Kettlebell ko'tarish - bu qanday foydali va u qanday mushaklar ishlaydi? Kettlebell ko'tarish bilan kuch jonglyorining paydo bo'lishi va rivojlanishining tarixiy jihatlari - qiziqarli faktlar

Og'irligi- maxsus shaklga va boshqa dizayn xususiyatlariga ega bo'lgan, ma'lum bir massadagi maxsus ishlab chiqarilgan ob'ekt.

Og'irliklar o'lchov, soat va sportga bo'linadi. Birinchisi juda yuqori ishlab chiqarish aniqligiga ega va turli jismlarni tortish uchun mo'ljallangan. O'lchov og'irliklari og'irlik, aniqlik sinfi va qo'llash sohasi (laboratoriya, tijorat va boshqalar) bo'yicha farqlanadi. Sifatida bir necha yuz grammdan ko'p pudgacha bo'lgan soatlik og'irliklar ishlatilgan harakatlantiruvchi kuch soat mexanizmi.

Entsiklopedik YouTube

    1 / 1

    ✪ Bobo balkondan mashinaga og'irlik tashladi

Subtitrlar

Chovgumning sport anjomlari sifatida tarixi

Turli adabiy va muzey materiallarini tahlil qilib, birinchi og'irliklar qachon va qaerda paydo bo'lganligini aniq aytish qiyin. IN bu daqiqa Vaqt o'tishi bilan biz faqat choynaklar bir necha ming yil oldin yaratilgan kuch mashqlari uchun eng qadimgi og'irliklardan biri ekanligini aniq aytishimiz mumkin. Og'irliklar haqida birinchi eslatmalar tegishli qadimgi Yunoniston, bu erda toshdan o'yilgan, og'irliklarga o'xshash noaniq shakldagi snaryadlar birinchi olimpiyachilarning kuchini o'rgatish uchun ishlatilgan. Keyingi davrlarda turkiy va slavyan xalqlari tomonidan shaklan zamonaviy og'irliklarga juda o'xshash tosh og'irliklar mashq qilish uchun ishlatilgan. Kettlebell ko'tarish rivojlanishining keyingi bosqichi savdoning rivojlanishi va standart og'irlikdagi metall og'irliklarning paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lib, ular asosida zamonaviy sport choynaklari yaratilgan. "Og'irlik" atamasining talqini rus lug'atlarida 17-asrning boshidan beri paydo bo'lgan va ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, forscha "geran" - vazn so'zidan kelib chiqqan.

Kettlebell ko'tarish kuni 1885 yil 10 avgustda nishonlandi. Aynan shu kuni birinchi "Havaskor atletika klubi" tashkil etildi. Shu kungacha og'irlik mashqlari ko'proq dam olish xarakteriga ega bo'lib, yarmarkalar va ko'ngilochar tadbirlarda o'tkazildi.

Zamonaviy sport og'irliklari

Sport og'irliklari sportchilarning mushak kuchini rivojlantirish, bo'g'inlarni mustahkamlash va qoida tariqasida og'irlikni qo'lda ushlash uchun maxsus tutqichli yoki sport og'irliklarini bir qism sifatida ishlatish uchun maxsus tutqichli teshiklar, ilgaklar va boshqa elementlarga ega sharsimon shaklga ega bo'lish uchun mo'ljallangan. mashq mashinalarining dizayni.

Sport vaznlari ikki xil bo'ladi: qattiq va yig'iladigan. Qattiq og'irliklar 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 kg vaznda bo'ladi. IN

Terminologiya - muayyan faoliyat turidagi aniq tushunchalar majmuini ifodalovchi atamalar tizimi. Kettlebell ko'tarishda to'g'ri va aniq terminologiya o'qitish ishining sifatini oshiradi. Harakatning aniq va aniq ta'rifi bo'lmasa, uni tushuntirish qiyin.

Bugungi kunda choynakni ko'tarishda ishlatiladigan asosiy atamalar quyida keltirilgan. Kettlebell mashqlari og'irlikni ko'tarish bilan ham bog'liq bo'lgani uchun, tabiiyki, og'ir atletikadan ko'plab atamalar olinadi.

START- og'irlikni ko'tarish uchun sportchining boshlang'ich pozitsiyasi (IP).

QO'lga olish- og'irlik dastasini ushlash usuli. U ikki usulda bajarilishi mumkin: 1) yuqoridan ushlash - chovgum tutqichining kafti pastga qaragan qo'lning holati; 2) pastdan ushlash - chovgum tutqichining kafti yuqoriga qaragan qo'lning holati.

JERK– chovgum bir martalik harakatda to‘g‘ri qo‘l ustida yuqoriga ko‘tariladigan chovgum qo‘sh hodisali mashq.

DURANG– ikki bosqichda bajariladigan choynak chayqalish mashqlari: birinchidan, og'irliklar ko'kragiga ko'tariladi, ikkinchidan, og'irliklar tekis qo'llarga suriladi.

YONDASHISH- og'irliklar bilan bitta yoki takroriy mashqlar.

DASKINCHI BOSHLASH– i dan platformadan og‘irlik(lar)ni ko‘tarishning boshlanishi. P.

ASOSIY START– mashqning asosiy qismini (bosqichini) bajarishdan oldin chovgumli eng qulay sobit bo'lmagan raf).

SWING– og‘irlik(lar)ning asosiy harakatga qarama-qarshi yo‘nalishda tayyorgarlik harakati.

BRUSH PUSH– tayanch bilan to'xtaguncha qo'lning og'irlik yoyi ichida siljishi bosh barmog'i ichkariga.

MAX- og'irlikning u yoki bu yo'nalishda mayatnik harakati.

FIKSAT– og‘irliklarni yuqorida to‘g‘ri qo‘llar bilan musobaqa qoidalari talablariga javob beradigan holatda ushlab turish.

Kettlebell biatlon- musobaqa dasturida ikkita mashqni o'z ichiga olgan choynakni ko'tarish turi: siltab ko'tarish va siltab ko'tarish.

OG'IRLIKNI UZOQ TIKLID BO'YICHA- musobaqa dasturiga bitta mashqni o'z ichiga olgan choynakni ko'tarish turi, bu ko'kragiga og'irliklarni tashlash, og'irliklarni osilgan holatga surish va tushirishni o'z ichiga oladi.

MASHQ SIKLI – strukturaviy birlik, mashqning bir martalik to'liq bajarilishini tavsiflovchi (surtish, siltab ko'tarish, ikkita og'irlikni surish uzoq tsikl va hokazo.).

BOSING– qo‘l muskullari kuchidan foydalangan holda og‘irlik(lar)ni ko‘krakdan yuqoriga ko‘tarish.

IKKI KELL SNATCH- bitta doimiy harakatda ikkita og'irlik tekis qo'llarga yuqoriga ko'tariladigan yordamchi mashq.

TRAKSIYON- og'irlikni ko'tarish; siltab ko'tarishda - ko'tarilish boshida ko'kragida, siltab ko'tarishda - oyoqlar to'g'rilaguncha platformadan.

OTIRGAN- mashq paytida oyoqlarning tez egilishi, og'irlik(lar)ni ko'tarishni osonlashtiradi.

PORTLASH– tortishni tezlashtirish: siltab ko‘tarishda – og‘irlikni (og‘irliklarni) ko‘kragiga ko‘tarishda, tizzalar sathidan siltab ko‘tarishda.

INKLUSION – optimal pozitsiya dast ko'tarishning yakuniy bosqichida qo'llar, siltab ko'tarish, presslash va ikkinchi bosqichda uzoq tsiklda ikkita choynakni surish. Tirsak va elka bo'g'imlarida yaxshi moslashuvchanlik va harakatchanlik bilan ta'minlangan.

KELING, TUTASHAYLIK– siltab ko‘tarish, siltab ko‘tarishning yakuniy bosqichida qisqa to‘xtashdan so‘ng bir yoki ikkita qo‘lni uzoq tsiklda ikki og‘irlikni surishning ikkinchi bosqichiga kiritish.

STOP- mashqlarni qisqa muddatli to'xtatish.

TEGISH- chovgumning klassik mashqlarini bajarishda xatolik va ikkita choynakni uzoq tsiklda silkitish.

LOYIHA OTISH- bitta doimiy harakatda to'g'ri qo'l bilan og'irlikni yuqoriga keskin ko'tarish.

TOSSING- og'irlikni keyin bo'shatish va qayta ushlash bilan tebranish yoki tebranishda ko'tarish.

Ko'krakdagi kettlebell (kettlebell).– og‘irlik(lar) bilak va yelkaga qo‘yiladi, qo‘l(lar) tanaga bosiladi.

ENGLISH– tanani oldinga yoki yon tomonga egish.

RAD ET- tanani orqaga egish.

UMUMIY RIVOJLANISH MASHQLARI- muayyan narsalarni o'rgatish uchun mo'ljallangan mashqlar jismoniy fazilatlar.

QO'LLAB QUVVATLASH MASHQLAR- texnikani o'rgatishda qo'llaniladigan klassik mashqlarning alohida qismlari yoki harakatlar tuzilishi o'rganilayotganlarga o'xshash maxsus tanlangan mashqlar.

MAXSUS MASHQLAR YOKI MASHQLARNING QISMI, tuzilishi bo'yicha o'rganilayotganlarga o'xshash, o'qitish vaqtida bajarilgan yoki texnologiyadagi xatolarni tuzatish.

KONKURS Kettlebell– standart vazni, ki vazni musoboqa nizomi muqarrargardida (16, 24, 32 kg).

LIGHT Kettlebell- 4 kg dan ortiq raqobatdosh vazndan engilroq choynak.

Yengil vaznli Kettlebell- vazni raqobatdosh vazndan kam bo'lgan choynak (4 kg dan oshmasligi kerak).

OG'IRLANGAN Kettlebell– vazni raqobatchilarning vaznidan kattaroq bo‘lgan choynak

Choynak eng qadimiy sport jihozlaridan biri bo'lib, uning tarixini antik davrdagi Olimpiya o'yinlaridan to hozirgi kungacha kuzatish mumkin. Adabiy va muzey arxiv materiallarini retrospektiv tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, og'irliklar (yopiq yoy shaklidagi tutqichli massiv tana shaklida yasalgan asboblar) jismoniy fazilatlarni rivojlantirish vositasi sifatida ko'p asrlar oldin ma'lum bo'lgan. Rivojlanish uchun tosh og'irliklari ishlatilgan kuch fazilatlari hatto Qadimgi Yunonistonning olimpiyachilari ham. Buni Afina Olimpiya muzeyida saqlanadigan 134 kg og'irlikdagi tosh tasdiqlaydi, uning shakli vaznga o'xshaydi. Toshda qandaydir Bibon uni bir qo'li bilan boshi ustiga ko'targanligi haqida yozuv bor.

Qadimgi Yunonistonda og'ir narsalar bilan mashqlar "tabiiy harakatlar" deb nomlangan, masalan, yugurish, sakrash, otish va boshqalar. .

Dastlabki o'rta asrlarda tosh og'irliklari, ko'ra ko'rinish zamonaviylardan deyarli farq qilmaydi, ular turkiy va slavyan xalqlarida jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun ishlatilgan. Olimlar aniqladilarki, "vazn" so'zi rus, ukrain va bolgar tillari leksikonida 17-asr oxiri - 18-asr boshlarida paydo bo'lgan va, ehtimol, forscha ("geranium"; "geran") kelib chiqqan. ” - og'irlik, og'irlik). Fors tilidan o'zlashtirilgan "vazn" so'zining talqini rus lug'atlarida 1704 yildan beri qayd etilgan.

19-asrda inqilobdan oldingi Rossiyada ham, bir qator G'arbiy Evropa mamlakatlarida ham jismoniy fazilatlarni rivojlantirish va namoyish qilish uchun og'irliklar ishlatilgan.

Og'irliklar haqida so'z yuritilgan birinchi uslubiy ish, ko'rinishidan, D. Sinklerning 1806 yilda nashr etilgan "Atletik mashqlar" kitobi bo'lib, unda sportchilarning turmush tarzi tasvirlangan va turli uslubiy qoidalar ko'rsatilgan (masalan, kuniga ikki marta tashqi og'irliklar bilan mashg'ulotlar o'tkazish haqida). zamonaviy og'irliklar).

Sayohat sirk chodirlari kuch mashqlarini ommalashtirishda katta rol o'ynadi. Sportchilar arenaga kirib, odamlarni g'ayrioddiy kuchlari bilan hayratda qoldirdi. Ularning chiqishlari dasturiga kompleks kiritilgan kuch mashqlari, og'irliklar va to'plar bilan jonglyorlik qilish.

GS og'ir atletika turi sifatida Rossiyada o'tgan asrning oxirida paydo bo'lgan. 1885 yil 10 avgustda Sankt-Peterburgda engil atletika ixlosmandlarining birinchi to'garagini tashkil etishga qaror qilindi.

Tarixiy faktlar 19-asr oxiri va 20-asr boshlaridagi etakchi sportchilar orasida vaznning katta mashhurligini ko'rsatadi. O'ziga xos Bugun og'irliklar bilan mashqlar (jumladan, og'irliklar bilan jonglyorlik) S. Eliseev va "Ketlbelllar qiroli" P. Krylov tomonidan amalga oshirildi. Ularning yutuqlari orasida 61 kg og‘irlikdagi vaznni tekis qo‘l bilan ushlab turish, chap qo‘l bilan ikki kilogramm og‘irlikni 86 marta siqish va bir vaqtning o‘zida uchta ikki kilogrammlik og‘irlikni jonglyor qilish kiradi. Kettlebelllardan E. Sandov, G. Lurich, G. Gakkenshmidt, I. Poddubniy, I. Zaykin, A. Aberg, N. Zherebtsov va boshqa ko'plab taniqli sportchilar o'zlarining mashg'ulotlar tizimlarida foydalanganlar.

JG jismoniy tarbiya va sport faoliyatining bir turi sifatida, albatta, uning kelib chiqishidan biri sifatida GS mashqlari va boshqasi sifatida sirk kuch jonglyorligi (hunarmandchilik) mavjud. Bizning taxminimizga ko'ra, FGM shakllanishiga imkon yaratgan uchinchi komponent - bu ritmik plastik san'at (ayniqsa, ayollarda FGMda talaffuz qilinadi) (1.2-bo'lim).

O'tgan asrning 40-yillariga qadar GS zamonaviy ma'noda mavjud emas edi. Qishloq xo‘jaligi va sanoat korxonalari mehnat jamoalarida, dengiz floti va armiyada kuchlilar musobaqalari o‘tkazilib, unda ishtirokchilar og‘irlik bilan mashq qilishdi. Ushbu guruhlardagi mashg'ulotlar kuch va chidamlilikni rivojlantirdi, yoshlarga asosiy narsa berdi sport mashg'ulotlari. O'sha davrning mashhur og'ir atletikachilarining ko'pchiligi sport yo'li GS bilan boshlangan.

1948 yilda og'irliklar bilan mashqlarga bo'lgan qiziqishni hisobga olgan holda, Moskvada Butunittifoq kuchli sportchilar musobaqasi bo'lib o'tdi, unda g'oliblar ishtirok etdilar. respublika musobaqalari. Musobaqa to'rtta bo'lib o'tdi vazn toifalari: 60, 70, 80 va 80 kg dan yuqori. Musobaqa ishtirokchilari bir qo'l bilan chovgumni silkitish va ko'krakdan ikkita choynakni surish; bir vaqtning o'zida ularni siqib chiqarishga, "ularni qisib qo'yishga" va ularni itarishga ruxsat berildi. Bundan tashqari, sportchilar shtanga bilan mashq bajarish: skameykada press va ikki qo‘l bilan siltanish bo‘yicha bahslashdi.

Ko'plab iqtidorli sportchilar og'irliklarni bosib o'tib, shtangagacha etib borishdi. Mahalliy og'ir atletika xalqaro maydonda muvaffaqiyatlarga erishdi. Ushbu sport turi bo'yicha mashg'ulotlar va musobaqalar tizimi yo'lga qo'yildi va u Yagona Butunittifoq sport klassifikatoriga kiritildi. Og'ir atletikachi SSSR sport ustasi bo'lishi mumkin edi, bu yoshlarni jalb qildi. Biroq, HSda shunga o'xshash narsa kuzatilmadi.

50-yillarda og'irliklar bilan mashg'ulotlar qishloq yoshlari, Sovet Armiyasi va Harbiy-dengiz floti askarlari orasida mashhur bo'lib qoldi. Musobaqalar hech qanday qoidalar yoki tasniflash standartlari bo'lmagan kuchli odam musobaqalari shaklida o'tkazildi. Shunday qilib, ushbu chinakam mashhur sportga qiziqish hech qachon so'nmagan.

60-yillar HSning tiklanish yillari edi. Rossiya, Ukraina va Litvada ko'plab tomoshabinlar ko'z o'ngida bo'lib o'tgan sovrin va medallar taqdimoti bilan musobaqalar o'tkazila boshlandi. Ba'zi respublikalarda tasniflash standartlari ishlab chiqilgan, jumladan, sport ustalari. SSSR Qurolli Kuchlari uchun HS uchun tasniflash standartlari ishlab chiqilgan.

80-yillarning boshlarida qishloq xo'jaligi yilining oxirida o'tkazilgan "Rossiya qahramonlari" musobaqalari keng tarqaldi. G‘olib va ​​sovrindorlar oltin, kumush va bronza medallari, g‘olib viloyat jamoalari esa tanlovning esdalik sovg‘alari bilan taqdirlandi. Bu vaqtga kelib, birinchi SJG guruhlarini yaratish sport klublari va universitetlar.

GSning Butunittifoq tan olinishi 1985 yilda birinchi SSSR chempionatining o'tkazilishi va Butunittifoq (keyinchalik Butunrossiya) GS federatsiyasi (VFGS) tashkil etilishi bilan sodir bo'ldi. Xuddi shu yili GS mustaqil bo'ldi milliy turlar SSSR sport ustasiga qadar tasniflangan sport turlari.

1992 yilda Angarskda 12 mintaqadan sportchilar ishtirok etgan LPG bo'yicha birinchi Rossiya chempionati bo'lib o'tdi. Shu bilan birga, uning ishtirokchilarining aksariyati parallel ravishda Rossiya chempionatida qatnashishdi choynakli biatlon.

1992 yildan beri ular rasmiy ravishda tashkil etilgan tushirish standartlari LPG bo'yicha, shu jumladan Rossiya sport ustasi standarti. Asosiy musobaqalar chovgumni ko'tarishda bundan tashqari, o'z ichiga ola boshladi klassik turlari, SJG. HS xalqaro maqomni 1993 yilda yaratilishi bilan oldi Xalqaro federatsiya 10 dan ortiq mamlakatlarni o'z ichiga olgan kettlebell lifting (KFGS).

Afsuski, hozirgi vaqtda mahalliy HSni ishlab chiqishda sezilarli qiyinchiliklar mavjud. 2004 yildan beri LPG uchun standartlar yagona Butunrossiya sport tasnifidan chiqarildi. O'sha yili VFGS rahbariyatning mojarosi tufayli IFGS tarkibidan chiqarildi. Mahalliy sportchilarga xalqaro maydonlarda chiqish imkoniyatini berish uchun u yaratilgan

Xalqaro Kettlebell Lifting Ittifoqi. Ushbu tashkilot yaroqsiz bo'lib chiqdi va uning o'rnini shtab-kvartirasi Arxangelskda joylashgan, 2015 yilda 58 mamlakat sportchilarini birlashtirgan Xalqaro Kettlebell ustalari konfederatsiyasi egalladi. Biroq, rus chovgum ko'taruvchilari (dunyodagi eng kuchli) hali ham kirish imkoniga ega emaslar xalqaro musobaqalar IFGS homiyligida. 2011 yildan beri Rossiya Federatsiyasi Sport vazirligi ushbu muammoning muqobil echimlarini izlamoqda.

Shunday qilib, kettlebell ko'tarishning shakllanishi va rivojlanishi FGM paydo bo'lishi uchun asosiy asos bo'ldi. Bu choynakni ko'tarishning organik qismi bo'lib, dastlab og'ir atletikachilar va og'ir atletikachilarning mashg'ulot amaliyotida qo'llaniladigan choynaklar bilan mashq qilish turi sifatida paydo bo'ldi, keyin esa choynakni ko'tarishning bir turi sifatida paydo bo'ldi. SJG bo'yicha eng yirik musobaqalar chovgum biatlon va uzun tsiklli siltab ko'tarish bo'yicha bir xil darajadagi musobaqalar bilan birgalikda o'tkaziladi.

Eng ko'plari orasida mashhur turlari Sportda etakchi o'rinlardan birini choynakni ko'tarish egallaydi. Rivojlanishga yordam berish uchun uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan ulkan kuch, mushaklarni qurish va salomatlikni yaxshilash. Dostonlardan barchamizga qudratini oshirish uchun ulkan toshlarni ko‘targan qahramonlarning qudrati haqida ma’lum. Og'irliklar bilan ishlashning ijobiy va salbiy tomonlari bor, siz ularni bilishingiz kerak.

Kettlebell ko'tarish - bu nima?

Kettlebell sporti tsiklik sport turiga tegishli bo'lib, uning mohiyati og'irlikni belgilangan vaqt oralig'ida imkon qadar ko'p marta ko'tarishdir. Erkaklar uchun va ayollar toifalari Turli xil fanlar mavjud:

  1. Erkaklar 2 ta fanga ega: klassik biatlon va uzoq tsiklli siltana. Biatlon ikki qo'l bilan ikkita og'irlikni ko'krakdan surish va og'irlikni bir qo'l bilan keskin ko'tarish mashqlarini o'z ichiga oladi. Uzoq tsiklni surish snaryadni ko'kragiga tashlashni o'z ichiga oladi.
  2. Ayollar 1 ta intizomga ega: choynak.

Ilgari og'ir atletika bo'yicha musobaqalar faqat erkaklar uchun bo'lgan, bu sport turini birinchi bo'lib qadimgi yunonlar kiritgan; Mamlakatimizda og'ir narsalar bilan mashqlar 19-asrda joriy etila boshlandi, bu yangi mahsulotni Sankt-Peterburgga birinchi bo'lib shifokor Vladislav Kraevskiy olib keldi; U shuningdek, 1885 yilda targ'ib qilish uchun atletika klubini tashkil qildi sog'lom tasvir hayot va juda tez o'z tarafdorlarini topdi.

Kettlebellni ko'tarish - foyda yoki zarar

Sportchilarning tajribasi va shifokorlarning bayonotlari shuni ko'rsatadiki, og'irliklar bilan ishlash nafaqat yordam beradi, balki kuch, chidamlilik va harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, ammo bu eng shikastli shakl ekanligiga yashirincha ishoniladi. Kettlebell ko'tarishning qanday afzalliklari bor?

  • ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi;
  • eng xavfsizlaridan biri hisoblanadi;
  • juda oddiy mashqlar;
  • minimal xarajatlar.

Og'irliklar bilan mashq qilishning zararini ham inkor etib bo'lmaydi, faqat sportchilar og'ir yuklarni ko'tarish bilan darhol boshlasa. Keyin noxush oqibatlar bo'lishi mumkin:

  • Krik;
  • barmoqlar yoki qo'llarning sinishi;
  • yurak muammolari.

Kettlebellni ko'tarish - afzalliklari

Bunday faoliyatning foydasi zarardan ko'ra ko'proq bo'lishi uchun siz ehtiyot bo'lishingiz va murabbiyning yuk bo'yicha ko'rsatmalarini tinglashingiz kerak. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, choynakni ko'tarish tanaga aniq foyda keltiradi, ko'plab sportchilar bunga rozi bo'lishadi. Bunday faoliyatning afzalliklari ro'yxati aniq:

  • Siz ham guruhda, ham yakka tartibda o'rganishingiz mumkin;
  • maxsus jihozlar yoki saytlarni qidirishning hojati yo'q;
  • har bir kishi uchun shaxsiy o'qitish usuli tanlanadi;
  • Siz har qanday yoshda mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Kettlebellni ko'tarish - kamchiliklari

Chunki choynakni ko'tarish yaxshilikni talab qiladi jismoniy tarbiya, bo'limga yozilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Mashq qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan bir qator kasalliklar mavjud. Kettlebellni ko'tarish quyidagi kontrendikatsiyalarni hisobga oladi:

  • yurak yoki qon tomir kasalliklari;
  • aritmiya, taxikardiya, gipertenziya;
  • oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
  • o'pka muammolari;
  • yomon ko'rish, astigmatizm;
  • zaif ligamentlar va mo'rt suyaklar;
  • endokrin yoki genitouriya tizimi bilan bog'liq muammolar;
  • varikoz tomirlari yoki gemorroy.

Kettlebellni ko'tarish qaysi mushaklarni pompalaydi?

Ko'p erkaklarni savol qiziqtiradi: choynakni ko'tarish nimani rivojlantiradi? Ular, asosan, bo'ladimi, degan savolga qiziqishadi chiroyli figura va quyma mushaklar. Ushbu sportda faqat qo'llarning mushaklari rivojlangan deb ishoniladi, ammo bu unday emas. Uskunalar ko'krak va orqa mushaklari, oyoqlari va deltalarini pompalash uchun ishlatilishi mumkin. Buni to'g'ri bajarish kerak, mushaklarni pompalash uchun bir nechta qoidalar mavjud:

  1. Orqa va yuqori uchun elka kamari– “tortib olish” va “jirtqich” mashqlari.
  2. Ko'krak mushaklari uchun - gorizontal yoki burchak ostida yotgan holda siqib chiqing.
  3. Latissimus dorsi mushaklari uchun - choynak bilan tortish.
  4. Uchun - boshingizni siqib qo'ying.
  5. Oyoqlar uchun - cho'zing yoki elkangizda og'irlik bilan yuring.

Yukni o'zingizga birma-bir yoki bir vaqtning o'zida siqib qo'yishingiz mumkin. Muqobil yondashuv kuchni rivojlantiradi, bir vaqtda yondashuv esa chidamlilikni rivojlantiradi. Tajribali murabbiylar ko'p marta takrorlanadigan jingalakdan foydalanishni maslahat berishadi, keyin shikastlanish xavfi ancha past bo'ladi. Kettlebell ko'tarish asoslari - bu vosita harakatlari va mashg'ulot usullari bo'yicha mashg'ulotlar, ularning bir nechtasi bor, murabbiy har bir sportchi uchun usullarni alohida tanlaydi.

Qaysi biri yaxshiroq - choynakni ko'tarish yoki pauerlifting?

Ko'p odamlar choynakni ko'tarish va pauerlifting bir xil sport turlari ekanligiga ishonishadi, ammo bu unday emas. Pauerlifting sportchining kuchiga qaratilgan, chunki u imkon qadar ko'proq ko'tarishi kerak ko'proq vazn, shuning uchun bunday mashqlar uchun faqat mushak kuchi muhim, ammo murakkab mashqlar texnikasi tufayli choynakni ko'tarish kabi sport turlari bo'yicha mashqlar uchun quyidagilar ham muhimdir:

  • moslashuvchanlik;
  • tezlik;
  • muvofiqlashtirish.

Shtanga bilan ishlash umurtqa pog'onasiga katta yuk olib keladi, og'ir yuklarni ko'tarish tufayli sportchilar ko'pincha jarohat olishadi; Ko'pincha raqobatchi o'zi uchun juda og'ir bo'lgan og'irlikda suzadi. Kettlebell bilan bu sodir bo'lmaydi, chunki apparatning og'irligi yuk va yoshga qarab qat'iy muvofiqlashtiriladi. Kettlebelllar butun figuraning mushaklarini kuchaytiradi, shtanga esa faqat qo'llarni mustahkamlaydi.


Kettlebellni ko'tarish uchun sport ovqatlanishi

Tanlaganlarga og'ir atletika, siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Kettlebellni ko'tarishda ovqatlanish, shuningdek, xavfsizlik kuchlari uchun maxsus yaratilgan vitamin komplekslarini ham o'z ichiga oladi. Sportchilarning chidamliligini oshirish uchun u ishlab chiqilgan sport ovqatlanishi"Leveton Forte", bugungi kunda ulardan biri eng yaxshi komplekslar. Uning eng muhim tarkibiy qismlari:

  • Leuzea ildizi;
  • askorbin kislotasi;
  • E vitamini;
  • ari gulchanglari;
  • aminokislotalar, beta-karotin.

Og'ir atletikachilar mushaklarning qisqarishiga ta'sir qiluvchi kreatin bilan ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Kukun, kapsulalar va planshetlar shaklida mavjud bo'lib, uni mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham qo'llash tavsiya etiladi. Ushbu dori:

  • mushak massasini oshirishga yordam beradi;
  • sut kislotasi blokeri sifatida ishlaydi;
  • yengillikni rivojlantiradi;
  • kuchlanishli mushaklardagi yallig'lanishni engillashtiradi.

Kettlebell ko'tarish - qiziqarli faktlar

O'zlarining mavjud bo'lgan yillari davomida barcha sport turlari qiziqarli faktlar to'plamini yaratdi. Og'ir atletika bundan mustasno emas, choynakni ko'tarishning quyidagi sirlari qayd etilgan:

  1. dan tarjima qilingan inglizchada, "og'irlik" so'zi "choynak-qo'ng'iroq" deb tarjima qilingan.
  2. Og'ir atletikachilar uchun zamonaviy qobiqlarning shakli 18-asrda qurolchilar tomonidan ixtiro qilingan. To'plarga to'p o'rnatish ular uchun juda qiyin bo'lgan va hunarmandlar snaryadlarni og'ziga tashlashlari uchun to'pga tutqich yopishtirishga qaror qilishgan. Natijada ular bir necha barobar tezroq zaryadlashni boshladilar.
  3. 21-asrning boshlarida Titan korxonasining hunarmandlari Verxneuralsk shahrining yubileyiga ajoyib sovg'a - 100 kilogramm og'irlikdagi og'irlikni quyishdi.

Kettlebell ko'tarish afsonalari

Og'ir atletika yutuqlari sahifalarida choynakni ko'tarishning rivojlanishiga katta hissa qo'shgan ko'plab sportchilarning nomlari qayd etilgan.

  1. Ivan Poddubniy. O'z qobiliyatlari bilan butun dunyoni hayratda qoldirgan mashhur kuchli odam.
  2. Pyotr Krilov. Sirk artisti va polvon og'irlik bilan ishlashda eng yaxshi mahoratini namoyish etdi.
  3. Valentin Dikul. Shol bo'lib, u og'ir atletikachi sifatida 80 kilogrammgacha bo'lgan po'lat to'plar bilan jonglyor sifatida shon-sharafga erishdi.
  4. Sergey Rachinskiy. Ginnesning rekordlar kitobiga kirgan xizmat ko‘rsatgan sport ustasi o‘zining noyob qobiliyati tufayli 16 kilogramm og‘irlikdagi vaznni soatiga bir yarim ming martadan ko‘proq tortib oldi.
  5. Evgeniy Lopatin. Xizmat ko‘rsatgan sport ustasi, tarixda birinchi bo‘lib og‘irligi 32 kilogramm bo‘lgan 2 ta og‘irlikni 10 daqiqada 100 martadan ortiq bosib o‘tgan.

Og'irligi

Sport vazni

Og'irligi- maxsus shaklga va boshqa dizayn xususiyatlariga ega bo'lgan, ma'lum bir massadagi maxsus ishlab chiqarilgan ob'ekt.

Og'irliklar o'lchov, soat va sportga bo'linadi. Birinchisi juda yuqori ishlab chiqarish aniqligiga ega va turli jismlarni tortish uchun mo'ljallangan. O'lchov og'irliklari og'irlik, aniqlik sinfi va qo'llash sohasi (laboratoriya, tijorat va boshqalar) bo'yicha farqlanadi. Bir necha yuz grammdan ko'p funtgacha bo'lgan soat og'irligi soat mexanizmining harakatlantiruvchi kuchi sifatida ishlatilgan

Hikoya

Ba'zilarning fikricha, og'irliklar qadimgi Yunonistondan kelib chiqqan, u erda u mashhur bo'lgan Olimpiya o'yinlari- yumaloq shakldagi og'irlikni eslatuvchi og'ir narsalar ishlatilgan.

Bugungi kungacha o'z shaklini saqlab qolgan kettlebelllar 18-asrda mutlaqo kutilmagan tarzda paydo bo'lgan. Rus qurolchilari doimiy ravishda katta kuch sarflab, to'plarning tumshug'iga qo'lda o'qlarni joylashtirdilar. Tayyorgarlik talab qildi. Oddiy, ammo ajoyib g'oya taklif qilindi: yadroga tutqichni ulang va shu bilan qo'l mushaklarini mashq qiling. Natijalar hayratlanarli edi, to'pni to'pga o'rnatish tezligi bir necha bor oshdi.

Kettlebell ko'tarish kuni 1885 yil 10 avgustda nishonlandi. Aynan shu kuni birinchi "Havaskor atletika klubi" tashkil etildi. Shu kungacha og'irlik mashqlari ko'proq dam olish xarakteriga ega bo'lib, yarmarkalar va ko'ngilochar tadbirlarda o'tkazildi.

Sport vaznlari

16 kg choynak

24 va 32 kilogramm og'irlikdagi choynaklar

Sport vaznlari sportchilarning mushak kuchini rivojlantirish, bo'g'inlarni mustahkamlash va qoida tariqasida, og'irlikni qo'lda ushlash uchun maxsus tutqichli yoki sport og'irliklarini bir qism sifatida ishlatish uchun maxsus tutqichli teshiklar, ilgaklar va boshqa elementlarga ega sharsimon shaklga ega bo'lish uchun mo'ljallangan. mashq mashinalarining dizayni. Sport vaznlari ikki xil bo'ladi: qattiq va yig'iladigan. Qattiq og'irliklar 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg vaznda bo'ladi. Og'irligi 16 kg bo'lgan vaznga pud deyiladi (1 pud ≈ 16 kg). Kettlebell ko'tarishda musobaqalar 16, 24 va 32 kg og'irlikdagi choynaklar yordamida o'tkaziladi. MSGS, MFGS, VFGS qoidalariga ko'ra, sport raqobatbardosh vaznlari quyidagi parametrlarga ega bo'lishi kerak:

Eslatmalar

Og'irlik bundan oldin portlarda o'lchov vositasi sifatida ishlatilgan;

Shuningdek qarang


Wikimedia fondi. 2010 yil.

Sinonimlar:

Boshqa lug'atlarda "Kettlebell" nima ekanligini ko'ring:

    Ayollar katta og'irliklar, odatda quyma temir, kilogrammdan funtning fraktsiyalarigacha; kichik vazn, vazn. Og'irlik kabi chaqqon (ayiq, paluba kabi). | Avtomobillarda, soatlarda: g'ildiraklarni harakatga keltiradigan yuk va umuman olganda, har qanday yuk, qarshi og'irlik uchun og'irlik. | * Yuk...... Izohli lug'at Dahl

    Dumbbell, vazn, vazn Ruscha sinonimlarning lug'ati. kettlebell ot, sinonimlar soni: 14 galter (2) dumbbell ... Sinonim lug'at

    Og'irliklar, choynaklar, ayollar. 1. Metall og'irligi, tortish uchun ma'lum bir vaznning og'irligi. Tarozilar uchun og'irliklar. || Shakli uchun moslashtirilgan ma'lum bir og'irlikdagi og'irlik gimnastika mashqlari; xuddi dumbbelllar (sport) bilan bir xil. Og'irliklarni ko'taring. 2. Osilgan...... Ushakovning izohli lug'ati

    Og'irligi, va, ayol. 1. Og'ir atletika bo'yicha mashqlar bilan bir qatorda tortish uchun o'lchov bo'lib xizmat qiluvchi ma'lum bir og'irlikdagi metall og'irligi. 2. Mexanizmni boshqaradigan yoki boshqaradigan to'xtatilgan og'irlik. Og'irliklar bilan soat. | pasayish vazn, va, ayol | adj... Ozhegovning tushuntirish lug'ati

    - (Forscha, giran og'ir). 1) savdo uchun metall og'irligi. tarozilar 2) devor soatlarida va ba'zilarida. avtomobillarda g'ildiraklarni harakatga keltiradigan og'irlik; qarshi og'irlik vazifasini bajaradigan osilgan og'irlik. Rus tiliga kiritilgan xorijiy so'zlarning lug'ati....... Rus tilidagi xorijiy so'zlar lug'ati

    vazn- tarozilarni tortish, kalibrlash va tekshirish uchun ishlatiladigan massa o'lchovi. Eslatma Ba'zan dinamometrlarni tekshirish va mexanik sinovlar paytida yuklarni yaratish uchun tortishish o'lchovi sifatida ham ishlatiladi. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Mavzular... ... Texnik tarjimon uchun qo'llanma

    OG'IRLIK- GosIRYA GosIRYAP IRYAP A. S. Pushkin nomidagi Rus tili davlat instituti Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligi http://www.pushkin.edu.ru/​ Moskva, ta'lim va fan, Rossiya Federatsiyasi ... Qisqartmalar va qisqartmalar lug'ati

    vazn- [gryh] holati az chashm ashk rekhtan, ki az gamu andou yo taassuroti sakht payo meshavad; giryai gulugir giryai sakhti nafasgir; giryai nihoni ashkrezii pinhoni, darun darun giristan; giryavu zori ashk rekhta zori kardan; giryavu nola dodu figon bo ashkrezi;… … Farhangi tafsiriya zaboni tokiki

    Dr. rus gyrya, Afan. Nikit. 24, ukrain choynak, blr. choynak Potebnya (RFV 3, 164) ma'lumotlariga ko'ra, u siydik pufagi, o'simta va boshqalar bilan bog'liq. guruṣ og'ir, yangi. forscha. og'ir; shuningdek aylantirish. 1, 124, 639. Fonetik jihatdan qiyin. Tat... Maks Vasmer tomonidan rus tilining etimologik lug'ati

    Og'irliklarni masxara qiling. Jarg. ular aytishdi Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing. Maksimov, 84. Arralash og'irliklari. Jarg. ular aytishdi Ma'qullanmagan yoki Shutl. Orqaga o'tir. Maksimov, 84. Akkordeon bilan Kettlebell. Jarg. qo'l. Hazil. temir. Yuklash. Kor., 73 ... Ruscha so'zlarning katta lug'ati

Kitoblar

  • Biz yapon tilida gaplashamiz, yapon tilida rejalashtiramiz. O'quv va uslubiy qo'llanma, Kettlebell Miki. Ushbu qo'llanma yapon tilini o'rganayotgan, yapon tili (Nihongo Noryoku Shiken) darajasini aniqlash uchun N3 imtihonidan past bo'lmagan darajadagi asosiy tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan.