Michelle levin до та після. Мішель Левін: тренування, харчування та параметри. Мішель Левін не завжди була струнка

Коли звертаєш увагу на ноги та попку Мішель Левін, тут все на місці. Ймовірно, причина у її регулярній роботі над цими частинами свого тіла.

Тренування, наведене у статті, було спеціально створене Мішель для журналу Oxygen, де вона демонструє деякі з її улюблених вправ для м'язів ніг та сідниць.

І саме її вона використовує для підтримки форми м'язів нижньої частини тіла, залишаючись при цьому жіночною.

Тренування ніг та сідниць від Мішель Левін

Виконуйте послідовно підхід за підходом кожної вправи, відпочиваючи між ними тільки для того, щоб перевести подих для виконання наступного підходу. Між вправами візьміть трохи більшу паузу.

Використовуйте помірні ваги, для підтримки форми і більш важкі, якщо хочете попрацювати на набір м'язової масита сили.

Комплекс вправ:

1. Пліє присідання з гантелей– 4 підходи, 21 повторення (виконати у форматі дроп-сет по 7 повторень, зменшуючи вагу)

2. Болгарські спліт присідання- 3 підходи по 10 повторень на ногу.

3. - 4 підходи по 12 повторень.

3.Сіссі-присідання- 4 підходи по 15 повторень.

4. Присід-стрибок- 3 підходи по 30 повторень.

5. - 4/4 підходу по 12/12 повторень.

6. Спринт- 4 відрізки по 25 метрів.

Пліє присідання з гантелей

Вихідне положення.Встаньте прямо. Ноги поставте на ширину вдвічі ширше за ширину плечей. Стопи розгорніть назовні. Візьміть гантель двома руками та утримуйте її між ніг у випрямлених руках, плечі розгорнуті.

Виконання.Починайте повільно опускатися в глибокий присід, згинаючи коліна так, щоб вони були спрямовані на шкарпетки стоп. Коли стегна будуть паралельні підлозі, поверніться у вихідне положення, розпрямляючи ноги. У верхній точці амплітуди сильно стисніть сідниці. Повторіть рух необхідну кількість разів.

Порада.Відведіть плечі назад і вниз, тримайте спину прямо, зміщуючи центр тяжіння на середину стоп і п'яти.

Болгарські спліт присідання

Вихідне положення.Встаньте спиною до горизонтальній лаві. В руки візьміть пару гантелей. Відійдіть від лави на кілька кроків. Витягніть одну ногу назад і поставте на лаву вгору стопою так, щоб вага вашого тіла розподілилася рівномірно між ногами.

Виконання.Виконайте присід до тих пір, поки стегно робочої ноги не виявиться нижче рівня коліна. Коліно опорної ногимайже стосується статі. Присідайте повільно та підконтрольно. У нижній точці амплітуди витримайте секундну паузу і поверніться у вихідне положення. Тепер поміняйте ноги і виконайте теж рух необхідну кількість повторень.

Порада.Не завалюйтесь вперед, тримайте корпус прямо, щоб краще пропрацювати сідниці.

Присідання з гантелями з упором у м'яч

Вихідне положення.Розташуйте швейцарський м'яч між стіною та серединою вашої спини, трохи нижче лопаток. Торс має бути розташований вертикально. Ноги виставте на крок вперед, щоб бачити шкарпетки стоп, якщо дивитися вниз. Гантелі тримайте у випрямлених руках уздовж тулуба.

Виконання.Починайте присідати так, щоб м'яч скочувався по стіні вздовж вашої спини. Коли стегна будуть паралельні підлозі, поверніться у вихідне положення, стискаючи сідниці у верхній частині амплітуди руху.

Порада.Ваш торс повинен залишатися у вертикальному положенні весь час. Якщо ви відчуєте, що нахиляєтеся вперед, відрегулюйте положення м'яча, опустивши його трохи нижче на початку руху.

Сіссі-присідання

Вихідне положення.Встаньте боком біля вертикальної лави. Візьміться рукою за край. Зігніть коліна, стегна висуньте вперед і підніміться на шкарпетки стоп. Спину тримайте прямо. Ваше тіло має утворювати пряму лінію від колін до голови.

Виконання.Утримуючи цю пряму лінію, починайте повільно присідати, висуваючи коліна вперед і підводячись на шкарпетках. Опустіться вниз доки ваші гомілки не виявляться паралельні підлозі. Після цього, повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість підходів та повторень.

Порада.Єдине, що потрібно зробити для цієї вправи, - це повільно згинати і розгинати коліна, як у тренажері для розгинання ніг.

Присід-стрибок

Вихідне положення.Встаньте прямо. Ноги поставте на ширині плечей. Стопи трохи розгорніть назовні, близько 10 градусів.

Виконання.Опустіться в глибокий присід, щоб ваші стегна виявилися нижчими за рівень колін, руки зігніть перед собою. Тепер, виходячи з присіду потужним поштовхом, вистрибніть вгору на стільки на скільки зможете, відводячи руки назад. М'яко приземлиться на стопи і знову опуститеся у стартову позицію.

Порада.Уявіть себе стиснутою пружиною, що вибухає з кожним повтором. Постарайтеся рівномірно розподілити навантаження між виходом із присіду та стрибком. І не забувайте про дихання.

Випади у стрибку + повітряні присідання

Вихідне положення.Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Руки витягніть перед собою на рівні плечей.

Виконання.Зігніть коліна і опуститеся в глибокий випад, утримуючи коліно передньої ноги над стопою, а спину прямою. Потужним рухом вистрибніть вгору, у повітрі поміняйте положення ніг і м'яко опустіться у вихідне положення з іншою постановкою ніг. Витримайте секундну паузу у нижній точці амплітуди перед наступним стрибком. Виконайте потрібну кількість повторень.

Порада.Ця вправа досить аеробна, тому не забудьте дихати та відпочивати, щоб ви могли повністю відновитися, перш ніж приступити до наступного підходу.

Бонус – повітряні присідання.Як тільки ви виконали випади у стрибку, відразу ж без відпочинку зробіть звичайні присідання без ваги, опускаючись якнайглибше.

Спринт

Вихідне положення.Виставте два конуси на відстані 25 метрів між ними, де не будь на відкритому просторі. Встаньте біля одного конуса, виставивши одну ногу вперед, другу назад і підготуйтеся до старту.

Виконання.Тікайте від одного конуса до іншого так швидко, як тільки можете. Потім переведіть дихання та повторіть забіги 4 рази.

Порада.Повністю сконцентруйте увагу на бігу. Пробігайте 25 метрів із повною викладкою. Під час забігу ліктями рухайте вперед-назад і на поперек корпусу, щоб отримати максимальну швидкісну можливість.

Народилася 15 лютого 1986 року у місті Маракай, Венесуела. Ще в дитинстві батьки Мішель розлучилися, їхню родину почала забезпечувати лише мати. Тому вона жила бідно і грошей постійно не вистачало. У підлітковому віці, Мішель влаштувалася на роботу медсестрою в клініку На той момент її вага складала близько 40 кг. Пізніше Левін почала підробляти моделлю, але невдовзі набрала майже 25 кг, через що стала ненавидіти своє тіло. Після чого активно почала займатися у спортзалі та швидко схудла, більше того, навела своє тіло чудову спортивну форму.

Після її перетворення їй почало надходити безліч пропозицій роботи фітнес моделлю. Згодом вона багато переїжджала, але зупинила свій вибір на Майамі, де продовжує тренуватися та працювати фотомоделлю. Згодом журнали на спортивну тематику буквально завалили її пропозиціями. У 2013 році їй пропонують виступити на турнірі «NPC Mid Florida Classic» у категорії бікіні, де її дебют закінчився п'ятим місцем. Пізніше вона вирішує продовжувати свої виступи і в результаті перемагає на турнірі «2013 NPC Fort Lauderdale Cup» за що отримує про-карту. Після цього були ще турніри на професійній сцені без перемог, і 2014 року закінчує свою кар'єру бікіністки.

Зараз Мішель Левін разом зі своїм чоловіком бодібілдером Джиммі Левіном, проживають у Майамі, незважаючи на те, що її спортивна кар'єразакінчилася, популярність її лише зростає, чого коштує лише майже 10 мільйонів передплатників у її інстаграмі. Вона так само, знімається для фітнес журналів, і з кожним днем ​​ставати все популярнішими.

  • Зріст- 163 см
  • Вага- 54 кг
  • Груди- 93 см
  • Талія- 64 см
  • Стегна- 92 см

ДОСЯГНЕННЯ

На змагальній сцені Мішель була не довго і найзначніша її перемога – це отримання про карти на турнірі «2013 NPC Fort Lauderdale Cup»

Обкладинки журналів:

  • Integral January 2014
  • VOS January 2014
  • Muscular Development February 2014
  • Muscular Development Latino (USA) October 2013
  • Planet Muscle (USA) October 2013
  • Southern Vixens (USA) June 2013
  • URBE Bikini (Venezuela) August 2013
  • Browz (USA) March 2013
  • Touch (USA) March 2013
  • Nine5four (USA) July 2012
  • PLAYBOY, (Venezuela) January 2012
  • DSS Magazine (Spain) September 2012
  • Muscular Development Latino (USA) October 2012
  • Glam Jam (Canada) July 2012
  • Glam Jam (Canada) December 2012
  • M! (Denmark) February 2011

ТРЕНУВАННЯ

Тренування Мішель Левін на всі групи м'язів

Понеділок - спина,біцепси

  1. Підтягування широким хватом: 4 підходи по 12 повторень
  2. Підтягування середнім хватом: 4 підходи по 10 повторень
  3. Тяга блоку: 4 підходи по 12 повторень
  4. Тяга Т-грифа: 4 підходи по 12 повторень
  5. Підйом на біцепс з гантелями: 4 підходи по 12 повторень
  6. Підйом на біцепс з EZ-грифом: 4 підходи по 12 повторень
  7. Підйом на біцепс на блоці з прямою рукояткою: 4 підходи по 12 повторень

Вівторок-біцепси стегон, гомілки

  1. Згинання ніг на тренажері лежачи: 4 підходи по 12 повторень
  2. Згинання ніг на тренажері сидячи: 4 підходи по 12 повторень
  3. Станова тяга: 4 підходи по 10-15 повторень
  4. Гомілка в тренажері сидячи: 8 підходів по 20 повторень
  5. Гомілка стоячи в тренажері Сміта: 6 підходів по 20 повторень

Середовище-трицепси, плечі

  1. Розгинання руки стоячи з гантеллю на трицепс: 4 підходи по 12 повторень
  2. Французький жим лежачи з EZ грифом: 4 підходи з 12 повторень
  3. Розгинання рук на блоці через голову: 4 підходи по 12 повторень
  4. Армійський жим: 4 підходи по 10 повторень
  5. Жим гантелей сидячи: 3 підходи по 10 повторень
  6. Тяга штанги з EZ грифом до підборіддя стоячи: 3 підходи по 12 повторень
  7. Махи гантелями в сторони стоячи: 4 підходи по 10 повторень

Четвер - відпочинок

П'ятниця - ноги

  1. Випади: 4 підходи по 12 повторень (на кожну ногу)
  2. Нахили зі штангою на плечах: 6 підходів по 20 повторень
  3. Жим лежачи однією ногою: 4 підходи по 15 повторень, (кожною ногою)
  4. Класичні присідання: 4 підходи з 12 повторень

Субота-прес

  1. Підйом колін із положення у висі: 4 підходи по 12 повторень
  2. Скручування: 4 підходи по 20 повторень
  3. Скручування на тренажері: 4 підходи по 12 повторень
  4. Скручування на м'ячі: 4 підходи по 20 повторень

Неділя-відпочинок

Раціон Мішель Левін на день:

Раціон Мішель розбитий на 7 прийомів їжі на день, так само приймає спортивне харчування, в основному протеїн.

  1. Вівсянка з протеїном
  2. Свинина із шведськими крекерами
  3. Курячі грудки з коричневим рисом
  4. Свинячі відбивні із салатом
  5. Яловичина зі спаржею та шпинатом
  6. Лосось з брокколі
  7. Казеїновий протеїн



Сексуальна латиноамериканська фітоняшка – популярна особа в інтернет-просторі. Має понад 12,8 млн передплатників, серед яких переважно дівчата. На початку кар'єри, коли Мішель постила фото із зали у купальнику, основний контингент складали чоловіки. Варто їй переодягнутися в легінси та спортивний топ як її відеотренування залучили людей, які дійсно захоплюються спортом.

Мішель Левін (Michelle Lewin) з'явилася на світу Венесуелі, м. Маракай у лютому 1986 р. Змалку вона знала, що таке потреба. У спогадах залишилася квартира без меблів, де пройшло тяжке дитинство. Коли Мішель підросла, батьки розійшлися. Купувати їжу не було грошей, і мама та дочка від недоїдання перетворилися на тростинки. У 14 років дівчинка важила 40 кг. На щастя, їй удалося влаштуватися в клініку поряд, завдяки чому в будинку з'явилися продукти.

У віці 17 років дівчина почала набирати вагу. Іншого виходу – як піти до зали, не було. Завдяки заняттямМішелі вдалося швидко схуднути та привести м'язи в тонус. Струнка фігурасприяла здійсненню мрії. З дитинства вона хотіла стати моделлю.Їй довелося оббивати пороги в різних агенціях, але скрізь відповідали «ні». Головні причини – «немодельне» зростання Левін (164 см) і ластовиння на шиї.

«Дехто дивився на моє тіло з огидою і рекомендував зняти «намисто».

Навіть сьогодні багато хто через естетичний дефект вважає її зовнішність неідеальною.

Шлях у бодібілдинг

Левін досягла свого і почала брати участь у показах. Подальше життя було пов'язане з частими переїздами світом. Вона відвідала Іспанію, Швецію, Італію. Після проведеного в Майамі вікенду закохалася в це місто і переїхала сюди жити. Щоб тримати себе у формі, дівчина почала активно тренуватись у місцевій залі.

«Я отримувала кайф від занять. На додачу у мене в кращий бікзмінилася постать».


Фото Мішель Левін до та після.

"Я в житті так не хвилювалася як при виході на сцену", - згадує Левін.

У результаті Мішель стала 5-ою. Успіх надихнув продовжити тренування. Це призвело цього ж року до перемоги на "NPC Fort Lauderdale Cup"і отримання ПРО-картки. Коли спортсменку запитали про джерело натхнення, вона сказала, що, коли бачить нову вену в дзеркалі, готова не випускати з рук снаряди.

  • У 2014 р. Левін виявилася на 3-му місціна «Bikini Classic»;
  • потім показала такий самий результат на "Europa Dallas";
  • слідом посіла 4-позиціюна "PBW Tampa", а наприкінці року оголосила про закінчення кар'єри.

Параметри Мішель Левін

На відміну від багатьох у період міжсезоння вона не набирає ваги і 365 днів на рік готова до зйомок. Параметри фігури — 92-65-90 см. На думку зірки, осина таліята округлі сідниці – головні показники точеної фігури. Але цього мало, якщо рухи позбавлені грації та пластики.


















Особисте життя фітнес-моделі

Сьогодні Мішель, як і раніше живе в Майамі разом із чоловікомДжиммі Левін – шведський бодібілдер і мріє про близнюків. Паралельно знімаєтьсядля популярних видань в шортиках, що обтягують, і ретельно стежити за формою. Венесуельський чоловічий журнал 2 роки вмовляв модель зняти топлес. У 2012 р. обкладинку таки прикрасила фігура зірки. Сьогодні на питання про конкуренцію вона відповідає:

«Дівчата повторюють мої рухи. Більшість не здатні вигадати щось нове. Адже зрозуміло, що копії не бувають кращими за оригінал».

Тренування Мішель Левін «до сьомого поту»

У моделі є особиста методика, Що допомагає досягати карколомних результатів. Дівчина працює 5 днів на тиждень вранці та ввечері.

  • У понеділок зірка тренує спину та триголові пучки.
  • У вівторок – гомілки та стегна.
  • У середу дельти та біцепси.
  • У четвер відпочиває.
  • У п'ятницю – ноги.
  • У суботу хитає прес.
  • У неділю знову відпочиває.

Мішель Левін антропометрія:

Зростання – 164 см,
Змагальна вага – 52 кг,
Об'єм грудей – 92 см,
Талія - ​​64 см,
Стегна – 90 см.

Перше місце на NPC Lauderdale Cup - 1 раз.

Біографія Мішель Левін (Michelle Lewin)

Мішель Левін народилася у місті Маракай, Венесуела. З самого дитинства їй довелося досить нелегко. Через те, що її батьки розійшлися, їхню родину забезпечувала лише мама. Вони жили бідно і грошей не вистачало.

Будучи підлітком, Мішель Левін влаштовується на роботу медсестрою до місцевої клініки. На той момент її вага становила лише 40 кг. Пізніше, у віці 17-ти років Мішель почала сильно одужувати, через що вона ненавиділа своє тіло. Проте тренажерний залстав порятунком для неї. Крім того, що Мішель схудла, її тіло було у чудовій спортивній формі.

Пізніше Мішель Левін запросили працювати в модельному агентстві, де їй доводиться багато переїжджати. У свій час вона жила в Іспанії, Італії і навіть Швеції. Якось на вихідні Мішель приїхала на відпочинок до Майамі США. Внаслідок цього їй так сподобалося це місто, що вона переїжджає туди жити.

Мішель Левін продовжує тренуватися та працювати фотомоделлю. Згодом все більше журналів на спортивну тематику пропонують їй зйомки. У 2013 році один її знайомий запропонував виступити на турнірі «NPC Mid Florida Classic» у категорії Бікіні. Мішель погодилася, і в результаті посіла 5 місце. Такий успіх мотивує її продовжувати виступи. В результаті вона перемагає на турнірі «2013 NPC Fort Lauderdale Cup», за що отримує PRO-карту. Таким чином, лише за 1 рік вона стає професійним атлетом федерації IFBB. А на запитання, чий приклад зі спортсменів найбільше її мотивував, вона відповіла, що завжди була її взірцем для наслідування.

У 2014-му році Мішель Левін займає 3 місця на турнірах «IFBB Legends Pro Bikini Classic» та «IFBB Europa Dallas», а також стає 4-м на «IFBB PBW Tampa Pro». Однак цього ж року вона оголошує про завершення професійної кар'єри.

На сьогоднішній день Мішель Левін разом зі своїм чоловіком Джиммі Левіном живуть у місті Майамі, США. Незважаючи на те, що Мішель перестала виступати, її популярність з кожним роком зростає. Її фотографії часто з'являються на обкладинках таких журналів як Muscular Development і Planet Muscle. Мішель Левін по праву можна назвати найпопулярнішою фітнес моделлю на сьогоднішній день.

-Як ти почала займатися бодібілдінгом?

Мішель Левін:Я працювала як модель кілька років, і знаходитися в гарній формі було частиною цієї роботи. Мені це подобалося і призвело до того, що стала фанаткою занять у залі. Після кількох місяців інтенсивних тренувань у мене почав виявлятися прес, став подобатися здоровий образжиття. Раптом до мене почали надходити пропозиції зніматися від журналів з фітнес тематики та компаній з виробництва спортивного харчування. Мій друг запропонував мені виступити на змаганнях з бікіні, які проводила федерація NPC, і я вирішила спробувати. Було дуже хвилююче вступити на сцену!

-Яка у тебе мотивація до занять?

Мішель Левін:Дзеркало, мабуть. Немає нічого ефективнішого в цьому плані, ніж бачити в дзеркалі нову вену! Я трохи божевільна? Можливо так, але я сказав правду! Прогрес – це те, що мене мотивує, штовхає далі, наперед, не дає здатися. Ще дуже гарною мотивацією є те, що у мене багато фанаток серед дівчат та жінок. Ніколи не думала, що так вийде, особливо з огляду на те, що я колишня модельз обкладинки Плейбоя. Але дівчата, дякую! Я вас кохаю! Ви найкращі!

- Яка програма тренувань тобі найкраще підходить?

Мішель Левін:Ось моя повна програма тренувань:

Понеділок, спина/біцепси:

  • - підтягування широким хватом 4*12
  • - підтягування середнім хватом 4*10
  • - тяги блоку 4*12
  • - тяги Т-грифа 4*12
  • - підйом на біцепс з гантелями 6*12
  • - підйом на біцепс з EZ-грифом 4*12
  • - підйом на біцепс на блоці з прямою рукояткою 4*12

Вівторок, біцепси стегон, гомілки:

  • - згинання ніг на тренажері лежачи 4*12
  • - згинання ніг на тренажері сидячи 4*12
  • - станова тяга 4*10-15
  • - гомілка в тренажері сидячи 8*20
  • - гомілка стоячи в тренажері Сміта 6*20

Середовище, трицепси, плечі:

  • - Розгинання руки стоячи з гантеллю на трицепс 6*12
  • - французький жимлежачи з EZ грифом 4*12
  • - розгинання рук на блоці через голову 4*12
  • - армійський жим 4*10
  • - жим гантелей сидячи 3*10
  • - тяга штанги з EZ грифом до підборіддя стоячи 4*12
  • - махи гантелями в сторони стоячи 4*10

Четвер – відпочинок

П'ятниця, ноги:

  • - Випади 4 * 12
  • - нахили зі штангою на плечах 6*20
  • - жим лежачи однією ногою 4*15 (кожною ногою)
  • - класичні присідання 4*12

Субота, прес:

  • - підйом колін із положення у висі 4*12
  • - скручування 4*20
  • - скручування на тренажері 4*12
  • - скручування на м'ячі 4*20

Неділя – відпочинок.

-Якби ти могла вибрати лише три вправи, то які б вони були і чому?

Мішель Левін:

  1. Спринт. Це допомагає зміцнити сідниці і водночас спалює жир.
  2. Випади. Чудова вправа для моїх ніг.
  3. Махи гантелями на стороні стоячи. Для деяких це нудна вправа, але я люблю тренувати плечі та відчуваю, що саме цей рух допомагає їх будувати.

-Як ти харчуєшся?

Мішель Левін:У мене така дієта:

  • - перший прийом їжі: вівсянка з протеїном
  • - другий прийом їжі: свинина зі шведськими крекерами
  • - третій прийом їжі: курячі грудкиз коричневим рисом
  • - четвертий прийом їжі: свинячі відбивні із салатом
  • - п'ятий прийом їжі: яловичина з аспарагусом та шпинатом
  • - шостий прийом їжі: лосось з броколі
  • - сьомий прийом їжі: казеїновий протеїн (перед сном)

-Ваша улюблена цитата?

Мішель Левін: «Всі хочуть бути бодібілдерами, але ніхто не хоче піднімати заради цієї охоронної ваги», Ронні Колеман.