Kikboksingdagi qizlar eng chiroyli va faol jangchilardir. Qizlar uchun kikboksing Kikboksingga boradigan qizlar

(4 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Kikboksing juda mashhur bo'lib bormoqda. Bugungi kunda u nafaqat erkaklar, balki ayollar orasida ham talabga ega. Shuning uchun biz Moskvada qandayligi haqida gapirishni zarur deb bilamiz.

Afsuski, bu masalaga hali yetarlicha e’tibor berilmagan. SHuning uchun ham buni ko'rib chiqish zarur, deb o'ylaymiz. Shuning uchun, diqqat bilan o'qing va bu masala bo'yicha hamma narsani bilib oling.

Qizlar uchun kikboksing nima?

Biz ushbu sportning ta'rifini ko'rib chiqishdan boshlashimiz kerak. Bu jang san'atining bir turi bo'lib, u har xil zarbalar va zarbalar amalga oshirilishi bilan tavsiflanadi. Ushbu jang san'atida maxsus boks qo'lqoplaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Bu Moskvaga ham tegishli. Amerika va yapon kikboksing turlari mavjud.

Qoidalarga e'tibor berish juda muhimdir. Turli xil turlari Ushbu jang san'ati ba'zi zarbalar va zarbalarni taqiqlaydi. Bu sport Amerikada tug'ilgan. U hayotini oltmishinchi yillarning boshlarida boshlagan. Ushbu sport to'liq aloqani o'z ichiga oladi. Bu Moskvadagi tanlovga ham tegishli. Shunday qilib, shunchaki mashq qilish kerak.

Kikboksingning bir necha turlari mavjud. Bu Yaponiyada Tailand boksining paydo bo'lishi bilan paydo bo'ldi. Shuning uchun buni mas'uliyat bilan boshlash kerak. Lekin oldindan, albatta, sizga eng mos keladigan variantni tanlashingiz kerak. Moskvada tanlashda uning imkoniyatlari va navlarini ko'rib chiqing. To'g'ri va mas'uliyat bilan ishlash juda muhimdir. Ehtiyot bo'ling, agar siz o'qishga qaror qilsangiz, oxirigacha boring.

Ayollar kikboksing turlari

Bugungi kunda kikboksing tobora ommalashib bormoqda. Bu haqda hamma narsani bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin. Shunchaki o'qing va hammasi yaxshi bo'ladi. U barcha mamlakatlarda mashhur. Bu butun dunyoda juda mashhur. Shuningdek, u barcha hududlarda mashhur Rossiya Federatsiyasi. Bu ayollar kikboksingiga ham tegishli. Bu haqda maqolamizda gaplashamiz.

Siz uchun to'g'ri bo'lgan to'g'ri variantni tanlash juda muhimdir. Kikboksingning bir nechta turlari mavjud. Misol uchun, Moskvada cheklangan kontaktli variant mavjud. Ya'ni, asosiy narsa zarbalarni texnik jihatdan bajarishdir. Ular ko'p kuchga ega emasligi bilan ajralib turadi. Siz texnik jihatdan hamma narsani qila olasiz. Yana bir muhim narsa shundaki, siz texnologiya bilan g'alaba qozonasiz. Ya'ni, ular hamma narsani qanchalik to'g'ri bajarganingizni hisobga olishadi.

• To'liq aloqa ham mavjud. Bu erda zarba kuchi ancha kuchli. G'alabalar, shuningdek, kim yutganiga qarab hisobga olinadi. Shunga qaramay, texnika bu erda ham muhimdir. Siz raqibingizni mag'lub qilishingiz mumkin, ammo ochkolarni yo'qotasiz. U keladi. Umuman olganda, qattiq zarbalar taqiqlanadi. Sakrash paytida siz tepishingiz mumkin. Oyoq tekis yoki egilgan bo'lishi mumkin. Ya'ni, eng yaxshi va eng g'alabali zarbalar o'z maqsadiga erishgan va dushmanga ziyon keltiradigan zarbalar bo'ladi. Bu eng mashhur variant.

U Moskvada qizlar uchun kikboksingni bepul taklif qiladigan kishi. Bundan tashqari, turli xil ish tashlashlar mavjud. Ular oyoqlar bilan amalga oshirilishi mumkin, ular sakrashda bajarilishi mumkin, shuningdek dumaloq zarbalar mavjud. Yon zarbalar bor, tepadan zarba esa mashhur. Siz zarbalar ham qilishingiz mumkin. Qo'llar chap yoki o'ng bo'lishi mumkin. Ular tekis yoki egilgan bo'lishi mumkin. Tepish tekis yoki sakrashda bajarilishi mumkin, asosiysi sifat. G'alaba unga bog'liq. Ish tashlashni amalga oshirish texnikasi juda yuqori bo'lishi kerak.

Ayollar kikboksing mashg'ulotlarini qaerdan boshlash kerak

Eng boshlanishini hisobga olish kerak. Bu juda muhim. Agar biror narsani boshlasangiz, unga tayyor bo'lishingiz kerak. Shuning uchun faqat tayyorgarlikdan boshlang. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uchun tashrif buyurishni xohlaydi. Ammo siz ularga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Darslarni boshlashdan oldin jihozlaringizni tanlang. Qo'lqop - bu eng muhim narsa.

G'alaba qozona olasizmi, bu ularga bog'liq. Ayollar va erkaklar qo'lqoplari mavjud. Ular chidamlilik, material va sifat bilan ajralib turadi. Ularning narxi ham bunga bog'liq. Ya'ni, qo'lqoplarni tejamaslik yaxshiroqdir. Bu sizni yaxshi natijaga olib keladi. Sinflar uchun kiyimlar qulay bo'lishi ham muhimdir. Bu harakatga to'sqinlik qilmasligi va juda qulay va qulay bo'lishi kerak.

Narxiga qaramang. Sifatni kamaytirmaslik yaxshiroqdir. Agar siz o'zingiz uchun yaxshi narsalarni tanlasangiz, g'alaba allaqachon cho'ntagingizda bo'ladi. Siz murabbiyni so'rashingiz mumkin. U sizga mukammal kiyim va qo'lqop tanlashda yordam beradi. Moskvadagi qizlar uchun bepul kikboksing bunga bog'liq. Amaliyotni boshlashdan oldin qoidalar va nuanslarni o'rganish muhimdir.

Qizlar va erkaklar o'rtasida kikboksing mashg'ulotlari qanday ketmoqda?

Bugungi kunda kikboksing bilan shug‘ullanayotgan qizlar soni ortib bormoqda. Qizlar uchun kikboksing bugungi kunda juda mashhur. Bugungi kunda qizlar ushbu darslarga faol ravishda yozilishmoqda. Ular o'zlarini himoya qilishga intilishadi va bor chiroyli figura.

Qizlar odatda juda mas'uliyat bilan ishlaydilar. Ular oxirigacha etib boradilar va erkaklardan yomonroq emasliklarini isbotlaydilar. Ayollar uchun, qoida tariqasida, haftada uchta dars tananing dam olishi uchun etarli bo'ladi.

(4 Ovozlar, o'rtacha: 4,75 5 dan)

Bugun sport hayoti ko'proq odamlar uchun yangilik emas. Shunday qilib, buni hisobga olish kerak. Shuning uchun biz xilma-xillikni hisobga olishni zarur deb hisoblaymiz sport janglari, ya'ni qizlar uchun kikboksing.

Afsuski, ayollar sportiga unchalik e’tibor berilmayapti. Bu haqda to‘xtalib o‘tishni lozim deb bilamiz.

Ayollar kikboksingidagi noqonuniy ish tashlashlar

Biz ayollar uchun kikboksing turlarini ko'rib chiqdik, ammo qaysi zarbalar taqiqlanganligini hisobga olish kerak. qo'lqoplar ochiq bo'lsa, urishni taqiqlaydi. Zarar juda jiddiy bo'lishi mumkinligini unutmang.

Qo'lqopni yon tomonga burilmasligi ham muhimdir. Qo'lning o'zi mushtda bo'lmasligi kerak. Bu juda ko'p zarar keltirishi mumkin. Bundan tashqari, siz mushtingizning yuqori yoki pastki qismi bilan ura olmaysiz. Foydalanish mumkin emas ichki qismi qo'llar. Bilakni ham ishlatmaslik kerak. Shuning uchun bularning barchasini hisobga olish kerak.

Agar siz endigina mashg'ulotni boshlagan bo'lsangiz, uni siz uchun maxsus taqdim etamiz -. Ular kikboksing bo'yicha jismoniy va intellektual bilimlaringizni oshirishga yordam beradi.

Qizlarga har qanday itarish taqiqlangan. Shuningdek, zarbalar juda aniq va texnik jihatdan amalga oshirilishi juda muhimdir. Ya'ni, agar biror narsani noto'g'ri qilsangiz, ballaringiz olib tashlanadi. Shu tarzda siz yo'qotishingiz mumkin. Qoidalarni o'qing va zarba berish texnikasini o'zlashtiring, bu sizga g'alaba qozonishga yordam beradi. Jangchilar vazni va bo'yi bo'yicha ham bo'linadi. Bu hamma narsa halol va yolg'onsiz bo'lishini ta'minlashga yordam beradi.

Qizlar uchun kikboksing mashg‘ulotlari o‘tkazilsa, murabbiy bularning barchasiga katta e’tibor beradi. Avvalo, ular qoidalarni o'rganadilar va shundan keyingina mashg'ulotlarga o'tadilar. Nima qilayotganingiz haqida hamma narsani bilish juda muhimdir. Nazariya ham juda muhim va sizning muvaffaqiyatingiz bunga bog'liq.

Qizlar uchun kikboksing darslari

Bugungi kunda kikboksing bilan shug‘ullanayotgan qizlar soni ortib bormoqda. Sankt-Peterburgdagi qizlar uchun kikboksing bugungi kunda juda mashhur. Bugungi kunda qizlar ushbu turdagi kasbga faol ravishda yozilishmoqda. Ular o'zlarini himoya qilishga va chiroyli figuraga ega bo'lishga intilishadi. Shuning uchun ko'pchilik o'qishni xohlaydi. Qizlar, statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu masalaga ko'proq mas'uliyat bilan yondashadilar. Agar ular o'qishni boshlashsa, ular albatta hamma narsani tugatadilar. Ular qoidalar va nazariyani diqqat bilan o'rganadilar. Shuningdek, ular ish tashlashlarni o'tkazishga juda mas'uliyat bilan yondashadilar. Ular buni bir necha marta qilishadi. Ammo keyin ularning hujumlari avtomatik bo'ladi.

Qizlar uchun kikboksing mashg'ulotlari taxminan bir soat yoki bir yarim soat davom etadi. Ular odatda haftasiga taxminan uch seansni talab qiladi. Bu yetarli bo'lardi. Har kuni mashq qilish xavfli va olib kelmaydi yaxshi natija. Shunday qilib, tez-tez ham yaxshi emas. Asosiysi, miqdor emas, sifat. Qizlar murabbiy bilan yakka tartibda yoki guruhda o'qishlari mumkin.

Aytmoqchimizki, ikkala variant ham zarur. Ular foydali. Ularni bir-biri bilan almashtirish yaxshidir. Bunday holda, natija juda ijobiy bo'ladi va sizni kutishingizga olib kelmaydi. U juda tez paydo bo'ladi. Shunday qilib, hamma narsani kompleks tarzda qilish juda muhimdir.

Ayollar uchun kikboksing video darslar

Bugungi kunda ko'p odamlar o'zlarini, do'stlarini va yaqinlarini himoya qilishni xohlashadi. Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun hamma narsani o'rganish kerak. Axir, siz, albatta, biror joydan boshlashingiz kerak. Bu juda muhim. Yangi boshlanuvchilar uchun jang san'atlarini batafsil ko'rib chiqamiz. Siz uchun muhim bo'lgan barcha nuanslarni bilib olamiz. Sport bilan shug'ullanish har doim mas'uliyatli ekanligini unutmang.

Bugungi kunda nafaqat murabbiy bilan, balki o'zingiz ham mashq qilish imkoniyati mavjud. Buning uchun juda ko'p kikboksing qizlar videolari mavjud. Videolar xilma-xil. Siz o'zingizga mos variantlarni tanlashingiz mumkin. Mashqlarning butun majmuasiga ega video darslar mavjud. Ya'ni, ular juda murakkab bo'lib, o'sadigan videolarni topishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun video ham mavjud. Boshqa videolarni ham topishingiz mumkin. Masalan, chempionatlar soni juda ko'p. Ularni kuzatsangiz, yutqazganlarning xatolarini, nima uchun mag‘lub bo‘lganini tahlil qila olasiz. Boshqa odamlarning xatolaridan yaxshiroq o'rganishingizni unutmang. Uskunani ham ko'rishingiz mumkin turli chempionlar, ularning maslahatlari. Bu sizga ushbu jang san'atini tushunishga yordam beradi.

Qanday qilib sog'lom ovqatlanishni aytib beradigan videolar ham mavjud. Ular sizga nima yeyishingiz mumkinligini va nima qila olmasligingizni aytib berishadi. Shuningdek, ko'rsatmalar va qoidalar bilan video mavjud. Shuningdek bor maxsus videolar qizlar uchun. Ular sizga qanday farq qilishlarini aytib berishadi. Maxsus maishiy texnikani ham topishingiz mumkin. Siz videoni Internetda topishingiz, yuklab olishingiz yoki oddiygina sotib olishingiz mumkin. Videoni ixtisoslashgan do'konlarda xarid qilishingiz mumkin. Bu sizga mashq qilishda yordam beradi.

Faqat o'zingiz uchun ideal variantni tanlang va undan foydalaning. Bizning assortimentimizda kikbokschi qizlarning suratlari ham bor. Ularning raqamlari va yutuqlari u erda ko'rsatilgan. Bugun darslaringizni boshlang, kechiktirmang va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Natija uzoq kutilmaydi. Bu darhol sizga ham, boshqalarga ham sezilarli bo'ladi. Asosiysi, yarim yo'lda taslim bo'lmaslik va oxiriga etish. Bu muvaffaqiyat kalitidir.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

28 mart 2017 yil

Tarkib

Boks bilan unchalik tanish bo'lmagan ko'p odamlar qizlar uchun kikboksing umuman ayollik faoliyati emasligiga ishonishadi. Biroq, kikbokschilarning ta'kidlashicha, muntazam ravishda mashq qilish va zarba berish ularga nafaqat atletik figuraga ega bo'lishga yordam beradi, balki o'zini himoya qilishni ham o'rgatadi.

Qizlar uchun kikboksing nima

Kikboksing - bu karate, boks, taekvondo, Tailand boksi ayollar uchun. Kikboksing tom ma'noda "oyoq va qo'llar bilan kurashish" deb tarjima qilinadi. Bugungi kunda ayollar kikboksingi avvalgisidan unchalik farq qilmaydi - 1985 yilda reglamentga yangi qoidalar kiritildi, masalan, ko'krak qafasini himoya qiluvchi himoyachini majburiy kiyish.

Qizlar o'zini himoya qilish uchun "erkak" sport bilan ko'proq shug'ullanishni boshladilar, chunki kutilmagan va hayot uchun xavfli vaziyatda himoyasiz ayolni himoya qilishga tayyor bo'lgan odam har doim ham yaqin atrofda bo'lmasligi mumkin. Ba'zi xonimlar o'z-o'zini rivojlantirishni xohlashadi, shuning uchun ular sparring bilan shug'ullanishni afzal ko'radilar - bu ularning qobiliyatlariga boshqacha qarashga va xarakterini mustahkamlashga yordam beradi. Reglamentga ko'ra, ayollar jangining bir raundida 8 tagacha zarba bo'lishi mumkin, shuning uchun qizlar sparring uchun katta hajmli qo'lqoplarni tanlaydilar, ular bilan ular zarba berishlari mumkin.

Kikboksing turlari

Ma'lumki, kikboksing bir necha turlarga bo'linadi, ular bir-biridan raqobat faoliyati mazmuni bilan farqlanadi:

1. To'liq kontakt (to'liq kontakt) - kuchni cheklamasdan raqibga zarbalar yoki zarbalar berilganda.
2. Past zarba bilan to'liq teginish, jang paytida siz sonning tashqi va ichki qismini tepishingiz mumkinligini anglatadi.
3. Yengil kontakt (yorug'lik) - bu kikboksing turi bo'lib, urg'uli zarbalar nafaqat oyoqlar bilan, balki qo'llar bilan ham taqiqlanadi. Bunday cheklovlar tufayli jang tezligi to'liq aloqaga qaraganda yuqoriroq bo'ladi. Engil aloqada ko'rsatgan sportchi g'olib hisoblanadi eng yaxshi texnologiya qo'llar va oyoqlarning ishi.
4. Yarim aloqa (cheklangan) ham taqiq bilan tavsiflanadi kuchli zarbalar. Bunday kurashda sakrash paytida berilgan zarbalar eng qadrlanadi.
5. Yakkaxon kompozitsiyalar. Musobaqalarda kompozitsiyalar "qattiq" yoki "yumshoq" uslubda va narsalar - qilich, o'roq, pichoq, nunchuklar bilan bajarilishi mumkin. Kikboksingning ushbu turi murakkab mashqlarning parchalarini o'z ichiga oladi jang san'ati: karate-do, taekvondo, ushu va boshqalar.

Qizlar uchun kikboksing - foyda

Ko'proq qizlar va ayollar ushbu sport turiga qiziqish bildirishdi, chunki kikboksingning afzalliklari va afzalliklari aniq:

1. Har bir mashg'ulotda kuch mashqlari kardio mashqlari bilan birlashtiriladi va ularning ta'siri bir tekis taqsimlanadi inson tanasiga. Shu sababli, tizim qutulishni istaganlar orasida mashhur bo'ldi qo'shimcha funt, chiroyli mushaklar hosil qiladi.
2. Rahmat muntazam darslar siz orqa korsetingizni mustahkamlashingiz, holatingizni yaxshilashingiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini, yuqori qismini pompalashingiz mumkin elka kamari, oyoqlar, dumba.
3. Intensiv ish tufayli mushak tolalari, qizdagi bo'g'inlar va ligamentlar, shikastlanish xavfi kamayadi va tana mustahkamlanadi.
4. Trening qon aylanishini va nafas olish funktsiyalarini normallantiradi.
5. Kikboksing reflekslarni kuchaytirishga va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.
6. Doimiy harakat tufayli har bir qiz yoki ayol selülit va strech belgilaridan xalos bo'lishi mumkin.
7. Har bir dars va g'alaba bilan qizniki jismoniy kuch, qat'iyat, chidamlilik.

Kikboksing qizga nima beradi?

Kikboksing qat'iyat va qat'iyatni rivojlantirishga yordam beradi. Mashg'ulot imkon qadar samarali bo'lishi uchun kikbokschi qiz zarba berishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rishi va shundan keyingina urishi kerak: avval oyoqlari bilan, keyin to'g'ri qochib, qo'llari bilan. Bundan tashqari, kikboksing bilan shug'ullanadigan qizlar o'zlariga ko'proq ishonadilar, chunki ularning tanasi hayrat ob'ektiga aylanadi va ular o'zlari uchun ham turishlari mumkin.

Qizlar uchun kikboksing darslari

Ushbu sport o'zida butun tanani qamrab oladigan kuch mashqlari va kardio mashqlarini birlashtiradi. Kikboksing mashg'ulotlari asosan biron bir aniq zarbalarni mashq qilish uchun emas, balki qiz o'z tanasini mukammal egallashini ta'minlashga qaratilgan. Kikboksingdan nimani olishni xohlayotganingizga qarab, buni qanday qilishni tanlashingiz kerak - bilan Shaxsiy trener yoki birinchi navbatda fitnes markaziga tashrif buyuring, u erda zarbalar raqsda mashq qilinadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun

Shuni ta'kidlash kerakki, yangi boshlanuvchilar barcha qoidalarni yaxshilab o'rganmaguncha mashq qilishlari mumkin emas. Shunday qilib, boshlang'ich qizlar uchun kikboksing har qanday surishni taqiqlaydi va barcha zarbalar aniq va texnik bo'lishi kerak. Mashg'ulotlar boshlanishidan oldin ayol jangchilar bo'yi va vazni bo'yicha bo'linadi, shunda raqiblar ringda teng sharoitda bo'lishadi. Majburiy shart Yangi boshlanuvchilar yoki professionallar uchun arqonda isinishdir.

Individual trening

Deyarli har qanday sport bilan muntazam va samarali shug'ullanish kerak, lekin tez-tez emas, shuning uchun haftada uchta mashg'ulot eng yaxshi variant bo'ladi. Hatto individual seanslar Kikboksingga tez-tez tashrif buyurishning hojati yo'q. Har bir qiz, agar u individual mashg'ulotlarni guruh mashg'ulotlari bilan almashtirsa, bir oy ichida kikboksingdan istalgan natijaga erishadi. Bu turlarning ikkalasi ham imtiyozlar beradi, masalan. guruh darslari Ular sizni juftlik bilan ishlashni o'rgatadi, ular sizga nima uchun texnikani bilishingiz kerakligini, nima uchun yuzingizni qo'llaringiz bilan yopishingiz kerakligini aniq ko'rsatib beradi.

Kilo yo'qotish uchun

Boshqa sport turlari singari, kikboksing nafaqat mushaklarni qurishga, balki qo'shimcha funtlardan, bo'shashgan tanadan va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Trening turini va intensivligini tanlab, qiz bir soat ichida 300-500 kkalni yoqishi mumkin. Kikboksing vazn yo'qotish va nozik oyoqlar uchun ideal variantdir, chunki bunday faol harakatlar tanani "quritadi", mushaklarni ko'paytirmasdan, balki ularni elastik va zich qiladi.

Kikboksing - texnika va zarbalar

Kikboksingning asosiy usullari va pozitsiyalari ingliz boksidagiga o'xshash, ammo ular bir qator farqlarga ega:

1. Kikboksing tepish - supurishdan foydalanadi: oyoq osti va ichki qismi bilan. Fotosuratda burilishli kanca qanchalik chiroyli ko'rinishini ko'rishingiz mumkin.
2. Asosiy zarbalar sakrash paytida, bilan amalga oshiriladi egilgan tizza yoki teskari. Bularga ilgak zarbasi, ikkala oyog'i bilan aylana zarbasi kiradi. Sportchi oyog'ini raqibning boshi ustiga ko'tarib, tovoni bilan chalg'ituvchi zarba bersa, ortiqcha zarba unchalik samarali emas, chunki bu tarzda raqibni nokaut qilish qiyin.
3. Zarbalarga appercut, jab (qo'l raqibga eng yaqin bo'lgan holda), zarba (qo'lni raqibdan uzoqroqda), tebranish (bina tomondan) kiradi. uzoq masofa). Shuningdek, kikboksingda orqa musht kabi zarba bor: burilishdan yarim egilgan qo'lning orqa tomoni bilan urish orqali siz darhol raqibingizni nokaut qilishingiz mumkin.

Taqiqlangan fokuslar

Bunday turdagi jang san'ati qizlar uchun u ham jangda ba'zi cheklovlarga ega. Shunday qilib, kikboksingda taqiqlangan zarbalar:

• mushtning yon, pastki yoki yuqori tomoni;
• qo'lqopning ichki qismi yoki ochiq qo'lqop;
• itarish, bilak yoki bilak bilan urish;
• tirsaklar, bo'g'imlarga, yoqa suyagi yoki umurtqa pog'onasiga zarbalar;
• ko'krak yoki buyraklarga zarbalar.

Qizlar uchun fitnes kikboksing

Agar siz tanangizga g'amxo'rlik qilishga va zerikarli funtlardan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, unda kikboksing yordamida buni qilish juda oson bo'lishiga ishoning. Fitnes klubida siz kardio-kikboksingni sinab ko'rishingiz mumkin, bu erda aerobik mashqlarga jangovar elementlar qo'shiladi - bu nafaqat muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, balki sizni kuchli va nozik qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, hatto fitnes markazida ham kattalar uchun kikboksing nafaqat tanani shakllantirish, balki o'zini himoya qilish asoslarini ham o'rgatadi.

Qizlar uchun kikboksing uskunalari

Kikboksing mashg'ulotlariga borishdan oldin siz sotib olishingiz kerak zarur jihozlar, chunki bu turdagi boksning o'ziga xos aniq qoidalari bor. Qo'lqoplar, kiyim-kechak, himoya - asosiy pozitsiyalar. Bir vaqtning o'zida uchta qo'lqop to'plamini sotib olish yaxshiroqdir: mashg'ulot, snaryad, jangovar. Kikboksing uchun kiyimlar maxsus bo'lishi kerak: harakatni cheklamaydigan tepa va shimlar (yoki shortilar). Himoyaga boks bandajlari, dubulg'a, og'iz qo'riqchisi, oyoq Bilagi zo'r yostiqlar, shinlar kiradi. Qizlar va ayollar uchun ko'krak qafasini himoya qilish uchun bandaj ham mavjud.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kikboksing mashg'ulotlaridagi asosiy harakat zarbalar va zarbalardir. Shu sababli, ba'zi qizlarga klub yoki fitnes markazida ushbu sport turi bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Shunday qilib, kikboksingga qarshi ko'rsatmalar:

• bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar;
• buzilish yurak-qon tomir tizimi;
• homiladorlik, laktatsiya davri;
• og'ir semirish.

Yangi boshlanuvchilar uchun kikboksing video darslar

Agar siz hali ham kikboksing mashg'ulotlariga yozilish yoki yozmaslik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda ushbu videolar to'plami sizga ko'plab qizlar ushbu sport turini yoqtirishini isbotlaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, aholining yarmi vakillari boksdan "erkak" bo'lib qolmaydi, aksincha, mashg'ulotlar natijasida ularning figurasi yanada nazokatli, mos va chiroyli bo'ladi.

Qadim zamonlardan beri jang san'ati bilan asosan erkaklar shug'ullangan va ular bir-birlarini urayotganlarida. yalang qo'llar bilan, ayollar uyda o'tirib, o'choqni ushlab turishdi. Ammo jangchilar orasida qoidadan o'ziga xos istisno hisoblangan ayollar ham bor edi. Matriarxat hukmronlik qilgan butun xalqlar bor edi. Misol uchun, Amazonlar: afsonaga ko'ra, ular orasida erkaklar yo'q edi - ular ularga toqat qilmadilar va barcha ishlarni o'zlari qildilar. Ular nafaqat o‘z davlatlarini o‘zlari himoya qildilar, balki atrofdagi hududlarga ham bostirib kirib, mard va shafqatsiz jangchilar sifatida tanildilar.

O'shandan beri ko'p yillar o'tdi, ammo bizning oramizda har qanday erkakni yelkasiga qo'yishi mumkin bo'lgan Amazonkalarning avlodlarini topishingiz mumkin. Ulardan biri, kikboksing bo'yicha jahon chempioni Svetlana Mixaylovna Andreeva bizning maktabimizda dars beradi. sport maktabi ayollar boksi. U barcha qizlardan buyuk jangchilarni yaratishga intilmaydi, balki qiyin vaziyatda erkakka qanday qarshilik ko'rsatishni o'rgatadi.

Kikboksing

Kikboksing odatda unga kiritilgan zarbalar bilan mushtlashuv deb ataladi. Ayollar kikboksingi boksga qaraganda unchalik qiyin emas. Chandiqlar, kesmalar va ko'karishlar dargumon, chunki qizlarning oyoqlari odatda uzun bo'ladi - ular kikboksingda himoya qilish uchun ishlatiladi. Shuning uchun kikboksing - bu eng kichik bo'lmagan qizlar uchun mashg'ulot. Bundan tashqari, tanaga zarba berishda cheklovlar mavjud.

Erkaklar va ayollar o'rtasidagi boksda faqat bitta asosiy farq bor - bu ko'kragiga maxsus himoya vositalarini kiyish majburiydir.

Kikboksing, o'z-o'zini himoya qilish qobiliyatidan tashqari, diqqatni jamlashni, ehtiyotkorlikni o'rgatadi va reaktsiyani o'rgatadi. Va bu juda foydali ko'nikmalar nafaqat devorlar ichida sportzal, balki haqiqiy dunyoda ham.

Kikboksing bilan shug'ullanadigan qizlar ko'pincha bokschilarga qaraganda go'zalroq va nazokatli bo'lishadi. Ular doimiy mashg'ulotlar va o'z ustida ishlashlari tufayli deyarli benuqson qomatga va chiroyli yuzga ega.

Boks

Bir vaqtlar, faqat yo'qotadigan hech narsasi bo'lmagan umidsiz qizlar boksga kirishadi, deb ishonishgan: xafa bo'lgan, kaltaklangan, taniqli, erkaklar hukmronlik qiladigan joyda o'z kamchiliklarini qoplashni orzu qilgan.

Ehtimol, bundan oldin ham shunday bo'lgan.

Ammo erkaklar va ayollarning bir xil turlari mavjud emas. Ba'zi yigitlar shug'ullanishni xohlashadi badiiy gimnastika Va sinxron suzish, va ba'zi qizlar og'ir atletika yoki boksga moyil.

Agar siz qonli zarbalarni istisno qilsangiz, boksga butunlay boshqacha nuqtai nazardan qarashingiz mumkin. Bu raqsga o'xshaydi, bu sizning qomatingizni mustahkamlaydigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan fitnes turi. ortiqcha vazn, insonning harakatlarini yanada erkin, erkin va muvofiqlashtirilgan qiladi.

Bundan tashqari, boks ayolni tubdan o'zgartiradi va ichida yaxshiroq tomoni: u ko'proq erkin, mustaqil bo'ladi, yoqimsiz vaziyatlarda o'zini himoya qila oladi.

Yomonmi?

Boks ortiqcha bug'ni chiqarish uchun ideal. Ishdagi og'ir kundan keyin siz mushtlaringizni pompalayarak mashg'ulotlarda dam olishingiz mumkin. Bundan keyin ayol haqiqatan ham eriga "piyola tashlashni" xohlaydimi?

Tailand boksi

Muay Thai yoki Tai boks - bu eng qiyin kontaktli jang san'ati bo'lib, u maksimal zarbalar soniga imkon beradi. An'anaviy musht va oyoq bilan bog'langan tirsaklar, shinlar, bilaklar va tizzalar. Agar boks va kikboksingda klinç sportchilar o'zlarini nisbatan xavfsiz his qiladigan "tinch masofa" bo'lsa, Muay-tayda bu masofa eng xavfli hisoblanadi.

Tizza va tirsaklar tez va ko'rish yoki blokirovka qilish deyarli mumkin emas. Bundan tashqari, ular hayratlanarli darajada kuchli.

Muay-tayda otish va tortib olish ham taqiqlangan, ammo haqiqiy "qoidalarsiz janglar" amaliyoti shuni ko'rsatadiki, jang san'atining bu elementi talab qilinmaydi. Bokschilar va kikbokschilarda muay-tayni o‘rgangan jangchiga qarshilik ko‘rsatish uchun faqat bitta imkoniyat bor – uning yaqin masofaga tushishiga yo‘l qo‘ymaslik.

Muay Thai haqli ravishda eng qiyin va samarali jang san'atlaridan biri unvoniga sazovor bo'ldi. Amerikada buni "o'lik jang" deb atashlari bejiz emas.

Tailand boksi - bu o'ziga ishongan va nafaqat tanada, balki ruhda ham kuchli qizlar uchun sinf. Ba'zan mashg'ulotlarda siz qattiq va kuchli bo'lishingiz kerak. Biroq, oxiriga yetganingizdan so'ng, siz nafaqat oddiy hujumchiga, balki haqiqiy bokschilar va kikbokschilarga ham qarshi kurashishingiz mumkinligini tushunasiz.

Agar jang san'ati turini tanlashda shubhangiz bo'lsa, biz sizga kikboksingdan boshlashni maslahat beramiz: boks kabi qiyin emas, Muay Thai kabi qattiq emas. Mutaxassislarimiz bilan bir nechta darslarni o'tkazganingizdan so'ng, siz yuk darajasini pasaytirish yoki oshirishni tushunasiz va o'qituvchilar sizning qobiliyatingiz darajasini baholab, bo'limni tanlash bo'yicha maqbul maslahatlar beradi.

Agar siz hali ham ro'yxatdan o'tish yoki qilmaslik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, biz sizga ishonch bilan aytamizki, sinash hech qachon zarar qilmaydi. Agar sizga yoqmasa yoki bu juda qiyin bo'lsa, har doim ketishingiz mumkin. Ammo, kim biladi, ehtimol siz ushbu jang san'ati turlarida o'zingizni topasiz.

Bizning manzil: Manzil: Moskva, Otkrytoye sh, 15-uy, 21-bino, "KITEK" sport klubi, Rokossovskiy bulvari, VAO.(Moskvaning sharqiy tumani)

Kitek boks maktabiga eng yaqin metro bekatlari: Rokossovskiy bulvari/

E'tiboringizga Rossiyada xizmat ko'rsatgan murabbiy, TsSKA boks va kikboksing bo'yicha SDUSHOR katta murabbiyi bilan bo'lgan suhbatni havola etamiz. Konstantin Yurievich Novikov. Ushbu material bilan biz mashhur murabbiylar, sportchilar, o'qituvchilar, psixologlar, musiqachilar va rassomlar bilan suhbatlashadigan "otning og'zidan" bir qator nashrlarni ochamiz.

Korr.: Iltimos, o'zingiz haqingizda gapirib bering. Sportga qanday kirib keldingiz va hozir nima qilyapsiz?
Const. Yuridik: Novikov Konstantin Yurievich, Rossiyada xizmat ko'rsatgan murabbiy. 69-yilda sportga kelgan. O'sha paytda boks juda mashhur edi. Men boks bilan shug‘ullanishga keldim va umrim davomida uni sevib qoldim. Men esa kikboksingni boksning davomi deb bilaman, faqat harbiy-amaliy ma’noda... Men har doim qandaydir tarzda jangovar arsenalimni kengaytirishni, tepishni o‘rganishni xohlardim, lekin keyin bu kikboksingni ham bilmasdim. mavjud edi. U sport sifatida faqat 73 yilda, birinchi jahon chempionatlari o'tkazila boshlaganida paydo bo'lgan. Ammo o'sha paytda ham, 70-yillarda men bu kikboksing ekanligiga shubha qilmasdan ham ushbu sport bilan shug'ullana boshladim. Tepish bilan boks.

Shunday bo'ldiki, men uning boshida edim. U Moskva kikboksing federatsiyasining birinchi prezidenti bo'lgan, SSSR terma jamoasi bosh murabbiyi, keyin Rossiya kikboksing terma jamoasi bosh murabbiyi bo'lgan, bu erda SDUSHOR (Sport). Bolalar va o'smirlar maktabi Olimpiya zaxiralari) Men TsSKAda boks va kikboksing bo'yicha katta murabbiyman. Ma’lum bo‘lishicha, men so‘nggi 20 yildan beri ushbu sport turi bilan shug‘ullanganman.

Korr.: Ayollar kikboksingiga qanday qaraysiz?
Const. Yuridik: Ayollar kikboksingi haqida menda turli xil fikrlar bor. Men o'zim juda ko'p mashq qilaman yaxshi qiz Katya Kirey. Aytgancha, u hozir rus tilining 1-kursini tugatmoqda Davlat universiteti Jismoniy madaniyat, sport ustasi, guruh rahbari, a’lochi talaba. Shunga qaramay, bu ayolning ishi emas - ta'sirli sport. Lekin bizning shiddat bilan rivojlanayotgan, emansipatsiya asrida, ayollar o‘z huquqlari uchun kurashayotgan va erkaklar bilan teng ravishda kikboksing bilan shug‘ullanishni istasa, men hech narsaga e’tiroz bildira olmayman. Murabbiy sifatida men uchun kimniki bo'lishining farqi yo'q Oltin medal. Bu erkakmi yoki ayolmi, aytilmaydi. Barcha oltin medallarning vazni bir xil.

Korr.: Agar bittasini olsangiz vazn toifasi, ayollar hali ham erkaklarnikidan zaifmi?
Const. Yuridik: Albatta, zaifroq. Hatto fiziologiyadan ham. Ammo qizlar ko'pincha o'g'il bolalarga qaraganda tirishqoq bo'lib, mashg'ulotlarga katta mas'uliyat bilan yondashadilar va ular shunday matonat va jasorat bilan kurashadilarki, men bundan hayratdaman.

Korr.: Ular hayotda qanday - kikboksing bilan shug'ullanadigan ayollar?
Const. Yuridik: Ayolga xos. Misol uchun, bizning buyuk chempionimiz Natalya Rogozina. U sportdagi chiqishlari uchun Ginnesning rekordlar kitobiga kiritilgan. U qanchalik ayollik. Bunday go'zallik. Haqiqiy rus go'zalligi. Men sizga eng yuqori darajada misol keltirdim. Uni butun dunyo biladi. U ringda uning go'zalligi, aql-zakovati va kuchiga qoyil qoladi. "Go'zallik dahshatli kuch" - buni to'liq Natalya Rogozina bilan bog'lash mumkin.

Korr.: Hozir kikboksingga qiziqish ortib bormoqdami yoki pasaymoqdami?
Const. Yuridik: Kikboksing har doim eng ko'p bo'lgan mashhur turlari jang san'ati U 7 ta bo'limdan iborat bo'lib, qattiq va yumshoq bo'limlar mavjud va umuman stresssizlar mavjud. Va har bir inson o'z fe'l-atvori va mentalitetiga ko'ra bo'lim topishi mumkin. Jang qilishni yaxshi ko'radigan jangchi? U qiyin bo'limda. Agar u yumshoqroq bo'lsa, etti kontaktli yoki yorug'likdan foydalaning. Agar siz umuman jang qilishni xohlamasangiz, musiqiy shakllarga o'ting.

Korr.: Ayollar ko'proq qaysi bo'limni tanlashadi?
Const. Yuridik: Yana yumshoqroq - engil kontakt, yarim kontakt. Qattiq qizlar kamroq, lekin ba'zilari ham bor.

Korr.: Statistikani solishtiradigan bo‘lsak: 10 yil avval va hozir o‘qishga yigitlar ko‘pmi yoki kammi?
Const. Yuridik: Men ko'proq o'ylayman. Misol uchun, yaqinda Cherepovetsda o'smirlar va kattalar o'rtasidagi chempionat bo'lib o'tdi. Mingdan ortiq ishtirokchilar bor edi. Bu yetarli emasmi?

Korr.: Va qizlar? 10 yil oldin qizlar o'qishga kelganmi?
Const. Yuridik: Juda kam. Hozir qizlar va ayollar kelishmoqda. Bilasizmi, men bir qiz bilan gaplashdim. U o‘qituvchi. Men so'rayman: "Bu sizga nima uchun kerak? Xo'sh, yigit o'zini ulug'lashni xohlaydi, lekin nega kerak? U uzoq o'yladi, menga qaradi va dedi: "Nega men ham o'zimni e'lon qilishni xohlamayman deb o'ylaysiz?" Men e'tiroz bildira olmadim. Bular. Nima uchun ayolning vazifasi pechka oldida turish va bolalarning burunlarini artishdir? Garchi men bu borada ikkilanib qolganligimni yana bir bor aytmoqchiman. Lekin istak bo'lsa... Lekin qiz kasbiy o'qishni istasa, davom etaveradi yuqori daraja, Men darhol aytaman: “Bu erda sizning jinsingiz yo'q. Siz jangchiga aylanasiz. Bu zal emas, bu jang maydoni. Agar siz o'zingiz uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, buni qiling, lekin agar siz o'z oldingizga yuqori maqsadlar qo'ysangiz va kubok va musobaqalarda qatnashmoqchiman desangiz, sportga professional munosabatda bo'ling. O'zingizga qarang va sizda olov bor yoki yo'qligini tushuning. Agar u erda bo'lmasa, o'zingizni ham, murabbiyni ham aldamang."

Korr.: Ayollar bilan ishlash qiyinmi yoki osonroqmi?
Const. Yuridik: Ayollar bilan ishlash qiyinroq. Ular ko'proq ayyor va yashirin. Ayol bolaga o'xshaydi, u yuragi bilan his qiladi. Ular "ayol ahmoq" deyishadi. Aksincha! Uning sezgi rivojlangan. Erkaklar ko'proq pragmatik. Va ayollar ko'proq noan'anaviy. Ko'proq himoyasiz. Agar yigit biror joyda qo'pol so'z aytsa, qiz uchun bu haqorat bo'ladi. Ammo boshqa tomondan, qizlar yurganda, ular yigitlarni tortib olishadi, yigitlar tashqi tomondan o'zlariga qarashadi.

Korr.: Qizlarning o'zlari dars sifatiga ta'sir qiladimi? Ular mehnatkashroq va qat’iyatliroq, dedingiz – yigitlar ularga qarab o‘zlarini tortib olishadimi?
Const. Yuridik: Har xil. Albatta, Katya Kireyga qarab, ular quvib olishadi, chunki u zalga hammadan oldin keladi va hammadan kechroq ketadi. Men ayta olaman: “Bolalar, nima qilyapsizlar? Bu qiz sendan yaxshiroq." Bu ham muhim.

Korr.: Boks va kikboksing eng xavfli sport turlaridan biri sanaladi...
Const. Yuridik: Ko'pgina ota-onalar qiz o'qishga kelganda, burni va qovurg'alarini sindirib tashlashidan qo'rqishadi. Ammo bu erdagi darajada, bu ko'proq jismoniy tarbiya. Ular bu darajada hech narsani buzmaydilar. Bir kuni men maktabga keldim va ta'tilda edim. Bu erda kikboksing bo'limidagi eng shafqatsiz mashg'ulotlar oddiy maktabdagi tanaffusga qaraganda ancha xavfsizroqdir. Qarang, ular qanchalik tez yugurishadi - Amerika futboli o'yinlarida ular bunday yugurishmaydi!

Korr.: Ota-onalar 6-7 yoshli qizlarni mashg'ulotlarga olib kelishadimi?
Const. Yuridik: Yo'q, men bunday kichkina qizlarni olmayman. Faqat 12 yoshdan boshlab.

Korr.: 12 yoshda ular ko'pincha o'zlari kelishadimi yoki ota-onalari olib kelishadimi? Va qanday maqsadlarda?
Const. Yuridik: Ota-onalar olib kelishadi. Ular bilan gaplashyapmiz... Hozir zamon juda qiyin. Va, albatta, ota-onalar qizning o'zini himoya qilishni o'rganishini va o'zini himoya qilish usullarini bilishini xohlashadi. Men bunday masalalarga tushunish bilan yondashishga harakat qilaman.

Korr.: Kikboksing bolada qanday psixologik va fiziologik ko'nikmalarni rivojlantiradi?
Const. Yuridik: Kikboksingning nimasi yaxshi? Uning ko'p qirraliligi: ko'plab bo'limlar mavjud va har kim o'ziga mos keladigan narsani tanlashi mumkin. Uning universalligi jismoniy tarbiya, tez-tez raqobat amaliyoti. Agar siz muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, sizda ko'p imkoniyatlar mavjud. Agar xohlamasangiz, bu ham yaxshi, buni o'zingiz uchun qiling. Bizning bo'limda kelgan har bir kishi chempion bo'lishi kerak degan mentalitetimiz yo'q. Asosiysi, bola o'zini erkin his qilishidir.