Ejercicios de yoga para alargar las piernas. ¿Es posible alargar las piernas de una niña con ejercicios? Sobre los resultados del alargamiento de piernas en casa.

Los hombres primero prestan atención a sus piernas y luego al resto.

Hay muchas maneras de determinar el estándar. piernas femeninas. Por ejemplo, uno de los métodos se llama "Cuatro luces". Se cree que las piernas rectas en posición juntas deben formar cuatro espacios.

Existen varias fórmulas que se pueden utilizar para calcular la longitud de las piernas ideales.

Se estima que para una altura de mujer de 161 a 167 centímetros, la altura ideal debería ser de 84 a 89 centímetros. Con estos parámetros, la circunferencia del muslo debe ser de 56 a 57 centímetros y la circunferencia de la espinilla debe ser de 34 a 35 centímetros.

Si la altura es de 168 a 174 centímetros, la longitud de las piernas es de 90 a 94 centímetros, la circunferencia del muslo es de 57 a 58 centímetros y la parte inferior de la pierna es de 35 a 36 centímetros.

Si la altura es de 175 a 180 centímetros, entonces la longitud ideal de las piernas es de 95 a 100 centímetros, la circunferencia del muslo y la parte inferior de la pierna es de 58 a 59 y de 37 a 38 centímetros, respectivamente.

¿Es posible alargar las piernas?

Por supuesto que sí. Hay varias maneras:

Método de alargamiento visual. Para ello, puedes utilizar tacones, medias a juego con la falda y ropa de cintura alta.
Las clases de baile y ballet alargan las piernas.
Los ejercicios de kickboxing alargan las piernas.
La vía quirúrgica la evitaremos.

¿Cómo alargar las piernas con zapatos y ropa?

Los tacones altos definitivamente alargan tus piernas. Los zapatos con punta larga son más adecuados para personas con pantorrillas delgadas. Estos modelos alargarán visualmente tus piernas un par de centímetros. Y si los zapatos y las medias son del mismo color, toda la parte inferior del cuerpo parecerá más larga.

Bajo ninguna circunstancia debes usar zapatos oscuros, falda oscura o medias de colores claros. Las sandalias con cierres y tiras en los tobillos acortan y hacen que tus piernas luzcan más llenas.

Los ejercicios de piernas son de interés para las personas como una forma de ayudar a corregir cualquier defecto de la figura. Muchas personas se benefician de los ejercicios que enderezan las piernas, las adelgazan, las alargan, recortan el estómago, lo aplanan y tensan las caderas.

Por lo general, el curso de ejercicios "Corrección de la longitud de las piernas" es muy popular entre las mujeres que, por alguna razón, a menudo quieren acercarse a los estándares de las modelos. Hasta hace poco se creía que no se podía corregir nada al respecto. Pero el progreso avanza constantemente. Existen algunos métodos bastante efectivos. E incluso para las personas que están obsesionadas con cómo alargar las piernas, existen ejercicios especiales. Hay muchos ejemplos de cómo ayudaron a convertirse en dueños de "piernas de orejas".

Plan de ejercicios para quienes quieren alargar sus piernas

Me gustaría dar un consejo de antemano. Habiéndose fijado una meta y avanzando hacia su consecución, actúe sin fanatismo, ya que el estrés irrazonable en el cuerpo es la principal causa de fracasos y lesiones en cualquier tipo de actividad.

Entonces, ¿cómo alargar las piernas con ejercicio físico:

Correr regularmente durante media hora ayudará, preferiblemente por la tarde o por la noche, tendrás que correr rápido para calentar los músculos;

Después de trotar, debe sentarse en algo alto y permanecer en esta posición durante 30 minutos a 1 hora, mientras que sus piernas no deben llegar al piso, deben colgar en el aire;

Es recomendable llevar pesas que pesen al menos un kilogramo cuando esté sentado sobre las espinillas;

Cuando llegue el momento de acostarse, haga ejercicios con pesas en la parte inferior de las piernas;

Después de estos ejercicios, antes de acostarse, debe sentarse nuevamente en una silla alta para que sus piernas queden en el aire;

También puedes estirar las piernas mientras duermes, colgándolas de la cama.

Entonces, lo anterior describe brevemente cómo alargar las piernas trabajando físicamente en ellas. Pero estas son sólo recomendaciones superficiales. Si estás preparado para esto, entonces necesitas familiarizarte a fondo con la metodología, tener paciencia y seguir adelante... ¡La paciencia y el trabajo lo perfeccionarán todo!

Los estándares de belleza actuales y la exhibición de modelos de piernas largas en las pasarelas generan mucha frustración en las niñas y mujeres promedio que no están satisfechas con su apariencia y proporciones. Intentan a cualquier precio parecerse a los estándares de belleza ya preparados que se les presentan. Para ser perfectos, asumen cualquier operación y riesgo. Hoy en día, muchas niñas están preocupadas por la tarea aparentemente imposible de cambiar longitud natural piernas Realmente no quiero aconsejar a los pobres que pasen por el bisturí del cirujano. ¿Quizás este problema pueda solucionarse de una forma menos sangrienta? ¿Cómo alargar las piernas sin cirugía, en casa?

Puedes alargar tus piernas no solo mediante cirugía

¡IMPORTANTE!

En la mayoría de los casos, los sueños de las mujeres sobre la cirugía plástica son infundados: la belleza no es una norma y somos bellas precisamente por nuestras diferencias. Y la belleza del cuerpo no es el tamaño de la cintura ni el largo de las piernas.

Belleza corporal: en las proporciones adecuadas

Esta verdad la conocían los escultores antiguos, quienes demostraron que una mujer pequeña y regordeta no puede ser menos hermosa que la cazadora Diana de piernas largas. Por eso, antes de decidirte a alargar las piernas, mírate de cerca en el espejo: ¿quizás, a pesar de tu pequeña estatura, tus piernas en realidad son largas (de acuerdo con tus proporciones)?

Pero al grano. Todavía no se puede convencer a una mujer: si decide alargar las piernas, lo hará a cualquier precio.

Alargar las piernas con ejercicio

Tranquilicemos a los amantes de la moda: de hecho, es posible "hacer crecer" las piernas un poco en casa. Sin embargo, aquí ningún "método popular" en forma de hierbas, frotar, comer zanahorias ralladas o hechizos funcionará.

La forma más sencilla de alargar las piernas es cargarse de actividad física diaria. No, el culturismo definitivamente no es adecuado aquí. El problema se resuelve mucho más fácilmente con la ayuda de ejercicios de estiramiento de los músculos del muslo y la pantorrilla.

Trotar diariamente es una excelente manera de alargar las piernas.

Ejemplos de ejercicios sencillos.

Correr, pero, por supuesto, no con tacones, ni tampoco con zapatillas o chanclas.:
- Los zapatos deben ser zapatos deportivos normales, sin lujos: puedes usar zapatillas de deporte normales, pero las zapatillas de deporte son más cómodas y saludables para tus pies.
Caminar de puntillas es un ejercicio bastante sencillo pero eficaz, en cuyo caso:
- si camina de puntillas todos los días durante al menos 15 a 20 minutos;
- la elevación de la pierna debe ser máxima, el dedo del pie debe estar extendido, la espalda debe estar recta como una cuerda:
- Al caminar, los brazos se colocan a los lados y los hombros se echan libremente hacia atrás.
Levantarse sobre los dedos de los pies y bajar sobre los talones, realizado de 20 a 30 veces varias veces al día, también ayuda a estirar el músculo de la pantorrilla y alargar la pierna.
Balanceos de las piernas delanteras:
- Extiende los brazos frente a ti paralelos al suelo o un par de centímetros más arriba.
- Alternativamente, intente alcanzar la mano opuesta con la pierna estirada y el dedo del pie extendido.
columpios traseros:
- Sujetando el respaldo de una silla o el travesaño de una escalera de gimnasia, movemos lentamente la pierna hacia atrás y lo más alto posible.
- Fijamos esta posición durante unos segundos y bajamos lentamente la pierna.
- Cuanto más tiempo se mantenga la postura con la pierna extendida, cuanto más lento se realice el ejercicio, mejor será el efecto.
columpios laterales:
- La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior.
- Movemos nuestra pierna derecha hacia la derecha y hasta la máxima altura posible.
- Una vez bajado, repetimos el ejercicio con la otra extremidad en sentido contrario.
columpio karateka:
- Tu tarea es estirar la pierna lo más alto posible con un movimiento brusco, mientras simultáneamente haces un movimiento de empuje, simulando una patada.
- Puedes entrenar sobre un saco de boxeo suspendido, golpeándolo con los pies, o colgar una almohada o algún otro objeto blando de la barra superior.

Ejercicios en la pared de gimnasia.

Colgando de la barra:
- Sostenga la barra transversal y cuélguela. Las piernas están extendidas y no deben tocar el suelo. Colgamos tanto como nuestras fuerzas nos lo permiten, aumentando un poco el tiempo de colgado cada día.
Se inclina con sujeción del pie:
- Empecemos pierna izquierda Sujete la barra y, sosteniéndola de esta manera, doble hacia la punta de la otra pierna sin doblarla por la rodilla.
- El ejercicio debe comenzar con las barras inferiores y pasar gradualmente a las superiores.

Cómo alargar las piernas con estiramientos (splits)

Este es el ejercicio más difícil y corona todo el complejo de entrenamiento para alargar las piernas.

Para hacer los splits por completo, necesitas un entrenamiento prolongado.

Antes de realizar esto, lea la advertencia:

No intentes hacer estiramientos completos inmediatamente en las primeras clases, ¡esto es peligroso!
Los splits tampoco se realizan con músculos fríos; comience después de un calentamiento preliminar.
El ejercicio tampoco debe realizarse si se padecen lesiones o problemas ortopédicos graves.

Tecnología de entrenamiento de estiramiento: en el siguiente vídeo:

Vídeo: Estiramiento en casa.

Ejercicios especiales para cambiar la longitud de las piernas.

Las mujeres suelen preguntar si colgarse de una barra horizontal ayuda a alargar las piernas. No existe una diferencia particular entre colgarse de una escalera de gimnasia y colgarse de una barra horizontal.

Cualquier colgado, con carga o no, alarga no solo las piernas, sino también el torso, y en general las proporciones de todo el cuerpo no cambian.

Si una mujer está decidida a alargar solo las piernas, dejando igual la longitud de su cuerpo, entonces es mejor reemplazar colgarse de una barra o barra horizontal con ejercicios en una silla con pesas o una mesa de inversión.

Ejercicios en silla

Para este ejercicio es adecuada una silla con un asiento alto, donde los pies no toquen el suelo.

Precaución: El uso de pesas para la artritis reumatoide o la artrosis deformante de la articulación de la rodilla puede ser peligroso. Asegúrese de consultar a un médico si padece estas enfermedades.

Ejercicios sobre una tabla de inversión.

Esto también está colgado, pero boca abajo mientras se sostiene con las piernas; en esta posición, los huesos y las articulaciones de las piernas se estiran debido a la fuerza de gravedad.

En una mesa de inversión, los ejercicios de piernas se realizan al revés.

Si no tiene una tabla de inversión, puede utilizar una barra horizontal o un profiláctico Evminov.
Todos los ejercicios al revés sobre la barra horizontal deben realizarse con botas de inversión.

Contraindicaciones para ejercicios especiales.

No puedes hacer ejercicio boca abajo en estas máquinas si tienes:

glaucoma,
hipertensión en etapa 2,
hernias ventrales,
arritmia cardiaca,
enfermedad coronaria,
articulaciones protésicas,
aneurisma cerebral,
trastornos cerebrales y mentales,
el embarazo.

Sobre los resultados del alargamiento de piernas en casa.

Muchas mujeres no tienen suficiente paciencia en sus estudios y muchas veces exclaman:

¡Dios mío! ¡Ya estoy sufriendo mucho, pero no he crecido ni un centímetro y nada se ha alargado!

Pero cuando le preguntan a la niña cuánto es “esa cantidad”, resulta que llevaba dos semanas enteras practicando, horror de horrores.

Las medidas diarias de las piernas son una pérdida de tiempo.

Entonces, bellezas, el primer resultado después del entrenamiento diario aparecerá después de dos o tres meses, y un resultado más notable aparecerá después de seis meses. Y luego medirse las piernas todos los días con un centímetro es una pérdida de tiempo. El mejor analizador es un espejo. Califíquese:

Si usted mismo se ha vuelto más delgado y en forma, sus piernas lucirán visualmente más largas.

Algunas personas cometen un tipo diferente de error:

Se recomienda realizar ejercicios con cargas de peso durante 10-15 minutos al día, y lo hacen durante media hora, esperando que cuanto mayor sea la carga, antes y más podrán alargar las piernas. El resultado es la rotura de vasos sanguíneos en las piernas, dolor en los huesos y músculos y fatiga general, lo que mata el deseo de hacer ejercicio.

Aquí no hay forma de asaltar o apresurarse.

Secretos para alargar visualmente las piernas.

Para los verdaderamente perezosos, podéis contarnos los secretos a la hora de seleccionar artículos de tocador y ropa que os permitan alargar visualmente las piernas:

Puedes alargar tus piernas seleccionando cuidadosamente las prendas de tu guardarropa.

Cuida tu postura y andar:
- Incluso las piernas naturalmente largas pierden varios centímetros al caminar en posición inclinada.
- Debe caminar con los omóplatos y los hombros hacia atrás, erguidos y la cabeza levantada con orgullo.
- El pie debe saltar durante el paso y la pierna debe estirarse a la altura de la rodilla.
Los zapatos de tacón hacen que la pierna sea más delgada y más larga:
- Sin embargo, por motivos ortopédicos, la altura del talón no debe ser demasiado alta, para no provocar artrosis del pie ni provocar varices. La altura óptima es de 7 cm.
Si eres de baja estatura, no uses botas por encima de la rodilla, prefiere las botas con caña de longitud media.
El largo de las faldas es medio o corto. Las faldas largas no quedan muy bien si eres baja.
Si tienes piernas cortas, nunca uses vestidos con cintura baja, faldas o pantalones que cuelguen de tus caderas.
Prefiere pantalones con cinturón en la cintura de diferentes estilos, excepto calzones:
- clásico recto con una flecha en negro;
- ligeramente acampanado desde la rodilla;
- estrecho, apretado;
- con rayas o rayas verticales finas.
Usa vestidos sin escote cuadrado, silueta ajustada (si tu figura lo permite) y solo con zapatos de tacón.
Elimina los cinturones anchos de tu guardarropa.
Preferencias de color:
- Evite colores contrastantes en la ropa, diseños grandes y vulgares, pedrería y destellos.
- También deben excluirse las rayas horizontales y los grandes cuadros.
- La ropa, tanto de arriba como de abajo, debe combinar.
- Elige medias y calcetines que combinen con tus zapatos.
Prefiere zapatos de verano en colores claros, de tipo abierto, sin tirantes ni ataduras en los tobillos.

Verá, con la ayuda de trucos muy sencillos podrá alargar visualmente las piernas sin necesidad de cirugía.

Todas las chicas quieren seducir a los hombres con sus piernas largas y bronceadas. Pero si resulta que tus piernas no son “de las orejas”, no te apresures a enojarte. Hay una serie de ejercicios que ayudarán a alargar las piernas. Descubre 7 formas efectivas que pronto te ayudarán a adelgazar y a alargar un poco las piernas, ¡porque te lo mereces!

No. 1 Trote sistemático. Alarga notablemente las piernas: correr. Como sabes, correr es beneficioso para todos los factores y para todo el cuerpo. Por lo tanto, hoy puedes salir a correr al parque o al estadio. Trotar debería durar al menos media hora, tal vez más. Correr debe ser rápido. Cuando te canses, puedes salir a correr. Importante: ¡debes correr con regularidad! Si te falta motivación, entonces lee, !

No. 2 Ejercicio regular. Después de correr, conviene hacer una serie de ejercicios para alargar las piernas. Los ejercicios de estiramiento son básicos, sin ellos es difícil conseguir resultados. Elige tus ejercicios entrenamiento físico y estiramiento. A continuación encontrará varios ejercicios estandar. Es importante hacer todos los ejercicios inmediatamente después de correr, mientras los músculos estén calientes. Puedes ver algunos ejercicios en el vídeo de YouTube:

No. 3 “Mariposa” para piernas largas. Hay varios ejercicios efectivos, por ejemplo, "mariposa". Debes sentarte en el suelo y juntar los pies. Ahora, juntando nuestras piernas con las manos, las agitamos como las alas de una mariposa. Luego nos detenemos e intentamos tumbarnos suavemente sobre nuestros pies. Es posible que sienta dolor muscular. Intentamos estirar más las piernas. En este momento apoyamos las manos en el suelo e intentamos bajar suavemente. Para empezar, nos inclinamos durante 30 segundos. Cada vez es necesario aumentar este tiempo.

No. 4 Flexiones para estirar y alargar las piernas. Párese derecho con los pies juntos. Con las piernas estiradas, nos agachamos y estiramos las manos hasta el suelo. Después de tocar el suelo, debes permanecer en esta posición durante 30 segundos.

# 5 Estocadas profundas con mancuernas. Este es un gran ejercicio no sólo para estirar, sino también para los glúteos. Debes hacer 10 repeticiones en 2 series. Para aprender otras técnicas efectivas para mejorar tus piernas y glúteos, utiliza nuestro !

Método “vago” número 6. Incluso mientras duermes, puedes estirar las piernas. Para hacer esto, sus piernas deben colgar de la cama y es mejor colocar una almohada suave debajo de sus rodillas. Puede que sea difícil conciliar el sueño en esta posición, pero como dicen, la belleza requiere sacrificio.

# 7 Camine de puntillas en casa. Este es uno de los ejercicios más sencillos y eficaces para alargar las piernas. En este caso, debes intentar estirar las piernas hacia arriba y mantener la espalda recta y segura. También puedes ponerte un libro en la cabeza para una mejor postura.

Con la ayuda de ejercicios tan simples, puedes alargar fácilmente tus piernas, no 10 cm, por supuesto, pero seguro un par o tres. Además, asegúrate de averiguarlo para que tus músculos se mantengan tonificados. Y a continuación puedes ver otros vídeos de Youtube que te ayudarán a realizar todos los ejercicios correctamente y alargar las piernas, ¡porque es realmente posible!

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Al igual que la apariencia, la longitud de las piernas se hereda de padres a hijos. Algunas enfermedades congénitas o adquiridas pueden ralentizar ligeramente nuestro crecimiento o detenerlo por completo. Pero si tus padres son personas de baja estatura, es poco probable que puedas convertirte en modelo.

Es cierto que existen varios secretos, sabiendo cuáles puedes corregir ligeramente tu altura. Puedes alargar visualmente tus piernas usando zapatos de tacón alto, ropa de colores claros y minivestidos. Pantalón clásico liso de ancho medio y longitud máxima. Las medias negras también pueden convertirse en tus ayudantes.

Si no confía sólo en el efecto visual, puede visitar un gimnasio y aprender algunos ejercicios especiales para aumentar su altura unos centímetros. Realizando ejercicios para alargar las piernas, natación, baloncesto o atletismo, y siguiendo una determinada dieta, podrás aumentar ligeramente tu altura.

Por supuesto, el ejercicio físico debe realizarse a diario y durante un tiempo suficientemente prolongado. Además, debes comprender que no podrás crecer 20 centímetros. Pero tus piernas definitivamente se alargarán y adquirirán una hermosa forma.

Ejercicios para aumentar la altura.

Correr. Debe correr con energía, durante unos 30 minutos, preferiblemente a un ritmo irregular: trotar durante un minuto y luego sacudirse con todas sus fuerzas durante 10 a 15 segundos. Puede incluir correr de lado, hacia atrás y saltar sobre una o dos piernas. Como resultado, en tejido óseo Aparecerá un daño microscópico en la parte inferior de la pierna, que se recuperará rápidamente, pero es necesario correr para realizar los siguientes ejercicios para las piernas.
Sentado con pesas: Este ejercicio de alargamiento se debe realizar inmediatamente después de correr. Siéntate en algo alto para que tus espinillas cuelguen libremente sin tocar el suelo. Inmediatamente debe colocar pequeñas pesas sobre las rodillas y aumentar gradualmente su peso hasta 7-10 kg. Debes sentarte durante al menos media hora, lo principal es no interferir con la circulación sanguínea. En este momento, se produce una curación intensiva de los microdaños después de correr y, al mismo tiempo que se restaura la estructura ósea, parece que se "estiran" las espinillas. El cuerpo, al sellar las grietas, también corrige el alargamiento de las piernas.
Además, podrás hacer ejercicios de piernas, estirarte en la barra horizontal e incluso dormir mientras estiras las espinillas o todas las piernas. Todo ello ayudará a que el alargamiento de tus extremidades sea más intenso.
Caminar de puntillas Este es uno de los ejercicios más seguros para alargar las piernas en casa, que no provocará ningún daño, pero el efecto será significativo. Para ello, basta con ponerse de puntillas y caminar por el apartamento, manteniendo la espalda recta y las piernas levantadas lo más alto posible.
Alargamiento con la ayuda de ejercicios Hay bastantes ejercicios de este tipo. A partir de los más complejos y efectivos, puede crear un complejo completo que le permita estirar músculos y ligamentos. Por ejemplo, los estiramientos en “posición de loto” o las estocadas con mancuernas ayudan mucho.
Patadas. Este ejercicio aparentemente simple es bastante difícil de realizar, pero muy efectivo. Es necesario golpear el centro del saco de boxeo con los pies y su alargamiento está garantizado.
Los columpios o saltar la cuerda con regularidad ayudarán a alargar las piernas. Saltando durante al menos 30 minutos al día, podrás lograr tu objetivo de ser más alto.

Alargamiento de piernas mediante el método Ilizarov.

Si es imposible alargar un poco las piernas con un método suave, se recomienda la intervención quirúrgica. La cirugía de alargamiento de piernas se puede realizar utilizando el aparato de Ilizarov y permite alargar las piernas en la parte inferior de la pierna o en el área del muslo. Además, la espinilla se puede alargar no más de 5 cm y los muslos, un máximo de 10 cm.

El curso de la operación en sí se parece a esto: bajo anestesia, se hacen varias incisiones en la pierna o el muslo en un lugar determinado, lo que permite cortar el hueso. Además, sólo se daña la capa superior, la más dura. Después de lo cual las partes del hueso disecado se fijan con un aparato especial.

Aproximadamente una semana después de la cirugía, comienza el alargamiento gradual y lento de las piernas. Para ello, el aparato de Ilizarov se ajusta constantemente para que se alargue aproximadamente 1 mm por día.

Junto con el dispositivo, las piernas también se alargan. Alargar los muslos o la parte inferior de las piernas es un procedimiento bastante doloroso y largo, ya que para “crecer” 3 cm será necesario un mes entero.

La duración del curso de uso del aparato de Ilizarov dependerá de la longitud a la que se planea aumentar las extremidades. Además, el tiempo de alargamiento estará influenciado por la edad, el sexo y la presencia del paciente. enfermedades crónicas y otra. Una vez finalizado el alargamiento, comienza un período de fijación, que dura el doble.

Es necesario que el tejido óseo joven se fortalezca. Y solo una vez finalizado el período de fijación podrás caminar por tu cuenta, aunque tendrás que renunciar al esfuerzo durante unos días más. Algunas clínicas alargan las piernas una por una, con lo que no sólo aumentan el tiempo de alargamiento aproximadamente una vez y media, sino que también aumentan el precio de la operación. Pero, como regla general, el plazo para aumentar la longitud de las piernas puede variar de seis meses a un año.

Alargamiento de piernas mediante el método Bliskunov.

Otro método para aumentar la longitud de las piernas se basa en la implantación completa de un pequeño dispositivo dentro del hueso. Con esta técnica, puede crecer entre 5 y 20 cm. La operación se realiza de acuerdo con el mismo esquema que el alargamiento con el método de Ilizarov.

La única diferencia es que en lugar de utilizar una estructura externa con agujas o varillas de tejer, se implanta en el hueso un dispositivo compacto especial equipado con un mecanismo controlado. Este dispositivo se instala e implanta con bastante rapidez y en una semana se puede continuar el tratamiento en casa.

Sin embargo, el período de alargamiento de las piernas en casa también llevará varios meses, ya que el dispositivo instalado debe estirar el hueso lentamente. Por supuesto, puedes llevar tu estilo de vida habitual en casa, pero aún así tendrás que sentir dolor e incomodidad, además de limitar la actividad física.

Contraindicaciones para la cirugía.

Aunque muchas personas quieren crecer con la ayuda de la cirugía, no todo el mundo es apto para el alargamiento quirúrgico. Se negará la cirugía para aumentar la longitud de las piernas si el paciente padece al menos una de las siguientes enfermedades:

diabetes mellitus;
hepatitis crónica;
tuberculosis en forma activa;
sífilis;
SIDA.

No se debe realizar un alargamiento de piernas si el paciente padece alguna enfermedad inflamatoria de la piel. Si padece una enfermedad grave. sistema nervioso o su suministro de sangre periférica está alterado, entonces la cirugía de alargamiento de piernas está claramente contraindicada para él. Los médicos no realizarán cirugías a drogadictos, personas con defectos cardíacos o trastornos hemorrágicos.

Complicaciones después de la cirugía.

Los médicos consideran que la operación para cambiar la longitud de las piernas no es demasiado complicada, pero durante el período de alargamiento pueden surgir diversas complicaciones, las más graves de las cuales son:

la aparición de sangrado abundante inmediatamente después de la cirugía;
complicaciones infecciosas asociadas con la violación del tratamiento antiséptico con varillas o agujas de tejer;
la aparición de dolor, cuya aparición se asocia con una tasa de cambio demasiado intensa en la longitud del hueso;
avería técnica o mal funcionamiento de cualquier parte del propio dispositivo.

Dificultades del postoperatorio.

El síndrome de dolor, que está presente durante todo el período de alargamiento, puede sentirse en cada persona de forma diferente. Algunas personas toleran las sensaciones dolorosas con bastante facilidad e imperceptiblemente, mientras que a otras les causan muchos inconvenientes y muchas veces tienen que recurrir a tomar analgésicos. Esto depende no sólo de la intolerancia personal al dolor, sino también del cumplimiento del régimen y las instrucciones del médico.

Durante bastante tiempo, el paciente no podrá moverse y esto necesariamente afectará el tono muscular. No sólo se debilitarán, sino que también pueden atrofiarse. Por lo tanto, el alargamiento termina necesariamente con un período de rehabilitación, durante el cual la marcha vuelve a ser la misma.

Normalmente, las actividades de rehabilitación y restauración pueden durar de 4 a 5 meses. Pero tan pronto como las piernas alcancen la longitud ideal y el paso pase de torpe a volador, podrás olvidarte de todo el sufrimiento. Después de todo, la vista de mucho tiempo. bonitas piernas provocará ataques de envidia en las mujeres, y una tormenta de fantasías y emociones en los hombres.

¿No vale la pena sufrir por ello? ¿No es esta la mejor motivación?

“¿Cómo alargar las piernas?” – Este es quizás uno de los problemas más urgentes para la justa mitad de la humanidad. Las piernas largas, según la sociedad moderna, son un atributo indispensable de una mujer hermosa, y es difícil discutir esto: crean un efecto visual único que atrae las miradas de admiración de los hombres. La longitud de las piernas no siempre es suficiente en relación con el cuerpo; la distribución desfavorable de las proporciones a menudo anula las ventajas de la altura. Si además de esto no tienes suerte con la altura, entonces se enfatizará aún más el "tiro bajo". En ambos casos, la única salida racional a la situación son las medidas para alargar las piernas.

Además del efecto cosmético, el alargamiento de piernas también puede estar indicado para personas con defectos congénitos o adquiridos del sistema musculoesquelético, provocados por diferentes longitudes. miembros inferiores. Independientemente de los motivos que te hicieron pensar en esta cuestión, existen dos tipos de medidas mediante las cuales puedes alargar tus piernas: la cirugía y los ejercicios físicos especializados. Cada uno de estos métodos tiene sus propias ventajas y desventajas, con las que es recomendable familiarizarse antes de dar preferencia a cualquiera de ellos.

Alargamiento quirúrgico de miembros inferiores.

El alargamiento de las piernas mediante intervención quirúrgica se lleva a cabo mediante osteosíntesis utilizando un aparato de Ilizarov, que implica realizar una osteotomía, es decir, cortar los huesos. En el lenguaje popular, evitar términos médicos: Los huesos del paciente se rompen, creándose una fractura artificial necesaria para alargar la estructura ósea de las extremidades inferiores. La operación se puede realizar en la zona del muslo o de la pantorrilla, según las indicaciones y circunstancias. Desde un punto de vista cosmético, puede alargar las piernas en la zona de los muslos hasta 10 cm y en la zona de las espinillas, no más de 5 cm.

Como cualquier intervención quirúrgica, la cirugía de alargamiento de piernas se prescribe principalmente por motivos médicos y no tiene nada que ver con los deseos estéticos de una persona. Se trata de un procedimiento muy complejo que implica una intervención profunda en la estructura del cuerpo, tras lo cual el paciente por mucho tiempo no puede moverse de forma independiente. La osteotomía supone un gran estrés para el cuerpo: después de la operación, la rehabilitación tardará aproximadamente un año y solo después podrá volver a su estilo de vida normal.

La operación generalmente se realiza cuando existe una necesidad urgente; sin embargo, si el paciente desea firmemente utilizar este método en particular, el procedimiento se puede realizar sin indicaciones médicas.

La cirugía de alargamiento de piernas se lleva a cabo en varias etapas, cada una de las cuales lleva un período de tiempo bastante largo. Se basa en el uso del aparato de fijación externa de Ilizarov. La intervención quirúrgica en sí consiste en cortar los huesos e introducir partes del dispositivo en la estructura ósea mediante la perforación del tejido muscular. De forma simplificada, la operación se ve así:

Partes del dispositivo se implantan en la extremidad para fijar los huesos antes de la osteotomía. Se perfora el tejido muscular a través de las varillas de radios y luego se fijan las varillas a la pierna mediante sujetadores externos. El número de bastones puede variar según las características individuales del organismo.
Después de la instalación del dispositivo, se realiza una osteotomía. Se hacen dos incisiones en diferentes lugares del muslo/tibia, ya que la disposición paralela de las fracturas debilitará la estructura ósea. Para cortar los huesos será suficiente una incisión de 5 a 20 cm de longitud, dependiendo de la fisiología del paciente.
Una vez pasada la semana de la osteotomía, comienza un periodo de distracción: alargamiento paulatino de la pierna a través del aparato. Con ayuda de tornillos, la extremidad se estira uniformemente; en promedio, el procedimiento puede durar de 70 a 140 días, dependiendo de cuánto aumente el crecimiento. El período de distracción se calcula en función de una proporción de 0,5 a 1 mm de alargamiento de la extremidad por día.
Una vez que se logra la relación de las proporciones deseadas, el dispositivo fija la posición de los fragmentos y comienza el período de curación del tejido óseo. A la mitad del período de fijación, al paciente se le prescribe fisioterapia y fisioterapia destinado a la restauración Tejido muscular sistema musculoesquelético.

El alargamiento de piernas mediante cirugía es el método más eficaz en la práctica médica moderna. Con su ayuda se puede lograr un aumento significativo en el crecimiento. Al mismo tiempo, se trata de un proceso complejo y con muchos riesgos.

No debemos olvidar que se trata de un procedimiento muy doloroso y prolongado, tras el cual pueden aparecer complicaciones. Esto debe tenerse en cuenta antes de consentir la cirugía.

Posibles complicaciones

Las consecuencias negativas de la intervención quirúrgica para alargar las piernas se dividen en predecibles y, en consecuencia, no susceptibles de pronóstico inicial. Las complicaciones previstas incluyen infección en los huesos y tejidos blandos del paciente, que se manifiesta en forma de procesos inflamatorios de diversos grados. La causa de la infección es el mal cuidado del dispositivo durante el estiramiento, la falta de esterilidad de los elementos implantados, la ausencia o el tratamiento antiséptico inoportuno de los puntos de salida de los cables.

Esta categoría también incluye la posibilidad de formación de hematomas: el proceso de inserción de clavos y osteotomía puede ir acompañado de hemorragias extensas si se ven afectados grandes vasos sanguíneos. Se requerirá una intervención quirúrgica adicional para eliminar los hematomas resultantes. Para evitar las complicaciones anteriores, basta con elegir una buena clínica donde la operación será realizada por especialistas altamente calificados.

Las complicaciones impredecibles incluyen la tolerancia individual y la intensidad del dolor. En promedio, desde el inicio de la operación hasta la rehabilitación completa del paciente, se necesitan de 7 meses a 1 año, pero en algunos casos el período de recuperación puede tardar un orden de magnitud más. Además, durante todo el período de estiramiento, el paciente puede experimentar una pronunciada síndrome de dolor, que deberá detenerse con el uso constante de analgésicos.

Las complicaciones anteriores no nos permiten hacer una predicción de antemano, ya que el factor principal son las características individuales del organismo, que no se pueden determinar sin la presencia de los precedentes adecuados.

Alargar las piernas mediante el ejercicio

La pregunta "cómo aumentar la longitud de las piernas" también se puede resolver de forma conservadora, mediante ejercicios físicos especiales. Este es un proceso muy largo que implica práctica y ejercicios constantes durante varios años. No es posible predecir un aumento exacto de altura.

Este método es menos eficaz que la cirugía, pero prácticamente no tiene beneficios. En este caso, el aumento de altura se consigue alargando el cartílago en articulación de la rodilla. La actividad física constante en las piernas también provoca un mayor crecimiento de la tibia, que en total puede dar un aumento de hasta 5 cm con respecto a la proporción original entre piernas y torso.

Todos los ejercicios que se enumeran a continuación se pueden realizar en casa. Pero es necesario tener en cuenta el estado general del cuerpo. En presencia de varices, tromboflebitis y otras patologías asociadas a una mala circulación de las extremidades inferiores, la actividad física intensa está estrictamente prohibida. Antes de comenzar los ejercicios físicos, es imperativo consultar a un médico y solo después comenzar a entrenar. Existen varios ejercicios efectivos que puedes utilizar para alargar las piernas en casa.

No debemos olvidar que el ejercicio físico, como cualquier otro impacto intenso, puede tener contraindicaciones.

Unas piernas largas y esbeltas son el sueño de toda mujer, pero no todas nacen con ello. Las piernas cortas no son nada infrecuentes y este problema es relevante. Piernas cortas son cuando la longitud es igual o menor a la mitad de la altura de la persona. Si tus piernas son 8-9 cm o más largas que tu cuerpo, puedes considerarte el feliz dueño de unas piernas largas como las de un modelo.

zapatos;
ropa;
ejercicios.

Los ejercicios ayudarán a alargar y darle vida a las piernas, lo que agregará belleza.

Formas de alargar las piernas

Excepto ejercicios especiales y operaciones, existen diversas técnicas de trabajo.

Caminar con la espalda recta

Si caminas y te encorvas, no conseguirás resultados. Postura correcta Mientras caminas, hará que tu silueta sea visualmente más delgada y alta, y te hará sentir más seguro.

tirar del estómago;
enderece los hombros;
endereza tu espalda.

Al mismo tiempo, mantén la cabeza en alto, como si te sintieras orgulloso. Al principio no podrás caminar así, pero luego aprenderás a aceptar rápidamente. posicion correcta cuerpos.

¡Dirígete al gimnasio!

Hacer ejercicio es bueno para la salud y ayudará a que su apariencia sea hermosa. Con la ayuda del deporte podrás mantener tu cuerpo esbelto y tus piernas lucirán esbeltas y hermosas.

Tropezar

Incluso las mujeres con figura delgada y las piernas largas y hermosas son poco atractivas y feas si caminan incorrectamente. hermoso andar Es una cuestión seria que les aconsejo abordar con alfabetización y responsabilidad. Mientras camina, trate de no girar las caderas hacia los lados, balancear los hombros ni hacer movimientos bruscos. Un andar hermoso te permitirá tener confianza en tu atractivo. apariencia, y compensa completamente las deficiencias de las piernas.

Zapatos adecuados

Los zapatos de tacón ayudan a compensar los centímetros que faltan en las piernas y las alargan visualmente. Esta opción funciona cuando llevas zapatos. Si desea lucir bella y atractiva en sociedad o en una reunión de negocios, esta opción es adecuada.

La mejor opción Considero que los zapatos de moda se deben comprar con un tacón de 7 cm de largo. No recomiendo comprar productos con suelas sólidas, ya que dañarán el cuerpo y el uso regular de estos zapatos cansa los pies. Si tienes los pies llenos, no compres zapatos de tacón alto. La mejor solución es comprar productos con tacones estables.

Ejercicios en vídeo

Ropa para alargar las piernas

En cuanto a la ropa, para alargar las piernas necesitas:

usar pantalones;
no usar pantalones;
elige las faldas adecuadas;
recuerda los vestidos;
elija el color correcto de la ropa y el patrón;
seleccione los accesorios adecuados.

La ropa debe combinar perfectamente con el color de tus zapatos.

En primer lugar, esto se aplica a las medias. Vale la pena abandonar las soluciones contrastantes que se caracterizan por colores brillantes. Si usas faldas, lo ideal es que combinen con el color de tus zapatos. Compra zapatos y ropa teniendo en cuenta este factor y conseguirás resultados.

Combinación de colores

Recomiendo combinar este método con el anterior para obtener un efecto notable. Elige la parte superior e inferior de la ropa en el mismo esquema de color. Esto es elegante y alargará visualmente tus piernas. Evite combinaciones de colores que creen una división visual de la figura en la mitad inferior y superior. Al mismo tiempo, dé preferencia a los colores de moda.

ropa sin rayas

Si te gusta la ropa original y con estilo, revisa tu armario y encuentra prendas con líneas horizontales. Ríndete. Las líneas completan la figura. Esta ropa es adecuada para chicas altas y delgadas que necesitan lucir más llenas. Recomiendo que las personas de baja estatura excluyan ese tipo de ropa de su guardarropa.

¡No uses pantalones!

Los pantalones son una prenda de vestuario elegante, práctica y cómoda, pero no adecuada para personas con piernas cortas, ya que las acortan visualmente. Si tus pantalones tienen bolsillos laterales, probablemente hayas notado que te ves más lleno con ellos. Excluye también de tu armario los artículos de pana que tengan la misma característica.

Vestir pantalones

Si usas pantalones que se ajusten a tu figura, crearán el efecto de piernas largas. Use pantalones a rayas, pantalones acampanados, pantalones de mezclilla con costuras verticales, pantalones de color oscuro con flechas. Seleccione el largo para que no queden espacios en el cuerpo entre los zapatos y los pantalones. Use calcetines que combinen con el color de sus zapatos.

Elige sabiamente tus faldas

Recomiendo que las mujeres con piernas cortas excluyan las faldas largas de su guardarropa. Si no hay problemas con exceso de peso– Usa modelos cortos, pero creo que la mejor opción es comprar faldas hasta la rodilla. Estas faldas adelgazarán tu figura. Además, esa ropa es cómoda.

No te olvides de los vestidos

La mejor solucion En cuanto a vestidos, habrá modelos un poco ajustados. Opta por vestidos sencillos pero elegantes sin costuras notorias en la cintura, que acentúen esta zona del cuerpo. Combina vestidos con tacones altos. Si no te gustan esos zapatos, unas bailarinas cómodas y bajas te servirán. Los escotes profundos te harán parecer más baja. Por lo tanto, si sueñas con piernas largas, rechaza esos vestidos.

Evite los cinturones anchos

Utilice modelos delgados que complementen la apariencia y no creen el efecto de piernas cortas.

Los consejos que se le presentan le ayudarán. Combínalos para lograr resultados. Experimentando, encontrarás el accesorio óptimo que te hará lucir bella, atractiva y sentirte segura.

Ejercicios para alargar las piernas.

Antes de empezar los ejercicios, te aconsejo:

Visite a un médico para conocer su estado de salud y sus opciones. actividad física. El médico le dará muchos consejos que mejorarán el efecto de los ejercicios;
Prepárese para hacer ejercicio calentando y estirando los músculos para evitar lesiones.

El primer tipo de actividad física es correr. Trotar durante media hora te hace lucir esbelta y alarga tus piernas. Recomiendo aumentar la carga poco a poco, porque así mejorarás el resultado. Elige tu propio lugar para hacer jogging. Si tienes cinta de correr, corre en casa, pero corre en al aire libre más útil.

primer ejercicio

Haga el ejercicio número 1 después de trotar. Una carrera corta es un calentamiento ideal para las piernas, ya que acelera la circulación sanguínea y prepara los músculos y las articulaciones para el entrenamiento.

Realiza el ejercicio en una silla alta para que tus pies no toquen el suelo. Utilice pesas para las piernas. Durante el primer entrenamiento, un kilogramo por pierna es suficiente. En el futuro, aumente gradualmente el peso hasta 4 kg. Te aconsejo que te sientes en una silla en esta posición el mayor tiempo posible. Puede parecer fácil, pero realmente no lo es. Asegúrese de que las pesas no interfieran con la circulación sanguínea, porque la salud es lo primero.

Segundo ejercicio

El ejercicio tiene como objetivo mejorar el estiramiento. Siéntate en el suelo y junta los pies para que las rodillas parezcan alas. Después de esto, mueve tus “alas” cada vez más rápido. A continuación, intente acostarse de pie. Sentirás dolor muscular; mantén esta posición durante 10 segundos.

Ejercicio de estiramiento: estocadas con mancuernas. Adecuado para estirar los músculos y levantar los muslos. Haz 10 estocadas con cada pierna. Haz estocadas profundas, lo que mejorará el resultado. Recomiendo hacer 3-4 enfoques.

Hay muchos ejercicios de estiramiento. Elige los que más te convengan, porque sólo tú conoces el efecto del entrenamiento.

Tercer ejercicio

Haz el tercer ejercicio antes de acostarte. Calienta con sentadillas, saltando la cuerda u otros ejercicio de calentamiento. Luego, ponga pesas de 1 a 2 kilogramos y balancee las piernas hacia adentro. Paso acelerado. Recomiendo balancear la pierna hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz un total de 8 balanceos a cada lado con cada pierna.

Cuarto ejercicio

Realiza el ejercicio después del tercero. Es simple: camine de puntillas. Caminar de puntillas por el apartamento es seguro. El ejercicio ayuda a alargar las piernas, dejar de encorvarse y mejorar la postura. Para aumentar la carga, coloca un libro sobre tu cabeza y camina con él para que no se caiga.

Quinto ejercicio

Este ejercicio te ayudará a alargar las piernas y aprender a defenderte. Implica patear. El ejercicio es complejo y para que sea eficaz es necesario conocer la técnica. No todo el mundo trabaja con un entrenador y, por lo tanto, las lecciones en línea te ayudarán a dominar las patadas. Si tienes amigos que practican artes marciales, ellos te enseñarán cómo golpear correctamente.

Los hombres primero prestan atención a sus piernas y luego al resto.

Hay muchas maneras de determinar el estándar de las piernas femeninas. Por ejemplo, uno de los métodos se llama "Cuatro luces". Se cree que las piernas rectas en posición juntas deben formar cuatro espacios.

Existen varias fórmulas que se pueden utilizar para calcular la longitud de las piernas ideales.

¿Es posible alargar las piernas?

Por supuesto que sí. Hay varias maneras:

Método de alargamiento visual. Para ello, puedes utilizar tacones, medias a juego con la falda y ropa de cintura alta.
Las clases de baile y ballet alargan las piernas.
Los ejercicios de kickboxing alargan las piernas.
La vía quirúrgica la evitaremos.

¿Cómo alargar las piernas con zapatos y ropa?

Bajo ninguna circunstancia debes usar zapatos oscuros, falda oscura o medias de colores claros. Las sandalias con cierres y tiras en los tobillos acortan y hacen que tus piernas luzcan más llenas.

Plan de ejercicios para quienes quieren alargar sus piernas

Entonces, cómo alargar las piernas mediante el ejercicio:

Correr regularmente durante media hora ayudará, preferiblemente por la tarde o por la noche, tendrás que correr rápido para calentar los músculos;

Después de trotar, debe sentarse en algo alto y permanecer en esta posición durante 30 minutos a 1 hora, mientras que sus piernas no deben llegar al piso, deben colgar en el aire;

Es recomendable llevar pesas que pesen al menos un kilogramo cuando esté sentado sobre las espinillas;

Cuando llegue el momento de acostarse, haga ejercicios con pesas en la parte inferior de las piernas;

Después de esto, debes sentarte en una silla alta, nuevamente, de modo que tus piernas queden en el aire;

También puedes estirar las piernas mientras duermes, colgándolas de la cama.

Hola, queridos lectores del sitio. Galina Nevskaya está en contacto. En este artículo me gustaría hablar sobre cuatro formas principales de alargar las piernas. La información no es nueva, pero creo que será útil tanto para niñas como para niños.

Las piernas cortas son un motivo muy común de decepción. Sin embargo, no es frecuente que las piernas parezcan más cortas que el torso o que se vean mal. La mayoría de las veces, esta razón es simplemente inverosímil y las cifras de la mayoría de las personas son bastante proporcionales. Pero el sueño de mucho tiempo piernas delgadas, como en las portadas de las revistas de moda, nos persigue porque se las considera hermosas, sexys y de moda. Hay cuatro formas de lograr el objetivo deseado. Llamémoslos quirúrgicos, deportivos, visuales y combinados.

Método quirúrgico para aumentar la altura.

Empecemos por lo más difícil y espeluznante. Hablamos nada más que de alargar las piernas quirúrgicamente. Después de una operación de este tipo, crecerá entre 5 y 10 cm (leer más). La opción es bastante seria. Tiene sentido utilizarlo sólo en casos excepcionales asociados con anomalías graves de las extremidades o si las piernas son significativamente más cortas que el cuerpo. Además, existen una serie de contraindicaciones que impiden realizar la corrección de esta forma.

Muchos expertos coinciden en que si las piernas no son lo suficientemente largas sólo por algún estándar estético, es mejor evitar la cirugía porque el riesgo de complicaciones es demasiado grande. Puede que el resultado no sea tan impresionante y se gastará mucho dinero, nervios y salud. Las operaciones son muy caras y el período de rehabilitación puede prolongarse durante varios años.

Alarga tus piernas mediante el ejercicio.

Este método se basa en el mecanismo de crecimiento natural del cuerpo. En muchos sistemas mejora fisica Puedes encontrar ejercicios que pueden alargar y adelgazar tus piernas, por ejemplo, en yoga, callanetics y algunos tipos de fitness. Visita la sección "Formulario" si quieres conocer ejemplos de programas y ejercicios especiales para aumentar la altura.

Trabajar en máquinas, realizar diversos ejercicios sobre la colchoneta y estirarse con pesas puede alargar los músculos y los huesos. Por supuesto, estas actividades deben complementarse con una dieta bien formulada.

Se cree que el estiramiento de las piernas también se ve facilitado por las clases de artes marciales que implican balanceos y patadas, por ejemplo, Boxeo tailandés, kickboxing, kárate. Como ejemplo, se mencionan los nombres de maestros de "piernas largas" como Jean-Claude Van Damme y Bruce Lee.

Una forma visual de alargar las piernas.

El método visual es el más simple y conservador. Se basa en la selección de ropa y calzado que crean la ilusión de piernas más largas. También sería útil una pérdida de peso general, ya que las personas de constitución normal suelen tener las piernas más largas que las personas con sobrepeso. Muchas mujeres y hombres recurren con éxito a estas técnicas. Con trucos sencillos consiguen disimular no sólo las piernas cortas, sino también las torcidas, demasiado delgadas o llenas.

La ropa de mujer que alarga la silueta incluye: vestidos rectos hasta el suelo y por debajo de la rodilla, en tonos oscuros, con un estampado en forma de franja vertical; pantalones largos y rectos, etc. Desde zapatos: botas con una caña alta y estrecha, cualquier zapato con tacones o plataformas que, de hecho, estén destinados a aumentar visualmente la longitud de las piernas. También es deseable que los zapatos sean del mismo color que las medias y que las faldas tengan aberturas a los lados.

La ropa de hombre debe centrarse en colores uniformes y líneas verticales. Con la llegada de zapatos y plantillas especializados para aumentar la altura, los hombres tienen la oportunidad de parecer 3-5 cm o más altos gracias a los zapatos.

Para las personas con piernas cortas, está contraindicada la ropa con estampado de rayas transversales, pantalones y jeans de cintura baja, afganos, calzones, pantalones capri y pantalones cortos. No se recomiendan zapatos con suela plana, correas y elementos decorativos grandes. También es mejor evitar los botines y las botas UGG.

Método combinado: visual y deportivo.

El método combinado combina los dos anteriores, siendo una simbiosis de una serie de ejercicios físicos, dieta para el crecimiento, masajes y otros procedimientos de cuidado corporal. Además de una selección de ropa, zapatos y complementos que ayudan a solucionar el problema hasta que los métodos de crecimiento natural aumenten y den resultados. Este método lo utilizan con mucha frecuencia tanto adolescentes como adultos.

Resumamos. ¿Qué hacer con las piernas cortas? Puedes intentar alargarlos si es necesario. Los métodos descritos anteriormente le ayudarán con esto. Intente comenzar aumentando visualmente la longitud de sus piernas. Es mucho más sencillo que todo lo demás y da resultados más rápido que otros métodos.

¡Gracias por su atención! Nos vemos en los próximos artículos.

Más de un año

¡Sí! Shape te ofrece 3 ejercicios de estiramiento, con los que podrás aumentar la longitud de tus piernas en 2 centímetros.

En promedio, una persona usa dispositivos de fijación externa en las piernas durante 8 meses después de la cirugía para corregir su longitud.

Puedes corregir la forma de tus piernas practicando este tipo de fitness

yoga y pilates aumentar el tono de las articulaciones y ligamentos de las piernas. Gracias a los ejercicios (o asanas) para las caderas con fijación prolongada del punto final, los músculos de los glúteos se fortalecen y lucen más tonificados y delgados. Los ejercicios con banda amortiguadora (en Pilates) y las asanas "de pie" con flexiones hacia los dedos de los pies también funcionan bien.

Entrenamientos con elementos. Artes marciales "Seca" bien los músculos de las piernas. Un punto más: el fitness con elementos de kárate o kickboxing se caracteriza por el estiramiento balístico, cuando los músculos de las piernas se estiran al realizar patadas o puñetazos.

Para una mayor eficacia, el entrenamiento debe combinarse con masajes deportivos o ligeros estiramientos estáticos.

Un conjunto de ejercicios para aumentar la longitud de las piernas.

1. Se inclina mientras está sentado. Sentado en el suelo, con las piernas rectas abiertas hacia los lados. Doble primero hacia la pierna derecha, luego entre las piernas y hacia la pierna izquierda. Al agacharte, intenta alcanzar las rodillas con la cabeza. Haz el ejercicio durante al menos 5 minutos.

2. Elevaciones de dedos. Con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, párese sobre un libro o una plataforma con los talones colgando de él. Ponte de puntillas y luego intenta tocar el suelo con los talones. Haz el ejercicio durante 3 minutos.

3. Golpes ponderados. Use pesas de 0,5 kg en los pies y, alternativamente, balancee las piernas hacia adelante (como si intentara lanzar un puñetazo) durante 3 minutos. Tómate un descanso y luego repite el ejercicio.

Anna Milyaeva, experta en fitness, Miss Sport 2012, especialista en entrenamiento de equipos olímpicos:

“Desarrollar la flexibilidad de los músculos de la espalda y trabajar regularmente para mejorar la movilidad de la columna te permitirá crecer un par de centímetros. Sólo se obtendrá el resultado siempre que se cumplan dos condiciones: regularidad (2-3 veces por semana) y duración (seis meses o más). Tanto las clases de ballet clásico o coreografía en barra como las lecciones de gimnasia en tierra ayudarán a alargar visualmente las piernas. El secreto para alargar las piernas es sencillo: con estiramientos regulares y constantes fibras musculares Trabaja longitudinalmente, obligando a las caderas a mantener constantemente el tono sin relajarse. A diferencia de las sentadillas, estos ejercicios adelgazan las piernas”.