Разходка с Лесли Сансън: проста домашна тренировка без оборудване (видео от Exercise TV). Разходка с Лесли Сансон: Колко калории изгаря ходенето? Състезавайте се по ходене с Лесли Сансън 1 миля

Време за четене: 5 мин

Ходенето с Лесли Сансон е чудесен начин да изгорите калории и да подобрите физиката си без интензивни програми или тренировки с голямо въздействие. Миля след миля ще отслабнете, ускорете метаболизма си и подобрете благосъстоянието си.

Свикнали сме, че фитнесът е създаден само за издръжливи хорас добро спортна подготовка. Обучението обаче може да бъде просто и достъпно, в което бърза да ни увери експертът в света на фитнеса Лесли Сансън. Тя създаде програма, която всеки може да научи.Дори не е нужно да имате начално обучениеда започне да ходи под нейно ръководство. Лесли Сансън е убедена, че нейното обучение може да се направи от всеки, който просто знае как да ходи.

Така, Кой е подходящ за уроци по ходене с Лесли Сансън?:

• тези, които отдавна не са спортували;
• тези, които наскоро са се възстановили от нараняване;
• бременни момичета;
• хора с големи наднормено тегло;
• тези, които имат здравословни проблеми (стави, разширени вени, сърдечни заболявания);
• за възрастни хора (включително мъже!).

Leslie има много опции за програми, базирани на ходене. Те се различават по нива на трудност и продължителност на обучението. Днес ще разгледаме 3 програми от епизодите на Exercise TV, с които можете да започнете да тренирате.

One Mile (1 Mile Walk Exercise TV)

С Leslie Sansone ще изминете 1 миля или 1,6 км за 20-минутна сесия. Всичко започва с ходене с умерено темпо, но постепенно темпото започва да се увеличава. Добавени са и прости движения като повдигане на ръцете нагоре, ниски махове на краката и напречни стъпки встрани.

Цялата програма е много енергичен и забавен, треньорът постоянно ви насърчава и мотивира. Много хора вместо това „ходят“ 1 миля сутрешни упражнения, защото, както е известно, физически упражненияслед събуждане спомагат за активирането на метаболитните процеси в организма.

Две мили (2 Mile Walk Exercise TV)

2 мили може да се нарече второто ниво на "домашни разходки". Тренировката е с продължителност 30 минути, но през това време изминавате двойно по-голямо разстояние – 3,2 км. Тъй като вече сте усвоили първото ниво, Лесли си позволява да направи урока малко по-труден. Не се притеснявайте, тренировката все още е базирана на ходене, но темпото на програмата е по-интензивно.

Стандартни стъпки и тук разреден с други движения.Използвате ръцете си, пристъпвате напред-назад и наляво-надясно, повдигате петите си към бедрата и отново люлеете краката си. Метър по метър изминавате 2 мили, без да напускате дома си.

Три мили (телевизионна програма за ходене по 3 мили)

Ако вече се справяте добре с 1 и 2 мили, можете да увеличите предизвикателството и да предизвикате себе си с ходене на 3 мили. Сега ви очакват почти 5 км, а продължителността на разходката до вкъщи ще бъде 46 минути. Тренировката става едно ниво по-трудна: Лесли добавя енергия и темпо, така че програмата ще бъде още повече изгаряне на мазнини и ефективно.

Очакват ви разнообразни движения, базирани на едно и също ходене. С положителността на Лесли Сансън няма да забележите как програмата минава. И сега вече сте преодоляли близо 5 км. Вероятно сте мислили, че това е невъзможно преди?

Плюсове и минуси на програмата

Професионалисти:

1. Разходката с Лесли Сансон е страхотен вариантза начинаещи.За да практикувате, не е необходимо да имате някакви специални физически характеристики или опит в тренировките.

2. Ще подобрите метаболизма си, ще отслабнете и ще тонизирате леко мускулите си. Тази едночасова тренировка изгаря средно 250 kcal.

3. Всички упражнения са базирани на нормално ходене. И това, както е известно, най-простият и достъпен вид физическа активност.

4. Програмата за 1 миля е с продължителност само 20 минути. Първо, не е много да се прави всеки ден. Второ, кратката продължителност ще ви позволи постепенно да се включите в часовете. И трето, можете да правите тренировката като сутрешна гимнастика.

5. Въпреки простотата на програмата, тя не може да се нарече банална и скучна. Лесли води часовете много ентусиазирано и позитивно. Освен това тя се опитва да ги разнообразява с модифицирани, но достъпни упражнения.

6. Заслужава да се отбележи, че това ще ви предпази от нараняване или увреждане на здравето ви по някакъв начин. Ще загубите допълнителни калории, без да натоварвате сърцето и ставите си.

минуси:

1. Тренировката е доста лесна, така че ще е доста слаба за напреднали във фитнеса.

Лесли уверено заявява, че нейните тренировки могат да се правят от всеки, който може да ходи. Все още ли мислите така фитнесът е занимание за елита? Започнете да ходите с Лесли Сансон и забравете за този стереотип завинаги.

Както е казал Конфуций, дори и най-дългото пътуване започва с една-единствена стъпка. Ако сте в състояние да предприемете тази стъпка, тогава сте в състояние да преодолеете целия път към трансформацията собствено тяло. Достатъчно е да следвате ясните инструкции на компетентния фитнес инструктор Лесли Сансън.

Основата на нейното обучение е нормално ходене. Лесли вярва, че ако човек може да ходи, той може да спортува в рамките на собствените си възможности.

Лесли Сансън е сигурен: „Ако човек може да ходи, той може да спортува в рамките на собствените си възможности.“

Колкото по-ниско е нивото на първоначалното физическа тренировка, толкова по-кратко е разстоянието, което Лесли Сансън предлага да изминете. Според нея 1 миля е разстоянието, което може да преодолее дори начинаещ.

Какво е миля? IN древен Римтака се наричаше участъкът от пътя, който легионерите, в пълно снаряжение, изминаха в хиляда стъпки по двойки в марша. Само хиляда махания на левия и десния крак, и то без тежки дрехи - наистина ли е толкова много?

Ако сравним една миля с нашите измервания, получаваме около 1600 метра, тоест малко повече от километър и половина. Това е разстоянието между три автобусни спирки в голям град. Ако вървите по улицата, пътеката може да изглежда дълга. Но разходката с Лесли Сансън се прави на място и се допълва за разнообразие прости упражнения(замах с крака, странична крачка, крачка напред и назад). Разстоянието се изминава лесно и незабелязано.

И в допълнение към пълната тренировка можете да напълните добро настроение, които един прекрасен треньор ще ви даде.

Освен пълноценна тренировка, ще се заредите и с добро настроение, което ще ви даде един прекрасен треньор.

Разходка с Лесли Сансън - 1 миля:

Средно за 20 минути упражнения (тоест 1 миля) се губят 50-60 килокалории. Това е калоричното съдържание на едно парче хляб, бонбони и две чаени лъжички захар. Малцина? За начало това е напълно достатъчно. Освен това, когато натрупате сила, ще можете да увеличите разстоянието.

Разходка с Лесли Сансън - 2 мили:

Колко калории можете да загубите, ако извървите 2 мили с Лесли Сансон? Около 100 – 150, в зависимост от първоначалното телесно тегло.

Разходка с Лесли Сансън - 3 мили:

Но ако извървите 3 мили с Лесли Сансън, лесно ще изгорите всичките 200 kcal. Но тук започва да работи важно правило: Колкото по-енергично се движите, толкова повече енергия губите на същия участък от пътя.

Разходка с Лесли Сансън - 4 мили:

Много енергична разходка, по време на която ще изминете 4 мили или 6,5 километра. Това е сериозно предизвикателство за себе си и вашите килограми. Енергията и позитивността на Лесли ще ви помогнат да направите това пътят е лесени весел.

Фитнес разходка с Лесли Сансън:

Загубата на тегло и увеличаването на енергията са гарантирани с невероятната тренировка Fitness Walk. Стъпките се редуват с аеробни упражнения, движението не спира нито за минута.

Експресна разходка с Лесли Сансън (5 минутна тренировка):

Малка тренировка, която ще ви позволи да поддържате форма само за 5 минути на ден.

20-минутна разходка с упражнения

Тренировката съчетава ходене и изпълнение на прости аеробни упражнения.

Извървете 5 километра у дома пред телевизора:

За сравнение: за 30 минути бягане човек губи около 300 килокалории - колкото за един час ходене със средно темпо. Оказва се, че увеличавайки скоростта, удвояваме консумацията на енергия. Следователно бързото ходене с Лесли Сансън ще изисква много повече енергия от спокойното ходене.

И какво ще опитат тези, които искат да отслабнат? Тук ще намерите изтощителни кардио тренировки, зумба фитнес, тай-бо с елементи тайландски бокси аеробика, както и изморителни упражнения в фитнес. И разбира се, никой не забравя за обещаващите шоколадови обвивки, масажи и ограничителни диети. Както се казва, всичко трябва да се прави разумно и изчерпателно.

Но не всеки може да издържи на този режим. В резултат на това настъпват хранителни сривове, сбогом на спортна униформа, а упражненията у дома обикновено се отлагат редовно „за по-късно“. Друг е въпросът, когато се появи нещо ново и интересно. Например, точно това е разходката с Лесли Сансън. Ще разгледаме отзивите за тази система за отслабване в тази статия.

Да се ​​запознаем, фитнес инструктор!

И така, ходенето с Лесли Сансън (ще разгледаме нейните рецензии в тази статия) е добре съставен комплекс, разделен на няколко нива на трудност. Съставен е от съвсем истинска треньорка, която на над 50 изглежда страхотно и има прилична форма на тялото.

Според самата Лесли, всички нейни методи за отслабване са тествани няколко пъти, включително върху себе си. Което означава, че работят. В момента една спортна и стегната жена учи всички на прост метод. Известен е като Walk at Home или „Бързо ходене с Лесли Сансон“. Отзивите за работата на фитнес треньор говорят сами за себе си. Повече от 25 години нашата героиня смело се бори за здрав образживот и стройно тяло на много от неговите обвинения. Повечето от тях успяха да оценят усилията на инструктора и да кажат изключително приятни думи за него.

Обща информация за метода за отслабване

„Бързо ходене с Лесли Сансън“ (прегледите на поддръжниците на метода за отслабване потвърждават тази информация) е специална спортна програма, която ви позволява да отслабнете наднормено теглос ходене. Освен това можете да изпълнявате тези упражнения, ако желаете, както на улицата, така и в апартамента. Основата обаче не е клатушкане, а бързи движения, извършвани с различна интензивност и честота.

Подробности за прост и достъпен метод

Целият комплекс „Разходка с Лесли Сансън“ (отзивите за него ви позволяват да разберете колко ефективен е методът в борбата с наднорменото тегло) е разделен на пет нива. Всички те се наричат ​​​​мили и се съставят, като се вземат предвид различните нива на физическа подготовка на хората, участващи в програмата. Комплексът започва с „миля № 1“, след това „миля № 2“, „№ 3“ и така до „5“.

Според феновете на този метод този курс е просто божи дар за мързеливите. Работата е там, че много хора мечтаят да отслабнат, но или веднага очакват да получат дългоочакваните резултати, или искат да положат възможно най-малко усилия, за да постигнат това. Разбира се, човек не може да не се съгласи, че не е необходимо да изпълнявате интензивни кардио упражнения или няколко досадни повторения, които, между другото, също работят. Просто следвате видеото, дишате, получавате заряд от позитивизъм и отслабвате. И така, къде започва Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Потребителските рецензии дават възможност да се оцени полезността на това видео за обучение.

Разходка с Лесли до „миля номер 1“

“Mile No. 1” е тренировка, предназначена за хора с големи тежести. Много е лек. Не натоварва ставите и мускулите. Освен това, това видео е подходящо за всички, които са на етапа на рехабилитация, например в следоперативния период (освен ако, разбира се, няма индивидуални противопоказания).

Като цяло ходенето с Лесли Сансоне (прегледите на миля № 1 показват колко добре е разпределено натоварването във видеото) продължава точно 21 минути. Състои се от ходене на място с различни темпове и използване на малък набор от допълнителни упражнения, които помагат за развитието на издръжливост и сила.

Какво мислят потребителите за урок №1?

Ако вярвате на онези дами, които се интересуваха от ходенето с Лесли Сансън (прегледите на тези, които губят тегло, не противоречат на този факт), урок № 1 е най-простият. Този вид обучение подходящ за начинаещии тези, които искат да се събудят сутрин. Изпълнява се в спокоен ритъм и не претоварва тялото, принуждавайки го да се събуди и да се зареди с енергия за целия ден.

Също така, самите потребители казват, че ще бъде полезно за тези, чието ниво на физическа подготовка е на ниво "-1". Някои хора, които са активни или имат слаба физическа годност, просто гледат видеоклипа и преминават направо към миля #2.

Трениране с Лесли до „Миля № 2“

Ходенето с Лесли Сансън (отзиви със снимки перфектно потвърждават ефективността на метода) е уникална възможност да стегнете всички мускулни групи и да загубите наднорменото тегло у дома. Ако вече не сте начинаещ или вече сте на определен етап от отслабването, трябва да опитате второто тренировъчно видео, наречено „Mile #2“. IN този урокОчаква ви малко по-различно ниво на трудност. Този път трябва да извървите не само една, а две мили. Следователно времето за пътуване по този маршрут се увеличава до 33 минути.

Според някои любители на фитнеса тази селекция вече натоварва добре краката и коремните мускули. Натоварването обаче се увеличава постепенно, което е добра новина. Този комплекс започва със загряване, след което ритъмът на движенията се засилва и амплитудата на движенията се увеличава. След такава „разходка“, казват потребителите, мускулите просто изгарят.

„Разходка с Лесли Сансън 3 мили“: рецензии

Третата тренировка, според повечето момичета и жени, е подходяща за „продължаване“. Увеличава интервала на маршрута до 3 мили. В същото време се увеличава условно определеното време за занятия, което вече възлиза на цели 45 минути.

Според тези, които губят тегло, по време на тази тренировка активно участват мускулите на корема, краката и дори горната част на тялото. В този случай натоварването отново се разпределя равномерно. При такива кардио тренировки, не само основните мускулен корсет, но и сърдечната система. Повишава се нивото на вашата издръжливост и най-важното - активират се метаболитните процеси, включително режим за рязко изгаряне на излишните калории. Това са резултатите от интензивното ходене с Лесли Сансън. Отзивите и резултатите от потребителите със снимки ясно доказват факта, че методът работи.

Много потребители спират на този етап. В бъдеще те го повтарят отново и отново. В същото време почти всеки описва прилив на сила и говори за визуална загуба на тегло. Казват, че 30-40 минути след интензивна тренировка тялото започва да изгаря мазнините. Ето защо урок № 3 е отличен видео урок за всеки, който иска да отслабне у дома.

Продължаваме с „Mile No. 4“ и „No 5“

След „миля № 3“ ходенето с Лесли Сансън (отзиви, резултати, снимки позволяват да научите за интензивността и ползите от по-нататъшните упражнения) става по-ритмично. Тези дейности изискват не само повишена издръжливост, но и определено количество свободно време. И така, за да завършите урок #4 ще ви трябват приблизително 67 минути. В този случай ще трябва да изпълнявате доста сложен набор от упражнения, съчетани с бързо ходене на място.

Както казват хората, достигнали ниво 4, часовете се провеждат с повишен ритъм. Те са по-интензивни и бързи. И Mile 5 почти върви на място. Този път фитнес ентусиастите ще трябва да се движат бързо и да се представят различни упражненияс тежести само за 70 минути. Но такова обучение помага за бързото загряване на мускулите. Стяга и тренира цялото тяло. Най-новото видео, казват потребителите, развива издръжливостта и ви учи да дишате правилно, докато бягате. При определена сръчност дишането не се забавя и става в ритъм с движенията.

Защо ходене?

Веднага щом някои потребители чуят за този метод, много от тях задават въпроса: „Защо всъщност беше избрано ходене на място?“ Освен това често има скептици, които се съмняват, че просто като „тупате на едно място“ наистина можете да изпомпате цялото си тяло, да стегнете мускулите си и да отслабнете. И целият смисъл е следният:

• именно ходенето на място натоварва сърдечния мускул;
• кръвта започва активно да циркулира и предизвиква реакция за цялото тяло (почти всички основни мускулни групи започват да се движат);
• стартират се процеси на актуализиране, включително системата, отговорна за метаболизма.

Според експертите, за да отслабнете, е достатъчно да правите такава разходка всеки ден. Можете да започнете с 15 минути. В същото време постепенно добавяйте махове с ръце към ходенето. Постепенно времето за обучение може да се увеличи до час или повече. С една дума, върви и пак върви. Такива действия практически нямат противопоказания. Но дори и с тези дейности трябва да знаете кога да спрете. Не трябва да се упражнявате насила или да правите повече от нормалното. Направете всичко според вашите усещания и ниво на подготовка.

Кой е подходящ за разходка с Лесли?

Ако обърнете внимание на видеото, във всяко от видеото инструкторът изпълнява движения заедно със своите ученици. Сред тях можете да видите различни хора тегловни категории, мъже и жени, както и отслабващи на различна възраст. Много възрастни потребители също споделят своите впечатления. Те казват, че с помощта на ходене с Лесли те успяха частично да решат проблема с болките в ставите, да се отърват от честите главоболия и дори да нормализират кръвното налягане.

Няма значение дали сте офис служител или домакиня. Уединете се у дома и тренирайте за собствено удоволствие.

Колко можете да загубите?

По време на часовете с Лесли Сансън тези излишни килограми, както казват отслабващите, буквално се стопяват пред очите им. Но това е чисто индивидуален въпрос. Някои потребители казват, че с ежедневни упражнения още през първата седмица са успели да намалят теглото си с 2-3 кг. През втората седмица теглото им намалява с още 600-800 грама. Третата седмица се отървава от излишните 400-500 грама, а четвъртата - от 1-2 кг. Общо: напълно възможно е да отслабнете с 5-6 кг, като ходите за един месец. Някои обаче комбинират тази програма с диета и говорят как са успели да свалят цели 10-12 кг за месец редовни занятия.

Преди да направите видеото, купете малки дъмбели за ръцете и, ако е възможно, тежести за краката. Също така си струва да си купите маратонки или маратонки, тъй като класовете все още са интензивни и натоварват ставите ни. Освен това, преди урока, премахнете всички ненужни предмети от пода и си дайте свободно пространство (около 1-2 метра), тъй като по време на уроците ще трябва да се движите не само по права линия, но и от една страна на друга. И разбира се, запасете се с вода, кърпа и търпение. И тогава всичко ще се получи за вас!

Лесли Сансоне е известен експерт в света на фитнеса, който преди 25 години създава свой собствен метод „Стъпване у дома“. Програмата, на базата на която е разработила активно ходенес допълнителни упражнениявърху различни мускулни групи ви позволява да отслабнете, да поддържате мускулен тонусИ здраво сърце, изгаряте допълнителни калории и получавате положителен заряд.

Предимства на техниката на Лесли Сансън

• подходящ за различни възрасти и различни нива на физическа подготовка, както за начинаещи, така и за тези, които са запознати с упражненията;
• помага да отслабнете и да не губите мускулен тонус;
• ви позволява да учите у дома, независимо от метеорологични условия, не е нужно да купувате членство във фитнес зала и да губите време в пътуване, можете да тренирате, докато сте в отпуск по майчинство;
• подобрява работата на сърцето, повишава издръжливостта, предпазва от инфаркт;
• компакти костна тъкан, което е отлична профилактика на остеопороза;
• динамичната музика и веселият водещ не оставят шанс за депресия.

Тренировката ще замени ежедневния джогинг, не изисква специално облекло, можете дори да я правите боси и не изисква никакви умения или обучение. За да разпределите натоварването, Лесли препоръчва да закупите дъмбели с тегло 1-1,5 кг, но в началото можете да правите без тях. Няма значение в каква форма сте - тренировките ще ви заредят с енергия и оптимизъм. Дори и преди да сте били добри във фитнеса, след редовни занимания по тази програма ще се почувствате като истински спортист с добра стойка и силни мускули.

Кой е подходящ за Бързо ходене с Лесли Сансън?

Програмата е толкова универсална, че е подходяща дори за тези, за които други видове упражнения са противопоказани:

• хора с наднормено тегло;
• сърдечни проблеми, разширени вени, ставни заболявания;
• хора, които наскоро са преживели травма;
• тези, които нямат физическа подготовка;
• възрастни хора.

Цялата програма е разделена на няколко части в зависимост от първоначалната физическа подготовка, интензивността на тренировката и времето за тренировка. Авторът смята, че ефективността на обучението зависи пряко от това колко удобно е да го изпълнявате. Ето защо е важно да не прекалявате с избора на ниво. По-добре е да правите по-малко интензивна дейност, отколкото по-трудна тренировка.

Урок 1 миля

Във видео урока Бързо ходене с Лесли Сансън 1 миля на руски авторът предлага начинаещи, хора, които са претърпели нараняване, далеч са от спорта и нямат физическа дейност, извървете 1 миля (1,61 км) в в спокойно темпослед 21 минути. Ходенето с умерено темпо е придружено от прости упражнения за ръцете, които не претоварват неподготвеното тяло, но помагат да презаредите енергията си. Ако вече имате някакъв вид физическа подготовка, тогава можете да пропуснете това ниво. Урокът с Лесли Сансън 1 миля е перфектен като сутрешна гимнастика. Подходящ е и за загряване преди силова тренировка.

Урок 2 мили

Следващият видео урок, Бързо ходене с Лесли Сансон 2 мили, също предлага редовно ходене с допълнителни основни упражнения. Но интензивността на ходенето се увеличава. Този път са необходими 33 минути, за да изминете 2 мили. Първата част от урока по 2 мили Walk with Leslie е с умерено темпо като загрявка. През втората половина темпото се увеличава, натоварването постепенно се увеличава, което позволява на тялото постепенно да се адаптира към големи натоварвания. В края на тренировката темпото постепенно намалява.

Урок 3 мили

На следващото ниво, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, натоварването се увеличава значително. В този момент Лесли Сансън предлага да изминете 3 мили за 45 минути. Повишено натоварване на краката и горна часттела. Този урок в програмата се нарича „Супер изгаряне на мазнини“, тъй като с помощта на предложените упражнения се активират процесите на отслабване и изгаряне на мазнини.

Уроци по 4 и 5 мили

В уроци 4 и 5 мили натоварването се увеличава и темпото се увеличава. Продължителността на тренировката се увеличава съответно на 67 и 70 минути.

Тези, които са взели уроците по бързо ходене с Лесли Сансън, оставят много добри отзиви. В края на краищата, с редовни упражнения наднорменото тегло изчезва пред очите ви, изчезва задухът, сърцето ви става по-здраво и лошото ви настроение изчезва. Хората, които водят заседнал начин на живот, съобщават за емоционален и интелектуален подем след редовно ходене. Всяко лице с различни нивафизическото обучение ще избере подходящ урок за себе си според нивото на натоварване. Простотата на класовете ще бъде особено привлекателна за хора, които са мързеливи, когато става дума за различни видовефизическа дейност.

Гледайте видео уроците на Бързо ходене с Лесли Сансън на руски с възможност да получите препоръки за правилно дишане и упражнения, а упражненията у дома ще се превърнат в полезно и приятно хоби за вас.

Поздрави на всички читатели на блога! Хората търсят диети, ходят на фитнес, а има чудесен комплекс, разделен на нива на трудност, така че е подходящ за хора от всички възрасти. Разходката с Лесли Сансон ще се хареса на всеки, който иска да изглежда като тази невероятна жена.

Опитвали ли сте това?

За да отслабнем, опитахме всичко - от зумба фитнес до шоколад. Те се развалиха, започнаха отново или „в понеделник“! Всички знаят снимката. Но тогава се появи нещо ново, а именно ходенето с Лесли Сансън. Според Лесли нейната система работи от 25 години и е тествана многократно върху нея самата и други клиенти.

Спортната програма може да се прави у дома или навън. Програмата се основава на интензивни движения, които трябва да се изпълняват на различни интервали.

Кой е подходящ за тренировка с Лесли?

Сред последователите на тази практика има мъже и жени различни възрастиОсвен това възрастните хора отбелязват, че започват да хленчат по-малко, главоболието изчезва и кръвното налягане се нормализира.

Мнозина отбелязват удобството на практиката, защото можете да го направите у дома, включете видеото и практикувайте. Колко килограма е възможно?

1. Казват, че наднормено теглоще се стопи пред очите ни, някои хора, които отслабват, загубиха 2-3 кг през 1-вата седмица.
2. През 2-рата седмица загубата беше 600-800 грама.
3. През 3-тата седмица наистина можете да се отървете от 400-500 грама.
4. Четвъртата седмица също ще донесе значителни плодове - 1-2 кг.
5. Само за месец можете да се отървете от 5-6 кг. А ако спазвате диета, загубата може да достигне до 10-12 кг.

Пет нива на комплекса

Нивата в тази практика се наричат ​​мили и са проектирани така, че хората с различна физическа подготовка да могат да изберат приемлива миля.

Класовете за тази програма трябва да започват с „миля № 1“, последвана от „миля 2“ и така нататък до „5“. Казват, че за мързеливите и заседналите това е истинска находка!Тук обаче също трябва да положите усилия, ако искате!

Добре е да го правите заедно с видеото, защото е хубаво да се разхождате в голяма компания, дишате правилно, получавате малко позитивизъм и в резултат на това ставате стройни.

И така, нека започнем - „Разходете се 1 миля“. Ако имате голямо тегло, след това вземете това ниво. Една бърза разходка трябва да отнеме 21 минути, без да натоварвате ставите и мускулите. Много е хубаво да го правите сутрин, за да се събудите и да презаредите батериите си.

Второ ниво на програмата

Тези отделения, които са преминали първо ниво или имат добра физическа подготовка, могат да завършат курса от 2 мили. Ще трябва да ходите 2 мили. Ще трябва да ходите 35 минути. Това е истинска фитнес тренировка за вашите крака и корем.

Трета и четвърта тренировка

За да подобрите параметрите си, ще трябва да изминете 3 мили, като отделите 45 минути за тренировка. Тези, които отслабват, казват, че върви добро натоварваневърху мускулите на краката, корема и горната част на тялото.

Това е истинска кардио тренировка, защото сърдечната система се укрепва:

• Метаболитните процеси се активират.
• Повишава се нивото на издръжливост.
• Има рязко изгаряне на излишните калории.
• Има прилив на сила и енергия.

Много потребители повтарят тази стъпка няколко пъти. Но е време да преминете към новата бариера - 4 мили, което ще отнеме 67 минути. В същото време ходенето на място и доста сложните упражнения изискват добра физическа подготовка.

Бързото ходене в следващия етап - миля 5, се заменя с почти бягане. Този етап отнема 70 минути. Трябва не само да се движите бързо, но и да изпълнявате набор от упражнения с тежести.

Но това е резултатът:

• цялото тяло е стегнато;
• издръжливостта се развива;
• всеки се научава да диша правилно, без да губи ритъма.

Защо ходене, а не бягане?

Много хора са изненадани как „тъпченето на вода“ ще помогне за стягане на мускулите и намаляване на теглото? Цялата работа е в това на място:

• натоварва мускулите на нашия „мотор“;
• кръвта циркулира по-активно през вените;
• работят основните мускулни групи;
• стартират се процеси на обновяване, включително метаболизъм.

Започнете да правите комплекса по 15 минути всеки ден и скоро ще видите резултатите. В същото време постепенно добавяйте махове с ръце към ходенето. След като свикнете с натоварването, можете да увеличите времето за ходене до 1 час, а след това и повече.

Важното е, че програмата няма противопоказания.Не се опитвайте да правите повече от нормата или със сила.

Преди да започнете, купете дъмбели от 1 кг и тежести за краката. По-добре е да тренирате в маратонки, тъй като има натоварване на ставите. Преди урока направете място за движения не само напред и назад, но и настрани.

Скъпи приятели, според мен ходенето с Лесли Сансън е достъпна програма, която дори възрастните хора могат да преодолеят.