Как пробежать первый марафон и не облажаться: личный опыт. Марафон от ROOKEE: первые впечатления и успехи

Пишу этот пост, сидя в самолете на Ригу и через 8 месяцев после событий, которым он посвящен. Речь пойдет о том, как я пробежал свой первый марафон в Москве в сентябре 2014 года. А решил написать об этом сейчас, потому что послезавтра мне бежать второй марафон. И я хочу подойти к этому событию обдумав и вновь осознав то, что произошло в сентябре. Но, обо всем по порядку.

Вместо вступления.
Я помню, как впервые узнал про марафон. Ну в смысле не тогда, когда в школе учитель истории рассказывала нам про того первого марафонца, а вот реально, когда узнал, что люди это бегают. Это был класс 6-ой. И в городе Нефтегорск проходил день города. И там было несколько человек, которые бежали 42 км. Я подумал тогда, что это сверхлюди. Какие-то мифические существа.
В школе и в университете больше 4-х километров я не бегал. И мне это давалось весьма непросто. С дыхалкой вроде проблем не было, но был какой-то общий дискомфорт от бега. Как-то неприятно в целом.

Как все началось.
А потом я забыл о беге до апреля 2013 года, когда пошел в спортзал. Поначалу, я как все нормальные люди любил железки и мышечные упражнения. Но уже через 9 месяцев открыл для себя кардиозону. Кардиозона, надо сказать, была непростая. Это было абсолютно темное помещение с дорожками, эллипсами и грёблами, и с большим экраном во всю стену впереди. Да, это была кардиозона-кинотеатр . А так, как я не люблю бросать фильмы на половине, я бежал, пока фильм не заканчивался. И как-то незаметно время дошло до двух часов.
Ну а дальше начались тренировки на улице, а дальше я узнал, что есть такой московский марафон и почему бы и нет.
Я начал читать литературу и составил простейший тренировочный план с помощью Runkeeper. Правда нихрена его не соблюдал. За что, видимо, и поплатился, но об этом позже.

Про бабло.
Еще один момент: если кто-нибудь скажет вам, что бег - это не затратно и вам нужны только кроссовки, смело шлите его в хуй! Бег – это большое количество бабла. Для начала одежда, в которой я бежал: кроссовки: 5 тысяч, майка: 1,5 тысячи, компрессионные гольфы: 1 тысяча, наколенник: 2,5 тысячи, бандана: 800 рублей, шорты: 800 рублей. И это только летний комплект. Зимой добавится термобелье: 8 тысяч, зимние кроссовки: 5 тысяч, ветродуйки и флисовые утеплители: еще тысяч 10. Я пока еще не говорил про перчатки, энергетические гели, питьевые системы, трекеры, наушники, лекарства (а у вас будут травмы), специальное питание и восстанавливающие крема. Короче, это тот еще фарш. Спорт - это деньги. Поэтому бегом у нас мало кто занимается. В России просто пока очень невелика та прослойка, которой доступен бег, да и любой другой спорт, в принципе.

Про старт.
И вот день икс! Накануне я забрал пакет участника, сожрал макаронов и лег спать. А наутро отправился в стартовый городок. Организация в целом была хорошей. Единственное, что напрягало - это небольшое количество волонтеров на водяных чекпойнтах маршрута. Взять стаканчик на бегу в некоторых местах было просто невозможно. Матерился и бежал дальше, что поделать. К остальному претензий нет.

Про время и трассу.
Я целился на время в 4 часа. Прицепился в своему пэйсмейкеру (для небеговой аудитории поясню, что это такие люди, с которыми если бежать рядом, то успеешь к тому времени, которое указано у них на флажке. До 30 км все было в порядке и я держал темп, а потом меня как будто выключили, я просто не смог бежать, хотя дыхалка была в порядке. Не слушались мышцы. У бегунов это называется стенка. Да, поймал свою первую стенку на своем первом марафоне. Классика) я был вынужден отстать от группы пейсера и пройти пешком 200 метров. Затем я как-то собрался и снова перешел на бег, уже не останавливаясь до самого финиша. В итоге 4 часа 18 минут. Есть над чем работать.

Про боль.
Она есть. После 30 км она постоянная. Ее правда особо не замечаешь. Болит все: спина, суставы, мозоли. Но если на трассе это все болит и тебя не парит, то когда ты пересекаешь финишную черту, это все наваливается многократно. Как будто на тебя обрушивается стена боли. Я после финиша реально стонал от каждого своего шага. И думал: "да чтобы я еще раз побежал?!" Я ошибался)

О мозолях.
Нет, мозоли бывают не только на ногах. И к ним я был готов. Я был готов к почерневшим пальцам, был готов к водяным пузырям. Я не был готов к мозолям на жопе! Я бежал без трусов. Благо в моих шортах был второй слой. Эдакие трусы, как у футболистов, ну вы знаете. Так вот: каждый шов этих внутренних трусов натер кровавую линию. Кровавый образ трусов, ага. А еще ноги трутся друг об друга. Сюрприз - сюрприз! Да, там тоже появляются натертости. Короче, после марафона весь мой пах был похож на фарш. Вот. Чтоб вы знали.

Про Москву.
Пустая Москва охуительна. Когда ты каждый день проезжаешь по этим маршрутам, а затем один раз в году это все перекрывают ДЛЯ ТЕБЯ - это невероятное ощущение. Ни одной машины на маршруте. Так, наверно, будет выглядеть город после ядерного взрыва. Круто будет выглядеть. А еще очень приятно видеть болельщиков, хлопать им по ладошкам, улыбаться, когда тебе кричат что-то хорошее вслед. Если не бежите, то выходите и поддерживайте бегунов, это важно.

Мой самолет начинает снижение, а я заканчиваю пост.
Что же дальше? Дальше - больше. Послезавтра мой второй марафон. И я опять целюсь на 4 часа. Может получится сейчас. А если не сейчас, то потом. Что-то в этом есть наркоманское. Что-то неприятное и приятное одновременно.

Ну а если мой опыт поможет начать бегать хоть одному человеку, считай я выполнил задачу нашей секты. Беговое братство! Hi five!

Есть человек, который особенно любит зимние восхождения. В его копилке пока только зимние Эльбрус и Казбек, но он вошёл во вкус и останавливаться не собирается. Налейте себе чего-нибудь горячего и читайте о том, чем отличаются зимние вершины от летних и почему зимние восхождения похожи на выход в открытый космос.

Наш герой: Родион Хасаншин

Консультант отдела бивачного снаряжения «Спорт-Марафон». Любит зимние горы и знает, как подготовиться к холоду.

Летний Эльбрус

Всё началось с мечты об Эльбрусе. Тогда я немного ходил в походы, моя подруга занималась спортивным туризмом, и мы решили вдвоём пойти на Эльбрус с севера, где меньше цивилизации и больше дикой природы. В итоге мы сходили очень удачно, хотя друзья считали нашу затею немного сумасшедшей. Да что там друзья, даже для меня в первый момент это было открытием и даже немного шоком - что мы это сделали, что такое вообще возможно.

Мы ходили без гида. Многие считают, что первый раз идти на Эльбрус лучше с гидом, и это правильная мысль. Но я всё-таки считаю, что подготовиться можно и самостоятельно, и мы готовились. Мы много тренировались и готовились в буквальном смысле ко всему: прочитали множество отчётов, узнавали, какие проблемы обычно возникают, как их решать. И, главное, мы не ставили задачи зайти любой ценой. Мы заранее обговорили все нюансы, что при малейшем ухудшении самочувствия или погоды повернём назад. Решили идти только в идеальную погоду и только при хорошем самочувствии, и на всякий случай взяли навигатор. Так что никаких чудес не было - мы очень хорошо готовились и заслужили успешное восхождение.


Зимний Эльбрус

Через пару месяцев после летнего восхождения я задумал пойти на зимний Эльбрус. Почему сразу на зимний? Потому что это сложно, это как вызов. Тогда уже я понял, да и сейчас продолжаю понимать, что нет таких вещей, которые нельзя достичь. Всё зависит от подготовки и удачи. Если грамотно и основательно подготовиться, то может помешать только случай, и то в основном в виде непогоды.

Первый раз на зимний Эльбрус я попытался подняться два года назад, в ночь с 1 на 2 января, с юга. Подготовился очень хорошо - была и акклиматизация, и хорошее снаряжение, но не получилось из-за погоды. Январь вообще самый холодный месяц, в это время там какие-то сумасшедшие ветра дуют. Я вышел в ночь, и первое ощущение - как будто выходишь в открытый космос. Темнота, звёзды, холод, всё во льду… Я дошёл до 4900 м, возможно, пошёл бы и дальше, но погода портилась, в навигаторе сели батарейки, связь пропала - скорее всего, рация просто промёрзла. Я решил, что для первого раза получил хороший опыт, но идти дальше не стоит. Лучше вернусь ещё раз.

Вернулся через месяц, в феврале. Это самый снежный месяц на Эльбрусе. По моим ощущениям, в это время здесь комфортнее, чем в январе, не такой сильный ветер, и он уже не сдувает со склонов весь снег. Через 10 дней я зашёл на западную вершину. В этот день на восхождение вышли только и ребята из Краснодара. Они пошли на восточную вершину, а на западной я был один. Вид оттуда космический…




Склоны зимнего Эльбруса

Я уже потом узнал, что мысль о зимнем Эльбрусе приходит в голову почти всем, кто побывал там летом. Правда, многие из этих людей плохо представляют себе, куда они идут, и не всегда отличают зимнюю гору от летней. Зимой я видел там народ в обычной одежде, с бюджетными «кошками», которые подходят только для летнего фирна. На зимний Эльбрус нужна не просто тёплая, а очень тёплая одежда, и очень качественное снаряжение. Если «кошки» - то только неубиваемые Petzl или Grivel, которые не сломаются и не погнутся о зимний бутылочный лёд.

У меня были двойные ботинки для восьмитысячников La Sportiva Olympus , пуховый комбинезон The North Face Himalayan Suit , пуховые рукавицы - замёрзнуть во всём этом было просто невозможно. Ходят и в более лёгком снаряжении, но для этого нужен большой опыт. Вот Дима Павленко говорит, что нет холодных ботинок, есть плохая акклиматизация: он ходил на Победу в не самых тёплых La Sportiva Batura и вполне доволен ими.


Во время этой поездки на Эльбрус я познакомился с ребятами, которые предложили сходить на пик Ленина в конце августа. Я начал готовиться: много бегал, съездил на альпсборы в Безенги, раз 8 или 9 был в горах с ночёвками выше 4000 м и даже сходил на Эльбрус - это считается лучшим способом акклиматизироваться перед высокими горами.

Через неделю после восхождения на Эльбрус я приехал в Киргизию. Зайти на пик Ленина не удалось, вмешался человеческий фактор. Но я получил огромный опыт: высотные ночёвки, преодоление огромных расстояний, работа на высоте - всё это морально закалило и к тому же помогло обрести новых друзей. Высота встретила меня с одобрением, значит, я ещё сюда вернусь и завершу начатое.

Зимний Казбек. Первая попытка

После возвращения из Киргизии я начал готовиться к зимнему Казбеку. Я уже знал, как бывает холодно зимой, и знал, что к холоду привыкнуть невозможно, можно только принять тот факт, что холодно будет постоянно. Поэтому готовился как мог: обливался холодной водой, занимался «моржеванием». И прошлой зимой мы пошли на Казбек со стороны Грузии: я и двое моих друзей. С одним из них мы уже ездили на альпсборы и на зимний Эльбрус - он не поднимался на вершину, но ходил со мной на акклиматизацию и просто морально меня поддерживал. Второй друг был в горах первый раз. Вот такие у меня друзья, ведутся на все мои безумные затеи…



Я слышал, что летом погода на Казбеке даже более капризная, чем на Эльбрусе, поэтому там сложнее поймать погодное «окно». Зимой у нас была целая неделя солнца. Снег выпал незадолго до нашего приезда и успел уже утрамбоваться, так что идти было вполне комфортно. Местами шли даже без снегоступов, например, по гребням, где почти не было снега. Но вообще снегоступы нужны обязательно, без них кое-где проваливаешься по пояс. Встретили ребят на скитуре, это тоже один из вариантов сходить на зимний Казбек. На скитурных лыжах можно дойти до Казбекского плато, дальше уже начинается лёд.

Зимой там лавиноопасно - несколько лет назад на спуске с перевала Саберце, который и перевалом-то назвать сложно, погибли в лавине трое ребят.

У нас всё начиналось слишком хорошо. Была прекрасная погода, всё шло как-то очень уж легко. Даже 30-килограммовые рюкзаки настроения не портили. До тех пор, пока один из моих друзей не растёр себе ноги. Он купил ботинки прямо перед отъездом, и первый раз надел их уже в горах. В итоге стёр ноги до мяса и идти дальше уже не мог. Мы задумались, что делать.

При классическом восхождении на Казбек нужно переходить ледник с трещинами. Зимой он засыпан снегом, трещин не видно, нужно идти в связке и страховать друг друга. А нас осталось двое…


С одной стороны, мы были хорошо подготовлены. У нас было всё необходимое снаряжение и все умели им пользоваться. Перед походом я учил ребят работать в связках, пользоваться ледорубами, ледобурами, мы отрабатывали спасение из трещины. Я прекрасно понимал, что нет смысла ехать с людьми, которые не будут знать, что делать, если ты провалишься в трещину.

С другой стороны, зима и высота внесли свои коррективы. Напарнику, который оставался в строю, было тяжело. Зимой акклиматизация проходит сложнее, так как воздух более морозный, другое давление, нужно быть очень натренированным. К тому же портилась погода, начинался ветер и хороший прогноз был только на следующий день, а дальше непогода.

Я подумал и решил в этот раз отступить. Как и в первый раз на Эльбрусе, у меня не было цели зайти любой ценой. Я ведь всё-таки в команде… Вернусь в другой раз, горы никуда не денутся.


Вторая попытка

Второй раз на зимний Казбек мы пошли через год после первой попытки, этой зимой. Пошли вдвоём с другом, который поддерживает все мои зимние приключения.

В этом году снега выпало намного больше, сугробы были, наверное, до метра. Мы вышли на маршрут во время очередного снегопада. Снег не успевал слёживаться, идти было тяжело, шли очень долго. Дорога до метеостанции - приюта на высоте 3650 м, где обычно ставят штурмовой лагерь, заняла 3 дня. Мы переночевали там, а снег всё не прекращался и прогноз не обещал ничего хорошего.



Сначала мы планировали поставить штурмовой лагерь на 4300 м, то есть подняться выше метеостанции и перейти ледник. Даже вешки с собой взяли, чтобы промаркировать тропу и на обратном пути не думать о трещинах. Но в итоге с метеостанции так и не вышли - погода не наладилась, а время закончилось.


В следующем году попробую опять. Скорее всего, поеду в декабре, в это время меньше снега. Хочу попробовать сходить по маршруту 3Б - это очень логичная и красивая линия «в лоб», прямо от метеостанции. Там все зависит от состояния склона: например, в конце лета он очень камнеопасен, а зимой камни скованы льдом. Там большая сложность в том, что на склоне невозможно переночевать, приходится либо обозначать себе время, после которого нужно спускаться, даже если не дошёл до вершины, либо брать с собой бивак, чтобы при невозможности спуститься тем же путём выйти с вершины на классический маршрут и заночевать на плато. Всё это требует хорошей подготовки - и физической, и технической - и правильной акклиматизации.

У меня есть знакомые, которые перед Казбеком акклиматизируются на Эльбрусе, потому что это очень просто сделать. Достаточно 3-4 дня провести в Азау, погулять там, переночевать на 3800 - и можно ехать на Казбек, на машине это быстро и удобно. А там уже ориентироваться на прогноз и «ловить» погоду не на высоте 3800 м, а внизу, в посёлке Казбеги. Человек в хорошей физической форме и с хорошей акклиматизацией дойдёт из Казбеги до метеостанции за один день. Но, повторюсь, для такого сценария нужен опыт и хорошая подготовка.

Я видел, что происходит с неподготовленными людьми. Как-то по пути мы встретили одну пару, перед ледником Гергети, который ниже метеостанции. Здесь многие ходят из Казбеги просто погулять на скитуре или снегоступах, они обычно идут до ледника и обратно. Я почему-то решил, что и эта двойка дальше не пойдёт. И вот уже ночью, когда мы спали на метеостанции, приходит тот мужчина и говорит, что у жены сердечный приступ. Мы взяли аптечку, побежали к ней, хотя понимали, что вряд ли сможем чем-то помочь - мы в горах, зима, вертолёта нет. К счастью никакого приступа у неё не было, обычная «горняшка». Они сходили на какую-то простую вершину где-то в южной стране, и решили, что теперь можно и на Казбек. А у неё обычные однослойные ботинки и никакой акклиматизации. Я попробовал объяснить ей, что здесь можно отморозить ноги и тогда их отрежут. В итоге они всё равно решили сходить чуть выше метеостанции, но хотя бы на вершину не пошли…


Виды с метеостанции

Снаряжение для зимнего Казбека должно быть не менее серьёзным, чем для Эльбруса. Если на Эльбрусе можно жить в приюте на Бочках и обойтись более лёгким спальником (у меня был

На зимнем Эльбрусе у меня были моменты, когда хотелось повернуть обратно, но я здраво оценивал и свои силы, и внешние условия, плюс срабатывало какое-то внутреннее чутьё, что надо идти. То есть физически я был абсолютно в норме, просто нужно было переступить через свою внутреннюю слабость. Я останавливался, пил чай, отдыхал и шёл дальше. Тогда ещё недалеко от меня шла группа краснодарцев, и я понимал, что в случае ЧП им придётся меня спасать. А это не лучшая характеристика альпиниста - обеспечивать другим спасработы вместо восхождения. Поэтому я рассчитывал силы так, чтобы не понадобилось прибегать к помощи. То есть одно дело просто переступить через свою слабость, и совсем другое - довести себя до такого состояния, когда другим приходится тебя спасать.

На этом основываются все мои одиночные восхождения - каждый раз я переступаю через свою слабость и становлюсь сильнее, при этом не переходя грань. Я чувствую свои возможности и стараюсь не выходить за их пределы, когда есть опасность.

3 июня сервис ROOKEE совместно с тремя блоггерами из Украины, Белоруссии и Казахстана запустили по продвижению сайтов в Google.

Прошло почти два месяца и сейчас можно уже смело озвучивать некоторые цифры. С начала марафона в сервисе зарегистрировалось более 200 человек, 150 из них получили на свой баланс тестовые 300 рублей .

В своих блогах ведущие марафона пишут подробные посты об особенностях продвижения сайтов в поисковой системе , рассказывают о принципах работы в ROOKEE, отвечают на вопросы своих рефералов.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию отзывы самых активных ведущих и участников марафона и конечно, приглашаем тех, кто хочет высказаться, оставить свои мнения в комментариях !

Для начала хочу выразить свою благодарность Анне Фоминой и сервису ROOKEE за то, что выбрали меня в качестве одного из ведущих марафона. Честно говоря, вначале было немного "стремно" участовать в нём - боялся, что подведу (лето, работа, плохой интернет и.т.д). Но потом я подумал, что пора браться за ум, и согласился на это предложение. Да и чего кривить душой - лишние рефералы и деньги никому еще не мешали!

Пока что я доволен тем, как идёт марафон. Радует то, что он заинтересовал многих блоггеров и они стабильно обращаются ко мне с теми или иными вопросами. Если честно, некоторые задают ТАКОЕ, что я даже сам не знаю что ответить. В таких случаях мне приходится искать ответы на эти каверзные вопросы или в инете, или в службе поддержки (я только рад подобным ситуациям, ведь опыт набирается именно в таких ситуациях).

Сейчас для меня на первом месте - месте продвинуть один запрос - "продвижение неизбежно". То, что я нахожусь уже которую неделю в топ 3 (при этом практически ничего не потратив на продвижение), говорит о том, что ROOKEE могут без проблем продвинуть практически всё. Лично я очень доволен этим сервисом:)

Здравствуйте товарищи! Я один из счастливчиков которые попали в марафон от сервиса ROOKEE. Так что для меня в мире на одну мышеловку с бесплатным сыром, стало больше. Ну а теперь больше конкретики, начиная с самого начала.

О ROOKEE, я узнал уже давно, даже заходил, добавлял сайт, смотрел запросы, но денег было жалко, или не было, и я не продвигал там запросы. А тут, когда появился бесплатный «сыр» - деньги, решил попробовать. Добавил быстро сайт, выбрал один запрос, который больше всего мне нравился, определился со стратегией поиска и покупки ссылок, и вот уже проект запущен.

Кстати, для тех кто в танке, и ROOKEE для вас кажется большим и страшным агрегатом: вся настройка проекта, добавление запроса, выбор стратегии очень проста, и не занимает у вас большого количества времени. В целом, если вам вообще лень во всем разбираться, пропишите нужный запрос, выберите под какую систему будете продвигать, а остальное система сделает за вас, вам только кнопочку «Пуск» необходимо будет нажать.

Через несколько дней я увидел первые движения позиций сайта, запрос преодолел около сорока позиций (а может быть и больше, запрос стоял на 101 позиции, что означает, что он выше сотой позиции). Так было около недели, позже когда ссылки начали индексироваться, изменения в позициях были видны ежедневно, каждый день +1 +2 позиции. Результат не заставил себя долго ждать и уже за 30 дней, мой сайт был в ТОП 5 по продвигаемому запросу.

Стоит также отметить почетной медалью Анну, специалиста по PR из ROOKEE, которая помогала мне и другим участникам марафона на всем пути. А её работа началась уже с самого начала, когда я случайным образом перепутал ROOKEE с SEOpultом и мы искали кнопку "пополнить баланс", не понимая друг друга. Ну и конечно же, частые вопросы, которые интересовали меня я задавал ей, получал быстрые ответы, которые, кстати, полностью отвечали на заданный вопрос. За что ей отдельное, большое спасибо.

В целом, я доволен марафоном, и хоть он был расчитан на три месяца, я получил результаты уже через месяц. Конечно же, хочется ещё больше бесплатного сыра, ещё больше запросов продвигать в ТОП:). Но даже если мне придется закинуть денег и продвинуть какие либо запросы, я денег не буду жалеть. Я просто их закину, и буду наблюдать за растущими позициями.

Спасибо за внимание. Думаю, каждый выделил что-то интересное здесь, и тоже будет продвигаться ROOKами:)

Здравствуйте, я один из участников марафона от ROOKEE, который был запущен в начале этого лета. О марафоне я узнал на блоге сервиса. Когда дочитал конкурсный пост до списка участников сразу же увидел блоггера, которого давно читаю, к тому же он представлял мою страну в данном марафоне. Это был Дмитрий Сидаш. В тот же час я отослал письмо Анне Фоминой, на которое сначала получил отрицательный ответ, потому что не выполнил условия марафона. Когда же сделал всё, как надо, я смог получить свой бонус и участвовать в марафоне.

За время прохождения марафона я продвигал 7 запросов под Google, шесть из которых были успешны и один безуспешен лишь из-за неподходящей страницы под него. Очень доволен такими результатами, кстати, суммы на продвижение этих запросов были просто смешными.

Что ж, у меня сложилось очень положительное и хорошее мнение о данной системе как таковой. Очень качественный и продуманный марафон. Спасибо! И, конечно же, личная благодарность Анне Фоминой за различного рода пояснения и приём в данный марафон!

Всем известно, удачный веб-проект - это популярный веб-проект, а как же сделать его популярным?! Правильно! Вместе с сервисом ROOKEE!

Моё знакомство с сервисом произошло случайно, сам я относительно недавно познаю просторы так называемого seo , читал последние статьи блога Дмитрия Сидаша, и увидел запись под названием «Летний марафон от ROOKEE». Посидел, почитал и решил принять участие, тем более я ещё и получил 300 рублей на счет в рамках этого марафона.

До этого времени имел опыт работы с вебэффектором, скажу честно, от ROOKEE я в бОльшем восторге. Продвигаю запросы под Google, эффект есть, этих 300 рублей мне хватит ещё на 81день, при продвижении 4 НЧ и 1 ВЧ...это прекрасно!

В планах ни в коем случае не прерывать сотрудничество с этим сервисом, потому что я вижу в этом сотрудничестве огромный потенциал.

И всем советую хотя бы опробовать этот сервис, уверен эмоции останутся только положительные! Ну и конечно же, ваш веб-проект станет успешным.

Татьяна Батурина

Директор по связям с общественностью компании Quadro Electric, начинающий писатель, бегун.

Предыстория

Говорят, марафон может пробежать только 1% населения Земли. Но отнюдь не стремление войти в таинственный круг спортомасонов привело меня к нему. Марафон стал обратной стороной моего саморазрушения. Я расскажу о том, зачем, почему и как я пробежала марафон в Париже 8 апреля 2018 года. Я часто рылась в поисках ответов на вопросы и поняла, что информации об аспектах любительской марафонской подготовки не так уж много, поэтому решила рассказать о своём опыте.

Год назад я тщетно пыталась бросить курить. Я давила сигарету об урну около офиса, клялась себе, что она последняя, а потом всё повторялось. Представить меня без сигареты некоторые люди не в состоянии и теперь. Самообман насчёт чудовищной болезни, при которой сигарета убила бы меня, не заходил. Я поняла, что нужно создать жутковатую ситуацию, при которой курение на самом деле поставит жизнь под угрозу. Не через мифические годы, все эти фальшивые горгульи на пачках, а прямо здесь и сейчас.

Прошлой весной я как раз часто и самозабвенно бегала. Курила после этого с двойным удовольствием. Но вот длинная дистанция, насколько я понимала, была с курением уже никак не совместима. Опасна. Невозможна.

Поэтому я записалась на полумарафон и так перестала курить.

После него летом пробежала ещё парочку и осенью отправилась в горы, где и так мало кислорода. А после гор мы с подругой ехали с обеда и говорили о том, чего же нам прямо сейчас хочется от жизни. Ей хотелось в Париж, а мне хотелось новых испытаний, чтобы опять загнать себя в угол и не оказаться с розовым вином и сигаретой за уличным столиком на Рубинштейна, о чём я уже начала тайно помышлять.

И как-то мы вспомнили, что в Париже весной марафон, и тут же прикупили слоты. Было ли это решение слишком спонтанным, было ли мне стрёмно? Безусловно. И самым жутким был не страх перед многочасовым бегом или супернагрузкой, а страх бросить подготовку, страх, что найдётся достаточно убедительная отмазка, чтобы сойти с пути, а потом до конца жизни в глубине души презирать себя. Мурашки гуляли по телу. А потом мы начали готовиться.

Подготовка

Тренировки

Хотя я уже несколько раз пробегала 21 километр, было понятно, что для дистанции в два раза больше нужно найти тренера, который составит план и знает, что делать. Одноклассник посоветовал Егора Чернова. Время нашей подготовки выпало на месяцы с октября по апрель, поэтому еженедельные интервальные тренировки проходили в здании велотрека на Крестовском острове.

Если честно, сначала я думала, что достаточно несколько раз приехать на тренировку. Тренер даст советы по технике, напишет план до самого марафона, а всё остальное можно будет проделать самостоятельно. На самом деле в подготовке куча нюансов. Мы вместе с тренером занимались каждую неделю все полгода.

Конечно, можно подготовиться и самостоятельно. Например, с помощью Runkeeper или другого . Думаю, в этом нет ничего плохого. Однако возможность в любой момент посоветоваться с тренером и наличие контролирующего фактора, когда после каждой тренировки нужно отчитаться перед авторитетным лицом, довольно сильно повлияли на успех всего мероприятия.

Подготовка к марафону - это долго и однообразно.

Теперь я знаю все расстояния по километрам в Адмиралтейском районе и на Неве, знаю в лицо всех каменных львов и кариатид, метражи мостов, сколько песен New Found Glory нужно, чтобы добежать от дома до набережной Невы.

Один раз в неделю мы на 2–3 часа приходили на трек: в программе были интервалы, беговые упражнения, статика. Для остальных дней тренер составлял план беговых тренировок. Пять дней в неделю. В среднем по 50–70 километров еженедельно. В субботу или воскресенье - длительная тренировка на 15–30 километров.

Для общения мы создали чат, куда надо было кидать отчёты и обсуждать насущные проблемы. Теперь, куда бы я ни ехала, какими делами бы ни был забит мой день, нужно было находить время для бега. Если я знала, что вечер после работы занят, приходилось идти утром. Иногда были ночные пробежки и многочисленные пробежки в поездках. Это, между прочим, классный способ исследовать новый город или побережье. Я бегала в Испании, Копенгагене, на Бали, в Москве, Красной поляне и Карелии.

Снаряжение

Тренер сразу сказал, что бегать безопаснее всего в парке, на дорожке или в манеже. Это было немыслимо: если представить 500 зацикленных кругов по скверу у театра на Фонтанке, коленные суставы перестают казаться чем-то необходимым в хозяйстве. Если всё-таки бегать по асфальту, то единственным способом обезопасить ноги будет покупка беговых на огромной подошве.

Пришлось отправиться в магазин для настоящих беговых маньяков, идиотски бегать на дорожке под наблюдением продавца и в результате купить странноватые на вид Hoka One One с гигантской белой подошвой. Они похожи на зефир, привязанный к ногам. Кроссовки оказались отменными. Я пробежала в них уже больше тысячи километров, мои суставы в полном порядке, а обувь всё ещё выглядит почти как новая. Кроссовки выдержали лёд, тропические ливни, слякоть и палящее солнце. Однозначно рекомендую.

К другим полезным атрибутам могу добавить беговую сумочку-пояс. Я купила её случайно на выигранные в автомате деньги в Финляндии. И это стало лучшей покупкой года. В сумочку помещаются телефон, гели, пластырь и ключи. А ещё она не болтается на теле во время бега.

Ещё я приобрела гетры, чтобы обезопасить икры во время длинных тренировок, и тёплые беговые штаны H&M Sport. Часы с пульсометром Suunto, которые помогают следить за темпом, отсчитывают километры и ещё кучу показателей, подарил мне муж.

Немного усложнила экипировочный набор необходимость тренироваться .

Чтобы потеть на улице при –10 °C, тело нужно облачить в несколько слоёв одежды. Меня спасали термобельё, некоторые сверхлёгкие горные вещи, ветровка Red Fox и рашгарды, в которых тренируются боксёры. Это тонкая и лёгкая кофта с длинным рукавом, похожая на сёрферскую лайкру, которая выводит пот и хранит тепло. Вместо термобелья я иногда надевала под штаны шерстяные колготки. Конечно, обязательны шапка, тёплый шарф и перчатки.

Во время тренировок я слушала музыку, лекции и аудиокниги, болтала с подругой, когда мы бегали вместе, говорила по телефону, сочиняла в голове рассказы, обдумывала свою жизнь.

Питание

Раньше я думала, что бег - превосходный способ . Это и правда было так, когда он не был для тела таким заурядным делом. За время подготовки я не сбросила ни одного килограмма. Безусловно, если бы я всё время придерживалась здорового питания или следовала всем инструкциям из книги «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности» и другим мудрым рекомендациям, то я бы иссушилась. Но и уродливый братец бега, имя которому «можно и пожрать, я же побегала», и моя любовь к вредной еде сделали своё грязное дело, в результате которого подруга, фотографируя нас в зеркале, подписывала «бегуны на массе».

Во время подготовки я познакомилась с гелями и необходимостью есть прямо на бегу.

Сначала я думала, что это какая-то бравада, а не настоящая физическая потребность. Но когда начались настоящие длинные тренировки, я познала, что происходит, если после двух часов бега вовремя не съесть что-нибудь. Ты добежишь, но потом будешь страдать от , головной боли и упадка сил.

Я научилась брать гели и протеиновые батончики с собой, а в выходные меня спасал муж: иногда привозил мне бананы и колу на 25-й километр куда-нибудь на Крестовский остров. Обязательным был также приём витаминов и «Панангина» в течение всей подготовки.

За неделю до марафона тренер предложил нам причудливую схему питания. Углеводная разгрузка, когда ты три дня ешь исключительно белок и тренируешься, чтобы потратить весь гликоген, а потом три дня употребляешь углеводы и обеспечиваешь сверхзагрузку гликогена. Это помогает избежать встречи с марафонской «стеной», когда силы покидают после 30 километров.

Могу сказать, что схема работает. Никаких намёков на «стену» ни у одного из нас не было, хотя на дистанции мы видели людей с синими губами, которых увозила скорая.

Сложности

Где-то в конце января настал самый непростой период. И он был не про травмы, болезни или чрезмерную нагрузку. Пока нагрузка возрастала, было увлекательно испытывать себя на прочность, снимать кроссовки каждый раз немного изменившимся человеком, только что узнавшим о себе нечто новое.

Самым неприятным и тяжёлым был период, когда тренировки задолбали. Стало скучно. И внезапно жаль времени.

Субботы превратились в бегоцентричный день: завтрак, длинная пробежка, горячий душ, обед. После работы нельзя идти, куда хочешь, а надо тащиться переодеваться, а потом час бежать по набережной, где знаешь каждую гранитную плиту. И тянуться это будет невообразимо долго. Или идти на трек и там бегать 68 идентичных кругов. Эта скука порождала злость и желание всё бросить.

Тут меня спасли . Как-то я включила аудиокнигу Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы» и спустя полтора часа пожалела, что уже пора заходить домой.

Отвлечься и добавить к физической нагрузке интеллектуальную - вот мой рецепт от хандры монотонности.

А топ самых неприятных моментов пришёлся не на марафон, а на тренировки. Вот он:

  1. Длинная тренировка после прилёта с Бали из +30 в –10 °C и 22 километра без еды. Дикий холод, температура после.
  2. Тренировки в 4–5 утра, когда не было другого времени.
  3. Тренировка через неделю после 30 километров, когда организм не успел восстановиться, а тело было словно налито свинцом.
  4. Восемь километров после трёх суток на белковой диете за четыре дня до марафона, когда даже слово, произнесённое вслух, казалось тратой сил.
  5. Интервальная тренировка после .

Но после всего этого я поняла, что способна на большее, чем представляла себе раньше. И это невероятно ценное открытие.

Марафон

Мы прилетели в Париж накануне марафона. Для забега купили и напечатали одинаковую чёрную форму с надписью Turn your pain into power . Прошли регистрацию, получили номера с чипами и стартовые пакеты, прикольные беговые рюкзачки. Плотно поужинали, а утром встретились уже на Елисейских полях.

В Парижском марафоне в этом году приняли участие 55 000 человек. Из них 290 - русские, 5 000 - женщины. Мужья проводили нас с подругой в зону старта и ушли гулять. Мы ждали их на 30-м километре, где они должны были передать нам дополнительные гели. На себе больше трёх не унесёшь, а есть надо каждые 5 километров, начиная с 15-го.

На старте играла музыка, народ разминался, пел.

Поразительная атмосфера гигантского международного спортивного праздника сразила нас наповал. Ради таких событий стоит жить.

Наконец, обратный отсчёт и старт. Мы побежали.

Первые десять километров шли через центр: Елисейские поля, Лувр, площадь Бастилии, сумасшедшая эстетика и кураж. Нас приветствовали горожане, болельщики, пожарные, музыканты. Потом начался огромный парк, и тут стало припекать солнце, температура в этот день поднялась до +20 °C. Мы забегали под струи воды, которые стояли на всём пути, чтобы охлаждать бегунов, и обливались из бутылок и тазов.

Всё время следили за темпом: в потоке людей и незнакомой местности можно легко бежать быстрее обычного, тогда сил в конце не хватит. Об этом предупреждали многие знакомые марафонцы. Я постоянно смотрела на часы, мы периодически намеренно замедлялись.

С 15-го километра, как и посоветовал тренер, стали есть гели, потом апельсины и бананы, которые давали волонтёры на пути. Потом гели кончились, но на 29-м километре нас ждали друзья и мужья, следившие за передвижением в режиме реального времени в специальном приложении. Ребята передали новые гели и немного пробежали с нами.

К этому времени я уже начала уставать и достала . Музыка добавила энтузиазма и сил. 

Люди вокруг стали переходить на шаг. Действительно тяжело было примерно после 32-го километра и до 39-го. Время стало тянуться адски медленно, начали ныть мышцы бёдер. Я обливала их водой, а ещё голову и спину, ела конфеты, становилось легче.

Здорово подбадривали болельщики, смешные плакаты (например, «Увидеть Париж и попотеть!»), безумные костюмы других бегунов, наблюдения за происходящим вокруг.

Мы с подругой почти всё время переговаривались. А потом чувство приближающегося финиша затмило всякое мышечное нытьё. Наконец, на нас, перепрыгнув ограждение, налетели ребята и с воплями восторга добежали последние метры. Исполинская надпись You did it! , медаль и чистая радость! Какое-то спасительное опустошение.

Мы съели апельсинов и пешком отправились искать кафе, чтобы выпить сока. Тут-то и стала видна эффективная работа, которую проделал с нами тренер. В отличие от многих людей, которые буквально плашмя лежали на асфальте, сидели, обняв коленки, или спали прямо за финишем, мы после забега отправились в душ на своих двоих, а вечером и на следующий день спокойно гуляли. Немного боком спускаясь по лестницам, но всё-таки ногами. 

Таков мой первый марафон.

После марафона я поняла, что последние полгода я провела так, как хочу провести всю последующую жизнь: учась терпению в труде и становясь дилетантом всё более невероятных сфер.

  1. Основные положения
    1. Настоящее пользовательское соглашение (далее по тексту — Соглашение) регулирует отношения между сервисом «TI » (далее по тексту — Сервис), который включает в себя интернет сайт www.сайт (далее по тексту — Сайт), и физическими или юридическими лицами (далее по тексту — Пользователи), использующими Сервис.
    2. Использование Сервиса может осуществляться Пользователем с регистрацией или без регистрации. Настоящие правила в равной степени распространяются на использование Сервиса с регистрацией и без регистрации.
    3. Регистрация на Сервисе предоставляет Пользователю возможность использования более широкого функционала Сервиса. Созданные Пользователем логин и пароль являются достаточной информацией для предоставления доступа Пользователя к Сервису.
    4. Факт использования Сервиса (вне зависимости от наличия регистрации Пользователя на Сервисе) является акцептом настоящего Соглашения. Использование Сервиса осуществляется исключительно на условиях на стоящего Соглашения, которое является публичной офертой в соответствии со ст.437 ГК РФ. Факт использования Сервиса является конклюдентным действием, подтверждающим принятие и полное безоговорочное согласие Пользователя с условиями настоящего Соглашения.
    5. Физическое лицо, осуществляющее регистрацию на Сервисе, подтверждает, что является достигшим возраста, допустимого в соответствии с законодательством РФ для акцепта настоящего Соглашения.
    6. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает достоверность и полноту данных, предоставляемых.
    7. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает, что обладает всеми необходимыми правами (в том числе интеллектуальными) и полномочиями на размещение на Сервисе информации и/или результатов интеллектуальной деятельности, которые размещаются Пользователем.
    8. Сервис, включающий в себя Сайт, является охраняемым результатом интеллектуальной деятельности — программой для ЭВМ.
    9. Исключительное право на Сервис принадлежит лицу, указанному в п.5. настоящего Соглашения (Администрация Сервиса).
    10. В соответствии с настоящим Соглашением Пользователю предоставляется право использования Сервиса на условиях простой безвозмездной неисключительной открытой лицензии.
    11. Способы и пределы использования Сервиса определяются настоящим Соглашением.
    12. Доступ к некоторым функциям Сервиса может предоставляться Пользователю за плату. Коммерческие условия предоставления Пользователю доступа к тому или иному функционалу Сервиса регулируется соответствующими отдельными договорами между Пользователем и Сервисом.
  2. Права и обязанности пользователя
    1. Пользователь обязуется ознакомиться в полном объеме с настоящим Соглашением до начала использования Сервиса и/или до момента регистрации на Сервисе.
    2. Пользователь обязуется использовать Сервис в строгом соответствии с условиями настоящего Соглашения.
    3. Регистрируясь и используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящего Соглашения. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящего Соглашения, Пользователь обязан воздержаться от использования Сервиса.
    4. Пользователь вправе использовать Сервис в соответствии с его функциональным назначением, в том числе, в целях ознакомления с информацией о спортивных мероприятиях, предоставления информации о себе как участнике спортивных мероприятий, ознакомления с информацией о других пользователях Сервиса, взаимодействия с другими пользователям Сервиса и в соответствии с другими функциональными возможностями, которые могут быть предоставлены Сервисом.
    5. Пользователь вправе запускать на ЭВМ и использовать функционал Сервиса для целей, обозначенных в п.2.4. настоящего Соглашения.
    6. Пользователь вправе использовать Сервис на территории всего мира.
    7. Пользователь не вправе производить модификации программного обеспечения Сервиса и предпринимать попытки декомпиляции объектного кода программ Сервиса или использования другого способа преобразования объектного кода в читаемый вид.
    8. Элементы Сервиса, использующиеся в его оформлении (включая, но не ограничиваясь: фотографии, рисунки, звуки, графические элементы дизайна, товарные знаки, знаки обслуживания и т.д.) являются охраняемыми результатами интеллектуальной деятельности и приравненными к ним средствами индивидуализации. Пользователь не вправе использовать указанные элементы кроме как в составе Сервиса.
  3. Ограничения ответственности
  4. Заключительные положения

  5. ФИО: Газизов Сергей Марсович

Политика конфиденциальности

  1. Общие положения
  2. Информация и персональные данные
  3. Ограничения ответственности
    1. Сервис не проверяет достоверность информации, предоставляемой Пользователем через Сервис.
    2. Сервисом (в том числе Сайтом) могут использоваться cookie файлы и другие технологии, позволяющие персонализировать работу с Сервисом. Используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие на прием и получение cookie файлов и на применение Сервисом иных подобных технологий.
    3. Пользователь обязуется не передавать логин и пароль от учетной записи Сервиса третьим лицам. Сервис не несет ответственности за передачу Пользователем своего логина и пароля от учетной записи Сервиса третьим лицам и за любые последствия с этим связанные.
    4. Администрация Сервиса осуществляет обработку персональных данных Пользователя в целях исполнения договора между Администрацией Сайта и Пользователем, а именно — Пользовательского соглашения. В этой связи и на основании ст.6. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», согласие Пользователя на обработку его персональных данных не требуется. Кроме того, в соответствии с п.п.2. п.2. ст.22. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Администрация Сайта вправе осуществлять обработку персональных данных без уведомления уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных.
  4. Гарантии
    1. Обработка персональных данных осуществляется Администрацией Сервиса на условиях законности целей и способов обработки персональных данных, добросовестности, соответствия целей обработки персональных данных целям, определенным настоящей Политикой, соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных.
    2. Администрация Сервиса гарантирует, что информация и персональные данные Пользователей хранятся на территории Российской Федерации.
    3. Администрация Сервиса обязуется принимать все необходимые юридические и технические меры для защиты информации и персональных данных, используемых при работе Сервиса.
    4. Хранение и обработка информации и персональных данных, переданных Пользователем Сервису, осуществляются на протяжении всего срока существования учетной записи Пользователя.
    5. Администрация Сервиса обязуется не передавать персональные данные Пользователя третьим лицам без его согласия (за исключением случаев, предусмотренных п.3.2. настоящей Политики и случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации).
    6. Администрация Сервиса обязуется самостоятельно не передавать информацию и персональные данные Пользователей другим пользователям Сервиса. В то же время Пользователь понимает и соглашается с тем, что его персональные данные могут быть доступны другим пользователям Сервиса посредством функционала Сервиса.
  5. Заключительные положения
    1. В случае реорганизации Сервиса возможен переход процесса обработки информации и персональных данных Пользователя к другому оператору. О таких случаях Пользователь извещается специальным уведомлением на Сайте.
    2. Сервис вправе вносить изменения в настоящую Политику с обязательным уведомлением, которое будет доступно Пользователю на Сайте.
    3. Во всех вопросах, не урегулированных настоящей Политикой, но касающихся сбора, хранения, и обработки информации и персональных данных, Пользователь и Администрация Сервиса руководствуются законодательством Российской Федерации.
    4. Настоящая Политика применима только к Сервису. Администрация Сервиса не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным через Сервис.
    5. В случае возникновений споров между Пользователем и Сервисом в связи с настоящей Политикой, обе стороны обязаны стремиться к урегулированию таких споров путем переговоров. В случае невозможности урегулирования спора путем переговоров, спор может быть передан в суд в соответствии с законодательством Российской Федерации, с обязательным соблюдением претензионного порядка. Претензия направляется стороной, намеревающейся обратиться в суд, другой стороне заблаговременно. Срок ответа на претензию составляет 30 (Тридцать) календарных дней с момента ее получения.
  6. Информация об администрации сервиса:

    ФИО: Газизов Сергей Марсович