Tantárgy. Az oru komplexum elvégzése tárgyakkal Gyakorlatok teniszlabdával. Kedvenc gyakorlatok 10 gyakorlat teniszlabdákkal

I.p. – a labda a jobb kéz tenyerének hátulján van, a bal kéz felülről takarja a labdát. Végezzen körkörös mozdulatokat a labdával jobbra és balra. Ugyanez a másik kézzel.

A labda feldobása egy kézzel, elkapása két kézzel. Ugyanaz, csak egy kézzel fogni.

I.p. – karok oldalt, labda a bal kézben. Bal kézzel üsd meg a labdát a padlón, jobbal kapd el, és fordítva.

A labda átadása egyik kézből a másikba a nyak, a törzs, a térd körül jobbra és balra.

I.p. - jobbra előre. Dobd a labdát a jobb lábad alá, és két kézzel fogd meg.

Ugyanez a bal lábbal.

I.p. – széles tartás, szétválasztott lábakkal. A labda áthelyezése egyik kézből a másikba a lábad alatt nyolcas ábrán.

I.p. - Azonos. A labda görgetése a padlón a lábad körül nyolcas minta szerint.

Labda jobb kézben, kézi markolat. Dobd fel és fogd meg a jobb kezeddel.

Ugyanez a bal kézzel.

A labda átadása a hátad mögött egyik kézből a másikba.

Két labdával zsonglőrködni.

Két labda egyidejű dobása és elkapása.

Két labda átadása párban. Az egyik partner a padlót ütve passzolja a másiknak, aki mellből passzol.

Ugyanez, csak az egyik partnernél van mindkét labda, aki padlóról kipattanva passzolja a másiknak, és el kell kapnia.

Csöpögteti a labdát a lába körül jobbra, balra.

I.p. – széles tartás, szétválasztott lábakkal. Labda csöpögtetése nyolcassal a lábad alatt.

Dobd fel a labdát, tapsolj a hátad mögött, majd a mellkasod előtt és kapd el.

Egy kézzel dobd a falra a labdát, két kézzel fogd el a kipattanó labdát.

Ugyanaz, mint pl. 18, de a labdának érintenie kell a padlót, mielőtt a falat érintené.

I.p. – hajlítsa előre a jobb térdét. Vigye át a labdát egyik kezéből a másikba a comb körül.

Felváltva emelje fel a jobb, majd a bal oldalt egyenes lábbal, vigye át a labdát kézből kézbe.

I.p. – mozgassa hátra a jobb kezét, tartsa a labdát. Csuklómozdulattal dobd fel, két kézzel fogd elöl. Ugyanez a bal kézzel.

I.p. – jobb kéz előre, a labdát kézfogással tartják. Dobd fel, nyissa ki a tenyerét, és jobb kezével fogja meg. Ugyanez a másik kézzel.

I.p. – jobb kéz előre, a labdát a kézfejen tartják. Dobd el a labdát, és próbáld meg elkapni a kézfejeddel. Ugyanez a másik kézzel.

Dobd fel a labdát a jobb kezeddel, majd üsd meg ugyanannak a kezednek a hátsójával, majd kapd el két kézzel. Ugyanez a bal kézzel.

Karika gyakorlatok

A karikával végzett gyakorlatok a ritmikus gimnasztika egyik legérdekesebb része. Ez egy kiváló eszköz a koordináció, a sebesség, a motoros reakció és a mozgások pontosságának fejlesztésére. A karikával végzett gyakorlatok növelik a karok, különösen az ujjak és a kezek erejét, és hatékonyan befolyásolják a helyes testtartás kialakítását.

A karikák műanyagból, fából és duralumíniumból készülnek. Különböző méretűek. A legelterjedtebb 80-90 cm átmérőjű karika.

A karikával végzett gyakorlatok a következő csoportokra oszthatók:

fordul,

forgás,

dobás és fogás,

karikába ugrás és karikán keresztül,

lengő mozdulatok,

karika tekercs.

A karikával végzett minden mozdulat egy vagy két kézzel történik, különböző irányokban és síkban, a törzs és a lábak mozgásával kombinálva. Az alábbiakban felsoroljuk az órán használható legegyszerűbb gyakorlatokat. fizikai kultúra valamint az iskolásokkal végzett tanórán kívüli munka.

Vannak fogók:

– két kézzel kívülről (101. a ábra) és belülről (101. b ábra)

– egy kézzel fogja meg a karikát felülről (102. ábra a) és alulról (102. ábra b).

Rizs. 101. Fogj meg egy karikát két kézzel: a) kívülről, b) belülről

Rizs. 102. Fogj meg egy karikát egy kézzel: a) felülről, b) alulról

Fogja meg a karikát minden ujjával feszültség nélkül (hüvelykujj kívül). A karika helyzete a padlóhoz képest a következő lehet:

- vízszintes,

- függőleges,

– ferde (103. ábra).

Rizs. 103. A karika helyzete: a vízszintes, b) függőleges, c) ferde

A karika a testhez képest elülső, oldalsó és közbenső síkban is elhelyezhető.

Nyitott kapcsolóberendezés komplexum karikával:

1. I.p. – állva, karika az elülső síkban függőlegesen lent, kétkezes markolattal kívülről.

1 - jobbra lendítés hátra, karika függőlegesen felfelé,

3-4 - ugyanaz a bal oldalon.

2. I.p. – állva, karika az elülső síkban függőlegesen alul, kívülről kétkezes markolattal.

1 - jobbra jobbra a lábujjakon, karikával függőlegesen felfelé;

2 - döntse a karikát függőlegesen felfelé jobbra;

3 - egyenesítse ki a karikát függőlegesen felfelé;

3. I.p. – állva, függőlegesen felfelé karikázva kétkezes fogantyúval kívülről,

1 - jobbra lendítés jobbra, karika vízszintesen előre,

2 - kitörés a jobb oldalon, karika függőlegesen a padlón,

3 - balra guruló karikával, balra kitöréssel,

5-8 - ugyanez a bal oldalon.

4. I.p. – álló helyzetben, karika függőlegesen előre, fogás belülről.

1-2 - a lábujjakon emelkedve hátracsavarással, mozgassa a karikát a háta mögött;

3-4 - lábujjakon felemelkedve csavarással előre, mozgassa a karikát egy i.p.

5. I.p. - jobb oldali markolattal karikázzon függőlegesen a padlóra az elülső síkban.

1 - hinta jobb kézzel, miközben a karika a jobb kéz alatt balra gördül,

2 - bal oldali markolattal függőlegesen karikázzon a padlóra az elülső síkban,

3-4 - ugyanaz jobbra,

6. I.p. – a karika elülső síkba állítása függőlegesen alul, belülről fogd meg kettővel.

1 – a karika felemelése vízszintesen a lábujjakra,

2 - guggolás a karika belsejében,

3 – egyenesítse ki lábujjtartóban a karikával vízszintesen felfelé,

I.p. – a karika függőleges helyzetbe állítása az elülső síkban, fogás két külsővel.

1-2 - a bal kéz leengedése ívben lefelé jobbra, a jobb ívben felfelé balra, a karika balra fordítása a törzs balra billentésével, a bal kéz balra a lábujjakon.

5-8 - ugyanaz jobbra (104. ábra).

104. ábra. Forgassa el a karikát

8. I.p. – balra előre, lábujjakon állva, a jobb oldali oldalsíkban függőlegesen karikázva kívülről kétkezes fogással.

1-2 - fél guggolás a jobb oldalon, a karika előrefordítása, miközben előrehajol,

3-4 – fordítsa vissza a karikát (a bal kar lefelé ível előre, a jobb kar előre ível felfelé), felegyenesedve és hajlítva balra, jobbra vissza a lábujjakra (105. ábra).

Rizs. 105. 8. gyakorlat

9. I.p. - álljon szét a lábával, tartsa a karikát a kezével az övön.

1-16 - a karika forgatása.

10. I.p. - karikázzon függőlegesen az elülső síkban, egyik markolattal a felső él tetején.

1-4 - Lépjen a jobb oldalra, hogy a karikát függőlegesen helyezze el, az első egyensúly a jobb oldalon,

5-6 - a bal leengedése, a karika elé léptetése, a jobb oldali behelyezése a karikába, a karok hajlítása (a kezek lecsúsznak a karikán),

7-8 - egy hullámban egyenesedjen fel, egyidejűleg engedje le a bal kezét, jobb kezével mozgassa előre a karikát az oldal felett, a bal i.p.

11. I.p. – karikázzon vízszintesen az elülső síkban, az elülső élt két kézzel fogja meg kívülről.

1-2 - lendítsd vissza a karikát, ugorj bele a karikába balról jobbra tolva,

3-4 - ismételje meg az 1-2 mozdulatot, fordítsa vissza a karikát az ellenkező irányba (106. ábra).

Rizs. 106. 11. gyakorlat

12. I.p. - karikás az elülső síkban felül ferdén, a karika felső szélét kívülről két kézzel fogd meg, a karikát ugrókötélként előre forgatva, két kézzel lökéssel ugorj bele a karikába (107. ábra).

Rizs. 107. 12. gyakorlat

13. I.p. - egymással szemben álló, egy karikát tartva, két külső markolattal.

1-2 - lépj befelé, fordulj körbe, a karikát a fordulás irányába forgatva, fejezd be a mozdulatot egymásnak háttal,

14. I.p. - karika az elülső síkban, két külső markolattal a karika alsó szélén.

1-4 - a karika lengetése jobbra és balra,

5-8 - emelje fel a karikát a kezével, és az ujjait kiegyenesítve kezdje el forgatni a karikát, és a kezét körkörösen mozgassa fel és le.

Karika váltóverseny. I.p. – a csapatok egyenként sorakoznak fel oszlopokba. Az 1. résztvevő csapatával szemben áll 10 m távolságra a karikával, kezével az övén tartva. A tanár jelzésére az 1. résztvevő odaszalad a csapatához, ráteszi a karikát a 2. résztvevőre és a zászlóhoz fut vele. Az 1. elfogy, a második a harmadik résztvevő után stb.

Az a csapat nyer, amelyik először „átmegy a másik oldalra”.

Gyakorlat ugrókötéllel hozzájárulnak az ilyen fontos fizikai tulajdonságok mint a mozgékonyság, állóképesség, ugróképesség, gyorsaság. Nagy helyet kapnak ezek a gyakorlatok az iskolásokkal való foglalkozásokon.

Az ugrálókötéllel végzett gyakorlatok a testnevelés óra minden részében és a tanórán kívüli foglalkozásokon is alkalmazhatók. Az ugrálókötéllel végzett gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell venni a Általános elvek ezeknek a gyakorlatoknak számos jellemzője, elsősorban nagy intenzitásuk (különösen az ugrás). Ráadásul az ugrálókötéllel végzett gyakorlatok jó reakciót, térbeli tájékozódást és gyorsaságot igényelnek, ezért nagyon fárasztóak. Ebben a tekintetben a gyakorlatokat óvatosan kell adagolni (ugrás - séta - relaxációs gyakorlatok). Ezenkívül az ugrálókötéllel végzett gyakorlatok elvégzése előtt több gyakorlatot kell végeznie a lábak bemelegítésére.

Az ugrálókötéllel végzett gyakorlatoknál nagyjából a következő gyakorlatcsoportokat lehet megkülönböztetni:

hinták és körök,

fordítások,

Vannak gyakorlatok rövid és hosszú kötéllel. A rövid 2-3 méter hosszú gumizsinór, a hosszú 4-5 méteres és legfeljebb 1 cm átmérőjű. A hosszú kötéllel végzett gyakorlatok a fenti tulajdonságokkal együtt fejlesztik a reakciót, fejlesztik a ritmus- és tempóérzéket.

Az ugrókötél gyakorlatok főbb feltételei a következők:

Ugrás (kis pattogás a helyben vagy előrelépéssel);

Kettős ugrás (két rugós ugrás);

Fő és köztes (kisebb amplitúdójú ugrás).

Az ugrókötél kiválasztásakor figyelembe kell venni a felhasználó magasságát. A kötél hosszának ellenőrzésekor a kötél közepére kell állni (1. ábra), és fel kell húzni. Ebben a helyzetben a kezeknek meg kell érinteniük a hónaljat.

Kültéri kapcsolóberendezés komplexum ugrókötéllel

1. i.p. - ugrókötél félbe hajtva a fej mögött

1-2 - álljon lábujjakra, ugrókötél fel

2. IP - kötélen állva, végei hajlított karokban

1 - bal kitörés, karok oldalra

2-3 - a bal láb rugós hajlítása

5-8 - ugyanez a jobboldalival.

3. i.p. - két kézben duplán hajtogatott kötél végeit, a kötelet hátulról feszítjük

1-2 - guggolás felfelé csavart karral

4. IP - duplán összehajtott kötél végei két kézben hátulról

1-3 - három rugóhajlítás, a kötelet felfelé mozgatva

5-7 - három rugós hátradőlés, 8 - i.p.

5. IP - kezek felfelé négyfelé hajtogatott kötéllel.

1-2 - fordítsa a testet balra, hajlítsa a karokat és ugrókötelet a fej mögött.

5-8 - ugyanaz a jobb oldalon

6. i.p. ugrókötél hátul a bal láb sarok alatt

1-3 - elülső egyensúly a jobb oldalon ugrókötél segítségével

5-7 - elülső egyensúly a bal oldalon

8-i.p (2. ábra)

7. i.p. - a kötél végei két kézben, a kötél mögött

1-4 - fél guggolás a bal kezével körben a háta mögött jobbra, és ezt az arc előtt balra folytatva fejezze be a karok oldalra mozgatását, elől ugrókötél.

5-8 - bal kezével ívben körözzön előre jobbra, a háta mögött balra folytatva, mozgassa a kötelet a háta mögé, és fejezze be a kar oldalra mozgatását (3. ábra)

8. i.p. - ugrókötél elöl, két kézben végződik

1 - a kezek összekötése és a karok körbe hajlítása kötéllel balról lefelé az oldalsó síkban

2 - kör ugrálókötéllel jobbról lefelé

3-4 - ismételje meg ugyanezt (4. ábra)

9. IP - szürke kezek felfelé négyfelé hajtogatott kötéllel

1-2 - hajoljon előre, érintse meg a padlót a lábujjak mögött

10. i.p. - szürke kezek felfelé négyfelé hajtogatott kötéllel

1-2 - hajlítsa be a lábát, lendítsen kettőt a kötélen, üljön fel a kötélen a láb alatt

3-4 - ugrás vissza i.p. (5. ábra)

rizs. 3. ábra 5. ábra

11. IP - ülő lábak szét, hátul félbehajtott ugrókötél

1-2 - hátracsavarás előredöntve

12. IP - hanyatt fekve, ugrókötél félbe hajtva a fejed mögött

1-2 - hajoljon előre, érintse meg a lábujjakat a kötéllel

13. IP - hason fekvés a háta mögött félbehajtott ugrókötéllel

1- a kötél hátrahúzása, hátradöntése

2-3 - adott pozíció tartása

14. IP - szürke lábak egymástól, ugrókötél négyfelé hajtva a fej mögött

1-3 - a test három rugós fordulata balra

5-8 - ugyanaz a jobb oldalon

15. i.p. - a kötél végei két kézben, a kötél mögött

1-16 - egyenes ugrás, a kötél előreforgatása (6. ábra)

17. IP - ugrókötél elöl, két kézben végződik

1-2 - egyenes ugrás, a kötelet hátrafelé forgatva

3-4 - ugrás egyenesen, a kötelet keresztben visszaforgatva (ugrássorozat végrehajtása) (7. ábra).

rizs. 6. ábra. 7

16. IP - ugrókötél hátulról, végei két kézben

1-2 - egyenes ugrás, a kötél előreforgatása

3-4 - egyenes ugrás, a kötél keresztben előreforgatása (8. ábra)

17. IP - ugrókötél hátulról, végei két kézben

1- a kötél forgatása előre, ugrás balról jobbra lökéssel, balra hajlítással.

rizs. 8. ábra. 9

18. Formáció négyes oszlopban, intervallum és távolság 1,5 méter. A sorban minden párnak van egy ugrókötele. Az 1. és 3. oszlop partnerei jobb kezükkel tartják a kötél egyik végét, a 2. és 4. oszlopból bal kezükkel a másik végét.

5-8 - az 1. és 3. oszlopban állva, körben jobbra fordulva (háttal a főiránynak) álljanak egy forgó kötél alá és hajtsanak végre 4 ugrást, miközben felegyenesednek

9-12 - jobbra fordulással a körben ugrálók visszatérnek az első pozícióba, folytatva a kötél forgatását.

13-16 - a 2. és 4. oszlopban állva, körben balra fordulva, a főirány felé, 4 ugrás végrehajtása egyenesítés közben stb. (10. ábra).

19. i.p. ugyanaz, mint a 18. gyakorlatban

1-4 - a kötél négy forgása előre

5-8 - az 1. és 3. oszlopban körben jobbra fordulással ugrásokat hajtanak végre, a 2. és 4. oszlopban ugrásokat hajtanak végre balra fordulással körben forgó kötél alatt, háttal a körben. fő irány, kézen fogva

9-12 - jobbra (balra) fordulva fuss körbe a kötél alól, állj a főiránnyal szemben.

13-16 - folytassa a kötél forgását (11. ábra)

20. i.p. - Azonos

1-4 - a kötél előreforgatása

5-6 - állva az 1. és 3. oszlopban jobbra fordulással körben, két ugrás kiegyenesedett

7-8 - jobb vállával jobbra fordulva a fő irány felé hajtson végre két ugrást

9-12 - visszatérés az ismétlőhöz, folytatva a kötél forgatását.

A 2. és 4. oszlopban álló 13-16-osok ugyanezt balra fordulva megismétlik (12. ábra).

23. i.p. - álljanak egymással szemben fél lépésnyi távolságra.

Az 1. tartja a kötelet, a 2. kezek lefelé (vagy kapaszkodnak a partner övébe), együtt hajtanak végre ugrókötelet.

Hosszú kötéllel ugrás .

1. Lengő kötélen átugrás

IP - a vezetők lábmagasságban lengetik a kötelet (legfeljebb 1 méter).

Ugrálókötél átugrása tetszés szerint (egy lábból, futásból).

Ugrás 3, 2, 1 lendítés után, egy vagy két láb lökéssel.

További kézmozdulatokkal és fordulatokkal.

Komplikáció: ketten, hárman stb. adják elő, két párhuzamos lengőkötél átugrásával.

2. Forgó kötél alatt futás.

IP - a kötél lassan, nagy körökben forog a kezelő fejétől a lábáig, aki egy lépésnyire áll a forgó kötéltől.

Fuss tetszőleges számú fordulat után (ebben a pillanatban a kötél a fej fölött fut).

Fuss egy bizonyos számú pörgetés után.

Párban futva.

2-3 ugrókötélen átfutva.

3.Egy forgó kötél alatt futni és átugrani rajta.

IP - a kötelet a fejtől a lábig forgatják.

Fuss a kötél után arra a helyre, ahol 3 fordulat után a padlót érinti, 4-én ugorj át a kötélen és azonnal szaladj előre (krétával jelöld meg az ugrási pontot).

Tegye ugyanezt 2 forgatás után, majd mindegyiknél.

Ugorj 2,3,4-szer és fuss ki.

Komplikáció: különböző kézállásokkal, tapsolással, fordulatokkal, lábak széttárásával. Ezután végezzen párban (egymás után futva), bizonyos számú fordulat után.

Például: Két ember egyszerre fut be és három ugrást hajt végre 180°-os fordulattal, és egyszerre fut ki hátrafelé.

4.Ugrás kettős kötéllel

A Double-Dutch dupla ugrókötél nagyon izgalmas és hasznos.

A két vezér kinyújtott kezében tartva az ugrókötelek végeit, másodpercenként egy fordulattal csavarja azokat. Mindegyik kötél kívülről felfelé, belül belülről lefelé mozog. A köröket egymás után hajtják végre: egy kötél felül, a második alul, azaz. a legnagyobb eltérés függőleges síkon 180 o, az ugrókötelek ellenmozgása vízszintes szinten történik. Az ugrónak egy két ugrókötél által alkotott körbe kell befutnia a közelebbi után, amely az arca előtt elhaladva lemegy, a távoli pedig felemelkedik. Eleinte jobb hegyesszögben befutni.

Komplikáció: ugrások fordulatokkal, csoportok (13. kép)

A dupla-holland versenyeket két programban rendezik: egyéni és csapatban.

Az egyéni program (egy szabályos ugrókötéllel végrehajtva) egyéni gyorsasági versenyre készült: ki ugrik a legtöbbet 2 perc alatt.

Csapatversenyekben (két egymás felé forgó kötéllel) két program kerül végrehajtásra: kötelező és ingyenes. A csapatok egyéniben (3 lányból, egyikük felváltva ugrik) és párosban (4 fő esetén ketten egyszerre, szinkronban hajtanak végre ugrást) versenyeznek.

A kötelező program egyszemélyes, de a teljesítéshez egy csapatnak 30 másodperc, a két csapatnak pedig 40 másodperc adható. Ezalatt a gyakorlat megkezdéséhez szükséges jelzés után futni kell egy forgó kötél alatt, 2 fordulatot kell tenni jobbra, jobbra ugrással, 2 fordulatot balra, bal lábra ugrással, 2 ugrást kell végrehajtani a jobb elöl keresztbe tett láb helyzete, 2 ugrás balra keresztbe tett lábhelyzetben, 10 futólépés a helyén, a lengő láb térdét a csípőízület szintjénél nem lejjebb emelve sikerül kifutni alóla az ugrókötelet kellő időben. Az ugrókötelek be- és kiszállási szöge minden résztvevő számára egyenlő (kb. 45°).

Az ingyenes program bármely kompozíció 60 másodpercen belüli megvalósítását biztosítja 3-5 nehéz ugrás és fordulat kötelező végrehajtásával. Különféle tárgyakat használhat (labdák, karikák, kis ugrókötelek).

A páros csapatok versenyein az ugrást végző lányok együtt és felváltva léphetnek fel (szünet nélkül ki-be futva a kötélből).

Ugrások végrehajtása során tilos:

Érintse meg a kötelet be- és kifutáskor, ugrás közben

Döntse meg a fejét és a törzsét

Változtassa meg a kezek helyzetét (a mellkas szintjén kell tartani, könyökkel lefelé),

Távolodjon el a forgó kötelek közepétől (ha ez megtörténik, 3 másodpercen belül vissza kell állítania a pozíciót, ekkor a hiba nem számít bele).

Az ugrókötelet forgató résztvevőknek be kell tartaniuk a következő szabályokat:

A gyakorlat megkezdésének jelzése előtt álljon egyenesen, az ugrókötelek a padlón vannak,

A kötelek forgatásakor korlátozni kell a kézmozdulatokat, nem lehet velük „együtt játszani”,

Ha a kötél megállította vagy késleltette a jumpert, a helyzetet legfeljebb 5 másodpercen belül meg kell javítani. Ennek a feltételnek a megszegése hibának minősül,

Ha az ugrókötelet eldobják, hiba számít,

Ha kiugranak a kezeid közül, gyorsan fel kell venni őket, és folytatni kell a versenyt,

Ha a versenyfeltételek szerint az ugrásokat egy kötélen keresztül hajtják végre (ugrókötél, nem csavarhatja két kézzel),

Az ugrókötelek forgás közben ne érjenek egymáshoz.

Kötél hossza a egyes csapatok legalább 3 méter, dupla csapatoknál - 4 méter.

A versenyt zsűri bírálja el. BAN BEN csapatversenyek Azok a résztvevők nyernek, akik kevesebbet hibáztak és magasabb pontszámot kaptak a nehézségért ingyenes program(az ingyenes program értékelésének sorrendjét a verseny szervezői és résztvevői előzetesen megbeszélik).

Váltóversenyek ugrálókötélekkel

1. Legyen ideje futni:

A csapatok a középvonaltól 2-3 méter távolságra egyenként oszlopokba sorakoznak fel. Ezen a vonalon minden csapattal szemben két-két vezető kerül, akik hosszú köteleket forgatnak a résztvevők alatti irányba. A jelzésre a játékosok felváltva futnak a kötél alá, és igyekeznek nem hozzáérni. A futó résztvevők egy oszlopba sorakoznak fel az oldal másik oldalán, az a csapat nyer, amelyik először teljesíti a feladatot kevesebb hibával.

Relé opciók: 1) A résztvevők párban vagy hármasban futnak; 2) idő szerint

2. Ugorjunk együtt:

A csapatok a középvonalhoz képest szöget zárnak be, amelyen a vezetők a kötelet a megadott irányba forgatják. A jelre az első résztvevő a kötélhez fut, és végrehajtja a megadott számú ugrást (3-5), majd visszafut. A második ugyanazt ismétli, és így tovább. Az a csapat nyer, amelyik a legkevesebb hibával teljesíti az 1. feladatot.

A fogyás, az egészségesebbé válás vagy a rugalmasabbá válás jó szándéka gyakran nem biztonságos gyakorlatokhoz, következésképpen sérülésekhez vezet. A kockázati zóna általában esik csípőízületek, amelynek sérülése hosszú időre kivonhatja a rezsimből. Ennek eredményeként az edzés helyett a gyógyulásra fordít időt. Ha el akarja kerülni az események ilyen fejlõdését, tartsa be a mondást: „Minél lassabban mész, annál lassabban mész”. Készítettünk számodra egy sorozatot, amely segít lazítani a csípőízületeidet, és biztonságos módon. Ennek befejezéséhez két teniszlabdára lesz szüksége.

1. Feladat

Húzza össze a lábát, és terjessze szét a térdét, hogy Baddha Konasana formáljon. Lélegezz ki azokon a helyeken, ahol feszültséget érzel. Vegyünk 5-8 lélegzetet. Ha túlzott feszültséget tapasztal, menjen a falhoz - helyezze a golyókat a falhoz, és nyomja rájuk a fenekét a nyomás beállításával.

Távolítsa el a jobb oldali labdát. Helyezze a jobb lábát a padlóra, és görgessen rá a bal combjára, megtartva a labda helyzetét alatta. Ha fájdalmat érez, támaszkodjon jobban a jobb lábára, miközben teste egy részét tartsa felfüggesztve.

Kezdje el mozgatni a medencéjét a labda körül úgy, hogy az leírja a fenék kerületét. Csináld háromszor, majd ismételd meg a másik oldalon is.

2. gyakorlat

Változtassa a feszültséget lazítással: feszítse meg a bal lábát, nyomja meg az izmot a labdán, majd engedje el a lábát, és érezze magát ellazulva. Ismételje meg többször egy lábon.

Továbbra is húzza maga felé a lábát, és tartsa egyenesen a lábát. Emelje fel a lábát a padlóról, és kezdjen el olyan mozdulatokat tenni, mintha egy pedált nyomna. Végezzen háromszor egy irányba és vissza.

3. gyakorlat

Fordítsa a testet a padló felé, az alsó részt ugyanabban a helyzetben tartva. Kezdje el az egyszerű tekercseket.

4. gyakorlat

Ez a cikk a kis (tenisz)labdákkal végzett gyakorlatokra hívja fel a figyelmet, amelyeket minden korosztályú tanulónak bemelegítéskor, illetve az óra fő részében a tanulóknak ajánlott használni. Általános Iskola.

Letöltés:

Előnézet:

Gyakorlatok a teniszlabda.

Ez a cikk a kis (tenisz)labdákkal végzett gyakorlatokra hívja fel a figyelmet, amelyeket minden korosztály számára célszerű bemelegítéskor használni, valamint az általános iskolások számára az óra fő részében.

A teniszlabda kis méretű, könnyen tartható az egyik kezében, és átadható a másiknak. Kerek formája lehetővé teszi, hogy sík vízszintes felületen szabadon tekerhessük, rugalmassága pedig bővítőként használható, az előszoba padlójába, falába dobva, majd a visszapattanás után megfogható. Emlékeztetni kell arra, hogy a különböző teniszlabdák eltérő rugalmassággal rendelkeznek, ami a minőségtől és az „életkortól” függ: idővel a rugalmasság csökken.

BIZTONSÁG

Teniszlabdákkal végzett gyakorlatok sokkal biztonságosabbak, mint kosárlabdákkal vagy röplabdalabdákkal. Ehhez azonban a biztonsági előírások szigorú betartása is szükséges. Minden tanuló figyelmét csak a labdájára kell összpontosítani. Elfogadhatatlan, hogy elterelje a figyelmét a külső beavatkozás. Ha a labda a padlóra esik és oldalra gurul, fel kell venni a többi tanuló zavarása nélkül, fel kell venni a kiindulási helyzetet, és csak ezután kell folytatni a gyakorlatot, és a tanár parancsára azonnal meg kell állni. Folyamatosan ügyeljen arra, hogy a golyók ne gördüljenek a padlón.

BEMELEGÍTŐ GYAKORLATOK

Gyakorlat a nyaki izmok számára

Helyezze a labdát az álla és a mellkasa közé, és tartsa a kezével, a nyak izmait használva szorítsa meg az állával. Ilyenkor kisebb, ártalmatlan fájdalom léphet fel, melyre a tanulókat előre figyelmeztetni kell.

Gyakorlatok a karok és a felső vállöv izomzatára

1. I.p. – lábak szét, labda a kézben. Emelje fel karjait egyenesen felfelé az oldalain keresztül, és tegye át a másik kezére a feje fölött. Ezután engedje le a karjait az oldalára.

2. I.p. - Azonos. Emelje fel a karját egyenesen felfelé az oldaláról, és vigye át a labdát egyik kezéből a másikba a feje fölött. Ezután engedje le a karjait oldalra a háta mögött, és mozgassa őket egyik kezéből a másikba.

3. I.p. – állj szét a lábakkal, karokkal oldalt, labda a kézben. Tegye előre a kezét, vigye át a labdát a másik kézre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. I.p. - Azonos. Hajlítsa be a könyökét, vegye be a kezét a mellkasa elé, vigye át a labdát egyik kezéből a másikba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. I.p. – állj szét a lábakkal, könyökben behajlított karokkal, ujjak „zárban”, a labda a tenyerek közé szorítva. Végezzen több erőteljes labdanyomást, majd a labdát tartva engedje le a kezét és 2-3 másodpercig. lazítsa el az izmait.

6. I.p. – álljon szét a lábával, a karjait könyökbe hajlítsa, a hüvelykujj kivételével minden ujj párnája a tenyerei között tartott labdán nyugszik. Nyomja meg többször, majd a labdát tartva engedje le a kezét és 2-3 másodpercig. lazítsa el az izmait.

7. I.p. – lábak szét, labda a kézben. Körkörös mozdulatok egyenes karokkal előre és hátra. Abban a pillanatban, amikor a tenyér találkozik, vigye át a labdát egyik kezéből a másikba.

Gyakorlatok a törzsizmokra

1. I.p. – lábak szét, labda a kézben. Emelje fel a karját, döntse hátra a törzsét. Majd hajolj le, és tedd magad elé a labdát a földre. Emelje fel ismét a karját, döntse hátra a törzsét, majd előre, és a másik kezével emelje fel a labdát a padlóról.

2. I.p. - Azonos. Hajlítsa előre a törzsét; adjuk át a labdát kézről kézre és lábak között nyolcas alakzatban térd alatti magasságban. Ne hajlítsa be a térdét.

3. Ugyanaz, de görgesd végig a labdát a padlón.

Gyakorlatok a lábizmokra

1. I.p. – o.s., egy teniszlabdát a combok közé szorítanak, közvetlenül a térd felett. Csinálj guggolást, ne ejtse le.

2. Ugyanaz, de a labda a sípcsont közé van szorítva.

3. I.p. - ugyanaz, de a labda a lábak közé szorul. Gurulj a saroktól a lábujjakig és hátra, minden alkalommal emeld fel a labdát a padlóról.

4. I.p. – állj az egyik lábon, a másik térdre hajlítva, a labda közé szorul hátsó felületek lábszár és comb. Egy lábon ugorj, próbáld meg ne ejtse el a labdát. Ugyanez a másik lábon.

5. I.p. - Azonos. Ugorj fel, dobd el a labdát a lábaid éles mozdulatával, majd kapd el anélkül, hogy a padlót érintené.

AGILITÁSI GYAKORLATOK

A kézügyességet és a mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok elsősorban általános iskolásoknak szólnak, és egy teniszlabda padlóra, falhoz dobásán, feldobásán, majd elkapásán alapulnak.

Dobógyakorlatok

1. I.p. – állva, könyökben behajlított karokkal, labda a jobb kézben, kézhát a padló felé néz. Dobd fel a labdát 1-1,5 m-re, és kapd el a jobb kezeddel. Ugyanez a bal kézzel.

2. I.p. - Azonos. Dobd fel a labdát 1–1,5 m-re, és kapd el egy „kosárba”, amelyet összekötött tenyerek alkotnak. Ugyanez a bal kézzel.

3. Ugyanaz, de hajts végre 1-3 tapsot vagy többet, miközben a labda repül. A gyakorlat bonyolításához megkérheti a tanulókat, hogy a tapsok egészét vagy egy részét a hátuk mögött hajtsák végre. Ugyanez a bal kézzel.

4. Ugyanez a behajlított és felemelt láb térde alatti tapsolással abban a pillanatban, amikor a labda repül. Végezzen felváltva a bal és a jobb lábbal.

5. I.p. - Azonos. Dobd fel a labdát 1–1,5 m-re, és kapd el egy kézfogással; A labda elkapásakor a kézfej felfelé néz. Ugyanez a bal kézzel.

6. Ugyanez, miután eltalálta a labdát a padlón; elkapja, ahogy felszáll. Ugyanez a bal kézzel. Ugyanez, de miután a labdát jobb kézzel a padlóra ütötte, a bal kezével kapja el, és fordítva.

7. Ugyanaz, de hajtsd végre az ütést erővel. A labdának a feje fölött kell repülnie a kipattanó után; ereszkedés közben mellkas- és derékmagasságban kell megfognia.

Fali gyakorlatok

1. I.p. - Azonos. A tanulók a fal felé fordulva ülnek tőle 1-2 m távolságra. A karok könyökben enyhén hajlottak, a labda a jobb kézben van, a kézfej lefelé és hátrafelé néz. Csípőmozdulattal dobd a labdát a falhoz. Miután a labda visszapattant, kapja el egy „kosárba”, amelyet összekötött tenyerek alkotnak. Ugyanez a bal kézzel.

2. Ugyanaz, de pillanatnyilag a labda repül, hajtson végre 1-3 tapsot vagy többet. A gyakorlat bonyolításához megkérheti a tanulókat, hogy a tapsok egészét vagy egy részét a hátuk mögött hajtsák végre. Ugyanez a bal kézzel. Ha több tapsolásra van ideje, növelje a faltól való távolságot.

3. I.p. - Azonos. Csípőmozdulattal dobd a falba. A kipattanó után jobb kézzel fogd meg a labdát egy kézfogással, a kézfej lefelé és hátrafelé. Ugyanez a bal kézzel és felváltva a jobb és a bal kézzel.

4. Ugyanaz, de elkapni a labdát egy kézi fogással, pl. Az elkapás pillanatában a kézfej hátra és felfelé fordul.

5. I.p. - Azonos. Egy mozdulattal távolodjon el a fülétől, és dobja a labdát a padló felé ferdén úgy, hogy az a falba pattanjon, majd mindkét kezével fogja meg. Ugyanez a bal kézzel.

6. Ugyanaz, de egy kézzel fogd el a labdát alulról, majd felülről.

7. I.p. – álljon az egyik lábára, a másik a padló fölé emelkedik, és a talp enyhén érinti a földön fekvő teniszlabdát. Görgesse a lábával a padlón jobbra - balra és előre - hátra.

8. Ugyanez a másik lábbal. Gyermekek magas szint fizikai erőnlét Javasolhatja, hogy gurítsa a labdát a támasztó lába körül.

9. I.p. – ülve egy tornapadon, egy teniszlabda a földön a közelben. Mozdulj előre a padon guggolva, és a kezeddel görgesd végig a labdát a padlón. Tegye ugyanezt az ellenkező irányba a másik kezével. A gyakorlat elvégezhető padlógerendán vagy egy fordított pad alsó rúdján is.

VÁLTÓVERSENYEK TENISZLADDÁVAL

Az általános iskolásoknak kínált váltóversenyeken a labda egyfajta stafétaként használható, a feladat teljesítése után egymásnak adják át. A labdát bármilyen más formájú, súlyú és méretű tárggyal helyettesítheti, például normál váltóbottal, tekeekkel stb. De vannak olyan váltóversenyek, amelyekben nehéz vagy lehetetlen a teniszlabdát cserélni.

1. A játékosok egyenként oszlopokban helyezkednek el. Az útmutatók a rajtvonalnál találhatók. Az első karikák tőlük 5-6 m-re, a másodikak 8-9 m-re helyezkednek el. Az első karikák 2-4 teniszlabdát tartalmaznak. Körülbelül 1 m-rel a második karika mögött található egy irányító állomás (a továbbiakban: CS). A tanár parancsára az első számok felfutnak a golyókhoz, és egyenként áthelyezik őket egy másik karikára. Az összes labda átadása után a játékosok körbefutják a KS-t, visszatérnek csapataikba, és kezüket megérintve átadják a stafétabotot a második számoknak, ők maguk pedig az oszlop végére állnak. A második számok beviszik a labdákat a megüresedett karikába, körbefutják a KS-t, majd átadják a stafétabotot a harmadiknak stb. Ha a labda kigurul a karikából, a játékosnak vissza kell helyeznie a helyére. Ha ezt nem teszi meg, a csapat büntetőpontokat kap.

2. A játékosok egyenként oszlopokban helyezkednek el. A vezetők a rajtvonalon állnak, attól 10 m távolságra karikák vannak, és bennük a második számok. A tanár parancsára az első számok dobják a labdákat a másodiknak, akinek el kell kapnia azokat anélkül, hogy túllépné a karika határait. A dobást váll fölött kell végezni, nem alulról. Ezután az első számok a karikákhoz futnak és átveszik a másodikok helyét, akik ha sikerült elkapniuk a labdát, megkerülik a CS-t és elindulnak a rajtvonalhoz, ahol továbbadják a labdákat a harmadik számoknak, és maguk az oszlop végén állnak. Ők viszont dobnak egy dobást a karikában álló első számokra stb. Ha egy játékosnak nem sikerül elkapnia a labdát, vagy hibázik: elhagyja a karikát, elejti a labdát stb., akkor büntetőfeladatot hajt végre, például átkúszik a karikán. A fiatalabb iskolások számára számos egyszerűsítést bevezethet, például lehetővé teszi számukra, hogy elkapják a labdát a karikán kívül; miután egyszer megérintette a padlót, és csökkentse a távolságot a startvonaltól a karikáig.

3. A játékosok egyenként oszlopokban helyezkednek el. Az útmutatók a rajtvonalnál találhatók. A tanár parancsára az első számok labdával a kezükben felszaladnak a dobóvonalhoz - legközelebb a túlsó falhoz tornaterem a röplabdapálya elülső vonala - és anélkül, hogy túllépnének rajta, a falnak dobják a labdát, majd a kipattanó után elkapják, így próbálják megakadályozni, hogy a padlót érje. Miután a játékosok elkapták a labdákat, vagy leesés után felemelték a padlóról, amiért büntetőpontok járnak, visszatérnek csapatukhoz, és átadják a labdát a következő résztvevőknek. A labda elkapásához a dobóvonal mögé léphet. A fiatalabb iskolások számára számos egyszerűsítés bevezethető, például lehetővé válik, hogy egyszeri talajérintés után elkapják a labdát, valamint csökkenthető a dobóvonal és a fal közötti távolság. A feladat párban is megoldható. A játékosok két oszlopba vannak rendezve. Az első párok állnak a rajtvonalra, az egyik résztvevőnél teniszlabda van. A tanári utasításra az első labdás párok felfutnak a dobóvonalig: az egyik a falba dob, a másik a kipattanó után elkapja a labdát. Elkapás vagy dobás hiba esetén: vonalon túllépés, alulról dobás stb. – a csapat büntetőpontokat kap. Ezután az első párok visszatérnek a rajtvonalhoz, ahol továbbadják a labdát a következőknek.

4. A játékosok egyenként oszlopokban helyezkednek el. A vezetők a rajtvonalon állnak, 5-6 m távolságra, amelytől karikák vannak, és mindegyikben van egy labda. A tanár parancsára az első számok felrohannak a karikákhoz, lehajolnak és tenyerükkel gurítják a labdát anélkül, hogy kézzel megfognák, a CS körül, majd vissza a karikába és visszafutnak a rajtvonalhoz, ahol adja át a stafétabotot a második számoknak. Ha a labda kigurul a karikából, és a játékos nem adja vissza, a csapat büntetőpontokat kap.

5. A játékosok egyenként oszlopokban helyezkednek el. A vezetők a rajtvonalon állnak, 8-10 m távolságra attól a távolságtól, amelytől a CS található, kezükben tartva tollaslabda ütő, amelyen a labda fekszik. A tanár parancsára az első számok, amelyeken ütők és labdák hevernek, amelyeket már nem szabad kézzel fogni, a CS-hez futnak, megkerülik őket és visszatérnek a kiindulópontra, ahol átadják a felszerelést a második számokhoz. A staféta átadásának pillanatában szabad kézzel megérinteni a labdát. Büntetőpont jár, ha leejti a labdát az ütőről, és mozgás közben megérinti a kezével. Az idősebb iskolások és a magas fizikai erőnlétű gyermekek számára megnehezítheti a feladatot, ha megtiltja, hogy kézzel érintse meg a labdát, valamint egy további két vagy három CS felszerelésével, amelyeket „kígyóban” kell futni. .

6. A játékosok egyenként oszlopokban helyezkednek el. A vezetők a rajtvonalon állnak, 8-10 m távolságra, amelytől egy vízszintes célpont - a földön fekvő labda - vagy a padlóra húzott cél: kör, négyzet stb. 2-3 m-re, ahonnan a KS található. A vezetőknél van a labda. A rajtvonalon lévő csapatok közelében van egy kosár labdákkal, amelyek száma nem kevesebb, mint amennyi a csapattagok száma. Kosár helyett fél szakadt is használható kosárlabda. A tanár parancsára az első számok vízszintes célpontra dobják a labdát, majd a CS-hez futnak, megkerülik őket és visszatérnek a kiindulóponthoz, ahol átadják a stafétabotot a második számoknak. A dobást váll felett hajtják végre. Kihagyás esetén a csapat büntetőpontokat kap, vagy a hibát elkövető játékos további büntetőfeladatot hajt végre, például nem egyszer, hanem kétszer-háromszor átmászik egy karikán, vagy megkerüli a CS-t. Az eldobott labdákat az órákról felmentett tanulók közül játékvezető-asszisztensek gyűjtik össze, hogy ne zavarják a váltó résztvevőit.

7. A játékosok egyenként oszlopokban helyezkednek el. A vezetők a rajtvonalon állnak, 8-10 m távolságra, amelytől a CS található, és egy tollaslabda ütőt tartanak a kezükben. A teniszlabda a padlón fekszik a startvonal mögött. A tanár parancsára az első számok ütőkkel gurítják végig a labdát a padlón a CS-ig és vissza, majd átadják a felszerelést a második számoknak, akik ebben a pillanatban lábukkal meg tudják állítani. A labda mozgás közbeni kéz- és lábérintése pénzbírsággal büntetendő. A labdát ütővel ütni nem szabad. Az idősebb iskolások és a magas szintű fizikai erőnlétű gyermekek számára bonyolíthatja a feladatot egy további két vagy három CS telepítésével, amelyeket „kígyóban” kell futni.

Ha sok tanuló van és a terem mérete megengedi, három csapatra oszthatja az osztályt. A nagyobb szám nem praktikus, mivel nehéz lesz ellenőrizni a feladatok idejét és helyességét. Ha a csapatok létszáma egyenlőtlen, akkor vagy a kevesebb játékossal rendelkező csapatban valaki kétszer hajt végre feladatokat, vagy a nagyobb létszámú csapatnak kell cserejátékosokat választania, akik cserélődnek. A váltóversenyek összesített eredménye összegezhető vagy az összes feladat teljesítésére fordított idő összegével, vagy a legkisebb összeggel elfoglalt helyek minden váltóversenyen, ami sokkal gyorsabb.

A nyak merev, a hát fáj, a hát alsó része beszorult. Az alacsony mobilitás csapás modern ember. Sokan úgy gondolják, hogy csak a rendszeres edzőteremben való edzés segít megbirkózni ezekkel a problémákkal, de lehet, hogy erre nagyon hiányzik az idő. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy emlékezzen 7 egyszerű gyakorlatok két teniszlabdával. Ez a komplexum otthon is elvégezhető, nem igényel sok időt, de mégis gyorsan revitalizálja a testet a nyaktól a lábig.

1. Nyaktorna teniszlabdával

Két golyóra lesz szüksége, hogy ne mozduljanak el egymástól, és egy tiszta zokniba helyezheti őket. A gyakorlat végrehajtásához a padlón kell feküdnie nyújtott lábakkal, és a golyókat mindkét oldalon a nyaka alá kell helyeznie. Nyomd le az ujjaiddal, és lendítsd felfelé és előre a tested. Amikor úgy érzed, hogy a nyak izmai megnyúlnak, vegyél 10 mély lélegzetet, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Gyakorlat a lapockákra teniszlabdával

3. Háttorna teniszlabdával

4. Gyakorlat a csípőre és a hát alsó részére teniszlabdával

5. Gyakorlat a térdre teniszlabdával

A térd fájdalma elbizonytalaníthatja a járást; A mozgékonyság visszanyeréséhez elegendő, ha rendszeresen gyakorlatokat végez a térdére. Tartsa a labdát a térd alatt, és gyakoroljon nyomást, próbálva a lehető legerősebben megszorítani. Lassan csináld: nyomja le, tartsa a lábát ebben a helyzetben, majd tartson egy rövid pihenőt. Végezze el a gyakorlatot 7-10 alkalommal az egyik lábra, és ugyanannyit a másikra.

6. Teniszlabda láb gyakorlat

Ezt a gyakorlatot könnyű elvégezni, és az eredmények egyszerűen kiválóak. Vegye le a cipőt, tegye a lábát a labdára, gyakoroljon enyhe nyomást (anélkül, hogy áthelyezné a testsúlyát), és görgesse a labdát a padlón. Végezze el a gyakorlatot minden lábon.

7. Teniszlabda kar gyakorlat

Ez a gyakorlat egy áldás mindenkinek, aki egérrel dolgozik a számítógépen. A karok nyújtásához helyezze az egyik tenyerét a labdára, a másikat a tetejére, és tegye át testsúlyát a tenyerére. Ebben a helyzetben gurítsa a labdát balra és jobbra, valamint fel és le. Ismételje meg a gyakorlatot, tenyerét váltva.

VÁROS OKTATÁSI OSZTÁLYA

TUDOMÁNYOS ÉS MÓDSZERTANI KÖZPONT

Eszközkészlet testnevelő tanároknak, edzőknek D.Yu.S.Sh.

Shymkent 2015

"EGYETÉRT" :

Shymkent Város Sport és Testkultúra Osztályának helyettes vezetője___________________________ N. Abdykulov

A Shymkent Oktatási Osztály tudományos és módszertani központjának igazgatója _________________________________ K.A. Sagindykova.

A G.S. 20. számú gimnázium testnevelő tanára dolgozta ki. Titova Bunak Szergej Nikolajevics M. Shakhanova sportosztály vezetőjének és a városi testkultúra oktatási osztályának tudományos és módszertani központjának módszertanának részvételével, Tutkyshbaev U.

Gyakorlatok, szabadtéri játékok, váltóversenyek teniszlabdákkal.

Nagyon gyakran a testnevelő tanárok megfeledkeznek a teniszlabdákról, amikor testnevelési órákat tartanak vagy bármilyen sportágban edzenek. Szerintem ez helytelen.

A teniszlabdákkal végzett gyakorlatok, amelyekből több tucat lehet, tökéletesen fejlesztik az olyan tulajdonságokat, mint: finom motoros készségek kezek; a figyelem, valamint az állóképesség - ha a gyakorlatot többször megismétlik.

A teniszlabdákkal végzett gyakorlatok egyénileg, párban vagy csoportosan is végezhetők, valamint különféle szabadtéri játékok, váltóversenyek is lebonyolíthatók.

Gyakorlatok, szabadtéri játékok, teniszlabdás váltóversenyek segítségével jelentősen diverzifikálhatja, díszítheti, élénkítheti a tanórát, elérheti az óra nagyon magas motoros sűrűségét, tanórán kívüli foglalkozásokat, iskolai versenyeket szervezhet.

A teniszlabdák, és elég 25-30 darab, tárolva kis helyet foglalnak, gyakorlatokat végezhetsz velük, mint a friss levegőn, sportpálya, és bent, az edzőteremben.

Gyakorlatok kis (tenisz)labdával

Kislabda alapismeretek: Tartás

a – lefelé; b – fel; c – előre; g – a kislabda felé

Teniszlabdákkal végzett gyakorlatok álló helyzetben.

A labda megnyomása tenyerével 10-szer jobb és bal kezével (5-6 ismétlés)

Kiinduló helyzet – a labda a jobb kéz tenyerének hátulján van, a bal kéz a tetején takarja el a labdát. Görgessük előre és hátra a labdát, miközben a tenyerünket forgatjuk (10 kör előre, 10 kör hátra).

A labda átadása egyik kézből a másikba a nyak, a törzs, a térd körül.

Kiinduló helyzet - széles tartás, a lábak szét.

A labda átadása egyik kézből a másikba nyolcas szám segítségével.

A kiindulási helyzet ugyanaz. A labda gurítása a lábad körül nyolcas alakban

Állj össze a lábaddal, karokkal az oldaladon, a labda a bal kezedben. Emelje fel a karját, vigye át a labdát a jobb kezébe. Karok oldalra (labda a jobb kézben). Engedje le a karjait, és mozgassa őket a háta mögé, vigye át a labdát bal kéz. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe (karok oldalt, labda a bal kézben). Végezze el a gyakorlatot egyenes karokkal, szünetek nélkül. Tartsa egyenesen a törzsét.

7. Álljunk vállszélességű lábakkal, karokkal oldalt, labdával a jobb kezünkben. Dönts balra, fel a karokat, passzold a labdát a bal kézbe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, labda a bal kezében. Ugyanez a másik irányba. Végezze el a gyakorlatot egyenes karokkal, szünetek nélkül. Tartsa egyenesen a törzsét.

8.Álljon össze a lábával, az alatta lévő labda a bal kezében. Hajoljon előre a bal lábával, a karokkal oldalt. Hajolj előre, érintsd meg a labdát a bal lábad lábujjához, és helyezd át a labdát a jobb kezedbe. Egyenesedj fel, labda a jobb kezedben. Helyezze a bal lábát a jobb mellé, karjait lefelé tegye ugyanezt a jobb lábával.

Előretöréskor tartsa meg a mozgásteret, előrehajláskor pedig tartsa egyenesen a karját a labdával.

Álljunk vállszélességű lábakkal, labda elöl. Ülj le, és tedd a labdát a lábaid közé. Állj fel, hajolj, a karokat oldalra emeld, a bal lábat vissza a lábujjra. Ülj le, vedd át a labdát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Guggolás végrehajtásakor tartsa egyenesen a törzsét és a karját.

Álljon össze a lábával, és a labdával a mellkasa előtt. Emelje fel a kezét, emelkedjen a lábujjakra, hajoljon meg. Kezeket a mellkashoz, hajoljon előre, karokat le, érintse meg a labdát a padlóhoz. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Lábujjakon emelkedve, egyenesen hátrafelé mozdítsa a karját, amennyire csak lehetséges. Ha előre hajol, ne hajlítsa be a térdét.

Állj össze a lábaddal, az alatta lévő labda a bal kezedben. Tartsa egyensúlyban a bal lábát 2-3 másodpercig, a labdát egyenes kezekkel elöl. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanez a jobb lábon. Az egyensúlyozás során tartsa egyenesen a karját és a lábát. Állj teljes lábon.

Állj össze a lábaddal, a labda lent, a bal kezedben. Emelje előre a bal lábát, és húzza a térd alá, megtartva az egyensúlyt. Vegye hátra a bal lábát, és jobb kezével fogja meg a labdát, bal kezével előre és felfelé. Egyenesítse ki a bal lábát, és térjen vissza

kezdő pozíció. Ugyanez a másik lábon. Az egyensúly megőrzése mellett vigye a lábát a labdával a lehető leghátrábbra.

13. Álljon össze a lábával, a labda lent, a bal kezében. Kezeket fel. Hajoljon előre, és a karját leengedve vigye át a labdát a lábszára mögé a jobb kezébe. Kiegyenesedve, fel a karokkal. Hajoljon előre, labda a bal kezében. Adja át a labdát, a lehető legalacsonyabbra hajlítva. Fokozatosan növelje a hajlítások amplitúdóját, anélkül, hogy meghajlítaná a lábát.

14. Álljon vállszélességnél szélesebb lábbal, karokkal oldalt, labdával a jobb kézben. Hajoljon előre, és helyezze a labdát a padlóra a lábai közé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Előrehajolva fogja meg a labdát a bal kezével. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezze el a gyakorlatot egyenes karokkal. Hajlításkor ne hajlítsa be a térdét.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Álljon vállszélességnél szélesebb lábbal, karokkal oldalt, labda a bal kezében. Hajolj le, és helyezd a labdát a jobb lábad lábujjához. Kiegyenesedve, fel a karokkal. Hajoljon előre, és jobb kezével fogja meg a labdát. Rendbe rak.

Hajlításkor ne hajlítsa be a térdét. Gyakorlati lehetőség: ugyanaz, de helyezze a labdát a saroknál a láb külső oldalán.

Állj össze a lábaddal, az alatta lévő labda a bal kezedben. Kitörés balra, karok felfelé, át a labdát a jobb kézbe. Tedd le a lábadat, engedd le a karokat. Ugyanaz, csak a másik irányba.

Állj úgy, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a vállad, a karok oldalt, a labda a jobb kezedben. Guggoljon félig a bal lábára, hajoljon előre, engedje le a karját, és vigye át a labdát a térd alatt a bal kezébe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanez, a jobb láb felé hajolva.

Végezze el a gyakorlatot simán, lassan, hajlítva, miközben karjait oldalra tárja, és tenyerét felfelé fordítja.

18. Állj össze a lábaddal és a labdával lefelé. Emelje előre a bal lábát, a karokat oldalra, a labdát a jobb kezébe. Guggoljon le a jobb lábára, tartsa a labdát a tenyerében. Kelj fel és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik kezével és a bal lábon guggolva.

Végezzen guggolásokat egy lábon, törzsét tartsa egyenesen, és ne hajlítsa meg felemelt lábát térdben.

19. Állj lábakkal vállszélességben, labda lent. Emelje fel a karját, hajoljon. Hajlítsa be a karját, és helyezze a labdát a feje mögé. Egyenesítse ki a karját, és üljön le. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Lábujjain emelkedve, egyenesen hátrafelé mozdítsa a karját, amennyire csak lehetséges. Guggoláskor tartsa egyenesen a hátát és a karját.

20. Állj össze a lábfejeddel, kezed az öveden, labda a bal (jobb) lábadnál. Ugorj balra, hogy átugorhasd a labdát. Ugorj a helyére. Ugrás jobbra, hogy átugorja a labdát. Ugorj a helyére.

Végezzen ugrásokat lágyan, a lábujjakon

Gyakorlatok labdával térdelő helyzetben, ülve, fekve

1. Állj térdre, karokkal oldalt, labda a jobb kezedben. A törzset jobbra fordítva helyezze a labdát a lábai közé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A törzset balra fordítva fogja meg a labdát a bal kezével. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezze el a gyakorlatot nagy amplitúdóval.

2. Álljon a jobb térdére úgy, hogy a labda a kezei között legyen. Fogja meg a labdát a jobb kezével, és emelje fel

fel, vedd vissza a bal lábadat. Emelje fel a fejét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ugyanez a másik kézzel.

Végezze el a gyakorlatot teljes amplitúdóval, karjait mozgassa a labdával felfelé és hátra, a lábát hátra és felfelé.

3. Ülje le a karját oldalra, a labda a jobb kezében. Emelje fel és előre a jobb lábát, vigye át az alatta lévő labdát a bal kezébe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, labda a bal kezében. Ugyanez a másik irányba.

Ne hajlítsa be a térdét. Adja át a labdát egyenes karokkal.

4. Ülje össze a lábát, a karokat oldalt, a labda a bal kezében. Emelje fel a lábát egyenesen előre - felfelé, és a karját leengedve vigye át a labdát a térd alá a bal kezéből a jobb oldalába. Engedje le a lábát, a karját oldalra (labda a jobb kezében). Ugyanez, a labda átadása jobb kézről balra.

Ne hajlítsa be a térdét. Adja át a labdát egyenes karokkal

5. Hanyatt fekve, labda a tetején. Hajoljon előre, és fogja meg a labdát a lábával. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha előre hajol, ne hajlítsa be a térdét.

6. Kiinduló helyzet - hátul ülve a labda az (ülő) lábak közé kerül. 1-egyenes lábak emelése 30 ̊-os szögbe, 2-hajlítás a lábadba, 3-egyenesítés, 4-es kiinduló helyzet.

7. Fekvő hangsúly, labda a kezek között. Bal kézzel fogd meg a labdát, és törzsedet balra fordítva, oldalra mutatva emeld fel egyenes bal kezedet a labdával felfelé. Ugyanez a jobb kézzel.

Ha pontatlan tartományba megy, oldalt fekve támasztó kéz ne hajlítsa meg a könyökízületet. A törzs és a lábak egy egyenes vonalat alkotnak.

Hason fekve a labdával a tetején. Hajolj le, a labda a fejed mögött. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot nagy amplitúdóval. Ne emelje fel a lábát (lábát) a padlóról.

9. Hanyatt fekve, karokkal oldalt, labda a bal kezében. A sarkára és a lapockájára támaszkodva hajoljon meg, emelje fel a törzsét, és adja át a labdát a háta mögött a bal kezébe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, labda a jobb kezében.

Amikor a labdát a háta mögé helyezi, tartsa egyenesen a lábát és a törzsét.

Gyakorlatok a labda dobásában és elkapásában

Csukló helyzete a labda elkapásakor:

A– tenyérrel felfelé; b– tenyérrel lefelé

1. A labda feldobása és elkapása: A- jobb kéz; b- bal kéz

2. A labda feldobása jobb kézzel és elkapása bal kézzel; bal kézzel dobni, jobbal elkapni.

Dobd magad elé a labdát, változtatva a repülési magasságon.

3. A labda kinyújtott kéz alá dobása és elkapása.

Dobd a labdát egyenes kar alá.

4. A labda feldobása és elkapása két kézzel.

Dobd magad elé a labdát, változtatva a repülési magasságon.

A labda feldobása és elkapása két kézzel, 360°-os fordulás után.

Két labda egyidejű dobása és két kézzel való elkapása.

Zsonglőrködés két kézzel

Két labdával zsonglőrködni guggolás közben.

9. Kezek oldalra, labda a jobb (bal) kézben. Labdadobás kézről kézre a feje fölött

Dobd magad elé a labdát, változtatva a repülési magasságon.

10. A labda feldobása és két kézzel történő elkapása további mozdulatok (feladatok) után: a – tenyerek tapsolása mellkas előtt, hát mögött; b – üljön le, tapsolja össze a tenyerét maga előtt, és kapja el a labdát. Dobd magad elé a labdát, változtatva a repülési magasságon.

11. Karok oldalt, labda a jobb kézben. Dobd fel a labdát, tapsolj a tenyereddel a hátad mögött, és a bal oldaladdal kapd el a labdát

kéz. A másik kezével dobja maga elé a labdát, változtatva a repülési magasságon.

12. A labda feldobása és elkapása előtted járás közben: kézzel alulról, kézzel felülről. Dobd magad elé a labdát, változtatva a repülési magasságon.

13. Tegye ugyanezt lassú futás közben.

14. A labda feldobása egyenes vonal alá

rúgni és elkapni. A labda nem érintheti a felemelt lábfejet.

15. A labda feldobása egy kézzel. Emelje fel egyenes lábát előre - felfelé, tapsolja a tenyerét a lába alatt, és mindkét kezével fogja meg a labdát.

Kitámasztó láb Ne hajlítsa be a térdét.

16. A labda elöl a jobb kézben. Engedje el a labdát, és a törzsét előre döntve kapja el a labdát, mielőtt az a padlót érné.

Fogja meg a labdát a kezével egy kézi markolat segítségével.

17. Ugyanaz, csak egy guggolás.

18. Lábak együtt, labda lent a hátad mögött. Dobd fel és előre a labdát két kézzel (a hátad mögül), és egyenes karral a fejed felett kapd el.

Dobd felfelé a labdát a kezeddel a hátad mögül, anélkül, hogy a törzsed előre billenne.

19. A labda lent van a bal kézben. Dobd fel a labdát úgy, hogy a kezed a labdával a hátad mögött mozgatod, és ívben előre dobod a vállad fölött. Fogja meg a jobb (bal) kezével, miközben a testét jobbra (balra) fordítja.

Tartsa be a labda bizonyos pályáját és mozgási irányát.

20. Labdadobás jobb kézzel hátra - felfelé (hát mögé) és elkapása jobb kézzel, miközben a testet egyidejűleg jobbra fordítjuk. Ugyanez a bal kézzel.

Dobd fel a labdát rugós hajlítással és a lábak nyújtásával a térd- és csípőízületeknél.

Gyakorlatok labda földre, falhoz dobásához és elkapásához

1. A labda földre dobása maga előtt, és a kipattanó után két kézzel elkapva.

A labda visszapattanásának magassága a váll szintjéig van.

2. Dobd magad előtt a földre a labdát jobb (bal) kézzel, majd a kipattanó után kapd el.

Kapd el a labdát a vállmagasságban történt visszapattanás után.

3. Dobd el a labdát oldalról a padlóra, és a kipattanó után jobb (a), bal (b) kézzel kapd el.

Gyakorlati lehetőség: labda dobása a földre jobb és bal kézzel egyszerre, majd elkapása.

Végezze el a gyakorlatot szünetek nélkül.

4. A labda padlóra dobása és elkapása tenyércsapás után: a – Ön előtt; b – a hát mögött.

Dobd a labdát a padlóra egyenes kézzel vállmagasságban.

5. Karok oldalt, labda bal kézben, tenyér lefelé. Engedd el a labdát a bal kezedből, majd a kipattanás után törzsedet balra fordítva jobb kézzel fogd el a labdát. Tegye ugyanezt a másik kezével a másik irányba.

Engedje el a labdát vállmagasságban anélkül, hogy meghajlítaná a karját vagy a lábát. Kapás egy kanyarral és egy kézi markolattal.

6. Bal kézben labda. Fordítsd jobbra a törzsedet, üsd meg a labdát a padlón a jobb sarkadnál, és két kézzel fogd meg a labdát. Ugyanez a balra kanyarodással.

Üsd el úgy a labdát, hogy amikor az felpattan a padlóról, elkapható.

7. Karok oldalt, labda a bal kézben. Emelje előre a bal lábát. Üsd a labdát a padlón a lábad alatt úgy, hogy a labda kissé jobbra pattanjon. Engedje le a lábát, jobbjával fogja meg a labdát

kéz. Ugyanez a másik láb alatt.

Üsd a labdát a padlón úgy, hogy elkapd, miközben visszapattansz és előre lendíted a lábadat.

8. A labda lent van a bal kézben. A labda padlóra dobása hátulról, testtel jobbra fordulva. Kapd el a labdát a kipattanó után jobb kézzel. Ugyanez a másik irányba

Dobj úgy, hogy visszapattanás és fordulás után elkapható legyen.

9. Karok oldalt, labda a jobb kézben. Dobd magad előtt a labdát a földre, gyorsan fordulj 360̊ és kapd el a labdát.

Üsd a labdát a padlóra úgy, hogy forduljon és elkapd.

10. Dobd a labdát a földre, ülj le, tapsold a tenyeredet és felállva kapd el a labdát két kézzel.

Üsd a labdát a földre, hogy felállva elkaphasd.

11. Kezek elöl, labda a bal kézben. Oldja ki az ujjait, engedje el a labdát a bal kezéből, és gyorsan guggolva kapja el mindkét kezével a padló közelében a visszapattanás után. Visszatér

kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a jobb kezével

Gyakorlati lehetőség: a labda elkapása a padlóról egy kézzel történő visszapattanás után.

12. Labda a jobb kézben. Felváltva jobb és bal lábra ugrálva és a labdát a padlóra ütve fordulj 180 ̊-kal balra. Ugyanez a másik irányba.

Ugorj a láb elejére.

13. A lábujjakon ugrálva váltakozva üsd a labdát a tenyereddel úgy, hogy az legfeljebb a derekadnál magasabban pattanjon le a padlóról. Végezze el a gyakorlatot legalább 30 másodpercig.

14. A labda falra dobása egy kézzel és elkapása a kipattanó után: a – két kézzel;

b – egy kézzel. Dobd a labdát a falba az optimális távolságból.

15. A labda falra dobása egy kézzel (jobb és bal) és egy kézzel elkapása tenyércsapás után: a – mellkas (arc) előtt; b – a hát mögött

Dobd a labdát a falhoz az optimális távolságból.

16. Labdát a fejed mögött, a lábakat térdben enyhén behajlítva. Hajoljon előre, dobja a labdát a falhoz, fogja meg mindkét kezével, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Dobd a labdát a falba az optimális távolságból.

17. Háttal a falnak állva dobd a falhoz a labdát egy lendítéssel a fejed mögött, gyorsan fordulj meg és két kézzel fogd el a labdát: a – a padlóról felpattanva, b – a levegőből

Gyakorlatok párban, csoportban

Kiinduló helyzet - tetszőleges tartás, 4-5 m távolságból, a labda egymásnak dobása egy kézzel, elkapás mindkettővel. 8-10 dobás után a távolság csökken, a dobás ereje nő.

Ugyanez vonatkozik a padlóra is.

Ugyanez, csak két labdával, az egyik padlóra dob, a másik felül.

Kiinduló helyzet – szabadon álló. Hajtásokat hajtson végre párban 2,5-3 m távolságból, két kézzel. Dobj a partnerednek a jobbal, kapj el a balal, tedd át a jobboddal stb.

Dobj egy teniszlabdát párban, fokozatosan növelve a dobás erejét és csökkentve az egymás közötti távolságot 6-ról 1,5-2 m-re.

Teniszlabda eldobása a partnertől 1-1,5 m-re, majd elkapása két kézzel, majd egy kézzel (távolság 4-5 m)

Dobj fel két teniszlabdát felváltva, fokozatosan csökkentve az első és második dobás közötti intervallumot.

Az egyik a fal felé fordulva áll 2-2,5 m távolságra, a második mögötte. A második a falnak dobja a labdát, az elsőnek két kézzel kell elkapnia. Fokozatosan növelje a dobás erejét.

Egy oszlopban állva, egyenként, a fal felé fordulva (a fal és a vezető távolsága 2-2,5 m).

Az első a falnak dobja a labdát, gyorsan oldalra kerül és az utolsó lesz, a második elkapja, eldobja stb.

Labdák passzolása oszlopokban és sorokban

1. A labda visszaadása a fejed fölött. A csapatok oszlopokba rendeződnek. Az első játékosok kezében labda van. Jelzésre a játékos egyenes karokkal a feje fölött passzolja a labdát a mögötte állónak, aki továbbadja a következőnek, és így tovább az oszlop utolsójáig. A játékosok száma az oszlopokban azonos. Az a csapat nyer, amelyik először fejezi be a labdát.

Játéklehetőség: 1) a labdát a fej fölött oda-vissza passzolják (az első játékosnak); 2) az utolsó labdát birtokló játékos előrefut, az első elé áll, és újra passzol; 3) a labda átadása a feje fölött ülve

2. A labda visszaadása a lábak közé. A csapatok oszlopokba rendeződnek. Az első játékosoknak van labdája. A jelzésre a labdát egyenes kézzel passzolják a mögötte álló lábai közé, az illetőt a következőhöz, és így tovább az oszlop utolsójáig. A játékosok száma az oszlopokban azonos. Az a csapat nyer, amelyik először passzol.

Játéklehetőség: 1) a labdát a lábak között passzolják vissza és hátra (előre) az első játékosnak; 2) a labdát visszapasszolják a lábak között, hátra (előre) a fej fölött.

3. A labda visszaadása „hullámban”. A csapatok oszlopokba rendeződnek. Az első játékosoknak van labdája. A jelre az első visszapasszolja a labdát a lábai közé, a második a feje fölé, a harmadik a lába közé, és így tovább az oszlop utolsóig. A játékosok száma az oszlopban azonos. Az a csapat nyer, amelyik először teljesíti a passzt.

Játék lehetőség. 1) a labdát „hullámban” passzolják vissza (előre) az első játékosnak a feje fölött. 2) az utolsó labdát birtokló játékos előrefut, az oszlop elé áll és újra passzol.

4. A labda átadása balról (jobbról). A csapatok oszlopokba rendeződnek. Az első játékosok kezében labda van. A játékos jelre egyenes kézzel passzolja a labdát a mögötte balra állónak, aki továbbadja a következőnek, és így tovább az utolsóig. A játékosok száma egy csapatban azonos. Az a csapat nyer, amelyik először teljesíti a passzt. Ugyanez a jobb oldalon.

Játéklehetőség: 1) a labdát az első játékostól az utolsóhoz passzolják, majd vissza; 2) a labda átadása balról (jobbról), a padlón ülve.

5. Labdaverseny a sorokban. Két csapat sorakozik fel. Az első játékosok kezében labda van. A játékos a jelzésre a labdát a mellette állónak passzolja, aki továbbadja a következőnek, és így tovább a sorban álló utolsóig, aki ugyanabban a sorrendben passzolja vissza.

A játékosok száma a rangokban megegyezik. Az a csapat nyer, amelyik először passzol.

6. Átadta – üljön le. Egyenlő csapatok a vonal mögött oszlopokban. Kapitányok a labdával 4-5 m távolságra (több is lehetséges) a csapatokkal szemben. A jelzésre a kapitányok átadják a labdát csapatuk első játékosainak. Miután elkapták a labdát, visszapasszolják és azonnal leguggolnak. Ezután adja át a következő játékosnak stb. A játék végének azt a pillanatot tekintjük, amikor

Az utolsó játékos, aki átadta a labdát a kapitánynak, leguggol, a kapitány pedig, miután elkapta a labdát, felemeli.

7. A labda ellenpasszolása oszlopokban. Minden csapat játékosai két egymással szemben lévő oszlopot alkotnak. Az oszlopok közötti távolság 6-8 m (több is lehetséges). Jelzésre az egyik oszlop előtt álló játékos kézzel passzolja a labdát a szemközti oszlop első játékosának, ő maga pedig az oszlopa végére áll. A labdát kapó játékos ismét a szemközti oszlopra irányítja, ő maga pedig az oszlopa végére áll stb. A játék akkor ér véget, amikor az egyik csapat elsőként elfoglalja eredeti pozícióját.

8. Labdapasszolás az alagútban.

1.opció. Az oszlopokba felsorakozva a csapatok lábuk vállánál szélesebb pozícióba kerül ("alagút"). A vezetők és a záróelemek egymással szemben állnak. A rendező kezében van a labda. A jelre az első játékos egyik kezével a többi játékos lába közé gurítja a labdát („az alagúton keresztül”). A lefutó játékos (az oszlop utolsó játékosa), miután elkapta a guruló labdát, előrefut vele (a vezető helyére fut), átgurítja azt az alagúton az új követő játékoshoz, és a sor elé áll szétvetett lábbal. A játék abban a pillanatban ér véget, amikor az egyik csapat kalauza, miután kezébe kapta a labdát, elsőként tér vissza a helyére.

2. lehetőség. Ugyanez, de a labdát a mögötte álló játékos gurítja előre, és a vezető (azaz az oszlopban elsőként álló játékos) elkapja.

3. lehetőség. A felállás után a csapatok a kiinduló pozíciót foglalják el - hajlított karokon fekve. A vezetők és a záróelemek egymással szemben állnak. A rendező kezében van a labda. Jelre a játékosok fekvőtámaszokat hajtanak végre a padlóról, és a medencéjüket felemelve hajlított pozíciót vesznek fel. A vezető két (vagy egy) kéz megnyomásával görgeti a labdát a kialakított alagút mentén, és a padlón fekszik. A záró játékos, miután elkapta a labdát, a vezető helyére fut. Ebben az időben az összes többi játékos, karját behajlítva, a padlón fekszik, az új vezető pedig feláll, hogy átvegye a labdát stb. A játék abban a pillanatban ér véget, amikor a kalauz, miután kezébe kapta a labdát, visszatér a helyére, és a csapat egyrangú felállásban áll.

4. lehetőség. Ugyanazok a feltételek, mint a 2-es opciónál, de a játékosok kiinduló helyzete az, hogy a kezüket mögöttük pihentetik, és pillanatnyilag a labda gurul, a sarkokon leülve, hátratámasztott kézzel, egyenes lábbal.

Három labda szállítása. Két játékos, kezében egy labdával, futni próbál, hogy ne ejtse le a harmadik labdát (a játékosok labdái közé szorítva). Visszafelé passzolják a labdát partnereiknek.

Labdák szállítása futás közben. A csapatjátékosok a kezdővonal mögé állnak. Minden csapat előtt (egyenlő távolságra) áll egy állvány (buzogány, karika, krétával rajzolt körök stb.). A jelzésre minden csapat első tagja két medicinlabdával a pulthoz fut, ott hagyja, visszafut, és a második játékos kinyújtott karjára üti. A második játékos a pulthoz fut, felveszi a labdákat, visszajön, átadja a harmadik játékosnak stb.

Az a csapat nyer, amelyik először végez a labdahordással.

Játéklehetőség: 1) A jelre minden csapatból egy játékos fut

két (vagy három) labdával a kapufára, megkerüli, visszajön a labdákkal és átadja a második játékosnak, és ő maga lesz az utolsó a csapatában stb.

2) labdapasszolás futás közben, két tornaboton tartva.

Gördülő golyók. Minden csapatjátékos két medicinlabdát gurít a kezével a körbe (karika), ott hagyja, és visszafut; a második kiveszi a labdákat a körből és visszagurítja a csapatnak, a harmadik ismét a kör felé gurítja őket stb. Az a csapat nyer, amelyik először fejezi be a golyók dobását.

Két golyót gurít, mint egy kígyót. A csapatjátékosok a kezdővonal mögé állnak. A klubok (vagy lelátók) minden csapat elé kerülnek (egyenlő távolságra). A jelre az első csapattag egyszerre két labdát gurít, „kígyóval” körözve a botokat. A labdát a második játékoshoz passzolják, ő maga pedig az oszlop végére áll stb. Az a csapat nyer, amelyik először fejezi be a labda dobását.

Váltóverseny "autó". Az egyik játékos a kezén mozogva löki maga előtt medicinlabda, a másik megfogja a lábát. A célvonalon áthaladva az első játékos a pálya ellentétes oldalán marad, a második játékos pedig visszatér a labdával és fekvő pozíciót vesz fel, a lábát pedig felveszi a következő játékos, akivel megismétlik a feladatot. stb.

Labdaverseny. Labdaverseny hátulról előretolással és a labda előrelökésével a lábbal.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Szabadtéri játékok, váltóversenyek és labdás játékfeladatok (tenisz, medicina, röplabda stb.)

A gyerekek körében nagyon népszerűek a szabadtéri játékok, váltóversenyek, labdás játékfeladatok. Sokféle gyakorlat alapján jönnek létre, amelyek megkövetelik az alapvető fizikai tulajdonságok megnyilvánulását, és ezáltal hozzájárulnak az érintettek harmonikus fejlődéséhez. A játékok, ellentétben a szigorúan szabályozott labdás gyakorlatokkal, hozzájárulnak minden tanuló egyéniségének fejlesztéséhez, kezdeményezőkészséget, versenykörnyezetben való gyors tájékozódást, optimális döntéshozatalt igényelnek, olyan jellemvonásokat alakítanak ki, mint az elszántság, kitartás, intelligencia és mások, segítség. az iskolai nap folyamán felmerülő mentális monotónia elleni küzdelem. Valójában ugyanabban a játékban, még ha időről időre is megismétlődik, a gyerekek cselekedetei nem azonosak.

A játék mindig új, és tele van sok meglepetéssel. Gyakran elég egy üzenet egy közelgő játékról ahhoz, hogy pozitív érzelmeket és kellemes izgalmat keltsen a gyerekekben a játék megkezdése előtt, függetlenül attól, hogy milyen lesz a játék eredménye. A játékfeladatokat, szabadtéri játékokat és labdás váltóversenyeket különféle mozgásformákban adják: gyaloglás, futás, ugrás, dobás, dobás és fogás, mozgás különböző utak. Különféle szervezeti formában használhatók: testnevelés órákon, ben sportszakaszokés a nyilvánosság egyes részei testedzés, V gyalogtúrák, nál nél független tanulmányok satöbbi.

Felvenni játéktevékenységek valamint a labdás szabadtéri játékok egyik vagy másik szervezeti formája esetén figyelembe kell venni az érintettek életkori sajátosságait, át kell gondolni a játékvezetés módszertani technikáit, a terhelést a tanuló fizikai edzettségi szintjének figyelembevételével kell adagolni. Ezenkívül figyelembe kell vennie a játszótér méretét, a játéktevékenység időtartamát, valamint be kell tartania a gyermekek élet- és egészségbiztonsági szabályait.

Játék "Dash a labdáért".

1.opció. A játékosokat két csapatra osztják, és számsorrendben rendezik őket. A labdás tanár a két csapat közé áll. Előredobja a labdát, hív egy számot. Az ilyen számú csapatok játékosai a labda után rohannak. Az, aki először birtokolja a labdát, pontot hoz csapatának. Az a csapat nyer, amelynek játékosai a legtöbb pontot szerzik.

2. lehetőség. A tanár dob két labdát, hív egy számot. Amelyik játékos először áll fel csapatába, egy pontot szerez a csapatnak.

3. lehetőség. A tanár két golyót dob, kétjegyű számot hív. Az ilyen számmal rendelkező játékosok kézen fogva futnak a labda után (például 13, - 1-es és 3-as játékos). Az a páros, amelyik elviszi a labdát a tanárnak, pontot kap csapatának.

1.opció. Kinek a falnak dobott labdája fog a legtávolabbi vonalon landolni?

2. lehetőség. Egy 80 cm átmérőjű kört húzunk a padlóra (a talajra) a dobásvonaltól 3 m távolságra Az első vonalat 5 m távolságra húzzuk, a második vonalat 2 m távolságra belőle stb. Összesen 6-7 sor van. A játékosok felváltva dobják a labdát. Ha a labda, miután eltalálta a kört, átpattan az első vonalon, akkor a dobó 1 pontot kap, a másodikért - 2 pontot stb. Az nyer, aki három dobás során a legtöbb pontot gyűjti. A dobások jobb és bal kézzel is végrehajthatók.

A - a lábak között hátulról;

b – a lábak között félguggolásban, a labda mögött;

V - ugrás két lábbal;

G– mellkasból, ülő helyzetben, szét a lábakkal;

d – a fej mögül ülő helyzetben, a lábak együtt.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.A kipattanó labdával célba ütés.

1.opció.Üsd a labdát a falhoz, és találd el a célpontot a padlón (rajzolt kör, buzogány stb.).

2. lehetőség.Üsd el a labdát a padlón, és találd el a falon (vagy egy megemelt támasztékon) található célpontot.

Egy csapat egy próbálkozásra jogosult. A találatok kumulatívak.

Labda a kosárban.Üsd a labdát a padlón úgy, hogy az a kosárba pattanjon.

Karikáról karikára. Dobd be a labdát az első karikába úgy, hogy az a második és harmadik karikába pattanjon.

Üsd meg a karikát. 6-7 m távolságból üss egy guruló karikát egy teniszlabdával.

Játéklehetőség: 6 - 7 m távolságból üss el egy guruló röplabdát ill focilabda.

Játékos egy körben. Az egyik játékos egy 1,5 m-es körben áll a másik két oldalra a körtől 6-7 m távolságra, és megpróbálja eltalálni a labdával a körben állót. Aki eltalálja a játékost, helyet cserél vele.

Élő célpont. A 8-10 m átmérőjű kör közepén egy sofőr játszik a kör mögött. A labdát dobó játékosok megpróbálják beszennyezni a vezetőt (csak a derék alatt lehet célozni). A szennyezett a sofőr helyét vette át. A vezető a körön belül bármilyen mozdulattal (futás, ugrás, guggolás stb.) kerüli a labdát.

Pontosan a célba.

A játékosok egy sorban állnak, és „első-másodpercnek” számítanak. Az első számok egy csapatot alkotnak, a második számok egy másikat. Egy vonalat húznak, amelytől az ütők sorba kerülnek (minden játékossal szemben) a dobóvonaltól 6 m távolságra. Minden csapatnak van egy bizonyos színű klubja. A jelzésre a csapat összes játékosa „egy csapásra” (egyszerre) dobja a labdákat az ütők felé. Az a csapat nyer, amelyik a legtöbb klubot leüti.

A labda egyenes vonalban történő csepegtetése. Csepegtesse a labdát a kapufára (klubba) és vissza. Az első játékos a labdát (futó) kezével a kapufához, körülötte csepegteti, visszateszi a kezdővonalra és átadja a labdát egy társának. A második játékos ugyanazokat a műveleteket hajtja végre. A labda csepegtetése jobb és bal kézzel is.

Számok hívása. Két különböző csapat áll a pályán kívül, számsorrend szerint számítva, amelyeket a játékosok megtartanak a játék során. Minden csapat előtt van egy labda (körben). A játék vezetője felhívja a játékos számát, például „három”. Mindkét játékos, a hármas, előrefut, átveszi a labdát, és az oszlopokhoz csepegteti, körbe veszi őket, majd visszakerül, és a labdát az eredeti helyére (a körbe) helyezi. Ezután más számokat hívnak. Minden első helyezett játékos után a csapat pontot kap. Öt perc alatt több pontot kell szereznie.

Okos focista. A labda csepegtetése a lábával „kígyó” az ütők között oda-vissza.

Okos jégkorongozó. Teniszlabda csepegtetése tornabottal az ütők (rack) közé oda-vissza.

Ki mozgatja gyorsabban a labdát ülő helyzetben a pálya egyik oldaláról a másikra?

Ki viszi a legtöbb labdát (futás közben) egy adott távolságon.

A játékosok egyszerre dobnak teniszlabdákat a körbe, majd a földről (padlóról) felpattanva elkapják a partnerük által eldobott labdákat. A következő dobás előtt egymás után haladnak egyik vonalról a másikra, távolabb a körtől, és folytatják a labdák dobását. A feladat akkor tekinthető befejezettnek, ha a párosnak sikerül a körbe ütni és elkapni a labdákat, az ötödik vonalig haladva, majd a játékot folytatva visszanyúlva az első vonalhoz. Ha hibázik (ha a játékos nem találta el a labdát a körben, vagy nem fogott el), az újradobás elölről kezdődik (a jobb oldalról). Az a pár nyer, amelyik gyorsabban fejezi be a játékot, mint mások.

Két oszlopra vízszintesen kifeszített kötéltől 1 m távolságra állva 2,5 m magasságban dobd át a labdát a kötélen és előre futva kapd el a másik oldalon. Ugyanez, 1,5; 2; 2,5; 3 m stb. Az nyer, aki teljesíti a feladatot nagyobb távolság a pultról.

A labda elkapása. A játékosok az elválasztó vonal két oldalán helyezkednek el, egymástól egy lépésre, szemtől szemben, kezükben a labdával: A - erőszakkal kikapja a labdát partnere kezéből (vagy húzza az oldalára); b – ugyanaz, de a játékosok térdre állnak; V - ugyanaz, de a játékosok hason vannak, egyrészt támogatással.

Egy ostromlott erőd. Két védővel játszik. A támadók száma egy körben legalább öt. A labda alatti szállításnak stabilnak kell lennie. Újra kell állítani az állványon fekvő labdát. A játék öt védővel és öt támadóval játszható (öt gól).

Labdaverseny egy körben. A résztvevők körbe állnak, és megállapodnak az „első – második” pontban. Két egymás mellett álló játékos kap röplabda(lehetőleg különböző színek). A jelzésre mindenki a legközelebbi, azonos számú játékosnak dobja a labdáját, azaz. egy játékoson keresztül (ha az első szám jobbra dob, akkor a második balra). Az a csapat (első és második szám), akinek a labdáját korábban visszaadták, egy pontot kap. A játék többször megismétlődik. A legtöbb pontot szerző csapat nyer.

Ne add a labdát a sofőrnek. Minden játékos körben áll, kivéve a sofőrt, aki a kör közepére lép. Feladata, hogy kézzel érintse meg a labdát (vagy elkapja), amit a játékosok egymás között dobnak. Azt a pilótát, akinek sikerült megérinteni a labdát, a kör közepén lecseréli az, aki nem tudta pontosan passzolni a labdát a körben álló játékosokhoz.