4 10 ingajárat normál idő. A lényeg az, hogy helyesen tedd! Ingafutó technika hibák és sérülések nélkül. Mozgástechnika ingafutáshoz

Mi az a shuttle futás, miért hívják így és miért fut így? Ez egy másik fajta futás az atlétikában. Nézzük meg közelebbről.

Bevezetés a shuttle-futásba

A "shuttle" szót gyakran használják a varrógép azon alkatrészére, amelyhez a cérna rögzítve van. Fel-le jár, átfűzi a cérnát az anyagon. Ennek a találmánynak köszönhetően a kézi munka, például a ruhakészítés teljesen automatizálttá vált.

Ingajárat nevét az állandó irányváltás miatt kapta. Általában ez oda-vissza fut két pont között. Gyakrabban indulnak el A pontból, futnak B pontba, ott megfordulnak (B pont körül) és visszafutnak az A pontba. Egy verseny során a sportolók legfeljebb 10-szer lépnek A-ból B-be.

Ingajárat fut - GTO szabvány, kötelező szabvány az iskolákban a testnevelés órákon. Sportolóknak ez nagyszerű lehetőség gyakorolja a koordinációt és gyorsan változtassa meg a futás irányát a maximális sebesség megtartása mellett.

Manapság a shuttle-futás egyfajta edzés, egyfajta futás, amelyet bárki gyakorolhat.

A transzferjárat jellemzői

Felteheted a kérdést, hogy miért futsz úgy, mint egy shuttle, ha vannak intervallumversenyek. Megmagyarázzuk: ezt különböző típusok terhelések. Íme, mi történik a transzferjárat során:

1. Úgy indulsz, mint egy sprinter, és az első másodpercekben maximális sebességet fejlesztesz. És így, amint ezt a sebességet kifejleszted, felfutsz a fordulóponthoz. Meg kell próbálnia lassítás nélkül megfordulni. De a tehetetlenség nem engedi ezt, hidd el.
2. Általában a fordulóponton meg kell érinteni a padlót vagy valamilyen zászlót, vagy mozgatni egy tárgyat. Ebben az esetben mindezt 2-3 objektum átadásával járó shuttle-nek nevezzük. Megérti, hogy a sebesség fenntartása ebben az esetben irreális, mert meg kell állnia, 180 fokkal irányt kell változtatnia és újra gyorsítania kell.
3. Így változtat a sebességen, gyorsít, és a kiindulási pontnál ismét fékeznie kell.

Tehát olyan vagy, mint egy sikló, amely oda-vissza fut. Ez egy összetett terhelés, amely fejleszti a koordinációt, a sebességet, az egyensúlyérzéket és a testizmok motoros képességeit. Mindez minden labdajátékhoz, jégkoronghoz, harcművészethez szükséges.

Mivel az ilyen típusú futásban nagy a terhelés, edzés előtt jól be kell melegíteni. Ellenkező esetben sérülés veszélye áll fenn.

Ingajárati futási lehetőségek

Az ilyen típusú atlétikában jellemzően 10 méter, 9 vagy 7-8 méter a távolság két pont között. A távolságok eltérőek a férfiaknál és a nőknél. 10 méter futás 4-10 alkalommal történik.

Sokféle lehetőség van: meg kell futni a távolság szélső pontjain, egy irányban előre nézünk, és hátra - hátra.

Ezért az ingafutás típusai különböznek a végrehajtás technikájában, a szakaszok számában és az A és B pontok közötti távolságban (ne felejtsük el, hogy A pont a rajt, B pedig a forduló vagy a futás irányváltásának helye) .

Van egy 10x10-es ingajárat és egy 3x10-es ingajárat. Az iskola 4x9-es ingajáratot gyakorol. Sokféle variáció lehet. És ez a jó benne Atlétika– a lehetőségek sokfélesége teszi ezt érdekes kilátás sport.

Az ingafutó technika segít elkerülni a sérüléseket és elérni legjobb eredmény. Bontsuk szét.

Shuttle technika

Ingajáratban a végrehajtási technika a következő alapvető rendelkezéseket és szakaszokat tartalmazza.

Rajt

Kiinduló helyzet – állj, egy láb előre, a test súlypontja rajta. Az egyik kar hátra van húzva, és készen áll a segítségre az induláskor, még jobban előre mozgatva a testsúlyt.

Az indítási parancs megszólalásakor a test még jobban előredől, a tolóláb teszi a dolgát, a második pedig felkészül a staféta gyors átvételére. Vannak, akik azt javasolják, hogy a lábujjakon fuss a nagyobb sebesség érdekében. Kezdje az Ön számára legkényelmesebb módon. A lényeg, hogy jó legyen a sebesség.

Ez az, elkezdted. Az első cél a maximális sebesség elérése az első 2 másodpercben.

B pont

A B pontba futás egyszerű dolog. De mit tegyünk, ha elérjük? Hogyan lehet tovább futni? El kell kezdenie a test súlypontját olyan távolságra visszamozgatni a B ponttól, hogy sebessége az adott ponton a kanyarodáshoz szükséges sebességre csökkenjen, és ne korábban vagy később. Az első esetben időveszteséget kockáztat, a második esetben pedig tovább fut a kívánt pontnál.

Ha hátrafelé futsz, minden könnyebb. Lassítasz, megkerülöd a B pontot, és visszafutsz. Ha meg kell fordulnod, úgy hajolsz a kanyar felé, mint egy motoros, nehogy a tehetetlenség elvigye valahova.

Az A pontban ugyanazt csinálod, mint a B pontban.

Ha fel kell emelnie egy tárgyat, akkor a tárgy megragadása közben vészfékezést is használhat. De ez azt jelenti, hogy a sebessége nullára csökken, és újra gyorsulnia kell. Ebben a szakaszban komolyan veszíthet értékes másodperceket. Végül is a shuttle-futás egy sprint típusú verseny.

Így a futástechnika sok mindent eldönt.

A transzferjárat feltételei

Tehát most már tudja, hogyan kell megfelelően futni. Nézzük meg, milyen környezetvédelmi követelményeket támaszt ez a sport.

A felület nem lehet csúszós. Vagyis esőben vagy jégben nem lehet járatni a siklótípust. Ilyenkor érdemesebb konditerembe költözni, különben életed legrosszabb eredményét mutatva elnyúlsz az aszfalton.

Az A és B pontokat olyan helyen kell elhelyezni, ahol nincsenek falak, kerítések vagy akadályok. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy teljes sebességgel beléjük repül. Kívülről viccesnek tűnik, de az ütközésben érintett személy sérülésveszélyben lehet, akárcsak csúszós felületen.

Az optimális futáshoz kényelmes, csúszásmentes tornacipőt kell viselnie, és gondosan be kell fűznie. A futás közben feloldódó cipőfűző is okozhat esést. És nem lesz időd megkötni. Minden másodperc számít.

A ruhák nem akadályozhatják a mozgását, és nem korlátozhatják a mozgását. De valami túl laza, ami táskaként lóg rajtad, az sem fog működni – lelassítja a futást.

Hogyan indítsa el a transzfert

Az ingafutó edzést alacsony sebességgel végzik. Az első számú feladat megtanítani a testet helyesen mozogni, érezni a sebességet és megfelelően reagálni a változásaira.

Ha gyorsan futsz az első edzéseken, annak nem sok haszna lesz. Először hozzászoktatjuk a testet a helyes technikához, majd nagyobb sebességgel gyakorolunk!

És ne felejtsd el alaposan bemelegíteni az izmaidat futás előtt. Bemelegítés nélkül könnyen húzhat valamit.

A shuttle-futás egyfajta futás, amelynek jellemzője az rövid távolságot gyalogolni egy irányba és vissza per maximális sebesség.

Távolság hossza nem haladja meg a 100 métert,és a versenyek gyakorisága legfeljebb 10 alkalommal.

4x9-es, 4x10-es és más típusú sikló: jellemzői, szabályai

Shuttle fut fontos feltétel a fizikai erőnlét teljes és harmonikus fejlesztése személy. Ezért a sporttal való ismerkedés az iskolában történik. A leggyakoribb a futás 4x9, amelyet a szabványok tartalmaznak fizikai kultúra gyermekeknél 1. osztályban. Az ingajárat típusa az életkortól és a fizikai képességektől függően változik.

Fénykép 1. Csoportos ingaverseny menete. A sportolók egy fedett stadion pályáin edzenek.

A következő típusú transzferek futnak: 4x9, 4x10, 3x10, 5x20, 10x10. A futások gyakoriságában és a szakaszok hosszában más eltérések is lehetségesek, minden attól függ, hogy mire céloz a gyakorlat. A reakció, a robbanóerő fejlesztésénél, a kanyarodás vagy a fékezés gyakorlásánál a futamok gyakorisága, az állóképesség és a kezdősebesség fejlesztésénél pedig a szakaszok hossza.

Shuttle futás egyedülálló olyan tudományág, amely megköveteli a sportolótól, hogy a lehető leggyorsabban kombinálja a mozgást az éles fékezéssel. Más típusoktól eltérően futósport, ahol az öröklődés jelentős szerepet játszik a magas eredmények elérésében fizikai tulajdonságok, az ingafutásban a technikáé és annak helyes kivitelezésé a döntő szerep.

Hogyan futtass helyesen: végrehajtási technika

A technika követése lehetővé teszi a magas eredmények elérését és a sérülések elkerülését.

Kezdő technika. Az ingajárat indulása engedélyezett két pozícióból: magas és alacsony. Alacsony helyzetből indulva kezdőkockákkal lehetséges. Kiindulási helyzet: az elülső blokkon, távolról szerelve 1,5 láb a rajtvonaltól a tolóláb található; a második blokkhoz, távolról 1-1,5 láb az elülső blokkból egy támasztó láb van, melynek térde érinti a talajt.

Fénykép 2. Az ingafutó technika sematikus illusztrációja. Maga a forgás és futás folyamata látható.

Döntésszög az elülső párnánál 45-60°, hátul 60-80°. A párnák közötti távolság megegyezik a sportoló lábának szélességével. A karok támaszkodjanak a talajra, a könyökök egyenesek, de ne feszüljenek, a háta lekerekített, a vállak enyhén előre essen.

A „Figyelem!” parancsra! a helyzet változik: a sportoló felemeli a támasztó láb térdét a talajról, a medence helyzete magasabb legyen, mint a vállak, és a súlypont a karok és a tolóláb felé tolódik el. A „Március!” parancsra! a sportoló megnyomja a támasztól, ami lehetővé teszi számára a maximális sebesség elérését, és mozogni kezd.

Magas pozícióból indulva nem rosszabb, mint az alacsony, és lehetővé teszi, hogy a lehető leghatékonyabban kerüljön ki a kiindulási helyzetből. A magas rajt kiinduló helyzete a gyorskorcsolyázó pozíciójához hasonlít: a támasztó láb van elöl, a toló (repülő) láb mögött, amely rátámaszkodik. belső rész bokaízület, 30 fokos fordulattal. A test enyhén előre dőlt, a karok könyökben hajlottak, a fej bent van szabad pozíció, tekintete a startvonalról előre irányult 2-3 méterrel.

A táv lefutása. A távolság mentén mozgás történik a lábujjakon, ami lehetővé teszi a sebesség fejlesztését minden lépéssel. Minél nagyobb a lépések gyakorisága, annál gyorsabban megy végbe a mozgás.

Fontos! A kézmozdulatok gyakoriságának növelése lehetővé teszi sebességet növelni rövid ideig.

Fordul. Az űrsiklófutásban nem a sebesség a fő dolog. A kanyarok végrehajtásához a sportolónak rendelkeznie kell azzal a mozgékonysággal, hogy gyorsan csökkentse a sebességet kanyarodás előtt.

Célja megállási lépés, ami egy kanyar előtt következik be, megállás és mozgásváltás. Ez a lépés gondos fejlesztést igényel speciális gyakorlatok vagy szabadtéri játékok során.

Befejez. Az utolsó kanyar után maximális sebességet kell kifejlesztenie, azt a szegmens végéig tartsa, és a vállát előre húzva célozza meg.

Futás után nem szabad hirtelen megállni., mivel botlási, botlási lehetőség van, érdemes még pár métert lefutni, lassítva.

A megfelelő cipő és az edzés helyszínének kiválasztása

Cipőválasztás attól függ, hogy milyen felületen fog edzeni. Ha aszfaltról, betonról vagy bármilyen más kemény felületről van szó, akkor a tornacipő szükséges ütéselnyelés és jó lábtartás a diszlokációk, sérülések elkerülése és a lábízületek terhelésének csökkentése érdekében. Nedves időben nem ajánlott ingafutást végezni, mivel a tornacipők alacsony tapadása az aszfalton csúszáshoz vezet.

Ha edzést terveznek V tornaterem , festékkel bevont fa felületre, akkor érdemesebb a tornacipőt választani gumírozott talppal elcsúszás elkerülése végett, de a nyújtás miatt.

Figyelem! Különféle utak, köves utak nagyon veszélyes az ingafutásra!

Gyakrabban futócipő van hálós szövet az orrban. Ingajárathoz ez a fajta cipő nem ajánlott, mivel a gyakori fékezés és nyomás a hálós szövetet gyorsan elhasználja és elszakítja.

A ruhaválasztás attól függ időjárási viszonyok , de kívánatos, hogy ne akadályozza a mozgást, ne melegítse túl a testet és ne hagyja gyorsan kihűlni.

Bemelegítés az ingajárat előtt

Az ingafutás előtt nagyon fontos a bemelegítés, mivel ez a futás a legtraumatikusabb.

Minden izomcsoportot be kell melegíteni, és nem szabad hagyni, hogy a test lehűljön a rajt előtt, mert minden hirtelen mozdulat a felkészületlen testnek szól. ficamokhoz vagy elmozduláshoz vezet.

Célszerű különös figyelmet fordítani a bokáraés végezzen nyújtó gyakorlatot. A bemelegítés elősegíti a zökkenőmentes átmenetet a nyugalmi állapotból a szív aktív munkájába, biztosítja a vér kiáramlását a szervekből az izmokba, valamint felkészíti a szalagokat és az ízületeket az aktív munkára.

A táv lefutása után egy lehűlés nagy pluszt jelent majd a sportolónak. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a másnapi nagy terhelés miatti izomkomfortot.

A Belügyminisztériumban és a Sürgősségi Helyzetek Minisztériumában az egyik kiemelten kezelt terület az testedzés alkalmazottak.

A szolgálati feltételek nemcsak magas szakmai felkészültséget, hanem fizikai állóképességet is megkövetelnek a dolgozóktól.

A felkészültségi vizsga abból áll rendszeres szállítás szabványok, amelyek magukban foglalják a felhúzást, fekvőtámaszt, súlyemelésés ingajárat.

Az átadási szabványok jellemzői a Belügyminisztérium és a Vészhelyzeti Minisztérium képviselői számára

Az ingajárat a szabványok közé tartozik atlétika és gyorsabb mozgás.

Különbsége más típusú sebességtesztektől az futó gyakorlatok végzik 3-6 alkalommal szünetekkel pihenés, melynek időtartama lehetővé teszi az ismétléseket sebességvesztés nélkül.

Kiszállítási feltételek

A feladatot stadionban, edzőteremben vagy sík területen, jól láthatóan kell elvégezni start- és kanyarvonalak. Hagyományosan ingajárat közben hossza egy vonal egyenlő 10 m.

Fotó 1. A helyes ingafutási technika bemutatása: az indulástól a fordulópont érintéséig.

A Belügyminisztérium és a Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának munkatársai megfelelnek a szabványnak sportruházat (alkalmi ruházat nem megengedett) és speciális sportcipők(futócipőben). BAN BEN utóbbi évek Gyakorlatilag a Belügyminisztérium vagy a Vészhelyzetek Minisztériuma egyenruhájában kell átadni a szabványokat a gyorsaság gyakorlására vészhelyzetekben.

Fontos! Csak azok az alkalmazottak, akik orvosi vizsgálaton ment átés nincsenek egészségügyi problémái.

Végrehajtási technika

1. Csapat "A jeleidre"- álljon a rajtvonalhoz úgy, hogy egyik lába a vonalon állt, Egyéb kapott 20-30 cm hátul.

Csapat "Figyelem" — döntse előre a testét, enyhén hajlítsa be a lábát, tolja előre a súlyát álló láb. A válltestet le kell engedni, hozza előre a kezét, szemben a kitett lábbal.

Kezdetben engedélyezett tedd a kezed a földre.

1. Csapat "Március"- emelje fel a talajról a támasztó lábával és kezdje meg a versenyt. Fuss 10 m a fordulópontig, érintse meg a felületet a kezével a vonal mögé és fuss ellenkező irányba.

Fontos! Forduláskor ne használjon idegen tárgyakat vagy egyenetlen felületeket a padló felett támaszként. Ilyen jogsértések esetén a szabvány eredménye törlésre kerül.

Ingajárat 10×10, figyelembe véve a nemet és az életkort

Szakképzett ellenőrzéshez fizikai erőnlét a Belügyminisztérium és a Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának munkatársait értékelik 100 pontos rendszer szerint. Nemtől és életkortól függően a futóknak bizonyos számú pontot kell szerezniük a szabvány teljesítéséhez.

2. kép. Ingafutás közben a bíró gondosan figyeli, hogy a futók ne lépjék túl a megjelölt fordulóvonalakat.

A Belügyminisztérium alkalmazottaira vonatkozó szabványok

Mutató táblázat férfiaknak(másodpercek alatt):

Mutató táblázat nőknek(másodpercek alatt):

A vészhelyzetek minisztériumi dolgozóira vonatkozó szabványok

Hasznos videó

Nézze meg a videót, amely részletesen elmagyarázza a siklófutás technikáját.

A fizikai szabványok be nem tartásának következményei

Az ingaverseny teljesítésének követelményeinek elmulasztása esetén a Szövetségi törvény a rendőrségről, a Belügyminisztérium vagy a Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának munkatársa kerül kiküldésre újraminősítéshez.

A test jó formában tartásának leggyakoribb módja a futás. Segítségével jelentősen javíthatja a teljesítményt fizikai egészség. Az edzési folyamat diverzifikálása érdekében egyesek ingafutást használnak. Az ilyen gyakorlatok után gyorsan észreveheti a javulást, mind az állóképesség, mind a sebesség tekintetében.

A rendszeres ingafutással a sportoló az állandó gyorsítás speciális technikájával gyorsul. Ráadásul azért helyes kivitelezés Az ilyen futás megköveteli az egyensúly fenntartását és a mozgások jelentős ügyességét. A futás irányának éles változása hozzájárul a fejlődéshez durva motoros készségek testet, valamint segít az állandó ütemváltozásokkal szembeni ellenállás kialakításában.

Kezdetben ingamódszerrel az árukat a folyó mentén szállították egyik partról a másikra. Így folyamatosan váltani kellett a mozgás irányát, hogy minél több dolgot lehessen szállítani. A múltban a kishajóknak naponta többször kellett oda-vissza utat megtenniük. A shuttle-futás ugyanezen az elven épül fel. Az A pontból indulva a sportolónak el kell jutnia a B pontba, és vissza kell térnie a megállapított normáktól függően többször is.

Az ingajáratban a normál távolság egy irányban nem haladja meg a 100 métert. A sportolónak le kell győznie az ilyen rövid szakaszokat, időnként el kell érnie az út végpontját, ahol éles kanyart kell tennie, és vissza kell futnia a másik irányba. Fontos, hogy ne veszítsen értékes másodperceket érintés közben, amikor mozdulatot vált. A fő cél egy meghatározott számú kanyar teljesítése és a célba érkezés a minimális idő alatt.

A leggyakoribb az ötféle távolság. Az ingafutásra vonatkozó szabványok minden esetben eltérőek, általában a testnevelés órákon használják őket oktatási intézmények vagy a sportszakaszokban edzőtáborokban.

1. számú táblázat. Ingajárati szabványok férfiak és nők számára

A változatosság kedvéért a shuttle-futás néha különféle segédtárgyakat használ, amelyeket a távolság egyik végéről a másikra kell átvinni. Ezt a módszert gyakran használják versenyeken. Ez nem teszi lehetővé, hogy a résztvevők úgy csaljanak, hogy el ne érjék a vonalat, mivel a fő feladat az, hogy a tárgyat futva és elvive a másik oldalra szállítsák.

Az ingafutás a sprintversenyek egyik fajtája. Sok sportoló azonban inkább többet szeretne futni távolsági egyenes vonalban, mivel egy ilyen feladat sokkal könnyebbnek tűnik, mint több rövid szakasz lefedése. Az ingafutás során a sportolónak időre van szüksége, hogy a lehető legnagyobb sebességet kifejlessze, a táv legrövidebb szakaszán élesen tudjon fékezni, helyesen csoportosuljon és újra elinduljon. alacsony indítás. Ezenkívül ezt a gyakorlatsort többször is meg kell ismételni egy verseny során. Csak egy magasan fizikailag fejlett személy képes sérülés nélkül legyőzni ezt az utat, és ugyanakkor minimális időt tölteni.

Az ilyen képzést a leginkább traumatikusnak tekintik. Mivel az ingafutás során minden izomcsoport érintett, a kellemetlen sérülések elkerülése érdekében ajánlatos elvégezni jó bemelegítés Pár perc. Csak miután az összes izom felmelegedett, elkezdheti a fő edzést. A futás során a terhelés nem csak a testet, hanem a testet is érinti belső szervek, a szívizom és a tüdő különösen érintett. Ezért óvatosnak kell lennie a gyakorlatok végrehajtása során: a kellemetlen érzés legkisebb jelére hagyja abba az edzést, és ha szükséges, forduljon orvoshoz segítségért és tanácsért.

Ha pontosan és helyesen hajtja végre az ingafutás technikáját, hamarosan láthatja pozitív eredményeket. Az ilyen edzés maximális pozitív hatással van az egész test egészére. Az ingafutás segít megerősíteni az összes izmot és csontot, javítja a keringési rendszert, segít normalizálni a vérkeringést, és fejleszti a mozgások általános koordinációját.

Az ingafutást gyakran használják a csapatsportok edzései során, ahol a sportolók mozgási iránya drámaian megváltozhat. Például ezek közé tartozik a rögbi, a krikett és mások. Az ilyen képzésnek köszönhetően a játékosok gyorsan javíthatják sebességüket, jól dolgozhatnak a mozgások koordinációján, és fejleszthetik a kézügyességet is. Az ilyen osztályok azonban nemcsak a sportolók, hanem a sportolók számára is hasznosak lesznek hétköznapi emberek, függő aktív módonélet.

Shuttle futás technika

A maximum elérése érdekében pozitív hatás edzéstől kezdve be kell tartani a helyes ingafutástechnikát. Hiszen nem csak a táv teljesítésének sebessége befolyásolhatja a végeredményt, hanem az akadályok hatékony leküzdése is fontos éles kanyarok formájában.

Sok edző először azt javasolja, hogy alacsony sebességgel dolgozza ki a futástechnikát, hogy aztán növelje a tempót. Így a sportoló kidolgoz egy rendszert a táv teljesítésére, és végül néhány értékes másodpercet spórolhat meg. A kiváló minőségű siklófuttatáshoz három fő pontot kell tudnia:

— hogyan kell helyesen kezdeni;

— hogyan kell hozzáértően futni;

- hogyan fejezd be gyorsan.

1.Indítsa el

Mivel a távolság kevesebb, mint 100 méter, rajtkockák használata nem szükséges. Minden sportoló önállóan határozza meg helyzetét a rajtnál, egyesek számára kényelmesebb az alacsony kiindulási helyzetből, másoknak pedig a magasból mozogni. Ezenkívül a padlóburkolat alapján választhat kiindulási pozíciót. Lehet aszfalt is futópad vagy gyep.

Először is fontos a kezdő láb meghatározása, ebből számítják ki a helyes kiindulási pozíciót. A tolóláb pontosabb meghatározása érdekében sok edző egyszerű módszert alkalmaz. Amíg a sportoló ellazult állapotban van, és nem sejt semmit, enyhén hátba lökdösik, és figyelik, melyik lábára esik először. Ily módon könnyen megismerheti a sportoló vezetési lábát.

A testhelyzetnek a rajtnál hasonlónak kell lennie ahhoz, ahogyan egy profi gyorskorcsolyázó néz ki. A támasztó láb körülbelül 30 fokkal el van forgatva, és a rajtvonalon áll, maximálisan feszült állapotban a szabad láb a lábujj mögött helyezkedik el. A hát egyenes, a hát alsó része nem feszült, statikus helyzetben van, a test kissé előre dőlt.

Amint megszólal a rajtjelzés, élesen el kell lökni a támasztólábával, és tehetetlenségből előre kell dobnia a testét. Ezen a ponton fontos, hogy az egész testeddel elkapd a lökést, és felemeld a testedet, miközben fenntartod a rángatást. Profi sportolónak Fontos a rajttechnika alapos kidolgozása, hiszen ettől függ a teljes futás tempója.

2.Távfutás

A fejlődéshez legnagyobb sebesség A távot a lábujjakon kell lefutnia, így időt takaríthat meg, ami a teljes lábfejet használva a lökdösődéssel járna. Ráadásul a helyes döntés a lépések számának növelése lenne: minél gyakrabban fut egy sportoló, annál nagyobb lesz a sebessége. Ennek a funkciónak a használatához kihasználhatja az ugrások előnyeit és maximális gyakorisággal hajthat végre.

A shuttle-futástechnika elsajátítása lehetetlen a megállási lépés minőségi fejlesztése nélkül. Minden távolsági szakasz végpontjában szükséges a helyes forduláshoz. Minél gyorsabb és pontosabb ez a lépés, annál hirtelenebb lesz a mozgásváltás, ami azt jelenti, hogy kevesebb időt kell ráfordítani. A megállási lépés helyes technikájának magas színvonalú képzéséhez használhatók csapatjátékok például röplabda, futball vagy jégkorong.

3. Befejezés

Kezdő sportolók számára ajánlott a gyors befejezés technikáját választani maximális sebességgel. A tapasztaltabb futók általában látványos mellkasi dobást alkalmaznak a célegyenesben és vállöv, aminek köszönhetően a táv utolsó méterein is éllovas lehetsz. Ez a módszer azonban kockázatos, mert ha helytelenül hajtják végre, súlyos sérülések következhetnek be. Ezért, ha a koordináció még mindig nem eléggé fejlett, figyeljen az első befejezési módszerre.

Következtetés

Elég könnyű megtanulni helyes technikaés hatékonyan hajtsa végre az ingafutást, az oktatóvideók nyilvánosan elérhetők az interneten, így lehetővé válik az edzés minden aspektusának legpontosabb megértése. Ne felejtsük el, hogy minden lecke alapos bemelegítésen és megfelelő gyakorlatokat siklófutáshoz. Így az egész test egészét hatékonyabban lehet majd befolyásolni.

A shuttle-futás egyben a legszokatlanabb és legtraumatikusabb futás is rövid távolságok. Ha azonban mindent helyesen csinálsz és pontosan követed a futástechnikát, akkor nem csak jó eredményeket mutathatsz fel, hanem élvezheted is. képzési folyamat. Ez a futás azért is jó, mert univerzális és sok más csapatsportban is hasznos.

Mire fut még a transzfer?

KÉPZÉSI SZABVÁNYOK

KÉPESSÉGEK, KÉPESSÉGEK ELSASÍTÁSÁHOZ, MOTOROS MINŐSÉGEK FEJLESZTÉSÉHEZ.

2. évfolyam

3. évfolyam

4. osztály

5. osztály

6. osztály

7. osztály

8. osztály

9. osztály

10-es fokozat

11. évfolyam