Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel en casa. Consejos para chicas: formas sencillas de complacer a un chico.

Creemos que no abriremos Estados Unidos si informamos que el factor humano juega el papel principal en este asunto. Por tanto, a pesar de la fisiología casi idéntica de los objetos de esfuerzo, la mamada no puede realizarse correctamente de forma uniforme y exclusiva para todos los hombres del planeta Tierra. Después de todo, existe una amplia variedad de umbrales de sensibilidad, temperamentos, experiencias y, en consecuencia, preferencias. Así que no te sorprendas si, después de mirar las páginas de blogueros sexuales francos, te sientes llevado a un callejón sin salida, porque recibirás recomendaciones no sólo diferentes, sino incluso contradictorias en este ámbito. Sin embargo, debido al hecho de que la estructura del órgano genital externo en los hombres corresponde en su mayor parte a un dibujo, puedes crear uno tú mismo. equipamiento general la implementación “correcta” de la mamada, cuya finalidad es lograr el orgasmo de aquel a quien está destinado este acto de caricias orales. Pero discutiremos los matices, teniendo en cuenta las opiniones reales de diferentes representantes del sexo más fuerte, más adelante.

II. La boca del intérprete debe estar lo más húmeda posible. Si tiene miedo de que su propia saliva no sea suficiente, abastecerse de lubricante especial.

III. Envuelva ligeramente sus dedos alrededor de la base del eje del pene. Aquí no aconsejaremos a las queridas damas que ayuden a realizar una mamada masturbándose con sus propias manos, ya que se debe recurrir a esto sólo a petición del hombre o si tiene problemas para lograr la eyaculación. Y así, usamos nuestra mano para sostener y para una exploración/acaricia fugaz con los dedos. Al menos al principio.

IV. Envuelva sus labios suave y suavemente alrededor de la cabeza del pene. Al mismo tiempo, conviene mantener alejados no solo los dientes, sino también la lengua, ya que puede que no a todo el mundo le guste que esta última le toque. Lo máximo que puedes permitirte sin preguntar es aplicar de vez en cuando una ligera presión con la lengua debajo del “sombrero”, en la zona del frenillo. Y tenga mucho cuidado para no afectar las aberturas de la uretra, ya que la estimulación directa de este tipo es un tema de placer para un número extremadamente reducido de hombres.

V. Tan pronto como el pene esté en la boca, debe comenzar un movimiento medido de la cabeza hacia arriba y hacia abajo (hacia adelante y hacia atrás si la mujer está de rodillas), pero no con el objetivo de absorber tanto pene como sea posible. posible, pero con el objetivo de acariciar su cabeza, porque es la más sensible precisamente ella.

VI. No se concentre en una sola acción durante mucho tiempo, especialmente si tiene una erección segura. Empiece a explorar el resto del pene. Y aquí, siéntete libre de usar tu lengua: toda la lengua, “plana”, y no solo la punta. Comience en la base del pene y avance hacia arriba y hacia abajo a lo largo del eje. Al mismo tiempo, no solo puedes usar la lengua, sino también besar y apretar ligeramente el cañón con los labios, siguiendo un ritmo determinado. En general, lo ideal es que todo el pene quede completamente mojado debido a los esfuerzos húmedos. Por cierto, ¡¡¡ni se te ocurra avergonzarte de los sonidos que hace tu boca!!! Son naturales y sólo excitan a los hombres.

VII. Vuelve a la cabeza. No dejes que se “enfríe” por completo; vuelve a acariciarla cada 20-30 segundos de sexo oral, dedicando al menos 10-15 segundos de “atención a los labios” a la zona más sensible.

VIII. Es hora de pensar en los testículos. Puedes lamerlos, besarlos y meterlos suavemente en tu boca, pero evitando crear un vacío a largo plazo: simplemente masajealos con los labios y la lengua. Por cierto, puedes acariciarlos con los dedos si tu boca está ocupada por otra parte del pene.

IX. Para variar y crear sensaciones interesantes, puedes hacer una especie de extensión de tus labios con la palma de tu mano y periódicamente realizar una serie de tales "penetración profunda". A diferencia de la garganta, aquí la cabeza está suficientemente estimulada.

X. Así debes “besar” los genitales de tu pareja, alternando tus acciones. El ritmo hay que medirlo; sólo se puede acelerar si se siente que el momento del desenlace está cerca. Esto suele quedar claro ya sea por el comportamiento del hombre, o por los sonidos que emite, o por sus deseos directamente expresados.

XI. ¡Ta-dam! Sin embargo, si siente el golpe del primer chorro, ¡no intente detenerse bruscamente y/o escupir el órgano masculino! Solo es necesario reducir el ritmo, pero no detener la fricción hasta que el proceso de eyaculación se haya calmado por completo. La lengua no debe tocar la cabeza bajo ningún concepto. Lo mejor es colocarlo en la entrada de la laringe, bloqueando así el acceso de los espermatozoides al esófago, si básicamente no quieres probar los "jugos masculinos". Se lo llevaron a la boca y lo escupieron - negocio :) Tan pronto como el orgasmo complete su manifestación fisiológica, suelte con cuidado el pene de la boca y es mejor no tocarlo durante al menos 15 a 20 minutos; esto puede ser desagradable. Aunque, de nuevo, todo depende del nivel de sensibilidad de tu hombre.

Así que aquí están todos los clásicos. Es cierto que hay muchas personas que se inclinan por agregar aquí succiones al vacío de diferente intensidad, movimientos más atrevidos con las manos y varios otros matices, pero todo esto es una cuestión de gustos y una conversación aparte sobre las preferencias, que debería tener lugar. directamente entre los participantes en el coito oral.

Aunque las recomendaciones anteriores se pueden encontrar incluso en las revistas femeninas más difundidas, el grito de las bellezas de que algo les va mal en esta área no amaina. Por lo tanto, se encuestó a hombres de diversas edades y estatus sociales sobre cuáles pensaban que eran los errores más grandes que sus mujeres habían cometido al realizar mamadas. La lista compilada a continuación resume las respuestas más comunes.

Los 5 errores más comunes en las mamadas

1. Sin entusiasmo

Es bien sabido que al menos la mitad de todos los representantes del buen sexo consideran que las mamadas son vergonzosas y extremadamente desagradables. Esto es especialmente cierto para las personas que al menos de alguna manera experimentaron el "reinado" de la URSS. Pero esperemos que las chicas modernas entiendan que el sexo oral es sólo un tipo de placer y mutuo. Al fin y al cabo, si realmente te gusta una persona, ninguna parte de su cuerpo debería inspirarte asco o repugnancia, ¿verdad? Si un hombre normal nota que una dama se obliga a acariciar a su novio y no recibe ningún placer o, además, se siente extremadamente avergonzado y turbado... considere que su velada juntos ha quedado “cubierta con una palangana de cobre”. ¡La hombría también tiene su dignidad! ;)

PD Pero tampoco deberías abalanzarte sobre ÉL como un dulce tan esperado de Papá Noel. De lo contrario, inevitablemente se encontrará con una o más de las situaciones embarazosas que se enumeran a continuación... Todo debe ser con moderación, ¿recuerdas?

2. “Zyuby-zyuby”

De todos los encuestados, sólo el 1% de los hombres indicó que se excitaba deslizando ligeramente los dientes a lo largo del “eje” o incluso mordiendo los testículos... pero el resto de los destinatarios, si no directamente asustados, entonces simplemente Realmente no quería sentir ni el más mínimo roce de un diente en su pene. ¡Así que ten cuidado, abre ya bastante la boca! Si no se esfuerza específicamente por lograr los “dientes”, entonces, presumiblemente, el problema de los “dientes” excesivos surge cuando tiene demasiada prisa o no puede encontrar un buen ritmo y lograrlo. En este caso, es mejor parar, aunque sea por un momento, respirar profundamente el aire o tomar un sorbo de agua, y dejar de tratar el pene como si fuera un cepillo de dientes.

3. Falta de saliva

¡Queridas damas! ¿Sabes lo incómodo que es el sexo si todo está seco dentro de ti? Para los hombres tampoco es demasiado alto, créanme. Por supuesto, no todos los chicos adoran las mamadas demasiado húmedas, pero la ausencia o una pequeña cantidad de hidratación tampoco traerán el placer esperado. Por supuesto, tu boca puede secarse por la excitación, así que asegúrate de tener al menos agua a mano y, como máximo, un lubricante especial.

4. Falta de contacto visual

No, por supuesto, no les instamos, bellas damas, a que no aparten la vista de sus ojos y traten de mirar profundamente en su alma para ver la respuesta a sus esfuerzos. Simplemente levante periódicamente sus ojos astutos o apasionados (cualquiera que sea su imagen) hacia el rostro de su pareja sexual. De esta forma definitivamente le harás saber que tu mamada está impulsada principalmente por tus ganas de realizarla y además disfrutas de este acto.

5. Tratando de retirarse tan pronto como comienza a correrse

Al menos la mitad del posible placer del orgasmo desaparece. Honestamente. Significa que besar e intercambiar saliva es aceptable para ti, pero tomar en tu boca un chorro de esencialmente las mismas secreciones de su cuerpo (aún más puras y saludables, por cierto, para tu cuerpo) es “uf”??? ¡Vamos! Pero casi todo hombre que se precie, al que le encanta recibir una mamada, está dispuesto a rechazarla si escucha algo como: "Te vas a correr en algún lugar a un lado, ¿vale?"... Bueno, como último. recurre, si no lo haces. Si puedes soportar tu propio disgusto al sentir su esperma en tu boca, considera seriamente llevarlo con tu piel. Al fin y al cabo, ¿es otra cosa si antes de una mamada le pides a tu hombre que se corra en tu pecho o en tu cuello? "Esto me excita mucho", podrías decir. Y mientras el hombre demasiado satisfecho, que ha recibido una liberación increíble, descansa o se queda medio dormido, tú corres y corres al baño, recoges el esperma en una palma, con la otra te lavas la zona del cuello y el pecho (puedes También use la cara, por cierto), distribuya la humedad vivificante sobre la piel limpia y obtenga una maravillosa mascarilla anti-envejecimiento, que debe lavarse con agua tibia después de 10 minutos. En los salones de belleza te cobrarán mucho dinero por esto. Es cierto que no es un hecho que el esperma sea humano en este caso. Entonces, saquemos conclusiones, queridas mujeres;)

Esperamos que nuestra guía para la correcta realización de la mamada ayude no sólo a los hombres, sino también a sus encantadoras damas a obtener mucho placer. Que tengas buen sexo y todo lo mejor :)

La vida sexual es un tema muy importante. No menos importantes son los problemas descritos en

Un ejercicio físico verdaderamente eficaz y popular en el fitness es la plancha. Trabaja activamente casi todos los grupos de músculos del cuerpo humano. Los resultados dependerán directamente del cumplimiento de la técnica correcta para su realización.

Observe las siguientes reglas:

1. Los pies deben estar juntos. Esta posición de los pies complica el equilibrio y, por tanto, la carga sobre los abdominales será correspondiente.
2. Las piernas deben mantenerse rectas y tensas. De lo contrario, la posición incorrecta de las piernas provocará un debilitamiento de la carga sobre el músculo recto del abdomen, lo que afectará negativamente a la desviación de la región lumbar.
3. Los glúteos deben estar tensos durante el ejercicio. En esta posición, los músculos centrales recibirán una carga efectiva.
4. Vigile la posición de la zona lumbar: no la doble ni la redondee. La zona lumbar debe estar recta mientras se realiza la plancha.
5. El estómago está hacia adentro y tirado hacia las costillas. Sin embargo, un abdomen retraído no debería afectar de ninguna manera la calidad de la respiración durante el ejercicio.
6. Los codos no generan una tensión excesiva en los hombros y, por lo tanto, están colocados en la misma línea vertical que las articulaciones de los hombros.

Opciones de implementación

Es útil saber que existen variaciones en la realización de la plancha. Entonces, cambiando la posición de tus piernas y brazos, podrás entrenar con éxito tu espalda, hombros, abdominales, glúteos, etc.

Clásico

Los músculos del brazo y los músculos estabilizadores están más involucrados.

Técnica:

• Adopte una posición idéntica a una flexión de brazos, luego separe las manos a la altura de los hombros y mantenga los pies juntos. En este momento, los talones deben estar levantados de la superficie del suelo. Las manos deben formar un ángulo recto con las muñecas.
• Mientras exhala, contraiga sus abdominales y enderece su cuerpo. Relaja los hombros y apunta la cara hacia el suelo.
• Permanece en esta posición durante un minuto. Después de un minuto, descanse un poco (no más de dos minutos), luego continúe con el segundo acercamiento.

Consejo: Al realizar una plancha clásica, el desplazamiento debe mantenerse uniforme.

Lado

Implica una mayor tensión en los abdominales y los hombros.

Técnica:

• Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque su mano izquierda en el piso (su mano debe estar en la misma línea vertical que la articulación del hombro).
• Levante las piernas y las caderas mientras mantiene los pies y las piernas juntos (los dedos de los pies apuntan hacia adelante).
• Estire el brazo izquierdo mientras exhala, levántelo al mismo tiempo. mano derecha. Apriete los músculos de los glúteos para evitar inclinarse hacia atrás (mantener el equilibrio).
• Mantén tu cuerpo en esta posición durante 15 segundos o el mayor tiempo posible.
• Descanse durante 1-2 minutos y luego repita el ejercicio.

Consejo: Si tiene dificultades para mantener el equilibrio o tiene problemas con las muñecas, adopte una posición de plancha lateral, apoyada sobre el antebrazo izquierdo.

Con apoyo en los antebrazos.

Están involucrados los músculos de los brazos, hombros y abdominales.

Técnica:

1. Adopte una posición idéntica a la posición del cuerpo antes de las flexiones, apoyándose en los antebrazos.
2. Los codos deben estar separados a la altura de los hombros, las manos entrelazadas y los talones no deben tocar el suelo.
3. Los antebrazos están en ángulo recto con los hombros.
4. El cuerpo se endereza a lo largo de la superficie del suelo (paralelo). Asegúrese de que su espalda baja no se hunda y sus hombros no se tensen.
5. Mantén la posición anterior durante un minuto (si puedes mantenerla más tiempo, bien).
6. Descansa un poco y luego comienza a repetir el ejercicio.

Consejo: Esta postura entrena los abdominales. Para obtener el máximo efecto, contraiga los músculos de los glúteos.

Plancha y soporte de cuatro puntos.

Están involucrados los músculos de la espalda, los abdominales y los hombros.

Técnica:

• Una pose idéntica a una posición de flexión. Realizado con apoyo en rodillas y antebrazos. Al mismo tiempo, las manos se mantienen en la cerradura y los codos están separados al ancho de los hombros. Rodillas juntas, espinillas cruzadas.
• Para ejecución correcta Para hacer ejercicio, debe tensar los abdominales mientras exhala y luego enderezar el cuerpo sobre el suelo.
• Relaje los músculos de los hombros y el cuello.
• Mantenga la posición durante un minuto o más si le resulta fácil.
• Descansa uno o dos minutos y hazlo de nuevo.

Consejo: Esta opción ayuda en los casos en los que hay dolor en la zona lumbar y en las muñecas. La espalda debe estar estrictamente recta y Región lumbar no te dobles.

Opción inversa

La técnica es la siguiente:

• Siéntate y estira las piernas. Las palmas se encuentran detrás del cuerpo. Para un mejor apoyo, separe los dedos.
• El torso se inclina hacia el suelo a 45 grados. Los brazos se encuentran en el mismo plano que los hombros.
• Levante lentamente los glúteos, apoyándolos en las palmas, los dedos y los talones. El movimiento se produce en dirección del suelo al techo.
• Levántate hasta formar una línea recta, completamente extendida.
• El estómago está contraído y tenso.
• Tiempo de residencia de 15 a 60 segundos.
• Regrese lentamente a la posición inicial.

El beneficio máximo de una plancha invertida no depende de la duración, sino de posicion correcta. La duración del entrenamiento aumenta a medida que aumenta tu resistencia. Repetir de 3 a 5 veces por semana proporciona resultados óptimos.

Con torsión

Para entrenar los músculos abdominales oblicuos, es adecuada una variación con torsión. Su implementación:

• 1. Coloque ambas manos en el suelo y gire la pelvis hacia la izquierda o hacia la derecha.
• 2. Deje una pierna estirada y doble la otra por la rodilla, tirando de ella hacia el estómago.
• 3. Mantenga la postura durante 15 a 60 segundos y luego repita en la otra dirección.

tabla de pie

• 1. Acuéstese en el suelo, recuéstese sobre las manos. Las extremidades deben colocarse en línea con los hombros y formar un ángulo recto con el cuerpo.
• 2. Las piernas se doblan a la altura de las rodillas y las caderas se colocan en el mismo plano que el cuerpo.
• 3. Deje reposar durante aproximadamente un minuto.
• 4. Toma la posición inicial.

Esta opción fortalece los músculos del cuello, piernas, brazos y abdominales. Lo principal es controlar la posición recta.

"Delfín"

• 1. Apóyate sobre los codos y los talones.
• 2. Adopte la postura del “perro boca abajo”: las nalgas están levantadas, las partes superior e inferior del cuerpo rectas. El cuerpo descansa sobre los codos, la cabeza baja y el cuello relajado. Las piernas descansan sobre los talones.
• 3. Mantenga presionado durante 15 a 60 segundos.
• 4. Volver a pose inicial. Repita varias veces. Esta opción ejerce presión sobre los hombros y la espalda.

Con salto

• 1. Párese en posición de tabla con los brazos extendidos.
• 2. Desde esta posición, salta para extender las piernas estiradas hacia los lados.
• 3. Vuelva a la posición original, repita varias veces. Es importante mantener una línea recta al cambiar de posición: la pelvis no se hunde, las rodillas no se doblan.

A continuación se muestra un ejemplo de un programa para desarrollar la resistencia muscular utilizando la plancha:

Beneficios para el cuerpo

Para aumentar el efecto del ejercicio, puede comenzar a levantar las piernas con el tiempo. El aumento de carga se dirigirá a trabajar muy bien. músculo glúteo, así como la parte trasera músculos de la pantorrilla. Para los representantes de la mitad más débil de la humanidad, el ejercicio les permite deshacerse de un tema problemático: la celulitis en las nalgas.

Músculos de la espalda

Al realizar la plancha también se ejercitan perfectamente los músculos de la espalda, los hombros y la columna cervical. Sirve como medida preventiva en la lucha contra la osteocondrosis de la zona lumbar y cervical, si hay dolor entre los omóplatos y en los hombros, entonces el ejercicio en cuestión es exactamente lo que necesita.

Músculos de las piernas

Una gran parte del énfasis y, por tanto, la mayor carga durante la plancha, recae sobre los músculos de las piernas. Se activan todos los músculos de las piernas, desde los muslos hasta las pantorrillas. No temas la sensación de ardor en las piernas mientras realizas el ejercicio, ya que este “síntoma” es la consecuencia más comprensible del trabajo eficaz de los músculos de las piernas.

Las niñas y las mujeres se complacen en saber que con un entrenamiento regular con la barra de cadera, podrán usar la falda más ajustada de su guardarropa.

Músculos abdominales

Es fácil adivinar que los músculos abdominales funcionarán perfectamente si todo el cuerpo trabaja. Es interesante saber que al ejecutar este ejercicio sale Efecto positivo tanto para los músculos abdominales laterales como para los músculos inferiores.

Para mejorar mejor tus abdominales, puedes utilizar un pequeño truco: sin perder el aliento, contrae el estómago y haz el ejercicio.

músculos del brazo

Junto con las piernas, los músculos de los brazos también reciben una actividad física de alta calidad, ya que representan la mitad del peso corporal. Así, quedan perfectamente reforzados si se aplican técnica correcta. Después de algunas semanas de entrenamiento regular en plancha, tendrás brazos fuertes y fuertes.

Contraindicaciones

El entrenamiento es universal, apto para hombres y mujeres con la misma eficacia y elimina muchos problemas del sistema musculoesquelético. Pero debes abstenerte de hacerlo si tienes:

• El síndrome del túnel cubital es la compresión del nervio cubital. A medida que la carga se aplica a la articulación del codo, su condición puede empeorar.
• El síndrome del túnel carpiano es un nervio pinzado en la muñeca.
• Neuropatía nervio radial– incapacidad para enderezar los dedos y la mano.
• Enfermedades crónicas.
• Lesiones articulares y distensiones musculares.
• Hernia.
• Lesiones de la médula.
• Alta presión.
• Complicaciones del embarazo: desprendimiento de placenta, disminución del tono uterino, posibilidad de parto prematuro, etc.

Conclusión

1. La plancha es famosa por su eficacia y versatilidad: utiliza casi todos los músculos.
2. Para obtener un resultado exitoso, se deben seguir varias reglas y controlar la ubicación de las extremidades y articulaciones.
3. La plancha es multivariante: alternando varios ejercicios, podrás trabajar todos los músculos de la forma más eficiente posible.
4. El entrenamiento no sólo previene el desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, sino que también permite trabajar la respiración.

¿Qué resultados se pueden conseguir realizando el ejercicio de “vacío abdominal”? Encontrarás cómo hacerlo correctamente (técnica), fotos y vídeos en nuestro artículo.

Una cintura estrecha y un vientre plano son atributos obligatorios de una figura deportiva. Pero ni un solo programa de entrenamiento "vientre plano en 15 minutos al día" ayudará aquí, sin importar lo que prometa la publicidad. La principal condición para quemar grasa abdominal es una nutrición adecuada (). Debe gastar más calorías de las que ingiere de los alimentos. Al mismo tiempo, los ejercicios abdominales estimulan bien los músculos abdominales, pero ejercicio pesado(las sentadillas, por ejemplo) queman mucho más eficientemente.

Pero hay un ejercicio que, incluso durante la “era clásica del culturismo”, los atletas utilizaban para reducir la cintura y crear un vientre plano. Este es un ejercicio de “aspiración de estómago” y está tomado del yoga. También fue utilizado por Arnold Schwarzenegger, quien, a pesar de su enorme masa muscular, la cintura parecía muy estrecha. Era por su cintura estrecha que tenía esa misma espalda en forma de V, deseada por muchos. Y según las revisiones, el ejercicio al vacío puede ayudar a reducir la cintura de 1 a 3 cm.

Para entender cómo hacer correctamente una aspiradora abdominal, primero estudiemos la anatomía de los músculos abdominales.

Anatomía de los músculos abdominales.

Con la ayuda de ejercicios abdominales clásicos (abdominales, elevaciones de piernas, etc.), se trabaja principalmente el músculo recto del abdomen (a menudo dividido convencionalmente en abdominales “superiores” e “inferiores”). El ejercicio de “vacío de abdominales” trabajará el músculo abdominal transverso. Si tienes un fuerte músculo transverso– entonces será más fácil “sostener el estómago” – es decir visualmente tu cintura parecerá más estrecha, no “saltarás tu barriga”. El músculo transverso del abdomen se encuentra debajo del recto abdominal (“abdominales superiores” e “inferiores”) y los oblicuos, y sirve como un “cinturón” natural que estrecha visualmente la cintura. Otra ventaja de entrenar el músculo transverso es que las investigaciones han demostrado que ayuda a prevenir y reducir el dolor lumbar.

Vacío abdominal: vídeo

Ejercicio de vacío para el abdomen - video

Cómo hacer correctamente el ejercicio de vacío abdominal

El mejor momento para hacer el ejercicio de “vacío abdominal” es por la mañana estomago vacio. No comer ni beber antes de realizar el vacío.

La característica principal de la técnica del ejercicio al vacío es la respiración adecuada. Primero debes respirar profundamente y luego exhalar por la boca, vaciando los pulmones de aire. Presionas la pared frontal del abdomen contra la columna tanto como sea posible, en este momento los órganos internos parecen estar empujados hacia arriba, debajo de las costillas.

Variantes de realizar el ejercicio “vacío para el abdomen”:

1. acostado (con las piernas dobladas o estiradas)
2. en el suelo a cuatro patas

Como regla general, es más fácil comenzar con una aspiradora abdominal mientras está acostado, sentado o a cuatro patas. La opción más difícil es permanecer de pie.

Cómo hacer correctamente el ejercicio “vacío abdominal” (técnica)

• tomar la posición inicial;
• respire profundamente por la nariz;
• exhale bruscamente por la boca (debe vaciar los pulmones tanto como sea posible) y contenga la respiración;
• Al mismo tiempo que exhala, contraiga fuertemente el estómago, como si quisiera presionar el ombligo contra la zona lumbar;
• manténgase en esta posición durante 15 segundos (si al principio no puede evitar respirar durante tanto tiempo, respire un poco, pero no relaje los músculos abdominales);
• exhale lentamente y relaje gradualmente los músculos (no exhale bruscamente);
• Respire y exhale un par de veces y repita nuevamente el ejercicio de vacío abdominal.

Vídeo del ejercicio Vacío para el abdomen de

¿Cuántas veces aspirar el abdomen?

Aguante la respiración por más tiempo cada vez, comenzando con 15 segundos y avanzando hasta 60 segundos. Esta es una repetición. Necesita de 3 a 5 repeticiones de este tipo. Haz el ejercicio al menos 5 veces por semana.

Por supuesto, los resultados de realizar el ejercicio de “vacío abdominal” sólo se pueden obtener si lo haces con regularidad. Conviértase en un hábito: levántese, pase la aspiradora y luego desayune y haga otras cosas.

Comience con la opción más sencilla: una aspiradora tumbada boca arriba con piernas dobladas. Cuando puedas hacer un vacío con esta técnica durante 60 segundos, pasa a la versión a cuatro patas. Luego sentarse en una silla (sin apoyarse en el respaldo). Y la opción más difícil es permanecer de pie.

Cuando haya dominado la opción más difícil, comience a tensar el músculo transversal a lo largo del día (una versión "más ligera" de la aspiradora, sin contener la respiración ni retraer fuertemente el abdomen). Si tienes un trabajo sedentario, esto es especialmente útil. No se encorve ni se sujete el estómago. Con el tiempo, comenzarás a hacer esto automáticamente. Pero sin fanatismo, no es necesario presionar constantemente el ombligo contra el estómago tanto como sea posible. Esto puede alterar el funcionamiento de los órganos internos, incluso hasta el punto de provocar su prolapso (visceroptosis).

Ejercicio de vacío: resultados

1 cintura estrecha y vientre plano (sin músculos abdominales bombeados)

2 apretará la parte inferior del abdomen

3 buena postura

4 quemar grasa visceral (esta es la grasa "interna" peligrosa para la salud, que se acumula alrededor de los órganos internos)

5 se vuelve más fácil “sostener” el estómago

6 prevención y reducción del dolor lumbar

Todos los resultados que obtengas con el ejercicio de vacío abdominal se deben a que fortalecerás el músculo transverso.

Contraindicaciones:

• el embarazo
• úlcera estomacal
• recuperación después de la cirugía (1-2 meses)

No hace falta decir que si le duele el estómago después de la aspiradora, debe dejar de hacerlo y consultar a un médico.

Recuerda que el ejercicio del vacío, por mucho que lo hagas, no conseguirá un vientre plano sin nutrición apropiada. Los ejercicios abdominales por sí solos no ayudan si quieres una cintura estrecha, pero al mismo tiempo tienes un alto porcentaje de grasa corporal. Los ejercicios fortalecen los músculos abdominales, pero no queman grasa. La grasa se quema en un déficit de calorías, cuando se gasta más energía de la que se consume a través de los alimentos. Por lo tanto, deje de bombear sus abdominales todos los días, con la esperanza de lograr los abdominales deseados. Empiece en su lugar. Y el ejercicio de "abdominales vacíos" ayudará a deshacerse de la barriga que "se cae", pero no quemará grasa.

Finalmente llegué a este tema: el vacío abdominal, cómo hacerlo correctamente. En el invierno escuché que era ejercicio efectivo para la barriga o contra la barriga, que es la forma correcta de decirlo... No estoy ni a favor ni en contra, sólo quiero ordenar un poco mi cuerpo, por lo demás últimamente me he dado pereza, paré. Haciendo ejercicios por la mañana y he ganado kilos de más.

Algo necesita cambiar. Decidí volver a ejercicio mañanero y al mismo tiempo dominar un nuevo ejercicio “vacío abdominal”.

¿Por qué es necesaria una aspiradora de estómago y por qué es necesaria?

Antes de abordar la cuestión de cómo hacer una aspiradora correctamente, te diré por qué decidí realizar este ejercicio.

1. En primer lugar, personalmente necesito interés para motivarme, además de otras conversaciones sobre utilidad, y aprender algo nuevo siempre es interesante.
2. En segundo lugar, me gustó la posdata del ejercicio: "para los perezosos", en esta situación me conviene.
3. En tercer lugar, a pesar del ataque de pereza, no soy indiferente a mi salud, y de este ejercicio dicen que no sólo aprieta el estómago, sino que también cura el cuerpo.
4. Y el último argumento son las reseñas de quienes lo hicieron: no son difíciles, pero sí efectivas.

Incluso me encontré con este titular:

Si tu barriga está cerca y el verano ya está cerca, ¡una aspiradora de barriga puede ayudarte!

Afortunadamente mi caso no está tan avanzado, pero es intrigante, ¿verdad? No sé ustedes, pero para mí el rompecabezas formó una imagen atractiva, de ahí el deseo de dominar la técnica de realizar el vacío. Pero por mucho que nos atraigan los titulares, primero conoceremos los beneficios y perjuicios de este ejercicio, cuál es su esencia, y solo entonces decidiremos si hacer una aspiradora o no.

Vacío abdominal: beneficios y daños

Cómo tensar los abdominales, reducir la cintura: este tema no solo está interesado en las personas con sobrepeso, a menudo incluso con un cuerpo delgado, hay un vientre que sobresale; y no siempre ejercicios clasicos Los abdominales (levantar el cuerpo, las piernas, girar, etc.) ayudan a crear un abdomen ideal. La razón es que estos ejercicios se dirigen principalmente a los músculos abdominales rectos y oblicuos (externos e internos). Los músculos rectos forman el relieve, los llamados cubos, los músculos oblicuos forman los lados, es decir, esculpen la figura.

Pero para obtener resultados ideales se necesitan ejercicios para el músculo transverso, es ella quien se encarga de lo que sería abdomen plano y no sobresalió.

La función del músculo transverso es reducir el volumen de la cavidad abdominal y sostener los órganos internos. Si este músculo está debilitado (estilo de vida sedentario, falta de actividad física), luego aumenta el volumen de la cavidad abdominal y, en consecuencia, crece el estómago.

El ejercicio de vacío está diseñado para fortalecer el músculo abdominal transverso y su esencia no es activa. ejercicio físico, sino que por tensión muscular y respiración correcta Es como si estuvieras creando un vacío en tu estómago. En el culturismo, los deportistas suelen incluir este ejercicio en su entrenamiento gracias a Arnold Schwarzenegger, quien lo utilizó activamente y lo promovió ampliamente entre los culturistas.

Pero este ejercicio llegó al culturismo y a las masas a partir del yoga y se llama “uddiyana bandha”. Y para los yoguis, como sabemos, el objetivo principal no es el culto. cuerpo hermoso, sino salud y desarrollo armonioso no solo del cuerpo, sino también del espíritu. ¿Qué más, además hermosa figura, nos dará este ejercicio, ya que nos llegó de los yoguis.

Otro ejercicio que fortalece el músculo transverso es este, hay un artículo en el blog sobre este ejercicio, pincha en el enlace.

Beneficios del ejercicio

Con la implementación adecuada y regular de la técnica del vacío, se produce la curación interna del cuerpo y de todos sus sistemas. Juzgue usted mismo:

• quemaduras de grasa visceral;
• se están fortaleciendo músculos abdominales, que tiene un efecto positivo sobre el desplazamiento y prolapso de órganos internos;
• el volumen del abdomen disminuye;
• mejora el suministro de sangre a los órganos abdominales, se produce una especie de masaje de los órganos internos;
• Mejora la digestión, se limpia el recto, se eliminan toxinas;
• los músculos de la espalda se fortalecen, el dolor de espalda desaparece;
• las glándulas endocrinas se curan y rejuvenecen;
• mejora el bienestar general y la calidad del sueño;
• Aparece una sensación de vivacidad y ligereza en todo el cuerpo, no en vano "uddiyana" en la traducción significa "volar, volar alto".

Impresionante, ¿no? Pero si todo es tan color de rosa, probablemente haya algunas desventajas.

Contraindicaciones

• en el momento de exacerbación de úlceras de estómago y duodeno;
• durante los períodos menstruales en mujeres;
• no debe administrarse a mujeres embarazadas;
• no se puede hacer inmediatamente después del parto y las operaciones, deben pasar varios meses;
• Contraindicado en hipertensión arterial, taquicardia y aumento de la presión intracraneal.
• Puedes, pero ten cuidado:
• en presencia de enfermedades cardiovasculares;
• en presencia de patología pulmonar;
• en presencia de una hernia en la cavidad abdominal;
• con débil abdominales Y tallas grandes barriga;
• para cualquier enfermedad órgano interno adyacente al tabique diafragmático.

Un punto importante es que al realizar este ejercicio no debes sentir ninguna molestia y mucho menos dolor abdominal.

Concluimos que para quienes no pueden, es imposible, y para quienes tienen precaución, entonces no solo deben tener cuidado al realizar la aspiradora, controlar sus sentimientos y bienestar, sino que es mejor si hay enfermedades crónicas, consulte con su médico.

Creo que hay suficiente información para entender si puedes hacer este ejercicio o no, si es así, sigue adelante.

Vacío abdominal: cómo hacerlo correctamente

Como dicen los expertos y quienes ya dominan este ejercicio, en principio no es difícil. Lo principal para los principiantes es entender cómo hacerlo correctamente para que la aspiradora no cause ningún daño y el efecto esperado sea:

• es importante comprender a nivel muscular cómo contraer correctamente el estómago;
• Es muy importante dominar las técnicas de respiración.

Por lo tanto, para los principiantes, si no hay una persona que los oriente y controle, pueden aprender con la ayuda de videos y definitivamente continuarán.

Hacen un vacío en el abdomen en diferentes posturas:

• acostada;
• En rodillas;
• sesión;
• de pie.

Me detendré con más detalle en realizarlo en posición “acostado”; es desde esta posición, como dicen los expertos, que recomiendan empezar a dominar la técnica del vacío. En esta posición es más fácil controlar y sentir tus músculos, y como recordamos, esto es muy importante a la hora de dominar este ejercicio.

Aspirar en decúbito prono para principiantes

Las ventajas de actuar en posición acostada son que a los principiantes les resulta más fácil contraer el estómago y también es en esta posición donde los órganos abdominales se mejoran. efecto masaje. Otra ventaja es que puedes entrenar inmediatamente después de despertarte sin tener que levantarte de la cama.

1. Extiende una colchoneta, acuéstate boca arriba, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, relájate, no debe haber tensión en tu cuerpo.
2. Doble las piernas a la altura de las rodillas.
3. Para comenzar, haga un par de enfoques: respire profundamente y exhale, prepárese para este ejercicio.
4. Comenzamos a hacer el vacío: respiramos profundamente por la nariz, luego exhalamos bruscamente por la boca, tratando de eliminar todo el aire de los pulmones y al mismo tiempo aspiramos el estómago tanto como sea posible, como si quisieramos Llega a tu columna con tu ombligo.
5. Mantén esta posición mientras aguantas la respiración, tu estómago debe estar inmóvil, esto es lo que ayuda a fortalecer el músculo transverso. Aguanta la respiración sin fanatismo, definitivamente no es necesario hasta que pierdas el conocimiento. Al principio, 5 a 10 segundos, se pueden aumentar gradualmente a 30 o más si retraso largo Respirar no causa molestias.
6. Relaja tu estómago e inhala por la nariz.

Cuando domines este ejercicio intenta complicarlo un poco y haz un vacío estomacal estando acostado, pero con las piernas estiradas, luego podrás pasar a otras opciones.

Aspirar en pose a cuatro patas

La siguiente postura más difícil después de la técnica de “acostado” es la postura a cuatro patas y es muy útil para el cuerpo femenino.

1. Es importante ponerse a cuatro patas. postura correcta, asegúrese de que sus hombros estén por encima de sus brazos, sus nalgas estén por encima de sus rodillas, su cuello y cabeza estén paralelos al suelo.
2. No hablaré de respiración, es lo mismo que en posición acostada.

Aspire mientras está sentado

Esta versión de la aspiradora promueve un entrenamiento adicional del músculo recto del abdomen; otra ventaja es que se puede realizar en el trabajo sentado en la oficina.

Aquí se ofrecen dos opciones:

La técnica es la misma: inhala, exhala mientras aprietas el estómago, mientras puedes redondear un poco la espalda, contener la respiración, soltar el estómago y exhalar.

Aspirar estando de pie

Los profesionales del culturismo hacen el vacío estando de pie; se cree que es en esta posición donde contraemos el estómago de la forma más necesaria.

También se ofrecen dos opciones aquí:

Cómo hacerlo correctamente y cuánto.

Estudia detenidamente este apartado para que tengas en cuenta todos los consejos de los expertos y el vacío abdominal sólo sea para tu beneficio.

• Para conseguir el efecto que esperamos del vacío, se aconseja que antes de iniciar el ejercicio se trabaje por separado la respiración y la retracción del abdomen. Aprende a contraer tu estómago al máximo, imagina que solo necesitas ponerte unos jeans ajustados y estás tratando de abrocharlos mientras estás acostado en el suelo. Cuanto más contraigas el estómago, mejor se contraerá el músculo transverso. Para crear un vacío en el estómago, debes exhalar todo el aire de tus pulmones y debes aprender esto si quieres realizar este ejercicio de manera correcta y rentable.
• Se recomienda realizar esta técnica en ayunas. Por la mañana en ayunas Tiempo perfecto. Antes de hacerlo, ve al baño y quizás bebe un poco de agua. Aunque existe la opinión de que tampoco necesitas agua, ya que no podrás contraer bien el estómago. Quizás sea así, pruébalo y tendrás tu propia opinión sobre este tema.
• Para obtener resultados más rápidos, se recomienda realizar este ejercicio dos veces al día. Los nutricionistas recomiendan cenar de 3 a 4 horas antes de acostarse. Esto significa que puedes hacer este ejercicio por segunda vez antes de acostarte.
• ¿Cuánto hacer? pregunta principal. El consejo es diferente, algunos dicen de 5 a 15 repeticiones, pero después de leer mucha información llegué a la conclusión de que lo importante no es el número de repeticiones, sino el tiempo de contener la respiración, cuanto más tiempo, mejor. , pero, como ya dije, sin fanatismo. No debe haber molestias ni sensaciones desagradables. Por ello, la recomendación para principiantes es comenzar con 3 repeticiones, aumentando gradualmente el tiempo de espera. Lo ideal es realizar 5 repeticiones en una sesión conteniendo la respiración durante un minuto. Y en qué posición lo harás depende de ti.
• Otro punto importante Y esto no es ninguna novedad: la regularidad de la ejecución y no de vez en cuando. Como dicen los expertos, para evaluar el resultado se necesita un mes de entrenamiento constante, siempre que hagas el vacío correctamente. Pero todo es bastante individual, porque todos somos diferentes, tanto en datos externos como en metabolismo, por lo que alguien puede ver el resultado antes y alguien más tarde. Lea las reseñas en Internet, dicen que en realidad es efectivo y ejercicio útil, lo principal es no desanimarse, mostrar perseverancia y paciencia si quieres mejorar tu figura y mejorar tu cuerpo.
• Si decide hacerse una aspiradora de estómago para bajar de peso, debe comprender que esta no es una pastilla mágica y que el ejercicio por sí solo no resolverá el problema. Agregue otros ejercicios, revise su dieta, beba más agua, solo un enfoque integrado al tema de la pérdida de peso dará resultados.

Instrucciones en video sobre cómo hacer correctamente una aspiradora de estómago.

Les ofrezco un video en dos versiones: en versión femenina y masculina, mírelo con atención para comprender la técnica de vacío correcta.

Aquí es donde probablemente terminaré mi artículo; espero que mi información y las instrucciones del video te hayan dado una comprensión completa de la técnica de realizar una aspiradora. Si te interesa este ejercicio, entonces mide tu cintura, empieza a realizarlo y al cabo de un mes compararemos los resultados. O tal vez ya seas un experto en esta materia, entonces comparte con nosotros tu experiencia en los comentarios.

También hay un vídeo útil que le ayudará; haga clic en el enlace y consígalo mientras esté disponible gratuitamente.

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Se conocen los siguientes tipos:

Cómo excitar a un hombre para que se excite

Distribución de zonas erógenas según su importancia en el hombre.

A menudo las mujeres tienen Idea equivocada en cómo hacerlo bien para un hombre, por eso solo usan el área de la ingle.

De hecho, hay muchas zonas de excitación y se pueden dividir según su importancia. Naturalmente, no es necesario descartar las características individuales del cuerpo. Pero si una dama tiene ciertos secretos para influir en los lugares principales, entonces fácilmente puede llevar a su pareja a la cima de la felicidad.

En la tabla se presentan las principales zonas erógenas y consejos para gestionarlas.

Lo que hay que hacer para “conseguir” una pareja.

Es importante entender cómo darle correctamente a un hombre un masaje erótico para luego experimentar el placer de los placeres íntimos.

1. Primero, dirija su atención al interior de los dedos de las manos o de los pies. La delicada piel de estos lugares puede potenciar las sensaciones. Utilice besos suaves, caricias con las manos y mordiscos ligeros al mismo tiempo.
2. Desde las áreas debajo de las rodillas, avance gradualmente hacia la parte interna de los muslos.
3. Intenta no ignorar tus espinillas. En estas zonas es aceptable morder ligeramente con los dientes. Pero es importante calcular la fuerza, ya que el dolor puede detener la ola de placer. Si aprende a realizar los movimientos correctos, se le garantiza una relación tormentosa y duradera.
4. Pasar poco a poco a los más sensibles. atrás cabeza y cuello. Pero no utilices las uñas ni las yemas de los dedos al acariciar. De esta forma sólo podrás hacerle cosquillas a tu pareja, lo que no añadirá ningún tipo de sexualidad a tus acciones.
5. Por lo tanto, actúe utilizando la palma o las yemas de los dedos. Utilice toques suaves para masajear ligeramente sin utilizar fuerza bruta.
6. Lo mejor es utilizar los labios y la lengua para llevar a un hombre a un estado de excitación. Estas acciones eróticas se utilizan con mayor frecuencia en los juegos previos.
7. Cualquier mujer debería saber cómo preparar a su hombre para una noche de tormenta. Para hacer esto, debe poder mover correctamente la lengua a lo largo de una parte sensual e inusual de su cuerpo: el ombligo.
8. Masajee previamente las áreas del abdomen con las yemas de los dedos y luego continúe con el proceso principal. El elegido comenzará con media vuelta. Pero no olvides que los movimientos deben realizarse de forma lenta y no brusca.
9. Luego pase a la zona erógena más inusual: las áreas de la fosa poplítea.
10. Como se mencionó anteriormente, no permita que le hagan cosquillas, distrae. Simplemente deslice lentamente la lengua en diferentes direcciones.
11. Debes combinar besos suaves con otros apasionados y profundos. Estos últimos pueden acercar lo más posible el momento de la excitación entrante. Por lo tanto, si estás preparado para los placeres sexuales, úsalos.

En el beso francés, la pareja primero toca suavemente los labios del hombre y luego le hace cosquillas suavemente con la lengua entre sus mandíbulas cerradas. La boca se abre ligeramente, lo que es una invitación a seguir actuando. Las lenguas se tocan con especial pasión, intentando penetrar lo más profundamente posible.

Mientras lo hace, no se olvide de otra zona erógena: los pezones. Cualquier representante femenina estará encantada de saber cómo hacer que un hombre se sienta bien con su lengua y más. Pero en un ataque de pasión, debes usar los dientes con más cuidado para que la sensación dolorosa no arruine todos tus esfuerzos.

tecnica de besos

• Cubre cada zona del rostro del hombre con besos.
• Empieza por las cejas, pestañas, ojos y pasa a los labios. En este caso, es mejor no utilizar la lengua.
• Utilice exclusivamente sus labios, tocándolos suavemente hasta las puntas de las cejas y las pestañas.
• Asegúrese de que sus movimientos lentos no sean demasiado lentos, pero tampoco demasiado rápidos. En el proceso de formación constante, aprenderá a mantener la línea correcta.
• Pasando a la zona de los glúteos, no seas gentil. Utilice movimientos de pellizco y palmaditas. De esta forma excitarás a tu pareja aún más que si mueves suavemente las manos.

Morder y chupar alrededor de las orejas y detrás de ellas no permitirá que ningún hombre se resista. Se deben utilizar besos ligeros si ya no tienes fuerzas para esperar y deseas sexo con pasión. Al mismo tiempo, usted mismo se emociona.

En los juegos previos, intenta utilizar no sólo los labios, sino también las manos, la lengua y la respiración. Un ligero y cálido soplo de viento de tu pareja te proporciona una sensación deliciosa. Pero no inhale bruscamente, ya que su aliento será más frío. Intenta hacerlo lenta y lánguidamente.

Evite la salivación excesiva durante las caricias. Tales acciones son más placenteras que aquellas después de las cuales te ahogas en la cantidad de baba en la superficie de la piel.

Si ambos están listos para tomar medidas decisivas, entonces no es necesario que comiencen inmediatamente con besos en el oído. Es mejor precalentar con un toque suave o apasionado con los labios, y solo entonces prestar atención a esta zona. En este caso, obtendrás una experiencia vívida e inolvidable.

Reglas básicas de los juegos de amor.

Si planea obtener una verdadera satisfacción del sexo, tenga cuidado y no traspase los límites de lo permitido de inmediato, con la fuerza.

Siga las siguientes reglas:

• Movimientos tangenciales de los labios lentos y apenas audibles hacia la zona de las orejas.
• Salivación controlada.
• No uses la fuerza al morder, a menos que tu pareja te lo pida.
• No te concentres en el área de la oreja durante mucho tiempo. La duración media de las caricias no debe superar los tres minutos.
• Alterna besarte la oreja con acariciarte el cuello y tocarte los labios.

lo que agrada a los hombres

Muchos hombres disfrutan cuando su pareja les acaricia la espalda y los omóplatos. Estas zonas son las más sensibles. Aquí hay espacio para que tu imaginación vuele, pero no te excedas. Los movimientos de mordida no deben ser demasiado bruscos; a su caballero le gustará.

Cómo besar a un hombre a continuación.

La parte final de tus juegos previos debe centrarse en el órgano sexual. Los movimientos de tu lengua en la zona entre el escroto y el ano son muy excitantes. Una transición gradual al órgano principal será especialmente agradable para un hombre.

Usa tu imaginación al máximo con tu lengua y manos. Los besos ligeros en el prepucio son más excitantes y aumenta la disposición para las relaciones sexuales. Al mismo tiempo, puede rodear el pene con las manos y moverlo hacia arriba y hacia abajo o en círculo. Es mejor acariciar la cabeza con la lengua y los labios. De esta forma lo hidratarás aún más y complacerás a tu hombre.

Al ver la creciente excitación de tu pareja, te resultará bastante difícil resistirte. Son las caricias de los genitales las que le darán el máximo placer y placer. Pero evite usar los dientes cuando juegue a este tipo de juegos. Esto retrasará el momento de la eyaculación y anulará todos tus esfuerzos anteriores.

Cualquier mujer se esfuerza por aprender cómo hacer que un hombre se sienta bien en la vida cotidiana o en su vida íntima. Como puedes ver, no es difícil. Lo principal es aprender a comprender a tu pareja, explorar cada parte de su cuerpo, brindándole a él y a ti mismo un verdadero placer. De esta manera, podrás fortalecer aún más tu relación y disfrutar cada minuto de estar con tu ser querido.