Delavier táplálékkiegészítők sportolóknak. Sport táplálék-kiegészítők. Edzés utáni felépülés

A sportolóknak és az egészséges életmódot folytatóknak figyelemmel kell kísérniük étrendjüket, és meg kell őrizniük egészségüket természetes gyógymódokkal. Ahhoz, hogy a szervezet mindig jó formában maradjon, és gyorsabban felépüljön edzés után, szüksége van minden vitaminra, elemre és egyéb tápanyagra, amely elegendő mennyiségben megtalálható a növényekben, algákban, állati termékekben és a természetes gombákban.

Ha a megfelelő eszközöket választja a kezeléshez és az egészségmegőrzéshez, ezután nem kell olyan erős gyógyszerészeti vegyületeket használnia, amelyek a kezelés mellett nagymértékben kimerítik az emberi szervezetet és megterhelik belső szervek, beleértve a májat, a gyomor-bélrendszert.

Sok szintetikus gyógyászati ​​és kozmetikai eszközök ellenjavallatok vannak a használat során, beleértve az erős fizikai erőfeszítést is. Ezért sportolás közben nagyon óvatosan kell őket szedni, és folyamatosan figyelni kell a szervezet mutatóit (pulzus, légszomj, stb.). .

A természetes növényi kivonatokon alapuló természetes termékek megfelelő szelekcióval biztonságosabbak, természetes módon normalizálhatják a szervezet hormonháztartását, zsír-, szénhidrát- és fehérjeanyagcseréjét, és biztosítják a nagy mennyiségű tápanyag-ellátást; tápanyagok valamint a vitaminok aktív működéséhez szükséges vitaminok

A sportolóknak túlnyomórészt természetes termékeket kell használniuk a következő okok miatt:

• nem tartalmaznak szintetikus színezékeket, sűrítőanyagokat, illatanyagokat vagy tartósítószereket, amelyek károsak a szervezetre;
• Termesztésükhöz ökológiailag tiszta területeken termő növényeket használnak fel, amelyeknek köszönhetően a termékek nem tartalmaznak növényvédő szereket, gyomirtó szereket vagy egyéb káros szennyeződéseket;
• A természetes összetevőkön alapuló termékek a lehető legteljesebb mértékben felszívódnak a szervezetben, minimális terhelést okozva a májnak és más belső szerveknek.

Kiegészítők és gyógynövények az aktív életmód támogatására

Azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy mindig mozgásban legyenek, nagyon nehéznek találják, ha bármilyen egészségügyi probléma jelentkezik - ízületi fájdalom, állandó gyengeség érzése, fáradtság, izomtónusvesztés. Ezért igyekeznek a lehető leggyorsabban felépülni és visszatérni korábbi életmódjukhoz, hogy ne érezzék magukat korlátozva tevékenységeikben.

A Novopan kifejezetten számos központi idegrendszeri probléma megszüntetésére és az állóképesség növelésére készült emberi test. Ez a gyógymód három fontos összetevőt tartalmaz - fiatal szarvas szarv, fenyőmag, galagonya gyümölcs. Ezek az összetevők együttesen sejtszinten fejtik ki hatásukat, javítják a szövetek vérkeringését, tisztítják az ereket, javítják a szívritmust, javítják a véráramlást.

Az ősidők óta az immunitás javítására használt gyógynövény, hatékonyan csillapítja a lázat és megszünteti a bakteriális fertőzések tüneteit. Ezért ezt a növényt elsősorban vírusellenes szerként használják. De a vas hatékonyan megszünteti a hányást, gyógyítja a sebeket és fekélyeket (beleértve a belsőt is), megszünteti a légszomjat, és támogatja a férfi erőt.

Krónikus fáradtság esetén, depressziós állapot, étvágytalanság, a szervezet kimerültsége, gyógynövénykészítményekkel javasolt megtámasztani szervezetét. A speciálisan kifejlesztett füzért, csipkebogyót, oregánót, csalánt, mentát és néhány más növényt tartalmaz, amelyek hasznos vitaminokkal telítik a szervezetet, javítják a szellemi és szellemi a fizikai aktivitás, növekedés izomtónus, aktiválja a szervezet belső erőforrásait.

Sustarad Cartemia kapszulában 0,5g

A természet segítsége edzés és fogyás közben

Intenzívhez a fizikai aktivitás a testet elég erős teszteknek vetik alá. Ezért rendszeresen meg kell őriznie tónusát hasznos mikroelemek és egyéb létfontosságú anyagok megfelelő mennyiségben történő fogyasztásával. Ugyanígy vigyázni kell magunkra fogyás közben is, mert a diéták kimeríthetik az embert, aminek következtében beteg lesz, legyengül, romlik a hangulata, súlyosbodnak a krónikus betegségek.

Néha a fogyás negatív következményeinek elkerülése érdekében csak helyesen kell megközelítenie a fogyás folyamatát. kapszulákban megszünteti a zsírlerakódások megjelenésének okát - sok embernek hiányzik a saját karnitinja, aminek következtében a szervezet zsírt kezd felhalmozni. Sőt, ez még rendszeres fizikai aktivitás és mérsékelt táplálkozás mellett is megtörténhet. És ha a hétköznapi emberekben nem mindig hiányzik a karnitin, akkor a sportolók számára ennek hiánya gyakori. Ennek az étrend-kiegészítőnek a használata segít megrajzolni a szerkezetet tehermentesítő izmok, ez a köztük lévő zsírréteg felhasadása miatt következik be.

A táplálkozás jellemzői sportolás közben

Nagyon fontos a rendszeres fizikai aktivitáshoz. Ahhoz, hogy a test ereje legyen, hasznos anyagokkal kell telíteni. Ebben az esetben tanácsos előnyben részesíteni a természetes termékeket. Most vásárolhat olyan vitaminkészítményeket, amelyek segítenek emelni tónusát és javítani a közérzetet, nem rosszabbul, mint a gyógyszertári vitaminkomplexek

Az intenzív edzés során az embernek elegendő mennyiségű szénhidrátot kell kapnia, amelynek fő forrása a gabona zabkása. a legnépszerűbb gabonanövények - zab, búza, rozs, rizs, hajdina és még sok más - alapján készült. Különféle táplálék-kiegészítőket tartalmaznak - mazsola, len, máriatövis, tengeri moszat stb. A csíráztatott gabonákból készült zabkása nagy érdeklődésre tarthat számot a legyengült emberek étrendjébe, akik nagy sikereket szeretnének elérni a sportban.

Krémek és kenőcsök az ízületek egészségéért

A pórusokon áthatolva a kenőcsök és krémek aktív komponensei gyorsan elérik a fájó helyet, és hatni kezdenek. A természetes készítmények természetes kivonatokból készülnek, amelyek nem hatnak rosszabbul, mint sok szintetikus.

Sustarad krém

A fő hatóanyag a szarvasagancs, amely kifejezett gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és érerősítő tulajdonságokkal rendelkezik. A "Sustarad" minden olyan rendellenességet kezel, amelyet a keringési rendszer problémái okoznak, beleértve a varikózist és a thrombophlebitist. A krém használata javasolt fertőző, reumás vagy vírusos jellegű ízületi fájdalmak esetén is.

A tapaszok kényelmes és hatékony gyógymódok az ízületi fájdalmakra

Antioxidánsok: szükségesek vagy haszontalanok?
A szabad gyökök olyan molekulák, amelyekből hiányzik egy elektron. Ezért megpróbálják elvonni a hiányzó elektront más sejtektől, ami sejtszintű sérüléshez vezet.
A fizikai aktivitás aktiválhatja a szabad gyökök képződését (2-10%-kal). Ennek oka az oxigénfogyasztás növekedése és a véráramlás újraelosztása. A sérült izmok szabad gyököket is termelnek.
20006-ban először állapították meg, hogy az oxidatív reakciót a testmozgás váltja ki. Két fázisa van:
- közvetlenül a fizikai aktivitás után: a szabad gyökök első rohama. Tevékenységük először annak köszönhető ischaemia(oxigénhiány), majd azzal perfúzió(oxigén beáramlás).
- 24-72 órával a fizikai aktivitás után: a szabad gyökök második rohama a fagocitasejtek megjelenésével összefüggésben, amelyek eltávolítják a sérült sejteket. A második roham egybeesik az edzés utáni fájdalmakkal.
Ez a felfedezés tudományos bizonyítékot szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy antioxidánsokat kell szedni az edzés utáni izomlebomlás megelőzésére.
Másrészt a szabad gyökök nem csak a sejteket pusztítják el. Jelként szolgálnak a test számára, és arra kényszerítik, hogy alkalmazkodjon a sportrendszer által támasztott új követelményekhez.
Az antioxidánsok fajtái
1. Élelmiszerből származó: (A-, C-, E-vitamin, ásványi anyagok cink, szelén stb.);
2. B a szervezet által termelt (glutation, SOD).
A rendszeres fizikai aktivitás fokozza az antioxidánsok, mint természetes védőanyagok termelődését. Ugyanakkor az antioxidánsok termelésének növekedése meghaladja a testmozgás által kiváltott szabad gyökök aktivitásának növekedését. Fel kell ismerni azonban, hogy nincsenek megbízható módszerek a szabadgyök-termelés szintjének meghatározására.
Szükség van-e antioxidáns-kiegészítőkre?
Az antioxidánsokat nem egyedileg, hanem kombinációkban használják. Például a C-vitamin zsírban oldódik, ezért behatol a sejtmembránba, és abban hat. A C-vitamin vízben oldódik, így antioxidáns funkciói akár közvetlenül a sejtben, akár azon kívül jelentkeznek.
Papíron úgy tűnik, hogy az antioxidáns-kiegészítők csökkentik az edzés utáni izomkatabolizmus sebességét. A gyakorlatban azonban ezt nem könnyű bizonyítani. Bizonyíték van arra, hogy az antioxidánsok szedése késleltetheti a fáradtság kialakulását. Ezenkívül feltételezhető (de nem bizonyított), hogy az antioxidánsok erősítik az immunrendszert. Az a tény, hogy az antioxidáns-kiegészítők fő funkciója az E- és C-vitamin koncentrációjának növelése a neutrofilekben (az immunitásért felelős vérsejtek).

Esszenciális zsírsavak
A zsírsavak három fő kategóriája:
- Telített zsírsavak (hűtőben megkeményedő zsírok). „haszontalannak” is nevezik őket
- egyszeresen telítetlen zsírsavak (olívaolaj)
- Többszörösen telítetlen zsírsavak: omega-6/linolsav, omega-3/alfa-linolénsav (halolaj), konjugált linolsav
A harmadik csoportot pótolhatatlannak tartják. A védő sejtmembrán (membrán) főként többszörösen telítetlen zsírsavakból áll. Pontosabban: a sejtmembránok zsírösszetétele megbízhatóan tükrözi az élelmiszerekben lévő zsírok összetételét. A membrán zsíros összetétele befolyásolja élettani funkcióit. A telített zsírsavakban gazdag héj sokkal kevésbé „tökéletes”.
Az omega-6 és omega-3 zsírsavak optimális aránya nem haladhatja meg az 5-öt.
Konjugált linolsav (CLA)
Egy 2006-os tanulmány (7 hetes izomépítő program) kimutatta a CLA (növekedés izomtömeg/csökkent izomkatabolizmus). Nem minden kutatónak sikerült azonban hasonló eredményeket elérnie. A CLA hatékonyságának kérdése nyitott marad.

Prebiotikus és probiotikus kiegészítők
A probiotikumokat a gyomor-bél traktusban élő „jótékony” baktériumokkal gazdagítják.
A prebiotikumok (fruktooligoszacharidok, inulin) nem tartalmaznak baktériumokat. Olyan rostokról beszélünk, amelyek elősegítik a „jó” baktériumok elszaporodását.
A „biotikus” anyagok, különösen a kefir használatára vonatkozó ajánlásokat A. Vorobjov, a „Súlyemelés” című tankönyv szerzője javasolta.

V Kiegészítők a sportolók védelmére
Mi a helyreállítás
A sportoló maximális képességeinek 95%-át elérő fizikai aktivitás körülbelül 48 órát igényel a felépüléshez. Ha 100%-ot kellett adnia, a felépülés akár 10 napig is eltarthat.
Lényegesen több olyan adalékanyag van, amely növelheti az edzés intenzitását (például koffein), mint a gyógyulást felgyorsító adalékok.
1. A vízháztartás helyreállítása
Kiemelt feladat. A fizikai aktivitás alatt és közvetlenül utána fontos a kiürült víz és nátrium pótlása. A kiszáradás fáradtsághoz vezet, és görcsöket okozhat.
2. Energia-visszanyerés
A legfontosabb az állóképességi edzéshez.
3. Nyomelemek helyreállítása
A mikroelemek hiánya súlyos betegségeket okozhat.
4. Immunitás helyreállítása
Egyes immunsejtek fokozott aktivitást mutatnak, míg mások éppen ellenkezőleg, lelassítják tevékenységüket. A mérsékelt fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert. Alacsony felépülés (kezdet következő edzés mielőtt a szervezet felépül az előzőből) aláássa a védekező mechanizmusokat. A magas szintű sportolók gyakran válnak fertőzések áldozataivá. A fizikai aktivitás után 1-9 órával a sportolók nagyon sérülékenyek.
5. Az endokrin rendszer helyreállítása
Túledzettséggel a hormontermelés egyensúlyhiánya krónikussá válhat. A pótlás célja a katabolikus hormonok, különösen a kortizol hatásának mérséklése.
6. Állítsa vissza az izmok integritását
Az 1-5 pontok néhány óra, extrém esetben 1-2 nap alatt helyreállnak. Az izomtömeg helyreállítása sokkal lassabban megy végbe.
7. Ízületek helyreállítása
Az edzés folytatása, amikor az ízületek/inak/szalagok még nem teljesen helyreálltak, eleinte nem okoz komoly problémákat. A jövőben azonban az alulgyógyulás krónikus fájdalomhoz vezethet.
A központi idegrendszer helyreállítása
A leglassabban történik. Nagyon-nagyon kevés olyan kiegészítő létezik, amely felgyorsíthatja a központi idegrendszer helyreállítását.

Kiegészítők görcsök és görcsök kezelésére
A rohamokat továbbra is rosszul értik. Még az előfordulásuk okairól sincs egyetértés. Talán azért, mert túl sok van belőlük.
A következő tényezők vezethetnek (vagy nem) görcsrohamokhoz:
- kiszáradás
- a szokásosnál nagyobb nátriumveszteség az izzadsággal
- Korábban azt hitték, hogy a kreatin szedése hozzájárult a görcsrohamok előfordulásához. Ezt a véleményt most megcáfolták.
A görcsrohamok megelőzésére tervezték speciális vegyületek(italok formájában).

Immunrendszer-kiegészítők
Fontos a szervezet energiaköltségeinek kompenzálása (szénhidrát).
Hiány glutamin rontja a szervezet védő tulajdonságait. A glutamin a limfociták fő energiaforrása. Az immunrendszer serkentőjeként szolgál. A glutamint azonban jobb nem tiszta formájában bevenni, hanem BCAA. Megakadályozzák a glutaminszint csökkenését.
Krónikus fáradtság/túledzés esetén a probiotikumok Lactobacillus acidophilus formájában előnyösek. ( Jegyzet: Lactobacillus acidophilus szerepelnek a gyógyszerekben acilakt, száraz biobakton, ökofemin, acipolés étrend-kiegészítők bifiform komplexum). A probiotikumok jótékonyan és hosszan tartó hatással vannak az immunrendszerre.
Immunglobulinhiány is okozhat fertőzés. 6 g bevétele esetén stabil immunglobulinszintet lehetett fenntartani koffein testsúlykilogrammonként egy órával edzés előtt (állóképesség). A magyarázat egyszerű – a koffein által kiváltott fokozott adrenalintermelés.
Antioxidánsok szedése (A, C, E vitamin) az immunitás támogatása ellentmondásos.
Arginin növeli a nitrogén-monoxid termelését, amelyet az immunsejtek a kórokozók elpusztítására használnak fel. Az arginin hatása kevéssé ismert.

Ha csíp az oldalán
Szinte nem volt tudományos kutatás a mellkasi (pleuralgia) vagy a hasi fájdalommal kapcsolatban. A fájdalom gyakrabban jelentkezik a jobb oldalon.
A fájdalom kialakulásához hozzájáruló tényezők a következők: kiegyenesedett test és remegés, a futásra és a versenyzésre jellemző. A lovaglás közben előrehajló kerékpárosok sokkal ritkábban szenvednek szúró fájdalomtól. Minél gyakrabban edzel, annál ritkábban szúr az oldaladba. Az életkorral a fájdalom leggyakrabban elmúlik. Az étel/víz, különösen a szénhidrátok és különösen az édesek fogyasztása fokozódik Az oldalszúrás időtartama és fájdalma. Jobb gyakrabban és apránként inni, hogy ne okozzon fájdalmat.
Az oldalszúrás kezelésének módjai ( előrehajlás, a has visszahúzása/a rectus hasizom összehúzódása, gyors hasi légzés) csak átmeneti enyhülést jelent.

Zavarok a szív-érrendszer(SSS)
Hogyan lehet megelőzni/csökkenteni a szívizom fáradtságát
- kerülje a kiszáradást, mert a szívének gyorsabban kell vernie. Megakadályozza a vér viszkozitásának növekedését;
- felgyorsítja az ATP szintézist
A fehérjék fontos szerepet játszanak a szívrostok helyreállításában.
Élsportolókban a hematokrit (a vérsejtek - vörösvérsejtek, fehérvérsejtek, vérlemezkék) száma meglehetősen alacsony lehet. A B1-, B2-, B6-, B12-vitamin, valamint a folsav és a vas segít lassítani a vörösvértestek pusztulását, amelyek fő feladata az oxigén szállítása a szövetekbe, és elősegítik azok termelését. Jobb, ha komplex készítmények részeként veszik őket.

Túlzott fehérje a vizeletben
Proteinuria(felesleges vérplazmafehérjék a vizeletben - albumin, globulinok) a vese átmeneti működési zavarát jelzi, amelyet fizikai aktivitás vált ki.
A jogsértés okai:
- Csökkent véráramlás, és ezáltal a vesék oxigénellátása;
- Túlmelegedés és kiszáradás
Valószínűleg megelőzheti a proteinuria előfordulását argininés zsírsavak Omega 3. Ez a hipotézis azonban még nem kapott tudományos értékelést.

Légzőrendszeri rendellenességek
Az amatőr szintű sportolás javítja az asztmás betegek egészségét. A hörgők szűkülete azonban gyakran megfigyelhető hivatásos úszóknál és például téli sportolóknál. síverseny nagy távolságokra.
Légzőrendszeri rendellenességek jelei:
- Szorító érzés a mellkasban 5-10 perccel a kezdés után
- Köhögés
- Nehéz légzés
Okoz:
- A légutak lehűtése/kiszáradása;
- szájon keresztül történő légzés (a levegő nem tisztítható és melegszik, ami a hörgők mikrotraumához vezethet)
Késleltetheti a hörgőszűkületet alapos bemelegítés.
Az antioxidánsok segítenek megelőzni a hörgők összehúzódását (A, C, E)És Omega 3 edzés előtt egy órával bevéve.

Fejfájás
Nál nél rendszeres órák A migrént testmozgás enyhíti. A magyarázat egyszerű: a testmozgás során megnő a nitrogén-monoxid termelés. Szedéssel megszabadulhat a fájdalomtól arginin, növeli a nitrogén-monoxid termelését.
A fejfájás okai:
- Hipoglikémia
- Kiszáradás
- Rossz bemelegítés, a véráramlás éles újraelosztása, a fizikai aktivitás intenzitásának éles növekedése

Fájdalmak / izomfájdalom
Mi a fájdalom
Fájdalom nem jelentkezik, mert az izmok túltelítettek tejsavval. A tejsav nyomai jellemzően 20 percen belül eltűnnek az izmokból és a vérből. A tejsav okozta fájdalom hasonló az égési érzéshez.
Valószínűleg a fájdalmak a mikrotraumák miatt jelentkeznek izomrostok. Ezek részben a vér mikrocirkulációjának romlásával járnak.
Fájdalmak csak akkor jelentkezhetnek, ha az izomzatot újraedzik, vagy masszázs közben.
Tompíthatják a fájdalmat BCAA. Más kiegészítők ellentmondó eredményeket produkáltak, vagy kutatások nem támasztották alá (L-karnitin, antioxidánsok, kondroitin-szulfát stb.).

Ízületi sérülések
A leggyakrabban használt nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek gyorsan enyhítik a fájdalmat. Idővel azonban lelassítják az ízületi szövetek (szalagok, inak) és az izmok regenerálódását. Ezen kívül számos mellékhatásuk van. Előnyös a nem gyógyszeres gyógyszerek alkalmazása. És még a fájdalom megjelenése előtt.
Glükózamin
A glükózamin-szulfát a glükózaminoglikán prekurzoraként szolgál. A glükózaminoglikán a második legfontosabb anyag (a kollagén után), amely a porcok/szalagok/inak része. A glükózamint glükózból és glutaminból állítják elő.
Intenzív fizikai aktivitás során azonban a saját glükózamin nem elegendő.
Az orvosi gyakorlatban a glükózamint főként ízületi gyulladás kezelésére használják. Lassítja a betegség progresszióját, csillapítja a fájdalmat és javítja az ízületek mozgékonyságát.
Leggyakrabban a vizsgálatok megerősítik a glükózamin hatékonyságát. A glükózamint azonban a legjobb kenőcs formájában használni, nem pedig szájon át.
Van egy „de”: az ízületek pusztulási mechanizmusai ízületi gyulladásban nem feltétlenül esnek egybe ugyanazon mozgás gyakori megismétlésével összefüggő pusztulási mechanizmussal.
A glükózamin nem alkalmas gyors fájdalomcsillapításra. Hatása több hét vagy akár hónap használat után jelentkezik.
A glükózamin sokkal hatékonyabban akadályozza meg a porc pusztulását, mint a meglévő károsodást.
Az intenzív fizikai aktivitás teljes ideje alatt kell bevenni.
A glükózamin formái:
- Glükózamin-szulfát
- Glükózamin-hidroklorid
- N-acetil-glükózamin
Ízületi gyulladás kezelésekor napi 1500 mg glükózamin (naponta háromszor 500 mg) bevétele javasolt. Ugyanezt az adagot írják fel a sportolóknak.
1500 mg glükózamin 2250 mg glükózamin-szulfátnak felel meg.

Kondroitin
A kondroitin egy másik glikozaminoglikán prekurzor. Ez, a kondroitin, kombinálható glükózaminnal. A kondroitin-szulfát a porc része. A kondroitin drágább, mint a glükózamin, de hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Ha a pénzügyek engedik, kombinálhatók. Ha nem, akkor előnyben kell részesíteni a glükózamint.

Metil-szulfonil-metán
Valószínűleg fokozza a glükózamin hatékonyságát az ízületi gyulladás kezelésében. Az akciót kevéssé tanulmányozták.

Állati eredetű zselatin
A zselatin kollagéntartalmú anyagokból, például sertéscsontokból és bőrből nyert fehérje. A benne található aminosavak az ízületeket alkotó kollagén előfutáraként szolgálnak. Az első étrend-kiegészítő ízületek kezelésére. A 12. század óta ismert.
Gazdag glicinben, prolinban, argininben. Metioninban szegény. A triptofán hiányzik.
Hatékonyabb, ha súlyos formákízületi gyulladás, mint az enyhe ízületi gyulladás.
Tekintettel az alacsony költségre, nem tanácsos megfosztani magát a potenciálisan jótékony hatásaitól.

Zsírsav
A kisebb ízületi gyulladások leküzdésének legegyszerűbb módja az omega-3-ban gazdag halolaj. Olívaolaj és/vagy E-vitamin hozzáadása fokozza a halolaj ízületekre gyakorolt ​​jótékony hatását.

Előttem két híres francia sport- és táplálkozásszakértő könyve - Frederic Delavier (az „Anatomy” című könyv szerzője) erősítő gyakorlatok") és Michel Gundil (sporttáplálkozási szakértő).
Mi a figyelemre méltó ebben a könyvben? Először is, az a tény, hogy minden étrend-kiegészítő feladat szerint van felosztva: az állóképességet, az izomtömeg- és erőépítést, a fogyást, vitaminokat/ásványi anyagokat/antioxidánsokat/esszenciális zsírsavakat, növényeket és „adaptogéneket”, valamint védő tulajdonságokkal rendelkező kiegészítőket. A kiegészítők egyes csoportjairól szóló történet a képzési folyamathoz kötődik.

Másodszor, a szerzők olyan kísérletekből szolgáltatnak adatokat, amelyekben az adalékanyagok hatékonyságát értékelték. Mellesleg, egyes tanulmányok kimutatták, hogy számos sport-kiegészítő nem biztosítja a leírt hatásokat, vagyis egyszerűen haszontalan (takarékoskodjon, barátaim!). Vagy az „új formuláknak” nincs előnye a jól ismert analógokkal szemben.
Csak néhány példát mondok a könyvből.
Vegyük a jól ismert L-karnitint. Sokat írtak már arról, hogyan segít a fogyásban. De hogyan kell szedni a fogyáshoz? Gyakran ajánlott 2 gramm L-karnitint inni reggel vagy 30 perccel edzés előtt.
De a könyv szerzői a 6. fejezetben (a fogyókúrás kiegészítőkről) azt írják, hogy a világklasszis sportolók 3 órával edzés előtt szedték be! Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az L-karnitin maximális koncentrációja 3 óra múlva lesz. Ezért ha este elmész konditerembe, akkor a reggeli L-karnitin fogyasztása nem túl hatékony, és nem is közvetlenül edzés előtt.
Egy másik jól ismert kiegészítő a kreatin. Sok forrás a "letöltést" javasolja: nagyobb dózisok 20-25 gramm kreatint naponta az első héten, majd csökkentsd 3-5 grammra.
Mint kiderült, a séma szerzője, Harris professzor az 1990-es évek elején a kreatin sportolók izomzatára gyakorolt ​​hatását tanulmányozta. A kutatás elvégzéséhez hétfőn Londonból Stockholmba indult, kiadásainak csökkentése érdekében pedig úgy döntött, hogy vasárnap hazatér. És mivel nagyon kevés ideje volt a kísérlet elvégzésére, úgy döntött, hatalmas napi adagokat használ a kísérletben - ugyanazt a 20-25 grammot.
Nincs tudományos alapjuk; napi 3-5 gramm kreatin elég neked. Általában legyen éber – olvassa el az alternatív forrásokat és kutatási eredményeket!
Ebben a könyvben nem talál kész és egyértelmű választ kérdéseire. Elolvasás után bizonyos dolgok világosabbá válnak, míg mások elgondolkodtatnak és új információk után néznek. Véleményem szerint a könyv hasznos lesz azoknak, akik szeretnének megérteni a táplálékkiegészítést, és megalapozott döntéseket szeretnének hozni.

Szeretnél gyorsabban karcsúsodni? Tanuld meg a sporttáplálék-kiegészítők helyes használatát!

Napjainkban a polcok szó szerint hemzsegnek a különféle táplálék-kiegészítőktől (legalábbis a fővárosban). Nem egyszerűbb eldönteni, hogy melyik sporttermékre van szüksége személyesen, mint egy egyetemi kémia program elsajátítása. Nekünk, fitneszrajongóknak nem találtak ki semmit! Sok a zavarnivaló, főleg, hogy az egyiket edzés előtt ajánlott inni (enni), egy másikat - közvetlenül a sorozatok között, a harmadik pedig állítólag segít az erő helyreállításában. edzés után. És mindezt a gazdagságot különféle kannákban, palackokban és palackokban kínálják, úgy, hogy a feje egyszerűen forog.

Összeállítottunk Önnek egy rövid útmutatót a sporttáplálkozás világába. Ne feledje, hogy ezek a termékek potenciális allergéneket, például illatanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak. Tehát mielőtt nagy csomagot vásárolna egy termékből, szerezze be a rendelkezésre álló legkisebbet. Próbálj ki egy kísérletet magadon, és csak ha sikerül, költs pénzt több csomagolásra. A sporttáplálkozási termékek hatásai soha nem azonnaliak. Általában a szervezet 2-3 hétig hozzászokik egy új termékhez, és csak ezután kezd el hasznot húzni.

Mikor igyunk rendes vizet?

Testünkben a víz „felelős” számos létfontosságú funkcióért, beleértve a hőszabályozást is. Egy fitneszspecialista számára ez a kérdés alapvető. A gyakorlatok jelentősen növelik a testhőmérsékletet. Ha nem a víz, egy óra intenzív után aerobic Biztosan hőgutát kapsz. Edzés előtt vízzel „tankolni” ugyanaz, mint vizet önteni a radiátorba: ha nem töltjük fel, túlmelegedés veszélye áll fenn. Mindössze 2%-os folyadékhiány a szervezetben a sportteljesítmény 10%-os csökkenését jelenti! Ha 10% víz hiányzik, az már nagyfokú kiszáradás. A gyakorlatok elviselhetetlenül nehéznek tűnnek, és ahhoz, hogy ugyanannyi sorozatot és ismétlést teljesítsenek, a munkasúlyokat felére kell csökkenteni. Nos, ez már nem edzés, hanem időpocsékolás.

Ahhoz, hogy teljes harckészültségbe kerüljön, igyon körülbelül 200 g vizet az edzés megkezdése előtt. Figyelem! A vizet lassan, kis kortyokban kell inni. Ha egy hajtásra iszik vizet, az szinte azonnal a hólyagba kerül, és visszakéri. Ha az edzés egy óráig vagy tovább tart, igyon 100-200 g vizet minden 15-20 percben. Nem kell megvárnod, amíg megszomjazol. Akkor jelenik meg, ha a szervezet folyadékhiánya már meghaladja az egy litert. A sportorvosok úgy vélik, hogy egy heti 3-5 alkalommal aerobikot gyakorló fitneszszakembernek étrendje mellett legalább 3 liter szénsavmentes vizet kell innia.

Amikor: edzés előtt, alatt és után.

Mikor érdemes alacsony szénhidráttartalmú italokat inni?

Be edzeni teljes erő, tisztességes energiaforrásra van szüksége. A vércukorszint nem megfelelő. Már 4-8 perces edzésnél véget ér. Energiáját a glikogén adja, vagyis az izmokban és a májban „megőrzött” glükózkoncentrátum. Ez a készlet körülbelül egy óra normál edzéshez elegendő. Egy óra elteltével a teljesítmény meredeken csökken, és a test vészhelyzeti energiaforrásra vált - elkezdi „kiégni” az izmokat. Az ilyen „üzemanyag” hatékonysága azonban alacsony, így többé nem fog ugyanazt az intenzitást mutatni. A glikogénraktárak kimerülése az izomfáradtság fő oka.

Húsz évvel ezelőtt tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik közvetlenül edzés közben isznak glükóz vizes oldatát (18-25 g glükóz normál 0,33 literes palackonként), tovább tudnak edzeni, mint azok, akik sima vizet isznak. Ennek alapján a sportipar élvezetes, alacsony szénhidráttartalmú italokat hozott létre. Növelik az állóképességet és védik az izmokat, ha egy óránál hosszabb edzést tervez. Az út mentén hosszú edzés 15-20 percenként 100-200 g italt kell inni.

Az alacsony szénhidráttartalmú sportitalok glükóz és szacharóz vizes oldatai. Ezek szénhidrátokat könnyen emészthetőek és pótolják az apadó glikogéntartalékokat. Ezenkívül sok ital különféle hasznos adalékokat tartalmaz.

Amikor: előtt hosszú képzésés közben, különösen meleg és/vagy párás időben.

Szükségem van magas szénhidráttartalmú italokra?

Valószínűleg nem. Magas szénhidráttartalmú italokra (egy adag akár 110 g szénhidrátot is tartalmaz) akkor van szükségünk, ha igazi sportkihívás elé nézünk, mint például egy száz kilométeres kerékpározás vagy több órás túrázás. A magas szénhidráttartalmú italok kiválóak a maratoni futók számára, de ha nem edzel keményen, kalóriaégető lehet. Úgy tűnik, hogy a felesleges cukor glikogén formájában rakódik le, de a máj nem gumi, és nem képes befogadni az összes szénhidrátot. A felesleg zsírrá alakul, és a bőr alatt tárolódik. És ez teljesen haszontalan!

Amikor: kizárólag hosszan tartó és nehéz fizikai megterhelés esetén.

Amikor: intenzív erősítő edzés után.

Kinek van szüksége zsírégetőre?

A zsírégetők aktív összetevői az efedra, a koffein, a króm-pikolinát, az L-karnitin és a piruvátok. Ebben a sorozatban az efedrin és a koffein kombinációja tekinthető a leghatékonyabbnak ( Jelenleg az efedrin és az efedra tartalmú gyógyszerek tilosak). Ami minden mást illeti, itt homlokegyenest eltérőek a vélemények. A súlycsökkentő hatást csak állatokon igazolták, de emberen nem tesztelték újra. Önmagukban a pikolinát, az L-karnitin és a piruvát jótékony hatásúnak tekinthető, ezért kiegészítőként árusítják őket. A másik dolog, hogy zsírégető tulajdonságaikat a tudomány nem igazolta.

A professzionális fitneszsportolók az efedrint választják koffeinnel. Ezenkívül az ilyen gyógyszerek „kényelmesek”, mert „felfújják” a pszichét. Az ideges izgalom segít abban, hogy a legjobbat nyújtsa. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a típus zsírégető nem alkalmas szoptató anyáknak, terhes nőknek és szívproblémákkal küzdőknek. (Az efedrin-kiegészítők jelenleg tilosak.)

Amikor: a fogyást célzó edzés során.

Mikor van értelme étkezést helyettesíteni?

Ez a fajta kiegészítő egészen nemrég jelent meg, amikor világossá vált, hogy az alak állapota nem annyira az elfogyasztott étel mennyiségétől, hanem az aránytól függ. fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat a táplálkozásban. A por alakú helyettesítő minden csomagja ideális arányban tartalmazza a makrotápanyagokat. Egy adag energiaértéke körülbelül 300 kalória, ami egy étkezésnek felel meg. Ezek a táplálékkiegészítők kényelmesek útközbeni nassolnivalóként, ha nincs ideje megfelelően enni. A professzionális fitneszben táplálkozási helyettesítőket használnak az alak „polírozásának” szakaszában, amikor különösen meg kell felelni. szigorú diéta. Az étkezések helyettesítése itt igazán kényelmes – nem kell aggódnia a kalóriák számlálása és a szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalom konkrét mennyisége miatt. A természetes termékek ezzel az élelmiszer-adalékanyaggal való teljes helyettesítésére irányuló kísérletek azt mutatták, hogy hat hónapos használat esetén is teljesen ártalmatlan. (A kísérletet nem folytattuk tovább, mert szükségtelen volt).

Amikor: edzés után és fogyás közben.

Edzés utáni felépülés

Még ha nem is tartod magad fitneszőrültnek, edzés után érdemes sporttáplálék-kiegészítőt szedned. A fizikai aktivitás után 30-40 percen belül működik az úgynevezett „szénhidrát” ablak, amikor a legyengült izmok szivacsszerűen szívják fel a cukrot. Nemrég a tudósok felfedezték, hogy ugyanez a szabály vonatkozik a fehérjékre is. És felgyorsult ütemben szívódik fel. Ha közvetlenül edzés után alaposan tankolsz, felgyorsul a felépülésed, és fokozódik az edzés hatása. Nem valószínű azonban, hogy az öltözőben tud enni. És a szilárd étel nem fér be a gyomrába. A fehérje-szénhidrát koktél ideális megoldás. Megrendelheti a klub bárjában, vagy előre elkészítheti és termoszban hozhatja.

A szabály itt a következő: a turmixnak 0,5 g fehérjét és 0,7 g szénhidrátot kell tartalmaznia minden testsúlykilogrammonként. Ha például a súlya 59 kg, akkor edzés után körülbelül 24 g fehérjére és 40 g szénhidrátra lesz szüksége. A főtt bab, a bab és a szójabab természetes terméknek számít. Hasonló arányban tartalmaznak fehérjéket és szénhidrátokat.

19.01.2020 13:00:00