Як ефективно спалити підшкірний жир? Які продукти спалюють жир в організмі? Що змушує організм спалювати підшкірний жир

Наявність жиру на животі псує чоловічу фігуру, робить її непропорційною. Крім того, це не найкорисніший фактор, що впливає на стан здоров'я, тому схуднення – турбота і про нього також. Не всім відомо, як прибрати підшкірний жир із живота чоловікові. Насправді все досить просто – потрібно лише переглянути свій спосіб життя, скоригувати харчування та розпочати займатися спортом. Але спочатку з'ясуємо, звідки береться зайвий жир.

Жир, як відомо, буває підшкірним та внутрішнім (вісцеральним). Перший знаходиться безпосередньо під шкірою і видно неозброєним оком. Другий знаходиться ближче до внутрішніх органів. Обидва види жиру необхідні організму і виконують важливі функції: захисну, резервну тощо. Однак при надлишку підшкірного жирувін провокує не тільки погіршення фігури, але погіршення роботи серця, судин, збільшення навантаження на кінцівки та підвищення ризику багатьох захворювань.

Причини зайвого жиру чоловіки на животі цілком очевидні. Це переїдання, зловживання шкідливою їжею та спиртними напоями, нестача фізичної активності. Слід зазначити, що у організмі чоловіки менше жиру, ніж у жіночому – так закладено природою, тому й боротися з ним легше. М'язова масау чоловіків збільшується

Впоратися з тим, як спалити підшкірний жир на животі чоловікові, зважаючи на сказане вище не так вже й складно. Просто важливий комплексний підхід правильне харчування, а також вправи, які повинні поєднувати і силове, і кардіонавантаження. Можна використовувати і додаткові методинаприклад, спеціальні спортивні жироспалювачі.

Правильне харчування проти підшкірного жиру на животі

Якщо чоловік хоче позбутися підшкірного жиру на животі, то перше, що він має зробити – подбати про правильне харчування. А якщо ні, то ніякі тренування можуть не дати результату, тому що качати м'язи, які будуть заховані під жиром - це нерозумно. Забудьте про суворих дієтах, вони дають лише короткочасні та нестабільні результати. Правильний раціонмає стати вашим способом життя.

Основне правило – це не переїдати.На день рекомендується їсти 5-6 разів невеликими порціями, а не 1-2 рази великими тарілками, як багато хто з нас звикли. Обов'язково снідайте, не їжте за кілька годин до сну.

Дуже важливо вибирати правильні продукти,адже в той час, як одні сприяють спалюванню жиру, інші призводять до його накопичення. Наприклад, для схуднення дуже корисна клітковина. Вона прискорює обмінні процеси, очищає організм від шлаків, токсинів, надлишкової рідини. Основні джерела клітковини – фрукти та овочі, а також злаки.

Але не варто робити свій раціон лише рослинним: чоловіку для спалювання жиру потрібно достатньо білків.Найкраще їх джерела – нежирні види м'яса та риби, яйця, молочна продукція.

Якщо ви хочете позбавитися зайвого жиру на животі, відмовтеся від смажених страв. Смаження рекомендується замінювати варінням, гасінням, запіканням – це знижує калорійність їжі та збільшує її корисність.

Ще один важливий момент- Вживання достатньої кількості води.Потрібно пити не менше 1,5 літра рідини на день, і це стосується лише води. З інших напоїв корисні зелені та трав'яні чаї, іноді можна пити каву без цукру. А от пакетованих соків, газованих вод, а також солодощів, випічки, фаст-фуду рекомендується відмовитися.

Варто відмовитись від цукру, обмежити вживання солі. Зі спецій корисний перець, карі, кориця, імбир – вони чудово прискорюють процеси жиросжигания.

Ті, хто хоч колись цікавився, напевно, чули про продукти з негативною калорійністю.Що це за продукти? Поняття негативної калорійності є досить умовним. У цих продуктів є калорійність, але вона досить маленька, до того ж організм витрачає на засвоєння більше калорій, ніж отримує, звідси і негативна калорійність. Такі продукти - ідеальний варіант для перекушування. Їх можна їсти навіть увечері. Вони можуть стати чудовими помічниками для тих, чия мета спалювання підшкірного жиру у чоловіків.

Таких продуктів чимало. До них відносяться деякі фрукти та ягоди: ананас, яблуко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, журавлина, малина, полуниця. Крім того, дуже багато таких продуктів серед овочів та зелені – це кабачки, щавель, шпинат, перець чилі та солодкий перець, баклажан, огірки, спаржа, капуста, редиска, рукола, селера, квасоля, часник багато інших.

Правильно харчуючись, ви зможете покращити фізичну формута спалити зайвий підшкірний жир на животі. Але важливий елемент програми – фізичні навантаження.

Фізичні навантаження

Щоб прибрати підшкірний жир із живота чоловікові, потрібно також змиритися з тим, що фізична активність тепер буде у вашому житті завжди. Насамперед, важливі кардіонавантаження, оскільки саме вони спрямовані на активне спалюванняпідшкірного жиру. Можна бігати, плавати, їздити велосипедом або вибирати будь-який інший вид кардіотренувань, які вам подобаються.

Займатися можна як у домашніх умовах, так і у тренажерному залі. Вправи мають бути спрямовані на опрацювання м'язів преса. Можна використовувати такі вправи:

• Скручування в положенні лежачи.Для збільшення навантаження можна застосовувати обтяження. Його треба брати до рук за головою.
• Підйоми ніг у висі на брусах чи турніку.Це, по суті, ті ж скручування, але переважно спрямовані на нижню частину живота.
• Махи тулубом у положенні сидячи. Виконуючи вправу, намагайтеся дотягнутися пальцями до пальців ніг.
• Нахили в сторони з обтяженням у вигляді гантелей.
• Підтягування ніг у висі на турніку, але із залученням бічних м'язів.
• Махи тулубом у сторони з поворотами.
• Вис на турніку з ногами, притиснутими до тіла, повороти корпусу в сторони.

Якщо у вас є можливість займатися в тренажерному залі, це чудово, тому що там ви можете використовувати різні пристрої, що допомагають підвищити ефективність тренувань. Гірі, гантелі, штанги, тренажери – все це допомагає спалювати підшкірний жир та покращує стан фігури загалом.

Можна виконувати жим штангиу положенні стоячи, повільно опускаючи руки, присідати з піднятою над головою штангою, виконувати жим гантелей із положення лежачи, а також бігати на дистанції, використовуючи бігову доріжку. Також у залі можна виконувати ті ж вправи, що й у домашніх умовах.

Дуже корисний пристрій для спалювання жиру на животі – це Хула хуп.Незважаючи на те, що він вважається переважно жіночим, чоловіки теж можуть застосовувати його дуже ефективно. Рекомендується вибирати обтяжений хула-хуп із масажними кульками, оскільки він забезпечує ще й масажний ефект. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин на день, хоча спочатку достатньо і декількох хвилин. Але поступово цей час треба збільшувати.

Спортивні добавки для спалювання підшкірного жиру на животі

Ефективно спалювати підшкірний жир можуть допомогти різноманітні спортивні добавки для чоловіків. Вони поділяються на кілька основних груп.

Перша – це спортивні жироспалювачі. Вони спрямовані на прискорення метаболізму при активних фізичних тренуваннях за рахунок підвищення температури тіла та стимуляції обмінних процесів у клітинах. Жиросжигатели також сприяють зниженню апетиту, забезпечують додаткове розщеплення жирових відкладень у підшкірній клітковині. Організм починає використовувати як енергетичний ресурс не глікоген, а жирні кислоти, що підвищує витривалість.

Жироспалювачі та інші спортивні добавки показані лише тим, хто регулярно та інтенсивно займається спортом. В іншому випадку в них просто немає сенсу. Вибираючи їх, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Часто спортсмени вживають L-карнітин. Він сприяє тому, що жирові клітини перероджуються в м'язові, жировий обмін значно прискорюється, підвищується витривалість та, відповідно, ефективність тренувань. Однак L-карнітин дозволяє досягти результатів тільки при активних навантаженнях.

Інша добавка, яка потрібна тим, хто займається спортом – це протеїн, тобто білок, який є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Також можна використовувати комплекси амінокислот BCAA. Але врахуйте, що не можна занадто захоплюватися добавками і сподіватися тільки на них, адже вони можуть мати й побічні ефекти.

Додатково можна вдатися до масажу, що сприяє прискоренню спалювання жиру та обмінних процесів. Існують різні видимасажу живота, який можна застосовувати з цими цілями: щипковий, ручний, водний, баночний, медовий і таке інше.

Чоловікам досить просто позбутися зайвого жиру на животі. Достатньо переглянути свій спосіб життя та харчові звички та скласти грамотну програму тренувань. Допоміжні заходи на кшталт масажів і жиросжигателей допоможуть прискорити досягнення результатів. Звичайно, пам'ятайте про те, що потрібно подбати ще й про профілактику появи зайвого жиру надалі, тому правильний спосіб життя має стати постійним, а не тимчасовим заходом.

5 найкращих вправ від живота чоловікам на відео

Спалювання жиру на животі є мрією для більшості людей, причому для деяких недосяжних у звичайних умовах. Причина цього полягає в тому, що підшкірний жир досить важко руйнується та виводиться з організму без застосування спеціальних засобів. Звичайно, ви можете найняти особистого інструктора для схуднення, який скаже, які продукти потрібно вживати складе ваше правильне меню, а також визначить, які вправи необхідно робити, щоб досягти необхідного результату.

Однак ви витратите неймовірну кількість коштів, адже всього того ж можна досягти в домашніх умовах, володіючи гарною силою волі і знаючи кілька секретів.

Вважається, що спалити прошарки жиру, що скупчилися на животі, можна двома способами: багато бігати і постійно робити скручування, які в народі називаються накачуванням преса. Однак насправді це є неправдою:

У домашніх умовах оптимальним варіантом для схуднення буде використання комплексної ранкового тренування, Що включає:

• розминку протягом 5 хвилин та розтяжку;
• біг – приблизно 1-1,5 кілометра, або 6-8 км на велотренажері;
• присідання – 2 підходи по 20;
• скручування - 2 підходи по 25;
• віджимання - 2 підходи по 10;
• вправи з гантелями до 5 кг – приблизно протягом 10-15 хвилин.

Науково доведено, що за допомогою такого простого комплексуможна спалити набагато більше жиру, ніж при силових тренуванняхабо при бігу на довгі дистанції. Це з величезними втратами енергії, які організм прагне заповнити з допомогою внутрішніх резервів. Одним з них і є підшкірний жир, що накопичується на животі - він розщеплюється, утворюючи велику кількість поживних речовин та енергії.

Крім того, варто виконувати вправи зі штангою та іншими важкими видами атлетичного спорядження. У домашніх умовах робити це навряд чи вийде, тому що вам потрібна буде страховка, та й набувати таких предметів буде дуже дорого. У спортивному клубівам варто уточнити в інструктора, як робити вправи, що дозволяють розвивати прес та усувати надлишки жиру.

Чоловікові можна робити жим від грудей та станову тягуУ той час як жінкам краще зосередитися на присіданнях зі штангою невеликої маси.

Дієта

Щоб дізнатися, як спалити жир на животі, варто розуміти, що деякі продукти заборонені до вживання при схудненні.

Варто повністю відмовитися від жирного м'яса, особливо - від свинини, а також вершкового масла, солодощів, що містять велику кількість цукру, та продуктів, до складу яких входить безліч простих вуглеводів.

Однак не варто припускатися помилки і вживати виключно продукти з низькою харчовою цінністю або сильно обмежувати перелік використовуваних страв. Спалити жир в такому випадку навряд чи вийде, тому що організм постійно відчуватиме сильний стрес, а ось впоратися з виснаженням буде дуже складно - особливо, чоловікові, що займається фізичною працеюта спортивними вправами.

У домашніх умовах вам варто готувати страви з нежирного м'яса, наприклад, курятини, або риби, тому що відсутність білка в харчуванні явно не піде вам на користь. Крім того, раціон можуть доповнити інші продукти, що містять білок, наприклад, соя, яйця, морепродукти та інше, хоча повноцінними замінниками м'ясної їжі вони стати не можуть.

Щоб спалити неприємні відкладення на животі, простежте, щоб продукти, які ви вживаєте, містили всі потрібні для людського тіла вітаміни. В іншому випадку організм постійно перебуватиме в стресі і при кожній зручній можливості накопичувати поживні речовинизамість спалювати їх надлишок, використовуючи відновлення енергетичного потенціалу.

Крім того, продукти повинні містити біологічно активні речовини, що допомагають активізувати процес спалювання надлишку жиру на животі. Секрет полягає в тому, що за розпад клітин, що знаходяться в проблемних областях, відповідають особливі бета-3-рецептори, які зазвичай перебувають у пасивному стані. Активізувати їх можуть продукти, які містять такі речовини, як:

• таурін;
• кофеїн;
• йохімбін;
• вітаміни групи B та C.

Якщо з кофеїном і вітамінами все зрозуміло, інші використовувати в домашніх умовах не так просто. У вас є два виходи або купувати спеціальні харчові добавки, або користуватися готовими спортивними препаратами.

Щоб спалювати жир, ви можете підвищити у своєму раціоні частку гострих страв, якщо, звичайно, ви не страждаєте на захворювання шлунка і кишечника. Можна вживати такі продукти, як часник, червоний та чорний перець, а також гірчиця, васабі та багато іншого.

«Їстівні» секрети

У домашніх умовах ви можете скористатися низкою цікавих методик для усунення жиру з живота. Зокрема, гарний результатдає застосування рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Незважаючи на те, що спалювання жиру вимагає відмови від подібної їжі, слід зробити виняток для цих продуктів.

На день варто вживати 2 столові ложки нерафінованої соняшникової або оливкової олії першого віджиму. Подібним чином можна усунути складки на животі за рахунок активізації згаданих вище бета-3-рецепторів і нормалізації метаболізму.

Значно прискорює процес зменшення об'єму підшкірного жиру та незамінна амінокислота карнітин. Незамінною вона називається тому, що може надходити в організм виключно з харчуванням і не виробляється самостійно. Однак звичайні продукти містять лише дуже малий обсяг такої речовини, тому раціонально користуватиметься спеціальними спортивними препаратами та різноманітними харчовими добавками.

Слід зазначити, що спалити жир за допомогою карнітину можна лише за умови надходження в організм великого обсягу кисню, отже, вам доведеться займатися такими видами спорту, як біг, плавання чи аеробіка. В іншому випадку ефективність використання навіть найдорожчих препаратів буде мінімальною, а все, що ви отримаєте, це додаткове навантаження на нирки та печінку.

Застосування целофанової плівки

Досить цікавою є і методика схуднення за допомогою звичайної харчової плівки, яка набула великого поширення останнім часом настільки, що її застосовують навіть у великих косметичних салонах.

Її використовують як засіб для обгортань, що дозволяє створити ефект, схожий на той, що досягається в сауні. Спалити жир із використанням харчової плівки можна досить швидко - всього за годину, яку ви проведете в такому стані, можна зменшити масу відкладень на 100-150 грамів.

Крім того, деякі фахівці рекомендують використовувати обгортання перед бігом чи іншими фізичними вправами, щоб отримати найкращий ефект. Також існує спосіб застосування харчової плівки з використанням меду, що укладається під цей полімерний матеріал, чим знижує інтенсивність прояву побічних ефектівта покращує стан шкіри.

А побічних ефектів така методика має чимало. Головним є ушкодження внутрішніх органівза рахунок підвищення температури в черевній порожнині. Особливо сильне застосування харчової плівки шкодить при обгортанні перед бігом. Якщо ви вирішите спалити жир у такий спосіб, приготуйтеся до можливих запалень придатків яєчників, матки, а також до дисбактеріозів статевої системи. Страждають від харчової плівки також органи травної системи, які сильно схильні до зневоднення.

Якщо ви не хочете отримати безліч проблем із кишечником, спалювання жиру на животі варто здійснювати поступово, одягаючи плівку через день не більше ніж на 30-40 хвилин без фізичних навантажень.

Поняття «нормальна вага» і вся різноманітність процедур, пов'язане з ним, не сходить зі сторінок преси, з екранів телевізорів та з думок більшості людей. Звідки такий ажіотаж довкола фізичних параметрів? Все дуже просто: помірна маса тіла забезпечує не лише привабливу зовнішність, а й здоров'я. Наш організм улаштований таким чином, що всі його системи починають працювати зі збоями, якщо з'являється надлишок жирових відкладень. І це сповна пояснює прагнення повних людей, стурбовані своїм самопочуттям, спалити підшкірний жир. Для них це шлях до стрункості, легкості та повноцінного життя.

Умовно кажучи, вас можна привітати, якщо ви встигли збагатити своє тіло тільки підшкірним жиром і уникнули скупчень внутрішнього. Внутрішній жир, Званий в медицині вісцеральним, це і є та сама серйозна загроза. Не видимий зовні, він поступово проникає із порожнини органів у проміжки. м'язових волокон, Заповнює собою кровоносну систему. Відомі холестеринові бляшки - теж вісцеральний жир, що провокує порушення кровопостачання, інсульти та інфаркти.

Підшкірний жир не настільки підступний. Його шкода полягає в основному в спотворенні контурів тіла, утворенні боків, що випирають, та інших частин тіла. Округлена фігура, що вимагає одягу все більшого розміру– це також його «заслуга». На щастя, надлишок підшкірного жиру важко не помітити і прогаяти момент його появи, та й боротися з ним набагато простіше, ніж із прихованим вісцеральним. І якщо ви твердо вирішили повернути собі колишню витонченість, позбавившись кількох кілограмів жиру, почніть виконувати наступні рекомендації.

Особливості спалювання підшкірного жиру
Спочатку давайте домовимося: нашою мішенню є саме жир. І позбавлятися ми саме від нього, а не абстрактної «маси тіла». Справа в тому, що багато охочих схуднути помилково вважають причиною ожиріння виключно переїдання і повністю ігнорують інші обставини, що викликають його. Хоча насправді малорухливий спосіб життя сприяє утворенню жирових складок не менше за зайву булочку, з'їдену за обідом.

Відповідно, і спалити підшкірний жир неможливо за допомогою однієї лише дієти. Помірність у харчуванні, безумовно, потрібна, і ми обов'язково про неї поговоримо. Але сама по собі вона не зможе знищити жирові відкладенняі зберегти в цілості м'язи під ними. Під час голодування поступово відмирають усі клітини: як жирові, і м'язові. Тому після жорсткої дієти ви побачите в дзеркалі тіло, що не підтяглося, а змарніле і обвисле.

Тому наше завдання ускладнюється і має на увазі бажання не лише спалити жир, а й зберегти м'язи. В іншому випадку «спустілі» шкіра повисне навколо вашого схудлого кістяка ще більш потворними складками, ніж ті, які були наповнені жиром. І спосіб досягти бажаного лише один: поєднати дієту з фізичною активністю. Спортивне навантаження значно прискорить обмін речовин, отже, і спалювання жирових запасів. При цьому вона підтримає в тонусі мускулатуру і запобігатиме відкладенню жиру в майбутньому. Як? За рахунок здатності м'язової тканини витрачати приблизно в 9 разів більше енергії, ніж будь-які інші тканини в організмі. Тобто треноване тіло само собою спалює підшкірний жир набагато ефективніше, ніж просто худе тіло.

Правила позбавлення від підшкірного жиру
Отже, якщо теоретично майбутній процес жиросжигания логічний і оглядаємо, то практично має бути серйозна робота над своїм організмом. І її ефективність багато в чому залежить від дотримання наступних рекомендацій:
Таким чином, жодних секретів щодо спалювання підшкірного жиру немає. Потрібно тільки, терпіння, завзятість та дисципліна і через деякий час ви зможете побачити довгоочікувані результати.

Жири спалюємо! Починаємо! Даємо жироспалюючі поради, які допоможуть ефективно спалювати жирові відкладення.

Вісім годин, але не більше десяти. Більше – дуже шкідливо!

• Розлютилися на «боксерський мішок»

Бий його з усієї сили, ніжками, ручками, талією. Всім бий! Уяви, що розлютилася на когось, і бий… За півгодини ти ефективно спалиш цілих п'ятсот калорій.

• Бери скакалку та згадай дитинство!

Скакалка завжди була найдоступнішим жиросжигателем. Можеш купити їх кілька різних кольорів. Наприклад, один день на одній скакалці стрибаєш, інший день – на другий.

• Грейпфрут

Він спалює жир, якщо їстимеш його перед гімнастикою, і перед різними тренуваннями. До речі, спосіб життя при цьому можна залишити незмінним.

• Авокадо

Цей фрукт дуже жирний. Але жири під шкірою він не відкладає. Підшкірний жир боїться такої речовини як вуглевод маногептулоза. А його так багато в авокадо!

• Зелений чай

Пий його без цукру та охолодженим. Краще – перед тренуваннями.

Ти взялася за себе як слід і не забуваєш про гімнастику?

Розумниця! Але краще тренуйся ввечері (від п'яти до семи годин). Саме в цей час жир спалюється найкрутіше, дуже швидко.

У тебе є велосипед?

Відкривай сезон велоспорту! Якщо ніхто не погоджується – зроби це самотужки. Ти ж ще не знаєш, як класно спалює жир це диво на колесах! Ти не знала! Тепер – у курсі.

Як спалити "підшкірний" жир?

Їж такі овочі, які ніби «народжені» для того, щоб спалити весь жир, який тобі не потрібен: хрін, брюссельська капуста, білокачанна капуста, ріпа (біла).

Заважає жир на животі?

Його спалюй такими продуктами: кориця, індичка, риба, курка, гостра їжа, чай (зелений), грейпфрут.

Жироспалювачі – на допомогу!Вони будуть просто перераховані, а докладніше ти про них прочитаєш наприкінці статті. Що прочитаєш? Протипоказання. Знатимеш, чи варто тобі їх купувати.

Жироспалювачі

1. L – карнітин.
2. Кленбутерол.
3. Піридоксин.
4. Йохімбін.
5. Кофеїн.

Протипоказання до застосування жироспалювачів

Кленбутерол

Тремор (пальці рук).

Екстрасистолія.

Астма бронхіальна.

Ниркові захворювання.

Піридоксин

Цукровий діабет.

Астма (бронхіальна).

Захворювання нирок.

L – карнітин

Вагітність.

Непереносимість (індивідуальна).

Лактація.

Йохімбін

Гіпертонія.

Серцеві хвороби.

Прийом антидепресантів.

Кофеїн

Серцеве захворювання.

Хвороби шлунково-кишкового тракту.

Не їж перед сном! Їжа на ніч заважатиме «жирозпалювальному» процесу.

Жіночі відгуки про спалювання жиру

Підшкірний жир допоможе спалити лише гімнастика. І нічого більше я не вірю. (Ліліанна, 32 роки).

Не знаю вашу причину, але жироспалювачі діють! Варто спробувати. Але прочитайте про кожного з них, не обмежуючись лише свідченнями чи протипоказаннями. Прочитайте все якомога уважніше! (Даша, 19 років).

Мені ніяк не вдається спати стільки, скільки тут написано. Я пробувала, звикала, намагалася. Але так нічого й не сталося в мене. Я гімнастикою займусь, мабуть. Тільки не знаю, з чого безпосередньо розпочати, і з якого понеділка. Так, я банально роблю, але люблю починати все з понеділків. (Каріна, 23 роки).

Я зі спортзалу не вилажу. З роботи їду одразу туди. Їду, хоч і втомлююся дуже. Не можу не дбати про своє тіло. Як побачу картинку (прикольну) у вигляді метелика на спині, «створеної» з жиру, так і апетит зникає зовсім – зовсім (Сабіна, 28 років).

Я б пиріг спекла з авокадо, але й там ніяк не борошно не можна. А пиріг не з муки – це не пиріг! Я хочу справжній, як яблучний. Такий, як у дитячі роки. Його я ніколи не забуду. (Тетяна, 40 років).

Чи не вечеряйте. І підшкірний жир не буде інтенсивно накопичуватися. Але сніданки не можна пропускати. Сніданки – це основна їжа. Про це не забувайте ніколи (Лола, 17 років).

Не пропусти. . .

Найкращі -

З настанням весни, питання: Ка до спалити підшкірний жир?– починає хвилювати багато жінок та чоловіків. А відбувається це з однієї простої причини. Просто всі хочуть підготувати своє тіло до пляжного сезону (вони хочуть зробити своє тіло сексуальним і підтягнутим, щоб всі ними захоплювалися).

У зв'язку з цим, хтось сідаєа жорстку дієту (дуже сильно обмежує себе у харчуванні), інші записуються в тренажерний залі починають тренуватися, третє просто прибирають все солодке та смажене, і починають робити якісь міні тренування. Але зрештою, дуже мало людей досягають позитивного ефекту. А відбувається це, бо ніхто від початку не знає як правильно спалити підшкірний жир.

Як розповісти про те, як потрібно правильно і ефективно спалювати жир. Отже, почнемо!

Для того, щоб відбувалося спалювання жиру, не потрібно дуже сильно і жорстко обмежувати себе в їжі. Потрібно лише підкоригувати свій план харчування (зробити його більш корисним та правильним)та почати відвідувати тренажерний зал. Така комбінація (правильне харчування + тренування)дозволить вам зробити ідеальну статуру, з мінімальною кількістю підшкірного жиру.

Почнемо мабуть з правильного харчування, тому що саме харчування є ключем до ідеальної статури. Від того, що ви їстимете - залежить 70% успіху в спалюванні підшкірного жиру (якщо ви будете їсти все підряд і при цьому інтенсивно тренуватися, то можете бути впевнені, що ви нічого не досягнете).

Основні Поради харчування:

Перша порада: Ви повинні отримувати менше калорій, ніж здатні витратити

Це найголовніше і найголовніше важлива умоважироспалювання. Якщо не дотримуватися цієї умови, то боюся, що ви ніколи не зможете розпрощатися з жировими відкладеннями. Якщо сказати простими словами, то це правило говорить, що їжі потрібно їсти менше (за добу), ніж ви рухаєтеся (Протягом доби).

Давайте розберемо з прикладу, що було зрозуміліше. Уявіть, що за добу ви з'їдаєте 2500 калорій і не худнете (але й не гладшаєте). Це означає, що ваш прихід дорівнює витраті (тобто, з'їли 2500 калорій та витратили 2500 калорій). Щоб ваш підшкірний жир почав горіти, потрібно зменшити прихід калорій з їжі на 10 - 15%. Для початку, наприклад, урізаємо на 10% (2500 - 10% = 2250 калорій ... ваша нова добова калорійність). У результаті виходить наступне: ваш прихід становить 2250, а витрата все ті ж 2500. І ось якраз ті 250 калорій, що не дістаються, будуть братися з жирових відкладень.

Після того, як урізали свій раціон харчування, вам потрібно зробити контрольні виміри та наступний тиждень харчуватися строго за планом (без зривів). Якщо будуть зриви, то ви не зрозумієте, працює ця дієта чи ні. Наприкінці тижня потрібно ще раз зробити контрольні виміри та провести контроль. Дивіться і бачите, що підшкірний жир починає потихеньку спалюватися - нічого міняти не потрібно (Все працює як потрібно). Якщо ж результату немає, тоді уріжте свій раціон харчування ще на 10% і повторіть контрольні виміри на наступний тиждень.

Таким чином ви зможете контролювати свій прогрес у процесі схуднення. Єдине, що я вам рекомендую – не скорочуйте калорійність занадто швидко. Так, я розумію… ви думаєте, що чим менше їжі, тим швидше худнете. Але, повірте мені, якщо почнете дуже швидко урізати раціон, то дуже скоро перестанете худнути (хоча спочатку будете худнути швидше, ніж звичайно). І після того, як жир спалювання припиниться, ваш організм почне акумулювати будь-які ресурси в жир. Ось так ось. Тому не бійтеся худнути повільно – бійтеся стояти на місці!

Друга порада: їжте часто і маленькими порціями

Інакше такий метод можна назвати дробове харчування. Насправді, у способі харчування ховається безліч позитивних чинників. Найважливіший чинник – це прискорення метаболізму. Чому найважливіший? Та тому що чим швидший наш метаболізм, тим простіше нам спалювати підшкірний жир.

Крім цього, таке харчування не розтягує шлунок, що дуже важливо, якщо ви хочете зберегти тонку талію. Ви не відчуватимете тяжкість і забитість у шлунку. Буде присутнє постійне почуття легкості. Також, нашому шлунку набагато простіше перетравлювати дрібні обсяги їжі, ніж більші.

Третя порада: Заберіть шкідливі смаколики

Відмовтеся від таких смачних харчових добавокяк: майонез, кетчуп, цукор, солодощі, випічка, сухарики, чіпси і т.д. Це зайві калорії, які тільки заважатимуть палити жир. Крім цього, вони завдають величезної шкоди здоров'ю.

Четверта порада: Пийте достатньо рідини

За своєю сутністю людина складається із води більше ніж на 50%, саме тому вода для нас є життєво необхідним компонентом. Від води залежить дуже багато функцій у нашому організмі, і як не дивно, вона і на процес жиросжіагнія впливає. Найголовніші позитивні ефекти, які впливають на жироспалювання:

• прискорює метаболізм
• виводить шлаки та токсини
• зменшує в'язкість крові, тим самим підтримує ефективне транспортування кисню.

Добова норма води: 2 – 3 літри для дівчат та 3 – 5 літрів для чоловіків (Чай, кава, соки - не в рахунок). Якщо ви не споживатимете достатню кількість води, то тоді у вас не вийде швидко та ефективно спалити підшкірний жир.

П'ята порада: Усі прості вуглеводи потрібно з'їсти до 12:00

Прості вуглеводи - чудові джерела швидкої енергії, яка так само швидко може піти в жир (якщо ця енергія не потрібна нашому організму). Щоб уникнути всіх неприємних ситуацій, рекомендую з'їдати все швидкі вуглеводиу першій половині дня (до 12:00). Джерела найпростіших вуглеводів: мед, фрукти, сухофрукти, чорний гіркий шоколад, ягоди.

Шоста порада: Усі складні вуглеводи потрібно з'їсти до 18:00

Складні вуглеводи є відмінними джерелами тривалої енергії, яка постійно підживлює організм (без різких злетів та падінь). Такі вуглеводи можна їсти як вранці, так і після обіду, але від них потрібно відмовитись у вечірній часдіб. У вечірній час доби наш організм найменше потребує енергії, тому зайві вуглеводи легко можуть піти в жирове депо. Рекомендую з'їдати всі складні вуглеводи до 18:00. Джерела складних вуглеводів: макарони з твердих сортів пшениці, хліб з борошна грубого помелу, крупи (рис, перлівка, вівсянка, гречка).

Сьома порада: Після 18:00 дозволяється їсти тільки білки та овочі

Ті, хто вважає, що після 18:00 їсти не можна – дуже помиляються. Навіть скажу таке: «можна їсти не лише після 18:00, а й безпосередньо перед сном». Ось такі справи товариші. Не важливо коли їсте, важливо, що це за їжа і яка у вас загальна добова калорійність. Після 18:00 рекомендую їсти тільки білкові продукти+ Овочі. Вуглеводи не можна, оскільки вони швидше за все підуть у жир.

Восьма порада: Вживайте тільки якісні жири

У вашому раціоні обов'язково має бути присутня жирна їжіале це жирна їжа повинна бути якісною. Виключіть такі жирні продукти, як сало, ковбаса, жирне м'ясо, маргарин, жирні молочні продукти. Додайте до свого раціону харчування такі корисні жири, як: оливкова олія, лляна олія, авокадо, жирна риба, горіхи. Добова норма жирів дорівнює 0.5г * 1кг вашої ваги (якщо ви важите 80кг, то значить ваша норма – 40г жиру на день … «0.5 * 80 = 40»).

Тепер перейдемо безпосередньо до раціону харчування. Якщо стоїть питання: Як спалити підшкірний жир?То тут основну увагу потрібно звернути саме на харчування, оскільки правильне харчування – це ключ до успіху. Нижче наведено приблизний раціон харчування, який можна використовувати під час схуднення (ви повинні розуміти, що цей раціон лише приклад, і універсальної супер дієти для всіх не існує, кожен повинен коригувати все під себе).

Меню на тиждень:

07:30 склянка води (250мл)

08:00 фрукт (яблуко, ківі, апельсин, мандарин чи грейпфрут)+ вівсяна каша

10:00 каша (рис, гречка) + яйця (за день можна з'їдати не більше 3 жовтків, найкраще з'їсти їх до 12:00, яєчних білків можна їсти скільки завгодно)+ овочі

12:00 каша (рис, гречка) + м'ясо + овочі

14:00 сир (знежирений) + овочі

16:00 – 17:00 тренування

17:30 каша (рис, гречка) + м'ясо (яловичина, куряче філе, індичка, кролик)+ овочі

20:00 риба (філе: хека, пангасіуса, мінтаю та будь-якої іншої не жирної риби)+ овочі

22:30 сир (знежирений) – 100г + кефір (не жирний) – 1 чашка

Якщо вам не вдається самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів під власну вагу тіла, то я можу вам у цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню (розрахував усе за грамами та часом), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку ->

У проміжках між їдою пийте зелений чай (ви повинні випивати 2 – 3 чашки зеленого чаю щодня). Так само, якщо дозволяють гроші, купіть в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс та омега 3 жирні кислоти (Вони потрібні для нормального функціонування організму).

З харчуванням розібралися, тепер приступимо до тренувань.

Як спалити підшкірний жир за допомогою тренувань?

Перш ніж перейти до схеми тренувань, хочу розвіяти якийсь міф, який звучить приблизно так: "Якщо хочете накачати прес кубиками і зробити тонку талію, потрібно виконувати багато повторень на прес і робити нахили з гантелями"

Це все брехня! Ви не можете спалювати жир – локально (тобто, якщо ви робитимете щодня 1000 повторень на прес, то від цього не буде толку - ви не схуднете в області преса, так як жир спалюватиметься по всьому тілу рівномірно). Саме тому, харчування і становить 70% успіху в спалюванні жиру.

Ви запитаєте: "А навіщо тоді тренуватися, якщо можна просто правильно харчуватися?"

Так тому що тренування прискорюють жироспалювання і підтримують ваше тіло в тонусі. (Тіло стає більш пружним і підтягнутим).

Програма тренувань для чоловіків:

Понеділок:

• Жим штанги лежачи 1*15/1*12/3*8
• Жим штанги на лаві з нахилом вгору 4*10
• Розведення у тренажері 4*12
• Жим штанги стоячи 1*15/1*12/3*8
• Брусья 4*10
• Французький жим лежачи 4*12
• Скручування лежачи 1*30/3*15 (з додатковою вагою)

Вівторок:

• На вибір 40 - 60 хвилин

Середа:

• Присідання зі штангою 1*15/1*12/3*8
• Розгинання ніг сидячи 5*12
• Мертва тяга на прямих ногах 1*15/1*12/3*8
• Згинання ніг лежачи 5*12
• Підйом на шкарпетки стоячи 5*25

Четвер:

• Відпочинок

П'ятниця:

• Підтягування 4*8
• Тяга штанги до пояса у нахилі 1*15/4*10
• Станова тяга 1*15/1*12/3*8
• Тяга штанги до підборіддя широким хватом 1*15/1*12/3*8
• Підйом штанги на біцепс 1*15/1*12/3*8
• Молот 4*12
• Підйом ніг у висі на турніку 4*20

Субота:

• На вибір (біг, велотренажер, орбітрек, плавання) 40 - 60 хвилин

Неділя:

• Відпочинок

Ця програма відмінно підійде більшості чоловіків. Відпочивати між підходами потрібно 30 – 50 секунд (Спочатку можна відпочивати 50 секунд, і з часом опуститися до 30 секунд). Надалі (у вівторок та суботу)до 90 хвилин. Також можна додати 15 – 20 хвилин кардіо після тренування. Все це лише прискорить процес жироспалювання.

Програма тренувань для жінок:

Понеділок середа п'ятниця:

• Підйом ніг у висі на турніку 3 на максимум
• Скручування лежачи 4 на максимум
• Присідання зі штангою 5*20
• Мертва тяга на прямих ногах 5*20
• Тяга вертикального блокуна груди 5*15
• Жим лежачи вузьким хватом 5*15
• На вибір (біг, велотренажер, орбітрек) 30 - 40 хвилин

Вівторок, Субота:

• На вибір (біг, велотренажер, орбітрек, плавання) 40 - 60 хвилин

Четвер, Неділя:

• Відпочинок

Ця програма відмінно підійде більшості жінок. Відпочивати між підходами потрібно 25 – 40 секунд (Спочатку можна відпочивати 40 секунд, і з часом опуститися до 25 секунд). Надалі (Коли ваше тіло адаптується до навантаження)можна збільшити час кардіо (у вівторок та суботу)до 90 хвилин (збільшувати потрібно поступово, наприклад, щотижня додавати по 5 – 10 хвилин). Також можна збільшити кардіо після тренування до 60 хвилин. Все це лише прискорить процес жироспалювання.

Якщо ви суворо дотримуватиметеся режиму (тренуватися за цією схемою та правильно харчуватися), то за 3 місяці зможете підтягнути своє тіло та спалити підшкірний жир. Успіхів!

З повагою,