Sujeto. Realización del complejo oru con objetos Ejercicios con pelota de tenis. Ejercicios favoritos 10 ejercicios con pelotas de tenis.

IP – el balón está en el dorso de la palma de la mano derecha, la mano izquierda cubre el balón desde arriba. Realiza movimientos circulares con el balón hacia derecha e izquierda. Lo mismo con la otra mano.

Lanzar la pelota hacia arriba con una mano y atraparla con ambas manos. Lo mismo, pero cogiendo con una mano.

IP – brazos extendidos hacia los lados, balón en la mano izquierda. Golpea la pelota con la mano izquierda en el suelo, cógela con la derecha y viceversa.

Pasar el balón de una mano a otra por el cuello, torso, rodillas a derecha e izquierda.

IP - adelante. Lanza la pelota debajo de tu pie derecho y cógela con ambas manos.

Lo mismo con la pierna izquierda.

IP – postura amplia con las piernas separadas. Pasar el balón de una mano a otra bajo los pies en forma de ocho.

IP - Mismo. Haga rodar la pelota por el suelo alrededor de sus pies en forma de ocho.

Pelota en mano derecha, agarre por encima de la cabeza. Tíralo y cógelo con tu mano derecha.

Lo mismo con la mano izquierda.

Pasar el balón a la espalda de una mano a la otra.

Haciendo malabarismos con dos pelotas.

Lanzamiento y recepción simultánea de dos pelotas.

Pasar dos bolas por parejas. Un compañero pasa el balón al otro golpeando el suelo, quien realiza un pase desde el pecho.

Lo mismo, pero uno de los compañeros tiene ambos balones, quien se los pasa al otro con un rebote en el suelo, y éste debe atraparlos.

Regatear el balón alrededor de tus pies hacia la derecha, hacia la izquierda.

IP – postura amplia con las piernas separadas. Regatear el balón con un ocho bajo los pies.

Lanza la pelota hacia arriba, da una palmada detrás de tu espalda, luego frente a tu pecho y atrapa.

Lanza la pelota a la pared con una mano, atrapa la pelota que rebota con ambas manos.

Lo mismo que en el ej. 18, pero la pelota debe tocar el suelo antes de tocar la pared.

IP – doblar la rodilla derecha hacia adelante. Transfiera la pelota de una mano a la otra alrededor del muslo.

Levantando alternativamente la derecha y luego la izquierda. pierna recta, transfiere el balón de una mano a otra.

IP – mueve tu mano derecha hacia atrás, sosteniendo la pelota. Lánzalo con un movimiento de muñeca, cógelo por delante con ambas manos. Lo mismo con la mano izquierda.

IP – mano derecha hacia adelante, el balón se sujeta con un agarre por encima de la cabeza. Tíralo hacia arriba, abre la palma y cógelo con la mano derecha. Lo mismo con la otra mano.

IP – mano derecha hacia adelante, el balón se sostiene en el dorso de la mano. Lanza la pelota e intenta atraparla con el dorso de tu mano. Lo mismo con la otra mano.

Lanza la pelota hacia arriba con la mano derecha, luego golpéala con el dorso de la misma mano y luego atrápala con ambas manos. Lo mismo con la mano izquierda.

Ejercicios de aro

Los ejercicios con aro son una de las secciones más interesantes de la gimnasia rítmica. Esta es una excelente herramienta para desarrollar la coordinación, la velocidad, la respuesta motora y la precisión de los movimientos. Los ejercicios con aro aumentan la fuerza de los brazos, especialmente los dedos y las manos, e influyen eficazmente en la formación de una postura correcta.

Los aros están hechos de plástico, madera y duraluminio. Vienen en diferentes tamaños. El aro más común tiene un diámetro de 80 a 90 cm.

Los ejercicios con aro se dividen en los siguientes grupos:

vueltas,

rotación,

lanzar y atrapar,

saltando dentro y a través de aros,

movimientos de balanceo,

rollos de aro.

Todos los movimientos con el aro se realizan con una o dos manos, en diferentes direcciones y planos, en combinación con el movimiento del torso y piernas. A continuación se muestran los ejercicios más sencillos que se pueden utilizar en clase. cultura Física y trabajo extraescolar con escolares.

Hay apretones:

– con ambas manos desde fuera (Fig. 101 a) y desde dentro (Fig. 101 b)

– agarrar el aro con una mano desde arriba (Fig. 102 a) y desde abajo (Fig. 102 b).

Arroz. 101. Agarra un aro con las dos manos: a) por fuera, b) por dentro

Arroz. 102. Agarra un aro con una mano: a) desde arriba, b) desde abajo

Agarre el aro con todos los dedos sin tensión (el pulgar hacia afuera). La posición del aro con respecto al suelo puede ser:

- horizontal,

- vertical,

– inclinado (Fig. 103).

Arroz. 103. Posición del aro: a horizontal, b) vertical, c) inclinado

En relación al cuerpo, el aro se puede ubicar en los planos frontal, lateral e intermedio.

Conjunto de celdas abierto con aro:

1. I.p. – de pie, con el aro en el plano frontal verticalmente hacia abajo, con un agarre con las dos manos desde el exterior.

1 - giro derecho hacia atrás, aro verticalmente hacia arriba,

3-4 - lo mismo con la izquierda.

2. I.p. – de pie, con el aro en el plano frontal verticalmente hacia abajo, con un agarre con las dos manos desde el exterior.

1 - de derecha a derecha en la punta, aro verticalmente hacia arriba;

2 - incline el aro verticalmente hacia arriba hacia la derecha;

3 - enderece el aro verticalmente hacia arriba;

3. I.p. – de pie, aro verticalmente hacia arriba con un agarre con ambas manos desde el exterior,

1 - giro derecho hacia la derecha, aro horizontalmente hacia adelante,

2 - estocada a la derecha, aro vertical en el suelo,

3 - con el aro rodando hacia la izquierda, láncese hacia la izquierda,

5-8 - lo mismo con la izquierda.

4. I.p. – de pie, aro verticalmente hacia adelante, agarre desde el interior.

1-2 - poniéndose de puntillas con un giro hacia atrás, mueva el aro detrás de su espalda;

3-4: poniéndose de puntillas con un giro hacia adelante, mueva el aro en posición i.p.

5. I.p. - aro verticalmente en el suelo en el plano frontal con agarre hacia la derecha.

1 - balanceo con la mano derecha con el aro rodando debajo de la mano derecha hacia la izquierda,

2 - aro verticalmente en el suelo en el plano frontal con agarre con la mano izquierda,

3-4 - lo mismo a la derecha,

6. I.p. – colocando el aro en el plano frontal verticalmente hacia abajo, agarre con dos desde el interior.

1 – levantando el aro horizontalmente hasta los dedos de los pies,

2 - agáchate dentro del aro,

3 – enderece en posición de pie con el aro horizontalmente hacia arriba,

IP – colocando el aro verticalmente en el plano frontal, agarre con dos afuera.

1-2 - bajar la mano izquierda en un arco hacia abajo hacia la derecha, la derecha en un arco hacia arriba hacia la izquierda, girar el aro hacia la izquierda con el torso inclinado hacia la izquierda, la mano izquierda hacia la izquierda en la punta del pie.

5-8 - lo mismo a la derecha (Fig. 104).

Figura 104. Girar el aro

8. I.p. – de pie hacia la izquierda, de puntillas, hacer un aro verticalmente en el plano lateral de la derecha con un agarre con las dos manos desde el exterior.

1-2 - media sentadilla a la derecha, girando el aro hacia adelante mientras se inclina hacia adelante,

3-4 – gire el aro hacia atrás (el brazo izquierdo se arquea hacia abajo hacia adelante, el brazo derecho se arquea hacia adelante hacia arriba), enderezándose y doblándose en una postura a la izquierda, derecha hacia atrás sobre el dedo del pie (Fig. 105).

Arroz. 105. Ejercicio nº 8

9. I.p. - párese con las piernas separadas, sujete el aro con las manos por el cinturón.

1-16 - rotación del aro.

10. I.p. - aro verticalmente en el plano frontal con un agarre en la parte superior del borde superior.

1-4 - paso el derecho para colocar el aro verticalmente, equilibrio frontal en el derecho,

5-6 - bajando el izquierdo, colóquelo frente al aro, coloque el derecho en el aro, doblando los brazos (las manos se deslizan hacia abajo por el aro),

7-8 - enderece en una ola, bajando simultáneamente la mano izquierda, con la mano derecha mueva el aro hacia adelante por el costado, colocando la izquierda i.p.

11. I.p. – aro horizontalmente en el plano frontal, agarre el borde frontal con ambas manos desde el exterior.

1-2 - balancea el aro hacia atrás, salta al aro empujándolo de izquierda a derecha,

3-4 - repetir el movimiento 1-2, balanceando el aro hacia atrás en la dirección opuesta (Fig. 106).

Arroz. 106. Ejercicio nº 11

12. I.p. - aro en el plano frontal oblicuamente en la parte superior, agarrar el borde superior del aro con ambas manos desde afuera, girar el aro hacia adelante como una cuerda para saltar, saltar al aro empujándolo con ambas manos (Fig. 107).

Arroz. 107. Ejercicio nº 12

13. I.p. - de pie, uno frente al otro, sosteniendo un aro, agarre con dos afuera.

1-2 - da un paso hacia adentro, gira en círculo, gira el aro en la dirección del giro, termina el movimiento de espaldas el uno al otro,

14. I.p. - aro en el plano frontal, con dos agarres exteriores en el borde inferior del aro.

1-4 - balancear el aro hacia la derecha y hacia la izquierda,

5-8: levante el aro con la mano y, estirando los dedos, comience a girar el aro, moviendo la mano hacia arriba y hacia abajo en un círculo.

Carrera de relevos de aro. IP – los equipos se alinean en columnas uno a la vez. El 1er participante se sitúa frente a su equipo a una distancia de 10 m con el aro, sujetándolo con las manos en el cinturón. A la señal del profesor, el primer participante corre hacia su equipo, le pone el aro al segundo participante y corre con él hacia la bandera. El primero sale corriendo y el segundo corre detrás del tercer participante, etc.

Gana el equipo que primero “cruza al otro lado”.

Ejercicio con saltar la cuerda contribuir al desarrollo de tan importante cualidades fisicas como agilidad, resistencia, capacidad de salto, velocidad. Se concede un gran lugar a estos ejercicios en las clases con escolares.

Los ejercicios con saltar la cuerda se pueden utilizar en todas las partes de una lección de educación física y en actividades extracurriculares. A la hora de seleccionar ejercicios con saltar la cuerda, debes tener en cuenta junto con principios generales una serie de características de estos ejercicios, principalmente su alta intensidad (especialmente saltos). Además, los ejercicios con saltar la cuerda requieren buena reacción, orientación espacial y velocidad, por lo que resultan muy agotadores. En este sentido, los ejercicios deben dosificarse cuidadosamente (saltar, caminar, ejercicios de relajación). Además, antes de realizar ejercicios con saltar la cuerda, conviene realizar varios ejercicios para calentar las piernas.

En los ejercicios con saltar la cuerda, se pueden distinguir a grandes rasgos los siguientes grupos de ejercicios:

columpios y círculos,

traducciones,

Hay ejercicios con cuerda corta y larga. El corto es un cordón de goma de 2 a 3 metros de largo, el largo de 4 a 5 metros y hasta 1 cm de diámetro. Los ejercicios con una cuerda larga, junto con las cualidades anteriores, desarrollan la reacción, cultivan el sentido del ritmo y el tempo.

Los términos principales para los ejercicios de saltar la cuerda son:

Salto (pequeños rebotes en el lugar o con avance);

Doble salto (dos saltos de primavera);

Principal e intermedio (salto de menor amplitud).

Al seleccionar una cuerda para saltar, es necesario tener en cuenta la altura del usuario. Al comprobar la longitud de la cuerda, debe pararse en el medio de la cuerda (Fig. 1) y tirar de ella hacia arriba. En esta posición, las manos deben tocar las axilas.

Complejo de aparamenta exterior con cuerda para saltar

1. i.p. - saltar la cuerda doblada por la mitad detrás de la cabeza

1-2 - ponte de puntillas, salta la cuerda hacia arriba

2. IP: de pie sobre una cuerda, con sus extremos en brazos doblados.

1 - estocada izquierda, brazos a los lados

2-3 - flexión de resorte de la pierna izquierda

5-8 - lo mismo con la derecha.

3. i.p. - los extremos de una cuerda doblada dos veces en ambas manos, la cuerda se estira desde atrás

1-2 - sentadilla con los brazos doblados hacia arriba

4. IP: extremos de una cuerda doblemente doblada con las dos manos desde atrás

1-3 - tres curvas de resorte, moviendo la cuerda hacia arriba

5-7 - tres inclinaciones elásticas hacia atrás, 8 - i.p.

5. IP: manos arriba con una cuerda doblada en cuatro.

1-2 - girar el cuerpo hacia la izquierda, doblando los brazos y saltando la cuerda detrás de la cabeza.

5-8 - lo mismo a la derecha

6. i.p. saltar la cuerda en la parte posterior debajo del talón del pie izquierdo

1-3 - equilibrio frontal a la derecha usando una cuerda para saltar

5-7 - equilibrio frontal a la izquierda

8-i.p (Fig.2)

7. i.p. - los extremos de la cuerda en dos manos, la cuerda detrás

1-4 - media sentadilla con la mano izquierda formando un círculo detrás de la espalda hacia la derecha y, continuando frente a la cara hacia la izquierda, termina de mover los brazos hacia los lados, salta la cuerda al frente.

5-8 - circule con la mano izquierda formando un arco hacia adelante hacia la derecha, continuando detrás de la espalda hacia la izquierda, mueva la cuerda detrás de la espalda y termine de mover el brazo hacia los lados (Fig.3)

8. i.p. - saltar la cuerda al frente, termina en dos manos

1 - conectar las manos y doblar los brazos en círculo con una cuerda de izquierda a abajo en el plano lateral

2 - círculo con una cuerda para saltar de derecha a abajo

3-4 - repite lo mismo (Fig.4)

9. IP: manos grises con una cuerda doblada en cuatro hacia arriba.

1-2 - inclínese hacia adelante, tocando el suelo detrás de los dedos de los pies

10. i.p. - manos grises con una cuerda doblada en cuatro hacia arriba

1-2 - doblar las piernas, balancear dos sobre la cuerda, sentarse sobre la cuerda debajo de los pies

3-4 - saltar hacia atrás i.p. (Figura 5)

arroz. 3 figura 4 figura 5

11. IP: sentado con las piernas separadas, saltar la cuerda doblada por la mitad en la parte posterior

1-2 - girando hacia atrás inclinándose hacia adelante

12. IP: acostado boca arriba, saltar la cuerda doblada por la mitad detrás de la cabeza

1-2 - inclinarse hacia adelante tocando los dedos de los pies con la cuerda

13. IP: acostado boca abajo con una cuerda para saltar doblada por la mitad detrás de la espalda

1- tirando de la cuerda hacia atrás, inclinándola hacia atrás

2-3 - ocupar una posición determinada

14. IP: piernas grises separadas, cuerda para saltar doblada en cuatro detrás de la cabeza

1-3 - tres giros elásticos del cuerpo hacia la izquierda

5-8 - lo mismo a la derecha

15. i.p. - los extremos de la cuerda en dos manos, la cuerda detrás

1-16 - saltar recto, girar la cuerda hacia adelante (Fig.6)

17. IP - saltar la cuerda al frente, termina con las dos manos

1-2 - salto recto, girando la cuerda hacia atrás

3-4 - salta recto, girando la cuerda hacia atrás en forma transversal (haz una serie de saltos) (Fig. 7).

arroz. 6 higos. 7

16. IP: saltar la cuerda desde atrás, sus extremos con las dos manos

1-2 - salto recto, girando la cuerda hacia adelante

3-4 - salto recto, girando la cuerda hacia adelante en forma transversal (Fig.8)

17. IP: saltar la cuerda desde atrás, sus extremos con las dos manos

1- girando la cuerda hacia adelante, salta con un empujón de izquierda a derecha, doblando la izquierda.

arroz. 8 higos. 9

18. Formación en columna de cuatro, intervalo y distancia de 1,5 metros. Cada par de la fila tiene una cuerda para saltar. Los compañeros de la primera y tercera columna sujetan un extremo de la cuerda con la mano derecha, y de la segunda y cuarta columna toman el otro extremo con la mano izquierda.

5-8: de pie en la primera y tercera columnas, girando hacia la derecha en un círculo (de espaldas a la dirección principal), párese debajo de una cuerda giratoria y realice 4 saltos mientras se endereza

9-12 - con un giro hacia la derecha, los que saltan en círculo regresan a la primera posición, continuando girando la cuerda.

13-16 - de pie en la 2ª y 4ª columna, girando a la izquierda en círculo, hacia la dirección principal, realiza 4 saltos mientras te enderezas, etc. (Figura 10).

19. i.p. Igual que en el ejercicio 18.

1-4 - cuatro rotaciones de la cuerda hacia adelante

5-8 - en las columnas 1 y 3 realizan saltos con un giro hacia la derecha en un círculo, en las columnas 2 y 4 realizan saltos con un giro a la izquierda en un círculo debajo de una cuerda giratoria de espaldas a la dirección principal, tomados de la mano

9-12 - con un giro hacia la derecha (izquierda), corre en círculo desde debajo de la cuerda, párate mirando en la dirección principal.

13-16 - continuar girando la cuerda (Fig. 11)

20. i.p. - Mismo

1-4 - rotación hacia adelante de la cuerda

5-6 - de pie en la 1ª y 3ª columna con un giro hacia la derecha en círculo, dos saltos enderezados

7-8 - con un giro a la derecha con el hombro derecho hacia la dirección principal, realiza dos saltos

9-12 - vuelve a la repetición, continuando girando la cuerda.

Los 13-16 que están en las columnas 2 y 4 repiten lo mismo con un giro hacia la izquierda (Fig. 12).

23. i.p. - párense uno frente al otro a una distancia de medio paso.

El primero sostiene la cuerda, el segundo con las manos hacia abajo (o se agarra del cinturón de su compañero), saltando la cuerda juntos.

Saltar con una cuerda larga .

1. Saltar sobre una cuerda que se balancea

IP: los líderes balancean la cuerda (se balancean hasta 1 metro) a la altura de los pies.

Saltar la cuerda a voluntad (con una pierna, corriendo).

Saltar después de 3, 2, 1 swing, con un empujón de una o dos piernas.

Con movimientos y giros adicionales de la mano.

Complicación: realizado por dos, tres, etc., saltando sobre dos cuerdas paralelas que se balancean.

2. Corriendo bajo una cuerda giratoria.

IP: la cuerda gira lentamente en grandes círculos desde la cabeza hasta los pies del practicante que se encuentra a una distancia de un paso de la cuerda en rotación.

Corre arbitrariamente después de cualquier número de rotaciones (en el momento en que la cuerda pasa por encima).

Corre después de una cierta cantidad de giros.

Corriendo en parejas.

Corriendo a través de 2-3 cuerdas para saltar.

3.Correr bajo una cuerda giratoria y saltar sobre ella.

IP: la cuerda gira desde la cabeza hasta los pies.

Corre tras la cuerda hasta el lugar donde toca el suelo después de 3 rotaciones, la cuarta salta la cuerda e inmediatamente corre hacia adelante (marca el punto de salto con tiza).

Haz lo mismo después de 2 rotaciones, luego para cada una.

Salta 2,3,4 veces y sal corriendo.

Complicación: con diferentes posiciones de las manos, con palmadas, con giros, abriendo las piernas. A continuación, actúe en parejas (corriendo uno tras otro) después de un cierto número de rotaciones.

Por ejemplo: Dos personas entran corriendo simultáneamente, dan tres saltos con un giro de 180° y salen corriendo hacia atrás al mismo tiempo.

4.Saltar con doble cuerda

La cuerda para saltar doble Double-Dutch es muy emocionante y útil.

Los dos líderes, sosteniendo los extremos de las cuerdas para saltar en sus manos extendidas, las tuercen a una frecuencia de una revolución por segundo. Cada cuerda sube por el exterior y baja por el interior. Los círculos se realizan secuencialmente: una cuerda arriba, la segunda abajo, es decir. la divergencia máxima es de 180 o en un plano vertical, y el movimiento contrario de las cuerdas para saltar se produce en un nivel horizontal. El saltador debe correr hacia un círculo formado por dos cuerdas para saltar, siguiendo a la más cercana, que, después de pasar por delante de su cara, desciende y la lejana se eleva. Al principio es mejor correr en un ángulo agudo.

Complicación: saltos con giros, grupos (Fig.13)

Las competiciones dobles holandesas se llevan a cabo en dos programas: individual y por equipos.

El programa individual (realizado con una cuerda para saltar normal) está destinado a la competición de velocidad personal: quién hará más saltos en 2 minutos.

En las competiciones por equipos (con dos cuerdas girando entre sí) se realizan dos programas: obligatorio y gratuito. Los equipos compiten en individuales (de 3 chicas, una de ellas salta, por turnos) y dobles (para 4 personas, dos personas realizan saltos al mismo tiempo, de forma sincrónica).

El programa obligatorio es único, pero para completarlo, un solo equipo tiene 30 segundos y un equipo doble, 40 segundos. Durante este tiempo, después de la señal de inicio del ejercicio, es necesario correr bajo una cuerda giratoria, hacer 2 giros hacia la derecha, saltando hacia la derecha, 2 giros hacia la izquierda, saltando con el pie izquierdo, realizar 2 saltos en el posición de la pierna cruzada hacia adelante, 2 saltos en la posición de la pierna cruzada hacia la izquierda hacia adelante, 10 pasos de carrera en el lugar, levantando la rodilla de la pierna oscilante no más bajo que el nivel de la articulación de la cadera, logra correr desde abajo las cuerdas para saltar de manera oportuna. El ángulo de entrada y salida de las cuerdas para saltar es igual para todos los participantes (aproximadamente 45°).

El programa gratuito permite la implementación de cualquier composición en 60 segundos con la realización obligatoria de 3-5 saltos y giros difíciles. Puedes utilizar varios objetos (pelotas, aros, pequeñas cuerdas para saltar).

En las competiciones por equipos dobles, las niñas que realizan saltos pueden actuar juntas y turnarse (entrar y salir corriendo de las cuerdas sin descanso).

Al realizar saltos está prohibido:

Toca la cuerda al entrar y salir, mientras saltas.

Inclina la cabeza y el torso

Cambie la posición de sus manos (deben mantenerse al nivel del pecho, con los codos hacia abajo),

Aléjese del centro de las cuerdas giratorias (si esto sucede, debe restablecer la posición dentro de los 3 segundos, luego el error no se cuenta).

Los participantes que roten cuerdas para saltar deberán cumplir con las siguientes reglas:

Antes de la señal de inicio del ejercicio, párese derecho, las cuerdas para saltar están en el suelo,

Al girar las cuerdas, los movimientos de las manos deben ser limitados; no se puede “jugar” con ellas,

Si la cuerda ha detenido o retrasado al saltador, la situación deberá corregirse en no más de 5 segundos. La violación de esta condición se considera un error,

Si se lanzan las cuerdas para saltar, se cuenta falta,

Si se te escapan de las manos, debes recogerlos rápidamente y continuar la competencia.

Si, según las condiciones de la competición, los saltos se realizan a través de una cuerda (saltar la cuerda, no se puede girar con ambas manos),

Las cuerdas para saltar no deben tocarse entre sí al girar.

Longitud de cuerda para equipos individuales al menos 3 metros, para equipos dobles - 4 metros.

El concurso es juzgado por un jurado. EN competiciones por equipos Ganan los participantes que cometieron menos errores y obtuvieron puntuaciones más altas por dificultad programa gratuito(el orden de evaluación del programa gratuito es discutido previamente por los organizadores y participantes del concurso).

Carreras de relevos con cuerdas para saltar

1.Tener tiempo para correr:

Los equipos se alinean en columnas uno por uno a una distancia de 2 a 3 metros de la línea central. En esta línea, se colocan dos líderes frente a cada equipo, haciendo girar largas cuerdas en la dirección debajo de los participantes. A la señal, los jugadores se turnan para correr debajo de la cuerda, tratando de no tocarla. Los participantes que corren se alinean en una columna en el lado opuesto del sitio, gana el equipo que completa la tarea primero con menos errores.

Opciones de relevo: 1) Los participantes corren en parejas o en grupos de tres; 2) por tiempo

2. Saltemos juntos:

Los equipos se alinean en ángulo con respecto a la línea central, sobre la cual los líderes hacen girar la cuerda en la dirección especificada. A la señal, el primer participante corre hacia la cuerda, realiza el número especificado de saltos (3-5) y vuelve corriendo. El segundo repite lo mismo y así sucesivamente. Gana el equipo que complete la tarea 1 con la menor cantidad de errores.

A menudo, nuestras buenas intenciones de perder peso, estar más sanos o ser más flexibles conducen rápidamente a prácticas inseguras y, en consecuencia, a lesiones. La zona de riesgo suele caer articulaciones de la cadera, cuyos daños pueden sacarlo del régimen durante mucho tiempo. Como resultado, en lugar de hacer ejercicio, dedicas tiempo a recuperarte. Si quieres evitar este desarrollo de los acontecimientos, sigue el dicho: "Cuanto más lento vas, más lento vas". Hemos preparado una secuencia para usted que le ayudará a aflojar las articulaciones de la cadera y de una manera segura. Para completar esto necesitarás dos pelotas de tenis.

Ejercicio 1

Junte los pies y separe las rodillas para formar Baddha Konasana. Exhala por los lugares donde sientas tensión. Realice de 5 a 8 respiraciones. Si siente tensión excesiva, muévase hacia la pared: coloque las bolas contra la pared y presione las nalgas contra ellas, ajustando la presión.

Retire la bola derecha. Coloque su pie derecho en el suelo y gire sobre su muslo izquierdo, manteniendo la posición de la pelota debajo de él. Si siente dolor, inclínese más sobre el pie derecho, manteniendo parte del cuerpo suspendido.

Comience a mover la pelvis alrededor de la pelota para que describa la circunferencia de su trasero. Hazlo tres veces y luego repite del otro lado.

Ejercicio 2

Alterna tensión con relajación: tensa la pierna izquierda, presionando el músculo de la pelota, luego suelta la pierna y siéntete relajado. Repita varias veces en una pierna.

Continúe tirando del pie hacia usted y mantenga la pierna recta. Levanta el pie del suelo y comienza a realizar movimientos como si estuvieras pisando un pedal. Hazlo tres veces en una dirección y viceversa.

Ejercicio 3

Gira el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la parte inferior en la misma posición. Empieza a hacer rollos fáciles.

Ejercicio 4

Este artículo le presenta ejercicios con pelotas pequeñas (de tenis), que se recomienda utilizar durante el calentamiento por parte de estudiantes de todas las edades, así como en la parte principal de la lección por parte de los estudiantes. escuela primaria.

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Ejercicios con pelotas de tenis.

Este artículo le presenta ejercicios con pelotas pequeñas (de tenis), que se recomienda utilizar durante el calentamiento para estudiantes de todas las edades, así como en la parte principal de la lección para estudiantes de primaria.

La pelota de tenis es de tamaño pequeño y se puede sostener fácilmente con una mano y pasarla a la otra. La forma redonda te permite rodarlo libremente sobre una superficie horizontal plana, y su elasticidad te permite usarlo como expansor, tirarlo al piso y la pared de la sala y atraparlo después del rebote. Hay que recordar que las diferentes pelotas de tenis tienen diferente elasticidad, lo que depende de la calidad y de la “edad”: con el tiempo, la elasticidad disminuye.

SEGURIDAD

Realizar ejercicios con pelotas de tenis es mucho más seguro que con pelotas de baloncesto o voleibol. Sin embargo, esto también requiere el estricto cumplimiento de las normas de seguridad. La atención de cada alumno debe centrarse únicamente en su pelota. Es inaceptable dejarse distraer por interferencias externas. Si la pelota cae al suelo y rueda hacia un lado, es necesario recogerla sin molestar a los demás alumnos, tomar la posición inicial y solo entonces continuar el ejercicio y, a la orden del profesor, detenerse inmediatamente. Debes asegurarte constantemente de que las bolas no rueden por el suelo.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Ejercicio para los músculos cervicales.

Coloque la pelota entre la barbilla y el pecho y sosténgala con la mano, utilizando los músculos del cuello para apretarla con la barbilla. En este caso, pueden producirse dolores leves e inofensivos, sobre los que se debe advertir a los estudiantes con antelación.

Ejercicios para los músculos de los brazos y la cintura escapular superior.

1. I.p. – piernas separadas, balón en mano. Levante los brazos hacia arriba a los costados y transfiéralo a la otra mano sobre su cabeza. Luego baje los brazos a los costados.

2. I.p. - Mismo. Levante los brazos hacia arriba desde los costados y transfiera la pelota de una mano a la otra por encima de su cabeza. Luego baja los brazos a los lados detrás de la espalda y muévelos de una mano a la otra hacia atrás.

3. I.p. – de pie con las piernas separadas, los brazos a los lados, el balón en la mano. Coloque las manos hacia adelante, transfiera el balón a la otra mano y regrese a la posición inicial.

4. I.p. - Mismo. Doble los codos, tome la posición de su mano frente a su pecho, transfiera el balón de una mano a la otra y regrese a la posición inicial.

5. I.p. – párese con las piernas separadas, los brazos doblados a la altura de los codos, los dedos en forma de “bloqueo”, la pelota se aprieta entre las palmas. Realice varias compresiones vigorosas de la pelota, luego, sosteniendo la pelota, baje las manos hacia abajo y durante 2-3 segundos. relaja tus músculos.

6. I.p. – párese con los pies separados, los brazos doblados a la altura de los codos y las yemas de todos los dedos, excepto los pulgares, apoyados sobre la pelota sostenida entre las palmas. Apriétalo varias veces, luego, sosteniendo la pelota, baja las manos hacia abajo y durante 2-3 segundos. relaja tus músculos.

7. I.p. – piernas separadas, balón en mano. Movimientos circulares con brazos rectos hacia adelante y hacia atrás. En el momento en que las palmas se juntan, transfiere el balón de una mano a la otra.

Ejercicios para los músculos del tronco.

1. I.p. – piernas separadas, balón en mano. Levanta los brazos, inclina el torso hacia atrás. Luego inclínate y coloca la pelota en el suelo frente a ti. Vuelve a levantar los brazos, inclina el torso hacia atrás, luego hacia adelante y levanta la pelota del suelo con la otra mano.

2. I.p. - Mismo. Doble el torso hacia adelante; pasar el balón de mano en mano y entre las piernas en forma de ocho a una altura por debajo de las rodillas. No dobles las rodillas.

3. Lo mismo, pero hacer rodar la pelota por el suelo.

Ejercicios para los músculos de las piernas.

1. I.p. – o.s., se coloca una pelota de tenis entre los muslos, justo por encima de las rodillas. Haz sentadillas, intentando que no se te caiga.

2. Lo mismo, pero la pelota queda intercalada entre las espinillas.

3. I.p. - Lo mismo, pero el balón queda intercalado entre los pies. Ruede desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, levantando la pelota del suelo cada vez.

4. I.p. – párese sobre una pierna, la otra está doblada por la rodilla, la pelota está intercalada entre superficies traseras espinillas y muslos. Salta sobre una pierna, intentando no dejar caer la pelota. Lo mismo en la otra pierna.

5. I.p. - Mismo. Salta, lanza la pelota con un movimiento brusco de las piernas y luego cógela sin que toque el suelo.

EJERCICIOS DE AGILIDAD

Los ejercicios que desarrollan la destreza y la coordinación de movimientos están destinados principalmente a alumnos de primaria y se basan en lanzar una pelota de tenis al suelo, contra una pared, lanzarla y luego atraparla.

ejercicios de lanzamiento

1. I.p. – de pie, con los brazos doblados a la altura de los codos, el balón en la mano derecha y el dorso de la mano mirando al suelo. Lanza la pelota hacia arriba entre 1 y 1,5 my cógela con la mano derecha. Lo mismo con la mano izquierda.

2. I.p. - Mismo. Lanzar la pelota entre 1 y 1,5 m y atraparla en una “canasta” con las palmas juntas. Lo mismo con la mano izquierda.

3. Lo mismo, pero realiza de 1 a 3 palmadas o más mientras la pelota vuela. Para complicar el ejercicio, puedes pedir a los alumnos que realicen todas o parte de las palmadas a sus espaldas. Lo mismo con la mano izquierda.

4. Lo mismo con una palmada debajo de la rodilla con la pierna doblada y levantada en el momento en que vuela la pelota. Realice alternativamente con las piernas izquierda y derecha.

5. I.p. - Mismo. Lanzar la pelota entre 1 y 1,5 m y atraparla con un agarre por encima de la cabeza; El dorso de la mano mira hacia arriba al atrapar la pelota. Lo mismo con la mano izquierda.

6. Lo mismo, después de golpear la pelota en el suelo; atrápalo mientras despega. Lo mismo con la mano izquierda. Lo mismo, pero después de golpear la pelota en el suelo con la mano derecha, cógela con la izquierda y viceversa.

7. Lo mismo, pero realiza el golpe con fuerza. La pelota debe volar por encima de tu cabeza después del rebote; debes atraparlo a la altura del pecho y la cintura a medida que desciende.

Ejercicios de pared

1. I.p. - Mismo. Los estudiantes se sientan frente a la pared a una distancia de 1 a 2 m de ella. Los brazos están ligeramente doblados a la altura de los codos, el balón está en la mano derecha, el dorso de la mano hacia abajo y hacia atrás. Usando un movimiento de cadera, lanza la pelota contra la pared. Después de que la pelota rebote, atrápala en una “canasta” con las palmas juntas. Lo mismo con la mano izquierda.

2. Lo mismo, pero en el momento en que la pelota vuela, realiza de 1 a 3 palmadas o más. Para complicar el ejercicio, puedes pedir a los alumnos que realicen todas o parte de las palmadas a sus espaldas. Lo mismo con la mano izquierda. Para tener tiempo de realizar más palmadas, puedes aumentar la distancia a la pared.

3. I.p. - Mismo. Lánzalo a la pared con un movimiento de cadera. Después del rebote, atrape la pelota con la mano derecha con un agarre por debajo, con el dorso de la mano hacia abajo y hacia atrás. Lo mismo con la mano izquierda y alternativamente con la mano derecha e izquierda.

4. Lo mismo, pero atrapa la pelota con un agarre por encima de la cabeza, es decir. El dorso de la mano en el momento de atrapar se gira hacia atrás y hacia arriba.

5. I.p. - Mismo. Con un movimiento alejado de la oreja, lanza la pelota hacia el suelo en ángulo para que rebote contra la pared y luego atrápala con ambas manos. Lo mismo con la mano izquierda.

6. Lo mismo, pero atrapa la pelota con una mano agarrándola desde abajo y luego desde arriba.

7. I.p. – párese sobre una pierna, la otra se eleva por encima del suelo y la suela toca ligeramente la pelota de tenis que está en el suelo. Enróllelo con el pie en el suelo hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia adelante, hacia atrás.

8. Lo mismo con la otra pierna. niños con nivel alto aptitud física Puede sugerir hacer rodar la pelota alrededor de su pierna de apoyo.

9. I.p. – sentado en un banco de gimnasia, con una pelota de tenis en el suelo cerca. Avanza en el banco en cuclillas y haz rodar la pelota por el suelo con la mano. Haz lo mismo en la dirección opuesta con la otra mano. El ejercicio también se puede realizar sobre una viga del suelo o sobre la barra inferior de un banco invertido.

CARRERAS DE RELEVOS CON PELOTAS DE TENIS

En las carreras de relevos que se ofrecen a los estudiantes de primaria, la pelota se puede utilizar como una especie de bastón, pasándosela entre sí después de completar la tarea. La pelota se puede sustituir por cualquier otro objeto que sea adecuado en forma, peso y tamaño, por ejemplo un bastón de relevo normal, bolos, etc. Pero hay una serie de carreras de relevos en las que es difícil o imposible reponer la pelota de tenis.

1. Los jugadores se ubican en columnas uno a la vez. Los guías se encuentran en la línea de salida. Los primeros aros se encuentran a una distancia de 5 a 6 m de ellos, y los segundos a una distancia de 8 a 9 m. Los primeros aros contienen de 2 a 4 pelotas de tenis. Aproximadamente 1 m detrás del segundo aro se encuentra un puesto de control (en adelante CS). A la orden del profesor, los primeros números corren hacia las bolas y, una a una, las trasladan a otro aro. Una vez transferidos todos los balones, los jugadores corren por el KS, regresan a sus equipos y, tocándose las manos, pasan el testigo a los segundos números, y ellos mismos se paran al final de la columna. Los segundos números llevan las bolas al aro desocupado, corren alrededor del KS, luego pasan el testigo al tercero, etc. Si la pelota sale rodando del aro, el jugador deberá devolverla a su lugar. Si no lo hace, el equipo recibe puntos de penalización.

2. Los jugadores se ubican en columnas uno a la vez. Los guías se encuentran en la línea de salida, a una distancia de 10 m hay aros y en ellos están los segundos números. A la orden del profesor, los primeros números lanzan las bolas al segundo, quien debe atraparlas sin traspasar los límites del aro. El lanzamiento debe realizarse por encima del hombro, no desde abajo. Luego los primeros números corren hacia los aros y ocupan el lugar de los segundos, quienes, si logran atrapar la pelota, corren alrededor del CS y se dirigen a la línea de salida, donde pasan las bolas a los terceros números, y ellos ellos mismos se encuentran al final de la columna. Ellos, a su vez, lanzan un tiro a los primeros números que están en los aros, etc. Si un jugador no logra atrapar la pelota o comete un error: sale del aro, deja caer la pelota, etc., realiza una tarea de penalización, por ejemplo, gatear por el aro. Para los escolares más pequeños, se pueden introducir una serie de simplificaciones, por ejemplo, permitirles atrapar la pelota fuera del aro; después de tocar el suelo una vez, y también reducir la distancia desde la línea de salida hasta el aro.

3. Los jugadores se ubican en columnas uno a la vez. Los guías se encuentran en la línea de salida. A la orden del maestro, los primeros números corren con la pelota en la mano hasta la línea de lanzamiento, la más cercana a la pared del fondo. gimnasia la primera línea de la cancha de voleibol - y, sin pasar más allá, lanzan la pelota a la pared y la atrapan después del rebote, tratando de evitar que toque el suelo. Después de que los jugadores hayan atrapado las pelotas o las hayan recogido del suelo después de caer, por lo que se les otorgan puntos de penalización, regresan a sus equipos y pasan la pelota a los siguientes participantes. Para atrapar la pelota, puedes situarte detrás de la línea de lanzamiento. Para los escolares más pequeños, se pueden introducir una serie de simplificaciones, por ejemplo, permitirles atrapar la pelota después de tocar el suelo una vez y también reducir la distancia desde la línea de lanzamiento hasta la pared. La tarea se puede completar en parejas. Los jugadores se organizan en columnas de dos. Las primeras parejas se encuentran en la línea de salida, uno de los participantes tiene una pelota de tenis. A la orden del profesor, las primeras parejas con el balón corren hasta la línea de lanzamiento: uno lanza contra la pared y el otro atrapa el balón después del rebote. En caso de error al coger o lanzar: pasar la línea, lanzar desde abajo, etc. – el equipo recibe puntos de penalización. Luego las primeras parejas regresan a la línea de salida, donde pasan el balón a las siguientes.

4. Los jugadores se ubican en columnas uno a la vez. Los guías se sitúan en la línea de salida, a una distancia de 5 a 6 m de la cual hay aros, y en cada uno de ellos hay una pelota. A la orden del maestro, los primeros números corren hacia los aros, se agachan y hacen rodar la pelota con la palma, sin agarrarla con la mano, alrededor del CS, luego regresan al aro y corren de regreso a la línea de salida, donde pasar el testigo a los segundos números. Si la pelota sale del aro y el jugador no la devuelve, el equipo recibe puntos de penalización.

5. Los jugadores se ubican en columnas uno a la vez. Los guías se sitúan en la línea de salida, a una distancia de 8 a 10 m de la que se encuentra el CS, sosteniendo en sus manos raqueta de badminton, sobre el que reposa la pelota. A la orden del profesor, los primeros números con raquetas y pelotas encima, que ya no pueden sujetar con las manos, corren hacia el CS, los rodean y regresan al punto de partida, donde entregan el equipo a los segundos números. En el momento de pasar el testigo se permite tocar el balón con la mano libre. Se otorgan puntos de penalización por dejar caer la pelota de la raqueta y tocarla con la mano mientras se mueve. Para los escolares mayores y los niños con un alto nivel de condición física, puede complicar la tarea prohibiendo tocar la pelota con la mano, así como instalando dos o tres CS adicionales que deben correr como una "serpiente". .

6. Los jugadores se ubican en columnas uno a la vez. Los guías se sitúan en la línea de salida, a una distancia de 8-10 m de la cual hay un objetivo horizontal (una pelota tirada en el suelo) o un objetivo dibujado en el suelo: un círculo, un cuadrado, etc., a una distancia de 2-3 m desde donde se ubica el KS. Los guías tienen la pelota. Cerca de cada equipo en la línea de salida hay una canasta con pelotas no menos que el número de miembros del equipo. En lugar de una canasta, puedes usar media rasgada. baloncesto. A la orden del profesor, los primeros números lanzan la pelota a un objetivo horizontal, luego corren hacia el CS, los rodean y regresan al punto de partida, donde pasan el testigo a los segundos números. El lanzamiento se realiza por encima del hombro. En caso de fallo, el equipo recibe puntos de penalización o el jugador que cometió el error realiza una tarea de penalización adicional, por ejemplo, gatear por un aro o correr alrededor del CS no una, sino dos o tres veces. Las pelotas lanzadas son recogidas por los árbitros asistentes entre los estudiantes excusados ​​de las clases para no interferir con los participantes del relevo.

7. Los jugadores se ubican en columnas uno a la vez. Los guías se sitúan en la línea de salida, a una distancia de 8 a 10 m de la que se encuentra el CS, y sostienen una raqueta de bádminton en sus manos. La pelota de tenis yace en el suelo detrás de la línea de salida. A la orden del profesor, los primeros números hacen rodar la pelota por el suelo hasta el CS y regresan con raquetas, luego pasan el equipo a los segundos números, quienes en ese momento pueden detenerla con los pies. Tocar el balón con la mano y el pie mientras se está en movimiento se castiga con una multa. No está permitido golpear la pelota con la raqueta. Para los escolares mayores y los niños con un alto nivel de condición física, es posible complicar la tarea instalando dos o tres CS adicionales que deben moverse como una "serpiente".

Si hay muchos estudiantes y el tamaño del salón lo permite, puedes dividir la clase en tres equipos. Un número mayor no es práctico, ya que será difícil controlar el tiempo y la corrección de las tareas. Si los equipos tienen un número desigual de participantes, entonces en el equipo con menos jugadores alguien realizará las tareas dos veces, o en el equipo con mayor número de participantes deberá elegir sustitutos que cambiarán. El resultado general de las carreras de relevos se puede resumir mediante la suma del tiempo empleado en completar todas las tareas o mediante la suma más pequeña. lugares ocupados en todas las carreras de relevos, que es mucho más rápido.

El cuello está rígido, la espalda duele y la zona lumbar está atascada. La baja movilidad es una lacra hombre moderno. Mucha gente piensa que sólo el entrenamiento regular en el gimnasio les ayudará a afrontar estos problemas, pero es posible que les falte mucho tiempo para ello. En este caso, le recomendamos que recuerde 7 ejercicios simples con dos pelotas de tenis. Este complejo se puede realizar en casa, no lleva mucho tiempo, pero aún así revitaliza rápidamente tu cuerpo desde el cuello hasta los pies.

1. Ejercicio de cuello con pelota de tenis

Necesitarás dos bolitas para evitar que se separen; puedes colocarlas en un calcetín limpio. Para realizar el ejercicio será necesario tumbarte en el suelo con las piernas extendidas y colocar las bolas de ambos lados debajo del cuello. Empuja con los dedos y balancea el cuerpo hacia arriba y hacia adelante. Cuando sienta que los músculos de su cuello se estiran, respire profundamente 10 veces y luego regrese a la posición inicial.

2. Ejercicio para omóplatos con pelota de tenis.

3. Ejercicio de espalda con pelota de tenis

4. Ejercicio para caderas y espalda baja con una pelota de tenis.

5. Ejercicio para rodillas con pelota de tenis.

El dolor en las rodillas puede inquietarle; caminar le parecerá un infierno. Para recuperar la movilidad, basta con hacer ejercicios regulares para las rodillas. Sostén la pelota debajo de tu rodilla y aplica presión, tratando de apretarla lo más fuerte posible. Hazlo lentamente: presiona hacia abajo, mantén la pierna en esta posición y luego descansa un poco. Realice el ejercicio de 7 a 10 veces con una pierna y el mismo número con la otra.

6. Ejercicio de pies con pelota de tenis

Este ejercicio es fácil de hacer y los resultados son simplemente excelentes. Debes quitarte los zapatos, poner el pie sobre la pelota, aplicar una ligera presión (sin transferir el peso del cuerpo) y hacer rodar la pelota por el suelo. Realiza el ejercicio para cada pie.

7. Ejercicio de brazos con pelota de tenis

Este ejercicio es una bendición para cualquiera que trabaje con un mouse en una computadora. Para estirar los brazos, debes colocar una palma sobre la pelota, la otra encima y transferir el peso del cuerpo a las palmas. En esta posición, haga rodar la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha y hacia arriba y hacia abajo. Repita el ejercicio, cambiando las palmas.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN DE LA CIUDAD

CENTRO CIENTÍFICO Y METODOLÓGICO

Kit de herramientas para profesores de educación física, entrenadores D.Yu.S.Sh.

Shymkent 2015

"ACORDADO" :

Jefe adjunto del Departamento de Deportes y Cultura Física de la ciudad de Shymkent______________________ N. Abdykulov

Director del centro científico y metodológico del departamento de educación de Shymkent ____________________________ K.A. Sagindykova.

Desarrollado por un profesor de educación física en el gimnasio número 20 que lleva el nombre de G.S. Titova Bunak Sergey Nikolaevich con la participación del jefe del sector del departamento de deportes M. Shakhanova y el metodólogo del centro científico y metodológico del departamento de educación para la cultura física de la ciudad Tutkyshbaev U.

Ejercicios, juegos al aire libre, carreras de relevos con pelotas de tenis.

Muy a menudo, los profesores de educación física se olvidan de las pelotas de tenis cuando imparten clases de educación física o entrenan cualquier deporte. Creo que esto está mal.

Los ejercicios con pelotas de tenis, que pueden ser varias docenas, desarrollan perfectamente cualidades como: desarrollar las habilidades motoras finas manos; atención, así como resistencia, si el ejercicio se repite un gran número de veces.

Los ejercicios con pelotas de tenis se pueden realizar de forma individual, por parejas o en grupo, y se pueden realizar diversos juegos al aire libre y carreras de relevos.

Con la ayuda de ejercicios, juegos al aire libre, carreras de relevos con pelotas de tenis, puede diversificar, decorar y animar significativamente la lección, lograr una densidad motora muy alta de la lección, organizar actividades extracurriculares y competiciones escolares.

Las pelotas de tenis, y basta con tener 25-30 de ellas, ocupan poco espacio cuando se guardan, puedes realizar ejercicios con ellas como al aire libre, campo deportivo, y en el interior, en el gimnasio.

Ejercicios con una pelota pequeña (de tenis)

Conceptos básicos de las pelotas pequeñas: sostener

a – abajo; segundo – arriba; c – adelante; g – hacia la bola pequeña

Ejercicios con pelotas de tenis realizados de pie.

Apretar el balón con la palma 10 veces con la mano derecha e izquierda (5-6 repeticiones)

Posición inicial: el balón está en el dorso de la palma de la mano derecha, con la mano izquierda cubriendo el balón en la parte superior. Haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás, girando las palmas a lo largo del camino (10 círculos hacia adelante, 10 círculos hacia atrás).

Pasar el balón de una mano a otra por el cuello, torso y rodillas.

Posición inicial: postura amplia, piernas separadas.

Pasar el balón de una mano a otra mediante la figura de un ocho.

La posición inicial es la misma. Hacer rodar la pelota alrededor de tus pies en forma de ocho.

Párese con los pies juntos, los brazos a los costados y la pelota en la mano izquierda. Levantando los brazos, transfiera el balón a su mano derecha. Brazos a los lados (pelota en mano derecha). Bajando los brazos y moviéndolos detrás de la espalda, transfiera el balón a mano izquierda. Regreso a la posición inicial (brazos a los lados, balón en la mano izquierda). Realiza el ejercicio con los brazos estirados, sin pausas. Mantén tu torso recto.

7. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a los lados y el balón en la mano derecha. Inclínate hacia la izquierda, brazos arriba, pasa el balón a la mano izquierda. Regreso a la posición inicial, balón en mano izquierda. Lo mismo en la otra dirección. Realiza el ejercicio con los brazos estirados, sin pausas. Mantén tu torso recto.

8. Párate con los pies juntos, la pelota debajo en tu mano izquierda. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, con los brazos a los lados. Inclínese hacia adelante, toque el balón con la punta de su pie izquierdo y transfiera el balón a su mano derecha. Enderece, pelota en mano derecha. Coloque su pie izquierdo al lado de su derecho, con los brazos hacia abajo. Haga lo mismo con su pie derecho.

Al lanzarse hacia adelante, mantenga el rango de movimiento y al inclinarse hacia adelante, mantenga los brazos con la pelota estirados.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la pelota al frente. Siéntate y pon la pelota entre tus piernas. Ponte de pie, inclínate, con los brazos hacia los lados y la pierna izquierda hacia atrás sobre la punta del pie. Siéntate, toma la pelota. Regresar a la posición inicial. Al realizar una sentadilla, mantenga el torso y los brazos rectos.

Párate con los pies juntos y el balón frente a tu pecho. Manos arriba, ponte de puntillas, inclínate. Manos al pecho, inclínese hacia adelante, brazos hacia abajo, toque el suelo con la pelota. Regresar a la posición inicial. Ponte de puntillas y mueve los brazos hacia atrás lo más que puedas. Al inclinarse hacia adelante, no doble las rodillas.

Párate con los pies juntos, la pelota debajo en tu mano izquierda. Mantenga el equilibrio sobre la pierna izquierda durante 2-3 segundos, con el balón en las manos estiradas al frente. Regresar a la posición inicial. Lo mismo en la pierna derecha. Al realizar el equilibrio, mantenga los brazos y las piernas estirados. Párate sobre todo tu pie.

Párate con los pies juntos, la pelota debajo, en tu mano izquierda. Levante la pierna izquierda hacia adelante y métala debajo de la rodilla, manteniendo el equilibrio. Lleva la pierna izquierda hacia atrás y agarra la pelota con la mano derecha, la mano izquierda hacia adelante y hacia arriba. Estire la pierna izquierda y regrese a

posición inicial. Lo mismo en la otra pierna. Mientras mantienes el equilibrio, mueve el pie con el balón lo más atrás posible.

13. Párate con los pies juntos, la pelota debajo, en tu mano izquierda. Manos arriba. Inclínese hacia adelante y, bajando los brazos, transfiera el balón detrás de las espinillas a la mano derecha. Enderece, brazos arriba. Inclínese hacia adelante, balón en la mano izquierda. Pase la pelota, inclinándose lo más bajo posible. Aumente la amplitud de las curvas gradualmente, sin doblar las piernas.

14. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los brazos a los lados y el balón en la mano derecha. Inclínate hacia adelante y coloca la pelota en el suelo entre tus piernas. Regresar a la posición inicial. Inclinándose hacia adelante, agarre la pelota con la mano izquierda. Regresar a la posición inicial.

Realiza el ejercicio con los brazos estirados. Al agacharse, no doble las rodillas.

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15. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los brazos a los lados y el balón en la mano izquierda. Inclínate y coloca la pelota en la punta de tu pie derecho. Enderece, brazos arriba. Inclínese hacia adelante y agarre la pelota con la mano derecha. Erguirse.

Al agacharse, no doble las rodillas. Opción de ejercicio: lo mismo, pero coloca la pelota en el talón en la parte exterior del pie.

Párate con los pies juntos, la pelota debajo en tu mano izquierda. Estocada hacia la izquierda, brazos arriba, transfiere el balón a la mano derecha. Baja el pie y los brazos hacia abajo. Lo mismo, pero en otra dirección.

Párese con los pies más anchos que los hombros, los brazos a los lados y la pelota en la mano derecha. Media sentadilla sobre la pierna izquierda, inclínese hacia adelante, baje los brazos y transfiera la pelota debajo de la rodilla a la mano izquierda. Regresar a la posición inicial. Lo mismo, inclinándose hacia la pierna derecha.

Haga el ejercicio de manera suave, lenta, inclinándose mientras extiende los brazos hacia los lados y gira las palmas hacia arriba.

18. Párate con los pies juntos y el balón hacia abajo. Levante la pierna izquierda hacia adelante, los brazos a los lados y la pelota en la mano derecha. Agáchate sobre tu pierna derecha, sosteniendo la pelota en tu palma. Levántate y regresa a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra mano y agachándote sobre la pierna izquierda.

Realice sentadillas con una pierna, mantenga el torso recto y no doble la pierna levantada a la altura de la rodilla.

19. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y el balón debajo. Levanta los brazos, inclínate. Doble los brazos y coloque la pelota detrás de la cabeza. Estire los brazos y siéntese. Regresar a la posición inicial.

Ponte de puntillas y mueve los brazos hacia atrás lo más que puedas. Al ponerse en cuclillas, mantenga la espalda y los brazos rectos.

20. Párese con los pies juntos, las manos en el cinturón y el balón en el pie izquierdo (derecho). Salta hacia la izquierda para saltar por encima de la pelota. Salta en el lugar. Salta hacia la derecha para saltar por encima de la pelota. Salta en el lugar.

Realiza saltos suavemente, de puntillas.

Ejercicios con balón en posición de rodillas, sentado, tumbado.

1. Párese de rodillas, con los brazos a los lados y la pelota en la mano derecha. Girando el torso hacia la derecha, coloca el balón entre tus pies. Regresar a la posición inicial. Girando el torso hacia la izquierda, agarra la pelota con la mano izquierda. Regresar a la posición inicial.

Realiza el ejercicio con gran amplitud.

2. Párate sobre tu rodilla derecha con el balón entre tus manos. Toma la pelota con tu mano derecha y levántala.

arriba, lleva la pierna izquierda hacia atrás. Levanta la cabeza. Regresar a la posición inicial.

Lo mismo con la otra mano.

Realiza el ejercicio en toda su amplitud, moviendo los brazos con el balón hacia arriba y hacia atrás, la pierna hacia atrás y hacia arriba.

3. Sienta los brazos a los lados, con el balón en la mano derecha. Levantando la pierna derecha hacia arriba y hacia adelante, transfiera la pelota que está debajo a su mano izquierda. Regreso a la posición inicial, balón en mano izquierda. Lo mismo en la otra dirección.

No dobles las rodillas. Pasar el balón con los brazos estirados.

4. Siéntese con los pies juntos, los brazos a los lados y la pelota en la mano izquierda. Levante las piernas hacia adelante, hacia arriba y, bajando los brazos, transfiera la pelota debajo de las rodillas de la mano izquierda a la derecha. Baje las piernas, los brazos hacia los lados (pelota en la mano derecha). Lo mismo, pasando el balón de la mano derecha a la izquierda.

No dobles las rodillas. Pasar el balón con los brazos rectos.

5. Acostado boca arriba, con la pelota en la parte superior. Inclínese hacia adelante y agarre el balón con los pies. Regresar a la posición inicial.

Al inclinarse hacia adelante, no doble las rodillas.

6. Posición inicial: sentado detrás, la pelota se intercala entre los pies (sentados). 1-levantar las piernas rectas en un ángulo de 30 ̊, 2-doblar las piernas, 3-enderezar, 4-posición inicial.

7. Énfasis acostado, balón entre las manos. Tome el balón con la mano izquierda y, girando el torso hacia la izquierda, apuntando hacia un lado, levante la mano izquierda recta con el balón hacia arriba. Lo mismo con la mano derecha.

Cuando se mueve a quemarropa, acostado de lado mano de apoyo no doble la articulación del codo. El torso y las piernas forman una línea recta.

Acostado boca abajo con la pelota arriba. Inclínate, la pelota detrás de tu cabeza. Regresar a la posición inicial. Realiza el ejercicio con gran amplitud. No levante las piernas (pies) del suelo.

9. Acostado boca arriba, con los brazos a los lados y la pelota en la mano izquierda. Apoyándose en los talones y los omóplatos, inclínese, levante el torso y pase el balón por detrás de la espalda a la mano izquierda. Regreso a la posición inicial, balón en mano derecha.

Al colocar la pelota detrás de la espalda, mantenga las piernas y el torso rectos.

Ejercicios para lanzar y atrapar la pelota.

Posición de la muñeca al coger el balón:

A– palma hacia arriba; b- Palma abajo

1. Lanzar y atrapar la pelota: A- mano derecha; b- mano izquierda

2. Lanzar la pelota con la mano derecha y atraparla con la izquierda; lanzar con la mano izquierda y atrapar con la derecha.

Lanza la pelota frente a ti, cambiando la altura del vuelo.

3. Lanzar la pelota con la mano extendida y atraparla.

Lanza la pelota debajo del brazo estirado.

4. Lanzar la pelota hacia arriba y atraparla con ambas manos.

Lanza la pelota frente a ti, cambiando la altura del vuelo.

Lanzar el balón hacia arriba y atraparlo con ambas manos, previo giro de 360°.

Lanzar dos pelotas al mismo tiempo y atraparlas con ambas manos.

Haciendo malabares con dos manos

Haciendo malabares con dos pelotas mientras haces sentadillas.

9. Manos a los lados, balón en la mano derecha (izquierda). Lanzar una pelota de mano en mano por encima de la cabeza.

Lanza la pelota frente a ti, cambiando la altura del vuelo.

10. Lanzar la pelota hacia arriba y atraparla con ambas manos después de movimientos adicionales (tareas): a – palmadas con las palmas delante del pecho, detrás de la espalda; b – siéntate, aplaude frente a ti y atrapa la pelota. Lanza la pelota frente a ti, cambiando la altura del vuelo.

11. Brazos a los lados, balón en la mano derecha. Lanza la pelota hacia arriba, da una palmada detrás de la espalda y atrapa la pelota con la izquierda.

mano. Lanza la pelota frente a ti con la otra mano, cambiando la altura del vuelo.

12. Lanzar y atrapar la pelota frente a ti mientras caminas: con la mano desde abajo, con la mano desde arriba. Lanza la pelota frente a ti, cambiando la altura del vuelo.

13. Haz lo mismo mientras corres lentamente.

14. Lanzar la pelota en línea recta.

pateándolo y atrapándolo. El balón no debe tocar el pie levantado.

15. Lanzar la pelota hacia arriba con una mano. Levante la pierna estirada hacia adelante, golpee la palma de la mano debajo del pie y atrape la pelota con ambas manos.

Pierna de apoyo No dobles la rodilla.

16. El balón está delante en la mano derecha. Suelta la pelota e, inclinando el torso hacia adelante, atrapa la pelota antes de que toque el suelo.

Atrapa la pelota con la mano usando un agarre por encima de la cabeza.

17. Lo mismo, pero haciendo sentadilla.

18. Pies juntos, bola debajo detrás de la espalda. Lanza la pelota hacia arriba y hacia adelante con ambas manos (desde detrás de tu espalda) y atrápala con los brazos estirados por encima de tu cabeza.

Lanza la pelota hacia arriba con la mano desde detrás de la espalda, sin inclinar el torso hacia adelante.

19. El balón está abajo en la mano izquierda. Lanza la pelota moviendo la mano con la pelota detrás de tu espalda y tirándola en un arco hacia adelante por encima de tu hombro. Atrape con la mano derecha (izquierda) mientras gira el cuerpo hacia la derecha (izquierda).

Mantener una determinada trayectoria y dirección de movimiento de la pelota.

20. Lanzar la pelota con la mano derecha hacia atrás (detrás de la espalda) y atraparla con la mano derecha al mismo tiempo que gira el cuerpo hacia la derecha. Lo mismo con la mano izquierda.

Lanza la pelota con flexión elástica y extensión de las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Ejercicios para lanzar una pelota al suelo, contra una pared y atraparla.

1. Lanzar la pelota al suelo frente a ti y atraparla con ambas manos después del rebote.

La altura del rebote del balón es hasta el nivel de los hombros.

2. Lanza la pelota al suelo frente a ti con la mano derecha (izquierda) y atrápala después del rebote.

Atrapar el balón tras el rebote a la altura de los hombros.

3. Lanzar la pelota al suelo desde un lado y atraparla después del rebote con la mano derecha (a), izquierda (b).

Opción de ejercicio: lanzar una pelota al suelo con la mano derecha e izquierda al mismo tiempo y atraparla.

Realiza el ejercicio sin pausas.

4. Lanzar la pelota al suelo y atraparla después de dar una palmada: a – delante de ti; b – detrás de la espalda.

Lanza la pelota al suelo con la mano estirada a la altura de los hombros.

5. Brazos a los lados, balón en la mano izquierda, palma hacia abajo. Suelta el balón con tu mano izquierda y tras el rebote, girando el torso hacia la izquierda, atrapa el balón con tu mano derecha. Haz lo mismo con la otra mano en la otra dirección.

Suelta la pelota a la altura de los hombros sin doblar los brazos ni las piernas. Atrapa con un giro con una mano y un agarre por encima de la cabeza.

6. Pelota en mano izquierda. Gira el torso hacia la derecha, golpea la pelota en el suelo con el talón derecho y atrapa la pelota con ambas manos. Lo mismo ocurre con girar a la izquierda.

Golpea la pelota de tal manera que cuando rebote en el suelo, puedas atraparla.

7. Brazos a los lados, balón en mano izquierda. Levanta la pierna izquierda hacia adelante. Golpea la pelota en el suelo debajo de tu pie para que rebote ligeramente hacia la derecha. Bajando el pie, atrapa el balón con la derecha.

mano. Lo mismo debajo de la otra pierna.

Golpea la pelota en el suelo de tal manera que puedas atraparla mientras rebota y mueves el pie hacia adelante.

8. El balón está abajo en la mano izquierda. Lanzar la pelota al suelo desde atrás con el cuerpo girando hacia la derecha. Atrapa el balón después del rebote con la mano derecha. Lo mismo en la otra dirección

Realizar lanzamientos para que después de rebotar y girar pueda ser atrapado.

9. Brazos a los lados, balón en la mano derecha. Lanza la pelota al suelo frente a ti, gira rápidamente 360° y atrapa la pelota.

Golpea la pelota en el suelo de tal manera que gire y atrapela.

10. Lanza la pelota al suelo, siéntate, aplaude y, de pie, atrapa la pelota con ambas manos.

Golpea la pelota en el suelo para poder atraparla estando de pie.

11. Manos al frente, balón en la mano izquierda. Afloja los dedos, suelta el balón de tu mano izquierda y, rápidamente en cuclillas, atrápalo con ambas manos cerca del suelo después del rebote. Volver a

Posición inicial y haz lo mismo con tu mano derecha.

Opción de ejercicio: atrapar la pelota después de rebotar en el suelo con una mano.

12. Pelota en mano derecha. Saltando alternativamente sobre el pie derecho e izquierdo y golpeando la pelota en el suelo, gira 180 ̊ hacia la izquierda. Lo mismo en la otra dirección.

Salta sobre la parte delantera del pie.

13. Saltando sobre los dedos de los pies, golpee la pelota alternativamente con las palmas de las manos para que rebote en el suelo a no más de su cintura. Realiza el ejercicio durante al menos 30 segundos.

14. Lanzar el balón a la pared con una mano y atraparlo después del rebote: a – con ambas manos;

b – con una mano. Lanza la pelota a la pared desde la distancia óptima.

15. Lanzar la pelota a la pared con una mano (derecha e izquierda) y atraparla con una mano después de dar una palmada: a – delante del pecho (cara); b – detrás de la espalda

Lanza la pelota contra la pared desde la distancia óptima.

16. Pelota detrás de la cabeza, piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Inclínate hacia adelante, lanza la pelota a la pared, cógela con ambas manos y vuelve a la posición inicial.

Lanza la pelota a la pared desde la distancia óptima.

17. De pie, de espaldas a la pared, lanza la pelota contra la pared con un movimiento detrás de la cabeza, gira rápidamente y atrapa la pelota con ambas manos: a – después de rebotar en el suelo, b – desde el aire

Ejercicios en parejas, grupo.

Posición inicial: cualquier postura, desde una distancia de 4 a 5 m, lanzándose la pelota entre sí con una mano y atrapándola con ambas. Después de 8 a 10 lanzamientos, la distancia disminuye y la fuerza del lanzamiento aumenta.

Lo mismo ocurre con el suelo.

Lo mismo, solo que con dos pelotas, una se tira al suelo y la otra encima.

Posición inicial: de pie. Realizar lanzamientos por parejas desde una distancia de 2,5 a 3 m, con ambas manos. Lanza a tu compañero con la derecha, atrapa con la izquierda, transfiérelo a la derecha, etc.

Lanzar una pelota de tenis por parejas, aumentando gradualmente la fuerza del lanzamiento y reduciendo la distancia entre ellos de 6 a 1,5 - 2 m.

Lanzar una pelota de tenis a una distancia de 1 a 1,5 m de un compañero y atraparla con ambas manos y luego con una (distancia de 4 a 5 m)

Lanza dos pelotas de tenis alternativamente, reduciendo gradualmente los intervalos entre el primer y el segundo lanzamiento.

Uno está frente a la pared a una distancia de 2 a 2,5 m, el segundo detrás de él. El segundo lanza la pelota contra la pared, el primero debe atraparme con ambas manos. Aumente gradualmente la fuerza del lanzamiento.

De pie en columna, uno a la vez, de cara a la pared (la distancia de la pared a la guía es de 2 a 2,5 m).

El primero lanza la pelota contra la pared, rápidamente se mueve hacia un lado y se convierte en el último, el segundo la atrapa, la lanza, etc.

Pasar balones en columnas y filas.

1. Pasar el balón por encima de tu cabeza. Los equipos se alinean en columnas. Los primeros jugadores tienen cada uno un balón en la mano. A la señal, el jugador pasa el balón por encima de su cabeza con los brazos estirados al que está detrás de él, quien lo pasa al siguiente, y así sucesivamente hasta el último de la columna. El número de jugadores en las columnas es el mismo. Gana el equipo que termine de pasar el balón primero.

Opción de juego: 1) el balón se pasa por encima de la cabeza de un lado a otro (al primer jugador); 2) el último jugador con el balón corre hacia adelante, se para frente al primero y vuelve a pasar; 3) pasar la pelota por encima de tu cabeza mientras estás sentado

2. Pasar el balón hacia atrás entre las piernas. Los equipos se alinean en columnas. Los primeros jugadores tienen la pelota. A la señal, el balón se pasa con las manos estiradas entre las piernas de la persona que está detrás, de ésta a la siguiente, y así sucesivamente hasta el último de la columna. El número de jugadores en las columnas es el mismo. Gana el equipo que termine de pasar primero.

Opción de juego: 1) el balón se pasa entre las piernas hacia atrás y hacia atrás (adelante) al primer jugador; 2) el balón se pasa hacia atrás entre las piernas, hacia atrás (adelante) por encima de la cabeza.

3. Pasar el balón hacia atrás en una “ola”. Los equipos se alinean en columnas. Los primeros jugadores tienen la pelota. A la señal, el primero pasa el balón entre las piernas, el segundo por encima de la cabeza, el tercero entre las piernas, y así sucesivamente hasta el último de la columna. El número de jugadores en la columna es el mismo. Gana el equipo que complete primero el pase.

Opción de juego. 1) el balón se pasa hacia atrás en una "ola", hacia atrás (adelante) al primer jugador por encima de su cabeza. 2) el último jugador con el balón corre hacia adelante, se para frente a la columna y vuelve a pasar.

4. Pasar el balón desde la izquierda (derecha). Los equipos se alinean en columnas. Los primeros jugadores tienen cada uno un balón en la mano. A la señal, el jugador pasa el balón con las manos rectas al que está detrás de él a la izquierda, quien lo pasa al siguiente, y así hasta el último. El número de jugadores de un equipo es el mismo. Gana el equipo que complete primero el pase. Lo mismo a la derecha.

Opción de juego: 1) el balón pasa del primer jugador al último y viceversa; 2) pasar el balón desde la izquierda (derecha), sentado en el suelo.

5. Carrera de pelota en filas. Se alinean dos equipos. Los primeros jugadores tienen cada uno un balón en la mano. A la señal, el jugador pasa el balón a la persona que está a su lado, quien se lo pasa al siguiente, y así hasta el último de la fila, que lo devuelve en el mismo orden.

El número de jugadores en las filas es el mismo. Gana el equipo que termine de pasar primero.

6. Se lo transmití: siéntese. Equipos iguales en columnas detrás de la línea. Capitanes con el balón a una distancia de 4-5 m (es posible más) de cara a los equipos. A la señal, los capitanes pasan el balón a los primeros jugadores de su equipo. Habiendo atrapado la pelota, la devuelven e inmediatamente se agachan. Luego pasa al siguiente jugador, etc. El final del juego se considera el momento en que

El último jugador, tras pasar el balón al capitán, se agacha y el capitán, tras coger el balón, lo levanta.

7. Contrapaso del balón en columnas. Los jugadores de cada equipo forman dos columnas opuestas. La distancia entre las columnas es de 6 a 8 m (es posible más). A la señal, el jugador que está delante de una de las columnas pasa el balón con las manos al primer jugador de la columna opuesta, y él mismo se para al final de su columna. El jugador que recibe el balón nuevamente lo dirige a la columna opuesta, y él mismo se sitúa al final de su columna, etc. El juego termina cuando uno de los equipos es el primero en ocupar su posición original.

8. Pasar el balón en el túnel.

Opción 1. Alineados en columnas, los equipos toman la posición con los pies más anchos que los hombros (“túnel”). Los guías y los de cierre se enfrentan. El director tiene el balón en sus manos. A la señal, el primer jugador, con una mano, hace rodar la pelota entre las piernas de los demás jugadores (“a través del túnel”). El jugador que va detrás (el último jugador de la columna), después de haber atrapado la bola rodante, corre hacia adelante con ella (corre hacia el lugar de la guía), también la hace rodar a través del túnel hasta el nuevo jugador que está detrás y se para frente a la línea. con las piernas abiertas. El juego finaliza en el momento en que el guía de uno de los equipos, habiendo recibido el balón en sus manos, es el primero en regresar a su lugar.

Opcion 2. Lo mismo, pero el jugador que está detrás hace rodar la pelota hacia adelante y el guía (es decir, el jugador que está primero en la columna) la atrapa.

Opción 3. Una vez alineados, los equipos toman la posición inicial: acostados sobre los brazos doblados. Los guías y los de cierre se enfrentan. El director tiene el balón en sus manos. A la señal, los jugadores hacen flexiones desde el suelo y, levantando la pelvis, adoptan una posición inclinada. El guía, con un empujón de dos manos (o una), hace rodar la pelota a lo largo del túnel formado y se acuesta en el suelo. El jugador que cierra, habiendo atrapado la pelota, corre hacia el lugar de la guía. En este momento, todos los demás jugadores, doblando los brazos, se tumban en el suelo y el nuevo guía se levanta para recibir el balón, etc. El juego termina en el momento en que el guía, habiendo recibido el balón en sus manos, regresa a su lugar y el equipo se coloca en formación de una sola fila.

Opción 4. Las mismas condiciones que en la opción 2, pero la posición inicial de los jugadores es sentarse con las manos apoyadas detrás de ellos, y en el momento en que rueda la pelota, sentados en las esquinas con las manos apoyadas detrás de ellos y las piernas estiradas.

Llevando tres bolas. Dos jugadores, sosteniendo una pelota, corren, tratando de no dejar caer la tercera pelota (intercalada entre las bolas de los jugadores). Al regresar pasan el balón a sus compañeros.

Llevar pelotas mientras corre. Los jugadores del equipo se encuentran detrás de la línea de salida. Delante de cada equipo (a igual distancia) hay un soporte (maza, aro, círculos dibujados con tiza, etc.). A la señal, el primer miembro de cada equipo corre con dos balones medicinales hacia el mostrador, los deja allí, regresa corriendo y golpea al segundo jugador en el brazo extendido. El segundo jugador corre hacia el mostrador, recoge las bolas, regresa, se las pasa al tercer jugador, etc.

Gana el equipo que primero termine de llevar el balón.

Opción de juego: 1) a la señal, corre un jugador de cada equipo

con dos (o tres) balones al poste, lo rodea, regresa con los balones y se los pasa al segundo jugador, y él mismo se convierte en el último de su equipo, etc.

2) pasar el balón mientras se corre, sujetándolo con dos palos de gimnasia.

Bolas rodantes. Cada jugador del equipo hace rodar dos balones medicinales con las manos hacia el círculo (aro), los deja allí y vuelve corriendo; el segundo toma las bolas del círculo y las hace rodar de regreso al equipo, el tercero las hace rodar nuevamente hacia el círculo, etc. Gana el equipo que termine primero de hacer rodar las bolas.

Hacer rodar dos bolas como una serpiente. Los jugadores del equipo se encuentran detrás de la línea de salida. Los palos (o gradas) se colocan frente a cada equipo (a la misma distancia). A la señal, el miembro del primer equipo hace rodar dos bolas al mismo tiempo, rodeando los palos con una “serpiente”. El balón se pasa al segundo jugador, y él mismo se sitúa al final de la columna, etc. Gana el equipo que primero termine de hacer rodar la pelota.

Carrera de relevos "Coche". Uno de los jugadores, moviéndose sobre sus manos, empuja delante de él. balón medicinal, el otro le sujeta las piernas. Pasada la línea de meta, el primer jugador permanece en el lado opuesto de la cancha, y el segundo jugador regresa con el balón y se tumba, y sus piernas son recogidas por el siguiente jugador, con quien repite la tarea. etc.

Carrera de pelota. Una carrera de pelota en la que se empuja hacia adelante desde atrás y se empuja la pelota hacia adelante con el pie.

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Juegos al aire libre, carreras de relevos y tareas de juego con pelotas (tenis, medicina, voleibol, etc.)

Los juegos al aire libre, las carreras de relevos y los juegos con pelota son muy populares entre los niños. Se crean a partir de una amplia variedad de ejercicios que requieren la manifestación de cualidades físicas básicas y con ello contribuyen al desarrollo armonioso de los involucrados. Los juegos, a diferencia de los ejercicios con pelotas estrictamente regulados, contribuyen al desarrollo de la individualidad de cada estudiante, requieren iniciativa, orientación rápida en un entorno competitivo, toma de decisiones óptimas, forman rasgos de carácter como determinación, perseverancia, inteligencia y otros, ayudan. luchar contra la monotonía mental que surge durante la jornada escolar. De hecho, en un mismo juego, incluso repetido periódicamente, las acciones de los niños no son idénticas.

El juego siempre es nuevo y está lleno de sorpresas. A menudo, un mensaje sobre el próximo juego es suficiente para evocar emociones positivas y una emoción agradable en los niños antes de que comience el juego, sin importar cuál sea el resultado del mismo. Las tareas de juego, los juegos al aire libre y las carreras de relevos con pelotas se realizan en varios tipos de movimientos: caminar, correr, saltar, lanzar, lanzar y atrapar, moverse. diferentes caminos. Se pueden utilizar en diversas formas organizativas: en lecciones de educación física, en secciones deportivas y sectores del público entrenamiento físico, V. viajes de senderismo, en estudios independientes y etc.

recogiendo actividades de juego y juegos al aire libre con pelotas para una u otra forma organizativa, es necesario tener en cuenta las características de edad de los involucrados, pensar en técnicas metodológicas para la realización de juegos y dosificar la carga teniendo en cuenta el nivel de aptitud física del alumno. Además, se deben tener en cuenta el tamaño del área de juegos, la duración de las actividades de juego y también seguir las reglas para la seguridad de la vida y la salud de los niños.

Juego "Corre por la pelota".

Opción 1. Los jugadores se dividen en dos equipos y se ubican en orden numérico. El profesor con el balón se sitúa entre los dos equipos. Lanzando la pelota hacia adelante, llama a un número. Los jugadores de los equipos con este número corren tras el balón. El que primero toma posesión del balón aporta un punto a su equipo. Gana el equipo cuyos jugadores obtengan más puntos.

Opcion 2. La maestra lanza dos pelotas y dice un número. El jugador que sea el primero en alinearse para su equipo le otorga un punto al equipo.

Opción 3. El maestro lanza dos pelotas y dice un número de dos dígitos. Los jugadores con números de este número corren detrás del balón tomados de la mano (por ejemplo, 13, - jugador con el número 1 y jugador con el número 3). La pareja que lleva el balón al profesor consigue un punto para su equipo.

Opción 1.¿La bola de quién, lanzada con fuerza contra la pared, aterrizará en la línea más lejana?

Opcion 2. Se dibuja un círculo con un diámetro de 80 cm en el suelo (en el suelo) a una distancia de 3 m de la línea de lanzamiento. La primera línea se traza a una distancia de 5 m de ella, la segunda línea se traza a 2 m. de ello, etc. Hay de 6 a 7 líneas en total. Los jugadores se turnan para lanzar la pelota. Si la pelota, al golpear el círculo, rebota sobre la primera línea, entonces el lanzador obtiene 1 punto, por la segunda, 2 puntos, etc. Gana el que consiga más puntos en tres lanzamientos. Los lanzamientos se pueden realizar tanto con la mano derecha como con la izquierda.

A - entre las piernas por detrás;

b - entre las piernas en media sentadilla, el balón detrás;

V - saltar con dos piernas;

GRAMO– desde el pecho, en posición sentada, con las piernas separadas;

d - desde detrás de la cabeza en posición sentada, con las piernas juntas.

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22.Dar en el blanco con el balón desde el rebote.

Opción 1. Golpea la pelota contra la pared y golpea el objetivo en el suelo (círculo dibujado, maza, etc.).

Opcion 2. Golpea la pelota en el suelo y golpea el objetivo ubicado en la pared (o en un soporte elevado).

Un equipo tiene derecho a un intento. Los golpes son acumulativos.

Pelota en la canasta. Golpea la pelota en el suelo para que rebote dentro de la canasta.

De aro en aro. Lanza la pelota al primer aro para que rebote en el segundo y tercer aro.

Golpea el aro. Desde una distancia de 6 a 7 m, golpee un aro rodante con una pelota de tenis.

Opción de juego: desde una distancia de 6 a 7 m, golpear una pelota de voleibol rodante o balón de fútbol.

Jugador en círculo. Uno de los jugadores se encuentra en un círculo de 1,5 m. Los otros dos se sitúan en lados opuestos a una distancia de 6 a 7 m del círculo e intentan golpear con la pelota a la persona que está en el círculo. El que golpea al jugador cambia de lugar con él.

Objetivo vivo. En el centro de un círculo con un diámetro de 8 a 10 m hay un conductor que juega detrás del círculo. Los jugadores, al lanzar la pelota, intentan manchar al conductor (solo pueden apuntar por debajo de la cintura). El deslustrado ocupó el lugar del conductor. El conductor esquiva la pelota utilizando cualquier movimiento (correr, saltar, agacharse, etc.) dentro del círculo.

Justo en el blanco.

Los jugadores se paran en una fila y se cuentan "primero-segundo". Los primeros números forman un equipo, los segundos forman otro. Se traza una línea a partir de la cual se colocan los palos en fila (frente a cada jugador) a una distancia de 6 m de la línea de lanzamiento. Cada equipo tiene clubes de un color determinado. A la señal, todos los jugadores del equipo "de un solo trago" (simultáneamente) lanzan pelotas a los palos. Gana el equipo que derribe más palos.

Regatear el balón en línea recta. Regatear el balón hacia el poste (palo) y hacia atrás. El primer jugador bota el balón (corriendo) con la mano hacia el poste, lo rodea, lo devuelve a la línea de salida y pasa el balón a un compañero. El segundo jugador realiza las mismas acciones. Regatear el balón tanto con la mano derecha como con la izquierda.

Llamando a números. Fuera de la cancha se encuentran dos equipos diferentes, calculados según el orden de los números, que son retenidos por los jugadores durante el juego. Cada equipo tiene una pelota frente a ellos (en un círculo). El jefe del juego llama el número del jugador, por ejemplo "tres". Ambos jugadores, el número tres, corren hacia adelante, toman el balón y lo regatean hasta los postes, los rodean y regresan, poniendo el balón en su lugar original (en el círculo). Luego se llaman otros números. Por cada jugador que llega primero, el equipo obtiene un punto. En cinco minutos necesitas sumar más puntos.

Un jugador de fútbol inteligente. Regatear el balón con el pie en forma de “serpiente” entre los palos de ida y vuelta.

Un jugador de hockey inteligente. Regatear una pelota de tenis con un palo de gimnasia entre los palos (bastidores) de un lado a otro.

¿Quién moverá más rápido la pelota con los pies en posición sentada de un lado a otro de la cancha?

¿Quién llevará la mayor cantidad de pelotas (mientras corre) en una distancia determinada?

Los jugadores lanzan simultáneamente pelotas de tenis al círculo y, después de rebotar en el suelo, atrapan las pelotas lanzadas por su compañero. Antes del siguiente lanzamiento, se mueven secuencialmente de una línea a otra, más lejos del círculo, y continúan lanzando bolas. La tarea se considera completada si la pareja logra meter las bolas en el círculo y atraparlas, pasando a la quinta línea y luego, continuando el juego, volviendo a la primera línea. Si se comete un error (si el jugador no golpeó la pelota en el círculo o no me atrapó), el nuevo lanzamiento comienza de nuevo (desde la línea derecha). Gana la pareja que termine el juego más rápido que los demás.

De pie a una distancia de 1 m de una cuerda tendida horizontalmente sobre dos postes a una altura de 2,5 m, lanza la pelota por encima de la cuerda y, corriendo hacia adelante, atrápala por el otro lado. Lo mismo, situándose en 1,5; 2; 2,5; 3 m, etc. El ganador es el que completa la tarea. mayor distancia desde el mostrador.

Arrebatando la pelota. Los jugadores se ubican a ambos lados de la línea divisoria, a un paso de distancia, frente a frente, sosteniendo el balón: A - arrebatar con fuerza la pelota de las manos de tu compañero (o tirarla hacia tu costado); b - lo mismo, pero los jugadores están de rodillas; V - Lo mismo, pero los jugadores están en posición boca abajo con apoyo en una mano.

Una fortaleza sitiada. Jugar con dos defensores. El número de atacantes en un círculo es al menos cinco. El lanzamiento bajo la pelota debe ser estable. Necesitas restablecer la pelota que está en el soporte. El juego se puede jugar con cinco defensores y cinco atacantes (cinco goles).

Carrera de pelota en círculo. Los participantes se paran en círculo y se conforman con “primero – segundo”. Dos jugadores que están uno al lado del otro reciben vóleibol(preferiblemente diferentes colores). A la señal, todos lanzan su bola al jugador más cercano con el mismo número, es decir a través de un jugador (si el primer número se tira a la derecha, luego el segundo a la izquierda). El equipo (primer y segundo número) cuyo balón fue devuelto antes recibe un punto. El juego se repite varias veces. El equipo con la mayor cantidad de puntos gana.

No le des la pelota al conductor. Todos los jugadores se paran en círculo, excepto el conductor, que entra en el centro del círculo. Su tarea es tocar con la mano (o interceptar) el balón que los jugadores se lanzan entre ellos. El conductor que logró tocar el balón es reemplazado en el medio del círculo por el que no pudo pasar el balón con precisión a los jugadores que estaban en el círculo.