიპერტენზია,
• მუცლის თიაქარი,
• გულის არითმია,
• გულის კორონარული დაავადება,
• პროთეზირებადი სახსრები,
• ცერებრალური ანევრიზმა,
• ცერებრალური და ფსიქიკური დარღვევები,
• ორსულობა.

ფეხის გახანგრძლივების შედეგების შესახებ სახლში

ბევრ ქალს არ აქვს საკმარისი მოთმინება სწავლაში და ძალიან ხშირად იძახის:

Ღმერთო ჩემო! ისედაც ძალიან ვიტანჯები, მაგრამ არცერთი სანტიმეტრი არ გამიზრდია და არც არაფერი გახანგრძლივდა!

მაგრამ როდესაც გოგონას ეკითხებიან, რამდენია "ამდენი", აღმოჩნდება, რომ იგი ვარჯიშობდა, საშინელებათა საშინელება, მთელი ორი კვირა.

ფეხის ყოველდღიური გაზომვა დროის კარგვაა

ასე რომ, ლამაზებო, პირველი შედეგი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდება ორიდან სამ თვეში, ხოლო უფრო შესამჩნევი შედეგი ექვსი თვის შემდეგ. შემდეგ კი ფეხების ყოველდღე სანტიმეტრით გაზომვა დროის კარგვაა. საუკეთესო ანალიზატორი სარკეა. შეაფასეთ საკუთარი თავი:

თუ თქვენ თვითონ გახდით უფრო გამხდარი და მორგებული, მაშინ თქვენი ფეხები ვიზუალურად უფრო გრძელი გამოიყურება.

ზოგი სხვა სახის შეცდომას უშვებს:

რეკომენდირებულია დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოების გაკეთება წონის მატარებელი დატვირთვით და ამას აკეთებენ ნახევარი საათის განმავლობაში, იმ იმედით, რომ რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო ადრე და მეტად შეძლებენ ფეხების გახანგრძლივებას. შედეგი არის ფეხებში სისხლძარღვების აფეთქება, ძვლებისა და კუნთების ტკივილი და ზოგადი დაღლილობა, რაც კლავს ვარჯიშის შემდგომ სურვილს.

აქ არ არის შტორმისა და ჩქარობის საშუალება.

ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივების საიდუმლოებები

მათთვის, ვინც სრულიად ზარმაცია, შეგიძლიათ უთხრათ ტუალეტისა და ტანსაცმლის არჩევის საიდუმლოებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად გააგრძელოთ ფეხები:

ფეხების გახანგრძლივება შეგიძლიათ გარდერობის ნივთების ფრთხილად შერჩევით.

• დააკვირდით თქვენს პოზას და სიარულს:
  • ბუნებრივად გრძელი ფეხებიც კი კარგავს რამდენიმე სანტიმეტრს მოხრილ მდგომარეობაში სიარულის დროს.
  • უნდა იაროთ მხრების პირებითა და მხრებით უკან, გასწორებული და თავი ამაყად აწეული.
  • ნაბიჯის დროს ფეხი უნდა გაზაფხულდეს, ფეხი კი მუხლთან უნდა გაისწოროს.
• მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ფეხს წვრილს და აგრძელებს:
  • თუმცა, ორთოპედიული მიზეზების გამო, ქუსლის სიმაღლე არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, რათა არ მოხდეს ფეხის ართროზის პროვოცირება ან ვენების ვარიკოზული გაგანიერება. ოპტიმალური სიმაღლეა 7 სმ.
• თუ ხანმოკლე ხართ, ნუ ჩაიცვამთ მუხლზე გადაწეულ ჩექმებს, უპირატესობა მიანიჭეთ საშუალო სიგრძის ლილვის მქონე ჩექმებს.
• კალთების სიგრძე საშუალო ან მოკლეა. მაქსი კალთები არც თუ ისე ლამაზად გამოიყურება, თუ მოკლე ხართ.
• თუ მოკლე ფეხები გაქვთ, არასოდეს ჩაიცვათ დაბალი წელის მქონე კაბები, კალთები ან შარვლები, რომლებიც თეძოზე ჩამოკიდებულია.
• უპირატესობა მიანიჭეთ სხვადასხვა სტილის შარვალს წელზე ქამრით, გარდა ბრიჯებისა:
  • სწორი კლასიკა შავი ისრით;
  • მუხლიდან ოდნავ გაბრწყინებული;
  • ვიწრო, მჭიდრო;
  • ზოლებით ან თხელი ვერტიკალური ზოლებით.
• ჩაიცვით კაბები კვადრატული დეკოლტეების გარეშე, მჭიდროდ მორგებული სილუეტი (თუ თქვენი ფიგურა იძლევა) და მხოლოდ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით.
• ამოიღეთ ფართო ქამრები თქვენი გარდერობიდან.
• ფერის პრეფერენციები:
  • მოერიდეთ კონტრასტულ ფერებს ტანსაცმელში, მსხვილ წებოვან დიზაინში, rhinestones და ნებისმიერი ნაპერწკალი.
  • ასევე უნდა გამოირიცხოს ჰორიზონტალური ზოლები და დიდი ზომის შამბლონები.
  • ტანსაცმელი, როგორც ზედა, ასევე ქვედა, უნდა იყოს შეხამებული.
  • შეარჩიეთ კოლგოტები და წინდები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფეხსაცმელს.
• უპირატესობა მიანიჭეთ საზაფხულო ფეხსაცმელს ღია ფერებში, ღია ტიპისტერფებზე ყოველგვარი თასმისა და ბაფთის გარეშე.

ხედავთ - ძალიან მარტივი ხრიკების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაიხანგრძლივოთ ფეხები ყოველგვარი ოპერაციის გარეშე.

ყველა გოგონას სურს აცდუნოს მამაკაცი თავისი გრძელი და გარუჯული ფეხებით. მაგრამ თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი ფეხები არ არის "ყურებიდან", ნუ ჩქარობთ განაწყენებას. არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში. შეიტყვეთ 7 ეფექტური ხერხის შესახებ, რომელიც მალე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი და დაგეხმარებათ ფეხების ოდნავ გახანგრძლივება, რადგან თქვენ ამას იმსახურებთ!

No1 სისტემატური სირბილი.შესამჩნევად ახანგრძლივებს ფეხებს - სირბილი. მოგეხსენებათ, სირბილი სასარგებლოა ყველა ფაქტორისთვის და მთელი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დღეს შეგიძლიათ პარკში ან სტადიონზე გასეირნება. სირბილი უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი, შეიძლება მეტიც. სირბილი უნდა იყოს სწრაფი. როცა დაიღლები, შეგიძლია სირბილი. მნიშვნელოვანია: რეგულარულად უნდა ირბინოთ! თუ არ გაქვთ მოტივაცია, წაიკითხეთ !

No2 რეგულარული ვარჯიში.სირბილის შემდეგ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების ნაკრები ფეხების გასახანგრძლივებლად. გაჭიმვის ვარჯიშები ძირითადია, მათ გარეშე ძნელია შედეგის მიღწევა. აირჩიეთ თქვენი ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშიდა გაჭიმვა. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე სტანდარტული ვარჯიშები. მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის გაკეთება სირბილის შემდეგ დაუყოვნებლივ, სანამ თქვენი კუნთები თბილია. რამდენიმე სავარჯიშო შეგიძლიათ იხილოთ YouTube ვიდეოში:

No3 „პეპელა“ ამისთვის გრძელი ფეხები. Არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიშებიმაგალითად, "პეპელა". თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და შეაერთოთ ფეხები. ახლა, ხელებით ფეხებს ვახვევთ და პეპლის ფრთებს ვახვევთ. შემდეგ ვჩერდებით და ვცდილობთ მშვიდად დავწექით ფეხზე. შეიძლება იგრძნოთ კუნთების ტკივილი. ვცდილობთ უფრო ფართოდ გავწელოთ ფეხები. ამ დროს ხელებს ვეყრდნობთ იატაკს და ვცდილობთ შეუფერხებლად ჩამოვიწიოთ ქვემოთ. დასაწყისისთვის, ჩვენ ვიხრებით 30 წამის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე, როდესაც ეს დრო გჭირდებათ.

No 4 მოხვევა ფეხების დასაჭიმად და გასახანგრძლივებლად.დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. სწორი ფეხებით ვეხებით და ხელებს იატაკისკენ ვწევთ. იატაკზე შეხების შემდეგ ამ მდგომარეობაში უნდა იდგეთ 30 წამის განმავლობაში.

#5 ღრმა ლუნგები ჰანტელებით.ეს შესანიშნავი ვარჯიშია არა მხოლოდ გაჭიმვისთვის, არამედ დუნდულოებისთვისაც. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება 2 კომპლექტში. ფეხების და უკანალის გასაუმჯობესებლად სხვა ეფექტური ტექნიკის შესასწავლად გამოიყენეთ ჩვენი !

No6 „ზარმაცი“ მეთოდი.ძილის დროსაც კი შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები. ამისთვის ფეხები უნდა ჩამოკიდოთ საწოლს, ჯობია კი რბილი ბალიში დაიდოთ მუხლების ქვეშ. შესაძლოა, ამ პოზაში დაძინება რთულია, მაგრამ, როგორც ამბობენ, სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს.

#7 იარეთ ფეხის თითებზე სახლში.ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი და საკმაოდ ეფექტური ვარჯიში ფეხების გასახანგრძლივებლად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაჭიმოთ ფეხები მაღლა და შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი და თავდაჯერებული. უკეთესი პოზისთვის შეგიძლიათ თავზე წიგნიც დაიდოთ.

ასეთი მარტივი სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიხანგრძლივოთ ფეხები, რა თქმა უნდა, არა 10 სმ-ით, არამედ აუცილებლად ორი-სამით. ასევე, აუცილებლად გაარკვიეთ ისე, რომ თქვენი კუნთები ტონუსში დარჩეს. და ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ სხვა ვიდეოები Youtube-დან, რომლებიც დაგეხმარებათ ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებაში და ფეხების გახანგრძლივებაში, რადგან ეს ნამდვილად შესაძლებელია!

გვითხარით თქვენი ფეხების გაგრძელების გზების შესახებ კომენტარებში! გაუზიარეთ ჩვენი რჩევა თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში და დადეთ ვარსკვლავები ქვემოთ :)

გარეგნობის მსგავსად, ფეხის სიგრძე მშობლებისგან შვილებს მემკვიდრეობით გადაეცემა. ზოგიერთმა თანდაყოლილმა ან შეძენილმა დაავადებამ შეიძლება ოდნავ შეანელოს ჩვენი ზრდა ან საერთოდ შეაჩეროს იგი. მაგრამ თუ თქვენი მშობლები დაბალი ხალხია, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეთ მოდელი.

მართალია, არსებობს რამდენიმე საიდუმლოება, რომელთა ცოდნაც შეგიძლიათ ოდნავ შეასწოროთ თქვენი სიმაღლე. ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივება შეგიძლიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის, ღია ფერის ტანსაცმლისა და მინი კაბების ტარებით. ჩვეულებრივი კლასიკური შარვალი საშუალო სიგანისა და მაქსიმალური სიგრძე. შავი კოლგოტი ასევე შეიძლება გახდეს თქვენი დამხმარე.

თუ მხოლოდ ვიზუალურ ეფექტს არ დაეყრდნობით, მაშინ შეგიძლიათ ეწვიოთ ფიტნეს კლუბს და ისწავლოთ რამდენიმე სპეციალური ვარჯიში, რომ სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით გაზარდოთ. ფეხების გასახანგრძლივებლად ვარჯიშების შესრულებით, ცურვით, კალათბურთით ან მძლეოსნობით და გარკვეული დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიმაღლე.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად და საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, უნდა გესმოდეთ, რომ 20 სანტიმეტრით ვერ გაიზრდებით. მაგრამ თქვენი ფეხები აუცილებლად უფრო გრძელი გახდება და ლამაზ ფორმას მიიღებს.

სავარჯიშოები სიმაღლის ასამაღლებლად

1. გაიქეცი. უნდა ირბინოთ ენერგიულად, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, სასურველია დახრილი რიტმით - სირბილით ერთი წუთით, შემდეგ კი მთელი ძალით 10-15 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გვერდულად, უკან სირბილი და ერთ ან ორ ფეხზე ხტომა. შედეგად, ში ძვლოვანი ქსოვილიქვედა ფეხზე გამოჩნდება მიკროსკოპული დაზიანება, რომელიც სწრაფად გამოჯანმრთელდება, მაგრამ ფეხის შემდეგი ვარჯიშების შესასრულებლად საჭიროა სირბილი.
2. ჯდომა წონებით: ეს გახანგრძლივებული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს სირბილისთანავე. დაჯექი რაიმე მაღალზე ისე, რომ შენი წვივები თავისუფლად ჩამოკიდეს იატაკს შეხების გარეშე. დაუყონებლივ უნდა დაადოთ მცირე წონა მუხლებზე, თანდათან გაზარდოთ მათი წონა 7-10 კგ-მდე. ნახევარი საათი მაინც უნდა იჯდეთ, მთავარია სისხლის მიმოქცევას ხელი არ შეუშალოთ. ამ დროს სირბილის შემდეგ მიკროდაზიანებების ინტენსიური შეხორცება ხდება და ძვლის სტრუქტურის აღდგენასთან ერთად ფეხებს „გაჭიმავთ“. სხეული, ბზარების დალუქვით, ასევე აფიქსირებს თქვენი ფეხის გახანგრძლივებას.
3. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის ვარჯიშები, დაჭიმოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და დაიძინოთ თუნდაც წვივის ან მთელი ფეხის დაჭიმვისას. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენი კიდურების გახანგრძლივებას უფრო ინტენსიურად.
4. ფეხის თითებზე სიარული ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიში სახლის პირობებში ფეხების გახანგრძლივებისთვის, რომელიც არანაირ ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ ეფექტი იქნება მნიშვნელოვანი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დადგეთ თითებზე და ისეირნოთ ბინაში, ზურგი გქონდეთ სწორი და ფეხები მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.
5. გახანგრძლივება სავარჯიშოებით საკმაოდ ბევრია. ყველაზე რთული და ეფექტურიდან შეგიძლიათ შექმნათ სრულფასოვანი კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთები და ლიგატები. მაგალითად, „ლოტუსის პოზაში“ გაჭიმვა ან ჰანტელებით აფრენა ძალიან ეხმარება.
6. დარტყმები ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში საკმაოდ რთული შესასრულებელია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. თქვენ უნდა დაარტყით პანკის ცენტრს ფეხებით და მათი გახანგრძლივება გარანტირებულია.
7. საქანელები ან რეგულარული ხტომა თოკზე დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში. დღეში მინიმუმ 30 წუთის ხტომით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, გახდეთ მაღალი.

ფეხის გახანგრძლივება ილიზაროვის მეთოდით

თუ შეუძლებელია ფეხების ოდნავ გახანგრძლივება ნაზი მეთოდით, მაშინ რეკომენდებულია ქირურგიული ჩარევა. ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია შეიძლება ჩატარდეს ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით და საშუალებას გაძლევთ გახანგრძლივოთ ფეხები ქვედა ფეხის ან ბარძაყის არეში. უფრო მეტიც, წვივი შეიძლება გაგრძელდეს არაუმეტეს 5 სმ-ით, ხოლო თეძოები - მაქსიმუმ 10 სმ-ით.

თავად ოპერაციის მიმდინარეობა ასე გამოიყურება: ანესთეზიის ქვეშ კეთდება რამდენიმე ჭრილობა ფეხზე ან ბარძაყზე გარკვეულ ადგილას, რაც საშუალებას აძლევს ძვლის მოჭრას. უფრო მეტიც, დაზიანებულია მხოლოდ მისი ზედა, უმძიმესი ფენა. რის შემდეგაც ამოკვეთილი ძვლის ნაწილები ფიქსირდება სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით.

ოპერაციიდან დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ იწყება ფეხების თანდათანობითი და ნელი გახანგრძლივება. ამისათვის ილიზაროვის აპარატი მუდმივად რეგულირდება ისე, რომ ის დღეში დაახლოებით 1 მმ-ით გრძელი ხდება.

მოწყობილობასთან ერთად ფეხებიც გრძელდება. თეძოების ან ქვედა კიდურების გახანგრძლივება საკმაოდ მტკივნეული და ხანგრძლივი პროცედურაა, რადგან 3 სმ-ით „გაზრდისთვის“ მთელი თვე დასჭირდება.

ილიზაროვის აპარატის გამოყენების კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა სიგრძეზეა დაგეგმილი კიდურების გაზრდა. გარდა ამისა, გახანგრძლივების დროზე გავლენას მოახდენს პაციენტის ასაკი, სქესი, ყოფნა ქრონიკული დაავადებებიდა სხვა. გახანგრძლივების დასრულების შემდეგ იწყება ფიქსაციის პერიოდი, რომელიც ორჯერ მეტია.

აუცილებელია ახალგაზრდა ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება. და მხოლოდ ფიქსაციის პერიოდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სიარული, თუმცა ვარჯიშზე უარის თქმა მოგიწევთ კიდევ რამდენიმე დღე. ზოგიერთი კლინიკა სათითაოდ ახანგრძლივებს ფეხებს, რითაც არა მხოლოდ გახანგრძლივების დრო გაზრდის დაახლოებით ერთნახევარჯერ, არამედ გაზრდის ოპერაციის ფასს. მაგრამ, როგორც წესი, ფეხის სიგრძის გაზრდის ვადა შეიძლება განსხვავდებოდეს ექვსი თვიდან ერთ წლამდე.

ფეხის გახანგრძლივება ბლისკუნოვის მეთოდით

ფეხის სიგრძის გაზრდის კიდევ ერთი მეთოდი ეფუძნება ძვლის შიგნით პატარა მოწყობილობის სრულ იმპლანტაციას. ამ ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ გაიზარდოთ 5-20 სმ-ით, ოპერაცია ხორციელდება იმავე სქემის მიხედვით, როგორც გახანგრძლივება ილიზაროვის მეთოდით.

ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ გარე სტრუქტურის საქსოვი ნემსებით ან წნელებით გამოყენების ნაცვლად, ძვალში ჩანერგილია კონტროლირებადი მექანიზმით აღჭურვილი სპეციალური კომპაქტური მოწყობილობა. ეს მოწყობილობა საკმაოდ სწრაფად მონტაჟდება და ინერგება და ერთ კვირაში შეგიძლიათ მკურნალობა სახლში გააგრძელოთ.

თუმცა სახლის ფეხის გახანგრძლივების პერიოდსაც რამდენიმე თვე დასჭირდება, რადგან დამონტაჟებულმა მოწყობილობამ ძვალი ნელ-ნელა უნდა დაჭიმოს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესით სახლში, მაგრამ მაინც მოგიწევთ ტკივილისა და დისკომფორტის განცდა, ასევე ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა.

ქირურგიული ჩარევის უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს სურს გაიზარდოს სიმაღლეში ქირურგიის დახმარებით, ყველა არ არის შესაფერისი ქირურგიული გახანგრძლივებისთვის. ფეხის სიგრძის გაზრდის ოპერაციაზე უარი თქვას, თუ პაციენტს აწუხებს მინიმუმ ერთი შემდეგი დაავადება:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• ქრონიკული ჰეპატიტი;
• ტუბერკულოზი აქტიური ფორმით;
• სიფილისი;
• შიდსი.

ფეხის გახანგრძლივება არ შეიძლება, თუ პაციენტს აქვს კანის რაიმე ანთებითი დაავადება. თუ მას სერიოზული ავადმყოფობა აწუხებს ნერვული სისტემაან მისი პერიფერიული სისხლით მომარაგება დარღვეულია, მაშინ მას ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია აშკარად უკუნაჩვენებია. ექიმები არ ჩაატარებენ ოპერაციას ნარკომანებზე, გულის დეფექტების ან სისხლდენის დარღვევის მქონე პირებზე.

გართულებები ოპერაციის შემდეგ

ექიმები თვლიან, რომ ფეხის სიგრძის შეცვლის ოპერაცია არც თუ ისე რთულია, მაგრამ გახანგრძლივების პერიოდში შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა გართულებები, რომელთაგან ყველაზე სერიოზულია:

• მძიმე სისხლდენის გაჩენა ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ;
• ინფექციური გართულებები, რომლებიც დაკავშირებულია წნელების ან ქსოვის ნემსების ანტისეპტიკური მკურნალობის დარღვევასთან;
• ტკივილის გაჩენა, რომლის გამოჩენა დაკავშირებულია ძვლის სიგრძის ცვლილების ძალიან მძაფრ ტემპთან;
• თავად მოწყობილობის რომელიმე ნაწილის ტექნიკური ავარია ან გაუმართაობა.

პოსტოპერაციული პერიოდის სირთულეები

ტკივილის სინდრომი, რომელიც არსებობს მთელი პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ხდება გახანგრძლივება, შეიძლება განსხვავებულად იგრძნოს ყველასთვის. ზოგიერთი ადამიანი საკმაოდ მარტივად და შეუმჩნევლად იტანს მტკივნეულ შეგრძნებებს, ზოგს კი უამრავ უხერხულობას უქმნის და ხშირად უწევს ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას. ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ტკივილისადმი პიროვნულ შეუწყნარებლობაზე, არამედ რეჟიმისა და ექიმის მითითებების დაცვაზე.

საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში პაციენტი ვერ შეძლებს მოძრაობას და ეს აუცილებლად იმოქმედებს კუნთების ტონუსზე. ისინი არა მხოლოდ სუსტდებიან, არამედ შეიძლება ატროფიონ. ამიტომ, გახანგრძლივება აუცილებლად მთავრდება რეაბილიტაციის პერიოდით, რომლის დროსაც სიარული ისევ იგივე ხდება.

როგორც წესი, სარეაბილიტაციო და აღდგენითი სამუშაოები შეიძლება გაგრძელდეს 4-დან 5 თვემდე. მაგრამ როგორც კი ფეხები მიაღწევს იდეალურ სიგრძეს და სიარული მოუხერხებელიდან ფრენად გადაიქცევა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ყველა ტანჯვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ხილვა ხანგრძლივი ლამაზი ფეხებიგამოიწვევს ქალებში შურის შეტევებს, ხოლო მამაკაცებში ფანტაზიებისა და ემოციების ქარიშხალს.

არ ღირს ტანჯვა? ეს არ არის საუკეთესო მოტივაცია?

"როგორ გავაგრძელოთ ფეხები?" - ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური საკითხია კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრისთვის. გრძელი ფეხები, თანამედროვე საზოგადოების აზრით, ლამაზი ქალის შეუცვლელი ატრიბუტია და ამაზე კამათი რთულია - ისინი ქმნიან უნიკალურ ვიზუალურ ეფექტს, რომელიც იზიდავს მამაკაცის აღტაცებულ მზერას. ფეხების სიგრძე ყოველთვის არ არის საკმარისი სხეულთან მიმართებაში, პროპორციების არახელსაყრელი განაწილება ხშირად უარყოფს სიმაღლის უპირატესობას. თუ ამას გარდა სიმაღლით არ გაგიმართლათ, მაშინ „დაბალი აწევა“ კიდევ უფრო გამახვილდება. ორივე შემთხვევაში, სიტუაციიდან ერთადერთი რაციონალური გამოსავალი არის ფეხების გახანგრძლივების ზომები.

კოსმეტიკური ეფექტის გარდა, ფეხის გახანგრძლივება შეიძლება ასევე მიეთითოს ძვალ-კუნთოვანი სისტემის თანდაყოლილი ან შეძენილი დეფექტების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოწვეულია სხვადასხვა სიგრძით. ქვედა კიდურები. მიუხედავად მიზეზებისა, რამაც დაგაფიქრა ამ კითხვაზე, არსებობს ორი სახის ღონისძიება, რომლითაც შეგიძლიათ ფეხების გახანგრძლივება: ოპერაცია და სპეციალიზებული ფიზიკური ვარჯიშები. თითოეულ ამ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა შესახებაც სასურველია გაეცნოთ, სანამ რომელიმე მათგანს ანიჭებთ უპირატესობას.

ქვედა კიდურების ქირურგიული გახანგრძლივება

ფეხის გახანგრძლივება ქირურგიული ჩარევით ხორციელდება ოსტეოსინთეზის გზით ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით, რაც გულისხმობს ოსტეოტომიის ჩატარებას - ძვლების ამოჭრას. პოპულარული ენით, ერიდება სამედიცინო ტერმინები: პაციენტის ძვლები მოტეხილია, რაც ქმნის ხელოვნურ მოტეხილობას, რომელიც აუცილებელია ქვედა კიდურების ძვლის სტრუქტურის გასახანგრძლივებლად. ოპერაცია შეიძლება ჩატარდეს ბარძაყის ან ქვედა ფეხის არეში, მითითებებისა და გარემოებების მიხედვით. კოსმეტიკური თვალსაზრისით, ფეხების გახანგრძლივება ბარძაყის არეში 10 სმ-მდე შეგიძლიათ, ხოლო წვივის არეში - არაუმეტეს 5 სმ.

ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის მსგავსად, ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია უპირველეს ყოვლისა ინიშნება სამედიცინო მიზეზების გამო და საერთო არაფერი აქვს ადამიანის კოსმეტიკურ სურვილებთან. ეს არის ძალიან რთული პროცედურა, რომელიც მოიცავს ღრმა ჩარევას სხეულის სტრუქტურაში, რის შემდეგაც პაციენტი დიდი ხანის განმვლობაშიარ შეუძლია დამოუკიდებლად გადაადგილება. ოსტეოტომია ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია – ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციას დაახლოებით ერთი წელი დასჭირდება და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ ცხოვრების ნორმალურ წესს დაუბრუნდეთ.

ოპერაცია ჩვეულებრივ ტარდება გადაუდებელი აუცილებლობისას, თუმცა, თუ პაციენტს დიდი სურვილი აქვს გამოიყენოს ეს კონკრეტული მეთოდი, პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სამედიცინო ჩვენების გარეშე.

ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია რამდენიმე ეტაპად ტარდება, რომელთაგან თითოეულს საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. იგი ეფუძნება ილიზაროვის გარე ფიქსაციის აპარატის გამოყენებას. ქირურგიული ჩარევა თავისთავად შედგება ძვლების ამოჭრასა და აპარატის ნაწილების ძვლოვან სტრუქტურაში შეყვანაში კუნთოვანი ქსოვილის პერფორაციის გზით. გამარტივებული ფორმით, ოპერაცია ასე გამოიყურება:

1. აპარატის ნაწილები იმპლანტირებულია კიდურში, რათა დაფიქსირდეს ძვლები ოსტეოტომიის წინ. კუნთოვანი ქსოვილი იჭრება ღეროების მეშვეობით, შემდეგ წნელები ფიქსირდება ფეხზე გარე შესაკრავების გამოყენებით. ღეროების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
2. აპარატის დამონტაჟების შემდეგ კეთდება ოსტეოტომია. ბარძაყის/წვივის სხვადასხვა ადგილას კეთდება ორი ჭრილობა, ვინაიდან მოტეხილობების პარალელური მოწყობა ძვლის სტრუქტურას დასუსტებს. ძვლების მოსაჭრელად საკმარისი იქნება 5-დან 20 სმ-მდე ჭრილობა, რაც დამოკიდებულია პაციენტის ფიზიოლოგიაზე.
3. ოსტეოტომიის შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ იწყება ყურადღების გაფანტვის პერიოდი: ფეხის თანდათანობითი გახანგრძლივება აპარატის მეშვეობით. ხრახნების გამოყენებით კიდური თანაბრად იჭიმება - საშუალოდ, პროცედურა შეიძლება გაგრძელდეს 70-დან 140 დღემდე, იმის მიხედვით, თუ რამდენად იზრდება ზრდა. ყურადღების გადატანის პერიოდი გამოითვლება კიდურის გახანგრძლივების 0,5-1 მმ დღეში თანაფარდობის საფუძველზე.
4. სასურველი პროპორციების თანაფარდობის მიღწევის შემდეგ, მოწყობილობა აფიქსირებს ფრაგმენტების პოზიციას და იწყება ძვლოვანი ქსოვილის შეხორცების პერიოდი. ფიქსაციის პერიოდის შუა პერიოდში პაციენტს ენიშნება ფიზიოთერაპია და ფიზიოთერაპიამიზნად ისახავს აღდგენას კუნთების ქსოვილიკუნთოვანი სისტემა.

ფეხის გახანგრძლივება ქირურგიული გზით არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი თანამედროვე სამედიცინო პრაქტიკაში. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ზრდის მნიშვნელოვან ზრდას. ამავდროულად, ეს რთული პროცესია მრავალი რისკით.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ძალიან მტკივნეული და ხანგრძლივი პროცედურაა, რის შემდეგაც შესაძლოა გართულებები განვითარდეს. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული ოპერაციაზე თანხმობის მიღებამდე.

შესაძლო გართულებები

ფეხების გახანგრძლივების ქირურგიული ჩარევის უარყოფითი შედეგები იყოფა პროგნოზირებად და, შესაბამისად, არ ექვემდებარება საწყის პროგნოზს. პროგნოზირებულ გართულებებს მიეკუთვნება პაციენტის ძვლისა და რბილი ქსოვილების ინფექცია, რომელიც ვლინდება სხვადასხვა ხარისხის ანთებითი პროცესების სახით. ინფექციის გამომწვევი მიზეზია მოწყობილობის არასწორი მოვლა დაჭიმვის დროს, ჩანერგილი ელემენტების არასტერილობა, მავთულის გასასვლელი წერტილების არარსებობა ან დროული ანტისეპტიკური მკურნალობა.

ამ კატეგორიაში ასევე შედის ჰემატომის წარმოქმნის შესაძლებლობა: ქინძისთავების ჩასმის და ოსტეოტომიის პროცესს შეიძლება თან ახლდეს ფართო სისხლჩაქცევები, თუ დიდი სისხლძარღვები დაზარალდება. შედეგად მიღებული ჰემატომების მოსაშორებლად საჭირო იქნება დამატებითი ქირურგიული ჩარევა. ზემოთ ჩამოთვლილი გართულებების თავიდან ასაცილებლად საკმარისია აირჩიოთ კარგი კლინიკა, სადაც ოპერაციას მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები შეასრულებენ.

არაპროგნოზირებადი გართულებები მოიცავს ინდივიდუალურ ტოლერანტობას და ტკივილის სიმძიმეს. საშუალოდ, ოპერაციის დაწყებიდან პაციენტის სრულ რეაბილიტაციამდე, 7 თვიდან 1 წლამდე სჭირდება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში გამოჯანმრთელების პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს მასშტაბების ბრძანებით. ასევე, დაჭიმვის მთელი პერიოდის განმავლობაში პაციენტს შეიძლება განიცადოს გამოხატული ტკივილის სინდრომი, რომელიც უნდა შეწყდეს ტკივილგამაყუჩებლების მუდმივი გამოყენებით.

ზემოაღნიშნული გართულებები წინასწარ არ გვაძლევს პროგნოზის გაკეთების საშუალებას, ვინაიდან მთავარი ფაქტორი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებია, რომლის დადგენა შეუძლებელია შესაბამისი პრეცედენტების არსებობის გარეშე.

ფეხების გახანგრძლივება ვარჯიშის საშუალებით

კითხვა "როგორ გავზარდოთ ფეხების სიგრძე" ასევე შეიძლება გადაწყდეს კონსერვატიულად, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებით. ეს არის ძალიან ხანგრძლივი პროცესი, რომელიც მოიცავს მუდმივ ვარჯიშს და ვარჯიშებს რამდენიმე წლის განმავლობაში. სიმაღლის ზუსტი ზრდის პროგნოზირება შეუძლებელია.

ეს მეთოდი ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე ოპერაცია, მაგრამ პრაქტიკულად არ აქვს რაიმე სარგებელი. ამ შემთხვევაში, სიმაღლეში მატება მიიღწევა ხრტილის გახანგრძლივების გზით მუხლის სახსარი. ფეხებზე მუდმივი ფიზიკური აქტივობა ასევე იწვევს წვივის ზრდის ზრდას, რაც საერთო ჯამში შეიძლება 5 სმ-მდე გაზარდოს ფეხების თავდაპირველი თანაფარდობიდან ტანთან.

ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. მაგრამ აუცილებელია სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინება. ვარიკოზული ვენების, თრომბოფლებიტის და ქვედა კიდურების ცუდ ცირკულაციასთან დაკავშირებული სხვა პათოლოგიების არსებობისას მკაცრად აკრძალულია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიში. არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლის პირობებში ფეხების გასახანგრძლივებლად.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკურ ვარჯიშს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ინტენსიურ აქტივობას, შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები.

გრძელი და წვრილი ფეხები ყველა ქალის ოცნებაა, მაგრამ ყველა ამით არ იბადება. მოკლე ფეხები სულაც არ არის იშვიათი და ეს პრობლემა აქტუალურია. მოკლე ფეხები არის ის, როდესაც სიგრძე უდრის ან ნაკლებია ადამიანის სიმაღლის ნახევარზე. თუ თქვენი ფეხები სხეულზე 8-9 სმ ან მეტი გრძელია, შეგიძლიათ თავი გრძელი, მოდელის მსგავსი ფეხების ბედნიერ მფლობელად ჩათვალოთ.

• ფეხსაცმელი;
• ტანსაცმელი;
• სავარჯიშოები.

ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში და ამოტუმბვაში, რაც შემატებს სილამაზეს.

ფეხების გახანგრძლივების გზები

გარდა სპეციალური ვარჯიშებიდა ოპერაციებში, არსებობს მთელი რიგი სამუშაო ტექნიკა.

იარეთ სწორი ზურგით

თუ იარეთ და იწექით, შედეგს ვერ მიაღწევთ. სწორი პოზასიარულის დროს ის თქვენს სილუეტს ვიზუალურად გახდის უფრო გამხდარს და მაღალს და გახდის უფრო თავდაჯერებულს.

• გაიყვანეთ კუჭში;
• გაისწორეთ მხრები;
• გაასწორე ზურგი.

ამავდროულად თავი მაღლა გეჭიროთ, თითქოს ამაყად იგრძნოთ თავი. თავიდან ვერ შეძლებთ ასე სიარულს, მაგრამ მოგვიანებით ისწავლით სწრაფად მიღებას სწორი პოზიციასხეულები.

გაემგზავრეთ სპორტდარბაზში!

ვარჯიში კარგია ჯანმრთელობისთვის და გარეგნობის გალამაზებაში დაგეხმარებათ. სპორტის დახმარებით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ სხეული გამხდარი, ფეხები კი მოხდენილი და ლამაზი გამოჩნდეთ.

ტრიალი

ქალებთანაც კი თხელი ფიგურადა ლამაზი გრძელი ფეხები შეუფერებელი და მახინჯია, თუ ისინი არასწორად დადიან. ლამაზი სიარულისერიოზული კითხვაა, რომელსაც გირჩევთ, წიგნიერებით და პასუხისმგებლობით მიუდგეთ. სიარულისას ეცადეთ, თეძოები გვერდულად არ გააგოროთ, მხრები არ მოიქცეთ და არ დაკეცოთ. ლამაზი სიარული საშუალებას მოგცემთ იყოთ დარწმუნებული თქვენს მიმზიდველობაში გარეგნობა, და სრულად ანაზღაურებს ფეხის ნაკლოვანებებს.

შესაფერისი ფეხსაცმელი

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ხელს უწყობს ფეხების დაკარგული სანტიმეტრის კომპენსირებას და ვიზუალურად აგრძელებს მათ. ეს ვარიანტი მუშაობს, როცა ფეხსაცმელს ატარებთ. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად და მიმზიდველად საზოგადოებაში ან საქმიან შეხვედრაზე, ეს ვარიანტი შესაფერისია.

საუკეთესო ვარიანტი 7 სმ სიგრძის ქუსლიანი ფეხსაცმლის ყიდვას მოდურად მიმაჩნია, არ გირჩევ პროდუქციის ყიდვას მყარი ძირით, რადგან ისინი ზიანს აყენებენ სხეულს და ასეთი ფეხსაცმლის რეგულარული გამოყენება დაღლის ფეხებს. თუ ფეხები სავსე გაქვთ, არ იყიდოთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. საუკეთესო გამოსავალია სტაბილური ქუსლიანი პროდუქტების შეძენა.

ვიდეო სავარჯიშოები

ფეხის გასახანგრძლივებელი ტანსაცმელი

რაც შეეხება ტანსაცმელს, ფეხების გასახანგრძლივებლად გჭირდებათ:

• აცვიათ შარვალი;
• არ ჩაიცვათ შარვალი;
• აირჩიეთ სწორი კალთები;
• დაიმახსოვრე კაბები;
• აირჩიეთ სწორი ფერი ტანსაცმელი და ნიმუში მასზე;
• შეარჩიეთ შესაფერისი აქსესუარები.

ტანსაცმელი იდეალურად უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი ფეხსაცმლის ფერს

პირველ რიგში, ეს ეხება კოლგოტებს. ღირს კონტრასტული გადაწყვეტილებების მიტოვება, რომლებიც ხასიათდება ნათელი ფერებით. თუ კალთებს იცვამთ, იდეალურია, თუ ისინი შეესაბამება თქვენი ფეხსაცმლის ფერს. შეიძინეთ ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი ამ ფაქტორის გათვალისწინებით და შედეგს მიაღწევთ.

ფერის შესატყვისი

შესამჩნევი ეფექტისთვის გირჩევთ ამ მეთოდის გაერთიანებას წინასთან. შეარჩიეთ ტანსაცმლის ზედა და ქვედა ნაწილი იმავე ფერის სქემით. ეს არის ელეგანტური და ვიზუალურად გაგიხანგრძლივებს ფეხებს. მოერიდეთ ფერთა სქემებს, რომლებიც ქმნიან ფიგურის ვიზუალურ დაყოფას ქვედა და ზედა ნაწილებად. ამასთან, უპირატესობა მიანიჭეთ მოდურ ფერებს.

ტანსაცმელი ზოლების გარეშე

თუ მოგწონთ ორიგინალური და ელეგანტური სამოსი, გაიარეთ თქვენი გარდერობი და იპოვეთ ტანსაცმელი ჰორიზონტალური ხაზებით. Დანებება. ხაზები ფიგურას სრულყოფილს ხდის. ეს ტანსაცმელი განკუთვნილია მაღალი და გამხდარი გოგონებისთვის, რომლებსაც უფრო სავსე უნდა გამოჩნდნენ. მე ვურჩევ, რომ მოკლე ადამიანებს გარდერობიდან ასეთი სამოსი გამორიცხონ.

არ ჩაიცვათ შარვალი!

შარვალი არის მოდური გარდერობის ელემენტი, რომელიც პრაქტიკული და კომფორტულია, მაგრამ არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც მოკლე ფეხები აქვს, რადგან ვიზუალურად ამცირებს მათ. თუ თქვენს შარვალს აქვს გვერდითი ჯიბეები, ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ მათში უფრო სავსე გამოიყურებით. ასევე გამორიცხეთ თქვენი გარდერობიდან კორდურული ნივთები, რომლებსაც აქვთ იგივე ფუნქცია.

ჩაიცვით შარვალი

თუ თქვენ იცვამთ შარვალს, რომელიც თქვენს ფიგურას შეესაბამება, ისინი შექმნიან გრძელი ფეხების ეფექტს. ჩაიცვით შარვალი ზოლებით, გაშლილი შარვალი, ჯინსის შარვალი ვერტიკალური ნაკერებით, მუქი ფერის შარვალი ისრებით. შეარჩიეთ სიგრძე ისე, რომ ტანში არ იყოს ხარვეზები ფეხსაცმელსა და შარვალს შორის. ატარეთ წინდები, რომლებიც შეესაბამება თქვენი ფეხსაცმლის ფერს.

შეარჩიეთ კალთები გონივრულად

მოკლე ფეხების მქონე ქალებს ვურჩევ გარდერობიდან გრძელი კალთები გამორიცხონ. თუ პრობლემები არ არის ჭარბი წონა– ჩაიცვით მოკლე მოდელები, მაგრამ ვფიქრობ, საუკეთესო ვარიანტია მუხლამდე კალთების ყიდვა. ასეთი კალთები თქვენს ფიგურას გამხდარს გახდის. გარდა ამისა, ასეთი ტანსაცმელი კომფორტულია.

არ დაივიწყოთ კაბები

საუკეთესო გამოსავალიკაბების მხრივ, იქნება მოდელები, რომლებიც ცოტათი შეკრული იქნება. აირჩიეთ მარტივი, მაგრამ ელეგანტური კაბები წელის არეში შესამჩნევი ნაკერების გარეშე, რაც ხაზს უსვამს სხეულის ამ ნაწილს. კაბები შეუთავსეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. თუ ასეთი ფეხსაცმელი არ მოგწონთ, კომფორტული და დაბალი ბალეტკები გამოგადგებათ. ღრმა დეკოლტეები უფრო დაბალს გახდის. ამიტომ, თუ გრძელ ფეხებზე ოცნებობთ, უარი თქვით ასეთ კაბებზე.

მოერიდეთ ფართო ქამრებს

გამოიყენეთ თხელი მოდელები, რომლებიც ავსებენ გარეგნობას და არ ქმნიან მოკლე ფეხების ეფექტს.

თქვენს ყურადღებას წარმოდგენილი რჩევები დაგეხმარებათ. შეაერთეთ ისინი შედეგის მისაღწევად. ექსპერიმენტებით იპოვით ოპტიმალურ აქსესუარს, რომელიც ლამაზად, მიმზიდველად და თავდაჯერებულად გაგრძნობინებთ.

სავარჯიშოები ფეხების გასახანგრძლივებლად

ვარჯიშის დაწყებამდე გირჩევთ:

• ეწვიეთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და შესაძლებლობის გასარკვევად ფიზიკური აქტივობა. ექიმი მოგცემთ უამრავ რჩევას, რომელიც გააუმჯობესებს ვარჯიშების ეფექტს;
• მოემზადეთ ვარჯიშისთვის კუნთების გახურებით და დაჭიმვით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.

ფიზიკური დატვირთვის პირველი ტიპია სირბილი. ნახევარი საათის განმავლობაში სირბილი გახდის გამხდარს და ფეხებს ახანგრძლივებს. დატვირთვის ეტაპობრივ გაზრდას გირჩევთ, რადგან ამ გზით შედეგს გააუმჯობესებთ. აირჩიეთ საკუთარი ადგილი სირბილისთვის. თუ სარბენი ბილიკი გაქვთ, იარეთ სახლში, მაგრამ იარეთ გარეთუფრო სასარგებლო.

პირველი ვარჯიში

გააკეთეთ No1 ვარჯიში სირბილის შემდეგ. მოკლე სირბილი იდეალური გახურებაა ფეხებისთვის, რომელიც აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ამზადებს კუნთებსა და სახსრებს ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშო შეასრულეთ მაღალ სკამზე ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკს არ შეეხოს. გამოიყენეთ წონა თქვენი ფეხებისთვის. პირველი ვარჯიშის დროს ფეხზე ერთი კილოგრამი საკმარისია. მომავალში თანდათან გაზარდეთ წონა 4 კგ-მდე. გირჩევთ, ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს იჯდეთ სკამზე. შეიძლება ჩანდეს ადვილი, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის. დარწმუნდით, რომ წონა ხელს არ უშლის სისხლის მიმოქცევას, რადგან ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა.

მეორე ვარჯიში

ვარჯიში მიზნად ისახავს გაჭიმვის გაუმჯობესებას. დაჯექით იატაკზე და შეაერთეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი მუხლები ფრთებს დაემსგავსოს. ამის შემდეგ, ამოძრავეთ თქვენი "ფრთები" მზარდი სიჩქარით. შემდეგი, შეეცადეთ დაწექით ფეხზე. თქვენ იგრძნობთ კუნთების ტკივილს ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.

გაჭიმვის ვარჯიში - ლუნგები ჰანტელებით. ვარგისია კუნთების დაჭიმვისა და ბარძაყის ასაწევად. შეასრულეთ 10 დარტყმა თითოეულ ფეხზე. გააკეთეთ ლანგები ღრმად, რაც გაზრდის შედეგს. გირჩევთ გააკეთოთ 3-4 მიდგომა.

გაჭიმვის ვარჯიშები ბევრია. აირჩიე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს, რადგან მხოლოდ შენ იცი ვარჯიშის ეფექტი.

მესამე ვარჯიში

გააკეთე მესამე ვარჯიში ძილის წინ. გაათბეთ ჩაჯდომით, თოკზე ხტომით ან სხვა გახურების ვარჯიში. შემდეგ ჩაიცვით 1-2 კილოგრამი წონით და შემოახვიეთ ფეხები სწრაფი ტემპი. გირჩევ ფეხის წინ და უკან და მარცხნივ და მარჯვნივ გადახვევას. გააკეთეთ სულ 8 საქანელა თითოეულ მხარეს თითოეული ფეხით.

მეოთხე ვარჯიში

შეასრულეთ ვარჯიში მესამეს შემდეგ. ეს მარტივია - იარეთ ფეხის თითებზე. ბინაში ფეხის თითებზე სიარული უსაფრთხოა. ვარჯიში გეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში და დახრილობის შეჩერებაში და პოზის გაუმჯობესებაში. დატვირთვის გასაზრდელად თავზე წიგნი დაიდეთ და თან ისე იარეთ, რომ არ ჩამოვარდეს.

მეხუთე ვარჯიში

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გახანგრძლივოთ ფეხები და ისწავლოთ როგორ დაიცვათ თავი. ის მოიცავს დარტყმას. სავარჯიშო კომპლექსურია და ეფექტური რომ იყოს, ტექნიკა უნდა იცოდე. ყველა არ მუშაობს ტრენერთან და, შესაბამისად, ონლაინ გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლოთ დარტყმას. თუ თქვენ გყავთ მეგობრები, რომლებიც ვარჯიშობენ საბრძოლო ხელოვნებაში, ისინი გასწავლიან როგორ დაარტყა სწორად.

მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ ფეხებს, შემდეგ კი დანარჩენს.

ქალის ფეხების სტანდარტის დასადგენად მრავალი გზა არსებობს. მაგალითად, ერთ-ერთ მეთოდს ჰქვია "ოთხი შუქი". ითვლება, რომ სწორი ფეხები ერთად პოზიციაში უნდა შექმნან ოთხი უფსკრული.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იდეალური ფეხების სიგრძის გამოსათვლელად.

დადგენილია, რომ ქალის სიმაღლისთვის 161-დან 167 სანტიმეტრამდე, იდეალური სიმაღლე უნდა იყოს 84-დან 89 სანტიმეტრამდე. ამ პარამეტრებით, ბარძაყის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 56-დან 57 სანტიმეტრამდე, ხოლო წვივის გარშემოწერილობა 34-დან 35 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 168-დან 174 სანტიმეტრამდეა, ფეხის სიგრძე 90-დან 94 სანტიმეტრამდეა, ბარძაყის გარშემოწერილობა 57-დან 58 სანტიმეტრამდე, ქვედა ფეხი 35-დან 36 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 175-დან 180 სანტიმეტრამდეა, მაშინ ფეხის იდეალური სიგრძეა 95-დან 100 სანტიმეტრამდე, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის გარშემოწერილობა შესაბამისად 58-დან 59-მდე და 37-დან 38 სანტიმეტრამდეა.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების გახანგრძლივება?

რა თქმა უნდა კი. რამდენიმე გზა არსებობს:

1. ვიზუალური გახანგრძლივების მეთოდი. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუსლები, ქვედაბოლოები და მაღალწელიანი ტანსაცმელი.
2. ცეკვისა და ბალეტის გაკვეთილები აგრძელებს ფეხებს.
3. კიკბოქსინგის ვარჯიშები ახანგრძლივებს ფეხებს.
4. ქირურგიული მარშრუტი - გადავუვლით.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ფეხსაცმლითა და ტანსაცმლით?

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი აუცილებლად ახანგრძლივებს ფეხებს. გრძელი თითების მქონე ფეხსაცმელი უფრო შესაფერისია თხელი ხბოს მქონეთათვის. ასეთი მოდელები ვიზუალურად გაგიხანგრძლივებს ფეხებს რამდენიმე სანტიმეტრით. ხოლო თუ ფეხსაცმელი და კოლგოტი ერთი ფერისაა, მაშინ სხეულის მთელი ქვედა ნაწილი უფრო გრძელი გამოჩნდება.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიცვათ მუქი ფეხსაცმელი, მუქი ქვედაკაბა ან ღია ფერის კოლგოტი. სანდლები სამაგრებითა და ტერფის თასმებით მოკლდება და ფეხებს უფრო სავსეს ხდის.

ფეხის ვარჯიშები აინტერესებს ადამიანებს, როგორც ფიგურის ნებისმიერი ხარვეზის გამოსწორების საშუალებას. ბევრი ადამიანი სარგებლობს სავარჯიშოებით, რომლებიც ასწორებს ფეხებს, ამკვრივებს ფეხებს, ახანგრძლივებს ფეხებს, ასწორებს მუცელს, ასწორებს მას და ამკვრივებს თეძოებს.

როგორც წესი, სავარჯიშოების კურსი "ფეხის სიგრძის კორექტირება" ძალიან პოპულარულია ქალებში, რატომღაც, მათ ხშირად სურთ მიუახლოვდნენ სამოდელო სტანდარტებს. ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ ამ მხრივ ვერაფერი გამოსწორდებოდა. მაგრამ პროგრესი მუდმივად წინ მიიწევს. არსებობს საკმაოდ ეფექტური მეთოდები. და იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც გატაცებულია ფეხების გახანგრძლივებით, არის სპეციალური ვარჯიშები. ბევრი მაგალითია იმისა, რომ მათ დაეხმარნენ გახდნენ "ყურებიდან ფეხების" მფლობელები.

სავარჯიშო გეგმა მათთვის, ვისაც ფეხების გახანგრძლივება სურს

წინასწარ მინდა რჩევა მოგცეთ. მიზნის დასახვით და მის მიღწევისკენ სწრაფვით, იმოქმედეთ ფანატიზმის გარეშე, რადგან სხეულზე არაგონივრული სტრესი არის ნებისმიერი სახის საქმიანობაში წარუმატებლობისა და დაზიანებების მთავარი მიზეზი.

მაშ, როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ვარჯიშის საშუალებით:

რეგულარული სირბილი ნახევარ საათში დაგეხმარებათ, სასურველია შუადღისას ან საღამოს, კუნთების გასათბობად სწრაფად სირბილი;

სირბილის შემდეგ საჭიროა მაღლა დაჯდეთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ 30 წუთიდან 1 საათამდე, მაშინ როცა ფეხები იატაკს არ უნდა აღწევდეს, ჰაერში ჩამოკიდოთ;

წვივებზე ჯდომისას სასურველია ატაროთ მინიმუმ ერთი კილოგრამი წონა;

როცა ძილის დროა, გააკეთეთ სავარჯიშოები ქვედა ფეხებზე წონით;

ამის შემდეგ თქვენ კვლავ უნდა დაჯდეთ მაღალ სკამზე ისე, რომ ფეხები ჰაერში იყოს;

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები ძილის დროს, ჩამოკიდოთ ისინი საწოლიდან.

ასე რომ, ზემოთ მოკლედ აღწერილია, თუ როგორ უნდა გახანგრძლივოთ ფეხები მათზე ფიზიკურად მუშაობით. მაგრამ ეს მხოლოდ ზედაპირული რეკომენდაციებია. თუ ამისთვის მზად ხარ, მაშინ საფუძვლიანად უნდა გაეცნო მეთოდოლოგიას, მოითმინო და წინ წახვიდე... მოთმინება და შრომა ყველაფერს დაფქვავს!

გამარჯობა, საიტის ძვირფასო მკითხველებო. გალინა ნევსკაია კავშირშია. ამ სტატიაში მსურს ვისაუბრო ფეხების გახანგრძლივების ოთხ მთავარ გზაზე. ინფორმაცია ახალი არ არის, მაგრამ ვფიქრობ, გამოადგება გოგოებსაც და ბიჭებსაც.

მოკლე ფეხები იმედგაცრუების ძალიან გავრცელებული მიზეზია. თუმცა, ხშირად არ ხდება, რომ ფეხები რეალურად უფრო მოკლეა ვიდრე ტანზე ან სხვაგვარად ცუდად გამოიყურება. ყველაზე ხშირად, ეს მიზეზი უბრალოდ შორს არის და ადამიანების უმეტესობის მაჩვენებლები საკმაოდ პროპორციულია. მაგრამ დიდი ხნის ოცნება წვრილი ფეხები, როგორც პრიალა ჟურნალების გარეკანებზე, გვასვენებს, რადგან ისინი ლამაზად, სექსუალურად და მოდურად ითვლება. სასურველი მიზნის მისაღწევად ოთხი გზა არსებობს. დავარქვათ მათ ქირურგიული, სპორტული, ვიზუალური და კომბინირებული.

სიმაღლის ამაღლების ქირურგიული მეთოდი.

დავიწყოთ ყველაზე რთული და საშინელი. ჩვენ არაფერზე ვსაუბრობთ, თუ არა ფეხების ქირურგიული გზით გახანგრძლივება. ასეთი ოპერაციის შემდეგ თქვენ გახდებით 5–10 სმ სიმაღლეზე (დაწვრილებით). ვარიანტი საკმაოდ სერიოზულია. აზრი აქვს მის გამოყენებას მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, რომლებიც დაკავშირებულია კიდურების მძიმე ანომალიებთან ან თუ ფეხები მართლაც მნიშვნელოვნად მოკლეა ვიდრე სხეული. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც ხელს უშლის ამ გზით კორექტირების განხორციელებას.

ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ თუ ფეხები საკმარისი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური სტანდარტების მიხედვით, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ოპერაცია, რადგან გართულებების რისკი ძალიან დიდია. შედეგი შეიძლება არც ისე შთამბეჭდავი იყოს და ბევრი ფული, ნერვები და ჯანმრთელობა დაიხარჯოს. ოპერაციები ძალიან ძვირია და სარეაბილიტაციო პერიოდი შეიძლება რამდენიმე წელი გაგრძელდეს.

გაახანგრძლივეთ ფეხები ვარჯიშის საშუალებით.

ეს მეთოდი ეფუძნება სხეულის ბუნებრივი ზრდის მექანიზმს. ბევრ სისტემაზე ფიზიკური გაუმჯობესებაშეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გამხდარი გახადონ, მაგალითად, იოგაში, კალანეტიკასა და ფიტნესის ზოგიერთ სახეობაში. ეწვიეთ "ფორმის" განყოფილებას, თუ გსურთ იცოდეთ სიმაღლის გაზრდის სპეციალური პროგრამებისა და სავარჯიშოების მაგალითები.

მანქანებზე მუშაობამ, ხალიჩაზე სხვადასხვა ვარჯიშმა და წონებით გაჭიმვამ შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი კუნთები და ძვლები. რა თქმა უნდა, ასეთ აქტივობებს უნდა დაემატოს კარგად ჩამოყალიბებული დიეტა.

ითვლება, რომ ფეხის გაფართოებას ასევე ხელს უწყობს საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები, რომლებიც მოიცავს რხევას და დარტყმას, მაგალითად, ტაილანდური კრივი, კიკბოქსინგი, კარატე. მაგალითად, მოხსენიებულია ისეთი "გრძელფეხა" ოსტატების სახელები, როგორებიცაა ჟან-კლოდ ვან დამი და ბრიუს ლი.

ვიზუალური გზა ფეხების გასახანგრძლივებლად.

ვიზუალური მეთოდი ყველაზე მარტივი და კონსერვატიულია. ის ეფუძნება ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევას, რომელიც ქმნის გრძელი ფეხების ილუზიას. წონის ზოგადი დაკლება ასევე სასარგებლო იქნება, რადგან ნორმალური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, უფრო გრძელი ფეხები აქვთ ვიდრე ჭარბწონიანებს. ბევრი ქალი და მამაკაცი წარმატებით მიმართავს ასეთ ტექნიკას. მარტივი ხრიკებით ახერხებენ არა მარტო მოკლე, არამედ კეხიანი, ზედმეტად გამხდარი ან სავსე ფეხების დამალვას.

ქალის სამოსი, რომელიც ახანგრძლივებს სილუეტს, მოიცავს: სწორი კაბები იატაკამდე და მუხლამდე, მუქი ჩრდილები, ვერტიკალური ზოლის სახით პრინტით; გრძელი სწორი შარვალი და ასე შემდეგ. ფეხსაცმლიდან - ჩექმები ვიწრო მაღალი ზედა, ნებისმიერი ფეხსაცმელი ქუსლებით ან პლატფორმებით, რომლებიც, ფაქტობრივად, გამიზნულია ფეხების სიგრძის ვიზუალურად გაზრდისთვის. ასევე სასურველია ფეხსაცმელი კოლგოტის ფერის იყოს, კალთებს კი გვერდებზე ნაპრალები ჰქონდეს.

მამაკაცის ტანსაცმელი ფოკუსირებული უნდა იყოს ერთგვაროვან ფერებზე და ვერტიკალურ ხაზებზე. ფეხსაცმლისა და ძირების სპეციალიზებული მოდელების მოსვლასთან ერთად, სიმაღლის ასამაღლებლად, მამაკაცებს საშუალება აქვთ ფეხსაცმლის წყალობით გამოიყურებოდნენ 3-5 სმ ან მეტი სიმაღლით.

მოკლე ფეხების მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია ტანსაცმელი განივი ზოლიანი პრინტით, დაბალწელიანი შარვალი და ჯინსი, ავღანური, შარვალი, კაპრი შარვალი და შორტები. არ არის რეკომენდირებული ფეხსაცმელი ბრტყელი ძირებით, თასმებით და დიდი დეკორატიული ელემენტებით. ასევე უმჯობესია მოერიდოთ ტერფის ჩექმებს და UGG ჩექმებს.

კომბინირებული მეთოდი - ვიზუალური და სპორტული.

კომბინირებული მეთოდი აერთიანებს ორ წინა მეთოდს, არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების სიმბიოზი, ზრდის დიეტა, მასაჟი და სხეულის მოვლის სხვა პროცედურები. გარდა ამისა, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლისა და აქსესუარების შერჩევა, რომელიც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ, სანამ ბუნებრივი ზრდის მეთოდები არ მოიტანს შედეგს. ამ მეთოდს ძალიან ხშირად იყენებენ როგორც მოზარდები, ასევე მოზრდილები.

შევაჯამოთ. რა ვუყოთ მოკლე ფეხებს? საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ სცადოთ მათი გახანგრძლივება. ზემოთ აღწერილი მეთოდები ამაში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დაიწყოთ ფეხების სიგრძის ვიზუალურად გაზრდით. ეს ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ყველაფერი და იძლევა უფრო სწრაფად შედეგებს, ვიდრე სხვა მეთოდები.

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! შევხვდებით შემდეგ სტატიებში.

ერთ წელზე მეტი ასაკის

დიახ! Shape გთავაზობთ 3 გაჭიმვის ვარჯიშს, რომლის გაკეთებით შეგიძლიათ ფეხების სიგრძე 2 სანტიმეტრით გაზარდოთ.

საშუალოდ, ადამიანი ატარებს გარე ფიქსაციის ხელსაწყოებს ფეხებზე ოპერაციის შემდეგ 8 თვის განმავლობაში მათი სიგრძის გამოსასწორებლად.

თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი ფეხების ფორმა ამ ტიპის ფიტნესის ვარჯიშით

იოგა და პილატესიგაზარდოს ფეხების სახსრებისა და ლიგატების ტონუსი. თეძოს ვარჯიშების (ან ასანების) გამო ბოლო წერტილის ხანგრძლივი ფიქსაციით, დუნდულოების კუნთები ძლიერდება და გამოიყურება უფრო ტონუსი და მოხდენილი. ასევე კარგად მუშაობს სავარჯიშოები ამორტიზატორის ზოლით (პილატესში) და ფეხის თითებისკენ მოხრილი ასანები.

ვარჯიშები ელემენტებით საბრძოლო ხელოვნება კარგად „აშრობს“ ფეხის კუნთებს. კიდევ ერთი მომენტი: ფიტნესი კარატეს ან კიკბოქსინგის ელემენტებით ხასიათდება ბალისტიკური გაჭიმვით - როდესაც ფეხის კუნთები დაჭიმულია დარტყმების ან დარტყმების შესრულებისას.

მეტი ეფექტურობისთვის ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სპორტულ მასაჟთან ან მსუბუქ სტატიკურ გაჭიმვასთან.

სავარჯიშოების ნაკრები ფეხის სიგრძის გასაზრდელად

1. ჯდომისას იხრება.იჯდა იატაკზე, სწორი ფეხები გაშლილი გვერდებზე. მოხარეთ ჯერ მარჯვენა ფეხისკენ, შემდეგ ფეხებს შორის და მარცხენა ფეხისკენ. დახრისას შეეცადეთ თავი მუხლებს მიაღწიოთ. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

2. თითების აწევა.სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი ხელებით, დადექით წიგნზე ან საფეხურზე და ქუსლებზე ჩამოკიდებული. ადექით ფეხის თითებზე და შემდეგ ეცადეთ, ქუსლები იატაკს შეეხოთ. განახორციელეთ ვარჯიში 3 წუთის განმავლობაში.

3. წონიანი დარტყმები.ატარეთ 0,5 კგ წონები ფეხებზე და მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები წინ (თითქოს პანჩის გასროლას ცდილობდით) 3 წუთის განმავლობაში. შეისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.

ანა მილაევა, ფიტნეს ექსპერტი, მის სპორტი 2012, ოლიმპიური გუნდების მომზადების სპეციალისტი:

„ზურგის კუნთების მოქნილობის განვითარება და ხერხემლის მობილობის გასაუმჯობესებლად რეგულარული მუშაობა საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ რამდენიმე სანტიმეტრი. მხოლოდ ორი პირობის დაკმაყოფილების შედეგი იქნება უზრუნველყოფილი: რეგულარულობა (კვირაში 2-3-ჯერ) და ხანგრძლივობა (ექვს თვეზე მეტი). როგორც კლასიკური ბალეტის გაკვეთილები, ასევე ქორეოგრაფიული გაკვეთილები ბარში, ასევე მიწისქვეშა ტანვარჯიშის გაკვეთილები დაგეხმარებათ ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივებაში. ფეხების გახანგრძლივების საიდუმლო მარტივია: რეგულარული გაჭიმვით და მუდმივი გაჭიმვით კუნთების ბოჭკოებიიმუშავეთ გრძივად, აიძულეთ თეძოები მუდმივად შეინარჩუნონ ტონი მოდუნების გარეშე. ჩაჯდომისგან განსხვავებით, ეს სავარჯიშოები ფეხებს უფრო გამხდარს ხდის“.