Чому завжди затиснуті вилиці.

Головна Стислі щелепи мають сильний вплив назовнішній виглядлюдини - залежно від становища щелеп змінюється овал обличчя, зміщуються носогубні складки, утворюється другий добірок. Якщо симптоми, пов'язані з неприємними відчуттями і навіть болем ущелепно-лицьової області

носять постійний характер – це може свідчити про наявність серйозних патологій. Хворому необхідно якнайшвидше звернутися за допомогою фахівців.

Чому у щелепі з'являється напруга?

Біль при пережовуванні їжі, позіхання або скрегіт зубів уві сні можуть бути пов'язані з деякими захворюваннями (рекомендуємо прочитати: скрегіт зубами уві сні: причини та лікування). Больові відчуття – це своєрідний сигнал організму наявність патології. Досвідчений лікар зможе швидко виявити причину недуги. Іноді спазм щелепи пацієнт просто не помічає, але такий симптом не можна ігнорувати, адже він може сигналізувати про серйозні проблеми.

• Щелепа може зводити з різних причин, ось основні з них:
• перелом щелепного суглоба, що спричинив дефект кісткових структур;
• остеомієліт;
• саркома;
• гайморит;
• захворювання ясен (гінгівіт, пародонтит);
• неправильний прикус;
• використання зубних протезів та брекетів;
• невралгія трійчастого нерва;
• артрити та артрози;

стрес.

Поширені проблеми

Спазм у щелепі може мати одиничний чи множинний характер. Часто з подібним симптомом стикаються жінки під час вагітності. Такий стан може бути короткочасним або продовжуватись протягом тривалого часу.

• Зазвичай спазм виникає:
• під час позіхання;
• за наявності такого захворювання, як бруксизм чи остеохондроз;
• під час нервового чи м'язового перенапруги;

за наявності захворювань ротової порожнини.

Неприємні відчуття людина може відчувати на правій чи лівій стороні щелепи. Спазму щелепних м'язів схильні як діти, так і дорослі, іноді цей стан пов'язують із отриманою раніше травмою. Чому зводить щелепу, симптомом якого захворювання є цей стан? На це питання зможе відповісти висококваліфікований лікар при зверненні пацієнта до спеціалізованих медичних закладів.

Іноді людина відчуває, як у неї зводить нижню щелепу. Такий симптом може свідчити про початок запального процесу у трійчастому нерві, що забезпечує іннервацію обличчя. Больові відчуття можуть віддавати одну чи іншу частину особи. Іноді виникають зубні болі. Як правило, жувальний апарат зводить протягом 10-20 хвилин, після чого відпускає біль.

Якщо такі симптоми мають періодичний характер, необхідно звернутися до лікаря. Фахівець повинен обстежити хворого на наявність або відсутність злоякісних новоутворень у щелепно-лицьовій ділянці. Потім призначається відповідне лікування.

Спазми при позіханні

М'язовий спазм може бути спричинений травмою, іноді пошкоджене місце набрякає. Впоратися з неприємними відчуттями в м'язах можна за допомогою холодних компресів та спеціальних вправ.

Іноді судома виникає на тлі постійно напружених м'язів, коли людина вживає тверду їжу, яку необхідно довго та ретельно пережовувати. При позіханні окремі групи м'язів втрачають свій тонус, а при завершенні цього роцесу – навпаки, з'являється їхній гіпертонус.

Поява головного болю

Головний біль може виникати з низки причин:

• через сидячу роботу;
• при перевтомі;
• внаслідок травм хребта чи перелому щелепних кісток;
• біль може виникнути через мігреню.

Часто такі неприємні симптоми виявляються у людей, які працюють за комп'ютером. Головний біль може виникнути через нестачу кисню в задушливому непровітрюваному приміщенні. Впоратися з болем можна, доклавши холодний компресдо голови або помасажувавши її. Якщо людина довго перебуває у напрузі, їй варто розслабитися - перерва у роботі зніме напругу, і біль піде.

Закладеність вух

Якщо закладає вуха, то людині варто звернутися за консультацією до отоларинголога. Лікар повинен виключити тонзиліт, запалення гортані та пухлинні процеси, симптоматика яких схожа із закладеністю вух унаслідок тризму. Також не можна виключати невралгію - вона здатна спричинити спазми.

Якщо вся справа в напруженості жувального апарату, то впоратися з проблемою можна, якщо відмовитися від довгих телефонних розмов, за яких апарат затискається між вушною раковиною та плечем. Потрібно позбавитися звички постійно підпирати голову руками, таке становище теж може призводити до спазму. Позбутися неприємних відчуттів можна, приклавши тепло або провівши легкий масаж м'язів під вухом.

Судоми в щелепі від нервів

Через стрес в організмі людини можуть відбуватися сильні зміни. М'язи спазмуються, з'являється біль та дискомфорт у ділянці щелепи. Іноді нервові ураження можуть бути відсутніми, але через спазму м'язи знаходяться в постійній напрузі і не можуть розслабитися. В інших випадках симптоми можуть бути зовсім іншими. М'язи слабкі, а тонус відсутня. Нерідко нервова перенапруга призводить до того, що тризм у людини проявляється уві сні, впоратися з цією проблемою допоможуть легкі заспокійливі препарати. Стрес для організму не проходить безслідно, у хворого можуть виникати судоми та болі. Людина безконтрольно може відчувати гнів, її можуть переслідувати панічні атаки. Без консультації невролога у такій ситуації не обійтися.

Під час або після їди

Нерідко люди, які вживають тверді продукти, можуть травмувати щелепний суглоб. Щоразу під час їжі вони виникають спазми в жувальному апараті. За наявності навіть незначного вивиху суглоба прийом їжі супроводжуватиметься мимовільними м'язовими скороченнями.

Іноді вживання деяких продуктів призводить до спазму стравоходу, що є фактором напруги, що провокує, в щелепних м'язах. Утруднене проковтування їжі та порушення слиновиділення також сприяють прояву неприємних симптомів.

Скрегіт зубами (бруксизм)

Іноді прояви бруксизму для пацієнта непомітні, його ніщо не турбує, проте нічний скрегіт зубами може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Зуби нижньої щелепи при бруксизмі часто зводить вранці, після пробудження хворий може відчувати головний біль і неприємні відчуття в області щелепи. Дане захворювання призводить до розхитування зубів та стирання емалі. Якщо пацієнт тривалий час не звертає увагу на симптоми бруксизму, що виявляються, то незабаром він може зіткнутися з новою проблемою- Дисфункцією скронево-щелепного суглоба.

Через деформацію суглоба у людини може зводити як нижню, так і верхню щелепу (рекомендуємо прочитати: будову верхньої щелепи, її відмінність від нижньої). Біль стихає, коли жувальний апарат перебуває у стані спокою.

Як лікувати?

Щоразу під час спазму щелепних м'язів необхідно звертати увагу на їхню локалізацію та характер перебігу. Допомога фахівців буде потрібна у разі:

Пацієнту необхідно позбавити щелепи від навантаження: менше говорити, їсти більш м'яку їжу, не позіхати, надто широко розкриваючи рота. До моменту, коли хворого зможе оглянути лікар, краще утриматися від прийому знеболювальних препаратів. Фахівець повинен обстежити пацієнта, зробити рентгенівський знімок для виявлення травми щелепи або вивиху суглоба (рекомендуємо прочитати: болить щелепа зліва: можливі причини болю та способи її усунення).

Медичні препарати

Якщо судоми, що виникають, пов'язані зі стоматологічними проблемами, тоді лікар може призначити прийом антибіотиків. Як правило, відвідування стоматолога допомагає позбутися трізму. Якщо суглоб пошкоджено через розвиток артрозу або артриту, пацієнту слід розпочати прийом негормональних протизапальних препаратів.

Напругу м'язів щелепи знімають за допомогою міорелаксантів. Вони допомагають знизити тонус. Нервові розлади та стреси лікують за допомогою заспокійливих засобів, що мають седативну та протисудомну дію. Розслабити м'язи допоможуть спеціальні вправи.

Фізіотерапевтичні процедури

При тризмі основна увага має бути спрямована на розслаблення м'язів. Крім застосування медичних препаратів, хороших результатіввдається досягти під час виконання фізіотерапевтичних процедур. Розслаблюючий масаж та чергування холодних та теплих компресів знижують м'язовий тонус, біль вщухає. Електрофорез має лікувальний ефект, справляє заспокійливу дію та знімає спазм. За допомогою УВЧ на напружені жувальні м'язи впливають теплом, що призводить до зниження болючих відчуттів.

Вправи для розслаблення

Якщо напруга жувальних м'язів має легкий характер, запальний процес не розвивається, а травми відсутні, тоді впоратися з неприємними відчуттями можна в домашніх умовах.

На думку фахівців, для розслаблення краще використовувати різні методи медитації або легкий масаж жувального апарату. Рухи мають бути обережними та плавними. М'яко погладжуючи і розминаючи хворобливе місце, а також виконуючи спеціальні вправи, вдасться швидко позбутися спазму і повернутися до звичного способу життя.

Профілактика виникнення спазмів у м'язах щелепи

Як профілактика виникнення подібних симптомів потрібно вчасно лікувати хворі зуби та регулярно відвідувати кабінет стоматолога. По можливості, уникати травм щелепи та стресових ситуацій та піклуватися про своє психічне здоров'я.

Нерідко зневоднення може спровокувати спазм жувального апарату, тому необхідно більше пити, вживаючи щонайменше 1,5 літрів рідини на добу. Правильно харчуючись та ведучи здоровий образжиття, можна зміцнити м'язи та підвищити імунні сили організму.

Коли ми висловлюємо емоції, ресурс, підготовлений організмом, своєчасно використовується і розслабляються м'язи. Але найчастіше ми не вміємо виражати гнів чи страх таким чином, щоб не шкодити собі чи людям, не хочемо знати про ці почуття та почуття наших близьких, воліючи придушувати їх. Тіло обдурити не можна, і те, що ми приховуємо від інших і власної свідомості, залишається в ньому у вигляді напруги. Така хронічна напруга м'язів тіла називається «м'язовим панциром». Поступово воно перестає помічатись, і людина живе, навіть не підозрюючи про неї.

М'язовий панцир непомітно робить свою недобру справу:

він витрачає велику кількість енергії, а це означає, що людина постійно відчуває її нестачу;
напружені м'язи перетискають кровоносні судини, і в тих місцях, де розташувався м'язовий панцир, тканини органів постійно недоотримують поживні речовини і кисень, що розноситься кров'ю, порушується обмін речовин, що, своєю чергою, веде до послаблення органів та до різних захворювань;
тіло людини стає розщепленим.
Людина, заряджена енергією, випромінює бадьорість, вона менш чутлива до кліматичних змін, не залежить від погодних умов. Людина, яка зазнає дефіциту енергії, обов'язково реагує і на дощ, і на перепади тиску, і на зміну довжини світлового дня. Відомо, що люди, схильні до депресії, найгірше почуваються взимку і на початку весни, коли навіть сильний організмдещо виснажується.

Непродуктивна витрата енергії на підтримку м'язового панцира призводить до того, що несвідомо людина прагне економії енергії. І тому він скорочує своє спілкування, відгороджується від зовнішнього світу.

Рухи, постава, характерний вираз обличчя - все це виробляється поступово в результаті найчастіше використовуваного поєднання напруги і розслаблення м'язів, що стало звичним. І все це виражає наші основні життєві позиції, думки, установки, очікування та переконання, які, у свою чергу, викликають цілком певний емоційний стан.

Наступні вправи допомагають розслабити м'язові затискачі і доступні для самостійного виконання. Однак вони не допоможуть, якщо ви виконаєте їх лише кілька разів. Візьміть собі за правило робити їх щодня і присвячуйте їм принаймні півгодини. Звичайно, вам не потрібно займатися всіма одразу. Спочатку проробіть їх кілька разів. Потім встановіть для себе послідовність, в якій ви займатиметеся ними, і освоюйте по черзі. Пізніше ви зрозумієте, які заняття дають найбільший ефект і необхідні саме вам.

Почнемо з верхнього кільця затискачів, яке проходить через рот та горло.

Стиснутий рот блокує всю передачу почуттів. Але саме рот є першим каналом комунікації. Ми цілуємо тих, кому хочемо висловити свою ніжність та любов.

Коли ми забороняємо собі відчувати тугу за коханням, спираючись на сумний досвід, який каже нам, що любов може принести лише біль та розчарування, це утримання природної потреби людини відбивається у затиску області рота. Те саме відбувається, коли ми забороняємо собі висловлювати словами свої почуття. Стиснутий рот спричиняє ще й порушення комунікації, а всі разом — незадоволеність життям.

Щоб розслабити блоки довкола рота, необхідно систематично виконувати наступну вправу.

Ляжте в позу ембріона, тобто, лежачи на боці, підтягніть коліна, складіть руки, схрестивши їх на грудях. Про цю позу говорять ще «звернутися калачиком». Почніть робити смоктальні рухи губами. Робіть це якомога довше - доти, доки губи можуть смоктати. Після цього розслабтеся та полежіть ще трохи.

Під час виконання цієї вправи багато людей починають плакати. Це відбувається тому, що піднімається і починає виходити давно пригнічена туга за ласкою та захищеністю. У жодному разі не стримуйтесь. Ридання всім тілом корисне. Воно допомагає розрядити накопичену негативну напругу не лише навколо рота, а й у всьому тілі. Діти завжди плачуть цілком — від голови до ніг. А потім їх учать стримуватись.

Кільце напруги в області горла відповідає несвідомому захисту від вимушеного "ковтання" неприємного ззовні. У той самий час це є несвідомим збереженням контролю за почуттям страху, захисту від тих почуттів та реакцій, які, на думку людини, можуть бути засуджені та неприйнятні для інших.

Стиснуті щелепи перекривають будь-який звук, що намагається прорватися назовні. Цим же кільцем затискаються і голосові зв'язки. Звук голосу створює враження, що людина каже напружено, їй важко надавати звуку різні інтонації. Іноді голос стає монотонним, іноді сиплим чи хрипким, а іноді надто високим. Це тому, що м'язи, що у звукообразовании, стають малорухливими.

Стиснена нижня щелепа рівнозначна словам «вони не пройдуть». Людина не хоче підпускати до себе небажаних людей, але й відпустити тих, хто живе в душі, теж не хоче. Він замкнутий і може прийняти змін, які неминучі у житті.

Коли організму потрібно більше енергії, наприклад, коли він втомився чи хоче спати, рот має бути широко відкритий для більш повного дихання. Саме для цього ми позіхаємо. При позіханні кільце напруги, яке включає м'язи, що приводять у рух щелепу, тимчасово звільняється, і це діє на рот, горлянку і горло, широко відкриваючи їх, щоб пропустити необхідне повітря. Тому, щоб розслабити щелепи, потрібно позіхати.

Широко розкрийте рота і позіхайте. Робіть це вранці, вдень та ввечері.

Блоки в щелепах виникають через бажання кусати, що стримується, що на психологічному рівні означає стримування імпульсів гніву.

Візьміть в міру пружний і м'який м'ячик. Можна скористатися спеціально призначеними для цього собачими іграшками. Можна взяти скручений рушник. Кусайте з усією силою. Одночасно гарчіть, виривайте іграшку зі своїх зубів, але з послаблюйте укус. Вкладіть у цей процес усю лють, весь гнів, що зібрався у вашій душі. Коли втомитеся, розслабте щелепи. У цей час нижня щелепа опуститься, рот буде відкритий.

Ось ще два способи зняти напругу у нижній щелепі.

1. Опустіть нижню щелепу. Натисніть на жувальні м'язи біля кута нижньої щелепи. Якщо м'язи сильно напружені, це може бути болючим. Регулярно продавлюйте, проминайте ці м'язи, що сприяє їхньому розслабленню.

2. Висуньте підборіддя вперед і утримуйте його в цій позиції протягом 30 секунд. Посуньте напруженою щелепою вправо, вліво, утримуючи її висунутою вперед. Потім відкрийте рот якнайширше і позначте, чи зможете ви розкрити його настільки, щоб між зубами помістилися один над одним три середні пальці долоні.

Під час виконання цієї вправи ви можете відчути тривогу або наростаючий гнів. Це добре. Багато людей не наважуються розблокувати свої емоції через страх не впоратися з почуттями, що наринули. Але саме викид почуттів у спеціальних умовах(Наприклад, при виконанні вправи) робить це процес безпечним і дуже корисним. У багатьох людей напруга м'язів підборіддя не дозволяє їм широко розкривати рот.

Щелепи енергетично пов'язані з очима. Напруга в нижній щелепі зменшує приплив енергії до очей і знижує зорові можливості. Вираз «погаслі очі» має буквальний сенс: недолік поживних речовин, зокрема через блокування в щелепі, впливає на рогівку ока, і вона стає менш блискучою. І у зворотному напрямку: плач, що хронічно стримується, призводить до напруги в щелепі. Ось чому виконання вправ на звільнення від затискачів часто супроводжується плачем.

Через стримуване бажання кричати від болю і страху виникають блоки в голосових зв'язках. Тому найкращий спосіб розблокувати затискачі у горлі — гучний та тривалий крик.

Якщо у вас є можливість кричати що є сечі (наприклад, у лісі чи дачі, коли поблизу нікого немає), кричіть. Кричіть про свої страждання, про свій гнів і розчарування. Не треба при цьому говорити слова. Нехай це буде єдиний звук, що з силою виходить із вашого горла.

Часто такий крик перетворюється на ридання. Це відбувається через розблокування емоцій та дуже корисно. Багато людей не можуть собі дозволити крик — умови не дозволяють або затискачі настільки сильні, що крик не виходить. Тоді ви можете виконувати таку вправу.

Помістіть великий палецьправої руки на один сантиметр нижче кута нижньої щелепи, а середній палець - в аналогічному положенні з іншого боку шиї. Підтримуйте безперервно цей тиск і почніть видавати звуки спочатку тихо, а потім збільшуючи гучність. Намагайтеся підтримувати високий тон.

Потім пересуньте пальці на середину шиї та повторіть тривале звучання середнього тону. А потім повторіть все те ж саме, стиснувши м'язи біля шиї, при цьому видавайте низькі звуки.

Однак одні тільки вправи для горла не можуть позбавити всіх блокувань, викликаних утримуванням емоцій. Наступний пояс м'язових затискачів на рівні грудей.

3. Грудна клітина та дихання

У багатьох людей грудна клітка не рухається разом із диханням. І саме дихання - поверхневе і часте або поверхове і нерівномірне. Відбуваються затримки на вдиху чи видиху. Олександр Лоуен говорив, що випинання грудної клітки є формою виклику, непокори, ніби тіло каже: «Я не дозволю вам наблизитися до мене». В інших людей грудна клітка стиснута і ніколи не розправляється повністю. Мовою тілесної метафори це означає: «Я пригнічений і не можу взяти від життя те, що вона мені пропонує».

Затискання грудного поясу викликають порушення дихання. А будь-які труднощі у дихальному процесі також викликають страх. Коли людина не усвідомлює справжню причину страху, вона стає тривожною і шукає цю причину в навколишньому світі.

Щоб перевірити, чи є у вас проблеми з диханням, виконайте таку вправу.

У положенні сидячи на стільці, промовте своїм звичайним голосом: «А-а-а», дивлячись на секундну стрілку годинника. Якщо ви не можете втримати звук протягом 20 секунд, це означає, що у вас є проблеми з диханням.

Розслабити м'язове кільце навколо грудей можна за допомогою дихальної вправи. Такий спосіб дихання названо на ім'я Лоуена - психотерапевта, який розробив дуже багато різних технік тілесно орієнтованої терапії. Існує спеціальне крісло для такого дихання. Але в домашніх умовах виконувати лоуенівське дихання можна і так, як описано у вправі. Досвід показав, що від цього воно не стає менш ефективним.

Ляжте впоперек дивана так, щоб стопи без взуття стояли на підлозі, а сідниці злегка звисали. Під поперек покладіть валик (наприклад, можна щільно згорнути валиком ватяну ковдру) так, щоб грудна клітка була максимально розгорнута, голова і спина нижче поясниці. Руки покладіть над головою долонями вгору.

Почніть глибоко та рідко дихати. Часто дихати не можна, це буде вже інша техніка дихання, яка виконується лише з помічником, оскільки можуть виникати побічні ефекти. Дихайте так протягом 30 хвилин. Якщо раптом ви почнете плакати, або ридати всім тілом, або сміятися — не плутайтесь. Коли м'язові затискачі розслабляються, енергія звільняється та прагне вийти. Ось чому так важливо не стримувати реакції, що виникають, а дати їм вільно протікати. Адже якщо ви стримуватимете їх, вони знову не будуть відреаговані і знову утворюють м'язовий затискач. У вас може паморочитися голова - полежіть спокійно після виконання вправи, доки запаморочення не пройде. Спочатку ви можете хотіти спати після виконання цієї вправи - засніть, якщо є така можливість, але тільки після виконання вправи. Ваші відчуття чи реакції можуть змінюватися. Можуть з'явитися поколювання, посмикування та інші відчуття в руках, ногах, спині. Можливо, вам захочеться стукати ногами. Загалом, відчуття і реакції можуть бути різними. Не чиніть опір їм, просто спостерігайте за ними.

Робіть цю вправу щодня протягом усього вашої самотерапії. Через деякий час ви самі відчуєте, який позитивний вплив має ця техніка дихання.

4. Діафрагма та талія

Наступне кільце м'язових затискачів розташовується навколо діафрагми та талії. Ця каблучка розщеплює тіло людини на дві половини.

Діафрагма - це м'яз, який бере участь у диханні; вона скорочується щоразу, коли людина відчуває страх. Якщо страх стає хронічним, діафрагма перебуває у постійній напрузі, створюючи проблеми дихання та провокуючи появу схильності до переживання страху. Таким чином виникає порочне коло. Страх народжує затискач діафрагми, а затискач породжує тривожність.

Діафрагма розташована над талією, яка з'єднує грудну клітинуз животом та тазом. М'язові затискачі в цій галузі створюють перешкоди для проходження потоку крові та почуттів до геніталій та ніг, викликаючи тривогу, яка, у свою чергу, призводить до порушення дихання. А далі знову те саме порочне коло.

Висновок з усього цього тільки один: необхідно розслабити хронічні затиски і звільнити страх, що накопичився.

Для того щоб перевірити, наскільки затиснена чи вільна ваша талія, зробіть таку вправу.

Виконуйте цю вправу стоячи. Поставте стопи паралельно, коліна злегка зігнуті, вага тіла трохи зміщена вперед. Підніміть руки із зігнутими ліктями на висоту плечей. Щітки вільно повисли. Поверніть тіло максимально вліво і утримуйтеся в цій позиції близько хвилини. Потім поверніть тіло вправо і близько хвилини залишайтеся в такому положенні. Зверніть увагу на напругу м'язів спини та талії. Чи спроможні ви в такому положенні вдихати нижньою частиною живота?

Якщо дихання порушується і м'язи надто напружені або ви відчуваєте біль у них, отже, навколо області діафрагми та талії у вас розвинувся м'язовий панцир.

Для зняття хронічної м'язової напруги в області талії найкращим способомє лоуенівське дихання, техніку виконання якого ви вже знаєте. Крім того, корисно систематично виконувати такі вправи.

Ляжте на підлогу на спину, руки вбік долонями вгору, ноги разом. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 °. Повертайте обидві ноги спочатку вліво, щоб нижня (ліва) нога повністю лягла на підлогу, а права лежала на ній; ноги залишаються зігнутими в колінах. Потім поверніть ноги вправо. При цьому спина до талії залишається притиснутою до підлоги. Повторіть вправу до 10 разів.
Тепер виконуйте попередню вправу, ускладнивши її. При повороті ніг повертайте голову у протилежний бік. Цю вправу також виконуйте до 10 разів.
Встаньте на карачки, коліна під кутом 90 °, руки, на які ви спираєтеся, тримайте прямими. Прогніть спину в області талії вниз, наскільки це можливо, а потім максимально вигніть спину вгору. Виконайте до 10 таких рухів.
Встаньте рачки так, як це описано в попередній вправі. Потім повільно витягайте випрямлені руки і корпус вперед, ковзаючи по підлозі до тих пір, поки вони майже не ляжуть на підлогу. Ваша поза буде нагадувати позу кішки, що потягується. Побудьте деякий час у такому положенні та повільно підтягніть руки у вихідну позицію. Зробіть цю вправу кілька разів (стільки, скільки подужаєте).
Сядьте на підлогу, ноги трохи зігнуті в колінах і трохи розставлені. Долоні покладіть на потилицю. Нахиляйте тулуб вліво, намагаючись, щоб лікоть якнайбільше наблизився до підлоги (ідеальний варіант, якщо він торкнеться підлоги). Побудьте в цьому положенні деякий час. Потім повільно випростайтеся і повторіть те саме в правий бік.
Незважаючи на те, що ці вправи допомагають зняти затискачі навколо талії, для звільнення від «скупчень» імпульсів страху їх недостатньо. Страх можна звільнити лише через звільнення заблокованого гніву. Робота з розблокування емоції гніву, що найбільше засуджується в суспільстві, викликає особливі побоювання у багатьох людей. Що, якщо вона вирветься назовні некерованим потоком? Що якщо наслідки будуть набагато важчі, ніж емоційна пригніченість і депресія?

Насправді саме викид гніву зовні спеціальними способами робить його безпечним, оскільки він уже не накопичується, а своєчасно розряджається. Блокуючий пояс затискачів навколо талії порушує цілісність процесів, що протікають у тілі, робить його розділеним. Верхня та нижня частини ніби належать двом різним людям. В одних верхня частинатіла добре розвинена, а таз та ноги маленькі, наче незрілі. В інших таз повний округлий, але верхня половина тіла маленька та вузька. Або верхня половина може бути жорсткою та пружною, а нижня м'якою та пасивною. Такий розвиток тіла говорить про неузгодженість «верхніх» та «нижніх» почуттів.

Підвищений тонус м'язів може бути тимчасовим або незмінним. Гіпертонус – це стійке підвищення м'язового тонусу. Гіпертонус жувальних м'язів — лише симптом якихось загальних проблем організму, тому треба розібратися з ними, зрозуміти, звідки ноги ростуть.

Причини гіпертонусу жувальних м'язів

Як правило, напруга жувальних м'язів є виразом загальної психічної напруги. Згадайте вираз «стиснувши зуби». Терпить, стиснувши зуби або пробивається через перешкоди, стиснувши зуби та ін. А ще: рипіти, скрегіт зубами від агресії або безсилля.
Щелепи стискаються у ситуаціях, пов'язаних із необхідністю захищатися чи змагатися.
А от при психологічному шоці, розгубленості, переживанні невдачі чи втрати м'язи розслабляються. У таких випадках кажуть: «щелепа відвисла».
Щоденна напруга, пов'язана з роботою, бізнесом, сімейними справами та ін, можуть бути причиною гіпертонусу жувальних м'язів.
З іншого боку: радість, посмішка та сміх, задоволення та кохання знімають напругу, розслаблюючи щелепи.

Також провокують гіпертонус зміни в інших частинах тіла, найчастіше це патологія шийно-грудного відділу хребта. Неправильне положення хребців шийного відділупорушує симетрію обличчя, підборіддя висувається вперед, що викликає компенсаторну напругу жувальних м'язів. Порушення прикусу, лікування у стоматолога та ін.

Часове підвищення тонусу може виникати внаслідок перевтоми м'язів при тривалій динамічній або статичного навантаження. Наприклад, після бігу чи перебування у незручній позі. Напруга м'язів очей та шиї при тривалій роботі за комп'ютером залучає до цього процесу жувальні м'язи. Тривале і часто повторюване навантаження може стати причиною гіпертонусу.

Лікування

Жувальні м'язи можна розслабити медичними препаратами. Але сенсу цьому мало, т.к. міорелаксанти не усувають причинугіпертонусу, яказнайде вихід іншому місці. "Одне лікуємо - інше калітимо." Ін'єкції ботокса мають сенс у яскраво виражених випадках, коли є біль та руйнуються зуби. Тому лікування має бути комплексним.

1. Усунення причини, що спричинила напругу жувальних м'язів.
1. Насамперед прибрати явні причини, наприклад, стоматологічні.
2. Потрібно зняти загальну психічну напругу. Виключити хронічну перевтому м'язів.
3. Робіть перерви при роботі за комп'ютером або іншою малорухливою роботою щогодини по 15 хвилин.
4. Обов'язкова фізична культура, як мінімум - ранкова гімнастикапереважно з вправами на гнучкість.
   Після закінчення гімнастики або як окрема вправа на розслаблення - шавасан.
2. Місцева дія на м'язи з метою їх розслаблення.

Просто розслабити напружені м'язи складно, тому їх треба спочатку розтягнути дерев'яною пробкою від винної пляшки.
Пробка вставляється між передніми зубами та утримується там протягом 10-20 хвилин. Висота її має бути такою, щоб розтягнутим м'язамне було боляче через перенапруження. За потреби пробку можна вкоротити. У міру розслаблення жувальних м'язів можна вставляти пробку більшого розміру.

Спочатку розігрійте м'язи, посунувши нижньою щелепою з боку на бік і вперед-назад близько хвилини.
Прийміть зручне положення: лежачи на спині або сидячи з трохи закинутою головою, щоб слина не витікала з відкритого рота. М'язи шиї та плечового поясатеж постарайтеся розслабити. Вставте корок між зубами.

Образна робота.Впіймайте відчуття напруги, відчуйте його — що за ним криється, які глибші та тонкі почуття. Який настрій його супроводжує? Можливо, вдасться зрозуміти * причину, зв'язок з іншими тілесними відчуттями чи емоціями. Визнайте (прийміть) ці відчуття і саму напругу. Внутрішньо усміхніться ним і відстежте, як напруга тане, розчиняється. М'язи розслабляються і стають м'якими та невагомими.
* Малоймовірно, що відразу вдасться зрозуміти, але тут важливий сам процес.
Простежте взаємозв'язок між очними та жувальними м'язами. Як вони синхронно напружуються (робити це зручніше із заплющеними очима. Спробуйте розслабити очі та скроневі області).

Робіть легкий масаж жувальних м'язів, особливо у місці прикріплення м'язів до щелеп. Прийоми масажу: погладжування та биття подушечками пальців уздовж м'язів. Чим ніжнішими будуть дотики, тим краще розслаблення. Але ви можете поекспериментувати, можливо, що сильніше розминання може мати хороший ефект. Тільки робіть це м'яко та дбайливо.

Погладьте обличчям долонями: лоб — від центру до скронь і вниз, до кута нижньої щелепи, щоки — від носа до вух. Глибокими, але м'якими круговими рухами пальців промасируйте м'язи шийного відділу хребта. Загальний напрямок рухів - вниз, від голови до плечей.

Періодично можна пробку виймати, зберігаючи та посилюючи почуття легкості та розслаблення у жувальних м'язах. (Вийнявши пробку, ви відразу відчуєте ці легкість і розслаблення.)

Можна, звичайно, займатися тим часом і іншими справами. Але все ж таки ефективність буде вищою, якщо ваша увага буде на тому, що ви робите. Працюючи з напругою тут, за принципом зворотного зв'язку, ви впливатимете і на причину. Навіть якщо її розум не усвідомлює, тіло знає.

Корисно, не виймаючи пробку з рота, розтягнути м'язи шиї та тулуба. Рухи голови вправо-вліво та нахили від одного плеча до іншого. Для тулуба також: нахили та повороти в сторони. Пам'ятайте: все в нашому тілі взаємопов'язане і опрацьовувати треба не лише вузьку «проблемну» ділянку.
Спробуйте, лежачи на спині, сильно розтягнути жувальні м'язи, вставивши між зубами довгу пробку. Якщо, розслабивши шию, швидко перекочувати голову з боку на бік, ви помітите, як знімається напруга з щелеп.

Порада.У повсякденності намагайтеся помічати: у яких ситуаціях, за яких дій ви мимоволі стискаєте зуби. Помітивши, розслабтеся, приділяючи жувальним м'язам особливу увагу.

Постійна психоемоційна напруга призводить до скорочення гладкої мускулатури внутрішніх органіві звуження кровоносних судин. Тому важливо для здоров'я усвідомлювати себе, спостерігати за тим, що відбувається у тілі та в голові. Так із роботи з локальною проблемою випливає розуміння причин хвороб всього тіла та пошук шляху до здоров'я.

У більшості людей можна побачити стислі та напружені щелепи, адже їхній стан багато в чому визначає зовнішній вигляд людини. Від положення щелепи залежить стан носогубних складок, зміщення лінії овалу, асиметрія обличчя та друге підборіддя.

Також їхнє становище пов'язане з порушеннями функцій опорно-рухового апарату. Людина, що постійно стискає щелепи до зубного скрегота, отримує від організму сигнал про те, що в нього починаються проблеми зі здоров'ям: не за горами артрити та артрози або вже руйнується скронево-нижньощелепний склад. Тому за розслабленням щелеп треба постійно стежити.

Як перевірити стан щелеп

Робиться перевірка вдень. Насамперед, треба вимити руки. Долоню поставити вертикально і спробувати вставити в рот. Якщо в рот увійде не менше чотирьох пальців, то поки перерахованих вище проблем не очікується, якщо три пальці, то треба стежити за станом щелепи і постаратися знайти причину її перенапруги. Якщо навіть три пальці не входять, тоді потрібна корекція, оскільки становище стає серйозним.

Якщо ви помічаєте, що уві сні ваші щелепи почали стискатись, почніть вранці робити вправи на розслаблення.

Найпростішим є виконання кругових рухів у місці з'єднання щелеп. Отже, сідаємо прямо, злегка відкриваємо рота і намацуємо ямку в місці, де замикається верхня і нижня щелепа, і ставимо в неї пальці. Починаємо робити кругові рухиза годинниковою стрілкою, потім проти неї. Масажуємо ніжно, але із зусиллям. Краще не тиснути щосили на щелепний суглоб, тому що цим можна не тільки не допомогти собі, але ще й нашкодити. Якщо відчуєте тут невелику болючість, значить проблема вже не за горами. У деяких людей біль відчувається сильним, отже, хвороба вже прогресує.

Є ще одна дуже проста, до того ж, безпечна вправа. Щоб розслабити щелепи, треба прикласти пальці до верхнього неба і зробити спробу закрити рот, але при цьому треба протидіяти собі. На його виконання достатньо десяти секунд. Потім зробити перерву і після неї рот злегка розтягнути і спробувати її закрити, знову протидіяти пальцями. У нижній щелепі має виникнути відчуття невагомості.

Можна лягти на диван і дати особі повністю розслабитись, для цього треба ні про що не думати. Після цього можна приступити до вправи: напружувати та розслаблювати щелепу. Зробити це треба кілька разів. Після вправи треба відпочити, щоб дати щелепи отямитися.

Дотримуйтесь і профілактичних заходів. Візьміть за звичку щодня приділяти увагу своїм щелепним м'язам хоч би по 20 хвилин.

Екологія здоров'я: Рухи, які можна легко виконати протягом дня, щоб швидко та ефективно звільнити від напруги.

Пропонуємо деякі варіанти рухів, які можна легко виконати протягом дня, щоб швидко та ефективно звільнити від напруги та спазмування окремі частини тіла.

Виконуючи будь-який рух, намагайтеся насамперед усвідомлювати, що ви робите. Уникайте механічного виконання завдань.

Щелепа: Розвантаження та звільнення

1. Сідайте зручно на стілець.Ступні – у хорошому контакті зі підлогою, руки можна покласти на стегна.

2. Зверніть увагу на обличчя, особливо на рот та нижню щелепу.

Як ви відчуваєте своє обличчя? Чи закритий рот, чи стулені губи? Чи стиснуті зуби? Як розташована мова?

Знайдіть зайву напруженість і по можливості звільніться від неї.

3. Зовсім трохи прочиніть і відразу ж закрийте рот кілька разів.

Чи рухається нижня щелепа строго вниз чи відхиляється убік? Чи залишається спокійною голова чи теж рухається?

4. Тепер на кінець підборіддя для кращого контролю покладіть палець і знову прочиніть рот.Зсувайте щелепу з нижнього положення праворуч і знову повертайте в середнє положення. Повторіть це кілька разів.

Чи поступово стає рух більш плавним?

5. Виконайте такий рух у ліву сторону.

Наскільки далеко зсувається щелепа у цей бік? Чи існує різниця з рухом праворуч?

6. Витримайте коротку паузу та спостерігайте зміну чутливості після завершення рухів.

7. Зрушайте нижню щелепу праворуч і ліворуч.Знову скористайтеся прикладеним пальцем як сенсором, щоб порівняти рухи в динаміці.

Як легко, наскільки далеко може рухатися щелепа в обох напрямках? Наскільки рівномірним є її рух?

8. Рухайте щелепу із середнього положення вперед, а потім повертайте на своє місце.Доданий палець залишається.

Чи справді нижня щелепа зміщується вперед чи відхиляється убік?Морщите ви при цьому ніс? Ви не хмуритеся? Чи затримуєте подих або можете спокійно дихати? Чи рухається при цьому голова чи залишається спокійною?

9. Комбінуйте ці рухи.Зсувайте щелепу спочатку вперед, а потім, висунуту вперед, зміщуйте праворуч, потім ліворуч, праворуч і ліворуч і знову праворуч. Якщо рух все ж таки залишається для вас незрозумілим, почніть виконувати його перед дзеркалом.

10. Зробіть ще одну коротку паузу та спостерігайте своє обличчя.

11. Знову злегка прочиніть рот і зрушуйте нижню щелепу вперед,потім праворуч, потім назад і з початкового положення ліворуч, нарешті, знову вперед і цим закінчіть круговий рух.

Відчуваєте коло? Якщо бажаєте, можете проконтролювати себе перед дзеркалом. Переконайтеся, що це справді коло.

12. Відкрийте та закрийте рот ще кілька разів.