Programa de nutrición para secar el cuerpo de la mujer. Menú para una semana para que las niñas se sequen el cuerpo en casa. ¿Es posible secar quesos y productos lácteos fermentados?

Para lograr un físico ideal con bellos contornos de músculos esculpidos, no sólo es necesario elegir el sistema correcto de ejercicios regulares ejercicio físico, pero también crear una dieta que ayude a reducir el nivel de masa grasa subcutánea, es decir, secar el cuerpo.

Secar el cuerpo tiene como objetivo quemar el exceso de grasa mediante dietas especiales y una serie de ejercicios.

Secar el cuerpo le permite lograr rápidamente el efecto deseado. Sin embargo, al elaborar un programa de nutrición, las niñas no deben olvidarse de preservar la salud de las mujeres.

Una dieta de secado corporal para niñas debe incluir en el menú diario el consumo de alimentos con una proporción óptima de proteínas y carbohidratos.

Al secar tu cuerpo, es necesario consumir los siguientes productos:

• rico en proteínas;
• que contiene carbohidratos que promueven la descomposición de las células grasas;
• Alimentos bajos en calorías que simultáneamente apoyan el proceso metabólico del cuerpo a un nivel normal.

¿Cuánta proteína por 1 kg de cuerpo para las niñas?

La proteína sirve como materia prima para la generación de nuevas células corporales. Durante el período de secado del cuerpo, el requerimiento diario de proteínas por 1 kg de peso para una niña es de 1,5 a 2,5 g. 2/3 de las proteínas resultantes deben ser de origen animal., que se absorben más rápido y el cuerpo los utiliza más plenamente.

Este aumento del consumo de proteínas durante un período de disminución del valor energético de los alimentos ayuda a mantener el tamaño de los músculos y también, si es necesario, sirve como fuente de energía alternativa.

¿Cuántas calorías puedes consumir al día?

Para secar la capa de grasa subcutánea, es necesario crear un déficit calórico. Para que el secado corporal se realice sin perjudicar la salud, es necesario crear un déficit calórico para el organismo, que le permitirá adaptarse a los cambios en la actividad física y la nutrición, así como mantener el volumen muscular.

El nivel crítico de ingesta calórica para las niñas que practican deportes con regularidad está en el rango de 1450 a 1700 kcal.

En una dieta para secar el cuerpo de las niñas, una fuerte reducción en el contenido calórico de los alimentos consumidos a un nivel crítico es inaceptable en el menú, ya que en lugar del resultado deseado, esto conducirá a la pérdida de agua en el cuerpo y a una disminución. en masa muscular.

¿Cuántos carbohidratos necesitas por día?

A pesar de que los carbohidratos son el principal generador de energía, la dieta durante el período de secado del cuerpo debe incluir una disminución en la tasa de su consumo.

El requerimiento diario de carbohidratos por 1 kg de peso de una niña debe estar dentro de los siguientes límites:

• en las dietas de siete días I y II: 3-4 g;
• en el tercer y cuarto siete días: 1,5 -2 g;
• desde la semana V - 0,5-1 g.

La necesidad diaria de carbohidratos, que disminuye gradualmente, alcanzará los 40-60 g para las niñas.

Productos de secado corporal permitidos para mujeres.

Para que el secado de la capa de grasa subcutánea logre con éxito el resultado deseado, la base de la dieta durante este período son los alimentos que contienen más proteínas y carbohidratos.

Durante el día, puedes incluir los siguientes alimentos ricos en proteínas sin restricción en ninguna comida:

• clara de huevo - fresca o hervida;
• requesón con un contenido de grasa no superior al 5%;
• carne de pollo o pavo (preferiblemente parte del pecho) hervido o al vapor;
• carne de res, ternera, hervida o en forma de chuletas al vapor;
• filete de pescado blanco al vapor (abadejo, bacalao, tilapia);
• filete de calamar;
• Productos lácteos fermentados (kéfir y yogur 1%).

Para regular el proceso metabólico, las niñas durante una dieta, cuando el cuerpo se seca, deben consumir alimentos que contengan hidratos de carbono complejos.

Estos productos incluyen lo siguiente:

• avena, trigo sarraceno o arroz, hervidos en agua;
• pastas elaboradas con harina de trigo de alta calidad;
• legumbres (guisantes, lentejas, frijoles), preparadas en forma de sopas o platos principales;
• verduras (tomates, pepinos, pimientos, calabacines, calabazas, nabos, zanahorias, repollo, remolacha, apio), frescas, guisadas, hervidas o al vapor;
• verdes frescos.

El menú para secar el cuerpo de las niñas debe incluir pequeñas cantidades de aceite vegetal (oliva, linaza), exclusivamente como aderezo para ensaladas, así como bebidas tónicas (té con jengibre o verde).

Asegúrese de beber agua sin gas o hervida, en un volumen diario de al menos 2 litros.

Productos prohibidos para secar el cuerpo.

• dulces (dulces, piruletas, chocolate);
• productos horneados (pasteles, galletas, tartas, rosquillas, panecillos);
• bebidas dulces.

En cambio, para compensar la deficiencia de glucosa, a veces se permite consumir miel, frutos secos, bayas y cítricos amarillos y verdes.

Están estrictamente prohibidos las salchichas, las carnes grasas, los alimentos enlatados y los productos semiacabados.

Es necesario evitar aderezar ensaladas con mayonesa y salsas., así como de sal y cualquier tipo de azúcar.

Dieta de secado corporal para niñas.

En una dieta para secar el cuerpo para niñas, el menú y la ingesta de alimentos deben organizarse según los siguientes 5 principios:

1. Entrar y salir de una dieta debe ser fluido.
2. El número de comidas al día es de al menos 4 veces en porciones pequeñas.
3. Aproximadamente el 65% de la cantidad diaria de alimentos debe consumirse en las dos primeras comidas, preferiblemente en la primera mitad del día.
4. La cena debe contener exclusivamente alimentos ricos en proteínas.
5. Debe haber un intervalo de 2 horas antes y después entre las comidas y el entrenamiento.

La dieta diaria debe ser variada. En combinación con ejercicio en un club deportivo o ejercicio en casa. Definitivamente debes realizar un seguimiento de las calorías que consumes todos los días y controlar tu peso..

Menú de la semana a día

El menú diario debe incluir una determinada cantidad de productos, teniendo en cuenta su valor energético.

Durante una dieta para secar el cuerpo, el menú semanal recomendado para niñas es el siguiente.

Lunes

Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua, 2 claras de huevo de gallina, té verde con manzanilla.

Segunda comida: sopa de verduras; carne de pollo hervida.

Tercera comida: manzana rallada aderezada con yogur.

Cena: coliflor guisada, abadejo al vapor.

Martes

Desayuno: requesón, frutos secos, té verde con jazmín.

Segunda comida: ensalada de pepino con hierbas y aceite de oliva, sopa de puré de verduras con ternera.

Tercera comida: tortilla, kéfir.

Cena: ensalada de filete de calamar, pepinos y pimientos.

Miércoles

Desayuno: pan de salvado, frutos secos, té con limón.

Segunda comida: sopa de bacalao; mezcla de guisantes, espárragos, brócoli y coles de Bruselas.

Tercera comida: yogur con fresas.

Cena: arroz, abadejo al vapor.

Jueves

Desayuno: avena hervida en agua, 2 claras de huevo de gallina, té de jengibre.

Segunda comida: sopa de verduras con caldo de carne; filete de pavo hervido.

Tercera comida: rodajas de manzana cubiertas con yogur.

Cena: Ensalada de verduras frescas con hierbas, aderezada con aceite de oliva.

Viernes

Desayuno: requesón, frutos secos, té verde con manzanilla.

Segunda comida: sopa de puré de verduras con ternera; mezcla de verduras.

Tercera comida: gachas de calabaza.

Cena: frijoles hervidos, filete de abadejo al vapor.

Sábado

Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua, 2 claras de huevo de gallina, té con jengibre.

Segunda comida: sopa de verduras; filete de pollo.

Tercera comida: yogur con manzana rallada.

Cena: frijoles hervidos, ensalada de verduras.

Domingo

Desayuno: tortilla, frutos secos, té verde con limón.

Segunda comida: pasta con ternera.

Tercera comida: kéfir, frutos secos.

Cena: Coles de Bruselas hervidas, filete de abadejo al vapor.

Menú del mes

Si su salud es normal, entonces, a partir de la tercera semana, el consumo de alimentos que contienen carbohidratos (verduras, pastas, cereales) debe reducirse aproximadamente 2 veces, reemplazándolos parcialmente por alimentos ricos en proteínas.

La dieta es cada vez más estricta. La última comida debe ser más ligera y consistir en requesón combinado con kéfir o yogur. A partir de la cuarta semana, las frutas se excluyen de la dieta.

Una reducción gradual de 2 veces el requerimiento diario de carbohidratos alcanza su mínimo en la quinta semana. De las fuentes de carbohidratos, se permite consumir únicamente papillas preparadas en agua a partir de avena, trigo sarraceno o lentejas.

Es necesario introducir los alimentos en la dieta en el siguiente orden:

• a partir de la semana VI - frutas y frutos secos;
• a partir de la semana VII - verduras, pastas, cereales.

Un retorno brusco a la dieta habitual provocará un rápido aumento de los kilogramos perdidos durante el período de secado.

Dieta vegetariana para secar el cuerpo diariamente durante una semana.

La peculiaridad de la nutrición corporal de los vegetarianos durante el secado es que, a diferencia de los carnívoros, no consumen proteínas de origen animal, sino exclusivamente de origen vegetal.

Lunes

Desayuno: trigo sarraceno hervido en agua, té verde con manzanilla.

Segunda comida: puré de guisantes, champiñones.

Tercera comida: cárcel de calabaza, nueces.

Cena: guiso de verduras guisadas.

Martes

Desayuno: avena hervida en agua, té verde con jazmín.

Segunda comida: frijoles cocidos, ensalada de verduras frescas con hierbas y aceite de oliva.

Tercera comida: manzana, nueces.

Cena: lentejas hervidas.

Miércoles

Desayuno: pan de salvado, té con limón.

Segunda comida: trigo sarraceno, una mezcla de verduras y hierbas frescas.

Tercera comida: pomelo, nueces.

Cena: mezcla de cuajada con miel.

Jueves

Desayuno: avena hervida en agua, té de jengibre.

Segunda comida: arroz integral; ensalada de pepino con aceite de oliva.

Tercera comida: manzana, nueces.

Cena: yogur.

Viernes

Desayuno: gachas de espelta, té verde con manzanilla.

Segunda comida: puré de guisantes, una mezcla de verduras y hierbas frescas.

Tercera comida: gachas de calabaza, nueces.

Cena: mezcla de verduras de espárragos, brócoli y coles de Bruselas.

Sábado

Desayuno: gachas de maíz con agua, té con jengibre.

Segunda comida: arroz integral; hongos.

Tercera comida: manzana, nueces.

Cena: frijoles hervidos, ensalada de verduras.

Domingo

Desayuno: cereal de mijo hervido en agua, té verde con limón.

Segunda comida: frijoles guisados, una mezcla de verduras y hierbas frescas.

Tercera comida: pomelo, nueces.

Cena: lentejas hervidas.

Nutrición deportiva para secar el cuerpo.

Además de la dieta y el ejercicio en el gimnasio o en casa, se requieren suplementos especiales., diseñado directamente para quemar masa grasa subcutánea.

Estos suplementos ayudan a reponer la cantidad de vitaminas., de los que carece el organismo durante la dieta, preservan la masa muscular y apoyan el funcionamiento de los procesos metabólicos.

1. Proteína de suero- sirve como fuente de proteínas y aminoácidos necesarios para aumentar la masa muscular. posee alta velocidad absorción, que favorece la rápida quema de calorías y grasas. Ayuda a recuperar rápidamente la fuerza después de entrenamientos extenuantes. Según el consejo de los nutricionistas, el volumen diario recomendado en función de la ingesta por 1 kg de peso se divide en 3-5 tomas.
2. creatina- ayuda a restaurar las reservas de energía y desarrollar masa muscular estimulando el proceso de producción de la hormona del crecimiento.
3. glutamina- es un eficaz quemagrasas. Fortalece el sistema inmunológico del atleta, que está experimentando estrés por la combinación. entrenamiento intensivo con una dieta estricta. Ayuda a reducir la sensación de fatiga durante el entrenamiento y a recuperar rápidamente las fuerzas tras el mismo.
4. Multivitaminas- reponer vitales nutrientes, no recibido por el cuerpo durante una dieta reductora, mantener una buena salud y actividad física. Se recomienda tomarlos durante o después de la primera comida.
5. BCAA- un complejo de aminoácidos, reduce el riesgo de destrucción y favorece la recuperación fibras musculares durante el entrenamiento intenso, aumenta la resistencia del cuerpo y acelera el crecimiento de la masa muscular.

La ingesta de estos suplementos favorece la quema eficaz de grasa subcutánea y es inofensiva.

Sin embargo Utilice suplementos específicos sólo estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del instructor., teniendo en cuenta el estado del cuerpo de la niña, su aptitud física, régimen deportivo y dieta.

Recetas para secar el cuerpo.

Para las niñas que se esfuerzan por lograr el efecto deseado al secar su cuerpo, el conjunto de platos del menú dietético debe diversificarse con varios cócteles y aperitivos fríos de fácil digestión a base de verduras.

Ensaladas al secar el cuerpo.

Las ensaladas de verduras son muy útiles para regular los procesos digestivos. Además, en combinación con ingredientes cárnicos, son fuentes adicionales de proteínas.

Receta nº1: Ensalada de col china con pollo

Corta las hojas de col china con la mano. Hervido huevo cortar en cubos pequeños. Cortar el filete de pechuga de pollo hervido en rodajas. Mezclar los ingredientes y añadir las hierbas finamente picadas (puerros, eneldo, perejil, apio). Mezclar bien la masa resultante y sazonar con aceite de oliva.

Receta nº 2: ensalada de col blanca con filete de pavo

Triture la col blanca. Cortar el filete de pavo hervido en rodajas finas. Agrega las nueces trituradas. Agregue las verduras finamente picadas (espinacas, eneldo, cilantro). Mezclar bien la masa resultante y sazonar con yogur.

Receta nº3: ensalada de calamares con aguacate

Cortar el filete de calamar en tiras finas. Pele el pepino fresco y córtelo en rodajas finas. Pelar el aguacate y cortarlo en cubos. Mezclar los ingredientes y sazonar con aceite de oliva.

Cócteles a dieta para secar el cuerpo.

Los batidos dietéticos consumidos durante el secado deben contener un mínimo de carbohidratos y un máximo de proteínas. Deben consumirse inmediatamente después de su producción. Para preparar un batido dietético, necesitarás una licuadora u otra picadora.

Receta nº1: cóctel de kiwi con nueces

Coloque 250 g de kéfir, 2 kiwis pelados, las claras de 2 huevos duros, 100 g de requesón (no masa de cuajada), 100 g de agua hervida, 1 cucharada. cucharada de triturado nuez. Mezclar bien el contenido.

Receta número 2: batido de frutos rojos

Coloque en una licuadora 200 g de kéfir, ½ taza de grosellas negras prelavadas, ½ taza de frambuesas, las claras de 2 huevos duros, 150 g de requesón (no masa de cuajada), 150 g de agua hervida. Mezclar bien todos los ingredientes.

Receta nº 3: cóctel de miel y avena

Coloque 250 g de kéfir, 3 cucharadas en una licuadora. cucharadas de miel, 4 cucharadas. cucharadas de avena cocida, 100 g de requesón bajo en grasa, 200 g de agua hervida. Mezclar bien el contenido.

En fitness, “secar el cuerpo” no es sólo un proceso de mejora del cuerpo, sino también de ajuste de la autodisciplina, el autocontrol y el estilo de vida en general.

El estricto cumplimiento del menú de la dieta de secado corporal para niñas, combinado con una actividad física que obliga al cuerpo a gastar la mayor cantidad de energía posible, permite lograr el resultado deseado en solo 6 a 8 semanas.

Vídeos útiles sobre ejercicios y dieta a la hora de secar el cuerpo para niñas.

¿Qué es el secado corporal, en qué se diferencia de una dieta habitual, recomendaciones de un deportista profesional?

Dieta de secado corporal para niñas y complejas. ejercicios efectivos:

Dieta "secar el cuerpo para niñas"- un sistema de nutrición popular destinado a eliminar los depósitos de grasa y normalizar el peso lo más rápido posible. La peculiaridad de esta dieta es que el objetivo no es solo perder peso, sino reducir la cantidad de tejido graso en el cuerpo manteniendo la masa muscular. Anteriormente, los culturistas masculinos solían utilizar el "corte", que intentaban no dejar ni un solo gramo de grasa en su cuerpo, mientras desarrollaban sus músculos esculpidos. Recientemente, este sistema de nutrición dietética ha sido la elección de muchas chicas que buscan adelgazar y crear una figura ideal.

El significado de la dieta y sus principios básicos.

Secar el cuerpo es hambre de carbohidratos, es decir, reducir el contenido calórico de los alimentos eliminando una cantidad significativa de carbohidratos entrantes. Dado que el exceso de azúcar (glucosa) con un consumo insuficiente conlleva la formación de depósitos de grasa, el rechazo de dichos alimentos ayuda a descomponer las grasas existentes para proporcionar al cuerpo la energía necesaria. El secado para las niñas no es muy diferente al utilizado para los hombres. La única excepción es la cantidad ligeramente mayor de aceites vegetales permitida en la dieta de las mujeres.

Principios para elaborar una dieta de "secado corporal":

1. Asegúrese de realizar ejercicio aeróbico durante este programa de nutrición.

2. Coma fraccionadamente, en pequeñas porciones, en determinados momentos del día, hasta 4-5 veces.

3. Beba más agua (hasta 2,5 litros).

5. No comer antes ni después del entrenamiento (2 horas).

6. No rechace por completo los carbohidratos en la primera etapa de la dieta si el cuerpo está bajo un estrés severo.

7. Haz que la cena sea muy ligera.

8. No te saltes el desayuno.

9. La duración de la dieta es de hasta 6 semanas; al final de la misma, la ingesta de carbohidratos debe mantenerse al mínimo.

10. Hasta dos tercios de la dieta diaria se consumen en la primera mitad del día.

11. No se debe permitir una disminución brusca y fuerte de la glucosa para evitar complicaciones.

12. Toda la comida se prepara hervida, guisada, al vapor.

13. El contenido calórico total de los alimentos por día se reduce entre 300 y 400 kcal en comparación con lo habitual.

Contraindicaciones de la dieta de secado corporal.

Está estrictamente prohibido que las personas con enfermedades hepáticas, renales, cardíacas y con trastornos gastrointestinales, así como aquellas con deficiencia de masa muscular, experimenten con la nutrición. Es mejor posponer la dieta si tienes una tarea importante y responsable por delante, por ejemplo, aprobar un examen.

¿A qué tendrás que renunciar?

Al secar el cuerpo, no se pueden comer frutas, lo que a menudo genera estrés adicional en el cuerpo. También se excluyen las grasas animales y todos los alimentos con proteínas se consumen únicamente con bajo contenido de grasas. Por supuesto, no se puede comer comida rápida, pan, bollería, carnes ahumadas, conservas, alimentos salados, beber refrescos ni alcohol.

¿Qué puedes comer?

La base de la dieta son los alimentos proteicos. Productos básicos: clara de huevo, calamares hervidos, pechuga de pollo, requesón, pescado blanco. Por la mañana puedes comer avena, gachas de trigo sarraceno, pasta de centeno, pepinos, repollo, verduras, tomates, frijoles, pimiento morrón. La cantidad total permitida de carbohidratos no supera los 2 g por kilogramo de peso por día durante las 2 primeras semanas de dieta. Posteriormente disminuye a 1 gramo por kilogramo de peso al día.

Es imperativo condimentar los alimentos con pequeñas cantidades de aceites vegetales prensados ​​en frío. Al principio puedes comer un poco de pan integral hasta que tu cuerpo se acostumbre a dejarlo. Además del agua, será útil beber té sin azúcar (verde, jengibre).

Menú de muestra para la semana.

El primer día.

Desayuno: gachas de avena, 2 claras de huevo, un vaso de té.

Cena: pechuga hervida, ensalada de pepino.

Bocadillo de la tarde: una pequeña porción de trigo sarraceno en agua.

Cena: pescado guisado con repollo.

Segundo día.

Desayuno: tortilla de claras de huevo, un vaso de leche desnatada.

Cena: un trozo de ternera hervida, una ensalada de pimientos y perejil con mantequilla.

Bocadillo de la tarde: pescado hervido con espárragos.

Cena: requesón con kéfir.

Día tres.

Desayuno: trigo sarraceno en agua, huevo cocido.

Cena: una ración de sopa de pescado sin patatas, una ensalada de pepinos y tomates, un trozo de pescado.

Bocadillo de la tarde: requesón con 2 piezas. damáscos secos.

Cena: Ensalada de pescado guisado y col.

Día cuatro:

Desayuno: avena, té.

Cena: calamares guisados ​​con una cucharada de crema agria, ensalada de pimientos morrones.

Bocadillo de la tarde: sopa de coliflor.

Cena: requesón con kéfir.

Día cinco.

Desayuno: Tortilla de 2 claras de huevo, pepino, té.

Cena: sopa de champiñones, pollo hervido, verduras.

Bocadillo de la tarde: ensalada de pepinos, pimientos morrones.

Cena: pescado al vapor, ensalada de repollo.

Día seis.

Desayuno: huevos con tomates, té.

Cena: frijoles guisados ​​con pechuga de pollo, hierbas.

Bocadillo de la tarde: requesón con kéfir.

Cena: trigo sarraceno con pechuga hervida.

Día siete.

Desayuno: un plato de avena con un puñado de pasas, té.

Cena: pescado guisado con verduras.

Bocadillo de la tarde: ensalada de vegetales.

Cena: calamares al horno, ración de requesón.

Si el cuerpo "resiste" fuertemente la falta de carbohidratos, se permite comer 1 manzana o medio pomelo al día como refrigerio durante la primera semana de corte.

¿Cómo comer a continuación?

A partir de la segunda semana es recomendable renunciar por completo a las frutas, o dejarlas medio día, no más. La cena debe incluir solo requesón, kéfir, carne hervida y pescado. A partir de la tercera semana, el rechazo de los frutos debe ser total. A partir de la cuarta semana, la cantidad de cereales al día es de hasta 6 cucharadas, y a partir de la quinta semana también se abandonan los cereales en favor de los alimentos proteicos. La sexta semana de la dieta excluye los productos lácteos, y luego es necesario volver gradualmente al menú de la primera semana.

Durante todo el período de tiempo, secar el cuerpo puede ayudarle a deshacerse de 10 kg o más. peso, mientras los músculos adquieren un atractivo relieve. La desventaja de este sistema de nutrición es el desequilibrio de la dieta en las últimas semanas, por lo que no se debe practicar más de 2 veces al año.

No todas las chicas que asisten Gimnasia Va a competir, pero, probablemente, todo el mundo algún día querrá sentarse y ver su cuerpo con un mínimo porcentaje de grasa. El período de quema de grasa debe realizarse si ya se ha ganado una cierta cantidad. masa muscular y hay experiencia permanente, calculada en meses (al menos seis meses), de lo contrario simplemente no habrá nada que "secar". También es importante entender que secado adecuado– No se trata sólo de perder peso, sino de reducir la capa de grasa manteniendo al máximo la masa muscular.

El secado para niñas en casa y para competiciones no es muy diferente, al igual que el menú diario, ya que en ambos casos la tarea principal es conseguir una bonita cuerpo esculpido. La única diferencia es que en últimos días Las competiciones se utilizan más. dieta estricta: el consumo de agua es limitado y los carbohidratos se eliminan por completo, y el día o unas horas antes de subir al escenario el deportista consume carbohidratos y consigue un cuerpo musculoso.

Pero todo esto es muy individual y es mejor llevar a cabo tales acciones bajo control. entrenador personal. Si el secado es necesario de por vida, entonces no es necesario realizar ningún esquema con carbohidratos y agua. Averigüemos cómo debería ser el secado corporal para las niñas. Redactaremos el menú del mes a día durante los primeros 7 días e indicaremos los principios de manipulación de nutrientes en etapas posteriores.

Cómo empezar a secar a las chicas.

En promedio, una dieta quemagrasas dura de 1 a 2 meses, dependiendo de la capa de grasa existente. Es mejor establecer objetivos realistas y no esperar agotarse en una semana. El inicio del secado siempre debe ser suave y gradual, de esta manera es mucho más fácil soportar las restricciones alimentarias y el resultado es una mejor forma que cuando tienes prisa y haces todo a un ritmo acelerado.

Las comidas durante el secado deben ser fraccionadas, en pequeñas porciones, de 5 a 7 veces al día y solo. Los carbohidratos se deben consumir en la primera mitad del día o antes del entrenamiento, 1-2 horas antes. Inmediatamente después del entrenamiento, se recomienda beber aislado de proteína de suero y, media hora después, comer una comida completa de verduras y proteínas.

Cualquier niña definitivamente debería incluir grasas poliinsaturadas en su menú al secar su cuerpo, que se encuentran (especialmente en muchas grasas rojas: salmón, trucha, salmón rosado), nueces, aguacate y aceite de linaza. La deficiencia de grasas es extremadamente dañina para el organismo femenino, lo que puede provocar la ausencia de la menstruación, el deterioro del cabello y la piel, así que no temas a las grasas adecuadas.

Qué se debe excluir del menú inmediatamente:

• azúcar
• pasteles y cualquier producto horneado
• productos que contienen grasas animales: mantequilla, crema agria, leche, carnes grasas: cerdo, cordero, partes grasas de pollo y ternera.

Se puede consumir con moderación:

• frutas con un índice glucémico alto: pera, plátano, melocotón, no más de 1 pieza por día y solo en la primera semana, las bayas ácidas y las frutas con IG bajo se pueden consumir durante todo el período de secado, pero con moderación.
• a veces se pueden comer verduras con almidón: maíz, remolacha, calabaza, patatas (por supuesto, hervidas o horneadas sin aceite y solo en la primera o segunda semana)
• yemas de huevo, pero no más de 2 por día

¿Qué pueden comer las niñas durante el secado?

• pechugas de pollo hervidas o al horno, filete de pavo sin piel, claras de huevo, cualquier pescado, incluido el rojo, mariscos
• requesón bajo en grasa, pero no más de una vez al día
• verduras frescas y vegetales ricos en fibra: tomates, pepinos, pimientos, apio, espárragos, brócoli, guisantes, ensaladas de cualquier tipo, apio, perejil.

Puedes comer tantas verduras sin almidón como quieras; no se tienen en cuenta a la hora de calcular el contenido calórico de tu dieta, ya que prácticamente no tienen calorías. También es importante beber al menos 2-3 litros de agua al día.

Cómo y cuántos carbohidratos comer

Los carbohidratos son probablemente lo más difícil para las chicas que siguen el menú de corte. Su exceso puede ralentizar el proceso de quema de grasas y su deficiencia empeorará significativamente el estado psicológico y estado fisico. Si siente letargo, fatiga y apatía constante mientras se seca en casa y está listo para salir y comerse un pastel enorme, entonces debe aumentar la cantidad de carbohidratos complejos (¡no simples!).

Es importante comprender que le esperan serias restricciones y que siempre experimentará una ligera sensación de hambre, pero si se siente como un vegetal y no puede hacer nada, ¡esto está mal! Por lo tanto, debes concentrarte no solo en los indicadores promedio, sino también en tus propias sensaciones y características corporales, aumentando o disminuyendo los carbohidratos complejos si es necesario.

Por ejemplo, tomemos una niña que pesa entre 55 y 60 kg y mide entre 165 y 168 cm. En la primera semana de secado, necesitará 100 gramos de carbohidratos al día, es decir, 2 gramos por 1 kg de peso corporal. Con cada semana disminuirán, en la segunda debes reducirlo a 60-50 gramos por día, en la tercera no debes consumir más de 50 gramos, pero controla tus sensaciones. Cuarta semana: reducimos el consumo de carbón al mínimo, si la pérdida de peso no va bien, alternamos 50 gramos, durante dos días, es decir, un día sin carbohidratos, el segundo día, 50 gramos para el desayuno.

Todos los carbohidratos se calculan en forma seca, ya que la papilla se hincha cuando se cocina y, en consecuencia, aumenta el peso. Dónde conseguirlo: avena, trigo sarraceno, mijo, pan integral, arroz integral.

Número de proteínas

Al secar, necesita al menos 2-2,5 gramos por 1 kg de peso corporal, es decir, una niña que pese entre 50 y 55 años necesitará al menos 100 gramos. Sin embargo, si una niña tiene una masa muscular decente y su peso es de 60 a 65 kg debido a los músculos, entonces necesita aumentar la cantidad de proteínas en su menú a 150 a 200 gramos por día. Debe consumir principalmente proteínas de alimentos animales: carne, pescado, huevos y proteínas. proteína vegetal consumido en cantidades no superiores al 10-20%.

En las dos primeras semanas de secado, la cantidad de proteínas es 50-70%, grasas - 10-15%, carbohidratos - el resto, en la tercera o cuarta semana proteínas - 70-80%, grasas - 10%, carbohidratos - el resto, en la última semana las proteínas se reducen al máximo y los carbohidratos al mínimo, las grasas permanecen, tú mismo puedes determinar la proporción ideal en función de tu propia forma y bienestar.

Fotos de niñas antes y después del secado.

La belleza está en lo sano y cuerpo fuerte, y el secado es una gran oportunidad para eliminar los depósitos de grasa y tonificar tu cuerpo. Este método se ha utilizado durante mucho tiempo. atletas profesionales y culturistas.

Después de una dieta se pierde el exceso de calorías y la masa muscular gana definición.

La obtención de resultados se basa en el ayuno de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los humanos.

Al mismo tiempo, su exceso provoca la acumulación de grasa en el organismo.

Los principiantes suelen malinterpretar la información que reciben sobre el secado y cometen los siguientes errores:

1. Denegación de agua. El secado es una pérdida activa de grasa, no de exceso de líquido.
   El agua debe convertirse en una parte integral de la dieta diaria en una cantidad de al menos 1,5-2 litros. De lo contrario, perder peso corre el riesgo de deshidratarse.
2. Lucha contra los carbohidratos. El ayuno de carbohidratos implica renunciar sólo a algunos carbohidratos rápidos. Entre ellos se incluyen los dulces, la harina, las patatas, las bebidas azucaradas, el azúcar y las sopas instantáneas.
   Al mismo tiempo, es imperativo reemplazarlos con carbohidratos lentos: cereales, frutas y verduras.
3. El ayuno es el camino hacia una figura esbelta. Por paradójico que parezca, sólo es posible deshacerse del exceso de grasa con una nutrición adecuada y regular.
   Negarse a comer tiene más probabilidades de provocar una úlcera que una figura tonificada. El secado se acompaña de cinco comidas fraccionadas al día y un aumento de productos proteicos en la dieta.
4. Secado para todos. El secado es necesario para la formación del contorno corporal, por lo que es adecuado sólo para quienes tienen la masa muscular necesaria.

El secado corporal para niñas es una combinación única de dieta y ejercicio. Siguiendo estrictamente todas las recomendaciones y consejos, recibirás hermoso culo, piernas delgadas, abdominales esculpidos y brazos tonificados.

Principios y características de la dieta durante el secado.

El estricto cumplimiento de la dieta durante el secado es la clave del éxito.

Los principios básicos de la nutrición se reducen a reducir las calorías y acelerar el metabolismo. Sólo así el cuerpo puede utilizar las reservas de grasa acumuladas.

Sólo se pueden consumir alimentos aceptables.

Esta lista incluye:

• cereales (arroz, trigo sarraceno);
• legumbres;
• verduras;
• carne magra;
• frutas;
• leche;
• requesón.

Durante el secado, las niñas deberán abandonar los dulces, la harina, los lácteos y las grasas animales. Una alternativa a ellos son la miel, los cereales y el pescado. Las nueces y los frutos secos son adecuados como snacks.

Programa y menú de nutrición.

El tiempo de secado no supera las cinco semanas. Para que el cuerpo de la niña se acostumbre a la nueva dieta, la dieta debe dividirse en "períodos de siete días".

Cada semana se debe reducir la cantidad de carbohidratos entre un 10-20% hasta lograr un ayuno completo de carbohidratos. El retorno a la nutrición normal también debería ser gradual.

Semana uno

La cantidad de carbohidratos consumidos durante los primeros siete días de secado se calcula en función del peso de la niña. Hay 2 gramos de carbohidratos por 1 kg. Para obtener datos precisos, utilice una calculadora en línea y también lleve un diario de su ingesta calórica.

En la primera semana, dé preferencia a los cereales integrales. Es mejor evitar el aceite, la sal y todo tipo de condimentos.

Los alimentos con proteínas pueden ser pechuga de pollo hervida, pescado blanco al horno, requesón, filete de calamar o proteína de pollo.

Porcentaje de dieta: 50% proteínas, 20% grasas, 30% carbohidratos.

Menú de muestra:

1. Desayuno: 100 gr. avena, 1 huevo duro, té.
2. Merienda: 1 puñado de frutos secos.
3. Almuerzo: 100 gr. gachas de trigo sarraceno, 2 claras de huevo.
4. Merienda (después del entrenamiento): 40 gr. nueces, 2 plátanos.
5. Cena: 100 gr. camarones hervidos, ensalada con verduras y hierbas.
6. Merienda: 100-150 gr. requesón, 50 gr. arándanos

Recuerde beber muchos líquidos. Un equilibrio hídrico completo ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo y a saturar las células con humedad.

Semana dos

A partir de la segunda semana, la cantidad de carbohidratos no debe exceder de 1 gramo por kilogramo de peso. La cantidad de proteína consumida debe aumentarse al 80%.

Al mismo tiempo, también aumenta la actividad física. El frigorífico debe contener carnes y productos lácteos, pescado, vegetales frescos y verdes.

Menú indicativo:

1. Desayuno: tortilla (4 huevos, 125 ml de leche).
2. Merienda: queso tofu, 2 rebanadas de pan integral, té.
3. Almuerzo: 150 gr. pavos, verduras al horno.
4. Merienda: 100 gr. filete de pollo, 2 rebanadas de pan integral.
5. Cena: ensalada de verduras, 150 gr. pescado rojo.
6. Merienda: 3 claras de huevo.

Si lo deseas, puedes aumentar la cantidad de proteínas en tu dieta con un batido de proteínas. Se recomienda beberlo antes de entrenar.

Semana tres

La semana más estricta durante el secado para las niñas. La cantidad de carbohidratos se reduce a 0,5 gramos por kg de peso.

El 90% de la dieta consistirá en leche desnatada y productos lácteos, proteína de pollo y pechuga de pollo hervida, salvado. Reducir la cantidad de agua a 1,5 litros por día.

Ejemplo de menú:

1. Desayuno: 150 gr. tortitas rellenas de filete de salmón o trucha.
2. Merienda: 3 claras de huevo, 2 plátanos.
3. Almuerzo: 50 gr. pasta dura, 150 gr. carne de res, verduras frescas.
4. Merienda (post-entrenamiento): batido de proteínas, 1 manzana, 1 plátano.
5. Cena: 100 gr. calamares guisados; calabaza.
6. Merienda: 100-150 gr. requesón o kéfir, 50 gr. arándanos

Semana cuatro

Durante este período, conviene seguir la dieta de la segunda semana.

El menú se puede modificar:

1. Desayuno: 100 gr. avena, 500 ml de leche, frutas confitadas.
2. Merienda: 3 proteínas de pollo, 50 gr. guisantes enlatados, 50 gr. Maíz enlatado.
3. Almuerzo: 150 gr. filete de pavo, ensalada de verduras.
4. Merienda: 300 gr. yogur.
5. Cena: 150 gr. filete de pollo, verduras guisadas.
6. Merienda: 100 gr. requesón.

Semana cinco

Última semana de secado.

Puedes repetir el menú de la primera semana o utilizar el sugerido:

1. Desayuno: 3 claras de huevo, 1 huevo entero, 2 rebanadas de pan integral, ½ aguacate.
2. Merienda: 100 gr. requesón, 1 naranja, 1 plátano.
3. Almuerzo: 150 gr. patatas al horno, 100 gr. pescado rojo, coles de Bruselas.
4. Merienda: batido de proteínas, 1 puñado de frutos secos.
5. Cena: 150 gr. calamares hervidos, ensalada de verduras.
6. Merienda: 400 ml de kéfir, 40 g. salvado

Secar el cuerpo - método efectivo reiniciar exceso de peso y restaurar el tono muscular. Los mareos y las náuseas se consideran normales.

La razón es una fuerte disminución del azúcar en sangre. Sin embargo, poco a poco todo volverá a la normalidad y el cuerpo funcionará de forma natural con toda su fuerza.

Secar el cuerpo en casa: reglas.

El secado para las niñas se considera una de las formas más difíciles de lograr una figura lujosa. No todo el mundo puede seguir una dieta estricta y entrenamientos extenuantes.

En este caso, lo importante no es tanto el componente físico sino el moral.

A la hora de empezar a secar en casa, debes tener autocontrol y fuerza de voluntad. No está permitido comer dulces y tartas después del entrenamiento, saltarse clases o comidas.

También es necesario asegurar un sueño adecuado (al menos 8 horas), régimen de bebida y descansar.

El período de secado óptimo es de 5 semanas. Las dos primeras semanas están por llegar y las dos últimas han terminado.

La tercera semana resulta ser la más difícil. El entrenamiento debe realizarse con regularidad, aumentando la carga hacia la mitad del secado y disminuyendo hacia el final.

También debes recordar algunas reglas dietéticas:

1. La dieta debe incluir grasas poliinsaturadas. Se encuentran en el pescado rojo, las nueces, el aceite de linaza y el aguacate.
   Esto es necesario para la salud de la mujer, la belleza del cabello y la piel.
2. Evite la carne de cerdo, cordero, ternera y las partes grasas del pollo.
3. La mantequilla y la crema agria siguen prohibidas.
4. Quedan excluidos del menú las tartas, el azúcar y los productos de panadería.
5. Consuma sólo frutas con IG bajo.
6. Se permiten verduras con almidón con moderación: remolacha, calabaza, maíz, patatas.
7. Consuma más fibra, que se encuentra en los tomates, pepinos, pimientos, así como en el apio, los espárragos, el brócoli, los guisantes y las hierbas.

Si tu masa muscular no es normal, necesitas ganarla. Para ello, consulta con un entrenador o nutricionista.

De lo contrario, secarse el cuerpo puede tener un impacto negativo en su salud.

Puede conocer las características nutricionales del secado del cuerpo para niñas en el video.

Entrenamiento mientras cortas: una serie de ejercicios.

El secado de una niña se caracteriza por una fuerte pérdida de peso.

La actividad física durante este período ayudará a eliminar. Areas problemáticas, evita la celulitis.

Los entrenamientos deben dividirse inmediatamente en dos tipos: cardio y fuerza. Cualquier alternativa sería vista activa deportes o un conjunto universal de ejercicios. Este último es apto para quienes lo secan ellos mismos en casa.

Como actividad física puede ser usado:

Cada ejercicio se realiza en varios enfoques con descansos de 2 a 3 minutos. Mientras descansas, puedes tomar unos sorbos de agua para evitar la deshidratación.

Una ducha de contraste, un masaje o unas envolturas quemagrasas tienen un efecto potenciador después del entrenamiento. El resultado promete ser largo y duradero.

Contraindicaciones para el secado.

El incumplimiento de la dieta o la violación del régimen de entrenamiento mientras se seca el cuerpo son los principales enemigos de la salud.

Sin recibir la cantidad adecuada de vitaminas y microelementos, el cuerpo puede funcionar mal. Esto se manifiesta en el deterioro del estado del cabello, la piel, las uñas, así como del funcionamiento de los órganos en general.

Al comenzar a secar, es importante que las niñas tengan en cuenta las siguientes contraindicaciones:

• falta de masa muscular;
• amamantamiento;
• diabetes;
• el embarazo;
• enfermedades gastrointestinales;
• enfermedades del HIGADO;
• enfermedades renales.

Si tiene una de las contraindicaciones anteriores, no se recomienda secar. Para obtener consejos detallados, comuníquese con un nutricionista o entrenador y también sométase a un examen en una institución médica.

Nutrición después del secado: una dieta saludable

No se apresure a volver a su estilo de vida normal después del secado. Para guardar el resultado en largos años, continúe usando la dieta de la primera semana.

La mejor opción sería comer en porciones pequeñas. Es mejor no consumir alimentos prohibidos o limitarlos a una vez por semana.

Por ejemplo, después de hacer ejercicio puedes comer un trozo de chocolate negro o empezar el día con huevos fritos y verduras.

Después del secado, el cuerpo percibe todos los productos de forma diferente, por lo que todos los cambios deben ser suaves. Aumente gradualmente la cantidad de carbohidratos hasta alcanzar la normalidad.

De acuerdo con el cambio de dieta, cambie la intensidad y el número de entrenamientos.

1. Lo primero a lo que las niñas deben prestar atención es a una comprensión clara del resultado deseado. Cabe recordar que para el funcionamiento normal del equilibrio hormonal, el porcentaje de tejido adiposo subcutáneo no debe bajar del 11-13%. Para comparacion, chicas deportistas Con músculos prominentes este porcentaje ya es del 14-20%. Un nivel superior al 32% se considera un indicio de obesidad.
2. El segundo aspecto importante a tener en cuenta es el ritmo de pérdida de peso. Es muy importante no ir demasiado lejos. Una pérdida de 0,2 kg de tejido adiposo al día se considera segura para la salud.
3. y el tercero punto importante- estas son contraindicaciones. Secar el cuerpo está estrictamente contraindicado para las mujeres durante el embarazo, la lactancia y en presencia de diabetes, enfermedades renales, páncreas o del tracto gastrointestinal.

Principios de nutrición al secar el cuerpo.

Las desventajas de secar el cuerpo de las niñas son las restricciones nutricionales más estrictas que las habituales. Esto sin duda afecta al estado emocional de la mujer y, en ocasiones, también a su bienestar físico. Aparece irritabilidad y, a menudo, hay un mal humor irrazonable. Tenga en cuenta que al secar el cuerpo, el menú de las niñas debe incluir menos carbohidratos que el de los hombres.

relación BJU

Pero al mismo tiempo, no se deben excluir los carbohidratos rápidos para prevenir la intoxicación del cuerpo. La norma de carbohidratos por día es fácil de calcular, basándose en el hecho de que no deben constituir más del 20-30% de la dieta. Y si en las primeras etapas es de 2 g por 1 kg de peso, gradualmente el volumen de consumo disminuye a 1 g por 1 kg de peso. Es muy importante no bajar el listón por debajo de esta línea. Un menú aproximado para una semana al secar el cuerpo encontrarás al final del artículo.

Se considera que el equilibrio más popular entre proteínas, grasas y carbohidratos durante el corte es 40-50%, 30-40% de grasas y el resto carbohidratos.

Por supuesto, el cálculo correcto debe basarse en el suyo; como sabe, hay 3 de ellos.

• Para mesomorfo se recomienda: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Recomendado para ectomorfo: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• Para endomorfo: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Salir del secado

Otro punto importante sobre el que nos gustaría llamar su atención antes de pasar a recomendaciones específicas del menú es la salida del secado. Planificarlo no es menos importante que desarrollar cuidadosamente un programa de nutrición. El cuerpo ha estado privado de una serie de sustancias durante mucho tiempo, por lo que tan pronto como vuelva a una dieta más fiel, no perderá la oportunidad no solo de reponer reservas, sino también de acumularlas para el futuro, aumentando. grasa subcutánea encima de.

Lista de compras

Aunque una dieta de secado debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos, vale la pena recordar que una dieta de secado para niñas debe consistir en gran medida en proteínas. Los carbohidratos son bienvenidos solo lentamente y en cantidades limitadas.

A continuación te recomendamos los productos para secar tu cuerpo, especialmente si pasas mucho tiempo en casa. Gracias a ellos, el proceso de quema de grasas será lo más eficaz posible. Por conveniencia, todos los productos se dividen en grupos.

Alimentos que puedes comer de forma segura

1. Carne: pechuga de pollo, ternera, cordero, conejo, nutria.
2. Todos los pescados, incluidos los de río y de mar.
3. Cualquier verdura excepto patatas y legumbres.
4. Requesón, leche, yogur y kéfir bajos en grasa.
5. Queso tofu.
6. Mariscos.
7. Verdor.
8. Clara de huevo.

Productos de consumo limitado

1. Patatas hervidas o al horno con piel.
2. Pasta elaborada con trigo duro.
3. Cereales.
4. Nueces.
5. Frutas.
6. Bayas.
7. Queso bajo en grasa.
8. Yema.
9. Legumbres.
10. Pan integral.

1. Pan blanco.
2. Productos de harina.
3. Dulces.
4. Pasta elaborada con variedades de trigo blando.
5. Mayonesa.
6. Comida enlatada.
7. Carnes ahumadas.
8. Salchichas.
9. Queso fundido.

plan de alimentación mensual

El programa está diseñado para peso promedio unos 80 kg. Si pesa más, simplemente aumente su dieta a razón del 10% por cada 10 kg de peso corporal. En caso de menor peso, reducir la cantidad de kcal según el mismo principio.

pescado blanco al horno – 150 g

arroz integral hervido - 100 g

verduras - 100 gramos

pescado rojo hervido, con jugo de limón - 100 g1% yogur – 100 g

1 pomelo

8 huevos cocidos sin yemas

pescado al horno – 150 g

ensalada de verduras con aceite de oliva

ensalada de frutas 4 dia te verde sin azucar

1 naranja

tortilla de 3 claras y una yema

una manzana

uno por ciento de requesón - 100%

carne de pavo hervida - 150 g

2 huevos crudos o pasados ​​por agua

arroz integral - 100 g

pescado – 150 gramos1% requesón – 100 g2 nueces

20 gramos de semillas de calabaza

5-6 días 100 g con leche

vaso de jugo recién exprimido

pechuga de pollo hervida - 100 g

gachas de trigo sarraceno sin aceite - 100 g

200 g de requesón bajo en grasaaves al horno - 100 g

ensalada de verduras aliñada con jugo de limón

ternera hervida - 100 g20 gramos de semillas de calabaza 7-30 días Repetir desde el día uno al día seis.Repetir desde el día uno al día seis.Repetir desde el día uno al día seis.Repetir desde el día uno al día seis.Repetir desde el día uno al día seis.

Puede descargar y, si es necesario, imprimir el plano en.

Menú para una semana al secar.

Este menú semanal de secado corporal para niñas, programado por día, está pensado para una deportista que pese entre 50 y 65 kg. Si pesa más, aumente su dieta total entre un 5 y un 7% por cada diez kg de peso. La duración de la dieta es de aproximadamente 4-8 semanas. Si es necesario, se puede aumentar a 12 semanas. Este es un diagrama aproximado y los productos están sujetos a cambios. Por ejemplo, pechuga de pollo se puede sustituir por ternera y los tomates por pimientos dulces.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1ra cita	50 gramos de avena	vaso de leche descremada 50 gramos de avena	2 rebanadas de pan integral	2 vasos de leche 100 g de hojuelas de maíz	4 ardillas 2 rebanadas de pan integral	2 rebanadas de pan con mantequilla de maní	2 vasos de leche 50 gramos de avena
2da cita	3 ardillas 50 g de guisantes verdes	150 g de carne de pavo	3 ardillas	un puñado de nueces	100 g de requesón bajo en grasa	150 g de ensalada de marisco 1 naranja	100 gramos de pechuga de pollo trozo de pan integral
3ra cita	50 g de trigo sarraceno hervido 150 g de filete de pollo	2 rebanadas de pan integral una taza de café	150 gramos de pechuga de pollo ensalada de vegetales 50 gramos de arroz integral	150 gramos de ternera ensalada de vegetales 50 g de espaguetis de harina dura	150 g de patatas al horno 100 gramos de brócoli	50 g de gachas de trigo sarraceno 100 gramos de ternera zanahorias guisadas	100 g de patatas al horno 100 g de pescado rojo
4ta cita	proteína de caseína frutas secas	no está lloviendo	proteína de caseína	no está lloviendo	proteína de caseína frutas secas	no está lloviendo	no está lloviendo
5ta cita	150 g de pescado rojo Ensalada de vegetales	ensalada de vegetales 100 gramos de camarones	150 g de filete de pollo con verduras guisadas	300 ml de yogur trozo de calabaza al horno 100 g de marisco guisado	150 g de pavo hervido ensalada de vegetales	un puñado de nueces un puñado de frutos secos	300 gramos de yogur
6ta cita	100 g de requesón bajo en grasa	3 ardillas	100 g de requesón bajo en grasa un puñado de arándanos	100 g de requesón bajo en grasa un puñado de frambuesas	2 tazas de kéfir bajo en grasa 2 cucharadas de salvado	2 tazas de leche baja en grasa un puñado de arándanos	ensalada de vegetales 100 camarones

Puedes descargar el menú de la semana.

Como puede ver, secar el cuerpo de las niñas todos los días proporciona una dieta equilibrada por separado. Este es el secreto del éxito de este tipo de pérdida de peso.

¿Es posible “secarse” en una semana?

El secado excesivamente rápido está lejos de ser la forma más útil y saludable de poner el cuerpo en forma. el formulario requerido. Entonces perdida rapida El peso provocará estrés en el organismo y provocará que “acumule” reservas. Por tanto, el efecto será evidente, pero de corta duración. Sin embargo, en los casos en que sea necesario obtener resultados con urgencia, se requerirá un dieta de trigo sarraceno Para secar el cuerpo de las niñas.

Su esencia es extremadamente lacónica. Durante cinco días solo se pueden comer gachas de trigo sarraceno, hervidas en agua sin aceite ni sal. No puedes comer nada más. La principal ventaja de este método es que, a pesar de que no hay límite en la cantidad de trigo sarraceno, no puedes comer mucho aunque quieras. Y, dadas sus propiedades, no tendrás ningún problema de estómago ni de tracto gastrointestinal durante este periodo.

Preguntas populares sobre el secado.

Existen muchos mitos, información poco fiable y francamente peligrosa en torno al secado y sus métodos. En este bloque intentamos refutar los más comunes.

Preguntas	Respuestas
¿Por qué necesitas secar el cuerpo para las niñas?	Como regla general, las mujeres que se dedican profesionalmente al fitness, el culturismo y otros deportes en los que es importante demostrar la belleza de sus músculos recurren al secado. Lo hacen en vísperas de la competición para enfatizar aún más el relieve del cuerpo. Pero además, recientemente se ha empezado a utilizar el secado en lugar de una dieta habitual. chicas sencillas que quieren deshacerse del exceso de depósitos de grasa. Los expertos desaconsejan encarecidamente hacer esto para no dañar el cuerpo.
¿Puedo combinar varias comidas en una si me olvidé una?	No. El contenido calórico debe ser de entre 200 y 300 kcal, pero en cualquier caso no más de 500 kcal. Porque el cuerpo no puede absorber más a la vez. Por tanto, todo lo que supere este umbral se “convertirá” en depósitos de grasa.
Para que el secado sea lo más eficaz posible, es necesario eliminar por completo los carbohidratos. ¿Es verdad?	Este Idea equivocada. En ausencia de carbohidratos, los procesos metabólicos se ralentizarán y, además, puede comenzar la destrucción. Tejido muscular. Además, esto conlleva el desarrollo de cetoacidosis.
¿El secado es perjudicial para la salud?	El secado correcto y gradual es absolutamente inofensivo para una persona sana. Está contraindicado únicamente para personas con trastornos del páncreas, hígado y tracto gastrointestinal.
¿Cuál es el mejor método de secado para una niña?	Lo mejor es un enfoque integral que incluya capacitación, nutrición deportiva y una dieta especial.
¿Cuántos kilogramos puede perder una niña en una semana de secado?	Esto depende de la cantidad inicial de fibra grasa, la intensidad del entrenamiento y la dieta. Suele ser de 0,5 a 1,5 kg. Si el peso desaparece más rápido, esto es una señal para aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta. Porque este tipo de pérdida de peso no es saludable.
¿Es posible secarlo en 5 días?	Es posible, pero tal efecto será a corto plazo y, además, puede ser perjudicial para la salud.
¿Cuánto tiempo puedes permanecer seco sin perjudicar tu salud?	Debido a las peculiaridades del metabolismo, el período de secado saludable para las niñas es de hasta 12 semanas, mientras que para los hombres es suficiente 8 semanas. En los meses siguientes al secado, es necesario consolidar y mantener constantemente el resultado obtenido, de lo contrario la masa muscular puede ser reemplazada rápidamente por una capa de grasa.

No olvide que el éxito del secado depende en un 90% de una nutrición correctamente seleccionada. Y un secado saludable no puede ser rápido. Este es un proceso largo y laborioso. Pero al final podrás lucir con seguridad no solo tu cuerpo perfectamente seco y esculpido, sino también tu fuerza de voluntad.