Shuttle qatnovi 49 standarti. Ta'lim standartlari
Jismoniy tarbiya va sport har bir inson hayotida alohida o'rin tutadi. Bugungi kunda inson faoliyatining ular bilan bog'liq bo'lmagan sohasini topish qiyin. Harakatsiz hayot hayot emas. Deyarli har bir kishining ish tartibida zamonaviy odam kattalar yoki bola, erkak yoki ayol bo'lishidan qat'i nazar, faol dam olishni o'z ichiga oladi.
Jismoniy tarbiya fanidan 9-sinf uchun standartlar
| O'g'il bolalar | Mashq 9-sinf | Qizlar |
||||
| 4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
| 8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
| 14.5 | 15.0 | 15.5 | 100 metrga yugurish (sek) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
| 34 | 37 | 40 | (sek) | 38 | 41 | 44 |
| 52 | 56 | 1.00 | (min.sek) | 58 | 1.01 | 1.05 |
| 1.12 | 1.16 | 1.30 | (min.sek) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
| 1.40 | 1.45 | 1.50 | (min.sek) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
| 2.55 | 3.10 | 3.50 | (min.sek) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
| 3.57 | 4.10 | 4.25 | (daq) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
| 9.20 | 10.00 | 11.00 | (min.sek) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
| 1400 | 1300 | 1200 | (m) | 1100 | 1000 | 900 |
| 7.9 | 8.5 | 8.7 | (sek) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
| 9.3 | 9.9 | 10.3 | (sek) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
| 5.00 | 5.30 | 6.30 | Chang'ida 1 km (min, sek) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
| 11.30 | 12.00 | 13.00 | Chang'ida 2 km (min, sek) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
| 17.30 | 18.00 | 19.00 | Chang'i 3 km (min, sek) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
| 19 | 18 | 17 | (m) | 16 | 15.5 | 15 |
| 37 | 36 | 34.5 | (m) | 32 | 29 | 27 |
| 210 | 200 | 180 | (sm) | 180 | 170 | 155 |
| 410 | 380 | 350 | (sm) | 360 | 320 | 280 |
| 125 | 120 | 115 | (sm) | 110 | 105 | 95 |
| 640 | 620 | 600 | (sm) | 525 | 510 | 480 |
| 45 | 40 | 35 | 30 sek (marta) | 60 | 50 | 40 |
| 110 | 100 | 90 | 60 sek (marta) | 120 | 110 | 95 |
| Uskunalar uchun | Vault echki orqali | Uskunalar uchun | ||||
| 45 | 40 | 31 | (m) | 28 | 23 | 18 |
| 40 | 35 | 32 | (m) | 35 | 32 | 30 |
| 695 | 530 | 430 | (sm) | 545 | 445 | 385 |
| 11 | 9 | 6 | (bir marta) | |||
| 8 | 6 | 4 | Osilgan oyoqni ko'tarish (bir marta) | |||
| 40 | 35 | 25 | (sek) | 26 | 21 | 15 |
| 32 | 28 | 24 | (bir marta) | 13 | 8 | 6 |
| 10 | 8 | 5 | (bir marta) | |||
| 6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
| 41 | 37 | 30 | 60 sek (marta) | 37 | 31 | 28 |
9-sinfda jismoniy tarbiya fanining ahamiyati va xususiyatlari
Tanadagi sog'lom fikrni saqlash uchun bolalarga jismoniy faollik ham kerak. Shu sababli, darslar jismoniy madaniyat ichida alohida o‘rin egallaydi ta'lim jarayoni. Bugungi kunda tobora ko'proq bolalar azoblanmoqda qo'shimcha funt, surunkali kasalliklar, kompyuterga qaramlik. Bu aralashuvni talab qiladigan deyarli harakatsiz turmush tarziga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har bir kishining jadvali ta'lim muassasasi 3 ta jismoniy tarbiya darslari kiritilgan. Shunday qilib, bolalar intellektual faoliyatni jismoniy faoliyat bilan "suyultiradilar".
9-sinfdagi jismoniy tarbiya darslari bugungi kunda "kechagi" bolalar umuman bolalar bo'lmaganda alohida ahamiyatga ega. Aynan shu yoshda o'smirlarda "kattalik" va mustaqillik sindromi paydo bo'ladi. Ularning ko'pchiligi ota-onasining fikriga e'tibor bermaslik mumkinligiga ishonishadi va buning natijasida ular o'zlari xohlagan tarzda yashaydilar. Ba'zilar bir necha kun davomida kompyuterda o'tirishadi, boshqalari darslarni tashlab ketishadi, boshqalari esa axloqsiz turmush tarzini olib boradilar. Bularning barchasi semirish, aqliy zaiflik va turli kasalliklarga olib keladi. Va bu ajablanarli emas, chunki ularning salomatligi bevosita bog'liq jismoniy faoliyat, bu ularga juda etishmaydi.
To'qqizinchi sinf o'quvchilari sport bilan shug'ullanishni xohlashlari uchun ular qiziqishlari kerak. Zamonaviy bolalar zerikarli jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga bormaydilar, ammo suzish darslari, masalan, hayajonli sport o'yinlari voleybol yoki basketbol kabi, kam odam sog'inishni xohlaydi.
9-sinf uchun maktab jismoniy tarbiya dasturiga quyidagilar kiradi:
- bolaning jinsini hisobga oladigan va tananing jismoniy funktsiyalarini yaxshilashga qaratilgan jismoniy mashqlar majmuasi;
- qattiqlashuv usullari;
- o'z-o'zini nazorat qilish va o'zini o'zi boshqarish usullari;
- mustaqil tadqiqotlar jismoniy faoliyatni o'z-o'zini nazorat qilish bilan jismoniy mashqlar;
- gimnastika mashqlari uchinchi tomon sug'urtasi va o'zini o'zi sug'urtalash bilan;
- turli vaziyatlar va o'yinlarda umumiy tayyorgarlik mashqlari;
- harakat tayyorlash va jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish darajasini tekshirish uchun mashqlar;
- voleybol o'ynashni o'rganish;
- basketbol o'ynashni o'rganish;
- darslar yengil atletika;
- o'zaro mashg'ulotlar;
- chang'i darslari.
Darslar jismoniy tarbiya 9-sinf o'quvchilari quyidagilarga qaratilgan:
- o'smirlarning sog'lig'ini yaxshilash;
- tekis oyoqlarning oldini olish;
- uyg'un rivojlanish shaxsiy fazilatlar;
- saqlash to'g'ri pozitsiya;
- olib borish sog'lom tasvir hayot;
- o'smirga hayotiy qadriyatlarni singdirish;
- noqulay sharoitlarda bolaning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan immunitet kuchlarini rivojlantirish tashqi muhit;
- kundalik tartib, shaxsiy gigiena haqida bilimlarni shakllantirish; jismoniy mashqlar va ularning inson salomatligiga ta'siri;
- asosiy sport turlari bilan chuqur tanishish;
- muvofiqlashtirishni rivojlantirish;
- jismoniy kuchini etarli darajada baholash qobiliyatini rivojlantirish.
9-sinf o'quvchisi quyidagilarni bilishi kerak:
- tik turgan holda uzunlikka sakrash 1 m 80 sm;
- 60 m masofani 9,2 soniyada yugurish;
- 10 soniya ichida navbatma-navbat 5 ta salto bajaring;
- asosiy jismoniy mashqlarni ko'rsatish;
- to'pni 12 m masofadan standart nishonga tashlash;
- qo'llaringizni boshingiz orqasida chalqancha yotgan holda tanangizni ko'taring;
- chang'ida 2000 m masofani 10 daqiqada bosib o'tish.
- va jadvalda ko'rsatilganlardan yuqori bo'lgan bir qator boshqa mashqlar
Ma'nosi jismoniy ta'lim-tarbiya To'qqizinchi sinfda, ayniqsa, bugungi kunda ortiqcha baho berish qiyin. Tsivilizatsiyalashgan dunyoda har kuni yangi texnika va texnologiyalar paydo bo'lib, ularning kamayishiga sabab bo'ladi vosita faoliyati o'smirlar, ularning noto'g'ri ovqatlanishi va stressga moyilligi. Bundan tashqari, atrof-muhit ifloslangan, bu ham o'sayotgan organizm uchun yaxshi emas. Talabalarning immuniteti zaiflashadi va ular turli xil infektsiyalarga ko'proq moyil bo'ladi. Bunday vaziyatda faqat sport va jismoniy tarbiya yordam berishi mumkin.
TA'LIM STANDARTLARI
MAKORALAR, KOLONIYaLAR, MOTORNI RIVOJLANISH BO'YICHAATEL SIFATLARI.
9-sinf
|
O'g'il bolalar |
||||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 60 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 3000 m ga yugurish |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
8. To'pni uloqtirish 150 g, m |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
3. Shotdan sakrash |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
2. Arqonda 3 qadamda ko'tarilish |
||||||
|
3. Noto'g'ri barlarda aralash mashq |
||||||
|
4. Barda bog`lovchi mashqlar |
||||||
|
5. 90° burilish bilan ot ustidagi yon tonoz |
||||||
|
6. Uzunligi (115 sm) echki ustiga egilgan oyoqlari bilan tonoz. |
||||||
|
10. Muvozanat nurida muvozanat mashqi (ulanish) |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Muqobil to'rt bosqichli harakat |
||||||
|
2. Bir vaqtning o'zida bir qadamli harakat |
||||||
|
4. Tormozlash va burish "pulluk" |
||||||
|
5. 1 km masofaga chang'i yugurish |
||||||
|
6. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
7. Chang'ida 3 km, min, sek |
||||||
|
8. Chang'ida 5 km, min, sek |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
9. Kesish 2 km, min, s |
||||||
|
10. Kross 3 km, min, s |
||||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Yuqoriga tortish baland to'siq osishdan, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 100 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 3000 m ga yugurish |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
6. 5000 m ga yugurish |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
7. 800 m masofani kesib o'tish |
||||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
1. Driblingdan so'ng halqa ichiga tashlash (6 zarbadan) |
||||||
|
2. Erkin otish (10 tadan) (qizlar 3 metrdan) |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
2. Arqonda ko'tarilish |
||||||
|
3. 3-4 elementdan notekis barlarda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
4. 3-4 elementdan shpalda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
5. Burchakda ot ustidagi yon tonoz |
||||||
|
6. Ot ustidagi uzun tayanch (120 sm) |
||||||
|
7. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
8. 3-4 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
9. Baland barda teskari ko‘tarilish |
||||||
|
11. Oyoqlar yordamisiz arqon bilan chiqish, m |
||||||
|
7. Konkida uchish harakati |
||||||
|
8. 1 km masofaga chang'i yugurish |
||||||
|
9. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
Vaqt kuzatilmaydi |
||||||
|
12. Kross 2 km, min, s |
||||||
|
13. Kross 3 km, min, s |
||||||
|
14. Kross 5 km, min, s |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
2. Vaqtsiz suzish, m |
||||||
11-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 100 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 3000 m ga yugurish |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
6. 5000 m ga yugurish |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
7. 1 km masofani kesib o'tish |
||||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
1. Driblingdan so'ng halqa ichiga tashlash (6 zarbadan) |
||||||
|
2. Erkin to'p tashlash (10 zarbadan) |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
1. Arqonda ko'tarilish |
||||||
|
2. 4-5 elementdan notekis barlarda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
3. 4-5 element bilan shpalda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
4. Ot ustidagi ombor |
||||||
|
5. Ot ustida uzunlikka sakrash (120 sm) oyoqlari bir-biridan |
||||||
|
6. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
7. 4-5 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
8. Baland barda teskari ko‘tarilish |
||||||
|
9. Yuqori barda quvvatni yoqish |
||||||
|
10. Muvozanat nurida muvozanat mashqi (3-4 elementning kombinatsiyasi) |
||||||
|
11. Oyoqlarini burchak holatida ushlab turish, bilan |
||||||
|
12. Qo'llarni notekis panjaralarda qo'llab-quvvatlashda egish va kengaytirish, bir marta |
||||||
|
13. Oyoqdan foydalanmasdan 5 m ga arqon bilan ko'tarilish, bilan |
||||||
|
14. Gimnastik arqon bilan kombinatsiya, bilan |
||||||
|
15. 100 sm uzunlikdagi to'siqdan oshib o'tish |
||||||
|
16. Gimnastika halqasi bilan birikma |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Muqobil ikki bosqichli zarba |
||||||
|
2. Bir vaqtning o'zida qadamsiz harakat |
||||||
|
3. Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli zarba |
||||||
|
4. Bir harakatdan ikkinchisiga o'tish |
||||||
|
5. Muqobil to'rt bosqichli harakat |
||||||
|
6. Bir vaqtning o'zida bir qadamli harakat |
||||||
|
7. Konkida uchish harakati |
||||||
|
8. 1 km masofaga chang'i yugurish |
||||||
|
9. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
10. Chang'ida 3 km, min, sek |
||||||
|
11. Chang'ida 5 km, min, sek |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
12. Kross 2 km, min, s |
||||||
|
13. Kross 3 km, min, s |
||||||
|
14. Kross 5 km, min, s |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
2. Vaqtsiz suzish, m |
||||||
I bosqich 2-3-sinflar (8-9 yosh)
|
Sinov turlari (testlar) |
O'g'il bolalar |
Qizlar |
|||
|
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
||
|
Shuttle yugurish 3x×10 m (s) |
|||||
|
30 m (s) yugurish |
|||||
|
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
Tik turgan holda uzunlikka sakrash (sm) |
|||||
|
To'pni nishonga beshta urinish bilan uloqtirish (urish, marta) |
|||||
|
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
||
|
Chang'i poygasi 1 km (daq) |
vaqtsiz |
vaqtsiz |
|||
|
|
|||||
Quyidagi testlarni (sinovlarni) bajarish majburiydir: qisqa muddatli va uzoq masofa, uzunlikka sakrash, to‘pni uloqtirish
II bosqich 4-5-sinflar (10-11 yosh)
|
Sinov turlari (testlar) |
O'g'il bolalar |
Qizlar |
|||
|
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
||
|
Shuttle yugurish 3x×10 m (s) |
|||||
|
60 m (s) yugurish |
|||||
|
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
Tik turgan holda uzunlikka sakrash (sm) |
|||||
|
To'pni uloqtirish 150 g (m) |
|||||
|
To'g'ri oyoqlari bilan oldinga egilish |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
|
|
Badanni yotgan holatdan ko'tarish, oyoqlarni mahkamlash (bir marta) |
|||||
|
Chang'i uchish 1 km (min) |
- |
7,00 |
- |
7,30 |
|
|
Vaqtsiz suzish (m) |
|||||
|
Sinovlar (testlar) turlari soni |
|||||
|
Standartga rioya qilish kerak |
|||||
Quyidagi testlar talab qilinadi: qisqa va uzoq masofalarga yugurish, uzunlikka sakrash, to'pni uloqtirish.
III bosqich 6-7-sinflar (12-13 yosh)
|
Sinov turlari (testlar) |
O'g'il bolalar |
Qizlar |
|||
|
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
||
|
Shuttle yugurish 3x×10 m (s) |
|||||
|
60 m (s) yugurish |
|||||
|
1500 m yugurish (min) |
7,30 |
8,00 |
|||
|
Tik turgan holda uzunlikka sakrash (sm) |
|||||
|
Baland barda tortish (bir marta) |
|||||
|
To'pni uloqtirish 150 g, m |
|||||
|
To'g'ri oyoqlari bilan oldinga egilish |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
|
|
Chang'i uchish 2 km (min) |
14,00 |
13,00 |
15,30 |
15,00 |
|
|
Otishma pnevmatik miltiq- VP-1 mashqi, 10 zarba, dam olishdan (ko'zoynak) |
|||||
|
Suzish 50 m |
vaqtsiz |
vaqtsiz |
|||
IV bosqich 8-9-sinflar (14-15 yosh)
|
Sinov turlari (testlar) |
O'g'il bolalar |
Qizlar |
|||
|
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
||
|
Shuttle yugurish 3x×10 m (s) |
|||||
|
2000 m yugurish (min) |
10,00 |
12,00 |
|||
|
Tik turgan holda uzunlikka sakrash (sm) |
|||||
|
Baland barda tortish (bir marta) |
|||||
|
To'pni uloqtirish 150 g (m) |
|||||
|
To'g'ri oyoqlari bilan oldinga egilish |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
|
|
Badanni yotgan holatdan ko'tarish, qo'llar boshning orqasida (har 30 soniyada) |
|||||
|
chang'i uchish 3 km (min) |
|||||
|
Suzish 50 m |
vaqtsiz |
vaqtsiz |
|||
|
Sayyohlik ko'nikmalarini sinovdan o'tkazish bilan piyoda sayohat |
Yosh talablariga muvofiq |
||||
|
Yosh guruhidagi testlar (testlar) turlarining soni |
|||||
|
Diplom, nishon olish uchun standartni bajarish kerak |
|||||
Quyidagi testlar talab qilinadi: qisqa va uzoq masofalarga yugurish, to'p uloqtirish, chang'i yugurish.
V bosqich 10-11 sinflar (16-17 yosh)
|
Sinov turlari (testlar) |
O'g'il bolalar |
Qizlar |
|||
|
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
diplom (yaxshi) |
a'lo talaba diplomi |
||
|
Shuttle yugurish 3x×10 m (s) |
|||||
|
100 m (s) yugurish |
|||||
|
2000 m yugurish (min) |
- |
- |
11,30 |
10,00 |
|
|
Tik turgan holda uzunlikka sakrash (sm) |
|||||
|
Baland barda tortish (bir marta) |
|||||
|
Grenata otish: |
|||||
|
To'g'ri oyoqlari bilan oldinga egilish |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
barmoqlaringiz bilan polga yetib boring |
kaftlaringiz bilan polga yetib boring |
|
|
Badanni yotgan holatdan ko'tarish, qo'llar boshning orqasida (30 soniyada bir marta) |
|||||
|
Chang'ida uchish 3 km (min) |
|||||
|
Suzish 50 m (min) |
vaqtsiz |
vaqtsiz |
|||
|
Pnevmatik miltiqdan otish - VP-2 mashqi, 10 o'q otish, tik turgan holda (ochkolar) |
|||||
|
Sayyohlik ko'nikmalarini sinovdan o'tkazish bilan piyoda sayohat |
Yosh talablariga muvofiq |
||||
|
Yosh guruhidagi testlar (testlar) turlarining soni |
|||||
|
Diplom, nishon olish uchun standartni bajarish kerak |
|||||
Quyidagi testlar talab qilinadi: qisqa va uzoq masofalarga yugurish, granata uloqtirish, chang'i yugurish.
Biz ilmiy texnologiyalarning rivojlanishi, inson hayoti va faoliyatining barcha sohalarida turli xil vositalar evolyutsiyasi davrida yashayapmiz. Umuman olganda, bu juda normal va mantiqiy, chunki dunyo bir joyda turmaydi, balki jadallik bilan oldinga intiladi. Odamlar endi ishlashi nazorat qilinishi kerak bo'lgan turli xil mashinalar va robotlarning menejerlari va operatorlari sifatida ishlaydi. Shu sababli, sayyoramizdagi deyarli har bir kishi o'tiradigan hayot tarziga ega; jismoniy faoliyat ohangni saqlab qolish uchun bu bolalikdan kelib chiqadigan ko'plab kasalliklarning sababi bo'ladi.
9-sinf uchun taxminiy standartlar /
| Mashqlar, 9-sinf | O'g'il bolalar | |||||
| 4×9 m, sek | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| , Bilan | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| 60 m yugurish, s | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| 2000 metr yugurish, min | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Chang'ida uchish 1 km, min | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Chang'ida uchish 2 km, min | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Chang'ida uchish 3 km, min | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Chang'ida uchish 5 km, min | vaqtsiz | |||||
| Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Barda yuqoriga tortish | 11 | 9 | 6 | |||
| Yolg'on push-uplar | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| O'tirgan joydan oldinga egilib turing | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Yotgan holatdan 1 daqiqada tanani ko'tarish (press), marta | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| 25 soniyada arqon bilan sakrash | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Zamonaviy bolalarga qarasangiz, ularning qiziqishi Internetga ulangan kompyuter tomonidan butunlay so'riladi va ota-onalari ularni tashqariga sayr qilishga majbur qiladi. Ammo ko'pgina ota-onalar farzandini doimiy ravishda kuzatib borishga vaqtlari yo'q, bunday bolalar erta yoshdan boshlab ko'p vaqtlarini harakatsiz rejimda o'tkazadilar; Bunday bolalarda faqat bitta najot bor - jismoniy tarbiya darslari. Faqat bu vaqt bolalarni to'g'ri ritmda faol harakat qilishga va barcha qoidalarga rioya qilishga majbur qiladi. Yugurish, isinish, mashqlar, to'p bilan to'g'ri tartibda o'ynash, hatto qisqa soatlarda ham shu yillarda kerak bo'lgan mushaklarni tonishi mumkin.
Buni sezmasdan, bolalar ko'p hollarda jismoniy tarbiya tufayli sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar, bu esa ularni ancha kuchliroq qiladi. Aynan shu darslarda bolalar umrining oxirigacha o'ynaydigan u yoki bu o'yinga qiziqish uyg'otishlari mumkin, ular professional maydonda emas, balki faqat o'z zavqlari uchun maydonda o'ynashlari mumkin. Jismoniy tarbiya dars sifatida o'ziga xosdir, faqat tarbiyalovchi mashqlar mavjud sog'lom aql bolalar o'rtasidagi raqobat, chunki deyarli hamma hech qachon yutqazishni xohlamaydi. Ularning ko'pchiligi o'rtoq va do'st bo'lib, bir jamoada o'ynab, bir-birini yaxshiroq tushuna boshlaydi. Bu erda yagona muhim narsa shundaki, o'qituvchi hamma narsani to'g'ri tashkil qiladi va bolalarni qo'llab-quvvatlaydi va ular, o'z navbatida, harakat qilish istagi bor va hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.
TA'LIM STANDARTLARI
MAKORIYATLAR, QOLIQATLARNI O'ZLASHTIRISH VA MOTOR SIFATLARINI RIVOJLANTIRISH UCHUN.
2-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
1. Yugurish30 m s yuqori boshlanish, Bilan |
||||||
|
2. Shuttle yugurish 3x10 m, s Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
3. 1000 m masofaga yugurish, |
Vaqtni bilmaslik |
|||||
|
4. Ko‘p sakrash 8 ta sakrash, m |
||||||
|
5. To'pni 5 marta urinishdan 6 m masofadan nishonga uloqtirish |
||||||
|
6. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
7. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
8. Chang'ida 1 km, min, sek |
||||||
|
9. 1 km masofani kesib o'tish |
Vaqtni bilmaslik |
|||||
|
10. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
11. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
3-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
2. Shuttle yugurish 3x10 m, s |
||||||
|
3. Shuttle yugurish 4x9m, s |
||||||
|
4. 1500 m masofaga yugurish, |
Vaqtni bilmaslik |
|||||
|
5. Ko'p sakrash 8 ta sakrash, m |
||||||
|
6. To'pni 5 marta urinishdan 6 m masofadan nishonga uloqtirish |
||||||
|
7. Osilib turishdan baland barda tortish, bir marta |
||||||
|
8. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
9. Chang'ida 1 km, min, sek |
||||||
|
10. Chang'ida 1 km, min, sek |
Vaqtni bilmaslik |
|||||
|
11. 1,5 km masofani kesib o'tish |
Vaqtni bilmaslik |
|||||
|
11. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
12. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
4-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
1. Baland startdan 30 m masofaga yugurish, s |
||||||
|
2. 60 m yugurish, s |
||||||
|
3. 200 m yugurish, s |
||||||
|
4. 2000 m yugurish, |
Vaqt hisobga olinmaydi |
|||||
|
5. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
6. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Koptokni uloqtirish 150 g, m |
||||||
|
8. Osilib turishdan baland barda tortish, bir marta |
||||||
|
9. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
10. Chang'ida 1 km, min, sek |
||||||
|
11. Chang'ida 2 km, min, sek |
Vaqt hisobga olinmaydi |
|||||
|
12. 2 km masofani kesib o'tish |
Vaqt hisobga olinmaydi |
|||||
|
13. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
14. Badanni yotgan holatdan ko'tarish, qo'llar ko'kragida 1 daqiqada, bir marta kesishish |
||||||
|
15. Shuttle yugurish 4x9 m, sek |
||||||
|
16. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
5-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
Yengil atletika |
||||||
|
1. 60 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m masofaga yugurish |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
5. Kesish 1,5 km, min, s |
||||||
|
8. To'pni uloqtirish 150 g, m |
||||||
|
Kayaklar |
||||||
|
1.Bir vaqtda qadamsiz harakat |
||||||
|
2. Baliq suyagini ko'tarish |
||||||
|
3. Tayoqlardan yasalgan "darvoza" ga tushish |
||||||
|
4. Plow tormozlash |
||||||
|
5. Chang'ida 1 km, min, sek |
||||||
|
6. Chang'ida 2 km, min, sek |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
1. To‘pni yugurish |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
1. Ikki qadamda arqon bilan ko'tarilish va tushish |
||||||
|
2. 3-4 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
3. Echki ustidagi ombor |
||||||
|
4. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Vaqtsiz suzish, m |
||||||
6-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 60 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 1500 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 2000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
8. To'pni uloqtirish 150 g, m |
||||||
|
9. 1,5 km masofani kesib o'tish |
||||||
|
10. Kesish 3 km, min, sek |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
1. Arqonda 3 va 2 pog'onada ko'tarilish |
||||||
|
2. Echki ustidagi oyoq tonozi |
||||||
|
3. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
4. 3-4 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
2. Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli harakat |
||||||
|
4. Plowni pastga tushirish |
||||||
|
5. 1 km masofaga chang'i yugurish |
||||||
|
6. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
7-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 60 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 1500 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 2000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
8. To'pni uloqtirish 150 g, m |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
1. Driblingdan keyin halqa ichiga tashlang |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
5. Echki ustidagi eni tonoz (105 si) |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Muqobil ikki bosqichli zarba |
||||||
|
3. Bir vaqtning o'zida bir qadamli harakat |
||||||
|
5. 1 km masofaga chang'i yugurish |
||||||
|
6. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
6. Chang'ida 3 km, min, sek |
Vaqt kuzatilmaydi |
|||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
2. Vaqtsiz suzish, m |
||||||
8-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 60 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 3000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
8. To'pni uloqtirish 150 g, m |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
1. Arqonda 2 bosqichda ko'tarilish |
||||||
|
2. Arqonda 3 qadamda ko'tarilish |
||||||
|
3. Noto'g'ri barlarda aralash mashq |
||||||
|
4. Barda bog`lovchi mashqlar |
||||||
|
5. 90° ga burilish bilan otning ustidagi vault |
||||||
|
6. Uzunligi (110 sm) echki orqali tayanch. |
||||||
|
7. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
8. 3-4 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Muqobil ikki bosqichli zarba |
||||||
|
3. Konkida uchish |
||||||
|
5. 1 km masofaga chang'i yugurish |
||||||
|
6. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
7. Chang'ida 3 km, min, sek |
||||||
|
8. Chang'ida 5 km, min, sek |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
9. Kesish 2 km, min, s |
||||||
|
10. Kross 3 km, min, s |
||||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
2. Vaqtsiz suzish, m |
||||||
9-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 60 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 3000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
8. To'pni uloqtirish 150 g, m |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
1. Driblingdan so'ng halqa ichiga tashlash (6 zarbadan) |
||||||
|
2. Erkin otish (10 tadan) (qizlar 3 metrdan) |
||||||
|
3. Shotdan sakrash |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
2. Arqonda 3 qadamda ko'tarilish |
||||||
|
3. Noto'g'ri barlarda aralash mashq |
||||||
|
4. Barda bog`lovchi mashqlar |
||||||
|
5. 90o burilish bilan ot ustidagi yon tonoz |
||||||
|
6. Uzunligi (115 sm) echki ustiga egilgan oyoqlari bilan tonoz. |
||||||
|
7. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
8. 3-4 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
10. Muvozanat nurida muvozanat mashqi (ulanish) |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Muqobil to'rt bosqichli harakat |
||||||
|
2. Bir vaqtning o'zida bir qadamli harakat |
||||||
|
3. Konkida uchish |
||||||
|
4. Tormozlash va burish "pulluk" |
||||||
|
5. 1 km masofaga chang'i yugurish |
||||||
|
6. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
7. Chang'ida 3 km, min, sek |
||||||
|
8. Chang'ida 5 km, min, sek |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
9. Kesish 2 km, min, s |
||||||
|
10. Kross 3 km, min, s |
||||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
2. Vaqtsiz suzish, m |
||||||
10-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 100 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 3000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
6. 5000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
7. 800 m masofani kesib o'tish |
||||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
1. Driblingdan so'ng halqa ichiga tashlash (6 zarbadan) |
||||||
|
2. Erkin otish (10 tadan) (qizlar 3 metrdan) |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
2. Arqonda ko'tarilish |
||||||
|
3. 3-4 elementdan notekis barlarda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
4. 3-4 elementdan shpalda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
5. Burchakda ot ustidagi yon tonoz |
||||||
|
6. Ot ustidagi uzun tayanch (120 sm) |
||||||
|
7. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
8. 3-4 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
9. Baland barda teskari ko‘tarilish |
||||||
|
11. Oyoqlar yordamisiz arqon bilan chiqish, m |
||||||
|
1. Muqobil ikki bosqichli zarba |
||||||
|
7. Konkida uchish harakati |
||||||
|
8. Chang‘i yugurish 1 km |
||||||
|
9. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
Vaqtni hisobga olmagan holda |
||||||
|
12. Kross 2 km, min, s |
||||||
|
13. Kross 3 km, min, s |
||||||
|
14. Kross 5 km, min, s |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
2. Vaqtsiz suzish, m |
||||||
11-sinf
|
Sinov mashqlari |
O'g'il bolalar |
|||||
|
Ekspress testlar |
||||||
|
1. 30 m yugurish, s |
||||||
|
2. Osilib turishdan baland barda tortma, bir marta |
||||||
|
3. Osilgan holatdan past barda tortish, bir marta |
||||||
|
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
5. Yotgan holatdan gavdani ko'tarish, qo'llar ko'krakda 1 daqiqada, bir marta kesishish. |
||||||
|
6. Shuttle yugurish 4x9 m, s |
||||||
|
YENGIL ATLETIKA |
||||||
|
1. 100 m yugurish, s |
||||||
|
2. 300 m, min, s yugurish |
||||||
|
3. 1000 m, min, s yugurish |
||||||
|
4. 2000 m, min, s yugurish |
||||||
|
5. 3000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
6. 5000 m ga yugurish |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
7. 1 km masofani kesib o'tish |
||||||
|
6. Yugurish uzunlikka sakrash, sm |
||||||
|
7. Yugurib balandlikka sakrash, sm |
||||||
|
BASKETBOL |
||||||
|
1. Driblingdan so'ng halqa ichiga tashlash (6 zarbadan) |
||||||
|
2. Erkin to'p tashlash (10 zarbadan) |
||||||
|
GIMNASTIKA |
||||||
|
1. Arqonda ko'tarilish |
||||||
|
2. 4-5 elementdan notekis barlarda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
3. 4-5 element bilan shpalda mashqlarni birlashtirish |
||||||
|
4. Ot ustidagi ombor |
||||||
|
5. Ot ustida uzunlikka sakrash (120 sm) oyoqlari bir-biridan |
||||||
|
6. Arqonda 1 daqiqada sakrash |
||||||
|
7. 4-5 elementning akrobatik birikmasi |
||||||
|
8. Baland barda teskari ko‘tarilish |
||||||
|
9. Yuqori barda nuqta-blank kuchi bilan ko'tarish |
||||||
|
10. Muvozanat nurida muvozanat mashqi (3-4 elementning kombinatsiyasi) |
||||||
|
11. Oyoqlarini burchak holatida ushlab turish, bilan |
||||||
|
12. Qo'llarni notekis panjaralarda qo'llab-quvvatlashda egish va kengaytirish, bir marta |
||||||
|
13. Oyoqdan foydalanmasdan 5 m ga arqon bilan ko'tarilish, bilan |
||||||
|
14. Gimnastik arqon bilan kombinatsiya, bilan |
||||||
|
15. 100 sm uzunlikdagi to'siqdan oshib o'tish |
||||||
|
16. Gimnastika halqasi bilan birikma |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Muqobil ikki bosqichli zarba |
||||||
|
2. Bir vaqtning o'zida qadamsiz harakat |
||||||
|
3. Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli zarba |
||||||
|
4. Bir harakatdan ikkinchisiga o'tish |
||||||
|
5. Muqobil to'rt bosqichli harakat |
||||||
|
6. Bir vaqtning o'zida bir qadamli harakat |
||||||
|
7. Konkida uchish harakati |
||||||
|
8. Chang‘i yugurish 1 km |
||||||
|
9. Chang'ida 2 km, min, sek |
||||||
|
10. Chang'ida 3 km, min, sek |
||||||
|
11. Chang'ida 5 km, min, sek |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
12. Kross 2 km, min, s |
||||||
|
13. Kross 3 km, min, s |
||||||
|
14. Kross 5 km, min, s |
Vaqtni hisobga olmagan holda |
|||||
|
SUZISH |
||||||
|
1. Suzish, min, s |
||||||
|
2. Vaqtsiz suzish, m |
||||||