Erkaklar uchun Kegel mashqlari infografikasi. Kegl mashqlari erkaklar uchun samaralimi? Tavsiflar, sharhlar va tavsiyalar. Usulning tarixi

O'tgan asrning o'rtalarida taniqli amerikalik ginekolog Arnold Kegel o'z bemorlari - zaiflikdan aziyat chekadigan homilador va tug'ruqdan keyingi ayollar uchun mashqlar tizimini ishlab chiqdi. tos mushaklari. Homila tug'ish va tug'ish mushaklari juda qattiq emas, balki maksimal darajada cho'zilgan pastki qism, bu siydik o'g'irlab ketishga va jinsiy aloqadan lazzatlanishning yo'qolishiga olib keldi, shuning uchun o yuqori sifatli hayot haqida boshqa gap yo'q edi. O'sha paytda allaqachon tibbiyot professori bo'lgan Kegel tos bo'shlig'ini qoplaydigan mushaklarni samarali ravishda tonlaydigan va ayollarning intim zonasini tug'ilishdan oldingidan ham elastikroq qiladigan oddiy mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Natijada, xonimlar nafaqat hojatxona bilan bog'liq muammolarni ozgina unutishdi, balki o'z erkaklarini sevishda muvaffaqiyat bilan hayratda qoldirdilar.

Ayol va erkak tushunish uchun nima foydali

Dunyo bo'ylab minglab ayollarga quvonch baxsh etgan zo'r shifokorning vafotidan so'ng, ular genital hududdagi mushaklarning tuzilishi ikkala jinsda ham o'xshash bo'lganligi sababli, erkaklar uchun Kegel mashqlari bundan kam bo'lmaydi degan xulosaga kelishdi. foydali. Agar yarmarka birinchi navbatda siydik pufagi bilan bog'liq muammolarni hal qilsa va jinsiy faollik bonus bo'lsa, erkaklar potentsialni oshirish va jinsiy aloqaning barcha jihatlarini yaxshilash maqsadida intim gimnastikani o'zlashtirdilar va ular juda yaxshi muvaffaqiyatga erishdilar. Erkaklar uchun moslashtirilgan Kegel texnikasidan foydalangan holda muntazam mashg'ulotlar natijasida siz bir vaqtning o'zida bir nechta yo'nalishlarda munosib natijalarga erishishingiz mumkin.

• Jinsiy aloqa davomida zaiflashmaydigan kuchli erektsiya.
• Yorqin, portlovchi orgazm va hammasi tugaganini his qilish emas.
• Eyakulyatsiya ustidan nazorat - men buni uzoq vaqt va his-tuyg'u bilan xohlardim, lekin u bir yoki ikki marta ishladi va bu boshqa takrorlanmaydi.
• Jinsiy aloqani kengaytirish - soatlab "haydash" kerak emas, lekin sherigingizning ko'zlarida hayratlanish kafolatlanadi.
• Oldini olish va qon aylanishining normallashishi tufayli, tarqalib ketgan turg'un sharbatlar va sog'lig'ini saqlab qolish.
• Ko'p orgazm - bu ko'proq reklamaga o'xshaydi va agar marafon oxirida siz bitta, ammo g'azablangan portlashni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun juda ko'p zaif his-tuyg'ularga ega.

Kegel mashqlari qanday ishlaydi

Diafragma tos bo'shlig'i- u fasikulyar shaklda mushak korseti, butun tos bo'shlig'ini qoplaydigan va organlarni qo'llab-quvvatlovchi, etakchi mushak pubococcygeus deb ataladi, chunki u pubisdan boshlanadi va uning oxiri koksiksin ustidagi posterior tos suyaklariga biriktiriladi. Mushak genitouriya tizimining ishlashi uchun javobgardir: u to'g'ri ichak, siydik yo'llari va jinsiy olatni qon oqimini nazorat qiladi, ya'ni uning yordamida siz ichaklaringizni o'z vaqtida bo'shatasiz, siydik chiqarasiz va erektsiyani boshdan kechirasiz. Asosiy mushak kavernöz jismlarni qon bilan to'ldirish va tomirlarning o'z vaqtida "tiqilib qolishi" uchun javobgardir, ya'ni qon bilan to'ldirilishi kerak bo'lgan hamma narsa ishlashga to'liq tayyor va chiqishi faqat mantiqiy xulosadan keyin sodir bo'ladi - eyakulyatsiya. Pubococcygeus mushaklari dastlab zaif bo'lsa yoki vaqt o'tishi bilan yoki o'tirish va yotish bilan mashg'ul bo'lganligi sababli elastikligini yo'qotsa, qon aylanishi, erektsiya kabi zaifdir. Quvvatning chiqib ketishi har qanday, eng mos bo'lmagan daqiqada sodir bo'lishi mumkin, bu fiasko bo'lmasa, albatta sharmandalikni kafolatlaydi.

Aqlli doktor Kegel tomonidan ishlab chiqilgan texnika sizga eng muhim erkak mushakni o'rgatish va erektsiya intensivligini va uning davomiyligini mustaqil ravishda nazorat qilish imkonini beradi. Ko'pincha pubis va koksiks mushaklari siydik pufagini bo'shatish uchun mas'ul bo'lganligi sababli, hatto eng g'azablangan erkaklar ham hojatxonaga o'zlari yoqtirganidan ko'ra ko'proq borishadi, shuning uchun mashg'ulotlar o'z xohishiga ko'ra siyishni to'xtatish bilan bog'liq. Bu mashqlar faqat hojatxonada bajarilishini anglatmaydi, lekin mushakni his qilish va uni nazorat qilishni boshlashning eng oson yo'li - bu siyish paytida. Siz buni muntazam ravishda bajarasiz, oxirgi tomchilarni "siqib chiqarasiz" yoki o'zingizni engillashtirishning hech qanday usuli yo'qligini kutasiz. Trening davomida siz mushakni taranglashtirishni, siydik yo'llarini va bir vaqtning o'zida jinsiy olatni ta'minlaydigan tomirlarni siqib chiqarishni o'rganasiz.

Professor Kegeldan erkaklar gimnastikasining amaliy qismi

Erkaklar uchun Kegel mashqlarini o'zlashtirish uchun birinchi navbatda pubococcygeus mushaklarini tanib olishingiz kerak, chunki hamma ham ularning anatomiyasini bilmaydi, ko'pchilik tafsilotlarni o'rganmasdan tabiatning sovg'alaridan foydalanadi. Trening uchun tramplinni topishga ishonch hosil qilishning ikki yo'li mavjud:

• Siydik chiqarish jarayonida oqimni to'xtating - tashqarida va ichkarida tarang bo'lgan hamma narsa kerakli mushakdir. Ba'zilar uchun bu qiyin yoki imkonsiz, keyin muvaffaqiyatga erishmaguningizcha mashq qiling, bu allaqachon asosiy kompleksga tayyorgarlik bo'ladi, ularsiz oldinga siljishning ma'nosi yo'q, faqat butunlay bo'shashgan mushakni boshqarish mumkin emas.
• Ereksiya paytida jinsiy olatni bilan mayatnik harakatlarini bajarishga harakat qiling, lekin tomonlarga emas, balki yuqoriga va pastga. Jinsiy olatni tebranishi uchun sakramang, balki tos mushaklarini siqib, ularni harakatlarni boshqarishga majbur qiling.

Mashq qilish ob'ektini topganingizdan so'ng, mushaklaringizni navbatma-navbat tarang va bir muddat bo'shashtiring, bu sizga ichki qisqarishlarni his qilish va keyinchalik ularni mashq paytida ko'paytirish imkonini beradi. Kompleks ketma-ket bajariladigan bir nechta harakatlardan iborat, ammo ularning barchasi turli vaqt oralig'ida pubococcygeus mushaklarining o'zgaruvchan kuchlanishiga va dam olishga asoslangan. Siz birinchi mashqni bajarishdan boshlashingiz mumkin va mushak allaqachon bir oz mashq qilinganda, keyingi mashqlarni asta-sekin o'zlashtirishingiz mumkin.

1-mashq

Mushakni ritmik ravishda tarang va bo'shashtiring, maksimal kuch sarflang, hech qanday holatda turmasdan. Boshlash uchun o'ndan o'n beshgacha takrorlash kifoya qiladi, chunki elastiklik oshadi, siz uni yuzga oshirishingiz kerak. Agar bu juda qiyin bo'lsa, kamida ellik qiling. Kuniga ikki yoki eng yaxshisi uchta yondashuvni teng vaqt oralig'ida bajarishingiz kerak.

2-mashq

Sekin-asta mushakni torting va bir necha soniya ushlab turing, sekin qo'yib yuboring, takrorlang. Boshlash uchun uch soniyali intervallar etarli bo'ladi, ammo keyinchalik kuchlanish va dam olish vaqtini yigirma soniyagacha oshirish kerak. Har bir uyda metronom bo'lishi ehtimoldan yiroq emas: bir, ikki, uch va oxirigacha bolalar qofiyasi. Kuniga elliktagacha, kamida ikkita to'plamni qurish uchun kamida o'nta takrorlashni bajaring. Siz navbatma-navbat ritmik va uzoq muddatli mashqlar tsikllarini yoki cho'zilganingizda navbatma-navbat bajarishingiz mumkin.

3-mashq

Sekin-asta mushakni taranglashni boshlang, bir necha soniya ushlab turing, biroz qattiqroq torting, ushlab turing, yanada torting, ushlab turing. Juda asta-sekin, kechikishlar bilan, xuddi zo'riqqaningizdek, dam oling. Ideal holda, siz mushaklarning kuchlanishini gevşeme kabi cho'qqiga etguningizcha besh-olti oraliqga bo'lishingiz kerak. Ikki to'plamda o'nlab takrorlash etarli bo'ladi. Mashq juda murakkab, uni oldingi ikkitadan keyin o'zlashtirishga arziydi va bir muncha vaqt o'tgach, butun kompleksni istalgan tartibda bajarish kerak.

Jasoratli va shahvoniylar uchun Kegel gimnastikasining nozik jihatlari

Kompleksning ta'siri muntazam foydalanish bilan erishiladi, lekin bir yarim oydan oldin natijalarni kutmang, bu "to'xtatish" tabletkalari darhol bosimni oshiradi va shu bilan birga yurakni buzadi va mushaklar asta-sekin kuchayadi. Kompleksni bajarayotganda, qo'shni yuzalar atrofida emas, balki kerakli mushakni mashq qilish uchun bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.

• Nafas olish - nafas olayotganda zo'riqish, nafas olayotganda bo'shashish, kislorod to'liq hajmda, qon to'yingan va mushaklarni oziqlantiradi, kislorod etishmasligi barcha harakatlarni bekor qiladi.
• Pozitsiyani o'zgartirish - siz nafaqat tik turish, balki yolg'on va o'tirish, uyda, ishda, mashinada mashq qilishingiz kerak, asta-sekin bu foydali odatga aylanadi va ko'p vaqt talab qilmaydi.
• Ish maydoni - siz faqat pubococcygeus zo'riqish kerak, tos mushaklari, son, abs va dumba jarayonda ishtirok etmasligi kerak.
• Osonlik - bo'sh siydik pufagi bilan mashq qilish yaxshiroqdir, bu jarayonni o'zlashtirmaguningizcha, birinchi bosqichlarda oqimni to'xtatish kerak; Ba'zi odamlar doimiy ravishda siyish bilan shug'ullanishni maslahat berishsa-da, bu siydikning turg'unligi va siydik pufagi disfunktsiyasi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Erkaklar uchun Kegel mashqlari kuch va vaqtni talab qiladi, ammo ular mutlaqo xavfsizdir, xavfli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi va siz "har doim tayyor" bo'lganingizda yosh kuchni tiklaydi. Qon aylanishini normallashtirish uchun u chin dildan "rahmat" qiladi qon tomir tizimi, va asabiylashish to'shakdagi g'alabalarni va o'z qadr-qimmatiga bo'lgan ishonchni yo'q qiladi.

Amerikalik ginekolog Arnold Kegel ayollar uchun mo'ljallangan va eng oddiy sharoitlarda bajariladigan mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Ammo ikkala jins vakillarining mushaklari tuzilishi o'xshash. Va kuchli jinsiy aloqa vakillari bu intim gimnastikani o'zlashtirishga ishtiyoq bilan yugurdilar. Mashqlar ham shunday bo'lib chiqdi eng yaxshi terapiya uyda ko'plab kasalliklarni davolashda. Va bugungi kunga qadar ko'plab sharhlar mashg'ulotlarning afzalliklarini tasdiqlaydi va faqat ijobiy natijalarni tasvirlashda davom etadi.

Erkaklar uchun Kegel mashqlari - texnikaning mohiyati

Mashqlar pubococcygeus mushaklarini tayyorlashga qaratilgan bo'lib, qulaylik uchun biz LMC deb nomlaymiz. Siydik chiqarish paytida uni aniqlash oson, jarayonni qisqa vaqt ichida to'xtatib, yana davom ettiradi. Tarang bo'ladigan mushakni pompalasa arziydi. Uyda mashq qilish oson. Treningdan oldin siydik pufagini bo'shatish kerak. Ushbu texnikaning mohiyati pubik mushaklar ustidan nazoratni amalga oshirish qobiliyatidir. Kompleks har kuni va qayta-qayta ishlatilsa, alohida foyda keltiradi. Yaxshilanishlarga erishgandan so'ng, mashqlarni to'xtatmaslik, balki uyda mashq qilish orqali ularni doimiy qilish muhimdir.

Erkaklar uchun Kegel mashqlarini qanday qilish kerak?

Erkaklar uchun Kegel mashqlarining asosiy afzalligi shundaki, siz uyda, mutaxassislar va murabbiylar yordamisiz mashq qilishingiz mumkin. Ba'zida elektromiyostimulyatorlar qo'llaniladi, bu esa joriy impulslar tufayli tos mushaklarining qisqarishiga olib keladi. Eng muhimi, batafsil ma'lumotga ega bo'lgan qulay sharoitda malakali bajarish ko'rsatmalar:

• eng qulay pozitsiyani egallang. Agar bu birinchi dars bo'lsa, yotish yaxshiroqdir;
• pubosakral mushakni torting. Shu tarzda 3 soniya ushlab turing, keyinroq kuchlanishni oshirish tavsiya etiladi;
• 3 soniya davomida dam oling va hammasini yana takrorlang;

Yangi boshlanuvchilar uchun kuniga uch marta, 10 marta bajaring. Mushaklar kuchayishi bilan siz hatto yurish paytida ham mashq qilishingiz mumkin. Erkak siyish paytida mashq qilishi mumkin, oqimni kamida 5 marta to'xtatadi. Hatto hapşırma yoki har qanday stress paytida ham tos bo'shlig'i mushaklarini qisqartirish foydali bo'ladi.

Erkaklar uchun Kegel mashqlari

Erkaklar uchun Kegel gimnastikasining afzalliklari hech qanday moddiy xarajatlarsiz amalga oshirish qulayligini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, gimnastika eng qulay uy sharoitida - televizor oldida, hammomda va hokazolarda amalga oshiriladi.

Sinflarning afzalliklari:

• tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi;
• intim hayot sifati yaxshilanadi;
• genitouriya tizimi patologiyalarining oldini olish amalga oshiriladi;
• prostata bezining ishi normallashadi, bu prostatitning ajoyib oldini olish hisoblanadi.

Prostatit uchun

Ma'lumki Prostatitli erkaklar uchun Kegel mashqlari bu kasallikni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Tizim adenomada tiqilib qolishni bartaraf etishga va tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilashga qaratilgan. Asosiy vazifa - anus va skrotum o'rtasida joylashgan LCMni mustahkamlash.

Buning uchun sizga kerak:

• yuqoridagi mushak guruhlarini qisqartiring va ularni bu holatda kamida 10 soniya ushlab turing. 10-15 marta takrorlang;
• Tos bo'shlig'i diafragmasini iloji boricha kuchliroq qilib qo'ying. Buni iloji boricha uzoqroq qiling;
• Uretral kanalni va anusni navbat bilan siqib qo'ying;
• Siydik chiqarishda oqimni to'xtating.

Natijalar darhol sezilmaydi. Ba'zan, prostatitli erkaklar uchun Kegel mashqlaridan sezilarli yaxshilanishlar bir oy ichida paydo bo'ladi. O'qishni to'xtatmaslik juda muhimdir.

Siydik chiqarishning buzilishi uchun

Ma'lum bo'lmagan dorilar orasida eng yaxshisi hisoblanadi Kegel mashqlari siydik o'g'irlab ketish bilan og'rigan erkaklar uchun . Axir, tos bo'shlig'i mushaklari kuchayishi bilan ular uning chiqarilishini nazorat qila boshlaydilar. Bir necha haftalik mashg'ulotlar etarli va muammoning izi ham qolmaydi.

Prostata olib tashlanganidan keyin

Prostata olib tashlanganidan keyin erektil funktsiyani tiklash uchun tiklanish jarayonlarining ma'lum bir jadvaliga rioya qilish muhimdir. Operatsiyadan keyin to'liq hayotga qaytish jarayonida muhim rol o'ynaydi Prostata olib tashlanganidan keyin erkaklar uchun Kegel mashqlari . Shunday qilib, tos mushaklarini kuchaytirgandan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, erkak o'z ayolini jinsiy chidamlilik bilan hayratda qoldirishi mumkin.

Potentsialni oshirish uchun Kegel mashqlari

Erkaklar uchun maxsus Kegel mashqlari to'plami jinsiy aloqa sifatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi, erta eyakulyatsiya va yomon erektsiyaning oldini oladi. Potentsiya bilan bog'liq muammolar ko'pincha tos a'zolarining kislorod bilan ta'minlanmaganligidan kelib chiqadi.

Ushbu gimnastika bilan shug'ullanish natijasida quyidagi yaxshilanishlar paydo bo'ladi::

• jinsiy olatni qon oqimining ortishi tufayli erektsiyaning sezilarli darajada oshishi;
• jinsiy aloqaning davomiyligini to'liq nazorat qilish imkoniyati;
• sherikga qiziqishning ortishi;
• prostatit va boshqa patologiyalar xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Kegel mashqlari har bir erkakning jinsiy hayotini yorqinroq va boyroq qiladi. Bu sizga uzoq vaqt davomida tos a'zolarining yomonlashishi bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirmaslikka imkon beradi.

Ginekolog Arnold Kegel birinchi marta 1948 yilda ishlab chiqqan jismoniy mashqlar tizimining ahamiyati haqida gapirdi. Dastlab, u siydik o'g'irlab ketish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan, bachadon prolapsasi va genitouriya tizimining boshqa kasalliklari bilan og'rigan ayollar uchun mo'ljallangan. Biroq, mashqlar jinsiy quvvatsizlikning oldini olmoqchi bo'lgan erkaklar uchun ham mos ekanligi ma'lum bo'ldi.

Erkaklar uchun Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va moslashuvchanligini oshirishga qaratilgan. Bu mushaklaringizni ushlab turishga yordam beradigan butun mushaklar guruhidir ichki organlar joyida, ularning perineumga o'tishiga to'sqinlik qiladi. Shuningdek, ular tibbiy va jinsiy nuqtai nazardan bir qator muhim funktsiyalarni bajaradilar.

• Erkaklar uchun Kegel mashqlari prostata operatsiyasidan keyin gemorroyning oldini olish yoki siydik pufagi nazoratini yaxshilash usuli sifatida tavsiya etilishi mumkin.
• Asosan, Kegels tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar siydik oqimini va jinsiy olatni harakatlarini nazorat qilishga yordam beradi. Ular nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki qorin bo'shlig'iga qon oqimini oshiradi. Ammo to'liq erektsiya qon oqimiga juda bog'liq.

Bundan tashqari, Kegel gimnastikasi hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi yon effektlar. Siz foydalanadigan dori-darmonlar yoki boshqa mahsulotlar bilan hech qanday tarzda o'zaro ta'sir qilmaydi.

Kegel mashqlari to'plami va uning foydalari

Kegel mashqlari to'plamidan foyda olishingiz mumkin, agar:

• Siz siydik yoki najas o'g'irlab ketishdan aziyat chekasiz.
• Siz siydik tomchilari siyishdan keyin ham jinsiy olatni "oqishda" davom etayotganini sezasiz - odatda siz hojatxonadan chiqqaningizdan keyin.
• Siz erektsiya qilishda qiynalayapsizmi?

2005 yilda BJU International jurnali 20 yoshdan oshgan 55 nafar erkak ishtirok etgan tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Ular olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida erektil disfunktsiyaga ega edilar.

Olti oy davomida muntazam ravishda Kegel mashqlari to'plamini bajarish va turmush tarzini o'zgartirish (yaxshilangan ovqatlanish va jismoniy mashqlar) erkaklarning taxminan 75 foizi erektsiyaning yaxshilanishini ko'rgan.

Kegel mashqlarini kuniga ikki yoki uch marta besh daqiqa davomida bajarsangiz, buni ko'rasiz sezilarli yaxshilanish siydik oqimini nazorat qilish qobiliyatida. Yana bir bonus: Kegel mashqlari ham yorqinroq va kuchli orgazmga ega bo‘lishga yordam beradi va potentsialni tiklashga yordam beradi. Ular istalgan vaqtda, dam olish paytida va hatto mashina haydash paytida ham bajarilishi mumkin.

Kegel mashqlar tizimi: amalga oshirish bosqichlari

Kegel mashqlarini qaysi mushaklardan foydalanishni tushunganingizdan so'ng bajarish juda oson.

Eng biri oddiy usullar kerakli mushaklarni toping (ular asosiy mushak nomidan keyin pubococcygeus mushak guruhi deb ataladi):

• Bir yoki ikki barmog'ingizni moyaklar orqasiga bosmasdan qo'ying.
• Tasavvur qiling-a, siydik chiqarish va siqish orqali oqimni to'xtatishga harakat qiling ichki mushak. Bu pubococcygeus (PC) mushak bo'ladi. Agar siz oynaga qarasangiz, bu mushak qisqarganda jinsiy olatni va moyaklar biroz harakatlanishini ko'rasiz.

Siydik chiqarish paytida kompyuter mushaklarini o'rgatishning oson usuli taqdim etiladi. Buni qanday qilish kerak:

• Siydik chiqarishning o'rtasida siydik oqimini to'xtatishga yoki sekinlashtirishga harakat qiling. Surish harakati o'rniga tortish harakatidan foydalaning. Bunday holda, uretra biroz "orqaga tortilgan" kabi ko'rinadi.
• Dumba, oyoq yoki oshqozon mushaklarini taranglashtirmang yoki nafasingizni ushlab turmang. Agar siz siydik oqimini sekinlashtirsangiz yoki to'xtata olsangiz, unda mashg'ulot muvaffaqiyatli bo'ladi.
• Avvaliga siz siydik oqimini to'xtata olmaysiz. Bu kompyuter mushaklari hali etarlicha kuchli emasligini anglatadi. Shunchaki mashq qilishda davom eting va hammasi yaxshi bo'ladi.
• Ba'zi erkaklar gaz o'tishini to'xtatishga harakat qilayotganlarini tasavvur qilib, kompyuter mushaklarini taranglashadi. Bu yoqimsiz tuyg'u beradi.

Erkaklar uchun Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak:

• Kompyuter mushaklarini sekin-asta torting, beshtagacha hisoblang.
• Barmoqlaringizni mushak ustida ushlab turishning hojati yo'q, u tananing ichida sezilishi kerak.
• Beshgacha sanab, mushakni sekin bo'shashtiring.
• 10 marta takrorlang.
• Mashqni har kuni, kuniga uch marta bajaring.
• Treningni boshlaganingizda, mushaklaringiz tortishish bilan "kurashmasligi" uchun mashqni yotgan holda bajarish osonroq bo'lishi mumkin. Ba'zi erkaklar mushaklarini atigi ikki-uch soniya davomida taranglashtirishni osonlashtiradi.
• Amaliyot vaqtini asta-sekin oshiring. Bir necha hafta o'tgach, siz mushakni 10 soniya davomida taranglashingiz kerak. Va ideal - 30 soniyagacha.
• Tos bo'shlig'i mushaklari kuchaygach, o'tirgan, tik turgan yoki yurish paytida Kegel mashqlarini bajarishga harakat qiling.
• Qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadigan har qanday mashg'ulot (hapşırma, yo'talish, kulish yoki og'irlikni ko'tarish) oldidan va paytida darhol tos bo'shlig'i mushaklarini torting.
• Ereksiya paytida, jinsiy olatni "sakrashi" uchun mushakni keskin tarang.
• Jinsiy aloqa paytida bu mushakni qisqartirish orqali siz nafaqat erektsiyani saqlab qolasiz, balki erta eyakulyatsiyani ham oldini olasiz.
• Esingizda bo'lsin: Kegel mashqlarini bajarayotganda oyoqlaringizni, dumbalaringizni yoki qorin mushaklaringizni siqmang.

Har qanday mashq natijalarini ko'rish uchun vaqt kerak, shuning uchun sabrli bo'ling. Kegel mashg'ulotlari uchun yaxshi rejim kuniga uchta "to'plam" (ertalab, tushdan keyin va kechqurun). Bir oy o'tgach, siz siydik pufagini yaxshiroq nazorat qilishingizni sezasiz. Ushbu mashqlar jinsiy sohada ham foydali bo'ladi.

Agar siz 30 kun ichida hech qanday o'zgarishlarni ko'rmasangiz, Kegel mashqlari uchun to'g'ri mushaklarni topa olmagan bo'lishingiz mumkin. Urolog bilan maslahatlashing. U sizga to'g'ri mushaklarni qanday topish va muvaffaqiyatli jalb qilish bo'yicha maslahat berishi mumkin.

Kegel mashqlari ko'pchilikka uzoq vaqtdan beri tanish bo'lgan samarali usul siyish bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish va erektsiyani yaxshilash. Mashqlarning o'zi tos mushaklarining ohangini oshirishga yordam beradigan kompleksdir. Kompleksning asoschisi o'tgan asrning o'rtalarida ginekolog bo'lib ishlagan va ancha mashhur va mashhur bo'lgan A. Kegeldir.

Kegel tizimi tos bo'shlig'ining kunlik mushaklaridan foydalanishni o'z ichiga olishini tushunish muhimdir, garchi ichida bo'lsa ham Kundalik hayot ular amalda doimo harakatsiz. Bunday harakatsizlik ularning zaiflashishiga va elastiklikning to'liq yo'qolishiga olib keladi. Natijada, tos a'zolari aniq saqlanishini to'xtatadi. Turli kasalliklar va jinsiy hayotning yomonlashuvi, ayniqsa erkaklarda paydo bo'ladi. Vaziyatni to'g'irlash uchun Kegel tizimi haqida bilishning o'zi etarli emas, kerakli effektga erishish uchun mashqlarni qanday bajarish kerakligini aniq bilishingiz kerak.

Yaqinda mutaxassislar erkaklar uchun mashqlar to'plamini bajarishni tavsiya qila boshladilar, garchi ular quyidagi tasniflangan bo'lsa ham. uzoq vaqt jiddiy ishonchsizlik bilan. Biroq, endi, erkaklar uchun bu mashqlar erkaklar salomatligi uchun katta muvaffaqiyat bilan qo'llaniladi, ular siydik o'g'irlab ketishni bartaraf etishga va ko'pchilik mutaxassislarning fikriga ko'ra erektsiyani yaxshilashga yordam beradi, bu mashqlar ham jinsiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi; Boshqa usullar bilan solishtirganda, bu holda qimmatbaho dori-darmonlar va asboblardan foydalanishning hojati yo'q. Axir, agar siz erkaklar uchun Kegel mashqlarini qanday qilishni to'liq tushunsangiz, unda ta'sirga erishish mumkin qisqa muddatga va qimmat qurilmalarga qaraganda ancha ta'sirli. Infografika sizga yaxshilanishlar haqida ham xabar beradi.

Jismoniy mashqlarning erkaklar salomatligi uchun foydalari

Tosda tiqilib qolishning oldini olish uchun Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin. Erkaklar uchun Kegel mashqlarini bajargandan so'ng, bemor beixtiyor siyishdan butunlay xalos bo'lishidan tashqari, hojatxonaga tez-tez borish istagi ham yo'qoladi. Tos bo'shlig'i mushaklari samarali tarzda mustahkamlanadi, bu butun tananing sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bizning doimiy o'quvchimiz samarali usul yordamida potentsial muammolardan xalos bo'ldi. U buni o'zi sinab ko'rdi - natija 100% - muammolardan to'liq xalos bo'ldi. Bu tabiiy o'simlik davosi. Biz usulni sinab ko'rdik va uni sizga tavsiya etishga qaror qildik. Natija tez. SAMARALI USUL.

Jinsiy salomatlikka kelsak, erta eyakulyatsiya va disfunktsiya bo'lsa, erkaklar erektsiyani uzoqroq davom ettirishga imkon beradigan va shuning uchun bemorning psixologik holatini yaxshilashga imkon beradigan ushbu texnikani buyuradilar. Shu bilan birga, bir marta mashq qilgandan so'ng, barcha muammolar darhol fonga o'tadi deb o'ylamasligingiz kerak.

Ko'pincha Kegel mashqlari to'plami tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashgan bemorlar uchun juda yaxshi. Bu alomat diabetga chalinganlarda, semirib ketgan bemorlarda va prostata operatsiyasidan o'tgan erkaklarda uchraydi. Ko'pgina manbalarda siz Kegelning erkaklar uchun mashqlari erkak jinsiy a'zosini kengaytirishga yordam beradigan ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Ammo, tibbiy nuqtai nazardan, bu fikr tasdiqlanmagan, shuning uchun Kegel mashqlari jinsiy olatni kattalashtiradi va uni bajarayotganda texnika tos bo'shlig'ini mustahkamlashga qaratilganligini hisobga olishning hojati yo'q. mushaklar.

Bundan tashqari, bunday mashqlar prostatektomiyadan keyin ham tanaga samarali ta'sir ko'rsatadi, tos bo'shlig'i mushaklarining to'liq normal holatga qaytishiga yordam beradi.

Bemorlar ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'ida kuchli og'riqlar haqida shikoyat qilgan holatlar mavjud. Ammo bunday alomatlar faqat texnikani bajarishda etarlicha tirishqoqlik tufayli paydo bo'ldi va bu holda Kegel mashqlarining erkaklar uchun foydalari kuzatilmadi.

Dastlab, pubococcygeus mushaklarini izolyatsiya qilish kerak. Buning uchun jarayonning o'rtasida siydik chiqarishni to'xtatish usulidan foydalanishingiz mumkin. Ayni paytda diqqat bilan e'tibor talab qiladigan mushaklar ishlay boshlaydi. Prostatit uchun bunday Kegel mashqlarini birinchi marta bajarish qiyinligini tushunish kerak, ammo bemor xotirjam bo'lishi kerak, chunki doimiy mashg'ulotlar ushbu mashqni qanday bajarishni o'rganishga yordam beradi.

Asosiy texnika 4 ta asosiy mashqni bajarishni o'z ichiga oladi:

• Biz pubococcygeus mushaklarining ishini nazorat qilishni o'rganamiz. Jismoniy mashqlar mushaklarning qisqarishini o'z ichiga oladi. Siqilish jarayonida siz 5 gacha hisoblashingiz va dam olishingiz kerak. Bu 10 marta takrorlanishi kerak. Bunday mashqlarni kuniga bir necha marta bajarish kerak va har safar takrorlash soni ortishi kerak. Bu kerakli effektga erishishning yagona yo'li.
• Chidamliligingizni nazorat qilish. Ushbu mashq sizning chidamliligingizni nazorat qilishda juda samarali. Uni amalga oshirish uchun pubococcygeus mushaklarini iloji boricha kuchliroq qisqartirishingiz kerak. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turishingiz kerak. Bunday yondashuvlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, lekin har safar muddatni oshirish kerak.
• Lift mashqlari. Ushbu mashq mushaklarning harakat maydonini samarali oshirishga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun siz mushakni biroz taranglashingiz kerak. Bu holatda siz 5 ga qadar hisoblashingiz kerak. Keyin mushakni yanada ko'proq siqib, yana 5 ga qadar hisoblashingiz kerak. Bundan tashqari, mushakni darhol emas, balki ma'lum vaqt davomida asta-sekin bo'shashtirish kerak. Ushbu mashqlarni 10 marta bajarish kerak. Bajarish vaqti kamida 20 daqiqa davom etishi sababli, ijro etayotganda qulay o'tirish va chalg'itmaslik kerak.
• Sizga erishishga yordam beradigan mashqlar maksimal tezlik mushak tonusi uchun. Bunday holda, tos bo'shlig'i mushaklarini tezda zo'riqish va tezda bo'shatish kerak. Ushbu mashqni 10 marta bajarish kerak. Ushbu mashqning maksimal samarasi bajarilish chastotasi orqali erishiladi.

Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Biroq, ularning barchasi erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada mos emas. Misol uchun, Kegel to'plaridan foydalanish ayollar uchun idealdir. Maxsus to'plar va Kegel mashqlari yordamida qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish mumkin. Ammo erkaklar uchun bu usul qabul qilinishi mumkin emas. Bunday holda, maxsus erkak mashqlaridan foydalanish kerak.

Ikkinchi usul jarayonni kuzatishga yordam beradigan oddiy oynadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Xususan, jinsiy olatni harakatini kuzatish jarayoni sodir bo'ladi va ayni paytda tananing boshqa barcha qismlari harakatlanmasligi kerak.

Ushbu mashqlarni har kuni bajarish mumkin va ular navbat bilan bajarilishi mumkin. Ushbu usullar bir-birini almashtiradi. Ular prostatektomiyadan keyin ayniqsa samarali. Zo'riqish paytida faqat tos bo'shlig'ida joylashgan mushaklar ishtirok etishi muhimdir.

Erkaklar uchun Kegel mashqlarini bajarishda deyarli barcha bemorlarning asosiy xatosi - bu dastlabki mashq paytida hamma foydalanishga intilayotgan payt. qo'shimcha mushaklar. Bular gluteal va qorin bo'shlig'idir. Ular ko'pincha tos mushaklarining ishlashiga yordam berish uchun beixtiyor ishlatiladi. Bunday keskinlikdan qochish kerak, shuningdek, oyoqlaringizni kesib o'tish va nafasingizni ushlab turishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ushbu sinflarning asosiy afzalligi shundaki, ular deyarli hamma joyda amalga oshirilishi mumkin. Atrofingizdagi hech kim sizning erkaklar uchun Kegel mashqini bajarayotganingizni sezmaydi. Sog'ayish mashqlarini Kegel usuli bilan solishtirganda, ularni boshqa ish jarayonida bajarish mumkinligini aytish kerak. Masalan, kompyuterda ishlaganda, shuningdek, mashina haydashda. Boshqa texnikalar squats va boshqa noodatiy pozitsiyalarni talab qiladi.

Amalga oshirish chastotasi

Majburiy siydikni ushlab turishni davolash va potentsialni yaxshilash usulini tanlashda bu ma'lum seanslarning chastotasini nazarda tutishini tushunish muhimdir. Kegel texnikasiga kelsak, uni deyarli har qanday qulay vaqtda va hatto har kuni bajarish mumkin. Ammo, zararsizligiga qaramay, mutaxassislar Kegel mashqlarini erkaklar uchun qanday qilish kerakligi haqidagi ma'lumotni diqqat bilan o'rganib chiqib, ma'lum bir tizimga rioya qilishni tavsiya qiladilar.

Eng yaxshi chastota - kuniga ikki marta mashq qilish. Bundan tashqari, bitta seans faqat kunning birinchi yarmida, ikkinchisi esa yotishdan oldin o'tkazilishi kerak. Mashg'ulotlarga kelsak, ular 10-30 ta qisqarishni, shuningdek, dam olishga erishishga qaratilgan tadbirlarni o'z ichiga oladi. Har bir yondashuv, ya'ni mashq 10 soniya davomida amalga oshirilishi kerak. Ushbu to'plam 5 soniya kuchlanish va 5 soniya dam olishdan iborat.

Mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz va doimo tanangizni tinglashingiz kerak. Mushaklaringizni aniq nazorat qilishni o'rganish muhimdir. Shundan so'ng siz texnikani o'tirgan va tik turgan holatda bajarishni boshlashingiz mumkin.

• sust erektsiya;
• istakning yo'qligi;
• jinsiy disfunktsiya.

Yagona yo'l jarrohlikmi? Kutib turing va radikal usullar bilan harakat qilmang. Potentsiyani oshirish MUMKIN! Havolani kuzatib boring va mutaxassislar qanday davolashni tavsiya etishlarini bilib oling...

Barcha zamonaviy erkaklar sport bilan shug'ullanish uchun kuch va vaqt topa olmaydi. Ammo hech kim bu sog'liq uchun juda muhim ekanligi bilan bahslashmaydi.

Biz sizni erkaklar uchun Kegel mashqlariga e'tibor berishga taklif qilamiz, ularning foydalari hech kimga shubha qilmaydi.

Uyda Kegel mashqlarini bajarish nafaqat tananing umumiy salomatligiga, balki jinsiy qobiliyatingizga ham foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Hikoya

Kegel mashqlari perineal mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, butun jinsiy sohani yaxshilaydi. Ushbu mashqlar to'plami o'z tarixini 19-asrning 40-yillarida boshlagan. Uning asosiy maqsadi ayollarni siydik o'g'irlab ketishdan davolash edi.

Xo'sh, Kegel mashqlari erkaklar uchun nima va ular nima uchun?

Usul muallifi Arnold Kegel- mashhur amerikalik ginekolog, millati nemis. Shuningdek, u vaginal bosimni o'lchaydigan va mushaklarni mashq qilish natijalarini baholaydigan perineum o'lchagichni ixtiro qildi.

Umuman olganda, Kegel o'z mashqlarini o'sha paytda ayollar salomatligi bilan bog'liq muammolarni hal qilishda foydasiz bo'lgan jarrohlik aralashuvlarga alternativa sifatida ishlab chiqdi.

Kegel kompleksi: erkaklar uchun mashqlar

Arnold Kegel tufayli barcha yigitlar endi hech qanday kontrendikatsiya yoki yon ta'siri bo'lmagan ajoyib vositaga ega. Asbob mutlaqo bepul va faqat sizning mehnatsevarligingiz va muvaffaqiyatga bo'lgan ishonchingizga bog'liq.

Biz, albatta, erkaklar uchun Kegel mashqlari haqida gapiramiz. Ular quyidagi muammolarni hal qilishlari mumkin:

• siyishni yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi;
• siydik pufagi muammolarining oldini olish sifatida;
• siydik o'g'irlab ketish muammosidan xalos bo'lishga yordam beradi;
• erektsiya sifatini yaxshilash;
• eyakulyatsiya kuchini oshirish;
• jinsiy aloqaning uzoq davom etishiga ta'sir qiladi;
• jinsiy istakni oshirish;
• prostata sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
• orgazmni yanada yorqinroq qiling. Umuman olganda, ular jinsiy olatni sezgirligini oshiradi, bu ko'p orgazmni boshdan kechirishga yordam beradi;
• prostatit va gemorroyning oldini olish uchun vositadir.

Har kim o'zi uchun erkaklar uchun Kegel mashqlari kerakmi yoki yo'qmi, nima uchun ularga kerak va kuniga qancha vaqt sarflashga tayyorligini o'zi hal qiladi.




Agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, kerakli effektga erishish uchun erkaklar uchun Kegel mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini, shuningdek, turli kasalliklarni ko'rish vaqti keldi.


Potentsiyani oshirish

Ehtimol, siz bilmas edingiz, lekin tos bo'shlig'i uchun Kegel mashqlari ham qon tomirlariga kuchli mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, jinsiy olatni qon oqimi kuchayadi, bu erektsiyaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ko'pchilik erkaklar jinsiy olatni erektsiya burchagi qorin bo'shlig'iga nisbatan yillar davomida kattalashib borishi bilan duch kelishadi. Bu burchakni kamaytirish uchun (ya'ni, jinsiy olatni oshqozonga yaqinroq ko'tarish uchun) Kegel mashqlari ham sizga yordam beradi, buning uchun ular qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar bilan almashtirilishi kerak.



Bundan tashqari, pubococcygeus mushaklarini o'rgatish sizga jinsiy aloqaning davomiyligini mustaqil ravishda nazorat qilishni o'rganishga imkon beradi.

Kegel mashqlari siydik o'g'irlab ketish bilan og'rigan erkaklar uchun

Ko'pincha inkontinans bilan og'rigan erkaklar jismoniy faoliyatdan bosh tortadilar. Va bu tubdan noto'g'ri qaror. Doimiy darslar Sport mushaklarning ohangini saqlashga va tashvishlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Uyda erkaklar uchun to'g'ri Kegel mashqlari har qanday inkontinans belgilarini kamaytirishi mumkin.

Erkaklardagi inkontinansning turlari:

• Stressli- kulish, yo'talish yoki og'ir narsalarni ko'tarish kabi jismoniy ko'rinishlar siydik pufagiga bosim o'tkazib, siydik chiqarishga olib kelganda. Bu xilma-xillik eng keng tarqalgan.
• Imperativ- erkak "siyish" zarurligini tushunganida, lekin hojatxonaga yugurishga vaqt topolmasa. Ushbu turdagi odatda erkaklar salomatligi bilan bog'liq - bu insult qurbonlari, diabet va Parkinson kasalligi bilan og'rigan odamlarga ta'sir qiladi.

Prostatit uchun

Prostatit sof erkaklar kasalligi bo'lib, prostata bezining yallig'lanishi hisoblanadi. Statistikaga ko'ra, bu 20 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklarning deyarli yarmiga ta'sir qiladi.




Prostatitning sabablari:

• yuqumli tabiatning jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklari;
• passiv turmush tarzi;
• jinsiy aloqaning yo'qligi yoki hayotdagi boshqa cheklovlar, masalan, jinsiy aloqaning uzilishi;
• tananing zaif immuniteti;
• gipotermiya;
• ko'tarilgan jismoniy mashqlar va stress;
• allergik;
• gormonlar bilan bog'liq muammolar;
• vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik.

Ko'pgina omillar kasallikning boshlanishiga turtki bo'lishi mumkin, ya'ni hech kim immunitetga ega emas. Yaxshiyamki, Kegel prostatitli erkaklar uchun ham mashq qiladi. Bundan tashqari, u profilaktik agent sifatida harakat qilishi mumkin.

Gemorroy bilan yordam bering

Gemorroy - bu to'g'ri ichak yoki anal kanaldagi tugunlarning yallig'lanishi. Ikkinchi holda, kasallikning kechishi qon ketishi bilan kechadi. 30 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar bu kasallikdan ko'proq aziyat chekishadi.

Kasallikning sabablari:



Jismoniy mashqlar bu kasallikning oldini olish va davolashning asosiy vositasidir. Tos bo'shlig'i mushaklari uchun Kegel mashqlari anus mushaklarini kuchaytirishga va anusning qon tomirlarini yaxshilashga yordam beradi.

Venoz qonning chiqishi ham normallashadi, bu hemoroidning o'tkir bosqichini oldini oladi. Gemorroy hajmi kamayadi va ular hatto tushishni to'xtatadi.

Jinsiy olatni kattalashishi

Kegel mashqlari jinsiy olatni qon oqimini ko'paytiradi, bu esa erektsiya paytida uning maksimal hajmiga erishishga imkon beradi. Ko'p erkaklar jinsiy olatni kattalashtirishning boshqa usuliga qo'shimcha ravishda Kegel mashqlarini bajaradilar.

Jinsiy olatni kattalashtirish uchun Kegel mashqlarini qanday qilish kerak? Juda oddiy! Buni amalga oshirish uchun siz kun davomida pubococcygeus mushaklarini juda tez tarang va bo'shashtirishingiz kerak (uni qanday topish haqida o'qing). Ushbu mashqni asta-sekin kuniga 50 martagacha oshiring.

Kegelsiz qachon qila olasiz?

Prostata operatsiyasidan keyin gemorroyning oldini olish uchun shifokoringiz ushbu mashqlarni buyurishi mumkin. Shuningdek, siydik va najas o'g'irlab ketish bilan bog'liq muammolar uchun.

Tos suyagi uchun Kegel mashqlari erektsiya muammolari uchun juda foydali bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga kelsak, bu texnikada nojo'ya ta'sirlar yo'q. Ushbu gimnastika hech qanday dori-darmonlarni qabul qilish bilan hech qanday tarzda o'zaro ta'sir qilmaydi.

Bunday faoliyatning yagona kontrendikatsiyasi - og'ir gemorroy yoki genital organlarning konjenital patologiyalari.

Qayerdan boshlash kerak?

Pubococcygeus mushaklari qaerda joylashganligini o'zingiz aniqlang. Ikkita yo'l bor.

1. Siydik chiqarishni ushlab turing, siz buni kerakli mushak bilan qilasiz. Uning yordami bilan siydikning oxirgi tomchilaridan ham qutulasiz.
2. Sizni qo'zg'atganingizda jinsiy olatni sakrashga harakat qiling. Bunga pubokoksigeus mushaklari yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak?

1. Birinchi bosqich- ketma-ket 10 marta mushakni tarang va bo'shashtiring. Boshlash uchun buni kuniga ikki-uch marta takrorlash tavsiya etiladi, asta-sekin miqdorni oshiradi. Vaqt o'tishi bilan kuniga 150 tagacha qisqarishni bajaring.
2. Ikkinchi bosqich- mushakni uch soniya davomida tarang va uch soniya dam oling. 10 ta takrorlash bilan ham boshlang. Asta-sekin kuniga 50 marta takrorlash va mushaklarning kuchlanishini 20-30 soniyagacha oshirish.
3. Uchinchi bosqich– Mushakni besh soniya davomida torting, keyin bir vaqtning o'zida qattiqroq torting. Va keyin yanada kuchliroq. Shunday qilib, 4-5 bosqich. Ushbu mashqni kuniga 10 marta takrorlang.
4. To'rtinchi bosqich– mushakni juda tez qisqarish va bo'shatish, shunda u chayqaladi. Kuniga 10 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Erkaklar uchun Kegel mashqlari - ular nima? Bu hayot quvonchini va jinsiy salomatlikni qaytarish uchun haqiqiy imkoniyatdir. O'tkazib yubormang!

Barcha mashqlar nafaqat juda foydali, balki amalga oshirish ham oson. Ular erkaklar salomatligini saqlashga ham, jinsiy hayotda yangi marralarni zabt etishga yordam beradi. Albatta, ular e'tibor va vaqtga loyiqdir va har bir erkak uchun foydalidir.

Qanday qilib 14 kun ichida jinsiy olatni 3,5 sm ga kattalashtirdim?

Salom do'stlar! Mening ismim Nikita Korablev, Men mashhur bloggerman va yaqin vaqtgacha 13 smlik jinsiy olatni egasiman! Ha, ha - aniq 13 sm! Lekin men jinsiy olatni o'zgartirishga qaror qildim va muvaffaqiyatga erishdim! Men bu haqda gaplashmoqchi edim ...

Kichkina bo'lganingizda- qiz do'stingiz, albatta, sizni tinchlantirishga harakat qiladi, asosiy narsa jinsiy aloqa emas, balki ruh va jazzdir. Lekin men yosh va sog'lom yigitman, men 25 yoshda edim - va men bu bema'ni gaplarga ishonardim ... Toki ular menga ikki sog'lom erkakning uni kaltaklagani haqidagi videoni yuborishdi. "Jinsiy aloqa asosiy narsa emas" uchun juda ko'p ...

Men buni tugatish vaqti keldi, deb qaror qildim va jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha tonnalab adabiyotlarni o'rganishni boshladim. Menga yordam beradigan chora-tadbirlar majmuini izlab chet el videolarini tomosha qildim, ingliz adabiyotini tarjima qildim. Men jelqingni, turli xil an'anaviy usullarni, krem ​​va jellarni, nasoslarni va boshqa narsalarni sinab ko'rdim.

Oxirida jami 5 sm! 5 CM DOSLAR! Hozir men 18 sm va men bu o'lcham bilan faxrlanishim mumkin! Ha, juda katta emas, lekin bu ayollarni orgazmdan nola qilish uchun etarli.

FAQAT BUGUN! PRIAP gelining narxi - 147 rubl!- tovarlar cheklangan! Buyurtma bering!