„5 evőkanál” (diéta): menü, eredmények, vélemények a fogyókról. Diéta „5 evőkanál”: jellemzők, menü, 5 evőkanál eredményei

Jön a vakáció, ideje rendbe tenni magad. És az első dolog, amire figyelni kell, az az alak. Rögtön felmerül a kérdés: melyik diétát válasszam? Nem minden olyan egyszerű, bár a diéták sokfélesége nagyszerű. De az egyik nagyon szigorú, a második túl egyszerű, a harmadik pedig nagyon költséges pénzügyi szempontból. Nagyon nehéz választani. Ha még mindig bizonytalan, próbálja ki az „5 evőkanál” kifejezést. A diéta nagyon hatékony és ártalmatlan.

Megfelelő táplálkozás

Így hívják ezt a diétát. Gyakran halljuk: ne egyél túl. Nagyon nehéz uralkodni magán, hogy ne egyél túl sokat. De ha rájössz, hogy az elfogyasztott étel mennyisége nem haladhatja meg az öt evőkanálnyit, akkor teljesen másképp fogod nézni a fogyásodat. Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Kutatóintézete szerint a fogyás hatékonyabb, ha nem mondunk le bizonyos ételekről, hanem egyszerűen csökkentjük az egy időben a gyomorba kerülő táplálék mennyiségét.

Remek mód fogyás - "5 evőkanál" diéta. Az emberiség tisztességes felének véleménye erről tanúskodik. Azt mondják, hogy ez az ételmennyiség elegendő az energiatartalékok feltöltéséhez és az éhség csillapításához. Bár az első napokban csak egy plusz darabot szeretnél megragadni, idővel egyre kisebb lesz a gyomrod és megszűnik az éhséged. Öt evőkanál - százötven gramm étel. Ők azok, akik további költségek nélkül segítik a testet a fogyásban.

A fogyás lényege

Mit mondanak azok, akik lefogytak az „5 evőkanál” diétával? A technika lényege a szigorú adagkontroll és a kiegyensúlyozott táplálkozás. Könnyen emészthető egészséges táplálékot korlátozott mennyiségben használnak, legfeljebb öt evőkanál.

Annak érdekében, hogy ne kelljen sokáig várnia az eredményekre, be kell tartania a következő szabályokat:

• enni három óránként;
• egyetlen adag nem lehet több százötven grammnál;
• minden folyadékot - teát, kávét és így tovább - a főétkezéstől elkülönítve kell elfogyasztani, különben a mennyiség több mint öt kanál lesz, és a gyomor megnyúlik;
• Édes szénsavas italok és gyümölcslevek fogyasztása tilos;
• válassza ki a termékeket saját belátása szerint;
• Evés előtt mérje meg a szilárd ételeket;
• tegye ugyanezt a gyümölcsökkel és zöldségekkel;
• az étvágy csökkentése érdekében csökkentse a só mennyiségét.

Ez a módszer lényege, a helyes táplálkozás lényege. Ilyen az „5 evőkanál” diéta. Azok véleménye, akik lefogytak, azt sugallják, hogy továbbra is akaraterőt kell mutatnia. Az első három-négy napon nagyon fogsz enni, ezt ki kell bírnod.

A módszer előnyei és hátrányai

Ez a súlycsökkentési módszer jelenleg az egyik leghatékonyabb. Neki köszönhetően az ember megtanulja, hogy ne enni túl, megváltoztatja étkezési szokásait. Nagyon sokáig ragaszkodhatsz a diétához, és nem kell vitamint szedned. Minden szükséges anyagot friss gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel juttatunk a szervezetbe.

Mint minden más fogyási módszer, az „5 evőkanál” olyan diéta, amelynek megvannak az előnyei és hátrányai. Az elsők közé tartozik: elérhetőség, hatékonyság, biztonság, édes és sült ételek fogyasztásának lehetősége. Ráadásul a gyomor összezsugorodik, megfelelő táplálkozás mellett a leadott kilogrammok a jövőben sem térnek vissza.

Most beszéljünk a hátrányokról:

• Néhány napig erős éhségérzetet érez;
• székletproblémák jelennek meg, próbáljon meg ne használjon hashajtókat, a legjobb, ha két evőkanál zabkorpát ad hozzá a menühöz;
• nincs világos menü, a fogyókúrázó választhat, hogy mit eszik, ezért az édesszájúak gyakran elvesztik a türelmüket.

eredmények

Természetesen, mielőtt előnyben részesítené a fogyás egyik vagy másik módszerét, tudnia kell, mit várhat tőle. A szerzők, akik megalkották ezt a technikát, bebizonyítják, hogy egy hét alatt négy kilogrammot lehet leadni. De valójában minden a mennyiségtől függ túlsúly. A fogyóktól származó vélemények ezt bizonyítják. Ha a kezdeti tömeg túl nagy, akár húsz kilogramm is eltávolítható. És bár van olyan vélemény, hogy a gyors fogyás nem ajánlott, ebben az esetben a táplálkozási szakértők jóváhagyják ezt a módszert. Célja nem csak a fogyás, hanem az ételekhez való hozzáállás megváltoztatása is.

Minden ember teste egyéni. És az, hogy mennyit fog fogyni, magától az embertől függ. Ha elfogadja az „5 evőkanál” diétát, annak eredménye és hatékonysága csak Önön múlik. Nemcsak az egy időben elfogyasztott élelmiszer mennyisége befolyásolja, hanem az is, hogy milyen ételeket választottak. Azok, akik nem változtattak ízlési preferenciáikon, lassabban fogynak.

Hogyan lehet helyesen fogyni

Az adagszabályozás jó, de ahogy fentebb említettük, kicsit körültekintőnek kell lenned azzal kapcsolatban, hogy milyen ételeket tartalmaz az étrended. A súly nem megy el gyorsan, ha az étrended sok édességből és sült ételből áll. Az „5 evőkanál” egy táplálkozási piramison alapuló diéta, amely így néz ki:

• Heti egy-két adag édesség.
• Hét nap alatt legfeljebb két adag alkohol, de aki fogyni szeretne, annak tanácsos egyáltalán nem inni.
• Hetente két-három adag állati zsír (vaj, disznózsír, kaviár és sárgája).
• Hetente tizennégy vagy több adag gabona és hüvelyes lehet.
• Hetente harmincöt vagy több adag zöldség és gyümölcs fogyasztása megengedett.
• Az étrendnek hét fehérjeforrást kell tartalmaznia (hús, hal és tenger gyümölcsei).
• Hetente legfeljebb hét adag alacsony zsírtartalmú tejtermék.
• A növényi zsírok sem több, mint hét adag. Egy adag egy evőkanál vagy harminc gramm dió.

Hogyan kell követni

Ha az "5 evőkanál" diétát alkalmazza, az egy hónap alatt elért eredmények csak akkor fognak kielégíteni, ha betartják a táplálékpiramist. Már megtanulta, mi a jelentése, és most térjünk át a helyes használatára.

Az adagokat kanállal összekeverni nagyon egyszerű. Édességet fogyasszunk hetente kétszer, egyszerre legfeljebb kétszáz grammot. Mérje meg a szokásos ételt kanállal. Ha levesekről, gabonafélékről, salátákról beszélünk, akkor minden egyszerű, de ha húsról, halról, köretekről beszélünk, akkor számolni kell. Ebből az alkalomból meghallgathatjátok a lefogyók véleményét. Azt tanácsolják, hogy tegye a következőket - mérjen meg mindent arányosan: két kanál húsétel, másfél kanál köret zsírokkal együtt, másfél kanál zöldségsaláta.

Ha magas kalóriatartalmú ételeket eszik, ne feledje, hogy heti két-három adaggal kell beérnie. Uzsonnaként használhat gyümölcsöt, zöldséget és bogyót. Annak érdekében, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok jobban lezajljanak, és a fogyás folyamata hatékonyabb legyen, mondjon le a cukorról és a nagy mennyiségű zsírról. Az ételt jobb párolni vagy főzni. Kevésbé részesítse előnyben a sütést. És természetesen iktasd be az étrendedbe több zöldségetés gyümölcsök. Ezek az „5 evőkanál” diéta szabályai.

Menjünk a menüre: hétfő-szerda

Senki sem kényszeríti, hogy szigorúan betartsa, de segít megelőzni a súlyos hibákat a heti étkezések megtervezésében.

hétfő

• Reggeli - vízben főtt zabpehely, kis almadarabok és egy csésze kakaó.
• Második reggeli - banán, súlyuk nem lehet több százötven grammnál.
• Ebéd - saláta, amely tartalmazza: kivi, banán, alma, adalékanyagok nélkül, joghurttal öltözve.
• Délutáni snack - pörkölt sárgarépa, káposzta, hagyma, paprika, burgonya, tejföllel fűszerezve.
• Vacsora - zsírszegény joghurt szárított sárgabarackkal.

kedd

• Reggeli - rizs zabkása alacsony zsírtartalmú tejjel, valamint vajjal és kefirrel.
• Második reggeli - tej, müzli (tömeg - nem több, mint százötven gramm).
• Ebéd - párolt marhaszelet, spagetti és tea mellett.
• Délutáni snack - sárgarépa saláta sajttal.
• Vacsora - saláta bármilyen gyümölcsből és aszalt szilva főzete.
• Lefekvés előtt - grapefruitlé.

szerda

• Reggeli - tojásból, alacsony zsírtartalmú tejből, paradicsomból és sajtból, valamint savanyú tejből készült omlett.
• Második reggeli - szendvics füstölt kolbásszal, paradicsommal és egy kis darab sajttal.
• Ebéd - halászlé.
• Délutáni snack - hínár plusz egy darab kenyér (teljes tömeg - legfeljebb kétszáz gramm).
• Vacsora - sült pollock burgonyával alacsony zsírtartalmú tejfölben.
• Lefekvés előtt - sárgarépalé (egy pohár).

Csütörtöktől vasárnapig

Folytatjuk az ismerkedést egy olyan fogyókúrás módszerrel, mint az „5 evőkanál” diéta. Az alábbiakban a fennmaradó négy nap menüjét mutatjuk be.

csütörtök

• Reggeli - darált marhahús hajdinával és teával keverve.
• A második reggeli almából és káposztából készült saláta.
• Ebéd - marhahússal és fűszerekkel töltött kaliforniai paprika.
• Délutáni snack - dió, szárított gyümölcs és kefir.
• Vacsora - párolt marhadarabok, zöldségsaláta, szójaszósszal fűszerezve.
• Lefekvés előtt - gránátalmalé (egy pohár).

péntek

• Reggeli - almás palacsinta zabpehellyel.
• Második reggeli - bármilyen saláta (Olivier, Caesar, Gránátalma karkötő).
• Ebéd - csirkeleves brokkolival.
• Délutáni uzsonna - banános turmix.
• Vacsora - főtt csirke, burgonyapüré vajjal és sovány tejjel.
• Lefekvés előtt - sárgabaracklé (egy pohár).

szombat

• Reggeli - egy kis szelet sütemény vagy lekvár, alacsony zsírtartalmú tej vagy gyógytea.
• Második reggeli - almapüré és kefir.
• Ebéd - édes sütőtök rakott.
• Délutáni snack - bogyós zselé.
• Vacsora - konzerv ananászból, gránátalmából és kiviből készült saláta.
• Lefekvés előtt - bogyós ital.

vasárnap

• Reggeli - búzadara zabkása plusz egy teáskanál lekvár.
• Második reggeli - bogyós-banános turmix.
• Ebéd - tészta zöldségekkel és garnélarákkal.
• Vacsora - hínár vagy főtt tintahal.
• Lefekvés előtt - egy pohár kompót.

Most már ismeri az „5 evőkanál” fogyókúrás módszer menüjét. A diéta segít elérni a kívánt eredményeket. Ha kívánja, megváltoztathatja az étrendjét, más ételeket és ételeket is tartalmazhat, de próbáljon meg meggyőződni arról, hogy egészséges ételről van szó.

Hogyan szokja meg a szervezet?

Természetesen sokakat érdekel, hogy megtudják, hogyan történik a fogyás. Erről fogunk beszélni.

• Az első hét a legnehezebb. A test szerkezetátalakításon megy keresztül, a gyomor továbbra is azonos méretű, és folyamatosan éhségérzet jelentkezik. Ennek az időszaknak a célja nem az összeomlás. Ha helyesen viselkedik, hét nap alatt három-öt kilogrammot fogyhat.
• Második hét - a szervezet hozzászokott az új táplálkozási rendszerhez. Ebben az időszakban a nők véleménye szerint az általános jólét javulása érezhető az „5 evőkanál” módszer alkalmazásakor. A diéta (az étrend leírása fent található) lehetővé teszi a megfelelő táplálkozás elveinek betartását. A gyomor kisebb lett, ennek köszönhetően nem érezhető az éhségérzet, erőhullám és könnyedség jelenik meg a testben. Akár hét kilogrammot is fogy.
• Harmadik hét - a gyomor-bél traktus munkája be van állítva, a szervezet megkapja a szükségeset tápanyagok. Ebben az időszakban akár tíz kilogramm is fogyhat.
• Negyedik hét – ünnepelheti győzelmét.

Hogyan és mi történt

Nézzük meg, mit gondolnak azok, akik részesültek az 5 evőkanál diétából. Előtte és utána teljesen másképp néznek ki.

Nemcsak a nők, hanem a férfiak is ragaszkodnak ehhez a programhoz. Minden nyilatkozatuk arra vezethető vissza, hogy az óriási súllyal éltek hosszú évek, indulni kezdett. Az egész rendezvényen az a legfontosabb, hogy az első héten kitartsunk, aztán könnyebb lesz. Akinek sikerült, több mint húsz kilót fogyott egy hónap alatt. Az élet megváltozott, mintha vele túlsúly minden rossz elmúlt: több erő és energia jelent meg, újra akartam alkotni és merni, javult az egészségem.

Azok a nők, akik ezzel a programmal fogynak, az emberiség erősebb felét támogatják. Hangsúlyozzák, hogy étkezés után nem szabad folyadékot inni. Ha nem tartja be ezt a szabályt, a gyomra nem zsugorodik. Ha az 5 evőkanál diétát használja, ihat húslevest. Főételnek számít.

Hogyan éljünk a jövőben

Valószínűleg ez az egyik olyan kérdés, amely minden diétázót érdekel. BAN BEN Ebben a pillanatban elmondhatjuk, hogy ez a fogyókúra nem diéta, hanem életmód. Senki nem mondta le a megfelelő táplálkozást. Tartsd magad ehhez. Ne lépje túl az egyszerre elfogyasztott étel mennyiségét. Hagyjuk, mint korábban, kétszáz gramm. Ne add fel a szokásodat, amiért oly régóta dolgozol. Ne felejtse el, hogy vannak olyan ételek, amelyek zsírt égetnek. Fogyaszthatók délutáni snackként, este és főételek közben. És ne feledkezzünk meg a folyadékokról, az „5 evőkanál” módszer (diéta) betartásával. – Hogyan kell vizet inni? - ez a kérdés érdekelheti. A válasz egyszerű: korlátlan mennyiségben, de étkezéstől elkülönítve.

Ami a fizikai aktivitást illeti, nem szabad lemondani róla. Végül is van egy képlet a gyönyörű megjelenéshez:

• megfelelő táplálkozás + gyakorolja a stresszt + jó hangulat= boldog ember.

Még néhány vélemény

Én magam próbáltam ki – mondd el a barátaidnak. Ezért - még néhány vélemény az étrendről. Nem titok, hogy vannak napok, amikor meg kell szakítani a diétát. De a „sértők” szerint el lehet térni. Ezzel azonban nem szabad visszaélni. Még azok is büszkélkedhetnek, akik hormonális gyógyszereket használnak, hogy elveszítik a súlyfelesleget. Egy év alatt akár tíz kilogrammot is igénybe vesz.

Ezzel a módszerrel fogyóktól a következő kijelentést hallhatod: az „5 evőkanál” diéta magával ragadó, mert nem kell állandóan mindent mérlegelni. A kanállal való mérés sokkal kényelmesebb, mint minden alkalommal a mérleghez fordulni.

Nézzük meg, mit gondolnak a táplálkozási szakemberek az "5 evőkanál" módszerről. Azt tanácsolják a fogyóknak, hogy ne essenek túlzásokba. Ha számodra a kétszáz gramm jelentéktelen adagnak tűnik, akkor növeld, de próbálj meg ne enni túl sokat. Ezután minden nap fokozatosan csökkentse az étel mennyiségét, amíg el nem éri a kívánt öt kanál mennyiséget. Így a szervezeted nem fog komoly stresszt kapni.

Következtetés

Az „5 evőkanál” diéta egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend, amely segít a hatékony fogyásban. Bárkinek, aki ezt a technikát alkalmazza, élete során be kell tartania, néha (ünnepnapokon) megszegheti. Csak ne élj vissza a jogsértésekkel, nagyon nehéz lesz visszamenni. A gyomor minden alkalommal nagyobb és nagyobb lesz. Az adagok is növekedni fognak.

Ez a technika az egyik legjobbnak számít, és segít megváltoztatni az étkezési szokásokat és megtanulni, hogy ne együnk túl sokat. Hosszú ideig folytathatja a diétát, de ha úgy dönt, hogy lemond róla, akkor fokozatosan növelje az egy étkezés során elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Mielőtt az egyik diétát választaná a másikkal szemben, gondolja át, hogy megfelelő-e az Ön számára. És nem jönnek vissza a jövőben? túlsúly vissza a "barátokkal".

Az 5 evőkanál diéta jó eredményeket mutat a stabil fogyás érdekében. A napi adagok fokozatos csökkentésén alapul, amiben nem kell kalóriát számolni. A végső cél egy kis mennyiségű elfogyasztott élelmiszerre való átállás, amelynek ideális mennyisége öt evőkanál kell legyen.

Az esetleges meghibásodások megelőzése érdekében ezzel a módszerrel zökkenőmentesen kell elkezdeni a diétát - nem azonnal át kell térni a szokásos adagok felére, hanem 1-2 evőkanállal csökkenteni. kanál minden nap. Az eredmény felgyorsítása érdekében a legjobb a sült ételeket pörköltre, sültre vagy főttre cserélni, és a kalóriadús ételek helyett sovány húst, kekszet, friss gyümölcsökés zöldségeket.

Az étkezések közötti intervallum nem haladhatja meg a 3 órát, ezért ezzel a módszerrel az ételeket frakciókban adják - napi 5-6 alkalommal. Nincsenek szigorú időtartam-korlátozások, minden egyéni: valaki 2-3 napig ül egy rövidített étlapon, és csak utána csökkenti újra az étel mennyiségét, míg valaki keményebben cselekszik, nem eteti a tányérját minden nap a tervezett séma szerint. .

De nem számít, mennyi ideig tart a diéta, az eredmény egy hét alatt garantált akár 4 kg-os fogyás, valamint a gyomortérfogat normálra csökkenése lesz.

Videó áttekintése

Vélemények: 21

1. Vladimir 2017.08.30. 09:55:30

   Egyszer kipróbáltam ezt a diétát, és elsőre nagyszerűek voltak az eredmények. Pár hét alatt 10 kg-ot fogytam, de aztán kezdett hozzászokni a szervezetem és nem jött le olyan gyorsan a súly. A lényeg itt az, hogy ne álljunk meg és folytassuk.

2. Victoria Prishchepova 2017.08.30. 10:19:31

   Előnyök: Nem kell éhezni, jó szokások alakulnak ki

   Fontos, hogy ne csak fogyjunk, de ne is hízzunk újra. Ez a diéta fejleszti a megfelelő hozzáállást az ételekhez. Egyél napi 5-6 alkalommal, apránként, csak azt, ami jó a szervezetednek. Ha megszoktad, hogy kis adagokat eszel, garantáltan nem fogsz hízni! Sőt, a jó hír az, hogy nem kell éhezned, és mindent megehetsz. A szervezet megkapja az összes szükséges vitamint. Nem látok semmilyen hátrányát ennek a diétának.

3. Petrukha 30-08-2017 16:43:44

   Előnyök: A módszer valódi.

   Próbáltam áttérni erre a diétára, de eleinte nehéz volt. De amikor abbahagytam a sült ételek evését, és áttértem a párolt ételekre, kezdett működni. Ha egy termék túl ízletes, nehéz nem túl sokat enni. Ezért mesterségesen csökkentenie kell az étvágyat párolással, sütéssel és forralással. És minden kezd rendbe jönni.

4. Slava 2017.08.31. 00:29:31

   Előnyök: Életmódként jó

   Életmódommá tettem ezt a diétát, és igyekszem kizárólag természetes, növényi eredetű ételeket fogyasztani. Az egészségem érezhetően javult, az étvágyam már egészséges, és nem úgy, mint régen, csak azért, hogy valamivel megtöltsem a gyomrom.

5. Anna Smit 2017.08.31. 08:39:30

   Előnyök: Kialakul a kevesebb evés szokása

   Ha a sült ételeket zöldségekkel helyettesíted, akkor 10 evőkanálnyit megehetsz, és még mindig fogyhatsz. Minden diéta során ilyen tanácsokat adnak, az emberek lefogynak, aztán azt hiszik, hogy ez azért van, mert „5 evőkanál ételt megettek”. Valójában az étrend megváltozott. De hasznos az a tanács, hogy csökkentse az adagot 1-2 evőkanállal. Így szoktam meg: annyit teszek bele, amennyit a szem akart, majd egy harmadát, vagy akár a felét is visszatettem. Így megszoktam, hogy kevesebbet egyek.

6. Jelena Szolovjova 2017.08.31. 15:34:17

   Előnyök: az étrend egyszerűsége, kiegyensúlyozott étrend

   Hátrányok: nem azonosították

   Korábban a diéták nem vezettek semmi jóra, és a megszokott táplálkozási rendszer változásaira a szervezetem mindig elég keményen reagált, de ezzel a rendszerrel eléggé meg vagyok elégedve: már megszoktam, hogy enni egy kicsit, és meg is kaptam magam kisebb tányérokat, hogy ne legyen kísértés több .2 hét alatt - mínusz 6 kg.

7. Julia Fortuna 2017.08.31. 22:29:45

   Előnyök: Nem kell éhezni

   Hátrányok: A gyümölcs kérdéses

   Tetszett, hogy fokozatosan lehet áttérni erre a diétára – ami azt jelenti, hogy kisebb az esély a meghibásodásra. Az egyetlen dolog, ami zavar, az az, hogy a gyümölcsök megengedettek - fruktózt tartalmaznak, lehetséges még?

8. Olesya Shirokorad 01-09-2017 05:10:54

   Előnyök: Egyfajta fokozatos átállás az egészséges és helyes táplálkozásra, nem kell éheztetnie magát

   Hátrányok: A szervezet egy hónapnyi ilyen diéta után megszokja.

   Régóta szerettem volna váltani Az egészséges táplálkozás. Egyél napi 5 alkalommal, kevesebbet sült. Le akartam fogyni anélkül, hogy károsítanám a testet és felesleges fájdalom nélkül. Egy weboldalon találkoztam ennek a diétának a leírásával. „Csak amire szükségem van!” – gondoltam. A diéta hónapja alatt nem vettem észre, hogyan alkalmazkodtam egészséges ételés mérsékelt táplálkozás. Körülbelül 5 kg-ot fogytam, de a súly nem csökkent tovább, csak egy szinten állt. Ez a diéta jó az alakod megőrzésére.

9. Aliya Yusupova 01-09-2017 12:17:13

   Előnyök: nem éhezik, könnyen tolerálható

   Ez volt az első alkalom, amikor olvastam egy ilyen táplálkozási rendszerről, és azonnal eldöntöttem, hogy ez határozottan nekem való. A diéta legelső hetében azt vettem észre, hogy bár az adagokat csökkentették, nem volt éhségérzet, és az első súly 2 kg volt probléma és fájdalom nélkül. Fokozatosan a szervezet hozzászokik az egészségesebb ételekhez és kis mennyiségben.

10. Ljudmila 2017-09-01 18:53:54

    Előnyök: A szervezet nem tapasztal stresszt, a bőr nem nyúlik meg, kialakul a helyes táplálkozás szokása

    Hátrányok: Mindig enni kell

    A legtöbb helyes módszer fogyás. Nem vagyok kövér, de voltak plusz kilóim, ami a petyhüdtséget, lazaságot okozta. Ezzel a módszerrel sikerült eltávolítanom azt a szerencsétlen hét kilogrammot, ami nem akart elmúlni, és most már szinte tökéletesen nézek ki. A legjobb az egészben az, hogy kialakul a helyes táplálkozás és a túlevés elkerülése. És a test nem fogy élesen, ami elég veszélyes, de finoman és simán. És nincsenek striák, semmi sem ereszkedik meg.

11. Galya 02-09-2017 03:26:12

    Előnyök: Csökkentett élelmiszerköltségek.

    Hátrányok: Át kell gondolnod, hogy pontosan mit is eszel.

    Bármely diétában a legfontosabb a rendszeresség és a következetesség. Ezzel a diétával mindezek betartása sokkal könnyebbé válik Persze az ételeknek diétásnak kell lenniük, akkor lesz eredmény.

12. Lera 2017-09-02 10:36:20

    Előnyök: Étkezési kultúra!

    Hátrányok: gyakori étkezés.

    Nem értek egyet a szerzővel, hogy heti négy kilogramm. Határozottan kevesebb. Én magam is elértem ezt a módszert, egy hónap alatt - 2 kiló. Aztán lassíts. Bár minden egyéni. De biztos vagyok benne, hogy ez a leghelyesebb diéta, szinte minden lehetséges, csak egy kicsit. Nincs pszichés stressz.

13. Anton 2017. 02. 09. 19:10:52

    A diéta nagyon jó. Valamiért azt hittem hatékony diéta nagyon közel van az éhezéshez, de a valóságban kiderült, hogy nem így van. Nagyon elégedett vagyok ezzel a diétával – egy hónap alatt 12 kilogrammot sikerült leadnom –, amit hosszú hónapok óta nem tudtam megtenni.

14. Daria Efimova 03-09-2017 02:54:43

    Előnyök: Szisztematikus, jól érzi magát

    Hátrányok: Hamarabb éhesnek érzi magát

    Kipróbáltam, tényleg fogysz, de biztosan nem heti négy kilót fogysz, hanem sokkal kevesebbet. Előnyben részesítse a levesek és a zöldségek fogyasztását, akkor jobb a hatás.

15. Anton Ryabov 2017.09.03. 08:27:25

    Előnyök: Segít

    A feleségem ezen a diétán volt. Persze a nyaralás előtt sokat fogyott. De állandóan éhes és dühös volt, és rávettem, hogy adja fel ezt az ötletet. Ezt követően egy-két hét múlva a súlya visszatért az eredeti állapotába.

16. Vladimir 2017.09.03. 09:24:40

    Előnyök: A módszer működik!

    Hátrányok: nem

    Azt vettem észre, hogy ha megeszel 5 kanállal, akkor nem csak fogyhatsz, de jóllakottnak is érzed magad. Ehhez a módszerhez a saját „gabonámat” szeretném hozzáadni. És mit kell tenned? A lehető leglassabban fogyasszon minden kanálnyi terméket. Rágjon meg legalább 40-szer, hogy az étel a lehető leghosszabb ideig a szájában maradjon. Ezután a telítettség már a 4. kanálnál megtörténik. Próbáld ki!

17. Dasha 2017-09-03 15:17:30

    Előnyök: Nincs éhségérzet

    Nagyszerű módja annak, hogy észrevétlenül kevesebbet együnk. Sokan óriási hibát követnek el, amikor hirtelen keveset kezdenek enni. Ennek eredményeként meghibásodások történnek, ez nem vezet semmi jóhoz.

18. Svetlana 03-09-2017 17:01:29

    Előnyök: Egyszerűség és kényelem

    Érdekes elv, de egy dolog zavar, mert öt kanál saláta és öt kanál sütemény kalóriatartalmában nagyon eltérő lesz. De egyébként szerintem egy próbát megér.

19. Kirill 04-09-2017 00:54:45

    Hátrányok: Vannak bizonyos pszichés nehézségek.

    A diéta határozottan működik, én magam is kipróbáltam, és egy barátomnak is ajánlottam. Személy szerint egy hónapon belül sikerült 10 kg-ot leadnom. Azonnal elmondom, hogy a legfontosabb a türelem és a fokozatosság, és akkor nem tart sokáig az eredmény.

20. 1Irina 2017.10.17. 13:24:08

    Előnyök: Működik

    panaszkodás a spam miatt Hello mindenkinek. 9 hónap Visszatérve erre a rendszerre 3 hét alatt 7 kg-ot fogytam (67-7) De mindent szigorúan betartottam + a sovány kaját, mert... volt egy poszt. És az állandó mézes teaivás, mert... GV. Most nyár után visszatért a súly, 2 hónapja rendszer szerint étkezem, heti egyszer súlykontroll, egy csepp eredmény sem és 1 napja torkos vagyok a kétségbeeséstől és megint fáradt a rendszer, de fogyni szeretne. Van valakinek valami tanácsa? Talán a második nekifutás eredmény nélkül? Keress másik módszert? Köszönet mindenkinek.

21. Samira Valeeva 2017.11.15. 13:06:30

    Lefogytam ezzel a diétával. Tetszik. De anyám a nőgyógyásza tanácsára a Modelform 40+-t vette be. Le tudott fogyni, és elbúcsúzott a hőhullámoktól. Egyébként Irina Turchinskaya levele volt a csomagban, nagyon kedves volt, anyám nagyon boldog és ihletett volt.

Ha fogyókúrázol, és nagyon süteményre vágysz, akkor rossz diétán vagy. Az „5 evőkanál” táplálkozási programban pedig sütemények is fogyaszthatók! Ismerje meg, hogyan készítsen megfelelő menüt kedvenc ételeiből, hogy akár 5 kg-ot is leadjon egy hét alatt!

Diéta "5 evőkanál" - egészséges technika frakcionált táplálkozáson alapuló fogyás szigorúan ellenőrzött mennyiségű táplálékkal. A rendszeres, rendszeres időközönkénti kis adagok fogyasztására való átállás eredményeként nem csak fogyás következik be, hanem a gyomor méretének csökkenése is, ami megakadályozza, hogy a leadott kilogrammok a jövőben visszatérjenek.

Sajátosságok

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen azon a véleményen van, hogy az egy étkezés során elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése pozitív hatással van a testsúly normalizálására. Megállapítást nyert, hogy 10 elhízott beteg közül 9-nek túl nagy a gyomra, amely akkorára nyúlik meg, mint a nagy artiodaktilis állatok hasonló szerve. Az ilyen megnövekedett mennyiség több étel fogyasztásának szükségességét okozza, kielégíthetetlen éhségérzetet és állandó vágyat enni valamit. Ezért a gyomor normál méretéhez való fokozatos visszatérés az „5 evőkanál” diéta során csökkenti az étvágyat, csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, és ennek következtében csökkenti az étrend kalóriatartalmát.

Ezenkívül ez a súlycsökkentő technika számos jelentős előnyt kínál:

• gyors fogyás;
• az emésztési folyamatok normalizálása;
• a szervezet számára szükséges anyagok megfelelő mennyiségű ellátása - ásványi anyagok, vitaminok, enzimek;
• a test stresszes állapotának hiánya az étrend radikális változása miatt, amelyet ez a diéta nem biztosít;
• már az első napokban látható fogyás hatása;
• az eredmény hosszú ideig tartó megőrzése;
• nincs ellenjavallat.

Az „5 evőkanál” étrend egyetlen hátránya az ilyen táplálkozási rendszerre való átállás nehézsége, és ennek eredményeként a gyakori meghibásodások. A diéta első napjait a legnehezebb elviselni, ezért fokozatosan kell belépnie ebbe a programba.

Felkészülés a diétára

Az adagok számottevő csökkentése nagyon nehéz, főleg azoknak, akik sokat esznek. Ahhoz, hogy ez az átmenet a legkevésbé fájdalmas legyen, fokozatosan csökkentse az étel mennyiségét. Az „5 evőkanál” diétára való felkészülés általában 2 hetet vesz igénybe, és a következő séma szerint történik:

• az első héten az adag méretét 10 evőkanálra kell csökkenteni;
• a második hét - menjen 7-8 kanálra;
• a harmadik hét elején lehet diétázni.

Egy ilyen táplálkozási rendszer nem csak segít megszokni a kisebb adagokat, hanem észrevehetetlenül csökkenti a gyomor méretét is, ami megszünteti az erős éhségérzetet.

A székrekedés előfordulásának megakadályozása érdekében, amelyek az ilyen diéták gyakori kísérői, rostot kell bevinni a napi étrendbe, például 2 evőkanál. l. zabkorpa. Amellett, hogy normalizálják a szervezet kiválasztó funkcióját, segítenek hosszú ideig fenntartani a teltségérzetet a belek duzzanata miatt. Más étrendi szabályokat is be kell tartania - nem túl bonyolult, de kötelező.

Táplálkozási szabályok

Az „5 evőkanál” módszerrel történő fogyás elve az, hogy csak az adag mérete módosítható, és az étel összetétele változatlan maradhat. Bár ha kizárod az étrendből káros termékekés váltson kiegyensúlyozott menüre, akkor a fogyás intenzívebben megy végbe.

Általában az ilyen étrend alapja a következő szabályok:

• egy adag mennyisége nem haladhatja meg az 5 evőkanál vagy 15 teáskanál mennyiséget, és a kanállal nem mérhető edények és termékek esetében - 150 g;
• az étkezésnek napi 5-ször kell lennie, 3 óránkénti étkezéssel;
• minden folyadékot külön kell elfogyasztani, az étel lemosása nélkül, és bizonyos idővel elfogyasztása után;
• Minden cukros italt, amely az „üres” kalória forrása, ki kell zárni az étrendből.

Nem szabad elfelejteni, hogy a szerkezetátalakítás a test új mód az ételt állandó éhségérzet kíséri majd. Ha türelmes, akkor 3-5 nap múlva minden visszaáll a normális kerékvágásba, mivel a gyomor normál méretűre zsugorodik, és a többi rendszer és szerv hozzászokik a megfelelő működéshez.

Az „5 evőkanál” diéta időtartama nem korlátozott - a céloktól, a test egyéni jellemzőitől és az akaraterőtől függően függetlenül kell meghatározni.

Akár 1 hét alatt is jó eredmény érhető el. De a legjobb, ha teljesen átállsz erre a rezsimre, és ez lesz az étrended alapja. Szükséges továbbá az egészséges táplálkozás fenntartása, betartása helyes menüés használja a táplálkozási szakértők néhány ajánlását.

A megállapított szabályokon kívül a táplálkozási szakértők számos ajánlást kínálnak, amelyek lehetővé teszik a maximális súlycsökkentési eredmények elérését a test javára:

1. Racionálisan kell megközelítenie napi menüjének elkészítését, hogy az teljes, egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Ne engedje meg, hogy szó szerint kis adagokban egyen édességet - vásároljon egy tortát, ossza fel részekre, és egy nap alatt egye meg. Ehet egy kis darabot ebből a desszertből reggelire, majd a nap folyamán csak egészséges ételeket és ételeket fogyaszthat.
2. A tervszerű étkezés megkönnyítése érdekében a menüt ki kell nyomtatni vagy megírni, és jól látható helyen kell tartani.
3. Minden szükséges terméket előre meg kell vásárolni, és jobb, ha teljesen eltávolítja a káros vagy nem megfelelő termékeket a szem elől, hogy elkerülje a kísértést, hogy valami tiltott ételt egyen.
4. Az étrend diverzifikálása érdekében jobb, ha az ételeket pároljuk vagy grillezzük, forraljuk, sütjük, pároljuk, de nem sütjük, különösen hozzáadott zsírral.
5. Vacsorára vagy lefekvés előtti étkezésre válasszon könnyen emészthető ételeket - fermentált tejet, sovány fehér húst, friss, keményítőt nem tartalmazó zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket.
6. Közvetlenül evés után ne igyon semmilyen italt, hogy ne feszítse meg a gyomrát. Fogyasztásuk fél óra elteltével javasolt – a szervezet megfelelő folyadékkal való ellátása és az éhségérzet tompítása érdekében.

Az adagok összetételén és nagyságán túl az „5 evőkanál” diétánál figyelni kell az étkezések gyakoriságára is, naponta legalább 5 alkalommal 3 órás szünettel, hogy az előző étkezésnek legyen ideje. emészthető legyen.

Ha az időtartam rövidebb, csökkentenie kell az új adag mennyiségét, hogy ne csökkentse a fogyás hatékonyságát.

Diéta összetétele

Kezdetben ennek a technikának a szerzői azt tanácsolták a fogyóknak, hogy csak az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét csökkentsék. De amint a gyakorlat azt mutatja, a legmagasabb eredményeket akkor lehet elérni, ha egyidejűleg megváltoztatja az élelmiszer összetételét az alacsony kalóriatartalmú étrendre való átállással. Így megjelent az engedélyezett és tiltott termékek listája.

Engedélyezett termékek

Az „5 evőkanál” étrend fogyasztása során előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű, zsírszegény ételeket. Elősegítik a glükózszint lassú emelkedését, valamint az energia fokozatos felszabadulását, ami biztosítja, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezd magad.

Az engedélyezett termékek a következők:

• zöldségek, fűszernövények, gyümölcsök, beleértve a banánt és a szőlőt is – de csak a megengedett mennyiségben, legfeljebb 150 g-ot.
• tejtermékek, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú (1%) - egyedi ételekként vagy salátaöntetekhez;
• zabkása - a rizs és a búzadara kivételével bármilyen gabonaféléből elkészíthetők;
• zabkorpa, mint rostforrás, amely segíti a belek tisztítását - hozzáadható erjesztett tejitalokhoz, készételekhez vagy száraz, tapadásmentes serpenyőben főtt palacsintához;
• sovány hús - bőr nélküli csirke, nyúl, főtt vagy grillezett borjúhús;
• növényi olajok kis mennyiségben saláták öntethez, valamint egy kis vaj a zabkásához.

A diéta szabályai megengedik a sült ételek, jó minőségű füstölt termékek, tészta, kenyér, édességek fogyasztását, de ilyenkor az adagok számát napi 5-ről 3-ra kell csökkenteni.

Tiltott termékek

Ezt a diétát követve feltétlenül le kell mondania az állati és mesterséges eredetű zsírokról, valamint az azokat tartalmazó termékekről - túl tápláló édességek, zsíros húsok, gyorsételek. Az édes szódában, csomagolt gyümölcslevekben és más hasonló italokban lévő folyékony kalóriák ártalmasak az alakodra. Azonban nem kell teljesen lemondania kedvenc ételeiről.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente egyszer cseréljenek le egy egészséges étkezést valamivel, amit szeretsz, bár az ajánlott mennyiségben - 150 g vagy 5 evőkanál. Még ha túl magas is ennek az adagnak a kalóriatartalma, segít abban, hogy ne törjön le, és könnyebben elviselje a diéta nehézségeit.

A fogyás valamivel lassabb lesz, de sokkal kényelmesebb lesz. Emellett az engedélyezett termékek közül meglehetősen sok menüopció lehet, azonban a legjobb eredményt csak az ajánlott diéta betartásával érheti el.

Menü

A változatosság és a nagyszámú menüopció ellenére mindegyik egyszerű, kiegyensúlyozott, és lehetővé teszi a saját beállítások elvégzését is, mivel itt a fő dolog az adag mérete.

Napok szerint

1.opció

• reggeli - zabkása bármely engedélyezett gabonaféléből kis mennyiségű vajjal;
• 30 perc elteltével – tea cukor nélkül;
• ebéd - friss zöldségek vagy gyümölcsök;
• ebéd – zöldséges étel (pörkölt, burgonyapüré, rakott);
• délutáni uzsonna - bármilyen fermentált tejtermék korpával;
• vacsora – zöldségsaláta citromlével.

2. lehetőség

• reggeli – müzli tejjel;
• 30 perc elteltével - cukrozatlan tea vagy kávé;
• ebéd – túró mazsolával;
• 30 perc múlva – zöld tea;
• ebéd - főtt csirkemell, zöldségkeverék;
• délutáni snack - gyümölcs;
• vacsora – párolt zöldségek olaj nélkül, kefir.

3. lehetőség

• reggeli - hajdina, párolt vagy kefirrel leöntve egy éjszakán át;
• ebéd - keksz;
• 30 perc elteltével - bármilyen tea;
• ebéd - párolt hal, szeletelt zöldségek;
• délutáni snack - szárított gyümölcsök;
• vacsora – grillezett zöldségek.

4. lehetőség

• reggeli – zabkása szárított gyümölcsökkel;
• 30 perc múlva – zöld tea;
• ebéd - banán vagy bármilyen citrusfélék;
• ebéd - főtt hal vagy hús;
• délutáni snack – gyümölcssaláta joghurtos öntettel;
• vacsora - zöldséges rakott.

Ezeknek a napoknak az étlapja váltogatható, hetente változtatható, vagy saját maga is módosíthat rajtuk, hogy változatosabbá tegye étrendjét. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni az adagméretekről sem - minden étkezés előtt kanállal kell kimérni vagy le kell mérni.

Egy hétig

• 8:00 – zabkása reszelt almával, kakaóval;
• 11:00 – banán;
• 14:00 – gyümölcssaláta cukrozatlan joghurtos öntettel;
• 17:00 – zöldségpörkölt zsírszegény tejföllel;
• 20:00 – kefir szárított gyümölccsel.

Éjjel - friss narancslé.

• 8:00 – zabkása sovány tejjel;
• 11:00 – bármely erjesztett tejtermék;
• 14:00 – tészta, párolt borjúhús;
• 17:00 – kemény sajt, sárgarépa saláta;
• 20:00 – gyümölcsök.

Éjjel – friss grapefruit.

• 8:00 – omlett zöldségekkel és fűszernövényekkel;
• 11:00 – szendvics kolbásszal, sajttal, paradicsommal;
• 14:00 – halászlé;
• 17:00 – fekete kenyér, hínár;
• 20:00 – zöldségszeletelés vagy sült zöldségek.

Éjjel – friss sárgarépalé.

• 8:00 – zabkása hússal;
• 11:00 – zöldségsaláta;
• 14:00 – töltött paprika;
• 17:00 – szárított gyümölcsök;
• 20:00 – borjúhús zöldségekkel.

Éjjel - friss gránátalma.

• 8:00 – zabkása, túrós vagy almás palacsinta;
• 11:00 – főtt zöldség saláta;
• 14:00 – csirkeleves leves, zöldségpörkölt;
• 17:00 – kefir-banán koktél;
• 20:00 – főtt csirkemell, tej.

Éjjel – friss sárgabarack.

• 8:00 – szárított gyümölcsök vagy mályvacukor;
• 11:00 – almás szufla;
• 14:00 – zöldségpörkölt;
• 17:00 – tej- és bogyózselé;
• 20:00 – kefir, keksz.

Éjszaka - bármilyen friss bogyó.

• 8:00 – zabkása lekvárral;
• 11:00 – bármilyen citrus;
• 14:00 – tészta garnélával;
• 17:00 – kemény sajt, tojás;
• 20:00 – főtt tintahal.

Éjjel - gyümölcsfőzet.

Ez a menü az egyenértékű tápértékű termékek cseréjével módosítható. Nem lehet helyette diétás ételek egyél rendszeresen egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket, különben nagyon lassú lesz a fogyás.

Ellenjavallatok és korlátozások

A fogyás „5 evőkanál” módszerének nincs komoly ellenjavallata. De nem ajánlott ilyen drasztikus étkezési korlátozást alkalmazni:

• terhes vagy szoptató anyák, mivel előbbieknek nemcsak szervezetüknek, hanem a fejlődő gyermeknek is hasznos anyagokat kell biztosítaniuk, utóbbiaknak pedig speciális diétát kell követniük olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek nem okoznak allergiát vagy kólikát az újszülöttben, valamint elősegíti a laktációt, és elegendő mennyiségben;
• emberekkel krónikus betegségek vagy gyomor-bélrendszeri problémák, mivel ezek súlyosbodhatnak.

Ezt a technikát kiváló eredmények jellemzik, a tilalmak szinte teljes hiánya, az a képesség, hogy önállóan szabályozzák az étrendi étrend betartásának időtartamát, és a jövőben akár fő étrendként is használják.

eredmények

A gyakorlat azt mutatja, hogy az „5 evőkanál” étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt átlagosan 5 kg súlyfeleslegtől megszabaduljon. Valójában a leadott kilogrammok száma a kezdeti testtömegtől függ - minél nagyobb, annál jelentősebb lesz a veszteség. Ebben az esetben a fogyás a következőképpen történik:

• az első hét - a legnehezebb a kezdeti 7 nap, mivel a szervezet átrendeződik a megfelelő működéshez, a gyomor továbbra is megnagyobbodott, és a sok étkezési szokás állandó éhségérzetben érezteti magát. Ebben az időszakban a legfontosabb, hogy ne törjön össze. De e hét végére valódi eredményeket láthatsz 3-5 kg ​​fogyással;
• második hét – a szervezet már hozzászokott új rendszer táplálkozás, összezsugorodott a gyomrom, ezért nem akarok sokat enni. Erőhullám, könnyedség támad a testben, javul a bőr állapota. A súly ebben az időszakban általában 6-7 kg;
• harmadik hét - a gyomor-bél traktus tevékenysége teljesen javul, az élelmiszerek kis részeit gyorsan megemésztik, és a szervezet elegendő mennyiségű tápanyagot kap. Megnyugszik az étvágy, megszűnik az édesség utáni vágy. A fogyás összesen 8-10 kg;
• negyedik hét - ha sikerül ilyen sokáig diétáznia, többé nem akar majd visszatérni a korábbi diétához és nagy adagokhoz, mivel a szervezet teljesen hozzászokott a töredékes étkezésekhez. Érezhető térfogatcsökkenés tapasztalható, és a mérleg mínusz 10-12 kg-ot mutat a fogyási időszak kezdetétől.

Az „5 evőkanál” módszerrel tovább folytathatja a fogyást, ha még több súlyfeleslegtől kell megszabadulnia, vagy az adagok méretének enyhe növelésével biztosítania kell a helyes kilépést az étrendből. Emlékeztetni kell arra is, hogy a megfelelő táplálkozással, túlzott evés és késői vacsora nélkül könnyen megőrizheti szép és karcsú testét.

Rengeteg súlycsökkentési módszer létezik. De a legtöbb diéta megköveteli bizonyos élelmiszercsoportok kizárását, különleges ételek elkészítését és a kalória korlátozását. Mindez bizonyos kellemetlenségekkel, idővel és pénzzel jár. Van egy rendszer, amely lehetővé teszi, hogy egy közös asztalról étkezzen, ne figyelje a kalóriákat, és ugyanakkor fogyjon. Az „5 kanál” technika egyszerű és kényelmes módja a túlsúly leadásának.

Tartalom:

Az evőkanál diéta lényege

A túlsúly leggyakoribb oka a túlevés. Nehéz betartani az adag nagyságát, enyhe éhségérzettel felállni az asztaltól, nem adunk hozzá többet és ellenőrizni az üres tányéron elfogyasztott ételeket. Még nehezebb megtagadni egy szeletet, egy szelet tortát vagy egy másik kedvenc ételt. Az „5 evőkanál” diéta lényege az adagok csökkentése.

A rendszer előnyei:

1. A termék típusára nincs korlátozás. Bármilyen ételt fogyaszthat, de bizonyos mennyiségben. Nincs többé egy szelet torta vagy egy sertésszelet visszautasítása.
2. A gyomor összehúzódása. Az emésztőszerv a legtöbb embernél 2-4-szeresére nő. Az evőkanál rendszer lehetővé teszi a gyomor természetes méretének visszaadását.
3. Kényelem. Az ilyen diétát csak az első három napban nehéz elviselni. Ezután a gyomor térfogata csökken, gyorsabban telítődik az edényekkel.
4. Nincsenek ellenjavallatok. A diétát mindenki használhatja. Lényegében ez a frakcionált táplálkozás a test számára optimálisan megfelelő adagokban.
5. Az anyagcsere folyamatok nem zavarnak. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres táplálékfelvétel és a hosszú szünetek hiánya javítja az anyagcserét és az emésztőrendszer működését.

A diéta előnyei közé tartozik a gyors fogyás. Már az első napokban látható változás a mérlegen a számokban. Ez további motivációként szolgál, és nem engedi letérni a megkezdett útról.

Az étrend alapvető szabályai

A rendszernek több előnye van, mint hátránya. De ez nem ilyen egyszerű. Ahhoz, hogy az eredmények valóban működjenek, az „5 evőkanál” diétát alaposan tanulmányozni kell.

Alapszabályok:

1. Az ételt legfeljebb 3 óránként fogyasztják. Napi 4-6 étkezés lehet, a rezsimtől és életmódtól függően. Utolsó étkezés 2,5-3 órával lefekvés előtt.
2. A diéta célja a gyomor térfogatának csökkentése. Ezért sok más rendszerrel ellentétben nem kell vizet inni étkezés előtt. Ezenkívül ne igyon folyadékot közvetlenül étkezés után.
3. Tilos a cukros italok fogyasztása, beleértve a szénsavas vizet is. De bármilyen kompót, tea, kávé, cikória és gyógynövény infúzió megengedett. Használhat cukorpótlót kalória nélkül.
4. A sült és zsíros ételek, a félkész termékek, a gyorsételek azok a kalóriadús, egészségre ártalmas ételek. Ha elutasítja őket, a fogyás gyors, egyszerű és előnyös lesz.

Emlékezni kell: A diéta fő szabálya, hogy ne nassoljon. Egy alkalmi süti, cukorka vagy marék dió tönkreteheti az erőfeszítéseit. Ezeket a termékeket a fő adagban kell szerepeltetni, és legkorábban az előírt időpontban kell elfogyasztani.

Videó: Doktor Kovalkov a frakcionált táplálkozásról

Felkészülés a diétára és kezdés

Azonnali váltás kis adagokban történő töredékes étkezésre nem mindig könnyű. A gyomor nagymértékben megnagyobbodott, 150-200 g étel nem képes kielégíteni az éhséget. Javasoljuk, hogy egy hét alatt fokozatosan csökkentse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Azonnal megtervezheti az étkezés idejét, és leszoktathatja magát a spontán nassolásról és az étkezésről útközben.

Ha sürgősen folytatnia kell az „5 evőkanál” diétát és le kell fogynia, akkor kezdheti böjti nap, például kefir, alma. Utána a gyomor térfogata is csökken. A második napon már nincs kedve enni, könnyebb lesz áttérni a töredékes étkezésekre.

Előzetes jegyzettömböt, tollat, ételtartót kell készletezni. A diéta első napjaiban célszerű füzetbe felírni a táplálékfelvételi órákat, kisebb lesz a sikertelenség kockázata. Ha nem tud otthon enni, jobb, ha edényben viszi magával az ételt. Vendéglátóhelyek látogatásakor előnyben kell részesíteni a főételeket. Egy adag átlagosan 180-250 g Ilyenkor a saláták és italok mellőzése javasolt.

Evőkanál vagy mérleg?

Az evőkanál különböző formájú, méretű és mélységű. Egy készülékbe 10 ml folyadék fér bele, egy másikba 20 ml is könnyedén belefér. A sűrű és heterogén ételekkel minden sokkal bonyolultabb. Például a pilaf vagy a pörkölt súlya egy evőkanálban 15-50 gramm lehet, az eszköz méretétől függően. Ezért sok esetben értelmetlen a grammok és milliliterek átszámítása, ahogy a kanalak számolása sem.

Amit megtehetsz:

1. Korlátozza az adagokat súly szerint. Egyszerre 150-200 g ételt fogyasztunk el, függetlenül a felhasznált termékektől és azok mennyiségétől.
2. Vegyünk egy csiszolt poharat alapul. A módszer kényelmes, de pontatlan is. Egy fél pohárral ajánlatos egy adagot figyelembe venni, ami 5 evőkanálnak vagy 15 teáskanálnak felel meg.
3. Mérje meg az ételt öklével/tenyerével. Régi és jól ismert módszer az adagméret szabályozására. Mivel a gyomor nyugodt állapotban egy ökölbe szorított ököllel egyenlő, nem szabad megerőltetni vagy megfeszíteni.

A rendszer célja, hogy megtanítson kevesebbet enni, megfontoltan étkezni, és csökkentse a gyomor térfogatát. A legmegbízhatóbb módja a mérleg használata. Nem engednek túl sokat enni. De ez a módszer csak otthon kényelmes. Ha máshol eszik, csak a szemére kell hagyatkoznia, ki kell mérnie az adagokat kanállal vagy a saját öklének méretére kell hagyatkoznia.

Az első ételek fogyasztása diéta mellett

Ha az adagokat nem mérleggel, hanem evőkanállal mérik, akkor az első fogások során nehézségek merülnek fel. Természetesen a standard 5 kanál nem csillapítja az éhséget. De az első fogások az étrend alapja. A forró levesek meleget adnak télen. Az okroshka és más hideg ételeket nyáron aktívan fogyasztják, könnyebben elviselik a meleget.

Fontos: Az adagkorlátozások könnyebb elviselése érdekében ajánlott kerülni az étvágyat fokozó ipari szószokat és csípős fűszereket. Ez különösen igaz a diéta legelején, amikor a gyomor még nem zsugorodott.

Torták, péksütemények, csokoládé – lehet!

A rendszer lehetővé teszi az összes édesipari termék, pékáru, csokoládé és édesség fogyasztását. De ezek a termékek nem képezik az étrend alapját. A magas kalóriatartalmú ételek nem helyettesíthetik teljesen az étkezést. Ellenkező esetben akár hízni is lehet. Így például napi 6-szor 150 g csokoládé vagy sütemény elfogyasztása esetén a diéta kalóriatartalma több mint 3000 egység lesz.

Az édességek fogyasztásának szabályai:

• egyszerre legfeljebb 150 g;
• legfeljebb naponta egyszer;
• legkésőbb 16.00 óráig.

Édes gyümölcslevek fogyaszthatók, de egy pohár ital teljes értékű étkezésnek felel meg. A következő étkezés csak 3 óra múlva lesz. Ezért nem kívánatos az ilyen italok fogyasztása, egy pohár gyümölcslé nem fedezi 6 órán át az éhséget.

Hány kilogrammot tudsz leadni

Az „5 evőkanál” diéta nem ígér 2 kg-os fogyást egy hét alatt vagy 15 kg-ot egy hónap alatt. A fogyás intenzitása számos tényezőtől függ: az elfogyasztott ételek, kezdeti súly, átlagos napi étrend, anyagcsere, a fizikai aktivitás. Ha a megfelelő ételek fogyasztására koncentrál, korlátozza az édességek, édességek, sült és zsíros ételek fogyasztását, akkor egy hónap alatt könnyedén megszabadulhat 4-7 kg-tól éhség és egészségkárosodás nélkül.

Fontos: Nál nél gyors veszteség célszerű súlyokat megadni testmozgásés jó testápolás. Ez segít elkerülni a bőr megereszkedését és öregedését, a ráncok megereszkedését, és fenntartja a turgort.

Az étrend veszélyei és óvintézkedései

Az „5 evőkanál” diéta szerinti táplálkozásnak teljes mértékben ki kell elégítenie a szervezet összes szükségletét. Nem ajánlott alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. A zsírok elégtelen bevitele és a vitaminok hiánya súlyos zavarokhoz vezet a szervezetben, beleértve a hormonális rendszer megzavarását is.

Alap diéta:

1. Mókusok. Mindenféle húst, baromfit, halat és tejterméket fogyaszthat.
2. Szénhidrát. A teljes kiőrlésű zabkása a leghasznosabb. Ehet pékárut és mindenféle desszertet, de korlátozott mennyiségben.
3. Zsírok. Számos termékben jelen van. Célszerű előnyben részesíteni az egészséges halzsírokat, dióféléket, növényi olajokat.

Az étrendnek változatosnak és teljesnek kell lennie. Jobb, ha az ételek egyszerű, egyszerű összetételű termékekből állnak. Ezenkívül vitamin komplexet is bevehet. Ügyeljen arra, hogy tiszta vizet igyon, de étkezéstől elkülönítve. Naponta legalább 1,5 litert tanácsos inni. Ha gyors a fogyás, növelje a folyadék mennyiségét és fogyasszon több fehérjét. Ez segít megőrizni az izmokat.

Minta menü egy napra

Ha követi az „5 evőkanál” diétát, bármilyen ételt ehet, amit szeretne. De a desszerteknek, édességeknek és zsíros ételeknek csak kiegészíteniük kell az étrendet, nem pedig annak összetevőinek. Ha fagylaltot vagy egy szelet tortát akarunk enni, le kell mérni, majd a főétel mellé kell enni. Ha a csemege súlya 150-200 g, akkor teljesen helyettesíti az étkezést.

Minta menü Egy napon

Reggeli (7.00): 150 g zabpehely, 50 g bogyós gyümölcsök
Második reggeli (10:00): 150-200 g túró
Ebéd (13.00): párolt hús zöldségekkel 200 g
Délutáni uzsonna (16.00): 200 g gyümölcs
Vacsora (19.00): 120 g hajdina, 80 g hal vagy szelet

Az étkezések között minden cukormentes italt fogyasztanak. Ha nagyon éhesnek érzi magát este, vagy éjfél után fekszik le, további étkezés megengedett. Jobb, ha könnyű: kefir, joghurt, fehérje omlett zöldségekkel.

Videó: Mit kell enni a fogyásért. „Minden rendben lesz” program

A diéta elhagyása, a testsúly fenntartása

Az „5 evőkanál” diétához nincs speciális kilépési program. Fokozatosan az ember hozzászokik a kis adagokhoz, és teljes életet él. A súly azonban tovább csökkenhet, még akkor is, ha már nincs rá szükség. Ebben az esetben az adagokat fokozatosan növeljük, de nagyon óvatosan, hogy rövid határidők Nem kapod vissza az összes leadott kilót. Hogyan térjünk vissza a megfelelő táplálkozáshoz:

• minden héten adjunk hozzá 1 evőkanálot az adaghoz, fokozatosan növelve az egyszeri étkezést 300 g-ra;
• fizikai gyakorlat szükséges, ez nem teszi lehetővé a zsír lerakódását a problémás területeken;
• Kiszámolhatja a szükséges napi kalóriabevitelt és betarthatja a megadott határokat a BMI (kalkulátor) figyelembevételével.

Rendszer frakcionált étkezések nem gondoskodik a távozás utáni éles súlygyarapodásról, ha mégis bölcsen közelíti meg az étkezéseket, ne nassoljon közöttük, ne éljen vissza édes italokkal, édességekkel, és ne étkezzen túl. Ez nem diéta – ez egy helyes és megfizethető életmód.

Az 5 evőkanál diéta a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszerekre vonatkozik, amelyek fogyás folyamatának alapja az egyszerre elfogyasztott élelmiszer mennyiségének egyértelmű korlátozása. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb hatékony módszerek A táplálkozás olyan, amely nem korlátozza az étel típusát, hanem csökkenti annak mennyiségét, így 5 evőkanál pontosan az az adag mennyisége, amely csillapítja az éhséget, feltölti az energiatartalékokat és súlyfelesleghez vezet. A Dietetikus Szövetség XIII. Európai Kongresszusán jött létre.

A legtöbb elhízott ember gyomorkapacitásnövekedést tapasztal a miatt a gyomor izmos falainak nyújtása . Így a 150 grammot meg nem haladó adag megváltoztatja a fiziológiát, és a gyomor normál természetes méretére való csökkenéséhez vezet. Hosszú távú használat esetén egy ilyen táplálkozási rendszer lehetővé teszi a páciens számára, hogy ne csak gasztroenterológiai problémákat oldjon meg, hanem megszabaduljon a túlsúlytól és a túlevés rossz szokásától.

Az 5 evőkanál diéta az egyik legegyszerűbb, mert a táplálkozási tervet szabadon lehet felépíteni, nincs különösebb megkötés az ételválasztást illetően: legyen az kedvenc sütemény, joghurt vagy szelet. A fő feltétel az étel mennyisége és az étkezések közötti intervallum - legalább 3 óra.

A kis adagok étkezésének szabályát a legjobban egy életen át betartani, ezért ennek a diétának nincs időkorlátja. Ami a súlycsökkentő hatást illeti, már a 2-3. napon megfigyelhető. Aki ezeket az ajánlásokat követi, 1 hét alatt akár 7 kg-ot, egy hónap alatt pedig 15-20 kg-ot fogyhat.

• Problémák adódhatnak a nem folyó és nem folyó élelmiszerek, például húsok, szendvicsek és egyéb szilárd összetevők mennyiségének mérése során. De a név ellenére összehasonlíthatja a térfogatokat szemmel vagy konyhai mérlegen lemérve, emlékezve arra, hogy öt kanál nem több, mint 150 gramm.
• A gyümölcsök és zöldségek apróra vághatók és lereszelhetők.
• Az étkezés időtartamának növelése érdekében néhány beteg egy teáskanálnyit szeretne használni. Ez megengedett, a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy egy étkezőben három teaszoba is elfér. Így egy étkezés során 15 teáskanálnyi mennyiséget ehet meg.

Engedélyezett termékek

Az ételnek változatosnak kell lennie. Nem szabad feladni, és még inkább... szénhidrátokat . A lényeg az, hogy a termékek bio és természetesek legyenek. Különféle gabonafélék, főtt zöldségek, friss saláták ill . Ásványi anyagokban és rostokban gazdagok.

Nem szükséges kizárni a növényi és állati zsírokat és fehérjéket az étrendből. Fontos megjegyezni az egyensúlyt: 40-50% - összetett szénhidrátok , 30-40% - mókusok , akár 25% - zsírok . Így egy felnőtt napi zsírbevitele 88-110 gramm. Vagyis nem kell megtagadnod magadtól azt az örömöt, hogy salátádat olíva- vagy lenmagolajjal ízesítsd és egyél. tengeri hal vagy steak a grillről.

Az engedélyezett termékek táblázata

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Az ezt a technikát kidolgozó táplálkozási szakértők fő tilalma a „folyékony kalória”. Vagyis a fogyás során teljesen el kell kerülnie:

• édes, erősen szénsavas italokból;
• édesítőszert tartalmazó termékekből;
• az alkoholtól.

A maximális eredmény elérése érdekében szintén nem ajánlott hozzáadni olyan ismerős mindennapi italokban, mint a tea, és kakaó. Végső esetben naponta egyszer pohár vízhez 1 evőkanál fruktóz fogyasztása megengedett.

Ami a fűszerezést illeti, ne fogyasszunk túl sós és borsos ételeket, mert ez fokozhatja vagy – mint a só esetében – fokozott duzzanatot és vízvisszatartást okozhat a szervezetben.

A tiltott termékek táblázata

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (étkezési menetrend)

Minta menü a napra

Az 5 kanál diétás menü teljes verziója a fenti ajánlások alapján önállóan is elkészíthető.

Előnyök és hátrányok