Як правильно виконувати дихальні практики у йозі (відео інструкції)? Пранаяма для початківців: техніка дихання та вправи

Розділ 4 Дихання та тренінг мозку Дихання як об'єкт уваги Відповідно до своїх забобонів послідовники даосизму вважають, що за допомогою дихання можна керувати внутрішніми духами та відповідними ним силами або, говорячи осучасненою, навколонауковою мовою,

Розділ 16. Дихання довголіття Коли сотня чи близько того учнів записалися на мій рерит на Криті, присвячений диханню довголіття, безліч греків подумало, що це все чисте божевілля. «Погляньте на цих божевільних. Вони витрачають усі ці гроші, щоб навчитися тому, що

11. Пранічне тіло У літературі часто зустрічаються вирази типу "астральне тіло" або "езотеричне тіло". Ці дивні визначення ставлять у глухий кут непідготовленого читача. Я теж ризикну і вживаю один такий вираз. Однак спочатку я спробую його пояснити. Я

Розділ 14 Алмазне дихання: дихання Будд Девапат Екстаз означає вийти - з усіх оболонок і всіх захистів, з усіх его і всіх зручностей, смерті подібних стін. Бути в екстазі означає вийти, бути вільним. (Ошо) Японський Будда сидить в екстазі, показуючи нам своїм великим

Зворотне черевне дихання? Даоське дихання Даоське дихання використовується при заняттях бойовими мистецтвами. Воно дозволяє швидко збільшити енергію тіла за умови, що ви вдихаєте та видихаєте повітря через ніс. При вдиху ви втягуєте живіт, максимально наповнюючи

Грудне дихання?-? дихання сили Цей вид дихання застосовується для здобуття сили при важкій фізичній праці, наприклад перенесенні тяжкості, перекочуванні великих каменів і важких стовбурів дерев, а також при підготовці спортсменів, водолазів і в бойових.

Здрастуйте, шановні читачі! Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно дихати, як це роблять йоги. Пранаяма дихання йогів допоможе відновити сили та покращити здоров'я. Почнемо з того, що основою пранаям йоги вважають дихальний ритм, частоту ударів пульсу. Усі вправи повинні починатися з повного видиху.

Черевний тип.

Можна виконувати стоячи, лежачи чи сидячи. Потрібно зосередитися на області пупка та нирок. Втягуємо стінку живота з видихом. Потім дуже повільно робимо вдих. Сконцентруємо свою увагу на черевній стінці. Вона наповнюється повітрям на вдиху, збільшуючись обсягом. Нижня частина легень також наповниться повітрям. Видихаючи носом, ми підтягуємо черевну стінку. За цієї техніки нерухомої залишається грудна клітина. Живіт робить хвилеподібний рух і нижня частина легень звільняється.

Користь від цієї практики.

Ця вправа дає чудову можливість відпочити серцю, хоч на якийсь час зменшити навантаження на нього. Нормалізується тиск. Відбувається масаж органів, які перебувають у черевній порожнині.

Середній тип.

Також Ви можете виконувати вправу стоячи, лежачи чи сидячи. Але в цій практиці ми повинні зосередитися на області ребер. Повільний видих. Потім вдихаємо, розтягуючи ребра із двох сторін. Видихаємо носом, стискаючи ребра.

Ефект від виконання.

Тиск у серці знижується. Відбувається освіження крові, яка циркулює в ділянці нирок, селезінки та печінки.

верхній тип.

Так само виконувати можна стоячи, лежачи або сидячи. Але акцентуємо свою увагу на верхній частині легких. Спокійний видих. Тепер виконаємо вдих через ніс і розширюється ключова область. Тим самим допомагаємо повністю заповнити повітрям верхню частину наших легенів. Коли видихаємо, відповідно навпаки. Ми опускаємо плечі та ключиці, ніби вичавлюємо повітря через ніс. Живіт та середня частина грудей при даній вправізалишаються нерухомими.

Повне дихання йогів.

Про цілющі властивості цієї практики написані цілі томи, і все ще воно не до кінця вивчене. Весь організм наповнюється праною, життєвою енергією та силою. Кожна клітина організму отримує сприятливий вплив. . Відновлюються обмінні процеси в організмі. Ендокринна системапочинає правильно функціонувати та відбувається омолодження організму.

Навіть практикуючі люди похилого віку протягом одного – двох місяців регулярних практик відзначають позитивні зміни у своєму організмі. Всі ми знаємо, що наш організм – це цілісна система, і лікувати потрібно окремо взятий орган, а цілому організм, досліджуючи причини. Часто медичні препарати позитивно впливають на той чи інший орган, але це наслідок, а потрібно викорінювати причину захворювання.

Так, при розширенні та збільшенні серця, одного з найважливіших органів у тілі людини, дихання йогів просто творить дива. При правильному застосуванніпрактик у поєднанні з комплексом асан, серце приймає нормальну форму та розмір. Так як ця проблема є наслідком неправильної роботи нирок чи щитовидки. Тобто правильне диханнялікує краще будь-якої таблетки, оскільки воно впливає не на якийсь один орган, а на організм в цілому.

Можна навести безліч прикладів лікування людини за допомогою пранаям Хатха йоги. І тут все дуже просто. Хатха йога діє не хімічними способами, а природними, а людина – дитя природи. Тому він повинен розглядатися разом із природою, а не бути відокремлений про неї.

Тільки уявіть, шановні читачі, яку величезну користь можуть принести ці вправи – пранаями здоровій людині, якщо вони допомагають навіть хворим. Пранаяма у перекладі із санскриту означає розширення, збільшення життєвої сили. Я думаю, що ми не повинні відмовлятися від унікальної можливості покращити своє здоров'я такими доступними та перевіреними віками методами.

Техніка дихання йогів становить основу всіх інших давніх дихальних практик. Наступні вправа – це його різновиди, продовження. Навички правильно дихати мають стати нашим звичайним способом дихати життя, оскільки він співзвучний із нашою фізіологією. Ви відчуєте той стан рівноваги та гармонії у житті, від якого вже важко буде опинитися надалі.

Техніка виконання.

Можете виконувати цю вправу стоячи, лежачи чи сидячи. Довільно, прислухаючись до відчуттів у тілі, пожвавлюємо наш тулуб змінними хвилями, тобто вдихаємо і видихаємо. Щоб досягти рівноваги, ми після видиху починаємо повільно вдихати носом на 8 рахунків. У безперервному русі ми вчимося з'єднувати та чергувати нижнє та верхнє дихання.

Спочатку ми випинаємо живіт, потім ребра, потім піднімаємо плечі та ключиці. Зображаємо своєрідну хвилю. Стінка живота залишається втягнутою і ми починаємо видихати в такій же послідовності, як і вдихали. Стискаємо ребра, опускаємо плечі та ключиці, повітря видихаємо через ніс також на 8 рахунків. Можна виконати затримку між видихом та наступним вдихом, за часом комфортну для Вас.

Тільки починаючи освоювати цю техніку, Ви одразу відчуєте як Ваші легені повністю вентилюються. Уся нервова система заспокоюється. Прана освіжає все тіло та наповнює його свіжою енергією. Ви відчуєте як нормалізується тиск. Спокій і гармонія в душі та тілі повною мірою відчувається після виконання цієї дихальної практики.

Вам цікаво познайомитись із декількома видами пранаям?

Уджайї.

Це подих носом, з перекриттям голосової щілини. Виходить на вдиху і на видиху шиплячий звук, ніби сопить дитина. Це дихання утримує увагу на самому процесі руху повітря.
При підвищеній активності функцій щитовидної залози, а також надто збудливим людям і високому тиску, не рекомендується ця техніка.

Вона підходить людям із низьким тиском, зі зниженими функціями щитовидки, рекомендується в комплексах для схуднення. Рекомендована тим людям, яким потрібний приплив енергії та бадьорості. Допомагає концентрації думок.

Капалабхаті.

Виконується стоячи, лежачи чи сидячи. Зосереджуємо увагу на носових проходах. Весь ритм цієї техніки пов'язаний із дуже активним видихом. Видихаємо ми швидко, при цьому скорочуючи м'язи живота. І повітря проходить через ніс із гучним звуком, із силою. Після цього відразу ж робимо повільний вдих, заповнюючи повітрям нижню та середню частину легень.

Це проста, але дуже корисна пранаяма для легенів. Також відбувається очищення носових проходів, позбавляє нежиті та виганяє бактерії. Тіло швидко наповнюється життєвою енергією та бадьорістю. Відбувається стимуляція діафрагми та живота.

Можна робити Капалабхаті окремо через кожну ніздрю. Для цього краще сісти та
закрити ліву ніздрю середнім пальцем, при цьому тримаючи вказівний палець правої рукиу центрі чола. Виконати Капалабхаті, повітря випускати через праву ніздрю. Потім праву ніздрю закрити великим пальцем. Капалабхаті виконати через ліву і т.д.

Бхастрика.

Це дуже сильна дихальна практика. Легкі починають працювати при цій техніці як ковальське хутро.
Виконувати можна у позі лотоса, яка знайома всім. Потрібно швидко вдихнути та видихнути 10 разів. Потім робимо вдих на повні груди і затримуємо дихання приблизно на 7 - 14 секунд. Дуже повільно видихаємо. Потрібно повторити 3 рази, виконуючи вправу дуже вдумливо. Якщо Ви відчуєте хоч якусь напругу, слід відразу зупинитися.

Ця вправа дуже сильно впливає на організм. Допомагає при астмі, хронічному нежиті, позбавить кашлю, посилюється теплообмін всього тіла. Протипоказано при гіпертонії.
Добре включити Бхастрику в ранкові заняття, щоб весь день потім почуватися енергійним і бадьорим.

На закінчення

Ми розглянули сьогодні лише кілька базових дихальних практик. Їх існує безліч. Але для людей, які хочуть покращити свій стан, цілком достатньо освоєння цих кількох технік. Той, хто захоче й надалі вивчати ці давні методи оздоровлення, може завжди звернутися до вчителя – практики. Адже ми всі знаємо, що коли готовий учень, приходить і вчитель.

Пропоную Вам почати освоювати ці техніки з дихання зі мною 10, 11 та 12 липня 2016 року в семінарі з пранаяму «Чотири секретні технікиуправління диханням» які пройдуть у рамках фестивалю Yoga & Family 2016 у Ленінградської області, подробиці по

Є такі поняття, суть яких є загальною і основною у багатьох езотеричних практиках, незалежно від своєї назви. Одним з таких глобальних понять є Прана - велика життєва енергія в поданні індійських йогів та езотериків, яка в даосизмі, традиційній медицині Тибету та китайської прирівнюється до поняття Ці-енергії.

Прана як езотеричне поняття

Прана - поняття настільки ж просте, наскільки складне. Невидима Прана наповнює весь Всесвіт і кожен організм, даруючи їм вітальність та енергію творення.

Праною люди називають:

• вільну енергію Космосу;
• всесвітню силу;
• те, що поєднує фізичне та астральне тіло;
• життєву універсальну енергію;
• життя всіх живих організмів;
• енергію, рушійну розумом;
• енергію тіла;
• рушійну силу осяяння;
• здійснення самореалізації;
• джерело всіх можливостей.

Прана може бути різної якості, але вона є всюди: у повітрі, у їжі, у людях, у всіх живих організмах, у рослинах та деревах, у просторі.

Вплив Прани на фізичні організми людей

Кожен вдих людини наповнює Праною його тіло, після чого вона розтікається по всьому організму за системою Наді – найдрібнішими каналами. З переплетень Наді складаються потужні центри енергетики людини – чакри, які здійснюють контроль всього організму.

Прана дозволяє нашим органам:

• очам – бачити;
• вухам – чути;
• мови - відчувати смак;
• шкірі - відчувати дотик;
• носу - нюхати запахи;
• мозку – мислити.

Крім цього, Прана жене кров від серця, супроводжує процеси секреції, травлення та виділення. Прана в тілі людини має різні форми та різноманітні функції.

Виділяють 5 основних форм Прани:

Крім того, Прана поєднує тіла: астральне та фізичне. Коли Прана залишає фізичне тілоі перетворюється на астральне, настає смерть людини.

Праною називають потужну енергію, що керує нашим розумом. Якщо ми підкоримо собі Прану, то розумом змушуючи її рухатися, можна пересувати будь-що. Це стосується й інших паранормальних здібностей.

Свідомість та Прана завжди взаємопов'язані. Вібрації Прани змушують вашу свідомість рухатися. Якщо ви зможете контролювати Прану, то свідомість теж буде підконтрольна вам. Якщо ви можете контролювати свідомість, Прана автоматично стане контрольованою вами.

Прани людини можна зрозуміти з того, що людині подобається. Наприклад, якщо людина понад усе ставить чуттєві задоволення, це означає, що її розум не дозволяє піднятися Прані вище статевих органів. Але завдяки медитації цією енергією можна навчитися керувати свідомо.

Сила прояву, чистота та кількість Прани визначають втілення кожної людини, а також можливість її самореалізації. Тому сила особистості - це відображення природної спроможності кожного індивіда до управління Праною.

Люди, несвідомо чи свідомо використовують собі праническую енергію, досягають великого життєвого успіху, надають інших величезний вплив, залучають сильніше, ніж оточуючі люди. Сяйво Прани завжди можна побачити в очах високодуховної людини.

Пранічний подих: Пранаяма

Прана – життєва енергія, яка діє на всіх буттєвих рівнях. Коли людина бажає, діє, думає, каже, рухається, пише, танцює, його Прана витрачається.

Зовні Прана поводиться через дихання. Коли ми дихаємо, між Всесвітом та організмом відбувається обмін енергією. Знаючи, як свідомо керувати своїм диханням, ви керуєте і Праною. Це вміння дає Пранаяма (з санскриту "контроль над диханням") - наступна після асан сходинка йоги.

Це спеціальна система дихальних вправ, що дозволяє: очищати Наді та тонке тіло від забруднень, накопичувати та перетворювати енергію життя, а також підвищувати енергетичний рівень організму. Результат тривалих занять Пранаямами – пробудження Кундаліні.

Дивовижні можливості Пранаям:

Крім того, практика Пранаями допомагає приборкати зайву сексуальність, оскільки піднімає енергію з нижніх у верхні чакри.

Людина, яка практикує Пранаяму, відрізняється:

• чудовим апетитом;
• великою фізичною силою;
• чудовою фігурою;
• життєрадісністю;
• ентузіазмом;
• відвагою;
• бадьорістю;
• життєвою енергією;
• здатністю концентруватись.

Обмеження для занять це вік до 18-ти років. Необхідність постійно підтримувати максимальну чистоту повітря. Не рекомендується використовувати ці вправи, якщо у вас є: черепно-мозкові травми, підвищений тиск, астма, хвороби крові, гострі запальні процеси. Не можна вживати алкоголь, тютюн, стимулюючі засоби, кава (часто при тривалій практиці у людей повністю зникає потяг до цих речовин).

Завершений цикл Пранаями включає чотири фази:

Дихання в більшості Праная - носове. Включно з задіяними раніше дихальними м'язами, людина активно стимулює відповідні чакри, розкриває їх психологічні функції:

• грудні м'язи - вчать радіти життю та любити;
• м'язи живота - посилюють соціальну адаптацію та відчуття внутрішньої сили;
• ключиці - звільняють право людини на внутрішню свободу та прийняття рішень.

Найпоширеніші практики Пранаями.

Глибоке дихання йогів – техніка повного дихання з послідовним усвідомленням при вдиху 3-х основних зон (живота, ключиць, грудей). Вона веде до повного заспокоєння розуму.

Капалабхаті – швидке дихання животом з різкими видихами. Вона вважається Шаткармою - дією, що очищає розум. Вона миттєво наповнює тіло енергією та бадьорить.

Бхастрика (хутра) - виконується подібно до Капалабхаті, але жорсткіше і амплітудніше. Критерій правильності виконання Бхастрики – поява в животі відчуття «вогняної» гарячої кульки. Енергетичне значення Бхастрики - перекачування енергії з Маніпури в Анахату, та був її перерозподіл по колу кровообігу.

Наді Шодхана (чистка каналів) – поперемінне дихання через ніздрі. Така Пранаяма візуалізує дихання, очищає основні енергетичні канали, заспокоює розум, вводить людину у стан радості та легкості.

• Сурья Бхедана – вдихаємо через праву, а видихаємо через ліву ніздрю – дозволяє моментально активізувати організм.
• Чандра Бхедана – вдихаємо через ліву, а видихаємо через праву ніздрю – допомагає розслабитися та заспокоїтися.

Брахмарі Пранаяма (дзижча бджола) - очисна Пранаяма, коли глибокий вдих змінюється на видиху звуком, що нагадує дзижчання бджоли. Виконується зімкнутими губами. Цей вид Пранаям стимулює тіло, змінюючи вібрації його клітин таким чином, що внутрішнє середовище організму стає повністю непридатним і зовсім нестерпним для вірусів.

Мурча Пранаяма (подовжений видих) - повільний вдих, пауза на пару хвилин, сильно уповільнений видих. Вона найближча до медитативного стану. Розум заспокоюється, а підвищення рівня енергії дозволяє людині усвідомлювати більше інформації, ніж зазвичай.

Поступово людина навчається та іншим прийомам Праная:

• Поєднання поперемінного ніздревого дихання;
• Дихання у певному ритмі;
• Візуалізації руху Прани по тілу;
• Подумки фарбування вдихуваного повітря в різні кольори.
• Вищий пілотаж для йога – поєднання всіх технік.

Вправи в Пранаямі зазвичай виконуються у позах:

• Падмасана;
• Ардха-Падмасана;
• Сукхасан.

Іноді Пранаяму практикують у положенні лежачи. Для правильного розподілу енергії по всьому тілу разом із Пранаямою використовують мудрі.

Пранаяма - найпотужніша техніка, що впливає на емоційне та фізичний станлюдини набагато швидше за асан. Заняття без досвідченого вчителя можуть загрожувати здоров'ю. Для ефективних занятьтреба готувати тіло та дух, практикуючи асани.

Харчування Праною: правда та міфи

Їжа та дихання – ось головні способи, якими Прана наповнює тіло. Їжа служить для грубішого прояву Прани, ніж повітря, тому багато йог стверджують, що воліють отримувати Прану за допомогою дихання. Регуляція роботи легень - найбільш ефективний засібнасичення організму енергією життя.

Люди, які повністю або частково відмовилися від фізичної їжі та води, що отримують Прану з повітря за допомогою дихання, називаються праноїдами (синоніми: сонцеїди, бретаріанці). А філософію такого способу життя називають праноєдненням.

Праноїди стверджують, що життєдіяльність будь-якого організму може забезпечуватись Праною повністю.

Вдихаючи Прану в будь-який час, заповнюючи нею свій шлунок, фокусуючи її в області пупка, на пальцях ніг та кінчику носа, праноїд досягає наступних станів:

• Звільняється від будь-яких хвороб через 6 місяців;
• Добивається почуття легкості у тілі;
• Стає мудрим і красномовним;
• Перемагає спрагу, втому та страх;
• Насолоджується своїм життям.

Сучасна наука поки що не визнає подібне явище, що суперечить науковим уявленням про принципи життєдіяльності живих істот на Землі. Однак періодично йогини демонструють вченим унікальні можливості у праноїденні. Реально це чи ні – відповідь може дати лише особиста практика.

Здрастуйте, шановні читачі!

Ви відчуваєте брак енергії та сил? Тоді вам слід дізнатися про прану йогу і дихальних техніках!

І саме в цій статті розповідаємо про різних видахжиттєвої сили, можливості накопичувати енергію-прану в організмі та керувати нею. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете освоїти перші вправи прана йоги, зміцнюючи здоров'я та очищуючи свій розум.

Що таке прана?

Прана буквально перекладається як «повітря» та визначається як внутрішня життєва енергія. Ще її називають енергією ци чи чи, Вселенським диханням, основою всього живого. Ця чиста енергія пов'язує енергетичне та фізичне тіло та забезпечує надходження в організм необхідних життєво важливих елементів: повітря, живлення, рідини. Прана сприяє засвоєнню всього необхідного для тіла і позбавляє людину від непотрібної та зайвої.

Для повноцінної стимуляції людського розуму і тіла, потрібна достатня кількість прани. Тоді людина сповнена здоров'ям та відчуттям задоволеності життям, а нервова енергія перебуває у врівноваженому стані. Якщо прани недостатньо, деякі люди переїдають, шукають яскравих вражень за будь-яку ціну, що призводить до різним захворюваннямта депресивного стану.

10 видів пран у йозі

Згідно з вченням йоги, прана переміщається енергетичними каналами – наді, які пов'язані з певними точками людського організму. Існує десять основних енергій або видів пран, що переміщуються у всіх надіях. Це п'ять головних прана-вайю та п'ять упа-пран.

Основні енергії - прани, що циркулюють у тілі людини:

• Апана. Ця низхідна життєва сила, яка рухається в нижній частині черевної порожнини тіла та зосереджена в області ануса. Функціонально апана відповідає за репродуктивні та видільні системи організму. Ця Прана пов'язана з елементом землі.
• Вдана. Висхідна енергія, яка локалізована у верхній частині грудей, горлі, шиї. Удана забезпечує функції мови, міміки, органів чуття та стимулює фізичне зростання організму. Ефір - це елемент, якому відповідає ця енергія.
• Прана. Енергія спрямована всередину, вона переміщається в грудній клітці, серце та в легенях. Прана здійснює харчування та підтримку всього організму, тому її елементом є повітря.
• Самана. Ця сила життя, що врівноважує, знаходиться в області пупка і відповідає за обмін речовин і травні функції. Самана поширює організмом їжу і рідину. Її елемент – вогонь.
• В'яна. Енергія в'яни, що поширюється, проходить через все тіло і кінцівки. За допомогою цієї життєвої сили відбувається кровообіг у тілі та здійснюються рухи. Вода - це елемент, з яким співвідноситься в'яна.

До упа-прана відносяться ще п'ять видів енергій, що не залишають людське тіло:

1. Нага відповідає за блювотні позиви.
2. Курма контролює зір, рух повік, моргання.
3. Крикара викликає спрагу та почуття голоду.
4. Девадатта викликає ліньки і діє при позіханні.
5. Дханаджайя, поширюючись по всьому тілу, зміцнює організм, забезпечує його харчування.

Якщо всі прани перебувають у гармонійному стані, організм повноцінно функціонує. При порушенні роботи якийсь із енергій відбувається збій та інших.

Що може дати прану йога?

У молодості людина переповнена життєвою енергією та не боїться жодних перешкод на своєму шляху. Прана дає впевненість у своїх силах та швидке відновлення після навантажень. Чистий розум народжує нові ідеї, людина здатна менше спати і їсти, коли вона наповнена силою життя.

Нестача енергії-прани може призвести до виникнення хвороб та швидкого старіння організму. Тому необхідно навчитися керувати своєю енергією, не витрачаючи свої сили на спокусливі бажання та нерозумні дії. Прана йога вчить людину правильно поводитися з енергією життя, контролювати тіло та розум, накопичуючи та правильно розподіляючи сили.

Здатність зберігати і передавати прану іншим людям, дає йога можливість зцілювати різні недуги. Робота з енергією дозволяє керувати процесом обміну речовин у організмі. на високому рівніоволодіння прана йоги людина може розвинути телепатичні здібності та обмінюватися думками з іншими людьми. Вважається, що постійна практика призводить до особливого стану самадхи – перебування у Вищій Реальності чи просвітління.

Вправи прана йоги: користь та протипоказання

Прана йога або йога дихання ґрунтується на всіляких дихальних техніках, які збільшують внутрішню енергію. Різні вправи, спрямовані на контроль та затримку дихання, називають пранаямою. Практикуючий очищає своє «тонке тіло», перетворює внутрішню життєву силу та керує нею.

Завдяки дихальній практиці всі клітини організму наповнюються киснем, посилюючи кровообіг. Задіюються всі групи дихальних м'язів та відбувається масаж внутрішніх органів. Специфічне дихання сприяє зміцненню нервової системти, розслаблює і заспокоює людину. Свідомість людини стає більш стійкою, адаптивні властивості організму підвищуються.

Оскільки у вправи присутні затримки дихання, необхідно звернути увагу до деякі протипоказання:

• хронічне захворювання;
• черепно-мозкові травми та розлади психіки;
• хвороби серця та підвищений артеріальний тиск;
• захворювання очей та хвороби дихальних органів;
• онкологія будь-якого ступеня;
• вагітність.

Дихальні вправи для початківців

Повноцінне дихання в йозі складається з ключичного, грудного та діафрагмального, а безліч дихальних вправ спрямовані на покращення здоров'я та очищення свідомості. Прана йога включає різні техніки і вправи, зі складними краще ознайомитися під керівництвом майстра. Ми лише розповімо про кілька, з яких можна розпочати самостійну практику.

Насамперед, потрібно освоїти повне дихання. Розташуйтеся комфортно, бажано у позі лотоса чи напівлотоса. Глибоко вдихніть животом, опускаючи діафрагму. У процесі поступово задіяні грудний та ключичний відділ. Весь організм повинен наповнитися киснем та праною. Тепер повільно видихайте повітря повністю розслабляючись.

Дуже дієвою є і.

Вправа Наді Шодхана

Сидячи в зручній позі турецькою, на п'ятах або в позі лотоса, на праву ніздрю легко натисніть великим пальцем перекриваючи повітря. Робіть спокійний повний вдих лівою ніздрею. Тепер відпустивши праву ніздрю, перекрийте безіменним пальцем ліву ніздрю, повноцінно видихаючи правою. Не змінюючи положення пальців, проробіть те ж у зворотному порядку. Такий цикл повторіть 10 разів.

Врожана – вправа під час ходьби

Прогулюючись або прямуючи у справах, ви можете практикувати це нескладне та корисна вправа. Вдихи та видихи робіть носом без затримки. Повільно глибоко вдихніть 4 кроки, а видихайте на 6 кроків. Згодом кількість кроків на вдих та видих можна буде збільшувати.

Ситали пранаяма

Ця вправа сприяє нормалізації травлення, зменшує пітливість долонь та ступнів та очищає кров. Для його виконання сядьте зручно і згорнувши язик трубочкою повільно вдихайте через нього повітря. Тепер проковтніть і, закривши рота, плавно видихайте через ніс.

Регулярно виконуючи ці нескладні вправи, ви вже протягом місяця відчуєте покращення самопочуття та зможете переходити до освоєння складніших технік.

Що запам'ятати:

1. Прана – це чиста енергія життя, що є основою всіх живих організмів.

2. Існує 10 видів пран-енергій.

3. Прана йога допомагає накопичувати та правильно розподіляти життєву енергію.

4. Дихальні вправи мають протипоказання, тому слід дотримуватися рекомендацій лікарів.

5. Прості технікидихання можна почати освоювати самостійно, а складніші - під керівництвом інструктора.

До зустрічі у наступній статті!

У повсякденному життілюдина рідко думає про правильність свого дихання. Більшість людей мають поверхневий та швидкий ритм вдиху та видиху, при якому працює тільки верхня частиналегенів. Таким чином, повноцінний газообмін не відбувається і рівень насичення організму киснем залишається вкрай низьким. Все це негативно позначається на функціонуванні кровоносної та нервової систем і стає причиною хронічних недуг.

У йозі колосальна увага приділяється контролю над дихальними процесами. Осмислене керування видихами та вдихами нерозривно пов'язане з поняттям «прани» — безмежної життєвої енергії. Відповідно до філософії йоги, під час дихання відбувається енергетичний обмін між організмом людини та Всесвітом.

Саме контроль дихального циклу дозволяє посилювати потоки прани, утримувати їх і спрямовувати структурою каналів нади. Крім того, йоги відзначають тонкий зв'язок між надходженням в організм кисню та вмінням мислити. За допомогою глибоких духовних практик людина може набути нових здібностей, виростити кращі якостівласної особистості та досягти гармонійної взаємодії з навколишнім світом.

Фази та типи дихального процесу

У більшості технік прийнято вдихати та видихати повітря за допомогою носа. Нехтування цим правилом може несприятливо позначатися здоров'я. До головних понять дихальної пранаями відносяться пурака (вдих), річка (видих), кумбхака (пауза після вдиху) та шуньяка (затримка після видиху). Нормальний дихальний цикл людини включає три фази:

• спокійний вдих через ніс;
• рівномірний видих;
• нетривала пауза.

Уміння правильно проводити кожну фазу – перший ступінь у освоєнні пранаям для початківців. Щоб навчитися нескладної йогівської техніки слід сісти з рівною спиною, розслабити м'язи, заплющити очі і повністю сконцентруватися на процесі вдиху та видиху. При цьому важливо постаратися відчути певну наповненість свідомості у процесі медитації.

Існує три типи дихання:

• верхнє;
• середня;
• нижнє.

Кожен тип використовує різні частини легень. Так, верхній або ключичний спосіб змушує рухатися ребра та плечі, але використовує лише малу частину легень. Середній тип називають міжреберним. Більшість людей, які ведуть сидячий спосіб життя, звикли вдихати та видихати саме так.

Рухаються під час такого процесу лише ребра.

Нижній вигляд називається діафрагмальним або черевним. Саме цей тип, у якому активно задіяна діафрагма та вся область легень, практикують йоги. Для цього виду існує окреме поняття- Повне дихання йогів.

Підготовка до практики

Перед тим, як приступити до освоєння дихання пранаяму для початківців та виконання асан, рекомендується спеціальна підготовка. Слід дотримуватись норм правильного харчуванняі деякий час практикувати шаткарми - практики для чисток. Очищений організм здатний більш якісне і безпечне занурення в глибинні рівні свідомості. Далі рекомендується освоїти ваджрасану, сідхасану та ардхападмасану. Ці асани допомагають краще зрозуміти своє тіло та посилити концентрацію. Не слід забувати і про мудрих для пранаями.

Найбільш затребувані мудрі — чинмайя, пекла, брахма та джняна.

Крім того, слід ознайомитися з різною літературою з філософії йоги. Дізнатися терміни та визначення, які надалі на практиці можна буде відчути та зрозуміти.

Техніки пранаями для початківців

Найбільш ефективні дихальні комплексиодночасно і найзрозуміліші та найпростіші. Навіть нехитрі техніки пранаями для початківців здатні кардинально змінити стан організму людини та її емоційні реакції. Однією їх технік, підвладних новачкам, вважається сахіта кумбхака. Вона сприяє підвищенню витривалості, як емоційної, і фізичної.

З її допомогою можна позбутися відчуття тривоги та очистити внутрішні канали.

Послідовність вправ:

• плавний вдих та затримка повітря;
• затримку слід зберігати на стільки довго, скільки це можливо без неприємних відчуттів;
• видих та повторна затримка;
• утримування;
• повторення циклу.

Потрібно виконати п'ять підходів. Після цього рекомендується лягти в шавасану.

Головне – у етапи утримування відчути відчуття порожнечі свідомості та внутрішньої легкості.

Ще одна доступна нещодавно практикуючим йогам пранаяма - техніка дихання бхрамарі. Дослівний переклад назви цього комплексу — «дихання бджоли, що дзижчить». Такі вправи дуже корисні для нервової системи.

Послідовність дій:

• глибокий носовий вдих;
• видих, що супроводжується вимовою звуку «бззззз»;
• повторення циклу.

Тривалість виконання вправ має бути не менше ніж 5 хвилин. Потім йде черга шавасани.

Базові правила безпеки для новачків

Щоб навчання пранаям було грамотним і не давало негативних наслідків, бажано звернутися до досвідчених фахівців. Існують рекомендації щодо виконання вправ, яких слід суворо дотримуватись. Значні правила:

1. Правильна поза. Для практик прийнято використовувати медитативні асани.
2. Пряма спина.
3. Положення голови, при якому підборіддя розташовується паралельно до підлоги.
4. Носовий подих.
5. Відмова від токсичних засобів.
6. Порожній шлунок.
7. Зручний одяг.
8. Гарне самопочуття.

У практиці пранаями найважливішими вважається не сила і інтенсивність тренувань, які регулярність і постійність. Кожній людині потрібен певний період часу, щоб засвоїти основні комплекси та досягти терапевтичного ефекту.