Програма тренувань від Віктора Мартінеса. Віктор Мартінес: біографія, тренування, стероїди. Харчування Віктора Мартінеса

Віктор Мартінез після перемоги на «Арнольд Класік 2007» став третім у рейтингу найсильніших бодібілдерів-професіоналів – після Катлера та Колемана. Багато фахівців, та й любителів, вважали його претендентом №1 на звання «Містер Олімпія». Але, незважаючи на такі райдужні перспективи, сам Вік часто ставав своїм головним суперником на шляху до заповітного титулу. Вже не раз Мартінез спускався з чемпіонського подіуму прямо у вузьку тюремну камеру. Проте труднощі закували його характер. FL - про тріумф та особисту боротьбу з невдачами Домініканського Титану.

Тренувальні принципи

ПОВНА КОНЦЕНТРАЦІЯ. Щоб досягти статусу еліти, сучасний бодібілдер має навчитися максимальної концентрації. Для цього йому необхідно стежити за найдрібнішими деталями тренувального процесута режиму харчування. На думку Мартінезу, без цього успіх просто неможливий.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ. Перше питання, яке можна адресувати Мартінезу: як за його завантаженості він підтримує таку вражаючу форму? Віктор відповідає так: «Я завжди любив піднімати важкі ваги. Спочатку я сфокусувався на пауерліфтингу, для мене важливіше було, як багато я тисну, а не обсяг грудної клітки. Навіть зараз, коли я професійний бодібілдер, я не закінчую тренування, поки не попрацюю з вагою». Вік каже, що питання техніки під час побудови атлетичної фігури є вкрай важливим. Незважаючи на те, що Мартінез є профі, він уважно стежить за виконанням вправ іншими, порівнює зі своєю технікою та робить для себе висновки.

Головне, що дає ідеальна техніка- це можливість уникнути травмування. Віктор завжди намагається прислухатися до свого тіла і стверджує, що у бодібілдингу воно – найкращий порадник. Мартінез закликає своїх клієнтів у залі, та й усіх любителів бодібілдингу, уважно ставитися до свого тіла, не перевантажувати його та бути обережними під час занять.

"OLD SCHOOL"- «ПРИНЦИПИ СТАРОЇ ШКОЛИ». Віктор Мартінез у своїй тренувальній програмівміло поєднує старі, перевірені часом вправи з новими підходами. Він виконує такі класичні вправияк присідання, пуловери, мертві тяги. Мартінез вважає, що не варто відмовлятися від класики, поки це дає потрібний результат.

ГРАМОТНЕ ЖИВЛЕННЯ КРУГЛИЙ РІК . Вік - один із тих культуристів, які зберігають прекрасну форму протягом усього року. Для того, щоб залишатися рельєфним, необхідно дотримуватися дієти навіть у міжсезоння. Постійно перебуваючи у формі, Мартінез уникає фізичних та психологічних проблем у передзмагальний період, т.к. йому легше скоригувати свою дієту і досягти поставленої мети.

КАРДІОТРЕНУВАННЯ . Тренувальний день Мартінезу розділений на три частини: ранкова кардіосесія, після полудня – тренування у залі, потім – вечірня кардіосесія. Цей принцип дозволять серцево-судинній системі працювати стабільно навіть при високих навантаженнях. Та й день пролітає швидше, як твердить Віктор.

ВИКОРИСТОВУВАТИ ЯКІСНЕ СПОРТИВНЕ ЖИВЛЕННЯ . Віктор закликає не економити та обирати якісне спортивне харчування. Спонсором Мартінез є одна з найпопулярніших в США фірм-виробників спортивного харчування.

Добова доза протеїну разом із добавками становить 400 г.

Розпорядок дня та харчування

8:45-9:00 Підйом. 1-й прийом їжі. Вівсянка, яєчні білки та апельсиновий сік.

10:00 Кардіосесія. Тривалість близько 45 хвилин.

12:00 2-й прийом їжі. Страва домініканської кухні «Platanos» - це млинець з бананами та сиром. Протеїновий коктейль.

13:00–14:30 Тренування.

15:00 3-й прийом їжі. Курчата гриль та турецькі бутерброди.

18:00 4-й прийом їжі. Протеїновий коктейль.

19:00 Друга кардіосесія.

21:00 5-й прийом їжі. Індичка та рис. 0:00 6-й прийом їжі. Стейк і ще більше рису та індички.

На день Віктор випиває до 4-х літрів води.

ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА ВІКТОРА МАРТИНЕЗУ

– це професійний домініканський бодібілдер, який виступає на високому рівні змагань з 1997 року. Атлет бере участь у турнірах до цього дня, а в його біографії значаться такі пункти, як тюремний термін і травма коліна, які мало не коштували йому кар'єри в бодібілдингу. Одним із найбільш значущих досягнень культуриста є 1-е місце на “Арнольд Класік 2007”, де він випередив багатьох відомих спортсменів, включаючи Декстера Джексона та Філа Хіта.

Віктор Мартінес: повна біографія

Віктор Мартінес (англ. – Victor Martinez) народився 28 липня 1973 року. Майбутній титулований атлет народився у місті Сан-Франсиско-де-Макоріс (Домініканська Республіка). Це 3й за розмірами та кількістю жителів населений пункткраїни. Однак, незважаючи на свою значущість, він ніколи не міг похвалитися розвиненою спортивною інфраструктурою.

Victor Martinez захоплюється спортом із ранніх років. Як і більшість хлопчаків, у дитинстві він насамперед цікавився ігровими дисциплінами, включаючи бейсбол, баскетбол та футбол, а за залізо взявся ближче до статевозрілого віку.

Цікавий факт, Віктор Мартінес прийшов у бодібілдинг за рекомендацією Стефана Дікерсона. Саме він запропонував домініканцю зробити ставку на культуризм.

Першими кроками Віктора до успіху стали: переїзд до США, навчання у нью-йоркській школі ім. Вашингтона та випуск із Центру освітніх можливостей Манхеттена (Мартінес вивчав спеціальність “мистецтвознавство та бізнес”). Але навіть після успішного закінченнякількох освітніх установйому довелося зіткнутися з вагою повсякденному життіу латиноамериканському гетто, яке за кримінальністю не поступається афроамериканському аналогу.

Щоб вибитися в люди, культурист Віктор Мартінес починає тренуватися ще вперто, ніж раніше. Він кілька років відвідує локальний тренажерний клубі вже наприкінці дев'яностих досягає видатної фізичної форми, що виливається в першу перемогу: був виграний New York Metro Championships для любителів (NPC).

Поставлене завдання стати професійним атлетом Мартінес виконує до 2001 року: після тріумфу на Nationals 2000 (NPC) отримує заповітну про-карту IFBB.

Кар'єра Віктора Мартінеса в бодібілдингу ніколи не була рівною, от і на про-сцені справи не одразу налагодилися. На стартовому чемпіонаті від IFBB - Ніч Чемпіонів, він провалився, посівши 8-е місце. Але це не вибило Віктора з колії, а, навпаки, спонукало його. Історія знає багато випадків, коли спортсмени, які швидко здобули славу, після моментально здувались.

Мартінес, на відміну від них, повільно, але чітко вдосконалював свою мускулатуру, поступово пробиваючись у топи бодібілдингу.

Перша перемога Віктора Мартінеса на професійному змаганнітрапилася через сезон. А після його досягнення тільки накопичувалися: у 2003 – 1 місце на “Ніч чемпіонів”, 1 місце на “Шоу Сили Про”; у 2005 – 3 місце на “Нью-Йорк Про”; у 2006 – 3 місце і на “Арнольд Класік”, і на “Містер Олімпія”; у 2007 – 1-е місце на “Арнольд Класік” та 2-е місце на “Містер Олімпія”; 2009 – 2 місце на “Арнольд Класік”; і так далі.

До наших днів Мартінес дещо зменшив темпи. Але не через власну безладність, а внаслідок травм, що пройшли його. Так, у 2008 році домініканець серйозно пошкодив калено, тому не показував високих результатів у 2009 та 2010 роках. Але повністю відновившись до 2011-2013 років, завоював 2 важливі титули: 1й – на “Арнольд Класік Європа”, 2й – на “Торонто Про”. Останній тріумф датується 2016 роком - виграш "Гран Прі Балтімор".

Експерти в один голос твердять, що Віктора не варто списувати з рахунків, навіть якщо його виступи говорять про протилежне. Другу молодість ніхто не скасовував. Культурист Віктор Мартінес ще здатний заявити про себе на весь світ, адже йому за 40 років. Нехай на "Містер Олімпія" він далеко не головний претендент, зате є шанси виграти "Майстер Олімпія".

Віктор Мартінес: завойовані титули

Жити в латиноамериканському гетто – означає дотримуватися умовного кодексу принципів та понять, бути сильною та впевненою в собі людиною. Всі ці риси має “Домініканський домінатор” – саме таке прізвисько від фанатів та конкурентів отримав Віктор Мартінес.

Наприкінці 90-х перед культуристом стояло складне завдання – збільшити обсяг та якість мускулатури, щоб нарівні змагатися з професійними бодібілдерами. З нею він успішно впорався: до своїх 100 кілограмів додав майже 8 кілограмів сухої м'язової маси, особливо ретельно пропрацювавши дельти, трапеції та найширші, які стали його гордістю.

З такою фігурою Віктор Мартінес почав одну за одною вигравати професійні нагороди:

• Нашіоналс 2000 – 1-е місце у важкій вазі та абсолютній категорії;
• Ніч чемпіонів 2003 – переможець;
• Шоу Сили Про 2004 – переможець;
• Арнольд Класік 2007 – переможець;
• Арнольд Класік Європа 2011 – переможець;
• Монреаль Для 2013 - переможець;
• Про Бодібілдінг Віклі Тампа 2014 – переможець;
• Гран Прі Балтімор 2016 – переможець.

У 2008 році Віктор Мартінес планував захистити завойований на "Арнольд Класік" титул, однак, не склалося. Незадовго до змагань він травмував ногу (довелося оперувати колінне сухожилля). Згодом він довго відновлювався, тому наступні кілька сезонів не демонстрував колишніх високих результатів.

Цікаво знати, що в середині двохтисячних Victor Martinez був засуджений і навіть провів 3 місяці у в'язниці. Його підозрювали у поширенні спортивної фармакології. Поліцейські стежили за ним і, коли зібрали необхідні докази, висунули звинувачення. Віктору загрожував 10 років ув'язнення, але все обійшлося мінімальним покаранням. Варто сказати спасибі здобуткам на спортивній ниві. Кар'єра в бодібілдингу врятувала Мартінеса від посадки щонайменше на пару років.

У в'язниці Віктора постійно відвідував друг та колега Ронні Колеман. Хтозна, як би атлет психологічно пережив висновок без підтримки близьких. До того ж, не найкраще харчуванняі неможливість повноцінно тренуватися негативно позначилися на його фізичній формі. За час відсидки він втратив близько 5-10 кілограмів м'язової маси.

На піку Віктор Мартінес має вражаючі антропометричні дані, які дозволяють йому складати конкуренцію найкращим з найкращих бодібілдерів:

• 175 сантиметрів зростання;
• 115-120 кілограм змагальної ваги;
• 125-130 кілограм маси у міжсезоння;
• Біцепс – 56 сантиметрів;
• Груди – 150 сантиметрів;
• Талія – 82 сантиметри;
• Стегна – 77 сантиметрів;
• Гомілка – 51 сантиметр.

Віктор Мартінес (до речі, прізвище часто неправильно перекладається російською мовою, як Мартінез) був і залишається лише другим професійним культуристом з Домініканської Республіки.

Віктор Мартінес: секрети тренування

Щоб підтримувати оптимальну фізичну форму, Віктор Мартінес по годинах розпланував порядок свого дня:

• 09:00 – перший прийом їжі (наприклад, вівсянка, кілька яєчних білків та склянка апельсинового соку);
• 10:00 – перша кардіо-сесія (тривалістю близько 45 хвилин);
• 12:00 – другий прийом їжі (наприклад, національна страва “Платанос” та протеїновий коктейль);
• 13:00-14:30 – тренування у залі (тривалістю не довше 1.5 години);
• 15:00 – третій прийом їжі (наприклад, курча гриль та турецький сендвіч);
• 18:00 – четвертий прийом їжі (наприклад, пара фруктів та протеїновий коктейль);
• 19:00 – друга кардіо-сесія (тривалістю близько 45 хв);
• 21:00 – п'ятий прийом їжі (наприклад, рис та індичка);
• 00:00 – шостий прийом їжі (наприклад, ризик та стейк).

У день Мартінес випиває до чотирьох літрів рідини (свіжі соки, мінеральна вода, ізотонічні напої тощо).

Можна помітити, що тренувальний планВіктора Мартінеса розбито на три частини: 1-а – ранкова кардіо-сесія, 2-а – повноцінне обіднене тренування у залі; 3-тя - вечірня кардіо-сесія. Такий підхід дозволяє серцево-судинної системипрацювати без перевантаження навіть за високої інтенсивності тренінгу. Та й день легшає, як зізнається Віктор.

Тренувальна програма Віктора Мартінеса вміло поєднує нові, впроваджені останні кілька десятиліть, і старі, перевірені за півстоліття історії бодібілдингу, методики. Так, атлет не проти використовувати класичні вправи, типу пуловерів, мертвої тягита присідань зі штангою. Віктор вважає, що поки "класика" дає результат, від неї не варто виявлятися.

Тренування Віктора Мартінеса проходять за схемою “3+2”, де першого дня здійснюються навантаження з пріоритетом на дельти і трапецію, другого дня – на ноги, у третій день – на руки, у п'ятий день – на спину, у шостий день – знову на руки, а четвертий та сьомий дні відведені на відпочинок.

Мартінес – один із тих культуристів, які намагаються підтримувати максимальний тонус мускулатури протягом усього року. Для того щоб залишатися накаченим і рельєфним усі 365 днів, він дотримується строгу дієтунавіть у міжсезоння. Не допускає потурань у харчуванні, ні у вихідні, ні у відпустці, при цьому прагне всіляко уникати фізичних та психологічних проблем, адже відомо, що обидва види стресу негативно позначаються на організмі.

Віктор Мартінес: спортивний допінг

У своїх інтерв'ю Віктор Мартінес ніколи не висловлювався категорично "за" чи "проти" ААС у бодібілдингу. Негативною стороною питання домініканець називає той факт, що багато новачків одразу беруться за спортивну фармакологію, не маючи за плечима достатніх досвіду та знань. Такий підхід, за його словами, не обіцяє нічого хорошого. Якщо вдається до допінгу – повинен усвідомлювати, навіщо, коли і скільки використовуватимеш.

З іншого боку, Віктор Мартінес наголошує, що курси стероїдів не зазнають стільки шкоди, як про це заведено говорити. Професійний атлет швидше отруїться аптечними ліками. “Ти можеш назвати тисячі дозволених медикаментів, які вб'ють тебе швидше за анаболічно-андрогенні стероїди”; - Ось що Віктор сказав в інтерв'ю після "Арнольд Класік 2007". З ним важко не погодитись.

Запитуєте, а сам Віктор Мартінес приймав стероїди? Майже зі 100-відсотковою ймовірністю реакція - і. Мало хто сумнівається, що бодібілдер, який відсидів за розповсюдження ААС, не використав “хімію”. Інша річ, які саме речовини входили до фармацевтичного раціону Мартінеса?

”Експерти” із закордонних профільних сайтів та форумів вважають, що решті “хімії” він віддавав перевагу тестостерону, тренболону, дростанолону та метенолону. Чи є в цьому припущенні правда, ми навряд чи дізнаємося найближчим часом, принаймні поки культурист особисто про все не розповість. Що навряд чи станеться до завершення професійної кар'єри.

Від себе додамо, що як і більшість колег по цеху, Віктор Мартінес також напевно застосовував допінг, типу гормону росту, інсуліну і діуретиків. З'явившись на ринку спортивної фармакології наприкінці дев'яностих – на початку нульових, до наших днів соматотропін став однією з найбільш затребуваних речовин серед любителів та професіоналів спорту.

За матеріалами (джерела):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Мартінес,_Віктор
• flexonline.com/ifbb/martinez-victor-1
• youtube.com/watch?v=YSN3kBDQE-A
• instagram.com/ifbbvictormartinez

Віктор Мартінес народився 29 липня 1973 року у місті Сан-Франциско-де-Макоріс Домініканської республіки. Незабаром після народження сина сім'я Мартінес переїхала до Нью-Йорка та влаштувалась у кварталі Вашингтон-Хайтс. Там Віктор виріс і ходив до школи. Вже у молодших класах хлопець займався спортом: грав у бейсбол, баскетбол та футбол. У бодібілдинг Віктора привів його перший партнер із тренувань Стівен Дікерсон, саме він розглянув спортивний потенціал Мартінеса і пізніше переконав його пов'язати своє життя та кар'єру з культуризмом.

Вперше Віктор взяв участь у турнірі у 1997 році, це було шоу New York Metro Championships, у якому він посів перше місце. Аж до 2001 року Мартінес продовжував брати участь у чемпіонатах NPC, в 2001 році він став 8-м у Night of Champions IFBB. Наступного року атлет посів 13 місце у своєму першому турнірі Arnold Classic. У 2003 році Віктор переміг у Night of Champions.
У 2004 році він став 9 у турнірі Mr. Olympia, через рік він уже був 5-м, у 2006 - 3-м і 2-м у 2007. У тому ж 2007 Віктор зайняв перше місце в Arnold Classic.

У 2008 році через отримані травми Мартінес не зміг брати участь у турнірах і знову з'явився на сцені через рік, ставши другим в Arnold Classic, поступившись лише 3 очками переможцю Каю Грін.

У 2011 році після перемоги в Arnold Europe в Іспанії та повернення в США атлет був заарештований через проблеми з імміграційною карткою. Ще у 2004 році її дію призупинили через звинувачення Мартінеса у продажу стероїдів. Атлет був звільнений у квітні 2012 року.
Віктор був співвласником та обличчям компанії Muscle Maker Grill. Через арешт він був змушений залишити бізнес.

Їда 2 - 340 г курячої грудки, 1 склянка рису

3 - 340 г стейку, овочі

5 - 12 г стеку, овочі

7 - Казеїновий протеїн перед сном

План тренувань:

Понеділок - плечі, біцепси та ікри

Вівторок - квадрицепси та черевні м'язи

Середа - відпочинок

Четвер - м'язи грудей, трицепси та ікри

П'ятниця - спина, м'язи задньої поверхністегна та черевні м'язи

Вихідні - відпочинок

Останні досягнення:
2010 IFBB Mr Olympia, 8 місце
2011 IFBB Arnold Classic, 3 місце
2011 IFBB Mr Olympia, 4 місце
2011 IFBB Arnold Classic Madrid, 1 місце
2013 IFBB New York Pro Championship, 2 місце
2013 IFBB Toronto Pro Supershow, 1місце
2013 IFBB Mr Olympia, 11місце

Антропометричні дані

• Зріст: 175 см,
• Вага: 131 кг (міжсезон), 118 кг (змагальний),
• Біцепс: 56 см,
• Стегна: 77 см,
• Грудна клітка: 150 см,
• Талія: 82 см,
• Гомілка: 51 см.

Біографія

Віктор Мартінес (Víctor Martínez) народився у відносно великому місті Сан-Франсіско-де-Макоріс (Домініканська Республіка) 29 липня 1973 року. Коли Мартінез був ще зовсім маленьким, він разом із сім'єю переїхав жити до Нью-Йорка. Там Віктор почав ходити до школи, навчатися нового, робити вже якісь перші кроки у спорті. Він захоплювався футболом, баскетболом, бейсболом та намагався виступати на невеликих змаганнях. Загалом, з дитинства він був кріпаком і навіть займався трохи з обтяженнями, адже для таких видів спорту, які йому подобалися, потрібна була хороша фізична підготовка.

Роль Стефана Дікерсона у житті Віктора була величезна. Адже саме ця людина колись переконала юного спортсмена почати займатися в тренажерному залівже маючи конкретну мету – виступати на змаганнях, і, можливо, стати в майбутньому професійним бодібілдером. Стефан не прогадав, він чітко оцінив потенціал молодика. Дікерсон став для Мартінезу добрим другом. Віктор досить швидко прогресував і добре набирав м'язову масу, причому був досить пропорційним, що дуже важливо. З 1998 тренером Віка був Віктор Муньос.

​

Після деяких вдалих виступів на невеликих турнірах Віктор Мартінес поставив собі завдання набрати ще більше м'яса, щоб гідно виглядати в порівнянні з іншими атлетами на професійному рівні. До цього він виступав із вагою в 100 кг, незабаром було набрано ще 7,5 кг сухої м'язової маси, що дало ще певну перевагу, враховуючи також той факт, що Мартінез дуже додав у м'язах спини. Спина стала його візитною карткою, нею він і виділявся із спільного натовпу спортсменів на сцені. Яскраво виражені і великі трапецієподібні і добре розвинені найширші переважали над іншими групами м'язів, але це погіршувало загальну кондицію і пропорції.

​

Мало хто знає, але бодібілдер Віктор Мартінес має і погане кримінальне минуле. 2000 року його заарештовували за допомогу спортсменам у підготовці до змагань за допомогою стероїдів. Поліції чомусь здалося, що Вік – велика шишка в торгівлі анаболічних стероїдів, тому за ним вели стеження аж до 2004 року, тога його й заарештували. Йому загрожувала до десяти років в'язниці, але за успіхи у спорті вирок пом'якшили: 90 днів ув'язнення та 5 років умовно. За той час, що він був у в'язниці Віктор втратив приблизно 10 кг маси, хоча міг втратити ще більше завдяки охоронцям, які іноді приносили Мартінезу протеїнові коктейлі, Вік міг ще якось харчуватися і тренуватися. Тренування у Віктора Мартінеса там були щодня, щоб підтримувати хоч якусь форму. Харчування, звичайно, було поганим, продукти були низької якості, рятували лише коктейлі. Було дуже важко спати через постійний шум уночі. Але що найголовніше була підтримка від близьких, від його родини, навіть сам приїжджав відвідувати Віктора. Мартінез зробив для себе висновок: у жодному разі не можна повертатися за ґрати. Він знайшов у собі сили і знову почав наполегливо тренуватися та виступати на турнірах. Тренування він відновив не відразу, деякий час (досить короткий) він харчувався дуже погано, в день у нього виходило калорій приблизно на 1000, і те, наїдав він їх багато в чому за рахунок хліба та інших не найкращих продуктів.

Найкращі досягнення

Перша гідна перемога на турнірі високого рівнябула у Віктора Мартінеса у 2000 році на змаганні «Нашіоналс», він посів тоді перше місце в категорії «Важка вага», а також переміг у абсолютній категорії. У турнірі «Арнольд Класік» (другому за популярністю змагання з бодібілдингу після «Олімпії») Вік взяв участь уперше в 2002 році, показав він не найкращу форму, обсяги також були ще не достатніми і, як наслідок, 13 місце. Наступного року він здобув перемогу на досить значному турнірі «Ніч чемпіонів», а ще через рік переміг на змаганні «Шоу Сили Про». Перша «Олімпія» (2004) для бодібілдера Віктора Мартінеса виявилася дуже вдалою, з першого разу він зайняв гідне 9 місце. За рік він уже був п'ятим на цьому ж турнірі. На «Олімпії» 2006 року він посів третє місце, поступившись лише Ронні Колеману та Джею Катлеру. 2007 був дуже успішним для Віктора, т.к. він здобув перемогу на Арнольді і став другим на Олімпії. Наступними переможними турнірами для Віктора Мартінезу були лише: європейський «Арнольд Класік» 2011, «Торонто/Монреаль Про» 2013 та «Про Бодібілдінг Віклі Тампа» 2014. Більше, на жаль, атлет не посідав перше місце, але, гадаю, все ще .

Харчування Віктора Мартінеса

Розглянемо план харчування Віктора під час масанаборного періоду. Також варто зазначити, що він завжди рекомендує пити багато води – це дуже важливо. Сам Вік п'є до 4-х літрів води на день.

• 1 прийом їжі: вівсянка, яєчні білки та апельсиновий сік. Після сніданку у Віктора за розкладом кардіотренування тривалістю 45 хвилин.
• 2 прийом їжі: особлива страва традиційної домініканської кухні – млинці з бананами та сиром, протеїновий коктейль. Після цього їди слід тренування.
• 3 прийом їжі: Курча та турецькі сендвічі.
• 4 прийом їжі: протеїновий коктейль, потім кардіо.
• 5 прийом їжі: індичка (швидше за все філе) та рис.
• 6 прийом їжі: хороший стейк і велика кількість рису та індички.

Як ви встигли помітити, наприкінці дня навіть перед сном Віктор дозволяє собі їсти достатню кількість вуглеводів у вигляді рису. Йому це можна, т.к. обмін речовин досить високий і жир відкладатиметься у мінімальних кількостях. Також у деяких прийомах їжі Мартінез їсть і овочі.

Програма тренувань Віктора Мартінеса

День перший (дельтоподібні та трапеція)

1. Розведення гантелей убік: 4 підходи по 10 повторень.
2. Жим штанги сидячи: 4 підходи до 10 повторень.
3. Підйом гантелі перед собою: 4 підходи по 10 повторень.
4. Кроки з гантелями, або зі штангою: 4 підходи по 10 повторень.

День другий (ноги)

1. Жим ногами: 4 підходи з 10 повторень.
2. Жим однією ногою у тренажері: 4 підходи по 10 повторень.
3. Мертва тяга на прямих ногах: 4 підходи до 10 повторень.
4. Присідання зі штангою: 4 підходи з 10-15 повторень.

День третій (груди)

1. Жим гантелей на лаві з позитивним нахилом: 4 підходи по 6-20 повторень.
2. Жим гантелей на горизонтальній лаві: 4 підходи по 10 повторень.
3. Пуловер: 4 підходи з 10 повторень.

День четвертий (відпочинок)

День п'ятий (спина)

1. Тяга штанги до підборіддя (на трапецієподібні): 4 підходи по 15 повторень.
2. Тяга гантелі у нахилі: 4 підходи по 8-15 повторень.
3. Станова тяга: 4 підходи по 8-15 повторень.
4. Шраги (для трапецієподібних) з величезною вагою: 4 підходи по 12-15 повторень.
5. Тяга Т-грифа в нахилі: 4 підходи по 10-12 повторень.

День шостий (руки)

1. Підйом штанги на біцепс тоя: 4 підходи по 10 повторень.
2. Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта: 4 підходи по 10 повторень.
3. Жим штанги вузьким хватом: 4 підходи по 10 повторень.
4. Розгинання гантелі у нахилі: 4 підходи з 10 повторень.
5. "Молоток": 4 підходи по 10 повторень.
6. Жим гантелі з-за голови однією рукою: 4 підходи з 10 повторень.

День сьомий (відпочинок)

Що хочеться сказати з приводу програми Віктора Мартінеса: природно, що всі ці вправи не виконуються щотижня, кожне тренування воно завжди чимось відрізняється від попереднього. Ваги Віктор завжди використовує великі, і працювати намагається у відмову, а також з напарником, щоб той міг у потрібний момент допомогти, підстрахувати та підбадьорити перед підходом.

Відео з Віктором Мартінесом

Віктор про виступ на «Олімпії» 2007 року:

​

Майстер-клас від Віктора Мартінеса. Тренування м'язів спини:

​

Тренування грудей від Віктора Мартінезу:

​

Victor Мartinez – другий домініканський бодібілдер із професійним статусом IFBBпісля співвітчизника Тоні Доменеча. Після перемоги у 2001 р. "Nationals 2000"культурист отримав престижну про-карту. Після перемоги у 2007 р. «Арнольде Класік», де він обійшов знаменитих і в топ-параді найсильніших культуристів впевнено зайняв третю позицію. Експерти вважали його головним номінантом на звання «Містер Олімпія»у наступні роки. Однак події складалися не на користь силача. Якби культуристу у житті більше щастило, напевно, прогнози справдилися б.

Віктор один із тих, кого не назвеш везунчиком. Народивсявін у липні 1973 р. у Сан-Франсиско-де-Макоріс у бідній родині. Коли пішов до школи, бажання вчитися не було повністю. Сестрі доводилося купувати банани, щоб заманювати першокласника до школи.

У 1979 році сім'я переїжджає до Нью-Йорка і обґрунтовується на півночі Манхеттана. Тут хлопчику довелося відчути на собі, як важко жити у латиноамериканському гетто. Вуличні бійкизмусили підлітка зайнятися силовим спортом . До того ж, вихованням хлопчика займався деспотичний батько, що наклало відбиток на психіку. Втомившись від побоїв, у 17 років пішов з дому і став дбати про себе сам. Однак коли батько сильно захворів, Мартінес повернувся додому і став доглядав його.

Вдалий старт

В цей час хлопець знайомитьсязі Стефом Дікерсоном, який переконав його серйозно займатися культуризмом і став допомагати йому в цьому. Тренування у 1997 р. принесли перші успіхи– Віктор займає на чемпіонаті New York Metro перше місце. У 1998 р. качок починає працювати з тренером Віктором Муньосом і до 2001 р. вдало виступає на інших турнірах НКА. Призові місцязумовили його участь у змаганні «Ніч чемпіонів», але піднятися атлет зміг не вище 8-го місця.

Однак невдача мотивувала на нові досягнення. За допомогою дієтолога Кріса Ацето він коригує харчування, набирає 100 кг ваги і швидко прогресує в м'язової маси. Він був за крок від перемоги на Олімпії 2006 р., але в нього помирає від раку мати. Культурист не зміг впоратися з потрясінням та посідає 3-е місце. Наступного року він показує кращий результаті стає другим.

Скарбничка досягнень

• 2008 р.Віктор хотів підтвердити титул, отриманий на «Містер Класік»але знову не склалося. Через травму ахіллового сухожилля довелося лягати на операцію і довго відновлюватися, тому нових рекордіву спортсмена довго не було.
• 2011 р.культурист завойовує перше місцена «Класік Європа», але на «Містер Олімпія»
• 2013 р.Мартінес показує 11-й результат, хоча перед цим переміг на «Монреаль ПРО».
• У 2016 р.атлет впевнено взяв перемогуна «Гран Прі Балтімор».

Секрети тренувань

Домініканський культурист – один із тих, хто постійно тримає м'язи в тонусі і не дає послаблення. Щоб уникнути перевантажень на опорно-руховий апарат та серце, бодібілдер розбив програму на 3 частини:

• вранці - аеробні навантаження;
• вдень – тренінг у залі;
• ввечері - .

У комплекс входять компаудні та цільові вправи. Це: , різні видитяг, .

За словами Віктора:

«Поки що класика дає ефект, її треба робити».

Тренінги проходять у режимі 3+2:

• першого дня під прицілом – дельти та трапеції;
• у другій – низ корпусу;
• на третій - руки;
• 5-ий - спина;
• 6-й – знову біцепси.
• за графіком у 4-ий та 7-ий дні м'язи відпочивають.

Антропометричний паспорт

Культурист мезаморф від природита створений для занять силовим спортом. Пропорційно прокачена постать викликає захоплення. Естетичне враження трохи псують ікри. Через анатомічні особливості на тлі величезних дельт, широкого торса і подвійного біцепса вони виглядають менш розвиненими.

• При середньому зростає- 176 см;
• качок у міжсезоння важить 130 кг;
• після сушінняхудне до 118 кг;
• біцепсВіктора Мартінеса в діаметрі дорівнює - 51 см;
• обхват талії- 82 см;
• стегна- 77 см;
• торсу- 150 см.

Спортсмен стверджує, що секретйого красивого тіла– у правильному харчуванніта тренуваннях.

Неприємні факти біографії Віктора Мартінеса

За іронією долі качок не раз потраплявпрямо з подіуму до в'язниці. Вперше це сталося 2004 р.за продаж заборонених препаратів ААС. Щоб зібрати досьє, ФБР довелося на рік запровадити до зали агента. Судячи з того, як розвивалися події, атлет комусь заважав. Проте він провів за ґратами 90 днів, де втратив 18 кгмаси, хоча при можливості тренувався у тюремному спортзалі. Якби не підтримка друга важко сказати, чим би все закінчилося.

2011 р.в Іспанії культурист виграє європейський «Арнольд Класік». Не встиг герой спортивних хронік зійти з трапу та прийняти поздоровлення фанатів, як потрапляє до колоніїдля емігрантів. Цього разу його звинуватили у простроченні грін-картки. У Riker's Island довелося відсидіти 7 місяціві втратити 27 кг.

На закінчення

До 40 років Віктор зменшив темпичерез здоров'я. Хоча культурист уже не такий молодий, остання перемога у 2017 р. 43-річного атлета серед культуристів федерації IFBB MUSCLE MAYHEMще раз довела, що за бажання людина здатна багато на що.
У соцмережі.