Metall qo'llar yordamida dumbbelllar qiling. Biz improvizatsiya qilingan vositalar yordamida dumbbelllarni yig'amiz. Plastik butilkalardan DIY dumbbelllar

Shartlar yaxshi dumbbelllar...

Oxirgi "uy qurilishi loyiham"da - "" Men sizga shisha va qum yordamida qanday qilib gantel yasashingiz mumkinligini aytdim ... Lekin bu juda oddiy gantellar, garchi ularni qilish juda oson, lekin agar siz hali ham o'z oldingizga ko'proq narsani maqsad qilib qo'ysangiz. - sport bilan kamroq jiddiy shug'ullanish uchun, keyin yaxshi gantellar qilish kerak ... Agar, albatta, sizda professional jihozlar bilan sport zalida mashq qilish imkoniyati va vositalari bo'lsa, unda bu maqola sizga mos kelmaydi, lekin agar siz hali ham "o'z-o'zini o'rgatgansiz" va men kabi o'zingizning kichik sport zalingizni yaratishga qaror qildingiz - unda bu maqola siz uchun juda mos keladi !!!

Dumbbelllarni tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi:
- 2 litrli 2 shisha;
- tsement;
- qum;
- suv;
- quvur yoki armatura;
- burg'ulash;
- burg'ulash;
- vintlardek yoki mixlar.

Biz fotosuratda ko'rsatilganidek, shishalarni kesishdan boshlaymiz ...

Bundan tashqari, siz quvurni (yoki armaturani) tozalashingiz kerak va fotosuratda ko'rsatilgandek quvurning har bir tomonida 5-7 teshik ochish uchun matkapdan foydalaning ...

Ko'p odamlar sog'lom bo'lishni va mashq qilishni xohlashadi, biroq har kim ham bir qator sabablarga ko'ra professional fitness markazlariga tashrif buyurish imkoniyatiga ega emas. Xafa bo'lmang, chunki bu muammoni osongina hal qilish mumkin. Bizning maqolalarimizdan birida biz hamma narsani hisobga olgan holda aytdik texnik nuanslar. Ammo darslarni boshlash uchun siz kamida minimal sport jihozlariga ega bo'lishingiz kerak.

Zamonaviy sport anjomlari do'konlari turli xil sport jihozlarini taklif qiladi, ammo ularning narxi juda yuqori. Shu sababli, ko'pchilik ko'p pul sarflamasdan o'z qo'llari bilan uy gimnastika jihozlarini qanday qilish kerakligi bilan qiziqa boshladi. Aynan shu narsa ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Uydagi gimnastika zali uchun uy qurilishi zarbasi

Teshuvchi sumka - bu sizning zarba kuchingiz va texnikangizni mashq qilishingizga yordam beradigan eng kerakli jihozlardan biridir. Uni o'zingiz qilish juda oddiy:

• Buni amalga oshirish uchun siz eski yong'inga qarshi shlangni olishingiz va uni burmalardan biri bo'ylab parchalashingiz kerak;
• Siz mato juda qattiq bo'lmasligi va qo'llaringizga zarar bermasligi uchun yuvilishi va qaynatilishi kerak bo'lgan tarpaulin chizig'i bilan yakunlashingiz kerak;

• Biz ish qismidan kerakli uzunlikni o'lchaymiz va diametri yarim metrgacha bo'lgan silindrsimon sumkani tikamiz. Ichkarida biz talaş, don yoki plastik granulalar bilan yaxshi to'ldirilgan yana bir qalin sumkani joylashtiramiz. Mahsulotni qum bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi, chunki u pastki qismida juda qattiq va yuqori qismida yumshoq bo'ladi. Bu noqulaylik tug'diradi;
• Tayyor snaryadni zanjir yoki arqon yordamida shiftga ulash yaxshidir. Shuningdek, siz uskunani qavsga, ustunga yoki mahkamlashingiz mumkin devor panjaralari. Ochiq havoda mashq qilishda sumka kuchli daraxtga osilgan.

O'z qo'lingiz bilan uyda zımba sumkasini qanday qilish haqida yana bir variant mavjud. Siz o'zingizning reaktsiyangizni o'rgatish va zarbadan qochishni o'rganishga yordam beradigan "o'tkir sumka" ni olasiz.

• Yong'in shlangining kichik qismini keraksiz narsalar yoki latta bilan to'ldiring va uni ikki tomondan yaxshilab mahkamlang;
• Mahsulotni qalin elastik tasma ustiga osib qo'ying yoki nosilkani ikkita arqonga mahkamlang. Urilganda, sumka orqaga qaytadi.

Siz o'zingizning qo'lingiz bilan bunday sport jihozlarini avtomobil qopqog'idan brezentdan yasashingiz mumkin, ammo u yirtilmasligi uchun uni bir necha qatlamlarda tikish kerak bo'ladi.

Uy sport zali uchun uy qurilishi choynak

Ushbu uskunaning eng oddiy versiyasi qulay tutqichli plastik kanistrdir. U qum, shag'al yoki kichik tangalar bilan to'ldirilishi mumkin. Siz mahsulotni o'zingiz quyishingiz mumkin, metall korpus va qo'rg'oshinni "ichkaridan" yasashingiz mumkin. Ammo siz butunlay qo'rg'oshindan snaryad yaratmasligingiz kerak, chunki bu metall teriga tegsa, teriga zarar etkazishi mumkin.

O'z qo'llaringiz bilan choynak yasashning yana bir nechta oddiy usullari mavjud:

• Biz bir-birining ichiga uchta kuchli sumka qo'yamiz, ularni plomba bilan to'ldiramiz va ularni mahsulotga qo'shamiz kerakli shakl lenta yordamida. Bu qanday ko'rinadi, quyidagi fotosuratga qarang;

• Biz kichik diametrli trubani tutqich shakliga aylantiramiz. Zich qobiqli to'pni kesib oling (basketbol to'pi eng yaxshisi bo'ladi), ichiga katta murvat va metall qoldiqlarni qo'ying va beton aralashmani quying. Biz uning uchlarini bir-biriga bog'lab, tutqichni o'rnatamiz. Keyin kesmani mahkam yopamiz. Bunday og'irlikning nochorligi shundaki, uning aniq vaznini hisoblash qiyin bo'ladi.

Plastik butilkalardan tayyorlangan gantel va shtangalar

Dumbbelllar turli mashqlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan sport jihozlaridan biridir. Ular hurda materiallardan osongina tayyorlanishi mumkin. Eng oddiy variant - foydalanish plastik butilkalar.

O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllarni qanday qilish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Bir juft qobiqni yig'ish uchun sizga 4 ta shisha kerak bo'ladi. Ularning o'rta qismi kesilib, yuqori va pastki qismlari elektr lenta bilan biriktiriladi;
2. Olingan idishlarga plomba, masalan, tsement va qum aralashmasi yuklanadi. Og'irlikni oshirish uchun plomba ichiga metall elementlarni (rulmanlar, mixlar, kichik metall hurda) joylashtirish kerak;
3. Keyinchalik, shishalarning ikki qismi bir-biriga naycha yoki kuchli yog'och tayoq bilan bog'langan bo'lib, ular bo'yinlarga kiritilishi kerak;
4. Qo'shimchalar va natijada olingan dastani lenta yoki lenta bilan o'ralgan.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, plomba moddasi "oqib ketmasligi" uchun barcha bo'g'inlarni yana tekshiring.

Barbell yaratish uchun plastik butilkalardan ham foydalanish mumkin. Dizayn dumbbelllarga qaraganda ko'proq og'irlikni o'z ichiga olganligi sababli, ko'proq material kerak bo'ladi.

O'z qo'lingiz bilan barbell yasashning oddiy diagrammasi:

1. Biz kamida 8 ta butun plastik butilkalarni olib, ularni plomba bilan to'ldiramiz. Har bir elementning og'irligi bir xil bo'lishi kerak, shunda mashqlar paytida tomonlarga egilish bo'lmaydi;
2. Bo'yin sifatida biz mustahkamlovchi (lenta bilan o'ralgan) yoki qo'llarimizga qulay tarzda mos keladigan quvurni ishlatamiz;
3. Tayyor og'irliklarni barning har bir uchiga teng ravishda joylashtiramiz va ularni elektr lenta bilan mahkam tortamiz. Har bir tomonda 4 ta to'ldirilgan shisha bo'lishi kerak. Ulanishning mahkamligini tekshirib ko'ring va bo'yin tashqariga chiqsa, elektr tasmasini ayamang;
4. Snaryadning og'irligini oshirish uchun shishalarning ustiga qo'shimcha og'irliklar qo'yilishi mumkin, masalan, yog'och bloklardan, shuningdek, asosiy og'irliklarga yopishtirilgan.

Bunday shtangadagi vaznni 100 kg gacha oshirishingiz mumkin. Uy qurilishi uskunasining og'irligini hisoblashni osonlashtirish uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalaning:

2 litrli plastik shishaning og'irligi (kg):

• Suv bilan - 1,997;
• Ezilgan tosh (qumtosh) bilan – 2600;
• Siqilgan qum bilan - 3,360;
• Ho'l qum bilan - 3,840;
• Qo'rg'oshin bilan - 22 800.

DIY shtangali skameyka

Deyarli barcha sport jihozlari qo'shimcha jihozlarsiz alohida birliklar sifatida ishlatilishi mumkin. Va barbell bilan ishlash uchun, albatta, dastgoh pressi uchun maxsus skameyka kerak. Uni amalga oshirish uchun siz metall bilan ishlash ko'nikmalariga ega bo'lishingiz kerak.

Metall poydevor yaratish uchun sizga kerak bo'ladi:

• Matkap;
• bolgar;
• 40x40 mm kesimli profil trubkasi;
• Ruletka;
• Vise;
• Chelik chiziq (uzunligi 140 mm, kengligi 40 mm);
• Payvandlash mashinasi.

Shtanga uchun skameyka yasash:

1. Har biri 830 mm uzunlikdagi 2 ta quvurni kesib tashladik. Ular shtangani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi, shuning uchun ular iloji boricha kuchli bo'lishi kerak. Har bir mahsulotning pastki qismidan 340 mm o'lchanadi va oddiy qalam bilan belgi qo'yiladi;
2. Biz ikkita quvurni bir-biridan 520 mm masofada va 340 mm balandlikda o'rnatamiz (bu payvanddan poydevorga qancha chekinishingiz kerak). Payvand choki 100 kg dan ortiq yukga tushishini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak;
3. Dastgohni qo'llab-quvvatlash elementi uzunligi 970 mm bo'ladi. U strukturani orqa va old tayanchlar bilan birlashtiradi (u orqa tomonning tepasida joylashgan va old tomondan payvandlash orqali yon tomonga biriktirilgan);
4. BILAN teskari tomon oyoq 340 mm gacha kesiladi;
5. Zamin tekisligida yukni teng taqsimlash uchun oldingi oyoqlar ostida 220 mm, orqa oyoqlar ostida esa 300 mm kengaytma amalga oshiriladi. Qo'shimchalar yaxshi payvandlangan;
6. Vitsedagi po'lat tasmadan 2 ta tayanch bir xil uzunlikdagi "J" harfi shaklida egilgan. Ularning orqa protrusionlari baland (7-8 sm), old qismi esa, aksincha, kichik bo'lishi kerak.

Tuzilishi, shuningdek, 1 sm diametrli teshiklarga ega bo'lishi kerak, ular novdalarni kiritish uchun ishlatiladi va oldingi oyoqlarni bog'laydigan nurning markazidan 160 mm masofada joylashgan (rasmga qarang).

• Ruletka;
• bolgar;
• Eshik ilmoqlari;
• 2 mm po'lat plitalar;
• Payvandlash mashinasi;
• Qovurg'asiz mustahkamlovchi novda;
• Ko'pikli kauchuk;
• Kauchuklangan mato;
• Kenarli taxta.

Ish bosqichlari:

1. Biz 350x160 va 350x940 mm o'lchamdagi po'lat plitalarni kesib tashladik. Birinchisi, trubaning orqasida 1 sm chiqadigan oyoq sohasidagi payvandlangan tikuv bilan mahkamlanadi;
2. Ikkinchisini po'lat pastadir yordamida uning bir tomonini quvurga, ikkinchisini esa po'lat plastinkaga payvandlab tuzatamiz;
3. Orqa tomonda 100 mm orqaga tortiladi va har biri 300 mm uzunlikdagi ikkita qovurg'ali mustahkamlovchi panjara o'rnatiladi. Bu sizga orqa o'rindiqni burchak ostida o'rnatish imkonini beradi;
4. Yakuniy bosqichda biz har bir yo'nalishda yarim santimetr chiqib turishi uchun tepaga sunta yoki qirrali taxta yotqizamiz. Faqat ikkita plastinkaning birlashmasida, aksincha, 1 sm kesish kerak.

Metall va yog'och o'rtasidagi barcha bo'g'inlar yog'och yuzani teshib qo'ymaslik uchun ehtiyotkorlik bilan o'z-o'zidan tejamkor vintlar bilan mahkamlanadi. Struktura yuqoridan ko'pikli kauchuk bilan o'ralgan va maksimal zichlikdagi kauchuk mato bilan o'ralgan.

DIY ab rolik

Ab rolik ko'pchilik foydalanadigan eng oddiy, eng samarali mashq vositasidir. Buni qilish juda oddiy.

Yangi boshlanuvchilar, erkaklar va ayollar uchun samarali ab rolik mashqlari.

Bunday qurilma uchun asosiy qism diametri taxminan 10-20 sm bo'lgan g'ildirak bo'lib, aravacha uchun bu ehtiyot qism juda mos keladi. bolalar velosipedi yoki katta o'yinchoqlar. Ikkinchi zarur qism - metall trubka (siz plastik quvur yoki yog'och kesish bo'lagidan ham foydalanishingiz mumkin). Ushbu elementning uzunligi kamida 30 sm, diametri esa kamida 3 sm (teshikka iloji boricha yaqinroq bo'lishi kerak).

Eng oddiy yig'ish usuli - bu trubaning g'ildirakdagi teshikka o'ralganligi va har ikki tomondan elektr lentasi bilan mahkamlanganligi. Siz boshqa mahkamlagichlarni o'ylab topishingiz mumkin, masalan, har tomondan plastik shisha qopqog'ini qo'yish orqali.

O'z qo'lingiz bilan qorin bo'shlig'i uchun mashq mashinasini qanday qilish haqida yana bir variant mavjud. Bu dizaynni yanada ishonchli qiladi. Buning uchun tishli ipli metall tayoqni oling, uni g'ildirakdagi teshikdan o'tkazing va yong'oq bilan mahkamlang. Qulaylik uchun biz har tomondan ikkita sug'orish shlangini qo'yamiz.

Ko'rib turganingizdek, siz uyda mashq jihozlarini o'zingiz qilishingiz mumkin va siz ko'plab do'konlar taklif qiladigan qimmatbaho jihozlarni sotib olishingiz shart emas. Siz shunchaki kerakli materiallarni to'plashingiz, ozgina vaqt va kuch sarflashingiz kerak, shunda siz qulay va samarali mashg'ulotlar uchun sport burchakingizni to'liq jihozlashingiz mumkin.

Video: Plastik butilkalardan uy qurilishi novdasi

Sport bilan uyda shug'ullanish mumkin. Sportni topish uchun tonlangan tana bilan yetarlicha tadbirlar o'z vazni. Ammo katta muvaffaqiyatga erishish uchun siz qo'shimcha og'irliklardan foydalanishingiz kerak.

Ko'pchilik qimmatbaho sport anjomlarini sotib olish imkoniyatiga ega emas, lekin umidsizlikka tushmang: siz uyda o'z qo'llaringiz bilan dumbbell va shtanga yasashingiz mumkin, minimal asboblar to'plami va mavjud materiallar mavjud.

Uyda dumbbelllarni qanday almashtirish mumkin?

Agar siz o'zingiz gantel yasashni xohlamasangiz yoki kerakli asboblaringiz bo'lmasa, mashq qilish uchun qo'lingizda bo'lgan og'ir narsalardan foydalanishingiz mumkin.

Odatda dumbbelllarni almashtiradigan eng keng tarqalgan narsalar oddiy plastik butilkalar yoki g'ishtlardir. Ikkinchisini qo'shimcha o'zgartirishlarsiz darhol ishlatish mumkin. Standart qizil g'ishtning og'irligi taxminan 3,5 kg ni tashkil qiladi.

Shishalar faqat plomba bilan og'irlik qiluvchi vosita sifatida ishlatilishi kerak: suv, maydalangan tosh yoki qum. Uskunaning og'irligi to'g'ridan-to'g'ri plomba turiga bog'liq. 1 litr suvning og'irligi taxminan 1 kg. Bu kichik massa, shuning uchun agar siz suvdan foydalansangiz, 2 litrli shishani olish yaxshiroqdir. Uni maydalangan tosh bilan to'ldirib, siz 2,6 kg og'irlikni olishingiz mumkin, qum bilan esa - 3,4 kg, va agar siz uni qo'shimcha suv bilan to'ldirsangiz, u taxminan 4 kg bo'ladi.

Bunday og'irliklar faqat qizlar uchun mashq qilish uchun javob beradi. Erkaklar kattaroq plastik idishlardan foydalanishlari kerak. Bugungi kunda siz 5, 6 va 10 litrli plastik idishlarni osongina topishingiz mumkin, ularni turli xil plomba moddalari bilan to'ldirish orqali siz 40 kg gacha bo'lgan sport jihozlarini olishingiz mumkin. Ushbu yuk hatto tajribali sportchilar uchun ham etarli bo'ladi. Ammo bitta muammo bor: bunday shishani ushlab turish juda qulay emas va uni mahkamlash uchun mo'ljallanmagan og'ir vaznlar. Shuning uchun, qulay tutqichli dumbbelllarni o'zingiz qilish yaxshidir.

Buning uchun oddiy sochiq yoki boshqa uzun va qalin matodan foydalanishingiz mumkin. Aylana hosil qilish uchun sochiqni bog'lash kerak. Keyin uni bir tomondan qo'lingiz bilan olib, ikkinchisiga qadam qo'ying. ichki qismi doira. Shunday qilib, biceps mashqlarini bajarayotganda, oyog'ingizni sochiq ustiga bosib, yuk darajasini sozlashingiz mumkin.

Qishloqda yashovchilar uchun yana bir maslahat bor. Mashq qilish uchun dumbbelllar o'rniga siz turli og'irlikdagi loglardan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, logning diametri uni qulay tarzda ushlash imkonini beradi. Ammo siz metall qavslarni logga ham qo'yishingiz mumkin, bu mashq paytida ushlab turish uchun qulay bo'ladi.

Plastik butilkalardan dumbbelllarni qanday qilish mumkin?

Siz uyda plastik butilkalardan osongina dumbbell yasashingiz mumkin, chunki idishlarni topish yoki sotib olish oson va ularning narxi minimaldir. Asosiysi, og'ir plomba moddasini ishlatish va elementlarni ishonchli mahkamlash.

Ishlab chiqarish uchun oddiy dumbbell Sizga faqat 2 2 litrli shisha, lenta, qalam va to'ldirish kerak.

Keling, plastik butilkalardan dumbbelllarni o'rnatish bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni ko'rib chiqaylik:

Uyda squat barni qanday almashtirish mumkin?

Uy qurilishi dumbbelllarining og'irligi maksimal 10 kg bo'lishi mumkin, shuning uchun bicepsni o'rgatish uchun ham ishlatiladigan shtanga yasash yanada oqilona.

Bir xil asboblar va xom ashyo to'plamiga ega bo'lishingiz kerak, faqat tutqich o'rniga bo'yinni ishlatishingiz kerak.

Bunday sport anjomlari Uyda squats va dastgoh presslarini bajarish uchun juda mos keladi. Asosiysi, barni ortiqcha yuklamaslikdir, chunki uy qurilishi jihozlari mashqlar paytida portlashi va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Beton yordamida gantel va shtanga yasash

Uskunani og'irroq va bardoshli qilish uchun betondan foydalanish kerak. Lekin u faqat oldindan tayyorlanishi kerak bo'lgan to'liq metall bo'yin bilan ishlatilishi mumkin.

Metall pinlarning bo'laklarini bo'yinning uchlariga payvand qilish kerak. Natijada oddiy betondan ancha mustahkam bo'lgan temir-betondir. Snaryadni yanada ishonchli qilishning yana bir usuli - bu eritmaga PVA elim qo'shish.

Beton og'irliklar uchun shakl plastik chelaklar bo'lishi mumkin. Kerakli hajmdagi chelakni tanlab, siz tayyor tayoqning kerakli vaznini olishingiz mumkin. Dumbbelllar uchun mayonez va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari uchun idishlar mos keladi. Bunday uskunaning kamchiliklari shundaki, bunday dumbbell ajratilmaydi, ya'ni siz og'irlikni moslashtira olmaysiz.

Shtangani tayyorlash uchun siz eritmani aralashtirib, qolipga quyishingiz kerak. Barni qat'iy ravishda markazga qo'ying; bu raketani muvozanatlash uchun juda muhimdir. To'rt kundan so'ng, eritma quriganida, protsedura boshqa tomondan takrorlanishi kerak. Agar betonni qolipdan olib tashlash mumkin bo'lmasa, uni osongina sindirish mumkin. Agar chelak buzilmagan bo'lsa, uni qayta ishlatish mumkin.

Tayyor novda og'irligini hisoblashda, 1 litr quyma betonning og'irligi taxminan 2,5 kg ekanligini hisobga olish kerak. Xuddi shu tarzda siz beton og'irlik qilishingiz mumkin.

DIY kengaytirgich

Kengaytirgich- Bilakni mashq qilish uchun ajoyib vosita. Bunday uskunalar arzon, lekin agar siz hamma narsani o'zingiz qilishni yoqtirsangiz, uni o'zingiz osongina qilishingiz mumkin.

Buning uchun siz 3 mm diametrli po'lat simga ega bo'lishingiz kerak. Telni gaz gorelkasi bilan qizdirgandan so'ng, uni bahor shaklida ikki burilish bilan burish kerak. Buni vitse, pense, burilishlar hosil bo'lgan quvur va qo'pol kuch yordamida amalga oshirish mumkin.

Tayyor buloq bir qo'lning sa'y-harakatlariga berilish uchun etarlicha yumshoq bo'lishi kerak, lekin ayni paytda dastlabki holatiga qaytish uchun etarlicha qattiq bo'lishi kerak.

Kengaytirgichning tutqichlari yog'och, qalin kauchuk va plastmassadan tayyorlangan, buloq uchun teshiklari ochilgan.

Diqqat, faqat BUGUN!

Uzoq vaqt davomida saytda hech qanday yangilanishlar bo'lmadi, buning sababi men saytni yangi dizayn shabloniga o'tkazdim va siz uchun maxsus SOVG'A kursini yaratdim. Uyda o'z qo'llaringiz bilan dumbbelllarni qanday qilish bo'yicha kurs. Mana kurs menyusi.

Kurs katta emas. Suv yo'q, hamma narsa aniq. "Qanday qilib o'z qo'llaringiz bilan dumbbell va shtanga yasash kerak" mavzusidagi g'oyalarni izlab, men butun Internetni ko'rib chiqdim. Men hatto oqilona g'oyalarni izlash uchun burjuaziyani aylanib o'tishga majbur bo'ldim. Yo'llar uyda dumbbelllar yasang juda ko'p. Hatto qishloq joylarida ham mos materiallarni topishingiz mumkin. Shaxsan men qishlog‘imda kichik sport zali tashkil qildim.

Kursni hozir BEPUL oling va mashq qilishni boshlang. Quyidagi shaklga o'z ma'lumotlaringizni kiriting, "Kursni olish" tugmasini bosing, siz faollashtirish elektron pochta xabarini olasiz (spamdan himoya). Ushbu maktubda havolani kuzatib boring va bir daqiqadan so'ng siz pochta qutingizga ushbu kursni yuklab olish uchun havola olasiz.

Shuningdek, men sizga uy mashqlari va boshqa bodibilding tafsilotlari bo'yicha darslar yuboraman. Siz har doim o'z manzilingizni ma'lumotlar bazasidan olib tashlashingiz va darslarni qabul qilishni rad qilishingiz mumkin.

Internetda ko'p narsa aytiladi, lekin ularning barchasi takrorlanadi va ba'zi fikrlar juda murakkab yoki ahamiyatsiz. Men barcha axlatlarni tashlab, eski g'oyalarni yaxshilashim kerak edi. Men ushbu kursdagi barcha g'oyalar muallifi emasman, men ularni shunchaki "tozaladim" va ularni xayolimga keltirdim. Hamma narsani sodda tilda batafsil tushuntirib berdi!

Uzoq vaqt davomida miyangizni chalkashtirib yubormaslik uchun men sizga ushbu bepul kursda nimalar borligi ro'yxatini beraman.

Dumbbelllar yasash

• Plastik butilkalardan dumbbelllarni qanday yasash mumkin (3 oddiy usullar) Og'irligi 40 kg gacha bo'lgan gantellarni yasashga misollar keltirilgan
• Tsementdan (betondan) dumbbelllarni qanday qilish kerak. Siz hatto to'plangan dumbbelllarni ham qilishingiz mumkin. To'ldirish mumkin.
• Metalldan dumbbelllarni qanday qilish kerak. Bo'yin + po'lat plitalar yasash.
• Dumbbelllarni o'zingiz qilishning yana bir necha yo'li, ko'p harakat qilmasdan

DIY barbell

• Bir oqshomda shisha barbellni qanday qilish kerak
• Qanday qilib yig'iladigan barni o'zingiz qilishingiz mumkin

Qo'shimcha materiallar

• Bo'yinning qalinligini qanday oshirish mumkin
• Klaviatura qulflarini qanday qilish kerak (bir nechta variant)
• Shtangalar yoki dumbbelllar uchun beton kreplarni qanday qilish kerak

Kursda siz shunchaki tornerga berishingiz mumkin bo'lgan chizmalar mavjud va u siz uchun dumbbelllarni aylantiradi.

Ko'rib turganingizdek, siz soatlab ko'rsatmalarni o'qishingiz shart emas. Men bir vaqtning o'zida keraksiz va murakkab narsalarni yo'q qildim. Faqat sizga mos keladiganini tanlang va uyingizdagi sport zali tayyor! Ko'plab tushuntirish rasmlari va fotosuratlari mavjud.

Shaxsan men (aniqrog‘i, otam) uyim uchun metalldan gantel va shtanga yasaganman. Juda qulay

Yaqin kelajakda men dastgoh presslari uchun skameykalar, elektr tokchalar, aerobika uchun trenajyorlar va boshqalarni qanday qilish haqida materiallarni joylashtirishni rejalashtirmoqdaman. Va professional darajada. Bu sizning zalingiz uchun ham, sotish uchun ham mos keladi. O'tkazib yubormaslik uchun yangilanishlarga obuna bo'ling. Bularning barchasini chizmalar bilan birga tekinga beraman.

Uyda dumbbell tayyorlash kursini o'ting

Katerina Parfenova

1) Bizga ikki shisha Actimel yoki Imuneli yogurt kerak bo'ladi, shishalar uchun plomba (no'xat, tariq, loviya, marvarid arpa, daryo qumi, arpabodiyon va boshqalar. Men no'xat ishlatganman. Qaychi, turli rangdagi elektr lenta. Uchun. Dumbbelllarimni yasaganim uchun sariq rangni oldim, qizil va yashil elektr lenta.

2) Keyin butilkalardan yorliqlarni olib tashlashingiz kerak.

3) Shishalarni no'xat bilan to'ldiring.

4) Biz shishalarni elektr lenta bilan birlashtiramiz.

5) Avval bir tomonini elektr lenta bilan o'rang.

6) Keyin boshqa tomon. Elektr lentasi turli xil ranglarda ishlatilishi mumkin. Biz uni sizning tasavvuringiz imkon berganidek loyihalashtiramiz.

The usta-sinf o'qituvchilar kengashida "Foydalanish nostandart jismoniy tarbiya jihozlari“Maktabgacha taʼlim muassasalarida “Jismoniy rivojlanish” taʼlim yoʻnalishini joriy etish doirasida. uskunalar darslarda foydalanamiz jismoniy rivojlanish umumiy rivojlanish mashqlarining turli to'plamlarini bajarish uchun. bilan mashg'ulot paytida dumbbelllar Bolalar qo'llarini ushlab, qo'l mushaklarini kuchaytiradilar.

Mavzu bo'yicha nashrlar:

Bizning asosida bolalar bog'chasi“Severok”da “Biz birgamiz” loyihasi doirasida bolalar va ota-onalar uchun qo‘shma darslar o‘tkaziladi. Darslar tashkil etilgan.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy tarbiyasi. O'qituvchilar uchun master-klass "Tek oyoqlarning oldini olish uchun nostandart uskunalardan foydalanish.

Qadrli hamkasblar! Nima bo'ldi nafas olish mashqlari va uni pediatrik amaliyotda qo'llash mumkinmi? (o'qituvchilarning javoblari) Nafas olish.

Kinder Surprise kapsulalaridan va boshqa nostandart jihozlardan tayyorlangan arqon. Men sizning e'tiboringizga nostandart jismoniy taqdim etmoqchiman. uskunalar,.

Maqsad: o'qituvchilarni nostandart asbob-uskunalar bilan tanishtirish va undan jismoniy tarbiya va qotish paytida guruhlarda foydalanish imkoniyati.

Salomatlikni tejaydigan texnologiyalar maktabgacha ta'lim muassasalarida maktabgacha yoshdagi bolalarni tarbiyalashning asosiy yo'nalishlaridan biri bo'lib qolmoqda. Bugungi kunda o‘qituvchilarga qiyin.