Вправи з баскетболу. Школа баскетболу для дітей та дорослих «5х5. Естафета із веденням м'яча

Баскетбол- це велика командна гра, команда складається з гравців, майстерність яких досягається величезною працею. Єдина людина, хто може зрозуміти, що ви старанно працюєте - це ви самі. Пам'ятайте, ви отримаєте від гри лише те, що ви вклали в неї. Віддайтеся їй без решти.

Кидок у стрибку

У баскетболі видатний снайпер – товар штучний. Якщо ви хочете бути великим снайпером, все, що вам потрібно – це просто захотіти ним стати.

По-перше, ви повинні удосконалювати свою майстерність.

Це включає наявність хорошого тренерата роки тренувань. По-друге, ви повинні удосконалюватись в ігровому режимі.

Це означає, що ви повинні виконувати кидкові вправи з тією ж інтенсивністю, що і в грі. Набагато краще виконати 100 кидків в ігровому режимі, ніж 500 недбалих кидків, які добрий захисник ніколи не дозволить вам зробити в грі. Нарешті, ви повинні розуміти, що робота над кидком схожа на банківські вкладення. Якщо ви нічого не покладете на свій рахунок, ви не отримаєте дивідендів, коли вони вам знадобляться.

Снайпер повинен мати «школу кидка». При виконанні кидка після ведення однієї з основних особливостей є останній удар м'ячем об майданчик, який повинен бути швидким і сильним, щоб він відскочив вище, прямо до вас в руки - це допоможе вам не гаяти часу на обробку м'яча.

Вправи для індивідуального тренування кидка

Упр.1 Концентрація уваги

1. Почніть з відстані близького до кільця.
2. Зробіть кидок однією рукою. Дотримуйтесь правильної техніки.
3. Зробіть п'ять із кожної позиції. Зробіть крок назад та повторіть (рис.1).

Упр.2 7 кидкових позицій та підбір (4 метри)

1. Кидок у стрибку з позиції 1.
2. Підберіть м'яч, швидко з веденням перемістіть на позицію 7, зробіть кидок.
3. Підбір швидко з веденням назад до позиції 1.
4. Зробіть 10 кидків.
5. Повторіть самі дії, використовуючи позиції 6 і 2, 5 і 3, 4 (рис.2).

Упр.3 7 кидкових позицій та підбір (через триочкову лінію)

1. Повторіть ті ж дії що вправа 2 (рис.3).

Упр.4 Кидок після зупинки

1. Почніть з позиції 1, підкиньте м'яч до позиції
2. Підберіть його, при цьому ви повинні оббігти м'яч так, щоб виявитися обличчям до кільця.
3. Зробіть 10 кидків, а потім перейдіть на наступну позицію.

Упр.5 ​​Кидок з п'яти позицій після обманного руху (з чотирьох метрів або через триочкову лінію)

1. Почніть із будь-якої позиції.
2. на зігнутих колінахі з піднятою головою, ви робите фінт на кидок, робите один або два удари м'ячем правою рукою, виконуєте зупинку та кидаєте у стрибку.
3. Повертайтеся на позицію, фінт на кидок, один або два удари м'ячем лівою рукою, зупинка, кидок.
4. На кожній позиції по 5 спроб (рис.5).

Упр.6 Кидки у стрибку після ведення

1. Починайте вправу з центру поля, рухайтеся до кільця з веденням на ігровій швидкості, після зупинки швидко виконайте кидок.
2. Кидок слід робити зі середньої дистанціїабо через триочкову дугу. Виконуйте вправу як праворуч, так і ліворуч і по середині майданчика.
3. Використовуйте різні варіанти ведення: швидкісне, з рваним темпом, з пивотами і т.д.
4. Зробіть по 5 спроб у кожному напрямі (рис.6).

Упр.7 Гра з віртуальним супротивником

1. Виконайте штрафний кидок. Якщо ви його реалізували, ви отримуєте одне очко. Якщо ні, то ваш «противник» - три.
2. Наступні кидки ви виконуєте з будь-якої позиції, крім трисекундної зони, імітуючи ігровий ритм. Працюйте над різними рухами та кидками. Кожна ваша вдала спроба оцінюється в дно очко, невдала в два для противника. Гра триває до 11 очок.
3. Це дуже гарна вправадля закріплення пройденого. Намагайтеся! Вдосконалюйтесь! (Мал.7).

Кидки в парі

Упр.8 2 гравці, кидок і підбір (4 метри або через триочкову лінію)

1. Вправа починається з гарного, чіткого пасу. Гравець, який зробив передачу з-під кільця, прямує на місце, що кидає.
2. Гравець на позиції 1 ловить м'яч і робить кидок.
3. Після кидка гравець біжить на підбір і потім пасує м'яч на 1 позицію і таке інше.
4. Кожен гравець має зробити по п'ять кидків. Вправа виконується в швидкому темпіале кидки не повинні бути недбалими.
5. Потім перехід в іншу позицію і те саме (рис.8).

Упр.9 Два гравці, кидок та підбір (на результат)

1. Вправу виконують, як написано вище.
2. Гравець, який віддав передачу, намагається перешкодити кидку, але не блокує.
3. Гра до 5 влучень.
4. Потім переміщуємось на іншу позицію і т.д. (Рис.9).

Упр.10 Два гравці, кидок та підбір, фінт на кидок

1. Вправа виконується так само, як і попередня.
2. Захисник, який зробив передачу, намагається перешкодити гравцеві на позиції 1, але не блокує кидок.
3. Нападник робить фінт на кидок та обіграє захисника.
4. Виконує коротке ведення, робить зупинку та кидає.
5. Зробити по 5 разів кожному зміна позиції (рис.10).

Упр.11 2 гравці, кидок після зупинки (з чотирьох метрів або через триочкову лінію)

1. Нападник стоїть на позиції 1, готовий прийняти передачу.
2. Гравець під кільцем робить передачу.
3. Після кидка нападник чекає, доки буде зроблено підбір.
4. Гравець отримує пас, виконуючи зупинку, але на позиції 2. Потім назад.
5. Зробіть 7 кидків, два штрафні та поміняйтеся (рис.11).

Упр.12 Кидки з переміщеннями (з чотирьох метрів або через триочкову дугу)

1. Нападник переміщається по периметру на ігровій швидкості.
2. Гравець робить передачу на далеку від кільця руку.
3. Нападник повинен зробити зупинку, зловити м'яч та кинути.
4. Зробіть сім кидків, два штрафні та зміниться (рис.12).

Примітка: попередня вправа має три варіанти.

А) Отримати м'яч та кинути.

Б) Після отримання, финт на кидок, ведення у тому напрям, кидок.

В) Отримає передач, фінт на кидок, з веденням до кільця в інший напрямок, зупинка, кидок.

Упр.13 Різноманітні варіанти ведення та кидок у стрибку

1. Нападник починає з центру поля і з веденням на ігровій швидкості рухається до кільця, робить зупинку та робить кидок у стрибку.
2. Гравець під кільцем підбирає м'яч, нападник біжить до центру поля і отримує м'яч на протилежному фланзі. Рухається з дриблінгом до кільця, зупинка, кидок у стрибку.
3. З правого боку ведення правою рукою, ліворуч – лівою (рис.13)

Примітка: Використовуйте швидкісний дриблінг, зміну темпу, переклади, пиво.

Три гравці, два м'ячі

Упр.14 Вправа для розминки

1. Один гравець кидає, інший пасує, третій підбирає.
2. Кидаючий після семи спроб стає підбираючим.
3. Пасуючий – кидаючим. Підбираючий - пасуючим (рис.14).

Примітка: можливі різні варіанти

1) З семи позицій (чотири метри)

2) З семи позицій (через триочкову дугу)

3) З п'яти точок із фінтами на кидок

5) Кидок та підбір (постійна зміна по колу)

Кидки в парі: з використанням заслонів

Щоб ефективно використовувати заслін, ви повинні правильно читати дії захисника. Ви повинні завжди бачити гравця з м'ячем і як обороняється проти вас захисник. Гравець, який добре переміщається без м'яча та вміє правильно використовувати заслони, дуже корисний у напад. Коли ви дивитеся матч, в якому є хороші гравціЗверніть увагу, як добре вони рухаються без м'яча. Найважче оборонятися проти нападника, що добре переміщається.

Упр.15 Заслін за спину та ривок

1. Гравець імітує відкривання та заслін за спину, здійснює ривок у кут майданчика.
2. Слід закид на ближню руку.
3. Нападник ловить м'яч і робить кидок.
4. Нападник підбирає свій кидок, віддає передачу партнеру та повертається на вихідну позицію.
5. Зробіть сім спроб та змініться (рис.15)

Примітка: не п'ятайте спиною при ривку, поверніться і біжіть, але не випускайте з уваги м'яч.

Упр.16 Заслін за спину, «хибний» заслін

1. 1. Нападник починає на підставі трапеції та піднімається вгору для імітації заслону.
2. 2. Після того, як уявний проривається пробіжить, нападаючий став заслін піднімається до м'яча і готується прийняти передачу.
3. 3. Впіймавши передачу, він відразу робить кидок.
4. 4. Зробіть сім спроб та змініться (рис.16).

Упр.17 Відведення на заслін, ривок до м'яча

1. Нападник імітує наведення захисника на заслін і різко піднімається до м'яча.
2. Гравець має бути готовим прийняти м'яч.
3. Нападник ловить м'яч і робить швидкий кидок.
4. Зробіть сім спроб та змініться (рис.17)

Упр.18 Заслон гравцю з м'ячем, рух від кільця

1. Нападник ставить заслін гравцю з м'ячем.
2. Гравець із м'ячем агресивно проходить через заслін.
3. Замість того щоб зробити відворот до кільця («двійка»), нападаючий заслін робить рух від кільця і ​​готується отримати передачу.
4. Впіймавши м'яч, він відразу робить кидок.
5. Зробіть сім спроб, а потім зміниться.

Упр.19 Заслон біля основи трапеції - відкривання на фланг

1. Нападник веде гравця під кільце, проривається пліч-о-пліч через заслін і робить ривок на фланг.
2. При лові м'яча гравець повинен розвернутися до кільця.
3. Використовуйте різні варіанти кидка: просто кидок і догляд з веденням вправо або вліво після фінта на кидок. Зміна після п'яти спроб (рис.19).

Упр.20 Заслон біля основи трапеції - відкривання в кут майданчика

1. Нападник відводить гравця в трисекундну зону, вдає, що прориватиметься на фланг через заслін, захисник починає оббігати заслоняючого через трисекундну зону.
2. Нападник робить ривок у кут майданчика, і захисник потрапляє на заслін.
3. Далі, як і й у попередньому вправі (рис.20).

Упр.21 Заслон біля основи трапеції - ривок всередину

1. Захисник переслідує вас, не відстаючи до самого заслону.
2. Тоді ви пробігаєте через заслін якомога ближче до заслоняючого і вриваєтеся в трисекундну зону або в район штрафної лінії.
3. Отримуєте м'яч, розвернувшись до кільця, та кидаєте.
4. Також відпрацюйте різні варіанти продовження після отримання м'яча. Після п'яти спроб зміна (рис.21).

Кидки в парі: прохід та знижка

Упр.22 Прохід та знижка - початок з центру поля

1. Гравець з м'ячем проривається до кільця по центру поля, стягує на себе другого захисника і робить знижку гравцеві, що звільнився, на фланзі.
2. Отримуючий гравець відкривається для передачі.
3. Гравець отримує пас і кидає.
4. Гравець, який робив передачу, підбирає м'яч і віддає його тому, хто кидав.
5. Гравці змінюються ролями.
6. Кожен робить десять кидків (рис.22).

Упр.23 Прохід та знижка - початок з флангу

Варіація вправи 22 (рис.23)

Упр.24 Прохід та знижка - початок з кута майданчика

Ще одна варіація вправи 22 (рис.24).

Наталія Боровікова
Підводячі вправи до гри в баскетбол для молодшого шкільного віку (з досвіду роботи)

Мета цієї статті – узагальнити накопичений досвідщодо використання підвідних вправдо спортивних ігор для дітей молодшого шкільного вікуі показати важливість самих спортивних ігорв фізичному вихованнідітей. У статті зібрані як власні напрацювання, так і інші випробувані вправи.

Спортивні ігри можна впевнено назвати універсальним засобом фізичного виховання. З їхньою допомогою досягається формування основ фізичної та духовної культури особистості, підвищення ресурсів здоров'я.

Ефективність спортивних ігор у сприянні гармонійному розвитку особистості пояснюється:

1. їхньою специфікою;

2. глибоким різнобічним впливом на організм котрі займаються, розвитком фізичних якостейта освоєнням життєво важливих рухових навичок;

3. доступністю для людей різного віку та підготовленості;

4. емоційним зарядом;

5. спортивні ігри – унікальне видовище, за цією ознакою з ними не можуть зрівнятися інші види спорту.

Основними характеристиками спортивних ігор є те, що вони на відміну від рухливихігор розвивають як основні групи м'язів, а й у цілому багато інших якості: спритність, витривалість, моторику, фізичну силу. Кожна спортивна гра покращує у тих, хто займається певними показниками. Кожна гра має свій сюжет, правила та тактику. Отже, крім фізичних якостей спортивні ігри сприяють розвитку логіки, швидкого реагування на ситуацію, що розвивається, розвивають людину розумово. У спортивних іграх має бути як теоретична так і тактична підготовка.

У дитячому віцігра - основний вид діяльності, засіб підготовки до життя, до праці, ефективний засібфізичного виховання. Спортивні ігри – це протиборство двох сторін, що протікає в рамках правил, спрямоване на досягнення переваги, що оцінюється за кількістю досягнень обумовленої мети гри. Досягнення умовно поставленої мети оцінюється кількістю набраних очок, забитих чи закинутих м'ячів тощо. Зміст діяльності у спортивних іграх, спрямованої досягнення мети гри, визначається єдиними правилами. При цьому використовуються - прийоми гри (Техніка гри).

Складний характер змагальної ігрової діяльності створює умови, що постійно змінюються, викликає необхідність оцінки ситуації та вибору дій, як правило, при обмеженому часі. Важлива особливість спортивних ігор полягає у великій кількості змагальних дій – прийомів гри.

Як засіб фізичного виховання спортивні ігри мають свої особливості:

1) Комплексність на організм що займаються, т. е. одночасне вдосконалення основних рухових якостей і функцій організму.

2) Колективність дій, характерна більшості спортивних ігор. Виховується почуття взаємодопомоги, дружби, відповідальності за свої дії перед колективом.

3) Раптова зміна ігрової обстановки вимагає швидких та раціональних рішень та самостійності, що створюють сприятливі умови для прояву індивідуальних особливостей гравців.

4) Велика емоційність та захоплюючий характер спортивних ігор.

Більшість спортивних ігор – командні. У командних іграх виграє та програє команда загалом. Таким чином, спортивна командає такою самою цілісною спортивною одиницею, як і спортсмен в індивідуальних видах спорту. У зв'язку із цим командні ігри є дієвим засобом виховання.

Застосування спортивних ігор у фізичному вихованні молодших школяріввідіграє важливу роль у формуванні фундаменту рухових навичок та технічної підготовленості, оскільки цей вікнайбільш сприятливий для розвитку швидкісних та координаційних здібностей

На уроках фізичної культуринавчання елементам гри в основному здійснюється через проведення рухливих ігор з елементами баскетболу та волейболу.

При виконанні вправповинен дотримуватися дидактичного принципу «від простого до складного»та наступні методи навчання: оповідання, показ, імітація без м'яча, з м'ячем, стоячи на місці, в русі.

Підводні вправи та рухливіІгри є універсальними засобами сприяння зростанню та розвитку всіх органів та систем організму, а також є унікальними засобами не тільки фізичного, а й інтелектуального та психічного розвитку дітей. Вони повинні бути включені до оздоровчі програмивиховання та освіти школярів. Навчити дітей точно і правильно кидати, ловити, підхоплювати, передавати різноманітні предмети, поєднувати рухи з рухом тіла – це означає набагато прискорити як рухову підготовку дітей, а й сприяти розвитку моральних якостей особистості школяра. Навчання техніки ігор починається з навчання техніки переміщень: переміщення, зупинки, повороти, стрибки

Вправи

1) Діти розбігаються по майданчику кожен із м'ячем у руках і вільно грають. Після сигналу вихователя вони швидко ловлять м'ячі та приймають правильну стійку.

2) Діти без м'ячів встають у коло і пересуваються приставними кроками у бік, вказаний вихователем. Вихователь часто змінює напрямок пересування.

3) Кидок м'яча вниз і лов його після відскоку.

4) Кидок м'яча вгору і ловлячи його обома руками.

5) Кидок м'яча якомога вище і лов його після відскоку від підлоги або на льоту.

6) Перекидання м'яча партнеру зручним для дітей способом.

7) Перекидання м'яча правою (лівий)рукою, ловлячи його двома руками.

8) Ходьба з підкиданням м'яча та ловом його двома руками.

9) Передача м'яча по колу вправо, вліво (довільним способом) .

10) Передача м'яча двома руками від грудей у ​​стінку та лов його.

11) Передача м'яча двома руками від грудей, стоячи дома парами.

12) Передача м'яча двома руками від грудей під час руху парами.

13) Лов м'яча і передача його однією рукою від грудей (в русі).

14) Передача м'яча у шерензі, по колу (вправо, вліво).

15) Передача м'яча в колонах з переходом у кінець своєї, а потім протилежної колони.

16) Удари м'яча об підлогу однією рукою і лов його двома руками.

17) Удари м'яча об підлогу правою рукою і лов лівою і навпаки.

18) Відбивання м'яча дома правої (лівий)рукою.

19) Ведення дома правої (лівий)рукою.

20) Ведення м'яча дома правої (лівий)рукою з наступною передачею м'яча двома руками (довільним способом).

21) Ведення м'яча дома по черзі, то правою, то лівою рукою.

22) Ведення м'яча навколо себе.

23) Ведення м'яча, рухаючись кроком.

24) Ведення м'яча зі зміною напрямку пересування, швидкості пересування, висоти відскоку м'яча.

25) Ведення м'яча правого (лівий)рукою та зупинка.

26) Ведення м'яча, зупинка та передача його.

27) Перекидання м'яча через сітку чи мотузку, натягнуту вище голови дитини (довільним способом).

28) Метання м'яча в баскетбольний щит, встановлений на різній висоті.

29) Кидок м'яча в ціль (висота 1,5 м)двома руками від грудей з місця через мотузку чи сітку.

30) Кидок м'яча у кошик двома руками від грудей з місця.

31) Кидок м'яча у кошик після ведення (З фіксацією зупинки).

32) Кидок м'яча в кошик однією рукою від плеча після лову його.

За м'ячем. Діти утворюють кілька команд, кожна команда вибирає ведучого. Команди діляться навпіл і стають у колони одна проти іншої на відстані 2-3 м. Після сигналу ведучий кидає м'яч що стоїть першиму протилежній колоні дитині, а сам біжить за м'ячем. М'яч, що спіймав, також передає його навпроти того, хто стоїть, і вирушає за м'ячем. Гра закінчується тоді, коли всі гравці повернуться на свої місця, а м'ячі – ведучим. Виграє та команда, яка швидше закінчує гру.

Злови м'яч. Діти діляться по троє. Двоє з них розташовуються один проти одного з відривом 3-4 м і перекидають м'яч між собою. Третій стає між ними і намагається зловити м'яч або хоча б торкнутися його рукою. Якщо це вдається, він змінюється місцями, хто кинув м'яч.

Кого назвали, той ловить м'яч. Діти ходять чи бігають майданчиком. Вчитель тримає м'яч в руках. Він називає ім'я дитини та кидає м'яч вгору. Названий повинен зловити м'яч і знову кинути його вгору, назвавши ім'я когось із дітей. Кидати м'яч треба не надто високо і у напрямку дитини, ім'я якої називають.

Боротьба за м'яч. Діти діляться на рівні за кількістю команди і розміщуються на майданчику для гри у довільному порядку. Одному з гравців дається м'яч. За сигналом діти намагаються якнайшвидше виконати 5-10 передач між своїми гравцями. За кожну передачу команда отримує очко. Гра продовжується 5-8 хв. Виграє команда, яка набрала більше балів.

У кого менше м'ячів. Діти утворюють дві рівні команди. Кожна з них бере по кілька м'ячів і розташовується на своїй половині майданчика (майданчик розділений сіткою, підвішеноюна рівні 130-150 см). Діти обох команд після сигналу вчителя намагаються перекинути м'ячі на майданчик противника. Виграє команда, на майданчику якої після другого свистка перебуває менше м'ячів.

М'яч ведучому. Діти діляться на 4-5 груп, кожна утворює своє коло, в центрі якого веде з м'ячем. За сигналом ведучі по черзі кидають м'яч своїм гравцям, намагаючись не впустити, і одержують його обрано. Коли м'яч обійде всіх гравців кола (1-3 рази, ведучий піднімає його вгору. Перемагає команда, яка менше разів впустила м'яч.

М'яч у повітрі. Гравці утворюють коло і стають на відстані витягнутих у сторони рук, що веде - у середині кола. Ті, хто стоїть у колі, починають перекидати один одному м'яч, не даючи можливості ведучому торкнутися його. Ведучий, бігаючи в середині кола, прагне доторкнутися до м'яча. Якщо йому це вдалося, він міняється місцями із гравцем, який останній тримав м'яч у руках.

Передав - сідай. Діти утворюють кілька команд. Команди стають у колони за лінією старту. Капітан кожної команди з м'ячем у руках стає навпроти своєї команди на відстані 2-3 м від неї. За сигналом вчителя капітан передає м'яч першому гравцю колони, який ловить його, передає назад капітану та присідає. Капітан так само передає м'яч 2-му, потім - 3-му тощо. буд. Кожен гравець після передачі м'яча капітану присідає. Коли м'яч передано капітану останнім гравцем, капітан піднімає м'яч вгору над головою і вся команда швидко встає. Якщо гравець не впіймав м'яч, він зобов'язаний за ним збігати, повернутися на своє місце і передати м'яч капітанові.

Перестрілка. Ділять майданчик навпіл. За 15-20 кроків від центру з двох сторін креслять ще по одній лінії (Полон). Гравці діляться на 2 команди, які вільно розміщуються на своєму полі. Вчитель, стоячи посередині майданчика, перекидає м'яч. Першою входить у гру та команда, на боці якої впаде м'яч. Починається стрілянина. Кожна команда прагне посолити м'ячем гравців іншої команди. Осалені йдуть за лінію полону (на бік супротивника). Гравці немає права переходити на полі противника. Гравець не вважається осолененим, якщо він спіймає м'яч на льоту, а також, якщо м'яч потрапить до нього, відскочивши від землі. Полонених можна рятувати. Для цього треба перекинути м'яч полоненому (через поле супротивника)так, щоб він упіймав його, не переходячи лінію полону. Той, кому це вдається, вважається звільненим та повертається на своє місце.

Як навчитися добре грати у баскетбол

Крутими баскетболістами не народжуються, ними тільки стають шляхом завзятих тренувань, що виснажують, які тривають від однієї години на день. Подолати цей складний шлях і не здатися аж до його фінішу можуть тільки ті люди, які сильні духом. Для того, щоб стати справді відмінним гравцем у баскетбол, слід добре прокачати три основні пласти, на яких далі будуватиметься успіх будь-якої гри:

1. Знання теорії;
2. Здоров'я та силу тіла;
3. Вивчення та відпрацювання техніки.

Цей пункт залишається важливим, незважаючи на те, наскільки добре ви ведете м'яч. Усі правила гри повинні відскакувати у вас від зубів. Надалі це допоможе вам правильно розставляти пріоритети у грі. Ви зможете швидко оцінити ситуацію, що склалася на ігровому полі, дозволить виконувати ті чи інші прийоми та техніки ведення м'яча в найкращий момент гри.

Правила гри для баскетболістів-початківців

Зазвичай усі правила гри здебільшого передаються з вуст в уста, від тренера до баскетболіста під час тренувального часу. Але ті, хто позбавлений можливості займатися в команді, зазвичай читають правила і згодом запам'ятовують їх, впоратися з цим можна за кілька тижнів (максимум).

Суть гри – це боротьба гравців двох команд з метою забити якнайбільше м'ячів у кільце супротивників. За влучення м'яча у кільце команда отримує очко. За кидок та потрапляння м'ячем у кошик з дальньої дистанції (6 м і 75 см, на цій відстані розташовується триочкова лінія) зараховується три очки. Але за штрафний кидок (має виконувати баскетболіст після порушення, стоячи на штрафній лінії) зараховується лише одне очко. Ловити та вести м'яч можна лише руками. Правила не змінюються щодо статі гравців.

• За правилами, кошик має знаходитися на висоті 10 футів від землі. Але висота може змінюватись в залежності від вікової категорії гравців. Виграє та команда, яка набере більше балів. Але якщо рахунок виявляється рівним тоді, коли час гри вийшов, то призначається овертайм - додаткові п'ять хвилин гри. Допускається другий та третій овертайм.

Початок гри – це спірний кидок у центральному колі. Тривалість одного матчу – 40 хвилин.

Аутом називається догляд м'яча межі ігрового поля.

Пробіжка - це переміщення гравця з м'ячем у руках протягом двох кроків.

Баскетбольна форма гравців, така сама, як і у футболі. Одягають шорти та футболки, ззаду на яких написано номер та ім'я гравця. Такі написи дозволяють суддям легко та швидко розрізняти гравців, навіть перебуваючи з різних кутів поля. Особливо зручно це для більш масштабних ігор, коли рефері не може знати всіх, хто грає в обличчя.

Здоров'я та сила тіла

У спорті все залежить від здоров'я. За наявності якихось травм, вас не візьмуть у сильну команду, тому що ви будете слабшими за ваших конкурентів. Ця вагома причина для того, щоб ретельніше стежити за своїм здоров'ям, стежити, щоб у вашому організмі було достатньо всіх вітамінів.

Одні тренуються у залі, інші тренуються вдома. Неважливо, де проводяться тренування баскетболістів. Цей чинник ролі виконання поставленої вами завдання. Одна з найголовніших якостей гарного баскетболіста- Це здатність рухатися на великої швидкостібути швидким. Потрібні заняття бігом із обтяженнями та перешкодами. Біг на тривалий час допомагає розвинути витривалість.

Потрібними будуть вправи, пов'язані з силовою підготовкою. Чим краще буде фізична підготовкабаскетболіста, тим менше шансів того, що супротивник просто вирве м'яч із його рук. Важливо зміцнювати м'язи кори, стояти в планці по кілька хвилин на день.

Ось список, що вийшов базових вправдля початківця баскетболіста:

1. Біг на витривалість;
2. Біг із обтяженням;
3. Планка;
4. Вправи на прес м'язи.

Це тільки базовий набіртренувань баскетболістів. На розсуд гравця він може додати інші вправи, які здаються йому необхідними.

Вивчення та відпрацювання техніки

Крім тренувань для зміцнення тіла, до розкладу гравця повинні входити тренування, спрямовані на відпрацювання техніки гри. Дриблінг та ведення м'яча, кидки в сітку, кросовери – це те, на чому будується вся гра у баскетбол. Гравець, який хоче добиватися чогось більшого у цьому виді спорту, має досконало опанувати ці дві техніки. Навіть під час першого відпрацювання дриблінгу або ведення слід дивитися не на м'яч, а перед собою. Далі у статті буде детальніше розібрано кожну з цих технік.

Найголовніше в дриблінг це торкатися м'яча тільки пальцями, виключаючи з ведення долоню. Тільки за допомогою пальців можна направити м'яч у потрібний бік. М'яч при дриблінгу слід тримати біля тіла, не відводячи його далеко убік. Важливо вчитися дриблінг і лівою, і правою рукою.

Вправи з конусами

Це баскетбольне тренування полягає в тому, щоб гравець подолав пряму з веденням м'яча, змінюючи техніку ведення перед кожним конусом, нібито це міг бути його суперник. Жоден із конусів не повинен бути збитий. Ця вправа відмінно допомагає у відпрацюванні швидкості реакції, яка надалі допоможе у грі, коли буде необхідно змінити тактику. Цю вправу можна виконувати разом із командою, у порядку черги проходячи між конусами.

Це класичний елемент гри, в якому не треба вигадувати щось нове, його треба просто відпрацьовувати до ідеалу з усіх можливих точок майданчика. Упіймавши в руки м'яч, баскетболісту потрібно зробити стрибок вертикально вгору і просто кидати його в кошик. Щоденне повторення цього елемента кілька разів поспіль допомагає розвивати спритність та точність. Слід виконувати максимальну кількість повторень, доки не почне добре виходити або доки не залишиться сил. Таким чином мають бути відпрацьовані штрафний кидок, триочковий, кидок з-під кошика та решта. Навіть професійні баскетболісти щоразу тренуються у навичці закидання м'яча у кільце.

Цей рівень тренування призначений для більш сучасних гравців. Кросовер – це такий маневр у баскетболі, в якому гравець під час дриблінгу м'яча перехоплює м'яч із однієї руки іншої. Для початку можна вчитися кросоверу правою рукою, після чого буде легше повторити маневр лівою (так само навпаки, якщо ви шульга).

1. Один із прикладів такого тренування – це дриблінг вліво, вправо та знову вліво. Потім виконується перехід у дриблінг назад, уперед, назад. Після цього м'яч переводять через ногу в положення, в якому починалася ця вправа.
2. Наступний приклад дриблінгу з наступним кросовером це «вісімка». Починається він із дриблінгу слабкою рукою вліво, вправо. Після цього перехід до самої «вісімки». Це переклад через праву, а потім і через ліву ногу. Закінчується маневр веденням м'яча лівою рукою.
3. Третій приклад кросовера полягає у перекладі м'яча за спиною. Лівою рукою м'яч переводять за спиною, а правою знову підхоплюється. Навколо себе гравець немов креслить коло м'ячем. Після цього вправа повторюється, але вже зі зміною рук, напрямок м'яча змінює на протилежний бік.

Підсумовуючи, необхідно сказати, що кожна з вправ повинна виконуватися в кілька підходів протягом кількох хвилин. Для того, щоб на повний час у потрібний момент ви могли зробити кросовер на високому рівні.

Висновок

Сидячи вдома, ви не отримаєте по e-mail програму своїх тренувань. Тому рекомендуємо шукати матеріал про нові цікавих способахбаскетбольних тренінгів різних авторів, вести щоденник, записуючи дані своїх результатів Використовуючи цю інформацію, надалі намагатимемося розвинути свої навички. Важливо іноді грати в команді, отримуючи коментарі та оцінки оточуючих. Для цього потрібно дивитися відео, відпрацьовувати кожен свій рух та дію. Важливо іноді грати в групі з кимось, отримуючи коментарі та оцінки оточуючих. Друг може підставити своє плече та порадити щось корисне для вашого розвитку, головне тверезо оцінювати поради, які вам дають. Дотримуючись цих правил, за кілька років можна стати дуже успішним гравцем.

Слід розумно розподіляти навантаження організму і чергувати тренування в залі, які спрямовані на зміцнення вашого тіла та тренування, які спрямовані на відточування майстерності гравця. Ви можете виконати маневри зі своїм тренером або другом, оскільки є безліч вправ, які можна робити в парі зі своїм партнером.

Баскетбол, як і будь-який інший вид спорту, - це справа, де успіху можна досягти, лише регулярно та якісно тренуючись. Вам потрібно постійно відточувати наявні навички та розвивати нові. Тренування баскетболістів можуть бути як індивідуальними, так і командними під керівництвом професійного тренера чи самостійними. У статті ми розглянемо основні техніки та перевірені вправи від майстрів, які підійдуть як спортсменам-початківцям, так і професіоналам.

Важливі аспекти

Багато хто з невірних вважає, що для того, щоб стати успішним баскетболістом, достатньо лише мати високе зростання і потяг займатися цим спортом. Зовсім ні. Найважливіше – якісні систематичні тренування баскетболістів.

Початківець спортсмен обов'язково повинен звернути увагу на ці аспекти:

1. Вивчення теорії. Спорт – це також наука. Важливими є і тренування баскетболістів, і вивчення правил цієї гри, методів та способів відточування та розвитку навичок, схем ведення м'яча, підготовка організму до гри.
2. Фізичний розвиток. Тренування баскетболістів – це не завжди сама гра чи опрацювання окремих її прийомів. Спортсмен має бути сильним, витривалим, спритним, швидким та «стрибучим». А для цього необхідно приділяти час і заняттям у тренажерному залі, та класичним пробіжкам.
3. Опрацювання техніки. Навіть професійні гравці всю свою кар'єру продовжують знайомство з різними методиками гри. Вони пробують, відпрацьовують різні прийоми, щоб зрозуміти, у чому хороші, а що виходить не дуже. Критичне ставлення тут важливе для майбутніх успіхів. Слабкі сторонипроробляються за допомогою спеціальних вправ.
4. Ознайомлення із тактикою. Баскетбол – це не лише фізична, а й розумова гра. Кожен спортсмен має свій набір тактик. Потрібно безпомилково вибрати з них ту, що найбільш вдала в Наразі. Гравець безперервно аналізує дії супротивників, шукає вдалий момент для кидка чи перехоплення м'яча. Баскетболісти-початківці знайомляться з існуючими тактиками, визначають, коли вони корисні, в яких конкретних ситуаціях застосовні.
5. Розвиток сили волі. Якщо вас попросять описати спортсмена, то не на останньому місці ви назвете розвинену силуволі. Він вміє ставити цілі і досягати їх, не засмучуватися через поразки, а виносити з них урок, працювати над помилками і не втомлюватися відточувати свої навички, постійно вчитися новому. Тому баскетбол – це не лише захоплююча командна гра, а й напружена індивідуальна психологічна робота.

Крім тренувань у залі для баскетболістів із командою під керівництвом тренера, спортсмен обов'язково знаходить час для особистого самовдосконалення. Це заняття вдома, на вулиці та у тренажерному залі. Далі ми надамо їх приклади читачеві.

Відпрацювання навичок лову та передачі м'яча

Щоб чітко ловити та передавати м'яч товаришам, спортсмен має навчитися відчувати його та безпомилково передбачати рух. Цьому допомагають такі баскетболісти:

1. Кидки м'яча у стіну на однакову висоту, але з різних відстаней. Спортсмен, відповідно, повинен намагатися якнайчастіше зловити його.
2. Кидок м'яча у стіну, поворот навколо себе та спроба зловити.
3. Кидки м'яча в стіну, роблячи кроки поперемінно то праворуч, то ліворуч.
4. Спортсмен біжить уздовж стіни, кидає його на деяку відстань попереду себе і намагається зловити.
5. Баскетболіст присідає, кидає з такого положення м'яч у стіну, встає та ловить його.
6. Спортсмен лягає на живіт, кидає м'яч у стіну і намагається його зловити із цього положення. Потім перевертається на спину і повторює вправу з цього становища.
7. Баскетболіст сідає навпроти стіни і кидає м'яч у підлогу так, щоб він відскакував у стіну, а потім знову ударившись об підлогу, повертався в руки.
8. Кидки м'яча в стіну з наростаючим прискоренням. Спортсмен намагається зробити максимальну кількість передач за певну кількість часу.
9. Спортсмен поперемінно кидає м'яч у стіну у різний спосіб: через плече, то правою, то лівою рукою, знизу, з-під ноги, то стоячи до стінки обличчям, то повертаючись до неї спиною.
10. Баскетболіст повертається правим боком до стіни та кидає м'яч лівою рукою через спину. Потім ловить його правою рукою і позаду себе передає у ліву.
11. Спортсмен встає навпроти стіни, бере до рук два м'ячі. Далі відбиваючи об підлогу, кидає у стіну. Потрібно не тільки намагатися таким чином упіймати цей предмет, але й робити вправу з прискоренням.

Це елементи тренування професійних баскетболістів. Але вони відмінно підійдуть і для гравців-початківців - потрібно впроваджувати ці кроки за рівнем оволодіння. Після того, як успішно відпрацьовані вправи зі стіною, спортсмен приступає до їх повторення в парі з іншим гравцем.

Відпрацювання техніки ведення м'яча

Планування спортивного тренуванняБаскетболістів спрямовано і на те, щоб навчити гравця вести м'яч, навіть не фокусуючи на ньому погляду. Досягти цього непростого вміння допомагає регулярне опрацювання наступного комплексу вправ:

1. Гравець відбиває м'яч від підлоги правою рукою, розставивши пальці. Потім робить це лівою рукою. Після того, як вправа почне виходити безпомилково, гравець робить його, крокуючи вперед. Наступне ускладнення: чергувати праву та ліву руки.
2. Гравець відбиває м'яч від підлоги стоячи. Потім сидячи на підлозі. Наступний рівень складності – лежачи. на заключному етапівін відбиває його, як перебуваючи у цих положеннях, а й змінюючи їх.
3. Спортсмен відбиває м'яч від підлоги, рухаючись уперед, згортаючи при цьому то праворуч, то ліворуч, сповільнюючи свій біг і, навпаки, прискорюючи його.
4. Спортсмен подумки на підлозі малює певну лінію. Потім рухається нею, відбиваючи від підлоги м'яч.
5. Баскетболіст відбиває його від підлоги, рухаючись вперед і при цьому різко розгортаючись на 90, то на 180 градусів.
6. Спортсмен веде м'яч, вкорочуючи та подовжуючи свій крок.

Відпрацювання техніки ведення м'яча у парі

1. Два гравці стають один навпроти одного. Один із них веде м'яч, а другий намагається точно скопіювати рухи товариша. Потім ведений та ведучий змінюються ролями.
2. Гравці намагаються наздогнати один одного, ведучи при цьому м'яч.
3. Один гравець виконує ведення м'яча, а другий намагається його забрати. Потім спортсмени змінюються ролями.

Відпрацювання кидків м'яча у кошик

Програма тренувань для баскетболістів обов'язково включає вправи на опрацювання вміння закидати м'яч у кошик з різних відстаней. Для новачків вони є найскладнішими.

Починати навчання слід з повторення наступних вправ:

1. Кидання м'яча в кошик з різних відстаней, тримаючи його двома руками.
2. Кидки від плеча - стоячи, рухаючись, то правою, то лівою рукою.
3. Вкидання м'яча в кошик з різних кутів, але перебуваючи на одній відстані від нього.
4. Ведення його з наступним кидком.
5. Кидок м'яча з ударом по щит.

Це тренування для баскетболістів-початківців. Досвідчений спортсмен ускладнює її, ставлячи собі конкретні мети: домогтися певного числа влучень із кількості кидків (наприклад, зроблено 30 кидків - у 25 випадках м'яч влучив у ціль).

Наступний етап – це колективні змагання. Гравці однієї команди змагаються, хто більше разів потрапив у ціль, хто перший закинув м'яч у кошик з певної відстані та інше.

Тепер перейдемо до секретів найкращих тренерівта гравців, які допоможуть помітно покращити якість ваших вправ.

Біг із опором

Тренування баскетболіста у тренажерному залі обов'язково включено до програми загальної підготовки. Провідні тренери вводять у неї таку вправу, як прискорення із опором:

1. Для таких вправ закуповується спеціальна «упряж». Але її з успіхом замінює міцний рушник, щільно згорнутий у трубочку.
2. Рушник перекидається через пояс спортсмена.
3. За кінці речі обома руками тримається чи тренер, чи товариш по команді.
4. У цей час спортсмен повертається спиною до помічника і намагаючись подолати його опір, намагається максимально швидко пробігти 15-30 метрів.
5. Робиться пауза 30 секунд.
6. І ще п'ять таких прискорень із опором.
7. Закінчують вправу забігом на прискорення, але вже без упряжі.

Така проста вправа з часом допоможе гравцю стати найшвидшим на ігровому майданчику.

Вправа на координацію

Продовжуємо розбирати тренування баскетболістів у тренажерному залі. На черзі – наступна вправа, яка дозволяє гравцям домінувати на полі. Це присідання із амортизатором над головою. Це покращує і координацію у переміщеннях, і потужність у стрибках.

Вправу роблять так:

1. Гравець встає ногами на амортизатор, поставивши при цьому ступні трохи ширші за плечі. Бере руки кільця.
2. Далі вичавлює амортизатор над головою, зберігаючи руки при цьому прямими.
3. Тримає поперек і руки прямими, сідаючи до паралелі стегон із підлогою.
4. Швидко повертається у вихідне положення.
5. Вправу роблять по 6-10 разів на два-три підходи.

Вправи на гнучкість

Баскетбол багато в чому є грою саме на дальність. Іноді від того, як далі гравець зможе витягнути ту чи іншу кінцівку (не доходячи до травми) залежить, наскільки велику дистанцію він зможе контролювати.

Тому до програми тренувань у тренажерному залі для баскетболіста треба не забувати включати так звані кроки спайдермена. Саме ця вправа розвиває мобільність ніг:

1. Спортсмен встає впритул лежачи.
2. Правою ногою робить якомога більший крок уперед і поміщає свою стопу правіше кисті.
3. У такому положенні баскетболіст затримується на кілька секунд.
4. Потім згинає руки так, щоб торкатися ліктями підлоги. Якщо не виходить – хоча б грудьми чи кінчиком носа.
5. Повернення у вихідне становище.
6. Те саме вправа повторюється для лівої ноги.
7. Для кожної з ніг роблять по 8-10 повторів.

Вправи на спритність

Важко уявити кругове тренуваннябаскетболістів без вправ на спритність Адже відмінний гравець не тільки добре стрибає і потрапляє в кошик, але й безпомилково переміщається баскетбольним майданчиком, вчасно реагує на ситуацію, що стрімко розвивається на полі. За таке вміння відповідають не лише його швидкісні якості, а й безпомилковий таймінг та правильний розрахунок власних рухів.

Все це тренувати допоможе наступну вправу:

1. Встановіть порожній кошик під кільцем.
2. Розподіліть п'ять конусів уздовж триочкової лінії. На кожен із них покладіть по тенісному м'ячу.
3. Гравець починає вправу біля кошика.
4. Він швидко підбігає до правого конуса, бере м'ячик і якнайшвидше відносить його в кошик.
5. Повторює те саме з конусами, що залишилися.
6. Підхід закінчено, коли всі п'ять м'ячів опиняються у кошику.
7. Усього за тренування спортсмен має зробити 8-10 таких підходів, періодично змінюючи становище першого конуса, з якого починається рух.
8. Важливо і не влаштовувати між підходами тривалий відпочинок – лише 30-45 секунд.

Тренування витривалості

Під кільцем під час напруженої гри часом розвивається серйозна боротьба. І перемагає в ній, звичайно, найвитриваліша команда. Але як навчитися витривалості гравцю-початківцю? Допоможе вправу під назвою «Трикутник жаху»:

1. Вам буде потрібний амортизатор з ручками.
2. Візьміть їх у руки та наступайте на центр амортизатора. Ваші ступні повинні бути на ширині таза.
3. Розведіть руки в сторони та утримуйте їх на ширині плечей.
4. У такому положенні зробіть десятку приставних кроків правий бік, а потім – у ліву.
5. Повторіть п'ять разів. Це буде один підхід.
6. Усього підходів потрібно 5. Відпочинок між ними – 1 хвилина.

Силова та швидкісна підготовка

У баскетболі цінуються потужні рухи – виконані у вибуховій, швидкій манері. Ось чому швидкісно-силові тренуванняє найулюбленішими у професійних спортсменів.

Одне з самих ефективних вправданої категорії - ривок гантелі однією рукою:

1. Поставте ноги на ширину тазу.
2. Візьміть гантель праворуч і опустіть попереду перед собою.
3. Швидко нахилиться, при цьому опустивши гантель трохи нижче рівня колін.
4. Потужно випряміть корпус, подайте вперед таз, вичавіть плечем з боку робочої ноги.
5. Викиньте гантель угору і, підсівши вчасно, спіймайте її на пряму руку.
6. Вправу повторюють чотири рази на кожну руку в три підходи.

М'яке приземлення

Чим вище гравець стрибає, тим жорсткіше приземлятись. Тому для безпечної гри важливі міцні м'язи стегна та коліна. Це допоможе забезпечити «ексцентричні кроки на платформу»:

1. Встаньте на піднесення правою ногою, тримаючи при цьому ліву на вазі.
2. Витягніть руки вперед. Повільно розрахуйте до 10.
3. Потім опустіть на підлогу і м'яко поставте на землю ліву стопу.
4. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте так вправу 12 разів.
5. Змініть ногу. І знову 12 повторень уже для неї.

Тренування баскетболістів, як ви переконалися, - це комплекс з різних вправ. Включають не тільки гру на майданчику, а й Індивідуальні заняттяпоходи в тренажерний зал.

Найбільш важливими вправамиу передсезонний період є вправи у передачах, володінні м'ячем та лові м'яча. Тренер повинен знову пройти основи техніки передач з гравцями. Потрібно прагнути до того, щоб усі передачі у вправах виконували із стовідсотковою точністю. Щоразу, коли гравець у вправі робить неточну передачу або передачу, прийом якої важко здійснити, тренер повинен поправити або передавального або приймаючого м'яча. Усі передачі слід виконувати в повну силу. Гравець, який приймає передачу, повинен бачити, як м'яч сходить з рук гравця, що передає, і йде в його руки, так само, як передавальний повинен бачити гравця, якому він посилає м'яч, до початку передачі. Якщо прийом передачі виконується погано або закінчується втратою м'яча, винний зазвичай гравець, що передає.

Основні передачі у двох колонах(Рис. 10). Ця вправа повинна використовуватися на початку передсезонного тренування гравцями будь-якого рівня підготовленості, щоб повторити основні способи передачі. Це одне з кращих вправдля вдосконалення основ передач м'яча

Гравці розбиваються на дві групи по вісім осіб, і кожна група посідає місце на половині майданчика. Кожна група ділиться на дві шеренги, що вишиковуються на кожній стороні майданчика. Гравці в шеренгах звернені один до одного на відстані приблизно 5 м, а інтервал між кожною парою гравців у шеренгах становить близько 2 м.

Гравець 1, перший баскетболіст із м'ячем, виконує передачу двома руками від грудей партнеру 2 (1). При цьому він слідує за своєю передачею вправо, займаючи місце між гравцями 2 і 4. Гравець 2, спіймавши м'яч, робить коротку зворотну передачу партнерові 1 (2), що рухається. Довжина цієї передачі становить 2-2,5 м. Як тільки гравець 1 займе позицію між гравцями 2 та 4, він повинен передати м'яч із рук у руки гравцю 4 (3). Тим часом гравець 2 перетинає майданчик і займає початкову позицію гравця 1. Гравець 4 виконує передачу двома руками від грудей гравцю 3 (4) і слідує за своєю передачею вліво. Коли він рухається вперед, партнер 3 повертає йому м'яч (5) і займає початкову позицію гравця 4. Гравець 4 передає м'яч з рук в руки гравцю 5 (6). Гравець 5 виконує передачу двома руками від грудей гравцю 6 і слідує за передачею вправо, а гравець 6 повертає м'яч гравцю 5 і перетинає майданчик, займаючи початкову позицію гравця 5. Гравець 5 передає м'яч із рук в руки гравцю 8, який знову починає вправу, але вже у зворотному напрямку. Він робить передачу двома руками від грудей гравцеві 7, слідує за передачею, приймає коротку зворотну передачу, а потім передає м'яч із рук в руки гравцю 6, і процедура продовжується. М'яч пересувається вгору і вниз шеренгою, і коли потрапляє до гравця 1, той може змінити спосіб виконання передачі сигналу тренера.

Це досить складна вправа, але якщо гравці зрозуміють її, то навчаться виконувати та приймати всі передачі на місці, у русі та з рук в руки. Можна використовувати передачу двома руками від грудей, двома руками над головою, двома руками з відскоком від підлоги, гаком, однією рукою від плеча і всі короткі передачі та передачі з рук до рук. П'ятиметрова дистанція між шеренгами може бути збільшена. Кожному тренеру варто ввести у тренування цю вправу, особливо на початкових етапахнавчання, коли техніка ще не освоєна до кінця і гравці недостатньо добре координовані.

«Бик» у центрі кола(Рис. 11). Це одна з найстаріших і найкращих вправ у передачах м'яча та грі у захисті. Шість гравців утворюють коло, стоячи на рівній відстані один від одного. Один із гравців («бик») стає в центр кола обличчям до гравця, що тримає м'яч. Гравець з м'ячем різко і точно передає м'яч будь-якому партнеру, за винятком двох гравців, які стоять поруч із ним. Застосовуючи фінти, чи хитрі передачі, він намагається обіграти гравця у центрі кола. «Бик» намагається торкнутися м'яча, використовуючи обмани та визначаючи, куди буде надіслано передачу. Якщо "бик" стосується м'яча, то міняється місцями з гравцем, який передавав м'яч. У міру розвитку навичок передачі тренер може поставити гравця до центру за виконання поганої передачі, навіть якщо «бик» не торкнувся м'яча. Найчастіше гравці, намагаючись змусити водити певного партнера, постійно передають йому м'яч, сподіваючись на помилку.

Два гравці - два м'ячі(Рис. 12). Два гравці передають один одному два м'ячі якнайшвидше. Вправа вимагає хорошого вміння володіти м'ячем, оскільки гравець повинен швидко випустити один м'яч і встигнути зловити інший. М'яч потрібно передавати у різних площинах. Один гравець може передати його з відскоком від підлоги, тоді як інший виконує передачу двома руками від грудей, або один гравець може передавати м'яч зверху, а інший - від грудей або з відскоком від статі. Ми рекомендуємо цю вправу для початку передсезонного тренування, щоб загострити увагу гравців та збільшити точність передач.

Вправа у передачах двома м'ячами(Рис. 13). Гравець I, перебуваючи на вершині області штрафного кидка, звернений до п'яти партнерів. Він має м'яч, один із п'яти партнерів також володіє м'ячем. Гравець 1 передає м'яч будь-якому з партнерів, у той час, як йому робить передачу інший гравець. Мета гравця 1 - акуратно передавати м'яч, приймаючи передачі від інших гравців. Цей гравець повинен бути дуже швидким і уважним, мати хорошу реакцію і виконувати точні передачі. Він виконує вправу доти, доки зробить помилки. При неточній передачі його місце посідає інший гравець. Вправа триває доти, доки всі гравці не побувають на вершині області штрафного кидка.

Вправа у трійках зі зміною місць(Рис. 14). Цю розминочну передігрову вправу можна виконувати на всьому майданчику та на її половині. Мета вправи – вдосконалення вміння гравців точно передавати та ловити м'яч під час руху майданчиком. Три колони вишиковуються на одному кінці майданчика. Гравець 6 передає м'яч вліво партнеру 1, той негайно виконує передачу гравцю 11 і проходить за ним. Гравець 11 знову передає м'яч гравцю 6. Баскетболісти продовжують передавати м'яч і проходять за спиною партнера, який прийняв передачу, доки не досягнуть протилежного кінця майданчика. Потім вони вертаються назад. Гравці повинні передавати м'яч швидко та точно, не даючи йому впасти на підлогу. Якщо м'яч падає на підлогу, три гравці мають повторити вправу.

Добивання м'яча та передача з-під кошика(Рис. 15). Гравці, які добивають м'яч, відпрацьовують точні перші передачі двома руками зверху, однією рукою від плеча та гаком на вихід при швидкому прориві. Тренер знаходиться в дальній частині кола області штрафного кидка та кидає м'яч у кошик. З кожного боку кошика стоїть гравець, що добиває. Один з них добиває м'яч і швидко передає його з-під кошика гравцеві, що стоїть на тій стороні майданчика, який повертає м'яч тренеру. Гравець у полі, якому передається м'яч, повинен переміщатися з одного положення в інше, щоб гравцеві, що добиває, довелося визначати його позицію перед випуском м'яча.

Добивши м'яч два-три рази, що добивають ідуть у кінець своєї колони, і вправа триває. Гравці в полі та гравці, що добивають, змінюються місцями під час вправи, яка триває від 3 до 5 хвилин на кожному тренуванні в передсезонному періоді. На місці польових гравців найчастіше розташовуються гравці задньої лінії, а на місці добиваючих - крайні нападники та центрові.

Вправа у довгих передачах(Рис. 16). Гравці вишиковуються парами в одному кутку майданчика. Два тренери стають у середині на кожній стороні майданчика. Гравець 2 починає ведення, а гравець 1 виконує ривок. Гравець 2 веде м'яч у позицію, з якої може надійно передати його через витягнуті руки тренера, застосовуючи передачу двома руками від грудей. Іноді тренер намагається перервати передачу м'яча. Передача повинна бути виконана так, щоб гравець 1 міг отримати м'яч на повній швидкості та закинути його в кошик без відання. Гравець 2 повинен вийти до кошика, добити м'яч при відскоку від щита або кільця та продовжити вправу з іншого боку майданчика. Тепер гравець 1 веде м'яч та виконує передачу гравцю 2 двома руками від грудей через іншого тренера. Повернувшись назад, гравці міняються місцями.

У вправі можна застосовувати передачу двома руками зверху (дуже важка і повільна передача в цій ситуації), проте ми рекомендуємо виконувати лише передачу двома руками від грудей або в окремих випадках передачу однією рукою від плеча. Спочатку гравці будуть збентежені, тому що не зможуть виконати передачу точно, але, набуваючи впевненості у своїх силах та вміння точно виконувати передачу, вони зможуть з великою користю виконувати вправу.

Це дуже інтенсивна вправа- одне з основних навчання швидкому прориву. Воно використовується також у плані загальнофізичної підготовки.

Передача в парах, що просуваються вздовж майданчика(Рис. 17), Гравці діляться на дві групи, кожна з яких, у свою чергу, - на дві колони по чотири гравці. У кожній групі знаходиться один м'яч. Два гравці, перші у кожній колоні, передають м'яч один одному, пересуваючись на повній швидкості до протилежного кінця майданчика. Добігши до кінця, гравці повертаються та повертаються назад, застосовуючи ті ж передачі, після чого віддають м'яч наступній парі.

Варіант цієї вправи полягає в тому, щоб приймати та передавати м'яч далекою від партнера рукою. Але якщо м'яч ловиться двома руками, зворотна передача також має бути виконана двома руками. Утримувати м'яч однією рукою дуже важко, але це дасть гравцям гарне почуття вміння опановувати неточні передачі. Акцент робиться на точності та правильній техніці виконання передач.