Օրական 8 սնունդ. Քաշի կորստի համար կոտորակային սնունդ մեկ ամսվա ընթացքում. Սպիտակուցային-վիտամինային դիետա, թույլատրված մթերքներ

Հրապարակման ամսաթիվ՝ 07-06-2017

Կոտորակային սնունդհաճախ կոչվում է նաև կոտորակային դիետա: Իրականում դա ավելի շատ վերաբերում է սննդի հատուկ ռեժիմին, որը թույլ է տալիս նվազեցնել սննդի չափաբաժինները, կարգավորել սննդակարգը և, բացի այդ, լավ նիհարել։

Ամենակարևորն այն է, որ դրան հավատարիմ մնալը հեշտ է. անհրաժեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններով օրական 5-6 անգամ:

Կոտորակային սնունդը շատ առավելություններ ունի այլ դիետաների նկատմամբ:

Դուք չպետք է կառչեք ապրանքների կոշտ հավաքածուից: Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, պարզապես մի փոքր ավելի փոքր քանակությամբ:
Դուք անընդհատ քաղց չեք զգա, քանի որ փոքր չափաբաժիններով ուտելիս պետք է հաճախակի ուտել։ Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք սնվեք և ուտեք թույլատրվածից ավելի:
Օրական 5-6 անգամ կանոնավոր բաժանված սնունդը կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կսկսի ավելի շատ կալորիա այրել:
Դուք կարող եք ցանկացած պահի հավատարիմ մնալ կոտորակային սնունդին: Սովորաբար դիետայից 2-3 շաբաթվա ընթացքում ձևավորվում է ճիշտ սնվելու առողջ սովորություն, որը թույլ է տալիս հետագայում հետ չգիրանալ կորցրած կիլոգրամները։

Կոտորակային սնուցումը կարելի է բաժանել 2 փուլի.

• 1-ին փուլ - կախվածություն;
• 2-րդ փուլ - քաշի կորուստ:

Առաջին փուլ

Եթե ​​դուք որոշել եք հավատարիմ մնալ կոտորակային կերակուրներին, ապա նախ և առաջ պատրաստեք ձեզ համար մանրանկարչական ուտեստների հավաքածու, որոնցից դուք կուտեք: Սա հոգեբանական տեսանկյունից կօգնի ձեզ ավելի արագ ընտելանալ սննդակարգին, քանի որ կտեսնեք, որ ափսեն լիքն է, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ ուտելիք ավելացնելու գայթակղությունը։

Այս փուլում ձեզ հարկավոր չէ նվազեցնել ձեր կալորիականությունը, այլ նախ վարժվել փոքր չափաբաժիններին: Մատուցումը չպետք է գերազանցի սովորական բաժակի ծավալը, այսինքն. մոտ 200 գ.

Կոտորակային սնունդը պետք է բաղկացած լինի ձեզ ծանոթ ուտեստներից, ուտելիքներից և խմիչքներից: Թույլատրվում է անգամ քաղցր կամ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, բայց քիչ քանակությամբ։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 3 տաք կերակուր (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) և 2-3 խորտիկ պատրաստել հիմնական սնունդից 3 ժամ հետո։

Հիմնական կետերը, որոնք դուք պետք է հիշեք.

Առաջին փուլին նպատակահարմար է հատկացնել առնվազն մեկ շաբաթ։ Մի անհանգստացեք, «ընտելացման» ընթացքում դուք արդեն կսկսեք նիհարել՝ չափաբաժինները կրճատելով։

Երկրորդ փուլ

Քաշի կորստի այս փուլն առաջարկվում է սկսել՝ կալորիականության ընդունումը նվազեցնելով մինչև 1300-1600 կկալ՝ կախված ձեր քաշից և ապրելակերպից։ Հիշեք՝ որքան ակտիվ եք, այնքան ավելի շատ կալորիա պետք է օգտագործեք։

Եվս մեկ կետ՝ դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ճարպային, քաղցր, ալյուրից, ապխտած և պահածոյացված (այսինքն՝ վնասակար) մթերքներից՝ հօգուտ առողջ սննդի։ Եթե ​​կարծում եք, որ դա չափազանց դժվար է, սկսեք աստիճանաբար. փոխարինեք մայոնեզը ցածր յուղայնությամբ թթվասերով; Քաղցրավենիքը փոխարինեք մրգերով, չորացրած մրգերով, ընկույզով; ամբողջական հացահատիկի սպիտակ հաց; խոզի միս նիհար թռչնի կամ ձկան համար: Փորձեք նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղենին և մրգերին, հատիկաընդեղենին, ձավարեղենին և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին։

Բայց դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ալկոհոլից, ցանկալի է ամբողջությամբ: Որպես վերջին միջոց՝ կարելի է կես բաժակ չոր գինի խմել։

Կոտորակի սնուցման այս փուլում ձեր քաշը կշարունակի նվազել: Ամենակարևորը, մի մոռացեք ջրի մասին և շարունակեք վարժություններ անել տանը կամ մարզական ակումբում ֆիթնեսով զբաղվել:

Նմուշային մենյու կոտորակային կերակուրների համար

• Նախաճաշ՝ ձվածեղ 2 ձու և փոքր քանակությամբ կաթ, թեյ առանց շաքարի։
• Խորտկարան՝ ցանկացած միրգ:
• Ճաշ. մի փոքրիկ կտոր ձողաձուկ, բրինձ, մի փոքրիկ վարունգ, թեյ:
• Խորտկարան՝ տարեկանի հացով սենդվիչ պանրով և խոզապուխտով:
• Ընթրիք՝ աղցան թարմ բանջարեղենկիտրոնի յուղով սոուսով, 100 գ շոգեխաշած միս։
• Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր։

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ, Լենա Ժաբինսկայան ձեզ հետ է:

Յուրաքանչյուր կին երազում է լինել ինչ-որ մեկի երազանքի կինը: Դա անելու համար նա երբեք չի կանգնում, անընդհատ բարոյապես կատարելագործվելով և ֆիզիկապես. Իսկ եթե առաջինի հետ կապված գործնականում խնդիրներ չկան, ապա վերջինս ուշագրավ կամքի ուժ է պահանջում։ Համենայնդեպս, սրանում միշտ վստահ են եղել խիստ դիետաների պահպանող կանայք։

Եվ այդպես էր, մինչև սննդաբանները սկսեցին խոսել սկզբունքորեն նոր դիետայի մասին՝ կոտորակային: Սահմանափակումների և սովի մշտական ​​զգացման տեղ չկա, և, հետևաբար, տեղ չկա նաև խափանումների համար։ Իսկ ամենահետաքրքիրն այն է, որ սա հերթական հրաշք դիետան չէ, այլ նիհարելու արդյունավետ ու նուրբ մեթոդ։

Մենք այսօր կխոսենք այդ մասին, և միևնույն ժամանակ կքննարկենք շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար կոտորակային սննդի ցանկը:

Դժվար է ասել, թե երբ է ծնվել այս սննդային համակարգը, քանի որ բժիշկները միշտ գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար առաջնորդվել են դրա սկզբունքներով։ Հիմնական խնդիրը ժամանակակից մարդ– կյանքի արագ տեմպերը, որոնք ակամա դրդում են ձեզ ուտել հազվադեպ, բայց շատ: Որպես հետեւանք, ծոմապահությունը փոխարինելով չափից շատ ուտելով, այլևս հնարավոր չէ խուսափել: Ուստի ավելորդ քաշը, և սթրես, և նյարդային խանգարումներ և լյարդի և ստամոքս-աղիքային տրակտի լուրջ հիվանդություններ:

Բաժանված սնուցումը, որը ներառում է հաճախակի սնունդ՝ փոքր չափաբաժիններով, թույլ է տալիս ազատվել դրանցից մեկ գիշերվա ընթացքում։ Ոչ ավելին, քան այն, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն բավարարելու համար: Այս համակարգը իդեալական է ամեն օրվա համար: Դրան հետևելու համար դուք պետք է ընտրեք դրա իրականացման համար ձեզ դուր եկած տարբերակներից մեկը, այն է՝

• ուտել օրական մինչև 7 անգամ;
• ուտել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ;
• կերեք այնպես, ինչպես քաղց եք զգում:

Հարկ է նշել, որ մարդն ակամա, նույնիսկ առանց դրա գոյության մասին իմանալու, դեռ ձգվում է դեպի իրեն։ Երբ ևս մեկ անգամ նա փորձում է խեղդել սովի հանկարծակի զգացումը մի բաժակ սուրճով, կարկանդակով կամ կոնֆետով:

Առաջին արդյունքները կոտորակային սննդի անցնելուց հետո կարելի է նկատել 1 ամսվա ընթացքում, մինչդեռ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ողջ կյանքի ընթացքում պահպանել դրա սկզբունքները։ Եվ դրա համար կան պատճառներ.

Առավելությունները

Իրավասու և ճիշտ կոտորակային սնուցում.

• թույլ է տալիս օրգանիզմին ապահովել օգտակար նյութերով՝ շնորհիվ վիտամիններով և միկրոտարրերով սնուցվող էներգիայի։ Վերջինս ձեռք է բերվում ոչ միայն ճաշատեսակների պահանջվող կալորիականության շնորհիվ։ Պարզապես, եթե դուք անցնում եք կոտորակային սննդի, ապա օրգանիզմն ավելի հեշտ և արագ է մարսում մուտքային սնունդը՝ առանց ավելորդ էներգիա ծախսելու այդ գործընթացի վրա և առանց ուտելուց հետո մարդու քնկոտության։
• բարելավում է մարսողությունը;
• թեթևացնում է փորկապությունը՝ դրանով իսկ զգալիորեն ամրապնդելով իմունային համակարգը.
• նվազեցնում է մարմնի թունավորումը;
• նպաստում է քաշի կորստին և օգնում է ձեզ միշտ լինել մարզավիճակում:

Այլ կերպ ասած, այն օգուտները, որ կոտորակային սնունդը բերում է մարմնին, հսկայական են: Դրա լավագույն հաստատումը բժշկական պրակտիկան է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ այն մարդկանց, ովքեր արդեն հանդիպել են լյարդի կամ աղիների հիվանդությունների, այդ թվում՝ խոցերի։

Քաշի կորստի մեխանիզմ

Մինչ որոշ աղջիկներ արդեն գերվել են մենյուի մասնատման համակարգով, մյուսները դեռ թերահավատորեն են վերաբերվում դրան՝ պարզապես չհասկանալով քաշի կորստի մեխանիզմը։ Բայց ապարդյուն, բաժանված սնունդը իսկապես օգնում է:

Մթերքների քանակի ավելացումը և դրանց ծավալի նվազումը, ի վերջո, հավասարեցնում է ինսուլինի մակարդակը, հետևաբար՝ տեղեկացնելով մարմնին, որ սնունդը մատակարարվում է անխափան և այլևս կարիք չկա այն պահել ճարպային կուտակումների տեսքով՝ հետագա օգտագործման համար: Բացի այդ, կան նաև այլ առավելություններ.

• Սննդի միջև կարճ ընդմիջումները մարդուն հնարավորություն չեն տալիս շատ քաղցած մնալ, ինչը հետագայում պաշտպանում է նրան չափից շատ ուտելուց.
• չափաբաժինների նվազագույն չափը ակամա առաջացնում է ստամոքսի նորից փոքրացում: Սա նշանակում է, որ մարդն ավելի արագ է կշտանում և ավելի քիչ է քաղց զգում.
• Օրգանիզմի մաքրման շնորհիվ նրանում ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները, աղջիկը նիհարում է առանց մեծ ջանքերի։

Եվ նույնիսկ եթե ինչ-ինչ պատճառներով հնարավոր չէ երկար ժամանակ պահպանել կոտորակային սնուցման սկզբունքները, կորցրած քաշը արագ չի վերադառնում:

Միևնույն ժամանակ, սննդաբանները պնդում են, որ սննդակարգը, որում կերակուրների միջև անցնում է ավելի քան 2,5 ժամ, անշուշտ կհանգեցնի նոր ճարպային կուտակումների առաջացման։

Կոտորակային սնունդը ամենաշատերից մեկն է լավագույն ուղիներընիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը. Այն նույնիսկ օգնում է բուժել ամբողջ մարմինը և բարելավել այն տեսքը. Կոտորակի սնունդը չի կարելի անվանել զուտ դիետա: Դա ավելի շուտ փիլիսոփայություն է ուրախության և առողջ կյանքորը կարելի է խորհուրդ տալ բոլորին:

Ո՞րն է կոտորակային սնուցման էությունը:

Սնվելու այս մեթոդի անվանումն ինքնին խոսում է. «կոտորակային»՝ բաժանված փոքր մասերի: Սկզբունքը հաճախակի ուտելն է, բայց քիչ-քիչ։ Պետք է նաև 100%-ով բացառել սննդակարգից վնասակար արտադրանքկամ գոնե նվազագույնի հասցնել դրանց օգտագործումը: Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ձեր սիրած քաղցրավենիքներից, սակայն դրանցից մեկը պետք է ուտել ոչ ավելի, քան օրը մեկ կամ երկու անգամ:

Կոտորակային սնունդը կատարյալ հավասարակշռված դիետա է, որի դեպքում քաշ կորցնողը կարիք չունի որևէ հերկուլեսական ջանքեր գործադրելու իր վրա: Հեշտ, ոչ ցավոտ դիետա, որի մասին կարելի է միայն երազել. ահա թե ինչ է կոտորակային սնունդը:

Քաշի կորստի և առողջության համար կոտորակային կերակուրներ. ինչու է դա հեշտ հավատարիմ մնալ

Պառակտված սննդակարգը բաղկացած է օրական 5-6 սնունդից: Չափաբաժինները փոքր են, բայց ապրանքների տեսականին բազմազան է։ Դուք կարող եք ուտել հաճախ, բայց քիչ քանակությամբ։ Ցանկալի է սնունդը հավասարաչափ բաշխել, որպեսզի ստամոքսը նույնպես չմնա երկար ժամանակովանգործության մեջ։ Պետք է ուտել 3-4 ժամը մեկ։

Այս ժամանակը բավական է, որպեսզի սնունդը մարսվի, բայց ուղեղը դեռ չի հասցրել «գայլերի» սովի մասին ազդանշան ստանալ։ Վերջինս այն վիճակն է, երբ մարդն այլևս չի կարող որևէ բանի մասին մտածել, բացի ուտելիքից, գալիս է տուն և ցատկում է այն ամենի վրա, ինչ ձեռքի է հասնում։ Դա տեղի չի ունենում կոտորակային կերակուրների դեպքում, ուստի շատ ավելի հեշտ է վերահսկել ինքներդ ձեզ:

Օրական սննդակարգը կոտորակային սնունդով բաժանվում է մասերի՝ ըստ ռացիոնալ սնուցման սկզբունքի։ Օրինակ՝ օրվա առաջին կեսին մարդուն անհրաժեշտ է բավականաչափ էներգիա շարժման, մտավոր եւ ֆիզիկական աշխատանք. Սա նշանակում է, որ նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել մի քիչ մարգարիտ գարի, վարսակի ալյուր կամ ցանկացած այլ (բացի ձավարձի) շիլա, 2-3 միրգ կամ մի կտոր հացահատիկային հաց՝ հազարի տերեւով։

Այս մթերքները հարուստ են բարդ ածխաջրեր. Դրանք օրգանիզմին էներգիայով կապահովեն կես օր։ Նման նախաճաշից հետո մարդը քաղց չի զգա։ Հաջորդ կերակուրը 3 ժամից է։ Նախաճաշից հետո պետք չէ շատ շիլա ուտել։ Նվազագույն խորտիկը բավարար է, որպեսզի մարմինը ստանա սննդանյութերի իր բաժինը: Եվ հետագա - նույն սկզբունքով.

Ինչու են մարդիկ նիհարում կոտորակային սնունդով:

Կոտորակային սնուցման ռեժիմին հետևելը շատ պարզ է. Պետք չէ ոչ մի բանում սովամահ լինել կամ էականորեն սահմանափակվել։ Հիմնական բանը առողջ ու բազմազան մթերքներ ընտրելն ու դրանք մի քիչ ուտելն է՝ առանց կերակուրների միջև կտրուկ ընդմիջումների։ Այս ռեժիմով տեղի է ունենում նյութափոխանակության ամբողջական վերակառուցում, և քաշը ինքնաբերաբար սկսում է նվազել:

Կյանքի ժամանակակից ռիթմը ստիպում է մարդկանց ուտել հազվադեպ և մեծ չափաբաժիններով։ Մի բաժակ շտապ սուրճ խմելուց հետո պետք է վազել աշխատանքի։ Ճաշին պետք է սպասել 4-5 ժամ։ Այս ընթացքում օրգանիզմն անցնում է սովի ռեժիմի։ Այս սենսացիաները բոլորին ծանոթ են. ստամոքսը «ծծում է», բոլոր մտքերը պտտվում են սննդի թեմայի շուրջ, թուքը սկսում է ազատվել: Երբ գալիս է ճաշի ժամը, շատ քաղցած աշխատողը կարող է մեծ չափաբաժին ուտել մեկ նիստում:

Միանգամից ստացված սննդի տպավորիչ քանակությունը միացնում է էներգիայի պահպանման և պահպանման մեխանիզմը։ Օրգանիզմը սկսում է ճարպ կուտակել ռեզերվում՝ հաջորդ «մեծ սովի» դեպքում։ Կոտորակի կերակուրների դեպքում դա տեղի չի ունենում, ուստի ճարպը չի կուտակվում:

Մի քանի օր ընտելանալուց հետո փոքր չափաբաժիններով ուտելը դառնում է հեշտ և բնական, քանի որ ստամոքսը նույնպես նվազում է ծավալով։ Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ նիհարել, կարող եք աստիճանաբար, 20-30 գրամով, չափաբաժինները կրճատել։ Ուղեղը նման փոփոխություններ չի նկատի, բայց ձեր գոտկատեղը նկատելիորեն կնիհարանա։

Ինչպես նիհարել կոտորակային կերակուրների վրա. ամենօրյա դիետա

Կոտորակի սննդի անցնելու հիմնական դժվարությունը ձեր ճաշացանկը նախապես պլանավորելու սովորություն զարգացնելու անհրաժեշտությունն է: Հոգեբանները պնդում են, որ դա կարելի է անել 21 օրում։ Հետո ամեն ինչ ինքնըստինքյան կստացվի։ Ամենօրյա կոտորակային դիետան կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• 8:00 - նախաճաշ՝ մի փոքրիկ գավաթ շիլա կամ մյուսլի, 1 միրգ (խնձոր, բանան, տանձ կամ արքայախնձորի կտոր), մեկ բաժակ սուրճ կաթով։
• 11:00 - խորտիկ. մեկ բանկա մածուն, 1 թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
• 13:00 - ճաշ՝ մի կտոր խաշած միս և բանջարեղենային ճաշատեսակ, որը կարելի է փոխարինել աղցանի մի բաժինով:
• 17:00 - խորտիկ. հյուրասիրեք ձեզ ինչ-որ քաղցր բանով (մարշմալոու, վաֆլի կամ մի կտոր մուգ շոկոլադ), բայց միայն մեկ բան: Որպես այլընտրանք ակտիվորեն նիհարողների համար խորհուրդ ենք տալիս բանջարեղենային աղցան:
• 19:00 - ընթրիք՝ մի կտոր խաշած ձուկ կամ 2 ձու։ Զարդարի համար - մի քանի շոգեխաշած բանջարեղեն:
• 22:00 - վերջին խորտիկը՝ քաղցր և թթու խնձոր կամ մի բաժակ կեֆիր:

Մեկ կերակուրն իր ծավալով չպետք է լինի ավելի մեծ, քան այն, ինչ կարող է տեղավորվել ձեր գավաթների մեջ: Անպայման խմեք շատ ջուր (1,5-2 լ/օր): Օրվա ընթացքում օրգանիզմը ստանում է բոլոր վիտամիններն ու միկրոտարրերը՝ առանց ճարպային պաշարներ կուտակելու։ Այս դիետան երկար ժամանակ օգտագործվում է Եվրոպայի և ԱՄՆ-ի շատ հայտնի դեմքերի կողմից՝ քաշ կորցնելու, երիտասարդացնելու և առողջության համար։

Ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել կոտորակային կերակուրներով

Կոտորակի կերակուրներ ուտելիս չպետք է ուտել տապակած սնունդ, արագ սնունդ, բամբակյա կոնֆետ, տորթեր կամ շաքարի փոխարինիչներ: Շոկոլադները պետք է նվազագույնի հասցվեն: Դուք կարող եք ուտել շատ հում և շոգեխաշած բանջարեղեն, ոչ շատ քաղցր մրգեր, եփած ձուկ և անյուղ միս, մեղր, հատապտուղներ, կաթնամթերք, ավելի քիչ սուրճ, ավելի շատ կանաչ թեյ և բնական մրգային ըմպելիքներ:

Մասնակի կերակուրների միակ թերությունն այն է, որ դուք ստիպված կլինեք պարբերաբար ձեզ համար միայն առողջ սնունդ պատրաստել։ Բայց եթե նույնիսկ մարդ աշխատի, ապա պլաստիկ տարաները և սեփական ծուլության դեմ պայքարը կօգնեն լուծել խնդիրը։ Բայց ամբողջ աշխատանքի վարձատրությունն արժանի է՝ մինուս 4-8 կգ ամեն ամիս։ Կոտորակի սնունդը դարձնելով ձեր ապրելակերպը՝ դուք կարող եք ընդմիշտ հասնել գեղեցիկ, բարակ մարմնի և գերազանց առողջության:

Մեկնաբանեք «Ինչպես նիհարել կոտորակային կերակուրներով» հոդվածին

Ես մի կերպ նիհարեցի 30 կգ մեկ տարվա ընթացքում առանց քաշի, միայն կոտորակային սնունդ: Հետո օրգանիզմը ընտելացավ դրան և 7 տարվա ընթացքում նույն սննդակարգով ետ գիրացավ 10 կգ։ Նիհարել առանց ցավի. Ինչպես մեկընդմիշտ նիհարել. խորհուրդ Իլզե Լիեպայից.

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և շփվել նիհարողների հետ։ Խորհուրդ տվեք, մասնագետներ, որտեղի՞ց սկսել, առաջին քայլերը: Սննդային սահմանափակումներից, դիետաներ ուսումնասիրելուց, վարժություններից և այլն...

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել Եվ իմ տղան հավանաբար պետք է մի փոքր էլ մեծանա, որպեսզի սովորի ինքնուրույն վերահսկել իր սննդակարգը։ Ինչպես նիհարել Մալիշևայի դիետայի վրա. քաշի կորստի 3 կանոն.

Դե, կոտորակային սնունդը, շատ փոքր չափաբաժիններով, գերարդյունավետ բան է, բայց վատ սնուցումը, մարմինը կուտակում է և ավելցուկը չի տալիս, կոպիտ ասած: Առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող է լինել որոշակի քաշի ավելացում, բայց դա պարզապես ջուր է, մի անհանգստացեք: Նման սնուցումից դուք...

Կոնֆերանս «Քաշի կորուստ և դիետաներ» «Քաշի կորուստ և դիետաներ». Նրանց քաշի կորստի ընտրացանկը - բանջարեղենով սթեյքերը ամենաշատ քաշ կորցնելու ընտրացանկն է, եթե դրանք հացի հետ չես ուտում: Անեմիայի դեպքում քաշի կորուստը հակացուցված է! Ուստի խորհուրդ եմ տալիս նախ զբաղվել խնդրի հետ, իսկ հետո նիհարել։

Ինչպես նիհարել կոտորակային սնունդով. Քաշը դանդաղորեն դուրս է գալիս: Կոտորակային սնունդ - Ես ուտում եմ 3-3,5 ժամը մեկ: Ինչու՞ է պետք հաճախ ուտել: Ինքնուրույն կոտորակային կերակուրներ, առանց շաբաթվա մյուս բոլոր ճաշացանկերի. պատշաճ սնուցումկանանց համար. Նույնիսկ եթե նիհարելու կարիք չունեք...

Քաշի կորստի հաշվետվություն. Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել Ընդհանուր առմամբ, բուժական ծոմը նիհարելու համադարման չէ, այն օրգանիզմի մաքրում և վերագործարկում է Բժշկական գիտությունների ակադեմիայի Սնուցման ինստիտուտի բժշկական սնուցման կլինիկայի ղեկավարի... .

«Կոտորակային սնուցումը կոնտեքստից դուրս բերված մտքի վառ օրինակ է: Ինքնին կոտորակային սնունդը, առանց բոլոր այլ պայմանների, առանձնահատուկ առավելություններ չունի ոչ կոտորակային սննդի համեմատությամբ: Այն չի արագացնում նյութափոխանակությունը, չի օգնում նիհարել: ...

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և շփվել նիհարողների հետ։ Իսկ դրանից հետո կարելի է նորմալ սնվել, բնականաբար, թասերով մի կերեք, հետո քաշը կայուն կմնա։ Ավելի կարճ տախտակի համար...

Ինչպես նիհարել կոտորակային սնունդով. Մի բաժակ շտապ սուրճ խմելուց հետո պետք է վազել աշխատանքի։ Ճաշին պետք է սպասել 4-5 ժամ։ Օգտակարություն. Հետաքրքիրություն. Մեկնաբանեք «Ինչպես նիհարել մասնակի կերակուրների վրա» հոդվածի վերաբերյալ: Երբեմն վերականգնվում էի մինչև 62 կգ, բայց հենց «ինքս ինձ քաշեցի...

Կոտորակային սնունդ - հարցեր. Մի շարք հարցեր են ծագել՝ կապված կոտորակային ճաշերի հետ. Ես սովորաբար ճաշում եմ աշխատանքի ժամանակ սրճարանում: Բայց ճաշացանկում միշտ նշվում է նաև մատուցվող քաշը։ Ես ծավալով չեմ չափում, քանի որ փոքր թվացող սննդի կտորը կարող է ծանր քաշ ունենալ:

Ինչպես նիհարել կոտորակային սնունդով. Այն նույնիսկ օգնում է բարելավել ամբողջ մարմնի առողջությունը և բարելավել ձեր արտաքին տեսքը: Ինչու են մարդիկ նիհարում կոտորակային սնունդով: Շատ պարզ է հետևել ֆրակցիոն սննդակարգին։ Պետք չէ սովամահ լինել կամ զգալիորեն սահմանափակվել ձեզ...

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Դիետան նույնպես անհրաժեշտ է. Գաստրիտի դեպքում առաջարկվում է բաժանված սնունդ (օրական 5-6 անգամ): Բաժին. Հիվանդություններ (մեծահասակների մենյուում ախտահարված լեղապարկի սննդակարգ): Նույն խնդիրն ունենք նաև մեզ մոտ (4 տարեկան ենք), և այս գիշեր նորից փսխման նոպա ունենք։

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և ես այսօր տեսա այն խանութում, այն վաճառվում է տուփի մեջ, պարունակում է Իոնովայի սննդակարգի ողջ սնունդը՝ ինչպես ստեղծել ճաշացանկ կշռի կորուստ. Քաշի կորստի հաշվետվություն.

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և շփվել նիհարողների հետ։ Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սնուցման ինստիտուտի դիետա. Դե, իմ թեմայի վերաբերյալ ակնարկները քիչ էին, այնուամենայնիվ, ես տեղադրում եմ դիետան, որպեսզի բոլորը տեսնեն:

Դիետիկ հավելումներ քաշի կորստի համար. Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և շփվել նիհարողների հետ։ Մենք առաջարկում ենք Mishki պարկուճներ նիհարելու համար 28 օրում առանց վնասելու նիհարելու համար:

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և շփվել նիհարողների հետ։ «Հրում» քաշի կորստի համար. Հետաքրքիր է, թե ո՞րն է եղել նրանց համար արմատական ​​քայլեր ձեռնարկելու «վերջին կաթիլը».

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել համապատասխան դիետա և շփվել նիհարողների հետ։ Ինչպես նիհարել. խորհուրդ Իլզե Լիեպայից. Քաշի կորուստ, ծոմապահություն, սնուցման համակարգեր. Ինչպես նիհարել կոտորակային սնունդով.

Ինչպես նիհարել կոտորակային սնունդով. Կոտորակի սնունդը նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է՝ առանց առողջությանը վնասելու: Այն իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն շատ են փորձել տարբեր տեխնիկանիհարել և չհասցնել...

Փոքր (հաճախ) սնունդը դիետա չէ, քանի որ նրանք, ովքեր ծանոթ չեն պայքարի այս մեթոդին. ավելորդ քաշը. Սա սնունդ ուտելու այնպիսի ձև է, որ նիհարողները միշտ չէ, որ քաղց են զգում։ Այս տեխնիկայի ամենակարևոր ձեռքբերումը մարմնին ապահովելն է այն ամենով, ինչը օգնում է նրան ճիշտ աշխատել՝ առանց ինքներդ ձեզ ծաղրելու և սովամահ լինելու անհրաժեշտության։ Հոգեբանական տեսանկյունից դա ավելի հեշտ է տանել՝ շնորհիվ այն բանի, որ թեև սննդի չափաբաժինը շատ փոքր է, սակայն մի քանի ժամ հետո նորից հնարավոր կլինի ուտել։

Կոտորակի կերակուրների գաղտնիքը օրվա ընթացքում փոքր քանակությամբ սնունդ հաճախակի ուտելն է: Սննդի սովորական չափաբաժինները պետք է մի քանի անգամ կրճատվեն, միևնույն ժամանակ ավելացնելով նախուտեստների քանակը՝ օրական հինգ անգամից կամ ավելի: Նման չափաբաժինը թույլ չի տալիս ավելորդ կալորիաներից «պահուստավորել» ճարպը, իսկ թերսնման զգացումը սկզբունքորեն չի առաջանում։ Ամեն անգամ, երբ 2-4 ժամ հետո սնունդ եք ստանում, օրգանիզմը չի հասցնի դաժան ախորժակի աստիճան սոված մնալ։

Հաճախակի խորտիկների անցնելը կարող է լինել մի փոքր ավելի դժվար, քան թվում է առաջին հայացքից՝ աշխատանք և/կամ դպրոց, տնային գործեր, երեխաներ... Ստիպված կլինեք փոփոխություններ կատարել առօրյայում՝ համակարգված խորտիկների համար ժամանակ գտնելու համար: Կարևոր է բարեխղճորեն աշխատել ճաշատեսակների ընտրանի կազմելու, բոլոր չափաբաժինների սննդային արժեքը հաշվարկելու վրա։ Մյուս խոչընդոտը կլինի այն, որ օրգանիզմն արդեն սովոր է որոշակի քանակությամբ սննդի, դրա բաղադրությանը և ռեժիմին։

Կոտորակային սննդի հիմնական կանոնները

Այս համակարգի համաձայն սնվելու համար պետք է ծանոթանալ դրա հիմքում ընկած կանոններին։ Եթե ​​չհետևեք դրանց, հաստատ չեք կարողանա ազատվել ավելորդ քաշից։

1. Օրական առնվազն 5-6 անգամ սնունդ կերեք։
2. Ընդմիջումը չի կարող լինել ավելի քան 4 ժամ:
3. Սնունդը պետք է լինի բնական, նվազագույն կալորիա պարունակող։
4. Արտադրանքի սննդային արժեքը բաժանվում է հետևյալ կերպ՝ 60%-ը սպառվում է օրվա առաջին կեսին, 40%-ը՝ երկրորդում։
5. Արագ (պարզ) ածխաջրեր կարելի է օգտագործել միայն ամենափոքր քանակությամբ, այսինքն՝ ոչ ավելի, քան կերածի 10%-ը։ Ապագայում ավելի լավ է ընդմիշտ մոռանալ նրանց մասին։
6. Մթերքները պետք է բաժանվեն՝ ելնելով դրանց բաղադրությունից՝ ածխաջրերով հարուստ մթերքներ միայն նախաճաշին, սպիտակուցային սնունդ՝ ճաշի և ընթրիքի համար:
7. Չի կարելի ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպերից, քանի որ դրանք կարևոր են օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։ Բայց ոչ ավելի, քան ձեր ուտածի 20%-ը: Այս ճարպերի ամենամեծ քանակությունը պետք է լինի բուսական, ոչ թե կենդանական:
8. Ուտեստները փոխելը կօգնի ձեզ արագ հարմարվել նոր սնվելու եղանակին։ Թող դա լինի ճաշատեսակներ փոքր չափս, որի մեջ ուղղակի անհնար է շատ ուտելիք դնել։
9. Ծամեք ձեր սնունդը դանդաղ! Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել քաղցը, ստամոքսը ավելի քիչ էներգիա կծախսի ձեր կերածը մարսելու համար, և օրգանիզմին օգտակար նյութերը ավելի լավ կյուրացվեն:

Հաճախակի կերակուրների առավելություններն ու թերությունները

Սննդի կոտորակային սպառման համակարգը գործնականում ամենաանվտանգ մեթոդն է նիհարելու համար և, հետևաբար, մեծ պահանջարկ ունի: Նրան ճանաչում են ինչպես ֆիթնես հրահանգիչները, այնպես էլ սննդաբանները: Դժվար չէ դրա բացատրությունը գտնել. օրգանիզմի համար ավելի հեշտ է կլանել սննդի չնչին չափաբաժինները՝ դրանից քաղելով ողջ օգտակարությունը։

Առավելությունները:

• Հաճախակի փոքր խորտիկները կկանխեն սովի արթնացումը։
• Նման սննդի բազմազանությունը գրեթե անսահմանափակ է։
• Բարելավում է նյութափոխանակությունը, հետևաբար՝ ստամոքսի աշխատանքը։
• Մարդիկ, ովքեր սնվում են այս համակարգի համաձայն, ավելի լավ են քնում՝ չվատնելով մարմնի էներգետիկ ներուժը չափազանց հագեցած ընթրիքը մարսելու վրա:
• Սննդի փոքր չափաբաժիններով ուտելը նորմալացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը: Այդ իսկ պատճառով, նիհարելու համար մինի չափաբաժիններով ուտելը օգտակար կլինի շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց համար (բայց բժշկի հետ նախնական խորհրդատվությունը պարտադիր է):

Թերություն:

1. Դուք պետք է ձեր առօրյայում ժամանակ հատկացնեք կանոնավոր խորտիկ ուտելու համար:

Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ այս մեթոդը գրեթե չունի բացասական կողմերը. Կա միայն մեկ բացասական կետ՝ ամեն մարդ չէ, որ հնարավորություն ունի կանոնավոր սննդի ընդմիջումներ անել։ Հետեւաբար, արձակուրդում ավելի հարմար կլինի սկսել նորովի սնվել։ Այս կերպ դուք կարող եք ստեղծել ուտեստների ընտրանի, հաշվել կալորիաները և, որ ամենակարևորը, ժամանակ տալ մարմնին՝ հարմարվելու անսովոր առօրյային:

Ձեր ընտրանքային ընտրացանկը ամսվա համար

Պետք է հրաժարվել վնասակարից և անցնել առողջին։

Կարող է:

• Աղցաններ և սմուզի ըմպելիքներ վարունգԵվ նեխուր.
• ԾաղկակաղամբԵվ բրոկկոլի.
• ՑիտրուսներԵվ կիվիլավագույնս ոչնչացնում է «վատ» խոլեստերինը և գրեյպֆրուտընդհանրապես լավագույն ընկերբոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել.
• Խնձորներ– ամենօրյա անփոխարինելի օգնականներ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։
• Առաջարկվող հատապտուղներ. ազնվամորի, Սեւ հաղարջ, հապալասԵվ հապալաս. Բալն անցանկալի է օգտագործել, քանի որ այն պարունակում է չափից ավելի շաքար։
• ոսպ, լոբիԵվ սիսեռմարմնին մատակարարել սպիտակուցներ և մանրաթելեր.
• Կանաչապատումգրեթե բոլոր տեսակները խորհուրդ են տրվում նիհարելու ցանկացած դիետայի համար:
• Հարստացրեք օրգանիզմը վիտամիններով, միկրոտարրերով և ամինաթթուներով կաթնաթթուԵվ կաթնամթերքապրանքներ.
• Ձու.
• ՀացԵվ թխվածքաբլիթներամբողջական հացահատիկ, մուգ հաց:
• Ընկույզ– առողջ ճարպերի աղբյուր, սակայն դրանց բարձր կալորիականության պատճառով օրական չպետք է ուտել դրանցից ավելի քան 30 գ:
• Կանաչ թեյՀետ լայմ և կոճապղպեղԴուք կարող եք խմել խորտիկների միջև:
• Յուղոտ սորտեր ձուկ.
• Ցածր յուղայնությամբ սորտեր միս.
• Հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, չմշակված շագանակագույն բրինձ.

Արգելվում է.

1. Քաղցրավենիք, շաքարավազ:
2. Սպիտակ հաց, խմորեղեն:
3. Ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներ.
4. Ապրանքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա:
5. Վերամշակված բրինձ և այլ հացահատիկներ:
6. Ճարպ միս.
7. Հարմարավետ սնունդ և այլ արագ սնունդ:

Նոր դիետան հիմնականում պետք է բաղկացած լինի ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենից, հատապտուղներից ու մրգերից։ Դրանցից ոչ բոլորն են օգտակար՝ բանանն ու խաղողը պարունակում են ավելցուկային շաքար, իսկ դա վերաբերում է նաև չոր մրգերին՝ թուզին և արմավին։ Համոզվեք, որ խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի:

Հաճախակի խորտիկների համակարգեր

Գոյություն ունեն երեք տեսակի հաճախակի խորտիկների համակարգեր, որոնք որոշ չափով հեշտացնում են նոր ապրելակերպը։

Տարբերակ 1:

Դուք պետք է խորտիկ ունենաք ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում: Բայց սննդի քանակը պետք է լինի մանրադիտակային, որպեսզի ազատվի «ստամոքսի փոսը ծծելու» զգացումից։ Օրինակ, դուք կարող եք ուտել մի կտոր հացահատիկի հաց և մի քանի գդալ մածուն: Քսան րոպե անց դուք կարող եք ձեր քաղցը «ուտել» խնձորով։

Տուգանք:

• Այս մեթոդը հարմար է ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր չունեն հստակ առօրյա:

Վատ:

1. Ամբողջ օրը դառնում է սննդի սպառման շարունակական գործընթաց։
2. Շատ հեշտ է մոռանալ, թե քանի խորտիկներ եք արդեն ունեցել:
3. Քաղցը շատ կարճ ժամանակով անցնում է, այնպես որ դուք կարող եք նույնիսկ չնկատել, որ շատ եք ուտում:

Տարբերակ 2:

Ճաշի ընդմիջումները կազմակերպվում են միաժամանակ 5-6 անգամ։ Միանգամից օգտագործվող սննդի քանակը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը: Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածը կազմում է 4-4,5 ժամ:

Տուգանք:

• Սննդի ժամանակացույցը հաշվարկված է և կանոնավոր, ուստի այն կարող է իրականացվել նույնիսկ շատ զբաղված առօրյայի մեջ:
• Կալորիաների հաշվման գործընթացը պարզ է.
• Հստակ ռեժիմը հարմար է մեր օրգանիզմի համար, և նա դրականորեն կընկալի նման փոփոխությունները՝ նյութափոխանակությունն ու մարսողությունը կվերադառնան նորմալ, ճարպային կուտակումները կվերանան։

Վատ:

1. Նույնը, ինչ առաջին տարբերակում:

Տարբերակ 3:

Սննդի նույնիսկ ավելի հաճախակի օգտագործումը և ամբողջովին փոքր չափաբաժինները. սնունդը սպառվում է օրական 8-ից 10 անգամ, և ընդմիջումները չեն գերազանցում 2-3 ժամը:

Տուգանք:

• Ողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք մոռանալ սովի մասին։
• Սննդի միջև նվազագույն ընդմիջումների շնորհիվ ճարպը չի կուտակվում։
• Այս տարբերակը շատ բարենպաստ է այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություն, այն կօգնի ազատվել ճարպից՝ չվնասելով մկանային զանգվածին։

Վատ:

1. Ոչ բոլորը կկարողանան հիմնական խնդիրներից անցնել անվերջ խորտիկների, թեև դրանք շատ փոքր են:

Մի քանի տարբերակներից ընտրվում է մեկը, որի համար կազմվում է ուտեստների ընտրանի։

Կալորիաների հաշվում

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում օրական սպառեք ոչ ավելի, քան 1200–1500 կալորիա, այնուհետև սննդային արժեքը կարող է փոքր-ինչ ավելացնել, բայց ոչ ավելի, քան 1800 կալորիա: Սննդային արժեքները բաժանվում են նախուտեստների քանակով։

Կանաչի և բանջարեղենի կալորիականությունը

Մրգերի և հատապտուղների կալորիականությունը

Ձեր կազմվածքը բարելավելու ցանկությունը՝ այն նիհարեցնելով, էներգիայի ավելացում՝ ավելորդ քաշը կորցնելու միջոցով, դժվար է հասնել սննդակարգի լուրջ սահմանափակումներ պահանջող դիետաների օգնությամբ:

Այդ իսկ պատճառով մարդիկ գնալով ավելի են դիմում կոտորակային սնուցման համակարգին, որի կիրառմամբ հնարավոր է արագորեն զարգացնել քաշի կորստի մեղմ ռեժիմ՝ առանց սովի անհարմար զգացողության:

Հիմնական սկզբունքներ

Սննդի միջև երկու-երեք ժամ ընդմիջում պահպանելը համարվում է օպտիմալ:

Այս մոտեցման առավելությունը պայմանավորված է նվազեցնելով բեռը. Այն արագ և ամբողջությամբ մարսում է մուտքային փոքր մասը։ Մարմինը ավելցուկը կուտակելու կարիք չի ունենա ճարպային պաշարների մեջ, քանի որ երկու ժամ հետո նորից սննդի մատակարարում կլինի, որը համախմբվում է ենթագիտակցության մեջ։ Կարեւորն այն է, որ կարճ ժամանակահատվածում սովի զգացումը չառաջանա։

Դիետայի ռացիոնալ կազմակերպումը փոքր չափաբաժինների օգտագործմամբ նպաստում է ոչ միայն քաշի կորստին.

• աղիների աշխատանքը նորմալացվում է, փորկապությունն ավելի հազվադեպ է տեղի ունենում, և վնասակար տոքսինները հեռացվում են.
• ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները;
• շաքարի մակարդակը նվազում է.

Օրգանիզմի վրա բարերար ազդեցություն ունեցող գործընթացները խթանելու համար անհրաժեշտ է լսել մասնագետների խորհուրդները և. բացառելՄի շարք ապրանքներ մենյուից.

• պահածոներ;
• տապակած և ճարպային սնունդ;
• արագ սնունդ;
• տորթեր, քաղցրավենիք, թխած ապրանքներ;
• բարձր կալորիականությամբ սոուսներ;
• գազավորված քաղցր ըմպելիքներ.

Մենյու կազմելով, օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան: Եթե ​​մեկ կերակուր բաց է թողնվել, ապա հաջորդ կերակուրին չպետք է ուտել չօգտագործված բաժինը։

Կոտորակային սնուցումը նույնպես հիմնված է սննդի բազմազանության սկզբունքի վրա։

Տեսանյութ.

Մենյու շաբաթվա համար

1. Նախաճաշ.
2. Լանչ.
3. Ընթրիք.
4. Կեսօրվա խորտիկ.
5. Ընթրիք.
6. Երեկոյան խորտիկ.

Երկուշաբթի

Երեքշաբթի

1. Հնդկացորենի շիլա, ձվածեղ.
2. Կոշտ խաշած ձու, լոլիկ.
3. Բանջարեղենով ապուր, երկու կտոր թեփ հաց.
4. Կաթնաշոռ առանց թթվասերի ավելացման, տանձ
5. Շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով.
6. Մի բաժակ մածուն.

չորեքշաբթի

հինգշաբթի

1. Խաշած ձու կենացով, չքաղցրած սուրճ:
2. Բանջարեղենով աղցան.
3. Սնկով ապուր, կանաչի, խաշած տավարի միս։
4. Կաթնաշոռ, նարինջ։
5. Վինեգրետ եփած լոբիով, մի կտոր տարեկանի հաց։
6. Մի բաժակ կեֆիր.

Ուրբաթ

1. Հնդկացորենի շիլա, տոստ:
2. Մրգային աղցան բնական մածունով սոուսով։
3. Շոգեխաշած բանջարեղեն հնդկահավով, կանաչիով.
4. Բաժակ կակաո.
5. Կաթնաշոռով մակարոնեղեն, կանաչի, չքաղցրած կանաչ թեյ։
6. Մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

շաբաթ օրը

1. Վարսակի շիլա մի փոքրիկ կտոր կարագով, տարեկանի հացի տոստ, չքաղցր թեյ:
2. Գրեյպֆրուտ.
3. Բանջարեղենով ապուր լոբիով, հացով, բանջարեղենով.
4. Պանրի կաթսա.
5. Հավով և խոտաբույսերով եփած բրինձ, չքաղցր թեյ։
6. Մի բաժակ մածուն.

Կիրակի մենյուդիմահարդարում՝ հավատարիմ մնալով նշված սկզբունքին՝ օգտագործելով ձեր սիրելի ուտեստները։

Կոտորակի սննդի անցնելիս կարևոր է հետևել աստիճանական սննդակարգին մատուցման չափի կրճատումսնունդ. Հասնելով պահանջվող մակարդակին, դուք պետք է խստորեն հետևեք մշակված մենյուին մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս ընթացքում օրգանիզմը ընտելանալու է կանոնավոր սնվելուն, իսկ մարդը հոգեբանորեն կհարմարվի նոր ռեժիմ. Նիհարելը կտրուկ չի լինի, բայց արդյունքն անպայման կհետևի և կլինի կայուն։

Մենյու ամսվա համար

Սննդի ժամանակը :

1. Նախաճաշ – 8.00:
2. Երկրորդ նախաճաշ – 11.00:
3. Ճաշ – 13.00:
4. Կեսօրվա խորտիկ – 16.00:
5. Ընթրիք – 18.00:
6. Երկրորդ ընթրիք – 20.00:

Անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումները կատարվում են ձեր իսկ առօրյային համապատասխան։

1 շաբաթ

Երկուշաբթի

1. Հացահատիկային հացից պատրաստված տոստ՝ կարագի բարակ շերտով և պինդ պանրի մի կտորով, չքաղցրած սուրճ։
2. Մի բուռ գետնանուշ:
3. Տավարի անյուղ սթեյք՝ խորոված, բանջարեղեն՝ շոգեխաշած քիչ քանակությամբ բուսական յուղով։
4. Apple.
5. Եփած հավի կրծքամիս, թարմ վարունգ, ձվածեղ.
6. Մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ.

1. Շոռակարկանդակներ թարմ ազնվամորիով.
2. Բնական յոգուրտ, հացահատիկային բուլկի։
3. Հավի մանր կտրատել բրնձով, լոլիկով։
4. Չորացրած ծիրան, կանաչ թեյ.
5. Շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային շոգեխաշած։
6. Մի բաժակ կեֆիր.

1. Սպանախի ձվածեղ.
2. Կաթնաշոռ՝ ավելացված մեղրով։
3. Ձկան ապուր, բանջարեղենային աղցան, ֆետա պանիր։
4. Տանձ.
5. Շոգեխաշած հավի կոլոլակներ, կաղամբով աղցան վարունգով, հագած ձիթապտղի յուղով։
6. Մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ.

Կիրակի

1. Կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով.
2. Marshmallow, կանաչ թեյ.
3. Բանջարեղենով ապուր, պինդ եփած ձու, անյուղ խոզապուխտ, վարունգ։
4. Խնձոր, ցածր շաքարի մածուն:
5. Շոգեխաշած բրոկկոլի կիտրոնի հյութով սոուսով, մի կտոր խաշած ձուկ։
6. Մի բաժակ Վարենց.

2 շաբաթ

Երկուշաբթի

1. Կաթնաշոռ՝ համեմված ընկույզով և մեղրով։
2. Մի կտոր մուգ շոկոլադ, բուսական թեյ։
3. Վինեգրետ, հավի արգանակ, ձկան կոլոլակ։
4. Չորացրած ծիրան.
5. Շոգեխաշած տավարի սթեյք, գազարի աղցան սալորով և քերած խնձորով։
6. Մի բաժակ կեֆիր.

1. Պանրով ձվածեղ.
2. Հատապտուղները թարմ են։
3. Լապշա շոգեխաշած կամ խաշած հավով, կաղամբի ռուլետներով։
4. Գազարի կաթսա.
5. Թխած սաղմոնի սթեյք ձիթապտուղով, թարմ լոլիկով։
6. Մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ.

1. Վարսակի ալյուրի բլիթներ, բանան.
2. Յոգուրտ հացահատիկային բուլկիով.
3. Սպանախ ապուր - խյուս, հավի կրծքամիս շոգեխաշած բանջարեղենով սերուցքով։
4. Չքաղցրած թխվածքաբլիթներ, մեղրով քաղցրացված թեյ։
5. Գազարի աղցան ավոկադոյով, ձիթապտղի յուղով կաթված, խաշած տավարի միս։
6. Մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

1. Պինդ խաշած ձու, անյուղ խոզապուխտ մի շերտ, կարագի բարակ շերտով տոստ, կակաո։
2. Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ, մի բաժակ թարմ մրգային հյութ։
3. Ապուր թրթնջուկով, շոգեխաշած ձուկ, վարունգի աղցան բողկով։
4. Թարմ ելակ թթվասերով։
5. Հավով և բանջարեղենով փլավ, կանաչի.
6. Մի բաժակ կեֆիր.

1. Semolina շիլա, թարմ գրեյպֆրուտի հյութ.
2. Թարմ հատապտուղներով խնձորի կոմպոտ, հացահատիկի բուլկի։
3. Բազուկով ապուր, հավի կրծքամիս բանջարեղենով, պանրով թխած։
4. Շոռակարկանդակ, կանաչ թեյ։
5. Լոբի լոլիկով, շոգեխաշած մաղադանոսով, ձվածեղ։
6. Մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ.

Կիրակի

1. Ջրի մեջ եփած վարսակի շիլա՝ լոռամրգի ավելացմամբ։
2. Մրգային աղցան մածունով.
3. Սնկով ապուր, բանջարեղենային աղցան հավով.
4. Կակաո.
5. Մակարոնեղեն պանրով, շաղ տալ թակած խոտաբույսերով, շոգեխաշած թունա:
6. Մի բաժակ կեֆիր.

Մենյու առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքումև մշակվում են նմանատիպ ալգորիթմի միջոցով: Օգտագործված ապրանքների բազմազանության շնորհիվ մարմինը ստանում է կյանքի համար անհրաժեշտ տարրերը և արագ հարմարվում հիմնական սննդի ընթացքում կրճատված չափաբաժիններին:

Աղյուսակ

Որպես օրինակ՝ մենք առաջարկում ենք շաբաթվա մի քանի ճաշի տարբերակներ՝ հարմար սեղանի տեսքով (բոլոր ուտեստները կարող են բազմազան լինել՝ կախված նրանից, թե ինչն է ձեզ հարմար).