Մոնո դիետա նիհարելու համար 10. Ամենաարդյունավետ մոնո դիետաները. Քաշի կորստի համար մոնո դիետաների օգտագործումը

Եթե ​​ամբողջ օրն ուտում եք մեկ սիրելի կերակուր, կարող եք հեշտությամբ և համեղ նիհարել։ Բացահայտեք 5 ամենաարդյունավետ մոնոդիետաները, ընտրեք ձեր ճաշակին համապատասխանող 15 դիետաներից մեկը և օրական նիհարեք մինչև 1 կգ:

Ներկայումս գոյություն ունի մոնո-դիետաների լայն տեսականի, այսինքն՝ դիետաներ, որոնք հիմնված են մեկ մթերք կամ միևնույն քիմիական բաղադրություն ունեցող ապրանքների ուտելու սկզբունքի վրա: Մոնո-դիետաները նույնպես տարբերվում են տեւողությամբ: Սակայն նման դիետաների վերաբերյալ բժիշկների կարծիքը պարզ չէ։ Եկեք պարզենք, թե որն է մոնոդիետայի նշանակությունը, և որքանով են դրանք արդյունավետ նիհարելու և առողջության համար անվնաս:

Քաշի կորստի համար մոնո դիետաների օգտագործումը

Քաշի կորստի համար տարբեր մոնոդիետաների արդյունավետությունն ապացուցված է։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են օգուտ քաղել որոշակի արտադրանքից նիհարելու համար: Կաթնամթերքի մոնոդիետայի մեջ լինելն անիմաստ է, եթե անհանդուրժող եք կաթի նկատմամբ: Ինքներդ ձեզ համար մոնոդիետա ընտրելիս մի մոռացեք հետևյալ կարևոր կանոնների մասին.

• սկսել մի քանի պահքի օրերից;
• խմել շատ ջուր;
• եթե ընտրել եք ձեր արտադրանքը, մի շեղվեք ձեր ընտրած սննդակարգից.
• ուտել փոքր մասեր;
• Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետները, ըստ նրանց ակնարկների, ովքեր փորձել են մոնո-դիետայի տարբեր տարբերակներ, հետևյալն են.

• հնդկաձավար;
• կեֆիր;
• խնձոր;
• ցիտրուսային;
• կաթնաշոռ.

Բայց ամեն ինչ անհատական ​​է, և յուրաքանչյուր կին ունի իր տարբերակը, որն օգնել է նիհարել։

Մոնո-դիետաների համար արագ քաշի կորուստ

Կան արագ մոնոդիետաներ՝ դրանք խիստ եռօրյա դիետաներ են՝ հիմնված կալորիականության խիստ սահմանափակումների վրա։ Օրինակ՝ եռօրյա կեֆիրով կամ ձմերուկով մոնոդիետան կօգնի ձեզ արագ կորցնել 2-ից 3 կիլոգրամ: Քաշի արագ կորստի համար արդյունավետ է նաև վարունգի մոնոդիետան։

Լավագույնը ըստ կանանց

Ամենահայտնի մոնոդիետաներն են կեֆիրը, բանանը, ձմերուկը և շոկոլադը: Հիմնական գաղտնիքըՆրանց ժողովրդականությունը կայանում է նրանում, որ դրանք շատ համեղ մոնոդիետաներ են։

Մեկ արտադրանքի դիետաները բաժանվում են ըստ պահանջների խստության աստիճանի.

• խիստ մոնո-դիետաներ (դուք պետք է խստորեն ուտել մեկ ընտրված ապրանք);
• ոչ կոշտ (ընտրված մթերքին կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ այլ մթերք, օրինակ՝ կեֆիրին ավելացնել խնձոր, բանանին՝ կաթ):

Կոշտ դիետաները ավելի արդյունավետ են քաշի կորստի համար, սակայն փափուկ դիետաները ավելի քիչ սթրես են բերում օրգանիզմին։ Օգտագործելով ոչ խիստ մոնոդիետա՝ դուք կմեծացնեք սննդի սահմանափակումներին ավելի երկար դիմակայելու ձեր հնարավորությունը:

Մենյու ըստ տևողության

Քաշի կորստի համար ապրանք ընտրելով, մենյու ստեղծեք՝ հիմնվելով այն օրերի քանակի վրա, որոնք նախատեսում եք անցկացնել մոնոդիետայի վրա: Հաջորդը, որոշեք, թե արդյոք ձեր սննդակարգը բաղկացած կլինի բացառապես մեկ կամ մի խումբ ապրանքներից, որոնք ունեն նույն քիմիական բաղադրությունը (օրինակ՝ սպիտակուցներ): Մնում է միայն ընտրել տեւողությունը։ Ելնելով ձեր առողջության հնարավորություններից և այն փաստից, որ բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ավելի քան երկու շաբաթ անընդմեջ ուտել միապաղաղ սնունդ։

3 օրով

Ոչ կոշտ եռօրյա դիետայի համար հայտնի ապրանքը բրինձն է: Ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է մեկ բաժակ բրինձից և երեք խնձորից։ Երեք օրվա այս ճաշացանկը թույլ կտա կշեռքի վրա տեսնել մինուս 5 կգ։

Հայտնի են նաև մրգերի վրա հիմնված եռօրյա ճաշացանկերը։ Օրինակ՝ ձմերուկի, սեխի, բանանի վրա։ Որպեսզի օրգանիզմը սթրես չզգա սննդի կտրուկ սահմանափակումից, մի քանի օր առաջ, ինչպես նաև մեկ մթերք ուտելուց երեք օր հետո, աշխատեք զերծ մնալ չափից շատ ուտելուց, յուղոտ և քաղցր ուտելիքներից։

Մեկ ապրանքի եռօրյա սահմանափակումներն օգնում են արագ կորցնել մի քանի կիլոգրամ: Բայց խորհուրդ չի տրվում երկար հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին, քանի որ դուք ձեր օրգանիզմը զրկում եք սննդից ստացվող օգտակար նյութերի ողջ տեսականուց։

4 օրով

Հնդկաձավարը հարմար է քառօրյա մոնոդիետայի համար։ Հնդկաձավարը պատրաստվում է այսպես՝ երեկոյան լցնել տաք ջուր և օգտագործել առավոտյան։ Ցանկության դեպքում մի քիչ աղ ավելացրեք։ Չորս օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն հնդկաձավար և խմել կանաչ թեյ, ջուր կամ բուսական թուրմեր։

Քառօրյա դիետաներից, այսպես կոչված «դերասանի» դիետա, որն առաջարկում է նոր մոնո դիետա ամեն օրվա համար՝ առանց ծավալի սահմանափակման.

• առաջին – շագանակագույն շագանակագույն բրինձ, ջուր, լոլիկի հյութ;
• երկրորդ – ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեթև կեֆիր, ջուր;
• երրորդ - հավի միս և կանաչ թեյ;
• չորրորդ - ցանկացած պանիր, մի շիշ կարմիր գինի նվազագույն շաքարի պարունակությամբ (կամ մեկ լիտր հյութ):

Այս սնուցման համակարգը ստացել է իր անունը, քանի որ այն հատկապես հայտնի է դերասանների և հայտնի մարդկանց շրջանում: Դրա վրա դուք օրական կկորցնեք առնվազն մեկ կիլոգրամ:

5 օրով

Հնգօրյա դիետայի համար հայտնի տարբերակ է հավի ձվի վրա հիմնված ոչ կոշտ դիետան՝ նարնջի ավելացումով: Քաշի կորուստը սովորաբար կազմում է 3-4 կգ։

Ենթադրվում է, որ երեք հիմնական կերակուրների ընթացքում դուք պետք է ուտեք երկու ձու և երեք նարինջից բաղկացած ձվածեղ։ Ջուրը կամ կանաչ թեյը հարմար են որպես խորտիկ։

Այս դիետայի հակացուցումները ստամոքսի հիվանդություններն են, որոնք ուղեկցվում են բարձր թթվայնությամբ։

Հնգօրյա դիետաներից շատ արդյունավետ է համարվում աղցանների դիետան։ Այն հիմնված է միայն թարմ բանջարեղենից կամ մրգերից աղցաններ ուտելու վրա։ Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բաղադրիչ: Հիմնական բանը բանջարեղենի և մրգային կերակուրներն առանձնացնելն է։ Բանջարեղենի աղցանները համեմվում են կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով, իսկ մրգային աղցանները համեմվում են կիտրոնի հյութով և մեղրով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով:

Մեկ այլ օրինակ հինգօրյա դիետահնդկաձավար է կեֆիրի դիետա. Հինգ օր ուտում եք եփած հնդկաձավարի շիլա և խմում միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Պաշտոնների չափի սահմանափակումներ չկան։ Կերեք այս մթերքները, երբ քաղց եք զգում։ Նման սնուցման ազդեցությունը քաշի կորուստ է 5-ից 7 կիլոգրամով:

Մեկ շաբաթ

Շաբաթական մոնո-դիետաները բաղկացած են 7 մոնո օրից, յուրաքանչյուր օրն իր արտադրանքով: Օրինակ, նման դիետան խոստանում է ազատվել 5 կգ-ից, եթե մեկ շաբաթ շարունակ օգտագործեք հետևյալ մթերքները.

• 1 օր – նեխուրով ապուր;
• 2-րդ – 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• 3-րդ – հնդկաձավար կաթով;
• 4-րդ – 0,6 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 5-րդ - խաշած հավի կրծքամիս;
• 6-րդ – չքաղցրած մածուն մի բուռ չամիչով;
• 7-րդ – 1,5 կգ բանջարեղեն կամ միրգ։

Արդյունավետ մոնոդիետա 7 օրվա ընթացքում. խնձորի և կեֆիրի վրա, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել 5-ից 7 կգ.

• 1 օր – մեկ կիլոգրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 2-րդ - մեկ կիլոգրամ խնձոր;
• 3-րդ – 1 լիտր կեֆիր (ցածր յուղ);
• 4-րդ – 1 կգ խնձոր;
• 5-րդ – ցածր յուղայնությամբ կաթ, 1 լ;
• 6-րդ - մեկ կիլոգրամ խնձոր;
• 7-րդ – 1 լիտր չքաղցրած մածուն:

Այս մենյուի համաձայն սնվելը նույնպես արդյունավետորեն մաքրում է օրգանիզմը։

9 օրով

Քաշի արդյունավետ կորստի համար նախատեսված իննօրյա դիետաներից հայտնի է կեֆիրի մոնոդիետան։ Այն գալիս է երկու տարբերակով.

1. կոշտ– Կարելի է խմել միայն 2 տոկոսից ոչ ավելի յուղայնությամբ կեֆիր: Կեֆիրի քանակը սահմանափակված չէ։ Բացի այդ, կեֆիր խմելու արանքում կարող եք մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել: Ջուրը պահանջվում է։ Որպեսզի կեֆիրը զզվելի չդառնա, կարող եք կեֆիրի կոկտեյլներ պատրաստել՝ վրան դարչին կամ կոճապղպեղ ավելացնելով։ Այս համեմունքներն ունեն ճարպեր այրելու ուշագրավ հատկություններ.
2. ոչ կոշտ- կեֆիրը փոխարինվում է խնձորով: Խնձորը հարուստ է վիտամիններով և երկաթով, ուստի օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել սննդի բազմազանության պակասը։

Իննօրյա կեֆիրի մասին կարծիքները հիմնականում դրական են: Այն թույլ է տալիս նիհարել մինչև տասը կիլոգրամ, բայց ոչ բոլորը կարող են հետևել դրան։

10 օրով

Շատ առանձին սնուցման համակարգեր առաջարկում են մենյուի տարբերակներ, որոնք խոստանում են մինուս 10 կգ 10 օրվա ընթացքում: Օրինակ, քաշի կորստի մենյուը 10 օրվա համար առաջարկում է.

• 1-ին օրը՝ ձու, ավելի ճիշտ՝ երեք ձու՝ երեք ճաշի համար: Ձվերը կարելի է խաշել կամ պատրաստել ձվածեղ;
• Օր 2 - 120 գրամ խաշած հավի միս (կրծքամիս) օրվա ընթացքում;
• 3 - 120 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 4 - 120 գրամ ձուկ, եփած կրկնակի կաթսայի մեջ;
• 5 - բանջարեղենային աղցաններ, անսահմանափակ քանակությամբ։ Վիրակապման համար կարող եք օգտագործել կիտրոնի հյութ աղով;
• 6 - ցածր յուղայնությամբ փափուկ պանիր, 120 գրամ;
• 7 – մրգեր՝ հում, թարմ հյութերի կամ աղցանների տեսքով, քանակը սահմանափակ չէ.
• 8 - 120 գրամ խաշած տավարի միս;
• 9 - ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, անսահմանափակ քանակությամբ;
• Օր 10 - 2 լիտր մասուրի թուրմ։

Բացի այդ, ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մինչև երկու լիտր ջուր։

Հետևելով այս մենյուին օրեցօր 10 օր՝ դուք կարող եք նիհարել 10-12 կիլոգրամով, սակայն բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս հետևել դրան քրոնիկ հիվանդություններ. Նման ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում նույնիսկ առողջ մարդը կարող է իրեն թույլ և վատ զգալ:

Շատ արդյունավետ է համարվում նաեւ հետեւյալ տասնօրյա դիետան՝ ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի մեկուկես լիտր թեթեւ կեֆիրից եւ կես կիլոգրամ խնձորից։ Այս դիետայի միջոցով կարող եք նիհարել մինչև 12 կիլոգրամ։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է այն չօգտագործել դեռահասների և երիկամների, լյարդի և ստամոքսի քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։

Շիլայի վրա

Հացահատիկներով նիհարելը գնալով ավելի տարածված է դառնում։ Նախ, շիլաները հեշտ են պատրաստվում, համեմատաբար էժան և միշտ հասանելի։ Հացահատիկային հսկայական ընտրանիի մեջ միշտ կգտնվի մեկը, որը հատկապես սիրում եք, և որի վրա հաճույքով կնիհարեք։ Բացի այդ, դրանք օգտակար են առողջության համար և խորհուրդ են տրվում դիետիկ սնվելու համար նույնիսկ ստամոքսի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։

Հնդկաձավարի վրա

Հնդկացորենի մոնոդիետան սովորաբար տևում է երկու շաբաթ և ներառում է միայն խաշած հնդկաձավար ուտել առանց աղի, ձեթի կամ համեմունքների: Դուք կարող եք այն ուտել ցանկացած քանակությամբ։ Նիհարելու սկզբունքն այն է, որ դուք քաղց չեք զգա, քանի որ սննդի քանակի սահմանափակումներ չկան։ Սակայն հնդկաձավարը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և սննդարար նյութեր, սակայն այն քիչ կալորիաներ ունի: Արդյունքում կարող եք նիհարել մինչև 12 կիլոգրամ։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կարող այդքան երկար հնդկաձավար ուտել։ Նման մարդկանց համար շաբաթվա համար առաջարկվում է հնդկացորենի ճաշացանկ։ Մեծ մասամբ այն չունի հակացուցումներ, շատ ակնարկներ խոսում են դրա արդյունավետության մասին.

Բրինձ

Միայն բրնձով պարունակվող մոնոդիետան ամենացածր կալորիականություններից է և խորհուրդ է տրվում գրեթե բոլորին, բացառությամբ փորկապության հակված մարդկանց: Քաշի կորստի համար բրնձի մենյուի տեւողությունը երկու շաբաթ է։ Քանի որ այս հացահատիկը դեռևս բարձր կալորիականությամբ է, սննդի քանակը օրական ընդամենը մեկ բաժակ խաշած բրինձ է: Ավելի լավ է օգտագործել շագանակագույն կամ չզտված բրինձ, քանի որ այն ավելի շատ սննդարար նյութեր է պարունակում։ Դուք կարող եք խմել ջուր, խնձորի հյութ և բրնձի ջուր:

Կան նաև բրնձի ոչ կոշտ դիետաներ: Օրինակ, դիետա «Մարգարիտա Կորոլևայի ինը օր», որը բաղկացած է ոչ միայն բրնձից, այլև հավից և բանջարեղենից.

• առաջին, երկրորդ և երրորդ օրերը `բրինձ: Ենթադրվում է, որ դուք պետք է ուտեք օրական 250 գրամ խաշած բրինձ հինգ անգամյա։ Դուք կարող եք միայն ջուր խմել: Երեք թեյի գդալ մեղր կերակուրների միջև թույլատրվում է նաև;
• չորրորդ, հինգերորդ և վեցերորդ - խաշած հավի ֆիլե: Այս օրերին խաշած սպիտակ հավի միսն օգտագործում են փոքր չափաբաժիններով՝ օրը վեց անգամ և ջուր։
• յոթերորդ, ութերորդ և իններորդ օրը բանջարեղենն է: Թույլատրվում է օրական մինչև կես կիլոգրամ հում, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։ Ուտելիքների միջև պետք է նաև ուտել երեք թեյի գդալ մեղր և շատ ջուր խմել:

Այս մոնոդիետան օգտագործում է փոքր քանակությամբ սնունդ և այնքան էլ հեշտ չէ հետևել, բայց դրա վրա հեշտությամբ կարող եք նիհարել 10 կիլոգրամով։

Վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրի վրա մոնոդիետան սովորաբար նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար: Կարելի է ուտել 800 գրամ ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր եւ ջուր խմել։ Կարող եք նաև ձեզ թույլ տալ օրական մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Վարսակի ալյուրը արդյունավետ է քաշի կորստի համար և օգտակար է ստամոքսի և աղիքների համար:

Ոչ կոշտ տարբերակում 7 օրվա վարսակի ալյուրի ճաշացանկը կարող է բազմազան լինել մրգերով և կանաչ թեյով։ Արդյունքում դուք կստանաք ոչ միայն արդյունավետ, այլեւ համեղ սնուցման համակարգ։

Շիլաների վրա մոնոդիետաների շարքում կա մոնոդիետա սեմոլինայի շիլայի վրա, ինչպես նաև կորեկի մոնոդիետա։ Բայց նիհարելու այս ընտրացանկի տարբերակներն այնքան էլ տարածված չեն, որքան, օրինակ, հնդկաձավարը կամ բրինձը:

Ձիաձավարի դիետայի 7 օրվա ընթացքում պետք է ուտել միայն ձավարի շիլա։ Հացահատիկը եփում է առանց կարագի, կաթի կամ շաքարավազի ավելացնելու։ Դուք կարող եք ավելացնել առաջին և երկրորդ կերակուրները թարմ մրգեր, չորացրած ծիրան կամ չամիչ։ Կարելի է խմել թեյ, սուրճ և անպայման ջուր։ Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 5 կիլոգրամով։

Միայն կորեկի շիլա ուտելով՝ մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 4 կգ։ Կորեկը եփում են ջրի մեջ։ Արգելվում է յուղ ավելացնել։ Ճաշացանկը բաղկացած է կորեկի շիլաից՝ օրը երեք անգամ։ Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ դուք կարող եք ավելացնել մածուն կամ մի քանի միրգ:

Կաթնամթերք

Հանրաճանաչ դիետաների մեջ իր տեղը զբաղեցնում է միայն կաթնամթերքի օգտագործումը նիհարելու նպատակով։ Ի վերջո, կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթի ուտեստներն ունեն ցածր էներգիայի արժեք և պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և օգտակար միկրոտարրեր։ Բացի այդ, այս կամ այն ​​տեսակի կաթը գրեթե յուրաքանչյուր մարդու սրտով է: Բացառություն են կազմում լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդիկ:

7 օրով

Կա խիստ յոթօրյա սնուցման համակարգ, որը հիմնված է միայն կաթի վրա: Յոթ օրվա ընթացքում մեկ բաժակ կաթ խմում եք տարբեր ժամանակային ընդմիջումներով. առաջին օրը ընդմիջումը պետք է լինի 2 ժամ, երկրորդը՝ 1,5 ժամ, երրորդ օրը պետք է ամեն ժամը մեկ կաթ խմել։ 4-ից 7-րդ օրից կաթը խմում են կես ժամը մեկ։ Այս դիետայի շնորհիվ մեկ շաբաթում դուք կկարողանաք նիհարել առնվազն 7 կգ։ Դիետան սկսելուց երկու օր առաջ, ինչպես նաև դրանից երկու օր հետո պետք է սովորական սննդի հետ մեկտեղ քիչ-քիչ օգտագործել կաթը, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա հարմարվելու համար։

Կաթնաշոռը արժեքավոր սպիտակուցներով հարուստ ցածր կալորիականությամբ մթերք է, որն օգտագործվում է որպես անկախ մթերք կաթնաշոռի վրա մոնոդիետայի համար և մտնում է քաշի կորստի տարբեր խառը դիետաների մեջ։

Կաթնաշոռի մոնոդիետայի համար օգտագործվում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ապա կարելի է օրական ուտել մինչև կես կիլոգրամ։ Այնուամենայնիվ, կաթնաշոռի խիստ դիետան խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան երեք օր:

Երկար ժամանակ կաթնաշոռ ուտելով՝ 10 օրում կարող եք նիհարել 8-10 կիլոգրամով։ Սակայն նման սնուցումը կարող է բացասական հետեւանքներ ունենալ օրգանիզմի համար։ Կաթնաշոռը աղիների համար անհրաժեշտ մանրաթելեր չի պարունակում։ Բացի այդ, մեծ քանակությամբ սպիտակուցը հակացուցված է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց։

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարելու երկարատև կուրս անցկացնել կաթնաշոռի վրա, ճաշացանկում ավելացրեք կաթ և մրգեր։

Կեֆիր

Կեֆիրի դիետան արդյունավետ մոնոդիետա է, որը թույլ է տալիս արագ նիհարել և մաքրել օրգանիզմը։ Կեֆիրի դիետաները բազմազան են, և դա զարմանալի չէ։ Սա եզակի ըմպելիք է. առողջարար է, ցածր կալորիականությամբ, թուլացնում է սովի զգացումը, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից։ Կոշտ կեֆիրի մոնոդիետայի համար խորհուրդ է տրվում եռօրյա դիետա։ Օրական պահանջվում է 1-1,5 լիտր կեֆիր, որը պետք է խմել 5-6 անգամ։ Անհրաժեշտ է նաև ջուր խմել։ Երեք օրվա երկարացված կեֆիրի դիետան առաջարկում է հետևյալ ճաշացանկը՝ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է բաղկացած լինի կեֆիրից և որոշ մրգերից (բանան, դեղձ, ձմերուկ) կամ կեֆիրից և բանջարեղենից (վարունգ, լոլիկ): Օրական պահանջվում է 1,5 լիտր կեֆիր և ջուր։

5 օրվա կեֆիրի դիետան թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը հետևյալ կերպ՝ հինգ օրվա ընթացքում խմում եք 1,5 լիտր կեֆիր և ուտում 1 կգ խնձոր։ Թույլատրվում է թեյ և ջուր։ Դուք կարող եք նիհարել 5-7 կգ, սակայն անհրաժեշտ է վերահսկել ստամոքսի և աղիքների վիճակը։

Գոյություն ունի նաև շաբաթվա ճաշացանկի տարբերակ, որտեղ անհրաժեշտ է ամեն օր խմել 1,5 լիտր կեֆիր և ուտել սովորական սնունդ, մասնավորապես (օրական).

1. խաշած կարտոֆիլ, մի քանի կտոր;
2. 120 գ խաշած հավ;
3. 120 գ խաշած տավարի միս;
4. 0,5 կգ սիրելի բանջարեղեն;
5. 120 գ խաշած ձուկ;
6. վեցերորդ օրը խմեք երկու լիտր կեֆիր;
7. Վերջին օրը կարելի է միայն ջուր խմել։

Մրգեր

Մրգային դիետաները համեղ են և հագեցնում են օրգանիզմը վիտամիններով։ Մրգերից կարող եք պատրաստել հյութեր, թարմ հյութեր, սմուզիներ, աղցաններ կամ ուտել հում վիճակում։ Դրանց տեսքն ու հոտը դրական երանգ են հաղորդում և հեշտացնում սննդի սահմանափակումները հանդուրժելը։

Apple

Խնձորի դիետան մրգային դիետաներից ամենատարածվածն է: Խնձորը դիետիկ սնունդ է, այն ալերգիա չի առաջացնում և հարուստ է միկրոէլեմենտներով։ Դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել խնձորի վրա, այլեւ դա անել պահքի օրերամիսը մեկ։ Քաշը կորցնելու և օրգանիզմը մաքրելու համար նախատեսված խնձորի դասական դիետան նախատեսված է եռօրյա ժամկետի համար և ներառում է օրական 1,5 կգ խնձոր և 1,5 լիտր կեֆիր։ Այս ընթացքում կարող եք նիհարել 4 կիլոգրամով։

Բանան

Հայտնի է նաև բանանի դիետան, քանի որ բանանը պարունակում է սերոտոնին՝ ուրախության հորմոն, ինչպես նաև օգտակար միկրոտարրեր՝ կալիում, մագնեզիում։ Դրանք համեղ են, առողջարար և կարող են ուտել նույնիսկ ստամոքսի հիվանդություններ և ալերգիա ունեցող մարդիկ։ Բանանը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել միայն շաքարային դիաբետով և երակների վարիկոզով հիվանդներին։

Քաշի կորստի համար բանանի մենյուի ամենապարզ և ամենատարածված տարբերակը բանանի և կաթի վրա 3 օր է: Ամեն օր կարելի է ուտել երեք բանան և երեք բաժակ կաթ խմել։ Կարելի է կաթն ու բանանը համադրել բլենդերի մեջ և խմել համեղ, հագեցնող սմուզի ամբողջ օրը՝ առանց քաղցածության:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հավելյալ քաշ կորցնել, ապա կարող եք բանան ուտել մինչև 7 օր։ Այս դեպքում նրանց թիվը սահմանափակելու կարիք չկա։ Այս դիետան թույլ կտա նիհարել մինչեւ 7 կիլոգրամ։

Գրեյպֆրուտ

Ամենաճարպային դիետաներից մեկը գրեյպֆրուտի դիետան է, քանի որ գրեյպֆրուտն ի վիճակի է քայքայել ճարպերը: Այս միրգը հարուստ է C, E, P վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով և մանրաթելերով։ Այն իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև պայքարում է մրսածության դեմ։ Վիտամին C-ի մեծ քանակության պատճառով այս միրգը խառնում են այլ մթերքների հետ՝ նիհարելու նպատակով։ Օրինակ՝ գրեյպֆրուտի և հավի ձվի վրա հիմնված եռօրյա սնուցման համակարգը հայտնի է: Յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կլինի հետևյալը.

• նախաճաշի համար - կես գրեյպֆրուտ և ձու մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով, սև սուրճ կամ թեյ;
• ճաշի համար թույլատրվում է կես գրեյպֆրուտ, երկու ձու, սև սուրճ;
• ընթրիքին՝ նաև կես գրեյպֆրուտ, երկու եփած ձու, թեյ։

Երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3 կգ.

Նարնջագույն

Նարինջի դիետան նման է գրեյպֆրուտի սննդակարգին, քանի որ նարինջը պարունակում է նաև շատ վիտամին C: Նարինջի եռօրյա դիետան շատ տարածված է, որն օգնում է մաքրել մարմինը տոներից և երկարատև չափից շատ ուտելուց հետո: Առաջին և երկրորդ օրերի ճաշացանկը բաղկացած է 3 նարինջից, 1 ձուից և մի սենդվիչ հացահատիկի հացից և պանրից։ Երրորդ օրը 2 նարինջ, մի կտոր խաշած հավի կրծքամիսև մի բաժակ կաթ:

Պետք է հիշել, որ ցիտրուսային մրգերը հակացուցված են ալերգիայի և բարձր թթվայնությամբ ստամոքսի հիվանդությունների դեպքում։

Շատ հայտնի։ Ձմերուկը գրեթե չի պարունակում կալորիաներ, սակայն պարունակում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, որը մաքրում է օրգանիզմը թափոններից ու տոքսիններից։ Պարզապես մեկ, երեք, յոթ կամ տասը օր միայն ձմերուկ կերեք։ Արդյունքում 10 օրում կնիհարեք մինչեւ 10 կիլոգրամ։

Բանջարեղեն

Քաշի կորստի համար բանջարեղենային դիետաները շատ բազմազան են: Կան դիետայի տարբերակներ՝ օգտագործելով մեկ բանջարեղեն կամ դրանց համակցություն: Բանջարեղենը համեղ է և ցածր կալորիականությամբ, և դրանք կարող են օգտագործվել ճաշատեսակների լայն տեսականի պատրաստելու համար: Բայց դրանք շաքար չեն պարունակում, ուստի ավելի դժվար է միայն բանջարեղեն ուտել, քան մրգեր։

Կաղամբ

Երբ որոշեք նիհարել կաղամբով դիետայի վրա, ընտրեք ձեր նախընտրած կաղամբի տեսակը՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ կամ սովորական կաղամբ: Բացի այդ, կա կարմիր կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ և շատ ուրիշներ: Նրա բոլոր սորտերը, ունենալով ցածր կալորիականություն, պարունակում են բազմաթիվ միկրոէլեմենտներ, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար։

Կաղամբի խիստ դիետան թույլ է տալիս ողջ օրվա ընթացքում կաղամբ ուտել ցանկացած քանակությամբ։ Բայց նման ճաշացանկը անվտանգ է ոչ ավելի, քան 3 օր:

Կաղամբի դիետայի փափուկ տարբերակը քաշի կորստի համար- 10 օրվա մենյու քաշի կորստի համար: Մեկ օրվա ճաշացանկը բաղկացած է 4 սնունդից, որը ներառում է.

1. սև սուրճ, գազավորված ջուր;
2. աղցան սպիտակ կաղամբով գազարով և ավելացնելով մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղ + մի կտոր հավի կամ ձուկ;
3. սպիտակ կաղամբի աղցան գազարով և ավելացնելով մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղ + խաշած ձու + ցանկացած միրգ;
4. մի բաժակ կեֆիր:

Այս ճաշացանկը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլեւ մաքրել աղիքները։

Օգտագործվում է նաև բանջարեղենային սննդակարգում լոբազգիների մոնո-դիետաներ, բայց դրանք ավելի քիչ տարածված են, քանի որ լոբիները բավականին կալորիական են, և դրանց օգտագործումը առաջացնում է գազեր։

Համարվում է հատիկաընդեղեններից լավագույնը։ Սիսեռը պարունակում է բուսական ծագման սպիտակուցներ, ուստի նպատակահարմար է օգտագործել այն այցելող մարդկանց համար մարզասրահ. Սիսեռի օգտագործմամբ քաշի կորստի համար մենյուի ստանդարտ տարբերակը հիմնված է ամենօրյա սննդակարգի ճաշատեսակներից մեկը դրանից ճաշատեսակով փոխարինելու սկզբունքի վրա: Ճաշատեսակները սիսեռով փոխարինելու տեւողությունը սահմանափակված չէ։

Կարտոֆիլ

Կարտոֆիլի մոնոդիետան սովից չի ստիպի, բայց բավականին արդյունավետ է։ Այն տեւում է 3-5 օր, իսկ ճաշացանկը բաղկացած է օրական մեկ կիլոգրամ թխած կամ խաշած կարտոֆիլից։ Կարող եք նաև օգտագործել մի քիչ բուսական յուղ և խոտաբույսեր։ Ձեզ թույլատրվում է խմել թեյ և բուսական թուրմեր։ Քաշի կորուստը բավականին հարմարավետ կլինի՝ օրական ընդամենը կես կիլոգրամ, բայց առողջության համար անվտանգ։

Գազարի մոնոդիետատեւում է երեք օր, որի ընթացքում օգտագործում են քերած գազարով աղցան օրական 1 կիլոգրամ չափով։ Կիտրոնի հյութն ու մեղրը օգտագործվում են որպես սոուս։

Վարունգ

Վարունգի դիետան ամենացածր կալորիաներից մեկն է, ուստի դժվար է հետևել: Վարունգը գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է հեղուկից։ Յուրաքանչյուր ճաշացանկ բաղկացած է երկու վարունգով աղցանից: Անհրաժեշտ է օրական 4-5 անգամ թարմ աղցան պատրաստել՝ քիչ քանակությամբ աղի և համեմունքների ավելացմամբ։ Այս աղցանը հագնվելու կարիք չունի, քանի որ վարունգն ինքնուրույն հյութալի է։ Այն տեւում է ոչ ավելի, քան 4 օր, սակայն կարելի է կորցնել մինչեւ 5 կիլոգրամ։

Բանջարեղենի ճաշացանկը, ինչպես մրգերի վրա հիմնված դիետաների մեծ մասը, հակացուցված է ստամոքսի (կաղամբ), ենթաստամոքսային գեղձի (ոլոռ) և շաքարախտի (կարտոֆիլ) հիվանդությունների դեպքում:

Միս

Բացի բանջարեղենից և մրգերից, քաշի կորստի համար կան մոնո սնուցման մսի տարբերակներ:

Հավ

Հավի դիետան ներառում է միայն նիհար սպիտակ միս և հավի արգանակ: Դրա տեւողությունը երեք օր է, որի ընթացքում կարելի է ուտել հավով տարբեր ուտեստներ (բացի տապակած հավից), խմել ջուր և թեյ։ Օրական բոլոր կերակուրների էներգիայի արժեքը չպետք է գերազանցի 1200 կկալը։

Ձուկ

Ձկան դիետան շատ առողջարար և արդյունավետ է, քանի որ ձուկը պարունակում է եզակի Omega-3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են կանացի գեղեցկության և երիտասարդության համար: Մոնո մենյուի համար սովորաբար օգտագործվում են ձկների տեսակները, ինչպիսիք են ձողաձուկը, սաղմոնը, վարդագույն սաղմոնը, թրթնջուկը և ցորենը: Պատրաստել ջեռոցում կամ շոգենավում։ Կարող եք ձկան ապուր պատրաստել և խաշած ֆիլե ուտել։ Սննդի ծավալի սահմանափակումներ չկան, գլխավորը չմոռանալ ջուր խմել։ Օրական կարող եք կորցնել մինչև 800 գրամ: Այնուամենայնիվ, պետք չէ երկար ժամանակ միայն ձուկ ուտել։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ են նաև այլ օգտակար նյութեր։

Այլ տարբերակներ

Ի լրումն վերը նշված տարբերակների նիհարելու մոնոարտադրանքի վրա, դեմ պայքարում ավելորդ քաշընույնպես օգտագործվում է մոնո դիետա ձվի վրա. Ձուն հարուստ է սպիտակուցներով և հեշտ մարսվող։ Իսկ ձվի էներգետիկ արժեքը մոտ 70 կկալ է։ Ձվի դիետան էքսպրես նիհարելու համակարգ է, որը պետք է պահպանվի ոչ ավելի, քան 3 օր։ Երեք օրվա դիետայի տարբերակներն են երեք ձու և գրեյպֆրուտ կամ, ավելի կոշտ տարբերակ, միայն ձվի սպիտակուց և գրեյպֆրուտ:

Հանրաճանաչ սպիտակուցային մոնո-դիետաների մեջ դիետա 10 օր, որի ընթացքում թույլատրվում է ցանկացած սպիտակուցային մթերք՝ հավ, անյուղ միս, ձուկ, ձու, ծովամթերք։ Նիհարելու համար նման սահմանափակումներին հետևելը դժվար չէ, և 10 օրում կարող եք նիհարել մինչև 8 կգ։ Այնուամենայնիվ, այս դիետան հակացուցված է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց։

Սկսած ապուր դիետաներՀետաքրքիր է հատուկ բանջարեղենային ապուրով 7-օրյա դիետան։ Դրա էությունն այն է, որ շաբաթվա ամեն օր դուք ուտում եք այս ապուրը անսահմանափակ քանակությամբ։ Բացի այդ, յուրաքանչյուր օր դրան թույլատրվում է որոշակի լրացուցիչ ապրանք: Ապուրի հիմնական բաղադրատոմսը. անհրաժեշտ է մանր կտրատել հետևյալ բանջարեղենը՝ մեկ գլուխ կաղամբ, 6 գլուխ սոխ, 2 լոլիկ, 2 կանաչ պղպեղ, նեխուրի կանաչի: Թակած բանջարեղենը լցնել ջրով և եփել սովորական բանջարեղենային ապուրի նման, երբ պատրաստ լինի։ Ավելացնել աղ և համեմունքներ: Լրացուցիչ ապրանքներ ամեն օրվա համար.

1. մրգեր, ջուր, թեյ, սուրճ;
2. բանջարեղեն, 1 կարտոֆիլ (թխած), ջուր;
3. բանջարեղեն, մրգեր, ջուր;
4. բանջարեղեն, մրգեր, բանան, մի բաժակ կաթ, ջուր;
5. լոլիկ, մի կտոր խաշած տավարի միս, ջուր;
6. բանջարեղեն, տավարի միս, ջուր;
7. շագանակագույն բրինձ, մրգային հյութ, բանջարեղեն։

Այս սնուցման համակարգի գլխավոր գաղտնիքն այն է, որ հենց որ քաղց զգաք, պետք է նախ ապուր ուտեք, իսկ հետո այդ օրը թույլատրված որոշ հավելյալ մթերքներ։ Այս համակարգի արդյունավետությունը շաբաթական մինչև 7 կգ քաշի կորուստ է։

Սիրված մոնոդիետաներից է շոկոլադ. Այստեղ ձեզ սպասում է երեք օր շոկոլադե հաճույք։ Ամեն օր բաժանված է 5 սննդի.

1. մի կտոր շոկոլադ (50 գ) + մի բաժակ սև սուրճ;
2. unsweetened սուրճ յուղազերծված կաթով;
3. մի կտոր շոկոլադ (50 գ) + մի բաժակ չքաղցրած սուրճ յուղազերծված կաթով;
4. մի բաժակ չքաղցրած սուրճ յուղազերծված կաթով + մի կտոր շոկոլադ (25 գ);
5. մի բաժակ չքաղցրած սուրճ յուղազերծված կաթով + մի կտոր շոկոլադ (25 գ):

Սննդային համակարգերի շարքում, որոնք ուղղված են ոչ միայն քաշի կորստին, այլև մարմնի ընդհանուր առողջությանը, կարող ենք առանձնացնել. Ճապոնական առանց աղի մոնոդիետա, հիմնվելով մեկ ապրանքի՝ աղի չօգտագործման վրա։ Ընտրելու համար դրա տևողությունը 7 կամ 14 օր է: Սակայն խորհուրդ չի տրվում 7 օրից ավելի փորձեր կատարել, քանի որ աղը նույնպես անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Երկշաբաթյա տեւողությամբ աղը չի կարելի ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, այլ աշխատեք նվազագույնի հասցնել դրա քանակը։ Դիետայի մնացած մասը վերաբերում է առողջ սնվելուն:

Ճապոնական սննդակարգին հետևելիս հետևեք հետևյալ կանոններին.

• նվազագույնի հասցնել կամ վերացնել աղը;
• Մի տաքացրեք սնունդը, որը կարելի է հում ուտել;
• բացառել թխած ապրանքները, հրուշակեղենը, ալկոհոլը;
• ձեր ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի ձուկից, խաշած նիհար միսից, բանջարեղենից, մրգերից, բրինձից, կանաչ թեյից և սև սուրճից:

Օրինակ, ձեր ամենօրյա ճաշացանկը կարող է այսպիսին լինել.

• նախաճաշի համար մի բաժակ սև սուրճ կամ կանաչ թեյ;
• ճաշի համար մի կտոր խաշած հավ և բանջարեղենային աղցան, կամ խաշած տավարի միս և միրգ, կամ խաշած ձու և բանջարեղեն;
• Ընթրիքի համար միրգ կամ մի բաժակ կեֆիր։

Այս դիետայի դեպքում դուք երկու շաբաթվա ընթացքում կնիհարեք մինչև 8 կգ, ինչպես նաև կկարողանաք կարգավորել ձեր մարմինը առողջ սնունդհետագա. Բայց դուք չպետք է հետևեք այս սննդակարգին, եթե ունեք հիպերտոնիա, սրտի հիվանդություն, շաքարախտ կամ ստամոքսի խնդիրներ:

Այսպիսով, մոնո-դիետաներով նիհարելու արդյունքներն ակնհայտ են։ Այնուամենայնիվ,

Քաշի կորստի համար մոնոդիետաները որքան տարածված են, այնքան էլ բազմազան: Դրանց էությունն այն է, որ մի քանի օրվա ընթացքում սպառվի միայն մեկ ապրանք կամ մեկ տեսակի արտադրանք՝ առավելագույն քաշի կորստի հասնելու համար։

Մոնո-դիետաները կարելի է բաժանել 2 տեսակի՝ խիստ և նուրբ։ Ամենաարդյունավետ մոնոդիետաները նաև ամենախիստն են։ Խիստ ընտրանքների ճաշացանկը կազմված է մեկ ապրանքից, նուրբ՝ հիմնական ապրանքից + մի քանի ուրիշներից:

Մոնո-դիետաների էությունը

Մեկ ապրանքով նիհարելու մեթոդը սովորաբար ընտրվում է, երբ շտապ անհրաժեշտ է ազատվել 2-3 կգ քաշից։ Այս մեթոդը իսկական փրկություն է մարդկության արդար կեսի համար, ինչպես կարծում են դրա հետևորդները:

Պրակտիկան ցույց է տվել, որ նիհարելու այս մեթոդն իսկապես արդյունավետ է, երբ մարդը չունի քրոնիկական հիվանդություններ։ Մեկ մթերք ուտելը օրգանիզմի կողմից ընկալվում է որպես սթրես, և այն արագ այրում է ճարպը և կորցնում կիլոգրամները:

Բայց բժշկությունը հակառակ կարծիքին է, կարծում է, որ մոնոդիետան շատ վնասակար է օրգանիզմի համար։ Դրանից օգուտը միայն գործչի ուրվագիծն է, իսկ վնասը՝ ամբողջ մարմնի առողջությանը։ Այլ կերպ լինել չի կարող, քանի որ միակողմանի սննդակարգով օրգանիզմը չի ստանում շատ կենսական նյութեր և միևնույն ժամանակ գերհագեցված է մյուսներով, որոնք որոշ ժամանակ անց դադարում են կլանվել։

Այս դիետայի դեպքում օրգանիզմը ավելի շատ էներգիա է ծախսում սննդի մշակման համար, քան ստանում է (հենց դրա համար է կազմված հաշվարկը)։ Ընտրություն պատշաճ դիետաներառում է բազմազան դիետա.

Ամենաարդյունավետ և հայտնի մոնոդիետաների վերանայում

♦ Շատ արդյունավետ է համարվում հնդկացորենի մոնոդիետան, որը հաճախ առաջարկվում է որպես ամենաշատերից մեկը արագ դիետաներ. Մենք արդեն առանձին հոդված ենք նվիրել դրան, որտեղ վերլուծել ենք գործողության մեխանիզմը, դրական ու բացասական կողմերը, թվարկել ենք հակացուցումները։ Հնդկացորենով արագ նիհարելու առանձնահատուկ առանձնահատկությունն այն է, որ հատիկները չեն եփում, այլ ուղղակի շոգեխաշում են եռման ջրով գիշերում առանց աղ կամ համեմունք ավելացնելու: Հաջորդ օրը այն ուտում են ցանկացած քանակությամբ։ Օրական թույլատրվում է խմել 1 լիտր 1% կեֆիր և ջուր։ Այս դիետան պահպանվում է մեկ-երկու շաբաթ, արդյունքը կլինի 4-10 կգ նիհարել։

♦ Վարունգի մոնո դիետան հիանալի մաքրում է աղիքները, խթանում նյութափոխանակության գործընթացները, վերացնում այտուցները՝ հեռացնելով ավելորդ հեղուկը։ Հիմնական արտադրանքը, իհարկե, վարունգն է։ Այն ուտում են որպես աղցան թթվասերով և խոտաբույսերով բոլոր ճաշերի համար։ Դուք չեք կարող աղ ավելացնել աղցանին, բայց կարող եք ավելացնել պղպեղ և այլ համեմունքներ: Թույլատրվում է մի կտոր սև հաց, թեյ, սուրճ և մեկ ձու։ Նման սնուցման ժամկետը 3-7 օր է։ Կայքի էջերում մենք արդեն ներկայացրել ենք վարունգի դիետայի մասին տեղեկատվություն, որտեղ նկարագրել ենք ընտրանքային մենյուև դրա իրականացման որոշ առաջարկություններ:

♦ Քաշի կորստի համար կեֆիրի մոնոդիետան առաջարկում է օրական 1 կամ առնվազն 2 լիտր կեֆիր խմել: Ավելի մեղմ տարբերակը թույլ է տալիս հավելյալ 500 գ բանջարեղեն կամ մրգեր ուտել:

♦ Ամենաարդյունավետ մոնոդիետաները ներառում են նաև բրինձ։ Բրինձը շատ հաճախ օգտագործվում է նիհարելու համար՝ շնորհիվ իր բարձր սննդային արժեքի և օրգանիզմից տոքսիններն ու աղերը հեռացնելու ունակության։

Մոնո-դիետայի ավելի խիստ տարբերակը ներառում է օրական 200 գ առանց աղի և համեմունքների եփած բրինձ ուտել՝ որպես խմիչքի ուղեկցությամբ խնձորի հյութ: Մեկ այլ բրնձի մոնոդիետա 3 օրվա ընթացքում նկարագրված է նիհարելու համար բրնձի դիետայի մասին հոդվածում։

♦ Խնձորի մոնոդիետան խորհուրդ է տալիս օրական ուտել 1-1,5 կգ միրգ՝ լվանալ կանաչ թեյով։ Սովի ուժեղ զգացումը կարող է խեղդվել մի կտոր հացով կամ կոտրիչով:

♦ Կաթնաշոռի մոնոդիետան նախապատրաստություն է պահանջում։

Դրան անցնելու նախորդ օրը դուք չեք կարող ուտել, և անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր, թույլ եփած թեյ՝ կաթով կամ մեղրով։ Կաթնաշոռի մոնոդիետային ճաշացանկը ներառում է 400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ամբողջ օրվա համար, որը պետք է ուտել 4 չափաբաժիններով՝ յուրաքանչյուրը 100 գրամ։

Մոնո-դիետայի հիմնական կանոնները

Սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունը, որը տեղի է ունենում սննդի սահմանափակման գրեթե ցանկացած համակարգի դեպքում, օրգանիզմը մտցնում է սթրեսային իրավիճակի մեջ։ Եթե ​​դա արվում է մտածված, կարճ ժամանակով, ապա օգտակար է։ Եթե ​​դա արվի պատահականորեն և երկար ժամանակ, ապա իմաստը քիչ կլինի. այո, դուք կկորցնեք 2-3 կգ, բայց շուտով ավելի շատ կգիրանաք, քան նախկինում: Նման հետևանքներից խուսափելու համար հետևեք որոշակի կանոնների.

Պահպանեք այն չափավորության մեջ։ Մոնոդիետան չպետք է լինի շատ կարճ, մեկ օրից պակաս, ոչ մի օգուտ չի բերի։ Դիետայի մեկօրյա սահմանափակումը պահքի օր է: Այո, դա լավ է մաքրելու համար, բայց դժվար թե օգնի ձեզ նիհարել: Առավել արդյունավետ մոնոդիետաների պահպանման օպտիմալ ժամանակահատվածը 4 օրն է, առավելագույնը 7 օր։ 7 օրից ավելի մեկ մթերք ուտելով՝ դուք վտանգում եք օրգանիզմում էնդոկրին խանգարումներ առաջացնել, ինչը շատ վտանգավոր է առողջության համար։

«Մոնոդիետա պահողները կարծում են, որ եթե թույլատրվում է ուտել միայն մեկ մթերք, ապա կարող ես օգտագործել այնքան, որքան ցանկանում ես։ Հետո, օրինակ, կեֆիրի դիետայի ժամանակ առաջին օրը խմում են 4 լիտր ըմպելիք, երկրորդում՝ 2, իսկ հետո նրանց համար այնքան զզվելի է դառնում, որ հրաժարվում են նույնիսկ մեկ կումից։ Սա լիովին սխալ է, դուք պետք է սահմանափակեք արտադրանքի քանակը: Այսպիսով, օրական կարելի է խմել առավելագույնը 1,5 լիտր կեֆիր, մինչև 1 կգ միրգ և այլն։

Մոնո-դիետայի համար ապրանքի ընտրությունը կարևոր է: Փորձեք ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Մենք չենք խոսում ձեր սիրելի ապխտած երշիկի կամ քյաբաբի մասին, պարզապես դիետիկ արտադրանքը, որը դուք ստիպված կլինեք օգտագործել մեկից ավելի օր, առնվազն չպետք է զզվելի լինի ձեզ համար: Հակառակ դեպքում արդյունքն այնքան էլ հաճելի չի լինի։

Ապրանքը ոչ միայն պետք է դուր գա, այլ նաև ճիշտ լինի։ Այս կատեգորիան ներառում է.

• ձու,
• բանջարեղեն,
  
• հավ,
• կաթի շարք,
• մրգեր,
• թարմ հյութեր.

• Քաղցրավենիք,
• պահածոներ,
• շաշլիկ,
• սուրճ,
• ալկոհոլ.

Մեկ օրվա համար նախատեսված մթերքի քանակը պետք է ուտել հավասար մասերում՝ 3-4 ժամ ընդմիջումներով։ Մնացած ժամանակ դուք պետք է շատ ջուր խմեք, գուցե հանքային ջուր:

Այլընտրանքային սկզբունքը որպես մոնոդիետայի այլընտրանք

Մեկ դիետայի ընթացքում փոխարինող մոնոդիետաների սկզբունքն ավելի հաջող է թվում, երբ յուրաքանչյուր հաջորդ օր առաջարկում է այլ ապրանքի օգտագործում։ Ենթադրենք, առաջին օրվա ճաշացանկը ածխաջրածին է (միրգ, շիլա), այն փոխարինվում է բջջանյութով (բանջարեղենով), այնուհետև առաջարկվում է սպիտակուց (ձուկ, ձու) և այլն։

Մոնոդիետիկ շղթայի այս սկզբունքի հիման վրա ստեղծվել են 6 թերթիկներով դիետան, ամառային դիետան, սիրելի սննդակարգը և մի քանիսը։

Դիետա 6 ծաղկաթերթ

Օրերը համեմատվում են ծաղկաթերթերի հետ, որոնք անընդհատ շարժվում են մեկը մյուսի հետևից ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Օրերի հաջորդականությունը խախտելն արգելվում է, և դրանք հերթափոխվում են հետևյալ հաջորդականությամբ՝ օր ձկան սնունդ– բանջարեղենի ճաշացանկ – հավի օր – հացահատիկի օր – կաթնաշոռի ճաշացանկ- մրգի օր.

Մոնո-դիետայի այս տեսակը նուրբ է, օրգանիզմի համար ավելի հեշտ է հանդուրժել և տալիս է գերազանց ազդեցություն՝ շաբաթական 2-ից 4 կգ:

Թերություններ

Թվարկված ամենաարդյունավետ մոնոդիետաների օգնությամբ, եթե ճիշտ իրականացվեն, դուք իսկապես կարող եք ազատվել ճարպերի կուտակումից։ Այնուամենայնիվ, մեկ ապրանք ուտելը հղի է որոշ խնդիրներով.

• Կեֆիրչի ապահովում օրգանիզմին անհրաժեշտ ածխաջրերով, իսկ ավելցուկով մատակարարում է կաթնաթթվային բակտերիաները։ Եթե ​​մի քանի օր անընդմեջ խմեք միայն կեֆիր, ապա, առնվազն, կարող է առաջանալ փորլուծություն, բայց կարող են առաջանալ ավելի լուրջ խնդիրներ՝ դիսբակտերիոզ կամ մաշկային հիվանդություն։
• AppleԸնդհակառակը, գերհագեցված է ածխաջրերով, բայց ընդհանրապես չի ապահովում սպիտակուցը, և դա կարող է ազդել գործունեության վրա նյարդային համակարգ. Այնուհետեւ խնձորի սննդակարգի առաջընթացի հետ մարդը դյուրագրգիռ կդառնա, մտավոր գործունեության որակը զգալիորեն կնվազի։
• Վարսակի ալյուրհանգեցնում է երկաթի խիստ անբավարարության՝ առաջացնելով անեմիա։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է ընտրել վարսակի ալյուր կամ հացահատիկ, որը հարստացված է միկրոէլեմենտներով։
• Բրինձկարող է հանգեցնել լեղու ավելորդ կուտակման, ինչը կարող է հանգեցնել լեղապարկում քարերի առաջացմանը։ Բրնձի սննդակարգի մեկ այլ թերություն է կենդանական սպիտակուցի բացակայությունը, որը հրահրում է արյան մեջ հեմոգլոբինի նվազում։
• Կաթնաշոռմարմնին մատակարարում է չափից շատ սպիտակուց, այն ժամանակ չունի օրգանիզմի կողմից մարսվելու համար: Սպիտակուցի ավելցուկը աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ է առաջացնում։

Դուրս գալ մոնոդիետայից

Դուք պետք է խելամտորեն դուրս գաք մոնոդիետայից, այստեղ կան կանոններ.

Շատ արդյունավետ են ամենաարդյունավետ մոնոդիետաները։ Վաղուց հայտնի է, որ լավ կազմվածքը ոչ միայն գեղեցիկ արտաքինն է, այլև առողջության օգուտը: Շատերը հաջողության են հասնում շնորհիվ ակտիվ պատկերկյանքը, իսկ ոմանց՝ սննդակարգի օգնությամբ։ Բայց ի՞նչ է մոնոդիետան: Սա սննդամթերքի մեկ (որոշ դեպքերում փոփոխության միջոցով) սպառումն է՝ հաշվարկված որոշակի ժամանակով։ Հիմնականում ամենաարդյունավետները հետևյալն են.

• մոնոդիետա 3 օր;
• մոնո-դիետա 7 օրվա ընթացքում;
• մոնոդիետա 10 օր.

Քաշի կորստի համար նախատեսված այս դիետան կարելի է օգտագործել որպես պահքի օր։

Շատ գիտնականներ և բժիշկներ զգալի թվով հետազոտություններ են անցկացրել այս տեսակի սննդակարգի վերաբերյալ: Նրանք բացահայտեցին հետևյալ հատկանիշները.

1. Այս սահմանափակ դիետան նվազեցնում է օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը: Այս դեպքում որոշակի ապրանք կարող է սպառվել ցանկացած քանակությամբ։
2. Մոնոդիետայի ընթացքում մարդուց պահանջվում է օրական մեծ քանակությամբ ջուր խմել (2 լիտր և ավելի): Ջուրը կարելի է համատեղել հանքային ջրի հետ, բայց միայն առանց գազի։
3. Կախված մարդու առողջական վիճակից՝ այս սննդակարգին չի կարելի հետևել ավելի քան 10 օր։ Արդյունավետ մոնոդիետաները կարող են տևել 3 օր։
4. Նման դիետան ավարտելուց հետո պետք է որոշ ժամանակ պահպանել սննդի սահմանափակումները, իսկ մեկ ամիս անց նորից կրկնել։

Քաշի կորստի համար այս դիետան շատ արդյունավետ է։ Մոնո-դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ ավելորդ քաշը շատ արագ վերացվում է, չնայած այն հանգամանքին, որ դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ապրանք, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Այն կարող է արժանավայել կարգախոս դառնալ բոլորի համար, ովքեր նիհարում են՝ «Դուք արագ կնիհարեք և հիանալի տեսք կունենաք»:

Կարճաժամկետ քաշի կորուստ

3 օր տեւողությամբ մոնոդիետան նիհարելու միջոցներից մեկն է, որը կօգնի մարդուն շատ արագ նորմալ վիճակի բերել։ 3 օրվա մոնո-դիետայի տարբերակները շատ են։ Օրինակ՝ ձմերուկի վրա մոնոդիետա, որն ավելի լավ է օգտագործել ամառվա վերջում։ Անհրաժեշտ է օգտագործել միայն քաղցր միջուկը՝ 1 կգ ձմերուկի հարաբերակցությամբ՝ յուրաքանչյուր 10 կգ մարդու քաշի դիմաց։

Արդյունավետ մոնոդիետաներ՝ խնձորի վրա։ Այս դեպքում օրական սննդակարգը պետք է լինի 1,5 կգ։ Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, ընտրում է խնձորի տեսականին իր ճաշակով։

Շատ լավ արդյունքներունի թթվասերի դիետա. Լավագույնն այն է, որ օրական օգտագործեք 400 գ այս ապրանքը:

Լոլիկի դիետան տարածված է քաշի կորստի համար: Այս ապրանքի սպառման մակարդակը պետք է լինի օրական 1,5 կգ-ից ոչ ավելի: Դուք կարող եք օգտագործել լոլիկի տարբեր տեսակներ:

Շատ արդյունավետ մոնոդիետաները կարող են հիմնված լինել նաև սեխի օգտագործման վրա, որը համարվում է նիհարելու ամենահամեղ մթերքներից մեկը։ Այս մթերքը պետք է օգտագործել օրական 1,5 կգ։

Այս դիետան կարող է տեւել 5 օր։ Անպայման խորհուրդ է տրվում շատ ջուր խմել, որը «ճնշում է» ախորժակը և ազատում օրգանիզմն ավելորդ մթերքներից։ Ավելի լավ է խմել ջուրը կամ գազավորված հանքային ջուրը: Դուք կարող եք խմել չքաղցրած բուսական թեյեր: Մասուրի թուրմը կօգնի փոխհատուցել վիտամին C-ի պակասը։

Մեկ շաբաթում նիհարել

Մեկ շաբաթվա մոնոդիետան ավելորդ քաշից արագ ազատվելու հնարավորություն է։ Քաշի կորստի այս դիետան վտանգավոր չէ մարդու առողջության համար։ 7 օրվա մոնո-դիետան կարող է լինել տարբեր դիետա, ամենատարածվածը հետևյալն է.

1. Երկուշաբթի օրը կարելի է ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի։ Սպառման չափը - 1 կգ: Կարելի է շաքար չպարունակող հյութ պատրաստել՝ 1լ։
2. Երեքշաբթի օրն անհրաժեշտ է խմել անթառամ ջուր, բուսական թեյ և 500 գ շոգեխաշած հավ։
3. Չորեքշաբթի – 1 կգ ցանկացած բանջարեղեն և դրանցից թարմ քամած հյութ։
4. Հինգշաբթի օրը կարող եք օգտագործել խաշած կամ շոգեխաշած ցուկկինի և գազավորված ջուր։
5. Ուրբաթ՝ գազավորված ջուր, կաթ՝ 1 լիտր (ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ), իսկ կաթնաշոռը՝ 500 գ (0% յուղայնությամբ)։
6. Շաբաթ օրը անհրաժեշտ է օգտագործել 300 գ վարսակի ալյուր, գազավորված ջուր և թեյ՝ առանց շաքարի։
7. Դիետայի վերջին օրը՝ կիրակի, կարելի է ուտել ձմերուկ կամ սեխ, դրանք կարելի է փոխարինել ցանկացած մրգով 1կգ-ի չափով, հյութ խմել՝ 1լ։

10 օրվա մոնոդիետան նույնպես կօգնի ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտ. Դրա առավելությունն այն է, որ դուք արագ նիհարում եք։ 10 օրվա մոնոդիետան կօգնի նիհարել 5-7 կգ։ Այս դիետայի տարբերակները շատ են, ամենից հաճախ օգտագործվող դիետան շիլան է։ 10 օրվա մոնոդիետան ձեզ չի պարտավորեցնում որևէ հատուկ տեսակի շիլա օգտագործել՝ այն կարող է տարբեր լինել։ Բայց ավելի լավ է օգտագործել հնդկաձավար, մարգարիտ գարի և վարսակի ալյուր, խուսափել ձավարձից և բրնձից:

Անհրաժեշտ է շիլա պատրաստել առանց աղի և շաքարի։ Ըմպելիքների համար ավելի լավ է օգտագործել բուսական թեյեր և թուրմեր, իսկ գազավորված ջուր:

Խորհուրդ է տրվում ջուր խմել ուտելուց 30-40 րոպե առաջ կամ 1-2 ժամ հետո։ Շիլայի դիետան կարելի է նոսրացնել բանջարեղենով առանց օսլայի, սակայն անհրաժեշտ է այդ մթերքները օգտագործել առանձին։ Շիլայի մատուցման չափը կարող է տարբեր լինել՝ կախված նիհարելիս քաղցը ճնշելուց։

Եթե ​​նիհարող մարդը չի սիրում ձավարեղեն և պատրաստ չէ դրանք ուտել ողջ դիետայի ընթացքում, ապա կարող եք օգտագործել հետևյալ դիետայի տարբերակը.

1. Երկուշաբթի օրը ձուկը կարող եք շոգեխաշել կամ եռացնել (ավելի լավ է օգտագործել նիհար ձուկ): Օրական սննդակարգը կկազմի 100-150 գ։
2. 1 հատ խաշած հավի ձուՕգտագործեք լորի հետ միասին (2 կամ 3 հատ) երեքշաբթի։
3. Միջինի համար հարմար է տավարի միսը, որը եփում կամ թխում են 100-120 գ։
4. Հինգշաբթի օրը դիետան ներառում է ծովամթերք՝ կաղամար, ութոտնուկ, ծովախեցգետին և այլն՝ օրական 100 գ չափով։
5. Նապաստակը խորհուրդ է տրվում եփել՝ եռացնել կամ շոգեխաշել 100-120 գ ուրբաթ օրը։
6. Շաբաթ օրը անհրաժեշտ է ուտել 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
7. Կիրակի օրը անհրաժեշտ է ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք 150 գ.

Շաբաթն ավարտելուց հետո կարող եք կրկնել նախորդ օրերի դիետան։

Ճիշտ ելք

Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած դիետա։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել այն։ Նույնիսկ ամենաարդյունավետ մոնոդիետան ճիշտ մոտեցման կարիք ունի։ Դիետան ավարտելուց հետո մարդը գայթակղվում է ուտել ուտելիքներ և ամենից հաճախ սկսում է դրանք օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։ Այս առումով օրգանիզմում խանգարումներ են առաջանում, կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են։

Դրանից խուսափելու համար պետք է հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգի, ավելի ճիշտ՝ ուտել օրական 5 կամ 6 անգամ, և որ սննդի այդ քանակները չպետք է գերազանցեն 1-1,5 թ/գդ-ը։

Օրվա առաջին կեսին փոքր քանակությամբ կարելի է օգտագործել սննդակարգում նախկինում արգելված մթերքներ՝ ալյուր և քաղցր մթերքներ։

Նախաճաշին լավագույնն է ածխաջրեր ուտել, իսկ ճաշին՝ սպիտակուց պարունակող մթերքներ։ Խորհուրդ չի տրվում քնելուց 4 ժամ առաջ ոչինչ ուտել։

Մեր հոդվածում կխոսենք մոնո-դիետաների մասին։ Արդյունավետ և արագ նիհարելու ծրագրերը հետաքրքրում են հսկայական թվով մարդկանց։ Այդ իսկ պատճառով նրանք այդքան տարածված են և պահանջված: Չնայած այն հանգամանքին, որ բժիշկներն անխոնջ ասում են, որ սեփական մարմնի վրա նման փորձերը կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար, այն մարդկանց թիվը, ովքեր ցանկանում են նիհարել ցանկացած ծայրահեղ մեթոդներով, չի նվազում: Եվ ամեն ինչ, քանի որ որքան հնարավոր է շուտ գեղեցիկ և նիհար դառնալու ցանկությունը շատ մեծ է։

Ինչպես են աշխատում մոնոդիետաները

Ո՞րն է դիետայի գաղտնիքը, որը պարունակում է միայն մեկ մթերք (կեֆիր, հնդկաձավար, բրինձ, կաթնաշոռ և այլն) կամ նույն տեսակին պատկանող ապրանքների խումբ (սպիտակուցներ, ածխաջրեր, բանջարեղեն, մրգեր): Արդյունավետ մոնոդիետաները սիրված են իրենց պարզության և արդյունք ստանալու արագության շնորհիվ։ Ծրագրերից որևէ մեկին հետևելուց ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում դուք կարող եք գրեթե ակնթարթորեն կորցնել մի քանի կիլոգրամ և միևնույն ժամանակ մաքրել ձեր մարմինը տոքսիններից: Արդյունքում մարդը սկսում է ավելի լավ տեսք ունենալ, դեմքի գույնը դառնում է ավելի թարմ, մարմինը՝ տոնուս, ուժգնանում է։

Լավ մոնոդիետան թույլ է տալիս մարսողական համակարգին հանգստանալ և, եթե ճիշտ արվի, կարող է իրական օգուտներ բերել տեսքը, և ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Կարևոր կանոնբոլոր մոնոդիետաները. դրանք չպետք է երկար տևեն:

Կեֆիրի դիետա

Շատերը կարծում են, որ ամենաարդյունավետ մոնոդիետան կեֆիրն է։ Նա շատ համախոհներ ունի։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ կեֆիրը շատ համեղ և սննդարար մթերք է և օգտակար մնացած ամեն ինչի համար։ Մենք հաշվել ենք կեֆիրի դիետաների տասնյակ տարբեր տեսակներ: Դրանցից շատում՝ դեպի ֆերմենտացված կաթնամթերքավելացվում է այլ բան, օրինակ՝ խնձոր կամ կաթնաշոռ։ Բայց քանի որ մեր հոդվածը նվիրված է բացառապես մոնոդիետային, այստեղ կներկայացնենք ամենադաժան տարբերակը։

3 օրվա ընթացքում ամենօրյա ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի ընդամենը մեկ կամ մեկուկես լիտր կեֆիրից։ Արտադրանքը պետք է բաժանել հավասար մասերի՝ օրական 5-6 չափաբաժիններով։ Թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ՝ բնական եղանակով, առանց շաքարի, ինչպես նաև մաքուր ջուր՝ ցանկացած քանակությամբ։ Երեք օրվա ընթացքում քաշը պետք է լինի 3 կգ։ Շատ լավ արդյունք! Այս դիետան երեք օրից ավելի շարունակել խորհուրդ չի տրվում։ Կեֆիրի կարճ դիետան կարող է հիանալի խթան տալ հետագա ճիշտին անցնելու համար հավասարակշռված դիետա, ինչը թույլ կտա շարունակել նիհարել հետագա, բայց աստիճանաբար։

Հնդկացորենի դիետա

Դիետան, որը ներառում է բացառապես հնդկաձավար, նույնպես ներառված է ամենաարդյունավետ մոնոդիետաների մեջ։ Այս սննդային ծրագրի ակնարկները մեզ իրավունք են տալիս ասելու, որ այն գերազանց է աշխատում: Այս սննդակարգին թույլատրելի է հետևել 14 օր, և այս ընթացքում, եթե խստորեն պահպանեք բոլոր կանոնները, քաշի կորուստը կարող է հասնել մինչև 12 կգ և նույնիսկ ավելին։

Ճիշտ է, 2 շաբաթ ստիպված կլինեք ուտել միայն հնդկաձավարի շիլա՝ եփած ջրի մեջ։ Բայց ցանկացած քանակությամբ: Գոնե դույլերով կերեք։ Եվ սա առանց համեմունքների և աղի: Անշուշտ, ոչ ոք չի մեռնի սովից նման դիետայի վրա, բայց կարող է պատահել, որ ընդամենը մի քանի օր նման մոնոսնուցումից հետո դժվար կլինի նույնիսկ մեկ գդալ հնդկաձավար կուլ տալ: Բայց իսկապես համառ մարդիկ միշտ կարող են հաղթահարել իրենց և գնալ մինչև վերջ:

Այս մոնոդիետայի առավելությունն այն է, որ հնդկաձավարը պարզապես տարբեր վիտամինների, սննդարար նյութերի և միկրոտարրերի պահեստ է։ Պարունակում է կալիում, երկաթ, մագնեզիում, կալցիում, բուսական սպիտակուց, B խմբի վիտամիններ և այլն։ Եվ այս ամենը շատ ցածր կալորիականությամբ՝ 100 գ շիլան պարունակում է ընդամենը 90 կալորիա։

Բրինձ

Մեր խնդիրն է պատմել ձեզ արդյունավետ և միևնույն ժամանակ անվտանգ մոնոդիետաների մասին։ Քաշի կորստի այս դիետայի ծրագրերից մեկն այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում կարելի է «նստել» դրա վրա՝ հավասար երկու շաբաթվա։

Կրկին ներկայացնում ենք ամենադաժան, բայց նաև ամենաարդյունավետ տարբերակը՝ ամեն առավոտ եփել 1 բաժակ բրինձ (ավելի լավ է օգտագործել, հետո ամեն ինչ բաժանել հավասար չափաբաժինների, որոնք ուտում են ամբողջ օրը։ Ընդունելի է լվանալ։ ամեն ինչ առանց շաքարի): Թույլատրվում է նաև օրական մի քանի խնձոր (կանաչ) ուտել։ Դուք կարող եք նիհարել 3-5 կգ ամեն շաբաթ։

Սպիտակուցային մոնո-դիետաների մասին

Դուք հավանաբար լսել եք Կրեմլի դիետայի կամ նմանատիպ Dukan դիետայի մասին: Ենթադրվում է, որ դրանք ամենաարդյունավետ մոնոդիետաներն են քաշի կորստի համար։ Նրանք, ովքեր երբևէ սնվել են այս ծրագրերի համաձայն, գիտեն, որ քաշը արագորեն դուրս է գալիս: Մեկ «բայց»՝ քաշի հետ մեկտեղ, առողջությունը նույնպես կարող է արագորեն նվազել: Բանն այն է, որ այս դիետաները սննդակարգից բացառում են ածխաջրերն ու ճարպերը՝ թողնելով միայն սպիտակուցային արտադրանք(միս, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձվի սպիտակուց, կաթ և այլն): Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ թույլատրվում է մսի, ձկան և երշիկի կոտլետներին ցանկացած քանակությամբ կանաչի և բանջարեղեն ավելացնել, այն չի ազդում օրգանիզմի վրա. սպիտակուցային դիետաշատ ծանր բեռ է կրում.

Քաշի կորստի համար նման ծայրահեղ, թեև արդյունավետ մոնոդիետաներին քիչ թե շատ երկար հետևելու համար պետք է իսկապես լավ առողջություն ունենալ: Դրա բացարձակ հակացուցումները հետևյալն են.

• անոթային և սրտի հիվանդություններ;
• երիկամների և լյարդի հիվանդություններ;
• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ.

Մոնո-դիետա - բաղադրատոմս Մարգարիտա Կորոլևայից

Բայց ահա ամենաարդյունավետ մոնոդիետան, որը բազմաթիվ դրական արձագանքների է արժանացել։ Իհարկե, քանի որ դրա հեղինակը հայրենական շոու բիզնեսի շատ աստղերի սիրելի սննդաբանն է՝ Մարգարիտա Կորոլևան։ Քաշի կորստի այս ծրագրի անվանումն է «9 օր»: Այս ամբողջ ժամանակը բաժանված է երեք մասի, յուրաքանչյուրում 3 օր։ Գործողությունների հաջորդականությունը հետևյալն է.

1. Բրնձի օրեր. Երեք օր կարող եք ուտել միայն բրինձ։ Հացահատիկները (250 գ) անհրաժեշտ է երեկոյան թրջել, առավոտյան եփել և բաժանել 5 մասի, որոնք ուտում են ցերեկը։ Երեկոյան 8-ից հետո դուք այլևս չեք կարող ուտել: Ամեն օր թույլատրելի է ուտել 3 թեյի գդալ մեղր (առանձին բրնձից)։ Խմեք շատ մաքուր ջուր (2,5 լիտր):

2. Հավի օրեր. Հաջորդ 3 օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն խաշած հավ։ Մսից պետք է խնամքով հեռացնել կեղևը և կտրել ճարպը։ Հավի մսի բոլոր 6 չափաբաժինները պետք է ուտել մինչև երեկոյան 20-ը: Դուք այլևս չեք կարող վայելել մեղրը։ Ջրային ռեժիմը նույնն է, ինչ առաջին 3 օրերին։

3. Բանջարեղենի օրեր. Այս ամբողջ ընթացքում ձեզ թույլատրվում է ուտել միայն բանջարեղեն։ Օրական 500 գ խաշած կամ շոգեխաշած և 500 գ թարմ բանջարեղեն։ Չի թույլատրվում աղ կամ ձեթ: Բայց միանգամայն օրինական հիմքերով կարելի է օրական 3 գդալ մեղր ուտել։ Եվ կրկին. երեկոյան 8-ից հետո նույնիսկ մի փոքր կտոր չպետք է մտնի ձեր բերանը: Ջուր օրական 2-2,5լ չափով։

Այս պարզ դիետայի շնորհիվ 9 օրում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։

Դիետա «շաբաթ»

Իսկ այժմ ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մեկ շաբաթվա ամենաարդյունավետ մոնոդիետան՝ խոսուն «Շաբաթ» անվան տակ։ Այստեղ ամեն օր ձեզ թույլատրվում է ուտել մեկ խմբի մթերքներ.

Մոնո-դիետաներից ճիշտ ելք

Քաշի կորստի համար ցանկացած, նույնիսկ ամենաարդյունավետ մոնոդիետաները անզոր են դառնում սննդի հանդեպ ագահության դիմաց, որը շատերին պատում է մթերքների ընտրության խիստ սահմանափակումների փուլն անցնելուց հետո։ Դիետան ավարտելուց հետո նրանք ագահորեն թափվում են ուտելիքի վրա, կարծես իրենց վարձատրելով այն զրկանքների համար, որոնք պարզապես ստիպված էին դիմանալ: Եվ բոլոր ձեռքբերումները ջրի երես են գնում: Մարմինը սա բաց չի թողնում բարենպաստ պահվերադարձնել կորցրածը. Որպեսզի դա տեղի չունենա, ցանկացած դիետա թողնելուց հետո պետք է սնվել չափավոր և սննդաբանների առաջարկած ռեժիմով։ Այսինքն՝ ուտել օրական 5 կամ 6 անգամ ու միաժամանակ համոզվել, որ չափաբաժինները չգերազանցեն 1-1,5 բաժակը։

Քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ՝ այն ամենը, ինչ չի թույլատրվում ուտել սննդակարգում, այն թողնելուց հետո կարող եք թույլ տալ, բայց ողջամիտ քանակությամբ և միայն օրվա առաջին կեսին։ Ճաշից հետո նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային մթերքներին, իսկ նախաճաշին ածխաջրեր կերեք։ Երեկոյան ժամը 6-7-ից հետո ընդհանրապես ուտելու կարիք չկա։

Ո՞ր դիետան է, ըստ ակնարկների, ամենաարդյունավետը:

Ձեր կարծիքով ո՞ր ծրագիրն է ամենաարդյունավետը հոդվածում նշվածներից: Մոնոդիետան, որի ակնարկները բացարձակապես ոչ մի քննադատություն չեն պարունակում, հավանաբար դեռ հորինված չէ։ Բայց այնուամենայնիվ, ինտերնետում թեմատիկ ֆորումների վերաբերյալ տարբեր կարծիքների մանրամասն ուսումնասիրությունից հետո մենք կարող ենք եզրակացնել, որ առավելությունը Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի կողմն է: Այն ամենաօպտիմալն է թե՛ օրերի քանակով, թե՛ կիլոգրամների քանակով, որից դրա շնորհիվ կարող եք ազատվել։ Բացի այդ, այս դիետայի ընթացքում դուք հաստատ սովից չեք տառապի։

Վերջնական խոսք

Պատահում է, որ որոշ մարդկանց համար արդյունավետ մոնոդիետաները մյուսների մոտ չեն աշխատում: Ի վերջո, մենք բոլորս շատ անհատական ​​ենք: Հետևաբար, մենք ձեզ հորդորում ենք կենտրոնանալ ոչ թե մարդկային ակնարկների, այլ ձեր սեփական ճաշակի, նախասիրությունների և զգացմունքների, բժիշկների կարծիքների և, իհարկե, քաշի կորստի որոշակի մեթոդների մասին մանրամասն տեղեկատվության վրա: Եղեք առողջ և երջանիկ:

Պարզեք, թե ինչ կլինի, եթե մի ամբողջ շաբաթ ուտեք միայն վարսակի ալյուր, խնձոր կամ բանան։ Արդյունքները զարմանալի են.

Երբ կարևոր իրադարձությանը մնացել է ընդամենը մեկ շաբաթ, իսկ սիրելի զգեստդ անհրապույր կերպով ընդգծում է կազմվածքիդ բոլոր ավելորդ ուռուցիկները, հեշտ է ընկնել հուսահատության մեջ։ Որոշ մարդիկ համակերպվում են իրենց քաշի հետ, իսկ ոմանք էլ որոշում են ծայրահեղ կորցնել այն մոնոդիետայի օգնությամբ։ Սա իսկապես հնարավոր է, և պատշաճ ջանասիրությամբ դուք կարող եք մեկ շաբաթում ազատվել 7-8 կգ-ից, սակայն այս մեթոդն ունի նաև որոգայթներ, որոնք պետք է նախապես ուսումնասիրել։ Որը ամենաարդյունավետ մոնոդիետաները 7 օրվա ընթացքում և ինչու, կարդացեք.

Հակառակ դեպքում, հավանական է, որ արդյունքն այնքան վարդագույն չլինի, որքան թվում էր առաջին հայացքից։

Հիմնական կանոններ

Մոնո-դիետա 7 օրենթադրում է, որ մարդը մեկ շաբաթվա ընթացքում կուտի նույն արտադրանքը նույն ձևով (հում կամ եփած): Արգելվում է այլ սնունդ, ինչպես նաև թեյ, սուրճ և հատկապես ալկոհոլային խմիչքներ։ Նման կոշտ մոտեցման արդյունքում օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ և դրանք փնտրում է իր ներսում և մասնավորապես հենց նման դեպքի համար կուտակված ճարպային կուտակումներում։

Կարևոր է.Հարկ է նշել, որ յոթօրյա մոնոդիետան ծայրահեղ միջոց է, որը խորհուրդ չի տրվում սննդաբանների կողմից։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում մարմինը սպառվում է, և այն դադարում է ստանալ սննդանյութերճիշտ քանակությամբ:

Արդյունքում ոչ միայն վատանում է ձեր տրամադրությունը, այլեւ տուժում են մկանները, ինչից էլ բխում է սպիտակուցի պակասը։ Նման փորձից հետո սեփական մարմինըդուք կարող եք տեսնել, որ կշեռքները ցույց են տալիս գրավիչ կազմվածք, բայց ձևը դարձել է թուլացած և անհրապույր:

Մոնոդիետայով կորցրած կիլոգրամների քանակը ներառում է ոչ միայն ճարպը (այն նվազագույն մասնաբաժին է զբաղեցնում), այլև չոր ճարպը։ մկանային զանգված, ջրի և աղիների պարունակությունը: Արդյունքում, սանդղակի ցուցիչը և արտաքին արդյունքը կարող են կտրուկ տարբերվել:

Անկախ մոնոդիետայի տեսակից, պետք չէ այն մեկ շաբաթից ավելի հետաձգել։Սա արդեն հսկայական վնաս է օրգանիզմին, և փորձի երկարաձգումը կարող է հանգեցնել անուղղելի հետևանքների։ Բացի այդ, դուք պետք է անընդհատ լրացնեք խոնավության կորուստը, և դրա համար օրական խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր:

Շաբաթական մոնոդիետայի մեկ այլ կանոն էլ փոքր չափաբաժիններով ուտելն է։Այս սկզբունքը կարող է հավատարիմ մնալ ավարտից հետո արագ քաշի կորուստ, քանի որ այն դրական է ազդում օրգանիզմի վիճակի վրա։

Ընտրանքներ

Շաբաթական մեկ բաղադրիչ դիետաների մեծ մասը կարելի է բաժանել չորս հիմնական խմբի՝ մրգեր և սպիտակուցներ: Կան նաև տարբերակներ, որոնցում պատրաստվում է բազմազան մենյու, բայց ամեն օրվա համար ընտրվում է մեկ կոնկրետ ապրանք, որի արդյունքում առաջանում է մոնոդիետաների շղթա։ Այս մեթոդը նման վնաս չի հասցնում օրգանիզմին, սակայն թույլ չի տալիս անմիջապես նիհարել։ ծանր քաշը. Որը Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամենաարդյունավետը մոնոդիետաներն ենիսկ ինչո՞ւ են նկատելի արդյունքներ տալիս։

Վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը շատ երեխաների և մեծահասակների սիրելի նախաճաշն է, բայց միայն այն դեպքում, եթե շիլան եփվի կաթի մեջ և համեմված լինի մրգի կամ ջեմի կտորներով:

Այս միրգը լավ է հագեցնում քաղցը, չի առաջացնում համային հակակրանք և օրգանիզմը լցնում է վիտամիններով, ուստի 7 օրվա մոնոդիետան (տես ստորև բերված ակնարկները) լավ հանդուրժում է այն մարդը, ով վճռական է նիհարել:

Նման շաբաթական դիետայի մի քանի տարբերակ կա. Առաջինենթադրում է պարզապես օրական 1,5 կգ խնձոր ուտել 1,5 լիտր ջրի հետ միասին:

Երկրորդ- ավելի նուրբ, դուք պետք է ժամանակ առ ժամանակ նոսրացնեք դիետան բանջարեղենով (գազար, կաղամբ կամ ցուկկինի) և մի բաժակ կեֆիրով:

Մոնո-դիետա 7 օրվա համար - երրորդ մեթոդի մենյու.

• 1 օր – 1 կգ խնձոր;
• Օր 2 – 1,5 կգ խնձոր;
• Օր 3 – 2 կգ խնձոր;
• Օր 4 – 2 կգ խնձոր;
• Օր 5 – 1,5 կգ խնձոր;
• Օր 6 – 1,5 կգ խնձոր;
• Օր 7 – 1 կգ խնձոր.

Ամենօրյա սննդակարգը կարող է բազմազան լինել՝ առանց աղի և համեմունքների սև հացից պատրաստված 2-3 կրեկերներով։ Մոնո-դիետայի համար խորհուրդ է տրվում ընտրել կանաչ խնձոր, թեև անհասանելի լինելու դեպքում կարող եք օգտագործել ցանկացածը։

Կարևոր է.Այսքան մեծ քանակությամբ խնձորը կարող է վնասել օրգանիզմին, ուստի նիհարելու այս տարբերակը պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ վերաբերվել։

Դուք կարող եք նկատել մարսողական համակարգի աշխատանքի վատթարացում, իսկ մեծ քանակությամբ մրգային թթուն վնասում է ատամի էմալը։

Հնդկաձավար

Ոչ բոլորը կարող են գոյատևել նման մեկ բաղադրիչ սննդակարգով, քանի որ հնդկաձավարը պետք է ուտել առանց աղի և համեմունքների, իսկ անճաշակ համը կարող է այնքան ձանձրալի դառնալ մեկ շաբաթվա ընթացքում, որ դրանից հետո անհնար կլինի առանց զզվանքի նայել անվնաս հացահատիկին:

Կարևոր է.Խոցերի և շաքարային դիաբետի դեպքում այս շիլան հակացուցված է։

Ամեն օր անհրաժեշտ է 200 գ ձավարեղեն շոգեխաշել 1,5-2 բաժակ եռման ջրի հետ, դա լավագույնն է թերմոսում:

Փակ կափարիչի տակ հնդկաձավարը կուռչի և կպահի շահավետ հատկություններ, քանի որ ջերմային բուժումը մեղմ է։ Ստացված քանակությունը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների, և լրացուցիչ խմել 1,5 լիտր կամ ավելի ջուր։

IN վերջին օրերըդիետա, դուք կարող եք օրական մեկ կանաչ խնձոր և մեկ բաժակ կեֆիր ավելացնել հնդկաձավարին, եթե ձեր սննդակարգի կրճատումը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ընդհանուր վիճակի վրա: Ընդհանուր առմամբ, մեկ շաբաթվա մոնոդիետան թույլ է տալիս ազատվել 5-7 կգ-ից։

Բանան

Այն կարելի է անվանել համով ամենահաճելիներից մեկը, բայց նաև ամենահակասականներից է։ Բանանը պարունակում է բավականին մեծ քանակությամբ շաքար, այնպես որ, եթե չհաշվեք մրգի քանակը, կարող եք չկորցնել ավելորդ քաշը, և հավաքեք նորը: Բացի այդ, նման փորձի մեկ շաբաթը կարող է լրջորեն վնասել օրգանիզմին, ուստի խորհուրդ է տրվում առնվազն երկու օրը մեկ անգամ սննդակարգ մտցնել սպիտակուցներ՝ անյուղ միս, ձուկ կամ կաթնաշոռ:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 1-1,5 կգ բանան՝ կախված ձեր անձնական սովի զգացումից։

Կարևոր է.Նման անփոփոխ սննդակարգը պետք է փոխարինել օրական 1,5-2 լիտր ջրով կամ չքաղցրած կանաչ թեյով:

Եթե ​​ճաշացանկում ներառված է միս կամ ձուկ, ապա դրանք եփում կամ շոգեխաշում են առանց աղի և համեմունքների։

Շղթայի մեթոդ

Քաշը կորցնելու այս տարբերակը համարվում է նուրբ մարմնի համար, քանի որ այն ստանում է մի շարք սննդարար նյութեր, թեև ոչ ամբողջ ծավալով: Այս դիետան թույլ է տալիս նիհարել 4-5 կգ, մինչդեռ հոգեբանական և ֆիզիկական վիճակչի տուժի.

Մոնո-դիետա - շաբաթվա ճաշացանկ :

• 1 օր – 1 կգ խնձոր և 1,5 լիտր մաքուր ջուր;
• Օր 2 – 0,5 կգ խաշած հավ առանց աղի և 1,5 լիտր ջուր;
• Օր 3 – 1 կգ թարմ վարունգ և 1,5 լիտր ջուր;
• Օր 4 – 1 կգ խաշած ցուկկինի և 1,5 լիտր ջուր;
• Օր 5 – 0,5 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 2 լիտր ջուր;
• Օր 6 – 300 գ վարսակի ալյուր առանց աղի ջրի մեջ և 2 լիտր ջուր;
• Օր 7 – 1 կգ ձմերուկ և 2 լիտր ջուր։

Կարևոր է.Եթե ​​դուք ալերգիկ եք որոշ ապրանքների նկատմամբ, դրանք կարող են փոխարինվել մյուսներով:

Օրինակ՝ վարունգ՝ լոլիկ կամ ցուկկինի, ցուկկինին՝ կաղամբ կամ գազար, ձմերուկ՝ սեխ կամ բանանից բացի ցանկացած այլ միրգ։

Ապահովելու համար, որ մարմնի համար բացասական հետևանքները նվազագույն են, դուք պետք է ապահովեք ճիշտ մուտքը սննդակարգ և. Մոնոդիետան սկսելուց 2-3 օր առաջ պետք է ուտել սովորական ուտեստները, բայց քիչ քանակությամբ, ինչպես նաև պետք է խմել մեծ քանակությամբ ջուր։ Դիետան ավարտելուց հետո պետք չէ անմիջապես վերադառնալ սովորական ռիթմև ցատկեք ձեր սիրած կերակուրների վրա. ձեզ հարկավոր է սպասել ևս 2-3 օր՝ կրճատված չափաբաժինների մեղմ ռեժիմով:

Հատուկ դ դիետա կամ մոնոդիետա մեկ շաբաթվա ընթացքումամեն դեպքում բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա, ուստի ավելի լավ է հիմնական արտադրանքը նոսրացնել սպիտակուց պարունակողով: Այն կարող է լինել խաշած միս կամ ձուկ, ձու կամ կաթնաշոռ։ Բացի այդ, դուք պետք է աջակցեք ձեր ջանքերին համապատասխան ֆիզիկական ակտիվությամբ: