როგორ გავაკეთოთ იოგა სახლში. იოგას ძირითადი სავარჯიშოები სახლში დამწყებთათვის. რეპროდუქციული სისტემის სტიმულირება

ყოველთვის გინდოდათ იოგას დაწყების სურვილი, მაგრამ არ იცოდით საიდან დაიწყოთ? გაიუმჯობესეთ ჯანმრთელობა, დაიკლეთ წონა, გაიუმჯობესეთ ემოციური მდგომარეობა - ეს ყველაფერი იოგას კეთებითაა შესაძლებელი!

და ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ იოგაზე დამწყებთათვის: ჩვენ გაგაცნობთ ამ უძველეს პრაქტიკას, ვისაუბრებთ დამწყებთათვის კლასების უპირატესობებზე, უკუჩვენებებზე და ძირითად წესებზე და ასევე გთავაზობთ სავარჯიშოების საწყის კომპლექტს. ჩვენი რჩევებისა და რეკომენდაციების გამოყენებით, დამწყებიც კი შეძლებს დღესვე დაიწყოს იოგას ვარჯიში, გააუმჯობესოს მათი კეთილდღეობა და გონებრივი მდგომარეობა.

რა არის იოგა?

ჯანმრთელობის საკითხი ადამიანის ცხოვრების ფუნდამენტური ასპექტია. არსებობს მრავალი სამკურნალო მეთოდი, სხვადასხვა სახისღირსეული ადგილი უკავია დიეტებს, ტანვარჯიშს და მათ შორის საუკუნეების განმავლობაში გამოცდილი იოგას. ეს არის საუკეთესო პრაქტიკა, რომლის გაკეთებითაც, სახლშიც კი შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობა, არამედ მოიპოვოთ სიმშვიდე.

ზოგადად მიღებულია, რომ იოგა ინდოეთში ჩვენს წელთაღრიცხვამდე მე-6 საუკუნეში გაჩნდა. და ის არის უძველესი პრაქტიკაადამიანის სხეულის უსაზღვრო შესაძლებლობების ფორმირება და სულის გაუმჯობესება. იოგას ძირითადი ელემენტებია: პრანაიამა ან სხვადასხვა სუნთქვითი ვარჯიშები, ასანა - ყველანაირი სტატიკური პოზიციებისხეული და მედიტაცია სრული დასვენების მდგომარეობაში.

ეს არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში, არამედ უნიკალური ფილოსოფიური დამოკიდებულება სამყაროსადმი, ცხოვრების გარკვეული წესი. იოგას სერიოზული გაკვეთილები, ასანებისა და სუნთქვის პრინციპების შესწავლასთან ერთად, მოითხოვს ცივილიზაციის ზოგიერთი სარგებლის უარყოფას, სწორ კვებას და ცხოვრებისეული პრინციპების შეცვლას.

იოგას ფუნდამენტური საფუძვლის მიუხედავად, ნებისმიერს შეუძლია სახლში ასანების დაუფლება ნულიდან. და მას შემდეგ რაც შეიტყო მეტი ამ ინდური ტექნიკის უპირატესობების შესახებ, ბევრს სურს დაიწყოს იოგას გაკვეთილები რაც შეიძლება მალე.

რა სარგებელი მოაქვს იოგას?

საუკეთესო ეფექტისთვის საჭიროა რეგულარულად დაკავდეთ იოგათ, კვირაში რამდენიმე საათი დაუთმოთ ამ აქტივობას. შემდეგ კი სხეულში არსებული დადებითი ცვლილებები არ დაგელოდებით. ფაქტიურად ორიოდე კვირის ვარჯიშის შემდეგ თქვენ სასიცოცხლო ენერგიით აივსებით და 1-2 თვის ვარჯიშის შემდეგ თქვენი კეთილდღეობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება.

იოგა სულ უფრო მეტ მიმდევარს იძენს ასეთი სამკურნალო ეფექტისა და ადამიანის ფსიქოფიზიკურ მდგომარეობაზე დადებითი ზემოქმედების გამო:

• გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მდგომარეობის გაუმჯობესება. ინტენსიური სუნთქვა შესრულებულ ვარჯიშებთან ერთად ეხმარება გაუმკლავდეს ბრონქების და ფილტვების დაავადებებს და აძლიერებს გულის კუნთს.
• სხეულის გაზრდილი გამძლეობა. მარტივი ვარჯიშებითანდათან ავსებს უფრო რთული ასანებით, აძლიერებს მთელ სხეულს.
• ხერხემლისა და სხეულის მთელი კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება. სწორი პოზა, ზურგის ტკივილის არარსებობა, სახსრებისა და კუნთების ელასტიურობა - ეს არ არის სრული სია დადებითი ეფექტიიოგას კეთებისგან.
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და იმუნური და ლიმფური სისტემების მდგომარეობა. სახლში სწავლითაც კი შეგიძლიათ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დამყარება და მოშორება ჭარბი წონა. მედიტაციის და ზოგიერთი ასანას წყალობით, იმუნიტეტი იზრდება.
• მცირდება ფსიქო-ემოციური სტრესი. იოგას გაკვეთილების დროს სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონის) დონე იზრდება. ეს ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას, უმჯობესდება პრაქტიკოსის განწყობა და უმჯობესდება მისი გონებრივი მდგომარეობა.

ზემოაღნიშნულთან ერთად, იოგა ასევე ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას, კოორდინაციის გაუმჯობესებას და არტერიული წნევის და სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

იოგას უკუჩვენებები. რა უნდა იცოდეს დამწყებმა?

იოგას ვარჯიში ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მაგრამ ზოგიერთი დაავადების შემთხვევაში ვარჯიშამდე ექიმთან კონსულტაცია ღირს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები და გართულებები. ალბათ შედგენილი იქნება ინდივიდუალური პროგრამაიოგა

ორსული ქალებისთვის 3 თვეზე მეტი ვადით არ არის მიზანშეწონილი გაკვეთილების გაგრძელება. ასევე არ უნდა დაიწყოთ ასანას შესრულება და სუნთქვის ვარჯიშებიდა ჯანმრთელობის შემდეგი პრობლემებისთვის:

• გულის შეტევის ან ინსულტის შემდეგ ერთი წლის განმავლობაში;
• გულის კომპლექსური დაავადებები;
• ონკოლოგიური პრობლემები;
• შიზოფრენია და სხვა ფსიქიკური დაავადებები;
• ხერხემლისა და სახსრების მძიმე დაზიანებები;
• ბოლო ოპერაციები;
• ხერხემლის ან საზარდულის თიაქრის არსებობა.

იოგას ვარჯიშის დროს დააკვირდით საკუთარ თავს და შეაფასეთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ გაციებული გაქვთ, ან მით უმეტეს, თუ გაქვთ გრიპი, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

როდის არის საუკეთესო დრო დამწყებთათვის სახლში იოგის ვარჯიშისთვის?

სახლში ვარჯიში ადამიანისგან მაღალ თვითდისციპლინას მოითხოვს, ამიტომ პირველ რიგში განსაზღვრეთ ვარჯიშების შესრულების დრო. დასაწყისისთვის, რეგულარული ვარჯიშით, საკმარისი იქნება იოგას გაკეთება ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში.შემდგომში, ხანგრძლივობა სასწავლო პროცესიშეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ყოველდღიური რუტინა, ზოგისთვის უფრო ადვილი და მოსახერხებელია დილის იოგას გაკეთება, ზოგისთვის კი პირიქით, საღამოს იოგა უფრო შესაფერისია.

ძირითადი გაჭიმვის ასანების შესრულება უფრო ადვილია გვიან შუადღისას, ამიტომ ძილის წინ ვარჯიშებს ხშირად ანიჭებენ უპირატესობას. თქვენ დამოუკიდებლად განსაზღვრავთ სწავლის განრიგს და შეგიძლიათ გაიღვიძოთ და გააკეთოთ დილის კომპლექსი, ხოლო საღამოს მატარებელი უფრო რთული პოზებით.

კლასების ძირითადი პრინციპები და წესები

სასარგებლო იქნება იოგას რამდენიმე გაკვეთილის მიღება გამოცდილი ოსტატისგან და მისი დახმარებით შეარჩიეთ ვიდეო სასწავლო კომპლექსით, რათა გაიგოთ, როგორ ივარჯიშოთ სწორად. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ასანების შესრულების მექანიზმი და გაითვალისწინოთ ყველა რეკომენდაცია სახლში ვარჯიშის დროს. თუ შეუძლებელია ინსტრუქტორთან მუშაობა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კარგად დამოუკიდებლად, გარკვეული წესების დაცვით.

დამწყებთათვის კომპლექსის არჩევით, შეგიძლიათ დაიწყოთ. ვარჯიშამდე 1,5-2 საათით ადრე თავი შეიკავეთ ჭამისგან, ივარჯიშეთ მშიერი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა, თუმცა სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ უბრალოდ იატაკზე ფეხშიშველი. იოგა მოითხოვს მთლიანი ჩაძირვადა კონცენტრაცია. არაფერმა არ შეგაწუხოთ, ივარჯიშეთ სრულ სიჩუმეში, უყურეთ თქვენს სუნთქვას და ახალ შეგრძნებებს სხეულსა და გონებაში.

ასანების დაწყებამდე აუცილებელია დათბობა. მსუბუქი წონა ერთობლივი ტანვარჯიშიან დილის ვარჯიშიხელს შეუწყობს კუნთების და მყესების დათბობას. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად, არ მიიღოთ მკვეთრი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მოდუნებისას შეასრულეთ ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად და ნელა. სხეული არ უნდა იყოს დაძაბული: მუხლები და იდაყვები მოდუნებულია, მხრები ჩამოშვებულია, იგრძენით როგორ იჭიმება კიდურები.

დამწყებებმა არ უნდა აიძულონ რამე და იჩქარონ ახალი პოზების დაუფლებაში. დაიცავით პრინციპი "მარტივიდან რთულამდე". თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი სხეულის დისკომფორტი. ტკივილი ხერხემლის მიდამოში მიუღებელია, თუ ეს მოხდა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ აქტივობა და შესაძლოა შეცვალოთ ვარჯიში.

პირველი სავარჯიშოების ნაკრები

სახლში იოგას ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო გზაა მარტივი კომპლექსიასანა ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული მომავალი, უფრო ინტენსიური აქტივობებისთვის.

1. ასანა "ხე" (ვრიკშასანა)

ადექი პირდაპირ. ჩასუნთქვისას, ამავდროულად შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ისინი ზემოთ. ახლა გადაიტანეთ გასწორებული ხელები თავის უკან, რითაც გახსენით მკერდი. შემდეგი, ამაღლება მოხრილი ფეხიდა დაადე ფეხი შიდა ნაწილიმეორე ფეხის თეძოები.

ასანა ხელს უწყობს კოორდინაციის განვითარებას და წონასწორობის გრძნობას, ამაგრებს ხერხემალს და აყალიბებს სწორ პოზას.

2. ასანა „ბავშვი“ (ბალასანა)

ნელა დაჯექით დუნდულოებით ქუსლებზე, შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული თეძოებზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. თვალები დახუჭული, სუნთქვა თავისუფალი.

ეს პოზა ამშვიდებს კისრის და ზურგის კუნთებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

3. ასანა „ქვემოთ მოქცეული ძაღლი“ (ადჰო მუხა შვანასა)

დადექით ოთხზე, ხელისგულები მხრების დონეზე, თითები წინ არის მიმართული და იდაყვები სწორი. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შემდეგ გაისწორეთ მუხლები ზურგის მოხრის გარეშე. მოათავსეთ თავი ხელებს შორის და გადაიტანეთ ქუსლები იატაკისკენ.

4. ასანა "სტორკი" (პადაჰასტასანა)

მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები ერთად, ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა უნდა აწიოთ. ამოისუნთქეთ მშვიდად და დაიხარეთ, სხეული ზურგის ქვედა ნაწილში მოხარეთ. ხელისგულები უნდა ეხებოდეს იატაკს და იდეალურად მოთავსდეს ფეხების ქვეშ. ჩართულია საწყისი ეტაპიშეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები.

ეს პოზა ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას და ასევე გახდის თქვენს ფეხებს უფრო მოქნილს.

5. ასანა "მშვილდი" (Dhanurasana)

დაწექით იატაკზე და, ხელებით ტერფები მოხვიეთ, ჩაისუნთქეთ და ერთდროულად ასწიეთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი. ამ პოზაში, გააკეთეთ მსუბუქი მოძრაობები, რხევით წინ და უკან.

დააკვირდით თქვენს შეგრძნებებს, ფოკუსირდით თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე და ისიამოვნეთ ვარჯიშით!

რა უნდა გვახსოვდეს:

1. იოგას სავარჯიშოდ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სახლში ვარჯიში ნულიდან, თანდათან შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი უკეთესობისკენ.

2. იოგას ვარჯიშით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გააძლიეროთ მთლიანი სხეული და გააუმჯობესოთ გონებრივი მდგომარეობა.

3. ზოგიერთი დაავადების დროს იოგას დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს,

4. იოგას ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, პრაქტიკოსის სხეულის გრაფიკისა და მახასიათებლების მიხედვით.

5. დამწყებმა ასანებთან ერთად უნდა დაიცვას იოგას წესები და პრინციპები სწორი სუნთქვა, და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

6. შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას გაკვეთილები შემოთავაზებული კომპლექსით ან აირჩიოთ სხვა მარტივი ვარჯიშები დასაწყებად.

შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. იოგა ნებისმიერისთვის უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებებიმწვავე სტადიაში და ძვლის თანდაყოლილი დეფორმაციები. თუ წარსულში გქონდათ ოპერაციები სახსრებზე ან ხერხემალზე, უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიწყოთ იოგა მხოლოდ ფიზიოთერაპიის კურსის შემდეგ.

ვარჯიშის დასაწყებად დაწექით ხალიჩა და დაჯექით ფეხქვეშ. დაიდეთ მაჯები მუხლებზე ისე, რომ უკანა მხარე ზემოთ იყოს. შეინახეთ ზურგი და მხრები სწორი და ნიკაპი არ უნდა იყოს დაშვებული. Დახუჭე თვალები. ჩაისუნთქეთ 6 ღრმად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა და სიღრმე.

1. კატის პოზა

იოგას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა სახლში: თერაპიული ეფექტი ხერხემალზე. ბევრს ხშირად აკვირდებოდა, როგორ მოხდენილად იწევს კატა და ძილის ნარჩენებს აშორებს. პირველი იოგას პოზა დამწყებთათვის, კატის პოზა, შექმნილია ხერხემლის მოქნილობისა და ტონის მისაცემად.

დადექით ოთხზე ისე, რომ ფეხები და ხელები სხეულის მიმართ სწორი კუთხით იყოს. თითები გაშლილი აქვს. ჩასუნთქვისას მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, გაისწორეთ მხრები და თავი მაღლა ასწიეთ, ხელისგულების იატაკიდან აწევის გარეშე. ამოსუნთქვისას, პირიქით, აწიეთ ზურგი, ჩაწიეთ მუცელი და თავი ქვევით ჩამოწიეთ.

ყველა მოძრაობა მშვიდია - წარმოიდგინეთ, რომ მზეზე კატა ხართ. იოგას ყველა პოზა დათვლილია 6-მდე. დაასრულეთ მეექვსე ჩასუნთქვა, ამოისუნთქეთ სრულად და ნელა აწიეთ ხელები იატაკიდან, მოხარეთ მუხლები და დაჯექით ქუსლებზე.

2. მთის პოზა

იოგას ყველა პოზა შეუფერხებლად მიედინება ერთიდან მეორეში. კატის პოზის ბოლო პოზიციიდან გადაიტანეთ მარჯვენა ან მარცხენა თეძო გვერდზე, მოათავსეთ ფეხი მუხლზე მოხრილი და ნელა აწიეთ, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. ზურგი სწორია, მუცელი ჩასმულია. თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, კუდი და ქუსლები უნდა იყოს ერთ სწორ ხაზზე.

ხელები თავისუფლად არის განლაგებული სხეულის გასწვრივ. ფეხები მყარად არის დარგული ხალიჩაზე. იგრძენი თავი მთად, რომელსაც ვერაფერი გაიძულებს. ჩასუნთქვისას ხელისგულები გარედან მობრუნეთ (ე.წ. ღია ხელები) და ნელა ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. თითები იჭიმება. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში და ჩამოწიეთ ხელები. აიღეთ 6 სუნთქვა.

მთის პოზიდან მოსახერხებელია მარცხნივ და მარჯვნივ მოხრილი. გაიყვანეთ მარჯვენა ხელითქვენს წინ (ხელი მარცხნივ, არა ქვემოთ) და აწიეთ იგი თქვენს თავზე. ოდნავ დახარეთ ხელი და ზედა ნაწილიტორსი მარცხნივ. მოაბრუნეთ თავი და მკერდი აწეული ხელისკენ. ამოისუნთქე 2. მე-3 ჩასუნთქვისას გასწორდით და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელი. იგივე სხვა მიმართულებით. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს ჰაერის გაცვლას ფილტვებში და ასევე ატონიზირებს მუცლის ირიბ კუნთებს.

3. მონანიების პოზა (თაყვანისცემა)

შედით მთის პოზაში. დაიდეთ ხელისგულები თეძოებზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ნელა დაიხარეთ წინ. გაშალეთ ხელები და დაიჭირეთ ტერფები ან ფეხები მუხლების ქვეშ. ხელების აწევის გარეშე, გაასწორეთ ზურგი და ფეხები, რამდენადაც თქვენი მოქნილობის დონე იძლევა საშუალებას. ჩასუნთქვისას, ხელების აწევის გარეშე, გაჭიმეთ ზემოთ, გაისწორეთ მხრები და დაძაბეთ ზურგი. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ, ცდილობთ თავი ფეხებზე დააჭიროთ. ზურგი მოდუნებულია. მე-6 ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა აწიეთ მაღლა, გახსენით ყვავილივით. თავი უკანასკნელად ამოდის.

4. ლუნგები

სახლში იოგას მეორე მიზანია მოქნილობის განვითარება და კუნთების დაჭიმვა. მთის პოზიდან ნელა მოხარეთ წინ და დაადეთ ფეხის თითები იატაკზე. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ხელისგულები მთლიანად ხალიჩაზე დაეყრდნოთ და მუხლები მკლავებთან ახლოს იყოს. რაც შეიძლება შორს დაიხიეთ უკან მარცხენა ფეხით. მოათავსეთ ოთხად დაკეცილი პირსახოცი მარცხენა მუხლის ქვეშ. მარჯვენა ფეხის მუხლი და ტერფი უნდა იყოს ერთ სწორ ხაზზე. ორივე ხელი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე და გაასწორეთ ზურგი, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. ჩასუნთქვისას მუცელი შიგნით შეიტანეთ და ამოსუნთქვისას ოდნავ ჩამოჯექით, რომ განვითარდეს შიდა კუნთებიმარჯვენა ბარძაყი. 6 ჩასუნთქვის შემდეგ სავარჯიშო გააკეთეთ მეორე ფეხით.

5. ხის პოზა

საწყისი პოზიცია: დგომა (მთის პოზა). მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი და მუხლი მარჯვნივ და ნელა მოხარეთ, ფეხი მარცხენა ფეხის კოჭზე მოათავსეთ. შემდეგ ფეხის მოცურების მოძრაობებით (შეგიძლიათ ხელით დაეხმაროთ) აწიეთ იგი მუხლის ან ბარძაყის შიგნითა დონეზე. მარცხენა ფეხის ფეხი იატაკზეა დაჭერილი, თვითონ ფეხი სწორია. თუ წონასწორობის შენარჩუნება გიჭირთ, მარცხნივ მოათავსეთ მაღალი საზურგე სკამი და მარცხენა ხელით დაეყრდენით მას. ნელა ასწიეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი გულის დონეზე, ხელისგულები ერთმანეთთან დაჭერით. შეხედეთ თქვენს წინ ერთ წერტილს, კონცენტრირდით. თუ თვალებს „გააპარებ“, წონასწორობას ვერ შეინარჩუნებ. აიღეთ 6 სუნთქვა. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

6. კობრას პოზა

საწყისი პოზიცია: დაიკავეთ პოზა მუცელზე დაწოლილი. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, იდაყვები დაჭერილია სხეულზე, ხელისგულები განლაგებულია მკერდის ორივე მხარეს, თავი აწეულია. აიღეთ 6 სუნთქვა. ჩასუნთქვისას გულმკერდი, ფილტვების ჰაერით ავსების გამო, თავისთავად ამაღლებს სხეულის ზედა ნაწილს, ხოლო ამოსუნთქვისას დაბლა ჩამოწიეთ. ამის შემდეგ წინასწარი მომზადებანელა აწიეთ ხელებზე და მოხარეთ უკან. დააფიქსირეთ პოზიცია და ჩაისუნთქეთ 6-ჯერ. ბოლო ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

7. ბავშვის პოზა

საწყისი კობრას პოზიციიდან შეუფერხებლად გადადით ოთხივე პოზიციაზე. დაკავშირება თითებიორივე ფეხი ერთად და გაშალეთ მუხლები გვერდებზე. ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ქუსლებზე, დატოვეთ ხელები გაშლილი (ან მოათავსეთ ისინი სხეულის გასწვრივ, როგორც თქვენთვის კომფორტულია). ჩასუნთქვისას თითები გაწელეთ წინ. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ. აიღეთ 6 სუნთქვა

საბოლოო დასვენება

ბავშვის პოზიდან გაშალეთ ფეხები მიდრეკილ მდგომარეობაში. გადაატრიალეთ ზურგზე. ნება მიეცით თქვენი ფეხები და ხელები თავისუფლად დაისვენოთ. დახუჭე თვალები და ისიამოვნე სიჩუმით (ან მუსიკით). იწექი ასე 10 წუთის განმავლობაში, არაფერზე ფიქრის გარეშე.

სახლში იოგას გაკეთება არ არის რთული, შეგიძლიათ პოზების მონაცვლეობა თქვენი შეხედულებისამებრ: მაგალითად, დაიწყეთ მთის პოზებით და მოსახვევებით. მთავარია: არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა და ყველაფერი ნელა და სიამოვნებით გააკეთეთ. ნებისმიერი დისკომფორტი: ცუდი განწყობა, მტკივნეული პერიოდები, მაღალი ტემპერატურა და ა.შ. - ეს არის კარგი მიზეზი ტრენინგის გასაუქმებლად. 3 კვირის ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ვარჯიში სხვა, უფრო რთული პოზებით.

იოგა არის პოპულარული მიმართულება, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერი დონის ადამიანისთვის. ფიზიკური ვარჯიშისახლში. როგორ დავიწყოთ იოგას გაკეთება სახლში? რომელი ასანებია შესაფერისი მოუმზადებელი ადამიანი? რამდენ ხანს ვივარჯიშოთ? ამ და სხვა კითხვებს სვამენ ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ ყველა საიდუმლოს გააზრებაზე უძველესი ხელოვნება. იოგას სწორად ვარჯიშისთვის უმჯობესია გაიაროთ კურსი გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ პრაქტიკის დამოუკიდებლად სწავლა.

როგორც ჩანს, უამრავი ინფორმაციაა, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც დამაბნეველია: შეუძლებელია ყველაფრის ერთდროულად დამახსოვრება და ყველაფრის ერთად შეკრება კიდევ უფრო რთულია. ამ სტატიაში შევეცადეთ შეგვეგროვებინა ყველა რჩევა დამწყებთათვის და ვუპასუხოთ ყველაზე პოპულარულ კითხვებს.

სად უნდა დაიწყოს

• დაიწყეთ თეორიით - გაეცანით მიმართულებას, მის ისტორიას და თავისებურებებს. დაიწყეთ ახლა და არა მომავალ ორშაბათს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მიღწეულ შედეგებს, რეკომენდებულ კვებას, უკუჩვენებებს (იხ.).
• თეორიული მომზადების შემდეგ, გააგრძელეთ გაკვეთილების ადგილის არჩევა - ალბათ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოსამზადებელი მომენტი სახლის გაკვეთილებისთვის. ეს უნდა იყოს მშვიდი, მყუდრო და ყოველთვის სუფთა კუთხე ან თბილი ოთახი ნახაზების გარეშე, ნათელი შუქით, მინიმალური ნივთებითა და ყურადღების გამფანტველი ობიექტებით. კომფორტი და სითბო უაღრესად მნიშვნელოვანია: ცივ ოთახში კუნთები და ლიგატები ნელ-ნელა თბება, რაც ზრდის ტრავმისა და დაჭიმვის რისკს. თუ შეუძლებელია სრულყოფილი სიჩუმის შექმნა, შეიძინეთ ყურსასმენები.
• მოამზადეთ ბუნებრივი ბოჭკოებისგან დამზადებული სუფთა ხალიჩა - ბამბუკი, თეთრეული ან სპეციალური იოგასთვის. ასევე შეინახეთ ეკოლოგიურად სუფთა საბანი, რომელიც შეგიძლიათ მხრებზე გადააგდოთ მედიტაციის დროს. და ბოლოს მოამზადეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
• დაუყონებლივ გამოყავით დრო სავარჯიშოდ, რომელშიც არავინ და არაფერი შეგაშორებთ პრაქტიკას, მათ შორის შინაური ცხოველები, ტელეფონები, საათის ტიკტიკა და ა.შ.

შეადგინეთ განრიგი და მიჰყევით მას: ეს არ არის მხოლოდ დისციპლინის საკითხი, არამედ გარანტია იმისა, რომ მეცადინეობები ერთდროულად ჩატარდება. პირველად 15-30 წუთი უნდა გაატაროთ იოგაზე და გაზარდოთ 1-1,5 საათამდე, იმის გათვალისწინებით, რომ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ. მეორე ვარიანტი არის ორსაათიანი გაკვეთილები ყოველ 2-3 დღეში.

Მნიშვნელოვანი! იოგას შესახებ საკმარისზე მეტი ინფორმაციაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ სახლში ვარჯიში დამოუკიდებლად. მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, რომ დაიწყოთ სწავლა პროფესიონალთან და დაესწროთ მინიმუმ რამდენიმე გაკვეთილს. სპეციალისტი დაგეხმარებათ არჩევაში შესაფერისი ასანებიან შეცვალეთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშოები დონის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ასაკისა და სქესის მიხედვით.

სუნთქვა

სუნთქვას ეთმობა მთელი მიმართულება - პრანაიამა. საკმარისია, რომ მოყვარულებმა დაეუფლონ ძირითადი პრინციპებისუნთქვა, რომლის გარეშეც კლასები არ იქნება ეფექტური.

• ისწავლეთ „მუცლით სუნთქვა“. ასე ჰქვია დიაფრაგმული სუნთქვას: ჩასუნთქვისას ვბერავთ მუცელს, გულმკერდი კი უმოძრაოდ რჩება, ამოსუნთქვისას კი მუცელში ვხატავთ. ძნელია მიეჩვიო ამ ტიპის სუნთქვას (ჩვენ ყველანი ძირითადად გულმკერდით „ვსუნთქავთ“), მაგრამ ასე შეგიძლიათ გაზარდოთ ფილტვების შრომისუნარიანობა, შეამციროთ რესპირატორული დაავადებების შემთხვევები და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი იოგასგან. .
• ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. ეს არის სხეულის მოდუნების და შემდგომი ენერგიის „მოპოვების“ საფუძველი.
• ჩვენ ვიცავთ რიტმს. ძირითადი წესები დინამიური ვარჯიშებიასეთია: მოძრაობები, რომლებშიც საჭიროა ხელების, სხეულის და თავის ზევით დაჭიმვა) შესრულებულია ჩასუნთქვისას, ხოლო ქვევით მიმართული პოზიციები - ამოსუნთქვისას. მაგრამ სტატიკური პოზების დროსაც კი სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - ყოველი ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაისვენოთ და სწორად შეხვიდეთ პოზიციაში.
• ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიკავოთ სუნთქვა. ეს ასევე მოდის დროთა განმავლობაში.

დათბობა: სხეულის სათანადო მომზადება

გაკვეთილების დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების და ლიგატების გახურება - ეს შეამცირებს ტრავმის რისკს და გახდის პოზებს ეფექტურ და უმტკივნეულო. თუ კუნთები და ლიგატები არ არის მომზადებული, ისინი უფრო მეტ ხანს მოდუნდებიან და მაღალი დატვირთვით, კუნთები და შემაერთებელი ქსოვილი შეიძლება მოწყვეტილი იყოს.

დათბობის სამი ტიპი არსებობს:

• Პასიური. კუნთების დათბობა საუნაში, ცხელ აბაზანაში, შხაპში.
• გენერალი. აქტიური ფიზიკური მოძრაობები, მაგალითად, სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული.
• განსაკუთრებული. იოგას ვარჯიშები.

სახლში გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადგილზე სირბილი. სპეციალური დათბობამოიცავს დინამიური ასანების შესრულებას, მაგალითად, პოზებს მზის მისალმების ციკლიდან. ეს არის 12 პოზის კომპლექსი, რომელიც შესანიშნავად ათბობს კუნთებსა და ლიგატებს და ამზადებს მათ გაჭიმვისთვის. იგი შესრულებულია ნელა, შეუფერხებლად, მშვიდად, ე.ი. არ ახდენს რაიმე დატვირთვას. როგორც მოძრაობაზე, ისე სუნთქვის ტექნიკა: ამოსუნთქვისას კეთდება მოხვევა, ჩასუნთქვისას კი უკან მოხვევა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.

საწყისი პოზიცია: დადექით მყარ იატაკზე, ფეხები ერთად, ზურგი სწორი, თვალები პირდაპირ. თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა ორივე ფეხზე.

ამ პოზიციის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ წინა პოზებს: მხედარი, წინ გადახრა, მზის, მისალმება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 12-ვე ასანა, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ 2-3 და შეასრულოთ იმდენი, რამდენიც მოითხოვს ორგანიზმს მომზადებისთვის.

რომელი იოგათ არის საუკეთესო დასაწყებად: ასანებით, საიდანაც შეგიძლიათ შექმნათ უნივერსალური კომპლექსი

ჰატა იოგა ითვლება უნივერსალურ მიმართულებად: თანამედროვე სწავლება, რომელიც ფართოდ არის გავრცელებული მრავალ ქვეყანაში და ადაპტირებულია 21-ე საუკუნის მოსწავლისთვის. მაგრამ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ირჩევს თავისთვის გარკვეულ ასანას, მიიყვანს მათ სრულყოფილებამდე და პოულობს მათში ჰარმონიასა და ჯანმრთელობას.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივ ასანას, რომლებიც შესაფერისია იოგას გაცნობის დასაწყებად და არ საჭიროებს სპეციალურ გაჭიმვას ან ფიზიკურ მომზადებას.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ასანა ან აირჩიოთ ის, რომლის დაუფლებაც ყველაზე ადვილია.

რომელი ასანა არის საუკეთესო მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის, ორსულებისთვის, მოხუცებისთვის, ბავშვებისთვის

იოგა არის უნიკალური მიმართულება, რომელიც ითვალისწინებს ქალისა და მამაკაცის სხეულის მახასიათებლებს, ასევე ადამიანთა მდგომარეობას გარკვეულ დონეზე. ასაკობრივი პერიოდი. რომელი პოზები უხდება ყველაზე მეტად სხვადასხვა კატეგორიებსა და ადამიანებს? შესაძლებელია თუ არა იოგას დაწყება 50 წლიდან? პასუხები ქვემოთ მოცემულია.

• Ორსული ქალიუკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში და ორსულობის მმართველ გინეკოლოგთან შეთანხმების შემდეგ შეიძლება შესრულდეს შემდეგი პოზები: მეომარი, მტრედი, სამკუთხედი, ნახევარმთვარე, კატა-ძროხა, შეკრული კვანძი. ყველაზე უსაფრთხო ტენდენციად ითვლება თანამედროვე - აკვა იოგა. ინვერსიული პოზები უკუნაჩვენებია, ისევე როგორც ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ ზურგის ქვედა და მუცლის კუნთების დაძაბვას.
• მამაკაცებისთვისრეკომენდებული პოზებია ლოტუსი, მშვილდი, კობრა, კალია, მთა, ხე, ხიდი. ყველაზე ეფექტური ასანები პოტენციისთვის: გუთანი, მშვილდი, კობრის პოზა.
• Მოხუცებიუმჯობესია ადამიანებმა ვარჯიში დაიწყონ ტრენერთან. ამისთვის მუდმივი კლასებიშესაფერისი პოზები: ლოტუსი, კატა, ძაღლი ქვევით და ზემოთ, თევზის მეფე, გვამი.

იოგა ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის იოგა არც თუ ისე პოპულარულია: უფრო ხშირად ბავშვები ხდებიან თავიანთი „მოწინავე“ მშობლების მიმდევრები, რომლებიც ვერ წარმოიდგენენ ცხოვრებას ვარჯიშის გარეშე. ამასობაში ეს დიდი ვარიანტიმოქნილობისა და კოორდინაციის განვითარებისთვის, ჯანსაღი და ლამაზი პოზა, იმუნური სისტემის გაძლიერება. იოგა უფრო პოპულარულია ინტროვერტ ბავშვებთან, მაგრამ მოუსვენარი, ჰიპერაქტიური ბავშვების მშობლებისთვის ეს პრაქტიკა შეიძლება იყოს ნამდვილი ხსნა - ის ბავშვებს ასწავლის გამძლეობას, ემოციურ წონასწორობას და სიმშვიდეს.

იოგას სწავლისთვის ოპტიმალური ასაკია 7-8 წელი. მეცადინეობა უნდა ჩატარდეს გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით. ასევე არის ჯგუფები 4 წლიდან ბავშვებისთვის, მაგრამ ისინი უფრო ჰგავს მხიარული თამაშიდა არ საჭიროებს ასანების ზუსტ გამეორებას.

სავარჯიშოები ეფუძნება უფროსების პოზებს, მაგრამ გაადვილებულია - რთული და ტრავმული პოზიციები გამორიცხულია.

• ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ შხაპის მიღება, მაგრამ ამის შემდეგ არ არის რეკომენდებული - ვარჯიშის შემდეგ სისხლის მიმოქცევის ხანგრძლივი ცვლილებები თანდათან უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მუშაობას.
• გაკვეთილების დაწყებამდე ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი, მაგრამ ვარჯიშის დროს ფანჯრები უნდა იყოს დახურული;
• დაიწყეთ ვარჯიში განახლებულად, მაგრამ მოდუნებულ მდგომარეობაში. თუ დაიღალეთ ან რამე გღრღნის, ჯობია ცოტა ხანი დაისვენოთ ან გაკვეთილი გადადოთ.
• სავსე კუჭზე ვარჯიში არ შეიძლება - ამის გაკეთება შეგიძლიათ ცარიელ კუჭზე ან ჭამიდან 2-4 საათის შემდეგ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ნატურალური წვენი, მწვანე ჩაი ან თბილი რძე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ვარჯიშებს შორის.
• გახსოვდეთ, რომ მუდმივად და თანაბრად სუნთქოთ.
• ასანების ჩატარებისას თავდაპირველად არ უნდა ეცადოთ ტკივილის საშუალებით მიაღწიოთ იდეალურ მდგომარეობას, უმჯობესია მათი შესრულება არასრული ამპლიტუდით, დაჟინებით და მოთმინებით მიაღწიოთ სწორ პოზიციას.
• ასანებს შორის მაქსიმალურად დაისვენეთ კუნთები, რომლებიც იკუმშება ვარჯიშის დროს. ერთი წუთით დასვენება საკმარისია.
• შეასრულეთ ასანები სამ ეტაპად: შესვლა, პოზაში დარჩენა და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
• დარჩით ვარჯიშის ძირითად პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს, მოძრაობის გარეშე. ასანას ექსტრემალურ ვერსიაში არის მისაღები დისკომფორტი.
• თქვენ უნდა შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ პოზიციაზე ძალიან შეუფერხებლად და ნელა.
• თითოეული ასანა უნდა განმეორდეს 4-6 ჯერ. თუ უკვე ადვილად შედიხართ პოზებში და უპრობლემოდ იკავებთ სასურველ პოზიციას, გამეორებების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.
• თუ პოზაში ყოფნისას გრძნობთ შფოთვას ან დისკომფორტს, მაშინვე უნდა დაასრულოთ ვარჯიში.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვია. ისწავლეთ წონასწორობა შეუფერხებლად და არ გადახვიდეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
• თანდათან გაართულეთ გაკვეთილები. დაიწყეთ ასანებით, რომლებსაც რეალურად შეძლებთ დაეუფლონ. ყოველ სესიაზე შეასრულეთ სავარჯიშოები უფრო ღრმად და დარჩით პოზაში უფრო დიდხანს. ინვერსიული ასანების შესრულება გამოცდილი იოგების პრეროგატივაა. ეს სავარჯიშოები არ უნდა გამოიყენონ დამწყებებმა.
• თუ შესაძლებელია, გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს ერთი საათი ან მეტი. როგორც წესი, სავარჯიშოების ნაკრები გრძელდება 1,5-დან 2 საათამდე.
• თუ ისე მოხდა, რომ ვარჯიში ადრე უნდა დაასრულოთ, შეამცირეთ ის არა ასანას შესრულების სიჩქარის გაზრდით, არამედ უბრალოდ შეამცირეთ პოზების რაოდენობა.
• თუ ვარჯიშის დღეს თავს კარგად ვერ გრძნობთ, გაქვთ სიცხე ან სისუსტე, ერთი დღით ადრე იყო აქტიური ფიზიკური დატვირთვა, ძლიერი სტრესი ან ალკოჰოლის დალევა, გადადეთ ვარჯიში.
• კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და ნუ იქნებით ღრუბლებში. კონცენტრაცია იოგას საფუძველია.

თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, გაკვეთილის შემდეგ უნდა იგრძნოთ მაქსიმალური სიმშვიდე, როგორც ფიქრებში, ასევე სხეულში, სიმსუბუქე და კეთილდღეობა. გაკვეთილების შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ დაიწყებთ აქტიური მუშაობაან ფიზიკური შრომა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ?

ეს პრაქტიკა არ არის საუკეთესო მეთოდი წონის დაკლებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს სწრაფი და მნიშვნელოვანი შედეგები. მეტაბოლური პროცესების თანდათანობითი გაუმჯობესება, თან ახლავს სათანადო კვებასაშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ ჭარბი წონა, მაგრამ ამას თვეების პრაქტიკა სჭირდება.

რატომ გრძნობ თავს ცუდად ვარჯიშის შემდეგ?

ასევე ხდება, რომ დაპირებული სრული დასვენებისა და სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლების ნაცვლად, ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ეს ასეა. ყველაზე გავრცელებული:

• გაკვეთილები ტარდება დახურულ ოთახში ვენტილაციის გარეშე;
• ასანები შესრულებულია არასწორად;
• ადამიანი არ აკონტროლებს სუნთქვას;
• ასანები ტარდება ნაჩქარევად, კუნთების დათბობის გარეშე;
• ტრენერი არ არის პროფესიონალი;
• გაკვეთილები ტარდება არარეგულარულად;
• არ არის გათვალისწინებული უკუჩვენებები და ა.შ.

შემდგომი სიტყვის ნაცვლად

იოგა შეიძლება და უნდა განიხილებოდეს, როგორც ეფექტური მიმართულება განკურნებისა და შინაგანი და გარეგანი ჰარმონიის მისაღწევად. იმის გასარკვევად, სწორია თუ არა თქვენთვის, უნდა სცადოთ. ეს ბევრად უფრო ეფექტური და მარტივია, ვიდრე სურათებისა და ვიდეოების დიდი ხნის განმავლობაში ყურება. მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ იოგა ნულიდან გამოცდილ ტრენერთან, სასურველია პირადი ვარჯიშის საშუალებით: ზოგადი კლასებიეფექტურია პრაქტიკოსებისთვის.

მზის მისალმება, დათბობის რუტინა

კომპლექსი დამწყებთათვის

კომპლექსი დამწყებთათვის

ჰატა დამწყებთათვის

იოგა მოხუცებისთვის

იოგა დამწყებთათვის

იოგა ბავშვებისთვის

ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა თანამედროვე ადამიანიარის ჭარბი წონა. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში სიმსუქნე აწუხებს მოსახლეობის დაახლოებით 60%-ს. ჩვენს ქვეყანაში მდგომარეობა, რა თქმა უნდა, უკეთესია, მაგრამ პრობლემების მქონე ადამიანების რაოდენობა ჭარბი წონა, ჯერ კიდევ ძალიან დიდია.

ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ცუდი კვებით და უმოძრაო ცხოვრების წესით. უფრო მეტიც, ადამიანების უმეტესობას არ აქვს საკმარისი დრო დასასრულებლად ფიზიკური ვარჯიში, რაც ცუდი ეკოლოგიისა და მაღალკალორიული საკვების მოხმარების ფონზე სამწუხარო შედეგებამდე მივყავართ.

დღეს სულ უფრო მეტი ადამიანი დგას ჭარბ წონასთან ბრძოლის გზაზე. ზოგი ზის მკაცრი დიეტა, სხვები ჩაწერილია სპორტული დარბაზი, ზოგი კი სახლში სწავლას ამჯობინებს.

მეთოდები, რომლითაც ადამიანები კარგ ფიზიკურ ფორმას აღადგენენ, ასევე განსხვავდება - ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშები საკუთარი წონატრენინგი ტრენაჟორებზე, მასაჟებზე და ა.შ. დღეს ჩვენ მოგიყვებით ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ-ერთ გზაზე, რომელიც ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული ხდება - იოგა.

ზოგს შეიძლება გაუკვირდეს კითხვა, თუ როგორ შეიძლება წონაში იოგას დაკლება. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ასანების შესრულებით ზედმეტ კილოგრამებს სწრაფად ვერ მოიშორებთ.

იოგაში წონის დაკლება არ მიიღწევა აქტიური წვაცხიმოვანი დეპოზიტები, მაგრამ თქვენი სხეულის თვისებრივი რესტრუქტურიზაციის გამო, მისი გაუმჯობესება. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა სასიამოვნო შედეგი იქნება იმ ცვლილებებისა, რაც თქვენს ორგანიზმში მოხდება რეგულარული იოგას ვარჯიშით.

ასევე არსებობს წონის დაკლებისთვის სპეციალური ძალური იოგა, რომლის ვარჯიშები მიზნად ისახავს კონკრეტულად ჭარბ წონასთან ბრძოლას.

იოგას სარგებელი

წონის დაკლებისთვის იოგას აქვს მრავალი უდავო უპირატესობა, რაც განასხვავებს მას ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა მეთოდებისგან:

იოგას კურსებს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია და შესაფერისია ფიზიკური ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის ნებისმიერი დონის ადამიანებისთვის.

ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც უმჯობესია თავი შეიკავოთ იოგასგან, შეიძლება იყოს ხერხემლის დაავადებები, სისხლის დაავადებები, ონკოლოგიური დაავადებები. თქვენ ასევე უნდა თავი შეიკავოთ ვარჯიშის დროს ინფექციური დაავადებებიგრიპი და ARVI.

თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში, სიტუაციიდან საუკეთესო გამოსავალი იქნებოდა მიმართეთ გამოცდილ ექიმს.

იოგას ძირითადი წესები

იოგასგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ქალებს უნდა ახსოვდეთრომ მენსტრუაციის დროს შესაძლებელია მხოლოდ დამამშვიდებელი ვარჯიშების შესრულება, ორსულობისას კი მხოლოდ მსუბუქი ვარჯიშები.

იოგას ვიდეო გაკვეთილები

სპეციალურად თქვენთვის, ძვირფასო მკითხველებო, შევარჩიეთ იოგას გაკვეთილები დამწყებთათვის ვიდეოებით, სადაც აღწერილია წონის დაკლების ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში.

იოგა წონის დაკლებისთვის 30 წუთში

IN ეს გაკვეთილიწარმოდგენილია იოგას სავარჯიშოების ნაკრები დამწყებთათვის, იდეალურია დილის შესრულებისთვის.

სავარჯიშოები ისეა შერჩეული, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი ჩაერთოს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ეფექტური წონის დაკარგვა. ყველა სავარჯიშო მაქსიმალურად მარტივია და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი დონის ვარჯიშის მქონე პირმა.

ექსპერტის მიმოხილვა:

მშვიდი და მარტივი კომპლექსი ეფექტური ვარჯიშები, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის გაძლიერებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას მთელ სხეულში.

შეასრულეთ იგი დილით, შეეცადეთ მაქსიმალურად მიჰყვეთ მომხსენებლის რეკომენდაციებს. მუსიკის მიერ შექმნილი მშვიდი ატმოსფერო დაგეხმარებათ სავარჯიშოების შესრულებაზე კონცენტრირებაში.

იოგას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ეს ვიდეო წარმოგიდგენთ ჰატა იოგას სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტს, რომელიც შესაფერისია დამწყებთათვის. იულია ლემეშკო, გამოცდილი ჰატა იოგას მასწავლებელი, აჩვენებს სავარჯიშოების შესრულების ყველა სირთულეს, ხსნის მის თითოეულ მოქმედებას.

ექსპერტის მიმოხილვა:

სავარჯიშოების ეს ნაკრები გამიზნულია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის, რაც სწორი დიეტის დაცვით დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე მოაცილოთ მასში დაგროვილი მავნე ნივთიერებები ორგანიზმიდან.

იოგა წონის დაკლებისთვის დენის ოსტინისგან

ამ ვიდეოში წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას იოგას დახმარებით. მისი ავტორი, დენის ოსტინი, კომპლექსის განხორციელებას თან ახლავს დეტალური ახსნა-განმარტებით, ხოლო მისი ორი ასისტენტის მიერ მოძრაობების დუბლირება საშუალებას გაძლევთ გაითვალისწინოთ სავარჯიშოების შესრულების ყველა სირთულე.

ექსპერტის მიმოხილვა:

დენის ოსტინის სავარჯიშოების ნაკრები კარგია, რადგან მასში არსებული ყველა ვარჯიში შერჩეულია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.

სავარჯიშო პროგრამა დაყოფილია 4 ნაწილად: ცხიმის წვა, ფეხის კუნთების გაძლიერება, რათა გამხდარიყო, მუცლის არეში დამუშავება და სარელაქსაციო ვარჯიშები ვარჯიშის დასასრულებლად. ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს ცხიმების წვის მაქსიმალურ ეფექტს.

იოგა დამწყებთათვის ეკატერინა ბუიდასგან

ამ ვიდეოში ცნობილი იოგას მასწავლებელი კატერინა ბუიდა აჩვენებს სავარჯიშოების კომპლექტს დამწყებთათვის. კომპლექსის ვარჯიშები მიზნად ისახავს სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფის საერთო გაძლიერებას, მათ შორის მუცლისა და ფეხის მიდამოებს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ამ მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაზე.

ექსპერტის მიმოხილვა:

ამ ვიდეოს მთავარი ღირსშესანიშნაობა ის არის, რომ ის შეიცავს ვარჯიშს "მზის მისალმება" - ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო იოგას გაკვეთილი დამწყებთათვის, რადგან მისი განხორციელება მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, რაც დადებითად მოქმედებს მთელი სხეულის ტონზე.

იოგა დამწყებთათვის

შესანიშნავი ვიდეო მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს იოგას ვარჯიშს. მასში ასახულ მარტივ სავარჯიშოებს თან ახლავს ყველა მოქმედების დეტალური ახსნა.

ექსპერტის მიმოხილვა:

კარგი კომპლექსი კუნთების ძირითადი ჯგუფების დასამუშავებლად. ასანების შედარებით მოკლე ფიქსაცია მიზნად ისახავს მოქნილობის განვითარებას და თქვენი სხეულის კონტროლის გაუმჯობესებას. Დეტალური აღწერათითოეული მოძრაობა კომპლექსის შესრულებას გასაგებს ხდის.

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე მარტივი შესასრულებელი იოგას სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც შეუძლია ადამიანს, რომელსაც აქამდე არასდროს უვარჯიშია. ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია „იოგა დამწყებთათვის სახლში“

თუ გსურთ გაეცნოთ იოგას კომპლექსების დიდ რაოდენობას დამწყებთათვის, ყურადღება მიაქციეთ ისეთი მასწავლებლების გაკვეთილებს, როგორიცაა ოლგა ბულანოვა, ანდრეი სიდერსკი, კარინა ხარჩინსკაია და რავი კუმარი. ქალებისთვის, რომლებიც იწყებენ იოგას ვარჯიშს, ასევე სასარგებლო იქნება მასწავლებლის ტატიანა ბოროდაენკოს რჩევა.

როგორ ფიქრობთ, შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა იოგას დახმარებით? იქნებ იოგას სხვა მიზნებისთვის ვარჯიშობთ? გვითხარით ამის შესახებ კომენტარებში!

არსებობს მრავალი განსხვავებული იოგას ასანა (ინდურ ლიტერატურაში ეს მაჩვენებელი ზოგჯერ 840 ათასს შეადგენს!), მაგრამ პრაქტიკაში, ბოლო დრომდე, რეგულარულად მხოლოდ 20-30 ძირითადი იყო გამოყენებული. ამიტომ, გადაწყვეტილების მიღება "სად უნდა დაიწყოს" საკმაოდ რთულია.

თუმცა, აიენგარის წყალობით, ამჟამად 200-ზე მეტი იოგა გამოიყენება მსოფლიოს ყველა ქვეყანაში, ეს კომპლექსი აღიქმება, როგორც იზოლირებული, რადგან განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა მოძრაობების სიზუსტეს და სისწორეს.

ასანებს აქვთ ანატომიური და ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა. ისინი წარმოადგენენ გზას ადამიანის სხეულისთვის ხელმისაწვდომი მოძრაობების მთელი მრავალფეროვნებისაკენ, ისინი იყოფა კატეგორიებად და ჩანაწერებად, დონისა და სირთულის მიხედვით, რომლებიც განკუთვნილია იოგას შესწავლის სხვადასხვა ეტაპზე - დამწყებიდან უმაღლესამდე.

ვარჯიშები, სირთულის მიხედვით, იყოფა ჯგუფებად ვარჯიშის დროს სხეულის პოზიციის მიხედვით: შესრულებული მჯდომარე, დგომა, მოხვევას საჭიროებს, შესრულებული წოლა (მუცელზე ან ზურგზე), შებრუნებული და გაწონასწორებული.

მიზნებიდან გამომდინარე, ასანები ტარდება სხვადასხვა სიჩქარით, ნელა თუ სწრაფად, მასწავლებელში შესაბამისი უნარების განვითარება: კონცენტრაცია, დინამიკა თუ უმოძრაობა. ვარჯიშს აქვს დადებითი ზოგადი თერაპიული ეფექტი, რადგან მისი შესრულებისას სხეულის ყველა სისტემა იღებს დატვირთვას. სხეულის ტონუსი სწრაფად უმჯობესდება პრაქტიკის დახმარებით, ადამიანები აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას გამძლეობისა და მობილურობის ვარჯიშით.

ფსიქოლოგიურ დონეზე, მათ აქვთ განსაკუთრებული ღრმა მნიშვნელობა, რადგან იღვიძებენ ინტერესს და სურვილს დაეუფლონ მათ. მათ ასევე აქვთ პირდაპირი სასარგებლო გავლენა გარკვეულ ფსიქოლოგიურ დაავადებებზე - მაგალითად, მათ შეუძლიათ "გააცოცხლონ" დეპრესიით დაავადებული აპათიური ადამიანი, ან დაამშვიდონ აღელვებული და შეშფოთებული ადამიანი.

Სანამ დაიწყებ

• დაიწყეთ ვარჯიში მძიმე ლანჩის შემდეგ 4-5 საათის შემდეგ, ხოლო მსუბუქი 2-3 საათის შემდეგ.
• ვარჯიშის დაწყებამდე დაცარიელეთ შარდის ბუშტი და ნაწლავები. ამაში სარვანგასანა მხარდაჭერით და არდა ჰალასანა დაეხმარება.
• ივარჯიშეთ ფეხშიშველი, აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
• დაიწყეთ ვარჯიში ხალიჩაზე ან არ მოცურავ იატაკზე. ზამთარში იატაკი არ უნდა იყოს ძალიან ცივი.
• საბნების გამოყენებისას ფრთხილად გააბრტყელეთ ისინი, რადგან ნაკეცებმა და ნაოჭებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ვარჯიშს.
• ვარჯიშის დროს ამოიღეთ მყარი კონტაქტური ლინზები.
• თუ რაიმე სირთულეს წააწყდებით, დაიწყეთ სპეციალისტებთან კონსულტაციისთვის.

შესაძლოა, თქვენი სირთულეები საერთოა და ადვილად მოგვარდება.

საიდან დავიწყოთ სახლში

სახლში აქტივობების დაგეგმვის რამდენიმე გზა არსებობს, ეს დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე: დროზე, ოჯახურ და სხვა პასუხისმგებლობებზე და ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებზე.

არ არსებობს მკაცრი წესები იმის შესახებ, თუ როდის უნდა დაიწყოთ იოგას გაკეთება სახლში და რამდენი დრო დაუთმოთ ამ ვარჯიშებს. ერთი რამ ცხადია: რაც უფრო მეტს აკეთებთ იოგას, მით უფრო შესამჩნევი იქნება სარგებელი.

ზოგს დილით ვარჯიში ურჩევნია, ზოგს საღამოს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაყოთ კომპლექსი ნაწილებად და შეასრულოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ამ აქტივობებს ყოველ ჯერზე დაუთმობთ არაუმეტეს ათი წუთისა.

ოჯახური და სხვა პასუხისმგებლობები

თქვენი იოგას რუტინა შეიძლება შეიცვალოს სახლში არსებული ვითარებიდან გამომდინარე. ხანდახან ისინი იძულებულნი არიან განზე გაატარონ ოჯახური და სხვა საოჯახო მოვალეობების შესასრულებლად. ამ შემთხვევაში, მაქსიმალური სარგებლობისთვის, მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ თქვენი დრო და სასწავლო პროგრამა, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 10-20 წუთი თქვენს განკარგულებაში და აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში ან დაღლილი სამუშაოს სტრესისგან, სარვანგასანა, სეტუ ბანდა სარვანგასანა ან ვიპარიტა კარანი ყველაზე სასარგებლო იქნება.

პოზებისა და პრანაიამას შესრულება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს მოსწავლის დონისა და გამოცდილების მიხედვით. მთავარი უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, რათა არ დაივიწყონ. ერთ-ერთი მეთოდია ყოველდღიური აქტივობების შეცვლა, როგორიცაა სავარჯიშოების მონაცვლეობა, შესრულებული მჯდომარე ან მდგომი პოზიციიდან. არ დაგავიწყდეთ კომპლექსში შებრუნებულის ჩართვა. დამწყებებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ დგომაზე.

ინდივიდუალური საჭიროებები

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?



[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?



[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთოვანი სისტემის დაავადებები?



[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ქულები":"2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?



[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ქულები":"2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?



[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ქულები":"2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?



[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ქულები":"2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?



[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","ქულები":"2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ



ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ



კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობით ფიზიკური აქტივობადა ბევრი მედიტაციური პრაქტიკა. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისა და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- პრაქტიკა ღრმა დასვენებაიოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებებიდა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 სავარჯიშოს ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გახურებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც ჭერიდან პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- მასზეა დაფუძნებული იოგის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითადი ასანებიდა მარტივი მედიტაციები. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკური დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელი ნაკადი, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამაარსებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთლიანობა ჯანმრთელობის კომპლექსი, განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და კვალიფიკაციის დონის სტუდენტებისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ექცევა სწორი შესრულებაასანები, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

პროგრესული მიმართულებები მოგეწონებათ



ბიკრამი იოგაარის 28 სავარჯიშოს ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გახურებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც ჭერიდან პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისა და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

ჰატა იოგა- მასზეა დაფუძნებული იოგას ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკური დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

ზე დამოუკიდებელი კვლევებისახლში, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ საკუთარი მოთხოვნები და განსაზღვროთ რომელი დაგეხმარებათ სხვადასხვა ვითარებაში. მაგალითად, ადგომა ენერგიას გაძლევს, წინ მოხრილი კი ამშვიდებს.

ეს არის ტრენინგის ერთ-ერთი მიდგომა. მეორე არის კონკრეტული პროგრამის დაცვა, პირადი საჭიროებებისა და მიდრეკილებების მიუხედავად. პირველი მიდგომა ავითარებს მგრძნობელობას, ხოლო მეორე - ნებისყოფას. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ორივე.

დაავადების შემთხვევაში, რომლისთვისაც დანიშნულია სპეციფიური ტრენინგი, უნდა დაიცვან ეს კონკრეტული პროგრამა.

სტრუქტურა

იოგას გაკვეთილებს უნდა ჰქონდეს გარკვეული სტრუქტურა. ძირითადი იდეაა დაიწყოთ მარტივი ან ისეთებით, რომლებიც თანდათან ჭიმავს კუნთებს, შემდეგ გადადით იმ დღისთვის არჩეულ მთავარ ჯგუფზე ან ჯგუფებზე და ბოლოს დაასრულეთ რელაქსაციის პოზებით, რომლებიც დაეხმარება სხეულს შესრულებული სამუშაოს კონსოლიდაციაში.

თვითდისციპლინა

სახლში ვარჯიში მოითხოვს თვითდისციპლინას და ავითარებს მას, ასევე ხელს უწყობს მნიშვნელობის გაგებას. ყოველი გაკვეთილის დაწყებამდე სასარგებლოა გავიხსენოთ პოზები და ინსტრუქციები მათი განხორციელებისთვის. კარგი ჩვევების შეძენა ქმნის მყარ საფუძველს იოგასთვის, ხელს უწყობს ნდობის განვითარებას და ცოდნის მუდმივ გაფართოებას.

გამეორება

როგორც წესი, გაკვეთილის დროს, გარკვეული პოზები მეორდება (მაგ., დგომა, ჯდომა, ტრიალი) მანამ, სანამ არ დაიწყებენ დაღლილობას. თუმცა, ინვერსიები და აღდგენითი პოზები არ უნდა განმეორდეს.

შესრულების ხანგრძლივობა

განყოფილება "ასანასი" მიუთითებს თითოეული პოზის ხანგრძლივობაზე. თავდაპირველად, მათში დიდხანს არ უნდა დარჩეთ - დაელოდეთ სანამ სწორად აითვისებთ მათ და შეიძენთ გამძლეობას. ნუ დაიძაბებით პოზაში დარჩენისთვის. თანდათან გაზარდეთ დრო, რომელსაც ატარებთ თითოეულ პოზაში, რათა თქვენი შესრულების ხარისხი გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობასთან ერთად.

შეასრულეთ აღმავალი მოძრაობები ერთდროულად ინჰალაციებით, არადაღმავალი მოძრაობები ამოსუნთქვით, ანუ დაიწყეთ ან დაასრულეთ მოძრაობა ერთი ჩასუნთქვით ან ამოსუნთქვით. არ შეიკავოთ სუნთქვა პოზებში.

მენსტრუაცია

ქალებმა არ უნდა შეასრულონ ინვერსიული პოზები მენსტრუაციის დროს, რადგან ეს არღვევს სისხლის ბუნებრივ ნაკადს. არსებობს მთელი რიგი პოზა, რომლებიც შესაფერისია მენსტრუაციის დროს ვარჯიშისთვის.

უკუჩვენებები

• სიმსივნური ან კეთილთვისებიანი სიმსივნეები.
• ბადურის გამოყოფა.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ეპილეფსია, ეპილეფსიური კრუნჩხვების მსუბუქი ფორმების ჩათვლით.
• Გულის დაავადებები.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• აივ (ადამიანის იმუნოდეფიციტის ვირუსი).
• მენიერის დაავადება (ენდოლიმფური ჰიდროფსი).
• გაფანტული (გაფანტული) სკლეროზი (MS).
• ფიზიკური დეფექტები.
• ორსულობა.
• ცოტა ხნის წინ გაიკეთა ოპერაცია.

ასეთ შემთხვევებში მიმართეთ რჩევა გამოცდილ ინსტრუქტორს.