30 yoshdan keyin boks. Nima uchun siz boks bilan shug'ullanishingiz kerak. Boks fitnesning to'liq o'rnini bosa oladimi?

Do'stlar, agar sizda boks bilan shug'ullanish istagi bo'lsa, bu juda yaxshi.

Quyida men siz uchun boks bilan shug'ullanmoqchi bo'lganingizda paydo bo'ladigan eng asosiy savollarga javoblar tayyorladim.

25, 30, 40 yoshda boks bilan shug'ullaning

Muayyan yoshdan keyin, aytaylik, 20 yoshdan keyin boksga kelish va munosib boks qilishni o'rganish qiyin, degan fikr bor. Bu mutlaqo to'g'ri emas!

Ha, albatta, agar sizning maqsadingiz raqobatlashish yoki hatto ishtirok etish bo'lsa professional janglar, keyin 30 yoshda asoslarni o'zlashtirishni boshlash juda kech bo'ladi. Ammo siz har qanday yoshda boksning asosiy ko'nikmalarini egallashingiz, jismoniy farovonligingizni yaxshilash va ishonchga ega bo'lishingiz mumkin.

30 yildan keyin boks bilan shug'ullanish uchun siz bir nechta narsalarni qabul qilishingiz kerak.

Jismoniy tayyorgarligi past bo'lgan boks bilan shug'ullanish qiyin.

Agar siz hozir mashg'ulot o'tkazmasangiz, sport zaliga muntazam bormasangiz yoki jismoniy tayyorgarligingiz yomon bo'lsa, boksning stressiga jismonan bardosh berish juda qiyin bo'ladi.

Bunday holda, yangi yuklar tanangiz uchun zarba bo'lmasligi uchun, ehtimol siz avval uyda yoki sport zalida bir necha oy mashq qilishingiz kerak.

Ilgari boks bilan shug'ullanganlar uchun hamma narsa oddiyroq - tananing mushak xotirasi bekor qilinmagan. Bir necha hafta va siz yo'lga qaytdingiz.

Sizning yoshingiz sizning vakolatingiz emas

15 yoshli yigit sizdan kuchliroq va bardoshli bo'lishi mumkinligiga aqlan tayyor bo'ling. Ko'pincha, sparring paytida ular 8 yoshidan beri boks bilan shug'ullanadigan va allaqachon kattalar darajasiga ega bo'lgan yosh bolani 40 yoshli erkak bilan qo'yishlari mumkin. Va bu erda, yosh va ba'zan kattalikdagi farqga qaramay, tajriba va boks maktabi ustunlik qiladi - bunga tayyor bo'ling.

Sparringdan qo'rqmang

Sparringdan qo'rqmang, bu boksning bir qismi. Treningda o'rgangan narsalaringizni sparringda mashq qiling: seriyalar, qiyaliklar, masofa.

Sparring sherigingiz bilan imo-ishoralar qilmaslikka rozi bo'ling. Ba'zan shunday bo'ladiki, ikkita kuchli yigit o'rnidan turadi. Biri qattiq uradi, ikkinchisi qattiqroq uradi va biz uni ekish uchun ketamiz.

Ko'pincha yangi boshlanuvchilar buni qilishadi. Tajribali bokschilar bilan bog'lanish juda yoqimli, chunki ular qattiq surish istagidan azob chekmaydilar, balki erkin tarzda teg o'ynashadi.

Natijaga erishish uchun siz uzoq vaqt davomida boks bilan shug'ullanishingiz kerak.

Uzoq o'yin o'ynashga tayyor bo'ling. Sizning tanangizdagi o'zgarishlar nuqtai nazaridan mashg'ulotlardan jismoniy natijalar paydo bo'lishi uchun yaxshiroq tomoni, siz muntazam ravishda (haftasiga kamida 2-3 marta) ikki-uch oy davomida boksga borishingiz kerak.

Texnikani o'zlashtirish, to'g'ri urish, masofani ko'rish uchun kamida bir yarim yil kerak bo'ladi.

Bir oylik mashg'ulotda qanday kurashishni o'rganaman deb o'ylaganingizda, tezkor natijalarga erishish mumkin emas.

Boks uchun to'g'ri jihozlar

To'g'ri boks jihozlarini oling:

boks qo'lqoplari,
elastik bandajlar,
og'iz qo'riqchisi,
bokschilar,
dubulg'a.

Har qanday sport kabi boks ham bor byudjet variantlari va qimmat variantlar. Albatta, barchasi sizning hamyoningiz va niyatlaringizga bog'liq, ammo o'rtacha hisobda boks uchun kerakli narsalar to'plami sizga 7000 rubldan tushadi.

Boks bilan shug'ullanish uchun joy tanlang

Boksni o'zlashtirishdagi muvaffaqiyatingizning 80 foizi mashq qilayotgan joyingizga va murabbiyingizga bog'liq.

Ko'pgina klublar sinov mashg'ulotlariga kelish imkoniyatini taklif qilishadi. Bu fursatdan foydalanib, maktabingizni yoki boshqa joydan izlashga arziydimi yoki yo‘qligini tushuning.

Agar sizda boks bilan shug'ullanadigan do'stlaringiz bo'lsa, unda eng yaxshi variant bo'limga kirishga yordam berishlarini so'rang. Qoida tariqasida, bokschilar yangi boshlanuvchilarga yordam berishdan va eng yaxshi variantni tanlashdan mamnun bo'lishadi.

Men bir nechta variantlarni tasvirlab beraman:

Sport yoshlar sport maktabi

Yosh sportchilarni tarbiyalash yo'lida ishlaydi. Boshqalar uchun kechki mashg'ulotlar mavjud.
Darslarning narxi odatda byudjetga mos keladi. Murabbiyning barcha e'tiborini sportchilarga qaratishiga tayyor bo'ling. Yangi kelganlarga kam e'tibor beriladi.

Fitnes klubida boks bo'limi

Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi variant. Qoidaga ko'ra, siz kabi yangi boshlanuvchilar fitnes klubiga borishadi. Zalning infratuzilmasi boks mashg'ulotlarini birlashtirish imkonini beradi asosiy mashqlar jismoniy o'sishni tezlashtiradigan jismoniy mashqlar mashinalarida.

Boks klubi

Havaskorlar va professionallarni tayyorlash uchun mo'ljallangan xususiy klub. Qoida tariqasida, juda yaxshi kompozitsiya murabbiylar, yaxshi jihozlangan sport zali, shaxsiy yondashuv. O'rtacha xarajat oyiga 3000 rubldan va undan yuqori. Shaxsiy mashg'ulotlarni o'tkazish, murabbiylardan individual ravishda oyoqlarga zarba berish imkoniyati mavjud.

Onlayn fitness boks maktabi

Onlayn fitness boks maktabida mashq qilishni boshlashga harakat qiling. Jismoniy tayyorgarligingizni va o'qishni yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz asosiy harakatlar boksda.

30 yoshdan keyin boksga arziydimi?

Boks ajoyib sport turi. Boks bilan shug'ullanib, siz butun vujudingizni mashq qilasiz, o'zingizni himoya qilish ko'nikmalariga ega bo'lasiz, yangi do'stlar orttirasiz, o'zingizga ishonch hosil qilasiz va miyangizga psixologik yengillik berasiz.

Boks bilan har qanday yoshda shug'ullanishga arziydi.

Agar siz bo'limda boks bilan shug'ullanishga hali tayyor emasligingizni his qilsangiz, siz etishmayotgansiz jismoniy tarbiya yoki psixologik munosabat, keyin men birinchi navbatda uyda yoki sport zalida bir necha oy mashq qilishingizni maslahat beraman.

Boksni kech boshlagan eng yaxshi bokschilar

Martin Rogan. U boks bilan 29 yoshida shug‘ullana boshlagan. Bokschi bo'lishdan oldin Martin taksi haydovchisi bo'lib ishlagan.

Toni Tompson. U 27 yoshidan keyin boks bilan shug‘ullana boshlagan. U havaskor sifatida 16 ta jang o'tkazgan va professional toifaga aylangan. Endi u Vladimir Klichko bilan ikki uchrashuvi va istiqbolli Devid Prays ustidan qozongan shov-shuvli g'alabalari bilan mashhur bo'lgan eng yaxshi jangchi.

Rey Merser. 25 yoshida armiyani tark etib (serjant ish yukiga dosh berolmadi) sport zaliga keldi, ikki yildan so'ng u Olimpiada g'olibi, WBO chempioni, IBF qit'alararo chempioni bo'lgan va dunyoning eng yuqori pog'onasida edi. ko'p yillar davomida o'n.

Boks bilan shug'ullanishga qaror qilgan, ammo o'smirlikdan yiroq bo'lganlarning ko'pchiligi hayratda: juda kechmi? Va umuman boshlashga arziydimi, chunki yo'q sport natijalari kutilmayaptimi?

Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

O'ttiz yil va uch yil

Qadimgi yunonlar: " Yaxshi boshlanish- urushning yarmi." Ammo agar siz hech qachon boshlamasangiz, unda hech narsa bo'lmaydi. Va siz butun umringiz davomida pechkada yotishingiz mumkin - zamonaviy versiyada, televizor oldidagi divanda bir shisha pivo bilan. Shu o‘rinda o‘sha pechkada o‘ttiz uch yil yotgan, biroq undan ko‘tarilib, qahramon bo‘lgan Ilya Muromets haqidagi mashhur doston yodga tushadi. Ko'rinib turibdiki, ming yil oldin, inson bir xil muammolar va vazifalarga duch kelgan - o'zini engish, o'rnidan turish va oldinga intilish.

Forumlardan birida men quyidagilarni o'qidim (deyarli so'zma-so'z iqtibos keltiraman): “Ayting-chi, 32 yoshda (deyarli Ilya Muromets kabi!) boks bilan shug'ullanish juda kech emasmi? Chunki men allaqachon qarib qolganman va harakatsiz hayot tarzini olib boraman. To'g'ri, men so'nggi olti oy davomida sport zaliga borayapman. Men ichmaslikka harakat qilaman, lekin bu juda yaxshi ishlamaydi. Endi esa boks bilan shug‘ullanmoqchiman. Biroz kechikmadimi?"

Biz javob beramiz: yo'q, hali kech emas!

Hayot shunday narsaki, siz doimo biror narsaga erishish uchun o'zingizni majburlashingiz kerak! O'zini yengishgina insonni muvaffaqiyatli turmush tarziga olib boradi. Rejim, parhez, muntazam mashg'ulotlar muvaffaqiyatning tarkibiy qismlari, sport figurasi va zo'rdir jismoniy tayyorgarlik.

Va hoziroq mashq qilishni boshlaganingiz ma'qul, chunki ertaga bugun boshlamaganingizdan afsuslanasiz va bir yildan keyin bundan ham afsuslanasiz.

Muvaffaqiyat kech keladi

Sport natijalariga kelsak, odamlar boksga etarlicha etuk yoshda (sport uchun) kelib, cho'qqiga chiqqaniga ko'plab misollar mavjud.

Afsonaviy Rokki Marsiano. 1952 va 1956 yillarda og'ir vaznda ikki karra jahon chempioni. 49 ta jangda hech qachon mag'lub bo'lmagan yagona og'ir vaznli bokschi. Boks bilan 24 yoshida shug‘ullana boshlagan.

Yana bir misol boksga 25 yildan keyin kelgan Jeyms Smit. 28 yoshida u professionalga aylandi. WBA versiyasi bo'yicha 1985-1987 yillardagi og'ir vaznda jahon chempioni.

27 yoshida Toni Tompson boks bilan shug'ullana boshladi. U eng yaxshi jangchiga aylandi va boshqalar qatori Vladimir Klikot bilan uchrashdi.

Va bu chegara emas. Martin Rogan boksni 29 yoshida boshlagan! Va bundan oldin va boksdagi karerasining boshida u Belfast shahrida oddiy taksi haydovchisi bo'lib ishlagan. Oldinda uni Angliya va Britaniya Hamdo'stligi chempionlari sovrinlari kutib turardi.

Va nihoyat (misollar uchun uzoqqa bormaymiz) - bizning hamyurtimiz va hamyurtimiz - Nikolay Valuev. U ham boksga unchalik yosh emas - 20 yoshida kelgan.

Birinchi qadamni qo'ying

Siz hali ham o'ylaysiz. Va asosiy fikrlar - men qodirmanmi, qila olamanmi, jismoniy kuchim etarlimi?

Biz javob beramiz: jismoniy kuch, ayniqsa havaskorlik faoliyati uchun, asosiy narsadan uzoqdir. Asosiysi, qat'iyatlilik, o'zini engish qobiliyati, jasorat va o'ziga ishonch. Voyaga etganida esa bu fazilatlar yoshlikdan kam emas. Sport zaliga kelib, oz bo'lsada kaltaklanishini bilasiz. Lekin, baribir, siz kelasiz va mashq qilasiz. Siz himoya qilasiz va hujum qilasiz. Bu kerakli zarbani qabul qilish qobiliyatidir Kundalik hayot. Jismoniy faollik, agar nazorat qilinsa, hech qachon hech kimga zarar keltirmagan. Siz semiz bo'lib ketgan ofis xodimisiz ... Siz o'zingizga harakat qilmoqchisiz. ga boring sport zali, fitnes klubi. Lekin foydasi kam. Garchi siz buni qilayotganga o'xshaysiz. Gap shundaki, ko'pchilik odamlar, garchi bu arzimas tuyulsa ham, tabiatan dangasa. Va ular harakat qilgandek tuyulsa ham, ular dangasa bo'lishda davom etadilar. Ular sport zaliga borishadi va o'zlarini sportchiman, deb o'ylab, loqaydlik bilan nimadir qilishadi. Yo'q, ularni "haydash" kerak. Shunday qilib, "haydovchi" kimdir bor. Sizga qarashingiz mumkin bo'lganlarga ega bo'lish uchun. Bu, ayniqsa, qariganlar uchun juda muhim, chunki yoshi bilan odam yanada dangasa bo'ladi. 15-20 va 35-40 yillarni solishtiradigan bo'lsak, energiya endi bir xil emas.

Boks sport zali yoki ring, ehtimol, eng yaxshi kompleksdir sport anjomlari, o'ziga xoslikni beradi jismoniy faoliyat. Bu butun tana uchun bir xil. Bu ham mashg'ulot yurak-qon tomir tizimi. Mushaklarni har tomonlama rivojlantirish uchun ajoyib texnika. Bularning barchasi, boshqa hech narsa kabi, tanani yaxshi holatda saqlaydi.

Bu ortiqcha vazn muammosiga ham yechimdir. Va bu, ayniqsa, qirq yoshdan keyin yoki hatto bu yosh chegarasiga yaqinroq bo'lganda, tanadagi metabolizm sekinlashganda uriladi. Siz sezilarli vaznga ega bo'lasiz va siz o'zingizni oziq-ovqatda qat'iy cheklashingiz yoki turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Jismoniy faollikni oshiring. Ammo kimdir qulay ofis kreslosini, ayniqsa rahbarlik lavozimini yuklovchi kiyimi yoki yog'och kostyumiga almashtirishni xohlamasligi dargumon.

Va bu erda boks yordamga keladi. Boks maktabiga chempion bo‘lishni maqsad qilib kelmaysiz. Tajribali murabbiylar esa sizni qanday qilib "yo'lboshchilik qilishni" bilishadi.

Ishda hamkasblaringiz oldida yuzingiz siniq yoki ko‘zingiz qorayib ko‘rinib qolasiz, deb qo‘rqmang. Hammasi nazorat ostida. Bundan tashqari zamonaviy vositalar himoya qilish.

Birinchi darslarda boshlang'ich oddiygina zarbalarning texnikasi va to'g'riligini mashq qiladi. U hali juftlik mashg'ulotlarida qatnashishi mumkin emas. Ammo ringda ham havaskor sportchining o't olish imkoniyati nolga yaqin.

Va shunga qaramay, har xil qo'rquvlar sizni boks maktabi ostonasidan o'tishingizga xalaqit beradi.

Shunday qilib, siz bo'limga kelasiz, deyishadi, u erda mushakli jo'xori mendan kotlet yoki chopish qiladi. Umuman olganda, barcha ichki qismlar kaltaklanadi. Ehtimol, bu sinishlarga keladi.

Xo'sh, u aslida qanday?

Javobni yangi kelganlarning o'zlari beradi. Mana, ular turli forumlarda taxminan nima yozadilar (biz javoblarni umumlashtiramiz va tahrirlaymiz, ammo mohiyatini o'zgarishsiz qoldiramiz):

Hech kim sizdan kotlet tayyorlamaydi. Bokschilar va boks jamoasi - bu o'ziga xos dunyo bo'lib, unda hamma narsa raqibga hurmat asosida qurilgan. Hech qanday xo'rlash haqida gap bo'lishi mumkin emas. Hech qanday qo'rqmasdan boring va o'qing. Guruhimda qozon-qorin yigitlar, zaif yigitlar ko'p, hamma xursand, ha, avvaliga juda charchaysiz. Boks maktabida 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lganlar uchun kattalar guruhi mavjud. Turli xil texnikalar. Trening umumiy jismoniy tayyorgarlik, ya'ni isinish bilan boshlanadi. Keyin texnologiya rivojlanishi. Har bir mashg'ulotda yangi narsa bo'ladi: avval o'zim bilan, keyin panjalarda sherik bilan, keyin apparatda, keyin sparring. Va hech kim sizniki emas tashqi ko'rinish"yog'li" ma'nosida u ko'rinmaydi va bu haqda hech kimning kompleksi yo'q.

Men qayerdaman va sport qayerda? Bizning birinchi uchrashuvimiz qirq yil kechikib bo'ldi - agar bola boshini ko'tarib, o'tirishni va emaklashni o'rganganida sport bilan shug'ullanishni boshlashi kerak deb taxmin qilsak.

Bolaligim og'ir kechdi. Men zaif, egilgan bola edim. Maktabda ular meni kaltaklashdi va shifokorlar meni Buxenvald va qaynatilgan makaron qurboni deb atashdi. Men maktabdagi hamkasblarimdan ko'ra tez-tez shifokorlardan azob chekardim - men tuman poliklinikasining doimiy mijozi edim va yiliga ikki marta kasalxonaga yotqizdim yoki biron bir kasallik yoki tekshiruv uchun. Mening tibbiy kartam qalinligi bo'yicha "Urush va tinchlik" ni eslatardi va unda yurak, olmos va uchburchak yopishtirilgan edi, bu yurak, buyraklar va boshqa narsalar bilan bog'liq muammolarni anglatadi. Men maktab jismoniy tarbiyasining xo'rlanishiga chiday olmadim - va men ikki haftalik imtiyoz olish uchun doimo kasal edim. Universitetda men shunchaki jismoniy tarbiyani e'tiborsiz qoldirdim - va agar men venerologdan sertifikat olmaganimda, o'z mutaxassisligi bo'yicha yil davomida kasal bo'lganimni bilardim. Universitet qadriyatlari tizimida bu endi xo'rlash emas, balki deyarli g'alaba edi. Bolalikdan keyin qadriyatlarning umumiy qayta baholanishi bor edi. Masalan, noziklik zaiflik bo'lishni to'xtatdi va ingichka bo'lib chiqdi. Barcha kasalliklar ham bir joyda yo'q bo'lib ketdi - yoki majburiy jismoniy tarbiya bilan birga, yoki chekish bilan birga - men ettinchi sinfda chekishni boshladim, universitetni tashladim va bir soniya ham afsuslanmadim.

Qirq yoshimda boks bilan shug‘ullana boshladim. Nega buni qilganimni bilmayman - men juda xohlardim. Hamkasbim va men darhol rozi bo'ldim. Psixolog, ehtimol, "bolalik" va "travma" so'zlari yordamida buning uchun qandaydir izoh topadi. Men esa boksni yaxshi ko'raman. Meni nima kutayotgani haqida juda yaxshi tasavvurga ega emasdim. Albatta qo'rqib ketdim. Men odatdagidek, eng muhimi, bu o'qitilgan odamlarning fonida qanday qilib ayanchli zaif va bema'ni bo'lib ko'rinishimdan qo'rqardim.

"Oktyabr" boks klubidagi birinchi darsda - va men birinchi darsda meni nima kutayotganini tushunmadim - arqonni zo'rg'a bosib oldim. U deyarli shiftga sakrab tushdi va oshqozonini og'riq bilan so'rdi. Mashqdan keyin oyoqlarim bo'shab qoldi, qo'llarim bir stakan suvni ushlab turishga qiynaldi. Hech kim biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatmadi. Menga umid baxsh etgan yagona narsa shu ediki, faqat men o‘lgan emasman. Bu umuman qo'rqinchli emasligi ma'lum bo'ldi. Murabbiy haftada uch marta kelish kerakligini aytdi. Men har kuni mashq qila boshladim - bu shunday bo'ldi. Klub to'g'ridan-to'g'ri ofisimiz ro'parasida joylashgan, bormaslik g'alati bo'lardi.

Oddiy dars shunday ishlaydi. Birinchidan, isinish. Hamma - odatda bir kishidan besh kishigacha - aylana bo'ylab yuguradi (to'g'ri, orqaga, yon qadam va qo'llarning turli harakatlari bilan), keyin bir xil sakrash arqonlari, keyin boksning o'zi - muvofiqlashtirish mashqlari, soyaboksing, zarba sumkasi va vaqti-vaqti bilan kulgili kurash. hamkor. Tanaffuslarda men push-uplar qildim, oxirida esa qorin bo'shlig'i mashqlarini bajardim. Faqat bir soat. Keyin, agar tirik bo'lsa, simulyatorlar. Bir hafta o'tgach, men bo'linishni to'xtatdim: men mashg'ulot o'tkazdim va o'z biznesimni boshladim. Ikki martadan so'ng menda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun kuch topa boshladim. Uchdan keyin shaxsiy tuyg'u sport g'alabalari. Men hali boksdan ancha uzoqdaman, lekin ayni paytda normal jismoniy shakldaman - lekin mashg'ulot oxirida mendan sog'lomroq odamlar tekis yotishadi va men hali ham harakat qilaman. Bir oy ichida men olti kilogrammni yo'qotdim va endi "nozik" bo'lganimda kiygan shimga moslashdim. (Albatta, aldamchi) kuch hissi paydo bo'ldi.

Mashg'ulotlarning birida jarohat oldim - murabbiy negadir meni teng darajada tajribasiz, ammo ancha kuchliroq sherigim bilan sparringga qo'ydi va u bor kuchi bilan himoyalanmagan ko'kragimga zarba berdi. Uchinchi kuni og'riq shunchalik kuchaydiki, qo'rqib tez yordam bo'limiga yugurdim. Ma'lum bo'lishicha, jarohat shunday bo'lgan, u og'riydi va ketadi - lekin shtanga va gantellar hozircha bekor qilingan. Va men ularni allaqachon sog'indim. Biroz vaqt o'tdi va men o'zimni haqiqiy fitnes arzimagandek his qilyapman - menimcha, sportsiz va kunsiz yashay olmayman.

Biror narsa menga ko'p yillar oldin aldanganimni aytadi va "sportsiz bolalar" bu qandaydir bema'nilik. Bolalarning qo'rquvi, jismoniy tarbiya o'qituvchilari va dangasa ota-onalar bor, ular o'z farzandining temperamentiga mos keladigan bo'limni topa olmaydilar. Ammo hozir men uchun kim aybdor ekanligi qiziq emas - bu maqsadsiz o'tkazgan yillar uchun juda og'riqli. Men yillik obuna sotib olaman. Men hayotimda hech qachon bunchalik yaxshi his qilmaganman.

Har qanday mas'uliyatli ota-ona o'z farzandi uchun faqat eng yaxshisini xohlaydi. Agar bolada biron bir sport turi bilan shug'ullanish istagi paydo bo'lsa, uning harakatlarida uni qo'llab-quvvatlash va uni fikridan qaytarmaslik kerak. Har bir sport turi uchun ma'lum yosh chegaralari mavjud, ularga rioya qilish kerak.

Boks - ijobiy va salbiy tomonlari

Boksni universal sport turi deb hisoblash mumkin. Bu o'g'il bolalar va qizlar uchun juda mos keladi, garchi biz, albatta, unda kuchli jinsiy aloqa vakillarini ko'rishga odatlanganmiz. Boks muvofiqlashtirishni mukammal darajada rivojlantiradi, mas'uliyatni oshiradi va sabr-toqatli bo'lishga o'rgatadi.

Boks bilan shug'ullanayotganda bolada mas'uliyat rivojlanadi va qaror qabul qilish muhimligini tushunadi. Boshqa narsalar qatorida, bu sport deyarli barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi, sizga qanday zarba berishni va o'zingizni himoya qilishni o'rgatadi. Yodingizda bo'lsin, boks - bu g'ayrioddiy jang, bu sizning mas'uliyat, qat'iyat, sabr-toqat va matonatni rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan sport turidir.

Har qanday sportda bo'lgani kabi, boksdan ham jarohatlarsiz qochib bo'lmaydi. Uni minimallashtirish uchun maxsus jihozlar mavjud - boks qo'lqoplari, dubulg'a, og'iz himoyasi. Ammo ular chaqaloqni to'liq himoya qila olmaydi va ko'karishlar va aşınmalar hali ham mavjud bo'ladi. Bundan qo'rqmang. Hatto barcha professional bokschilarning ham burunlari va suyaklari singan emas, shuning uchun bu ko'karishdan nariga o'tmaydi.

Optimal yosh

Ko'pincha siz kattalardan savolni eshitishingiz mumkin - boksni boshlash qachon kech emas? Javob aniq - hech qachon kech emas! Agar siz 30-40 yoshda bo'lsangiz ham va ushbu sport turi bilan shug'ullanish istagi katta bo'lsa ham, bemalol bo'limga boring.

Agar bolalar haqida gapiradigan bo'lsak, eng maqbul yosh 8-10 yil. Taxminan 6-7 yoshda bolani generalga yuborish yaxshidir sport bo'limi va keyin u allaqachon tayyorlangan va asosiy ko'nikmalar bilan boksga keladi. Boks noyob sport turi bo'lib, bolangizni bunday bo'limga yuborish hech qachon kech emas. Katta yoshda boks bilan shug‘ullanib, keyinchalik jahon chempioni bo‘lganlarga ko‘plab misollar keltirish mumkin. Boks uchun eng muhim talab - bu kontrendikatsiyaning yo'qligi. Ko'pincha sog'lig'ining yomonligi va turli kasalliklar to'sqinlik qiladi, shuning uchun bolangizni boks bo'limiga yuborishdan oldin, klinikada to'liq tekshiruvdan o'tish kerak.

Agar bola boks bilan shug'ullanish istagini bildirsa, uni qo'llab-quvvatlang va boshlang'ich dars uchun bo'limga olib boring. Bundan tashqari, ota-onalar haqiqatan ham buni xohlayotgani uchun bolangizni ushbu sport bilan shug'ullanishga majburlamasligingiz kerak.

Boks - bu har qanday yoshda shug'ullanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan sport turi. Asosiysi, kontrendikatsiyaning yo'qligi, katta istak, mas'uliyat va sabr-toqat!

Havaskor boksda beshta asosiy guruh mavjud:

12 yosh - kichik yoshlar guruhi;
13-14 yoshdan - o'rtacha yoshlar;
15-16 yoshdan - katta yoshdagi yoshlar;
17 yoshdan 18 yoshgacha - qizlar va o'smirlar;
19 yoshdan 34 yoshgacha - kattalar guruhi.

Yoshga qarab, vaqt chegaralari va ma'lum qoidalar mavjud. Bunday yosh cheklovlari, birinchi navbatda, havaskor boks bo'yicha musobaqalarga tegishli va hech qanday tarzda mashg'ulotlarga taalluqli emas. Katta istak va iroda muvaffaqiyat sari birinchi qadamdir. Ehtimol, bir necha yil ichida sizning farzandingiz jahon chempioni va dunyoga mashhur shaxs bo'lib chiqishi va eng muhimi - sizning g'ururingiz!

Hafta oxiriga qadar Moskva muzeyida o'z konfor zonasini tark etish, o'zini engish va irodani engish nimani anglatishini birinchi qo'ldan biladigan odamlarning hikoyalariga bag'ishlangan "Loyiha 77" ko'rgazmasi bo'lib o'tadi. Ommaviy axborot vositalari va noma'lum, yoshlar va kattalar, muvaffaqiyatli va ishsizlar - Rocky Road va Laboratory ABC hamjamiyatiga birlashgan 77 kishi o'z hikoyalarini aytib berishadi. Agar ko'rgazmaga borishga vaqtingiz bo'lmasa, xafa bo'lmang: biz uning ishtirokchilaridan biri - murabbiy Andrey Nazarov bilan boksni kuchliroq va birinchi navbatda, kuchliroq bo'lish yo'li sifatida muhokama qilganmiz. o'zingiz. Boks qo'lqoplari tufayli hayoti butunlay o'zgargan uch qiz bilan ham suhbatlashdik. Endi biz qizlar uchun boks juda zo'r va umuman xavfli emasligini aniq bilamiz. Biz ro'yxatdan o'tamiz, sizchi?

Andrey Nazarov, Rocky Road Gym murabbiyi

Boks fitnesning to'liq o'rnini bosa oladimi?

Trening davomida barcha mushak guruhlari ishlab chiqiladi: biz "ha" deb aytishimiz mumkin. Bundan tashqari, asosiy mashg'ulotlardan so'ng ko'plab bokschilar qo'shimcha ravishda og'irlik mashqlari bilan shug'ullanishadi.

Boks haqida ko'plab afsonalar mavjud. Siz ularni yo'q qila olasizmi?

Ko'pchilik asosiy afsona, odamlarning boksga kelishlari va darhol sparringga yuborilishi haqida boshlarida yashash. Bu, albatta, to'g'ri emas. Hech kim tayyor bo'lmagan yangi boshlanuvchilarni raqib bilan yakkama-yakka ringga qo'ymaydi. Ko'p odamlar, ayniqsa qizlar, raqib bilan qanday ishlashni o'rganishlari shart emas. Ammo erkaklar uchun, mening fikrimcha, bu majburiydir, garchi ularning ba'zilari butunlay rad etishsa. Ko'p qizlar boks uni "temir" odamga aylantiradi deb o'ylashadi katta mushaklar. Bu, albatta, bunday emas. Televizorda boks translyatsiyasini tomosha qiling. Bokschilar sportchilarga o'xshamaydi, aksincha, ular "quritilgan" va juda epchil. Ular o'rtacha odam bilan bir xil vaznga ega. Muntazam jismoniy mashqlar bilan tana yanada shilimshiq bo'ladi. Bundan qo'rqishning hojati yo'q, har qanday sportchining ipi bor.

Boksning asosiy afzalliklari nimada?

Asosiy afzallik - muvofiqlashtirish va epchillikni rivojlantirish. Bokschi, kurashchidan farqli o'laroq, mushaklari va vazni yordamida g'alaba qozona olmaydi. Agar bokschining boshi ishlamasa, u hech qachon g'alaba qozona olmaydi. Bir vaqtning o'zida hujum qilish, himoya qilish va dushman strategiyasini tahlil qilish uchun qanchalik aqlli bo'lishingiz kerakligini tasavvur qiling-a? Va shu bilan birga, ba'zan boshga urishadi. Ko'pchiligimiz hatto oddiy narsalarni ham qila olmaymiz: masalan, bir vaqtning o'zida o'zimizni boshimizni silash va oshqozonimizni urish. Doimiy mashg'ulotlar buni tuzatadi. Agar jismoniy komponent haqida gapiradigan bo'lsak, birinchi navbatda, bu ham ajoyib kardio mashg'ulotdir. Butun yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.

Har qanday kontrendikatsiyalar bormi?

Agar siz klinikadan oddiy terapevtga boradigan bo'lsangiz, unda u katta ehtimollik bilan har qanday sportni butunlay taqiqlaydi. Men sizga yurak ishingizni aniq tekshirishingizni maslahat beraman - EKGni oling va keyin murojaat qiling sport shifokori maslahat va tavsiyalar uchun.

Darslardan keyin natijalarni qanchalik tez ko'rasiz?

Ba'zan qizlar kelib, ikki hafta ichida ozishni xohlashlarini aytishadi. Bunga men doimo ko'p suv ichish va odatdagidek ovqatlanish kerak deb javob beraman. Boks sizni albatta kuchaytiradi mushak korseti va tanaga yengillik beradi. Ammo ovqatlanish hamma narsaning asosidir. Ko'zlangan kublarning paydo bo'lish tezligi individualdir. Tana tuzilishini o'zgartiradi: yog 'ketadi, mushaklar kiradi. Faol mashg'ulotlar paytida ortiqcha vazn barglari. Boks sizning oyoqlaringizga katta stress qo'yadi. Bu qizlar uchun juda yaxshi, chunki kattalarda varikoz tomirlari va boshqa noxush narsalar xavfi kamayadi.

Insonning xarakteri o'zgaradimi?

Albatta, boks xarakterni mustahkamlaydi. Men shogirdlarimga o'zlariga achinmaslikni va hatto o'zlarini chegaralangandek his qilsalar ham ko'proq narsani qilishni o'rgataman. Siz har doim odamdan eng yaxshisini berdimi yoki yo'qligini ko'rishingiz mumkin. Sport zalida siz o'zingizni engishni o'rganasiz, keyin uni hayotda ishlatasiz. Va, albatta, boks o'z-o'ziga e'tiborni rivojlantiradi va sizni shu erda va hozir bo'lishga o'rgatadi.

Liliya Skovorodnikova, Balletomania asoschisi

“I professional balerina va Balletomania balet maktabining egasi. Men boksga qiziqishim bilan shug'ullanardim: birinchidan, atrofimdagilarning hammasi shug'ullanishni boshladilar, ikkinchidan, tushlarimda har doim boks va baletni birlashtirgan mashg'ulot dasturini ishlab chiqish g'oyasi bor edi. Endi orzu ushaldi. Boks kardio mashg'uloti sifatida juda yaxshi, bundan tashqari u og'irlikni yaxshi olib tashlaydi va yuk barcha mushak guruhlari bo'ylab taqsimlanadi. Avvaliga ko'plab qizlar uchun, ayniqsa tabiatan yumshoq va kamtar bo'lganlar uchun qiyin bo'ladi - ular uchun darhol zarb bilan zarba berishni boshlash qiyin. Ammo bir necha darsdan keyin bu to'siq yo'qoladi. Eng muhimi, boks tufayli qandaydir ichki kuch va o‘ziga ishonch paydo bo‘ladi”.

Mariya Komandnaya, Match TV boshlovchisi, Bosh muharrir The-Challenger.ru

“Bolaligim davomida o‘qiganman chang'i sporti, lekin 14-15 yoshimda ota-onamga endi qila olmasligimni aytdim - chunki men bolaligimdan jurnalist bo'lishni orzu qilardim. Men chang'i sportidan voz kechdim, lekin sport bilan shug'ullanishni to'xtatmadim. Men juda ko'p aerobika qildim va sportzal. Ammo endi, albatta, men bu chaqaloq nutqi ekanligini tushunaman - endi men hammaga qaytib kelganimni aytaman katta sport o'tgan yili, Rocky Road Gym ko'tarilgan vaqt atrofida. Eng qiyini iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirish edi - bu mening murabbiyimning eng muhim talablaridan biri edi. O'shandan beri men hech kimga o'tirishni maslahat bermadim proteinli diet va menimcha, bu hali ham yomon. Jurnalist va teleboshlovchi sifatida men ko'p va tez o'ylashim kerak, faqat oqsillarni iste'mol qilsangiz, sizda juda kam energiya bo'ladi. Mashg'ulotning o'ziga kelsak, men shunchaki xursand bo'ldim - tanamdagi endorfinlar miqdori tobora ko'payib borardi, men tabassum, porlab ko'zlarim va tog'larni qimirlatishim mumkinligi bilan mashg'ulotni tark etdim (hali ham ketyapman). Bugungi mashg'ulot ertangi tanangizdir. Har doim mashg'ulotga borishga dangasa bo'lsam, mashg'ulotdan keyin o'zimni avvalgidan ancha yaxshi his qilaman deb o'ylayman. Menga muskullaringiz tonishganida, tanangiz toniklanganida, oynadagi aksingizni yoqtirganingizda tuyg'u yoqadi. Bu sportning sizga beradigan barcha narsasi - va boshqa hech narsa emas."

Natalya Davtyan