Mga pagsasanay sa tiyan para sa lumbar hernia: pamamaraan. Anong mga ehersisyo sa tiyan ang maaaring gawin kung mayroon kang luslos ng gulugod Paano i-pump up ang iyong abs kung mayroon kang luslos

Ang kilusang pisyolohikal, na walang dinadala kundi mga benepisyo, ay dapat maging isang pang-araw-araw na ugali. Sa kasamaang palad, nangyayari na, nang makarinig ng mga reklamo ng pananakit ng mas mababang likod, sinisikap ng mga doktor o tagapagsanay na protektahan ang pasyente mula sa anumang stress.

Ito ay sa panimula ay mali. Ang kalusugan ng gulugod ay nangangailangan ng paggalaw - maliban sa napakalubhang kondisyon o matinding pananakit hanggang sa maalis ang mga ito.

Ngunit gayon pa man, posible bang i-pump up ang press? Pagkatapos ng lahat, ito ay isang napakalakas na pagkarga.

Kontrobersyal na isyu

Ang isang luslos, lalo na sa "nagtatrabaho" na rehiyon ng lumbar, ay nangyayari dahil sa hindi sapat o labis na pagkarga sa likod.

Kung ang mga kalamnan ay unang humina, ang spinal column ay hindi tumatanggap ng tamang suporta at madaling nasugatan. Ang hindi gumagalaw ay hindi ang pinakamahusay na solusyon, dahil ang iyong likod ay kailangang palakasin.

Kung ang pag-igting ay masyadong mataas o ang mga pagsasanay ay ginawa nang hindi tama, ito ay negatibong nakakaapekto sa mga istruktura ng gulugod at maaaring humantong sa pag-unlad ng patolohiya.

Upang palakasin ang iyong likod at i-pump up ang iyong abs sa parehong oras, mayroong mga espesyal na complex.

Ang mga ito ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit napakahalaga din para sa gulugod mismo at para sa pangkalahatang kalusugan. Ngunit kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang maingat, dagdagan ang pagkarga ayon sa direksyon ng doktor.

Ang isyu ng pagsasanay para sa sakit sa mas mababang likod, lalo na kung ang sakit na ito ay sanhi ng pagkakaroon ng isang intervertebral hernia, ay dapat na magpasya ng isang may karanasan na doktor sa physical therapy.

Ang bawat tao ay may mga indibidwal na katangian, ang sakit ay bubuo din sa iba't ibang paraan, at walang mas mahusay kaysa sa isang doktor ang maaaring magrekomenda ng isang kumplikadong angkop sa isang partikular na kaso.

Mga pagsasanay sa tiyan: mga kalamangan at kahinaan

Ang pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa tiyan ay nagdaragdag din sa flexibility ng iyong gulugod. Pangunahing pakinabang:

pagpapasigla ng daloy ng dugo, na nangangahulugang ang daloy ng mga sustansya sa mga intervertebral disc;
pagpapalakas ng tissue, na binabawasan ang panganib ng pinsala;
nadagdagan ang kadaliang kumilos, lalo na sa isang laging nakaupo na pamumuhay;
pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

Narito ang ilang mga halimbawa kung paano hindi i-pump up ang press para sa mga nagdurusa sa isang luslos sa mas mababang likod (ito ay labis na pag-igting, na makakasama lamang):

na may tuwid/kalahating baluktot na mga binti at braso sa likod ng ulo;
na ang mga tuhod ay hinila sa dibdib, ang ulo sa mga tuhod;
biglaang paggalaw, pag-ikot, pag-ikot;
baligtad sa .

Ngayon tungkol sa kung paano mo mapapataas ang iyong abs. Ang pangunahing gawain ay upang higpitan ang tiyan, gamit ang mga pahilig na kalamnan ng likod, upang palakasin ang buong haligi ng gulugod. Ang mga paggalaw ay paulit-ulit ng 10 beses, sa matinding posisyon kailangan mong magtagal ng 3-5 segundo.

Nagbabanat. Nakabitin sa pahalang na bar (kung pinapayagan ito ng iyong doktor). Magiliw na pagpipilian: nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti pasulong at hilahin ang iyong mga braso sa tapat na direksyon. Ito ay sapat na upang gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto.
Nakaluhod. Dahan-dahan at dahan-dahang yumuko sa rehiyon ng lumbar habang humihinga ka at bumulong habang humihinga ka.
Sa tiyan. Ipatong ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga balikat, ituwid ang iyong mga braso nang lubusan, itaas ang iyong katawan nang hindi itinataas ang iyong pelvis at mga binti mula sa sahig at nang hindi ibinabalik ang iyong ulo. (Hindi inirerekomenda para sa malubhang luslos.)
Sa likod. Ibaluktot ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis at katawan upang bumuo sila ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga balikat at tuhod.

Sasabihin sa iyo ng doktor kung paano mag-ehersisyo nang tama kung mayroon kang mga problema sa mga disc sa rehiyon ng lumbar. Ang katotohanan ay ang mga pagsasanay ay dapat piliin nang paisa-isa para sa bawat pasyente.

Hindi mo maaaring i-pump ang iyong abs nang hindi pinapalakas ang iyong buong katawan, ngunit gumagana ang mga ito kung gumagamit ka ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan at likod ay nagbibigay ng pinakamainam na suporta para sa gulugod.

Kung nais mong makakuha ng higit pang impormasyon at mga katulad na ehersisyo para sa gulugod at mga kasukasuan mula kay Alexandra Bonina, tingnan ang mga materyales sa mga link sa ibaba.

Pagtanggi sa pananagutan

Ang impormasyon sa mga artikulo ay para sa pangkalahatang mga layunin ng impormasyon lamang at hindi dapat gamitin para sa self-diagnosis ng mga problema sa kalusugan o para sa mga layuning panterapeutika. Ang artikulong ito ay hindi kapalit ng medikal na payo mula sa isang doktor (neurologist, therapist). Mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang eksaktong dahilan ng iyong problema sa kalusugan.

Ako ay lubos na nagpapasalamat kung mag-click ka sa isa sa mga pindutan
at ibahagi ang materyal na ito sa iyong mga kaibigan :)

Maraming mga tao na nahaharap sa problema ng isang hernial protrusion sa spinal column ay nag-aalala tungkol sa tanong kung posible bang magsagawa ng gayong simpleng ehersisyo bilang pumping ng tiyan? Tila walang espesyal sa simpleng pagkarga na ito, ngunit hindi lahat ng pasyente ay nauunawaan nang eksakto kung paano ipinamamahagi ang pagkarga sa gulugod sa panahon ng naturang mga manipulasyon at kung gaano ito nakakapinsala o kapaki-pakinabang. Kaya posible bang i-pump up ang iyong abs kung mayroon kang herniated disc?

Kalabuan ng problema

Ang herniation ay isang depekto ng mga intervertebral disc, na kadalasang nabubuo kung ang pasyente ay nag-overload sa kanyang spinal column o, sa kabilang banda, binibigyan ito ng hindi sapat na load. Sa kasong ito, higit sa lahat ang mas mababang likod ang naghihirap, dahil ito ang pinaka-aktibong bahagi.

Mahalagang maunawaan na ang mga kalamnan ay maaaring humina sa simula, dahil sa kung saan ang gulugod ay nagiging lubhang madaling kapitan sa iba't ibang mga traumatikong impluwensya. Sa huli, ang hindi paglipat ay hindi ang pinakamahusay na desisyon na maaaring gawin ng isang pasyente, ngunit ano ang maaaring gawin pagkatapos?

Sa kabilang banda, ang labis na pagkarga sa isang mahinang haligi ng gulugod ay hindi rin magiging kapaki-pakinabang.

Ito ay ipinaliwanag nang simple: ang katawan ay hindi makayanan ang isang malaking dami ng mga impluwensya at tutugon sa labis na karga na may isang predictable na pagkasira. Pagkatapos ay lumalabas na mas mahusay na hindi lumipat pagkatapos ng lahat?

Ang pinakamainam na solusyon sa kasong ito ay medyo simple, bagaman hindi halata sa karamihan ng mga pasyente. Ang kailangan lang ay gumamit ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na pantay na i-load ang mahinang bahagi ng katawan, nang hindi nagiging sanhi ng labis na pagkapagod, ngunit hindi rin pinapayagan ang mga kalamnan na humina nang labis.Ngunit kasama ba ang pagbomba ng tiyan sa mga hanay ng mga pagsasanay na ito?

Mga kalamangan at kahinaan ng pag-load

Kapag nabuo ang isang vertebral hernia, kinakailangan na isagawa lamang ang mga pagsasanay na magiging pinaka-kapaki-pakinabang, ngunit sa parehong oras ay nagdadala ng isang minimum na kakulangan sa ginhawa. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga negatibong panig ng anumang pagkarga.

Kapag nagbomba ng press, dapat tandaan ng mga pasyente ang mga kawalan ng pagkarga tulad ng:

paglalagay ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iyong mga binti sa isang baluktot na posisyon, na nagpapataas ng antas ng pagkarga sa spinal column;
ang ugali ng paghila ng mga tuhod patungo sa dibdib o, sa kabaligtaran, pag-unat ng ulo patungo sa mga baluktot na tuhod, dahil may mataas na posibilidad na magdulot ng isang pinched na depekto;
ang pangangailangan na gumalaw nang bihira, nagsasagawa ng pag-angat, pag-twist o matalim na pagliko, na negatibong makakaapekto sa kondisyon ng pasyente.

Ngunit kung may mga disadvantages, malamang na mayroon ding mga pakinabang, kung hindi, ang pagbomba ng tiyan ay hindi na ginanap nang mahabang panahon kahit ng mga malulusog na tao.

Kasama sa mga pakinabang ang:

ang kakayahan ng ehersisyo upang pasiglahin ang mga proseso ng daloy ng dugo, dahil sa kung saan ang mga intervertebral disc at iba pang mga elemento ay nagsisimulang makatanggap ng sapat na nutrisyon at muling makabuo ng mas mahusay;
ang kakayahang magkaroon ng isang pagpapalakas na epekto sa nakapaligid na mga tisyu, na binabawasan ang panganib ng pinsala na may kaunting pag-load;
ang kakayahang positibong maimpluwensyahan ang pangkalahatang kadaliang mapakilos ng pasyente, na lalong mahalaga kung ang tao ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay;
ang kakayahang magkaroon ng restorative effect sa katawan ng tao.

Ang kalubhaan ng pagkarga sa panahon ng tradisyonal na pagsasanay

Upang mas maunawaan kung bakit ang ab crunch ay hindi ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga herniated disc, kinakailangang maunawaan nang eksakto kung paano nangyayari ang pagkarga sa panahon ng simpleng ehersisyo na ito.

Nagsisimula ang lahat sa pasyente, nakahiga sa kanyang likod, masakit na pinipilit ang kanyang mga kalamnan sa likod, sinusubukang iangat ang kanyang katawan. Kasabay nito, maaari niyang tulungan ang kanyang sarili sa kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, pinagsasama ang kanyang mga siko at sa gayon ay pinapataas ang traksyon.

Sa isang kapansin-pansing pagsisikap, ang haltak na kinakailangan upang iangat ang sahig ay ginawa. Sa kasong ito, ang gulugod sa mga pambihirang kaso ay matatagpuan nang pantay-pantay, nang walang mga pagbaluktot. Kung mayroong kahit isang kaunting pagbaluktot sa musculoskeletal system, ang isang instant na muling pamamahagi ng pagkarga ay nangyayari, na maaaring, sa pinakamabuting kalagayan, ay humantong sa isang exacerbation ng sakit na sindrom, at sa pinakamasama, sa pinching ng hernial protrusion sa ibabang likod.

Ang mga kalamnan ng tiyan mismo ay nagsisimulang gumana lamang pagkatapos makumpleto ang pangunahing paggalaw.

Tila "tapos" nila ang pag-angat mula sa sahig hanggang sa dulo, habang tinatanggap ang kanilang dosis ng load. Ngunit sa kahanay, ang gulugod ay naghihirap mula sa katotohanan na ang mga kalamnan sa paligid nito ay wala pang oras upang makapagpahinga at pinalala lamang ang umiiral na compression. Kaya kung paano maayos na panatilihin ang iyong sarili sa hugis kung mayroon kang isang intervertebral luslos? At posible bang i-pump up ang abs gamit ang herniated lumbar spine?

Ano ang dapat gawin nang ligtas

Kung ang pumping up ng iyong abs na may intervertebral hernia ay puno ng mga komplikasyon ng sakit, kung gayon anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin nang walang takot na saktan ang iyong sarili? Ang mga simpleng himnastiko, na makikita mo sa video, ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang iyong sariling kalusugan nang walang pinsala, ngunit magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pigura.

Kaya kung paano i-pump up nang tama ang iyong abs:

Maaari kang mag-hang sa pahalang na bar o, halimbawa, mag-inat gamit ang iyong buong katawan sa isang nakahiga na posisyon. Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at maghahanda ng mga istruktura ng kalamnan para sa paparating na pagkarga. Inirerekomenda na gawin ito nang hindi bababa sa ilang beses sa isang araw.
Nakatayo sa lahat ng apat, kailangan mong yumuko muna ang iyong likod sa kisame at pagkatapos ay sa sahig. Tila ang ehersisyo ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit kapag ginawa ng hindi bababa sa 10 beses, ang pasyente ay makadarama hindi lamang ng pagkapagod sa gulugod, kundi pati na rin ng isang kaaya-ayang bigat sa tiyan.
Para sa banayad na luslos, pinapayagan kang humiga sa iyong tiyan at, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan, iwanan ang iyong pelvis sa isang pahalang na ibabaw. . Mahalagang tandaan na ang layunin ay hindi masira ang mga talaan ng kakayahang umangkop.
Nang hindi binabago ang posisyon, yumuko ang mga binti sa tuhod at subukang maabot ang likod ng ulo hanggang sa paa (muli, imposibleng gawin ito nang walang espesyal na pagsasanay, at samakatuwid ay ipinagbabawal na maging masigasig).
Mula sa parehong posisyon, inirerekumenda na itaas ang itaas at mas mababang mga paa at yumuko nang bahagya sa haligi ng gulugod, nagyeyelo sa loob ng ilang segundo.
Ngayon ay kailangan mong humiga sa iyong likod at, baluktot ang iyong mga tuhod, pindutin ang mga ito nang mas malapit hangga't maaari sa iyong puwit. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang pelvic area sa pinakamataas na posibleng taas. Tapos dahan-dahan din silang ibinababa. Mahalagang huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw at gawin ang lahat nang mabagal hangga't maaari.
Ang pagsasagawa ng simple at kilalang ehersisyo na tinatawag na "bisikleta". Dapat itong gawin sa isang nakakarelaks na bilis.
Bilang isang pagtatapos, inirerekumenda na mag-hang muli ng kaunti sa pahalang na bar o gawin ang pag-stretch sa isang pahalang na posisyon. Makakatulong ito na alisin ang pagkarga na natanggap sa panahon ng kumplikado mula sa mga istruktura ng kalamnan.Narito kung paano i-pump up ang iyong abs gamit ang isang herniated disc.

Upang buod, maaari naming tapusin na ang tiyan crunches ay hindi ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong dumaranas ng isang sakit tulad ng isang herniated disc.

Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga mas kapaki-pakinabang na pagsasanay ay binuo na hindi lamang makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng musculoskeletal system sa kaso ng intervertebral na patolohiya, ngunit mapanatili din ang isang magandang figure, na kung saan ay lalong mahalaga para sa fairer sex.

Slim, magandang katawan, toned flat tiyan... Ngunit paano ito makakamit kung, dahil sa mga pagbabago sa istraktura ng disc, kinakailangan upang protektahan ang iyong likod, nililimitahan ang pisikal na aktibidad, at karamihan sa mga ehersisyo ay hindi maaaring gawin?

Paano higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan? Posible bang i-pump up ang press?

Mag-load sa gulugod sa panahon ng tradisyonal na pagsasanay

Bago sagutin ang tanong kung posible bang i-pump up ang abs na may vertebral hernia, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung paano nangyayari ang karaniwang pumping ng mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pag-angat sa itaas na katawan:

Ang isang tao ay nakahiga sa sahig, mga kamay sa likod ng kanyang ulo, sa sandali ng pagsisimula ng paggalaw ay matalim niyang pinapaigting ang kanyang mga kalamnan sa likod, madalas habang tinutulungan ang kanyang sarili sa kanyang mga kamay at pinagsasama ang kanyang mga siko sa harap niya.
Pagkatapos nito, kapag itinaas mula sa sahig, isang matalim na haltak ang ginawa. Ang vertebrae ay hindi palaging nakahanay sa panahon ng paggalaw na ito;
Pagkatapos lamang ng pag-angat sa sahig ay nagsisimulang gumana ang mga kalamnan ng tiyan, na nakumpleto ang pagbaluktot. Minsan, sa sandali ng baluktot, ang isang tao ay nakakarinig ng isang langutngot sa mas mababang likod, na sanhi ng katotohanan na ang mga kalamnan sa likod ay walang oras upang makapagpahinga sa sandaling iyon, at ang disc tissue ng mas mababang likod ay nakatanggap ng karagdagang compression.

Ang strain ng kalamnan dahil sa isang hubog na posisyon ng spinal column ay humahantong sa ang katunayan na ang pag-load sa mga cartilage ng disc ay nagiging hindi pantay, at ito ay nag-aambag sa kanilang pinsala.

Ano ang mangyayari kung mayroon nang patolohiya sa disc? Ano ang hahantong sa paghahangad ng kagandahan?

Ngunit ang mga nais magkaroon ng isang patag na tiyan at nagtataka kung ito ay maaaring makamit sa pagkakaroon ng isang herniated disc deformity ay dapat na mapanatag.

Ito ay posible, ngunit sa isang bahagyang iba't ibang paraan, nang walang overstraining ang musculoskeletal system at pagtaas ng load sa disc cartilage.

Mga Ligtas na Ehersisyo

Ang mga interesado sa kung paano i-pump up ang abs na may herniated disc ay dapat malaman na ang kumplikadong ito ay inirerekomenda na isagawa hindi lamang ng mga taong may sakit sa gulugod, kundi pati na rin ng mga nais magkaroon ng slim figure na walang pinsala.

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagiging sanhi ng labis na pagkapagod at palakasin hindi lamang ang abs, kundi pati na rin ang muscular corset ng likod:

Maghintay, o sa simpleng posisyong nakahiga, hilahin ang iyong mga braso pataas at subukang iunat ang iyong mga binti hangga't maaari. Pakiramdam mo ba ay nakaunat ka sa buong katawan mo? Nakakatulong ito sa paghahanda ng osteochondral tissue para sa stress at binabawasan ang posibilidad ng pinsala. Ito ay sapat na upang mag-hang o mag-inat sa loob ng ilang minuto.
Sumakay sa lahat ng apat at i-arch ang iyong likod, at pagkatapos ay yumuko patungo sa sahig. Gumalaw ng maayos at malayang huminga. Ito ay tila isang walang kabuluhang ehersisyo, ngunit kung gagawin mo ito ng 10 beses, maaari mong makaramdam ng kaunting pagkapagod sa ibabang likod at pag-igting sa tiyan.
Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Dahan-dahan, gamit ang iyong mga kamay, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, yumuko paatras, habang ang iyong pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw. Para sa malalaking hernia deformities, mas mainam na huwag gawin ang mga paggalaw na ito.
Sa parehong posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong ulo sa iyong mga paa, yumuko pabalik. Hindi na kailangang maging masigasig, at sa kaso ng malubhang vertebral pathologies, sa pangkalahatan ay hindi nagkakahalaga ng pagyuko tulad nito.
Mag-ehersisyo na nakahiga sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga braso at binti sa parehong oras, yumuko nang bahagya at hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo.
Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga takong ay malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Nakasandal sa iyong mga paa at balikat, dahan-dahang itaas ang iyong katawan at pagkatapos ay ibaba ito sa parehong bilis. Ang mga dati nang nag-pump up ng kanilang figure sa tradisyonal na paraan ay inirerekomenda na ihambing ang kanilang mga sensasyon sa mga nakuha sa panahon ng ehersisyo na ito: sa kasong ito, humigit-kumulang sa parehong pag-igting ng kalamnan ang naramdaman, ngunit walang kakulangan sa ginhawa sa likod.
Bike. Ang kilusang ito ay kilala sa lahat mula pa noong kindergarten, ngunit kung ito ay ginanap sa isang mabagal na bilis, ito ay napakahirap na humawak kahit na sa loob ng ilang minuto nang walang pagsasanay.
Sa dulo ng complex, mag-hang o mag-stretch muli, na mapawi ang pag-igting sa ligamentous apparatus. Kailangan mo lang mag-inat ng kaunti, at pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at gawin ang iyong negosyo, muling magkarga sa buong araw.

Ang simpleng hanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong hindi lamang kung paano i-pump up ang iyong abs. Ito ay lilikha ng natural na korset ng kalamnan para sa katawan nang hindi inililigaw o napinsala ang kartilago ng disc.

Gusto mo bang magkaroon ng maganda at slim na katawan? Ang mga hernia pathologies ay hindi contraindications, dahil mayroong isang ligtas na paraan upang pump up ang abs at palakasin ang corset ng kalamnan nang walang pinsala sa kalusugan o mga pinsala sa sports.

Pagtanggi sa pananagutan

Ako ay lubos na nagpapasalamat kung mag-click ka sa isa sa mga pindutan
at ibahagi ang materyal na ito sa iyong mga kaibigan :)

Ang mga ehersisyo sa tiyan ay isang mabilis na paraan upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bawasan ang kanilang laki. Ngunit ang ganitong uri ng pagkarga ay hindi angkop para sa lahat. ?

Magsimula tayo sa katotohanan na ang isang spinal hernia ay nabuo pangunahin dahil sa hindi tamang pagkarga sa likod. Ang mga pinsala ay posible dahil sa paunang kahinaan ng likod, kapag ang spinal column ay walang sapat na suporta mula sa muscular corset.

Iyon ay, mayroong dalawang sukdulan: hindi wastong pisikal na ehersisyo o kumpletong kawalan nito, bilang isang resulta kung saan ang gulugod ay hubog. Samakatuwid, sa kasiyahan ng mga nais magkaroon ng isang maganda, toned tiyan, ngunit may mga problema sa likod, ang sagot ay malinaw - maaari mong pump up ang iyong abs. Ngunit dapat itong gawin nang maingat at unti-unti.

Ito ay totoo lalo na para sa mga may herniated spine. Para sa mga taong nakakaimpluwensya lalo na, ipinapaalam ko sa iyo na ang mga pisikal na epekto sa likod at iba pang bahagi ng katawan na posible at tama ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit kinakailangan din. Ang pinakamadaling paraan ay humanap ng dahilan tulad ng "pinagbabawalan ako ng doktor na maglaro ng sports" o "Hindi ako ganoon kasama kahit walang training." At para sa mga nagpasya pa ring sundin ang landas ng kalusugan at kagandahan, isasaalang-alang namin ang mga katanggap-tanggap na aktibidad sa pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan at likod.

Mga ehersisyo para sa abs

Alam ng lahat ang mga karaniwang pagsasanay para sa pumping up ang abs. Tandaan ang mga ito upang hindi mo na ulitin ang mga ito kung mayroon kang mga problema sa gulugod, lalo na ang isang luslos. Kaya, hindi mo maaaring i-pump up ang press sa sumusunod na paraan:

- mula sa isang nakahiga na posisyon na may mga tuwid na binti at kamay na nakadikit sa likod ng ulo;
- mula sa isang nakahiga na posisyon na may kalahating baluktot na mga binti, na may mga kamay sa likod ng iyong ulo;
- mula sa isang nakahiga na posisyon na ang iyong mga tuhod ay hinila pataas sa iyong dibdib, itinaas at hinila ang iyong ulo sa iyong mga tuhod;
- mula sa isang nakahiga na posisyon, anumang biglaang paggalaw ng likod, lumbar at cervical spine, pag-twist at pag-ikot;
— mula sa isang baligtad na posisyon na may suporta sa ilalim ng mga tuhod sa pahalang na bar, ito ay lalong mapanganib na hilahin ang katawan, dahil ang pag-igting sa mga kalamnan sa likod ay tumataas nang malaki, at ang isang matalim na compression ng mga intervertebral disc ay nangyayari sa liko.

Marami pa ring hindi tamang posisyon para sa pagsasanay ng abs, kaya maaaring gumawa ng mga pangkalahatang rekomendasyon: kapag naglalaro ng sports at nagtatrabaho sa iyong likod, iwasan ang anumang biglaang paggalaw, labis na pagliko at baluktot ng gulugod sa isang anggulo na higit sa 90 degrees.

Nalaman na namin. At nagpasiya pa sila kung ano ang hindi dapat gawin. Ngayon ay tumutok tayo sa paggawa ng mga pagsasanay nang tama upang maalis ang mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran. Kung tutuusin, hindi hadlang ang hernia sa pagkakaroon ng magandang katawan!

Paano gawin ang mga pagsasanay nang tama

Kaya, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga aktibidad sa paghahanda. Siyempre, hindi mo maaaring simulan ang pumping up ng iyong abs kaagad. Gayundin sa kumplikadong ito ay walang mga klasikal na paggalaw upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ngunit ang lahat ng mga aksyon ay naglalayong higpitan ang tiyan, gamit ang mga pahilig na kalamnan ng likod, ibaba at itaas na abs, pati na rin ang pagpapalakas ng buong spinal column. Pumunta kami sa pagkakasunud-sunod, ginagawa ang lahat ng mga pagsasanay:

Kaya, ang sagot sa tanong na "" ay hindi maliwanag. Imposibleng mag-usisa lamang ang abs nang hindi nagpapalakas ng iba pang mga kalamnan. Ngunit kapag ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, ang abs ay sinanay din sa parehong oras. Alin ang mahalaga para sa mga may herniated spine.

Mga Komento 2 Ibahagi:

Ang pagsasanay sa kalamnan para sa anumang musculoskeletal disorder ay maaaring mapanganib. Ang isang hernia ng pusod o linea alba ay direktang nauugnay sa kahinaan ng mga istruktura ng kalamnan at ilang iba pang mga depekto na dulot ng mga panlabas na kadahilanan. Sulit ba ang pag-eehersisyo sa abs na may sakit na ito, katugma ba ito sa sports sa pangkalahatan - ang mga tanong ay nalutas sa isang indibidwal na batayan. Gayunpaman, tungkol sa swing ng press, ang mga opinyon ng mga doktor ay sumasang-ayon sa karamihan ng mga kaso.

Paggawa gamit ang pahilig at rectus abdominis na mga kalamnan sa panahon ng hernia

Ang stress sa tiyan ay maaaring humantong sa strangulation ng hernial sac

Ang mga pagsasanay sa tiyan sa katamtaman ay kapaki-pakinabang lamang bilang isang pag-iwas sa luslos, habang pinapalakas nila ang korset ng kalamnan at pinipigilan ang paghihiwalay ng kalamnan. Sa itinatag na patolohiya, kahit na ang pinakamaliit na pag-load sa pindutin ay maaaring humantong sa isang masinsinang pagtaas sa depekto, pati na rin sa pinaka-mapanganib na komplikasyon - strangulation ng hernial sac.

Upang gamutin ang isang luslos, mayroon lamang isang paraan ng kardinal na maaaring permanenteng malutas ang problema - operasyon. Para sa hindi bababa sa 6 na buwan pagkatapos nito, ang anumang pisikal na aktibidad o mabigat na pag-aangat ay kontraindikado.

Mahigpit na ipinagbabawal ang mga pagsasanay sa tiyan para sa umbilical hernia pagkatapos nitong alisin. Nalalapat ito sa anumang protrusion na nangyayari sa cavity ng tiyan: spinal hernia, inguinal, femoral formation, pati na rin ang diaphragmatic hernia.

Panganib na pangkat

Hindi ka maaaring gumawa ng abs sa panahon ng pagbubuntis

pagbubuntis, pati na rin ang ilang mga nakaraang pagbubuntis;
regular na pag-aangat ng mga timbang dahil sa mga propesyonal na aktibidad;
sports tulad ng weightlifting at bodybuilding;
talamak na paninigas ng dumi;
mga bata na madalas na umiiyak at naghi-hysterically;
mga taong patuloy at marahas na umuubo: may hika, paninigarilyo, talamak na pathologies ng baga at bronchi;
ang pagkakaroon ng luslos sa tiyan o singit sa malapit na kamag-anak.

Lubhang hindi inirerekomenda na i-pump up ang iyong abs kung ikaw ay napakataba o pagkatapos ng biglaang pagbaba ng timbang. Maraming mga tao, na natutunan na sila ay may mahinang mga kalamnan, ay nagsisimulang mag-ehersisyo ang rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ito ay ipinagbabawal. Ang kahinaan ng connective tissue na naroroon na sa pagtanda ay hindi maaaring palakasin. Samakatuwid, ang anumang mga pagtatangka na i-pump up ang abs sa kaso ng takot sa isang luslos ng puting linya ng tiyan o pusod ay hindi epektibo at mapanganib.

Ang pangunahing pagkakamali ng mga nasuri na may luslos sa tiyan ay sinusubukan na iwasto ang patolohiya sa gym. Ang karamdaman na ito ay nangangailangan ng medikal na atensyon at isang kumpletong pagbabawal sa pisikal na aktibidad bago ang operasyon.

Epektibong pagsasanay para sa hernias sa mga matatanda

Paghihiwalay ng kalamnan ng tiyan

Ang pinakakaraniwang sanhi ng luslos ng tiyan ay labis na ehersisyo. Kadalasan, ang mga tao ay nagsisimulang mag-ehersisyo nang masinsinan pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad. Ang pagbuo ng isang luslos ay nangyayari dahil sa isang matalim na pagtaas ng presyon sa loob ng lukab ng tiyan. Sa labis na kahinaan ng tisyu, pati na rin sa mga depekto nito, nabuo ang isang protrusion - isang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan na may mga nakausli na bahagi ng nag-uugnay na tisyu at mga organo.

Sa mga hernias ng pusod at linea alba, maaari kang makisali sa mga amateur na sports upang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay kailangang palakasin, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagbomba ng pindutin. Pinipili ang isang hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang sonang ito kasama ng isang tagapagsanay - isang tagapagturo ng physical therapy. Kapag pumipili ng isang programa sa pagsasanay, ginagabayan kami ng mga sumusunod na prinsipyo:

Kapag naglalaro ng sports na may diagnosed na hernia, mahalagang obserbahan ang ilang mga kondisyon: ang protrusion ay dapat mabawasan at maayos. Kailangan mong bisitahin ang isang doktor para sa pagsasaayos. Inayos gamit ang isang medikal na bendahe.

Kasama ang pisikal na aktibidad, dapat mayroong isang diyeta - paghihigpit sa calorie na naglalayong pagbaba ng timbang. Kinakailangan na sumunod sa gayong diyeta hindi lamang bago ang pag-alis ng kirurhiko ng luslos, kundi pati na rin pagkatapos ng operasyon upang maiwasan ang mga relapses.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata

Kung ang isang luslos ay napansin sa isang bagong panganak na sanggol, ang tradisyonal na himnastiko na may pagtula sa tiyan at pagyuko ng mga binti ay pinapalitan ng mga sumusunod:

gawin ang ehersisyo na "Frog": ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong mga paa kapag ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan upang siya ay magsimulang gumapang na reflexively;
hawakan ang bata sa pamamagitan ng mga braso o kilikili, magsagawa ng squats, ngunit limitado - hindi hihigit sa 10 beses bawat diskarte;
itaas ang bata upang mapanatili niyang tuwid ang kanyang mga binti;
inuupuan nila ang bagong panganak sa kandungan ng may sapat na gulang, at pagkatapos ay sinimulang ikiling ang kanyang likod sa likod upang ang kanyang ulo ay tuwid at hindi bumagsak;
ilagay ang bata sa kanyang mga paa sa mga tuhod ng may sapat na gulang at, hawakan siya sa tiyan, ikiling siya palayo sa kanya;
itabi ang bagong panganak sa kanyang tagiliran at hawakan ito ng 5-7 segundo, pagkatapos ay ibalik siya sa kabilang panig;
Mula sa isang nakahiga na posisyon, ang sanggol ay maingat na itinaas upang siya ay maupo.

Gymnastics para sa umbilical hernia

Kinakailangan na magbigay ng komportableng mga kondisyon hangga't maaari para sa pag-crawl sa iyong tiyan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa umbilical hernia, na mas madalas na nasuri sa mga bagong silang kaysa sa iba pang mga pathologies.

Maaari ka ring gumamit ng gymnastics ball para sa gymnastics ng iyong sanggol: ilagay ito sa tiyan nito sa isang sports apparatus at dahan-dahang iduyan ito. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay hindi gaanong epektibo - ihiga ang bata sa kanyang likod at ipakita sa kanya ang mga laruan upang maabot niya ang mga ito gamit ang kanyang mga kamay.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, makatutulong na makipag-usap sa iyong anak sa isang palakaibigan o mapaglarong tono. Mas nagagawa ng mga bata ang pakikipag-ugnayan at hindi gaanong umiyak sa panahon ng himnastiko kapag nagdudulot ito ng ngiti at kagalakan sa kanila.

Para sa mga mag-aaral na may luslos, ang parehong mga pagsasanay ay pinili tulad ng para sa mga matatanda. At dapat gawin ito ng isang doktor. Ipinagbabawal na magsagawa ng isang programa sa himnastiko nang hindi kumukunsulta sa isang physical therapy coach.

Ipinagbabawal ang pagbomba ng press sa panahon ng umbilical hernia sa mga matatanda at bata. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na ganap na ibukod ang sports mula sa buhay. Ang mga ehersisyo ay dapat na magaan, hindi nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan sa pinakamataas na pagkarga.