Mavzu. Oru kompleksini buyumlar bilan bajarish Tennis to`pi bilan mashqlar. Sevimli mashqlar Tennis to'plari bilan 10 ta mashq

I.p. - to'p o'ng qo'lning kaftining orqa tomonida, chap qo'l to'pni yuqoridan qoplaydi. O'ngga va chapga to'p bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.

To'pni bir qo'l bilan yuqoriga tashlash, ikki qo'l bilan ushlash. Xuddi shunday, lekin bir qo'l bilan ushlash.

I.p. – qo‘llar yon tomonga, to‘p chap qo‘lda. To'pni chap qo'lingiz bilan erga uring, uni o'ng bilan ushlang va aksincha.

To'pni bir qo'ldan ikkinchisiga bo'yin, torso, tizzalar atrofida o'ngga va chapga o'tkazish.

I.p. - o'ng oldinga. To'pni o'ng oyog'ingiz ostiga tashlang va uni ikki qo'l bilan ushlang.

Xuddi shu narsa chap oyoq bilan.

I.p. - oyoqlari bir-biridan ajralib turadigan keng pozitsiya. Sakkizinchi raqamda to'pni oyoqlaringiz ostida bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazish.

I.p. - Bir xil. To'pni polda sakkizta shaklda oyoqlaringiz atrofida aylantiring.

To'pni o'ng qo'lda, qo'l bilan ushlash. Uni yuqoriga tashlang va o'ng qo'lingiz bilan ushlang.

Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

To'pni orqangizdan bir qo'ldan boshqasiga o'tkazish.

Ikkita to'pni jonglyor qilish.

Ikki to'pni bir vaqtda uloqtirish va ushlash.

Ikkita to‘pni juftlab uzatish. Hamkorlardan biri ko'krakdan uzatmani amalga oshiradigan polga urish orqali to'pni boshqasiga uzatadi.

Xuddi shu narsa, lekin sheriklardan birining ikkala to'pi ham bor, u ularni poldan to'p bilan ikkinchisiga uzatadi va u ularni ushlashi kerak.

Oyog'ingiz atrofida to'pni o'ngga, chapga dribling qilish.

I.p. - oyoqlari bir-biridan ajralib turadigan keng pozitsiya. Oyog'ingiz ostida sakkizta raqam bilan to'pni dribling qilish.

To'pni yuqoriga tashlang, orqangizdan chapak chaling, keyin ko'kragingiz oldida va ushlang.

To'pni bir qo'l bilan devorga tashlang, ikki qo'l bilan tepgan to'pni ushlang.

Xuddi avvalgidek. 18, lekin to'p devorga tegmasdan oldin polga tegishi kerak.

I.p. - o'ng tizzani oldinga egish. To'pni bir qo'ldan ikkinchisiga son atrofida o'tkazing.

Muqobil ravishda o'ngni, keyin esa chapni ko'taring tekis oyoq, to'pni qo'ldan qo'lga o'tkazish.

I.p. – to‘pni ushlab turgan holda o‘ng qo‘lingizni orqaga suring. Uni bilak harakati bilan yuqoriga tashlang, ikkala qo'lingiz bilan old tomondan ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

I.p. – o‘ng qo‘l oldinga, to‘p qo‘l bilan ushlab turiladi. Uni tashlang, kaftingizni oching va o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.

I.p. - o'ng qo'l oldinga, to'p qo'lning orqa tomonida ushlab turiladi. To'pni tashlang va uni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.

To'pni o'ng qo'lingiz bilan yuqoriga tashlang, so'ngra uni bir xil qo'lning orqa tomoni bilan uring, so'ngra uni ikki qo'l bilan ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

Halqa mashqlari

Halqa bilan mashqlar badiiy gimnastikaning eng qiziqarli bo'limlaridan biridir. Bu harakatlarni muvofiqlashtirish, tezlik, vosita reaktsiyasi va aniqlikni rivojlantirish uchun ajoyib vositadir. Halqa bilan mashqlar qo'llarning, ayniqsa, barmoqlar va qo'llarning kuchini oshiradi va to'g'ri holatni shakllantirishga samarali ta'sir qiladi.

Halqalar plastmassa, yog'och va duralumindan tayyorlanadi. Ular turli o'lchamlarda keladi. Eng keng tarqalgan halqa diametri 80 - 90 sm.

Halqa bilan mashqlar quyidagi guruhlarga bo'linadi:

burilishlar,

aylanish,

otish va ushlash,

halqa ichiga sakrab o'tish,

tebranish harakatlari,

halqa rulolari.

Halqa bilan barcha harakatlar bir yoki ikki qo'l bilan, turli yo'nalishlarda va tekisliklarda, torso va oyoqlarning harakati bilan birgalikda amalga oshiriladi. Quyida sinfda qo'llanilishi mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlar mavjud. jismoniy madaniyat maktab o‘quvchilari bilan sinfdan tashqari ishlar.

Tutqichlar mavjud:

– ikki qo‘l bilan tashqi tomondan (101-rasm a) va ichkaridan (101-rasm b)

– halqani bir qo‘l bilan yuqoridan (102-rasm a) va pastdan (102-rasm b) ushlang.

Guruch. 101. Ikki qo‘l bilan halqani ushlang: a) tashqi tomondan, b) ichkaridan

Guruch. 102. Bir qo‘l bilan halqani ushlang: a) yuqoridan, b) pastdan

Halqani barcha barmoqlaringiz bilan kuchlanishsiz ushlang (bosh barmog'i tashqi tomondan). Halqaning polga nisbatan holati quyidagicha bo'lishi mumkin:

- gorizontal,

- vertikal,

– moyil (103-rasm).

Guruch. 103. Halqaning joylashishi: gorizontal, b) vertikal, v) qiya.

Tanaga nisbatan halqa old, yon va oraliq tekisliklarda joylashgan bo'lishi mumkin.

Halqali ochiq kommutator majmuasi:

1. I.p. – tik turgan holda, oldingi tekislikda vertikal pastda, tashqaridan ikki qo'l bilan ushlash bilan halqalang.

1 - o'ngga orqaga buriling, vertikal yuqoriga aylantiring,

3-4 - chap bilan bir xil.

2. I.p. – tik turgan holda, oldingi tekislikda vertikal pastda, tashqaridan ikki qo'l bilan ushlash bilan halqalang.

1 - oyoq barmog'ida o'ngga, vertikal yuqoriga halqa;

2 - halqani vertikal yuqoriga o'ngga egish;

3 - halqani vertikal ravishda yuqoriga to'g'rilab turing;

3. I.p. – tik turgan holda, tashqi tomondan ikki qo‘l bilan ushlagan holda vertikal yuqoriga qarab aylana;

1 - o'ngga o'ngga buriling, gorizontal ravishda oldinga siljiting,

2 - o'ng tomonda o'tish, polga vertikal halqa,

3 - halqani chapga aylantirib, chap tomonga o'tish,

5-8 - chap bilan bir xil.

4. I.p. – tik turib, halqani vertikal oldinga siljiting, ichkaridan ushlang.

1-2 - burish orqa bilan oyoq barmoqlari ustida ko'tarilish, halqani orqangizning orqasida harakatlantiring;

3-4 - oldinga burilish bilan oyoq barmoqlariga ko'tarilib, halqani i.p.ga o'tkazing.

5. I.p. - o'ng qo'l ushlagichi bilan old tekislikda polga vertikal halqa.

1 - o'ng qo'l bilan halqani o'ng qo'l ostida chapga aylantirib tebranish,

2 - chap qo'l tutqichi bilan old tekislikda polga vertikal holda halqa,

3-4 - o'ngda bir xil,

6. I.p. – halqani oldingi tekislikda vertikal pastda turib, ikkitasini ichkaridan ushlang.

1 - halqani gorizontal ravishda oyoq barmoqlariga ko'tarish,

2 - halqa ichida cho'kish,

3 – halqani gorizontal ravishda yuqoriga ko'tarib, oyoq barmog'i bilan tik turing;

I.p. – halqani oldingi tekislikda vertikal holda turib, ikkita tashqaridan ushlang.

1-2 - chap qo'lni yoy shaklida pastga o'ngga, o'ngni yoy bo'ylab yuqoriga chapga tushirish, halqani chapga burish tanasi chapga, chap qo'lni chapga oyoq barmog'ida.

5-8 - o'ngga bir xil (104-rasm).

104-rasm. Halqani aylantiring

8. I.p. – oyoq barmoqlari ustida chap oldinga qarab, tashqi tomondan ikki qo‘l bilan ushlagan holda o‘ng tomonda lateral tekislikda vertikal halqalang.

1-2 - o'ng tomonda yarim cho'zilish, oldinga egilgan holda halqani oldinga burish,

3-4 – halqani orqaga burish (chap qo‘l pastga yoy oldinga, o‘ng qo‘l oldinga yuqoriga yoy), to‘g‘rilab, chap tomonda, o‘ng orqa oyoq barmog‘ida turgan holatga egilib (105-rasm).

Guruch. 105. 8-sonli mashq

9. I.p. - oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, halqani qo'llaringiz bilan kamaringizga tuting.

1-16 - halqaning aylanishi.

10. I.p. - yuqori chetining tepasida bir tutqich bilan oldingi tekislikda vertikal holda halqa qiling.

1-4 - halqani vertikal ravishda o'rnatish uchun o'ng tomonga qadam qo'ying, oldingi balansni o'ngga qo'ying,

5-6 - chapni pastga tushiring, uni halqa oldiga qo'ying, o'ngni halqaga kiriting, qo'llarni egib oling (qo'llar halqadan pastga siljiydi),

7-8 - to'lqin shaklida tekislang, bir vaqtning o'zida chap qo'lingizni tushiring, o'ng qo'lingiz bilan halqani yon tomonga oldinga siljiting, chap i.p.

11. I.p. – oldingi tekislikda gorizontal ravishda halqalang, oldingi chetidan ikkala qo'lingiz bilan tashqi tomondan ushlang.

1-2 - halqani orqaga burang, chapdan o'ngga surish bilan halqa ichiga sakrab chiqing,

3-4 - 1-2 harakatni takrorlang, halqani teskari tomonga burang (106-rasm).

Guruch. 106. Mashq No 11

12. I.p. - old tekislikda yuqoridan qiya holda halqalang, ikki qo'lingiz bilan halqaning yuqori chetidan ushlang, halqani arqon kabi oldinga aylantiring, ikkala qo'l bilan surish bilan halqa ichiga sakrab chiqing (107-rasm).

Guruch. 107. Mashq No 12

13. I.p. - bir-biriga qarama-qarshi turish, bir halqani ushlab, ikkita tashqaridan ushlash.

1-2 - ichkariga qadam qo'ying, aylana bo'ylab buriling, halqani burilish yo'nalishi bo'yicha aylantiring, harakatni orqalaringizni bir-biringizga qo'ying,

14. I.p. - old tekislikda halqa, halqaning pastki chetida ikkita tashqi tutqich bilan.

1-4 - halqani o'ngga va chapga silkitish,

5-8 - halqani qo'lingiz bilan yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni to'g'rilab, halqani aylantira boshlang, qo'lingizni dumaloq yo'lda yuqoriga va pastga siljiting.

Halqa estafeta poygasi. I.p. - jamoalar birin-ketin ustunlar bo'yicha saf tortadilar. 1-chi ishtirokchi o'z jamoasi qarshisida 10 m masofada halqa bilan turadi, uni qo'llari bilan kamarida ushlab turadi. O'qituvchining signaliga ko'ra, birinchi ishtirokchi o'z jamoasiga yuguradi, halqani ikkinchi ishtirokchiga qo'yadi va u bilan bayroqqa yuguradi. 1-chi yuguradi, ikkinchisi esa uchinchi ishtirokchidan keyin yuguradi va hokazo.

Birinchi bo'lib "boshqa tomonga o'tadigan" jamoa g'alaba qozonadi.

Arqon bilan mashq qilish kabi muhim rivojiga hissa qo'shish jismoniy fazilatlar chaqqonlik, chidamlilik, sakrash qobiliyati, tezlik kabi. Maktab o'quvchilari bilan mashg'ulotlarda ushbu mashqlarga katta o'rin beriladi.

Arqon bilan mashq bajarish jismoniy tarbiya darsining barcha qismlarida va sinfdan tashqari mashg'ulotlarda qo'llanilishi mumkin. Arqon bilan mashqlarni tanlashda siz bilan birga e'tiborga olishingiz kerak umumiy tamoyillar bu mashqlarning bir qator xususiyatlari, birinchi navbatda, ularning yuqori intensivligi (ayniqsa, sakrash). Bundan tashqari, arqon bilan mashq qilish yaxshi reaktsiya, fazoviy yo'nalish va tezlikni talab qiladi va shuning uchun juda charchagan. Shu munosabat bilan mashqlarni ehtiyotkorlik bilan dozalash kerak (sakrash - yurish - dam olish mashqlari). Bundan tashqari, arqon bilan mashq bajarishdan oldin, oyoqlaringizni isitish uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak.

Arqon bilan mashq qilishda quyidagi mashqlar guruhlarini taxminan ajratish mumkin:

belanchaklar va doiralar,

tarjimalar,

Qisqa va uzun arqon bilan mashqlar mavjud. Qisqasi 2-3 metr uzunlikdagi kauchuk shnur, uzuni 4-5 metr va diametri 1 sm gacha. Uzun arqon bilan mashq bajarish yuqoridagi sifatlar bilan bir qatorda reaksiyani rivojlantiradi, ritm va tempni tarbiyalaydi.

Arqon bilan sakrash mashqlarining asosiy shartlari:

Sakrash (joyida yoki oldinga siljish bilan kichik sakrash);

Ikki marta sakrash (ikkita bahorgi sakrash);

Asosiy va oraliq (kichikroq amplituda sakrash).

O'tish ipini tanlashda siz foydalanuvchining balandligini hisobga olishingiz kerak. Arqonning uzunligini tekshirishda siz arqonning o'rtasida turishingiz kerak (1-rasm) va uni tortib olishingiz kerak. Bu holatda qo'llar qo'ltiq ostiga tegishi kerak.

Arqonli tashqi kommutator majmuasi

1. i.p - boshning orqasida yarmiga o'ralgan sakrash

1-2 - oyoq barmoqlari ustida turing, arqon bilan yuqoriga sakrab chiqing

2. IP - arqon ustida turish, uning uchlari egilgan qo'llarda

1 - chap o'pka, qo'llar yon tomonlarga

2-3 - chap oyoqning bahor egilishi

5-8 - o'ng bilan bir xil.

3. i.p. - ikki qo'lda ikki buklangan arqonning uchlari, arqon orqa tomondan cho'zilgan

1-2 - qo'llar yuqoriga burilgan holda cho'zilish

4. IP - orqa tomondan ikki qo'lda ikki marta katlanmış arqonning uchlari

1-3 - arqonni yuqoriga siljitadigan uchta kamon egilishi

5-7 - uchta buloqli orqaga burish, 8 - i.p.

5. IP - to'rtga o'ralgan arqon bilan qo'llar yuqoriga ko'tariladi.

1-2 - tanani chapga burish, qo'llarni egish va boshning orqasiga arqondan sakrash.

5-8 - o'ngga bir xil

6. i.p. chap oyoqning tovoni ostidagi orqada arqon bilan sakrash

1-3 - sakrash arqon yordamida o'ngdagi oldingi muvozanat

5-7 - chap tomonda oldingi muvozanat

8-i.p (2-rasm)

7. i.p. - ikki qo'lda arqonning uchlari, orqada arqon

1-4 - chap qo'lingiz bilan orqangizning orqasida aylana shaklida o'ngga yarim cho'zing va uni yuzingiz oldida chapga davom ettiring, qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting, oldingizda arqon bilan sakrab chiqing.

5-8 - chap qo'lingizni yoy shaklida o'ngga oldinga aylantiring, uni orqangiz orqasida chapga davom ettiring, arqonni orqangizda harakatlantiring va qo'lingizni yon tomonlarga siljitishni tugating (3-rasm).

8. i.p. - oldinga sakrash arqon, ikki qo'lda tugaydi

1 - qo'llarni bog'lash va qo'llarni arqon bilan aylana shaklida lateral tekislikda chapdan pastga egish

2 - o'ngdan pastga qarab arqon bilan aylana

3-4 - xuddi shunday takrorlang (4-rasm)

9. IP - to'rtta yuqoriga o'ralgan arqon bilan kulrang qo'llar

1-2 - oyoq barmoqlari orqasidagi polga tegib, oldinga egilish

10. i.p. - to'rtta yuqoriga o'ralgan arqon bilan kulrang qo'llar

1-2 - oyoqlarini egish, ikkitasini arqon ustida silkitish, arqonni oyoq ostiga o'tirish

3-4 - orqaga sakrash i.p. (5-rasm)

guruch. 3-rasm 4-rasm

11. IP - oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirish, orqa tomondan yarmiga katlanmış arqonni sakrash

1-2 - oldinga egilish orqaga burish

12. IP - orqa tomoningizda yotib, boshingiz orqasida yarmiga katlanmış arqondan sakrash

1-2 - arqon bilan oyoq barmoqlariga tegib oldinga egilish

13. IP - sizning orqangizda yarmiga katlanmış sakrash arqon bilan oshqozoningizda yotish

1- arqonni orqaga tortish, orqaga burish

2-3 - ma'lum bir pozitsiyani egallash

14. IP - kulrang oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, boshning orqasida to'rtta katlanmış arqon sakrash

1-3 - tananing chapga uchta bahorgi burilishlari

5-8 - o'ngga bir xil

15. i.p. - ikki qo'lda arqonning uchlari, arqon orqasida

1-16 - tekis sakrash, arqonni oldinga aylantirish (6-rasm)

17. IP - old tomondan sakrash arqon, ikki qo'lda tugaydi

1-2 - tekis sakrash, arqonni orqaga burish

3-4 - to'g'ri sakrash, arqonni ko'ndalang orqaga burish (ketma-ket sakrash) (7-rasm).

guruch. 6 rasm. 7

16. IP - orqadan sakrash arqon, uning uchlari ikki qo'lda

1-2 - tekis sakrash, arqonni oldinga aylantirish

3-4 - tekis sakrash, arqonni oldinga ko'ndalang aylantirish (8-rasm)

17. IP - orqadan sakrash arqon, uning uchlari ikki qo'lda

1- arqonni oldinga burish, chapdan egilib, chapdan o'ngga surish bilan sakrash.

guruch. 8 rasm. 9

18. To'rtta ustunda shakllanish, interval va masofa 1,5 metr. Chiziqdagi har bir juftlik bittadan sakrash arqoniga ega. 1 va 3-ustunlarning sheriklari arqonning bir uchini o'ng qo'llari bilan ushlab turadilar va 2 va 4-ustunlardan ikkinchi uchini chap qo'llari bilan olishadi.

5-8 - 1 va 3-ustunlarda turib, aylana bo'ylab o'ngga burilib (orqalari asosiy yo'nalishda) aylanadigan arqon ostida turish va to'g'rilangan holda 4 ta sakrashni bajarish.

9-12 - o'ngga burilish bilan, aylana bo'ylab sakrab turganlar arqonni aylantirishda davom etib, birinchi holatga qaytadilar.

13-16 - 2 va 4-ustunlarda turib, aylana bo'ylab chapga burilib, asosiy yo'nalishga qarab, tekislashda 4 ta sakrashni bajaring va hokazo. (10-rasm).

19. i.p. 18-mashqdagi kabi

1-4 - arqonning to'rtta aylanishi oldinga

5-8 - 1 va 3-ustunlarda ular aylana bo'ylab o'ngga burilish bilan sakrashni amalga oshiradilar, 2 va 4-ustunlarda ular aylanma arqon ostida aylana bo'ylab chapga burilish bilan sakrashni bajaradilar. asosiy yo'nalish, qo'llarni ushlab turish

9-12 - o'ngga (chapga) burilish bilan, arqon ostidan aylana bo'ylab yuguring, asosiy yo'nalishga qarab turing.

13-16 - arqonni aylantirishni davom eting (11-rasm)

20. i.p. - Bir xil

1-4 - arqonning oldinga aylanishi

5-6 - 1 va 3-ustunlarda aylana bo'ylab o'ngga burilib, ikkita sakrash to'g'rilanadi

7-8 - o'ng elkangiz bilan asosiy yo'nalishga qarab o'ngga burilish bilan ikkita sakrashni bajaring

9-12 - arqonni aylantirishni davom ettirib, repga qayting.

2 va 4-ustunlarda turgan 13-16 kishi chapga burilish bilan xuddi shunday takrorlanadi (12-rasm).

23. i.p. - bir-biriga qaragan holda yarim qadam masofada turing.

1-chi arqonni ushlab turadi, 2-qo'l pastga tushiradi (yoki sherikning kamaridan ushlab turadi), birgalikda sakrash arqonlarini bajaradi.

Uzun arqon bilan sakrash .

1. Tebranayotgan arqondan sakrash

IP - etakchilar arqonni (1 metrgacha tebranish) oyoq balandligida silkitadilar.

O‘z xohishiga ko‘ra arqondan sakrash (bir oyoqdan, yugurishdan).

3, 2, 1 belanchakdan keyin, bir yoki ikki oyoqni surish bilan sakrash.

Qo'shimcha qo'l harakatlari va burilishlari bilan.

Murakkablik: ikkita, uch va boshqalar tomonidan bajariladi, ikkita parallel suzuvchi arqondan sakrab o'tish.

2. Aylanadigan arqon ostida yugurish.

IP - arqon aylanadigan ipdan bir qadam masofada turgan amaliyotchining boshidan oyoqlarigacha katta doiralarda asta-sekin aylanadi.

Har qanday miqdordagi aylanishlardan keyin o'zboshimchalik bilan yuguring (hozirda arqon tepada yuradi).

Muayyan miqdordagi aylanishlardan keyin ishga tushiring.

Juftlikda yugurish.

2-3 sakrash arqonlari orqali yugurish.

3.Aylanadigan arqon ostida yugurish va uning ustidan sakrash.

IP - arqon boshdan oyoqqa aylantiriladi.

Arqon ortidan 3 marta aylanishdan keyin polga tegadigan joyga yuguring, 4-da, arqondan sakrab o'ting va darhol oldinga yuguring (sakrash nuqtasini bo'r bilan belgilang).

2 aylanishdan keyin, keyin har biri uchun xuddi shunday qiling.

2,3,4 marta sakrash va yugurish.

Murakkablik: qo'llarning turli pozitsiyalari bilan, qarsak chalish bilan, burilishlar bilan, oyoqlarni yoyish. Keyinchalik, ma'lum miqdordagi aylanishlardan keyin juftlikda (birin-ketin yugurish) bajaring.

Masalan: Ikki kishi bir vaqtning o'zida yuguradi va 180 ° burilish bilan uchta sakrashni amalga oshiradi va bir vaqtning o'zida orqaga yuguradi.

4.Ikki arqon bilan sakrash

Ikki marta gollandiyalik qo'shaloq sakrash arqonlari juda hayajonli va foydalidir.

Ikki rahbar sakrash arqonlarining uchlarini cho'zilgan qo'llarida ushlab, ularni soniyasiga bir aylanish chastotasida burishadi. Har bir arqon tashqi tomondan yuqoriga va ichki tomondan pastga siljiydi. Doiralar ketma-ket bajariladi: tepada bitta arqon, ikkinchisi pastda, ya'ni. vertikal tekislikda maksimal divergensiya 180 o ni tashkil qiladi va sakrash arqonlarining qarshi harakati gorizontal darajada sodir bo'ladi. Jumper ikkita sakrash arqonidan tashkil topgan aylana bo'ylab yugurishi kerak, yaqinroqqa ergashib, uning yuzidan o'tib, pastga tushadi va uzoqroq ko'tariladi. Avvaliga o'tkir burchak ostida yugurish yaxshiroqdir.

Murakkablik: burilishlar, guruhlar bilan sakrashlar (13-rasm)

Ikki gollandiyalik musobaqalar ikkita dasturda o'tkaziladi: individual va jamoaviy.

Individual dastur (bitta oddiy arqon bilan bajariladi) shaxsiy tezlik musobaqasi uchun mo'ljallangan: kim 2 daqiqada eng ko'p sakrashni amalga oshiradi.

Jamoa musobaqalarida (ikkita arqon bir-biriga qarab aylanadi) ikkita dastur amalga oshiriladi: majburiy va bepul. Jamoalar yakkalik (3 nafar qiz, ulardan biri navbatma-navbat sakrash) va juftlik (4 kishi uchun ikki kishi bir vaqtning o‘zida, sinxron tarzda sakrashni amalga oshiradi) musobaqalarida ishtirok etadi.

Majburiy dastur bitta, lekin uni bajarish uchun bitta jamoaga 30 soniya, ikki jamoaga esa 40 soniya beriladi. Bu vaqt ichida mashqni boshlash uchun signaldan so'ng, siz aylanuvchi arqon ostida yugurishingiz, o'ngga 2 burilish, o'ngga sakrash, chapga 2 burilish, chap oyoqda sakrash, 2 ta sakrashni bajarishingiz kerak. oyoqning to'g'ri oldinga kesib o'tgan holati, chapga oldinga cho'zilgan oyoq holatida 2 ta sakrash, joyida 10 yugurish qadam, tebranish oyog'ining tizzasini son bo'g'imi darajasidan past bo'lmagan holda ko'tarish, ostidan yugurishga muvaffaq bo'lish. arqonlarni o'z vaqtida sakrash. Arqonlarga kirish va undan chiqish burchagi barcha ishtirokchilar uchun teng (taxminan 45 °).

Bepul dastur 3-5 qiyin sakrash va burilishlarni majburiy bajarish bilan 60 soniya ichida har qanday kompozitsiyani bajarishni ta'minlaydi. Siz turli xil narsalarni (to'plar, halqalar, kichik sakrash arqonlari) ishlatishingiz mumkin.

Ikki kishilik jamoalar uchun musobaqalarda sakrashni bajaruvchi qizlar birgalikda harakat qilishlari va navbatma-navbat harakat qilishlari mumkin (arqonda tanaffussiz yugurish va chiqish).

Sakrashlarni bajarishda quyidagilar taqiqlanadi:

Kirish va chiqishda, sakrashda arqonga teging

Boshingizni va tanangizni egib oling

Qo'llaringizning holatini o'zgartiring (ular ko'krak darajasida, tirsaklar pastga tushishi kerak),

Aylanadigan arqonlarning o'rtasidan uzoqlashing (agar bu sodir bo'lsa, siz 3 soniya ichida pozitsiyani tiklashingiz kerak, keyin xato hisobga olinmaydi).

Arqonlarni aylantiruvchi ishtirokchilar quyidagi qoidalarga rioya qilishlari kerak:

Mashqni boshlash uchun signal berishdan oldin, tik turing, sakrash arqonlari polda,

Arqonlarni aylantirganda, qo'l harakati cheklangan bo'lishi kerak, siz ular bilan "o'ynay olmaysiz";

Agar arqon jumperni to'xtatgan yoki kechiktirgan bo'lsa, vaziyat 5 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt ichida tuzatilishi kerak. Ushbu shartning buzilishi xato deb hisoblanadi,

Agar sakrash arqonlari tashlangan bo'lsa, xato hisoblanadi,

Agar ular sizning qo'lingizdan sakrab chiqsa, siz ularni tezda olib, raqobatni davom ettirishingiz kerak,

Agar musobaqa shartlariga ko'ra, sakrashlar bitta arqon orqali amalga oshirilsa (arqon bilan sakrash, uni ikki qo'l bilan bura olmaysiz),

Sakrash arqonlari aylanayotganda bir-biriga tegmasligi kerak.

Arqon uzunligi uchun yakka jamoalar kamida 3 metr, ikki kishilik jamoalar uchun - 4 metr.

Tanlov hakamlar hay'ati tomonidan baholanadi. IN jamoaviy musobaqalar Kamroq xatoga yo'l qo'ygan va qiyinchilik uchun yuqori ball olgan ishtirokchilar g'olib bo'lishadi bepul dastur(bepul dastur uchun baholash tartibi oldindan tanlov tashkilotchilari va ishtirokchilari tomonidan muhokama qilinadi).

Arqon bilan estafeta poygalari

1. Yugurish uchun vaqt ajrating:

Jamoalar markaziy chiziqdan 2-3 metr masofada birin-ketin ustunlar bo'ylab saf tortadilar. Ushbu chiziqda har bir jamoaning qarshisiga ikkita etakchi qo'yiladi, ular uzun arqonlarni ishtirokchilar ostidagi yo'nalishda aylantiradilar. Signalda o'yinchilar navbat bilan arqon ostida yugurib, unga tegmaslikka harakat qilishadi. Yugurish ishtirokchilari saytning qarama-qarshi tomonidagi ustunda turishadi, bu vazifani birinchi bo'lib kamroq xato bilan bajargan jamoa g'alaba qozonadi.

Relay imkoniyatlari: 1) Ishtirokchilar juftlik yoki uchlik bo'lib yugurishadi; 2) vaqt bo'yicha

2. Keling, birga sakraylik:

Jamoalar etakchilar arqonni belgilangan yo'nalishda aylantiradigan markaziy chiziqqa burchak ostida turishadi. Signalda birinchi ishtirokchi arqonga yuguradi va belgilangan miqdordagi sakrashni (3-5) bajaradi va orqaga yuguradi. Ikkinchisi xuddi shunday takrorlanadi va hokazo. 1-topshiriqni eng kam xato bilan bajargan jamoa g'alaba qozonadi.

Ko'pincha vazn yo'qotish, sog'lom bo'lish yoki tezroq moslashuvchan bo'lish haqidagi yaxshi niyatlarimiz xavfli amaliyotlarga va natijada jarohatlarga olib keladi. Xavf zonasi odatda tushadi son bo'g'imlari, zarar sizni rejimdan uzoq vaqtga olib chiqishi mumkin. Natijada, siz mashq qilish o'rniga, tiklanish uchun vaqt sarflaysiz. Agar siz voqealarning bunday rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikni istasangiz, "qanchalik sekin ketsangiz, shunchalik sekin ketasiz" degan maqolga amal qiling. Biz siz uchun kestirib, bo'g'imlarni bo'shatishga yordam beradigan ketma-ketlikni tayyorladik va xavfsiz tarzda. Buni bajarish uchun sizga ikkita tennis to'pi kerak bo'ladi.

1-mashq

Baddha Konasana hosil qilish uchun oyoqlaringizni birlashtiring va tizzalaringizni yoying. Taranglikni his qilgan joylardan nafas oling. 5 dan 8 gacha nafas oling. Agar siz haddan tashqari kuchlanishni boshdan kechirsangiz, devorga o'ting - to'plarni devorga qo'ying va bosimni sozlab, dumbalaringizni ularga bosing.

To'g'ri to'pni olib tashlang. O'ng oyog'ingizni erga qo'ying va uning ostidagi to'pning holatini saqlab, chap soningizga dumalang. Agar og'riq sezsangiz, o'ng oyog'ingizga ko'proq suyanib, tanangizning bir qismini to'xtatib turing.

Tos suyagini to'p atrofida harakatlantirishni boshlang, shunda u dumba atrofini tasvirlaydi. Uch marta bajaring, keyin boshqa tomondan takrorlang.

2-mashq

Yengillik bilan muqobil kuchlanish: chap oyog'ingizni torting, mushakni to'pga bosib, keyin oyog'ingizni bo'shating va bo'shashganingizni his eting. Bir oyoqda bir necha marta takrorlang.

Oyog'ingizni o'zingizga tortishda davom eting va oyog'ingizni tekis tuting. Oyog'ingizni poldan ko'taring va xuddi pedal bosgandek harakatlarni boshlang. Bir yo'nalishda va orqada uch marta bajaring.

3-mashq

Tanani polga burang, pastki qismini bir xil holatda saqlang. Oson rulonlarni qilishni boshlang.

4-mashq

Ushbu maqola sizning e'tiboringizga kichik (tennis) to'plari bilan mashqlarni taqdim etadi, ular barcha yoshdagi talabalar tomonidan isinish paytida, shuningdek, talabalar tomonidan darsning asosiy qismida foydalanish tavsiya etiladi. boshlang'ich maktab.

Yuklab oling:

Ko‘rib chiqish:

Bilan mashqlar tennis to'plari.

Ushbu maqola sizning e'tiboringizga kichik (tennis) to'plari bilan mashqlarni taqdim etadi, ular barcha yoshdagi o'quvchilar uchun isinish paytida, shuningdek, boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun darsning asosiy qismida foydalanish tavsiya etiladi.

Tennis to‘pi kichik o‘lchamli bo‘lib, uni bir qo‘lda ushlab, ikkinchi qo‘liga bemalol uzatsa bo‘ladi. Dumaloq shakli uni tekis gorizontal yuzaga erkin siljitish imkonini beradi va uning elastikligi uni kengaytiruvchi sifatida ishlatishga, zalning polga va devoriga tashlashga va rebounddan keyin uni ushlashga imkon beradi. Shuni esda tutish kerakki, turli xil tennis to'plari turli xil elastiklikka ega, bu sifat va "yosh" ga bog'liq: vaqt o'tishi bilan elastiklik pasayadi.

XAVFSIZLIK

Tennis to'plari bilan mashqlarni bajarish basketbol yoki voleybol to'plariga qaraganda ancha xavfsizroqdir. Biroq, bu ham xavfsizlik qoidalariga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Har bir talabaning diqqatini faqat uning to'piga qaratish kerak. Tashqi aralashuv bilan chalg'itishga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Agar to'p erga tushib, yon tomonga aylansa, siz uni boshqa o'quvchilarga xalaqit bermasdan olishingiz kerak, boshlang'ich pozitsiyasini oling va shundan keyingina mashqni davom ettiring va o'qituvchining buyrug'i bilan darhol to'xtating. Siz doimo to'plar polda aylanmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

ISINISH MASHQLARI

Bachadon bo'yni mushaklari uchun mashqlar

To'pni iyagingiz va ko'kragingiz orasiga qo'ying va uni qo'lingiz bilan ushlang, bo'yin muskullarini jag'ingiz bilan siqib oling. Bunday holda, o'quvchilarni oldindan ogohlantirish kerak bo'lgan kichik zararsiz og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Qo'llar va yuqori elkama-kamar mushaklari uchun mashqlar

1. I.p. – oyoqlar bir-biridan ajratilgan, to‘p qo‘lda. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring va uni boshingizdan boshqa qo'lingizga o'tkazing. Keyin qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring.

2. I.p. - Bir xil. Qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring va to'pni boshingizdan bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazing. Keyin qo'llaringizni orqangizning yon tomonlariga tushiring va ularni bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazing.

3. I.p. – oyoqlarini bir-biridan ajratib, qo‘llar yon tomonga, to‘pni qo‘lda ushlab turish. Qo'llaringizni oldinga qo'ying, to'pni boshqa qo'lga o'tkazing va boshlang'ich holatiga qayting.

4. I.p. - Bir xil. Tirsaklaringizni egib, qo'lingizning ko'kragingiz oldidagi holatini oling, to'pni bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazing va boshlang'ich holatiga qayting.

5. I.p. – oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, qo‘llar tirsaklarda egilgan, barmoqlar “qulf”da, to‘p kaftlar orasiga siqiladi. To'pni bir nechta kuchli siqishni bajaring, so'ngra to'pni ushlab, qo'llaringizni pastga tushiring va 2-3 soniya. mushaklaringizni bo'shashtiring.

6. I.p. - oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib oling, bosh barmoqlardan tashqari barcha barmoqlarning prokladkalari kaftlaringiz orasidagi to'pga tayanadi. Uni bir necha marta siqib oling, so'ngra to'pni ushlab, qo'llaringizni pastga tushiring va 2-3 soniya. mushaklaringizni bo'shashtiring.

7. I.p. – oyoqlar bir-biridan ajratilgan, to‘p qo‘lda. Oldinga va orqaga tekis qo'llar bilan dumaloq harakatlar. Kaftlar uchrashganda, to'pni bir qo'ldan boshqasiga o'tkazing.

Magistral mushaklar uchun mashqlar

1. I.p. – oyoqlar bir-biridan ajratilgan, to‘p qo‘lda. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tanangizni orqaga buring. Keyin egilib, to'pni oldingizda erga qo'ying. Qo'llaringizni yana yuqoriga ko'taring, torsoningizni orqaga buring, keyin oldinga va boshqa qo'lingiz bilan to'pni erdan ko'taring.

2. I.p. - Bir xil. Tanangizni oldinga egib oling; to'pni qo'ldan qo'lga va oyoqlar orasiga sakkizta shaklda tizzadan past balandlikda o'tkazish. Tizlaringizni egmang.

3. Xuddi shunday, lekin to'pni zamin bo'ylab aylantiring.

Oyoq mushaklari uchun mashqlar

1. I.p. – o.s., tizzadan biroz yuqoriroq sonlar orasiga tennis to'pi qo'yilgan. Uni tashlamaslikka harakat qilib, squat qiling.

2. Xuddi shunday, lekin to'p shinlar orasiga qo'yilgan.

3. I.p. - xuddi shunday, lekin to'p oyoqlar orasiga qo'yilgan. To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga dumalab, har safar to'pni poldan ko'taring.

4. I.p. - bir oyog'ida turing, ikkinchisi tizzada egilib, to'p orasiga qo'yilgan orqa yuzalar boldirlar va sonlar. To'pni tashlamaslikka harakat qilib, bir oyoqqa sakrash. Boshqa oyoqda ham xuddi shunday.

5. I.p. - Bir xil. Yuqoriga sakrab chiqing, to'pni oyoqlaringizning o'tkir harakati bilan tashlang, so'ng uni erga tegizmasdan ushlang.

EChQILIK MASHQLARI

Chaqqonlik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiruvchi mashqlar birinchi navbatda boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun mo'ljallangan bo'lib, tennis to'pini polga, devorga uloqtirish, uni uloqtirish va keyin ushlashga asoslangan.

Otish mashqlari

1. I.p. – tik turgan holda, qo‘llar tirsaklarda bukilgan, to‘p o‘ng qo‘lda, qo‘lning orqa tomoni polga qaragan. To'pni 1-1,5 m yuqoriga tashlang va o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

2. I.p. - Bir xil. To'pni 1-1,5 m yuqoriga tashlang va uni birlashtirilgan kaftlar "savatida" ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

3. Xuddi shunday, lekin to'p uchib ketayotganda 1-3 yoki undan ko'p qarsaklarni bajaring. Mashqni murakkablashtirish uchun siz o'quvchilardan chapakchalarning hammasini yoki bir qismini orqalari orqasida bajarishlarini so'rashingiz mumkin. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

4. To'p uchib ketayotgan paytda egilgan va ko'tarilgan oyoq tizzasi ostidagi qarsak bilan bir xil. Chap va o'ng oyoqlar bilan navbatma-navbat bajaring.

5. I.p. - Bir xil. To'pni 1-1,5 m yuqoriga tashlang va uni qo'l bilan ushlang; To'pni ushlashda qo'lning orqa tomoni yuqoriga qaratiladi. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

6. Xuddi shunday, to'pni erga urgandan keyin; U uchayotganda uni ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday. Xuddi shunday, lekin to'pni o'ng qo'lingiz bilan erga urganingizdan so'ng, uni chapingiz bilan ushlang va aksincha.

7. Xuddi shunday, lekin zarbani kuch bilan bajaring. Qaytishdan keyin to'p sizning boshingiz ustida uchib ketishi kerak; pastga tushganda uni ko'krak va bel darajasida ushlashingiz kerak.

Devor mashqlari

1. I.p. - Bir xil. Talabalar devorga qarab, undan 1-2 m masofada o'tirishadi. Qo'llar tirsaklarda bir oz egilgan, to'p o'ng qo'lda, qo'lning orqa tomoni pastga va orqaga qaragan. Kalça harakatidan foydalanib, to'pni devorga tashlang. To'p sakragandan so'ng, uni birlashtirilgan kaftlar "savatida" ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

2. Xuddi shunday, lekin ayni paytda to'p uchadi, 1-3 yoki undan ko'p chapakchalarni bajaring. Mashqni murakkablashtirish uchun siz o'quvchilardan chapakchalarning hammasini yoki bir qismini orqalari orqasida bajarishlarini so'rashingiz mumkin. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday. Ko'proq qarsak chalish uchun vaqt topish uchun siz devorga masofani oshirishingiz mumkin.

3. I.p. - Bir xil. Kalça harakati yordamida devorga tashlang. Rebounddan so'ng, to'pni o'ng qo'lingiz bilan qo'lning orqa tomonini pastga va orqaga qaratib ushlang. Chap qo'l bilan va o'ng va chap qo'llar bilan bir xil.

4. Xuddi shunday, lekin to'pni qo'lda ushlab turish bilan ushlang, ya'ni. Tutish paytida qo'lning orqa tomoni orqaga va yuqoriga buriladi.

5. I.p. - Bir xil. Qulog'ingizdan uzoqroqda harakat qilib, to'pni devorga sakrab tushishi uchun burchak ostida polga tashlang, so'ngra uni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

6. Xuddi shunday, lekin to'pni bir qo'l bilan pastdan, keyin yuqoridan ushlang.

7. I.p. - bir oyog'ida turing, ikkinchisi poldan yuqoriga ko'tariladi va taglik polda yotgan tennis to'piga engil tegadi. Uni oyog'ingiz bilan polga o'ngga - chapga va oldinga - orqaga aylantiring.

8. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. bilan bolalar yuqori daraja jismoniy tayyorgarlik Siz to'pni qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingiz atrofida aylantirishni taklif qilishingiz mumkin.

9. I.p. – gimnastika skameykasida, yaqin atrofdagi polda tennis to‘pi ustida o‘tirish. Skameykada cho'kkalab oldinga siljiting va to'pni qo'lingiz bilan polga aylantiring. Boshqa qo'l bilan teskari yo'nalishda xuddi shunday qiling. Mashqni polda yoki teskari skameykaning pastki panelida ham bajarish mumkin.

TENNIS TO'PLARI BILAN ESTAFTA POYGALARI

Boshlang'ich sinf o'quvchilariga taklif qilinadigan estafeta musobaqalarida to'pni topshiriqni bajargandan so'ng, uni bir-biriga uzatib, o'ziga xos tayoqcha sifatida ishlatish mumkin. To'pni shakli, vazni va o'lchamiga mos keladigan har qanday boshqa narsa bilan almashtirish mumkin, masalan, oddiy estafeta tayoqchasi, skittles va boshqalar. Ammo tennis to'pini almashtirish qiyin yoki imkonsiz bo'lgan bir qator estafeta poygalari mavjud.

1. O'yinchilar bir vaqtning o'zida ustunlarda joylashgan. Qo'llanmalar boshlang'ich chiziqda joylashgan. Birinchi halqalar ulardan 5-6 m masofada, ikkinchisi esa 8-9 m masofada joylashgan. Birinchi halqalarda 2-4 tennis to'pi mavjud. Ikkinchi halqadan taxminan 1 m orqada boshqaruv posti (bundan buyon matnda CS deb yuritiladi) joylashgan. O'qituvchining buyrug'i bilan birinchi raqamlar to'plarga etib boradi va ularni birma-bir boshqa halqaga o'tkazadi. Barcha to'plar o'tkazilgandan so'ng, o'yinchilar KS atrofida yugurishadi, o'z jamoalariga qaytishadi va qo'llariga tegib, tayoqchani ikkinchi raqamlarga uzatadilar va o'zlari ustunning oxirida turishadi. Ikkinchi raqamlar to'plarni bo'shatilgan halqaga olib boradi, KS atrofida yuguradi, so'ngra tayoqchani uchinchisiga uzatadi va hokazo. Agar to'p halqadan tashqariga chiqsa, o'yinchi uni joyiga qaytarishi kerak. Agar u buni qilmasa, jamoaga jarima ochkolari beriladi.

2. O'yinchilar bir vaqtning o'zida ustunlarda joylashgan. Qo'llanmalar boshlang'ich chiziqda turadi, undan 10 m masofada halqalar mavjud va ularda ikkinchi raqamlar mavjud. O'qituvchining buyrug'i bilan birinchi raqamlar to'plarni ikkinchisiga tashlaydi, ular halqa chegarasidan tashqariga chiqmasdan ularni ushlashlari kerak. Otish pastdan emas, balki elkada amalga oshirilishi kerak. Keyin birinchi raqamlar halqalarga yuguradi va ikkinchi raqamlarning o'rnini egallaydi, agar ular to'pni ushlay olishsa, CS atrofida yuguradilar va boshlang'ich chiziqqa boradilar, u erda to'plarni uchinchi raqamlarga uzatadilar va ular o'zlari ustunning oxirida turishadi. Ular, o'z navbatida, halqada turgan birinchi raqamlarga otishadi va hokazo. Agar o'yinchi to'pni ushlay olmasa yoki xatoga yo'l qo'ysa: u halqani tark etadi, to'pni tashlab yuboradi va hokazo, u penalti vazifasini bajaradi, masalan, halqa orqali emaklab o'tadi. Kichik maktab o'quvchilari uchun siz bir qator soddalashtirishlarni kiritishingiz mumkin, masalan, ularga halqadan tashqarida to'pni ushlash imkonini beradi; polga bir marta tegib bo'lgandan keyin, shuningdek, boshlang'ich chiziqdan halqagacha bo'lgan masofani kamaytiring.

3. O'yinchilar birma-bir ustunlarda joylashgan. Qo'llanmalar boshlang'ich chiziqda joylashgan. O'qituvchining buyrug'i bilan birinchi raqamlar to'pni qo'lida otish chizig'iga - uzoq devorga eng yaqin masofaga yuguradi. sportzal voleybol maydonining oldingi chizig'i - va undan tashqariga chiqmasdan, ular to'pni devorga uloqtirishadi va to'pni polga tegib ketishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishadi. O'yinchilar to'plarni ushlab yoki yiqilgandan keyin poldan ko'tarib olgandan so'ng, ular uchun jarima ochkolari beriladi, ular o'z jamoalariga qaytib, to'pni keyingi ishtirokchilarga uzatadilar. To'pni ushlab olish uchun siz otish chizig'ining orqasiga o'tishingiz mumkin. Kichik maktab o'quvchilari uchun bir qator soddalashtirishlar kiritilishi mumkin, masalan, polga bir marta tegib, to'pni ushlab olish imkonini beradi, shuningdek, otish chizig'idan devorgacha bo'lgan masofani qisqartiradi. Vazifani juftlikda bajarish mumkin. O'yinchilar ikkita ustunga joylashtirilgan. Birinchi juftliklar boshlang'ich chiziqda turishadi, ishtirokchilardan birida tennis to'pi bor. O'qituvchining buyrug'iga ko'ra, to'p bilan birinchi juftliklar otish chizig'igacha yugurishadi: biri devorga tashlaydi, ikkinchisi esa to'pni qaytarishdan keyin ushlaydi. Tutish yoki otishda xatolik yuz berganda: chiziqdan oshib ketish, pastdan otish va h.k. - jamoaga jarima ochkolari beriladi. Keyin birinchi juftliklar boshlang'ich chiziqqa qaytadilar, u erda ular to'pni keyingilarga uzatadilar.

4. O'yinchilar birma-bir ustunlarda joylashgan. Qo'llanmalar boshlang'ich chiziqda turadi, undan 5-6 m masofada halqalar bor va ularning har birida to'p bor. O'qituvchining buyrug'i bilan birinchi raqamlar halqaga yuguradi, pastga egilib, to'pni qo'llari bilan ushlamasdan, CS atrofida kafti bilan aylantiradi, so'ngra aylanaga qaytib, boshlang'ich chiziqqa yuguradi. tayoqchani ikkinchi raqamlarga uzating. Agar to'p halqadan tashqariga chiqsa va o'yinchi uni qaytarmasa, jamoaga jarima ochkolari beriladi.

5. O'yinchilar birma-bir ustunlarda joylashgan. Qo'llanmalar boshlang'ich chiziqda, CS joylashgan 8-10 m masofada, qo'llarida ushlab turishadi. badminton raketkasi, uning ustida to'p yotadi. O'qituvchining buyrug'iga ko'ra, qo'llari bilan ushlab turish taqiqlangan raketkalar va to'plar yotqizilgan birinchi raqamlar CS ga yugurib, ularni aylanib o'tib, boshlang'ich nuqtaga qaytadilar, u erda ular qo'llarini topshiradilar. uskunalar ikkinchi raqamga. Estafeta uzatilganda to'pga bo'sh qo'l bilan tegishga ruxsat beriladi. Jarima balli raketkadan to'pni tashlab, harakatlanayotganda qo'l bilan tegizish uchun beriladi. Kattaroq maktab o'quvchilari va jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan bolalar uchun siz qo'lingiz bilan to'pga tegishni taqiqlash, shuningdek, "ilonda" yugurish kerak bo'lgan qo'shimcha ikki yoki uchta CS o'rnatish orqali vazifani murakkablashtirishingiz mumkin. .

6. O'yinchilar birma-bir ustunlarda joylashgan. Qo'llanmalar boshlang'ich chiziqda turadi, undan 8-10 m masofada gorizontal nishon - polda yotgan to'p - yoki polga chizilgan nishon: doira, kvadrat va boshqalar, masofada. KS joylashgan 2-3 m. Yo'lboshchilar to'pga ega. Boshlang'ich chiziqdagi har bir jamoaning yonida jamoa a'zolari sonidan kam bo'lmagan to'plari bo'lgan savat bor. Savat o'rniga siz yarim yirtilgandan foydalanishingiz mumkin basketbol. O'qituvchining buyrug'i bilan birinchi raqamlar to'pni gorizontal nishonga tashlaydi, so'ngra CS tomon yuguradi, ularni aylanib o'tadi va boshlang'ich nuqtaga qaytadi, u erda ular tayoqchani ikkinchi raqamlarga o'tkazadilar. Otish yelka ustida amalga oshiriladi. O'tkazib yuborilgan taqdirda, jamoa jarima ochkolarini oladi yoki xatoga yo'l qo'ygan o'yinchi qo'shimcha jarima vazifasini bajaradi, masalan, halqa orqali emaklab o'tish yoki CS atrofida bir marta emas, balki ikki yoki uch marta yugurish. Otilgan to'plar estafeta ishtirokchilariga xalaqit bermaslik uchun mashg'ulotlardan ozod etilgan talabalar orasidan hakam yordamchilari tomonidan yig'iladi.

7. O'yinchilar birma-bir ustunlarda joylashgan. Qo'llanmalar boshlang'ich chiziqda, CS joylashgan joydan 8-10 m masofada turishadi va qo'llarida badminton raketkasini ushlab turishadi. Tennis to'pi boshlang'ich chiziq orqasida polda yotadi. O'qituvchining buyrug'i bilan birinchi raqamlar to'pni pol bo'ylab CS ga va orqaga raketkalar bilan aylantiradi, so'ngra jihozni ikkinchi raqamlarga uzatadi, ular hozir uni oyoqlari bilan to'xtata oladilar. Harakat paytida to'pga qo'l va oyog'ingizni tegizish jarima bilan jazolanadi. To'pni raketka bilan urishga yo'l qo'yilmaydi. Kattaroq maktab o'quvchilari va jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan bolalar uchun siz "ilon" da yugurishingiz kerak bo'lgan qo'shimcha ikki yoki uchta CS o'rnatish orqali vazifani murakkablashtirishingiz mumkin.

Agar talabalar ko'p bo'lsa va zalning kattaligi imkon bersa, siz sinfni uchta jamoaga bo'lishingiz mumkin. Ko'proq raqam amaliy emas, chunki vazifalarning vaqtini va to'g'riligini nazorat qilish qiyin bo'ladi. Agar jamoalarda ishtirokchilar soni teng bo'lmasa, unda yoki kamroq o'yinchi bo'lgan jamoada kimdir topshiriqni ikki marta bajaradi yoki ko'proq ishtirokchilarga ega bo'lgan jamoa almashtiriladigan o'rinbosarlarni tanlashi kerak. Estafeta poygalarining umumiy natijasi barcha topshiriqlarni bajarish vaqtining yig'indisi yoki eng kichik yig'indisi bilan umumlashtirilishi mumkin. egallagan joylar barcha estafeta poygalarida, bu juda tezroq.

Bo'yin qattiq, orqa og'riyapti va pastki orqa tiqilib qoladi. Kam harakatchanlik - bu balo zamonaviy odam. Ko'p odamlar faqat sport zalida muntazam mashg'ulotlar ularga bu muammolarni engishga yordam beradi deb o'ylashadi, ammo buning uchun ularga vaqt etishmayotgan bo'lishi mumkin. Bunday holda, biz sizga eslab qolishingizni maslahat beramiz 7 oddiy mashqlar ikkita tennis to'pi bilan. Ushbu kompleksni uyda bajarish mumkin, bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin baribir tanangizni bo'yindan oyoqqa tezda jonlantiradi.

1. Tennis to'pi bilan bo'yin mashqi

Ularni bir-biridan uzoqlashtirmaslik uchun sizga ikkita to'p kerak bo'ladi, ularni toza paypoqqa solib qo'yishingiz mumkin; Mashqni bajarish uchun siz oyoqlarini cho'zgan holda erga yotishingiz va to'plarni ikkala tomonga bo'yin ostiga qo'yishingiz kerak. Barmoqlaringiz bilan itaring va tanangizni yuqoriga va oldinga silkiting. Bo'yin muskullari cho'zilganini his qilganingizda, 10 marta chuqur nafas oling va keyin boshlang'ich holatiga qayting.

2. Tennis to'pi bilan elkama pichoqlari uchun mashq

3. Tennis to'pi bilan orqaga mashq qilish

4. Tennis to'pi bilan son va pastki orqa uchun mashq qilish

5. Tennis to'pi bilan tizzalar uchun mashq qilish

Tizzadagi og'riq sizni bezovta qilishi mumkin, yurish do'zaxga o'xshaydi. Harakatlanish qobiliyatini tiklash uchun muntazam ravishda tizzalar uchun mashqlarni bajarish kifoya. To'pni tizzangiz ostida ushlab turing va bosim o'tkazing, uni iloji boricha siqib chiqarishga harakat qiling. Sekin-asta bajaring: pastga bosing, oyog'ingizni shu holatda ushlab turing, so'ngra qisqa dam oling. Mashqni bir oyoq uchun 7-10 marta, ikkinchisi uchun esa bir xil sonni bajaring.

6. Tennis to'pi bilan oyoq mashqlari

Ushbu mashqni bajarish oson va natijalar shunchaki ajoyib. Oyoq kiyimlarini echib, oyog'ingizni to'pga qo'ying, engil bosim o'tkazing (tana vaznini o'tkazmasdan) va to'pni erga aylantiring. Har bir oyoq uchun mashqni bajaring.

7. Tennis to'pi qo'l mashqi

Ushbu mashq kompyuterda sichqoncha bilan ishlaydigan har bir kishi uchun xudodir. Qo'llaringizni cho'zish uchun siz bir palmani to'pga, ikkinchisini tepaga qo'yishingiz va tana vazningizni kaftlaringizga o'tkazishingiz kerak. Ushbu holatda to'pni chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga aylantiring. Mashqni takrorlang, kaftlarni almashtiring.

SHAHAR TA'LIM BO'LIMI

ILMIY-METODOLOGIK MARKAZ

Asboblar to'plami jismoniy tarbiya o‘qituvchilari, murabbiylar D.Yu.S.Sh.

Chimkent 2015 yil

"KESHILGAN" :

Chimkent shahar sport va jismoniy tarbiya bo‘limi boshlig‘ining o‘rinbosari______________________ N.Abdiqulov

Chimkent shahar ta’lim boshqarmasi ilmiy-metodik markazi direktori ____________________________ K.A. Sagindikova.

G.S. nomidagi 20-sonli gimnaziya maktabining jismoniy tarbiya oʻqituvchisi tomonidan ishlab chiqilgan. Titova Bunak Sergey Nikolaevich sport bo‘limi sektor mudiri M.Shaxanova va shahar jismoniy tarbiya bo‘limi ilmiy-metodik markazi metodisti Tutqishboyev U. ishtirokida.

Mashqlar, ochiq o'yinlar, tennis to'plari bilan estafeta.

Ko'pincha jismoniy tarbiya o'qituvchilari jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazishda yoki har qanday sport turi bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishda tennis to'plarini unutishadi. Menimcha, bu noto'g'ri.

Tennis to'plari bilan mashqlar, va ularning bir necha o'nlab bo'lishi mumkin, quyidagi fazilatlarni mukammal darajada rivojlantiradi: nozik vosita qobiliyatlari qo'llar; diqqat, shuningdek, chidamlilik - agar mashq ko'p marta takrorlangan bo'lsa.

Tennis to'plari bilan mashqlar yakka tartibda, juftlikda yoki guruhda bajarilishi mumkin, turli xil ochiq o'yinlar va estafetalar o'tkazilishi mumkin.

Mashqlar, ochiq o'yinlar, tennis to'plari bilan estafeta poygalari yordamida siz darsni sezilarli darajada diversifikatsiya qilishingiz, bezashingiz va jonlantirishingiz, darsning juda yuqori motorli zichligiga erishishingiz, darsdan tashqari mashg'ulotlar va maktab musobaqalarini tashkil qilishingiz mumkin.

Tennis to'plari va ulardan 25-30 tasi bo'lishi kifoya, saqlanganida kam joy egallaydi, siz ular bilan toza havoda bo'lgani kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin, sport maydonchasi, va yopiq joylarda, sport zalida.

Kichik (tennis) to'p bilan mashqlar

Kichik to'p asoslari: ushlab turish

a - pastga; b - yuqoriga; c - oldinga; g - kichik to'p tomon

Tik turgan holda bajariladigan tennis koptoklari bilan mashqlar.

To'pni kaftingiz bilan 10 marta o'ng va chap qo'llaringiz bilan siqish (5-6 takrorlash)

Boshlang'ich pozitsiyasi - to'p o'ng qo'lning kaftining orqa tomonida, chap qo'l to'pni tepada qoplaydi. To'pni oldinga va orqaga aylantiring, kaftlaringizni yo'lda aylantiring (10 aylana oldinga, 10 aylana orqaga).

To'pni bo'yin, torso, tizzalar atrofida bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazish.

Boshlang'ich pozitsiyasi - keng pozitsiya, oyoqlari bir-biridan.

Sakkizta raqam yordamida to'pni bir qo'ldan ikkinchi qo'lga o'tkazish.

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Sakkizinchi raqamda to'pni oyoqlaringiz atrofida aylantiring

Oyoqlaringiz bilan turing, qo'llar yoningizda, to'p chap qo'lingizda. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, to'pni o'ng qo'lingizga o'tkazing. Qo'llar yon tomonlarga (to'p o'ng qo'lda). Qo'llaringizni pastga tushiring va ularni orqangizda harakatlantiring, to'pni o'tkazing chap qo'l. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (qo'llar yon tomonlarga, chap qo'lda to'p). Mashqni to'g'ri qo'llar bilan, tanaffuslarsiz bajaring. Tanangizni tekis tuting.

7. Oyoqlari yelka kengligida, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lda to'p bilan turing. Chapga egilish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish, to'pni chap qo'lga uzatish. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, to'p chap qo'lda. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. Mashqni to'g'ri qo'llar bilan, tanaffuslarsiz bajaring. Tanangizni tekis tuting.

8.Oyog'ingiz bilan turing, pastdagi to'p chap qo'lingizda. Chap oyog'ingiz bilan oldinga siljiting, qo'llar yon tomonlarga. Oldinga egilib, to'pni chap oyog'ingizning barmog'iga tegizing va to'pni o'ng qo'lingizga o'tkazing. To'g'rilang, o'ng qo'lda to'p. Chap oyog'ingizni o'ng yoningizga qo'ying, o'ng oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling.

Oldinga egilayotganda harakat oralig'ini saqlang va oldinga egilayotganda qo'llaringizni to'p bilan to'g'ri tuting.

Oyoqlari elkalarining kengligida, to'pning oldida turing. O'tiring va to'pni oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Turing, egilib, qo'llarni yon tomonlarga, chap oyog'ini orqaga qaytaring. O'tiring, to'pni oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Squatni bajarayotganda, gavda va qo'llaringizni tekis tuting.

Oyoqlaringizni birlashtirib, to'pni ko'kragingiz oldida turing. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring, egilib turing. Qo'llar ko'kragiga, oldinga egilib, qo'llar pastga, to'pni erga tegizish. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringizni iloji boricha to'g'ri orqaga torting. Oldinga egilayotganda tizzalaringizni egmang.

Oyoqlaringiz bilan turing, quyida to'p chap qo'lingizda. 2-3 soniya davomida chap oyog'ingizda muvozanatni saqlang, to'p to'g'ri qo'llar oldida. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu narsa o'ng oyoqda. Muvozanatni bajarayotganda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting. To'liq oyog'ingiz ustida turing.

Oyoqlaringiz bilan turing, pastda to'p, chap qo'lingizda. Chap oyog'ingizni oldinga ko'taring va muvozanatni saqlab, tizzangiz ostiga qo'ying. Chap oyog'ingizni orqaga oling va to'pni o'ng qo'lingiz bilan, chap qo'lingiz bilan oldinga va yuqoriga oling. Chap oyog'ingizni tekislang va orqaga qayting

boshlang'ich pozitsiyasi. Boshqa oyoqda ham xuddi shunday. Muvozanatni saqlagan holda, oyog'ingizni to'p bilan iloji boricha orqaga suring.

13. Oyoqlaringiz bilan turing, to'p quyida, chap qo'lingizda. Qo `llar Tepaga. Oldinga egilib, qo'llaringizni pastga tushirib, to'pni oyoqlaringiz orqasiga o'ng qo'lingizga o'tkazing. To'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Oldinga egilib, chap qo'lda to'p. To'pni iloji boricha pastga egib o'tkazing. Oyoqlaringizni egmasdan, egilishlarning amplitudasini asta-sekin oshiring.

14. Oyoqlari elkaning kengligidan kengroq, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lda to'p bilan turing. Oldinga egilib, to'pni oyoqlari orasiga erga qo'ying. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oldinga egilib, chap qo'lingiz bilan to'pni ushlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Mashqni tekis qo'llar bilan bajaring. Bükülürken, tizzalaringizni bukmang.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Oyoqlari elkaning kengligidan kengroq, qo'llar yon tomonga, chap qo'lda to'p bilan turing. Engashib, to'pni o'ng oyog'ingizning barmog'iga qo'ying. To'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Oldinga egilib, o'ng qo'lingiz bilan to'pni ushlang. To'g'rilang.

Bükülürken, tizzalaringizni bukmang. Mashq qilish varianti: xuddi shunday, lekin to'pni oyoqning tashqi tomonidagi tovonga qo'ying.

Oyoqlaringiz bilan turing, quyida to'p chap qo'lingizda. Chapga o'ting, qo'llarni yuqoriga ko'taring, to'pni o'ng qo'lga o'tkazing. Oyog'ingizni pastga, qo'llaringizni pastga tushiring. Xuddi shu narsa, lekin boshqa yo'nalishda.

Oyoqlaringiz elkangizdan kengroq, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lingizda to'p bilan turing. Chap oyog'ingizga yarim egilib, oldinga egilib, qo'llaringizni pastga tushiring va tizzangiz ostidagi to'pni chap qo'lingizga o'tkazing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu, o'ng oyoqqa egilish.

Mashqni silliq, sekin, egilib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, kaftlaringizni yuqoriga aylantiring.

18. Oyoqlaringizni birlashtirib, to'pni pastga tushiring. Chap oyog'ingizni oldinga ko'taring, qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lingizda to'p. O'ng oyog'ingizga cho'zing, to'pni kaftingizda ushlab turing. Turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling va chap oyoqqa cho'zing.

Bir oyog'ingizda squats qiling, torsoningizni to'g'ri tuting va ko'tarilgan oyog'ingizni tizzada egmang.

19. Oyoqlari elkalarining kengligida, pastda to'p bilan turing. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, egilib turing. Qo'llaringizni egib, to'pni boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'llaringizni tekislang va o'tiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringizni iloji boricha to'g'ri orqaga torting. Cho'kayotganda orqa va qo'llaringizni tekis tuting.

20. Oyog'ingiz bilan turing, qo'llar kamaringizda, chap (o'ng) oyog'ingizda to'p. To'p ustidan sakrash uchun chapga sakrab o'ting. Joyiga sakrash. To'p ustidan sakrash uchun o'ngga sakrab o'ting. Joyiga sakrash.

Oyoq barmoqlarida yumshoq sakrashlarni bajaring

To'pni tiz cho'kkan holatda, o'tirib, yotgan holda mashq qilish

1. Tiz ustida turing, qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lingizda to'p. Tanangizni o'ngga burab, to'pni oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Tanangizni chapga burab, chap qo'lingiz bilan to'pni ushlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Mashqni katta amplituda bilan bajaring.

2. To'pni qo'llaringiz orasiga olib, o'ng tizzangizda turing. To'pni o'ng qo'lingiz bilan oling va uni ko'taring

yuqoriga, chap oyog'ingizni orqaga torting. Boshingizni yuqoriga ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.

Mashqni to'liq amplituda bajaring, qo'llaringizni to'p bilan yuqoriga va orqaga, oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring.

3. Qo'llaringizni yon tomonlarga o'tiring, o'ng qo'lingizda to'p. O'ng oyog'ingizni yuqoriga va oldinga ko'taring, uning ostidagi to'pni chap qo'lingizga o'tkazing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, to'p chap qo'lda. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

Tizlaringizni egmang. To'pni tekis qo'llar bilan uzatish.

4. Oyoqlaringizni birga o'tiring, qo'llar yon tomonga, chap qo'lingizda to'p. Oyoqlaringizni to'g'ri oldinga - yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni pastga tushiring, to'pni tizzangiz ostidagi chap qo'lingizdan o'ngga o'tkazing. Oyoqlaringizni, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring (o'ng qo'lingizda to'p). Xuddi shu narsa, to'pni o'ng qo'ldan chapga o'tkazish.

Tizlaringizni egmang. To'pni tekis qo'llar bilan uzatish

5. Orqa tarafingizda yotish, tepada to'p. Oldinga egilib, to'pni oyoqlaringiz bilan ushlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Oldinga egilayotganda tizzalaringizni egmang.

6. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda o'tirish, to'p (o'tirish) oyoqlari orasiga qo'yilgan. 1-to'g'ri oyoqlarni 30 ̊ burchakka ko'tarish, 2-oyoqlarini bukish, 3-to'g'rilash, 4-boshlang'ich holat.

7. Yolg'on urg'u, qo'llar orasidagi to'p. To'pni chap qo'lingiz bilan oling va tanangizni chapga burab, yon tomonga ishora qiling, to'p bilan to'g'ri chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Xuddi o'ng qo'l bilan.

Nuqta-bo'sh diapazonga o'tishda, yon tomonga yotish qo'llab-quvvatlovchi qo'l tirsagi bo'g'imini egmang. Torso va oyoqlar bir tekis chiziq hosil qiladi.

Yuqorida to'p bilan oshqozon ustida yotish. Egiling, to'pni boshingiz orqasida. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni katta amplituda bilan bajaring. Oyoqlarini (oyoqlarini) poldan ko'tarmang.

9. Orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonga, chap qo'lda to'p. To'pig'ingizga va yelka pichoqlariga tayanib, egilib, tanangizni ko'taring va to'pni orqangizdan chap qo'lingizga o'tkazing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, o'ng qo'lda to'p.

To'pni orqangizga qo'yganingizda, oyoqlaringizni va tanangizni tekis tuting.

To'pni uloqtirish va ushlab olish mashqlari

To'pni ushlab turganda bilak holati:

A- kafti yuqoriga; b- kaftini pastga

1. To‘pni uloqtirish va ushlab olish: A- o'ng qo'l; b- chap qo'l

2. To‘pni o‘ng qo‘l bilan uloqtirib, chap qo‘l bilan ushlash; chap qo'l bilan uloqtirish va o'ng qo'l bilan ushlash.

Parvoz balandligini o'zgartirib, to'pni oldingizga tashlang.

3. To‘pni cho‘zilgan qo‘l ostiga tashlab, ushlash.

To'pni tekis qo'l ostiga tashlang.

4. To‘pni yuqoriga uloqtirish va uni ikki qo‘l bilan ushlash.

Parvoz balandligini o'zgartirib, to'pni oldingizga tashlang.

360̊ burilgandan so'ng to'pni yuqoriga tashlash va uni ikki qo'l bilan ushlab olish.

Bir vaqtning o'zida ikkita to'pni otish va ularni ikki qo'l bilan ushlash.

Ikki qo'l bilan jonglyorlik

Squat qilish paytida ikkita to'pni jonglyor qilish.

9. Qo'llar yon tomonlarga, o'ng (chap) qo'lda to'p. Qo'ldan qo'lga to'pni boshingiz uzra otish

Parvoz balandligini o'zgartirib, to'pni oldingizga tashlang.

10. To‘pni yuqoriga uloqtirish va qo‘shimcha harakatlardan (topshiriqlardan) keyin ikki qo‘l bilan ushlash: a – kaftlarni ko‘krak oldida, orqada chapak chalish; b – o‘tiring, kaftlaringizni oldingizda qarsak chaling va to‘pni ushlang. Parvoz balandligini o'zgartirib, to'pni oldingizga tashlang.

11. Qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lda to'p. To'pni yuqoriga tashlang, kaftlaringizni orqangizga uring va to'pni chap bilan ushlang

qo'l. Parvoz balandligini o'zgartirib, boshqa qo'lingiz bilan to'pni oldingizga tashlang.

12. Yurishda oldingizda turgan to‘pni uloqtirish va ushlash: qo‘l pastdan, qo‘l yuqoridan. Parvoz balandligini o'zgartirib, to'pni oldingizga tashlang.

13. Sekin yugurayotganda ham xuddi shunday qiling.

14. To'pni to'g'ri chiziq ostida uloqtirish

tepish va ushlash. To'p ko'tarilgan oyoqqa tegmasligi kerak.

15. To'pni bir qo'l bilan yuqoriga tashlash. To'g'ri oyog'ingizni oldinga - yuqoriga ko'taring, kaftingizni oyog'ingiz ostiga qo'ying va to'pni ikkala qo'lingiz bilan ushlang.

Qo'llab-quvvatlash oyog'i Tizzangizni egmang.

16. To'p o'ng qo'lda oldinda. To'pni qo'yib yuboring va tanangizni oldinga egib, to'pni polga tegmasdan oldin ushlang.

Qo'lingiz bilan to'pni ushlang.

17. Xuddi shu narsa, lekin squat qilish.

18. Oyoqlar birga, to'pni orqangizdan pastda. To'pni ikki qo'l bilan yuqoriga va oldinga tashlang (orqangizdan) va to'g'ri qo'llar bilan boshingizdan ushlang.

To'pni qo'lingiz bilan orqangizdan yuqoriga, tanangizni oldinga egmasdan yuqoriga tashlang.

19. To'p pastda chap qo'lda. To'pni orqangizdagi qo'l bilan harakatlantirib, yelkangizdan oldinga yoy qilib tashlang. Tanani o'ngga (chapga) aylantirganda o'ng (chap) qo'lingiz bilan ushlang.

To'p harakatining ma'lum bir traektoriyasi va yo'nalishini saqlang.

20. To'pni o'ng qo'l bilan orqaga - yuqoriga uloqtirish (orqada) va bir vaqtning o'zida tanani o'ngga burishda o'ng qo'l bilan ushlash. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

To'pni tizza va kalça bo'g'imlarida oyoqlarning prujinali fleksiyon va kengayishi bilan tashlang.

To'pni polga, devorga uloqtirish va uni ushlab olish mashqlari

1. To‘pni oldingizda polga uloqtirish va to‘pni qaytarishdan keyin uni ikki qo‘l bilan ushlab olish.

To'pning orqaga qaytish balandligi elka darajasigacha.

2. To'pni o'ng (chap) qo'lingiz bilan oldingizda polga tashlang va orqaga qaytishdan keyin uni ushlang.

Yelka darajasida rebounddan keyin to'pni ushlang.

3. To'pni yon tomondan polga tashlang va to'pni qaytarishdan keyin o'ng (a), chap (b) qo'l bilan ushlang.

Mashq qilish varianti: o'ng va chap qo'llar bilan bir vaqtning o'zida to'pni erga uloqtirish va uni ushlash.

Mashqni tanaffuslarsiz bajaring.

4. To‘pni yerga tashlab, kaft bilan qarsak chalgach, ushlash: a – oldingizda; b - orqa tomonda.

To'pni elka darajasida tekis qo'l bilan polga tashlang.

5. Qo'llar yon tomonga, to'pni chap qo'lda, kaftni pastga. To'pni chap qo'lingizdan qo'yib yuboring va orqaga qaytganingizdan so'ng, tanangizni chapga burang, to'pni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Boshqa qo'l bilan boshqa yo'nalishda xuddi shunday qiling.

Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni egmasdan to'pni elkangiz darajasida qo'yib yuboring. Bir qo'l bilan burilish va qo'l bilan ushlang.

6. To'p chap qo'lda. Tanangizni o'ngga burang, to'pni o'ng tovoningiz bilan erga uring va to'pni ikki qo'l bilan ushlang. Chapga burilish bilan bir xil.

To'pni shunday uringki, u poldan sakrasa, uni ushlab olish mumkin.

7. Qo'llar yon tomonlarga, to'p chap qo'lda. Chap oyog'ingizni oldinga ko'taring. To'pni oyog'ingiz ostidagi polga uring, shunda to'p biroz o'ngga sakradi. Oyog'ingizni pastga tushiring, to'pni o'ng bilan ushlang

qo'l. Xuddi shu narsa boshqa oyoq ostida.

To'pni polga shunday uringki, siz orqaga qaytish va oyog'ingizni oldinga silkitganda uni ushlab olishingiz mumkin.

8. To'p pastda chap qo'lda. Tanani o‘ngga burilgan holda to‘pni orqadan polga tashlash. Qaytgandan keyin to'pni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday

Rebound va burilishdan keyin uni ushlashi uchun uloqtiring.

9. Qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lda to'p. To'pni oldingizda polga tashlang, tezda 360̊ buriling va to'pni ushlang.

To'pni erga burilish va ushlab olish uchun uring.

10. To'pni yerga tashlang, o'tiring, kaftlar bilan qarsak chaling va tik turgan holda to'pni ikki qo'l bilan ushlang.

To'pni o'rnidan turib ushlab olish uchun polga uring.

11. Qo'llar oldinda, to'p chap qo'lda. Barmoqlaringizni bo'shating, chap qo'lingizdan to'pni qo'yib yuboring va tezda cho'kkalab, rebounddan keyin ikki qo'lingiz bilan polga yaqin joyda ushlang. ga qaytish

boshlang'ich pozitsiyasi va o'ng qo'lingiz bilan xuddi shunday qiling

Mashq qilish varianti: bir qo'l bilan poldan sakrab tushgandan keyin to'pni ushlab olish.

12. O'ng qo'lda to'p. O'ng va chap oyoqlarda navbatma-navbat sakrab, to'pni erga urib, chapga 180 ̊ buriling. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

Oyoqning old tomoniga sakrash.

13. Oyoq barmoqlari ustida sakrab, navbatma-navbat kaftlaringiz bilan to‘pga uring, shunda u poldan beldan baland bo‘lmay sakrab tushsin. Mashqni kamida 30 soniya davomida bajaring.

14. To‘pni bir qo‘l bilan devorga uloqtirish va to‘pni qaytarishdan keyin uni ushlab olish: a – ikki qo‘l bilan;

b - bir qo'l bilan. To'pni optimal masofadan devorga tashlang.

15. To‘pni bir qo‘l bilan devorga uloqtirish (o‘ng va chap) va kaftlarga qarsak chalgandan keyin bir qo‘l bilan ushlash: a – ko‘krak (yuz) oldida; b - orqa tomonda

To'pni optimal masofadan devorga uloqtiring.

16. Boshingiz orqasida to'p, tizzalarda bir oz egilgan oyoqlar. Oldinga egilib, to'pni devorga tashlang, uni ikki qo'l bilan ushlang va boshlang'ich holatiga qayting.

To'pni optimal masofadan devorga tashlang.

17. Orqangiz bilan devorga turib, boshingiz orqasida belanchak bilan to‘pni devorga uloqtiring, tezda orqaga buriling va to‘pni ikki qo‘lingiz bilan ushlang: a – poldan sakragandan keyin, b – havodan.

Mashqlar juftlikda, guruhda

Boshlang'ich pozitsiyasi - har qanday turish, 4 - 5 m masofadan, bir qo'l bilan to'pni bir-biriga uloqtirish, ikkalasi bilan ushlash. 8 – 10 otishdan keyin masofa qisqaradi va otish kuchi ortadi.

Xuddi shu narsa polga ham tegishli.

Xuddi shu narsa, faqat ikkita to'p bilan, biri polga, ikkinchisi tepaga tashlaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - erkin turish. Ikki qo'l bilan 2,5 - 3 m masofadan juft bo'lib uloqtirishni bajaring. O'ngingiz bilan sherigingizga tashlang, chapingiz bilan tuting, o'ng tomonga o'tkazing va hokazo.

Tennis to'pini juft bo'lib tashlang, uloqtirish kuchini asta-sekin oshirib, bir-birining orasidagi masofani 6 dan 1,5 - 2 m gacha qisqartiring.

Tennis to'pini sherikdan 1 - 1,5 m uzoqqa uloqtirish va uni ikki qo'l bilan, keyin bir qo'l bilan ushlash (masofa 4 - 5 m)

Ikkita tennis to'pini navbatma-navbat tashlang, birinchi va ikkinchi otish orasidagi intervallarni asta-sekin kamaytiring.

Biri devorga qarab 2 - 2,5 m masofada, ikkinchisi uning orqasida turadi. Ikkinchisi to'pni devorga tashlaydi, birinchisi meni ikki qo'li bilan ushlashi kerak. Otish kuchini asta-sekin oshiring.

Birma-bir ustunda turib, devorga qaragan holda (devordan yo'riqnomagacha bo'lgan masofa 2 - 2,5 m).

Birinchisi to'pni devorga tashlaydi, tezda yon tomonga o'tadi va oxirgi bo'ladi, ikkinchisi uni ushlab oladi, tashlaydi va hokazo.

To'plarni ustunlar va saflarda uzatish

1. To'pni boshingizdan orqaga uzatish. Jamoalar ustunlar bo'ylab saf tortadilar. Birinchi o'yinchilarning har birining qo'lida to'p bor. Signalga ko'ra, o'yinchi to'pni to'g'ri qo'llari bilan boshi orqali orqasida turganga uzatadi, u keyingisiga uzatadi va shunga o'xshash ustundagi oxirgi to'pga qadar davom etadi. Ustunlardagi o'yinchilar soni bir xil. To'pni birinchi bo'lib uzatishni tugatgan jamoa g'alaba qozonadi.

O'yin varianti: 1) to'p boshdan oldinga va orqaga uzatiladi (birinchi o'yinchiga); 2) to'pga ega bo'lgan oxirgi o'yinchi oldinga yuguradi, birinchisining oldida turadi va yana uzatadi; 3) o'tirgan holda to'pni boshingizdan uzatish

2. To'pni oyoqlar orasiga qaytarish. Jamoalar ustunlar bo'yicha saf tortadilar. Birinchi o'yinchilar to'pga ega. Signalda to'p to'g'ri qo'llar bilan orqada turgan odamning oyoqlari orasiga, o'sha odam keyingisiga va shunga o'xshash ustundagi oxirgiga qadar uzatiladi. Ustunlardagi o'yinchilar soni bir xil. O'tishni birinchi bo'lib tugatgan jamoa g'alaba qozonadi.

O'yin varianti: 1) to'p oyoqlar orasidan orqaga va orqaga (oldinga) birinchi o'yinchiga uzatiladi; 2) to'p orqaga oyoqlar orasiga, orqaga (oldinga) bosh ustidan uzatiladi.

3. To'pni "to'lqin" shaklida qaytarish. Jamoalar ustunlar bo'yicha saf tortadilar. Birinchi o'yinchilar to'pga ega. Signalda birinchisi to'pni oyoqlari orasiga qaytaradi, ikkinchisi boshi ustidan, uchinchisi oyoqlari orasidan va shunga o'xshash ustundagi oxirgisigacha. Ustundagi o'yinchilar soni bir xil. O'tishni birinchi bo'lib bajargan jamoa g'alaba qozonadi.

O'yin varianti. 1) to'p "to'lqin" shaklida orqaga, orqaga (oldinga) birinchi o'yinchiga boshi ustida uzatiladi. 2) to'p bilan oxirgi o'yinchi oldinga yuguradi, ustun oldida turadi va yana o'tadi.

4. To'pni chapdan (o'ngdan) uzatish. Jamoalar ustunlar bo'yicha saf tortadilar. Birinchi o'yinchilarning har birining qo'lida to'p bor. Signalda o'yinchi to'pni to'g'ri qo'llari bilan chap tomonda uning orqasida turganga uzatadi, kim uni keyingisiga uzatadi va hokazo. Jamoadagi o'yinchilar soni bir xil. O'tishni birinchi bo'lib bajargan jamoa g'alaba qozonadi. Xuddi o'ng tomonda.

O'yin varianti: 1) to'p birinchi o'yinchidan oxirgi va orqaga uzatiladi; 2) polda o'tirgan holda to'pni chapdan (o'ngdan) uzatish.

5. Saflarda to'p poygasi. Ikkita jamoa saf tortadi. Birinchi o'yinchilarning har birining qo'lida to'p bor. Signalga ko'ra, o'yinchi to'pni yonida turgan odamga uzatadi, u uni keyingisiga uzatadi va shunga o'xshash chiziqdagi oxirgi to'pga qadar, xuddi shu tartibda qaytaradi.

Tarkibdagi futbolchilar soni bir xil. O'tishni birinchi bo'lib tugatgan jamoa g'alaba qozonadi.

6. Uni uzatdi - o'tir. Chiziq ortidagi ustunlarda teng jamoalar. Kapitanlar to'pni 4-5 m masofada (ko'proq mumkin) jamoalarga qaratib turishadi. Signalda sardorlar to'pni o'z jamoalarining birinchi o'yinchilariga uzatadilar. To'pni ushlagandan so'ng, ular uni qaytarib berishadi va darhol cho'kkalab ketishadi. Keyin keyingi o'yinchiga o'ting va hokazo. O'yinning oxiri qachon bo'lgan payt hisoblanadi

Oxirgi o'yinchi to'pni kapitanga uzatib, pastga cho'kadi va kapitan to'pni ushlab, uni yuqoriga ko'taradi.

7. To'pni ustunlar bo'ylab qarama-qarshi uzatish. Har bir jamoaning o'yinchilari ikkita qarama-qarshi ustunni tashkil qiladi. Ustunlar orasidagi masofa 6 - 8 m (ko'proq mumkin). Signalda ustunlardan birining oldidagi o'yinchi to'pni qo'llari bilan qarama-qarshi ustunning birinchi o'yinchisiga uzatadi va o'zi o'z ustunining oxirida turadi. To'pni qabul qilgan o'yinchi uni yana qarama-qarshi ustunga yo'naltiradi va o'zi o'z ustunining oxirida turadi va hokazo. O'yin jamoalardan biri birinchi bo'lib asl o'rnini egallaganida tugaydi.

8. To'pni tunnelda uzatish.

Variant 1. Ustunlarga tizilgan holda, jamoalar oyoqlarini elkalaridan kengroq joylashtiradilar ("tunnel"). Qo'llanmalar va yopuvchilar bir-biriga qarama-qarshidir. Direktorning qo'lida to'p bor. Signalda birinchi o'yinchi bir qo'li bilan to'pni boshqa o'yinchilarning oyoqlari orasiga aylantiradi ("tunnel orqali"). Qaytib kelayotgan o'yinchi (ustundagi oxirgi o'yinchi) dumalab ketayotgan to'pni ushlab, u bilan oldinga yuguradi (yo'lboshchi joyiga yuguradi), shuningdek, uni tunnel orqali yangi orqa o'yinchiga aylantiradi va chiziq oldida turadi. oyoqlari bilan. O'yin to'pni qo'liga olgan jamoalardan birining yo'lboshchisi birinchi bo'lib o'z joyiga qaytgan paytda tugaydi.

Variant 2. Xuddi shu narsa, lekin to'p orqada turgan o'yinchi tomonidan oldinga siljiydi va yo'riqnoma (ya'ni, ustunda birinchi turgan o'yinchi) uni ushlaydi.

Variant 3. Jamoalar saf tortgandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar - egilgan qo'llarida yotishadi. Qo'llanmalar va yopuvchilar bir-biriga qarama-qarshidir. Direktorning qo'lida to'p bor. Signalda o'yinchilar poldan surish mashqlarini bajaradilar va tos suyagini ko'tarib, egilgan pozitsiyani egallaydilar. Qo'llanma ikki qo'lni (yoki bitta) surish bilan to'pni hosil bo'lgan tunnel bo'ylab aylantiradi va erga yotadi. Yopuvchi o'yinchi to'pni ushlab, yo'lboshchi joyiga yuguradi. Bu vaqtda boshqa barcha o'yinchilar qo'llarini egib, erga yotishadi va yangi yo'lboshchi to'pni qabul qilish uchun o'rnidan turadi va hokazo. O'yin yo'lboshchi to'pni qo'liga olib, o'z joyiga qaytganda va jamoa bir darajali tarkibda turgan paytda tugaydi.

Variant 4. 2-variantda bo'lgani kabi bir xil shartlar, lekin o'yinchilarning boshlang'ich pozitsiyasi qo'llarini orqalariga suyangan holda o'tirishadi va ayni paytda to'p aylanib, burchaklarga o'tirib, qo'llarini orqasiga qo'yib, oyoqlarini to'g'ri ko'taradi.

Uchta to'pni olib yurish. Ikki o'yinchi, to'pni ushlab, yugurib, uchinchi to'pni tashlamaslikka harakat qiladi (o'yinchilarning to'plari orasiga singdirilgan). Qaytishda ular to'pni sheriklariga uzatadilar.

Yugurish paytida to'plarni olib yurish. Jamoa o'yinchilari boshlang'ich chiziq orqasida turishadi. Har bir jamoa oldida (teng masofada) stend (so'rg'ich, halqa, bo'r bilan chizilgan doiralar va boshqalar) mavjud. Signalda har bir jamoaning birinchi a'zosi ikkita dori to'pi bilan peshtaxtaga yuguradi, ularni u erda qoldirib, orqaga yuguradi va ikkinchi o'yinchini cho'zilgan qo'liga uradi. Ikkinchi o'yinchi peshtaxtaga yuguradi, to'plarni oladi, qaytib keladi, uchinchi o'yinchiga uzatadi va hokazo.

To'pni olib yurishni birinchi bo'lib tugatgan jamoa g'alaba qozonadi.

O'yin varianti: 1) signalda har bir jamoadan o'yinchi yuguradi

ikkita (yoki uchta) to'p bilan ustunga, uning atrofida yuguradi, to'plar bilan qaytib keladi va ularni ikkinchi o'yinchiga uzatadi va o'zi o'z jamoasida oxirgi bo'ladi va hokazo.

2) ikki gimnastik tayoqchada ushlab, yugurishda to‘pni uzatish.

Aylanadigan to'plar. Har bir jamoa o'yinchisi ikkita dori to'pini qo'llari bilan aylanaga (halqa) aylantiradi, ularni o'sha erda qoldirib, orqaga yuguradi; ikkinchisi aylanadan to'plarni oladi va ularni jamoaga qaytaradi, uchinchisi ularni yana aylana tomon aylantiradi va hokazo. Birinchi bo'lib to'plarni aylantirgan jamoa g'alaba qozonadi.

Ikki to'pni ilonga o'xshatish. Jamoa o'yinchilari boshlang'ich chiziq orqasida turishadi. Klublar (yoki stendlar) har bir jamoa oldida (teng masofada) joylashtiriladi. Signalda birinchi jamoa a'zosi bir vaqtning o'zida ikkita to'pni aylantirib, klublarni "ilon" bilan aylantiradi. To'p ikkinchi o'yinchiga uzatiladi va uning o'zi ustunning oxirida turadi va hokazo. To'pni birinchi bo'lib aylantirgan jamoa g'alaba qozonadi.

"Avtomobil" estafeta poygasi. O'yinchilardan biri qo'llari ustida harakatlanib, uning oldiga itaradi dori to'pi, ikkinchisi oyoqlarini ushlab turadi. Marra chizig'idan o'tib, birinchi o'yinchi maydonning qarama-qarshi tomonida qoladi, ikkinchi o'yinchi to'p bilan qaytib keladi va yotgan joyni oladi va uning oyoqlarini keyingi o'yinchi ko'taradi, ular bilan vazifani takrorlaydilar, va boshqalar.

To'p poygasi. Orqadan oldinga surish va oyog'ingiz bilan to'pni oldinga surish bilan to'p poygasi.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Ochiq o'yinlar, estafeta poygalari va to'plar bilan o'yin vazifalari (tennis, tibbiyot, voleybol va boshqalar)

Ochiq o'yinlar, estafeta poygalari va to'p bilan o'yin vazifalari bolalar orasida juda mashhur. Ular asosiy jismoniy fazilatlarning namoyon bo'lishini talab qiladigan va shu bilan ishtirokchilarning uyg'un rivojlanishiga hissa qo'shadigan turli xil mashqlar asosida yaratilgan. O'yinlar, to'plar bilan qat'iy tartibga solingan mashqlardan farqli o'laroq, har bir o'quvchining individualligini rivojlantirishga yordam beradi, tashabbuskorlikni, raqobat muhitida tezkor yo'naltirishni, maqbul qarorlarni qabul qilishni talab qiladi, qat'iyatlilik, qat'iyatlilik, aql va boshqalar kabi xarakter xususiyatlarini shakllantiradi, yordam beradi. maktab kunida paydo bo'lgan aqliy monotoniyaga qarshi kurash. Darhaqiqat, bir xil o'yinda, hatto vaqti-vaqti bilan takrorlansa ham, bolalarning harakatlari bir xil emas.

O'yin har doim yangi va ko'plab kutilmagan hodisalar bilan to'la. Ko'pincha bo'lajak o'yin haqidagi bitta xabar, o'yinning natijasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'yin boshlanishidan oldin bolalarda ijobiy his-tuyg'ular va yoqimli hayajonni uyg'otish uchun etarli. O'yin vazifalari, ochiq o'yinlar va to'plar bilan estafeta poygalari turli xil harakatlarda beriladi: yurish, yugurish, sakrash, otish, otish va ushlash, harakatlanish. turli yo'llar bilan. Ular turli tashkiliy shakllarda qo'llanilishi mumkin: jismoniy tarbiya darslarida, in sport bo'limlari va jamoatchilik qismlari jismoniy tarbiya, V piyoda sayohatlar, da mustaqil tadqiqotlar va boshq.

Terish o'yin faoliyati va u yoki bu tashkiliy shakl uchun to'plar bilan ochiq o'yinlar, jalb qilinganlarning yosh xususiyatlarini hisobga olish, o'yinlarni o'tkazishning uslubiy usullarini o'ylab ko'rish va talabaning jismoniy tayyorgarligi darajasini hisobga olgan holda yukni dozalash kerak. Bundan tashqari, siz o'yin maydonchasining hajmini, o'yin faoliyatining davomiyligini hisobga olishingiz, shuningdek, bolalar hayoti va sog'lig'i xavfsizligi qoidalariga rioya qilishingiz kerak.

"To'p uchun chiziq" o'yini.

Variant 1. O'yinchilar ikki jamoaga bo'lingan va raqamlar tartibida joylashadilar. To'p bilan o'qituvchi ikki jamoa o'rtasida turadi. To'pni oldinga tashlab, u raqamni chaqiradi. Bu raqamga ega bo'lgan jamoalarning o'yinchilari to'p ortidan shoshilishadi. To'pni egallab olgan kishi birinchi bo'lib jamoasiga ochko keltiradi. O'yinchilar eng ko'p ball to'plagan jamoa g'alaba qozonadi.

Variant 2. O'qituvchi raqamni chaqirib, ikkita to'pni tashlaydi. Qaysi o'yinchi birinchi bo'lib o'z jamoasi safiga chiqsa, u jamoaga ochko oladi.

Variant 3. O'qituvchi ikki xonali raqamni chaqirib, ikkita to'pni tashlaydi. Bu raqamga ega bo'lgan o'yinchilar to'pning orqasidan qo'llarini ushlab yugurishadi (masalan, 13, - 1-raqamli o'yinchi va 3-raqamli o'yinchi). To'pni o'qituvchiga olib kelgan juftlik o'z jamoasi uchun ochko oladi.

Variant 1. Devorga qattiq tashlangan kimning to'pi eng uzoq chiziqqa tushadi?

Variant 2. Otish chizig'idan 3 m masofada polga (erga) diametri 80 sm bo'lgan doira chiziladi, undan 5 m masofada birinchi chiziq chiziladi, ikkinchi chiziq 2 m undan va boshqalar. Hammasi bo'lib 6-7 qator mavjud. O'yinchilar navbatma-navbat to'pni tashlaydilar. Agar to'p aylanaga tegib, birinchi chiziqdan o'tib ketsa, u holda uloqtiruvchi 1 ball oladi, ikkinchisi uchun - 2 ball va hokazo. Uchta otishda eng ko'p ochko to'plagan kishi g'alaba qozonadi. Otishlarni o'ng va chap qo'llar bilan bajarish mumkin.

A - orqa tomondan oyoqlar orasiga;

b - yarim cho'zilgan oyoqlar orasida, to'p orqada;

V - ikki oyoq bilan sakrash;

G- ko'krakdan, o'tirgan holatda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi;

d - boshning orqasidan o'tirgan holatda, oyoqlari birga.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Qaytib kelgan to‘p bilan nishonga zarba berish.

Variant 1. To'pni devorga urib, erga (chizilgan doira, to'y va hokazo) nishonga teging.

Variant 2. To'pni erga uring va devorda (yoki ko'tarilgan tayanchda) joylashgan nishonga uring.

Jamoa bir marta urinib ko'rish huquqiga ega. Xitlar jamlangan.

Savatdagi to'p. To'pni savatga tushishi uchun erga uring.

Halqadan halqaga. To'pni birinchi halqaga tashlang, shunda u ikkinchi va uchinchi halqalarga tushadi.

Halqani uring. 6 -7 m masofadan tennis to'pi bilan aylanma halqaga uring.

O'yin varianti: 6 - 7 m masofadan, dumalab voleybol yoki futbol to'pi.

O'yinchi aylanada. O'yinchilardan biri 1,5 m aylanada, qolgan ikkitasi aylanadan 6 - 7 m masofada qarama-qarshi tomonlarda turadi va aylanada turgan odamni to'p bilan urishga harakat qiladi. O'yinchini urgan kishi u bilan o'rnini o'zgartiradi.

Tirik maqsad. Diametri 8 – 10 m bo‘lgan aylana o‘rtasida aylana ortida o‘ynab yurgan haydovchi turibdi. O'yinchilar, to'pni tashlab, haydovchini bo'yashga harakat qilishadi (siz faqat beldan pastga qarab mo'ljalga olishingiz mumkin). Xiralashgani haydovchining o‘rnini egalladi. Haydovchi aylana ichida har qanday harakatlar (yugurish, sakrash, cho'zilish va hokazo) yordamida to'pni chetlab o'tadi.

To'g'ri nishonga.

O'yinchilar bir qatorda turishadi va "birinchi soniya" hisoblanadi. Birinchi raqamlar bir jamoani, ikkinchi raqamlar boshqasini tashkil qiladi. Otish chizig'idan 6 m masofada klublar bir qatorda (har bir o'yinchining qarshisida) joylashtiriladigan chiziq chiziladi. Har bir jamoada ma'lum rangdagi klublar mavjud. Signalda jamoaning barcha o'yinchilari "bir yudumda" (bir vaqtning o'zida) klublarga to'p tashlashadi. Eng ko'p klubni yiqitgan jamoa g'alaba qozonadi.

To'pni to'g'ri chiziqda dribling qilish. To'pni ustunga (klubga) va orqaga dribling. Birinchi o'yinchi to'pni qo'li bilan ustunga, uning atrofida dribling (yugurish) qiladi, uni boshlang'ich chiziqqa qaytaradi va to'pni sherikga uzatadi. Ikkinchi o'yinchi xuddi shu harakatlarni bajaradi. To'pni o'ng va chap qo'l bilan dribling qilish.

Qo'ng'iroq raqamlari. Ikki xil jamoa maydon tashqarisida turishadi, ular o'yin davomida o'yinchilar tomonidan saqlanadigan raqamlar tartibiga ko'ra hisoblanadi. Har bir jamoaning oldida to'p bor (aylanada). O'yin boshlig'i o'yinchining raqamini chaqiradi, masalan, "uch". Ikkala o'yinchi, uchinchi raqam, oldinga yugurib, to'pni olib, ustunlarga dribling qiladi, ularni aylantiradi va to'pni asl joyiga (aylanada) qo'yib, orqaga qaytib keladi. Keyin boshqa raqamlar chaqiriladi. Birinchi kelgan har bir o'yinchi uchun jamoa bir ochko oladi. Besh daqiqada siz ko'proq ball to'plashingiz kerak.

Aqlli futbolchi. Oldinga va orqaga to'plar o'rtasida oyog'ingiz bilan "ilon" bilan to'pni dribling qilish.

Aqlli xokkeychi. Gimnastik tayoq bilan tennis to'pini oldinga va orqaga gimnastika tayoqchasi bilan dribling qilish.

Kim o'tirgan holatda oyoqlari bilan to'pni maydonning bir chetidan ikkinchi tomoniga tezroq siljitadi?

Kim ma'lum masofada ko'proq to'p olib yuradi (yugurish paytida).

O'yinchilar bir vaqtning o'zida tennis to'plarini aylanaga tashlaydilar va erdan (poldan) sakrab chiqqandan so'ng, sheriklari tomonidan tashlangan to'plarni ushlaydilar. Keyingi otishdan oldin ular ketma-ket bir qatordan ikkinchisiga, aylanadan uzoqroqqa o'tadilar va to'plarni tashlashda davom etadilar. Agar juftlik to'plarni aylanaga urib, ularni ushlab, beshinchi qatorga o'tsa va keyin o'yinni davom ettirib, birinchi qatorga qaytsa, vazifa bajarilgan hisoblanadi. Agar xatoga yo'l qo'yilgan bo'lsa (agar o'yinchi aylanada to'pni urmagan yoki meni ushlamagan bo'lsa), qayta otish qaytadan boshlanadi (o'ng chiziqdan). O'yinni boshqalarga qaraganda tezroq tugatgan juftlik g'alaba qozonadi.

2,5 m balandlikdagi ikkita ustunga gorizontal ravishda cho'zilgan arqondan 1 m masofada turib, to'pni arqon ustiga tashlang va oldinga yugurib, uni boshqa tomondan ushlang. Xuddi shu, 1,5 da turgan; 2; 2,5; 3 m va boshqalar. G'olib - topshiriqni bajargan kishi kattaroq masofa peshtaxtadan.

To'pni tortib olish. O'yinchilar bo'linish chizig'ining ikkala tomonida, bir qadam masofada, yuzma-yuz, to'pni ushlab turishadi: A - sherigingizning qo'lidan to'pni kuch bilan tortib oling (yoki uni yoningizga torting); b - xuddi shunday, lekin o'yinchilar tizzada; V - xuddi shunday, lekin o'yinchilar bir tomondan qo'llab-quvvatlanadigan moyil holatda.

Qamal qilingan qal'a. Ikki himoyachi bilan o'ynash. Doiradagi hujumchilar soni kamida beshta. To'p ostida etkazib berish barqaror bo'lishi kerak. Stendda yotgan to'pni qayta o'rnatishingiz kerak. O'yin beshta himoyachi va beshta hujumchi (beshta gol) bilan o'ynash mumkin.

Bir doira ichida to'p poygasi. Ishtirokchilar aylanada turishadi va "birinchi - ikkinchi" ga qaror qilishadi. Bir-birining yonida turgan ikkita o'yinchi qabul qiladi voleybol(afzal turli xil ranglar). Signalda hamma o'z to'pini bir xil raqamga ega bo'lgan eng yaqin o'yinchiga tashlaydi, ya'ni. bitta o'yinchi orqali (agar birinchi raqam o'ngga, keyin ikkinchisi chapga tashlansa). To'pi ilgari qaytarilgan jamoa (birinchi va ikkinchi raqamlar) bir ochko oladi. O'yin bir necha marta takrorlanadi. Eng ko'p ochko to'plagan jamoa g'alaba qozonadi.

To'pni haydovchiga bermang. Barcha o'yinchilar aylanada turishadi, aylananing o'rtasiga kiradigan haydovchidan tashqari. Uning vazifasi o'yinchilar o'zaro tashlab yuboradigan to'pni qo'li bilan tegizish (yoki uni ushlab turish). To'pga tegishga muvaffaq bo'lgan haydovchi aylana o'rtasida to'pni aylanada turgan o'yinchilarga aniq uzata olmagan haydovchiga almashtiriladi.