Какво е бодибилдинг? Ползите от бодибилдинга и възможните вреди. Какви са стандартите в бодибилдинга?

е бодибилдинг без използването на анаболни стероиди, пептиди, инсулин, соматотропин и други забранени лекарства, които професионалните бодибилдъри използват. С други думи, естественият бодибилдинг не включва употребата на лекарства, които значително ускоряват следтренировъчното възстановяване, което води до заключението, че самият процес на трениране на „естествените“ културисти е коренно различен от тренировките на „химиците“. Говорим както за обема на тренировките, така и за броя на тренировъчните сесии на тренировъчен цикъл, тъй като „естествените“ мускули не са в състояние да усвоят толкова много стрес, той ще бъде прекомерен за тях, което от своя страна ще доведе до техния катаболизъм , претрениране и застой .

Естественият бодибилдинг, по един или друг начин, е ограничен в своето крайни резултатигенетиката на спортиста, тоест това, разбира се, не означава, че всеки, който използва метандростеналон, може да спечели Мистър Олимпия. Не, професионалният бодибилдинг е комбинация от характер, генетика и едва след това програма, хранене и „витамини“. Но генетичният таван на „естествените“ е много по-нисък от този на „химиците“. Какво трябва да прави един „естествен” културист при такива условия? Който принципи на обучениеКъм кои трябва да се придържате и от кои да се откажете? Колко време отнема достигането на генетичния таван и какво да правим след това? Нека се опитаме да разберем какво е естествен бодибилдинг, дали непрофесионалистът изобщо трябва да използва анаболни стероиди и как да прекарвате времето си във фитнеса най-ефективно!

Принципи Джо Уайдър

"Естественият" културист трябва да се придържа към няколко основни принципа на обучението на чичо Джо, а именно: прогресия на натоварването, приоритет, изолация, обем на тренировка и адекватна почивка. Пълен списъкПредставихме принципите на обучението на Джо Уайдър в тази статия, където можете да се запознаете с тях. Всъщност почти всички съвременни тренировъчни методи, които се продават от специално обучени хора, са просто компилация от тези принципи; те просто изолират тези, които са подходящи за начинаещи и „естествени“. Целият смисъл на тези принципи е, че спортистът дава на мускулите адекватно натоварване, което те могат да усвоят, след което се възстановяват и стават временно малко по-големи и по-силни.

Същността на прогресията на натоварването в естествения бодибилдинг остава същата - да се тренират всички мускулни и немускулни качества в момента на тяхната суперкомпенсация. За да направите това, първо, трябва да водите тренировъчен дневник, който ще ви позволи да следите как напредвате, дали имате време за възстановяване, а също така постоянно ще ви стимулира. В крайна сметка няма по-добър опонент от себе си! Ето защо се използва микропериодизацията, тъй като нейната същност е периодизацията на тренирани качества, при леки тренировки - мускулно усещане и енергия, при тежки тренировки - контрактилни протеинии т.н. Всяко мускулно и немускулно качество има свой собствен период на възстановяване, който освен това може да се промени с тренировка и хипертрофия. Дневникът ще ви позволи да проследявате ефективността на вашето обучение, да извършвате анализ и, ако е необходимо, да го коригирате, така че „естественият“ културист трябва да води дневник.

Приоритет - този принцип на Джо Уайдър, който е използван и от Арнолд Шварценегер, същността му се състои в това, че спортистът предпочита да тренира някои мускули и тренира останалите мускули по избор. Арнолд избра гърдите и бицепсите, които станаха негова отличителна черта. Вие също трябва да изберете такива мускули, те, разбира се, трябва да са изоставащите части на тялото, защото ако Арнолд, с цялата фармакология, която използва, беше принуден да избере на какво да даде предпочитание, тогава трябва да направите това още повече! Това не означава, че не трябва да тренирате други мускули, те просто трябва да се тренират по-малко и с акцент върху целевите мускулни групи.

Бих искал да направя резервация и да кажа, че приоритетът трябва да включва поне една голяма мускулна група, а именно краката или гърба, тъй като тези мускулни групи се тренират най-тежко базови упражнения. Вече казахме по-горе, че естественият бодибилдинг се отличава преди всичко с хормонални ограничения, така че основните упражнения могат частично да неутрализират този дефицит, тъй като те стимулират синтеза на тестостерон, соматотропин и други хормони. Също така си струва да се отбележи, че приоритетът може да се промени с течение на времето, когато забележите, че гърбът ви е много повече крака, или обратното, или да решите да дадете предпочитание на тренировка за гърди, стягане на бицепс, рамене или нещо друго.

Изолация – този принцип не важи за изолиращите упражнения, напротив, „естествените“ културисти трябва да използват тежки базови упражнения, но когато изпълнявате упражнение върху определена мускулна група, трябва да се опитате да го почувствате. Освен това силно препоръчваме да се опитате да се съсредоточите върху техниката толкова много, че да усетите как натоварването се разпределя между гредите. Разбира се, това ви е необходимо не за да постигнете симетрия, а за да се научите как да свивате мускулите правилно, след което ще го правите интуитивно, което ще ви позволи да натоварите целевите мускулни групи дори и с много големи тежести. Ето защо ние постоянно препоръчваме да не се улеснявате в работата със спомагателни мускулни групи, а напротив, да се опитате да ги изолирате.

Капацитет за обучение - това е много важен принцип за естествения бодибилдинг, защото след 40-60 минути тренировка нивата на тестостерон падат и кортизолът се повишава, което принуждава „естествените“ да завършат тренировката. Отчасти това е и причината да използвате тежки базови упражнения, а не изолиращи, защото ще имате време да натоварите основата повече мускулии дайте на мускулите по-голямо натоварване през тези 40-60 минути, което в крайна сметка ще стане причина за растежа на мускулната маса. Ако говорим за обема на обучението по отношение на работните подходи, тогава за малките мускулни групи трябва да направите 6-9 работни подхода, а за големите 9-12, не повече! Броят на тренировките на седмица не трябва да надвишава 4, въпреки факта, че по принцип те могат да се направят за 3, но просто не правите 60 минути, а 40.

Почивайте си достатъчно – това вече беше обсъдено по-горе, това означава, че трябва да тренирате в момента на суперкомпенсация и за тази цел се използва периодизация на натоварванията. Въпросът е, че има различни мускулни и немускулни качества различен периодвъзстановяване и контрактилните протеини обикновено отнемат 2-3 седмици, за да се възстановят по време на естествена тренировка, но енергията се възстановява за няколко дни, поради което е необходимо да се редуват леки, средни и тежки тренировки. В допълнение, леките и средни тренировки ви позволяват да натрупате креатин фосфат и гликоген извън границите и да насърчите синтеза на тестостерон, тоест такива тренировки не само поддържат всички други мускулни и немускулни качества в тонус, но и подготвят тялото за тежки тренировкиза хипертрофия.

възстановяване

Хранене - Това е много важен елемент от обучението, както за „химици“, така и за „натуралисти“, но количеството на храненето варира. Разбира се, стомахът е предназначен да абсорбира колосално количество макроелементи, например стомахът може да абсорбира до 500-700 грама протеин на ден, но без допълнителни ензими по-голямата част от този протеин ще отиде в тоалетната. Няма нужда от преяждане! Около 2 грама протеин на килограм собствено тегло са ви достатъчни, но ако искате да знаете точните данни, можете да изчислите своя азотен баланс. Невъзможно е да се изчислят въглехидратите, в смисъл, че необходимото им количество зависи от вашата консумация на енергия, която не знаем, така че започнете от 3-4,5 хиляди килокалории на ден и коригирайте тази цифра според вашите нужди. Мазнините трябва да съставляват около 15% от общата диета и могат да бъдат получени от зехтин, риба и маслини.

Спортно хранене – този елемент от тренировката е много по-важен за естествения бодибилдинг, отколкото за неестествения, тъй като „естественият“ усеща липсата на определени микроелементи много по-остро от „химика“. Ако категоризирате спортното хранене по важност, списъкът ще бъде както следва: креатин, витамини, протеини или аминокиселини и добавки за стави. Повечето бюджетен вариант- това е да приемате креатин и да използвате желатин в диетата, ако финансите позволяват, тогава можете да добавите изолат, който трябва да се консумира след тренировка, ако имате още повече пари, тогава можете да включите казеинов протеин в диетата и да го пиете преди легло, добре, ако имате пари Ако изобщо няма проблем, купете си и BCAA. Можете също да добавите аргинин и глицин, но това е отделен разговор за това как „естественият“ може да постигне напомпване, което изисква отделна подробна статия.

генетичен таван

Обобщавайки, можем да кажем, че всичко е ясно с процеса на обучение на „естествен“ културист: тренирайте с периодизация на натоварванията, използвайте основни упражнения, обемът на тренировките е нисък, не забравяйте да водите дневник, прогресирайте натоварването, дайте приоритет на целевите мускулни групи, почивайте повече, тренирайте по-малко. Още веднъж подчертаваме, че всеки човек е индивидуален, следователно само вие сами можете да определите точно колко почивка ви е необходима, за да възстановите определена мускулна група и за това се нуждаете от дневник, който в крайна сметка ще ви позволи да съставите такъв програма за обучение, която е подходяща за вас. Въпросът е какво да правим, когато генетичният таван е достигнат?

Генетичен таван – това е мускулната маса, която е границата за текущото ви хормонално ниво и общото състояние на организма. Отговорът е много прост - трябва да работите върху основата: да тренирате сърцето, връзките, да работите върху показателите за сила и също така разумно да се възползвате от детренирането. Ще трябва да напреднете, като направите 2 стъпки назад и 3 стъпки напред. Какво означава това на практика? Да приемем, че работното ви тегло в лежанката е 100 кг, сваляте го до 60 кг и след това в рамките на 2-3 месеца се доближавате до работното тегло, но не спирайте дотук, а започнете да добавяте 1-2 кг на всяка тренировка, тъй като мускулите са отпочинали, вие ще успеете, а поради факта, че са били нетренирани, стресът, който ще получат още по пътя към вашия максимум, ще бъде достатъчен за прогрес в синтеза на контрактилни протеини.

Важно е да отбележим, че „крачките“, които ще правите след като достигнете максимума, трябва да са малки, 1-2 кг на тренировка, дори може да се наложи да увеличите не тежестите, а повторенията, няма значение. Ако можете да направите 1 повторение повече, това вече е напредък, важно е да не вървите бързо, а да вървите по принцип, тъй като след 2-3 години тренировки тези малки стъпки ще се превърнат в гигантски скок. Запомнете, тези, които вървят в правилната посока, ще изпреварят заблудените!

Бодибилдингът или бодибилдингът е възможност да промените тялото си по-добра странаизползване на комплекса силови тренировки.

Бодибилдингът може да бъде професионален или временен страст - хоби, но във всеки случай естественият резултат ще бъдат добре напомпани мускули.

И колкото по-сериозни са постигнатите резултати, толкова повече емоционално удовлетворение ще изпитате.

В днешно време много млади хора са ангажирани силови спортовеТе често избират бодибилдинг - бодибилдинг или пауърлифтинг. Момчетата и момичетата са готови да водят здравословен живот и са целенасочено включени в процеса на постоянно изграждане на мускули, развитие мускулна силаи издръжливост.

Ако попитате истински културист какво е културизъм, той ще ви отговори, че това е специална идеология и специален начин на живот. Бодибилдърите и бодибилдърите обикновено са тези, които постоянно се занимават със силови тренировки с тежести. От гледна точка на културистите, за тях това е не само спорт, но и важна житейска философия.

Какво е бодибилдинг

Бодибилдингът е процесът на промяна на вашето тяло към по-добро чрез набор от силови тренировки и включва значителна промяна в обичайния ви начин на живот.

Включва:

Обикновена физическа и силови упражненияна тренажори, с дъмбели, с щанга и кардио тренировка;
Правилно хранене, което увеличава количеството протеинови и въглехидратни храни в ежедневната диета;
Специални спортни добавки – протеини, гейнъри;
Употреба на лекарства. Например, диуретици. Те помагат за отстраняване на излишната течност от тялото. В допълнение могат да се използват антикатаболици, хормони, стероиди и средства за изгаряне на мазнини.

IN силови тренировкиОсновната цел е мускулна хипертрофия и премахване на мастните натрупвания по тялото. Основната част от тренировката е формирането на мускулен релеф и отчетлив модел върху мускулна тъкан. За тази цел аеробните упражнения са включени в тренировъчната програма на бодибилдъра. Те включват: бягане, състезателно ходене, плуване, обучение на симулатори.

БодибилдингВ наши дни той е много популярен по целия свят и широко използване. Този факт е продиктуван от факта, че този вид физическа активност е свързващо звено между всички познати този моментвидове спорт. Всеки, който по един или друг начин се грижи за здравето си и се ангажира под една или друга форма физическа дейностзнае какво е бодибилдинг, каква е целта му и какво въздействие има върху тялото. Това ще бъде обсъдено допълнително.

Ако сте хващали някакви тежести поне веднъж в живота си, можете да кажете с увереност, че сте се занимавали с бодибилдинг, колкото и смешно или парадоксално да звучи. Въпросът е, че всяка физическа дейносте възможно само благодарение на мускулите, които се движат човешкото тялои освен със собственото си тегло, му позволяват да работи и с тежести – вдигане, носене, преместване, задържане и др. Логично следва, че колкото по-развити са вашите мускули, толкова по-подходящи сте за вдигане на тежести.

Индикаторите за сила обаче не са целта, която бодибилдърите преследват. Те са по-скоро второстепенни в тренировъчния процес. Основното е желанието да изградите тяло такова, каквото всеки иска да го види. Така че е абсолютно справедливо да се каже, че бодибилдингът цели постигане на естетична физика чрез работа с тежести. В класическата интерпретация бодибилдингът е целенасочена работа с тежести, чиято цел е изграждането на тялото или буквално преведено от на английски– тяло (корпус) сграда (конструкция).

Всеки от нас може да извика в паметта си образите на великите древногръцки богове и герои, чиито смели приключения са многократно описани в книги по история и митология. Всеки от нас познава тези образи от детството си и може би именно благодарение на тази неразривна връзка между образа на юнака и мускулестото телосложение се създава картина на т.нар. идеален човек, който трябва да има заоблени рамене, широк гръб, изпъкнал гръден кош, обемни бицепси, коремни мускули и мускулести крака. Всички тези митологични образи, тясно свързани с атлетичната физика за дълги годинине са изчезнали никъде, а само са се трансформирали в съвременни герои в комикси и филми за супергерои, всеки от които латентно служи за популяризиране на бодибилдинга в съвременното общество.

Видове бодибилдинг

Както при всяка друга форма на физическа активност, опитът да изградите тялото на мечтите си е спорт - но какво ще стане, ако тренирате още по-дълго и още по-усилено, ще можете ли да постигнете резултати по-бързо или да влезете в по-добра форма? Тъй като всичко се учи чрез сравнение, спортният интерес на свой ред породи състезателен дух. Кой притежава повече ефективни техникиобучение? Кой е по-добре запознат с физиологията и биомеханиката? Кой знае по-добре от другите как да се възстанови? Но в крайна сметка най-много основен изгледсъперничествата са състезания по бодибилдинг, които са същността на знанието, опита и генетиката.

Така бодибилдингът може да бъде разделен на две области: аматьорска и професионална (известна още като състезателна).

Аматьорски бодибилдинге основно за поддържане здрав образживот. В бодибилдинга упражненията са изградени около работа с тежести в различни машини, силови стелажи и включително свободни тежести - щанги, дъмбели и гири. Аматьорският бодибилдинг напълно изключва състезателния елемент от спортните дейности, тоест целият тренировъчен процес се формира около умерен физическа дейности като цяло приятно прекарване без цели да сравняваш резултатите си с когото и да било.

Състезателен бодибилдинг– това е на първо място задачата за представяне и победа на състезания чрез постигане на най-висококачествена физическа форма. Всеки професионален спорт включва работа на върха на вашите възможности и бодибилдингът не е изключение. Животът на професионалния бодибилдър е строг тренировъчен режим, строг хранителен режим, строг възстановителен режим, което от своя страна предполага съвсем различен начин на живот, много като работа в офис от 9 до 18, само че в офис фитнес.

Що се отнася до състезателния бодибилдинг, това е цял слой информация със собствени закони, правила, традиции и етикет, който заслужава отделна статия. Това са международни и местни федерации, комерсиални и некомерсиални турнири, множество тегло, височина, възраст, както и мъже и женски категории, плюс много различни съдии и антидопингови правилаи препоръки, които определено ще включим в отделна статия, която можете да намерите на нашия уебсайт.

Бодибилдинг цели

Както споменахме по-рано, глобалната цел на бодибилдинга е изграждането на тяло. По начина, по който искате или мечтаете да го видите. При по-внимателно разглеждане открихме, че целта също зависи от това как се отнасяте към бодибилдинга или какво искате да получите от него. Тоест просто искате да тренирате няколко пъти седмично след работа и да се чувствате приятно уморени или имате цел да се състезавате и сте готови да отделите време, усилия и пари за усърдна подготовка за предстоящите турнири. И двата случая заслужават да бъдат разгледани по-подробно.

Целта е да постигнете резултати за себе си.Най-често, или по-скоро в преобладаващата част от случаите, хората отиват във фитнес клуб с три конкретни цели - да спечелят мускулна маса, отслабнете или поддържайте физически фитнесна сегашното ниво. Също така хората често идват във фитнес клуб, за да се възстановят от различни наранявания, с цел рехабилитация след операции, да се занимават с развлекателно физическо възпитание и т.н. В зависимост от клуба, в допълнение към фитнес залата, той може да има плувен басейн, фитнес зали групови занимания, зона за бойни изкуства и др. Всички тези области също ви помагат да работите върху тялото си, но в малко по-различен формат на физическа активност.

Целта е да се състезаваме.По правило хората преминават в професионалния спорт от аматьорския спорт и само тези, които вече са се занимавали сериозно със спорт от няколко години, виждат, че резултатите им напредват и, може би най-важното, харесват това занимание, доставя им удоволствие и не става скучно. Целта на представянето в състезания по културизъм предполага високо нивоотдаденост, а това основно означава две тренировки всеки ден в продължение на една седмица, шест до осем хранения на ден, хранене спортни добавки, фармацевтични лекарства, включително анаболни стероиди, период на изсушаване, след това самите изпълнения и възстановяване на тялото след състезание.

Като малко лирично отклонение си струва да се каже, че целите на бодибилдинга и целите на посещението на фитнес клуб не са едно и също нещо. Опитът показва, че много често хората възприемат спортно съоръжениекато клуб по интереси, което по принцип е. Поради тази причина целите на посещението му могат да бъдат най-разнообразни. Някои идват от скука, други идват да намерят сродна душа, други идват да намерят бизнес партньори, трети идват просто защото работодателят плаща за часовете, трети идват защото просто е модерно или престижно и т.н. Както и да е, бодибилдингът е предимно работа с тялото, а не с езика, поради което подобни цели нямат много общо с бодибилдинга, въпреки че се срещат във фитнеса.

Продукти за бодибилдинг

Средствата включват всичко, което по един или друг начин допринася за постигането на целта, както в аматьорския, така и в състезателния бодибилдинг. Средствата или инструментите, ако желаете, включват преди всичко обучението, което човек извършва, както и храната, която приема, включително различни разрешени и дори забранени вещества. Не толкова очевидни, но не по-малко значими са следните два инструмента: възстановяване, без което прогресът е просто невъзможен, и мотивация, без която човек дори няма да прекрачи прага на фитнес клуб. Сега нека разгледаме по-конкретно как тези инструменти ви помагат да постигнете целта си.

Тренировка.Ако целта ви е да промените фигурата си чрез увеличаване на размера на мускулите или загуба на телесно тегло, вашият основен инструмент за постигане на тази цел е обучението в цялото му разнообразие. Те включват силови, кардио и функционални тренировки както в машини, така и със свободни тежести. Те включват клекове с щанга и лежанка и мъртва тягаи много други упражнения за и, с всяко от които можете да се запознаете по-подробно, като следвате съответната връзка.

Хранене.Това може да изглежда като шок за мнозина, но фактите са, че за постигането на всеки резултат, храненето играе не просто важна, а решаваща роля, дори повече от самите тренировки. Работата е там, че тренировките не изграждат нови мускули, те само нараняват и унищожават старите. Градивните елементи за мускулите и като цяло за цялото тяло са именно хранителните вещества – протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и фибри. Следователно обучението без правилно хранене е почти напълно безполезно, по принцип същото като правилното храненебез обучение.

Възстановяване.Тъй като обучението служи за създаване на травматичен ефект с последващо заздравяване и суперкомпенсация, тоест растеж на нова мускулна тъкан, което се улеснява от приема на храна и различни видове добавки, трябва да разберете, че всички процеси на изграждане в тялото и в мускулната тъкан възникват именно по време на сън и почивка. Продължителните натоварвания сами по себе си могат да доведат тялото до състояние на претрениране; това е един вид дупка, от която след това ще трябва да излезете. За да не се случи това, имате нужда от добра почивка и качествен сън.

Мотивация.Колкото и да е странно, мотивацията в бодибилдинга е също толкова важен елемент тренировъчен процесотколкото тренировка, хранене и възстановяване. Достатъчно е просто да разберете, че мотивацията е тази, която подтиква човек към действие. Да станете от леглото, да отидете на работа, да се погрижите за близки, да извършите абсолютно всякакви действия. При недостатъчна мотивация човек губи желание и стремеж, без които успехът по принцип е невъзможен. Затова е необходимо да поддържате хармония в тренировките и начина на живот и да търсите какво ви мотивира.

Заключение

Културизмът е преди всичко култура на бодибилдинга. За вкусовете не се спори, така че всеки има собствена концепция за красиво и естетично тяло. Някои хора харесват атлетични и стегнати фигури, други харесват мускулести и обемни фигури, трети харесват напомпани и слаби фигури. Във всеки случай бодибилдингът като спорт цели преди всичко поддържането на здравословен начин на живот. Мнозина обаче не са съгласни с това, обърквайки аматьорския културизъм със състезателния културизъм.

Трябва да разберете този спорт високи постижения- това винаги е работа на износване, поради тази причина често можете да чуете, че културистите съсипват здравето си. Въпреки това, честно казано, заслужава да се отбележи, че всеки професионален спорт е тежка работа и състезателен бодибилдингсамо един пример, изваден от контекста. Ние не обсъждаме въпросите на човечността или етиката защо състезаващите се спортисти са готови да рискуват здравето си, за да изпреварят опонентите си, обяснявайки, че целта оправдава средствата. Говорим за друго, че бодибилдингът е инструмент за постигане на цел, който изначално е неутрален по отношение на спортиста. Но как точно ще използва този инструмент е негова работа. Всеки избира своя път и се надяваме вашият път със сигурност да ви отведе до желаната цел.

Поздрави, скъпи читатели! Мисля, че повечето от вас вече са се върнали към нормален работен режим след толкова дълги новогодишни празници. Това от своя страна означава, че е време да наострите уши и да се подготвите да усвоите следващата информация, посветена на въпросите за изграждането на хармонично тяло. Днес на дневен ред са видовете физически дисциплини.

И ще започнем (или по-скоро) с полагане на същата основа или основа физически дейности, и нека да разберем какви оръжия има в арсенала си един спортист, за да създаде тялото на мечтите си и кои от тях трябва да използваме.

И така, днес ще говорим за три дисциплини, които са известни дори на тези, които са далеч от спорта, а името на тези дисциплини е: фитнес, бодибилдинг, пауърлифтинг.

Ключ за начало, да тръгваме...

Видове физически дисциплини: фитнес, бодибилдинг, пауърлифтинг?

За да разберем в каква посока трябва да се движим, за да постигнем целите си, първо трябва да разберем основните понятия, да разберем какво е какво и защо и едва след това да преминем към изготвянето на ефективни тактики за нашето обучение. Освен това за каква дисциплина е предназначена и за какво е предназначена също е полезно да се знае от гледна точка общо развитиеи разширяване на кръгозора, защото много често дори напредналите спортисти рядко могат ясно да кажат каква е разликата между тези (три) дисциплини и дали изобщо има разлика.

Затова ще започнем нашата образователна програма с анализ на видовете физически дисциплини. Първият ще бъде...

Фитнес

Като цяло си струва да се каже, че диалектът модерен човекПросто е невъзможно да си представим без чужди думи. Всички тези тайм мениджмънт, тийм билдинг, добре са навлезли здраво в ежедневния речник на обикновения човек. Това не заобиколи видовете физически дисциплини.

Например, всички помним много добре уроците по физическо възпитание от училище. (някои дори си спомнят как бяха прескочени :)). Бягахме крос по тях, скачахме (е, на кого му пука, изкачих се)през коза, изкатери се по въже и т.н.

И така, фитнес е буржоазна дума, аналог на нашата „физика“, само в по-разширена версия. Много хора свързват понятието фитнес с посещение на фитнес или аеробика. (или много по-нататък). Концепцията обаче е много по-широка и ясно дефинирана като всяка редовна „моторно-спортно-активна“ дейност, насочена към укрепване и оздравяване на цялото тяло. Ето примери за фитнес от живота: каране на ролкови кънки/колоездене, плуване в басейн, сутрешни упражнения, туристически походикъм планините и др. Като цяло, всичко по-горе ви позволява да поддържате мускулите си тонизирани и в добра спортна форма.

Различните видове физически дисциплини имат различни приоритети. За фитнес те са следните: на първо място е здравето, на второ е красотата на фигурата, на трето е състезателният елемент. Той има доста посоки и това е разбираемо; има ли търсене, значи има и предлагане.

Като цяло има две основни области на фитнес: обща и физическа. Общи - правилен дневен режим, диета, здрав сън, йога, медитация, т.е. хармония на душата и тялото.

Физическо развитиесвързани с 5 основни цели:

пластичност и гъвкавост на цялото тяло (пилатес);
издръжливост (аеробика);
мускулна сила (помпа);
баланс на мускулна и мастна тъкан (каланетика);
сила на сърдечно-съдовата система (Бягащи пътеки, дихателни упражнения).

Основната целева аудитория или контингент на фитнес залите е красивият женски пол (и не само млади жени за 30 , но и по-уважавани дами за 50 ) .

Подредихме фитнеса, нека да преминем към по-тежки дисциплини.

Когато изучаваме видовете физически дисциплини, не може да не споменем културизма. Не се нуждае от представяне и буквално означава „да изградя тялото“.

Ако копаете малко по-дълбоко и настрани, можете да дадете следното определение: бодибилдингът е начин да говорите с тялото си, начин да работите върху неговата култура. Това е моделиране на необходимата ви форма от „пластилин“ (мускулът е първоначалният строителен материал на хората).

Процес на изграждане релефно тялозависи не само от качеството на мускулите (генетика и всичко това), но и от ръцете на скулптурата, неговата глава и постоянство (т.е. постоянна работа). Мисля, че е излишно да казвам, че за един истински бодибилдър красотата на фигурата е на първо място (правилни пропорции, тяхната симетрия и баланс), на второ – здраве, а на трето – спортно-състезателният елемент.

Принципи на обучение

Основният принцип е "обучение, обучение и отново обучение!" Културист може 5-7 виси във фитнеса с дни, работейки ясно и контролирано върху техниката на упражняване. Получава истинско удоволствие (включително естетически)от процеса на изграждане и трансформиране собствено тяло, „изрязвайки“ най-малките му детайли с прободен трион :)

Процесът на обучение включва два етапа:

Изграждане на мускулна маса: работа с „базата“ (основни силови упражнения), изключване на блок-изолиращи симулатори/упражнения;
Смилане: подробно изследване на всяка мускулна група. На този етап мускулите са напълно напомпани (отдолу нагоре), нито една област не убягва от погледа на културиста, всеки сантиметър от тялото ще бъде превърнат в мускули.

Първият етап, процесът на обучение:

Средно аритметично 3 дни в седмицата, изпълнявайки многоставни упражнения, 2-4 подход, според 8-10 повторения.

Забележка:
Многоставните упражнения са упражнения, които включват едновременно голям брой мускулни групи, например клек с щанга.

Втори етап, процес на обучение:

Средно аритметично 5-7 дни в седмицата 3-5 упражнения за определена мускулна група, 3-4 подход, във всеки подход от 6 преди 12 повторения.

Принципи на хранене

Най-важната роля в изграждането на красив релеф на цялото тяло играе организацията на правилното хранене. Трябва не само да има достатъчно количество калории, но и да са пълноценни. Микроелементите също са основен елемент в диетата на спортиста. В допълнение към обикновените натурални продукти във формата се използват и различни химически добавки (смеси, прахове). спортно храненекоито насърчават по-бързия мускулен растеж.

Културистите също обръщат внимание на такива процедури като: кардио упражнения (бягане, плуване), изсушаване на мускулите (максимално отстраняване на вода и подкожна мазнинаот клетките на тялото), ходене на солариум и намазване с масло :-). Да продължим.

(“пауърлифтинг”) идва от думите “пауър” - сила/мощ и “лифт” - повдигам. Основният акцент е върху увеличаването на показателите за сила и развиването на максимално сцепление (и не само) усилие, развито от цялото тяло, т.е. спортистите в тази група са трактори/пресачи. Любимите упражнения в пауърлифтинга са базови (общи) упражнения със свободни тежести, ангажиращи максимално и ангажиращи възможно най-много мускулни групи.

Такива упражнения включват:

клекове с щанга на раменете;
мъртва тяга;
лежанка легнала на хоризонтална пейка.

Да, поради платоничната любов на спортистите от тази група към тези три основни упражнения, силовият трибой се нарича още пауърлифтинг.

Забележка:
По време на състезанието по трактори (наричани още „повдигачи“), три оценки за всеки вид упражнение съставляват крайния общ резултат. Представянето на спортисти от една и съща категория тегло и възраст се сравнява и този, който има най-висок резултат и има най-малко тегло, печели.

В обикновените фитнес зали професионалните пауърлифтъри са изключително рядка птица, защото за тях спортът е чисто състезателен елемент (Който е вдигнал най-много, е страхотен човек!), така че където няма с кого да се мерите, няма да ги срещнете :).

Приоритетите за тях са следните: на първо място е да бъдат най-добрите сред своите съплеменници, на второ място е здравето, а на трето място е красотата на фигурата.

Принципи на обучение

От само себе си се разбира, че тренировките на пауърлифтъра са различни. (даже бих казал радикално)от тренировъчните принципи на бодибилдъри или фитнес атлети. Тракторите работят изключително с три основни упражнения и усъвършенстват техниката на работа с тежести в тях; Броят на повторенията често не надвишава 2-3 , по-често 1 , но с максимално възможно тегло и куп подсигуряващи отстрани.

За да вдигне критични тежести, спортистът се нуждае от дълги периоди на почивка. (4-6 понякога до 10 минути). Разбира се, изисква се максимална концентрация при всяко упражнение, защото едно грешно движение (едно завъртане на главата към красивото момиче)и здравейте на семейството - ще трябва да забравя за тренировките за дълго време.

Принципи на хранене

Храненето, разбира се, играе важна роля, но си струва да се каже, че тракторите не са придирчиви към храната, основният принцип е „яжте винаги, яжте навсякъде, яжте и без нокти!“

Диетата е доминирана основно от сложни въглехидратии мазнини, въпреки че протеинът също има своето място. защото Те не се грижат особено за красивата форма на фигурата си, така че няма специални проблеми с процеса на хранене (е, как да пренесете цялото това безброй продукти от магазина до дома си :)).

Изграждане на тялото: какво да избера?

Избрахме някои теории и концепции, но на дневен ред стои също толкова важен въпрос: „какво да избера, фитнес, бодибилдинг или пауърлифтинг?“, „Откъде да започна?“. Всичко зависи от целите, които си поставяте.

И така, основните цели:

отървавам се от наднормено тегло, спретнете генерала физическа тренировка, повишавам мускулен тонус, имат необходимия заряд от сила и енергия;
стават по-издръжливи, развиват изоставащите мускулни групи и общата сила на цялото тяло;
има големи, оформени мускули и дефиниран контур на тялото, покажете го пред момичетата и уловете възхитените им погледи.

Въз основа на тези цели трябва да изберете вида дисциплина, която е най-подходяща за вас, за да ги постигнете.

Разбира се, никой не ви принуждава да станете професионален културист/пауърлифтър и да следвате стриктно ежедневието на действащ спортист, не, просто станете човек, който работи върху себе си и това ще бъде достатъчно (поне в началото).

Ще ви подскажа малко: за момичета/жени идеалното решение е фитнес, за момчета/мъже – бодибилдинг във фитнеса.

Разбира се, ако изобщо сте далеч от спорта, т.е. последното, за което се сещате, е вашето физическа дейност- урок по физическо възпитание в училище, тогава си струва да направите малко предварителна подготовкавкъщи ( 1-2 месец).

Между другото, ще кажа, че скоро ще бъде открит специален раздел, посветен на развитието на тялото само у дома, работното заглавие е „Как да изградим мускули у дома?“ Несъмнено ще бъде полезно и интересно за всички, които са си поставили за цел да напомпат тялото си и да му придадат по-съблазнителни форми, но няма достатъчно време за фитнес. (или просто по някаква причина не е възможно да посетите това заведение). Всички ще бъдат събрани там възможни упражнения, комплекси, тайни трикове, както за мъже, така и за жени. Вижте, не пропускайте откриването на този раздел!

По принцип, разбира се, ще се интересуваме от културизма, но това изобщо не означава, че няма да има интересни статии за други дисциплини, разбира се, че ще има. Всъщност, след като сте решили целите си и разберете в каква посока трябва да работите, трябва да преминете към конкретни действия, които ще разгледаме в следващите статии.

И така, това е всичко, което исках да ви предам, ще затворим магазина.

Послеслов

Днес свършихте добра работа, като прочетохте статия на тема „Видове физически дисциплини“. ПСлед като приключихте с четенето, мисля, че най-накрая сте изградили мнение за тях. Освен това вече знаете какво ще правим и в каква посока ще работим здраво.

Това е всичко, радвах се да ви видя и чуя всички, всичко най-добро! До нови срещи, скъпи приятели.

PS.Както винаги, ако имате въпроси, измъчват ви неясни съмнения или може би просто имате какво да добавите, коментарите са на ваше разположение, https://site

Съдържанието на статията

БОДИБИЛДИНГ(от английското тяло - тяло и изграждане - изграждане) е спорт, чиято цел е максималното развитие на всички мускулни групи на спортиста и изграждането на стандартни пропорции на тялото, което се оценява по време на състезания (в различни тегловни категории). Състезанието е разделено на няколко кръга и включва задължително и свободно позиране, по време на което участниците (в група и индивидуално) трябва да демонстрират определени мускулни групи от един или друг ъгъл: двоен бицепс, трицепс, корем, бедра и др. Съдиите оценяват представянето на спортистите по няколко критерия в точки, които след това се сумират.

Културизмът се разделя на любителски и професионален. Състезанията се провеждат отделно за мъже и жени, както и в смесени (и отборни) категории. Култивиран в много страни. В СССР вместо думата „културизъм“ обикновено се използват понятия като „културизъм“ и „атлетическа гимнастика“.

Какво е бодибилдинг?

Основната идея на бодибилдинга е, че можете да оформите всеки във всичко. За разлика от вдигането на тежести, на основата на което произхожда, в бодибилдинга няма значение колко тегло един спортист може да „поеме“ (или „изстиска“). Важни са резултатите, които се отразяват във външния му вид: еднакво и пропорционално обработени мускули (големи и малки), техният обем и релеф (съотношение на мускули и мазнини). Състезанията по културизъм не могат да бъдат спечелени от спортист с мощни ръце, но слаби крака или добър гръб, но „бирено коремче“. Всъщност бодибилдингът е физическо възпитание, култура на тялото. Оттук и друго име за този спорт: „културизъм“.

Спорт и медицина.Културизмът е спорт „на ръба на медицината“, чието развитие зависи пряко от съответните научни разработки. Режимът - правилно хранене, сън и тренировъчен график - играе не по-малка роля от самата тренировка. Дори един аматьор културист няма да може да постигне забележими резултати, без внимателно да брои калориите и протеините, които усвоява, и без да приема специални Хранителни добавки. Тези добавки включват много хранителни вещества, които са необходими на постоянно възстановяващата се и нарастваща мускулна маса: допълнителни протеини, протеини, витамини, минерали и др.

Най-популярният проблем в бодибилдинга е допинг, анаболни стероиди и други „химикали“, които причиняват пристрастяване и разрушават тялото на спортиста. Не е тайна, че в много спортове някои професионалисти тайно използват допинг. Но само в бодибилдинга, стероидите, които гарантират максимални резултати (растеж на мускулна маса) с минимални усилия, са популярни сред любителите. Въпреки че известни бодибилдъри постоянно твърдят, че са постигнали титлите си без анаболни стероиди, малко аматьори изглежда им вярват. Допингът остава една от любимите теми за бодибилдинг дебат. Името на някои бодибилдинг организации обаче включва думата „естествен“, което според основателите им показва, че не са допинг. Известно е също, че най-влиятелната IFBB - Международната федерация по културизъм ( Международна федерацияна културистите - IFBB) получи официално признание от МОК едва след като призна антидопинговия кодекс Олимпийско движениеи въведе подходяща система за допинг контрол.

Обучение на културист.

Много хора погрешно си представят бодибилдинга единствено като система от упражнения с тежести, т.е. специално оборудване за упражнения и свободни тежести: гири, щанги, дъмбели. С други думи, имаме предвид само мощност, умерено статична анаеробниупражнения. Всъщност аеробикаупражнения (аеробика, бягане, бойни изкуства, ски, тенис, всички видове подвижни упражнения без тежести, насочени към развиване на издръжливост и свързани с повишен пулс и изгаряне на мазнини) са не по-малко важни в бодибилдинга. Анаеробните упражнения ви позволяват да увеличите теглото си, а аеробните упражнения ви позволяват да създадете релеф, „сухи“ мускули и да направите тялото си уникално. визуална помощпо анатомия.

Струва си да се отбележи, че културистите изглеждат изключително изваяни - с всеки малък мускул и вена на показ - само по време на състезания. Те сядат строги диети, тренирайте в гумени костюми, дехидратирайте тялото с диуретици - всичко това, за да изсушите натрупаната маса. Освен това, ако допинг контролът открие диуретици в кръвта на спортиста, той ще бъде дисквалифициран - в съответствие с директивата на IFBB (съответните ограничения се прилагат в други асоциации по културизъм, но списъците на забранените за употреба лекарства и системите за допинг контрол, приети в различни организации, имат някои разлики). Вярно е, че диуретиците не са само химически и всеки допинг контрол има вратички. Най-трудно е за културистите, които пренебрегнаха аеробиката, натрупаха тегло, но не постигнаха издръжливост. Те не са в състояние лесно да изгарят мазнини и затова се фокусират върху гладуването и споменатите диуретици, губейки мускулна маса и здраве с мазнини и вода.

Културист натрупва мускулна маса чрез тренировки с тежести, излагайки тялото си на умишлени стресови натоварвания. Обучението е изградено в съответствие с два основни принципа. първо - принцип на изолация, на които най-добре отговарят симулаторите. Симулаторът работи само върху тренирания мускул (мускулна група), останалата част от тялото не се уморява излишно, а бодибилдърът може да контролира натоварването и прогреса на конкретен мускул. Ако тренира всички мускули едновременно, както при аеробиката, няма да може точно да прецени кой от тях е наистина уморен и как да натовари този, който все още не работи достатъчно. Втори принцип - принцип на мускулния шок. Натоварванията трябва постоянно да се увеличават, а мускулите трябва да бъдат напълно изтощени по време на всяка тренировка. По време на възстановяване и сън, мускулите растат, за да поемат увеличеното работно натоварване. Ако спортистът спи достатъчно, снабдява тялото си с витамини и протеини за изграждане на мускули, физически параметристабилно напредват.

Из историята на бодибилдинга.

С отминаването на елинистичната култура не само Олимпийски игри, но и спортът като такъв. Има само бойни изкуства, необходими за обучението на воини, и циркови атракции, недостойни за участието на джентълмени. Сред тези атракции беше „вдигане на тежести“: демонстрация на невероятна физическа сила от едри силни мъже, чиито външни данни очевидно не отговаряха на древния идеал. Това продължава до края на 19 и началото на 20 век.

Произходът на бодибилдинга. Юджийн Сандоу (1867–1925).

Първите сериозни тренировъчни програми са разработени от общопризнатия пионер на съвременния бодибилдинг, родом от Германия, Юджийн Сандов (истинско име - Фридрих Вилхелм Мюлер). Статуетка с неговия образ е най-почетната награда в съвременния професионален бодибилдинг; тя се получава от победителите в състезанието. господин Олимпия».

Подобно на колегите си Сандоу започва кариерата си с демонстриране на силови трикове. Скоро осъзнава, че личните му постижения не се ограничават само до теглото на тежестите, които вдига: успява да развие мощни, хармонични мускули, достойни за завистта на древния грък. Сандоу базира новото си шоу на демонстрация на мускули, по време на която имитира позите на древни скулптури (по този начин поставя основите на бодибилдинга позиране). С това шоу спортистът обиколи цяла Европа и Америка.

В Англия с течение на времето той създава цяла мрежа от атлетически клубове и започва да издава специализирано списание. И през есента на 1901 г. той провежда първото в историята организиран турнирпо бодибилдинг. Авторитетът на Сандоу беше толкова висок, че той беше назначен на тази позиция личен треньорАнглийски крал Джордж V (управлявал 1910–1936). Докато беше на тази позиция, Сандоу направи много за увеличаване на държавното финансиране и развитието на спорта. Той също публикува своя програми за обучение, издадени учебни помагала.

Блестящата му кариера е прекъсната през 20-те години на миналия век, според официалната версия, поради инсулт. Твърди се, че Сандоу е последвал примера на тълпата от зяпачи, които са станали свидетели на пътния инцидент, и се е съгласил с предложението да извади колата, която се е приземила там, от канавката с една ръка: пренапрежението е причинило мозъчен кръвоизлив.

Братята Уайдър и индустрията за бодибилдинг.

Ако Юджийн Сандоу с право се смята за „дядото“ на бодибилдинга, тогава Джо Уайдър (легендарният треньор на шампиони, който през 1946 г., заедно с брат си Бен, създава IFBB, която вече включва 177 държави, и който е изобретил най-престижното състезание сред професионалните културисти - „Мистър Олимпия“ ) се нарича не по-малко от „бащата“ на този спорт.

Widers не са създали индустрията от нулата - тя е съществувала и преди: със собствените си учебни помагала, специализирани списания, състезания и тренировъчни зали. Но братята Wider бяха тези, които издигнаха този спорт до фундаментално ниво. ново ниво. И именно те примамиха в Америка бъдещия легендарен Терминатор (и сега губернатор) - австриеца Арнолд Шварценегер, който с течение на времето успя да спечели седем златни статуетки Сандоу и да се превърне в може би най-емблематичната фигура в историята на световния бодибилдинг.

Професионален бодибилдинг.

Според някои доклади в момента има около 200 професионални бодибилдъри по света. Те имат съответните „професионални карти“ (за да ги получите, трябва да спечелите състезание с международно значение) и се поддържат от федерация, т.е. печелете пари чрез обучение и представяне на различни състезания– независимо дали печелят главната награда.

Състезанията са подчинени на строг регламент. Например, според правилата на IFBB, само професионалисти, които са: необходимо условие! - членове на Федерацията. Те обаче нямат право да участват в състезания, организирани от други федерации и асоциации. (Тези правила бяха въведени още по времето на Шварценегер, който, като практичен човек и зависим от организацията Wider, предпочете Олимпия пред по-нататъшно участие в състезанията на Мистър Вселена, в които преди това спечели няколко победи.)

Под егидата на IFBB се провеждат състезания сред професионалисти в категориите: бодибилдинг (мъже и жени), фитнес (жени) и бодифитнес (жени), въз основа на резултатите от които кандидатите за участие в състезанията „Mr Olympia “, „Мис Олимпия“, „Фитнес Олимпия“ и „Боди Фитнес Олимпия“. В допълнение към Олимпия, особено популярни са състезанията Арнолд Класик (мъже), Мис Интернешънъл (женски културизъм), Мис Фитнес Интернешънъл и Фигура Интернешънъл, провеждани ежегодно от Шварценегер и със значителни парични награди, както и турнирите “ Нощта на шампионите” и „Мистър Олимпия за ветерани”, в който участват спортисти над 40 години. (Официалният календар на IFBB включва и турнира „Гран при на Русия“ за мъже.)

Характерно е, че самото разделение на професионалисти и аматьори понякога се оказва твърде произволно. Например IFBB организира състезания сред аматьори, включително европейски и световни първенства (бодибилдингът също е включен в програмата на Световните игри), а състезанието Mr. Universe, провеждано от аматьорската асоциация, по дефиниция NABBA, има не само аматьорска, но и професионална категория награди.

"Мистър Олимпия"

Годишното международно състезание на професионалните културисти "Мистър Олимпия" се провежда от 1965 г. насам. Мястото на първите турнири беше град Ню Йорк. След това мистър Олимпия „сменя регистрацията си“ повече от веднъж (няколко състезания се проведоха извън САЩ), но през последните годинитурнирът неизменно се провежда в Лас Вегас.

Първият мистър Олимпия в историята е Лари Скот през 1965 г. (който повтаря успеха си година по-късно). Рекордът на Арнолд Шварценегер от 7 спечелени титли между 1970 и 1980 г. беше счупен от "Черния крал на културизма" Лий Хейни, 8-кратен Мистър Олимпия (1984-1991). Струва си да споменем още двама носители на олимпийски титли. Дориан Йейтс, наричан "британският хипопотам", навремето изуми всички с внушителните си размери и от 1992 до 1997 г. спечели 6 златни статуетки. Той беше заменен от Рони Коулман, който сега стана 7 пъти Мистър Олимпия (1998–2004) и има всички шансове да повтори, а след това и да надмине постижението на Хейни.

Легендарният документален филм с участието на Шварценегер „Pumping Iron” (1977) не е нищо повече от хроника на един от турнирите на Мистър Олимпия. Пускането на тази лента допринесе за по-нататъшното популяризиране на бодибилдинга.

"Мистър Вселена"

Първият такъв турнир е организиран през 1948 г. в Лондон от редакцията на британското специализирано списание „Здраве и сила”. Турнирът бе спечелен от американеца Джон Гримек. От 1950 г. се провеждат състезания под егидата на организацията, организирана през същата година във Великобритания Национална асоциация на аматьорските културисти (NABBA, англ. NABBA), а от 1984 г. – новосъздадената NABBA International.

Именно на турнира Мистър Вселена наистина започна кариерата на Шварценегер, който спечели веднъж в аматьорската категория и три пъти в професионалната категория. В допълнение към Шварценегер и Гримек, още трима легендарни носители на титлата Мистър Вселена заслужават специално внимание: американците Стив Рийвс и Бил Пърл, както и англичанинът Рег Парк.

В момента няколко десетки спортисти, представляващи различни страни от Европа (включително Русия), Северна и Южна Америка, Африка, Австралия и др.

Бодибилдинг жени.

С течение на времето женският културизъм се развива и като самостоятелна дисциплина (първите споменавания за него датират от началото на 20 век).

От 1965 г. се разиграва титлата „Мис Вселена”, а от 1980 г. – „Мис Олимпия”.

Първата 6-кратна мис Олимпия в историята беше Кори Евърсън. Нейният рекорд беше подобрен от 8-кратната мис Олимпия Ленда Мъри, която спечели последната си титла през 2003 г. (според повечето експерти Мъри е най-емблематичната фигура в женския бодибилдинг).

В началото на 21 век. интересът към женския бодибилдинг непрекъснато намалява, както и спонсорските инвестиции. Но фитнес състезанията стават все по-популярни. Промените в обществените вкусове се оказаха толкова бързи и поразителни, че легендарната носителка на четири титли Мисис Олимпия Ким Чижевски реши радикално да отслабне в бодибилдинга и да премине към фитнес състезания. Въз основа на бодибилдинга и фитнеса възникна друг вид състезание - бодифитнес, напомнящ повече на конкурси за красота, в които участват стройни, леко напомпани момичета.

Културизъм в СССР (Русия)

В Съветския съюз бодибилдингът се смяташе за буржоазна реликва и дейност, недостойна за истински мъж. Стигна се дотам, че културистите дори не бяха допуснати до басейните - за да се избегне "пропагандата на насилие и нарцисизъм".

Секцията „атлетическа гимнастика“ функционираше в Лужники в стаята за затопляне. В същата зала хората, които дойдоха на пързалката през зимата, се затоплиха, а първите местни културисти „преместиха“ тежести. През януари 1966 г. на Малая спортна аренаЛужники, под егидата на "Московски комсомолец" и "Спортен живот на Русия", се проведе първият официален турнир на културистите в град Москва, в който взеха участие 27 спортисти. Състезателната програма – освен позиране – включваше и силови състезания: лежанка и клекове с щанга. Журито единодушно призна Игор Петрухин за победител. През следващата година и половина той участва в още 12 турнира: в Москва, Балтика, Беларус и печели безусловна победа във всички тях.

Междувременно властите „дойдоха на себе си“ и започнаха официално преследване на бодибилдинга. Турнирите вече се провеждаха под земята, а звездата на домашния бодибилдинг Игор Петрухин най-накрая отиде в цирка, където действаше като дресьор на мечки и жонгльор.

В началото на 21 век. Организираният бодибилдинг в Русия се извършва от клонове на различни чуждестранни асоциации и федерации, които представят своите спортисти на национални състезания. Това е преди всичко част от IFBB FBFR (Федерация по културизъм и фитнес на Русия, Президент – V.I. Дубинин), както и две асоциации, представляващи в нашата страна, съответно NABBA и WABBA (WABBA, Световна аматьорска асоциация по културизъм, създадена през 1976 г.). Тези двама руски организацииТе постоянно подреждат нещата помежду си, обвинявайки други спортисти в употреба на анаболни стероиди и други „смъртни грехове“ и по пътя обявявайки себе си за по-значими от своите конкуренти.

Участват и руски спортисти международни състезания. Някои от тях имат "професионални карти".

Елена Моксякова