Гимнастика кегеля для мужчин мышц. Упражнения Кегеля для мужчин: польза, как делать? Когда лучше выполнять упражнения

Приветствую, дамы и господа! Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее -неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект, их предоставляющий. Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта темой и разберемся, как упражнения Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.

Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.

Упражнение Кегеля: что, к чему и почему

Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+ , поэтому уберите от экранов детей или, если Вы сами еще не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете:). С другой стороны, если очень хочется и колется - то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.

Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Парни – прошу прощения, что сдаю нашего брата:).

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы.

Собственно, понеслась…

Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой - добивание ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.

Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как я называю это, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина - завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт.

Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним) , что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т.е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на этом рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.

Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем...

Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?

Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кобелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем.

О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.

Что такое упражнение Кегеля

Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…

Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.

Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые) . PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

Возраст и ослабление ЛК-мышц

С возрастом мышцы тазового дна ослабляются и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, так можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

Как найти мышцы любви?

Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля

Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

• восстановление мочевого контроля;
• избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
• помощь в недержании;
• улучшение эрекции;

Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.

• улучшение силы эякуляции;

Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы:).

• задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
• повышение сексуального влечения (либидо) ;
• лучшее здоровье предстательной железы;
• улучшение оргазма;

Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.

• множественные оргазмы;

Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.

Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции

Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.

Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.

Упражнения Кегеля на практике.: как правильно выполнять

Надо сказать, что основная идея этого упражнения Кегеля заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.

Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.

Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

• в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
• стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
• сидя в машине в пробке;
• сидя на стуле перед ПК;
• ночью/с утра лежа в кровати.

Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

Примечание:

Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.

Как правильно использовать упражнение Кегеля

Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т.е. не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга:).

На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

• приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
• повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
• укрепление эректильной функции ;
• повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
• установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
• возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения - борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите , так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы . Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы . Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях . В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
4. Тренировки должны быть регулярными .

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время - стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Инструкция:

• Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна . Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
• То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
• Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Изначально, гимнастика Кегеля была направлена исключительно на женщин. Она помогает развитию мышц промежности, при лечении и профилактики болезней мочеполовой системы и прямой кишки. Также поддерживает регуляцию половых функций.

Проблемы ослабления тазовых мышц знакомы не только женщинам. Мужчинам упражнения Кегеля тоже будут нелишними, особенно тем, которые хотят предупредить импотенцию. Такая гимнастика укрепляет мышцы и делает их эластичными.

1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
4. Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
5. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
6. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
7. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
8. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
9. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
10. Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи

Женская техника выполнения гимнастики Кегеля

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Остановка

Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.

Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.

При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг — полное расслабление всех мышц.

Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.

Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ — сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

5. Мигание

Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.

Участвуют мышцы, при помощи которых человек тужится. В положении сидя, со средним усилием, нужно тужиться (также как при дефекации или во время потуг в родах). Задержка при напряжении мышц — как можно дольше. Повтор 10 раз.

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы. Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ — сокращение, ВЫДОХ — расслабление. Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

2. Сжатие

Медленное сжатие мышцы, задержка на 10-15 секунд, расслабление. Повтор 15 раз.

Сжатие мышцы с малым усилием, задержка на 10 секунд. Затем сокращение со средним усилием и задержка на 10 секунд. Последний «этаж» — третий. Сжатие с максимальным усилием, максимально возможная задержка.

При последующих занятиях, количество «этажей» и продолжительность задержки постепенно увеличивается. Такое занятие расширяет и увеличивает подконтрольность мышцы.

С максимально возможной силой сжать мышцу и держать столько, сколько выдержит организм. Повтор 10 раз. Возрастает сила мышцы.

5. Вибрация

Быстро сжимать и расслаблять мышцу, получая эффект её вибрации. Время выполнения от 30 до 60 секунд. В последующем прибавляется по несколько секунд.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день (утро-день-вечер). Лучший результата будет при выполнении повторений до пяти раз в сутки, каждый день.

Практичность гимнастики Кегеля – это выполнение в любом месте, в любом положении и незаметно для окружающих. Делать сжатия и сокращения можно в общественном транспорте, на работе, перед телевизором, в машине, лежа на диване или перед сном. Исходные положения: стоя, сидя или лёжа. Упражнения можно делать перед кашлем, чиханием и вставанием, что предупредит капельное недержание.

Новичкам не стоит превышать рекомендуемое число повторов, потому что большего результата это не даст, а может вызвать мышечную усталость и усугубление имеющихся проблем. Сначала при выполнении гимнастики может получаться тренировка мышц тазового дна вместе с окружающими мышцами (пресс, бедра). Правильное исполнение во многом зависит от времени и частоты занятий. Втягивание живота и задержка дыхания с последующим сбиванием ритма ВДОХ-ВЫДОХ, толкание мышц вниз низом живота, вместо выталкивания тазовыми мышцами. Когда организм привыкнет и поймет, какую именно мышцу нужно напрягать, то упражнения будут получаться лучше.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Необходимо прижать кончик языка к верхнему нёбу (для перераспределения энергии, чтобы не появлялись головные боли). Правильное дыхание обеспечивает половину успеха этих упражнений. Не сбиваться дыханию помогает ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот (медленно, сложив губы трубочкой).

После освоения в должной мере всех упражнений с рекомендованным числом повторов, нужно добавлять по 5 штук к каждому подходу. Время задержки также увеличивается на 3-5 секунд. Количество повторов для тренировки средней тяжести – 30 штук, для сложной тренировки продвинутых и укрепленных мышц – 50 штук. Постепенно увеличивая число повторов, к продвинутому уровню выполнения гимнастики Кегеля, человек делает до 150 повторений одного круга или до 300 сжатий каждый день.

Проверка правильности выполнения

Проверить, правильно ли выполняется гимнастика мышц тазового дна, можно только спустя месяц регулярных занятий, потому что они не ярко выражены. Если мышцы почти атрофированы, то процесс появления результатов тренировки удлиняется в два раза.

Сила мышц проверяется только специально разработанным для этого прибором (промежностомер), который вставляется во влагалище у женщин и в прямую кишку у мужчин. Обратная связь позволяет увидеть на мониторе, насколько активны мышцы тазового дна. Для регулярности занятий и поддержки высокой степени мотивации, Артур Кегель настаивает на постоянном замере силы прибором.

Видео — О тренажерах Кегеля для упражнений

Отсутствие даже самого малого результата в течение трех или четырех месяцев говорит об ошибочном определении человеком мышц тазового дна или неправильном исполнении гимнастики. Если возникла такая проблема, не стоит стесняться своей неопытности и пытаться найти решение проблемы в Интернете или на медицинских сайтах. Следует обратиться к гинекологу или урологу за очной консультацией. Врач поможет правильно определить нахождение мышцы и даст персональные рекомендации по исполнению упражнения Кегеля для вашего типа фигуры и подготовленности мышц.

Результаты гимнастики

Больше половины людей, выполняющие гимнастику мышц тазового дна, отмечают положительную динамику при лечении болезней органов брюшной полости и мочеполовой системы. У 70-80% пациентов уменьшается и проходит капельное недержание мочи, потому что усиливается поддержка мочевого пузыря.

Эффект от гимнастики проявляется от месяца до трех или четырех (в случаях, когда мышца практически атрофировалась). Занятия следует проводить каждый день, не прерываясь ни на сутки, т.к. нерегулярное выполнение может испортить все предпринятые усилия.

Помимо усиления положительной динамики в лечении недержания кала и мочи, такая гимнастика хорошо сказывается на моральном и сексуальном здоровье. Зная, что он каждый день делает небольшой шаг на пути к управлению своими сексуальными потоками, человек становится более уверенным в себе, учится получать новые ощущения от секса и ищет новые пути доставления удовольствия партнеру, используя прорабатываемые мышцы.

У мужчин уменьшается наклон полового члена, повышается управляемость. У женщин укрепляются и становятся эластичными круговые мышцы влагалища, что позволяет контролировать интимный процесс.

Упражнения Кегеля показаны не только для лечения уже имеющихся болезней, но и для предотвращения их появления. Профилактические упражнения ничем не отличаются от лечебной гимнастики и занятий для управления сексуальной энергией. Количество повторов и время задержки такое же.

Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности. Это не только не помешает вынашиванию, но и поможет быстро, безболезненно и без разрывов родить ребенка. Женщины, которые практиковали каждодневные занятия гимнастикой Кегеля во время беременности, отмечают быстрое восстановление в послеродовом периоде.

Видео — Упражнения Кегеля при недержании мочи и проблемах выпадения органов. Консультация гинеколога

Видео — Упражнения Кегеля

Не все современные мужчины находят силы и время для занятий спортом. Но никто не поспорит, что он чрезвычайно важен для здоровья.

Предлагаем обратить внимание на упражнения Кегеля для мужчин, польза которых уже ни у кого не вызывает сомнений.

Выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях способно благотворно повлиять не только на общее здоровье организма, но и на ваши сексуальные способности.

История

Упражнения Кегеля помогают повысить тонус мышц промежности , а также улучшают всю половую сферу. Свою историю этот комплекс упражнений начал в сороковых годах 19 века. Его главная цель была – излечить женщин от недержания мочи.

Итак, что такое упражнения Кегеля для мужчин, для чего они нужны?

Автор методики Арнольд Кегель – известный американский гинеколог, немец по национальности. Изобрел также тренажер промежностномер, измеряющий влагалищное давление и оценивающий результаты тренировки мышц.

Вообще Кегель разработал свои упражнения в качестве альтернативы хирургическим вмешательствам, которые в то время были бесполезны в решении проблемы с женским здоровьем.

Комплекс Кегеля: упражнения для мужчин

Благодаря Арнольду Кегелю у всех парней появилось отличное средство, не имеющее противопоказаний и побочных эффектов. Средство совершенно бесплатное и зависит только от вашей усердности и веры в успех.

Речь, конечно же, идет об упражнениях по Кегелю для мужчин. Они способны решить следующие проблемы:

• помогают лучше контролировать мочеиспускания;
• как профилактика проблем с мочевым пузырем;
• помогают избавиться от проблемы с недержанием мочи;
• улучшают качество эрекции;
• повышают силу семяизвержения;
• влияют на большую продолжительность полового акта;
• увеличивают сексуальное влечение;
• положительно влияют на здоровье предстательной железы;
• делают оргазм более ярким. Вообще повышают чувствительность пениса, что помогает испытывать множественные оргазмы;
• являются средством для профилактики простатита и геморроя.

Каждый сам для себя решает, нужны ли ему упражнения Кегеля для мужчин, зачем они ему и сколько времени он готов на это ежедневно тратить.




Если вы настроены решительно, самое время посмотреть, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин для достижения нужного эффекта, а также при различных заболеваниях.


Повышение потенции

Вы, наверное, не знали, но упражнения Кегеля для тазового дна также оказывают сильное укрепляющее влияние на кровеносные сосуды. Из-за этого повышается приток крови к пенису, что благотворно влияет на эрекцию.

Многие мужчины сталкиваются с тем, что угол наклона эрегированного пениса, относительно живота с годами становится больше. Для уменьшения этого угла (т.е. для поднятия члена ближе к животу) вам также помогут упражнения Кегеля, для чего они должны чередоваться с упражнениями для мышц пресса.



К тому же тренировка лобково-копчиковой мышцы позволит научиться самостоятельно контролировать продолжительность полового акта.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи

Зачастую мужчины, страдающие от недержания, отказываются от физических нагрузок. И это в корне неправильное решение. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать в тонусе мышцы, избавляют от волнений.

Правильные упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях способны ослабить симптомы любого недержания.

Виды недержания у мужчин:

• Стрессовое – когда физические проявления такие, как смех, кашель, поднятие тяжестей, оказывают давление на мочевой пузырь и приводят к мочеиспусканию. Эта разновидность встречается чаще всего.
• Повелительное – когда мужчина осознает потребность «помочиться», но не успевает добежать до туалета. Этот вид обычно связан со здоровьем мужчин – им страдают жертвы инсульта, больные сахарным диабетом и болезнью Паркинсона.

При простатите

Простатит – сугубо мужской недуг, представляет собой воспаление предстательной железы. По статистике им страдает почти половина мужчин в возрасте от 20 до 50 лет.




Причины возникновения простатита:

• венерические заболевания инфекционного характера;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие секса или другие ограничения в жизни такие, как прерванный половой акт;
• плохой иммунитет организма;
• переохлаждения;
• повышенные физические нагрузки и стрессы;
• аллергичность;
• проблемы с гормонами;
• недостаточное употребление витаминов.

Спровоцировать возникновение болезни может очень много факторов, а значит, никто не застрахован. К счастью, гимнастика по Кегелю для мужчин и с простатитом тоже. Дополнительно она может выступать в качестве профилактического средства.

Помощь при геморрое

Геморрой – воспаление узлов в прямой кишке или в анальном канале. Во втором случае течение болезни сопровождается кровотечениями. Чаще страдают этим недугом мужчины в возрасте от 30 до 50 лет.

Причины заболевания:



Физические упражнения – главное средство профилактики и лечения этой болезни. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна способствуют укреплению мышц заднего прохода и улучшению сосудов ануса.

Также нормализуется отток венозной крови, что предупреждает острую стадию геморроя. Уменьшается размер геморроидальных узлов, и они даже перестают выпадать.

Увеличение пениса

При упражнениях Кегеля увеличивается приток крови к члену, что позволяет ему при эрекции достигать максимального размера. Многие мужчины делают упражнения Кегеля в дополнение к другому способу для увеличения члена.

Как делать упражнение Кегеля для увеличения члена? Очень просто! Для этого надо в течении дня очень быстро напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (о том, как ее найти, читайте ). Постепенно доведите это упражнение до 50 раз в сутки.

Когда не обойтись без Кегеля?

Для профилактики геморроя после операции на простате эти упражнения может назначить врач. А также при проблемах с недержанием мочи и кала.

Упражнения Кегеля для таза будут очень полезны при проблемах с эрекцией.

Что касается противопоказаний, то побочных эффектов у данной техники нет. Эта гимнастика никак не взаимодействует и с приемом любых лекарств.

Единственное противопоказание для таких занятий – тяжелая стадия геморроя или врожденные патологии половых органов.

С чего начать?

Определите для себя, где находится лобково-копчиковая мышца. Существует два способа.

1. Задержите мочеиспускание, вы сделаете это искомой мышцей. Также от последних капель мочи вы избавляетесь с помощью нее.
2. Во время возбуждения заставьте член подпрыгивать. В этом поможет именно лобково-копчиковая мышца.

Как выполнять?

1. Первый этап – напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз подряд. Для начала рекомендуется повторять это два-три раза в день, постепенно увеличивая количество. Со временем дойдите до 150 сокращений в день.
2. Второй этап – напрягайте мышцу на три секунды и расслабляйте на три. Начните также с 10 повторений. Постепенно увеличивая до 50 повторений в день, а напряжение мышцы до 20-30 секунд.
3. Третий этап – напрягите мышцу на пять секунд, затем напрягите сильнее на то же время. И затем еще сильнее. И так 4-5 этапов. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.
4. Четвертый этап – очень быстро сокращайте и расслабляйте мышцу, чтобы она трепетала. Рекомендуется повторять 10 в день.

Упражнения Кегеля для мужчин — что это? Это реальный шанс вернуть себе радость бытия и сексуальное здоровье. Не упусти его!

Все упражнения не только чрезвычайно полезны, но и просты в воплощении. Они способствуют как поддержанию мужского здоровья, так и помогают достичь новых высот в сексуальной жизни. Безусловно, они заслуживают внимания и времени, полезны для каждого мужчины.

Как я увеличил пенис на 3,5см за 14 дней?

Привет друзья! Меня зовут Никита Кораблев , я популярный блогер и до недавнего времени обладатель пениса в 13см! Да, да – именно в 13см! Но я решил изменить свой член и у меня получилось! Об этом я и хотел рассказать...

Когда у тебя маленький – твоя девушка, конечно, старается успокоить, сказать, что главное не секс, а душа и все такое прочее. Но я молодой и здоровый мужик, мне было 25 – и я верил в эти бредни... До того момента, пока мне не прислали видео, где ее прут два здоровых мужика. Вот тебе и "секс не главное"...

Я решил, что пора с этим кончать и начал изучать тонны литературы по увеличению пениса. Смотрел иностранные видео, переводил английскую литературу в поисках комплекса мер, который может мне помочь. Начал пробовать джелкинг, разные народные методы, крема и гели, помпы и все такое прочее.

Итого 5 см в итоге! 5СМ ДРУЗЬЯ! Теперь у меня 18 см и я могу гордиться таким размером! Да, не огромный, но чтобы женщины стонали от оргазма – более чем достаточно.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Цена на ПРИАП гель – 147 рублей! – товар ограничен! Заказывайте!

В середине двадцатого века профессор акушерства и гинекологии Арнольд Кегель работал над проблемой не операбельного лечения недержания мочи у женщин. Он разработал систему упражнений, которые помогали тренировать мышцу, ответственную за мочеиспускания. Позднее, у этих упражнений обнаружился любопытный побочный эффект, который и принес мировую славу доктору Кегелю, пусть и спустя 50 лет. И хотя они больше известны женщинам, все же достаточно эффективны и для мужчин.

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин?

Регулярное выполнение упражнений:

• Повышает кровообращение в области промежности, и тем самым снижает риск возникновения простатита и геморроя.
• Усиливает ощущения от оргазма. Тренировка мышц тазового дна повышает их эластичность и способствует более интенсивному сокращению во время эякуляции .
• Помогает улучшить эрекцию . Упражнения Кегеля не только тренируют мышцы, но и способствуют тренировке кровеносных сосудов в области промежности. Улучшается приток крови к половому члену, а значить эрекция наступит быстрее и будет качественней.
• Восстанавливает угол наклона полового члена в состоянии эрекции относительно живота. В юношеском возрасте он самый маленький, но с годами начинает все больше увеличиваться. Оказывается, упражнения Кегеля помогают решить и эту проблему. Однако выполнения только этих упражнений не достаточно. Их нужно выполнять совместно с упражнениями для укрепления брюшного пресса.
• Повышает контроль семяизвержения. Да, развитие лобково-копчиковой мышцы позволит самостоятельно регулировать длительность полового акта.

С чего начать?

Для того что бы начать тренировку определенной мышцы нужно сперва узнать где она находиться. А с мышцей Кегеля или лобково-копчиковой мышцей не все так просто. Ее нельзя увидеть, но вполне можно почувствовать. Для этого существует два способа.

Способ 1.
Во время мочеиспускания на несколько секунд задержите сам процесс. Мышца, которой вы это проделаете, и будет искомая, лобково-копчиковая. Она же используется, когда вы пытаетесь «расстаться» с последними капельками мочи.

Способ 2.
Во время эрекции попробуйте с помощью мышц заставить пенис подпрыгивать. Это можно сделать только с помощью лобково-копчиковой мышцы, которую мы будем тренировать.

Думаю, что нужную мышцу мы благополучно нашли, и теперь пришло время переходить непосредственно к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Упражнение 1.
Давайте научимся управлять мышцей. Для этого будем ее сокращать и напрягать по 10 повторений два-три раза в день. Практикуйте упражнение, постепенно увеличивая число повторов. Не старайтесь излишне напрягаться, ориентируйтесь на свой организм. Если чувствуете усталость или излишнее напряжение - отдохните. В идеале число повторов этого упражнения рекомендуют довести до 150 в день. После нужного результата можно расширить комплекс, добавив еще упражнения.

Упражнение 2.
Напрягаем мышцу, удерживая напряжение 3 секунды, затем расслабляем также на три секунды. Повторите это упражнение 10 раз. По мере успехов, повышайте число повторов упражнения до 50 в день. Постепенно вы сможете удерживать напряжение пять, двадцать или даже тридцать секунд. Время три секунды в этом упражнении условно,вместо него можно выбрать и пять и семь секунд. Главное, что бы время напряжения мышцы равнялось времени расслабления. Подберите для себя удобный ритм.

Упражнение 3.
Обычно его называют «Лифт». Немного сократите мышцы, сосчитайте до пяти, затем сократите их еще немного, как бы перейдя на следующий этаж. Снова сосчитайте до пяти. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4-5 «этажей», задерживаясь по пять секунд на каждом. Проделайте это упражнение десять раз.