კიბეებზე ასვლა წონის დაკლებისთვის. რა უნდა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის: კიბეებზე ასვლა თუ სირბილი. კიბეებზე სიარული - რამდენი კალორია იწვება?

კიბეებზე ასვლა შესანიშნავი საშუალებაა ფეხის კუნთების ვარჯიშისთვის. კუნთების აქტივობის ეს მეთოდი ასტიმულირებს მიტოქონდრიის განვითარებას შიგნით კუნთების ბოჭკოები. მარტივად რომ ვთქვათ, იზრდება მომუშავე კუნთების ჯგუფების გამძლეობა: quadriceps femoris, გლუტალური კუნთი, ნაკლებად - ბიცეფსი ბარძაყის ძვალი.
თუმცა, იმისათვის, რომ კუნთებმა ადგილობრივი გამძლეობა განავითარონ, უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი წესი.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, პარადოქსულად, კიბეებზე ასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვა კუნთოვანი მასაფეხები

1. იმისათვის, რომ კუნთებმა გამძლეობა გაიზარდოს, აუცილებელია მათი ვარჯიში მოკლე პერიოდებში - არაუმეტეს 10 წამისა.
იმათ. კიბეებით სარგებლობისას არ არის საჭირო ზევით ასვლა. საკმარისია 15-20 საფეხურით სწრაფი ტემპით ასვლა.
ამას დაახლოებით 10 წამი დასჭირდება. სამუშაოს საშუალოდ არაუმეტეს 10 წამი უნდა დასჭირდეს.
2. კუნთების ინტენსიური მუშაობის 10 წამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაასვენოთ კუნთები.
შეგიძლიათ დგომა ან სიარული კიბეების გასწვრივ. შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაეშვათ საწყის წერტილამდე.
დასვენების პერიოდი უნდა გაგრძელდეს 45-60 წამი.
3. დასვენების შემდეგ, მიეცით კუნთებს კიდევ 10 წამი მუშაობა. და ისევ დაისვენე.
4. ასეთი მიდგომების რეკომენდებული რაოდენობაა 20-30.
ვარჯიშს მხოლოდ 20-30 წუთი დასჭირდება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ახვიდეთ მე-20 ან 30 სართულზეც კი.
5. თუ ძალიან ადვილია ერთი საფეხურით ასვლა, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ რამდენიმე საფეხურზე. ეს ოდნავ გაზრდის დატვირთვას კუნთებზე. მეტი კუნთოვანი ბოჭკო ივარჯიშება.
6. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე ან რამდენიმე დღეში ერთხელ.
7. გაკვეთილების დაწყებამდე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ფეხის კუნთების გამძლეობა.
მაგალითად, შეეცადეთ ახვიდეთ სართულების მაქსიმალურ რაოდენობაზე.
თვენახევრის გაკვეთილების შემდეგ დანიშნეთ ხელახალი ტესტი. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ წინა შედეგს გადალახავთ როგორც გადალახული სართულების რაოდენობით, ასევე ასვლის სისწრაფით.
8. სურვილის შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში წონებით.
ეს გაზრდის არა მხოლოდ გამძლეობას, არამედ მომუშავე კუნთების სიძლიერეს.
9. ამ გზით ვარჯიშით, სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ დაიწყებთ პრიზების მოგებას ცათამბჯენზე ასვლის შეჯიბრებებში.
10. კიბეებზე ასვლა შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად.
დროთა განმავლობაში მეტაბოლიზმი დაჩქარდება. ა ფიზიკური აქტივობაგაიზრდება, რადგან კიბეებზე ასვლა საკმაოდ ენერგო ინტენსიური ვარჯიშია.
11. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ფეხის კუნთები ბევრად უფრო ელასტიური გახდება, მათში დიდი რაოდენობით მიტოქონდრია გამოჩნდება. ეს ძალიან სასარგებლო იქნება ცხოვრების ყველა სფეროში.
12. და კიდევ ერთი რამ. კიბეებზე სიარული ძალიან მარტივია ქალაქში. თქვენ უბრალოდ უნდა გახვიდეთ კიბეზე.

ფიზიკური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის შეუცვლელია, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს სხეულს და გონებას, არამედ გიხსნის მრავალი დაავადებისგან. სხეულის ფორმაში შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს: შეგიძლიათ სწრაფად სიარული ან სირბილი, ხტომა ან ვარჯიში სავარჯიშო მანქანებზე. ყველა საშუალება კარგია. ერთი წამით დაფიქრდით, ოდესმე გიცდიათ ვარჯიშისთვის კიბის საფეხურების გამოყენება?

10. უფასოა

კიბეებზე ასვლა მშვენიერი ვარჯიშია და ის აბსოლუტურად უფასოა: ასეთი აქტივობებისთვის არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სპეციალურზე. სპორტული ტანსაცმელიან გადაიხადეთ სპორტული დარბაზის წევრობისთვის. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სამსახურში ან სკოლაში, ან თუნდაც ახლომდებარე პარკში, თუ კიბეებია. ამ გზით თქვენ დაზოგავთ არა მხოლოდ ფულს, არამედ დროსაც, არ გჭირდებათ საათების გამონახვა სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად და არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის შესაძენად.

9. ინტენსიური დატვირთვა

გაწუხებთ თქვენი ჯანმრთელობა და ეჭვი გეპარებათ, რომელი ვარჯიშები იქნება სასარგებლო?კიბეებზე ასვლა შესანიშნავი ინტენსიური ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის ჭეშმარიტად გარდაქმნა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ინტენსივობა თქვენი შეხედულებისამებრ, იმის მიხედვით, თუ რა გჭირდებათ დღეს - მხოლოდ იმისთვის, რომ გაგახაროთ ან კუნთებს რეალური დატვირთვა მისცეთ. დაიწყეთ ვარჯიში ნელა, აწიეთ საფეხურები, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ტემპი, ყოველ ჯერზე მაღლა და მაღლა აწიეთ.

ეს ვარჯიში უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ნორმალური სირბილი: მუდმივად გადაიტანთ სხეულის წონას ერთი ფეხიდან მეორეზე და ამავდროულად მოძრაობთ ზევით, ზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას. ტექნიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ კუნთებზე დატვირთვა საკმაოდ დიდია, ის მოგცემთ სხეულსა და გონებაში ძალის სასიამოვნო შეგრძნებას. კიბეებზე სიარული ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია დუნდულოებისთვის.

კიბეებზე სიარულის ერთ-ერთი უპირატესობა გაზრდილი გამძლეობაა. ასეთი ვარჯიშები ზრდის მთელი სხეულის პოტენციალს, აძლიერებს კუნთებს და ყოველი ვარჯიშის დროს თქვენი მოძრაობები უფრო ადვილი და თავდაჯერებული ხდება. წარმატების საფუძველი კანონზომიერებაა: ყოველდღიური ვარჯიშით იგრძნობთ როგორ იცვლება თქვენი სხეული უკეთესობისკენ და მადლობელი იქნებით გაწეული ძალისხმევისთვის. შეამოწმეთ 10 საკვები, რომელიც აუმჯობესებს გამძლეობას.

7. წონის დაკლება

კიბეებზე ასვლა დამშვიდობების საიმედო გზაა ჭარბი წონა. პრობლემა ჭარბი წონაბევრ ჩვენგანს აწუხებს და ხშირად მივმართავთ სასოწარკვეთილ ზომებს მის დასაძლევად. მკაცრი დიეტა და დამღლელი ვარჯიშები შეუძლებელია, კიბეებზე ასვლა კი ჯანმრთელობისთვის ასეთი მარტივი გზაა.

გული ადამიანის სხეულში ძლიერი ტუმბოა, ის სისხლს აწვდის სხეულის ყველა ნაწილს, ამიტომ ის კარგ ფორმაში უნდა იყოს. კიბეებზე ასვლა ასევე ეხმარება ამაში: ასვლის დროს პულსი აჩქარებს და ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გული უფრო აქტიურად მუშაობს, რედოქს პროცესები უფრო სწრაფად ხდება, სისხლი აჩქარებს მთელ სხეულს, აჯერებს ყველა უჯრედს ჟანგბადით. თქვენ მოიგებთ ჯანმრთელი სხეული- და, შესაბამისად, ჯანსაღი გონება.

ჩვენი კუნთები ძალას იძენს, თუ მათ მუდმივად ვტვირთავთ; თუ ისინი არააქტიურები არიან, ისინი ატროფირდებიან, როგორც არასაჭირო. ამისთვის კუნთების სიძლიერეთქვენ გჭირდებათ მუდმივი აქტივობა და კიბეებზე ასვლა თქვენი კუნთების სათანადო ტონუსობის უტყუარი გზაა.

ეს განსაკუთრებით ეხება ფეხის კუნთებს, რომლებიც იძენენ ლამაზი ფორმა, სწრაფი და უწყვეტი მოძრაობის წყალობით. კიბეებზე სიარული ამუშავებს დუნდულოებისა და ხბოების კუნთებს, ბარძაყის წინა და უკანა და სხეულის სხვა კუნთებს.

ზურგის ტკივილი ბევრისთვის ნაცნობია; კიბეებზე ასვლა და დაშვება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს. ეს ვარჯიში მოიცავს ქვედა კუნთებიზურგი და მუცელი - ეს არის გახურება, დატვირთვა და გაჭიმვა. კუნთები უფრო ელასტიური ხდება და ტკივილი ქრება. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ გამოიყენოთ კიბეებზე სიარული თერაპიული მიზნებისთვის.

ოსტეოპოროზი არის დაავადება, რომელშიც სიმკვრივის ძვლოვანი ქსოვილიძვლები მტვრევადი ხდება და ადვილად ნადგურდება. ეს არის სერიოზული პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის შეუქცევადი ცვლილებები და ადამიანის სიცოცხლე წამებად აქციოს.

თუმცა, კიბეების, როგორც ვარჯიშის სახით ასვლა ამ პრობლემის თავიდან აცილებას დაგეხმარებათ. კიბეებზე ასვლა ამცირებს ძვლების განადგურების რისკს და აძლიერებს მათ, რითაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას.

სავარჯიშო აპარატად კიბის გამოყენება გონივრული გადაწყვეტილებაა. ადამიანები კიბეებზე ყოველდღე საფრთხისა და ტრავმის გარეშე დადიან, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე უსაფრთხოდ. თუმცა, კიბეები არ უნდა იყოს ძალიან ციცაბო ან ვიწრო, რომ ვარჯიში რეალურად ჩატარდეს ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე. ეს მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიჩინოთ ცოტა ყურადღება და მონდომება, როგორც ყველა მცდელობაში.

კიბის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ისაა, თუ როგორ სპორტული აღჭურვილობა- რომ ყველგან კიბეებია. შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველგან, იქნება ეს საოფისე შენობა, სკოლა, ჰოსტელი, ბაზარი, სავაჭრო ცენტრი, პარკი თუ სხვა ადგილი. ზოგადად, გაითვალისწინეთ ეს მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა ჯანმრთელობისა და სილამაზისკენ.

მაგრამ მათთვის, ვისაც არ სურს კიბეების დაპყრობა სპორტულ რეჟიმში, ასევე არსებობს კარგი ამბავი. ლეგენდარული 10000 ნაბიჯი, რომელიც ტოკიოს უნივერსიტეტის მკვლევარების თქმით, გეხმარებათ გამხდარი და ჯანმრთელი გულის შენარჩუნებაში, ასევე შეიძლება მიღწეული იქნას კიბეებზე სიარულით. თუმცა, კიბეებს ბევრი სხვა უპირატესობა აქვს. მაგრამ ავიღოთ თანმიმდევრობით...

რა სარგებელი მოაქვს კიბეებზე ასვლას?

• კიბეებზე სირბილი და სიარული არ არის რეკომენდებული მუხლებზე, ტერფებზე დაზიანებული ადამიანებისთვის; ბარძაყის სახსრები;


• საფეხურზე ზედმეტად ხშირი და აქტიური ნაბიჯის გადადგმა აკრძალულია ვარიკოზული ვენებით დაავადებულთათვის;


• თუ დატვირთვა ძალიან აქტიურია კიბეებზე, პულსი შეიძლება აღემატებოდეს 200 დარტყმას წუთში, რაც ქმნის გულის გადატვირთვის რისკს.

• ბარძაყის, დუნდულოების, ხბოს კუნთების ტონუსის გაზრდა;


• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება;


• კალორიების მოხმარების გაზრდა დღეში;


• სამუშაოს, დასვენების დროს გარემოს შეცვლა.

რამდენი კალორია ღირს კიბეებზე ასვლა?

როგორც წესი, ქალთა ჟურნალებში და სხვა მსგავს წყაროებში წერენ, რომ ჩვეულებისამებრ კიბეებზე ასვლა დაახლოებით 10-20 წუთი გიშველის 100 კკალს.

კიბეებზე სიარული, როგორც ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

• თუ ერთ სესიაზე მინიმუმ 20 წუთი ფეხით;


• თქვენი გულისცემა იქნება MHR-ის 50-80%-ის ზონაში;


• თქვენი ნაბიჯის ტემპი იქნება ისეთი, რომ სუნთქვა ცოტათი გაგიფუჭდებათ, მაგრამ მაინც შეძლებთ ლაპარაკს;


• დაიწყებთ თანაბრად სიარულს, პლატფორმაზე გაჩერების გარეშე, სუნთქვის შესაჩერებლად;


• გაკვეთილს წინ უძღვის ფილტვები და დაასრულებს თეძოს, ზურგისა და დუნდულოების კუნთები.

როგორ ავიდეთ კიბეებზე სწორად

• დადექით საფეხურზე, გადადგით მარჯვენა ფეხით, გაისწორეთ თეძო, მოიხეთქეთ მარცხენა ფეხი, ერთი საფეხურით მაღლა ასწიეთ და იმავე სულისკვეთებით გააგრძელეთ ფრენის დასრულებამდე. ანუ, ჩვენ ისე დავდივართ, როგორც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, საფეხურზე მუშაობის მიბაძვის გარეშე, ასე უფრო თანაბრად ვტვირთავთ ფეხებს;


• ამ პროცესის დროს არ ვიჭერთ მოაჯირს ხელებით, არ ვხრით სხეულს მარჯვნივ, მარცხნივ ან უკან, ვწევთ მუცელში და მხრებს ვაშვებთ მენჯისკენ, არ გვავიწყდება დაჭიმვა. ბეჭები. იდეალური იქნება, თუ მკლავები სევდიანი ტვირთივით არ ჩამოკიდებული, არამედ ისეთი პოზიცია დაიკავეთ, როგორც სპორტულში.

• ადამიანი იჭერს მოაჯირს, იხრება სხეულს მიკრული ხელისკენ, წელში იხვევს და ამ ფორმით ცდილობს სწრაფად გარბოდეს;


• "მოსიარულე" აწევს ტემპს, რომელიც ძალიან მაღალია, რომლის შენარჩუნება შეუძლებელია 20 წუთიანი ვარჯიშის დროს;


• სპორტსმენი ხტება საფეხურებზე, სხეულის წონას გადააქვს ფეხისა და ფეხის თითებზე და ძლიერად აწევს ქუსლებს საფეხურებიდან;


• პირის გახსნით, ადამიანი ცდილობს ერთდროულად ამოისუნთქოს და ისაუბროს. კიბეებზე ასვლისას სუნთქვის ყველაზე უსაფრთხო გზა ცხვირით არის, როგორც დროს...

სიმულატორის არჩევა, რომელიც სიმულაციას უკეთებს კიბეებზე ასვლას

როგორ არის სიმულატორი უკეთესი, ვიდრე კიბეებზე ასვლა:

• ის ავითარებს სწორ დინამიურ სტერეოტიპს - უბრალოდ შეუძლებელია პედლებზე ხტომა, სხეულის წონის წინა ფეხზე გადატანა, მუხლების ჰიპერგაფართოება და უკან სიარულისას მოხრილი;


• მოძრაობაში „მარტივი ფაზა“ არ არის, ანუ მუდამ ზევით ადიხარ და არ ქვევით;


• ტრავმის ნაკლები რისკია, რადგან დაზიანებების უმეტესობა ხდება არა აღმართზე, არამედ დაღმართზე;


• არის შესაძლებლობა ისწავლო მოსახერხებელ გარემოში, კომფორტულ, ვენტილირებადი ოთახში. სადარბაზოები, როგორც წესი, ასე არ არის და ბევრს, ვინც წონაში იკლებს, უხერხულია პარკებში კიბეებზე ასვლა-ჩაშვება;


• საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ხელებით და თავიდან აიცილოთ დაცემა.

რით განსხვავდება მთამსვლელი სტეპერისგან:

• სტეპერი, მკაცრად რომ ვთქვათ, მიბაძავს არა კიბეებზე ასვლას, არამედ თითო ნაბიჯის გადადგმას. ფეხების საკმაოდ ვიწრო პოზიცია რეალურად იზოლირებს და საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ მხოლოდ ბარძაყის წინა, უკანა და დუნდულოები;


• მთამსვლელის პედლები ერთმანეთისგან დაშორებულია ისე, რომ შიდა ზედაპირითეძოები მუშაობს. ეს, სხვათა შორის, ყოველთვის არ არის კარგი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ უბანზე მცირე დატვირთვაც კი იწვევს კუნთების ზრდას. მართალია, ვერასოდეს გაიგებთ, მიეკუთვნებით თუ არა ამ კატეგორიის მოქალაქეებს, სანამ არ გამოსცადეთ მთამსვლელობა.

ელენა სელივანოვა, ფიტნეს ტრენერი

პროფესიონალებს შორის არ არსებობს კონსენსუსი ასეთი აქტივობების სარგებელის შესახებ აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის, ვისაც სურს მოიპოვოს უნაკლო სხეული. ჩვეულებრივი ჯანსაღი ადამიანისთვის წონის დასაკლებად კიბეებზე ასვლა არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს, რასაც ვერ ვიტყვით ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ ფეხების ვარიკოზული ვენები და აქვთ დაზიანებები ბარძაყის სახსრებსა და მუხლებზე. ამ ჯგუფისთვის კიბეებზე აქტიური ასვლა ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საზიანოა. ამ პათოლოგიების გარეშე ადამიანებისთვის კიბეებზე ასვლა ძალიან სასარგებლოც კია. ლიფტინგს აქვს შემდეგი ეფექტები:

• ზრდის ბარძაყის, ხბოს, დუნდულოების ელასტიურობას;
• ამცირებს გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიების განვითარების რისკს;
• ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას;
• ზრდის დღიურ კალორიების ხარჯვას.

რა კუნთები მუშაობს

წონის დასაკლებად ნაბიჯებით ასვლა ხელს უწყობს სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაძლიერებას. კიბეებზე სწრაფი ტემპით ასვლა დაგეხმარებათ მუცლის, ზურგისა და დუნდულების ეფექტურად დამუშავებაში. ცალკე, აღსანიშნავია თეძოები. როგორც წესი, წონის დაკლებისას ეს უბანი ყველაზე მეტად ექვემდებარება ცვენას, რისი თავიდან აცილება შესაძლებელია ყოველდღიურად რამდენიმე კიბეზე ასვლისას. ამავდროულად, შედეგის გაუმჯობესება შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს ჰანტებისა და სპეციალური წონების გამოყენებით.

რამდენი კალორია იწვება

ცნობილია, რომ კიბეებზე ასვლა უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე მსუბუქი სირბილი. გარდა ამისა, ასვლის დროს ადამიანი წვავს კალორიებს 10-ჯერ უფრო ინტენსიურად, ვიდრე ბრტყელ ზედაპირზე გადაადგილებისას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ენერგია იხარჯება არა მხოლოდ აღმართზე, არამედ უკანა გზაზეც. როდესაც პასუხობენ, რამდენი კალორია იწვება კიბეებზე ასვლისას, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის სისწორეზე და ინტენსივობაზე. საშუალოდ, აქტიური ვარჯიშის საათში შეგიძლიათ დაწვათ 700 კკალამდე..

როგორ ავიდეთ კიბეებზე სწორად

თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიუდგეს ტრენინგს ინდივიდუალურად, პარამეტრების გათვალისწინებით საკუთარი სხეულიდა მისი მზადყოფნა ფიზიკური აქტივობისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია დაიწყოთ მოკლე სესიებით. ამავდროულად, არ დაივიწყოთ მსუბუქი დათბობა კიბეებზე ასვლის წინ. იმ შემთხვევებში, როდესაც ჯანმრთელობის მცირე პრობლემებია, თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური დატვირთვით.

ჯერ არ უნდა გამოყოთ სავალდებულო ასვლა მე-9 სართულზე ფეხით, ეს სავსებით საკმარისი იქნება 5 კიბეზე ასასვლელად. თავიდან ლიფტით პერიოდულად სარგებლობაც კი არ არის აკრძალული, თუ კიბეებზე ასვლა რთულია. დატვირთვა ასევე უნდა გაიზარდოს თანდათან, ყურადღება გამახვილდეს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს პულსს: ოპტიმალური სიხშირეგულისცემა წუთში 140-150 დარტყმაა.

თუ ჭარბი წონის დაკლება გჭირდებათ, სასურველია ვარჯიში დაჩქარებული ტემპით გააკეთოთ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ სარბენ ფეხსაცმელში: ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტერფის დაზიანება. ამ ყველაფერთან ერთად, ზედმეტი ცხიმოვანი მასის აღმოსაფხვრელად და სხეულის განსაზღვრის მისაცემად, თქვენ უნდა მიჰყვეთ ნაბიჯების გადადგმის უკიდურესად მარტივ ტექნიკას:

• საჭიროა მშვიდად ასვლა, ყოველი ნაბიჯის გადალახვა ეტაპობრივად;
• სხეული არ უნდა იყოს გვერდზე გადახრილი;
• სიარულის დროს მუცელი უნდა იყოს ჩასმული;
• რეკომენდირებულია ხელის მოძრაობების შესრულება დამახასიათებელი სარბოლო სიარული;
• მოაჯირს ვერ დაიჭერ.

წონის დაკლების საშუალებად კიბეებზე სიარულის არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნელი ტემპი ხელს უწყობს შენარჩუნებას კუნთების კორსეტიკარგ ფორმაშია და სწრაფი ასვლა ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას. მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად სწრაფად ადიხართ კიბეებზე, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის მონიტორინგი. თუ თქვენი გულისცემა წუთში 150 დარტყმას აღემატება, უნდა იფიქროთ ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირებაზე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონის დაკლებისთვის კიბეებზე სიარული უკუნაჩვენებია 30 და მეტი სხეულის მასის ინდექსის მქონე პირებისთვის.

როგორ ჩამოვიდეთ სწორად

გაკვეთილების დროს არ დაივიწყოთ სავარჯიშოების შესრულებასთან დაკავშირებული ძირითადი წესები და შეზღუდვები. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ აღმართის ტექნიკას, არამედ დაღმართსაც. წონის დაკლებისთვის კიბეებზე სიარულისას, სამუშაო მოიცავს უკანა ზედაპირითეძოები, ასე რომ, თუ ფეხის თითებზე ნაბიჯებით მოძრაობთ, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად გააძლიეროთ ეს ტერიტორია. გარდა ამისა, უმჯობესია დაღმართს წინ უძღოდეს მცირე პაუზით. საწყის წერტილში დაბრუნებას არ უნდა დასჭირდეს 15 წუთზე ნაკლები.

სიმულატორი, რომელიც ახდენს კიბეებზე სიარულის სიმულაციას

ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ სპორტდარბაზში ვარჯიშს, ძალიან დადებითად საუბრობენ ამ ტიპის მოწყობილობაზე. როგორც წესი, წონის დაკლებისთვის კიბეებზე სიარულის იმიტაცია ხდება ეგრეთ წოდებული მთამსვლელის მეშვეობით, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს სხვა ვარიანტები ჭურვის სახელწოდებით. ეს მოწყობილობა გამოიყურება ძალიან მარტივი: ორი მილი პედლებით და დროის სენსორი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მთამსვლელი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კარდიო აღჭურვილობაა. მასზე ვარჯიში გეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე სირბილი. მთამსვლელის სხვა უპირატესობებში შედის:

• სწორი დინამიური სტერეოტიპის განვითარება;
• "მსუბუქი ფაზის" არარსებობა;
• ტერფის დაზიანების რისკის შემცირება;
• სპორტული დარბაზის კომფორტულ პირობებში ვარჯიშის შესაძლებლობა;
• ბალანსის შესანარჩუნებლად ხელსაყრელების არსებობა.

ფიზიკური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის შეუცვლელია, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს სხეულს და გონებას, არამედ გიხსნის მრავალი დაავადებისგან. სხეულის ფორმაში შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს: შეგიძლიათ სწრაფად სიარული ან სირბილი, ხტომა ან ვარჯიში სავარჯიშო მანქანებზე. ყველა საშუალება კარგია. ერთი წამით დაფიქრდით, ოდესმე გიცდიათ ვარჯიშისთვის კიბის საფეხურების გამოყენება?

თუ ჯერ კიდევ არ იცით, როგორ დაგეხმარებათ კიბეები თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, წაიკითხეთ კიბეების ტოპ 10 მიზეზი. ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ სტეპ ტრენინგის ყველა სარგებელს. Ეს არის საოცარი ადვილი გზაჯანმრთელობასა და სილამაზეს, რაც არ საჭიროებს რაიმე ფულად ხარჯვას თქვენი მხრიდან. შეიძლება დაგაინტერესოთ სტატია 10 ჩვევა დიდი ხნის განმავლობაში და ჯანმრთელი ცხოვრება.

10. უფასოა

კიბეებზე ასვლა მშვენიერი სავარჯიშოა და ის აბსოლუტურად უფასოა: ასეთი აქტივობებისთვის არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სპეციალურ სპორტულ ტანსაცმელში ან გადაიხადოთ სპორტული დარბაზის წევრობისთვის. შეგიძლია ივარჯიშო...

0 0

კიბეებზე ასვლის ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 500 კალორია ან 700 გრამი წონა. 30 წუთის განმავლობაში მოხალისეებმა დაასრულეს 16-დან 18-მდე ასვლა და დაღმართი და მათი საშუალო გულისცემა შენარჩუნდა წუთში დაახლოებით 150 დარტყმა (იგივე გულისცემა მიღწეულია ფიტნეს გაკვეთილების დროს).

სწრაფი გავლა:

სარგებელი ჯანმრთელობისთვის:

სტაბილიზება სისხლის წნევა; კუნთების ტონუსი უმჯობესდება; ვითარდება მუხლები, თეძოები, ხბოები; ფილტვების მოცულობა იზრდება; წელი იკლებს.

რეგულარულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ყველაზე ჩვეულებრივ კიბეებზე 25-30 წუთის განმავლობაში ყოველდღიური სიარული დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში და ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გამკაცრებაში.

როკი ბალბოამ ბევრი რამ იცის კიბეების შესახებ!

ასვლისას წუთში 60 ნაბიჯის სიჩქარე იძლევა ენერგიის მოხმარებას 0,14 კალორიას 1 კგ წონაზე. შესაბამისად 100 კგ წონით ადამიანი წუთში 140 კალორიას კარგავს.

სად უნდა დაიწყოს?

დაივიწყეთ ლიფტი! არქიმედეს ეს გამოგონება აღარ არსებობს. Რა თქმა უნდა,...

0 0

კიბეებზე ასვლის სარგებელი.

თანამედროვე მეტროპოლიაში ხალხი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად სარგებლობს კიბეებით, ისინი შეიცვალა ესკალატორებით და ლიფტებით. მივდივართ უახლოეს ფიტნეს ცენტრამდე, შემდეგ მივდივართ ესკალატორებით და ლიფტებით სპორტ - დარბაზიიქ ძვირადღირებული სპორტული ინვენტარით სარგებლობა. ზოგჯერ დროის ან ფულის ნაკლებობა არის ჩვენი საბაბი, რომ არ ვიზრუნოთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

სინამდვილეში, თითოეულ ჩვენგანს აქვს თავისუფალი, ხელმისაწვდომი და რაც მთავარია ეფექტური შესაძლებლობა, ჩამოაყალიბოს ჩვენი ფიგურა და გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ჩვეულებრივი მაღალსართულიანი შენობის კიბე არის უფასო სასწაული სიმულატორი. კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლა ყველასთვის ხელმისაწვდომია და ამ ტიპის ვარჯიშის სარგებელი აშკარაა.

კიბეებზე ასვლა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სირბილი.

დიახ, ეს ასეა: კვლევებმა აჩვენა, რომ კიბეებზე ასვლა ეფექტური ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც წუთში უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სირბილი. კიბეებზე ასვლა...

0 0

კიბეებზე ასვლა შესანიშნავი საშუალებაა ფეხის კუნთების ვარჯიშისთვის. კუნთების აქტივობის ეს მეთოდი ასტიმულირებს მიტოქონდრიების განვითარებას კუნთების ბოჭკოებში. მარტივად რომ ვთქვათ, იზრდება მუშა კუნთების ჯგუფების გამძლეობა: ბარძაყის ოთხკუთხედი, გლუტალური კუნთი და ნაკლებად ბარძაყის ბიცეფსი.
თუმცა, იმისათვის, რომ კუნთებმა ადგილობრივი გამძლეობა განავითარონ, უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი წესი.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, პარადოქსულად, კიბეებზე ასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხებში კუნთოვანი მასის დაკარგვა.

კიბეებზე ასვლა

1. იმისათვის, რომ კუნთებმა გამძლეობა გაიზარდოს, აუცილებელია მათი ვარჯიში მოკლე პერიოდებში - არაუმეტეს 10 წამისა.
იმათ. კიბეებით სარგებლობისას არ არის საჭირო ზევით ასვლა. საკმარისია 15-20 საფეხურით სწრაფი ტემპით ასვლა.
ამას დაახლოებით 10 წამი დასჭირდება. სამუშაოს საშუალოდ არაუმეტეს 10 წამი უნდა დასჭირდეს.
2. კუნთების ინტენსიური მუშაობის 10 წამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაასვენოთ კუნთები.
შეგიძლია ადგომა ან...

0 0

კიბეებზე სიარული: რომლის სარგებელი და ზიანი იქნება აღწერილი ამ სტატიაში, სულ უფრო პოპულარული ხდება, როგორც სპორტული აქტივობის ალტერნატივა. კიბეებზე ასვლის უამრავი შესაძლებლობაა. სამსახურში მისვლისას უპირატესობა მიანიჭეთ კიბეებს და არა ლიფტს. ამ გზით თქვენ დააჩქარებთ სისხლს, გაჯერებთ მას ჟანგბადით, დაიწყებთ მეტაბოლიზმს, ოდნავ ივარჯიშებთ გულის კუნთს, იგრძნობთ ძალის მატებას და თავს გმირად იგრძნობთ!

საღამოს, უკვე სახლში, ასევე ამჯობინეთ კიბეები ლიფტისკენ. თუ ძალიან მაღალ სართულზე ცხოვრობთ, ადით 5 სართულით ქვემოთ და იარეთ დარჩენილი სართულებით. ოფისში მძიმე დღის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვა. თუ არ წახვედით სპორტდარბაზში, ეს თქვენი ორგანიზმისთვის მცირე კომპენსაცია იქნება კომპიუტერთან მუშაობის მძიმე დღისთვის.

სარგებელი ნათელია, მაგრამ არის რაიმე ზიანი? არსებობს მხოლოდ ერთი უკუჩვენება: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები. თუ სუსტი გული გაქვთ, პირდაპირ მაღალ სართულზე არ წახვიდეთ. Ით დაწყება...

0 0

რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის, გამონაკლისის გარეშე. თუმცა, იმისათვის, რომ სპორტმა მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც, უნდა ინდივიდუალურადმივუდგეთ მის არჩევანს. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ოცნებობს წონის დაკლებაზე ან ქონაზე შერბილებული სხეული, ყველაზე ხშირად დადიხართ სირბილით ან დადიხართ სპორტდარბაზში. ამავდროულად, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა შეიძინოს ფიტნეს ცენტრის ძვირადღირებული გამოწერა. და სირბილი ასევე შეიძლება იყოს ძალიან დაძაბული ბევრი ადამიანისთვის. რა უნდა გააკეთოთ, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება და ტონუსის სხეული? აქ კიბეებზე ყველაზე ჩვეულებრივი სიარული სამაშველოში მოვა.

კიბეებზე სიარული: სარგებელი სხეულისთვის და უპირატესობები

0 0

სიარული ხორციელდება ღეროსა და კიდურების კუნთების რთული აქტივობის შედეგად. სიარულის სარგებელი განისაზღვრება იმით, რომ იგი მოიცავს ბიომექანიკურ და ნეიროფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც სრულყოფილად მოქმედებს მთელ სხეულზე. სამუშაო სხვადასხვა ჯგუფებიფეხის კუნთები, რომელთა აქტივობა უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ტონუსს.

სიარულის დროს სხეული ერთდროულად მოძრაობს ფეხებს სამ სიბრტყეში: ვერტიკალური, გრძივი, განივი. Როგორ უფრო სწრაფი ტემპისიარული, რაც უფრო მაღალია ვერტიკალური მოძრაობების ამპლიტუდა, რაც უფრო აქტიურია ლიგატურ-კუნთოვანი სისტემა, მით უფრო ინტენსიურია ენერგიის მოხმარება.

ფეხის მუშაობა სიარულის დროს ააქტიურებს სისხლის ნაკადს: სისხლი ინტენსიურად ამდიდრებს შინაგანი ორგანოებიჟანგბადი, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

რა სარგებელი მოაქვს სიარულს?

სუფთა ჰაერზე რეგულარული გასეირნება აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას:

გაძლიერებულია სასუნთქი, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. კუნთების აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ვენებში. შედეგი - პრევენცია...

0 0

კიბეებით სირბილს, მიუხედავად მისი ფართო ხელმისაწვდომობისა, სირბილის პოპულარობისა და პატივისცემის მცირე ნაწილიც კი არ მოიპოვა. და ამაოდ... ბოლოს და ბოლოს, კიბეებზე სირბილის სარგებელი მრავალფეროვანი და მრავალმხრივია.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მაგალითი, როდესაც გსურთ სირბილი, მაგრამ გარემოებები არ იძლევა ამის საშუალებას (წვიმა, თოვლი, ყინული, ყინვა), ან გჭირდებათ "ახალი ნაკადი" თქვენს ვარჯიშში. ეს არის სადაც საფეხურების აწევა შეიძლება იყოს მხსნელი.

მოდით გავწმინდოთ ნისლი ამ ტიპის დატვირთვაზე და განვსაზღვროთ მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

კიბეებზე სირბილის უპირატესობები

სირბილის კლასებისასარგებლოა მრავალი თვალსაზრისით:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში და ორგანიზმის გამძლეობის გაზრდა; ბევრი კუნთის ჩართვა და ტონუსი; სისხლის ხარისხის გაუმჯობესება; ძვლების, სახსრებისა და ლიგატების გაძლიერება და განვითარება; დაეხმარეთ წინააღმდეგობა გაუწიოს ბევრ დაავადებას და კიბოსაც კი; წონის ნორმალიზება; გაზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას და აძლევს ბედნიერების განცდას.

ყველა ეს პუნქტი სირბილის ჯანმრთელობის სარგებლიანობის შესახებ საკმაოდ მართალია...

0 0

10

როგორ გეხმარებათ კიბეებზე ასვლა წონის დაკლებაში

მაგრამ მათთვის, ვისაც არ სურს კიბეების დაპყრობა სპორტულ რეჟიმში, ასევე კარგი ამბავია. ლეგენდარული 10000 ნაბიჯი, რომელიც ტოკიოს უნივერსიტეტის მკვლევარების თქმით, გეხმარებათ გამხდარი და ჯანმრთელი გულის შენარჩუნებაში, ასევე შეიძლება მიღწეული იქნას კიბეებზე სიარულით. თუმცა, კიბეებს ბევრი სხვა უპირატესობა აქვს. მაგრამ ავიღოთ თანმიმდევრობით...

რა სარგებელი მოაქვს კიბეებზე ასვლას?

0 0

11

კარდიო ვარჯიში: კიბეებზე ასვლა - სარგებელი

უკვე დადასტურდა და ამაზე არავინ კამათობს, რომ სიარული სამკურნალო ეფექტი აქვს. არსებობს განსხვავებული ტიპებისიარული. შეგიძლიათ თავისუფლად გაისეირნოთ ჩიხებში და საათობით იხეტიალოთ ქუჩებში. ასეთი გასეირნება სასარგებლოა, მაგრამ ჯანმრთელობის სიარულიგაცილებით დიდი ეფექტი აქვს.

რატომ დახარჯავ ფულს ძვირადღირებულ წამლებზე ან მკაცრ დიეტაზე, ყველაფერს უარჰყოფ საკუთარ თავს, რომ გამხდარი ფიგურა გქონდეს, როცა შეგიძლია უბრალოდ დაიწყო სიარული. სიარულის სარგებელი უზარმაზარია, უბრალოდ ფასდაუდებელი.

კიბეებზე ასვლითაც კი შეიძლება განკურნოს მრავალი დაავადება, მათ შორის გულის პრობლემები. გულს, ისევე როგორც კუნთებს, სჭირდება ვარჯიში.

კარდიო ვარჯიშის ერთ-ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან დარწმუნებული გზა არის კიბეებზე ასვლა. ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ კიბეებით და არა ლიფტით და დღეში ერთ საათზე მეტს ატარებენ ფეხით სეირნობაში, ხუთჯერ ნაკლებად განიცდიან გულის კორონარული დაავადებას, ადამიანები, რომლებიც არ...

0 0

12

საიდუმლო არ არის, რომ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარულად და კომპეტენტურად ვარჯიში.

თუმცა, ცხოვრების ინტენსიური ტემპი ხშირად არც დროს ტოვებს და არც ენერგიას სპორტული დარბაზში ყოველდღიური ვიზიტისთვის.

საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის რეჟიმისა და სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევით, რომელიც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგს.

ერთ-ერთი ასეთი მოწყობილობაა სტეპერი - კომპაქტური სიმულატორი, სავარჯიშოები, რომლებზედაც სიმულირებულია კიბეებზე ასვლა.

სტეპერზე მეოთხედი საათის ვარჯიშიც კი საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ სრულფასოვანი კარდიო ვარჯიში, შეინარჩუნოთ ფიზიკური ვარჯიში და, საჭიროების შემთხვევაში, თავი დააღწიოთ ზედმეტი ფუნტისხეულის ყველაზე პრობლემურ უბნებზე.

რა არის ეს, სარგებელი და ზიანი?

საუბარია საკმაოდ კომპაქტურ სიმულატორზე, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს წყვილი პედლებისაგან და დისპლეისაგან, ან დამატებით იყოს აღჭურვილნი მოაჯირებით.

დარბაზებში შეგიძლიათ იპოვოთ აპარატის უფრო პროფესიონალური ვერსია - ელიფსური...

0 0

13

კიბეებზე სიარულის სარგებელი

თუნდაც უმაღლესი დასაქმებით და სხვადასხვა საბაბით ფიტნეს კლუბების მონახულების შეუძლებლობის შესახებ და სპორტული დარბაზებიყველას აქვს შესაძლებლობა დაკარგოს საკმარისი რაოდენობის კალორიები ამისთვის კონკრეტულად დროის გამოყოფის გარეშე. რა ჯადოსნური მეთოდია ეს?

ეს არის ასვლა და დაშვება ყველაზე გავრცელებული კიბეების გასწვრივ, რომლებსაც აუცილებლად ვხვდებით ყოველდღე. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს 540-დან 450 კკალ-მდე დაკარგვას. პირველ საათზე. კვლევის თანახმად, კიბეებზე 25-30 წუთის განმავლობაში რეგულარულად ასვლა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მნიშვნელოვნად.

რას აჩვენებს ექსპერიმენტები?

ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომელშიც 10 ჭარბწონიანმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა. ამ ექსპერიმენტის მონაწილეები ყოველი ვარჯიშის დროს იკლებდნენ 500-დან 700 გრამამდე. ვარჯიში მოიცავდა კიბეებზე ასვლას და ასვლას 30 წუთის განმავლობაში, 16-დან 18-ჯერ. ამასთან, მათი საშუალო გულისცემა შეესაბამებოდა ნორმას - 140-150 დარტყმას წუთში, რაც დამახასიათებელია...

0 0

14

არსებობს სხვადასხვა გზებიზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა. ზოგს სირბილი ურჩევნია, ზოგს საათობით ატარებს სპორტდარბაზში, ზოგი კი ცეკვაზე ან ცურვაზე დარეგისტრირდება. ამ მეთოდებს ერთი ნაკლი აქვს - ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მათ ყოველდღიურად ერთი საათი მაინც დაუთმოთ. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს ვიფიქროთ სხვა მეთოდის არჩევაზე - კიბეებზე ასვლა წონის დაკლებისთვის. ნებისმიერს, ვინც მაღალსართულიან კორპუსებში ცხოვრობს, არ გაუჭირდება ასვლა-ჩაშვება ბოლო სართულზე დღეში მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში.

კიბეებზე სიარულის სარგებელი

თანამედროვე ადამიანები ახლახან იყენებდნენ ლიფტს ან ესკალატორს შეძლებისდაგვარად. მაგრამ კიბეებზე სიარულის სარგებელი საკმაოდ დიდია, ამიტომ უგუნურია მათი უგულებელყოფა. რა თქმა უნდა, კიბეების ერთი ან ორი ასვლა არ დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებაში, ამიტომ საჭიროა დღეში რამდენჯერმე ასვლა, ან დაუყოვნებლივ პირველიდან მე-8 სართულამდე და ზემოთ. შედეგის მისაღწევად ეს რეგულარულად უნდა გაკეთდეს.

0 0

15

დახრილობით სიარული, სარგებელი და ზიანი, დახრილობაზე სიარული წონის დაკლებისთვის

ვარიაციები ფიზიკური აქტივობასაშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სავარჯიშოები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის, თქვენი საჭიროებიდან და წონის დაკლების მიზნებიდან გამომდინარე. დახრილზე სიარული არის ვარჯიშის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც არ საჭიროებს სერიოზულობას ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ ეს ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბებას და ჭარბი წონის მოცილებას.

დახრილობით სიარული, სასწავლო ორგანიზაცია

დახრილობით სიარული არის ნებისმიერი მოძრაობა არა თვითმფრინავზე, რომელიც ხორციელდება დამატებითი ძალისხმევით, მთაზე ასვლისას ან სპეციალურ სიმულატორზე მუშაობისას. ამ მეთოდით ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ღია ცის ქვეშ, ან სპეციალურად აღჭურვილ სივრცეში - სახლში ან სპორტდარბაზში, სადაც შეიძლება განთავსდეს სპორტული ინვენტარი.

სახეები ფიზიკური აქტივობაშესაფერისია დახრილი სიარულისთვის:

ლაშქრობა მთიან ვაკეებზე, კარიერებზე; ლაშქრობა მთაში; თხილამურებით სრიალი; სკანდინავიური სიარული; კუნთების ვარჯიში...

0 0

16

ბევრი ამაღლებს სიარულს ნამდვილი პანაცეის ხარისხში, რომელსაც შეუძლია განკურნოს ორგანიზმი მრავალი დაავადებისგან, როგორც არსებული, ასევე შესაძლო (ასაკთან დაკავშირებული). მართალია, ყველა ასე არ ფიქრობს. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სიარულს და ელოდოთ მისგან სასწაულებს? შევეცადოთ გავიგოთ, რამდენად დიდია სიარულის სარგებელი და რას ამბობენ ამაზე ექიმები და მეცნიერები. დიახ, ეს არის მეცნიერები, რომლებიც საუბრობენ სიარულის დიდ სარგებელზე, მაგრამ ბევრს ეჭვი ეპარება და კარგი მიზეზის გამო.

რამდენი ხანი უნდა იაროთ დღეში წონის დასაკლებად?

წონის დაკლების მექანიზმის დასაწყებად, საშუალო სიჩქარესიარულისას უნდა იყოს 6 კილომეტრი საათში. ამ ტემპით უნდა იაროთ არა რამდენიმე წუთი, არამედ ნახევარი საათი მაინც....

0 0

17

©Depositphotos/Photocreo

ბევრი ადამიანი სიარულს ამაღლებს პანაცეას ხარისხში, რომელსაც შეუძლია განკურნოს ორგანიზმი მრავალი დაავადებისგან, როგორც არსებული, ისე ახლახან „დაგეგმილი“ (სიბერესთან უფრო ახლოს). მართალია, ყველა ასე არ ფიქრობს. უნდა დავეყრდნოთ სიარულს და მისგან სასწაულებს ველოდოთ? ჰმ... ახლა ჩვენ შევეცდებით დავადგინოთ არის თუ არა სიარულის სარგებელი ისეთივე დიდი, როგორც მედიცინის მეცნიერები ამტკიცებენ.

დიახ, დიახ, ეს არის მეცნიერები, რომლებიც "საყვირებენ" სიარულის უზარმაზარ სარგებელს. მაგრამ რატომღაც ჩვეულებრივი ხალხი ამაში ეჭვობს. და ამიტომ…

რამდენი სიარული გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?

წონაში დასაკლებად ხომ უნდა იაროთ არა სეირნობით, არამედ ისე, თითქოს ბოლო მატარებელი გტოვებს და სახლში მისასვლელად 20 კილომეტრი იაროთ. თუმცა 20 კილომეტრი ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს...

0 0

18

რატომ არის დღეს ასე პოპულარული სავარჯიშო ველოსიპედი? მასზე ვარჯიშის სარგებელი უზარმაზარია. ველოსიპედი ასევე შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. ზრდის გამძლეობას, ავითარებს სუნთქვას და აძლიერებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, ხელს უწყობს კუნთების დამატებით ჟანგბადს. სავარჯიშო ველოსიპედი, რომლის სარგებელი მდგომარეობს მის არასეზონურ ბუნებაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზამთარშიც, განსხვავებით ჩვეულებრივი ველოსიპედი. დატვირთვა და ჯანმრთელობის სარგებელი ორივე შემთხვევაში ერთნაირია, მაგრამ სავარჯიშო მანქანა უფრო მოსახერხებელია, რადგან ის ყოველთვის ხელთ არის და არც კი გჭირდებათ გარეთ გასვლა ვარჯიშისთვის. კიდევ ერთი პლიუსი არის დატვირთვების კონტროლის შესაძლებლობა ინსტრუმენტების გამოყენებით, რომლითაც აღჭურვილია აღჭურვილობა.

რა სარგებელი მოაქვს სავარჯიშო ველოსიპედს?

უზარმაზარი. ეს სპორტული აღჭურვილობაჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლოა. მასთან ერთად შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ სხეულის საერთო ტონუსი. Მნიშვნელოვანი! არ ივარჯიშოთ ნებისმიერ დროს ინფექციური დაავადებები. ვარჯიში უკუნაჩვენებია გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის...

0 0

19

ითამაშე სპორტი და იყავი შესანიშნავ ფორმაში ფიზკულტურის- ბევრი ადამიანის ოცნება. თუმცა, ყველას არ აქვს საშუალება შეიძინოს სპორტული დარბაზი და დამოუკიდებელი ვარჯიშის პირობები ყოველთვის არ აკმაყოფილებს სასურველ მოთხოვნებს.

ვთქვათ, გადაწყვიტეთ სირბილის დაწყება, მაგრამ თქვენს სახლთან არც ერთი პარკი არ არის, ამინდი არ არის ხელსაყრელი ვარჯიშისთვის, ან ბინაში არ არის საკმარისი ადგილი სარბენ ბილიკისთვის.

ბევრმა, ასეთი სირთულეების წინაშე, გადადო ოცნება თხელი ფიგურაუკანა სანთურაზე, ან საერთოდ არ დაუბრუნდეთ მას. და მათ არ იციან, რომ ფაქტიურად მათი კარის გარეთ არის მშვენიერი სპორტული სიმულატორი, უნარი შესწევს რაც შეიძლება მალედაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით რაზე ვსაუბრობთ და შესაძლოა გსმენიათ ამ ტიპის კარდიო ვარჯიშის შესახებ, როგორიცაა კიბეებზე სირბილი. ის აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია და ბევრი უპირატესობა აქვს. მოდით გავარკვიოთ რომელი მათგანია ზუსტად.

კიბეებზე სირბილის უპირატესობები

იმიტომ რომ კიბეებზე სირბილი...

0 0