¿Cómo realizar correctamente las prácticas de respiración en yoga (instrucciones en vídeo)? Pranayama para principiantes: técnicas y ejercicios de respiración.

Capítulo 4 Respiración y entrenamiento cerebral La respiración como objeto de atención De acuerdo con sus prejuicios, los seguidores del taoísmo creen que con la ayuda de la respiración se pueden controlar los espíritus internos y las fuerzas correspondientes a ellos o, en lenguaje pseudocientífico moderno,

Capítulo 16: El Aliento de la Longevidad Cuando un centenar de estudiantes se inscribieron en mi retiro del Aliento de la Longevidad en Creta, muchos griegos pensaron que todo era pura locura. “Mira a estos locos. Gastan todo este dinero para aprender qué

11. Cuerpo pránico En la literatura se encuentran frecuentemente expresiones como “cuerpo astral” o “cuerpo esotérico”. Estas extrañas definiciones desconciertan al lector desprevenido. También me arriesgaré y usaré una de esas expresiones. Sin embargo, primero intentaré explicarlo. I

Capítulo 14 Aliento de Diamante: El Aliento de los Budas Devapat Éxtasis significa salir de todos los caparazones y defensas, de todos los egos y todas las comodidades, de todos los muros parecidos a la muerte. Estar en éxtasis significa salir, ser libre. (Osho) El Buda japonés se sienta en éxtasis, mostrándonos con su gran

¿Respiración abdominal inversa?-? “Aliento taoísta” El “aliento taoísta” se utiliza cuando se practican artes marciales. Le permite aumentar rápidamente la energía del cuerpo, siempre que inhale y exhale aire por la nariz. Al inhalar, aspira el estómago, llenándolo tanto como sea posible.

¿Respiración torácica?-? respiración de fuerza Este tipo de respiración se utiliza para ganar fuerza durante trabajos físicos pesados, como cargar objetos pesados, hacer rodar piedras grandes y troncos de árboles pesados, así como en el entrenamiento de atletas, buceadores y en combate.

¡Hola queridos lectores! Hoy hablaremos de cómo respirar correctamente, como lo hacen los yoguis. El pranayama de respiración del yoga ayudará a recuperar la fuerza y ​​mejorar la salud. Para empezar, la base del yoga pranayama es el ritmo de la respiración, la frecuencia del pulso. Todos los ejercicios deben comenzar con una exhalación completa.

Tipo abdominal.

Se puede realizar de pie, tumbado o sentado. Debes concentrarte en el área del ombligo y los riñones. Exhala y contrae la pared abdominal. Luego inhalamos muy lentamente. Centremos nuestra atención en la pared abdominal. Se llena de aire al inhalar, aumentando de volumen. La parte inferior de los pulmones también se llenará de aire. Exhalando por la nariz, nos levantamos. pared abdominal. Con esta técnica, el cofre permanece inmóvil. El abdomen hace un movimiento ondulatorio y se libera la parte inferior de los pulmones.

Los beneficios de esta práctica.

Este ejercicio brinda una excelente oportunidad para descansar el corazón, al menos reduciendo temporalmente la carga sobre él. La presión arterial se normaliza. Hay un masaje de los órganos que se encuentran en la cavidad abdominal.

Tipo promedio.

También puedes realizar el ejercicio de pie, tumbado o sentado. Pero en esta práctica debemos centrarnos en la zona de las costillas. Exhala lentamente. Luego inhalamos estirando las costillas de ambos lados. Exhala por la nariz, apretando las costillas.

El efecto de la ejecución.

La presión en el corazón disminuye. Se produce un refresco de la sangre que circula por la zona de los riñones, el bazo y el hígado.

Tipo superior.

Puedes hacerlo de la misma manera estando de pie, acostado o sentado. Pero centrémonos en la parte superior de los pulmones. Exhala con calma. Ahora inhalemos por la nariz y la zona clavicular se expande. Así, ayudamos a llenar completamente de aire la parte superior de nuestros pulmones. Cuando exhalamos, ocurre lo contrario. Bajamos los hombros y las clavículas como si estuviéramos exprimiendo aire por la nariz. Abdomen y medio pecho este ejercicio permanecer inmóvil.

Respiración yogui completa.

Se han escrito volúmenes enteros sobre las propiedades curativas de esta práctica y aún no se comprende completamente. Todo el cuerpo se llena de prana, energía vital y fuerza. Cada célula del cuerpo recibe un efecto beneficioso. . Se restauran los procesos metabólicos en el cuerpo. Sistema endocrino comienza a funcionar correctamente y el cuerpo rejuvenece.

Incluso las personas mayores que practican, al cabo de uno o dos meses de práctica regular, notan cambios positivos en su cuerpo. Todos sabemos que nuestro cuerpo es un sistema integral y es necesario tratar no un órgano individual, sino todo el organismo, examinando las causas. A menudo, los medicamentos tienen un efecto positivo en un órgano en particular, pero esto es una consecuencia y la causa de la enfermedad debe ser erradicada.

Así, con la expansión y el agrandamiento del corazón, uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, la respiración de los yoguis simplemente hace maravillas. En uso correcto practicante en combinación con una serie de asanas, el corazón adquiere una forma y tamaño normales. Dado que este problema es consecuencia de un mal funcionamiento de los riñones o de la glándula tiroides. Eso es respiración correcta Trata mejor que cualquier pastilla, ya que afecta no sólo a un órgano, sino a todo el cuerpo.

Hay muchos ejemplos de curación de una persona con la ayuda de pranayamas de Hatha yoga. Y aquí todo es sumamente sencillo. El hatha yoga no funciona con métodos químicos, sino naturales, y el hombre es hijo de la naturaleza. Por tanto, debe ser considerado junto con la naturaleza y no separado de ella.

Imagínense, queridos lectores, los grandes beneficios que estos ejercicios (pranayama) pueden aportar a una persona sana, si ayudan incluso a los enfermos. Pranayama traducido del sánscrito significa expansión, aumento de vitalidad. Creo que no debemos perder la oportunidad única de mejorar nuestra salud con métodos tan accesibles y probados en el tiempo.

Las técnicas de respiración yogui forman la base de todas las demás prácticas de respiración antiguas. Los siguientes ejercicios son sus variaciones, continuación. La capacidad de respirar correctamente debería convertirse en nuestra forma normal de respirar la vida, ya que está en sintonía con nuestra fisiología. Sentirás ese estado de equilibrio y armonía en la vida, del que será difícil salir en el futuro.

Técnica de ejecución.

Puedes realizar este ejercicio de pie, tumbado o sentado. Voluntariamente, escuchando las sensaciones en el cuerpo, revivimos nuestro torso con ondas alternas, es decir, inhalamos y exhalamos. Para lograr el equilibrio, después de exhalar, comenzamos a inhalar lentamente por la nariz contando hasta 8. En movimiento continuo aprendemos a conectar y alternar la respiración inferior y superior.

Primero sobresalimos el estómago, luego las costillas, luego levantamos los hombros y las clavículas. Representamos una especie de ola. La pared abdominal permanece retraída y comenzamos a exhalar en la misma secuencia en la que inhalamos. Apretamos las costillas, bajamos los hombros y las clavículas y exhalamos aire por la nariz contando hasta 8. Puedes hacer un retraso entre la exhalación y la siguiente inhalación, en el momento que te resulte cómodo.

Nada más empezar a dominar esta técnica, inmediatamente sentirás cómo tus pulmones están completamente ventilados. Todo el sistema nervioso se calma. Prana refresca todo el cuerpo y lo llena de energía fresca. Sentirás que tu presión arterial se normaliza. La paz y la armonía en el alma y el cuerpo se sienten plenamente después de realizar esta práctica de respiración.

¿Estás interesado en aprender sobre varios tipos de pranayamas?

Ujjayi.

Se trata de respirar por la nariz, bloqueando la glotis. Resulta un silbido al inhalar y exhalar, como si un niño dormido estuviera roncando. Esta respiración mantiene la atención en el proceso mismo del movimiento del aire.
Con una mayor actividad de la glándula tiroides, así como en personas demasiado excitables y presión arterial alta, no se recomienda esta técnica.

Es adecuado para personas con presión arterial baja, con función tiroidea reducida, y se recomienda en complejos de adelgazamiento. Recomendado para aquellas personas que necesitan un aporte de energía y vigor. Ayuda a concentrar los pensamientos.

Kapalbhati.

Se realiza de pie, acostado o sentado. Centramos nuestra atención en las fosas nasales. Todo el ritmo de esta técnica está asociado a una exhalación muy activa. Exhalamos rápidamente, mientras contraemos los músculos abdominales. Y el aire pasa por la nariz con un sonido fuerte, con fuerza. Después de esto, inmediatamente inhalamos lentamente, llenando de aire las partes inferior y media de los pulmones.

Este es un pranayama simple pero muy útil para los pulmones. También limpia las fosas nasales, alivia la secreción nasal y expulsa las bacterias. El cuerpo se llena rápidamente de energía vital y vigor. Se estimulan el diafragma y el abdomen.

Puedes hacer Kapalbhati por separado a través de cada fosa nasal. Para ello, es mejor sentarse y
cierre la fosa nasal izquierda con el dedo medio mientras sostiene el dedo índice mano derecha en el centro de la frente. Realice Kapalbhati, liberando aire a través fosa nasal derecha. Luego cierra la fosa nasal derecha. pulgar. Realice Kapalbhati por la izquierda, etc.

Bhastrika.

Esta es una práctica de respiración muy poderosa. Con esta técnica, los pulmones empiezan a funcionar como fuelles de herrero.
Puedes realizarlo en la posición de loto, que es familiar para todos. Debe inhalar y exhalar rápidamente 10 veces. Luego respiramos profundamente y aguantamos la respiración durante unos 7 a 14 segundos. Exhalamos muy lentamente. Es necesario repetir 3 veces, realizando el ejercicio con mucha atención. Si siente alguna tensión, debe detenerse inmediatamente.

Este ejercicio tiene un efecto muy poderoso en el cuerpo. Ayuda con el asma, la secreción nasal crónica, alivia la tos y aumenta la transferencia de calor por todo el cuerpo. Contraindicado para la hipertensión.
Es bueno incluir Bhastrika en tus ejercicios matutinos para que te sientas enérgico y vigorizado durante todo el día.

Finalmente

Hoy solo hemos cubierto algunas prácticas respiratorias básicas. Hay muchísimos de ellos. Pero para las personas que quieren mejorar su condición, dominar estas pocas técnicas es suficiente. Cualquiera que quiera seguir estudiando estos antiguos métodos de curación siempre puede recurrir a un maestro, un practicante. Después de todo, todos sabemos que cuando el alumno está preparado, llega el profesor.

Te sugiero que empieces a dominar estas técnicas de respiración conmigo los días 10, 11 y 12 de julio de 2016 en el seminario de pranayama “Cuatro técnicas secretas control de la respiración" que se llevará a cabo como parte del festival Yoga & Family 2016 en Región de Leningrado, detalles sobre

Existen conceptos cuya esencia es universal y fundamental en muchas prácticas esotéricas, independientemente de su nombre. Uno de estos conceptos globales es Prana, la gran energía vital en la mente de los yoguis y esoteristas indios, que en el taoísmo, la medicina tradicional tibetana y china se equipara con el concepto de energía Qi.

Prana como concepto esotérico

Prana es un concepto tan simple como complejo. Prana invisible llena todo el Universo y cada organismo, dándoles vitalidad y energía de la creación.

La gente llama prana:

• energía libre del Cosmos;
• poder universal;
• aquello que conecta el cuerpo físico y astral;
• energía vital universal;
• vida de todos los organismos vivos;
• energía que mueve la mente;
• energía corporal;
• la fuerza impulsora del conocimiento;
• encarnación de la autorrealización;
• la fuente de todas las habilidades.

Prana puede ser de diferentes cualidades, pero está en todas partes: en el aire, en los alimentos, en las personas, en todos los organismos vivos, en las plantas y árboles, en el espacio.

La influencia de Prana en los organismos físicos de las personas.

Cada respiración que hace una persona llena su cuerpo con Prana, después de lo cual se propaga por todo el cuerpo a través del sistema Nadi, los canales más pequeños. El entrelazamiento de Nadi consiste en poderosos centros de energía humana: los chakras, que controlan todo el cuerpo.

Prana permite a nuestros órganos:

• ojos - para ver;
• oídos - para oír;
• lengua - sentir el sabor;
• piel - siente el tacto;
• nariz - oler olores;
• cerebro - pensar.

Además, Prana expulsa la sangre del corazón y acompaña los procesos de secreción, digestión y excreción. Prana tiene diferentes formas y diferentes funciones en el cuerpo humano.

Hay 5 formas principales de Prana:

Además, Prana une los cuerpos: astral y físico. Cuando Prana se va cuerpo físico y pasa al astral, se produce la muerte de una persona.

Prana es la poderosa energía que mueve nuestra mente. Si subyugamos el Prana, al obligarlo a moverse con nuestra mente, podremos mover cualquier cosa. Esto también se aplica a otras habilidades paranormales.

La conciencia y el prana siempre están interconectados. Las vibraciones de Prana hacen que tu conciencia se mueva. Si puedes controlar Prana, entonces la conciencia también estará bajo tu control. Si puedes controlar la conciencia, entonces Prana automáticamente quedará controlado por ti.

El nivel y la calidad del Prana de una persona pueden entenderse por lo que le gusta. Por ejemplo, si una persona antepone los placeres sensuales a todo lo demás, esto significa que su mente no permite que Prana se eleve por encima de los genitales. Pero gracias a la meditación puedes aprender a controlar esta energía de forma consciente.

El poder de manifestación, la pureza y la cantidad de Prana determinan la encarnación de cada persona, así como la posibilidad de su autorrealización. Por tanto, la fuerza de la personalidad es un reflejo de la capacidad natural de cada individuo para controlar Prana.

Las personas que inconsciente o conscientemente utilizan la energía pránica para sí mismas logran un gran éxito en la vida, tienen un gran impacto en los demás y atraen a más que las personas que los rodean. El resplandor del Prana siempre puede verse en los ojos de una persona altamente espiritual.

Respiración Pránica: Pranayama

Prana es energía vital que opera en todos los niveles de la existencia. Cuando una persona desea, actúa, piensa, habla, se mueve, escribe, baila, su Prana se consume.

Externamente, Prana se manifiesta a través de la respiración. Cuando respiramos se produce un intercambio de energía entre el Universo y el cuerpo. Al saber cómo controlar conscientemente tu respiración, controlas Prana. Esta habilidad la proporciona Pranayama (del sánscrito "control de la respiración"), el siguiente paso del yoga después de las asanas.

Este es un sistema especial de ejercicios de respiración que le permite: limpiar Nadis y el cuerpo sutil de impurezas, acumular y transformar la energía vital y también aumentar el nivel de energía del cuerpo. El resultado de la práctica prolongada de Pranayama es el despertar de Kundalini.

Increíbles posibilidades de Pranayama:

Además, la práctica de Pranayama ayuda a frenar el exceso de sexualidad, ya que eleva la energía de los chakras inferiores a los superiores.

Una persona que practica Pranayama es diferente:

• maravilloso apetito;
• gran fuerza física;
• excelente figura;
• alegría;
• entusiasmo;
• coraje;
• alegría;
• energía vital;
• capacidad de concentración.

Las restricciones para las clases son menores de 18 años. La necesidad de mantener la máxima pureza del aire en todo momento. No se recomienda utilizar estos ejercicios si padece: lesiones cerebrales traumáticas, hipertensión arterial, asma, enfermedades de la sangre, procesos inflamatorios agudos. No debe beber alcohol, tabaco, estimulantes ni café (a menudo, con la práctica prolongada, las personas pierden por completo el deseo de estas sustancias).

El ciclo completo de Pranayama incluye cuatro fases:

La respiración en la mayor parte del Pranayama es nasal. Al activar los músculos respiratorios que antes no utilizaba, una persona estimula activamente los chakras correspondientes y revela sus funciones psicológicas:

• músculos pectorales: enseñan a disfrutar la vida y el amor;
• músculos abdominales: mejoran la adaptación social y la sensación de fuerza interior;
• clavículas: liberar el derecho humano a la libertad interna y a la toma de decisiones.

Las prácticas más comunes de Pranayama.

La respiración profunda yóguica es una técnica de respiración completa con conciencia constante de 3 zonas principales (abdomen, clavícula, pecho) al inhalar. Conduce a una tranquilidad total.

Kapalbhati: respiración abdominal rápida con exhalaciones agudas. Se considera Shatkarma, una acción que purifica la mente. Instantáneamente llena el cuerpo de energía y vigoriza.

Bhastrika (piel): realizado de manera similar a Kapalbhati, pero más duro y con más amplitud. El criterio para realizar correctamente Bhastrika es la aparición de una sensación de bola caliente "ardiente" en el estómago. El significado energético de Bhastrika es el bombeo de energía de Manipura a Anahata y luego su mayor redistribución por la circulación sanguínea.

Nadi Shodhana (limpieza de canales): respiración alterna a través de las fosas nasales. Este Pranayama visualiza la respiración, limpia los principales canales de energía, calma la mente y lleva a la persona a un estado de alegría y ligereza.

• Surya Bhedana (inhalamos por la fosa nasal derecha y exhalamos por la fosa nasal izquierda) le permite activar instantáneamente el cuerpo.
• Chandra Bhedana (inhalamos por la fosa nasal izquierda y exhalamos por la fosa nasal derecha) ayuda a relajarnos y calmarnos.

Brahmari Pranayama (zumbido de abeja) - limpieza Pranayama, cuando una respiración profunda se sustituye por una exhalación con un sonido que recuerda al zumbido de una abeja. Realizado con los labios cerrados. Este tipo de Pranayama estimula el cuerpo cambiando las vibraciones de sus células de tal manera que el ambiente interno del cuerpo se vuelve completamente inadecuado y completamente insoportable para los virus.

Murcha Pranayama (exhalación prolongada): inhalación lenta, pausa de un par de minutos, exhalación muy lenta. Es lo más cercano a un estado meditativo. La mente se vuelve más tranquila y el aumento del nivel de energía permite a la persona ser consciente de más información de lo habitual.

Poco a poco una persona aprende otras técnicas de Pranayama:

• Combinación de respiración alterna por fosas nasales;
• Respirar a un cierto ritmo;
• Visualización del movimiento de Prana por todo el cuerpo;
• Coloreando mentalmente el aire inhalado en diferentes colores.
• Las acrobacias aéreas para un yogui son la combinación de todas las técnicas.

Los ejercicios de Pranayama se suelen realizar en las siguientes posturas:

• Padmasana;
• Ardha padmasana;
• Sukhasana.

A veces, Pranayama se practica en posición acostada. Para una distribución adecuada de la energía por todo el cuerpo, se utilizan mudras junto con Pranayama.

Pranayama es una técnica poderosa que afecta lo emocional y estado fisico una persona es mucho más rápida que las asanas. Las clases sin un profesor experimentado pueden suponer un peligro para la salud. Para clases efectivas hay que preparar el cuerpo y el espíritu practicando asanas.

Comer prana: verdades y mitos

La comida y la respiración son las principales formas en que Prana llena el cuerpo. La comida sirve para una manifestación más densa de Prana que el aire, razón por la cual muchos yoguis afirman que prefieren recibir Prana a través de la respiración. La regulación de la función pulmonar es la más remedio efectivo saturando el cuerpo con energía vital.

Las personas que han renunciado total o parcialmente a la comida y al agua físicas y que reciben Prana del aire a través de la respiración se denominan pranoeaters (sinónimos: devoradores de sol, respiradores). Y la filosofía de esta forma de vida se llama comer prana.

Los pranoedistas afirman que la actividad vital de cualquier organismo puede ser proporcionada íntegramente por Prana.

Al inhalar Prana en cualquier momento, llenar su estómago con él, concentrarlo en el ombligo, los dedos de los pies y la punta de la nariz, el consumidor de prana logra los siguientes estados:

• Libre de cualquier enfermedad después de 6 meses;
• Consigue una sensación de ligereza en el cuerpo;
• Se vuelve sabio y elocuente;
• Vence la sed, el cansancio y el miedo;
• Disfrutando de su vida.

La ciencia moderna aún no reconoce tal fenómeno, que contradice las ideas científicas sobre los principios de la vida de los seres vivos en la Tierra. Sin embargo, de vez en cuando, los yoguis demuestran a los científicos capacidades únicas en nutrición prana. Si esto es real o no, la respuesta sólo puede darse mediante la práctica personal.

¡Hola queridos lectores!

¿Sientes falta de energía y fuerza? Entonces deberías aprender sobre prana yoga y técnicas de respiración!

Y justo en este artículo hablamos de varios tipos vitalidad, la capacidad de acumular energía-prana en el cuerpo y controlarlo. Aplicando nuestros consejos y recomendaciones podrás dominar los primeros ejercicios de prana yoga, mejorando tu salud y despejando tu mente.

¿Qué es prana?

Prana se traduce literalmente como "aire" y se define como la energía vital interna. También se le llama energía del qi o chi, el aliento universal, base de todos los seres vivos. Esta energía pura conecta el cuerpo energético y físico y asegura que el cuerpo reciba los elementos vitales necesarios: aire, nutrición, líquido. Prana promueve la asimilación de todo lo necesario para el cuerpo y libera a la persona de cosas innecesarias y superfluas.

Para estimular completamente la mente y el cuerpo humanos, es necesaria una cantidad suficiente de prana. Entonces la persona se llena de salud y un sentimiento de satisfacción con la vida, y la energía nerviosa se encuentra en un estado de equilibrio. Si no hay suficiente prana, algunas personas comen en exceso, buscan impresiones vívidas a cualquier precio, lo que lleva a varias enfermedades y depresión.

10 tipos de pranas en yoga

Según las enseñanzas del yoga, el prana se mueve a través de canales de energía: nadis, que están conectados a ciertos puntos. cuerpo humano. Hay diez energías principales o tipos de pranas que se mueven por todos los nadis. Estos son los cinco prana vayu principales y los cinco upa pranas.

Las principales energías son los pranas que circulan por el cuerpo humano:

• Apaná. Esta es una fuerza vital descendente que se mueve en la cavidad abdominal inferior del cuerpo y se concentra en el ano. Funcionalmente, apana es responsable de los sistemas reproductivo y excretor del cuerpo. Este prana está asociado con el elemento tierra.
• Udana. Energía ascendente, que se localiza en la parte superior del pecho, garganta y cuello. Udana proporciona las funciones del habla, las expresiones faciales, los órganos sensoriales y estimula el crecimiento físico del cuerpo. El éter es el elemento al que corresponde esta energía.
• Prana. Energía dirigida hacia adentro, se mueve hacia pecho, corazón y pulmones. Prana nutre y sostiene todo el cuerpo, por eso su elemento es el aire.
• Samaná. Esta fuerza equilibrante de la vida se encuentra en la zona del ombligo y es responsable del metabolismo y las funciones digestivas. Samana distribuye los alimentos y líquidos ingeridos por todo el cuerpo. Su elemento es el fuego.
• Vyaná. La energía que se propaga de vyana pasa por todo el cuerpo y las extremidades. Con la ayuda de esta fuerza vital, la sangre circula por el cuerpo y se realizan los movimientos. El agua es el elemento con el que se asocia Vyana.

Upa-pranas incluyen cinco tipos más de energías que no abandonan el cuerpo humano:

1. Naga es responsable de las náuseas.
2. Kurma controla la visión, el movimiento de los párpados y el parpadeo.
3. Krikara provoca sed y hambre.
4. Devadatta provoca pereza y actúa al bostezar.
5. Dhanajaya, que se extiende por todo el cuerpo, lo fortalece y le proporciona nutrición.

Si todos los pranas están en un estado armonioso, entonces el cuerpo funciona plenamente. Cuando una de las energías falla, las demás también fallan.

¿Qué puede aportar el prana yoga?

En la juventud, una persona está llena de energía vital y no teme ningún obstáculo en su camino. Prana aporta confianza en uno mismo y una rápida recuperación después del ejercicio. Una mente pura da origen a nuevas ideas, una persona puede dormir y comer menos cuando está llena del poder de la vida.

La falta de energía prana puede provocar enfermedades y un rápido envejecimiento del cuerpo. Por lo tanto, es necesario aprender a administrar su energía sin desperdiciar sus fuerzas en deseos tentadores y acciones irracionales. Prana yoga enseña a una persona a manejar adecuadamente la energía vital, controlar el cuerpo y la mente, acumulando y distribuyendo correctamente las fuerzas.

La capacidad de conservar y transferir prana a otras personas brinda a los yoguis la oportunidad de curar diversas dolencias. Trabajar con energía le permite gestionar el proceso metabólico en el cuerpo. En nivel alto Al dominar el prana yoga, una persona puede desarrollar habilidades telepáticas e intercambiar pensamientos con otras personas. Se cree que la práctica constante conduce a un estado especial de samadhi: estar en la Realidad Suprema o la iluminación.

Ejercicios de prana yoga: beneficios y contraindicaciones

El prana yoga o yoga de la respiración se basa en todo tipo de técnicas de respiración que aumentan la energía interna. Varios ejercicios destinados a controlar y contener la respiración se denominan pranayama. El practicante purifica su “cuerpo sutil”, transforma y controla su fuerza vital interior.

Gracias a la práctica de la respiración, todas las células del cuerpo se llenan de oxígeno, aumentando la circulación sanguínea. Todos los grupos de músculos respiratorios están involucrados y se produce masaje. órganos internos. La respiración específica ayuda a fortalecer sistemas nerviosos s, relaja y calma a una persona. La conciencia humana se vuelve más estable, aumentan las propiedades adaptativas del cuerpo.

Dado que los ejercicios implican contener la respiración, es necesario prestar atención a algunas contraindicaciones:

• enfermedades crónicas;
• lesiones cerebrales traumáticas y trastornos mentales;
• enfermedades cardíacas y presión arterial alta;
• enfermedades oculares y respiratorias;
• oncología de cualquier grado;
• el embarazo.

Ejercicios de respiración para principiantes.

La respiración completa en el yoga consta de clavicular, torácica y diafragmática, y muchos ejercicios de respiración tienen como objetivo mejorar la salud y limpiar la mente. Prana yoga incluye varias técnicas y ejercicios; es mejor familiarizarse con los complejos bajo la guía de un maestro. Sólo te contamos algunos con los que podrás iniciar tu práctica independiente.

En primer lugar, debes dominar la respiración completa. Siéntate cómodamente, preferiblemente en posición de loto o medio loto. Inhala profundamente desde tu vientre, bajando el diafragma. El proceso involucra gradualmente las regiones torácica y clavicular. Todo el cuerpo debe estar lleno de oxígeno y prana. Ahora exhala lentamente, completamente relajado.

Y es muy eficaz.

Ejercicio Nadi Shodhana

Sentado en una cómoda posición turca, sobre los talones o en posición de loto, presione ligeramente la fosa nasal derecha con el pulgar, bloqueando el aire. Respire profundamente y con calma por la fosa nasal izquierda. Ahora, liberando la fosa nasal derecha, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala completamente con el derecho. Sin cambiar la posición de tus dedos, haz lo mismo en orden inverso. Repita este ciclo 10 veces.

Vrajana – ejercicio de caminar

Mientras caminas o haces recados, puedes practicar este sencillo y ejercicio útil. Inhala y exhala por la nariz sin demora. Inhale lentamente y profundamente durante 4 pasos y exhale durante 6 pasos. Con el tiempo, se puede aumentar el número de pasos por inhalación y exhalación.

Sitali pranayama

Este ejercicio ayuda a normalizar la digestión, reduce la sudoración de palmas y pies y limpia la sangre. Para realizarlo, siéntate cómodamente y enrolla la lengua formando un tubo e inhala aire lentamente a través de él. Ahora trague y, cerrando la boca, exhale suavemente por la nariz.

Al realizar estos sencillos ejercicios con regularidad, en un mes sentirá una mejora en su bienestar y podrá pasar a dominar técnicas más complejas.

Qué recordar:

1. Prana es la energía pura de la vida, que es la base de todos los organismos vivos.

2. Hay 10 tipos de energías prana.

3. Prana yoga ayuda a acumular y distribuir adecuadamente la energía vital.

4. Los ejercicios de respiración tienen contraindicaciones, por lo que es necesario seguir las recomendaciones de los médicos.

5. Técnicas simples Puede comenzar a dominar la respiración por su cuenta y otras más complejas, bajo la guía de un instructor.

¡Nos vemos en el próximo artículo!

EN La vida cotidiana una persona rara vez piensa en la corrección de su respiración. La mayoría de las personas tienen un ritmo superficial y rápido de inhalación y exhalación, en el que sólo parte superior pulmones. Por lo tanto, no se produce un intercambio gaseoso completo y el grado de saturación de oxígeno del cuerpo permanece extremadamente bajo. Todo esto afecta negativamente el funcionamiento de los sistemas circulatorio y nervioso y se convierte en causa de dolencias crónicas.

En el yoga se presta enorme atención al control de los procesos respiratorios. El control significativo de la exhalación y la inhalación está indisolublemente ligado al concepto de "prana", energía vital ilimitada. Según la filosofía del yoga, durante la respiración se produce un intercambio de energía entre el cuerpo humano y el Universo.

Es el control del ciclo respiratorio lo que permite fortalecer los flujos de prana, retenerlos y dirigirlos a lo largo de la estructura de los canales nadi. Además, los yoguis notan la sutil conexión entre el suministro de oxígeno al cuerpo y la capacidad de pensar. Con la ayuda de prácticas espirituales profundas, una persona puede adquirir nuevas habilidades, cultivar mejores calidades propia personalidad y lograr una interacción armoniosa con el mundo exterior.

Fases y tipos del proceso respiratorio.

La mayoría de las técnicas implican inhalar y exhalar aire por la nariz. Descuidar esta regla puede afectar negativamente a su salud. Los conceptos principales del pranayama respiratorio incluyen puraka (inhalación), rechaka (exhalación), kumbhaka (pausa después de la inhalación) y sunyaka (retención después de la exhalación). El ciclo respiratorio humano normal incluye tres fases:

• inhalación tranquila por la nariz;
• exhale uniformemente;
• breve pausa.

La capacidad de realizar correctamente cada fase es el primer paso para dominar los pranayamas para principiantes. Para aprender una técnica de yoga sencilla, debes sentarte con la espalda recta, relajar los músculos, cerrar los ojos y concentrarte completamente en el proceso de inhalación y exhalación. Al mismo tiempo, es importante intentar sentir cierta plenitud de conciencia durante el proceso de meditación.

Hay tres tipos de respiración:

• arriba;
• promedio;
• más bajo.

Cada tipo utiliza diferentes partes de los pulmones. Así, el método superior o clavicular mueve las costillas y los hombros, pero utiliza sólo una pequeña parte de los pulmones. El tipo medio se llama intercostal. La mayoría de las personas que llevan un estilo de vida sedentario están acostumbradas a inhalar y exhalar de esta forma.

Durante este proceso sólo se mueven las costillas.

La vista inferior se llama diafragmática o abdominal. Es este tipo, en el que participan activamente el diafragma y toda el área pulmonar, el que practican los yoguis. Para esta especie existe concepto separado– respiración yogui completa.

Preparación para la práctica.

Antes de comenzar a dominar la respiración pranayama para principiantes y realizar asanas, se recomienda entrenamiento especial. Se deben seguir las normas nutrición apropiada y practicar shatkarmas durante algún tiempo: prácticas de limpieza. Un cuerpo limpio es capaz de una inmersión mejor y más segura en los niveles más profundos de conciencia. A continuación, se recomienda dominar Vajrasana, Sidhasana y Ardhapadmasana. Estas asanas te ayudan a comprender mejor tu cuerpo y a aumentar tu concentración. No debemos olvidarnos de los mudras para pranayama.

Los mudras más populares son chinmaya, adi, brahma y jnana.

Además, es necesario familiarizarse con diversa literatura sobre filosofía del yoga. Aprenda términos y definiciones que luego podrán experimentar y comprender en la práctica.

Técnicas de pranayama para principiantes.

Más efectivo complejos respiratorios al mismo tiempo el más comprensible y sencillo. Incluso las técnicas simples de pranayama para principiantes pueden cambiar radicalmente el estado del cuerpo humano y sus reacciones emocionales. Una de las técnicas que pueden utilizar los principiantes es sahita kumbhaka. Ayuda a aumentar la resistencia, tanto emocional como física.

Con su ayuda podrás deshacerte de la ansiedad y limpiar los canales internos.

Secuencia de ejercicios:

• suave inhalación y retención de aire;
• el retraso debe mantenerse el mayor tiempo posible sin molestias;
• exhale y sostenga nuevamente;
• tenencia;
• repetición del ciclo.

Se requieren cinco enfoques. Después de lo cual se recomienda acostarse en shavasana.

Lo principal es sentir la sensación de vacío de conciencia y ligereza interior durante las etapas de retención.

Otro pranayama disponible recientemente para los yoguis practicantes es la técnica de respiración bhramari. La traducción literal del nombre de este complejo es “aliento de abeja zumbadora”. Estos ejercicios son muy beneficiosos para el sistema nervioso.

Secuenciación:

• respiración nasal profunda;
• exhalación, acompañada de la pronunciación del sonido “bzzzzz”;
• repetir el ciclo.

La duración de los ejercicios debe ser de al menos 5 minutos. Luego llega el turno de shavasana.

Reglas básicas de seguridad para principiantes.

Para que el entrenamiento de pranayama sea competente y no tenga consecuencias negativas, es recomendable recurrir a especialistas con experiencia. Existen recomendaciones para realizar ejercicios que deben seguirse estrictamente. Reglas importantes:

1. Postura correcta. Es costumbre utilizar asanas meditativas para la práctica.
2. Hacia atrás.
3. Posición de la cabeza en la que el mentón queda paralelo al suelo.
4. Respiración nasal.
5. Rechazo de productos tóxicos.
6. Estomago vacio.
7. Ropa cómoda.
8. Sentirse bien.

En la práctica de pranayama lo más importante no es la fuerza e intensidad del entrenamiento, sino su regularidad y constancia. Cada persona requiere un determinado periodo de tiempo para asimilar los complejos básicos y conseguir un efecto terapéutico.