Изкачване на стълби за отслабване. Какво да изберете за отслабване: ходене по стълбите или бягане. Ходене по стълби - колко калории се изгарят?

Ходенето по стълбите е отличен начин за упражняване на мускулите на краката. Този метод на мускулна активност стимулира развитието на митохондриите вътре мускулни влакна. Просто казано, издръжливостта на работещите мускулни групи се увеличава: квадрицепс феморис, глутеален мускул, в по-малка степен - бицепс феморис.
Въпреки това, за да могат мускулите да развият локална издръжливост, трябва да знаете няколко прости правила.
В противен случай, колкото и да е парадоксално, изкачването по стълбите може да доведе до загуба мускулна масакрака

1. За да се увеличи издръжливостта на мускулите, е необходимо да се тренират на кратки периоди - не повече от 10 секунди.
Тези. Когато използвате стълби, не е необходимо да стигате до върха. Достатъчно е да изкачите 15-20 стъпала нагоре с бързо темпо.
Това ще отнеме около 10 секунди. Работата трябва да отнеме средно не повече от 10 секунди.
2. След 10 секунди интензивна мускулна работа трябва да дадете на мускулите си почивка.
Можете да стоите или да вървите по стълбите. Можете дори бавно да се спуснете до началната точка.
Периодът на почивка трябва да отнеме 45-60 секунди.
3. След почивка дайте на мускулите още 10 секунди работа. И отново почивка.
4. Препоръчителният брой такива подходи е 20-30.
Тренировката ще отнеме само 20-30 минути. В идеалния случай можете дори да се качите до 20-ия или 30-ия етаж.
5. Ако е много лесно да изкачите 1 стъпало, тогава можете да прекрачите няколко стъпала. Това леко ще увеличи натоварването на мускулите. Ще се тренират повече мускулни влакна.
6. Можете да правите тази тренировка всеки ден или веднъж на няколко дни.
7. Преди да започнете часовете, можете да тествате издръжливостта на мускулите на краката си.
Например, опитайте се да стигнете до максималния брой етажи.
След месец и половина уроци насрочете повторен тест. Можете да сте сигурни, че ще надминете предишния си резултат както в броя на преодолените етажи, така и в скоростта на изкачване.
8. Ако желаете, след време можете да започнете да тренирате с тежести.
Това ще увеличи не само издръжливостта, но и силата на работещите мускули.
9. Като тренирате по този начин, е вероятно в крайна сметка да започнете да печелите награди в състезания по катерене на небостъргачи.
10. Ходенето по стълбите е чудесен начин да отслабнете.
Метаболизмът ще се ускори с времето. А физическа дейностще се увеличи, защото Изкачването на стълби е доста енергоемко упражнение.
11. Но най-важното е, че мускулите на краката ще станат много по-издръжливи, в тях ще се появят голям брой митохондрии. Това ще бъде много полезно във всички области на живота.
12. И още нещо. Изкачването по стълбите е много лесно в града. Просто трябва да излезете на стълбището.

Физическите упражнения са незаменими за здравето, защото не само тонизират тялото и ума, но и ви спасяват от много болести. Има много начини да поддържате тялото си във форма: можете да ходите или да бягате бързо, да скачате или да тренирате на тренажори. Всички средства са добри. Помислете за секунда, опитвали ли сте някога да използвате стъпала за вашите тренировки?

10. Безплатно е

Ходенето по стълбите е чудесно упражнение и е абсолютно безплатно: за такива дейности не е нужно да харчите пари за специална. спортни дрехиили платете за членство във фитнес залата. Можете да тренирате у дома, на работа или в училище или дори в близкия парк, ако има стълби. По този начин спестявате не само пари, но и време, не е нужно да намирате часове, за да посещавате фитнес залата и не е нужно да харчите пари за закупуване на уреди за домашни упражнения.

9. Интензивно натоварване

Притеснявате се за здравето си и се съмнявате кои упражнения ще бъдат полезни?Ходенето по стълби е перфектната интензивна тренировка, която може наистина да трансформира тялото ви. Можете да промените интензивността по свое усмотрение, в зависимост от това, от което се нуждаете днес - само за да ви ободри или да даде истинско натоварване на мускулите ви. Започнете тренировката си бавно, изкачете стъпалата, като постепенно увеличавате темпото на движение, като всеки път се издигате все по-високо.

Това упражнение изгаря повече калории от нормално бягане: Постоянно премествате телесното си тегло от единия крак на другия и в същото време се движите нагоре, увеличавайки интензивността на тренировката. Техниката е много проста, но натоварването на мускулите е доста значително, ще ви даде приятно усещане за жизненост на тялото и ума. Ходенето по стълбите е едно от най-добрите упражнения за стегнати задни части.

Едно от предимствата на ходенето по стълбите е повишената издръжливост. Такива упражнения увеличават потенциала на цялото тяло, правят мускулите силни и с всяка тренировка движенията ви стават по-лесни и по-уверени. Основата на успеха е редовността: като правите упражнения всеки ден, ще почувствате как тялото ви се променя към по-добро и ще бъдете благодарни за положените усилия. Вижте 10 храни, които подобряват издръжливостта.

7. Отслабване

Изкачването на стълби е сигурен начин да се сбогувате с наднормено тегло. проблем наднормено теглотревожи много от нас и често прибягваме до отчаяни мерки, за да се справим с него. Строга диета и изтощителни упражнения не са възможни, докато ходенето по стълбите е толкова лесен път към здравето.

Сърцето е мощна помпа в човешкото тяло; то доставя кръв до всички части на тялото, така че трябва да бъде в добра форма. Ходенето по стълбите също помага за това: по време на изкачване пулсът се ускорява и това показва, че сърцето работи по-активно, редокс процесите протичат по-бързо, кръвта се ускорява в цялото тяло, насищайки всяка клетка с кислород. печелите здраво тяло– и следователно здрав дух.

Нашите мускули придобиват сила, ако постоянно ги натоварваме; ако са неактивни, ще атрофират като ненужни. За мускулна силаНуждаете се от постоянна активност и ходенето по стълбите е сигурен начин да тонизирате правилно мускулите си.

Това важи особено за мускулите на краката, които придобиват красива форма, благодарение на бързото и непрекъснато движение. Ходенето по стълби натоварва мускулите на задните части и прасците, предната и задната част на бедрата и други мускули в тялото ви.

Болката в гърба е позната на много хора; кара ни да се чувстваме безпомощни и слаби. Ходенето нагоре и надолу по стълбите ви помага да се справите с болката. Това упражнение включва долни мускулигръб и корем - това е загрявка, натоварване и разтягане. Мускулите стават по-еластични и болката изчезва. Това е още една причина да използвате ходенето по стълбите за терапевтични цели.

Остеопорозата е заболяване, при което плътността на костна тъкан, костите стават крехки и лесно се разрушават. Това е сериозен проблем, който може да доведе до необратими промени в здравето и да превърне живота на човек в мъчение.

Въпреки това, приемането на стълбите като упражнение ще помогне да се избегне този проблем. Изкачването на стълби намалява риска от разрушаване на костите и ги прави по-здрави, като по този начин предотвратява остеопорозата.

Използването на стълба като тренировъчна машина е мъдро решение. Хората ходят по стълбите всеки ден без опасност или нараняване, така че този вид упражнения могат да се считат за най-безопасните. Стълбите обаче не трябва да са твърде стръмни или тесни, за да може тренировката реално да се проведе без риск за здравето. Това е просто, просто трябва да покажете малко внимание и старание, както във всички начинания.

Най-важното предимство на стълбата е как спортна екипировка- че навсякъде има стълби. Можете да учите навсякъде, било то офис сграда, училище, хостел, пазар, търговски център, парк или всяко друго място. Като цяло, обърнете внимание на този прост и достъпен път към здравето и красотата.

Но за тези, които не искат да завладяват стълби в спортен режим, има също добри новини. Легендарните 10 000 крачки, които изследователи от Токийския университет казват, че ви помагат да поддържате слаби и здрави сърца, могат да бъдат постигнати и чрез ходене по стълби. Стълбите обаче имат много други предимства. Но нека го вземем по ред...

Какви са ползите от ходенето по стълбите?

• бягането и ходенето по стълбите не се препоръчва за хора с наранявания на коленете, глезените, тазобедрените стави;


• прекалено честото и активно стъпване на стъпало е забранено за страдащите от разширени вени;


• ако натоварването е твърде активно по стълбите, пулсът може да надхвърли 200 удара/мин, което създава риск от претоварване на сърцето

• повишаване на тонуса на мускулите на бедрата, задните части, прасците;


• укрепване на сърдечно-съдовата система;


• увеличаване на консумацията на калории на ден;


• промяна на средата по време на работа, почивка.

Колко калории струва изкачването по стълбите?

Обикновено в женските списания и други подобни източници пишат, че около 10-20 минути ходене по стълбите, както обикновено, ще ви спестят от 100 kcal.

Ходенето по стълбите като тренировка за отслабване

• ако ходите поне 20 минути в една сесия;


• вашият пулс ще бъде в зоната на 50-80% от MHR;


• темпото на вашата стъпка ще бъде такова, че дишането ви е малко загубено, но все още можете да говорите;


• ще започнете да ходите равномерно, без да спирате на платформата, без да спирате, за да си поемете дъх;


• Урокът ще бъде предшестван от белите дробове и завършен от мускулите на бедрата, гърба и задните части.

Как да вървим правилно по стълбите

• застанете на стъпалото, стъпете с десния крак, изправете бедрото си, откъснете ляв крак, поставете го стъпало по-високо и продължете в същия дух до края на полета. Тоест вървим както в обикновения живот, без да имитираме работа на степ платформа, така можем да натоварваме по-равномерно краката си;


• По време на този процес не се държим за парапета с ръце, не накланяме тялото надясно, наляво или назад, придърпваме стомаха и спускаме раменете към таза, като не забравяме да стегнем лопатки. Би било идеално ръцете да не висят като тъжен товар, а да заемат позиция като в спортна.

• човек хваща парапета, навежда тялото си към прилепналата ръка, огъва се в кръста и в тази форма се опитва бързо да избяга;


• „ходещият“ вдига твърде високо темпо, което не може да се поддържа по време на 20-минутна тренировка;


• спортистът скача на стъпалата, пренася телесното си тегло върху предната част на крака и пръстите на краката и силно повдига петите си от стъпалата;


• отваряйки устата си, човек се опитва да диша и да говори едновременно. Докато се качвате по стълбите, най-сигурният начин да дишате е през носа, както при...

Избор на симулатор, който симулира ходене по стълбите

С какво симулаторът е по-добър от ходенето по стълбите:

• развива правилния динамичен стереотип - просто е невъзможно да скочите върху педалите, да прехвърлите телесното си тегло върху предната част на крака, да разширите коленете си и да се наведете при ходене назад;


• в движението няма „лесна фаза“, тоест винаги се изкачвате нагоре, а не слизате;


• има по-малък риск от нараняване, тъй като повечето наранявания се случват не при изкачване, а при спускане;


• Има възможност за обучение в удобна среда, комфортно, проветриво помещение. Входовете обикновено не са такива и много хора, които отслабват, се притесняват да се качват и слизат по стълбите в парковете;


• ви позволява да поддържате баланс с ръцете си и предотвратява падане.

Как се различава алпинистът от степера:

• степерът, строго погледнато, имитира не ходене по стълбите, а стъпване стъпало по стъпало. Доста тясната позиция на краката всъщност изолира и ви позволява да натоварвате само предната, задната част на бедрата и задните части;


• педалите на катерача са раздалечени така, че вътрешна повърхностбедрата работи. Това, между другото, не винаги е добре. При някои хора дори леко натоварване на тази област води до мускулен растеж. Вярно е, че никога няма да разберете дали принадлежите към тази категория граждани, докато не опитате катерач.

Елена Селиванова, фитнес треньор

Няма консенсус сред професионалистите по отношение на ползите от подобни дейности за абсолютно всички хора, които се стремят да спечелят перфектно тяло. Ходенето по стълбите за отслабване за обикновен здрав човек не представлява никаква опасност, което не може да се каже за хора, страдащи от разширени вени на краката и имащи наранявания на тазобедрените стави и коленете. За тази група активното изкачване на стълби е изключително вредно за здравето. За хората без тези патологии ходенето по стълбите е дори много полезно. Лифтингът има следните ефекти:

• повишава еластичността на бедрата, прасците, задните части;
• намалява риска от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
• спомага за увеличаване на мускулната маса;
• увеличава дневния разход на калории.

Какви мускули работят?

Ходенето по стъпалата за отслабване спомага за укрепването на почти всички органи и системи на тялото. Изкачването на стълби с бързо темпо помага ефективно да тренирате корема, гърба и задните части. Отделно си струва да споменем бедрата. По правило при отслабване тази зона е най-податлива на увисване, което може да се избегне, като изкачвате няколко стълби всеки ден. В същото време можете да подобрите резултата, като използвате дъмбели и специални тежести по време на тренировка.

Колко калории са изгорени

Известно е, че ходенето по стълбите е дори по-ефективно за отслабване от лекия джогинг. Освен това по време на изкачване човек изгаря калории 10 пъти по-интензивно, отколкото когато се движи по равна повърхност. Важно е да се отбележи, че енергията се изразходва не само при изкачването, но и при връщането. Когато отговарят колко калории се изгарят при ходене по стълбите, експертите отбелязват, че всичко зависи от правилността и интензивността на тренировката. Средно можете да изгорите до 700 kcal за час активни упражнения..

Как да вървим правилно по стълбите

Всеки човек трябва да подходи към обучението индивидуално, като вземе предвид параметрите собствено тялои готовността му за физическа активност. Във всеки случай е по-добре да започнете с кратки сесии. В същото време не забравяйте за леко загряване, преди да се изкачите по стълбите. В случаите, когато има леки здравословни проблеми, трябва да започнете с минимални натоварвания.

Първоначално не трябва да подчертавате задължителното изкачване до 9-ия етаж пеша, ще бъде напълно достатъчно да изкачите 5 стълби. На първо време дори не е забранено да използвате асансьора периодично, ако изкачването по стълбите е трудно. Натоварването също трябва да се увеличава постепенно, като се фокусирате върху това как се чувствате по време на тренировка. Освен това трябва да обърнете специално внимание на пулса си: оптимална честотапулсът е между 140-150 удара в минута.

Ако трябва да отслабнете, препоръчително е да правите упражнението с ускорено темпо. Трябва да тренирате само в маратонки: по този начин можете да предотвратите наранявания на глезена. С всичко това, за да премахнете излишната мастна маса и да придадете дефиниция на тялото, трябва да следвате една изключително проста техника за изкачване на стъпалата:

• трябва да се изкачвате спокойно, преодолявайки всяка стъпка стъпка по стъпка;
• тялото не трябва да се накланя настрани;
• стомахът трябва да се изтегли по време на ходене;
• Препоръчително е да се извършват движения на ръцете, характерни за състезателно ходене;
• Не можете да се хванете за парапета.

Когато избирате ходенето по стълбите като начин за отслабване, не забравяйте, че бавното темпо помага за поддържане мускулен корсетв добра форма, а бързото изкачване помага за изгарянето на допълнителни калории. Независимо колко бързо изкачвате стълбите, изключително важно е да следите сърдечната си честота. Ако пулсът ви надвишава 150 удара в минута, трябва да помислите за намаляване на интензивността на тренировката. Важно е да се отбележи, че ходенето по стълбите за отслабване е противопоказано за хора с индекс на телесна маса 30 и повече.

Как да се спуснете правилно

По време на часовете не забравяйте за основните правила и ограничения, свързани с изпълнението на упражнението. Важно е да се обърне внимание не само на техниката на изкачване, но и на спускане. При ходене по стълбите за отслабване работата включва задна повърхностбедрата, така че ако се движите по стъпалата на пръстите на краката си, можете по-ефективно да укрепите тази област. Освен това е по-добре да предхождате спускането с кратка пауза. Връщането до началната точка не трябва да отнема по-малко от 15 минути.

Симулатор, който симулира ходене по стълби

Хората, които предпочитат да тренират във фитнес залата, говорят много положително за този тип устройство. По правило имитацията на ходене по стълбите за отслабване става чрез така наречения катерач, но може да има и други опции с името на снаряда. Това устройство изглежда изключително просто: две тръби с педали и сензор за време. Важно е да се отбележи, че катерушката е едно от най-ефективните кардио уреди. Упражнението върху него ви помага да изгорите дори повече калории от джогинга. Други предимства на катерача включват:

• развитие на правилния динамичен стереотип;
• липса на "светлинна фаза";
• намаляване на риска от нараняване на глезена;
• възможност за упражнения в комфортните условия на фитнес залата;
• наличието на перила за поддържане на баланс.

Физическите упражнения са незаменими за здравето, защото не само тонизират тялото и ума, но и ви спасяват от много болести. Има много начини да поддържате тялото си във форма: можете да ходите или да бягате бързо, да скачате или да тренирате на тренажори. Всички средства са добри. Помислете за секунда, опитвали ли сте някога да използвате стъпала за вашите тренировки?

Ако все още не сте наясно как стълбите могат да помогнат за подобряване на здравето ви, прочетете 10-те основни причини за стълби. В тази статия ще научите всички предимства на степ тренировката. Това е невероятно лесен начинза здраве и красота, което не изисква никакви парични разходи от ваша страна. Може да се интересувате от статията 10 навика за дълго и здравословен живот.

10. Безплатно е

Ходенето по стълбите е чудесно упражнение и е абсолютно безплатно: за такива дейности не е нужно да харчите пари за специално спортно облекло или да плащате за членство във фитнес зала. Можете да тренирате...

0 0

За един час ходене по стълбите можете да загубите 500 калории или 700 грама тегло. В продължение на 30 минути доброволците са извършили 16 до 18 изкачвания и спускания, а средният им пулс е останал около 150 удара в минута (същият пулс, постигнат по време на фитнес класове).

Бързо преминаване:

Полза за здравето:

Стабилизиращ кръвно налягане; мускулният тонус се подобрява; развиват се коленете, бедрата, прасците; обемът на белите дробове се увеличава; Талията намалява.

Редовните проучвания доказват, че ежедневното ходене по най-обикновени стълби в продължение на 25-30 минути ще ви помогне да свалите излишните килограми и да стегнете мускулите на бедрата и задните части.

Роки Балбоа знае много за стълбите!

Скорост от 60 стъпки в минута при изкачване дава разход на енергия от 0,14 калории на 1 кг тегло. Съответно човек с тегло 100 кг губи 140 калории на минута.

Къде да започна?

Забравете за асансьора! Това изобретение на Архимед вече не съществува. Разбира се,...

0 0

Ползите от изкачването на стълби.

В съвременния мегаполис хората все по-рядко използват стълби, те са заменени от ескалатори и асансьори. Караме до най-близкия фитнес център, след което се качваме на ескалаторите и асансьорите фитнесда използва скъпото спортно оборудване там. Понякога липсата на време или пари е нашето извинение да не се грижим за здравето си.

Всъщност всеки от нас има безплатна, достъпна и най-важното ефективна възможност да оформи фигурата си и да укрепи сърдечно-съдовата система. Едно обикновено стълбище на висока сграда е безплатен симулатор на чудо. Ходенето нагоре и надолу по стълби е достъпно за всеки, а ползите от този тип упражнения са очевидни.

Изкачването на стълби изгаря повече калории от джогинга.

Да, вярно е: проучванията показват, че изкачването на стълби е ефективна физическа активност, която изгаря повече калории на минута от джогинга. Изкачване на стълбите...

0 0

Ходенето по стълбите е отличен начин за упражняване на мускулите на краката. Този метод на мускулна активност стимулира развитието на митохондриите в мускулните влакна. Казано по-просто, увеличава се издръжливостта на работещите мускулни групи: квадрицепс феморис, глутеален мускул и в по-малка степен бицепс феморис.
Въпреки това, за да могат мускулите да развият локална издръжливост, трябва да знаете няколко прости правила.
В противен случай, парадоксално, изкачването на стълби може да доведе до загуба на мускулна маса в краката ви.

Вървейки по стълбите

1. За да се увеличи издръжливостта на мускулите, е необходимо да се тренират на кратки периоди - не повече от 10 секунди.
Тези. Когато използвате стълби, не е необходимо да стигате до върха. Достатъчно е да изкачите 15-20 стъпала нагоре с бързо темпо.
Това ще отнеме около 10 секунди. Работата трябва да отнеме средно не повече от 10 секунди.
2. След 10 секунди интензивна мускулна работа трябва да дадете на мускулите си почивка.
Можете да стоите или...

0 0

Ходенето по стълбите: ползите и вредите от които ще бъдат описани в тази статия, стават все по-популярни като алтернатива на спортната дейност. Има много възможности за изкачване по стълбите. Когато идвате на работа, предпочитайте стълбите, а не асансьора. Така ще ускорите кръвта си, ще я наситите с кислород, ще стартирате метаболизма си, ще натоварите малко сърдечния мускул, ще почувствате прилив на сила и ще се почувствате като герой!

Вечерта, вече у дома, също предпочитайте стълбите пред асансьора. Ако живеете на много висок етаж, изкачете се 5 етажа под вашия и отидете до останалите етажи. След тежък ден в офиса просто имате нужда от физическа активност. Ако не сте ходили на фитнес, това ще бъде малка компенсация за тялото ви за тежък работен ден пред компютъра.

Ползите са ясни, но има ли вреда? Има само едно противопоказание: проблеми със сърдечно-съдовата система. Ако имате слабо сърце, не отивайте направо на висок етаж. Започни с...

0 0

Разбира се, физическата активност е необходима на всеки човек, без изключение. Но за да носи спортът не само ползи, но и удоволствие, човек трябва индивидуалноподходи към неговия избор. Повечето хора, които мечтаят да отслабнат или да имат тонизирано тяло, най-често отиват на джогинг или на фитнес. В същото време не всеки има възможност да закупи скъп абонамент за фитнес център. И бягането също може да бъде твърде напрегнато за много хора. Какво да направите, ако наистина искате да отслабнете и да имате стегнато тяло? Тук на помощ ще дойде най-обикновеното ходене по стълбите.

Ходене по стълбите: ползи за тялото и предимства

0 0

Ходенето се извършва в резултат на сложна дейност на мускулите на тялото и крайниците. Ползите от ходенето се определят от факта, че при него протичат биомеханични и неврофизиологични процеси, които въздействат комплексно на целия организъм. Работещ различни групимускулите на краката, чиято дейност осигурява тонус на цялото тяло.

При ходене тялото едновременно движи краката си в три равнини: вертикална, надлъжна, напречна. как по-бързо темпоходене, колкото по-висока е амплитудата на вертикалните движения, толкова по-активна е работата на лигаментно-мускулната система, толкова по-интензивна е консумацията на енергия.

Работата на краката при ходене активира притока на кръв: кръвта интензивно се обогатява вътрешни органикислород, ускоряване на метаболитните процеси.

Какви са ползите от ходенето?

Редовните разходки на чист въздух подобряват вашето здраве и благосъстояние:

Укрепват дихателната, мускулната и сърдечно-съдовата система. Мускулната активност подобрява притока на кръв през вените. Последствие - превенция...

0 0

Бягането по стълби, въпреки широкото си разпространение, не е спечелило дори частица от славата и уважението, които е спечелил джогингът. И напразно... Все пак ползите от бягането по стълбите са разнообразни и многостранни.

Можете да намерите много примери, когато искате да бягате, но обстоятелствата не го позволяват (дъжд, сняг, лед, скреж) или имате нужда от „свежа струя“ в тренировката си. Това е мястото, където тичането по стъпалата може да бъде спасител.

Нека разсеем мъглата над този тип натоварване и да определим неговите плюсове и минуси.

Ползи от бягането по стълби

Течащи класовеполезни по много начини:

Тренирайте сърдечно-съдовата система и повишете издръжливостта на организма; ангажират и тонизират много мускули; подобряване на качеството на кръвта; укрепват и развиват костите, ставите и връзките; помагат да се противопоставят на много заболявания и дори рак; нормализиране на теглото; повишават устойчивостта на стрес и дават усещане за щастие.

Всички тези точки относно ползите за здравето от бягането са напълно верни за...

0 0

10

Как ходенето по стълбите ви помага да отслабнете

Но за тези, които не са запалени по покоряването на стълби в спортен режим, има и добри новини. Легендарните 10 000 крачки, които изследователи от Токийския университет казват, че ви помагат да поддържате слаби и здрави сърца, могат да бъдат постигнати и чрез ходене по стълби. Стълбите обаче имат много други предимства. Но нека го вземем по ред...

Какви са ползите от ходенето по стълбите?

0 0

11

Кардио тренировка: ходене по стълбите - ползи

Вече е доказано и никой не спори с това, че ходенето има лечебен ефект. Съществуват различни видовеходене. Можете спокойно да се разхождате по алеите и да се скитате по улиците с часове. Такива разходки са полезни, но здравословно ходенеима много по-голям ефект.

Защо да харчите пари за скъпи лекарства или да се подлагате на строга диета, отказвайки си всичко, за да имате стройна фигура, когато можете просто да започнете да ходите. Ползите от ходенето са огромни, просто безценни.

Дори самото изкачване по стълбите може да излекува много заболявания, включително сърдечни проблеми. Сърцето, подобно на мускулите, се нуждае от обучение.

Един от лесните, но много сигурни начини за кардио тренировка е ходенето по стълбите. Експерти са изчислили, че хората, които използват стълбите, а не асансьора и прекарват повече от час на ден в разходка, страдат пет пъти по-малко от коронарна болест на сърцето, хората, които не...

0 0

12

Не е тайна, че за да поддържате отлична физическа форма, трябва да тренирате редовно и компетентно.

Въпреки това интензивният ритъм на живот често не оставя нито време, нито енергия за ежедневни посещения на фитнес.

За щастие можете да тренирате у дома, като изберете най-ефективния тренировъчен режим и оборудване за упражнения, което осигурява максимални резултати.

Едно от тези устройства е степер - компактен симулатор, упражненията върху който симулират изкачване на стълби.

Дори четвърт час упражнения на степер ви позволява да осигурите пълноценна кардио тренировка, да поддържате физическа форма и, ако е необходимо, да се отървете от излишни килограмивърху най-проблемните зони на тялото.

Какво е това, ползи и вреди?

Говорим за доста компактен симулатор, който може да се състои от чифт педали и дисплей или да бъде допълнително оборудван с перила.

В залите може да намерите и по-професионален вариант на уреда - елипсовиден...

0 0

13

Ползите от ходенето по стълбите

Дори при най-висока заетост и различни извинения за невъзможността да посещавате фитнес клубове и Спортни залиВсеки има възможност да загуби достатъчно количество калории, без специално да отделя време за това. Що за магически метод е това?

Това са изкачванията и слизанията по най-обикновените стълби, с които неизбежно се сблъскваме всеки ден. Такива дейности допринасят за загубата на 540 до 450 Kcal. в един часа. Според изследвания редовното ходене по стълбите в продължение на 25-30 минути може да ви помогне да отслабнете значително.

Какво показват експериментите?

Проведен е експеримент, в който са участвали 10 души с наднормено тегло. Участниците в този експеримент губят от 500 до 700 грама по време на всяка тренировка. Тренировката включва ходене нагоре и надолу по стълби за 30 минути, 16 до 18 пъти. В същото време средният им пулс отговаря на нормата - 140-150 удара в минута, което е характерно за...

0 0

14

Съществуват различни начиниборба с излишните килограми. Някои хора предпочитат да бягат, други прекарват часове във фитнеса, а трети се записват на танци или плуване. Тези методи имат един недостатък - не винаги е възможно да им отделяте поне един час всеки ден. Ето защо има смисъл да помислите за избора на друг метод - ходене по стълбите за отслабване. Който живее във високи сгради, няма да му е трудно да се качва и слиза до последния етаж за поне 15-20 минути на ден.

Ползите от ходенето по стълбите

Съвременните хора наскоро използват асансьора или ескалатора, когато е възможно. Но ползите от ходенето по стълбите са доста големи, така че не е разумно да ги пренебрегвате. Разбира се, едно или две стълби няма да помогнат за подобряване на физическата ви форма, така че трябва да се изкачвате или няколко пъти на ден, или веднага от първия до 8-ия етаж и по-горе. Това трябва да се прави редовно, за да се постигнат резултати.

0 0

15

Ходене под наклон, ползи и вреди, ходене под наклон за отслабване

Вариации физическа дейностви позволяват да изберете класове за различни мускулни групи, в зависимост от вашите нужди и цели за отслабване. Ходенето под наклон е една от опциите за упражнения, която не изисква сериозно физическа тренировка, но помага да оформите фигурата си и да се отървете от излишните килограми.

Ходене с наклон, организация на обучението

Ходенето под наклон е всяко движение извън равнина, което се извършва с допълнителни усилия, при изкачване на планина или работа на специален симулатор. Тренировките по този метод могат да се организират на открито или в специално оборудвано пространство - у дома или във фитнес зала, където могат да бъдат поставени спортни уреди.

Видове физическа дейносткоито са подходящи за ходене под наклон:

Пешеходен туризъм през хълмисти равнини, кариери; туризъм в планината; каране на ски; скандинавско ходене; трениране на мускулите...

0 0

16

Мнозина издигат ходенето до ранга на истинска панацея, която може да излекува тялото от повечето заболявания, както съществуващи, така и възможни (свързани с възрастта). Вярно, не всеки мисли така. Можете ли да разчитате на ходенето и да очаквате чудеса от него? Нека се опитаме да разберем колко големи са ползите от ходенето и какво казват лекарите и учените за това. Да, учените говорят за големите ползи от ходенето, но мнозина се съмняват в това и има защо.

Колко време трябва да ходите на ден, за да отслабнете?

За да стартирате механизма за отслабване, Средната скоростпри ходене трябва да е 6 километра в час. С това темпо трябва да вървите не няколко минути, а поне половин час....

0 0

17

©Depositphotos/Photocreo

Много хора издигат ходенето до ранг на панацея, която може да излекува тялото от много заболявания, както съществуващи, така и такива, които са просто „планирани“ (по-близо до старостта). Вярно, не всеки мисли така. Да разчитаме ли на ходенето и да очакваме чудеса от него? Хм... сега ще се опитаме да определим дали ползите от ходенето са толкова големи, колкото твърдят учените-медици.

Да, да, именно учените „тръбят“ за огромните ползи от ходенето. Но по някаква причина обикновените хора се съмняват в това. И затова…

Колко ходене трябва да правите на ден, за да отслабнете?

В края на краищата, за да отслабнете, трябва да ходите не на разходка, а сякаш последният влак ви напуска и да изминете 20 километра, за да се приберете. Въпреки че 20 километра в този случай може да са...

0 0

18

Защо велоергометърът е толкова популярен днес? Ползите от обучението по него са огромни. Колоезденето също е отлична кардио тренировка. Повишава издръжливостта, развива дишането и укрепва сърдечносъдова система, насърчава допълнителната оксигенация на мускулите. Велоергометър, чиято полза е извън сезона, може да се използва дори през зимата, за разлика от обикновен велосипед. Натоварванията и ползите за здравето са еднакви и в двата случая, но тренажорът е по-удобен, защото е винаги под ръка и дори не е нужно да излизате навън, за да тренирате. Друг плюс е възможността за контролиране на товари с помощта на инструментите, с които е оборудвано оборудването.

Какви са предимствата на велоергометъра?

Огромен. Това спортна екипировкае най-полезен за здравето. С него можете не само да поддържате физическа форма, но и общия тонус на тялото. важно! Не правете упражнения по всяко време инфекциозни заболявания. Упражненията са противопоказни за хора със сърдечни заболявания...

0 0

19

Спортувайте и бъдете в страхотна форма физически фитнес- мечтата на много хора. Не всеки обаче може да си позволи закупуване на абонамент за фитнес, а условията за самостоятелни тренировки не винаги отговарят на желаните изисквания.

Да приемем, че сте решили да започнете да бягате, но няма нито един парк близо до къщата ви, времето не е благоприятно за упражнения или в апартамента ви няма достатъчно място за бягаща пътека.

Мнозина, изправени пред такива трудности, отлагат мечтата си стройна фигурана заден план или дори изобщо не се връщайте към него. И те не знаят, че буквално пред вратата им има красиво спортен симулатор, способен на възможно най-скорови помогне да се отървете от излишните килограми.

Вероятно вече сте се досетили за какво говорим и може би дори сте чували за този вид кардио упражнения, като бягането по стълбите. Той е достъпен за абсолютно всеки и има много предимства. Нека да разберем кои точно.

Ползи от бягането по стълби

Защото тичането по стълбите...

0 0