Хоризонтална лента и успоредка - какво ще дадат? Ханибал за крал. Класове на хоризонтална лента и неравни ленти. Програма на урока Понеделник обучение

История на хоризонталната лента

Изобретяване на хоризонталната лентасчитан за „бащата на гимнастиката“. Фридрих Лудвиг Ян получава този прякор. Живял е на границата на 18-ти и 19-ти век. По времето, когато Наполеон побеждава пруската армия, един немски учен решава да повдигне духа на своя народ чрез физическо възпитание.

Фридрих Ян е първият в историята, който създава тренировъчно оборудване. В допълнение към хоризонталната лента, мъжът разработи успоредни щанги и дървени кончета. Ученият постави своите разработки в спортни арени, които отвори в цялата страна.

Първо хоризонтални лентибяха разположени в отворите. В наши дни те обикновено се наричат ​​" хоризонтални ленти на вратата“, тъй като напречните греди най-често се монтират в отвори между помещения. Но през почти двувековната история на симулатора се появиха и други видове хоризонтални пръти.

Плъзгащите се снаряди могат да бъдат закрепени между всякакви успоредни равнини. В извънработно време металната тръба се отстранява. Сгъва се като тръба на телескоп, изчезвайки в стената.

Монтираните на стената хоризонтални пръти се считат за най-надеждни, тъй като се поддържат на скоби. Има три подгрупи стенни снаряди. Някои са монтирани над вратите. Други се монтират диагонално в ъглите на помещенията. Те са особено популярни хоризонтални ленти. Това са подвижни конструкции. Могат да се поставят на пода за лицеви опори.

Може да се носи на маратон меки вложкии помпайте корема си. Може да се монтира на стената за набирания. Таванните конструкции са закрепени с болтове. Някои хоризонтални щанги са оборудвани с регулируема напречна греда. Можете да го приближите възможно най-близо до тавана или, напротив, да го отдалечите.

Висящи хоризонтални лентипредназначени за Шведски стени. Черупките са прикрепени към него и могат да бъдат премахнати по всяко време. Подовите модели винаги са многофункционални. В допълнение към хоризонталната щанга, те включват успоредка и комплекс за тренировка на корема.

Това е задължителен комплект, понякога допълнен с крепежни елементи за дъмбели и щанги. Подови хоризонтални лентитежат най-малко 40 килограма и могат да издържат на големи спортисти с голяма телесна маса.

Теглото, за което е проектиран снарядът, е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора хоризонтална лента. Индикаторът за маса трябва да бъде, както се казва, с марж спрямо масата на самия спортист. Размерите на конструкцията са важни.

Те трябва да ви позволяват да поставите ръцете си на удобно разстояние една от друга. Релефните дръжки или обработените с противоплъзгаща смес са идеални. Не трябва да купувате инсталации без гаранция.

Повечето бюджетен вариант – класическа хоризонтална лента, закотвяне на вратата. Обикновено моделите от този клас струват от 400 рубли. Стенните конструкции ще струват поне хиляда. Ако комплектът включва греди, производителите искат от 2 хиляди рубли. Ще трябва да платите поне 4 хиляди за подов снаряд.

Класически упражнение на хоризонталната лентасе счита за набиране. Това основна техника. Това е името, дадено на действия, които едновременно тренират цял ​​ансамбъл от мускули. Представителите на силния пол оценяват натоварването върху широките гръбни мускули.

Придават на мъжката фигура V-образна форма. На фона на люлка раменния пояс, талията и бедрата изглеждат по-тесни. Редуване различни видовеНабиранията правят целия ви торс изваян. Бицепсите, раменните мускули, гръден кош, горна и долна преса, бедрените мускули.

Полезно дори за прости виси на хоризонталната лента. Ако отпуснете тялото си максимално, гръбнакът ви ще се разтегне. Лекарите препоръчват упражнението на хора със сколиоза, както деца, така и възрастни. Препоръчително е да редувате виси с набирания. Последните укрепват мускулите на гърба, които задържат правилна позиция, предпазвайки го от повторно огъване.

През лятото на 2009 г. в столицата се състоя митинг на турникети. Концепцията се появява през същата година. Обозначава хора, които могат да изпълняват упражнения от курсове по аеробика и гимнастика на обикновена хоризонтална лента.

Инициаторът на движението на уличните спортисти в Русия беше Михаил Баратов. Този човек от Воронеж успя да изпълни трикове, наречени колумбийски и испански изходи на дворен уред.

В Америка и някои европейски страни собствените им турникети се появиха преди около 10 години. Вярно е, че на Запад спортистите наричат ​​движението си „Ghetto Workout“. Неговите участници не се фокусират върху акробатични номера, както руснаците, а върху силови упражнения.

Философията на любителите на хоризонталната лента различни страниедин. Основните му принципи са спестяване на време и пари. Няма нужда да харчите пари за фитнес зали. Можете да започнете да тренирате във всяка свободна минута, като хванете лоста във вашия апартамент или двор.

Фенове на хоризонтални лентиТе обичат да отбелязват, че 21-ви век свива времевите рамки. Служителите в офиса често се бавят на работа. Трябва да пропусна тренировки в специални клубове. Трябва да намерите време, за да стигнете до тях, а часовете обикновено се провеждат в определени часове.

Най-простото оборудване, което може да се намери на всяка детска площадка, ви позволява да се предпазите от накуцване. Те са на пешеходно разстояние и очакват своите почитатели денем и нощем. Хоризонтална лента – елементарна спортна екипировкаи един от основните елементи на отличната физическа форма.

Повечето начинаещи силови атлети - културисти и пауърлифтъри - пренебрегват тренировките на хоризонталната лента и неравномерните щанги. Смятат, че с тяхна помощ не може да се постигне развитие мускулна масаи сила. Но това е фундаментално погрешно.

Много опитни майстори видове мощностспортове и особено бойни изкуства, препоръчително е да започнете развитието на тялото и мускулите си с тези уреди. Те подготвят напълно спортиста за по-нататъшна, по-сериозна работа с тежести, по-специално на блокови хоризонтални и вертикални тренажори, с щанга.

Упражненията на хоризонталната лента и успоредката укрепват и развиват мускулите на гърба (латисимус, трапец, терес), включително стабилизаторите на гръбначния стълб (прав мускул, малки и големи ромбоиди), раменете (делтоид), прав и наклонен коремни(стабилизатори на тялото), междуребрие, гърди, ръце (бицепс, трицепс, предмишница).

Упражненията на хоризонталната лента и успоредката имат благоприятен ефект върху стойката, особено при юношеството, развиват се добре сила издръжливости придават на целия външен вид форма и спортен вид. Дори просто да висите на щанга за минута ще бъде от полза за гръбначния стълб и мускулите на гърба. Това е един от най добрите упражнениявърху развитието на раменете, тяхното визуално разширяване.

В допълнение, издърпването на хоризонтална лента почти мигновено подобрява цялостното благосъстояние на хората, които прекарват дълго време всеки ден в седнало положение. Това облекчава натрупаното напрежение, носи усещане за лекота и бодрост, защото кръвта се влива в мускулите на гърба и гръбначния стълб, като същевременно го разтяга и изравнява. Ето защо упражненията на хоризонталната лента и успоредката са подходящи за хора, страдащи от сколиоза или с наранявания на гърба, които не им позволяват да работят с щанга, тъй като има прекомерно натоварване на гръбначния стълб и компресия (компресия на междупрешленните дискове).

По принцип упражненията на тези уреди са многоставни, тоест в работата участват едновременно две или повече ставни групи. Установено е, че такива упражнения имат положителен ефект върху производството на тестостерон, основният мъжки хормон, отговорен за физическа сила, мускулен растеж, потентност, формиране на характера, издръжливост.

За да увеличат натоварването, опитни спортисти изпълняват упражнения на хоризонталната лента и успоредката с допълнително теглоот тежести, окачени на специален колан. Този метод обаче носи риск от нараняване. лумбална областгръбначен стълб. Ето защо най-добрата алтернатива са специалните тежести, които са прикрепени към краката или верига с определено тегло, окачена на раменете.

Работата върху хоризонталната лента и щангите може да бъде отличен метод за загряване преди тренировка, когато става въпрос за предсъстезателна подготовка за бодибилдинг изпълнения, когато спортистът изпълнява само изолиращи упражнения за по-голяма мускулна детайлност.

Мускули стабилизатори на гръбначния стълб

Малко хора, особено тези, които са далеч от спорта и физическото възпитание, знаят за стабилизиращите мускули и тяхното значение. Но тази тема заслужава специално внимание. Изключително важно е да се знае, че не само здравето на самия гръбначен стълб, но и на всички органи зависи от добре развитите мускули стабилизатори на гръбначния стълб. Именно тези мускули държат гръбначния стълб в правилна позиция и са отговорни за неговите естествени двигателни функции. Освен това те се наричат ​​стабилизатори, защото ви позволяват да държите тялото в желаната позиция, когато изпълнявате упражнения с тежести, изпълнявайки важна спомагателна функция. По-специално, когато клякате с щанга, правите и косите коремни мускули и правите гръбни мускули участват в работата. Слабото развитие на тези мускули значително увеличава вероятността от нараняване на гръбначния стълб дори без вдигане на тежести. Освен това тяхната слабост създава благоприятни условия за развитие на прегърбване – състояние, при което раменни ставистърчат напред и се дърпат един към друг гръдни мускули. Това увеличава гръдната кифоза и намалява обема на гръдния кош, а оттам и на белите дробове. В резултат на това доставката на кислород в кръвта намалява, след което се развива хипоксия (кислородно гладуване) и необратими промени в жизненоважни органи. Напротив, развитите стабилизиращи мускули повишават функционалността на цялата мускулна система и силовата издръжливост на тялото.

Здравейте момчета, добър ден... Днес ще говорим за Hannibal и много повече. Към това „много други неща“ включих класове на хоризонтална лента и неравномерни щанги, програма за обучение на хоризонтална лента и класове на хоризонтална лента за начинаещи.

Както знаете, дворните спортове са много популярни сега и това е много готино. Но нямаше да е толкова популярно, ако нямаше мотивиращи примери. Такъв пример е турникетът Hannibal (Hannibal за King). Този човек се превърна в жива легенда и това не се случи просто така. Той постигна впечатляващи резултати и показа на какво е способен човек, може да се каже, черен Брус Лий, макар и в по-тясна ниша.

Разбира се, турникетът Ханибал е доста медийна личност, но въпреки това не се знае толкова много за живота на спортиста, колкото бихме искали. Но въпреки това някои факти за него са известни, включително факта, че е роден в Египет през 1979 г. Сега известният спортист на хоризонтална щанга Ханибал живее в Съединените американски щати, в град Ню Йорк, защото Кинг не е обикновен човек от улицата, както може да изглежда... Той е експерт по гимнастика, което в превод означава. като "художествена гимнастика". Калистениката има за цел да развие тялото чрез различни упражнения със собствено тегло. Той също е актьор, модел и личен треньор. Височината на Ханибал е 174 см, а теглото му е около 80 кг, което е доста. Забележете, че той практически няма подкожна мазнина, а спортистът изглежда страхотно. Турникетът Hannibal for King тренира повече от 17 години и започва да спортува на 15-16 години – точното време да започне да спортува. За известно време той не учи и този период продължи 4 години (неизвестно защо), но сестра му го накара да разбере, че това, което прави, е много необходимо и наистина важно. И това е вярно, защото турникетът Hannibal вдъхнови много хора по света да спортуват. Във форумите често можете да намерите благодарност, адресирана до Ханибал.

Hannibal for King преди това е бил член на движението BarTendaz, което е основано от атлета Хасан Ясин. Хасан е по-известен като "Великан". Неотдавна Hannibal for King реши да се премести в екипа на BarStarzz, който вече е този моментсветовно известен и продължава да набира популярност. Между другото, точно в този отбор има момиче, което също се клати на хоризонталните щанги и се казва Алексия Еванс. Street Workout движението става все по-популярно и не само момчета, но и момичета го правят. Шампионатите се провеждат редовно, а създаването на нови отбори е нещо обичайно.

Ханибал е турникет, който наистина има талант. Не знам дали има по-авторитетни хора в движението WorkOut... За мнозина той е учител, ментор, гуру и идол. Много хора искат да бъдат като него. Не е минало много време от MMA “Blackzilians” - известен лагер го покани отворено обучениеза да може да им покаже някои интересни упражненияот собствения си арсенал. Алистър Овърийм и Рашад Еванс гледаха Ханибал с отворени уста. Момчетата се опитаха да повторят нещо, но не всичко им се получи.

По принцип нищо изненадващо, защото човекът на турникета Hannibal for King тренира седем дни в седмицата, провеждайки 2-3 тренировки на ден. Целта на Hannibal е да става по-добър всеки ден. Всеки ден за него е състезание, но преди всичко със себе си. Бих искал да отбележа, че името му стана световно известно, но в същото време той не е никак арогантен и все още е там прост човек. В разговор той е скромен и в същото време мъдър. Приятно е да го гледаш, а и да го слушаш.

В едно от интервютата с Ханибал му беше зададен въпросът: „Ханибал, кажи ми какво те вдъхновява да тренираш толкова много?“ „Вдъхновяват ме хора, които в момента са постигнали значителни успехи в тази трудна задача. Тези, които продължават да се обучават и помагат на други хора да развият и реализират своя потенциал.“ Това е простият и мъдър отговор, получен от Ханибал. Когато учебната година е в ход, Hannibal for King се опитва да бъде на тренировка в момента, когато момчетата завършват класове. Ханибал иска учениците да видят, че има нещо по-добро и по-интересно от цигарите, наркотиците и алкохола. Това е човек, който дава добър пример и се радва на това.

Между другото, той тренира с тесни тениски с причина. Той иска да покаже на хората резултата от работата си и да покаже какво може да се постигне, ако не седите мирно и не сте мързеливи.

Упражнения на хоризонтална лента и неравни щанги

В блога е писано доста за упражненията на хоризонталната лента и неравномерните пръти, и по-специално за упражненията на хоризонталната лента за начинаещи. Хоризонтът и успоредката са чудесни уреди, които са достъпни за всеки. Изглежда, че съвсем наскоро хоризонталните ленти бяха отрязани от наркомани, но сега има все повече и повече хоризонтални ленти, а наркоманите получават зелева супа за лоши намерения. Сега всичко е както трябва. Използвайки Hannibal като пример, можете да видите какво може да направи тренировката на хоризонталната лента и успоредката. Като тренирате с тези прости уреди, можете да подобрите здравето си и да направите тялото си по-красиво.

Бих искал да ви предложа няколко статии в блога:

Ако се интересувате от тренировки на хоризонтална лента и неравни щанги, тогава тези статии ще ви харесат.

Можете да тренирате на тези съоръжения на открито всеки ден или през ден. Разбира се, ако тренирате с допълнителна тежест, по-добре е да тренирате през ден или един ден с тежест, втория без.

Упражнения на хоризонтална щанга за начинаещи

Ако сте начинаещ спортист, тогава статията "" ще ви помогне. Начинаещите спортисти трябва да подхождат към упражненията внимателно и дозирано. Не е нужно веднага да започнете да тренирате няколко пъти всеки ден, тъй като това бързо ще ви изтощи и ще прегорите. За да започнете, тренирайте три пъти седмично и след един месец тренировки ще можете да създадете график за себе си.

Начинаещите не трябва да правят други упражнения освен набирания, тъй като набиранията основно упражнение, което е ключът към всички упражнения на хоризонтална щанга. Ако не можете веднага да се издърпате до гърдите си, тогава все още можете да се издърпате до брадичката си, но ако сериозно се занимавате с тренировки на хоризонталната лента и успоредката, тогава трябва да се научите да се издърпвате толкова високо колкото е възможно. Колкото по-високо се издигнете, толкова по-лесно ще ви бъде в бъдеще. Няма нужда да бързате никъде - основното е основата и след като сте направили уверено основата, можете да преминете към елементите на хоризонталната лента.

След това можете да прецените в коя посока е по-добре да се движите - към или. И единият, и другият тип обучение имат своите предимства, но наистина да ги постигнете добри резултати, трябва само да изберете един от тях.

Програма за обучение на хоризонтална лента и неравномерни щанги (не Hanibal)

Тренировка в понеделник

1. Издърпайте нагоре с прав среден захват на щангата 4 x 10
2. Издърпайте нагоре с обратен тесен хват на лоста 4 х 10
3. Издърпайте се за главата си широк хват 4 до 10
4. Нормални спадове на сцепление 4 x 20
5. Издърпайте се на хоризонталната лента до горната част на гърба 4 x 10 ()
6. Издърпайте нагоре с различен хват по дължината на щангата 4 до 10

Тренировка във вторник

1. Спускания на трицепс 4 х 10
2. Лицеви опори на гърди на успоредка 4 до 15
3. Издърпайте нагоре с прав тесен хват на щангата 4 x 10
4. Лицеви опори на гърба на лоста 4 х 10
5. Лицеви опори на предна щанга 4 до 10
6. Висящи на хоризонтална щанга за разтягане.

Тренировка в сряда

1. Издърпайте се до гърдите с широк хват 4 х 10
2. Издърпайте нагоре с обратен среден хват на хоризонталната лента 4 x 10
3. Лицеви опори на гърди на успоредка 4 до 20
4. Лицеви опори за трицепс с опора 4 до 10
5. Набирания по щангата с неутрален захват 4 x 10
6. Висяме на хоризонталната лента, за да се разтегнем

Тренировка в четвъртък

1. Докато се облягаме на неравномерните пръти, правим упражнение за трапец, повдигайки раменете 4 до 20
2. Хиперекстензии 4 до 20
3. Спадове 4 до 15 (гърди)
4. Лицеви опори 4 до 10
5. Лицеви опори от стойка на ръце с опора на стена 4 до 10

Има ли тренировъчна програма на хоризонтална лента и неравни щанги, но за начинаещи?

понеделник

1. Намалява от 5 до 10
2. Набирания с широк хват 5 х 5
3. Повдигане на краката до бара 5 към 5

сряда

1. Набирания с тесен прав хват 5 х 5
2. Намалява от 5 до 10
3. Повдигане на краката до напречната греда 5 на 5

петък

1. Издърпване на главата 5 на 5
2. Наклони за трицепс 5 към 5
3. Ъгъл на хоризонталната лента (статичен). 5 подхода задръжте възможно най-дълго