Ինչպես ճիշտ կատարել Կեգելի վարժությունները տանը. Խորհուրդներ աղջիկների համար. պարզ եղանակներ՝ տղային գոհացնելու համար

Մենք հավատում ենք, որ չենք բացի Ամերիկան, եթե զեկուցենք, որ այս հարցում գլխավոր դերը մարդկային գործոնն է։ Հետևաբար, չնայած ջանքերի առարկաների գրեթե նույնական ֆիզիոլոգիային, մինետը չի կարող ճիշտ կատարել միատեսակ ձևով բացառապես Երկիր մոլորակի բոլոր տղամարդկանց համար: Ի վերջո, կան զգայունության շեմերի, խառնվածքի, փորձի և, համապատասխանաբար, նախասիրությունների լայն տեսականի: Այնպես որ, մի զարմացեք, եթե, նայելով անկեղծ սեքս բլոգերների էջերը, ձեզ զգաք փակուղու մեջ, քանի որ այս ոլորտում կստանաք ոչ միայն տարբեր, այլև նույնիսկ հակասական առաջարկներ: Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ տղամարդկանց արտաքին սեռական օրգանի կառուցվածքը, մեծ մասամբ, համապատասխանում է մեկ գծապատկերի, դուք կարող եք ստեղծել ձեզ համար: ընդհանուր սարքավորումներմինետի «ճիշտ» իրականացումը, որի նպատակը օրգազմի հասնելն է նրան, ում համար նախատեսված է բերանի խոռոչի շոյման այս ակտը: Բայց նրբությունները՝ հաշվի առնելով ուժեղ սեռի տարբեր ներկայացուցիչների իրական կարծիքները, կքննարկենք ավելի ուշ։

II. Կատարողի բերանը պետք է հնարավորինս խոնավ լինի։ Եթե ​​վախենում եք, որ ձեր սեփական թուքը չի բավականացնի, պահեստավորեք հատուկ քսանյութ:

III. Թեթև փաթաթեք ձեր մատները առնանդամի լիսեռի հիմքի շուրջը: Այստեղ մենք սիրելի տիկնանց խորհուրդ չենք տա օգնել մինետ կատարել սեփական ձեռքերով ձեռնաշարժությամբ, քանի որ դրան պետք է դիմել միայն տղամարդու խնդրանքով կամ եթե նա ունի սերմնաժայթքման հետ կապված խնդիրներ։ Եվ այսպես, մենք օգտագործում ենք մեր ձեռքը բռնելու և անցողիկ հետախուզման/մատներով շոյելու համար: Գոնե սկզբում։

IV. Նրբորեն և նրբորեն փաթաթեք ձեր շուրթերը առնանդամի գլխի շուրջը: Միևնույն ժամանակ, արժե հեռու պահել ոչ միայն ատամները, այլև լեզուն, քանի որ ոչ բոլորին դուր է գալիս, որ վերջիններս հպվում են։ Առավելագույնը, որ դուք կարող եք թույլ տալ ձեզ առանց հարցնելու, ժամանակ առ ժամանակ լեզվով թեթև ճնշում գործադրելն է «գլխարկի տակ»՝ ֆրենուլումի տարածքում: Եվ շատ ուշադիր հետևեք, որպեսզի չազդի միզուկի բացվածքների վրա, քանի որ նման ուղղակի գրգռումը հաճույքի առարկա է չափազանց փոքր թվով տղամարդկանց համար:

V. Հենց որ առնանդամը բերանի մեջ է, դուք պետք է սկսեք գլխի չափված շարժում վեր ու վար (ետ և առաջ, եթե կինը ծնկների վրա է), բայց ոչ այնքան առնանդամի կլանելու նպատակով, որքան հնարավոր է, բայց նրա գլուխը շոյելու նպատակով, քանի որ հենց նա է ամենազգայունը։

VI. Երկար ժամանակ մի կենտրոնացեք մեկ գործողության վրա, հատկապես, եթե դուք վստահ էրեկցիա ունեք։ Սկսեք ուսումնասիրել առնանդամի մնացած մասը: Եվ ահա, ազատ զգալ օգտագործել ձեր լեզուն՝ ամբողջ լեզուն, «հարթ», և ոչ միայն ծայրը: Սկսեք առնանդամի հիմքից և շարժվեք վեր ու վար լիսեռի երկայնքով: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ոչ միայն օգտագործել ձեր լեզուն, այլև համբուրել և թեթևակի սեղմել տակառը ձեր շուրթերով՝ հավատարիմ մնալով տրված տեմպին։ Ընդհանուր առմամբ, իդեալական դեպքում, ամբողջ առնանդամը պետք է բացարձակապես թրջվի թաց ջանքերից: Ի դեպ, նույնիսկ մի մտածեք ձեր բերանի հնչյուններից ամաչելու մասին!!! Նրանք բնական են և միայն տղամարդկանց են միացնում:

VII. Վերադարձեք դեպի գլուխը: Թույլ մի տվեք, որ նա ամբողջությամբ «հովանա» ամեն 20-30 վայրկյան շոյելու բանավոր սեռական հարաբերության ընթացքում՝ առնվազն 10-15 վայրկյան «շուրթերի ուշադրություն» հատկացնելով ամենազգայուն հատվածին.

VIII. Ժամանակն է մտածել ամորձիների մասին։ Դուք կարող եք դրանք լիզել, համբուրել և նրբորեն քաշել դրանք ձեր բերանը, սակայն, խուսափելով երկարատև վակուում ստեղծելուց, պարզապես մերսեք դրանք ձեր շուրթերով և լեզվով: Ի դեպ, դուք կարող եք շոյել դրանք ձեր մատներով, եթե ձեր բերանը զբաղված է առնանդամի մեկ այլ մասով։

IX. Բազմազանության և հետաքրքիր սենսացիաներ ստեղծելու համար դուք կարող եք ձեր ափից մի տեսակ երկարացնել ձեր շուրթերը և պարբերաբար իրականացնել նման «խորը ներթափանցման» շարք: Ի տարբերություն կոկորդի, այստեղ գլուխը բավականաչափ գրգռված է։

X. Ահա թե ինչպես պետք է «համբուրել» ձեր զուգընկերոջ սեռական օրգանները՝ փոխելով ձեր գործողությունները: Տեմպը պետք է չափվի, այն կարելի է արագացնել միայն այն դեպքում, եթե զգաք, որ դադարի պահը մոտ է: Սա սովորաբար պարզ է դառնում կամ տղամարդու պահվածքից, կամ նրա հնչյուններից, կամ ուղղակիորեն արտահայտված ցանկություններից:

XI. Ta-dam! Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք առաջին ռեակտիվ հարվածը, մի փորձեք կտրուկ կանգ առնել և/կամ դուրս թքել արական օրգանը: Պարզապես պետք է դանդաղեցնել տեմպը, բայց մի դադարեցրեք շփումը, քանի դեռ սերմնաժայթքման գործընթացն ամբողջությամբ չի մարել: Լեզուն ոչ մի դեպքում չպետք է դիպչի գլխին։ Լավագույնն այն է, որ այն տեղադրեք կոկորդի մուտքի մոտ՝ դրանով իսկ արգելափակելով սերմնաբջիջների մուտքը կերակրափող, եթե սկզբունքորեն չեք ցանկանում համտեսել «արական հյութեր»: Բերանդ բռնեցին ու թքեցին - գործ :) Հենց որ օրգազմն ավարտի իր ֆիզիոլոգիական դրսևորումը, զգուշորեն ազատիր առնանդամը բերանից և ավելի լավ է չդիպչես նրան առնվազն 15-20 րոպե. տհաճ. Չնայած, կրկին, ամեն ինչ կախված է ձեր տղամարդու զգայունության աստիճանից։

Այսպիսով, ահա բոլոր դասականները: Ճիշտ է, կան շատ մարդիկ, ովքեր հակված են այստեղ ավելացնելու տարբեր ինտենսիվության վակուումային ներծծումներ, ձեռքերով ավելի համարձակ շարժումներ և զանազան այլ նրբերանգներ, բայց այս ամենը ճաշակի հարց է և նախասիրությունների մասին առանձին խոսակցություն, որը պետք է տեղի ունենա։ ուղղակիորեն բանավոր սեռական հարաբերության մասնակիցների միջև:

Թեև վերը նշված առաջարկությունները կարելի է գտնել նույնիսկ ամենատարածված կանացի ամսագրերում, այնուամենայնիվ, գեղեցկուհիների ճիչն այն մասին, որ իրենց հետ ինչ-որ բան այն չէ այս ոլորտում, չի հանդարտվում։ Հետևաբար, տարբեր տարիքի և սոցիալական կարգավիճակի տղամարդիկ հարցվել են, թե ինչ են իրենց կարծիքով ամենամեծ սխալները, որ իրենց կանայք երբևէ թույլ են տվել մինետ անելիս: Ստորև բերված ցուցակն ամփոփում է ամենատարածված պատասխանները:

Թոփ 5 Ամենատարածված Մինետի Սխալները

1. Առանց էնտուզիազմի

Հայտնի է, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների առնվազն կեսը մինետը համարում է ամոթալի և չափազանց տհաճ։ Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր գոնե ինչ-որ կերպ ապրել են ԽՍՀՄ «գահակալությունը»: Բայց հուսանք, որ ժամանակակից աղջիկները հասկանում են, որ օրալ սեքսը պարզապես հաճույքի տեսակ է, այն էլ՝ փոխադարձ։ Ի վերջո, եթե դուք իսկապես սիրում եք մարդուն, նրա մարմնի ոչ մի մաս չպետք է զզվանք կամ զզվանք ներշնչի, չէ՞: Եթե ​​նորմալ տղամարդը նկատում է, որ կինն իրեն ստիպում է շոյել իր ընկերոջը և ոչ մի հաճույք չի ստանում, կամ, առավել ևս, չափազանց ամաչում և ամաչում է... համարեք, որ ձեր համատեղ երեկոն «ծածկվել է պղնձե տաշտով»։ Մարդկությունն էլ իր արժանապատվությունն ունի։ ;)

P.S. Բայց դուք նույնպես չպետք է նետվեք ՆՐԱՆ, ինչպես Ձմեռ պապի երկար սպասված կոնֆետը: Հակառակ դեպքում, դուք անխուսափելիորեն կհանդիպեք ստորև թվարկված խայտառակություններից մեկին կամ մի քանիսին... Ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի, հիշու՞մ եք:

2. «Զյուբի-զյուբի»

Բոլոր հարցվածներից տղամարդկանց միայն 1%-ն է նշել, որ իրենց միացրել են ատամները թեթևակի սահեցնելով «լիսեռի» երկայնքով կամ նույնիսկ մինի-կծելով ամորձիները... իսկ մնացած ստացողները, եթե ոչ բացարձակապես վախենում են, ապա պարզապես իսկապես չէին ուզում զգալ իրենց առնանդամի վրա ատամի անգամ աննշան հպումը: Ուստի զգույշ եղեք, արդեն բավականաչափ բացեք ձեր բերանը: Եթե ​​դուք հատուկ չեք ձգտում «ատամներ հանելու», ապա, ենթադրաբար, ավելորդ «ատամամտության» խնդիրն առաջանում է այն ժամանակ, երբ չափից դուրս եք շտապում կամ չեք կարողանում լավ ռիթմ գտնել և մտնել: Այս դեպքում ավելի լավ է կանգ առնել, ընդամենը մի պահ, խորը շունչ քաշել կամ մի կում ջուր խմել և դադարել առնանդամին ատամի խոզանակի պես վարվել։

3. Ոչ բավարար թուք

Սիրելի տիկնայք. Գիտե՞ք, թե որքան անհարմար է սեքսը, եթե ձեր ներսում ամեն ինչ չոր է: Դա շատ բարձր չէ նաև տղամարդկանց համար, հավատացեք ինձ: Իհարկե, ոչ բոլոր տղաներն են պաշտում չափազանց թաց մինետները, բայց խոնավացման բացակայությունը կամ փոքր քանակությունը նույնպես սպասված հաճույք չի բերի։ Իհարկե, ձեր բերանը կարող է չորանալ հուզմունքից, այնպես որ համոզվեք, որ գոնե ձեռքի տակ ունենաք ջուր և առավելագույնը հատուկ քսանյութ:

4. Աչքի շփման բացակայություն

Ո՛չ, իհարկե, մենք ձեզ, գեղեցկուհիներ, չենք հորդորում ձեր աչքերը չհեռացնել նրա աչքերից և փորձել խորը նայել նրա հոգու մեջ, որպեսզի տեսնեք ձեր ջանքերի արձագանքը։ Պարզապես պարբերաբար բարձրացրեք ձեր խորամանկ կամ կրքոտ աչքերը (ինչպիսին էլ որ լինի ձեր պատկերը) ձեր սեքս-զուգընկերոջ դեմքին: Այս կերպ դուք անպայման նրան կտեղեկացնեք, որ ձեր մինետը պայմանավորված է հիմնականում այն ​​իրականացնելու ձեր ցանկությամբ, և դուք նույնպես վայելում եք այս գործողությունը:

5. Փորձում է նահանջել հենց որ Նա սկսում է վերջանալ

Օրգազմից ստացվող հնարավոր հաճույքի առնվազն կեսը անհետանում է։ Անկեղծ ասած. Դա նշանակում է, որ համբուրվելն ու թուքը փոխանակելը քեզ համար ընդունելի է, բայց նրա մարմնից, ըստ էության, նույն արտանետումների հոսքը բերանի մեջ վերցնելը (նույնիսկ ավելի մաքուր և առողջարար, ի դեպ, քո մարմնի համար) «ուղ» է??? Արի՛ Բայց գրեթե յուրաքանչյուր իրեն հարգող տղամարդ, ով սիրում է, երբ մինետ է ստանում, պատրաստ է հրաժարվել դրանից, եթե լսի նման բան. հանգստավայր, եթե դա չես անում. Եթե դու կարողանում ես հաղթահարել քո զզվանքը նրա սերմը բերանում զգալուց, լրջորեն մտածիր այն մաշկի հետ վերցնելու մասին: Ի վերջո, բոլորովին այլ հարց է, եթե մինետից առաջ խնդրանքով խնդրես տղամարդուն, որ վիրահատի քո կրծքավանդակը կամ պարանոցը: «Սա ինձ շատ է հուզում», կարող եք ասել: Եվ մինչ չափազանց բավարարված տղամարդը, ով անհավանական ազատում է ստացել, հանգստանում է կամ կիսաքուն է ընկնում, դուք վազում եք և վազում զուգարան, մի ափի մեջ հավաքում եք սերմը, մյուսով լվանում պարանոցի և կրծքավանդակի հատվածը (կարող եք. օգտագործեք նաև դեմքը, ի դեպ), կենարար խոնավությունը տարածեք մաքուր մաշկի վրա և ստացեք հիանալի հակատարիքային դիմակ, որը 10 րոպե հետո պետք է լվանալ տաք ջրով։ Գեղեցկության սրահներում սրա համար ձեզանից շատ գումար կգանձեն։ Ճիշտ է, փաստ չէ, որ այս դեպքում սերմնահեղուկը մարդ է լինելու։ Այսպիսով, եկեք հետևություններ անենք, սիրելի կանայք;)

Հուսով ենք, որ մինետի ճիշտ իրականացման մեր ուղեցույցը կօգնի ոչ միայն տղամարդկանց, այլև նրանց սիրելի տիկնանց մեծ հաճույք ստանալ: Լավ սեքս ունեցեք և ամենայն բարիք :)

Սեռական կյանքը շատ կարևոր խնդիր է։ Պակաս նշանակալից չեն այն խնդիրները, որոնք նկարագրված են

Ֆիթնեսում իսկապես արդյունավետ և սիրված ֆիզիկական վարժությունը տախտակն է: Այն ակտիվորեն աշխատում է մարդու մարմնի գրեթե բոլոր մկանային խմբերի վրա: Արդյունքները ուղղակիորեն կախված կլինեն դրա կատարման ճիշտ տեխնիկայի համապատասխանությունից:

Պահպանեք հետևյալ կանոնները.

1. Ոտքերը պետք է միասին լինեն: Ոտքերի այս դիրքը բարդացնում է հավասարակշռությունը, և, հետևաբար, որովայնի ծանրաբեռնվածությունը համապատասխան կլինի։
2. Ոտքերը պետք է պահել ուղիղ և լարված: Հակառակ դեպքում, ոտքերի ոչ ճիշտ դիրքավորումը կհանգեցնի ուղիղ որովայնի մկանների բեռի թուլացմանը, ինչը բացասաբար կանդրադառնա գոտկատեղի շեղման վրա:
3. Վարժության ընթացքում հետույքը պետք է լարված լինի։ Այս դիրքում հիմնական մկանները կստանան արդյունավետ բեռ:
4. Դիտեք ձեր մեջքի ստորին հատվածի դիրքը. մի թեքվեք կամ կլորացեք: Տախտակը կատարելիս մեջքի ստորին հատվածը պետք է ուղիղ լինի:
5. Ստամոքսը դեպի ներս է և ձգված դեպի կողոսկրերը։ Այնուամենայնիվ, հետ քաշված որովայնը ոչ մի կերպ չպետք է ազդի վարժությունների ընթացքում շնչառության որակի վրա:
6. Արմունկները ավելորդ լարվածություն չեն ստեղծում ուսերի վրա և, հետևաբար, տեղադրվում են նույն ուղղահայաց գծում, ինչ ուսի հոդերը:

Կատարման տարբերակներ

Օգտակար է իմանալ, որ տախտակի կատարման մեջ կան տատանումներ: Այսպիսով, փոխելով ոտքերի և ձեռքերի դիրքերը՝ կարող եք հաջողությամբ մարզել մեջքը, ուսերը, որովայնը, գլյուտալային մկանները և այլն։

Դասական

Ավելի շատ ներգրավված են ձեռքի մկանները և կայունացնող մկանները

Տեխնիկա:

• Վերցրեք մի դիրք, որը նույնական է հրում վարժությունին, այնուհետև ձեր ձեռքերը դրեք ուսերի լայնության վրա և պահեք ձեր ոտքերը միասին: Այս պահին կրունկները պետք է բարձրացվեն հատակի մակերեսից: Ձեռքերը դաստակների հետ պետք է ուղիղ անկյուն կազմեն։
• Արտաշնչելիս լարեք որովայնը և ուղղեք մարմինը: Թուլացրեք ձեր ուսերը և ձեր դեմքը ուղղեք դեպի հատակը:
• Մնացեք այս դիրքում մեկ րոպե: Մեկ րոպե անցնելուց հետո մի փոքր հանգստացեք (ոչ ավելի, քան երկու րոպե), ապա անցեք երկրորդ մոտեցմանը:

ԽորհուրդԴասական տախտակ կատարելիս հերթափոխը պետք է հավասարաչափ պահպանվի:

Կողք

Ներառում է ավելացած լարվածություն որովայնի և ուսերի վրա:

Տեխնիկա:

• Պառկեք ձախ կողքի վրա, ձախ ձեռքը դրեք հատակին (ձեռքը պետք է լինի նույն ուղղահայաց գծում ուսի հոդի հետ):
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ազդրերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր ոտքերը և ոտքերը միասին (մատները ուղղված են դեպի առաջ):
• Արտաշնչելիս ուղղեք ձախ ձեռքը, միաժամանակ բարձրացրեք այն աջ ձեռք. Ձգեք ձեր գլյուտալային մկանները, որպեսզի խուսափեք ետ թեքվելուց (պահպանեք հավասարակշռությունը):
• Ձեր մարմինը պահեք այս դիրքում 15 վայրկյան կամ որքան հնարավոր է երկար։
• Հանգստացեք 1-2 րոպե, ապա կրկնեք վարժությունը։

ԽորհուրդԵթե ​​դժվարանում եք հավասարակշռություն պահպանել կամ դաստակների հետ կապված խնդիրներ ունեք, վերցրեք կողային դիրք՝ հենվելով ձախ նախաբազկի վրա:

Նախաբազուկների վրա հենարանով

Ներառված են ձեռքերի, ուսերի և որովայնի մկանները:

Տեխնիկա:

1. Հրումներից առաջ զբաղեցրե՛ք մարմնի դիրքին նույնական դիրք՝ հենվելով նախաբազուկների վրա:
2. Արմունկները պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը պետք է սեղմված լինեն, իսկ կրունկները չպետք է դիպչեն հատակին:
3. Նախաբազուկները ուսերին ուղղանկյուն են։
4. Մարմինն ուղղվում է հատակի մակերեսով (զուգահեռ)։ Համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածը չի կախվում, և ձեր ուսերը չեն լարվում:
5. Պահեք վերը նշված դիրքը մեկ րոպե (եթե կարող եք ավելի երկար պահել, լավ է):
6. Մի փոքր հանգստացեք, ապա սկսեք կրկնել վարժությունը։

ԽորհուրդԱյս դիրքը մարզում է որովայնը: Առավելագույն ազդեցության համար ձգեք ձեր գլյուտալ մկանները:

Պլանկ և չորս կետանոց աջակցություն

Ներառված են մեջքի, որովայնի և ուսերի մկանները:

Տեխնիկա:

• Հրում դիրքի նույնական դիրք: Կատարվում է ծնկների և նախաբազուկների աջակցությամբ: Միևնույն ժամանակ ձեռքերը պահվում են կողպեքի մեջ, իսկ արմունկները ուսերի լայնության վրա են: Ծնկները սեղմված, սրունքները խաչված:
• Համար ճիշտ կատարումվարժություն, դուք պետք է լարեք ձեր որովայնը, երբ դուք արտաշնչում եք, ապա ուղղեք ձեր մարմինը հատակի երկայնքով:
• Հանգստացեք ուսի և պարանոցի մկանները:
• Պահեք դիրքը մեկ րոպե կամ ավելի երկար, եթե դա հեշտ է:
• Հանգստացեք մեկ կամ երկու րոպե և նորից արեք:

ԽորհուրդԱյս տարբերակը օգնում է այն դեպքերում, երբ ցավ կա մեջքի ստորին հատվածում և դաստակներում: Մեջքը պետք է լինի խիստ ուղիղ, և գոտկային շրջանմի թեքվեք.

Հակադարձ տարբերակ

Տեխնիկան հետևյալն է.

• Նստեք և ուղղեք ձեր ոտքերը: Ափերը գտնվում են մարմնի հետևում։ Ավելի լավ աջակցության համար տարածեք ձեր մատները:
• Իրանը 45 աստիճանով թեքվում է դեպի հատակը։ Ձեռքերը գտնվում են նույն հարթության վրա, ինչ ուսերը:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր հետույքը՝ հենվելով ափերի, մատների և կրունկների վրա։ Շարժումը տեղի է ունենում հատակից առաստաղ ուղղությամբ:
• Բարձրացե՛ք մինչև ուղիղ գիծ ձևավորեք՝ ամբողջությամբ ձգված:
• Ստամոքսը ներս քաշված է և լարված։
• Բնակության ժամանակը 15-ից 60 վայրկյան:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Հակադարձ տախտակի առավելագույն օգուտը կախված է ոչ թե տևողությունից, այլ դրանից ճիշտ դիրք. Մարզման տևողությունը մեծանում է, քանի որ ձեր տոկունությունը մեծանում է: Շաբաթը 3-ից 5 անգամ կրկնելը ապահովում է օպտիմալ արդյունքներ:

Ոլորումով

Որովայնի թեք մկանները մարզելու համար հարմար է պտտվող տարբերակ: Դրա իրականացումը.

• 1. Երկու ձեռքերը դրեք հատակին և թեքեք կոնքը դեպի ձախ կամ աջ:
• 2. Մի ոտքը թողեք ուղիղ, իսկ մյուսը ծալեք ծնկի մոտ՝ ձգելով դեպի ստամոքսը։
• 3. Պոզը պահեք 15–60 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս ուղղությամբ։

Կանգնած տախտակ

• 1. Պառկեք հատակին, մեջքով թեքվեք ձեռքերի վրա։ Վերջույթները պետք է տեղադրվեն ուսերին համահունչ և մարմնի հետ ուղիղ անկյուն կազմեն։
• 2. Ոտքերը ծնկների մոտ ծալված են, իսկ կոնքերը՝ մարմնի հետ նույն հարթության մեջ։
• 3. Կանգնեք մոտ մեկ րոպե։
• 4. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը:

Այս տարբերակը ամրացնում է պարանոցի մկանները, ոտքերը, ձեռքերը և որովայնը: Հիմնական բանը ուղիղ դիրքի մոնիտորինգն է:

«Դելֆին»

• 1. Հենվեք արմունկներին և կրունկներին։
• 2. Անցեք «շան դեպի ներքև» դիրք՝ հետույքը վեր բարձրացված է, մարմնի ստորին և վերին մասերը՝ ուղիղ։ Մարմինը հենվում է արմունկներին, գլուխը՝ իջեցված, պարանոցը՝ թուլացած։ Ոտքերը հենվում են կրունկների վրա։
• 3. Պահեք 15–60 վայրկյան:
• 4. Վերադարձ դեպի նախնական դիրքը. Կրկնել մի քանի անգամ: Այս տարբերակը ճնշում է ուսերին և մեջքին:

Թռիչքով

• 1. Կանգնեք տախտակի դիրքում՝ ձեռքերը պարզած:
• 2. Այս դիրքից ցատկե՛ք ուղիղ ոտքերը կողքերին տարածելու համար։
• 3. Վերադարձեք սկզբնական դիրքին, կրկնեք մի քանի անգամ։ Կարևոր է, որ դիրքը փոխելիս պահպանվի ուղիղ գիծ՝ կոնքը չի կախվում, ծնկները չեն ծալվում։

Ահա տախտակի միջոցով մկանային տոկունություն զարգացնելու ծրագրի օրինակ.

Օգուտները մարմնի համար

Զորավարժությունների ազդեցությունը մեծացնելու համար դուք կարող եք սկսել ժամանակի ընթացքում ձեր ոտքերը ավելի բարձր բարձրացնել: Ավելացած բեռը կուղղվի հիանալի աշխատելուն gluteal մկանային, ինչպես նաև թիկունքում հորթի մկանները. Մարդկության թույլ կեսի ներկայացուցիչների համար վարժությունը թույլ է տալիս ազատվել խնդրահարույց թեմայից՝ հետույքի ցելյուլիտից:

Մեջքի մկանները

Մեջքի, ուսերի և ողնաշարի արգանդի վզիկի մկանները նույնպես հիանալի կերպով մշակված են պլանկ անելիս: Այն ծառայում է որպես կանխարգելիչ միջոց գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի դեմ պայքարում և արգանդի վզիկի, եթե ցավ կա ուսի շեղբերների և ուսերի միջև, ապա խնդրո առարկա վարժությունը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է։

Ոտքի մկանները

Շեշտադրման մեծ մասը և, հետևաբար, տախտակի ընթացքում ամենամեծ բեռը ընկնում է ոտքի մկանների վրա: Ոտքի բոլոր մկանները ներգրավված են՝ ազդրերից մինչև սրունքներ: Վարժությունը կատարելիս մի վախեցեք ձեր ոտքերի այրման սենսացիայից, քանի որ այս «ախտանիշը» ոտքի մկանների արդյունավետ աշխատանքի առավել հասկանալի հետևանքն է։

Աղջիկները և կանայք ուրախ են իմանալ, որ կանոնավոր մարզվելով՝ օգտագործելով ազդրի բարը, նրանք կկարողանան հագնել իրենց զգեստապահարանի ամենաքիփ կիսաշրջազգեստը:

Որովայնի մկանները

Հեշտ է կռահել, որ որովայնի մկանները հիանալի կաշխատեն, եթե ամբողջ մարմինը աշխատի: Հետաքրքիր է իմանալ, որ կատարելիս այս վարժությունըդուրս է գալիս դրական ազդեցությունինչպես որովայնի կողային, այնպես էլ ստորին մկանների համար:

Որպեսզի ավելի լավ քաշեք ձեր որովայնը, կարող եք օգտագործել մեկ փոքրիկ հնարք՝ առանց շունչը կորցնելու, քաշեք ձեր ստամոքսը և կատարեք վարժությունը:

Ձեռքի մկանները

Ոտքերի հետ մեկտեղ ձեռքերի մկանները նույնպես ստանում են բարձրորակ ֆիզիկական ակտիվություն, քանի որ դրանք կազմում են մարմնի քաշի կեսը։ Այսպիսով, դրանք կատարելապես ամրապնդվում են, եթե կիրառվեն ճիշտ տեխնիկա. Պլանկի կանոնավոր մարզումից մի քանի շաբաթ անց դուք կունենաք ամուր, ամուր ձեռքեր:

Հակացուցումներ

Թրեյնինգը ունիվերսալ է, հարմար է տղամարդկանց և կանանց համար հավասարապես արդյունավետ և վերացնում է հենաշարժական համակարգի բազմաթիվ խնդիրներ։ Բայց դուք պետք է ձեռնպահ մնաք դա անելուց, եթե ունեք.

• Կուբիտալ թունելի համախտանիշը ulnar նյարդի սեղմումն է: Քանի որ բեռը դրվում է արմունկի հոդի վրա, նրա վիճակը կարող է վատթարանալ:
• Կարպալ թունելի համախտանիշը դաստակի մատնված նյարդն է:
• Նեյրոպաթիա ճառագայթային նյարդ- մատները և ձեռքերը ուղղելու անկարողություն.
• Քրոնիկ հիվանդություններ.
• Հոդերի վնասվածքներ և մկանների լարվածություն.
• Ճողվածք.
• Ողնաշարի վնասվածքներ.
• Բարձր ճնշում.
• Հղիության բարդություններ՝ պլասենցայի անջատում, արգանդի տոնուսի նվազում, վաղաժամ ծննդաբերության հավանականություն և այլն։

Եզրակացություն

1. Տախտակը հայտնի է իր արդյունավետությամբ և բազմակողմանիությամբ. այն օգտագործում է գրեթե բոլոր մկանները:
2. Հաջող արդյունքի համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք մի քանի կանոնների՝ վերահսկելով վերջույթների և հոդերի գտնվելու վայրը։
3. Պլանկը բազմաչափ է. մի քանի վարժությունների փոխարինմամբ դուք կարող եք հնարավորինս արդյունավետ աշխատել բոլոր մկանների վրա:
4. Մարզումները ոչ միայն կանխում են հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների զարգացումը, այլև թույլ են տալիս աշխատել շնչառության վրա։

Ի՞նչ արդյունքների կարելի է հասնել «որովայնի վակուում» վարժությունը կատարելով: Ինչպես դա անել ճիշտ (տեխնիկա), լուսանկարներ և տեսանյութեր, դուք կգտնեք մեր հոդվածում:

Նեղ իրանն ու հարթ որովայնը մարզական կազմվածքի պարտադիր հատկանիշն են։ Բայց ոչ մի մարզումային ծրագիր «հարթ ստամոքս օրական 15 րոպեում» չի օգնի այստեղ, անկախ նրանից, թե ինչ է խոստանում գովազդը: Որովայնի ճարպը այրելու հիմնական պայմանը ճիշտ սնունդն է (): Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան ընդունում եք սննդից։ Միևնույն ժամանակ, որովայնի վարժությունները լավ են մղում որովայնի մկանները, բայց ծանր վարժություն(օրինակ, squats) այրվում են շատ ավելի արդյունավետ:

Բայց կա մեկ վարժություն, որը նույնիսկ «բոդիբիլդինգի դասական դարաշրջանում» մարզիկները օգտագործում էին գոտկատեղը նվազեցնելու և հարթ որովայն ստեղծելու համար: Սա «ստամոքսի վակուումային» վարժություն է և վերցված է յոգայից: Այն օգտագործել է նաև Առնոլդ Շվարցենեգերը, ով, չնայած իր հսկայական մկանային զանգված, իրանը շատ նեղ էր թվում։ Նրա նեղ գոտկատեղի պատճառով էր, որ նա ուներ նույն, շատերի կողմից ցանկալի, V-աձև մեջքը: Իսկ ակնարկների համաձայն՝ վակուումային վարժությունը կարող է օգնել 1-3 սմ-ով նվազեցնել գոտկատեղը:

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես ճիշտ անել որովայնի վակուումը, նախ եկեք ուսումնասիրենք որովայնի մկանների անատոմիան:

Որովայնի մկանների անատոմիա

Դասական որովայնի վարժությունների օգնությամբ (կռռոցներ, ոտքերի բարձրացում և այլն) դուք հիմնականում աշխատում եք որովայնի ուղիղ մկանները (հաճախ պայմանականորեն բաժանվում են «վերին» և «ստորին» որովայնի): «Abs vacuum» վարժությունը թույլ կտա աշխատեցնել որովայնի լայնակի մկանը: Եթե ​​դուք ունեք ուժեղ լայնակի մկանային– ապա ավելի հեշտ կլինի «բռնել ձեր ստամոքսը», այսինքն. տեսողականորեն գոտկատեղդ ավելի նեղ կթվա, դու «փորիցդ դուրս չես գա»: Որովայնի լայնակի մկանը գտնվում է ուղիղ որովայնի («վերին» և «ստորին» որովայնի) և թեք հատվածի տակ և ծառայում է որպես բնական «գոտի», որը տեսողականորեն նեղացնում է ձեր իրանը: Լայնակի մկանների մարզման ևս մեկ առավելությունն այն է, որ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն օգնում է կանխել և նվազեցնել մեջքի ցավը:

Որովայնի վակուում. տեսանյութ

Վակուումային վարժություն որովայնի համար - տեսանյութ

Ինչպես ճիշտ կատարել որովայնի վակուումային վարժությունը

«Որովայնի վակուում» վարժությունը կատարելու լավագույն ժամանակը առավոտյան է դատարկ ստամոքս. Վակուումը կատարելուց առաջ մի կերեք կամ խմեք:

Վակուումային վարժությունների տեխնիկայի հիմնական առանձնահատկությունը ճիշտ շնչառությունն է: Նախ անհրաժեշտ է խորը շունչ քաշել, իսկ հետո արտաշնչել բերանով՝ օդից դատարկելով թոքերը։ Դուք հնարավորինս սեղմում եք որովայնի ճակատային պատը ողնաշարին, այս պահին ներքին օրգանները կարծես թե հրված են դեպի վեր՝ կողերի տակ։

«Վակուում որովայնի համար» վարժություն կատարելու տարբերակները.

1. պառկած (ոտքերը թեքված կամ ուղիղ)
2. հատակին չորս կողմից

Որպես կանոն, ամենահեշտն է սկսել որովայնի վակուումը՝ պառկած, նստած կամ չորս ոտքի վրա։ Ամենադժվար տարբերակը կանգնելն է։

Ինչպես ճիշտ կատարել «վակուում որովայնի համար» վարժությունը (կատարման տեխնիկա)

• վերցնել մեկնարկային դիրքը;
• խորը շունչ քաշեք քթի միջով;
• կտրուկ արտաշնչեք ձեր բերանով (դուք պետք է հնարավորինս դատարկեք ձեր թոքերը) և պահեք ձեր շունչը;
• Միևնույն ժամանակ, երբ արտաշնչում եք, ուժեղ քաշեք ձեր ստամոքսը, կարծես ուզում եք սեղմել ձեր անոթը մեջքի ստորին հատվածին;
• պահեք այս դիրքում 15 վայրկյան (եթե սկզբում չեք կարող այդքան երկար չշնչել, մի փոքր շունչ քաշեք, բայց մի թուլացրեք որովայնի մկանները);
• դանդաղ արտաշնչեք և աստիճանաբար հանգստացեք ձեր մկանները (կտրուկ մի արտաշնչեք);
• մի քանի շունչ քաշեք և արտաշնչեք և նորից կրկնեք որովայնի վակուումային վարժությունը:

Վակուում որովայնի համար վարժության տեսանյութը

Քանի՞ անգամ մաքրել որովայնը:

Ամեն անգամ ավելի երկար պահեք ձեր շունչը՝ սկսած 15 վայրկյանից և շարունակելով մինչև 60 վայրկյան: Սա մեկ կրկնություն է. Ձեզ անհրաժեշտ է 3-5 նման կրկնություն։ Կատարեք վարժությունը շաբաթական առնվազն 5 անգամ։

Իհարկե, «որովայնային վակուում» վարժության արդյունքները կարելի է ստանալ միայն այն դեպքում, եթե կանոնավոր կերպով դա անեք: Սովորություն դարձրեք՝ արթնացեք, վակուում արեք, ապա նախաճաշեք և այլ անելիքներ:

Սկսեք ամենահեշտ տարբերակից՝ մեջքի վրա պառկած վակուումով ոտքերը թեքված. Երբ դուք կարող եք վակուում անել այս տեխնիկայով 60 վայրկյան, չորս ոտքով անցեք տարբերակին: Հետո նստել աթոռին (առանց մեջքին հենվելու): Իսկ ամենադժվար տարբերակը կանգնելն է։

Երբ դուք տիրապետում եք ամենադժվար տարբերակին, սկսեք լարել լայնակի մկանը ողջ օրվա ընթացքում (վակուումի «ավելի թեթև» տարբերակ՝ առանց ձեր շունչը պահելու կամ որովայնը խիստ հետ քաշելու): Եթե ​​դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, սա հատկապես օգտակար է: Մի ծռեք և մի պահեք ձեր ստամոքսը: Ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք դա անել ավտոմատ կերպով: Բայց առանց ֆանատիզմի, ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ ձեր անոթը հնարավորինս սեղմել ստամոքսին: Սա կարող է խաթարել ներքին օրգանների աշխատանքը, նույնիսկ մինչև դրանց պրոլապս (visceroptosis):

Վակուումային վարժություն. արդյունքներ

1 նեղ իրան և հարթ ստամոքս (առանց որովայնի մկանների պոմպացված)

2-ը կձգի որովայնի ստորին հատվածը

3 լավ կեցվածք

4 այրվող ներքին օրգանների ճարպը (սա առողջության համար վտանգավոր «ներքին» ճարպն է, որը կուտակվում է ներքին օրգանների շուրջ)

5 Ձեր ստամոքսը «բռնելն» ավելի հեշտ է դառնում

6 ստորին մեջքի ցավի կանխարգելում և նվազեցում

Որովայնի վակուումային վարժությունից ստացված բոլոր արդյունքները պայմանավորված կլինեն նրանով, որ դուք կամրացնեք լայնակի մկանները:

Հակացուցումներ:

• հղիություն
• ստամոքսի խոց
• վերականգնում վիրահատությունից հետո (1-2 ամիս)

Անհասկանալի է, որ եթե վակուումից հետո ստամոքսի ցավ ունեք, ապա պետք է դադարեցնեք դա և դիմեք բժշկի։

Հիշեք, որ վակուումային վարժությունը, անկախ նրանից, թե որքանով եք դա անում, առանց ձեզ հարթ ստամոքս չի տա պատշաճ սնուցում. Միայն որովայնի վարժությունները չեն օգնում, եթե ցանկանում եք նեղ իրան, բայց միևնույն ժամանակ ունեք մարմնի ճարպի բարձր տոկոս։ Զորավարժությունները ամրացնում են որովայնի մկանները, բայց չեն այրում ճարպը: Ճարպն այրվում է կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում, երբ դուք ավելի շատ էներգիա եք ծախսում, քան սպառում եք սննդի միջոցով: Հետեւաբար, դադարեցրեք ձեր որովայնը ամեն օր մղել՝ հուսալով հասնել ցանկալի որովայնի: Փոխարենը սկսեք: Իսկ «որովայնային վակուում» վարժությունը կօգնի ազատվել «դուրս ընկած» փորից, բայց չի այրի ճարպերը։

Վերջապես հասա այս թեմային՝ որովայնի վակուում, ինչպես դա անել ճիշտ։ Դեռ ձմռանը ես լսեցի, որ դա այդպես է արդյունավետ վարժությունփորի համար, թե փորի դեմ, որն է ճիշտ ասելու... Ես ոչ կողմ եմ, ոչ դեմ, ուղղակի ուզում եմ մի քիչ կարգի բերել մարմինս, թե չէ վերջերս ծուլություն եմ զգում, դադարեցի. առավոտյան վարժություններ անելը, և ես ավելորդ կիլոգրամներ եմ հավաքել:

Ինչ-որ բան պետք է փոխվի: Ես որոշեցի վերադառնալ առավոտյան վարժություններև միևնույն ժամանակ յուրացնել նոր վարժություն «որովայնային վակուում»:

Ինչու է ստամոքսի վակուումը և ինչու է դա անհրաժեշտ:

Նախքան այն հարցին, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել վակուում, ես ձեզ կասեմ, թե ինչու որոշեցի այս վարժությունը կատարել:

1. Նախ, ինձ անձամբ հետաքրքրություն է պետք մոտիվացիայի համար, բացի օգտակարության մասին այլ խոսակցություններից, և նոր բան սովորելը միշտ հետաքրքիր է:
2. Երկրորդ, ինձ դուր եկավ վարժության հետգրությունը՝ «ծույլների համար», այս իրավիճակում դա ինձ հարմար է:
3. Երրորդ, չնայած ծուլության հարձակմանը, ես անտարբեր չեմ իմ առողջության նկատմամբ, և այս վարժությունների մասին ասում են, որ այն ոչ միայն ձգում է ստամոքսը, այլև բուժում է մարմինը։
4. Եվ վերջին փաստարկը դա արողների ակնարկներն են՝ ոչ թե դժվար, բայց արդյունավետ։

Ես նույնիսկ հանդիպեցի այս վերնագրի.

Եթե ​​ձեր որովայնը պառկած է մոտակայքում, և ամառը արդեն մոտ է, ապա որովայնի վակուումը կարող է օգնել ձեզ:

Բարեբախտաբար, իմ գործն այնքան էլ զարգացած չէ, բայց ինտրիգային է, չէ՞: Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ինձ համար գլուխկոտրուկը ձևավորեց գրավիչ պատկեր, այստեղից էլ՝ վակուում կատարելու տեխնիկան տիրապետելու ցանկությունը: Բայց որքան էլ մեզ գրավեն վերնագրերը, նախ մենք կիմանանք այս վարժության օգուտների ու վնասների մասին, որն է դրա էությունը, և միայն դրանից հետո կորոշենք՝ վակուում անել, թե ոչ։

Որովայնի վակուում - օգուտներ և վնասներ

Ինչպես ձգել որովայնը, փոքրացնել գոտկատեղը՝ այս հարցով ոչ միայն ավելորդ քաշ ունեցողներին է հետաքրքրում, այլև ցցված փորը։ և ոչ միշտ դասական վարժություններմամուլում (մարմնի, ոտքերի բարձրացում, ոլորում և այլն) օգնում են ստեղծել իդեալական ստամոքս: Պատճառն այն է, որ այս վարժությունները հիմնականում ուղղված են ուղիղ և թեք (արտաքին և ներքին) որովայնի մկաններին։ Ուղղանկյուն մկանները կազմում են ռելիեֆը, այսպես կոչված, խորանարդիկները, թեք մկանները կազմում են կողքերը, այլ կերպ ասած՝ քանդակում են կերպարանքը։

Բայց իդեալական արդյունքներ ստանալու համար ձեզ անհրաժեշտ են վարժություններ լայնակի մկանների համար, հենց նա է պատասխանատու, թե ինչ կլինի հարթ ստամոքսև դուրս չմնաց:

Լայնակի մկանների գործառույթն է նվազեցնել որովայնի խոռոչի ծավալը և աջակցել ներքին օրգաններին: Եթե ​​այս մկանը թուլացել է (նստակյաց ապրելակերպ, բացակայություն ֆիզիկական ակտիվությունը), ապա մեծանում է որովայնի խոռոչի ծավալը և, համապատասխանաբար, մեծանում է ստամոքսը։

Վակուումային վարժությունը նախատեսված է որովայնի լայնակի մկանների ամրապնդման համար և դրա էությունը ակտիվ չէ ֆիզիկական վարժություն, բայց որ մկանային լարվածությամբ և ճիշտ շնչառությունԿարծես ստամոքսում վակուում ես ստեղծում: Բոդիբիլդինգում մարզիկները հաճախ ներառում են այս վարժությունը իրենց մարզումների մեջ՝ շնորհիվ Առնոլդ Շվարցենեգերի, ով ինքն էլ ակտիվորեն օգտագործում էր այն և լայնորեն տարածում այն ​​բոդիբիլդերների շրջանում:

Բայց այս վարժությունը բոդիբիլդինգին և զանգվածներին եկավ յոգայից, և այն կոչվում է «ուդդիանա բանդա»: Իսկ յոգերի համար, ինչպես գիտենք, գլխավոր նպատակը պաշտամունքը չէ գեղեցիկ մարմին, բայց առողջություն և ոչ միայն մարմնի, այլև ոգու ներդաշնակ զարգացում։ Ուրիշ ինչ, բացի դրանից գեղեցիկ կազմվածք, մեզ կտա այս վարժությունը, քանի որ այն եկել է մեզ յոգներից։

Մեկ այլ վարժություն, որն ամրացնում է լայնակի մկանը սա է, բլոգում կա հոդված այս վարժության մասին, սեղմեք հղման վրա։

Զորավարժությունների առավելությունները

Վակուումային տեխնիկայի պատշաճ և կանոնավոր ներդրմամբ տեղի է ունենում մարմնի և նրա բոլոր համակարգերի ներքին առողջացումը: Դատեք ինքներդ.

• visceral ճարպային այրվածքներ;
• ուժեղանում են որովայնի մկանները, որը դրական ազդեցություն ունի ներքին օրգանների տեղաշարժի և պրոլապսի վրա.
• որովայնի ծավալը նվազում է;
• բարելավվում է որովայնի օրգանների արյան մատակարարումը, տեղի է ունենում ներքին օրգանների մի տեսակ մերսում.
• Մարսողությունը բարելավվում է, ուղիղ աղիքը մաքրվում է, տոքսինները վերանում են;
• մեջքի մկանները ուժեղանում են, մեջքի ցավն անհետանում է;
• էնդոկրին գեղձերը բուժվում և երիտասարդանում են;
• բարելավվում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը և քնի որակը.
• Ուրախության և թեթևության զգացում է առաջանում ամբողջ մարմնում, իզուր չէ, որ «uddiyana» թարգմանաբար նշանակում է «ճախրում, բարձր թռչում»:

Տպավորիչ է, այնպես չէ՞։ Բայց արդյո՞ք ամեն ինչ այդքան վարդագույն է, հավանաբար կան նաև բացասական կողմեր:

Հակացուցումներ

• ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի սրման ժամանակ;
• կանանց մոտ դաշտանային ժամանակաշրջաններում;
• չպետք է տրվի հղի կանանց;
• չի կարելի անել ծննդաբերությունից և վիրահատությունից անմիջապես հետո, պետք է անցնի մի քանի ամիս.
• Հակացուցված է զարկերակային հիպերտոնիայի, տախիկարդիայի և ներգանգային ճնշման բարձրացման դեպքում։
• Դուք կարող եք, բայց զգույշ եղեք.
• սրտանոթային հիվանդությունների առկայության դեպքում;
• թոքերի պաթոլոգիայի առկայության դեպքում;
• որովայնի խոռոչում ճողվածքի առկայության դեպքում;
• թույլի հետ որովայններԵվ մեծ չափսերփորը;
• ցանկացած հիվանդության համար ներքին օրգանդիֆրագմատիկ միջնապատի հարևանությամբ:

Կարևոր կետն այն է, որ այս վարժությունը կատարելիս չպետք է զգաք որևէ անհանգստություն և, իհարկե, որովայնի ցավ:

Մենք եզրակացնում ենք, որ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում, դա անհնար է, իսկ նրանց համար, ովքեր զգուշավոր են, ապա պետք է ոչ միայն զգույշ լինել վակուում կատարելիս, վերահսկել ձեր զգացմունքներն ու ինքնազգացողությունը, այլ ավելի լավ է, եթե կա. քրոնիկ հիվանդություններ, խորհրդատվություն ստացեք ձեր բժշկից:

Կարծում եմ՝ բավականաչափ ինֆորմացիա կա հասկանալու համար՝ կարո՞ղ եք այս վարժությունը կատարել, թե՞ ոչ, եթե այո, ապա անցեք առաջ։

Որովայնի վակուում - ինչպես դա անել ճիշտ

Ինչպես ասում են փորձագետները և նրանք, ովքեր արդեն տիրապետել են այս վարժությունին, դա, սկզբունքորեն, դժվար չէ: Սկսնակների համար հիմնականը հասկանալն է, թե ինչպես դա անել ճիշտ, որպեսզի վակուումը որևէ վնաս չպատճառի, և սպասվող ազդեցությունը լինի.

• կարևոր է մկանային մակարդակում հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ նկարել ստամոքսը.
• Շատ կարևոր է տիրապետել շնչառական տեխնիկային:

Հետեւաբար, սկսնակների համար, եթե չկա մարդ, ով ձեզ կհուշի ու կկառավարի, կարող եք սովորել տեսանյութերի օգնությամբ ու դրանք անպայման կշարունակվեն։

Նրանք որովայնի շրջանում վակուում են անում տարբեր դիրքերում.

• պառկած;
• Ծնկների վրա;
• նստած;
• կանգնած.

Ես ավելի մանրամասն կանդրադառնամ այն ​​«պառկած» դիրքում կատարելու վրա, հենց այս դիրքից է, ինչպես ասում են մասնագետները, խորհուրդ են տալիս սկսել տիրապետել վակուումային տեխնիկային. Այս դիրքում ավելի հեշտ է կառավարել և զգալ ձեր մկանները, և ինչպես հիշում ենք, սա շատ կարևոր է այս վարժությունը յուրացնելիս։

Վակուում է հակված դիրքում սկսնակների համար

Պառկած դիրքում հանդես գալու առավելություններն այն են, որ սկսնակների համար ավելի հեշտ է նկարել ստամոքսը, և նաև այս դիրքում է որովայնի օրգանները լավանում: մերսման ազդեցություն. Մեկ այլ պլյուս այն է, որ դուք կարող եք մարզվել անմիջապես արթնանալուց հետո՝ առանց մահճակալից վեր կենալու:

1. Դրեք գորգ, պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով, հանգստացեք, ձեր մարմնում լարվածություն չպետք է լինի:
2. Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ:
3. Սկսելու համար կատարեք մի քանի մոտեցում՝ խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, պատրաստվեք այս վարժությունին:
4. Մենք սկսում ենք վակուում անել. խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, այնուհետև կտրուկ արտաշնչեք ձեր բերանով, փորձելով հեռացնել ամբողջ օդը ձեր թոքերից և միևնույն ժամանակ որքան հնարավոր է շատ քաշեք ձեր ստամոքսը, կարծես ուզում եք ձեր պորտով հասնել ձեր ողնաշարին.
5. Այս դիրքում պահեք շունչը պահած, ձեր ստամոքսը պետք է անշարժ լինի, հենց դա է օգնում ամրացնել լայնակի մկանը։ Ձեր շունչը պահեք առանց ֆանատիզմի, դա հաստատ անհրաժեշտ չէ, քանի դեռ չեք կորցրել գիտակցությունը: Սկզբում 5-10 վայրկյան, աստիճանաբար կարող է ավելացվել մինչև 30 կամ ավելի, եթե երկար ուշացումշնչառությունը անհանգստություն չի առաջացնում.
6. Հանգստացեք ձեր ստամոքսը և ներշնչեք ձեր քթով:

Երբ դուք տիրապետում եք այս վարժությունին, փորձեք մի փոքր բարդացնել այն և պառկած, բայց ուղիղ ոտքերով փորը փոշեկուլ անել, ապա կարող եք անցնել այլ տարբերակների։

Չորս ոտքերի վրա վակուում

«Պառկած» տեխնիկայից հետո հաջորդ ամենադժվար պոզը չորեքթաթ դիրքն է և այն շատ օգտակար է կանացի մարմնի համար։

1. Չորս ոտքերի վրա իջնելը կարևոր է վերցնել ճիշտ կեցվածք, համոզվեք, որ ձեր ուսերը ձեր ձեռքերից բարձր են, ձեր հետույքը ձեր ծնկներից վեր է, ձեր պարանոցը և գլուխը զուգահեռ են հատակին:
2. Ես չեմ խոսի շնչառության մասին, դա նույնն է, ինչ պառկած դիրքում:

Նստած ժամանակ վակուում

Վակուումի այս տարբերակը նպաստում է ուղիղ որովայնի մկանների լրացուցիչ մարզմանը, այն կարելի է անել աշխատավայրում՝ նստած գրասենյակում:

Այստեղ առաջարկվում է երկու տարբերակ.

Տեխնիկան նույնն է՝ ներշնչիր, արտաշնչիր ստամոքսը ձգելիս, մինչդեռ կարող ես մեջքը մի փոքր կլորացնել, շունչդ պահել, ստամոքսդ ազատել, արտաշնչել։

Կանգնած վակուում

Բոդիբիլդինգի մասնագետները վակուում են անում կանգնած դիրքում, ենթադրվում է, որ հենց այս դիրքում ենք ստամոքսում ամենաանհրաժեշտ ձևով:

Այստեղ առաջարկվում է նաև երկու տարբերակ.

Ինչպես դա անել ճիշտ և որքան

Ուշադիր ուսումնասիրեք այս բաժինը, որպեսզի հաշվի առնեք մասնագետների բոլոր խորհուրդները, և որովայնի վակուումը միայն ձեր օգտին կլինի։

• Վակուումից ակնկալվող էֆեկտը ստանալու համար խորհուրդ է տրվում, որ վարժությունը սկսելուց առաջ առանձին աշխատեք շնչելու և որովայնը քաշելու վրա: Սովորեք առավելագույնս նկարել ձեր ստամոքսը, պատկերացրեք, որ պարզապես պետք է տեղավորվել կիպ ջինսերի մեջ, և դուք փորձում եք կոճկել դրանք հատակին պառկած: Որքան շատ ներս քաշեք ձեր ստամոքսը, այնքան ավելի լավ կծկվի լայնակի մկանը: Ստամոքսում վակուում ստեղծելու համար հարկավոր է ամբողջ օդը արտաշնչել թոքերից, և դա պետք է սովորել, եթե ցանկանում եք ճիշտ և շահավետ կատարել այս վարժությունը:
• Այս տեխնիկան խորհուրդ է տրվում անել դատարկ ստամոքսի վրա։ Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա կատարյալ ժամանակ. Նախքան դա անելը, գնացեք զուգարան և միգուցե մի քիչ ջուր խմեք: Չնայած կա կարծիք, որ ձեզ նույնպես ջուր պետք չէ, քանի որ դուք չեք կարողանա լավ քաշել ձեր ստամոքսը: Միգուցե այդպես է, փորձեք այն, և դուք կունենաք ձեր սեփական կարծիքն այս հարցում։
• Ավելի արագ արդյունք ստանալու համար խորհուրդ է տրվում այս վարժությունը կատարել օրական երկու անգամ։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս երեկոյան սնունդ ընդունել քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք այս վարժությունը կատարել երկրորդ անգամ քնելուց առաջ:
• Որքա՞ն պետք է անել: հիմնական հարցը. Խորհուրդը տարբեր է, ոմանք ասում են 5-ից 15 կրկնություն, բայց մի փունջ ինֆորմացիա կարդալուց հետո եկա այն եզրակացության, որ կարևորը ոչ թե կրկնությունների քանակը է, այլ շունչը պահելու ժամանակը, որքան երկար, այնքան լավ. , բայց, ինչպես արդեն ասացի, առանց ֆանատիզմի։ Անհանգստություն կամ տհաճ սենսացիաներ չպետք է լինեն: Հետևաբար, սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել 3 կրկնությունից՝ աստիճանաբար ավելացնելով պահման ժամանակը: Իդեալում, 5 կրկնություն մեկ նստաշրջանում մեկ րոպե շնչառության պահմամբ: Իսկ թե ինչ դիրքում եք դա անելու՝ կախված է ձեզանից։
• Մեկ այլ կարևոր կետև դա նորություն չէ՝ կատարման օրինաչափություն, և ոչ ժամանակ առ ժամանակ։ Ինչպես ասում են մասնագետները, արդյունքը գնահատելու համար անհրաժեշտ է մեկ ամիս մշտական ​​մարզում, պայմանով, որ վակուումը ճիշտ անես։ Բայց ամեն ինչ միանգամայն անհատական ​​է, քանի որ մենք բոլորս տարբեր ենք՝ և՛ արտաքին տվյալները, և՛ նյութափոխանակությունը, ուստի ինչ-որ մեկը կարող է արդյունքը տեսնել ավելի վաղ, իսկ ինչ-որ մեկը ավելի ուշ: Կարդացեք ակնարկները ինտերնետում, ասում են, որ դա իրականում արդյունավետ է և օգտակար վարժություն, գլխավորը սիրտը չկորցնելն է, համառություն և համբերություն ցուցաբերելը, եթե ցանկանում եք բարելավել կազմվածքը և բարելավել ձեր մարմինը։
• Եթե ​​դուք որոշել եք ստամոքսի վակուում անել քաշի կորստի համար, ապա պետք է հասկանաք, որ սա կախարդական հաբ չէ, և միայն վարժությունը չի լուծի խնդիրը։ Դրան ավելացրեք այլ վարժություններ, վերանայեք ձեր սննդակարգը, ավելի շատ ջուր խմեք, միայն նիհարելու հարցում ինտեգրված մոտեցումը արդյունք կտա։

Տեսանյութի հրահանգներ, թե ինչպես ճիշտ կատարել ստամոքսի վակուում

Առաջարկում եմ տեսանյութ երկու տարբերակով՝ կանացի և արական տարբերակներով, ուշադիր դիտեք՝ ճիշտ վակուումային տեխնիկան հասկանալու համար։

Այստեղ ես հավանաբար կավարտեմ իմ հոդվածը, հուսով եմ, որ տեսանյութում իմ տեղեկությունները և հրահանգները ձեզ լիարժեք պատկերացում են տալիս վակուումային տեխնիկայի մասին: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այս վարժությունը, ապա չափեք գոտկատեղը, սկսեք դա անել, և մեկ ամիս անց մենք կհամեմատենք արդյունքները։ Կամ գուցե դուք արդեն փորձագետ եք այս հարցում, ապա կիսվեք ձեր փորձով մեզ հետ մեկնաբանություններում։

Կա նաև օգտակար տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ, սեղմեք հղման վրա և վերցրեք այն, քանի դեռ այն ազատ հասանելի է:

Գեղեցկություն, երիտասարդություն և առողջություն ձեզ:
Ելենա Կասատովա. Կհանդիպենք բուխարիի մոտ:

Ցանկացած գայթակղիչ, ով հասկանում է ինչ անել տղամարդու համարգեղեցիկ - իդեալական ուժեղ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցչի համար: Փորձառու և կյանքից առավելագույն օգուտներ քաղած կինը միշտ կլինի սիրված և ցանկալի: Փոքր հնարքներինչպես ճիշտ բավարարել ձեր ընտրյալին՝ ինչպես անկողնում, այնպես էլ ներսում Առօրյա կյանքկօգնի երկար ժամանակովպահպանել զգացմունքներն ու տեւական հարաբերությունները:

Ինչպես ճիշտ սիրել տղամարդկանց

Կարծիք կա, որ կանայք իրենց բնույթով շատ նուրբ են ու տպավորիչ, իսկ տղամարդիկ՝ սառը, հաշվարկող ու հաստ մաշկ։ Բայց իրականում այս հայտարարությունը չի համապատասխանում իրականությանը։ Մեր պարոնները կարիք ունեն իրենց հանդեպ գուրգուրանքի, հոգատարության և քնքշության տարբեր դրսևորումների։ Նրանք դեմ չեն իրենց ականջներում քաղցր խոսքեր լսել, ընդունել հաճելի անակնկալ. Ուստի յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա, թե ինչպես ստիպել տղամարդուն իրեն լավ զգա ոչ միայն անկողնում, այլև պարզապես, որպեսզի նա շտապի միայն տուն և իր միակ ընտրյալի մոտ։

Ինչպես դուր գալ տղամարդուն՝ հոգեբանական ասպեկտներ

Մի անտեսեք հիմնական հոգեբանական տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ պահել ձեր կյանքի ընկերոջը:

Ինչպես ստիպել տղամարդուն հարմարավետ զգա

Յուրաքանչյուր գեղեցկուհի կարող է հմայել ցանկացած տղամարդու, սակայն առօրյա կյանքում նրան հարմարավետություն ապահովելն ավելի բարդ խնդիր է։

Հայտնի է, որ մեր ուժեղ ուղեկիցները գնահատում են հարմարավետությունը, իսկ ոմանք դրան մոտենում են բավականին լուրջ պահանջներով։

Ի՞նչ են սիրում տղամարդկանց կանանց հետ հարաբերություններում:

Ինչպես գոհացնել տղամարդուն մտերմության մեջ

Կրքոտ համբույրները նախնական շոյանքներ են նախքան մտերմության սկիզբը: Նրանց տեսակները բավականին շատ են։

Ի՞նչ են սիրում տղամարդիկ նախախաղում: Ի՞նչ են մտածում տղամարդիկ.

Օգտագործելով զուգընկերոջ շուրթերին դիպչելու տարբեր տարբերակներ՝ կինը կարողանում է հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ ստիպել տղամարդուն լավ զգալ։ Համբույրով կարող եք նույնիսկ ձեր սիրելիին օրգազմի բերել։ Վիճակագրության համաձայն՝ ուժեղ սեռի մոտ երեք տոկոսը հասնում է այս արդյունքին։

Ինչպես տղամարդուն տալ առավելագույն հաճույք

Երկու մարդկանց հուզական վիճակը, ովքեր սիրում են միմյանց, կարելի է փոխանցել շուրթերի պարզ հպումով։ Ոչ ոքի չի հետաքրքրում միապաղաղ հարաբերությունները, ինչը նշանակում է, որ պետք է կիրառել համբույրի տարբեր տեխնիկա։

Հայտնի են հետևյալ տեսակները.

Ինչպես միացնել տղամարդուն, որպեսզի նա հուզվի

Էրոգեն գոտիների բաշխումն ըստ նրանց կարևորության տղամարդկանց մոտ.

Հաճախ կանայք ունենում են սխալ պատկերացումինչպես դա անել ճիշտ տղամարդու համար, այնպես որ նրանք օգտագործում են միայն աճուկի հատվածը:

Իրականում գրգռման շատ գոտիներ կան, և դրանք կարելի է բաժանել ըստ կարևորության։ Բնականաբար, կարիք չկա զեղչել մարմնի անհատական ​​հատկանիշները։ Բայց եթե տիկինը ունի հիմնական վայրերի վրա ազդելու որոշակի գաղտնիքներ, ապա նա հեշտությամբ կարող է իր զուգընկերոջը բերել երանության գագաթնակետին:

Հիմնական էրոգեն գոտիները և դրանց կառավարման խորհուրդները ներկայացված են աղյուսակում։

Ինչ պետք է անեք գործընկեր «ձեռք բերելու» համար.

Կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է տղամարդուն ճիշտ էրոտիկ մերսում տալ, որպեսզի հետո հաճույք զգալ ինտիմ հաճույքներից:

1. Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր մատների կամ ոտքերի ներսի կողմին: Այս վայրերի նուրբ մաշկը կարող է ուժեղացնել սենսացիաները: Միաժամանակ օգտագործեք նուրբ համբույրներ, ձեռքերի հարվածներ և թեթև կծկումներ:
2. Ծնկների տակի հատվածներից աստիճանաբար շարժվեք դեպի ազդրերի ներսը։
3. Փորձեք չանտեսել ձեր սրունքները: Այս հատվածներում ընդունելի է ատամներով փոքր կծելը: Բայց կարևոր է հաշվարկել ուժը, քանի որ ցավը կարող է կանգնեցնել հաճույքի ալիքը։ Եթե ​​դուք սովորեք ճիշտ շարժումներ կատարել, ապա ձեզ երաշխավորված է բուռն և երկարատև հարաբերություններ:
4. Աստիճանաբար անցեք ամենազգայունին ետգլուխը և պարանոցը: Բայց շոյելիս մի օգտագործեք եղունգները կամ մատների ծայրերը։ Այս կերպ դուք միայն կկարողանաք զուգընկերոջդ քծնել, ինչն ամենևին էլ սեքսուալություն չի ավելացնի ձեր արարքներին։
5. Հետևաբար, գործեք՝ օգտագործելով ձեր ափը կամ մատների ծայրերը: Օգտագործեք նուրբ հպումներ՝ թեթև մերսելու համար՝ առանց կոպիտ ուժ կիրառելու:
6. Լավագույնն այն է, որ ձեր շուրթերն ու լեզուն օգտագործեք տղամարդուն գրգռված վիճակի բերելու համար: Նման էրոտիկ արարքներն առավել հաճախ օգտագործվում են նախախաղի ժամանակ։
7. Ցանկացած կին պետք է իմանա, թե ինչպես նախապես պատրաստի իր տղամարդուն փոթորկոտ գիշերին: Դա անելու համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ շարժել ձեր լեզուն նրա մարմնի զգայական և անսովոր մասի` պտուկի երկայնքով:
8. Մատների ծայրերով նախապես մերսեք որովայնի հատվածները, այնուհետև անցեք հիմնական գործընթացին։ Ձեր ընտրյալը կսկսի կես շրջադարձով։ Բայց մի մոռացեք, որ շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ, ոչ թե կտրուկ:
9. Այնուհետև անցեք ամենաարտասովոր էրոգեն գոտուն՝ պոպլիտեալ ֆոսայի տարածքներին:
10. Ինչպես նշվեց վերևում, թույլ մի տվեք քրթմնջալ, դա շեղում է ուշադրությունը։ Պարզապես դանդաղ սահեցրեք ձեր լեզուն տարբեր ուղղություններով:
11. Նուրբ համբույրները պետք է համադրել կրքոտ ու խորը համբույրների հետ։ Վերջիններս կարողանում են հնարավորինս մոտեցնել առաջիկա գրգռման պահը։ Ուստի, եթե պատրաստ եք սեքսուալ հաճույքներին, ապա օգտագործեք դրանք։

Ֆրանսիական համբուրվելիս զուգընկերուհին նախ նրբորեն դիպչում է տղամարդու շուրթերին, այնուհետև լեզվով նրբորեն թրթռում է նրան փակ ծնոտների միջև։ Բերանը մի փոքր բացվում է, ինչը հետագա գործողությունների հրավեր է։ Լեզուները հպվում են հատուկ կրքով՝ փորձելով հնարավորինս խորը ներթափանցել։

Մինչ դուք դրանում եք, մի մոռացեք մեկ այլ էրոգեն գոտու՝ խուլերի մասին: Ցանկացած կին ներկայացուցիչ ուրախ կլինի հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ ստիպել տղամարդուն լավ զգա իր լեզվով և ոչ միայն: Բայց կրքի նոպաների ժամանակ դուք պետք է ավելի զգույշ օգտագործեք ձեր ատամները, որպեսզի ցավոտ սենսացիան չփչացնի ձեր բոլոր ջանքերը։

Համբույրի տեխնիկա

• Ծածկեք տղամարդու դեմքի յուրաքանչյուր հատվածը համբույրներով:
• Սկսեք հոնքերից, թարթիչներից, աչքերից և անցեք շուրթերին։ Այս դեպքում ավելի լավ է լեզուն չօգտագործել։
• Օգտագործեք ձեր շուրթերը բացառապես՝ նրբորեն շոշափելով դրանք ձեր հոնքերի և թարթիչների ծայրերին:
• Համոզվեք, որ ձեր դանդաղ շարժումները շատ դանդաղ չեն, բայց ոչ շատ արագ: Մշտական ​​մարզումների ընթացքում դուք կսովորեք պահպանել ճիշտ գիծը։
• Շարժվելով հետույքի հատվածին՝ մի նրբանկատվեք: Օգտագործեք կծկելու և թփելու շարժումներ: Այս կերպ դուք էլ ավելի կհուզեք ձեր զուգընկերոջը, քան եթե նրբորեն շարժեք ձեր ձեռքերը։

Ականջները և դրանց հետևից կծելը և ծծելը ոչ մի տղամարդու թույլ չի տա դիմադրել։ Թեթև համբույրներ պետք է օգտագործել, եթե դուք այլևս ուժ չունեք սպասելու և կրքոտ սեքս եք ուզում։ Միևնույն ժամանակ, դուք ինքներդ եք հուզվում։

Նախախաղի ժամանակ փորձեք օգտագործել ոչ միայն շուրթերը, այլև ձեռքերը, լեզուն և շնչառությունը: Ձեր զուգընկերոջ կողմից քամու թեթև և տաք շունչը ձեզ սքանչելի սենսացիա է հաղորդում: Բայց կտրուկ մի ներշնչեք, քանի որ ձեր շունչն ավելի սառը կլինի։ Փորձեք դա անել դանդաղ և տխուր:

Խուսափեք ավելորդ թուքից շոյելու ժամանակ: Նման գործողություններն ավելի հաճելի են, քան նրանք, որոնցից հետո դուք խեղդվում եք մաշկի մակերեսին հայտնված կեղտի քանակով։

Եթե ​​երկուսդ էլ պատրաստ եք վճռական գործողությունների, ապա պետք չէ անմիջապես սկսել ականջի համբույրներից։ Ավելի լավ է նախապես տաքանալ շուրթերի նուրբ կամ կրքոտ հպումով և միայն դրանից հետո ուշադրություն դարձնել այս հատվածին: Այս դեպքում դուք կստանաք վառ և անմոռանալի փորձ:

Սիրային խաղերի հիմնական կանոնները

Եթե ​​դուք պլանավորում եք իսկական բավարարվածություն ստանալ սեքսի միջոցով, ապա զգույշ եղեք և մի՛ անցեք թույլատրվածի սահմանները անմիջապես՝ ուժով:

Հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Շրթունքների դանդաղ, հազիվ լսելի շոշափող շարժումներ դեպի ականջի հատվածը:
• Վերահսկվող թուք.
• Կծելիս ուժ մի կիրառեք, եթե դա ձեզ չխնդրի ձեր զուգընկերը։
• Երկար մի կենտրոնացեք ականջի հատվածի վրա։ Շոյանքների միջին տեւողությունը պետք է լինի երեք րոպեից ոչ ավելի։
• Այլընտրանքային համբուրելով ձեր ականջը՝ շոյելով ձեր պարանոցը և դիպչելով ձեր շուրթերին:

Այն, ինչ հաճելի է տղամարդկանց

Շատ տղամարդիկ հաճույք են ստանում, երբ զուգընկերը շոյում է նրանց մեջքն ու թիակները։ Այս տարածքներն ամենազգայունն են։ Այստեղ տեղ կա ձեր երևակայության համար, բայց մի չափազանցեք: Կծող շարժումները չպետք է լինեն շատ կոպիտ.

Ինչպես համբուրել տղամարդուն ստորև

Ձեր նախախաղի վերջին մասը պետք է կենտրոնացած լինի սեռական օրգանի վրա: Ձեր լեզվի շարժումները ամորձու և հետանցքի միջև ընկած հատվածում շատ հուզիչ են: Տղամարդու համար հատկապես հաճելի կլինի աստիճանական անցումը հիմնական օրգանին։

Օգտագործեք ձեր երևակայությունը ձեր լեզվով և ձեռքերով: Ավելի գրգռիչ են նախաբազուկի թեթև համբույրները և մեծանում է սեռական հարաբերության պատրաստակամությունը։ Միևնույն ժամանակ կարող եք ձեռքերը փաթաթել առնանդամի շուրջը և տեղափոխել այն վեր ու վար կամ շրջանաձև։ Ավելի լավ է լեզուով ու շուրթերով շոյել գլուխը։ Այս կերպ դուք էլ ավելի կխոնավեցնեք այն և կուրախացնեք ձեր տղամարդուն։

Տեսնելով զուգընկերոջ աճող հուզմունքը՝ ձեզ համար բավականին դժվար կլինի դիմակայել ինքներդ ձեզ։ Հենց սեռական օրգանների շոյանքները նրան կպարգևեն առավելագույն հաճույք և հաճույք։ Սակայն նման խաղեր խաղալիս խուսափեք ատամները օգտագործելուց։ Սա կհետաձգի սերմնաժայթքման պահը և կզրոյացնի ձեր բոլոր նախկին ջանքերը:

Ցանկացած կին ձգտում է սովորել, թե ինչպես ճիշտ ստիպել տղամարդուն լավ զգա առօրյա կյանքում կամ ինտիմ կյանքում: Ինչպես տեսնում եք, դա դժվար չէ: Հիմնական բանը սովորել հասկանալ ձեր զուգընկերոջը, ուսումնասիրել նրա մարմնի յուրաքանչյուր կտոր՝ իսկական հաճույք պատճառելով թե՛ նրան, թե՛ ձեզ: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի ամրապնդել ձեր հարաբերությունները և վայելել ձեր սիրելիի հետ գտնվելու յուրաքանչյուր րոպեն: