Hasmenés a maraton alatt. Hasmenés edzés után. A probléma kialakulásának mechanizmusa

Miért fordul elő hasmenés kocogás közben?

Futás közben a belei (és minden benne) huzamosabb ideig súrlódásnak és ennek következtében mechanikai irritációnak vannak kitéve.Ha valaha is elkövette azt a hibát, hogy futás előtt túl sok vizet evett vagy ivott, akkor tudja, hogy a gyomrodban elsüllyed, ahogy megfordul.Ha futsz, a tested a belekből a fájó izmaidba is áramoltatja a vért, ami megzavarja a normál emésztést.

Mit kell tenni?

Ha futásban van, és késztetést érez, lassítson, és menjen; Ha futsz, sokkal nehezebb lesz visszafognod magad.A hasmenés megelőzése érdekében futás előtt néhány órával kerülje a rostban gazdag ételeket, például babot, dióféléket, szárított gyümölcsöket és mazsolát.Míg az élelmi rostok sok energiát adhatnak, és segíthetnek a fogyásban, egyes rostokban gazdag élelmiszerek szintén hozzájárulhatnak a gyomor és a gyomor-bél traktus elnehezüléséhez, ha túl közel fogyasztod őket az edzéshez. A rost a növényi élelmiszerek azon összetevője, amely nem emésztődik meg a szervezetben, de óriási szerepet játszik az életében. Tisztítja a gyomor-bélrendszert és fokozza annak aktivitását, de körülbelül 2 óra kell ahhoz, hogy elhagyja a gyomrot.Tehát elegendő időt kell hagynod magadnak az étkezés és az edzés között.A legrosszabb esetben keressen egy szép, csendes helyet az erdőben, ahol végezheti a dolgát, mindaddig, amíg sok száraz levelet talál.

Mi van, ha ez a verseny alatt történik? A verseny hevében vagy, fogcsikorgatva futsz, de a vágy ellenállhatatlan. Pontosan ez történt Mike Morgan maratoni futóval. Morgan emlékszik egy maratonra, amelyet 2010-ben futott le, amikor még 10 km-re volt tőle, és félelmetes erőt érzett a zsigereiben. Eltökélte, hogy nem adja fel pozícióját, összesítésben a 10. hely és a 3. amerikai, Morgan hősiesen előrelépett. Amint egy kicsit ellazult, a legkellemetlenebb dolog történt. A futam végére Morgan csak egy pozíciót rontott, összesítésben a 11. helyen végzett, és az amerikai 3. helyen végzett, de a győzelem ára tetemes terhelést jelentett az alsónadrágban.

És nem ez az egyetlen eset, ezért jobb, ha megvédi magát. Sokan speciális hashajtókat használnak, amelyek nagy mennyiségű rostot (természetes növényi élelmi rost) tartalmaznak, ami segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését a verseny előtti napon. Ha Ön is úgy gondolja, hogy szüksége van erre Feltétlenül forduljon szakemberhez; mellékhatásokés figyelembe kell venni az alkalmazás jellemzőit . A legalapvetőbb szabály pedig az, hogy soha, verseny közben vagy közvetlenül előtte ne fogyasszon ismeretlen ételeket, italokat vagy zseléket. Mindez kegyetlen viccet játszhat rajtad, és sok kellemetlenséget okozhat.

Felülvizsgálat

A futók hasmenése, amelyet „futó vastagbélgyulladásnak” és „futókiütésnek” is neveznek, olyan állapotra utal, amely futás közben és után is érinti a futókat. Hosszútávfutók (akik legalább 3 mérföldet futnak be Ebben a pillanatban idő), nagy valószínűséggel Ha futó hasmenése van, gyakran vannak bélproblémái futás közben és közvetlenül utána. A futók egyik tanulmányában hosszútáv A részt vevők 62%-a számolt be arról, hogy futás közben meg kellett állnia, hogy kiürüljön. >

Bár az orvosok nem teljesen biztosak abban, hogy miért történik ez, vannak módszerek a futók hasmenésének azonosítására és kezelésére.

Tünetek Futóhasmenés tünetei

A tényleges hasmenés csak az egyik tünete a futók hasmenésének. Egyéb tünetek, amelyek előfordulhatnak, a következők:

A futók hasmenésének tünetei általában edzés közben jelentkeznek, és a futás befejezése után több órán keresztül is fennállhatnak. A hasmenés nem tarthat tovább 24 óránál. Ha hasmenése van futás közben, és a laza bélmozgása nem áll le, az egy másik egészségi állapot jele lehet.

Kezelés Futók hasmenésének kezelése és kezelése

Diéta és életmódváltás

Vannak olyan lépések, amelyek segítségével csökkentheti a futók hasmenésének esélyét. A kezelés nagy része az Ön étrendjéhez kapcsolódik, különös tekintettel arra, hogy mit választ a hosszú idő előtti órákban és napokban. Érdemes azt is átgondolni, hogy mit viselünk munka közben, mivel a középső rész körül túl szűk ruha összehúzhatja a véráramlást az emésztőrendszerben, és kellemetlenebbé teheti a tüneteket.

Vény nélkül kapható kezelések

A vény nélkül kapható kezelések, mint például a bizmut-szalicilát (Pepto Bismol) és a loperamid (Imodium) megoldást jelenthetnek a hasmenés megállítására a futás után, de legyen óvatos. Ha ezeket a gyógyszereket éhgyomorra szedi, akkor egyszerűen rosszul érzi magát.

Az alapbetegségek kezelése

Azt is megpróbálhatja meghatározni, hogy Ön laktózérzékeny-e, vagy van-e olyan alapbetegsége, mint például irritábilis bél szindróma (IBS). Egy tanulmány kimutatta, hogy az ilyen betegségekben szenvedő embereknél sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalják a futók hasmenését. Ezeknek az embereknek az étrendjük jelentette a tünetek megoldásának legnagyobb részét.

Mit egyél? Táplálékok, amelyeket érdemes enni és kerülni a futó hasmenése esetén

A futók hasmenése kezelésének legegyszerűbb módja a rendszeres étkezési szokások kezelése. Bizonyos ételek hasmenést és gázképződést okozhatnak, és valószínűleg hányinger lép fel futás közben. Kezdje azzal, hogy gondolja át, mit eszik közvetlenül a futás előtt, és dolgozzon visszafelé, amikor elhagyja az ételeket.

Két órával a futás megkezdése előtt próbálja meg elkerülni, hogy egyen mást, mint egy gyors, energianövelő nassolnivalót, például teljes kiőrlésű pirítóst vagy banánt. Kerülje el a koffeint közvetlenül a futás előtti időszakban, mert vizelethajtóként hat. Ha hajlamos a futók hasmenésére, próbálja meg elhagyni a mesterséges édesítőszereket, cukrokat és alkoholt a futás előtti este.

Óvakodjon az energiazselé-csomagoktól és -kiegészítőktől, amelyek állítólag könnyű, hordozható "üzemanyagot" biztosítanak a futás során. Sok mesterséges édesítőszert és tartósítószert tartalmaz, amelyek hasmenést okozhatnak. Mindenekelőtt mindig maradjon hidratált a futás előtt, alatt és után. A hidratáltság megváltoztathatja a sportteljesítményt.

Sürgősségi tünetek Mikor kell orvoshoz fordulni

Mint a hasmenés bármely formája esetén, Önnek is hidratáltnak kell lennie, ha futó hasmenése van.

A sürgősségi tünetek a következők:

szívdobogásérzés

  • hirtelen fellépő erős fejfájás
  • ájulás vagy eszméletvesztés
  • véres vagy fekete széklet
  • 24 órán át vagy tovább tartó hasmenés > OutlookOutlook
  • Ha kísérletezik azzal, hogy mit eszik, és melyik napszakban fut, megállíthatja a futók hasmenését futás közben. Mindig legyen óvatos a kiszáradással. A hosszú időn keresztül elvesztett verejték a hasmenés mellett növelheti a túl sok folyadékvesztés kockázatát. Ha megpróbált változtatni az étrendjén és az edzési szokásaidon, és továbbra is futó hasmenést tapasztal, akkor lehet, hogy beszélnie kell egy táplálkozási vagy sportorvosi szakemberrel.

A szerkesztő választása


Egészségügyi szakember

Áttekintés A terhesség alatt számos fájdalom, fájdalom és egyéb érzés fordulhat elő, beleértve a gyomorfeszülést is. A gyomor feszülése az első trimeszter elején kezdődhet, ahogy a méhe nő. A terhesség előrehaladtával ez egy lehetséges vetélés jele lehet a korai hetekben, korai szülés, ha még nem indukálták, vagy közelgő szülés.

1. Miért olyan keveset tudunk jelenleg a testmozgás gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​hatásairól?

Az elmúlt 15 év során az orvosi szakirodalom növekedése a különféle testedzéstípusok iránti általános érdeklődés növekedésével párosult, mind az alkalmi, mind a szabadidős gyakorlatok, valamint a komoly versenysportok iránt. Sokat tettek a kutatások területén, hogy a sportolók hogyan tudnak optimálisan rehidratálni edzés és verseny közben. Ezek a vizsgálatok a gyomor folyadékkiürítési képességében bekövetkezett változásokra és tápanyagok megerőltető edzés során. Az edzés során a gyomor-bél traktusban fellépő mögöttes patofiziológiai változások azonban még mindig nagyrészt tisztázatlanok és feltáratlanok. A testmozgás további stresszt okoz a gyomor-bélrendszerben. Terepismeret Sport gyógyszer segíthet megérteni az alapvető emésztési folyamatok fiziológiáját, hasonlóan azokhoz a helyzetekhez, amikor a gyomor-bél traktus betegségeit különböző méreganyagok vagy fertőző ágensek okozzák.
Egészen a közelmúltig nagyon kevés figyelmet fordítottak a gyomor-bél traktus fiziológiájának vizsgálatára fizikai gyakorlatok során, mind egészséges embereknél, mind a gyomor-bél traktus különböző betegségeiben szenvedő betegeknél. Hatalmas munkát fordítottak a gyomor-bél traktus betegségeinek tanulmányozására, de szinte mindig kizárólag nyugalomban vizsgálták a különféle patofiziológiai változásokat. Bármilyen kísérleti stresszhatást a gyomor-bél traktus szerveire, akár betegségek, akár gyógyszerek által, a jelenleg létező kísérleti technikák segítségével vizsgálják, amelyeket nyugalmi használatra terveztek. Ezek a technikák nem könnyen módosíthatók edzés közbeni használatra. A gasztroenterológiai fiziológusok jelenleg még nem rendelkeznek elegendő tudással a gyomor-bél traktus edzés közbeni funkcióinak tanulmányozásához. Másrészt a testmozgás-fiziológusok nagyon csekély érdeklődést mutattak a gyomor-bél traktus funkciói iránt, azon kívül, hogy tanulmányozták a gyomorürülés optimalizálását a sportolók versenysport során.

2. Milyen élettani változások figyelhetők meg a gyomor-bélrendszerben edzés közben?

A testmozgás során a gyomor-bél traktus élettanának alapvető kérdéseit még nem vizsgálták. Azt azonban megállapították zsigeri véráramlásújraoszlik a működő izomcsoportok felé, és a (nyugalmi állapotban meglévő) kontrollszint 50-80%-ára csökkenhet. Ilyen változások a véráramlásban hipertermia, kiszáradás és bizonyos gyógyszerek (például NSAID-ok) alkalmazása esetén is előfordulhatnak. Funkciók autonóm (vegetatív) idegrendszer fizikai gyakorlattal is változtat. Erős fizikai megterhelés és stressz esetén a szimpatikus idegrendszer funkciói dominálnak. Normál gyakorlatok végzésekor ( testmozgás vagy aktív pihenés során) megtörténik az autonóm idegrendszer adaptációja és paraszimpatikus részlegének némi túlsúlya. Ismeretes, hogy edzés közben a termelés a a gyomor-bél traktus hormonjai, ami jogsértésekhez vezet motoros tevékenység, abszorpciós kapacitás és a gyomor-bél traktus egyéb funkcióinak változásai. Mechanikai hatások a futástól, ugrástól és egyéb fizikai gyakorlatoktól, amelyek megnövekedett intraabdominális nyomáshoz vezetnek, szintén megváltoztathatják a gyomor-bél traktus működését.
A tápanyag-emésztésben részt vevő főbb szervek (gyomor és vastagbél) különösen érzékenyek a súlyos esetekben előforduló ischaemiára. testmozgás.

3. Milyen gyomor-bélrendszeri tünetek figyelhetők meg leggyakrabban edzés közben?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gasztrointesztinális tünetek jelentős túlsúlyban vannak az edzést végző embereknél. Régóta ismert, hogy a futók szenvednek leggyakrabban hosszútáv. A futás befejezése után gyakran tapasztalnak gyomorégést, görcsös hasi fájdalmat, sürgető székelési ingert és étvágytalanságot.
Egy nagyszámú maratoni futón végzett vizsgálat során kiderült, hogy közel 50%-uknak volt laza a széklete, és 13%-uknak naponta 3 vagy több széklete volt. A futók körében a leggyakoribb tünet a sürgős székletürítés. Gyomorégés körülbelül 9,5%-uknál fordul elő, és futás közben rosszabbodik. A hányinger és a hányás leggyakrabban nagyon intenzív futás és hosszú távú futás során jelentkezik. A női sportolóknál gyakrabban diagnosztizálnak gyomor-bélrendszeri tüneteket, mint a férfiaknál. Néha a futók vérzést tapasztalnak a végbélből futás közben. Ezek a tünetek elsősorban női és fiatal férfi futóknál jelentkeznek, és általában olyan sportolóknál fordulnak elő, akik súlyosan kiszáradnak, testtömegük több mint 4%-át elveszítik, vagy kis mennyiségű folyadékot isznak futás közben. Az olyan tünetek, mint a görcsös hasi fájdalom, szintén lényegesen gyakoribbak a maratoni futóknál, mint a rövidebb távon futóknál. Hasonló tünetekről számoltak be, amelyek túlnyomórészt az alsó gasztrointesztinális traktusra vonatkoztak, sprintereknél is.
A verseny során a triatlonosok (triatlonban résztvevő sportolók) jellemzően súlyosabb tüneteket tapasztalnak, mint a rendszeres futók. felső szakaszok gyomor-bél traktus. Megfigyeléskor nemzetközi versenyek A triatlonosok között a sportolók 25-35%-ának volt különféle diszpepsziás zavara (étvágytalanság, gyomorégés, hányinger és puffadás). A triatlonosok általában többet esznek és isznak verseny közben, mint a futók, és ez bizonyos mértékig csökkentheti a fenti tüneteket.

Az emésztőrendszeri tünetek, különösen az émelygés, hányás és hasi fájdalom, dehidratáció, elektrolitzavar vagy hipertermia megnyilvánulásai lehetnek, amelyeket megfelelő klinikai vizsgálattal észlelnek. Néhány, a sportolók körében gyakori tünet, például az akut oldalfájdalom, általában nem kapcsolódnak a gyomor-bél traktushoz. A középtávfutókon időnként hasnyálmirigy-gyulladás is kialakul. Az edzés során fellépő tünetek általában nem súlyosak, kivéve, ha a sportolók nem tudják abbahagyni az edzést a tünetek jelentkezésekor (például verseny közben).

4. Gyakran a nyelőcső elváltozásai okozzák a mellkasi fájdalmat edzés közben?

A nyelőcső elváltozásai az edzést végző embereknél általában mellkasi fájdalomként vagy gyomorégésként jelentkeznek, ami gastrooesophagealis reflux vagy a nyelőcső motilitási rendellenességei következtében jelentkezik. Azokban az esetekben, amikor különböző fizikai gyakorlatok során mellkasi fájdalom jelentkezik, meg kell vizsgálni a sportolót a szív- és érrendszeri betegségek jelenlétére. Több haláleset is ismert híres sportolók versenyek során, ami azt jelzi, hogy a sportversenyeken való részvétel, ami általában mutató volt egészséges képélet, nem akadályozza meg a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Ezenkívül néhány kísérlet bebizonyította, hogy a gastrooesophagealis reflux rontja a szívkoszorúér-betegség lefolyását.

5. Milyen gyakran okoz gyomorégést a mozgás?

A gyomorégés sok embercsoportban fordul elő, beleértve a sportolókat is. A futók körülbelül 10%-a szenved gyomorégéstől. A nyelőcső pH-értékének ambuláns monitorozása során kiderült, hogy a gastrooesophagealis reflux gyakrabban fordul elő edzés közben, mint nyugalomban. A gastrooesophagealis reflux kialakulásának valószínűsége az edzés típusától és intenzitásától függ.
Bár a gastrooesophagealis reflux nagyobb valószínűséggel fordul elő kerékpározás közben, egy 7 férfi és 5 nő bevonásával végzett vizsgálat, akik ambuláns körülmények között mérték a nyelőcső pH-ját súlyemelés, futás és kerékpározás közben, megállapították, hogy a futás a gastrooesophagealis reflux leggyakoribb oka. Futás közben egyszerre növekszik a gastrooesophagealis reflux epizódjainak száma és megnövekszik a sav nyelőcsőben való tartózkodási ideje. A legtöbb esetben a gastrooesophagealis reflux a böfögéssel együtt és leggyakrabban étkezés után jelentkezett. A gastrooesophagealis refluxban szenvedő betegeket korábban nem vizsgálták szisztematikusan edzés közben.

6. Milyen kezelés hatásos az edzés közbeni gyomorégés ellen?

A nyelőcső tünetei meglehetősen gyakoriak a futóknál, de általában nem súlyosak, és nem zavarják különösebben a sportolókat. Ezeknek a tüneteknek a kezelésére gyakran elegendő egy megfelelő étrendet választani, és közvetlenül az előadás előtt semmit sem enni. Néha szükség van gyógyszeres terápiára antacidok és hisztamin H2 receptor blokkolók alkalmazásával. A nyelőcső pH-értékének mérése 14 futón nyugalomban és 1 órás, közel maximális terhelés alatt ranitidinnel és anélkül azt mutatta, hogy a ranitidin csökkenti a nyelőcső nyálkahártyájának savexpozíciójának idejét. A savlekötők, és különösen a Gaviscon (alumíniumot és magnéziumot tartalmazó savlekötő szerek) szedése szintén csökkenti azt az időt, amikor a nyelőcső nyálkahártyája a futók savnak van kitéve.

7. Befolyásolja-e a testmozgás a nyelőcső motoros aktivitását?

Edzés közben nyelőcső-motilitási zavarok léphetnek fel, amelyek néha olyan mellkasi fájdalomhoz vezetnek, amely nem jár szívbetegséggel. A sportolók állapotának helyes felmérése azonban ilyen helyzetekben a szakirodalom szerint meglehetősen nehéz. A legtöbb intraoesophagealis nyomásmérő eszközt nyugalmi használatra tervezték, és nem képesek kiszűrni a légzéssel kapcsolatos különféle mozgásokat vagy egyszerűen az edzés során keletkező műtermékeket.
A nyelőcső motilitásának standard mérésével nyugalomban a futópadon végzett szubmaximális gyakorlat előtt, közvetlenül és 1 órával azután az orvosok nem találtak változást sem a nyelőcső perisztaltikus mozgásának amplitúdójában, sem időtartamában. Edzés után azonban az alsó nyelőcső-záróizom nyomása enyhén megemelkedik (24-ről 32 Hgmm-re), majd ahogy a szervezet felépül, ismét csökken (27 Hgmm-re). A közelmúltban Soffer és munkatársai manometriát alkalmazva edzett és nem edzett kerékpárosokon azt tapasztalták, hogy az intenzitás növekedésével csökken a nyelőcső-összehúzódások amplitúdója és gyakorisága. a fizikai aktivitás 90% VO 2 max. A nyelőcső motoros aktivitásában bekövetkezett ezen változások klinikai jelentősége még nem teljesen tisztázott, mint ahogy kialakulásuk mechanizmusa sem tisztázott. Mára van néhány bizonyíték arra utal, hogy a hiperventiláció és a stresszreakció a nyelőcső motilitásában is változásokhoz vezethet.

8. Hogyan hat a gyakorlat a gyomorra?

A hányinger és a hányás gyakori a sportversenyek alatt vagy után, és a gyomor ürülésének zavarai az edzés során jelentősen csökkenthetik az edzés hatékonyságát és teljesítőképességét, különösen nehéz és hosszan tartó terhelés esetén. Ezért a gyomor a fizikai gyakorlat emberi testre gyakorolt ​​hatását tanulmányozó fiziológusok és gasztroenterológusok kutatásának fő tárgyává vált (az emésztőrendszer szerveiből). William Beaumont, aki Alexis Martin katona hasi sérülése által okozott gyomorsipolyt figyelte meg, azt találta, hogy a testmozgás megváltoztatta a gyomor nyálkahártyájának megjelenését és működését. A gyomorfiziológiai zavarok késleltetett gyomorürülésben, hányingerben, hányásban, puffadásban vagy a gyomornyálkahártya károsodásával és fekélyesedéssel járó károsodott gyomorszekrécióban nyilvánulhatnak meg. Az izomfájdalmak enyhítésére általánosan használt gyógyszerek, például a nem szteroid gyulladáscsökkentők szintén befolyásolhatják a gyomor működését, és károsíthatják a gyomor nyálkahártyáját.

9. Hogyan hat a gyakorlat a gyomorürülésre? Valóban számít bármilyen étel vagy testmozgás?

A gyomortartalom kiürítését szabályozó fő tényezők az élelmiszerek. A folyékony élelmiszer gyomorból való evakuálási sebessége eltér a szilárd élelmiszer evakuálási sebességétől. Az élelmiszerek kalória- és zsírtartalmának növelése lelassítja annak evakuálását a gyomorból. Az élelmiszer hőmérséklete, térfogata és ozmotikus nyomása is befolyásolja a gyomor kiürülésének sebességét. Ezenkívül a gyomorürülést befolyásolhatja a sportoló hidratáltsági állapota és testhőmérséklete. Különféle fizikai gyakorlatok végzése nagy melegben lassítja a gyomorürülés ütemét. Más tényezők, mint például a nem, a menstruációs ciklus szakasza, a dohányzás és a napszak, szintén befolyásolják a gyomorürülés sebességét. Ezen okok miatt nehéz összehasonlítani a vizsgálati eredményeket a különböző edzési rutinok és a különböző táplálékfelvételek között.
Mivel a sportolók általában jól tolerálják a különféle italok fogyasztását hosszú versenyek során, részletesebben tanulmányozták a folyadékok gyomorból való kiürítésének folyamatait. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az enyhe vagy mérsékelt testmozgás felgyorsítja a gyomor kiürülését. Egy tanulmány összehasonlította a gyomorból a víz kiürülésének sebességét járás és futás közben, és azt találta, hogy enyhe és mérsékelt terhelés mellett a gyomorürítés mértéke megnő, ami nem mondható el a 74% VO 2 max intenzitású futásról. A szerzők ezen adatok elemzése után azt sugallták, hogy az intraabdominális nyomás növekedése a gyomor ürülésének felgyorsulásához vezet. A legtöbb egyéb munka azt mutatta, hogy a mérsékelt testmozgás nincs jelentős hatással a víz, a glükóz vagy az elektrolit oldatok gyomorürülésének sebességére. Megállapították, hogy a futók nagyobb valószínűséggel tapasztalnak különféle gyomortüneteket, mint a kerékpárosok és a legtöbb sportoló, azonban a kutatási eredmények közvetlen összehasonlítása során kiderült, hogy a pihenéssel ellentétben szinte minden típusú testmozgás lassabb gyomorürülés, és ez a futóknál és a kerékpárosoknál is így van.
Mivel a szilárd táplálék gyomorürülésének sebessége elsősorban a gyomor motilitásától függ, feltételezhető, hogy a testmozgás különböző mértékben befolyásolja a szilárd táplálék gyomorürülésének sebességét. Azok a korai vizsgálatok, amelyekben szcintigráfiát alkalmaztak a vegyes szilárd táplálék gyomorürülésének sebességének összehasonlítására nyugalomban és mérsékelt, kerékpár-ergométeren végzett edzés során, azt találták, hogy ezek a gyakorlatok a gyomorürülés mérsékelt növekedését eredményezték. Ezeket az eredményeket később többször is megerősítették. Egy másik, szcintigráfiás vizsgálatot alkalmaztak egy vegyes szilárd étkezés gyomorürülésének vizsgálatára edzett futóknál nyugalomban és 90 perces futás után, és azt találták, hogy a futóknál szignifikánsan gyorsult az alap gyomorürülés a kontrollokhoz képest, de a testmozgás nem volt hatással erre a mutatóra.

10. Hatással van-e a testmozgás a gyomor parézisben és diabetes mellitusban szenvedő betegek gyomorürülési zavarára?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a könnyű vagy mérsékelt testmozgás felgyorsítja a folyadékok és szilárd anyagok kiürülését a gyomorból. Érdekes módon a testmozgás felgyorsíthatja a gyomor kiürülését a gastroparesisben szenvedő betegeknél. Egy beteget figyeltünk meg idiopátiás gyomorparézisben, aki nem reagált a standard prokinetikus gyógyszeres kezelésre, és akinél a szcintigráfia szerint a gyomorürülés normalizálódott, miután mérsékelt ütemben kezdett járni. Ebben az irányban nem végeztek speciális kutatást.

11. Befolyásolja-e a gyakorlat a gyomor savas szekrécióját?

A gyomorváladékot testmozgás megváltoztathatja. Ennek a ténynek a klinikai jelentőségét azonban nem teljesen tisztázták, és még mindig nem kap kellő figyelmet. Feldman és Nixon a kontrollcsoportból 5 egészséges ember vizsgálatakor nem találtak szignifikáns változásokat a savas gyomorszekrécióban, amikor kerékpár-ergométeren 45 percig, 50-70% VO 2 max intenzitás mellett gyakoroltak. A testmozgásnak a nyombélfekély kialakulásában játszott szerepéről jelenleg meglehetősen ellentmondásosak az információk.

12. Melyik kezelés hatékony a testmozgással összefüggő gyomortünetek enyhítésében a betegeknél?

A gyomorürülési zavarban szenvedő betegek kezelése elsősorban megelőző jellegű. A sportolóknak kerülniük kell a nagy mennyiségű folyadék és étel ivását, de olyan mértékben, hogy ne alakuljon ki náluk kiszáradás és hipertermia, ami hozzájárul a gyomor visszatartásához. A gyógyszeres terápia ilyen esetekben korlátozott értékű. Egyes stressz alatt álló sportolók alkalmazkodhatnak ahhoz, hogy nagy mennyiségű ételt és folyadékot nyeljenek el intenzív fizikai aktivitás során.

13. Befolyásolja-e a testmozgás a béltartalom áthaladási idejét?

Az edzés közbeni károsodott vékonybélműködés a futóknál hasmenést, puffadást és hasi fájdalmat okozhat. Ezen túlmenően, a szokásos fizikai gyakorlatok naponta végzett betegeknél aktív kép megváltoztathatja a bélben való áthaladási időt és a bevitt gyógyszerek felszívódását per os. A testmozgás által okozott fiziológiai változások magukban foglalják a bélben való áthaladáshoz szükséges idő felgyorsítását és lelassítását. Az egyes technikák alkalmazásának több munkában is tükröződő eredményei meglehetősen heterogének. Általánosságban elmondható, hogy az összes azonosított változás nagyon jelentéktelen, és az orvosok úgy vélik, hogy a chyme bélen keresztüli áthaladási idejének ilyen zavarai nem nagy jelentőséggel bírnak, és általában nem vezetnek kifejezett klinikai megnyilvánulásokhoz (lásd a táblázatot).

14. Változik-e a bél abszorpciós képessége edzés közben?

A testmozgás ronthatja a víz, az elektrolitok és a tápanyagok felszívódását a vékonybélben. Ez több tényező kölcsönhatásának eredményeként következik be, például a bél motoros aktivitásának károsodása, a véráramlás csökkenése vagy neurohormonális rendellenességek miatt. A vékonybél funkcióinak vizsgálatára szolgáló módszerek meglehetősen munkaigényesek és körülményesek, ezért a vékonybél abszorpciós képességét ritkán vizsgálták. Számos tanulmány, amelyben perfúziós technikákat alkalmaztak hármas lumen csövekkel a vékonybél abszorpciós kapacitásának vizsgálatára edzés közben, nem talált változást a víz, az elektrolitok, a glükóz, a xilóz és a karbamid felszívódását illetően, sem pedig a víz- és elektrolitfelszívódás jelentős csökkenését, ha nem a bélbe juttatott glükózoldatok. A közelmúltban olyan önkéntesekkel végzett vizsgálatok, akik 30-40 percig 42, 61 vagy 80% VO 2 max. mellett végeztek gyakorlatokat, vizet (2 H 2 O-val), glükózt és elektrolitoldatokat használtak. A 2H plazmában mért megjelenési sebessége magasabb volt nyugalmi állapotban, mint alacsony, közepes és maximális intenzitású fizikai aktivitás során. Valószínűtlennek tűnik, hogy a bél tranzit idejének ezekben a vizsgálatokban megfigyelt kis változásai megváltoztatnák a vékonybél abszorpciós kapacitását.
A szénhidrát felszívódását hat férfin vizsgálták, akik 4,8 km/h sebességgel sétáltak 4,5 órán keresztül, míg a xilóz felszívódása nem változott, a 3-o-metilglükóz felszívódása csökkent, és változásokat észleltek az aktív és a nem passzív glükózban. szívás.
Edzés közben a bélfal áteresztőképessége is megváltozhat. Speciális vizsgálatok során a bélfal polietilénglikol-400 (PEG) permeabilitását 17 férfinál változtatták meg nyugalomban és 90 perces futószalag megtétele után. A vízanyagcsere normalizálódásával a fizikai aktivitás során a PEG-400 vizeletben történő kiválasztásának növekedését észlelték, ami a bélfal permeabilitásának relatív növekedését jelzi. Ennek a hatásnak a klinikai jelentősége nem teljesen tisztázott, de a bélfal fokozott permeabilitása hozzájárulhat a bél immunrendszer antigének koncentrációjának növekedéséhez, egyes gasztrointesztinális tünetek megjelenéséhez, és anafilaxiás reakciók kialakulásához is vezethet edzés közben. .

15. A testmozgás okozhat maradandó bélkárosodást?

A mesenterialis keringés nem elzáródása miatti transzmurális ischaemia és 1 m-es csípőbél nekrózis kialakulásáról számoltak be egy 65 éves orvosnál, aki 6 kilométeres edzőfutás után hasfájással került a klinikára. Ez egy megfelelően képzett sportoló volt, akinek korábban voltak bőséges vizes hasmenéses epizódjai, de semmilyen egyéb tünet vagy kockázati tényező nem volt. A műtét során eltávolították a bél nekrotikus szakaszát; a beteg felépült, de már nem futott.

16. Hogyan hat a testmozgás a vastagbélre?

A futók körében a leggyakoribb gyomor-bélrendszeri tünet a futás közbeni sürgős székletürítés, a hasi görcsök és a hasmenés. A közelmúltban közzétett futóklub adatai szerint a verseny előtti úgynevezett "ideges" hasmenés a sportolók 43%-ánál fordul elő, és hozzávetőlegesen 62%-uk kénytelen abbahagyni a futást, mert sürgős a bélrendszere. Ezenkívül a sportolók 47%-a tapasztal hasmenést verseny közben, amelyet gyakran erős görcsös hasi fájdalom, hányinger és hányás kísér. A sportolók 16%-ánál végbélvérzés, 12%-ánál pedig széklet inkontinencia.

17. Befolyásolja-e az edzés a széklet vastagbélen keresztüli áthaladási idejét? Okoznak székrekedést?

Az edzés hatását a vastagbél áthaladási idejére többen is tanulmányozták különböző utak. E vizsgálatok eredményeként azt találták, hogy a széklet áthaladási ideje a vastagbélben edzés közben általában valamelyest csökken. Speciális, ellenőrzött vizsgálatok során a sportolók különféle laboratóriumi teszteken estek át, amelyek lehetővé tették számukra a szervezet anyagcsere-változásainak értékelését egy 9 hetes edzési időszak alatt. Ugyanakkor az étrendjüket szigorúan ellenőrizték. Radioizotópos markerek alkalmazása, a széklet tömegének mérése, a széklet szilárdanyag-tartalmának vizsgálata, a széklet pH-értékének és a széklet ammónia- vagy nitrogéntartalmának mérése során nem észleltek változást a széklet vastagbélen való áthaladási idejében. Az edzésprogramok azonban mérsékeltek voltak, a sportolók nem tapasztaltak klinikai tüneteket, és a széklet vastagbélen való áthaladásának idejében meglehetősen nagyok voltak a különbségek, mind ugyanazon, mind különböző embereknél.
Egy másik vizsgálatban a vastagbél áthaladási idejét 6 férfin és 4 nőn vizsgálták, akik vagy edzettek (kb. 50% VO 2 max. intenzitás) futópadon vagy kerékpáros ergométeren, vagy naponta 1 órát pihentek egy széken. A széklet vastagbélben való áthaladási idejét egyetlen dózisú radiopaque marker segítségével mértük. Ugyanakkor feljegyezték a széklet gyakoriságát és súlyát. Az étrendet és a szervezetbe bevitt rost mennyiségét éjjel-nappal figyelték, az alanyok életmódja normális volt. Azt találták, hogy a széklet áthaladási ideje a vastagbélben a nyugalmi 51,2 óráról 36,6 órára csökkent kerékpár-ergométeren végzett edzés esetén és 34 órára futópadon végzett edzés esetén. A széklet tömege és gyakorisága azonban nem változott, és a futópadon futó alanyok közül egyiknél sem alakult ki hasmenés futás közben.
A gasztrointesztinális traktusban a tranzitidő mérésére szolgáló újabb szcintigráfiás technikák kutatási célokra a legalkalmasabbak, amikor a gyakorlatoknak a gyomor-bélrendszer működésére gyakorolt ​​hatását tanulmányozzák olyan embereknél, akiknél bármilyen klinikai tünet jelentkezik.

18. Vannak-e olyanok hatékony módszerek A futóknál előforduló hasmenés kezelése?

A sportolóknál előforduló vastagbéltünetek többféleképpen kezelhetők. A kezdés előtti úgynevezett „ideges” hasmenés általában magától megszűnik, és salakmentes étrendre váltva gyorsan elmúlik. Néha egyes hasmenés elleni gyógyszereket megelőző célokra is lehet használni. Az ultramaratoni sportolók azzal érvelnek, hogy "edzheti a beleit", ha rövid időtartamú és intenzitású edzéssel kezdi, majd fokozatosan növeli. Sportolás előtt kerülni kell a hashajtó szedését. A verseny alatti súlyos hasmenés javulhat a csökkent fizikai aktivitással.

19. Hogyan változik a májenzimek koncentrációja edzés közben?

Fizikailag aktív embereknél a májműködési zavar kialakulása gyakran várható bizonyos enzimek, köztük a bilirubin, az AST, az ALT és az alkalikus foszfatáz koncentrációjának megváltozása formájában. Ezek a változások nem gyakoriak a hosszú távú futóknál, és hasonlóak a szívinfarktus vagy a krónikus hepatitis esetén előforduló változásokhoz. Az ilyen fermentémia általában az izomszövet károsodása miatt alakul ki. A májszövet károsodása sokk, túlmelegedés és a vázizomzat akut nekrózisa (rabdomiolízis) megnyilvánulásaként fordulhat elő, amely másodlagosan is előfordulhat hosszan tartó és intenzív fizikai aktivitás hatására, de meglehetősen ritkán alakul ki.

20. Van-e összefüggés a fizikai aktivitás és a gyomor-bélrendszeri rák kialakulása között?

Az elmúlt évtizedben számos epidemiológiai tanulmány utalt arra, hogy a csökkent fizikai aktivitás vagy a mozgásszegény életmód összefüggésben áll a vastagbélrák fokozott kockázatával. A legtöbb ilyen tanulmány a munkával összefüggő fizikai stresszt vizsgálta, és egyes szerzők azt sugallják, hogy az oxigénhiányhoz kapcsolódó testmozgás összefügg a más szervek rosszindulatú daganatainak előfordulási gyakoriságának csökkenésével. Kisebb prospektív vizsgálatok és állatkísérletek is alátámasztják ezt a feltételezést.
Noha mindezen változások mechanizmusait csak elméletileg lehetett feltételezni, néhány érdekes adat is előkerült e hipotézis alátámasztására. A testmozgás csökkentheti a széklet vastagbélen keresztüli áthaladási idejét, és ez a tény számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggésbe hozható a vastagbélrák előfordulási gyakoriságának csökkenésével. Azok, akik rendszeresen mozognak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú, rostban gazdag étrendet, mint az ülők. Ez a diéta csökkenti azt az időt, amely alatt a széklet áthalad a vastagbélben. Ezenkívül az eredmények arra utalnak, hogy az epesavak, amelyek általában változatlanok maradnak, alacsonyabb koncentrációban vannak jelen a rendszeresen sportoló emberek székletében. A vastagbélrák kialakulása az elhízással és a megnövekedett koleszterinszinttel is összefügg, ami rendszerint csökken a rendszeresen sportoló embereknél. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek krónikus használata a sportolók és a rendszeres testmozgást végző emberek által a vastagbélrák kockázatának csökkenésével is jár.

Miért fordul elő hasmenés a fehérje és más sporttáplálkozás miatt?

Tartalomjegyzék:

Mi a sporttáplálkozás?

A sporttáplálkozás speciális diéta betartásából, speciális étrend-kiegészítők fogyasztásából áll, amelyek célja az aktívan részt vevő felnőttek szükségleteinek kielégítése. különféle típusok sport, fitness. Az ilyen táplálkozás fő célja a sportolók állóképességének és erejének növelése sporteredmények. Recepció élelmiszer-adalékok segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat, javítani az egészséget, elérni céljait - izomépítést vagy fogyni és formálni a testet.

Alapvető biológiai adalékanyagok sporttáplálkozás tartalmazza:

  • fehérjék - fehérjék;
  • erősítők - szénhidrát keverékek fehérjék hozzáadásával;
  • zsírégetők;
  • kreatin;
  • vitamin- és ásványianyag-kiegészítők;
  • ízületek erősítésére szolgáló készítmények.

Fehérjék

A fehérje egy fehérje - az izomsejtek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges építőanyag. Az emésztési folyamat során a fehérjék fontos komponensekre - aminosavakra - bomlanak, amelyek részt vesznek az izomszövet képződésében és az összes szerv teljesítményében. Aktívan használják azokat a sportolók, akik nehéz fizikai tevékenységet folytatnak az izomépítés érdekében. Is fehérje táplálkozás fogyáshoz ajánlott, mivel a fehérje lehetővé teszi, hogy minimális élelmiszer-fogyasztás mellett telítse a szervezetet a szükséges anyagokkal. A fehérje-kiegészítők 75-90 százalékban növényi vagy állati eredetű fehérjékből állnak, és vitaminokkal, kreatinokkal, szénhidrátokkal stb. vannak kiegészítve. Attól függően, hogy milyen alapanyagból (növényi vagy állati) nyerik a fehérjéket, ezek a következőkre oszthatók:

  • savó;
  • kazein;
  • tejtermék;
  • tojás;
  • búza;
  • hús;
  • szójabab

Gainers

A Gainers olyan étrend-kiegészítő, amely növeli izomtömeg. Főleg szénhidrátokból állnak - 50-75 százalékban és 15-50 százalékban fehérjékből. Ezenkívül tele vannak vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkkel, kreatinnal, egészséges telítetlen zsírokkal és emésztőenzimekkel az emészthetőség fokozása érdekében. A gainerek kiegyensúlyozott összetétele lehetővé teszi, hogy intenzív edzés közben is használhatók, szénhidrátokon keresztül energiával látják el a szervezetet, ami növeli az állóképességet, a fehérjék pedig helyreállítják. izomerő erős edzés után. De a gainerek nem mindenki számára alkalmasak, azokat ne vegye be olyan személy, aki hajlamos rá túlsúly vagy olyan emberek, akik nem eléggé aktív életmódot folytatnak. Ha az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége meghaladja a fogyasztásukat, akkor a szénhidrát-kiegészítők étrendbe történő bevezetésének eredménye a testtömeg növekedése lesz a zsírlerakódások miatt, nem pedig az izomtömeg miatt.

Zsírégetők

A zsírégetők használatának fő célja a hatékonyság növelése sportedzésés fogyás. Használatuk normalizálja az anyagcserét, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, csökkenti a zsírok és szénhidrátok emészthetőségét, edzéshez szükséges energiává alakítva, valamint csökkenti az étvágyat is.

A zsírégetők több típusra oszthatók:

  • termogenikus - segít elnyomni az étvágyat, növeli a testhőmérsékletet és az anyagcsere folyamatokat, amelyek miatt a zsírlerakódások lebomlanak;
  • anorektikumok – csökkenti az étvágyat és eltávolítja a felesleges folyadékot;
  • szénhidrát- és zsírblokkolók;
  • diuretikumok - céljuk a felesleges folyadék eltávolítása;
  • omega-3 zsírsavak.

Kreatin

A kreatin egy karbonsav, amely a szükséges energiát termeli izomösszehúzódások. A testmozgás során ez az anyag aktívabban fogyasztódik, és csak táplálék-kiegészítők segítségével pótolható. A kreatin nem csak energiát biztosít izomszövet, hanem jótékony hatással van az ideges és szív-és érrendszer, hasnyálmirigy. Ezenkívül képes eltávolítani a felesleges vizet, ami fontos az izomépítés és a fogyás során.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

A vitaminok és ásványi anyagok a teljes napi étrend részét képezik. Minden szerv és rendszer normális működésének biztosításához szükségesek. Erős fizikai aktivitás során a következő vitaminok a legfontosabbak:

  • A – elősegíti az erő gyorsabb helyreállítását;
  • B – ebbe a csoportba tartozó vitaminok részt vesznek az energiatermelésben és az anyagcserében;
  • C - részt vesz a fehérjék és a hemoglobin szintézisében;
  • D – a kalcium felszívódása attól függ;
  • E – növeli az izmok állóképességét.

A sportolóknak különösen szükségük van ásványi anyagokra:

  • kalcium;
  • Vas;
  • foszfor;
  • kálium;
  • nátrium;
  • cink;
  • króm;
  • réz;
  • kobalt.

A felsorolt ​​típusú táplálék-kiegészítők leginkább sportolás közben szükségesek. De teljes tápanyagforrásként való felhasználásuk elfogadhatatlan. Egy felnőttnek a napi ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék stb. adagjának legalább felét rendes táplálékból kell kapnia.

Milyen ételeket érdemes fogyasztani a sportdiéta során?

  1. A sporttáplálkozáshoz szükséges fehérjeforrásként ehet csirke tojást, húst és halat, valamint zsírszegény túrót.
  2. A telített zsírraktárak növelése érdekében egyél mandulát, avokádót, olívaolajat és mogyoróolajat.
  3. A szénhidrátok a rizsben, hajdinában, zabpehelyben, tésztákban, zöldségekben és gyümölcsökben találhatók.
  4. A húst és a halat kreatinforrásként kell használni.
  • A - sárgarépában, zöldekben, kaliforniai paprika, berkenye, sárgabarack, tej, sárgája, máj, vaj, tenger gyümölcsei;
  • B – húsban, diófélékben, fekete kenyérben, tejben, kukoricában, élesztőben és tojásban;
  • C – citrusfélékben, fekete ribizliben, édes paprikában, káposztában;
  • D – májban, halban, sárgájában, tejben;
  • E – növényi olajokban, diófélékben, magvakban, gabonafélékben.
  • kalcium – májban, túróban, tejben, sajtban, halkonzervben, petrezselyemben, tojásban;
  • vas - bárány- és marhahúsban, májban, kagylóban, tojásban, diófélékben, hajdinában, gránátalmában és egyes almafajtákban;
  • foszfor - babban, májban, árpában, zabpehelyben, búzában és hajdinában, tejben, túróban, holland sajtban;
  • kálium - banánban, narancsban, sárgadinnyében, szárított sárgabarackban, hínárban, szárított sárgabarackban, diófélékben, burgonyában;
  • nátrium – heringben, feta sajtban, olajbogyóban, sajtban, zabpehelyben, savanyú káposztában;
  • cink – búzakorpában, gombában, tök- és napraforgómagban;
  • króm – tenger gyümölcseiben, élesztőben, gabonafélékben, fekete teában, kakaóban;
  • réz - spenótban, hajdinában, burgonyában, májban, diófélékben, rozskenyérben;
  • kobalt - marhahúsban, májban, retekben, szőlőben, ribizliben, uborkában, burgonyában, kenyérben, teában, tojásban, tejben.

Miért okoz hasmenést a sporttáplálkozás?

Előfordulhat, hogy a fehérjék nem megfelelőek, ha bizonyos típusú fehérjékkel szemben intoleráns, mivel a szervezetben hiányoznak a lebontásért felelős speciális enzimek. Például a tejfehérjék nem alkalmasak azok számára, akik tejfehérje intoleranciában szenvednek. Ennél a betegségnél ezeknek a gyógyszereknek a szedése hozzájárul a puffadás, hasmenés vagy székrekedés, hányinger és hasi görcsök kialakulásához. Ennél a betegségnél még fehérjében gazdag ételek - hús, hal - elfogyasztása után is előfordulhat súlyos emésztési zavar, hányás és laza széklet. Kívül, a felesleges fehérje rothadó folyamatokat vált ki a gyomor-bél traktusban melyeket puffadás, gázképződés és hasmenés kísér. Ugyanez történik a gainerek fogyasztása után is, mivel ezek fehérjéket tartalmaznak.

A fogyáshoz használt zsírégetők bevételének negatív következményei a következők:

  • hasmenés, amely veszélyes a kiszáradás, a vitaminok és ásványi anyagok elvesztése miatt;
  • emelkedett vérnyomás, alvászavar, fokozott ingerlékenység, hányinger.

Használatukat szigorúan az utasításoknak megfelelően kell végezni, a túladagolás az akut hasmenés kialakulását fenyegeti.

A kreatin adagjának megsértése súlyos mérgezést okozhat, amelyet olyan tünetek kísérnek, mint szédülés, hányinger, hányás, laza széklet és eszméletvesztés. Ezenkívül a kreatin alapú gyógyszerekkel való visszaélés csontok törékenységét, veseelégtelenséget, súlygyarapodást, fejfájást, duzzanatot, kiütéseket, légszomjat és görcsrohamokat okozhat.

Nem ritka a hasmenés a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők bevétele után. A laza széklet B-, E- és C-vitamin-többletet okozhat. A D- és A-vitamin hosszú távú alkalmazása mérgezéshez vezet, melynek kísérő tünetei a hányás és a hasmenés. Ezenkívül egyes vitaminkészítmények hasmenéssel járó allergiás reakciókat váltanak ki.

Tehát a sporttáplálkozásban a hasmenés fő oka az összetevők egyéni intoleranciája és a fogyasztási előírások megsértése.

Hasmenés edzés után

A nehéz fizikai aktivitás gyakran hasmenést, hányingert és hányást okoz. Ennek több oka lehet:

  1. A gasztrointesztinális traktus enzimtermelésének zavara a túlzott stressz miatt, ami a bélben történő felszívódás kudarcához vezet. Az eredmény emésztési zavar, laza széklet kíséretében.
  2. Az intraabdominális nyomás megnövekszik a fizikai aktivitás során, és hasi görcsöket, hasmenést és hányingert okozhat.
  3. A fizikai túlterheltség hátterében az emésztőszervekben keringési zavarok léphetnek fel, amelyek hasmenést okoznak.
  4. Hasmenést, hányást, hasi görcsöket okozhat a hipertermia – a szervezet túlmelegedése az intenzív edzés miatt.

Mit ehet egy felnőtt hasmenéssel?

A hasmenés elleni küzdelem legjobb segítői a tanninok, amelyek összehúzó és gyulladáscsökkentő hatásúak. A berkenyebogyóban, ribizliben, zöldalmában, zöld teában és somfában találhatók. Fogyaszthatók gyümölcslevek, kompótok, főzetek, zselé formájában. Jó orvosság A laza széklet kezelésére rizsből, zabpehelyből és gyöngyárpából készült nyálkás zabkása jöhet szóba. Burkoló tulajdonságaik enyhíthetik a gyulladásos folyamatot a belekben. A zabkását kis adagokban, de gyakran kell enni.

Az étrendnek tartalmaznia kell a fehérjéket. Fehérje ételként főtt húst, főtt halat, lehetőleg pürésítve, hasmenésre húslevest fogyaszthat. Párolt omlettet és lágytojást szabad enni, naponta legfeljebb kettőt. A vitaminszint pótlásához sült és pürésített zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztania. A sült alma különösen értékes bélbántalmak esetén. A kalcium és egyéb ásványi anyagok pótlására érdemes sajtot, zsírszegény túrót, banánt enni, amelyek nemcsak a vitaminháztartást, hanem a bél mikroflóra egyensúlyát is helyreállítják.

A szorbit egy mesterséges édesítőszer, amelyet sok cukormentes termékhez adnak: rágógumikhoz, cukorkákhoz, köhögéscsillapítókhoz, sportitalokhoz, gyümölcslevekhez és lekvárokhoz. "Amikor megemésztődik, a szorbit vizet juttat a gyomor-bél traktusba, ami hasmenéshez vezethet" - mondja Anish Sheth, gasztroenterológus, a What's Your Poo Telling You című könyv szerzője. Észrevetted ezt a mintát? Olvassa el figyelmesen a címkéket.

Kemény edzés

Legyen szó erőemelésről, hosszan tartó kardió edzésről vagy kerékpározásról, mindez az ajtón kívül végződhet nagy "M" betűvel. "Igazából kemény edzés elszívja a vért a gyomor-bél traktusból és az izmokba, ami hasi görcsöket és hasmenést okoz, és néha véres székletet is okozhat” – mondja Sheth. Nem hangzik túl kellemesen – de nincs különösebb ok az aggodalomra. Ha azonban a tünetek olyan erősek, hogy időnként meg kell szakítania az edzést, hogy intézhesse a dolgát, érdemes orvoshoz fordulni – a gyomor-bél traktus egyéb problémái is okolhatók.

Giardia

Antibiotikumok

"Sok antibiotikum, amelyet arcüreggyulladás során vagy például fogászati ​​beavatkozások után ajánlanak, megváltoztatja a belek bakteriális környezetét, bakteriális egyensúlyhiányt okozva, ami negatívan befolyásolja az élelmiszerek emésztését" - magyarázza Sheth. Ha úgy gondolja, hogy az ok az Ön által szedett tabletták, forduljon orvosához. Egyébként egyél több joghurtot – a porobiotikumok segítenek stabilizálni a helyzetet.

Másnaposság

"A sörben nagy mennyiségben található szénhidrátok hasmenést okozhatnak a másnaposság tüneteinek ellen – okolják a gasztrointesztinális traktusban végbemenő természetes fermentációjukat" – mondja Sheth. Emellett az alkohol serkentően hat a gyomor traktus izmaira, ezáltal gyorsabban – akár túlságosan is – gyorsabban dolgoznak. Ha túl sok van este, ne felejtsen el vizet inni másnap reggel, hogy elkerülje a hosszú virrasztást a WC-n.