5 yoshdan bolalar uchun suzish darslari. Mineral suvli basseyn deyarli shahar markazida. Splash suzish maktabi

Ikki kishilik yoga nafaqat chiroyli suratlar, balki dam olish, o'qitish va munosabatlarni mustahkamlash uchun ajoyib amaliyot - sizga yoqimli bo'lgan narsa sport bo'sh vaqtlari. Sharq amaliyotlari sizni tinchlantirishga, sherigingiz bilan aloqani topishga va chuqur va ishonchli muloqotni o'rnatishga yordam beradi. Bu har bir er-xotinning intilishi emasmi?

Yoga pozalari: yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Tezda yangi odam bilan yaqinlashishni yoki hozirgi munosabatlaringizni chuqurlashtirishni, uchqunni qaytarishni va sherigingizni yana his qilishni xohlaysizmi?

Uni yangi boshlanuvchilar uchun yoga darsiga taklif qiling, uning g'ayrioddiy pozalari sizga jonlilik, zavq va ishonchni oshiradi. Boshlash uchun hech qanday tajriba kerak emas - shunchaki tanangizni tinglashni unutmang va to'satdan harakatlar qilmang.

Mashq qilishni boshlashdan oldin ham og'ir ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Eng yaxshi variant Yengil vegetarian taomlari bo'ladi.

Juftlashgan nafas olish

Maslahat: aloqa darajasi - bu mutlaqo individual masala. O'zingizning qulayligingizga e'tibor qarating, o'zingizni engishga va og'riqdan qochishga urinmang.

Keyin mashqni quyidagi tartibda bajaring:

1. Bir-biriga qarama-qarshi o'tirishdan boshlang.
2. Tana va qo'llaringizni bo'shashtiring, agar kerak bo'lsa, kestirib yoki tizzangizga suyaning.
3. Hamkoringiz bilan aloqani his eting, uning orqasi siznikiga tegadi. Ko'zlaringizni yumishingiz mumkin.
4. Hamrohingizning nafas olishini, silliq, chuqur va sekin nafas olishini va nafas olishini his eting.
5. Asta-sekin boshqa odam bilan "qarshi nafas olish" ritmiga kiring: u nafas olayotganda, siz nafas olasiz va aksincha.
6. Mashqni uch-besh daqiqa davom ettiring.

Ikki kishilik yogada yangi boshlanuvchilar uchun bu pozaning ahamiyati aniq - bu bir-birini his qilish, ichki aloqani topishning eng oddiy va eng yumshoq usuli. Barcha mashg'ulotlarni ushbu poza bilan boshlash tavsiya etiladi.

Ushbu o'ynoqi asana, shuningdek, butun kun davomida sherigingiz bilan muloqotingizning ohangini va kayfiyatini sozlashi mumkin.

Juftlik yoga pozasi: uni keyingi bosqichga olib chiqish

Ushbu bosqich ma'lum darajada barqarorlikni talab qiladi, lekin xavotirlanmang: bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Biz siz uchun ikkita rasmda yoga pozalarini tayyorladik, shunda mashqlarni boshlashdan oldin ularni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va mashqlarga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

Yuzma-yuz turing. Oyoqlar kestirib, kengligida. Ushbu mashq yangi boshlanuvchilar uchun asanas ro'yxatiga kiritilgan.

U quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.
2. Kaftlaringiz sherigingizga tegmaguncha, oldinga egilib, kestirib, egilib turing.
3. Qo'llaringizning butun yuzasiga tirsaklardan kaftlargacha tegmaguningizcha harakatni davom ettiring.
4. Qo'llaringizni bir-biriga tegizish orqali vazningizni bir-biringizga suyaning va ko'krak va oshqozoningizni bo'shashtiring.
5. Besh-etti nafas uchun pozitsiyani ushlab turing.
6. Sekin-asta bir-biringizga qarab yurib, tanangizni to'g'rilab, qo'llaringizni pastga tushirib, mashqni yakunlang.

Orqangizni kuzatib boring va harakatlanayotganda egmang. To'g'ri pozitsiya Ushbu juftlashgan yoga pozasini bajarayotganda tana, rasmlarga qarang. Va oxirida quchoqlashni unutmang!

Ushbu pozaning nomini rasmlarga qarab tushunasiz. Odamlarning qiyofalari chindan ham tojlari tegib turgan daraxtlarga o'xshaydi.

"Ikki daraxt" ni qanday qilish kerak:

1. Bir xil yo'nalishda bir-biringizning yoningizda turing.
2. O'ng qo'lingizni sherigingizning chap qo'liga tirsagidan kaftigacha teskari T shaklida ulang.
3. Sekin-asta vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Hamroh bir vaqtning o'zida sizning harakatlaringizni aks ettiradi.
4. Boshqa oyog'ingizni ko'taring, tizzada egilib, ustiga suyaning ichki qismi qo'llab-quvvatlovchi a'zoning sonlari.
5. Beshdan ettigacha nafas olish uchun muvozanatni saqlang.
6. Rohatlaning. Yana tik turing, so'ngra joylarni almashtirib mashqni takrorlang.

Og'irlik markazini ushlab turish orqali muvozanatni saqlang to'g'ri joyda. Ya'ni, oldinga yoki orqaga egmang, tanangizning markazini qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizdan yuqorida tuting.

Professionallar muvozanatni qanday saqlashini tushunish uchun rasmlardan ikkita yoga pozasini o'rganing. Muvozanat mashqlari diqqatni jamlashga, shuningdek, son mushaklarini bo'shatishga yordam beradi.

Va, albatta, yo'q eng yaxshi simulyator ishonch va er-xotinlar yoga uchun bu poza ko'ra hamkor uchun yordam bo'lish qobiliyati haqida!

Ikki kishi uchun rivojlangan yoga pozalari

Agar juftliklar uchun oddiy pozalar sizga allaqachon oson bo'lib tuyulsa va rasmlardagi ikkita yoga pozasi sizni hayratda qoldirmagan bo'lsa, murakkab mashqlarga o'tish vaqti keldi.

Ehtiyot bo'ling va tanangizni tinglang! Murakkab asanalar yaxshi cho'zishni talab qiladi, lekin darhol o'zingizni majburlamang va birinchi marta idealga erishishga harakat qiling.

Esingizda bo'lsin, yoga og'riq bilan bog'liq emas. Yoga - bu dam olish va tanangizning to'liq salohiyatini ochishdir.

Ikki kishilik rasmlardagi yoga pozalariga qarab, "qo'sh tog'" unchalik qiyin emasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Ushbu asanani bajarish orqali siz plyajda yoki ochiq havoda guruhli yoga mashg'ulotlarida samarali o'zingizni ko'rsatishingiz mumkin.

1. Ikkala sherik ham bir-birining orqasida tizzadan tirsak holatida boshlanadi.
2. Tizlaringizni va tirsaklaringizni erdan ko'taring, kaftlar va oyoqlaringizga tayanib.
3. Sizning raqamingiz teskari tasdiq belgisi shaklini olishi uchun tos suyagini ko'taring, orqa va oyoqlaringizni to'g'rilang.
4. Oldindagi ishtirokchi oyoqlarini sherigiga qo'yib, asta-sekin orqaga qarab harakat qiladi.
5. Boshqa odamning pastki qismida yordam topsangiz, muzlaning va dam oling.
6. Besh-etti nafas olish uchun pozitsiyani saqlang.
7. Sekin va silliq ravishda erga tushing.

"Asosiy" tog'ning rolini ko'proq og'irlikdagi sherikga berish yaxshiroqdir. Bu, ayniqsa, bolangiz bilan yoga qilganingizda to'g'ri keladi.

Ushbu juftlik yoga pozasini bajarayotganda sherigingiz bilan doimo muloqot qilish muhimdir. Asana qulay va barqaror bo'lishi kerak.

U umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi, muloqotni yaxshilaydi va odamlar o'rtasidagi yaqinlikni kuchaytiradi. Ushbu murakkab texnikani bajarganingizdan so'ng, yong'oq bilan bir necha qoshiq asal iste'mol qiling. Davolanish kuchni tiklashga yordam beradi.

Bu eng yaxshi asana uyda cho'zish uchun. O'zingiz qila olmaydigan mashqlardan biri bu ikki kishilik yoga.

Suratlardagi pozalar sizga ideal natija qanday bo'lishi kerakligini aniqlashga yordam beradi, lekin siz unga asta-sekin harakat qilishingiz kerak, ayniqsa sizning turmush tarzingiz asosan harakatsiz bo'lsa.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bu poza dietasiz yoki og'ir jismoniy mashqlarsiz kilogramm berishga yordam beradi!

Ushbu poza quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Bir-biringizga qarama-qarshi o'tiring va tizzalaringiz tekis va oyoqlaringiz tegib turishi uchun oyoqlaringizni V shaklida kengaytiring.
2. Qo'llaringizni bir-biringizga uzating. Siz kaftlaringiz bilan emas, balki bilagingizni bilagingizda ushlab turishingiz kerak.
3. Nafas oling va umurtqa pog'onasini iloji boricha uzaytiring.
4. Nafas olayotganda oldinga egilib turing. Sizning sherigingiz bu vaqtda orqaga suyanib, cho'zishingizga yordam beradi.
5. Besh-etti nafas davomida bu asanada qolganda barcha mushaklaringizni bo'shashtiring.
6. Qo'llaringizni bo'shating va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
7. Takrorlash, rollarni almashtirish.

Maslahat: bukilish yoki boshqa mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun asananing barcha harakatlari iloji boricha silliq bajarilishi kerak.

Ushbu mashqni bajarish sizni tinchlantirishga yordam beradi, shuningdek, sherigingiz uchun g'amxo'rlik va mas'uliyat hissini chuqurlashtiradi.

Ushbu juda qiyin mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz yoga olib keladigan barcha zavq bilan taqdirlanasiz.

Rasmlardagi ikkita poza sizga ushbu asana tafsilotlarini tushunishga yordam beradi va bizning ko'rsatmalarimiz buni birinchi marta bajarishga yordam beradi. Bor!

1. Bir-biringizga qarama-qarshi o'tirib, tizzalaringizni egib, oyoq barmoqlarini tegizing.
2. Bir-biringizning qo'llarini yumshoq, lekin mahkam ushlang.
3. Oyog'ingizga tegishni boshlang, asta-sekin tizzalaringizni ko'kragingizga torting.
4. Qo'llaringizni tayanch sifatida ishlating, umurtqa pog'onasini to'g'rilab, ko'kragingizni sherigingizga yo'naltiring.
5. Orqangizni to'g'ri tutib, asta-sekin oyoqlaringizni ko'tarib, tekislashni boshlang.
6. Besh-etti nafas uchun pozitsiyani ushlab turing.
7. Tinchlaning va oyoqlaringizni erga ehtiyotkorlik bilan tushiring.

Agar bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni ko'tarolmasangiz, buni ketma-ket bajarishga harakat qiling. Va hazil tuyg'usini yo'qotmang! Ushbu asana tananing energiya bazasini ishlaydi.

Agar xohlasangiz, siz va sherigingiz har kuni yangi asana o'rganib, bir hafta davomida o'zingiz uchun sinov o'rnatishingiz mumkin.

Haftaning oxirida siz kompleksda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ta'sirchan asanas to'plamiga ega bo'lasiz, ikki kishilik yoga bilan ko'proq zavq olasiz. Mashqlarni to'g'ri bajarish uchun rasmlardagi pozalarni ko'zingiz oldida saqlang.

Va esda tutingki, murakkab asanaslarni bajarganingizdan so'ng, siz yaxshilab dam olishingiz kerak: dengiz tuzi bilan hammom oling, tasalli beruvchi musiqa tinglang.

Birgalikda faoliyatingizni diversifikatsiya qilishga, g'ayrioddiy yuk berishga yordam beradigan, sizni bir-biringizga yaqinlashtiradigan va ozgina dam olishga yordam beradigan yana bir nechta pozalar.

Birgalikda vaqt o'tkazish mavjud munosabatlarni mustahkamlaydi va begonalar bilan guruhda mashg'ulotlar yangi do'stlar orttiradi.Ushbu qiziqarli va juda foydali asanalarni o'rganishga harakat qiling.

Halasana - qo'shaloq shudgor

Oshqozon og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Hamkorlar boshlarini bir-biriga qaratib, orqa tomonida yotadilar, qo'llarini uzatadilar va bir-birining yelkasiga yopishadi.

Keyin ulardan biri oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'tarib, umurtqa pog'onasini asta-sekin yumalab, oyoqlarini kaftlariga qaratadi.Ikkinchisi ham xuddi shunday qiladi, oyoqlarini tepaga qo'yadi.

Bir necha nafas olish tsikllari uchun asanada qoling, lekin do'stingizga hech qanday noqulaylik tug'dirmang.Agar noqulaylik bo'lsa- ehtiyotkorlik bilan pozadan chiqing. Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, hamma yaxshi cho'zilishi uchun almashtiring.

Dandasana va teskari dandasana

Birinchisi Dandasanada o'tiradi, ikkinchisi esa orqasiga qarab turib, oyoqlarini tizzalariga qo'yadi, egilib, qo'llari bilan sherigining shinlarini qisadi.

Keyin pastki qo'llarini yuqoriga qo'yadi, ikkinchisi esa oyoqlarini kaftlariga qo'yib, qo'llarini to'g'rilaydi. Birinchisi, do'stini panjasidan ushlab, qo'llarini boshiga cho'zadi va qo'llarini to'liq to'g'rilaydi.

Shaklning tagida turgan kishi sherigining qulay pozitsiyasiga ega bo'lishini ta'minlashi kerak. Kichkina noqulaylik bo'lsa, bu haqda xabar berishingiz kerak.

Samolyot

Pastki, kuchli sherik orqa tomonida yotadi, oyoqlari va qo'llarini tanaga perpendikulyar ko'taradi.Yuqori qismi tos suyagini oyoqlariga qo'yadi, to'g'rilangan qo'llarining kaftlari bilan do'stining kaftlariga tayanadi.Poza qiyin va biroz mashq talab qiladi.

Zaxira qiladigan uchinchi shaxs bo'lsa yaxshi. Agar ikkalangizda etarli kuch bo'lsa, unda siz joylarni o'zgartirishingiz mumkin.

Bu asana ishonchni va qo'llab-quvvatlashga muhtoj odamga yordam berish qobiliyatini talab qiladi va mashqni bajarish orqali siz do'stingizga tayanishni va do'stingiz uchun ishonchli tayanch bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Shunday qilib, turmush qurgan juftliklar bugungi kunda kamdan-kam uchraydigan o'zaro ishonchni o'rganishlari mumkin.

Ikki kamerali kobra

Poza chuqurlikni mustahkamlaydi. Er-xotinlardan biri qornida yotadi, oyoqlari birga.Ikkinchisi uning ustida turadi, oyoqlarini ikki tomoniga qo'yadi.

Tik turgan kishi sherigini qo'llaridan ushlab, orqaga egilib, uni kobra pozasiga olib keladi. Shundan so'ng siz pozitsiyalarni o'zgartirishingiz kerak.Asanadan asta-sekin, asta-sekin egilmagan holda chiqing, sherigingizning qo'llarini keskin tashlamang. Yogadagi barcha harakatlar silliq bo'lishi kerakligini unutmang.

Natarajasana bug 'xonasi

Bir-biriga qaragan holda, er-xotin chap qo'llarini boshlari ustiga uzatadilar va qo'llarini bir-biriga bog'lashadi.Ikkalasi ham o'ng oyoqlarini orqalari orqasida iloji boricha baland ko'tarib, o'ng qo'llari bilan ushlab turishadi.

Aftidan, pozani bajarish juda oddiy, lekin unda bir muddat turishga harakat qiling, hamma narsa unchalik oson emasligini his qilasiz.Muvozanat uchun ajoyib asana, siz do'stingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin va u sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin, bundan tashqari siz oyoqlaringizni mustahkamlaysiz va tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaysiz.

Yoga ikkita poza: yangi boshlanuvchilar uchun nimani eslash muhim

Har qanday mashqni bajarganingizdan so'ng, bo'shashgan neytral holatga qayting - chalqancha yoting. Bu "murda pozasi" deb ataladi. Juda dahshatli ism, shunday emasmi? Bu pozitsiya yogadagi eng oson va ayni paytda qiyinlardan biridir.

Uni to'g'ri bajarish uchun kalit har bir mushakning mutlaq bo'shashishidir. O'ylashni to'xtating va hozirgi lahzaga e'tiboringizni qarating, undan sherigingiz bilan yangi aloqani chuqurlashtirish uchun foydalaning.

Maslahat: Savasanada yotganingizda qo'llaringizga tegishiga ruxsat bering. Energiyani almashtiring va shunchaki sevganingizning teginishidan zavqlaning.

Birgalikda sharqiy amaliyotlar sizning farqlaringizni chetga surib qo'yishga va umumiy maqsad sari birgalikda ishlashni, muloqotingizni yaxshilashga va bir-biringizning tanasiga e'tiborli bo'lishni o'rganishingizga yordam beradi.

Rasmlardagi yoga pozalari dastlab hamma narsani to'g'ri bajarishga yordam beradi. Va vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz asosida asanas mashq qilish uchun o'zingizga etarlicha ishonchni his qilasiz.

Yoganing organizm uchun foydasini oshirish uchun mashqdan keyin romashka va zanjabil bilan choy iching, chunki u sizning kayfiyatingizni mukammal darajada yaxshilaydi!

O'zingizni va sherigingizni tinglang, sizni yoki uni bezovta qiladigan narsalarni qilmang va bir-biringizga ochiq bo'ling.

Shunday qilib, siz har doim sinfdan tashqarida ham tezda aloqa topasiz: o'zaro tushunish yoga birgalikda hayotga olib keladigan narsadir.

Bugungi kunda "sheriklik" tushunchasi uzoq vaqtdan beri o'zining asl ma'nosini yo'qotdi. Fuqarolik nikohlari o'tmishga aylanib bormoqda va oilaviy qadriyatlar endi faqat pasportdagi muhr bilan cheklanmaydi. Bizning zamonamizda ular nafaqat qo'shiq aytishadi va raqsga tushishadi, balki bolalar tug'adilar va hatto juftlik yoga deb ataladigan maxsus ruhiy amaliyot bilan shug'ullanishadi.

Juftlik yoga tushunchasi, uning asosiy xususiyatlari va qoidalari

Ommaviy ravishda "dangasa" yoga deb ataladigan juftlik yoga - bu mashqlar sherikning yordami bilan va navbat bilan bajariladigan amaliyotning maxsus turi. Bu energiyaning uyg'onishi va o'zgarishi muhim ahamiyatga ega bo'lgan Tailand massaji va tantra yogasini juda eslatadi. Shu bilan birga, mashg'ulotning asosiy qiymati hatto ilgari qiyin deb hisoblangan va juda qiyinchilik bilan berilgan asanalarni o'zlashtirishning qulayligidadir. Siz nafaqat turmush o'rtog'ingiz yoki jinsiy sherigingiz bilan, balki do'stingiz, bolangiz va hatto notanish odam bilan ham mashq qilishingiz mumkin, bu ma'lum bir psixologik ta'sirni anglatadi: shaxsiy komplekslar bilan kurashish, o'z rivojlanish yo'llarini topish, nafaqat jinsiy aloqa imkoniyatlarini yaxshilash. tana, balki ruh ham. Qulaylik uchun er-xotinning taxminan bir xil vazn toifasida bo'lishlari tavsiya etiladi.

Ikki kishilik yoga bir-biriga muvozanatni saqlash, cho'zish, egilish va egilishda yordam berishni o'z ichiga oladi. Bir kishi boshqasiga tayanch va tayanch bo'lib, o'ziga xos "og'irlik" vazifasini ham bajarishi mumkin. Shunday qilib, mashqlar osonlashadi va asanas chuqurlashadi, ammo buning uchun juftlik yogasini boshqaradigan quyidagi qoidalarga amal qilish muhimdir:

• gigiena me'yorlariga rioya qiling va toza ko'rinishga ega bo'ling;
• sherikning tayyorgarlik darajasiga mos kelishi;
• his-tuyg'ularingizni kuzatib boring, sherigingizni his-tuyg'ularingiz haqida ogohlantiring va uning qulayligi bilan qiziqishni unutmang;
• Vaqti-vaqti bilan rollarni o'zgartiring.

Yoga qayerdan boshlanadi: tuzilish haqida bilish nima muhim

Uniki kabi yoga bilan juftlashing an'anaviy ko'rinish, qulaylikdan boshlanadi. Sinflar uchun kiyim harakatni cheklamasligi va tabiiy materiallardan tayyorlanishi kerak. Ikkinchi muhim jihati- Bu musiqiy hamrohlik. Ideal holda: tabiat tovushlari, mantralar, engil asboblar. Va, albatta, ijobiy munosabat: har qanday biznesni faqat ijobiy tarzda, mojarolar va kelishmovchiliklar soyasida qolmaydigan his-tuyg'ular bilan boshlashingiz kerak. Ikki kishilik sessiyalar tuzilishida quyidagi jihatlar alohida ta'kidlangan.

1. Ikki kishilik yoga pozalari eng qulay holatda amalga oshiriladi, ularning harakati asanas dinamikasiga emas, balki cho'zishga qaratilgan. Bunday holda, bir juftlikdagi bir kishi etakchi rolini o'ynaydi, mashqning yuki va nazorati uchun mas'uldir, ikkinchisi esa izdoshdir.

2. Raqobat ruhining to'liq yo'qligi - dastlab sheriklar bir-birini to'ldiradi, keyin ular chuqur hissiy va ma'naviy birlikka erishadilar va nihoyat, uchinchi va yakuniy bosqichda ular to'liq jismoniy uyg'unlikka erishadilar, bu to'liq improvizatsiya va ijroda ifodalanadi. intuitiv darajadagi asanas.

3. Asanalar kuch, og'riq yoki noqulaylik orqali amalga oshirilmaydi.

Ijobiy ta'sir yoki natija nima

Jismoniy mashqlar ta'siri haqida gapirganda, jismoniy va fiziologik ta'sirni qadrlash mumkin emas: tana cho'zish, moslashuvchanlikni oladi va massajni oladi, bu holatga ijobiy ta'sir qiladi. ichki organlar. Lekin ko'proq muhim natija bizning davrimizda ruhiy dam olish, ochish va boshqa odamga yordam berish qobiliyatidan iborat psixologik jihat mavjud. Shuning uchun G'arbda juftlashgan yoga "ishonch yoga" deb ataladi.

Trening davomida nafas olishning sinxron moslashuvi tufayli stajyor o'zining qo'rquvlari va komplekslarining yaxlit "rasmini" oladi - ham ongli, ham sof ongsiz - odatda "" tomonga yo'naltirilgan katta miqdordagi ichki keraksiz energiyani chiqarish imkoniyatini oladi. o'zini dunyodan himoya qiladi. O'ziga g'amxo'rlik qilish orqali inson o'z atrofiga turli ko'zlar bilan qaray boshlaydi va buning natijasida ortiqcha kuchlanishni, psixologik bloklarni yo'q qiladi va asosiy narsani oladi - ma'naviy uyg'unlik va salomatlik, aqlning sezgirligi va shaxsiy munosabatlarning ijodiy qurilishi.

Sizni boshlash uchun indikativ mashqlar to'plami

Juftlik yoga sherigining faqat sherik ekanligini anglatadi. Diqqat ob'ekti emas, siz uchun nimani anglatuvchi odam emas, balki jinsga, erkak yoki ayolga qarab, shunchaki energiya to'plami. Quyidagi mashqlar eng mashhurlari:

Asana "Samolyot"

Amalga oshirish uchun bu mashq sheriklardan birining yaxshi jismoniy tayyorgarligi talab qilinadi, yoki undan ham yaxshisi ikkita. Ushbu pozani bajarish osonroq asanaslarni mashq qilgandan keyin boshlash tavsiya etiladi.

Amalga oshirish algoritmi:

1. Hamkorlardan biri gilamchada yotishi, qo'llari va oyoqlarini tanaga perpendikulyar ko'tarishi kerak (tizzalarni egilgan holatda ushlab turish tavsiya etiladi).

2. Ikkinchi sherik tepada yotishi kerak, sherigining ochiq kaftlari va oyoqlariga suyanib turishi kerak (dastavval siz asanani bajarishni osonlashtirish uchun bir oyog'ingizni erga qo'yishingiz mumkin).

3. Vizual aloqa o'rnatishingiz va bu holatda iloji boricha uzoqroq turishingiz kerak.

Asana "teskari uchburchak"

Bu poza eng oddiylaridan biridir. Ikki kishilik yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi.

1. Avval o'zingizni sherigingizga o'ttiz-oltmish santimetr masofada qo'ying.

2. Oyoqlar yelka kengligida yoki bir oz ko'proq.

3. Quloqlardan 10 sm masofada joylashgan bo'lishi uchun qo'llarni yuqoriga tortish kerak.

4. Pozani bir daqiqagacha ushlab turing.

5. Qo'llaringizni elkangiz darajasida yoyib, boshingizni o'ngga burishingiz kerak.

6. Qo‘l cho‘zish yuqori qismi tanani butunlay o'ngga.

7. O'ng qo'lingiz bilan oyog'ingizga erishishingiz kerak, tercihen bilan tashqarida(qiyin bo'lganlar uchun, ichkariga etib boring) va chap qo'lingizni yuqoriga torting.

8. O'zingizning sherigingizga e'tibor qarating va imkon qadar uzoq vaqt davomida o'rnini saqlang.

Asana "Ikki marta pastga qaragan it"

1. Bir sherik (eng tayyorlangan) oyoqlarini elkalarining kengligida bir-biridan ajratib turadi.

2. Ikkinchi sherik qo'llarini quloqlaridan taxminan 10 sm masofada ko'taradi.

3. Birinchi sherik oldinga cho'ziladi va pastga egilib, kaftlarini oyoqdan 100-120 sm masofada erga qo'yadi.

4. Ikkinchi sherik kaftlarini birinchi sherigining kaftlaridan 30-40 sm masofada qo'yadi.

5. Ikkinchi sherik oyog'ini birinchi sherikning orqa qismidagi tos bo'shlig'iga qo'yadi.

6. Ikkinchi sherik ikkinchi oyog'ini birinchisining yoniga qo'yadi. Bu "pastga qaragan it" pozasining ikkinchi darajasi bo'lib chiqadi.

Asana "qayiq"

1. Oyoqlaringiz tegishi uchun bir-biriga qarama-qarshi bo'lgan gilamchaga o'tirishingiz kerak.

2. Orqangizni to'g'rilashingiz, umurtqa pog'onasini taranglashingiz kerak.

3. Tanangiz "V" harfini hosil qilguncha oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak.

4. O'zingizga qulay bo'lganingizda, oyog'ingizni sherikingizning oyoqlariga qo'ying.

5. Ushbu pozitsiyani va mushaklaringiz qanchalik tarangligini his eting.

6. Qo'shimcha yordam uchun qo'llarni ham ushlab turishingiz mumkin.

"Bosh o'rindig'i"

Pozni uzoq vaqt davomida yoga bilan shug'ullanadigan odamlar bajarishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilmaydi.

1. Pastga qaragan it pozitsiyasini oling. Boshlar bir-biriga qarab, 170-190 sm masofada joylashgan bo'lishi kerak.

2. Tana vazni ga uzatiladi yuqori qismi tanasi. Bosh polga yotadi.

3. Tirsaklaringizni boshingiz yoniga qo'ying, uni kaftlaringiz bilan mahkamlang, shu bilan qo'shimcha tayanch nuqtalarini yarating.

4. Bosh o'rindig'ida turing va oyoqlaringizni to'liq to'g'rilang.

5. Ikkala oyog'ini polga parallel bo'lishi uchun silliq pastga tushiring.

6. Ushbu oyoqning oyog'ini sherigingizning oyog'iga qo'ying. Pozni iloji boricha uzoqroq ushlab turing.

Stretch pozasi

Bu juftlik yoga tsiklidagi oxirgi pozitsiya. Yurak tezligini tinchlantirish va mushaklarni cho'zish kerak.

1. Oyoqlaringiz butunlay tegib turishi uchun bir-biriga qarama-qarshi o'tiring.

2. Qo'llarni ushlab, bir-biringizga cho'zing.

3. O'zingizni qulay his qilish uchun sherigingizning kaftlari va qo'llariga tayanib, sekin cho'zing.

Sinf kimga mos keladi va kontrendikatsiyalar mavjudmi?

Bug 'xonasi, shuning uchun har kim o'z darajasidan qat'iy nazar mashq qilishi mumkin jismoniy tarbiya. Agar siz ilgari hech qachon bunday mashg'ulot o'tkazmagan bo'lsangiz ham, faqat jurnallar va Internetda fotosuratlarni ko'rgan bo'lsangiz ham, yangi boshlanuvchilar uchun maxsus juftlik yoga mavjud bo'lib, unda yangi boshlanuvchilar uchun moslashtirilgan darslar to'plami mavjud. Ikkala kishi ham o'qitilmagan bo'lsa ham, mashqlar malakali mutaxassisning rahbarligi ostida amalga oshiriladi. huzurida surunkali kasalliklar Tajribali o'qituvchi bilan maslahatlashish zarur.

Juftlik yoga - bu sohalardan biri. Uning o'ziga xosligi - 3-4 kishidan iborat juftlik yoki kichik guruhlarda o'rganish qobiliyati. O'zingizning sherigingiz bilan muloqot qilish orqali siz unga ularni bajarishda, sinxron ravishda bajarishda yordam berasiz. Bu amaliyotga yangi ijodiy qarashga yordam beradi. Shuningdek, juftliklar uchun bunday yo'nalish mavjud

Juftlangan uchburchak pozasi

Sinfni qulay qilish uchun siz harakatga to'sqinlik qilmaydigan qulay kiyimlarni tayyorlashingiz kerak, yaxshisi sintetik bo'lmagan, nafas oladigan materiallardan va har bir ishtirokchi uchun yoga matlaridan tikilgan. Agar siz yoki sizning hamrohingiz yoga bo'yicha tajribaga ega bo'lsa, mashg'ulot paytida xavfsizlikni nazorat qilishingiz mumkin va fotosuratlar yoki video materiallarga tayanib, o'zingiz mashq qilishingiz mumkin. Amaliyotni boshlashdan oldin texnika bilan tanishib chiqish yaxshiroqdir, shunda yangi amaliyotchi ko'ra oladi. aniq misol asanaslarni bajarish texnikasi.

Yengil musiqa va mantralar 2 kishi uchun yogada yaxshi kayfiyatni yaratishga yordam beradi. Tabiat tovushlari yaxshi fon bo'ladi: yomg'ir ovozi, qushlarning qo'shig'i, dengiz ovozi.