Забираємо вісцеральний жир. Що таке вісцеральний жир та як з ним боротися? Чому дієта та гойдання преса не працюють

Наталія Говорова

Час на читання: 8 хвилин

А А

Внутрішній жир таїть у собі небезпеку більшу, ніж жир підшкірний. Цю напасть ще називають вісцеральний жир. Він накопичується в черевній порожнині в ділянці нирок, кишечника, обволікає практично всі внутрішні органи та збиває роботу організму. Якщо підшкірний жир носить більше естетично негативний характер, то вісцеральний жир може завдати значної шкоди здоров'ю.

Які вправи допоможуть позбавитися від внутрішнього жиру?

Внутрішній жир сприяє виникненню та погіршенню перебігу таких хвороб, як атеросклероз, недоумство, рак, хвороби прямої кишки, висока кров'яний тиска також інсульт і цукровий діабет другого типу.

Велику роль формуванні цього жиру надає харчування. Харчові звички сприяють накопиченню запасів лише на рівні талії. Людям, які дбають про своє здоров'я та красу, потрібно уникати вживання простих жирів , які удосталь утримуватися в кондитерських виробах, маргарині, оліях, гідрогенізованих - у тому числі, а більше включати у своє меню фруктів, овочів та молочних нежирних продуктів.

Але однією дієтою не впоратися. Найбільше внутрішній жир любить лежання на дивані чи сидіння на офісному стільці.Для повної перемоги необхідна . І, як показали дослідження, найкращими у цій боротьбі єаеробні вправи , Лідери яких - це біг, плавання, теніс, їзда на велосипеді, катання на лижах, ковзанах, сноуборд і просто інтенсивна ходьба.

Необхідна умова – це правильне дихання . Адже саме кисень дозволяє жиру руйнуватися під дією фізичних навантажень. Доступ до кардіотренажерів – це ідеальне рішення. Щоденні 10-20 хвилинні заняття на велотренажері прискорять метаболізм і допоможуть зігнати необхідну кількість внутрішнього жиру.

Для довідки:до кардіотренажерів відносяться велотренажер, степер, бігова доріжка, еліптичний кросстренажер, гребний тренажер, ручний велотренажер – ручний ергометр та скелелаз.

Якщо тренажерів немає, допоможуть аеробіка або танцювальний фітнес .

А також:

Біг на місці.Таке просте дитяча вправаздатне зменшити вісцеральний жир. Бігати потрібно довго від 20 хвилин. Не рідше 3-4 разів на тиждень.
Стрибки на місці чи скакалка.Це теж кардіонавантаження. Достатньо 3-4 підходи по 5-7 хвилин. Секрет схуднення за таких вправ це їх тривалість і низька інтенсивність.
Бадмінтон, теніс та всі види рухливих ігор, у тому числі – і баскетбол, і футбол. Вони сприяють схуднення. Якщо грати 2-3 рази на тиждень, то не менше ніж 40-60 хвилин на день.

Для позбавлення від внутрішнього жиру на талії, на додаток до всього, потрібно додати вправи на прес , вони зміцнять м'язи живота. Секрет рятування від внутрішнього жиру - це різноманітність таких вправ.

Додатково для спалювання жирів багато фітнес-інструкторів радять утеплювати потрібну зону . Так, у рази ефективніше качатиме прес у теплому светрі або поясі з собачої вовни.

Найкращі вправи для зменшення внутрішнього жиру

Прес класичний
Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, зімкнуті в замок за головою. Ноги, зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Лежачи на спині піднімати верхню частину тіла і торкатися колін. Починати виконувати цю вправу потрібно з 10 разів на день, 4 рази на тиждень.
Прес навпаки
Початкове положення: лежачи на спині. Випрямлені ноги потрібно піднімати до утворення прямого кута між ними та тулубом. Ідеальною ця вправа буде, якщо мисками ніг торкатися підлоги за головою. Ось така гімнастика! Для початку вистачить 10 разів на день 3-4 рази на тиждень.
Підйом тулуба зі скручуванням
Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті за головою, а ноги в колінах. Стопи стоять на підлозі. Та ж вправа на прес тільки на завершення лівий лікоть стосується правого коліна. А в наступний підхід правий лікоть торкається лівого коліна. Щоденна норма близько 20-30 разів на день. 3 рази в неділю.
Прес подвійний
Більше важка вправа. Початкове положення: лежачи на підлозі, руки в замку за головою, а ноги зігнуті в колінах. Для виконання вправи потрібно підтягувати ноги і піднімаючи тулуб, торкаючись ліктями до колін. Таким чином, опора припадає лише на поперек. У цьому становищі м'язи преса не отримують належного відпочинку, тому швидше втомлюються. Звідси й більша ефективність вправи. Достатньо буде 10-15 разів на день, 2-3 рази на тиждень.
Повороти ніг зі становища лежачи
Вихідне положення: лежачи на спині ноги підняті під кутом 90?. По черзі нахиляти ноги спочатку в лівий бік, потім у праву. При цьому намагатись торкатися ступнями підлоги. Така вправа задіє бічні м'язиживота і допомагає прибрати боки. Щоденна норма – 20 разів на день. Практично всі вправи на прес можна виконувати щодня. Але оптимальною частотою вважають 3-4 рази на тиждень.

Через місяць виконання вправ можна збільшувати інтенсивність тренування у півтора рази .

Усі вправи потрібно виконувати поступово, плавно збільшуючи навантаження. А силові вправи- Такі, як прес - чергувати з аеробними навантаженнями.

Якщо Вам сподобалася наша стаття, і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

Все більше людей у сучасному світіспантеличені проблемою схуднення. Зазвичай, коли йдеться про позбавлення зайвого жиру, мається на увазі жир, прихований у підшкірному шарі, розташований в області талії, стегон і сідниць, що створює відмітні складки. Однак існує також поняття вісцеральної жирової тканини, яку неможливо побачити неозброєним оком, і вона несе набагато більше загрози для нашого здоров'я, ніж підшкірний жир.

Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів: печінки, підшлункової залози, селезінки, а також молочних залоз, статевих органів та в області м'язів і, завдяки своїй високій ендокринній активності, збільшує ризик розвитку цукрового діабету другого типу, атеросклерозу та інших захворювань.

Позбутися вісцерального жиру допомагає правильно підібрана дієта, комплекс вправ, здоровий сон, відмова від алкоголю та куріння, а також за деякими даними масаж.

Ефективний спосіб боротьби з вісцеральним жиром – це перш за все робота з дієтологом. Людині необхідно дотримуватись належного плану харчування, який насамперед сприятиме зниженню зайвої ваги, і зрештою покращить здоров'я.

Дієтичне харчування передбачає обмеження споживання харчових жирів до 20-30% від загальної кількості калорій (приблизно 40-70 г жиру в день) і підтримання кількості насичених жирів, що надходять (тварин жирів, пальмової олії та оброблених закусок і десертів) нижче 7%, у спробі повністю усунути шкідливі трансжири.

Меню повинно містити в основному багато свіжих фруктів та овочів, а також продуктів, багатих на білки та складними вуглеводами– боби, сочевиця, квасоля, коричневий рис, цільно зерновий хліб, що насичують організм здоровою енергією та харчовими волокнами.

Ще слід вживати продукти, багаті на антиоксидантні:орегано, корицю, куркуму, імбир.

Крім того, під час приготування їжі слід використовувати ріпакову, арахісову або кунжутну олію, тому що вони містять мононенасичені жирні кислоти. Але також допустимо для приготування використовувати їжі інші олії, такі як соняшникова, оливкова, олія виноградних кісточок або авокадо.

Є краще менше, але частіше, щоб уникнути появи хворобливих відчуттів голоду, тому що це може призвести до ще більшого накопичення вісцерального жиру.

Зниження ваги також передбачає зменшення кількості калорій у раціоні. Для рівномірної втрати приблизно кілограма на тиждень необхідно зменшити кількість енергії на 500 ккал на добу. Втрата ваги від 5 до 10 відсотків від загальної ваги може зробити значний внесок у скорочення вісцеральних жирових запасів.

Наступним кроком є фізичні вправи, які мають виконуватися регулярно.Аеробні (кардіо) вправи . Кардіо вправи є одним з найефективніших методів зниження вісцерального жиру. Рекомендується 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, щоб допомогти зменшити вісцеральні.

жирові відкладенняАеробні види активності можуть включати такі вправи, як:

ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або піший туризм. . Тяжка атлетика є ще однією важливою частиною процесу схуднення. З метою схуднення рекомендується виконувати 2 днісилових тренувань

в тиждень.Вони включають такі вправи, як: підняття тягарів, пілатес абоізометричні вправи

наприклад, віджимання. Слід пробуватирізні види фізичних вправ. Якщо заняття втренажерному залі

людині не підходять, то можна займатися танцями чи командними видами спорту. Рекомендується спати щонайменше 7-9 годин щоночі. Сон має велике значення для загального здоров'я та гарного самопочуття. Дослідження показали, що люди, які спали менше ніж 6 годин вночі, мали більшевисокі рівні

вісцерального жиру. На час сну краще вимкнути всю електроніку - телевізор, мобільний телефон та комп'ютер, а також всі джерела світла, навіть найменші.

Масаж внутрішніх органів зазвичай застосовується задля боротьби з вісцеральним жиром, а поліпшення функціонування самих органів, боротьби із запорами. Така практика має місце як у традиційній, так і в різних напрямках альтернативної медицини.

На жаль, безпосередньо вплинути на вісцеральний жир за допомогою масажу найімовірніше не вдасться, особливо самостійно. І немає серйозних проведених досліджень, які б підтверджували його користь для цього. Але все ж таки він здатний покращити кровообіг і відтік лімфи від органів та їх систем, які зараз нерідке явище, викликане спазмами внутрішніх органів через спосіб життя, стресів. Але все ж таки в Європі існує практика масажу для зменшення живота «зсередини». За відгуками, вона завдає помірного болю, але й має деякий ефект.

Особливою користю є масаж шлунка, який покращує травлення та потік енергії, згідно з китайською медициною. Кажуть, що в Китаї дуже часто можна побачити людей, які йдуть і потирають живіт після їди, щоб полегшити травлення.

Ключем до успіху в процесі визволення від вісцерального жиру є мотивація, тому що втрата ваги займає багато часу. Не варто чекати, що цей процес відбуватиметься день у день. Важливо знайти свій ефективний метод схуднення. Також рекомендується вести щоденник, в якому вказувати перелік їжі, кількість і тип вправ, що проводяться в рамках тренувань, а також зміни ваги і параметрів тіла (наприклад, кола талії). Завдяки цьому можна побачити прогрес, що послужить гарною мотивацією для досягнення мети.

Крім того, дослідження показали, що надзвичайно важлива у процесі втрати ваги також підтримка родичів та друзів.

Як позбавитися від вісцерального жиру (Відео)

Як позбутися вісцерального жиру?

У статті обговорюється актуальна проблема — вісцеральний жир. Чим небезпечний і як позбутися прихованих жирових відкладень у тілі — коротко розглядаємо основні факти на цю тему. Що таке […]

Що таке вісцеральний жир?

Під вісцеральним жиром слід розуміти жирову тканину, що локалізується навколо внутрішніх органів. Невеликі запаси цього жиру все ж таки потрібні людині, але якщо вона накопичується в надлишку, це суттєво шкодить здоров'ю. Основна шкода полягає у спотворенні гормонального фону та компресії внутрішніх органів.

Зазвичай люди накопичують вісцеральний жир на неправильному харчуванні із значним надлишком калорій. Також вони мало рухаються, це шкідливо здоров'ю. Зазвичай небажані відкладення накопичуються у помітному місці. Ця проблемна зона у жінок та чоловіків – живіт.

Ознаки вісцерального жиру

Безумовно, найкраще консультуватися з лікарем щодо вісцерального жиру. У домашніх умовах можна спробувати визначити, чи перебуваєте ви у групі ризику. Ось основні ознаки, які можуть свідчити, що в тілі залягають великі запаси небезпечного внутрішнього жиру.

Потрібно визначити свій тип статури. Дослідження показали, що у людей з типом фігури яблуко вищий за ризик накопичення вісцерального жиру. Люди з фігурою груша — ймовірність відкладення вісцерального жиру нижче.
Один з правильних методів оцінки схильності до накопичення внутрішнього жиру - це прихоплення шкіри, що розташовується по периметру пупка, пальцями рук. Потрібно спробувати зробити тоненьку складку. Люди з великим обсягом вісцерального жиру тонка складка не вийде.
Простий метод – дізнатися свій обсяг талії. Необхідно підвестися рівно, розправити поставу, взяти сантиметрову стрічку і вільно розташувати її на найтоншому місці — на талії, приблизно в зоні пупка. Жіноча норма – це талія близько 80 см, чоловіча норма – 94 см, це свіжі дані. Раніше вважалося інакше, жінки - 88 см, чоловіки - 104 см. Виявляється, при об'ємі талії понад 80 см у жінок і від 94 см у чоловіків - більший ризик мати вісцеральний жир.

Причини вісцерального жиру

Основні фактори, пов'язані з набором внутрішнього жиру:

природне старіння організму (фізіологічно зменшується м'язова масаі збільшується відсоток жиру, на старості калорії спалюються по-іншому і легше відкладається жир);
період менопаузи у жінок (жир може почати активно відкладатися у небажаних місцях на фоні гормональних змін);
переважання в раціоні солодкого та жирного;
малорухливий спосіб життя;
хронічний недосип;
психологічний тиск (дослідження показали, що люди, які страждають від дискримінації та постійно перебувають у пригніченому стані, більше схильні до набору зайвого жиру).

Цікаво, що маса тіла людини може бути в нормі, але незважаючи на це, внутрішні органи обростають жиром.

Небезпека вісцерального жиру

Медики вважають, що деякі запаси вісцерального жиру є важливими для правильної роботи організму. Завдяки цим відкладенням внутрішні органи надійно захищені від навколишніх тканин. Справа в тому, що небезпечні великі обсяги вісцерального жиру. Межа безпечного обсягу вісцерального жиру у загальному обсязі жирових запасів тіла – від 10 до 15%. Якщо людина набирає більше, цей чинник погано впливає здоров'я загалом. У цих пунктах полягає шкода вісцерального жиру для людського організму:

всебічний збій в обміні речовин;
за рахунок перевантаження ніг - варикоз вен;
гормональні збої;
ожиріння серця спричиняє інфаркт міокарда;
онкологічні процеси у організмі.

Чи можна усунути вісцеральний жир?

Безумовно, за бажання можна позбутися запасів вісцерального жиру. Він є зайвими обсягами жиру, які, по суті, марні. Вони повністю не реалізуються організмом в енергетичному обміні. Правильний шляхдо зменшення важкодоступних внутрішніх жирових відкладень – це посилені правильні тренування. Їх треба проводити регулярно та зі знанням справи.

Середньо-інтенсивні кардіо тренування та аеробні навантаження не відразу спалюють вісцеральний жир. Природний механізм виглядає так: тренування посилюють кровообіг в області жирових відкладень, в результаті тіло задіює вісцеральний жир як джерело енергії. Ці запаси поступово знищуються. Спочатку ця трансформація може протікати повільно, але за наявності старання з боку самої людини, внутрішнє жироспаление йде швидше.

Щоб зменшити відкладення внутрішнього жиру потрібно дотримуватися правильного харчування та займатися спортом

Чи легко позбутися вісцерального жиру?

Поспішаємо порадувати всіх людей із проблемою вісцерального жиру – він легко піддається спалюванню. Враховуючи, що ці жирові запаси створюються на тлі надмірної калорійності раціону та сидячого способу життя, стає зрозуміло, якою є стратегія відновлення. Все, що потрібно зробити, це налагодити харчування та почати правильно тренуватися. Скинути за тиждень 500 г – це непоганий результат, до якого може прийти кожен охочий.

Продукти, що спалюють вісцеральний жир

Насправді спалювання внутрішнього жиру лише за допомогою додавання до раціону нижчеперелічених продуктів — це міф. Весь секрет у тому, що треба зрозуміти, які умови потрібні організму, щоб він почав використовувати як паливо жирові запаси. Здорове харчування, яке не заважає жироспаленню, а навпаки сприяє цьому процесу, це чудовий додатковий інструмент у боротьбі за здоров'я та стрункість. Яким би не було ваше меню, ви зможете почати худнути тоді, коли в раціоні буде дефіцит калорій, тобто треба витрачати трохи більше ккал, ніж споживається з їжею.

Важливо сказати про інсулін – цей гормон регулює постачання надлишків глюкози до жирових запасів під шкірою. З цієї причини треба наголошувати на такій їжі, яка не провокує значних стрибків інсуліну у складі крові. Саме тому рекомендують обмежувати солодощі. Власними силами, жиросжигающие продукти — не працюють. Вони принесуть користь лише у випадку, якщо раціон повністю правильний та продуманий. Якщо є проблеми із зайвим жиром та надмірною вагою, то однозначно, не потрібні тимчасові дієти, допоможе лише правильне харчування назавжди.

Існує багато систем харчування для схуднення - безвуглеводна дієта, низьковуглеводна дієта, білкова дієта. Всі ці системи живлення побудовані на споживанні продуктів, які сприяють спалюванню зайвого жиру. Поширені компоненти меню цих дієт:

цілісні злаки як джерело складних вуглеводів;
білкові продукти тваринного походження;
овочі;
фрукти;
молочна продукція.

В основі всіх дієт для схуднення лежать ті самі обмеження, це:

зниження споживання фастфуду чи швидкої їжі;
відмова від жирної їжі;
харчування без напівфабрикатів;
мінімальне споживання солодкого;
відмова від смажених та жирних страв.

Ще один важливий моменту дієтах для схуднення - це час вживання їжі для створення оптимального балансу БЖУ. Зазвичай вранці вживаються страви зі складними вуглеводами. Інші прийоми їжі – це якісні білки. Жири – тільки корисні та за мінімумом. Такий підхід до харчування допоможе правильно наповнити організм енергією. Вуглеводи рекомендується обмежувати у тому, щоб у тілі почалися процеси поповнення глікогенних і енергетичних запасів з допомогою виснаження жирових відкладень.

У дієтах для загального жироспалювання вітається вживання цитрусових як перекушування між їдою. Цитруси кращі для дієтичного харчування, тому що в їхньому складі менше фруктози, що викликає перепади рівня інсуліну.

Зазвичай, весь денний обсяг харчування ділиться на 5-6 порцій. Зручно готувати у контейнерах, зранку вже має бути у холодильнику весь арсенал їжі на день. Між їдою повинно проходити 2-3 години. Правильне дробове харчуванняМаленькими порціями сприяє прискоренню метаболізму, максимальному засвоєнню продуктів, вони одночасно перетворюються на енергію, не встигаючи відкластися в жир. Не можна різко змінювати раціон, сильно обмежувати себе в харчуванні, довго голодувати, все це шкідливо і не допоможе схуднути.

Ось список продуктів, які доречні у жироспалювальному харчуванні:

вівсяні пластівці;
грейпфрут;
зелений чай;
авокадо;
насіння чиа;
кава;
продукти, багаті на омега-3;
імбир;
чиста вода;
селера;
натуральні приправи.

Як спалити вісцеральний жир на животі?

Біг корисний для схуднення, але показаний не кожному. Якщо маса тіла 80-85 кг, то дуже спірне питання, чи потрібно бігати. Надмірна маса тіла сама по собі шкідлива для хребта та колін. Біг з великою кількістю зайвих кілограміві з помилками в техніці викликає перевантаження серцево-судинної системи.

Щоб прибрати вісцеральний жир, доводиться тренуватися переважно з жироспалюючим пульсом. Тут йдеться про пульс, що дорівнює 60-70% від граничного значення. Усього 30 хвилин активного тренування з таким пульсом дозволять спалити 146 ккал, з цієї кількості половина – 73 ккал – це виснаження запасів жиру. Якщо тренування йде з більш частим або рідкісним серцебиттям, тіло функціонує по-іншому, отримуючи лише 35-40% енергії за рахунок знищення жиру.

Максимальний пульс для 30 років - 115-130 уд/хв, а у спокої він становить 60-80 уд/хв, у здорової людини.

Пульс для безпечного кардіо тренування – 115-150 ударів за хвилину, за ці рамки не варто заходити. Якщо пульс досягає 90-95% від максимальної частоти, слід зробити паузу та відновити серцебиття.

Що допомагає спалювати внутрішній жир:

тренування на еліптичному тренажері;
скандинавська чи швидка ходьба;
плавання і біг теж ефективні, але потенційно небезпечні дуже гладких людей, оскільки різко прискорюють пульс.

Хороша схема для того, щоб у стислий термін позбутися внутрішнього жиру:

одне кардіо тренування - від 45 до 60 хвилин;
всього 2-4 кардіо тренування на тиждень (обов'язково потрібно давати собі відпочинок для відновлення);
через 2 місяці підготовчих кардіо тренувань - з'являться перші радісні результати, після цього вітаються силові заняття з акцентом на опрацювання зони живота.

Очевидні плюси м'якого схуднення одразу відчуваються в тілі. Через тиждень здорового образужиття зі спортом і правильним харчуванням - самопочуття покращується, підвищується життєвий тонус, поступово спадають набряки кінцівок, перестає турбувати задишка, людина зовні перетворюється і стає більш привабливою. При ефективному схудненнінемає слабкості та депресії, навпаки відчувається легкість та натхнення на нові перемоги.

Вчені стверджують, що деяка маса жиру людині потрібна. Він бере участь у регуляції температури тіла, захищає наші суглоби. Але надлишок жирової маси може призвести до розвитку багатьох серйозних захворювань, від інсульту до раку. В організмі людини є три види жирових відкладень з різним рівнем метаболізму:

підшкірний жир;

жир, що визначається статевою приналежністю. У жінок він становить 12% (жир у ділянці грудей, сідниць, стегон), у чоловіків (необхідний жир) - 3%;

вісцеральний чи внутрішній жир.

Жир, що накопичується під шкірою, звичайно ж, завдає деяких незручностей, псує настрій, але підшкірний жир – це проблема швидше за все естетична, вона не призводить до втрати здоров'я.

Загрозу здоров'ю є інший вид жиру - вісцеральний. Він накопичується в черевній ділянці: навколо внутрішніх органів, у великих судинах. Обволікаючи внутрішні органи, він змінює їхню роботу, впливає на обмінні процеси. Внутрішній жир може проникати в м'язові тканиниа іноді навіть у внутрішні органи і нерідко в серці.

Вісцеральний жир – невидимий, він небезпечний тим, що негативно впливає на гормональне тло: у чоловіків знижує рівень тестостерону, а у жінок підвищує рівень пролактину. На відміну від підшкірного жируВін періодично викидає жирні кислоти в кров, що призводить до утворення холестеринових бляшок, однієї з причин гіпертонії. Отже, цей жир набагато небезпечніший за підшкірний. Крім того, вісцеральний жир не завжди видно, ви можете мати нормальну вагу, але при цьому у вас може бути більше вісцерального жиру, ніж ви вважаєте. Він продукує метаболічні речовини та близько 30 гормонів, які негативно впливають на стінки артерій мозку та серця, ушкоджуючи їх. А це провокує інсульти, інфаркти та ракові захворювання. Відомо, що чоловіки вісцерального жиру більше з допомогою дії статевих гормонів. Жирові відкладення чоловіків найчастіше сконцентровані тоді як у жінок основні проблемні зони- Боки, сідниці, стегна. Після 40 років, коли знижується рівень естрогенів у жінки, жир перетворюється на область живота.

Вчені вважають, що фактором ризику у жінок, незалежно від віку, зростання, особливостей фігури, є обсяг талії більше 80 см, а у чоловіків – більше 94 см. Якщо ваші обсяги перевищують ці цифри, вам варто звернути увагу на своє здоров'я. Неправильне харчування, зайві калорії, генетика, спосіб життя, вік – все це відіграє свою роль у накопиченні вісцерального жиру.

Замислюючись над тим, як позбутися вісцерального жиру, люди вважають, що зробити це значно складніше, ніж позбутися підшкірного, але це не так. Коли ви втрачаєте вагу, першим йде саме цей вид жиру. Якщо вас турбує проблема під назвою "вісцеральний його, то першим кроком до цього буде збалансоване харчуваннята фізична активність.

Все просто: для того, щоб вісцеральний жир зник, потрібні фізичні вправи та правильне, здорове харчування. Жир взагалі – це невитрачені калорії. Коли людина споживає калорій більше, ніж витрачає. Ці калорії, які виявились зайвими, у вигляді жиру відкладаються у вашому організмі. Щоб цей жир зник, необхідно споживати калорій менше чи стільки ж, скільки витрачаєш. Займіться підрахунком калорій, їжте правильну здорову їжу, давайте вашому організму фізичну активність, і ви переможете вісцеральний жир.

Найбільшу користь у позбавленні вісцерального жиру принесуть заняття аеробними вправами. Зелений чай у поєднанні з фізичними вправамисприяє спалюванню калорій та позбавленню внутрішнього жиру. Такою ж властивістю має і чорниця.

Як бачите, секрет рятування від вісцерального жиру простий: рухайтеся більше і менше їжте.

Принципи здорового способу життя набувають все більшої популярності та значущості. Це не пусті слова. Справді, люди стали уважніше ставитись до свого здоров'я. Саме тому наявність зайвих кілограмів сьогодні є серйозним приводом до того, щоб замислитися не лише про причину їх виникнення, а й можливих способахусунення в домашніх умовах. Однак не все так просто. Часто надмірна вага проявляється не у вигляді відкладень на руках, талії чи стегнах. Існує ще й вісцеральний жир. Що це таке? Чим небезпечний вісцеральний жир, який найяскравіше помітний за наявності великого животау людини, і як її можна позбутися самостійно? Давайте розумітися!

Вісцеральний жир – що це таке?

Вісцеральний жир – це відкладення особливої тканини, створеної організмом. Такі запаси збираються не на сідницях чи талії, як у випадку із підшкірним жиром. Накопичується він значно глибше. Вісцеральний жир знаходиться довкола внутрішніх органів. Із цим можуть зіткнутися і жінки, і представники сильної половини. При цьому взагалі фігура може залишатися в нормі. Перша ознака проблеми – відсутність талії та утворення тут великої кількості жирових тканин, які покривають і м'язи, і внутрішні органи.

Особливість вісцерального жиру полягає в тому, що він представлений масою, що складається з про бурих жирових клітин. Так як вони накопичуються здебільшого біля внутрішніх органів, подібні відкладення часто називають черевними або внутрішніми. Зазвичай визначити наявність вісцерального жиру можна за присутністю живота, що випирає. Як правило, інші частини тіла залишаються в нормі, і їх не можна назвати повними.

На замітку! Сказати, що в організмі зовсім не повинно бути вісцерального жиру, не можна. Вся справа полягає в тому, що саме ці відкладення захищають внутрішні органи від термічних та механічних травм. Небезпека виникає, коли таких запасів стає більше за норму.

Причини

Найчастіше вважається, що надлишок внутрішнього жиру пов'язаний із віком. Це помилкова думка! Жодного зв'язку між цифрою в паспорті, фігурою та обсягом вісцерального жиру в організмі немає.

Проте лікарям вдалося назвати найпоширеніші причини утворення надлишку таких відкладень в організмі. До таких можна віднести:

зловживання солодощами;
любов до висококалорійних продуктів;
спадковість;
гормональні збої;
малорухливий спосіб життя.

Крім того, в зону ризику потрапляють люди, які страждають від хронічного недосипання.

У чому полягає небезпека?

Крім фізичної вади, яку відчуває людина, яка страждає від надмірного утворення вісцерального жиру, не можна не відзначити й інші негативні сторони цього явища. Так, подібні відкладення всередині тіла негативно впливають на всю роботу організму людини та її фігуру.

Надлишок вісцерального жиру небезпечний для здоров'я людини тим, що може стати спусковим механізмомдля безлічі захворювань:

інфаркту міокарда;
варикозу;
онкології.

Нерідко такі відкладення провокують збої гормональної системиорганізму. Надлишок вісцерального жиру прямо відбивається на обмінних процесах. Він просто гальмує метаболізм.

До того ж, такі освіти в надлишку є причиною хропіння. Вся справа полягає в тому, що серце, вкрите жиром, починає працювати неправильно. Проте хропіння – це лише одна сторона медалі. У такій ситуації нерідко відбувається зупинка дихання уві сні.

Позбавлення від вісцерального жиру в домашніх умовах

Як видно, вісцеральний жир – це серйозна загроза здоров'ю людини. Його негативний вплив може призвести до незворотних наслідків. Саме тому треба вжити серйозних заходів, щоб позбутися вісцерального жиру. Це корисно для стану організму, а й зовнішності. Фото до та після, а також відео це наочно доводять.

Дієта

Схуднення в такому разі – оптимальне вирішення проблеми. Привабливість будь-якої дієти полягає в тому, що вона до певної міри спалює жирові відкладення навколо внутрішніх органів.

Однак варто зазначити, що деякі принципи варто дотримуватися під час схуднення особливо суворо. Дієта, орієнтована спалювання внутрішнього або черевного жиру, повинна базуватися на продуктах, збагачених клітковиною. Усього 10 г такої речовини дозволяє прибрати жирові тканини та заблокувати процес накопичення вісцерального жиру. Склянка зеленого горошку та пара яблук чудово справляються з поставленим завданням.

Позбутися подібних накопичень найкраще допомагають низьковуглеводні дієти, в основі яких лежить рекомендація вживати якнайбільше білка. Для спалювання даних жирів варто сформувати раціон харчування такий, щоб його калорійність варіювалася від 1800 до 2000 ккал. Для цього під час дієти варто відмовитись від:

картоплі;
цукру;
продуктів із «простими» вуглеводами;
хлібобулочних виробів.

Однак дотримання таких дієт не повинно бути бездумним. А якщо ні, то це несе ризики для здоров'я.

На замітку! Оптимальним вважається схуднення, при якому на тиждень вага знижується не більше ніж на 1 кг.

Фізичні навантаження

Без достатньої активності позбутися в домашніх умовах вісцерального жиру неможливо. Засиджуватися в цій ситуації не можна, як і підтримувати худорляву форму лише за рахунок правильно організованого харчування. Важливо змушувати м'язи працювати. Нескладні вправи допоможуть фігурі.

Поряд із дієтою схуднення має базуватися на тренуваннях. Щоб позбавитися таких внутрішніх накопичень, рекомендовані помірні навантаження на м'язи:

танці;
плавання;
швидка ходьба.

Тривалість занять – щонайменше 30 хвилин. Тренування треба проводити не менше трьох разів на тиждень. Це дозволить зупинити чи скоротити темпи накопичення жиру навколо внутрішніх органів.

Корисні у цій ситуації інтенсивні аеробні вправи. Такі навантаження оптимально представити комплексом вправ з аеробіки, бігом, швидкою ходьбою з підйомами. Необхідно присвячувати таким заняттям щонайменше 4 години на тиждень. Цього вже буде достатньо, щоб через місяць чи два оцінити результати та позбутися вісцерального жиру.

Мінімізація стресу

Щоб позбавитися жирових відкладень навколо внутрішніх органів, дуже важливо правильно настроїтися психологічно. Жорстка дієтаі найінтенсивніші фізичні навантаження не дозволять досягти оптимального схудненняякщо постійно залишатися в найсильнішому нервовій напрузі. Ці рекомендації справедливі як жінок. Вони стосуються і чоловіків.

Щоб прибрати накопичення жиру, переходити на харчування по дієті та обмеження раціону слід поступово. В іншому випадку організм сприймає відмову від звичної їжі як стрес. Якщо ж позбавити себе негативних емоцій, сприйняти дієту як крок до нового тіла та оздоровлення, то схуднення протікатиме плідніше і успішніше.

Правильний режим сну

Фізичні навантаження та правильний раціонхарчування – це основа схуднення. Але щоб позбавитися черевних накопичень, на які вказує великий живіт, варто скоригувати режим сну. Спати треба 6-7 годин на день. Якщо людина спить 5 годин або менше, вона потрапляє в зону ризику. У його організмі вісцеральний жир починає швидко накопичуватися.

На замітку! Спати понад 8 годин на добу також не можна назвати корисним. Від цього в організмі теж накопичується жир, що видає великий живіт.

Косметологічні процедури

Для усунення підшкірного жиру жінки часто вдаються до різноманітних косметологічних процедур у домашніх умовах. Однак багато методик ефективні і при боротьбі з вісцеральним жиром. До речі, вдатися до таких методів можна і чоловікам. Багато косметологічних процедур чудово справляються з проблемою, що проявляється у вигляді зменшення обсягів живота.

Отже, які ж домашні процедури допоможуть подолати проблему? Справжній удар по вісцеральному жиру під час схуднення завдають:

обгортання;
сауна;
гідромасаж;
контрастний душ;
масаж живота.

Всі ці процедури спрямовані на активізацію метаболічних процесів. Вони добре спалюють жири та усувають зайва вагау жінок та представників сильної половини. Чоловіки часто соромляться доглядати себе. Даремно! Багато косметологічних процедур виступають відмінними помічниками для дієт і фізичних навантажень. Особливо ефективні у плані обгортання з глиною, гірчицею, медом.

Профілактика

Вважається, що до накопичення вісцерального жиру є генетична схильність. Саме тому варто спостерігати за родичами. Якщо в сім'ї у чоловіків чи дам є така проблема, яка яскраво виражається, як на фото вище, у вигляді великого живота, слід привчити себе до тренувань правильного харчування. Необхідно відмовитися від шкідливих жирів, солодощів, випічки. Основою раціону варто зробити овочі, горіхи, злаки, гриби та фрукти.

Відео: як прибрати вісцеральний жир

Вирішивши упорядкувати тіло і позбутися всіх накопичень, варто неодмінно подивитися запропоновані нижче відео. Ці рекомендації допоможуть досягти успіхів: