El mejor hula-hoop. Cómo elegir un aro de masaje para adelgazar. ¿Cuánto cuesta un hula-hoop para bajar de peso?

Hay muchas opciones en tu arsenal para eliminar la grasa abdominal y quemar kilos de más: Equipo deportivo y equipos de ejercicio voluminosos, dietas agotadoras y rutinas de ejercicio. Pero lo más simple y método efectivo- hacer girar un aro de hula para bajar de peso, este aro deportivo método universal Pierde peso, tonifica tu figura y deshazte de tu barriga.

A continuación, veremos en detalle qué hulakup es mejor para perder peso, qué ejercicios ayudarán a tonificar las áreas problemáticas en las caderas, el abdomen, los brazos y cómo hacer ejercicio correctamente para lograr una figura elegante. cintura delgada y una figura esbelta.

Conociendo el simulador

¿Cómo elegir un hula-hoop para adelgazar? Veamos los tipos principales:

Aro metálico normal, conocido desde la época de la educación física escolar, casi todas las niñas tenían uno. Puedes escribir tus propias reseñas sobre el hula-hoop; ayuda muy bien a perder peso, elimina grasa, sobre todo si lo practicas unos minutos todos los días.
Hula Hoop plegable para bajar de peso.– compacto, cómodo, para estudiar no sólo en casa, sino también en viajes de negocios.
aro ponderado para la gimnasia, algunos tipos pesan casi 2 kg; esta es una actividad física importante en las áreas problemáticas, proporciona un bombeo muscular eficaz, pérdida de peso y elimina la barriga.

Un modelo con peso te ayudará a tensar los músculos.

Hula Hoop con efecto masaje. – mirada popular aro. En el interior hay protuberancias de goma, se cree que eliminan la celulitis de forma más intensa y grasa corporal, ayuda a adelgazar, eliminar grasa del vientre y esculpir tu figura en poco tiempo.
Hula Hoop con sensor de calorías incorporado. Este es un simulador "inteligente", cuenta el número de revoluciones, el consumo de calorías e incluso calcula la carga para cada día. Las críticas solo son positivas, el aro con sensor tiene en cuenta la condición física y las características individuales, no es solo un equipo, sino un verdadero asistente para perder peso.
aro de hula inflable– desarrollo deportivo moderno para una pérdida de peso intensiva. Fabricado con caucho duradero, sus características de diseño ayudan a ejercitar grupos de músculos importantes, ajustar la cintura y eliminar la barriga.

Todos los aros de hula ayudan eficazmente a perder peso y corrigen la figura: el modelo con púas combate la celulitis más intensamente y elimina el exceso de los costados y el abdomen.

Antes de elegir un hula-hoop, debe identificar meticulosamente sus áreas problemáticas, establecer objetivos claramente y solo entonces realizar una compra.

Los consultores de tiendas deportivas y online te ayudarán a elegir el equipamiento adecuado. Precio modelo de calidad comienza desde $ 20, debes admitir que esto es una miseria para eliminar la grasa del vientre, eliminar la grasa y la celulitis. Y, por supuesto, no se olvide de una nutrición adecuada; incluso los ejercicios más agotadores darán resultados visibles de pérdida de peso sólo en combinación con una dieta.

Ejercicios especiales para adelgazar.

¿Cómo utilizar un hula-hoop para eliminar zonas problemáticas como el estómago y los costados? La respuesta es clara: ayuda y es muy eficaz. Pero el método de "mirar de cerca": te acuestas en el sofá y meditas en un hula-hoop con la idea de perder peso, no funcionará aquí. Se necesita todo un complejo ejercicio diario, dirigido a diferentes áreas problemáticas. A continuación, en detalle sobre cómo hacer ejercicio en casa para eliminar grasa abdominal y adelgazar.

El hula-hoop ensamblado es fácil de guardar y mover.

Estudios independientes

Hula Hoop: económico y accesible equipo deportivo, que ayuda a eliminar los kilos de más, desarrolla la plasticidad, es un buen entrenador cardiovascular, estimula la motilidad intestinal, normaliza los procesos metabólicos del cuerpo, descompone la piel de naranja, elimina la grasa abdominal, mejora la coordinación de los movimientos, tensa los músculos y tiene un efecto positivo. en salud.

Los ejercicios no requieren mucho espacio ni habilidad; para adelgazar y eliminar el exceso de grasa de tu figura, solo necesitas aprender a mover suavemente tu cuerpo de un lado a otro. No te alarmes si aparecen moretones en el estómago y la cintura después de los primeros ejercicios, desaparecerán si los ejercicios de adelgazamiento son sistemáticos;

El diámetro óptimo del aro es de 900 a 1200 mm; coloque el hula-hoop a su lado, el punto superior debe estar entre 30 y 50 mm por encima de la cintura.

Contraindicaciones

El Hula Hoop para bajar de peso es adecuado para la mayoría de las mujeres, pero según los médicos, está contraindicado:

Durante el embarazo y en los primeros meses posteriores, si se realiza cesárea.
Enfermedades ginecológicas: miomas uterinos, retroflexión.
Inflamación de la vejiga, riñones, hígado.
Lesiones de columna, hernia, desplazamiento discal.

Si no tienes contraindicaciones, pero durante el entrenamiento sientes dolor en el costado del abdomen, debes suspender los ejercicios de adelgazamiento. Esto indica que el hula-hoop se eligió incorrectamente. Se recomienda un aro de hula más ligero para mujeres pequeñas, mientras que las mujeres más grandes pueden usar un aro para perder peso de 2 kg.

Técnica clásica de ejercicio de hula-hoop.

Posicion correcta

La posición es estable, la espalda recta, las rotaciones son enérgicas, el círculo no debe colgar ni colgar sobre el estómago. Para controlar su bienestar, es útil comprar un pulsómetro. La formación debe realizarse en estomago vacio, mayoría tiempo efectivo para eliminar la grasa abdominal y adelgazar, una hora después del desayuno.

Para estimular los procesos metabólicos durante los ejercicios con hulakup, es necesario beber agua sin gases.

Perder peso con un hula-hoop, ejemplo fotográfico de corrección de figura

¿Cuánto necesitas girar?

El tiempo mínimo es de 10 a 15 minutos, esto ayudará a mantener una figura ya entrenada en la normalidad. Para pérdida de peso efectiva, quitar la barriga, debes seguir las reglas:

1 día: 30 minutos, además bombea los abdominales 30 veces e inclínate hacia adelante la misma cantidad de veces.
Hacemos rotaciones durante 2 a 20 minutos para eliminar la barriga, agregando: sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas, 30 veces cada una.
Días 3 y 5 – entrenamiento de media hora, realizamos el complejo recomendado.
4 y 6: hacemos 3 series de 10 minutos, después de cada una hacemos flexiones y levantamos los abdominales.
A partir del día 7 repetimos el programa.

Ejemplos de programas de adelgazamiento.

Para adelgazar y deshacerte de la barriga es necesario realizar ejercicios muy sencillos todos los días durante media hora:

La torsión de aro clásica, según las revisiones, te ayuda a perder peso y a deshacerte de tu barriga. Pies más anchos que los hombros, caderas moviéndose de lado a lado, aumentando la intensidad con cada giro.
Compliquemos la tarea, ahora movemos la cadera hacia adelante/atrás, ayudándonos de las rodillas, doblándolas alternativamente. Sostener el hula-hoop te resultará difícil al principio, pero con el tiempo dominarás la técnica.
Pies juntos, hula-hoop en la cintura. Giramos y al mismo tiempo nos inclinamos hacia adelante, transfiriendo el peso del pie completo a los dedos.
La posición es la misma, extendemos el brazo perpendicular al cuerpo, colocamos el aro en la muñeca, comenzamos a girar, moviendo poco a poco el proyectil, hasta la parte superior del hombro.
Posición inicial: espalda recta, piernas juntas. Empezamos a girar según el principio clásico, desde la cintura y poco a poco bajamos el círculo hasta las rodillas, ayudamos con las caderas y piernas, quitamos la barriga y adelgazamos.
Rotación de caderas - método efectivo esculpe y tensa el lomo, rompe los depósitos de celulitis y elimina el vientre y la grasa.

Para consolidar los resultados, ofrecemos consejos en vídeo y explicaciones sobre cómo perder peso utilizando un hula-hoop para adelgazar.

¿Cuántas calorías se queman?

Es imposible predecir exactamente cuántas calorías se queman; para ello será necesario tener en cuenta muchos factores: cómo se desarrolla el entrenamiento, el número de series, la intensidad del giro. Te ofrecemos una tabla con datos estadísticos medios:

Ejemplo de foto, antes y después de entrenar en casa.

Ejemplos de resultados antes y después.

¿El resultado mostrado no es un engaño? Para encontrar una respuesta a esta pregunta, acudimos a foros de deportes y mujeres, donde las críticas a veces son las más radicales. Si las reseñas en las tiendas online son cada vez más positivas, algo así como la publicidad, las mujeres comparten abiertamente sus impresiones entre ellas.

Aquellas mujeres que realmente se propusieron devolver su figura a la normalidad no son perezosas, hacen una serie de ejercicios con un hula-hoop para adelgazar, comen bien y dicen en las reseñas que el hula-hoop es muy eficaz para adelgazar y ayuda a perder peso. grasa del vientre. También hay quienes parecen hacer ejercicio, pero son perezosos: a veces no tienen tiempo, a veces quieren comer, los resultados son más modestos, ¡pero están ahí! Y para los coleccionistas, en esta categoría hay todo tipo de aros de hula: regulares, con púas, plegables, pero según las revisiones, no hay ningún resultado en la pérdida de peso. A las críticas negativas responderemos: incluso con un simple aro puedes quitarte la barriga y perder peso si practicas constantemente, pero si guardas el equipo y limpias el polvo de vez en cuando, entonces perder peso es problemático.

Ejemplo de foto antes y después.

Cada uno de nosotros se esfuerza por lograr una figura ideal con una cintura delgada y abdomen plano. Todo esto, por supuesto, se puede lograr si haces ejercicio en el gimnasio y con un entrenador que definitivamente te ayudará y te dará los consejos necesarios.

¿Qué hacer si esto no es posible? ¿Es posible conseguir una cintura fina por tu cuenta en casa?

Por supuesto que sí, todo lo que necesitas es paciencia y un hula-hoop.

El aro es una máquina de ejercicio fácil de usar y accesible para todos. Tiene un precio reducido y ocupa poco espacio en la casa.

Y, por supuesto, lo más importante es que el efecto de su uso se notará ya durante el primer mes.

¿Qué tipos de aros existen?

El interior hueco habitual (el más simple), generalmente hecho de aluminio o plástico, es liviano y puede ser utilizado tanto por adultos como por niños.
Precio medio - 250 rublos.

Ponderado, su peso oscila entre los 500 gramos y los 2 kilogramos. Este es exactamente el tipo de aro que deberían elegir aquellos que se toman en serio mejorar su figura.
Precio - desde 300 rublos. - hasta 500 frotar. ¡Consejo! Si no quieres gastar dinero en un aro de este tipo, puedes agregar arena o agua a un aro normal y obtendrás lo mismo.
Masajearle superficie interior Hay imanes, púas, ventosas o bolas que dan un efecto masaje.
Precio - desde 500 rublos. - hasta 2000 frotar.
Con el conteo de calorías, está equipado con un contador especial que calcula la cantidad de calorías quemadas.
Precio - desde 1000 rublos - hasta 2500 rublos.

Eso es todo, en realidad. Es muy difícil dar consejos sobre cuál es mejor, porque todo depende de las capacidades y necesidades personales.

Si las finanzas te lo permiten, puedes adquirir un aro de masaje o uno con mostrador, o puedes elegir una opción más económica.

Lo principal es una cosa: cualquiera de ellos te ayudará a lograr el resultado deseado.

Descubra en el vídeo cómo elegir un hula-hoop, errores de aplicación y contraindicaciones.

El aro debe girarse sólo con el estómago vacío, por más resultados rápidos.
Antes de comenzar a girar, debes hacer ejercicios de respiración para poder expulsar el exceso de aire del estómago y así los músculos podrían funcionar mejor.
No lo gire sobre el cuerpo desnudo, ya que pueden producirse hematomas.

Técnica:

Posición inicial: piernas juntas, espalda recta.
Extiende los brazos hacia los lados o junta las manos.
Realizar movimientos de rotación.
¡Importante! Sólo el estómago, otras partes del cuerpo no deben estar involucradas, de lo contrario no habrá resultado.
Gira el aro en el sentido de las agujas del reloj, de 10 a 15 minutos al día es suficiente.

Reseñas de hula-hoop para bajar de peso.

Ahora motivación para ustedes, queridas señoras. A continuación se muestran reseñas de personas reales que, con la ayuda de un aro y su esfuerzo, lograron una figura con la que están encantados.

Recibió cintura de avispa¡Solo clase! Después del embarazo decidí comprarme un aro de masaje, ya que aumenta la circulación sanguínea y el metabolismo. Empecé a torcerlo, al principio me dolía mucho, pero luego dejé de sentirlo. Lo torcí unos 15 minutos al día durante dos meses, podéis ver el resultado en la foto. Y además, mi consejo es aumentar los abdominales para obtener resultados más rápidos, pero no lo hice.

-Ekaterina, 25 años.

Me compré un aro de masaje Torneo Magic HoopBio, me lo recomendó mi amiga. Al principio me dolían muchísimo los costados e incluso tenía moretones, pero después de un tiempo todo pasó y me sentí cómodo practicando. El aro tiene un contador de calorías, ¡muy conveniente! Lo compré por sólo mil rublos en Sportsmaster. El efecto ya era visible después de dos meses, creo que en la foto se ve todo. -Valentina, 37 años.

“Características del aro:

Moderadamente ligero.
Se puede entender que esto es una gran ventaja y puedes llevarlo contigo a cualquier parte.
Hay inserciones de masaje.
La presencia de un contador que muestra la cantidad de calorías quemadas, el tiempo e incluso el número de rotaciones.

Ahora quiero contarte cómo estudié. Al principio fue doloroso y desagradable, pero luego mi piel se acostumbró y me sentí cómoda torciéndolo. ¡Mi consejo! El primer día no hace falta estresarse mucho, porque pueden aparecer moretones y bastante grandes, cinco o diez minutos son suficientes, y luego puedes ir aumentando el tiempo. No estudié mucho tiempo, sólo 20 minutos antes de acostarme, ¿sabes? Niño pequeño en la casa. ¡Pero todavía hay un resultado! La piel se volvió más tonificada y elástica, y el pliegue del estómago y los costados que surgió después del parto comenzó a desaparecer, todo en dos semanas. ¡Solo un milagro!

Y mejora las siluetas de tu figura. Quema grasa de forma eficaz y es bastante fácil hacer ejercicio, razón por la cual muchas personas eligen este método para perder peso. Pero es necesario saber cómo torcer correctamente un hula-hoop, cuyos beneficios y daños todavía están en duda para muchos, para poder prevenir cualquier peligro y lograr sus objetivos.

El hula-hoop tiene muchos beneficios. Casi nadie puede discutir esto. Esta es una forma muy sencilla de corregir tu figura, que puedes utilizar en cualquier momento y que requiere muy poco espacio. Además, para muchos una ventaja es que puedes practicar con el aro mientras miras tu programa favorito, escuchas música o, por ejemplo, hablas por teléfono. fisico especial no se requiere preparación y podrás aprender a hacer girar un aro en solo un par de entrenamientos.

La respuesta a la pregunta de si es útil hacer girar un aro será positiva y concierne principalmente a nuestra del sistema cardiovascular. En el proceso de girar un aro, una persona hace un cierto esfuerzo, lo que hace que aumente la frecuencia cardíaca y aumente el consumo de oxígeno. Esto satura las células con oxígeno, normaliza la circulación sanguínea y fortalece el músculo cardíaco en su conjunto.

Por supuesto, los beneficios de hacer girar un aro no pueden dejar de ser asociado con la pérdida de peso. En curso actividad física Se queman calorías, lo que mejora tu figura. Además, gracias al efecto masaje, el hula hula ayuda a tensar la piel y eliminar la celulitis. Inicialmente se utiliza, pero también tiene un efecto beneficioso en la espalda, caderas y glúteos.

Sobre la cuestión de si es útil hacer girar un aro, la opinión de los médicos suele reducirse al hecho de que cuando uso correcto Sin duda hay beneficios. También se refiere a la columna. Fortalecer los músculos que se encuentran alrededor de la columna vertebral. Este fortalece la columna vertebral misma. Y, dado que girar un aro simplemente no deja espacio para encorvarse, la respuesta a la pregunta de cuál es la utilidad del hula-hoop también se refiere a la postura.

Además, cabe destacar los siguientes puntos respecto a los beneficios del hula Hoop para la mujer:

Normaliza la función intestinal y el metabolismo.
Mejora el estiramiento (usando un aro, también puedes hacerlo).
Ayuda a desarrollar flexibilidad, coordinación, ritmo, fuerza.
Tiene un efecto beneficioso sobre el aparato vestibular.
Además del corazón, el hula-hoop tiene un efecto positivo en Sistema respiratorio, ya que mejora la ventilación pulmonar.

Vale la pena considerar que el aro solo será útil si puedes calcular correctamente las cargas. También es importante que el hula-hoop se elija correctamente. Por ejemplo, los modelos con peso se utilizan para combatir los depósitos de grasa. Se utilizan aros de luz para mantener el tono. Además, el aro debe tener un diámetro adecuado. Es mejor empezar con modelos ligeros y practicar al menos cinco veces por semana durante 15 minutos, aumentando gradualmente la cantidad.

Posible daño del hula-hoop

Incluso en el caso de una máquina de ejercicio tan simple como un aro, es necesario familiarizarse de antemano con las consecuencias negativas que pueden tener los ejercicios. Si empiezas a girar activamente un aro, cuyos beneficios para las mujeres son obvios, pero no tienes entrenamiento, pueden ocurrir moretones. Los hematomas no causan ningún daño particular, pero pueden causar cicatrices en el tejido subcutáneo. Para prevenir tal consecuencias desagradables No debes torcer el aro sobre tu cuerpo desnudo. También es importante elegir el modelo correcto. ¿Sabes ya si el hula-hoop es beneficioso? Y para evitar también posible daño, considere estas recomendaciones:

Si eres nuevo en el spinning con aro, primero usar modelo ligero hecho de plástico. Sin las habilidades suficientes, a menudo se le caerá un aro pesado, especialmente con pelotas de masaje, lo que puede provocar hematomas en los tobillos.
Antes de hacer girar un aro, los beneficios y daños de algo que no es tan obvio, debes hacer un entrenamiento ligero. Puede incluir sentadillas, ligeras flexiones, etc.
Para evitar hematomas en el cuerpo, usar calzas altas o una camiseta para que la cintura quede cerrada. Si se forman hematomas, aplique hielo sobre los hematomas o lubríquelos con ungüentos especiales. Deberían pasar en un máximo de un mes.
Una pregunta importante es si es posible hacer girar el aro después de comer. No se recomienda entrenar con el estómago lleno. Como mínimo, sentirá un malestar intenso y, como máximo, un trastorno grave del sistema digestivo. ¿Cuánto tiempo después de comer puedes hacer girar el hula-hoop? Se recomienda hacer esto solo dos horas después de comer, o incluso con el estómago vacío. Puedes beber agua.

Además, a la hora de practicar con un instrumento como el hulahoop hay que tener en cuenta las contraindicaciones para no perjudicar la salud.

Contraindicaciones para el giro del aro.

Aunque el simulador es bastante simple y obvio, existen contraindicaciones para hacer ejercicio, y no son tan pocas.

Embarazo y posparto.

Mucha gente está interesada en la cuestión de si es posible hacer girar un aro durante el embarazo. Está estrictamente prohibido, ya que el entrenamiento puede causar daños únicos al feto. El curso del embarazo también puede verse alterado. Después del parto también no vale la pena hacerlo con un aro, sobre todo si has sufrido. Por lo tanto, ni siquiera tienes que pensar si las mujeres embarazadas pueden hacer girar un hula-hoop.

Durante la menstruación

La cuestión de cómo se puede hacer girar un hula-hoop durante la menstruación también es de interés para muchos. Es necesario considerarlo por separado porque, aunque no se han realizado investigaciones sobre este tema, la mayoría de los expertos coinciden en que no es recomendable hacer esto. Durante el período premenstrual, el cuerpo ya está estresado y durante la menstruación está aún más debilitado. Por lo tanto, las cargas adicionales sólo pueden causar daño. Además, el hula-hoop masajea activamente la parte delantera. pared abdominal y aumenta su suministro de sangre. Esto puede aumentar el sangrado. Si ya abundan, esto puede convertirse en un problema adicional, y además tu salud también puede empeorar.

Si realmente quieres hacer girar un hula-hoop en los primeros días de tu período, hazlo por no más de cinco minutos. Si sufre dolor y secreción abundante, puede comenzar a girar el aro entre el cuarto y quinto día de la menstruación. Bueno, cuando tu regla no te cause muchas molestias, espera un par de días y luego podrás hacer ejercicio como de costumbre.

Enfermedades ginecológicas

Existe la opinión de que entrenar con aro. aumentar el riesgo de prolapso uterino y otros problemas abdominales. Pero esto no ha sido probado científicamente. A pesar de esto, las contraindicaciones incluyen enfermedades ginecologicas, como los fibromas o la flexión uterina. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de si es posible torcer el aro durante el prolapso del útero y si es posible torcer el aro durante los fibromas uterinos será negativa. En cualquier caso será necesario consultar a un especialista.

Enfermedades de la cavidad abdominal o de los órganos pélvicos.

Entre ellos se encuentran la inflamación de los riñones, la urolitiasis, etc. Mucha gente también está interesada en saber si es posible torcer el aro cuando se prolapsa el riñón. No todos los expertos consideran este problema una contraindicación, pero consultar a un médico en cualquier caso hay que hacerlo, de lo contrario las consecuencias podrían ser muy tristes. ¿Es posible hacer girar un aro en ? Tampoco es recomendable hacerlo, al menos si no has recibido el visto bueno de un profesional.

Estado de los vasos sanguíneos y la piel.

Como ya se ha mencionado, pueden aparecer hematomas en la piel debido a un uso no habitual y, en principio, esto es normal fenómeno. Pero en este caso conviene tener precaución y reducir la duración del entrenamiento o el peso del aro.

Erupción y picazón

Si después de iniciar los ejercicios de hula-hoop tu piel reacciona con reacciones indeseables, debes detener el ejercicio por un tiempo y descubrir el motivo de este fenómeno. Quizás radica en reacción alérgica al material, del que está hecho el hula-hoop o tu ropa.

Tenga en cuenta que al hacer ejercicio con un dispositivo como un hula-hoop, las contraindicaciones, si no se siguen, pueden provocar riesgos para la salud, así que asegúrese de que no existan.

Vídeo “Cómo elegir un hula-hoop para obtener mayores beneficios”

¿Cómo hacer girar un hula-hoop correctamente?

Ya hemos descubierto si los hula-hoops son beneficiosos y cómo se manifiestan. Pero también hay que saber cómo. Si eres un principiante absoluto en este asunto, puedes utilizar estos recomendaciones:

Coloca el aro alrededor de tu cintura. Primero sosténgalo con ambas manos. Adopte una posición corporal cómoda para acelerar. Después de esto, haz un empujón, moviendo el aro hacia la izquierda o hacia la derecha, y sin alejarlo de tu espalda. Luego empújelo ligeramente en la otra dirección con igual fuerza. Una vez hecho esto, retira las manos.
Después de soltar el aro, en una dirección. comprometerse con el movimientos circulares cuerpo. Si se desliza hacia tus muslos, detente y comienza de nuevo. Si tus movimientos son uniformes durante al menos medio minuto, ya habrás aprendido a hacer girar un aro.
Puede seleccionar la velocidad de rotación correcta acelerar o ralentizar sus movimientos.

Existe la opinión de que torcer un aro es extremadamente simple y no requiere ningún conocimiento. Pero aún es mejor aprender algunas reglas para que tu entrenamiento solo traiga beneficios.

La posición inicial debe ser la siguiente: piernas juntas, brazos por encima de la cabeza o extendidos hacia los lados, espalda recta.
No separes demasiado las piernas, de lo contrario no trabajarás muchos músculos importantes.
Realiza movimientos tranquilos y rítmicos.
Debes girar el aro en el sentido de las agujas del reloj, no hacia adelante y hacia atrás. La amplitud de rotación de la cintura debe ser pequeña.

Como ya se mencionó, vale la pena hacer ejercicio en ayunas. Para aumentar la efectividad de sus entrenamientos, puede hacer ejercicios de respiración antes de comenzar su entrenamiento para ayudar a eliminar el exceso de aire de su estómago. Para obtener un mejor efecto, puede utilizar el producto previsto. cinturón térmico adelgazante. Ayudará no solo a crear un efecto térmico, sino también a reparar la espalda y el estómago y a prevenir hematomas en el cuerpo. Si sigues todas las reglas, entrenar con aro solo traerá beneficios, tanto para tu figura como para tu salud.

Este aparato de fitness apareció en Estados Unidos a mediados del siglo pasado. El hula-hoop, que los deportistas de todo el mundo revisan periódicamente, lleva el nombre de la danza de los pueblos polinesios. Desde su invención ha sufrido muchos cambios. Hoy en tiendas especializadas puedes encontrar una amplia variedad de sus variedades.

Modelos populares

Según las chicas que ya han probado este dispositivo, sus tipos más comunes incluyen:

¿Qué les gusta a las chicas de las clases?

Hula Hoop para bajar de peso (las revisiones lo confirman) es un remedio bastante eficaz. Los atletas destacan muchas ventajas importantes de este dispositivo.

Por ejemplo, esta unidad se adapta bien al entrenamiento respiratorio y cardíaco. Si camina hasta el segundo piso y siente dificultad para respirar y aumento del ritmo cardíaco, significa que su cuerpo aún no está preparado para un estrés grave. En este caso ejercicios de fuerza y el baile aeróbico no es adecuado, pero el hula-hoop es lo que necesitas.

Muchas niñas se dan cuenta de esto y comienzan a hacer ejercicio para que con el tiempo su salud no comience a deteriorarse. Aconsejan esforzarse hasta la muerte desde los primeros días de entrenamiento. Según ellos, con este dispositivo podrás preparar tu cuerpo sin problemas para futuros ejercicios intensos y volver a estar en forma.

¡Hermosa y saludable!

Las revisiones describen el hula-hoop como un dispositivo que proporciona un excelente ejercicio aeróbico. Las niñas afirman que al hacer ejercicio con él, las calorías se queman gradualmente, por lo que la piel de las caderas y la cintura no se hunde, se vuelve elástica y los músculos se esculpen.

Los deportistas también comparten sus impresiones sobre cómo el aparato mejora el funcionamiento del aparato vestibular. Esto es especialmente cierto para aquellos que, por naturaleza, no son muy buenos manteniendo el equilibrio. Con la ayuda de un aro, muchos de los que lo utilizan han conseguido solucionar este problema.

El masaje hula-hoop, que ha recibido críticas de muchos atletas satisfechos, no ejerce presión sobre los órganos ni los desplaza. Las chicas te lo aseguran: no tienes que preocuparte de que tu cuerpo se dañe por los golpes del aro.

Pero aún así, si no tiene experiencia en fitness, sus abdominales y su espalda baja son suaves y débiles, se recomienda a los propietarios de hula hula que comiencen a entrenar con un aro liviano y luego, con el tiempo, cambien a un modelo con peso. Explican esto diciendo que es posible que su capa muscular simplemente no resista una carga tan repentina y fuerte. Muchos deportistas te dirán que en cualquier entrenamiento es necesario tener sentido de la proporción y valorar objetivamente tus capacidades para no perjudicar tu salud.

¡Todo es elemental!

Según los propietarios, este dispositivo es muy cómodo y fácil de usar. Afirman que se minimiza el riesgo de lesiones. Las niñas estudian en cualquier momento conveniente, sin salir de casa.

Hula Hoop, cuyas revisiones confirman la efectividad de su acción, se puede comprar en cualquier tienda de deportes a un precio varias veces menor que el costo de una suscripción a Gimnasia. Todo lo que se requiere de usted es encontrar una habitación espaciosa en su apartamento en la que el aro no toque los muebles al girar.

Muchas chicas afirman que este dispositivo no sólo ayuda a perder kilos de más, sino que también mejora el estado de la piel en las zonas afectadas. Después del ejercicio, la cintura y las caderas se tonifican, la cubierta que las cubre se vuelve elástica y la celulitis desaparece.

¿Cuales son las desventajas?

Hula Hoop (las revisiones de los médicos lo indican) también tiene una serie de desventajas. Antes de empezar, es necesario que te familiarices con ellos para que no se conviertan en una sorpresa desagradable en el futuro.

Los médicos confían en que para lograr resultados realmente notables, será necesario dedicar mucho tiempo. Este inconveniente es típico de cualquier tipo de fitness. Sólo con ejercicio regular y sistemático podrás alcanzar tus objetivos.

Los médicos también dicen que el aro no eliminará una gran cantidad de grasa debajo de la piel. Según los expertos, hacer girar un hula-hoop durante cinco a diez minutos al día puede ayudarte a perder sólo un centímetro en un par de semanas. Areas problemáticas. De otras partes del cuerpo se necesitarán unos 0,5 kg.

Preparación preliminar

Los atletas dicen que el sistema de ejercicios es bastante difícil de describir con palabras. Sólo hay que sentir el ritmo, entender cómo mantenerlo en el nivel adecuado y no dejar caer el hula-hoop. Para perder peso, las revisiones recomiendan entrenar según un patrón determinado.

Tenga en cuenta de inmediato que la experiencia de muchas niñas ha desarrollado un regla importante: ¡Antes de practicar con un aro, nunca debes comer! Empiece a trabajar en su cuerpo al menos 2 horas después de comer. Tampoco se recomienda beber previamente durante al menos 30-60 minutos.

Los fanáticos del entrenamiento con aro dicen que la ropa para entrenar debe ser fina y ajustada. Lo mejor es usar mallas o pantalones cortos en las piernas y, para el cuerpo, una camiseta normal o una camiseta deportiva corta servirán.

Así que compraste un hula-hoop, leíste toda la información necesaria sobre él, elegiste una habitación espaciosa o incluso moviste los muebles, esperaste el tiempo suficiente después de comer y te vestiste adecuadamente. Ahora abre la ventana y deja que el aire fresco haga que tu entrenamiento sea más agradable. Enciende tu música rítmica favorita y comienza.

¿Dónde empezar?

Los comentarios de las atletas proporcionan una descripción detallada de cómo realizar los ejercicios básicos.

Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros. Uno de ellos puede sobresalir ligeramente hacia adelante o estar al mismo nivel que el otro. Si las piernas están conectadas entre sí, es mucho más difícil girar el hula-hoop (las revisiones lo confirman), aunque puedes probar esta opción. Tampoco debes estirarte demasiado, ya que esto no hará que los ejercicios sean más cómodos.

Ahora coloque el proyectil ligeramente por encima del nivel de la cintura y presiónelo contra su espalda. Si desea girarlo en sentido contrario a las agujas del reloj, gire su cuerpo ligeramente hacia adentro. lado derecho. Después de esto, regrese bruscamente a la posición inicial y suelte el hula-hoop. Las revisiones (los resultados son bastante optimistas) prometen deshacerse de la celulitis y libras extra, si estudias sistemáticamente y según las reglas.

Gira y vuelta

Empiece a realizar movimientos suaves y medidos. Al mismo tiempo, parecerá como si se balanceara ligeramente. Si tienes las piernas separadas, transfieres alternativamente el peso de una a otra, alternando así la carga sobre ellas. Cuando gires el aro, no actives tus glúteos ni tu pecho. Trabaja tu cintura, piernas y cuello. Esto te ayudará a distribuir correctamente la tensión por todo tu cuerpo y “pulir” las zonas necesarias.

Las reseñas de las niñas recomiendan usar un aro de masaje (hula-hoop) principalmente para trabajar los músculos abdominales. Deben estar en constante tensión durante el entrenamiento para que puedas eliminar todo lo innecesario y admirar tus esculpidos abdominales.

Si empiezas a sentir que el aparato está a punto de acabar en el suelo, cualquier deportista te aconsejará que aceleres el ritmo de rotación. De esta forma podrás devolverlo a la altura deseada. Presta atención y prepárate: si se cae un aro de metal, puedes sufrir muchos hematomas por los golpes en las piernas. El dolor más intenso se siente cuando el dispositivo aterriza sobre la tibia y los pies. Por tanto, si no tienes experiencia en este tipo de entrenamiento, empieza con un proyectil de plástico. Y cuando te acostumbres, podrás cambiar al metal de forma segura. Esto reduce en gran medida las posibilidades de sufrir nuevos moretones.

¡Es importante!

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer hula-hoop? Las reseñas prometen resultados después de clases que duran hasta media hora. Pero cualquier propietario de un aro le aconsejará que comience a entrenar poco a poco: de tres a cinco minutos al día. No es necesario agotarse con cargas intensas la primera vez. Recuerda siempre la regla principal. clases efectivas: debes hacer todo sin prisas y aumentar gradualmente la fuerza de las cargas hasta alcanzar el nivel deseado. Deje que su cuerpo se acostumbre al nuevo tipo de actividad y deje que sus músculos se fortalezcan y se desarrollen al ritmo que marca la naturaleza. Tómate tu tiempo y lograrás más.

Para recibir Mejores resultados, no basta con hacer girar el aro (hula-hoop). Las revisiones también recomiendan combinar estas clases con ejercicios adicionales para fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Comer bien, evitar el ascensor y caminar al aire libre también transformará significativamente tu figura.

Tomar nota

Muchas personas que están perdiendo peso están interesadas en saber en qué dirección se debe girar este proyectil. Sus propietarios comparten un secreto: cuando empieces a dominarlo, elige la dirección en la que te sientas más cómodo a la hora de trabajar y te desenvuelvas mejor con el aro. Pero no es necesario que se detenga en lo que ya ha logrado. Con el tiempo, aprenda a girarlo en ambas direcciones y alternarlas durante el ejercicio. Esto es muy importante para que la cintura quede perfectamente uniforme y proporcional. Después de todo, mientras trabajas en un lado, prestas menos atención al otro.

Los fanáticos del entrenamiento con aro aconsejan no tener miedo de los moretones cuando practican hula-hula. Reseñas y fotografías de chicas que llevan mucho tiempo trabajando con él indican que cualquier marca en la piel desaparece después de un mes de entrenamiento y no vuelve a aparecer.

Un aro o hula-hoop es aparatos de gimnasia que te ayudará a conseguir hermosa figura, incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio. El entrenamiento con aro en casa no lleva mucho tiempo y los resultados serán visibles muy pronto. Sin embargo, para que el hula hula te ayude a perder peso, debes elegir el tipo correcto, así como elegir el sistema óptimo para los ejercicios en sí.

¿Qué son las clases de aro?

Usar un hula-hoop para bajar de peso se reduce a girarlo alrededor de tu cintura durante un cierto período de tiempo. Este es un tipo de ejercicio completamente autónomo y puedes realizarlo incluso sin actividad física adicional. Sin embargo, los preparadores físicos recomiendan combinar el entrenamiento con aros y otros ejercicios, y tampoco olvidarse de una nutrición adecuada: esto ayudará a eliminar rápidamente el exceso de grasa, fortalecer los músculos y consolidar el efecto logrado durante mucho tiempo.

La condición principal para rotar un hula-hoop es que haya suficiente espacio donde practicarás. Los objetos extraños interferirán con los ejercicios y existe el riesgo de dañarlos accidentalmente con el propio aro (especialmente si es bastante pesado). En la temporada cálida la mejor opción Habrá actividades al aire libre.

Puedes hacer ejercicios con aro de gimnasia incluso en la calle.

Los ejercicios para perder peso con hula-hoop no requieren ninguna ropa especial; basta con usar un chándal o cualquier ropa que no restrinja el movimiento y permita que el cuerpo respire (por lo que no se recomiendan los sintéticos). Si le preocupa que un aparato de gimnasia pesado le deje moretones en su cintura inusual, y esto sucede a veces, se recomienda su uso. También se puede sustituir por una tela gruesa envuelta en varias capas alrededor de la cintura.

¿Quién se beneficia del hula-hoop? - vídeo

Cómo el hula-hoop te ayuda a perder peso

El principio por el cual un aro favorece la quema de grasas es bastante sencillo y consiste en una combinación de actividad física y el efecto masaje del propio aparato. Si realiza los ejercicios correctamente, puede lograr el siguiente efecto:

aumentar el tono muscular;
deshacerse del exceso de grasa en la cintura y las caderas;
reducir o eliminar por completo la apariencia de la celulitis;
mejorar la coordinación de movimientos.

En promedio, los ejercicios con aro queman alrededor de 100 calorías en 10 minutos. Sin embargo, mucho depende del tipo de aparato, la intensidad y la complejidad de los ejercicios. No debemos olvidar que añadir al menos carga fácil Hula Hoop te ayudará a afrontar mejor el exceso de peso.

Puedes mejorar el efecto de practicar con un aro siguiendo los principios. nutrición apropiada

Aunque se reconoce que el aro es eficaz para eliminar los depósitos de grasa, no debes esperar resultados inmediatos. El efecto de los ejercicios se notará después de unas tres o cuatro semanas de entrenamiento diario con este aparato. Las siguientes recomendaciones ayudarán a acelerar el proceso:

come bien. No creas que si juegas todos los días y sigues comiendo comida rápida y dulces, podrás deshacerte de sobrepeso. Revisar tu dieta para reducir calorías, reducir el tamaño de las porciones y enriquecer tu mesa con fibra vegetal es la clave del éxito. Recuerda también los beneficios comidas fraccionadas: comer con frecuencia, pero poco a poco, será más saludable para el organismo que comer al máximo un par de veces al día;
Aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos y su duración. Nuestro cuerpo se adapta bastante rápido a la actividad física, e incluso si cogiste un hula-hoop por primera vez, al cabo de una semana notarás que puedes girarlo sin problemas y durante más tiempo. Añade unos minutos a cada entrenamiento;
conectar adicional actividad física. Las calorías se quemarán más intensamente si alternas el hula-hoop con otros ejercicios, por ejemplo, con sentadillas regulares.

¡Está estrictamente prohibido girar el aro inmediatamente después de comer!

10 principios básicos de una nutrición adecuada - vídeo

Cuando no practicar con un aro

Como en muchos otros casos, existen ciertas contraindicaciones para los ejercicios de hula hula. En primer lugar, no debes hacer girar el hula-hoop en ninguna etapa del embarazo. Si quieres mantenerte en buen estado aptitud física Durante este período, reemplace estas actividades con algo más adecuado, por ejemplo, natación o yoga. Si el embarazo terminó, pero durante el parto fue necesaria una cesárea, el aro también está contraindicado hasta que el cuerpo se haya recuperado por completo.

Durante el embarazo, el hula-hoop está contraindicado; lo mejor es probar el yoga;

Quienes tengan alguna enfermedad renal en su historial médico deben consultar con su médico, quien les indicará si es posible practicar hula-hoop. Sin embargo, incluso si el médico le ha dado permiso, pero después del ejercicio siente un empeoramiento de su condición, es mejor dejar de entrenar.

Cualquier lesión en la espalda y la cavidad abdominal es motivo para negarse a utilizar el aro. No se puede torcer el hula-hoop aunque tenga costuras frescas, ya que la combinación del efecto de masaje y la actividad física pueden provocar que las costuras se rompan.

El entrenamiento con aro no se recomienda para personas mayores.

Hula Hoop: errores y contraindicaciones - vídeo

Tipos de hula-hoops para adelgazar

EN tiendas de deportes Puedes encontrar una gran cantidad de aros de hula diferentes, y si quieres sacarle el máximo beneficio sin dañar tu cuerpo, es importante saber qué aro elegir para tu entrenamiento:

común. El diseño más simple fabricado en plástico o aluminio, hueco por dentro, por lo que tiene un peso ligero, por lo que es bueno que los principiantes dominen este tipo de entrenamiento. Sin embargo, no podrá perder peso rápidamente con un aro de este tipo; necesitará algo más serio. Puede intentar agregar peso a un hula-hoop normal haciéndole un agujero y vertiendo arena en él, pero es mejor prestar atención a las opciones más pesadas ya preparadas;
ponderado. Esta opción supone una carga adicional para la cintura, ya que este hula-hoop pesa unos 2 kilogramos. Al girar un aro de este tipo, los músculos se tensan más, lo que significa que las calorías se quemarán con mayor intensidad. Es posible que al principio un hula-hoop pesado deje hematomas en la cintura, pero posteriormente el cuerpo empezará a acostumbrarse a la carga y este efecto desaparecerá por sí solo;
masaje Su peculiaridad está en unas pequeñas ventosas o bolitas que se sitúan en el interior del aro. Cuando se giran, estos elementos proporcionan un efecto de masaje adicional, que tiene un efecto positivo en la eliminación del exceso de grasa. Además, el peso de un hula-hoop de este tipo puede alcanzar hasta tres kilogramos, y esto buena carga incluso para músculos entrenados;
con elementos magnéticos. Los campos magnéticos tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, mejoran la circulación sanguínea y aceleran la eliminación de la celulitis y los depósitos de grasa en la cintura;
jimflexor. Se trata de un aro, cuyo material para su fabricación es caucho reforzado, por lo que gana no solo peso, sino también flexibilidad. Las capacidades de un hula-hoop de este tipo son mucho más amplias que las de un proyectil convencional, ya que su flexibilidad le permite realizar diferentes ejercicios en muchos grupos de músculos, y no solo torcerlos para perder peso en la cintura;

Tipos de aros de gimnasia - fotos

Un aro normal es ligero
El aro de masaje tiene bolas y ventosas en su superficie.
Los elementos magnéticos del aro te ayudan a perder peso.
Puedes realizar muchos ejercicios diferentes con la ayuda de un gymflexor.

Ejercicios con un gymflexor - video

¿Qué aro es adecuado?

Esta variedad de hula-hoops le permite elegir la opción adecuada para cualquiera que quiera iniciar este tipo de entrenamiento. Si recién estás empezando a practicar con un aro, un modelo normal sin pesas ni elementos de masaje te servirá. Con el tiempo, a medida que tu cuerpo comience a acostumbrarse al estrés, puedes considerar aumentar la intensidad de tus entrenamientos, por ejemplo, comprando un aro con pesas o un modelo con efecto masaje. También hay aros con un diseño plegable, lo que permite no solo guardarlos cómodamente en casa, sino también modificar el hula hula de acuerdo con el propósito de la actividad y el nivel. entrenamiento deportivo.

Tamaño del aro - nada menos característica importante que su peso, y este parámetro debe corresponder a la altura de la persona. Cuanto más alto seas, mayor será el diámetro del aro. Para determinar si el diámetro de un aro de hula en particular es adecuado para usted, párese derecho y coloque el aro frente a usted. Si su borde superior llega a las costillas inferiores, entonces todo está en orden con el tamaño.

Qué aro elegir - vídeo

Ejercicios con proyectil.

El principal ejercicio con aro es, por supuesto, su rotación. Para realizar el ejercicio correctamente es necesario:

Párese derecho, separe los hombros hacia los lados y separe los pies a la altura de los hombros, apuntando los dedos hacia adelante.
Coloque el aro en su cintura y apúntelo en la dirección de rotación, mientras simultáneamente comienza a mover su cuerpo para evitar que el aro se caiga.
Debes comenzar con unos 5 minutos de rotación continua, si estas son solo tus clases iniciales.
Para aquellos que sientan que 5 minutos no son suficientes, pueden realizar varios de estos enfoques.
Es mejor realizar 3 series de 5 minutos cada una que rotar el aro durante 15 minutos sin descanso; esto quemará grasa con mayor intensidad.

Girar el aro correctamente - vídeo

Puedes aumentar la eficacia del entrenamiento con aro de las siguientes maneras:

Cambia la distancia entre tus pies. Colocando las piernas lo más abiertas posible, desplazarás la carga principal hacia músculos glúteos, y al girar el aro en una posición con los pies colocados uno al lado del otro, se activan los músculos de las caderas;
Empiece a girar el aro en posición de media sentadilla. Cuanto más bajes el torso, más fuerte será el efecto;
Varíe el nivel al que gira el aro. Muévelo desde tu cintura hasta tus caderas y hacia atrás sin detener la rotación;
gire el aro en una estocada (cuando se adelanta una pierna); esto ayuda a entrenar las caderas y los abdominales con mayor intensidad. No olvides alternar las piernas;
cambiar la velocidad de rotación de lenta a rápida;
Gire el hula-hoop mientras está de pie sobre una pierna; esto tendrá un efecto positivo en el aparato vestibular.

Plan de entrenamiento de aro

Un entrenamiento con aro podría ser algo como esto:

Rotación sencilla. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, abdominales tensos. Gira el aro en esta posición con las manos en la parte posterior de la cabeza y los codos hacia los lados.
Girar el aro con los brazos levantados y los músculos abdominales tensos.
Rotación a diferentes velocidades.
Repetición. Coloque los pies uno al lado del otro y repita los primeros tres ejercicios.
Rotación sobre los dedos de los pies. Pies separados a la altura de los hombros, brazos frente a ti. Palmas juntas, codos ligeramente flexionados. Gire el aro en esta posición y, al mismo tiempo, levántese suavemente sobre los dedos de los pies y vuelva a bajar.
Rotación con estocada. Coloque un pie delante del otro. Gire el aro, baje la rodilla de la pierna detrás de usted hasta el suelo y vuelva a subir. Después de 10 a 20 veces, cambie de pierna.

La duración de cada ejercicio está determinada por el nivel de entrenamiento atlético. Para principiantes, 2-3 minutos son suficientes, para aquellos que tienen entrenamiento físico Está en un nivel avanzado, puedes aumentar el tiempo a 5 minutos o más.